Treningsforum

Som den fattige studenten jeg er, teller hver en krone som brukes. Derfor syns jeg at mitt inntak, som koster meg ca. 500,- pr. mnd. i proteinpulver er veldig dyrt. Får i meg 3/4 kg proteinpulver pr. mnd. Er det flere som har dette problemet? Eller er det bare jeg som er en kronidiot? Tar 30g før frokost (honnør til Rockybalboa for det) hver morgen. Utenom det blir det 30 eller 60g utpå dagen, alt ettersom hva annet jeg har spist, og om Flere som  bruker mye penger på proteinpulver?

Koster å bli kar vettu  ;)

I så tilfelle nekter jeg på bli kar. Jeg vil tilbake til barndommen igjen, da trengtes ikke slikt, og økonomi var hvor mange en'kroninger mamma ga meg.

For det første: Går ut i fra at du mente 3 til 4kg når du skrev 3/4kg i måneden. Det blir ca 100-130g per dag og er ikke noe urovekkende høyt.. Alt etter hva annet du spiser. Om du hadde vært selve manifestasjonen på "homo economicus" så hadde du ikke trengt å stille dette spørsmålet på TF, du hadde allerede hatt full kontroll ;)

Når det er sagt så er proteinpulver en billig form for protein. Andre billige muligheter er seifilet (frossen i blokk). Det koster mellom 20-40kr/kg og har 17% protein (ca om jeg husker rett). Det blir 14,7kr for 100g protein om jeg har regnet rett (25kr/kg), og blir ca. samme pris som proteinet som du spiser. Det blir litt billigere enn proteinet ditt, dersom det koster 500kr for 3kg og har proteininnhold på 80% (som er høyt) så  betaler du litt over 20kr for 100g protein. Tar høyde for regnefeil, er ganske trøtt :P

Jeg er med andre ord kinda normal. Sei kjøper jeg ikke, kjøper veldig lite fisk med mindre jeg får kjøpt direkte fra båt, eller fra bekjente. Går for det mest i selvfisket. Men da får jeg vel bare gro litt hår på ballene, og bruke penger på proteiner.

Får jeg spørre hvorfor du tar proteinshake før frukost? Er bare at jeg gjør det samma ;D Egentlig uten grunn.. Hehe.

Fordi Rockybalboa gjør det! Han hadde en grunn, men ble så avansert at jeg bare smilte og nikket (håper ikke han leser dette ^^)

Glemte jo å si at personlig så hadde jeg ikke orket å gnage på smaløs sei dagesvis i strekk... Proteinpulver er billig, og det er som regel andre plasser det går ann å spare inn på. Karb kilder kan gjøres billig (om du ikke bryr deg om grønnsaker og litt mer sunne karb), i form av ris og havregryn osv. Fettkilder får du også billig, du kan jo drikke olje som noen strongmen gjør. Men sunt fett er vanskeligere. Det jeg har tenkt å gjøre når jeg kommer hjem til moderlandet er å kjøpe en 5-litersdunk med Omega 3 som de har på noen få utsalg til husdyr og slikt. Er ikke filtrert like mye, men innholdet er likt - bare å unngå bunnslam ;)

Som regel når folk syter om hvor mye proteinpulver koster så er det fordi de er korttenkte. Dag ut og dag inn så får jeg høre at "det må jo være dyrt å spise så mye" eller "spise så sunt" osv... Derimot så bruker jeg mye mindre på mat og slikt, dersom jeg holder meg til det sunne og et fast oppsett. Det som koster det er den tilfeldige brusen og godteriet her og der eller en baguett til lunsj med tilhørende God Morgen og andre smånips. Ettersom faste matopplegg og innkjøp av proteinpulver kan kvantifiseres og fremvises i faktiske beløp så er folk dumme nok til å få ståpels, uten at de har snøring av hva de bruker i sum på en måned på grandiosa, juice, brus, øl og resten av maten.

Bra svar, bra svar. Kan faktisk godt stemme at det er all dritten som -egentlig- koster buksa, og ikke proteinpulveret. Får skjerpe inn kostholdet, og være litt mer bevisst! Kanskje lære meg å like havregrøt også.. :)

Fattig student... Da gjelder vel kvantitet foran kvalitet, ofte?

Men man tjener faktisk fort inn en liten, billig fryser fort (finn.no?) mht mat/shoppe fornuftig, lage i stort og fryse ned, om man er litt seriøs. I Norge, vel å merke :)

Som HHHH sier (ja, bra svar :)), så er det vel bare å regne på hvor mye kjøtt, egg osv du må kjøpe for å tilnærme deg 4 kg protein @ 80%...

Ja, der var neste proteinpulver for neste mnd. bestilt. Fikk med 1kg ekstra :) Skal prøve å kartlegge hva jeg bruker penger på. Går mye til bil, mye til trening, mye til mat og mye til ... mye  blir bare borte. Dette er pengene jeg må få has på igjen :)

Her er en video fra Scoobysworkshop.com som jeg så noen snakket om i kosthold og ernæring forumet. Ble litt sjokkert, ikke noe kjøtt og han knasker bare whey:P "And we add a little whey"

http://www.youtube.com/watch?v=qRQxIcbIT3A#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=qRQxIcbIT3A#noexternalembed)

Ta mindre proteinpulver, så enkelt er det. Du kommer nok ikke å tape noe på det i heltatt...
(Dette er ikke vondt ment, så det er sagt !)

Men når du får mer muskelmasse og styrke kommer du til å ha mer nytte av det. Du tar ca dobbelt så mye proteinpulver som meg og jeg også litt mer enn deg. Så trapp ned litt på proteinpulveret :)

I nordland får du tørkafisk-snack i godterihylla på bensinstasjonen og det inneholder no hinnsidigens mende med proteiner per 100g typ 85g om jeg ikke husker feil. Prisen er jeg ikke sikker på, sikkert dyrt siden jeg bare har sett det på bensinstasjoner når jeg har vært i den forlatte norden :p
Får sikkert bestilt det på nett til en billig peng ;p
Smaken er jo som baken, eller ?

Vel, du finner baconsnacks med 65g protein per 100g om jeg ikke husker feil. Tror ikke det er å anbefale da.

Poenget med tørkafisk-snack er jo at det nesten ikke er tegn til fett i det, baconsnacks derimot kan ikke sammenlignes :p

Baconsnack kan du bare stryke ut da det er noe som skjer med proteinet under produksjonen.

På Rema får du kyllingfilet til 60 kr pr kg i frysedisken.
Ica har 12 egg til kr 20.
Mange butikker selger tunfisk x2 for 12-14 kr.  (På boks)
Masse fisk får du også til en billig penge i frysedisken.
Rema selger svinekjøtt (oppskåret) 300 gram til 20 kr.

Selv så handler jeg stort 2 ganger pr mnd. Bruker ca 2000-2500 pr mnd på mat. Da slipper du alle småkjøp som ofte skjer om du handler flere ganger i uka.

Han er så forbanna tragisk...

Men tilsynelatende kan han sine saker.



Tunfisk er flott studentmat... Firstprice tunfisk på boks er billig og inneholder 25-30 gr proteiner pr boks (avhengi av merke)... Du får det lett ned hvis du blander det med havgregryn og melk (Ja, høres litt rart ut, men jeg har problemer med å svelge tunfisk rett fra boksen grunnet konsistens. Havregryn er derfor superb å blande med).

Dette er egentlig ikke et spørsmål om proteinpulver eller ikke det er mer et spørsmål om trådstarter er interessert i å opprettholde dagens proteininntak eller ikke satt opp mot de økonomiske konsekvensene.

Man skal slite med å spise billigere protein enn det man får fra mat i pulverform (proteinpulver) så om man ikke ser at man har råd til dette så er det mest sannsynlig å kutte ned på mengde protein man vil ha i seg.
Legger man en 5er på bordet så har man rundt 20-25gram protein i form av pulver.
Man får tunfiskbokser til den prisen også så det er et alternativ men så stopper det gjerne opp der, det blir ikke enkelt å finne alternativer

Kommer jo litt an på hvordan man ser det, kjøper man billig proteinmat og hamstrer på salg o.l så blir det kjapt billigere med tanke på med pulver så trenger du både mat + proteinpulver
Proteinrik mat så blir du både mett og får i det proteinpulver, selve shaken metter like :p

Karbohydratene må man gjerne spise uansett og fettet må også spises om man ikke tar det som tilskudd.
Har du eksempler på mat som gir deg 20-25gram protein for en 5er  så er jeg interessert, jeg vet man kan klare det med tunfisk men er det andre alternativer om vi skal snakke om pris.

Blitt en stor samtale her nå, skal prøve å henge med i svingene. Til dere som sier "få i deg mindre proteiner" Hvor mye mindre? Når burde jeg kutte shaken? Bare ta morgenshaken + 60g etter en treningsøkt? (altså 3 ganger i uka)

Tunfisk er grei mat, helt til man går lei... (er der nå) Får teste ut tunfisk, havregryn og melk i kveld :)
Tørrfisk er Dyrt med stor D, men supert sunt! Skal høre med en venn av meg om jeg kan få kjøpt litt billigere hos han.

60g etter trening er overkill, spesielt om du ikke har veldig stor muskelmasse og/eller bruker medikamenter.
Holder med 30-40g :)

Once again bøyer jeg meg i støvet for rockybalboa! Takk for glimrende svar ! honnør!

Forresten: .. ups ^^

Husker jeg regnet på dette i slutten av august, da jeg flyttet for meg selv. Skal se om ikke jeg finner notatene (ja, jeg lagde notater) til deg.

Om ikke det allerede er nevnt; jeg går utifra at du går etter en viss "proteintotal" per dag, og ikke bare heller innpå med proteinpulver fordi du føler at du trenger det?

Stemmer det, har til nå gått for 2g pr kg. altså 180g dagen. Sansynligvis mer en jeg klarer å utnytte, så tar imot tipsene om å redusere inntaket :)

Notater? Kult!

Takk for det :)

Var ikke rare notatene da! Var bare noen utregninger jeg hadde gjort. Kanskje teit, men hva gjør man ikke for å spare penger når man er student?

Jeg vet de ligger på den stasjonære, men den har tatt helt kvelden, så de får jeg ikke fisket frem desverre! Men jeg regnet sånn kort på det:


First price / Euroshopper kyllingfilet, 120,- for 2kg kjøtt
2kg kyllingfilet ~ 500g rent protein
= 240,- per kg rent protein

Norkost Pro Blend Protein, 2.196,-  for 12kg pulver (evt. + frakt, men tror de har fraktfri på kjøp på 2500,- og over)
12kg pulver = 9780g protein (81,5g protein per 100g)
2196 kr / 9,780 = ~225,- per kg rent protein

Helmelk 15,- for en liter på kiwi
15 kr for 34g protein
100 / 34 = ~2,94
15 x 2,94 =
44,1 x 10 = 441,- per kg protein

Hvis du skjønner noe av det, kan du jo sette opp lignende regnestykker med protein fra gymgrossisten eller hvor du handler fra. Finnes sikkert bedre måter å regne det ut på enn hva jeg har gjort, men jeg gadd ikke å bruke så mye tid på det.

Vet ikke om du kjøper i bulk eller hva du gjør, får du stipend fikk du vel superstipendet ditt for ikke så mange dagene siden? Da kan du jo evt. spandere på deg noen kiloer med pulver. Hvis ikke, så koster jo kyllingfilet nesten like lite, og du trenger ikke akkurat å kjøpe 12kg om gangen.

Men anbefaler deg å sette opp et lignende regnestykket, så finner du fort ut av hvor du kan spare penger :)

(ta forbehold om regnefeil)

Syns han Scooby karen er ganske interressant, mye av det han sier i videoene sine gav meg et litt nytt perspektiv på saker og ting:P lit off topic men....

Er det mulig å få en forklaring på dette?

Uten å vite resten av kostholdet så kan man ikke komme med en slik påstand. Om en person f.eks bare spiser 3 måltid om dagen så er 60g protein per måltid absolutt ikke overkill.

I stand corrected, helt enig.
Men jeg gikk ut i fra at han spiser mer enn 3 måltid, men om han spiser 3 måltid per dag så er det ikke overkill, nei.

Han slikker bare ræv, ikke bry deg :p

For dere som tror at kroppen har en magisk grense på 20-30g protein per måltid bør ta dere tid til å lese dette:

http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/ (http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/)

Om det blir for mye å lese så kan jeg bruke et sitat fra Layne Norton:

"You bring up the issue of absorption and here again is where I'm afraid you are confused. Everyone talks about 'absoprtion' of nutrients and you can only 'absorb' so much at one time and the rest isn't absorbed. That's complete bullshit. While digestion rate may slow down to accomodate a large input of nutrients, your body just doesn't malabsorb extra protein or any other nutrient. From an evolutionary standpoint this would be extremely wasteful and we would have died off as a species a long time ago if we just malabsorbed everything that was 'excess.' If there was only a certain amount of nutrients you could absorb at a meal then everytime you went over that magic number (let's say 40g for protein) you would get violent bouts of diarrhea. That doesn't happen? Why because the body has a ridiculous capacity to absorb nutrients. What you are actually talking about is the UTILIZATION of those nutrients. The REAL question is what is the optimal protein intake at a meal in order to optimize anabolism. Absorption is a moot point, you'll absorb plenty, you can absorb well more than you need to optimize anabolism. The question is what is optimal for maximizing anabolism.

This was where my research focused for my PhD. "
-Layne

Eller enda enklere fra Dr. Pete Rouse

Q: how much protein can your body absorb?
dr peter rouse: 'assuming adequate digestive system health, as much as you can physically eat'

Vil bare konstantere at jeg ikke tror at kroppen ikke kan bruke mer enn 20-30g per måltid, jeg er fullt klar over at den kan det. Grunnen til jeg anbefalte mindre inntak av whey, var grunnet å få ned utgiftene hans på kostilskudd.

B. Solstad eller RockyBalboa (som tydeligvis var Solstads kilde):

Kan dere forklare dette med hvorfor det er så viktig med proteinshake om morgenen? Prøver ikke å være negativ eller kritisk, men ønsker bare  å få en forklaring på dette

Om morgenen er kroppen i en katabolsk fase (nedbrytende fase), ved å innta raske proteiner vil du fortere komme ut av den nedbrytende fasen.
Kroppen tar opp proteiner fra whey veldig fort og enda fortere om morgenen, da magen er tom.

Logisk nok. Men hvordan vil du forklare Beefcakes vannvittige form? Han spiser jo ikke sitt første måltid før i 15-17 tiden

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=41580.msg1568803#msg1568803 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=41580.msg1568803#msg1568803)

Mener du at det er viktig å ut av den katabolske fasen så raskt som mulig, i så fall hvorfor?

Føler jeg kommer til å bli motbevist her, men for å bygge mest mulig muskelmasse, og være i en anabol tilstand mest mulig av tiden! For igjen å øke muskelmassen mest mulig.

Spennende debatt! Og regner med at alle kan si seg enig i at det finnes flere veier mot samme målet.

Jepp :)

Jaha? Hvis det er meg du sikter til, må jeg si jeg er imponert her. Er det å "slikke ræv" å gi kreditt til personen som deler sin kunnskap?

Ja, anabolisme høres selvsagt bedre ut, men det som som regel blir glemt når man nevner katabol/anabol fase er at det gjelder kroppen som helhet. Altså ikke bare musklene som bygges opp og brytes ned, men også fettcellene. Katabol fase er altså også "fettforbrennende fase".

Muskelprotein blir brutt ned (til aminosyrer) konstant, døgnet rundt, og under normale forutsetninger (altså ikke underernært) så vil ikke hastigheten på denne nedbrytning påvirkes nevneverdig av når man spiser (og brorparten av aminosyrene som blir brutt ned lagres straks inn igjen). Den store faktoren for å bygge mest mulig muskelmasse som man kan påvirke er proteinsyntesen (altså nydannelsen av muskelprotein) og denne påvirker man ved trening og inntak av essensielle aminosyrer (proteinrik mat).

Må si meg enig med rocky sin honnør. Veldig bra utsagn. Når på dagen (utenom rett etter trening) mener da du at man burde ta whey? Og essensielle aminosyrer? Kunne du utdype dette på en litt norskere måte, slik at vanlige dødelige (meg) kan forstå det? :)

EDIT: Siden jeg alt har så mange kloker hoder samlet her inne, vil jeg gjerne spørre litt om/rundt frokost. Jeg har nå hørt at man burde spise frokost for å "starte" kroppen, og at man ikke burde spise frokost for å holde forbrenningen igang (eller missforstår jeg utsagnet ditt, Beefcake?) Hva mener resten av folket? Hva gjør denne forbrenningsfasen du snakker om Beefcake med musklene?

Hvor mye du spiser totalt sett over dagen er det som er avgjørende, når du spiser er ikke i nærheten så viktig. Rundt trening vil dog være et godt tidspunkt å få i seg protein.

Whey inneholder essensielle aminosyrer.


Forbrenningen pågår døgnet rundt, året rundt og trenger ikke noen starthjelp. Når og hvor ofte du spiser i løpet av dagen har ingen innvirkning.


Ikke noe. Musklene dine blir brutt ned og bygges opp igjen døgnet rundt.

Selvsagt er den termiske effekten et faktum, men den er relatert til mengde og ikke frekvens.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.0)

Så du driver en type periodisk faste, da du ikke spiser før 15? Hvordan klarer du å gå så lenge uten å spise? Jeg står opp 07.00, og er som oftest v e l d i g sulten.

Er en vaneting.

Kroppen blir vant med å få mat på gitte tidspunkt.
Du er sannsynligvis også mer tørst enn sulten.

Kommer jo også litt an på hva du spiser til kveldsmat.

Tror nok ikke periodisk faste er noe for meg.. Tar meg heller en joggetur ekstra, eller shredder litt ekstra hardcore :)

Ja.


12*250 = 3000, 2*1200 = 2400...

Periodisk faste er genialt spør du meg.

Men så klart, det er ikke for alle.

spor

Periodisk faste virker helt idiotisk for min del, derfor vil jeg prøve det! Nå er det slik at mine hverdager forandre seg veldig. Men starter alltid på skole halv 9, og da starter jeg gjerne med gym (i 3 timer) Etter skole er det ofte rett over til jobb, så er jeg hjemme kl 10. Hvordan vil periodisk faste fungere her? Litt artig å prøve dette :D

Mulig jeg tar feil, men det er vel ikke noe å anbefale om du skal ha tre timer gym på starten av dagen.

Men send en PM til Beefcake og spør, han vet garantert.

Tenkte meg nesten det. Men får høre med the boss man!

Med det programmet der vil du etter hvert føle deg trøtt og utmattet.. Anbefales ikke..

Hadde du ikke startet med gym, så hadde det gått helt fint.
Men så vidt om jeg vet, så anbefaler det bare ganske mild aktivitet under fasten, typ gåing.

Haha, kan se ut til at jeg går for det uansett. For min del er det ikke værre enn å droppe kveldsmat. Altså at siste måltidet blir middag. Hvis jeg skal trene den dagen, tar jeg vel bare en shake og en fruk etter treningen :)