Treningsforum

Hei
Startet for fullt med endring av livsstil sommern 2010 - før det tenkte jeg ikke særlig over hva jeg spiste og jeg trente ikke spesielt mye.
Nå er det gått 6 mnd - ja, et halvt år.

Og det er lite resultater i forhold til hva jeg gjør på trening og hva jeg faktisk spiser.
Eneste forskjellen jeg merker er at jeg blir sterkere, noe som også er bra. Men jeg vil gå ned i vekt. Jeg spiser veldig mye kylling, kjøtt og fisk - med masse grønnsaker. Jeg spiser også veldig mye mat med høyt proteininnhold - jeg er oppe i 200g protein inntak daglig for maksimal muskeløkning,
Jeg trener 5 ganger i uka, hver økt er på ca 2 timer.

Først oppvarming med litt cardio 10-15 min, så styrketrening 50-60min - før jeg avslutter med cardio i 60min på tredemølle eller sykkel. Og jeg ligger alltid under hva jeg tar inn, med tanke på at jeg jogger bort over kcal ++ at styrketreningen også tar sitt.

Jeg trenger ikke å bli mindre, men gjøre om fettet til muskler har egentlig vært målet hele veien, men det funker ikke for meg(?)
Noe som har forslag eller ser noe som er feil?
jeg spiser også 4-5 måltider hver dag

Med tanke på at du begynte å trene for ikke så lenge siden så er det like sannsynlig at du legger på deg muskelmasse så du går ikke ned i vekt, som nybegynner skal det jo være mulig å gå opp i muskelvekst og ned i fett % samtidig.
Om du øker i styrke så betyr det at du er på riktig vei så det er igrunn bare å forsette :) Få deg et skikkelig program som RYP eller 5x5

Gjør som han over sier! Så dropp cardio, eller ha 1-2 cardio økter i uka.

Det er ikke mulig å gjøre om fettceller til muskelceller.
Du sier forøvrig at du spiser "veldig mye mat", og du skjønner ikke at du ikke går ned i vekt? Hmm, her er det noe som skurrer...

Smør blir aldri biff, så den er bare å glemme.

Men som de andre sier her;
Dropp den latterlige mengden kardio.

Tren hardere.

Noen her sier jeg spiser mye.. Andre sier jeg må trene hardere..
Mener du at jeg spiser mye fordi jeg får i meg mye proteiner? Joda, det er riktig det.. ligger på 3000kcals hver dag, og husk.. Jeg trener vekk 1000kcal ved cardiotreningen + styrketreningen.
Trene hardere.. Jeg føler jeg trener veldig bra selv, skal være ganske motivert når man kjører 1 time med cardio ofte skal jeg si deg!

Takk for svar til alle.. Skal kutte ned cardio til 2 ganger i uken, og styrke resten! dvs at jeg også kutter ned på maten! :)

Litt vanskelig å gjøre to ting på en gang. Hadde en del av samme problem selv da jeg begynte å trene i begynnelsen; jeg ville ha både god kondisjon/miste fett OG bli sterk/legge på meg muskler. Jeg ble såklart litt sterkere (økt vel fra 57,5 kg i benkpress til 62,5 kg på 6 måneder) og gikk ned litt i vekt og fikk bedre form, men det var middelmådige økninger på begge fronter.

Ha enten vektreduksjon som mål eller ha styrke/muskeløkning som mål. Er vektreduksjon målet, så måler du fremgang i vektreduksjon. Er styrke/muskeløkninger målet, så måler du fremgang i det.

Finn ut hva du vil fokusere på, og så må du akseptere at du gjerne bare vil få marginale økninger i det du ikke fokuserer på.

Hvor gammel er du? Hvor mye veier du? Hvor høy er du? Hvor mye tar du i knebøy, markløft, benkpress, stående press over hodet?

Jeg er 18år, veier 75kg, 174cm høy, 110kg i knebøy, markløft skal jeg begynne med neste uke.. Benkpress har jeg makset på 70kg. stående press over hodet har jeg ikke trent noe med.

Tror du forresten det kunne vært lurt og gjort følgende?:

Trene Cardio, for å så trene styrke etter en viss tid?

Du bør alltid trene styrke, men hvis hovedfokus er vekttap, så trenger du ikke trene så veldig mye styrke. Da kan du heller trene ganske mye cardio. Men ettersom du bare er 75 kg på 174 cm, så er det nok ikke noen fare for deg å ha hovedfokus på styrketrening. Tren f.eks. 4x4 intervalltrening på 85-95% av makspuls tre ganger i uken. Det er plenty for å opprettholde en kurant form. Om du tar styrke og intervaller på samme dag eller om du tar intervallene på dagene du ikke tar styrke, er ikke så farlig, tror jeg, men jeg foretrekker å ta utholdenhetstrening på de samme dagene som styrketreninga. Hvis du vil trene noe annet på "fri"dagene, så kan du lett cardio, altså på 70% eller mindre av makspuls. Høyere intensitet enn det kan virke litt inn på restitusjonen.

Tren bra nå med styrke nå i februar, mars, april, og så, kan du heller gå over på fett-tap når mai kommer. Da vil du i det minste ha noe å vise til når sommeren kommer :)

---

Er ikke noe regel som sier at en styrkeøkt burde vare maks 1 time, det er helt uten belegg det du sier der.
Og til info så ER meningen med "styrkeøkter" å bryte ned muskulaturen...

Til trådstarter:

Om du ligger på 3.000 kalorier om dagen med en kroppsvekt på 74 kilo er det ikke rart at du ikke går så mye ned i fettprosent.
Jeg ville moderert treningen noe samt gått ned på kaloriene. Høyt treningsvolum og lite kalorier skal du være forsiktig med om du ønsker å beholde muskelmassen.

Enig med Bighush.

Spis mindre og kutt ned på all den kardioen.

Problemet ditt er at du prøver å gjøre to ting på en gang: du vil gå ned i vekt, samtidig som du sier at du spiser for maksimal muskeløkning. Det funker ikke, det har aldri funket, og det kommer aldri til å funke. Det eneste som skjer er at du setter deg selv opp for en verden av frustrasjon.

Hvis du veier 75 kg og spiser 3000 kcal, så ligger du på omtrent 40 kcal/ kg kroppsvekt, noe som er plenty for en som ønsker å gå opp i vekt. Når du så sier at du skal trene det vekk, så må du ganske riktig trene i 2- 2,5 timer for å bli kvitt 1000 kcal om dagen, og resultatet er at du bruker all fritiden din på å trene samtidig som du ikke oppnår noe som helst.

Anbefalinger for en som ønsler å gå ned i vekt er 26-28 kcal pr kg kroppsvekt pr dag. For deg er det ca 1950-2100 pr dag. Da vil du også kunne droppe det meste av kardiotreningen din, fordi underskuddet er ordnet gjennom mat. Det er fortsatt greit å spise bra med protein og løfte vekter for å bevare muskler, men du må tåle å kanskje bli litt svakere når vekten går ned.

Kardio ER ikke nødvendig engang.

Lag en fint underskudd i form av mat, så kan du i grunn droppe kardio.

Bare husk som tidligere nevnt å ha et par-tre korte styrkeøkter i uka.

Men hvorfor er kardio så "feil"?

Først og fremst fordi at det ikke er nødvendig.
- Spesielt ikke på kcal underskudd. Fordi at ved å øke underskuddet ytterligere gjennom masse kardio vil bare gjøre slik at kroppen raskere skrur ned forbrenningen.

"Skrur ned forbrenningen" høres veldig vagt ut for meg.

Reduserer stoffskiftet, da?

Nivåene av en rekke hormoner endres, derav thyroxin og gherlin. - om jeg husker rett, da.

Poenget er hvertfall av kroppens energiforbruk i hviletilstand senkes til en viss grad, noe som kan hemme fettforbrenning evnt stoppe den nesten helt opp.
- Samtidig som at det er en av grunnen til at mange som slanker seg legger på seg igjen når de er "ferdige" med dietten.