Treningsforum

Bilder => Bilder av Medlemmene => Emne startet av: Adrian.k på 24. januar 2011, 23:52



Tittel: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Adrian.k24. januar 2011, 23:52
Har en ***, nesten uten bilder, så tenkte jeg også kunne fikse en egen bilde/Videologg.

Info:

Alder: 15
Kjønn: Mann
Høyde: Mellom 1.70-1.73 vet ikke helt.
Vekt: 73-75 kg

Har trent siden etter sommeren, har hatt gode fremganger, noe jeg håper jeg fortsetter med.


Håper på tilbake meldinger !



Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k25. januar 2011, 15:30
Har lite treninger nå grunnet trafikalt grunnkurs som går på tidene jeg trener.

Her er iallefall treningdagene mine:

Mandag - Fotball og styrkeløft
Tirdag -fotball
Onsdag - Fotball og styrkeløft
Torsdag - fotball og styrkeløft
Fredag - styrkeløft
Lørdag - fri
Søndag - fri

Skal snart kutte ned på fotballen, og øke med 1 dag på styrkeløftet.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Russern9509. februar 2011, 18:44
Ser bra ut, 170-173 i høyde og lik vvekt som meg på 180/181 :)
hvordan ligger rygg ann? :D


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k09. februar 2011, 20:19
Hehe, første kommentar :)

Rygg er egentlig bedre, så kommer vell noe bilde der og.. :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Russern9509. februar 2011, 20:20
Hehe, første kommentar :)

Rygg er egentlig bedre, så kommer vell noe bilde der og.. :)
nice :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k09. februar 2011, 21:34
Hvordan er ryggen din da ?

Du er nok sterkere enn meg i mark, men hadde vært morro å se om vi kunne sett hvem som hadde best fremgang til vinter 2011, siden vi så si er like gamle, ikke stor forskjell høyde, og veier like mye ?


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Russern9509. februar 2011, 21:46
Hadde vært kult å sjekka ut hvordan vi ender opp til vintern ja :D


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k16. februar 2011, 22:28
(http://i51.tinypic.com/sffdld.jpg)

Tok dette bildet nå, skulle egentlig ta ryggen og, men kameraet på mobilen er veldig dårlig, og ble ikke bra kvalitet.

Skal prøve å komme med ett bedre av ryggen ettervært  :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Russern9516. februar 2011, 22:31
(http://i51.tinypic.com/sffdld.jpg)

Tok dette bildet nå, skulle egentlig ta ryggen og, men kameraet på mobilen er veldig dårlig, og ble ikke bra kvalitet.

Skal prøve å komme med ett bedre av ryggen ettervært  :)

råe armer på deg
:P


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Einang20. februar 2011, 22:28
Svært bra for og være 95 modell! Forsett sånn ! :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k21. februar 2011, 18:10
Takker  :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k01. mars 2011, 23:26
tenkte jeg skulle legge ut noen bilder av beina før alt forsvinner.
Hvis dere ser en forskjell på bena, er dette grunnet jeg har tapt mye muskler, pga kneet.

(http://i55.tinypic.com/2rgdnd2.jpg)



(http://i54.tinypic.com/28vygwi.jpg)


(http://i51.tinypic.com/16izcb6.jpg)



Det ble veldig uklare bilder, så er litt mere markert enn det bildet viser, men det er vell noe.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Einang02. mars 2011, 00:07
Veldi bra lår! :)!
Kva er måla på lår og leggar :)?


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k02. mars 2011, 00:10
Takker  :)

Har egentlig aldri målt de forskellige størrelsene på kroppen min, bare høyden..

Men skal få prøvd å måle noe ettervært


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k06. mars 2011, 23:15
slenger inn 2 ryggbilder.
Samme posisjon begge bildene, dårlig kvalitet desverre, så er mere markert når jeg ser det fra mine øyne uten ett kamera.

(http://i56.tinypic.com/orv1gw.jpg)

(http://i52.tinypic.com/1onnnd.jpg)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: tynnen10. mars 2011, 20:03
Bra armer, muligens skyggen som hjelper deg litt, men definitivt bra fremgang ! låra også var rimelig sjuke :) Øvre rygg var litt å jobbe med, eller utrolig bra for 95 ! for vi se en Most muscular pose også eller ? :)

Stå på, dette blir bra !:)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k10. mars 2011, 20:08
Er ikke noe god på navn på poseringer.

Har du ett bilde av posen ? hehe..


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: tynnen10. mars 2011, 20:31
Er ikke noe god på navn på poseringer.

Har du ett bilde av posen ? hehe..

Gå på google og søk most muscular, så trykk på bilder :) Så ser du !

http://www.google.no/imgres?imgurl=http://farm1.static.flickr.com/201/509996632_ebd0ea22c5.jpg&imgrefurl=http://www.flickr.com/photos/d_vdm/509996632/&usg=__qenHEmbBpT5wM81iiribPo4kmSw=&h=500&w=359&sz=75&hl=no&start=0&sig2=mRpwaLaGnJj3k8cWekw42A&zoom=1&tbnid=PzzxWs7QE7sSDM:&tbnh=129&tbnw=83&ei=qSZ5TefsKMqu8gOc5pC-BA&prev=/images%3Fq%3Dmost%2Bmuscular%26um%3D1%26hl%3Dno%26sa%3DN%26biw%3D1152%26bih%3D549%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=291&vpy=39&dur=3177&hovh=265&hovw=190&tx=116&ty=207&oei=qSZ5TefsKMqu8gOc5pC-BA&page=1&ndsp=24&ved=1t:429,r:1,s:0 (http://www.google.no/imgres?imgurl=http://farm1.static.flickr.com/201/509996632_ebd0ea22c5.jpg&imgrefurl=http://www.flickr.com/photos/d_vdm/509996632/&usg=__qenHEmbBpT5wM81iiribPo4kmSw=&h=500&w=359&sz=75&hl=no&start=0&sig2=mRpwaLaGnJj3k8cWekw42A&zoom=1&tbnid=PzzxWs7QE7sSDM:&tbnh=129&tbnw=83&ei=qSZ5TefsKMqu8gOc5pC-BA&prev=/images%3Fq%3Dmost%2Bmuscular%26um%3D1%26hl%3Dno%26sa%3DN%26biw%3D1152%26bih%3D549%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=291&vpy=39&dur=3177&hovh=265&hovw=190&tx=116&ty=207&oei=qSZ5TefsKMqu8gOc5pC-BA&page=1&ndsp=24&ved=1t:429,r:1,s:0) (Arnold vettø ! )


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k10. mars 2011, 20:43
Gjorde det, men var usikker på om det var riktig..

skal se om jeg får inn ett bilde senere ikveld :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Cpt Minstemann10. mars 2011, 22:03
spor

BTW: hvordan ligger du ann i diverse øvelser som knebøy, markløft og benk da spessielt?


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k10. mars 2011, 22:19
benkpress tok jeg 90 kg får noen uker siden, men tror jeg klarer mere..

Markløft har jeg aldri makset på.
Knebøy har jeg aldri makset 100% på, men har tatt 360 kg i beinpress, hehe :)



Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k23. mars 2011, 20:52
Slår nå sammen bilde bloggen med treningsbloggen.

Dagens økt:

Knebøy (Veldig lett trening) 50 kg 5x4
Markløft (Veldig lett trening) 70 kg 5x4
Benkpress: 60 kg 5x3
Sittende roing: 65 kg 5x3
Triceps pushdown: 70 kg 5x3
Chins 5x2

Leg press (veldig lett trening) 40 kg 12 x4
Leg curl (lett) 20 kg 5x3

Hantelpress: 24 kg 4x3¨

Tok også 1 annen øvelse som var for bryst, og en som var for skuldre.


Tittel: Treningslogg og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k23. mars 2011, 22:48
Her er et bilde:

(http://i55.tinypic.com/2ibdy0x.jpg)

Greit nok bilde, lyset gjorde at noen av musklene ble lite synlige, Strammet også bare den ene armen som er i 90 graders vinkel.



(http://i55.tinypic.com/25ujltj.jpg)



Her er et bilde fra skituren jeg var på igår, veldig fint vær og morro isfiske  :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Russern9524. mars 2011, 20:47
Nice! heftige armer på deg som sagt, ryggen kommer seg jo den og!
Stå på :D


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k25. mars 2011, 19:31
Takker, ryggen blir bedre..

Dagens økt:

Beinpress: 40 kg x20 100 kg x8 160 kg x8 3 sett. Rart at beina har blitt så svake på 2 måneder..
Rygghev: 20 kg 8 reps 3 sett
Benkpress: 56 kg 8 reps 3 sett
markløft: 60 kg 8x4
Knebøy: 60 kg 8x3
Tripceps øvelse: 26 kg 8x3
biceps øvelse: 11 Kg 8x3
Push ups 20 reps 1 sett (oppvarming)
sit ups 10 reps 1 sett (oppvarming)

En annen øvelse på brystet og:
50 kg 8x3

Grei økt idag, kvalm som bare det, vondt i hodet og forkjøla, men det var helt ok.
Maksing neste uke forhåpentlig vis !!


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Cpt Minstemann26. mars 2011, 02:37
Takker, ryggen blir bedre..

Dagens økt:

Beinpress: 40 kg x20 100 kg x8 160 kg x8 3 sett. Rart at beina har blitt så svake på 2 måneder..
Rygghev: 20 kg 8 reps 3 sett
Benkpress: 56 kg 8 reps 3 sett
markløft: 60 kg 8x4
Knebøy: 60 kg 8x3
Tripceps øvelse: 26 kg 8x3
biceps øvelse: 11 Kg 8x3
Push ups 20 reps 1 sett (oppvarming)
sit ups 10 reps 1 sett (oppvarming)

En annen øvelse på brystet og:
50 kg 8x3

Grei økt idag, kvalm som bare det, vondt i hodet og forkjøla, men det var helt ok.
Maksing neste uke forhåpentlig vis !!

Hvorfor tar du rygghev når du i tilegg trener markløft?


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k26. mars 2011, 10:53
rygghev og push ups og situps bruker jeg som oppvarming av rygg og mage til jeg skal trene markløft og knebøy.

Dette gjør jeg får å være litt mykere og varmere i rygg og mage, slik at det minsker skader i disse øvelsene pluss flere.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Cpt Minstemann26. mars 2011, 14:41
rygghev og push ups og situps bruker jeg som oppvarming av rygg og mage til jeg skal trene markløft og knebøy.

Dette gjør jeg får å være litt mykere og varmere i rygg og mage, slik at det minsker skader i disse øvelsene pluss flere.

Fair enough, men du bør ikke trene dem hardt i det hele tatt 20KG med flere sett med rygghev går nokk litt utover spessielt markløften.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k26. mars 2011, 15:02
20 kg på ryggen er ikke veldig tungt, tar ofte litt mindre kg på oppvarminga, men det ble litt annerledes idag.

har jo trent markløft for 1 gang på 2 måneder grunnet kneskade, så har jeg bare slått sammen marken og rygghev, men er vell lite vits i å trene begge 2.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k26. mars 2011, 15:04
Idag har jeg kappa ved, så blitt litt sliten idag hehe..

Resten av dagen blir det å se på tv og kappe mere ved og annet med ved, og vaske bilen min :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k29. mars 2011, 00:11


ryggen:

(http://i55.tinypic.com/2vump0y.jpg)


Skuldrene ble litt fucka..

Merker noe sykt forskjell på kroppen fra ifjor til i år.

Ble ikke trening idag, glemte lommeboka hos pappa så fikk ikke kortet til studioet eller penger til buss.

Trening på onsdag, endringer av programmet jeg skal trene.
også kostholdet skal snart endres, holder dere oppdaterte !  :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Zelxia29. mars 2011, 19:27
Legger igjen et spor, bra bilde av ryggen der  ::biggrin::


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k30. mars 2011, 17:00
Takker :)

Ble en slitsom jobb idag, men det var fint vær så det gjorde ingenting.

Nå er det bort å trene og kjøpe meg mat.  :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Blackday30. mars 2011, 20:00


, og vaske bilen min :)

Og du er født i 95 sa du?

Anyways hvor gammal du er, Groteske underarmer


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k30. mars 2011, 20:42
riktig.

Jeg kjører crossbil, folk kan kalle det jordbil, det er en hobby  :) der jeg kjører på privat bane hjemme på gården, og skal kanskje kjøre konkurranse neste år.

Ja, jeg er født i 95.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Blackday30. mars 2011, 21:32
hehe, daså.
syns bare fysikken din var drøy, men det blir bra vett!:D


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k30. mars 2011, 21:38
Tusen takk for det  :)
Har vell fått en god grunn fysikk av gårdsarbeid, så jeg tror det ha hjulpet meg bra igang.

Fysikken din er ikke dårlig heller !


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Blackday30. mars 2011, 21:54
Hardt arbeid er ikke dumt vettu. :D
haha, tusen takk for det, eh har vi sett på samme bilder eller, sist jeg skjekka Fysikken min så vakke den noe å skryte av, men nok om det.
lykke tæll!:D


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k30. mars 2011, 22:12
Neida, alltid bra med arbeid.

Hehe, vingene dine ser ganske gode ut iallefall på profil bildet ditt :)


Lykke til du og  :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k30. mars 2011, 22:13
Ble ikke trening idag, jeg glemte lommeboka mi enda en gang, men får den imorra, så da blir treningen utsatt til da.

Neste uke skal jeg begynne med nytt program, gleder meg vilt.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Einang30. mars 2011, 22:17
Du må få orden på lommeboka di !
Domt å miste trening pågrunn av noko sånt! Legg kortet og litt pengar i gymbaggen f.eks ? :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k30. mars 2011, 22:45
Ja, skal det !

Skal også kjøpe et til kort til gymmet, i tilfelle lommeboka skal gå si vei igjen  ;)



Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Einang31. mars 2011, 09:17
Smart det :)!


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Turtles31. mars 2011, 09:31
Legger igjen et spor jeg :D Jeg likte programmet ditt forresten! Mulig det stod litt lenger opp, men bruker du noen form for kosttilskudd? :) Keep the good work going!


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k31. mars 2011, 13:36
Programmet jeg bruker nå blir noe annerledes enn det jeg skal bruke neste uke.

Jeg bruker vanlig creatin monohydrathe, omega-3 tilskudd (også fordi jeg han mangel på det i kroppen) og Jack3d.

Ellers skal jeg begynne med WHEY protein i små doser, fordi jeg har litt mangel på proteiner av og til i de forskellige dagene.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Turtles31. mars 2011, 13:51
Digg digg :D proteiner er bra :) men Jack3D hvordan virker den på deg a? funker den bra syntes du? vuderer å kjøpe den sjæl :P


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k31. mars 2011, 14:15
Jakc3d funker bra på meg, bare at jeg må ha litt større dose får at det skal bli merkbart, men det er ett stort pluss i treningen min !


Nye bilder:

Front:

(http://i53.tinypic.com/14cd26o.jpg)


Rygg:

(http://i53.tinypic.com/bzmuo.jpg)

Ryggen har blitt litt feitere, og mere fett !
Så nå blir det mere jobbing med skuldre og vinger fremover.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Blackday31. mars 2011, 14:28
Missunner de armene der....   :ohmy:


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Turtles31. mars 2011, 15:09
hoho, det DER er smooth det! du har ganske bred rygg må jeg si og armene, de burde du virkelig være fornøyd med  :ohmy:


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k31. mars 2011, 19:24
Hehe, tusen takk ! :)

Ble fin trening idag, er dritt sliten.
Jeg trente mye variert idag, og nye øvelser til programmet.

Ble endel fokus på de øvelse så jeg har trent mye teknikk idag.

Nå skal jeg spise litt kyllingfilet, og tar kvelden ettervært med noen egg og min kjære Gode havregryn  :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k31. mars 2011, 19:51
Mulig det blir lite aktiv logging fordi min bestemor ligger for døden, noe som er hardt, men jeg tror jeg skal være mere tilbake etter dette, som kan ta en stund.     :'(


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Turtles31. mars 2011, 19:58
Det var trist å høre... føler med deg :(


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k31. mars 2011, 20:29
http://www.youtube.com/watch?v=KouCQlR3i5Q#noexternalembed&feature=feedrec_grec_index (http://www.youtube.com/watch?v=KouCQlR3i5Q#noexternalembed&feature=feedrec_grec_index)



Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Turtles31. mars 2011, 21:33
ok, dette er litt off topic, btw, nice vid, liker han der :D men hvordan legger du til bilder i innlegget? :P


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k31. mars 2011, 21:34
www.tinypic.com (http://www.tinypic.com)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Turtles31. mars 2011, 21:37
ahh, nydelig, hvordan i alle dager bruker jeg den? :L hva slags resize og sånn? :P


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k31. mars 2011, 21:38
velg fil, finn det bildet du vil ha

Format bruker jeg selv messange Board, det er i passe format.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Turtles31. mars 2011, 21:49
jeg skjønner ingenting, hahaha, hvordan i all verden får jeg den til å lastes opp i innlegget mitt? :L hahaha


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k31. mars 2011, 23:03
Trykk velg fil
finn det bildet du vil ha
velg format
trykk på upload, skriv inn koden som kommer, og trykk på upload now !

Da kommer det 4 koder, ta kode nr 2 får å få den inn på forumet her
da kopierer du den koden, og limer den inn der du vil ha den.

ferdig.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k02. april 2011, 23:59
Idag:

Vært i svømmehallen idag, så har fått beveget litt av musklene der.
Tok en pølse etter det, ikke av det smarteste maten, men det er ikke det dummeste.

Spiste også litt lasange hos en kamerat av meg så har ikke vært 100% nøye idag, men spist frokostblanding med mye proteiner og 2 liter melk.

Skal fortsette å se på programmet ikveld.



Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k03. april 2011, 20:46
Skal nå kjøre 2 ukers program, for så å starte på nytt igjen.

Sånn blir det:



Mandag:


benkpress smalt grep 3 sett 8-10 reps
flat flyes 2 sett 8-10 reps
Skrå hantelpress: 3 sett 8-10 reps

Tirsdag:
Bein

Leg press - 15 reps (20 sek pause) 6 sett
Hack squat - 12 reps (stopp, 3-4 reps igjen, stopp 3-4 reps enda en gang). 2 sett
Sittende lårcurl (samma som hack squat

Onsdag:

Rygg

Nedtrekk forran (middels grep) 2 sett 8-10 reps
Nedtrekk omvendt grep 2 sett 8-10 reps
Kabelroing 2 sett 8-10 reps
hantelroing på skråbenk 2 sett 8-10 reps

Torsdag:

Skuldre

Militær press 4 sett 6-8 reps
Hantelpress 2 sett 6-8 reps
fronthev 2 sett 6-8 reps
sidehev 2 sett 6-8 reps

Fredag:

Triceps & biceps

Push down 4 sett 15 reps
dips på benk 3 sett 12-15 reps
Enarms push down kabel 3 sett 15 reps

Bicepscurl smalt grep 3 sett 10 reps
en arms Hantelcurl 2 sett 10 reps
En arms preacher 2 sett 10 reps
stående en arm kabel 1 sett 10 reps

Lørdag&søndag fri !

Uke 2:

Mandag - rygg og Biceps

-markløft 5x5
- chins 2 sett 10 reps
- Foroverbøyd roing 3 sett 10 reps
- stangcurls 5 sett 10 reps

Tirsdag - Bryst og Triceps

benkpress 5x5
Brede dips 2 sett 10 reps
skrå flyes 2 sett 10 reps
smal benkpress 5 sett 10 reps

Onsdag - Hvile

Torsdag - Bein

Knebøy 5x5
Beinpress 2 sett 10 reps
Utfall i Smithmaskin 2 sett 10 reps
Strake mark 5 sett 10 reps
Lårcurl 2 sett 10 reps

Fredag - Skuldre og legger

Militær press 5x5
Sidehev 3 sett 10 reps
stående tåhev 3 sett 10-15 reps
sittende tåhev 3 sett 10-15 reps

Lørdag og søndag fri.





Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k04. april 2011, 18:04
Tar program uke 2 idag, føler at jeg har eldel "power i kroppen til å kjøre på med en litt lengre økt idag.



Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k04. april 2011, 21:32
er nå itvil om jeg gidder å kjøre programmet, skal fullføre det noen uker, men kan da ikke drive med 4 øvelser om dagen ?

Iallefall, denne dagen har vært skuffende, en av de mest, føler meg svakere, jeg slet med 32,5 kg 8 reps i 1 arms roing, for 2 uker siden tok jeg 40 kg 8 reps lettere.

Markløften var på 82,5 kg 5x5 idag.

Foroverbøyd roing ble på 50 kg 10 reps 3 sett, noe som var skuffende.
chinsa var greie, tok greit 10 det første settet, det 2 og 3 settet vil jeg ikke komentere engang.

Jeg er ikke kjent for å være så veldig sterk, har vell litt mere volum på musklene, men dette her var bånn.

Tok ikke jack3d idag forresten, første gang på nærmere 2 måneder.
Det kan vell være en av grunnene, men, ikke alt vil jeg tro.



Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k05. april 2011, 19:01
Idag:

Benkpress: 62,5 kg 5x5
skrå flyes: 15 kg (hver hånd) 10x2
smal benkpress: 40 10x2
Chins: 10 x2

Pushdown: 70 kg 10 x2

Kommentar til trening: Grei nok, litt for liten trening.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k07. april 2011, 21:34
Treningen idag:

Ble litt variert, men grei nok, slitsomt, og var drevent kvalm når jeg trente, ellers ganske bra trening.

Triceps Extentions: 30 kg 8x3

Skråbenk: 40 kg 10x4 (veldig lett)
Markløft: 90 kg 5x5. (trodde det ville bli tungt, men det var lett).
Flat flyes: 17 kg hver hånd 10x3
kabel krysstrekk 50 kg 8x2
sittende roing 70 kg 5x3

Knebøy 85 kg 5x5
Hantelcurl: 11 kg 12x3 (veldig lett)

sidehev: 12 kg 8x3

Komentar til treningen:

Grei nok, må nok begynne å trene det jeg skal trene, og ikke begynne med hel kropps trening.
Så ble litt utenom programmet idag, skal til sverige og kjøpe kyllingfilet og pre workout pulver på søndag, det blir deilig det  :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k11. april 2011, 19:04
Idag ble det ikke noe trening, jeg har bare vært på fotball 1 uke, og føler jeg trenger litt fri.

Jeg har nå 7 dager med trening i uka, 3 dager med gårsarbeid, og 1 onsdag med entrepenør jobb.

Jeg trenger 1 ukes fri.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k20. april 2011, 02:15
da starter jeg opp igjen etter ferien, det blir deilig !!

Gjennom nå har jeg fått forskjeller på størrelsen på brystet, så det må fikses.


Ellers har kostholdet gått i dass, men det skal bli bedre.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: marfacex25. april 2011, 17:15
Bra armer  :)  Godt utgangspunkt dette!


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k25. april 2011, 23:06
Skal få ryddet opp litt.

etter en ferie med mye tull og rør, samt innblanding med politiet flere ganger (noe jeg ikke skal utdype meg i), så er jeg tilbake med trening på onsdag.

Skal ta en rolig trening, tenker det blir rygg og armer.
Gleder meg :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Einang26. april 2011, 10:12
Må ikkje få problem med politiet =)
Då fe du ikkje trent :(
Lykke til med ny oppstart da :)!


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k26. april 2011, 14:19
Hehe, nei desverre er det lite med det, men jeg er tilbake nå, og skal holde meg unna det.  :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: 4123234126. april 2011, 17:55
Må ikkje få problem med politiet =)
Då fe du ikkje trent :(
Lykke til med ny oppstart da :)!

kul dialekt :P


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Sitronsaft26. april 2011, 18:01
kul dialekt :P

Ja veit, den e jævla gollj :P


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Einang26. april 2011, 22:09
De ska ej love dej den e !: )
Fekje bedre enn Hareidsdøling!!! :D
Hihihi =) ( spam much?)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k28. april 2011, 00:19
Tok meg en økt idag, igrunn ganske grei en.

Ble veldig rolig økt, så jeg får aktivtert meg litt mere til neste uke som skal bli starten på treningen igjen.


Loggen kommer imorra, ble sent idag. natta


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k12. mai 2011, 00:14
da er jeg 100% tilbake imorra :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k16. mai 2011, 12:17
Da starter jeg å trene igjen !!

etter en god og lang pause er jeg helt klar for treningen igjen.

Stod opp kl halv 9 får å dra til møte på videregående skole.

Frokosten ble god dag frokostblanding, 4 dl melk, og 150 gram pistasj nøtter, og protein shake.

Morgen vekt: 79 kg


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k16. mai 2011, 18:44
Ble en middels lang økt idag, som ble slitsom :)

orker ikke logge nå.

etter trening ble det 2 bananer, halv liter med litago og god morgen yougurt.

ganske sliten..
føler at jeg er svak i militær press etter som jeg presterte ganske dårlig i det idag.
noe som skal bli mye mye bedre.

markløften må jeg jobbe litt mere med teknikken, ryggen er altfor skjev, og jeg får ofte vondt i ryggen av markløft når jeg trener tungt.

benkpressen er god, trente 63 kg 5x5 idag, ikke veldig slitsomt.
pushdown er ok, 60 kg 7x3 idag.
sittende roing må bli medre, 65 kg 5x5

knebøyen er også skuffende.

Så her er resultatene etter 1,5 måned uten trening.

Mål for sommeren:

80 kg (minst).
makse 100 i benk
bli bedre i alle øvelsene
styrke min markløft teknikk
ha ett mere ryddig og rutinert mat program og treningsprogram.

skulle vell ikke være noe mere..


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k16. mai 2011, 23:34
Kveldsmat ble nå enda mere frokostblanding og en rocky 5 :)

Så nå blir det kvelden, fyller 16 år imorra ! blir morro..


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: HardCoreBakken16. mai 2011, 23:46
Du mener kanskje Rocky 4. Den gikk akuratt på television.
Gratulerer om 15 min!


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k16. mai 2011, 23:47
Du mener kanskje Rocky 4. Den gikk akuratt på television.
Gratulerer om 15 min!

Ja, jeg tenkte for 5 min siden at det ikke kan stemme at det er 5`ern, har jo sett rocky 4 for 5 gang idag..

Takk skal du ha :)
Ha en fin 17 mai du og.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k19. mai 2011, 22:48
blitt lite trening.

måtte inn på rikshospitalet i oslo for å sjekkes for noe.. så er tilbake på fredag..


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Sitronsaft19. mai 2011, 22:51
blitt lite trening.

måtte inn på rikshospitalet i oslo for å sjekkes for noe.. så er tilbake på fredag..

Skjerpings. Hvordan ligger 1RM ann i markløft og knebøy? :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k20. mai 2011, 11:38
Ja, har virkelig vært i dårlig humør for tiden pga dette.
men mye som har skjedd denne mai måneden, har hatt bursdag, vært i oslo, ferie, enda en gang i oslo, eksamen, tentamen og flere ting.

Etter denne uka er jeg 100% tilbake håper jeg.

Knebøy og markløft aner jeg ikke.
trener ofte alene, derfor har jeg ikke satt 1 rm på knebøy, men ligger på rundt 80-90 kg når jeg trener knebøy.
marken ligger litt høyere. vil tro jeg kan makse 130 kg, litt missfornøyd. men jeg har en rar rygg som holder litt igjen på marken, og desverre gjør at jeg ikke får inn en god teknikk.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k21. mai 2011, 10:49
Frokost:

4 brødskiver med omelett :)

Blir litt variert mat idag, men får se hva som skjer..
stikker iallefall til NSM nå !!! dette blir helt rått :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k23. mai 2011, 14:35
Idag:
Frokost - 4 brødskiver
Lunsj - Go`dag frokostblanding
Lunsj 2 - 2 brødskiver og 1 eple
Lunsj 3 - 2 Egg, havregryn, 1 banan og protein shake

Resten kommer etter jeg har spist litt mere.. hehe  :)
Begynner med strongman trening neste måned !!


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: sstian23. mai 2011, 16:03
ser veldig bra ut!! imponerende :)

husk å tren mye skuldre og triceps når du er på gymmet, de musklene er de som hjelper deg mest hvis du vil bli en god strongman :)

sjekk loggen min, ligger en video fra nsm 2011 der ;)  ::) må jo reklamere litt også


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k23. mai 2011, 16:05
Skal sjekke den nå !
Ja tenkte jeg skulle ha en arm og rygg økt idag, og ta bryst og mage imorra, og bein på fredag.

Tenkte jeg skulle legge ut noen bilder jeg og :)
Veldig morro på NSM.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k23. mai 2011, 17:22
Fy faen.

Jeg har mistet totalt motivasjon for trening, jeg gidder liksom ikke mere.
Jeg er sliten for tiden, jeg er trøtt, og ikke minst LAT.

Jeg vil gå på trening, men jeg klarer det bare ikke.. Jeg klarer ikke å dra til studioet, jeg skjønner ingenting.
for 2 måneder siden droppet jeg mye for en trenings økt, venner, familie og slike ting. Men nå dropper jeg treningen for alt jeg tror kommer iveien for dagen.

Jeg hater det virkelig mye..

Noen tips ?


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: sstian23. mai 2011, 19:13
http://thepiratebay.org/torrent/3251075/%5BBODYBUILDING%5D_Jay_Cutler_-_New__Improved__amp__Beyond (http://thepiratebay.org/torrent/3251075/%5BBODYBUILDING%5D_Jay_Cutler_-_New__Improved__amp__Beyond)

http://thepiratebay.org/torrent/4929124/Jay_Cutler_All_Access (http://thepiratebay.org/torrent/4929124/Jay_Cutler_All_Access)

last ned de der ;) da skal du se motivasjonen kommer tilbake


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k23. mai 2011, 19:21
Takk takk.
får bruke kvelden på å laste de ned, dårlig nett desverre.



Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k24. mai 2011, 18:57
Da stikker jeg og trener.
Det blir armer og rygg idag, så skal jeg prøve å få til bryst og mage imorgen, og bein på fredag om jeg får tid.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k24. mai 2011, 22:51
Hatt en av de beste øktene jeg har hatt.
veldig mye fart i treningen, fått i meg rundt 200 gram proteiner idag og.

Slutta økta med 4 min kondisjon, bare for å bevege beina litt.

Virkelig deilig å ta en hard økt idag, dette gjorde motivasjonen min 200% høyere ! :)



Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Sitronsaft24. mai 2011, 22:58
Hatt en av de beste øktene jeg har hatt.
veldig mye fart i treningen, fått i meg rundt 200 gram proteiner idag og.

Slutta økta med 4 min kondisjon, bare for å bevege beina litt.

Virkelig deilig å ta en hard økt idag, dette gjorde motivasjonen min 200% høyere ! :)



Kjekt å høre :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k24. mai 2011, 23:47
Bra det :)

Orker ikke å logge økta.
Blir seint ikveld, overdose av Jack3d, skulle trodd jeg har drukket 100 liter kaffe..


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k26. mai 2011, 07:47
ble bryst og mage økt igår..

Idag drar jeg til oslo, klassetur..

Blir veldig morro, så ikke noe trening idag.

skal logge hele treninga neste uke, og alle treningene fremover. :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k29. mai 2011, 17:16
Da har alt kommet seg til alt, og jeg er helt klar igjen for trening, og ikke noe ser ut til å komme i veien.

Tenkte jeg skulle dele noen mål med dere, noen vil bli langsiktige, og noen vil bli kortsiktige.


Disse målene har jeg for 2011 året:

Gå på min 1 bulk
Ta over 150 i mark, og i bøt
Styrke ryggens bredde, altså Latsa, dette skal jobbes knallhardt med fremover !
Komme over 90 kg, både fett og muskler (Vil være med bulkinga).


Mål for neste måned:

Spise litt mere, og skrive opp hva jeg spiser, og hvor mye karbohydrater, protein, og fett jeg får i meg.
Ha en større oversikt over hva som skal skje i ukene fremover, og legge tidlige planer.
Sove enda mere

Langsiktige mål (mere enn 1 år):

Delta i min 1 konkurranse i Strongman
gå over 100 kg kroppsvekt
Ha en ganske god styrke i alle muskler, og være fornøyd med løftene mine
Ha fult kontroll på kosthold og trening.

Det tror jeg skulle være alt.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k30. mai 2011, 19:16
Ble ikke noe trening idag, er syk.

Trening imorra.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Sitronsaft30. mai 2011, 23:29
Ble ikke noe trening idag, er syk.

Trening imorra.

TULLBALL!!!!!


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Cpt Minstemann30. mai 2011, 23:45
har det noe sammenheng med at du har vært på sykehuset osv, hva som er problemet????
Ble ikke noe trening idag, er syk.

Trening imorra.



Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k30. mai 2011, 23:58
TULLBALL!!!!!

Tullball ja, Har sovet lite de siste dagene, har hatt hjerteklapp, både ristet og salv endel.
Sovner helt uten videre, noe som betyr at om jeg bare slapper av, sovner jeg.
Jeg har konstant vondt i hodet, noe som preger dagen virkelig mye.

Jeg har også feber.

Jeg blir testet for eplepsi for tiden (derfor jeg var på sykehuset), har en mistanke om at det spiller inn en liten rolle i denne dagen, jeg føler meg bare sliten, trøtt, og helt død igrunn, og jeg er redd for å sove, jeg klarer ikke å legge meg ned for å sove.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k31. mai 2011, 00:09
har det noe sammenheng med at du har vært på sykehuset osv, hva som er problemet????



Jeg ble testet for epleptiske anfall på sykehuset via en EG.

Jeg tror dette har en liten rolle i det som har skjedd igår, fordi når jeg fikk hjerteklapp (Som mamma påsto jeg fikk), merket jeg ett lignenes ting som jeg får når jeg får anfall, som kan være eplepsi.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k31. mai 2011, 21:04
Ble fotball trening idag, ikke vanlig trening, fordi jeg ble hentet tidlig (Jobb) Og fotball treninga startet rett etter skolen, for tiden prioriterer jeg fotball høyere enn styrke trening.

Skal lete etter ett studio litt nermere meg imorra, så jeg slipper å ta buss og har litt bedre tid da.

Har 2 studioer nærme meg, som jeg kan sykle/gå til.

Så tester det ene imorgen, og det andre på fredag :)

Blir deilig å ha ett studio nærmere meg, istedenfor å ta buss i 15-20 min frem og tilbake.
Begge 2 har nøkkelkort, så jeg skal endre døgnrytmen, og trene før skolen starter, og heller legge meg i 9 tiden i hverdagene.


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k05. juni 2011, 13:28
Da har jeg fått atlass steinene mine, 60 og 80 kg.
Da er det bare å kjøpe klister, belte, knebeskyttere og til albue beskyttere, så har jeg nok alt jeg trenger.



Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Henkz05. juni 2011, 13:42
Halla! Du som var å henta steinene hos meg ja?  ;) Lykke til med treninga! Pass på å varm opp skikkelig, jeg fikk helt jævlig vondt i albuen av å prøve den 80kgs steinen kald, derfor jeg ikke fikk den opp i bilden deres :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k05. juni 2011, 15:04
Ja riktig !
Tenkte jeg skulle kjøpe meg noe videre utstyr også, nettopp starta med strongman treninga, så blir morro å se hvordan det går videre :)

Takk for tips !  ;)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Henkz05. juni 2011, 15:32
Høres bra ut! Må nesten følge med litt her fremover da :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k05. juni 2011, 21:28
Hehe. bra bra :)

Noen som aner hvor jeg kan få kjøpt belte, knebesyttere og til albuer ?

Også trenger jeg noe klister :)


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Blackday05. juni 2011, 23:27
http://powergym.mystore.no/index.php?cPath=86_57 (http://powergym.mystore.no/index.php?cPath=86_57)
KONGE nettbutikk, billig billig vettu!:D
 så ut som de hadde dårlig med skikkelig belte men, det er ingen sak å få tak i  det  kan du feks kjøpe her: http://www.sportsdeal.no/index.php?main_page=product_info&cPath=10404&products_id=9020 (http://www.sportsdeal.no/index.php?main_page=product_info&cPath=10404&products_id=9020)

eller proteinfabrikken, men ett fett,  lykke til med steinene a!  ønsker med sånna sjæl!:D


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k06. juni 2011, 00:46
Takk !
Tenker det blir en tur på proteinfabrikken :)
Så får jeg kjøpt meg noe beskyttere og slikt etter sommerjobben er ferdig, da blir det penger og nytt utstyr :D


Tittel: Sv: Bilde/videologg av ung gutten
Skrevet av: Adrian.k06. juni 2011, 22:54
Da spilte jeg forhåpentligvis min siste fotballkamp, er dritt lei av hele opplegget på trenere og slikt der, nå gidder jeg rett og slett ikke mere etter snart 10 år uten stopp.

Så nå blir det absolutt 100000% Konsentrasjon om å fullføre dette året helt greit på ungdomskolen, også blir det bare trening og vgs fremover.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k07. juni 2011, 21:47
Ble trening på nytt studio idag, ganske trangt og lite, men ett nærme treningstudio.
Jeg skal sjekke ut ett annet studio som ligger i nærheten av meg også, så skal jeg se hva det blir til, om hva jeg starter på, eller om jeg fortsetter på deg gamle studioet som ligger lenger unna.

Iallefall, ble fokus på bryst idag og biceps idag, føler at jeg må legge litt mere kontroll i treningene, og føre opp alt jeg trenger fremover, hvis ikke blir det dårlig med fremgang på meg.

Benkpress:

20 kg (stanga): 30 reps 1 sett
40 kg 15 reps 1 sett
62,5 kg 6 reps 3 sett

1 arms roing:

25 kg 10 reps 1 sett
35 kg 7 reps 2 sett

Militærpress:

30 kg 6 reps 2 sett (teknikktrening).

Hantel trening for biceps:

12 kg 10 reps 2 sett
5 kg 5 reps 2 sett (failure mellom settene)

Hang ups:

5 reps, 3 sett

Sittende roing:

Kg: ? (stod bare vansklighets grader på vektene) 10 reps 1 sett (Gadd ikke mere da, må være den verste sittende roing maskinen jeg har vært borti).



Også noen skulder øvelser...........

Kondisjons trening, planken og sit ups på slutten av økta.



Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Henkz15. juni 2011, 12:10
Blitt noe trening på deg i det siste eller? Og har du fått prøvd steinene du kjøpte?  :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k16. juni 2011, 23:20
Blitt noe trening på deg i det siste eller? Og har du fått prøvd steinene du kjøpte?  :)

Hei !

vært borte fra nett mye i det siste, siste skoledagene skjer det alltids noe.
Har trent litt, ikke nok, men etter imorra etter skoleavsluttningen er det 1000% fokus på sommerjobb, trening og komme meg noen turer ut på stranda eller med venner :)

Ser fram til sommern


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k19. juni 2011, 23:14
Da skulle jeg egentlig oppdatere litt, men pcn min er ødelagt, så det skjer ikke.

Men, blir fullt trening i hele sommer, det blir deilig å kunne ikke tenke på skole og slikt.

Kjører ett program fra ifrom.no http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3)

Tenkte jeg skulle teste ut dette, og se hvordan det gikk :)

Ellers skal jeg prøve å ligge på 280-300 gram proteiner hver dag, og 640 karbohydrater hver dag.
Kommer til å bli mye kylling og grillmat, samt grønnsaker fremover :)

Noe alkohol skal jeg ikke se bortifra at kommer, men det kommer ikke til å bli mye.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: sstian20. juni 2011, 00:58

Ellers skal jeg prøve å ligge på 280-300 gram proteiner hver dag, og 640 karbohydrater hver dag.


kroppsvekt 150 kg? :p

jeg vil si at mer enn 2.5 gram protein per kilo kroppsvekt er unødvendig... hold deg til 2-2,5g per kilo kroppsvekt. :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Einang20. juni 2011, 01:10
Kvifor skulle han ikkje spise meir proteiner enn det?
Og er det bedre med meir karbohydrater/fett istaden får protein då meinar du?
Eg er stor fan av et svært høgt protein inntak! :)
Men Adrian, kva slags fett får du i deg? :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: sstian20. juni 2011, 01:13
Kvifor skulle han ikkje spise meir proteiner enn det?
Og er det bedre med meir karbohydrater/fett istaden får protein då meinar du?
Eg er stor fan av et svært høgt protein inntak! :)
Men Adrian, kva slags fett får du i deg? :)

enig med deg på noe av det ;)
- hva skjer med proteinet kroppen ikke klarer å ta opp, veit du det?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Einang20. juni 2011, 03:03
Blir omdanna til glykose :)?
Og det kan være skadelig får nyrene!:) Og kanskje også får beina om du får i deg får lite kalsium, men er man sunn burde man ikkje få i seg får lite av dette? Kanskje litt problematisk får dei med melke-allergi da men.
Kvifor anbefalar du det ikkje da ? :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Einang20. juni 2011, 03:14
Men om du spis så mykje som du skriver her kjem du til og vekse bra!
Kanskje legge på deg litt fett om du er uheldig, men går bra !:)
Blir 3760 kaloriar uten fett etter det eg har rekna ut, men du klarer ikkje og unngå 100% fett, om du ikje lev på pulver, hehe :) ?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: sstian20. juni 2011, 11:56
Blir omdanna til glykose :)?
Og det kan være skadelig får nyrene!:) Og kanskje også får beina om du får i deg får lite kalsium, men er man sunn burde man ikkje få i seg får lite av dette? Kanskje litt problematisk får dei med melke-allergi da men.
Kvifor anbefalar du det ikkje da ? :)


for all del, spis mye proteiner.. :D

jeg ser bare ikke vitsen med å spise mer enn det kroppen klarer å ta opp.. det blir som å kjøpe en liter melk og deretter tømme alt i en halvliters kopp... :pp


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k20. juni 2011, 12:26
Hehe, fett skal jeg komme litt tilbake til senere, holder ennå på med å skru sammen ett rutinert kosthold.

Driver å lager en kostholdsplan på mat på data porgrammet mitt, ett program jeg har lastet ned, som du kan legge sammen kosthold, og finne ut hva som inneholder i ethvert matvare.

Noen forslag på hva den umetta fett inntaket burde ligge på ?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k20. juni 2011, 12:29
Idag starter jeg på bulk, har ingen maks eller minimum grense av mat, skal bare spise mye kjøtt, og mye mat.

Blir deilig å legge på meg litt fett, håper også at styrken kommer videre med :)

Håper på å kunne være på rundt 90 kg i 2012, ikke helt umulig, men jeg setter meg ikke de største kravene, jeg vil oppnå dem, ikke føle at jeg presterer dårlig fordi jeg ikke når for høye mål.

Så får jeg heller bli glad for gledesrusen jeg får om jeg går over 90 kg i 2011 :)


Ligger for tiden på 83 kg, og er 16 år, glemt å endre på det.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Einang20. juni 2011, 19:33
Du blir lett 90 kg til 2012!! :P
OM du et skikkelig og trenar tungt og fast er det ingen problem :)
Men ikkje forvent og gå opp mykje om du ikkje klarer ete skikkelig og trene masse!
Ikkje vær får redd fett, men ikkje overdriv med masse smør og oljer slik som eg gjer, når du spis så mykje karbohydrater som du så er det ikkje det luraste og overdrive med fettet også.
Spis mykje kjøt og ikkje frykt fettet der ! =)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Blackday20. juni 2011, 20:18
Idag starter jeg på bulk, har ingen maks eller minimum grense av mat, skal bare spise mye kjøtt, og mye mat.

Blir deilig å legge på meg litt fett, håper også at styrken kommer videre med :)

Håper på å kunne være på rundt 90 kg i 2012, ikke helt umulig, men jeg setter meg ikke de største kravene, jeg vil oppnå dem, ikke føle at jeg presterer dårlig fordi jeg ikke når for høye mål.

Så får jeg heller bli glad for gledesrusen jeg får om jeg går over 90 kg i 2011 :)


Ligger for tiden på 83 kg, og er 16 år, glemt å endre på det.

Se her ja!  går i mine fotspor allerede å greier!  haha kødda:P
det er kan bli jævlig bra!;)  stå på

Du veier 83 å skal nå ca 90 eller mer?  null problemo viss du går inn for det, 
Jeg gikk fra 62 til 110 :P  bare å gå inn for det så funker det fjell!:D


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k21. juni 2011, 00:45
Se her ja!  går i mine fotspor allerede å greier!  haha kødda:P
det er kan bli jævlig bra!;)  stå på

Du veier 83 å skal nå ca 90 eller mer?  null problemo viss du går inn for det, 
Jeg gikk fra 62 til 110 :P  bare å gå inn for det så funker det fjell!:D

Hehe, hadde vært virkelig fornøyd om jeg hadde nådd 100 kg, det er vell hoved målet om jeg skal være på en langvarig bulk.

Blir kjedelig å legge sommerformen på hylla da men, den får jeg bevise at er enda bedre om 2-3 år :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k21. juni 2011, 00:48
Du blir lett 90 kg til 2012!! :P
OM du et skikkelig og trenar tungt og fast er det ingen problem :)
Men ikkje forvent og gå opp mykje om du ikkje klarer ete skikkelig og trene masse!
Ikkje vær får redd fett, men ikkje overdriv med masse smør og oljer slik som eg gjer, når du spis så mykje karbohydrater som du så er det ikkje det luraste og overdrive med fettet også.
Spis mykje kjøt og ikkje frykt fettet der ! =)


Mye kjøtt, fisk og grønnsaker skal det gå mye av :)
Trene masse blir det, jeg vil mulig bytte til ett annet program, ett program som er 1 øvelse pr muskel.
skal linke til programmet imorgen :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k21. juni 2011, 01:00
vurderer å søke meg på sommerjobb.... http://www.finn.no/finn/job/parttime/object?finnkode=29208410 (http://www.finn.no/finn/job/parttime/object?finnkode=29208410)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Lidal21. juni 2011, 01:07
vurderer å søke meg på sommerjobb.... http://www.finn.no/finn/job/parttime/object?finnkode=29208410 (http://www.finn.no/finn/job/parttime/object?finnkode=29208410)


wtf, er det kødd eller?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k21. juni 2011, 01:13
nei, de tester ut en automat gressklipper som trenger å bli voktet :P
Tenk å dra inn 25 000 på det !


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k21. juni 2011, 21:47
Stikker ut og tester steinene !!! Mulig jeg kommer med en video


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: 4123234121. juni 2011, 21:52
Stikker ut og tester steinene !!! Mulig jeg kommer med en video

Om man trener zercher bøy, så hjelper vel det på styrken i steinløfting?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k22. juni 2011, 00:04
Aldri prøvd øvelsen, men jeg vill tro det.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Sitronsaft22. juni 2011, 00:26
Film da eller?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: lolvik22. juni 2011, 00:34
Protein blir ikke omdannet til glukose med mindre det er et karbohydratfattig kosthold.
Ang. fett kan du legge deg på din egen kroppsvekt, altså 83(?) gram.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k22. juni 2011, 08:14
Film da eller?


Skal nok prøve å filme det ja :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k25. juni 2011, 16:38
lenge siden jeg logga nå..

stein løftinga ble ikke noe av, ble henta tidlig fordi jeg skulle klatre litt..

Har hatt en fin økt idag, ble mange øvelser, men jeg hadde mye energi så følte det gikk helt greit.

Protein inntaket og mat inntaket har vært dårlig i det siste, men prøver å spise det jeg kan.
skal også kjøpe meg en logg bok, der jeg skriver ned "følser" etter en god treningsøkt.
når jeg sliter litt med motivasjonen, skal jeg se tilbake og lese de tidligere gode treningene.

Ellers syns jeg alt går bra, motivasjonen er god, treningene er gode, og sommeren er bra :)

Skal nå jobbe i 2 uker, tjene opp litt penger til treningsutsyr til strongman og vanlig studio trening :)



Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k25. juni 2011, 21:38
Lurer veldig mye på hva folk tenker om dette:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=18 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=18)

Er dette ett program jeg kan gå videre på ?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Sitronsaft25. juni 2011, 22:15
Ikke ett program å bli sterk av ialfall, om det er målet..


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k25. juni 2011, 22:21
Det vet jeg, er vell volum trening jeg tenker mye på nå.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: sstian25. juni 2011, 22:47
Det vet jeg, er vell volum trening jeg tenker mye på nå.

tenker på mye rart du


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k25. juni 2011, 23:07
tenker på mye rart du


Jeg gjør vell det


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Blackday25. juni 2011, 23:23
stygg mange sett på hver øvelse der da :ohmy:


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k28. juni 2011, 16:51
Haha..

skulle måle armene istad, så sto det: 16 på målebåndet når jeg hadde målt, tenkte at dette er helt umulig, 16 er jo altfor lite..

Lurte litt på hvordan cm måleren hadde blitt så lang, så jeg snudde båndet, og der var visst cm måleren, så jeg hadde målt i en annen måle lengde.

Så det ble 39 cm og 3 milimeter
låra kom på 64 cm begge 2.



Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Blackday28. juni 2011, 20:15
haha, Målt i tommer du:P
det ekke gærent armmål det du, men den fysikken din og  litt stå på vilje så blir det knall da!


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k29. juni 2011, 18:05
haha, Målt i tommer du:P
det ekke gærent armmål det du, men den fysikken din og  litt stå på vilje så blir det knall da!


Det var det med den stå på vilja da :P

hehe, neida skal bli ferdig med disse 2 ukene med sommerjobb, så blir det kjøp av strongman utstyr !!!



Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: sstian29. juni 2011, 18:28
Det var det med den stå på vilja da :P

hehe, neida skal bli ferdig med disse 2 ukene med sommerjobb, så blir det kjøp av strongman utstyr !!!



hva skal du kjøpe?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k29. juni 2011, 20:34
hva skal du kjøpe?

Blir vell belte, kanskje farmers walk, kne beskyttere også skal jeg spare nå til stokk.

Fiksa velte dekk nå og, tar enten fra treskeren eller traktoren :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Blackday29. juni 2011, 21:01
farmerswalken sveiser du jo selv?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k29. juni 2011, 21:05
farmerswalken sveiser du jo selv?

får se da, må uansett kjøpe sveis og deler, hakke sånt mere..


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Blackday29. juni 2011, 21:17
Syns du sa du bodde på gård jeg?:P alle på gård har sveise apparat:P


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k29. juni 2011, 21:21
Syns du sa du bodde på gård jeg?:P alle på gård har sveise apparat:P

Alle har det nok ikke, vi hadde det, men den fungerer ikke lenger, hehe.. :P


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k30. juni 2011, 18:52
ble noe sinnsykt lysten på å deffe etter jeg så dette: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1208 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1208)

Men men, får holde meg til over februar 2012, etter det skal det deffes.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k03. juli 2011, 21:32
ble kjøp av belte idag, ny jack3d boks og en GASP singlet :)
skal få lagt ut ett bilde i de nærmeste dagene.. ;)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k04. juli 2011, 19:13
blir ikke noe trening denne uka, har mye jobb både som entrepenør og på gården, står opp kl kvart over 5 hver morgen og er hjemme rundt i halv 7 tiden hver dag.

jeg bor nå 1 time unna treningsenteret, om jeg skal da trene, bruker jeg 1 time på å kjøre, er det kl 8, ferdig dusja og klar kl halv 10 og er hjemme halv 11. da er det middag til 11, og er da klar for seng kl halv 12, og da opp igjen kl kvart over 5.

Det er ikke noe jeg har planer om å gjøre, fordi jeg har endel jobb på gården og søvn jeg trenger, så jeg får holde ut denne uka med hardt arbeid så er jeg ferdig for sommeren :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k05. juli 2011, 21:40
blitt mye av det samma maten for tiden..

Maten idag:

 Frokost: Go`dag frokost blanding: ca 300 gram og 4 dl melk
Lunsj: 16 brødskiver med kalkunfilet + 1 eple (Også ca 3 liter med vann iløpet av dagen)
Middag: Kyllingfilet med ris.
Etter middag: Litt melk, halv liter vil jeg tro.
Kvelds mat: 4 dl melk, 300 gram go`dag frokostblanding.

Litt lite mat iløpet av uka, men har ikke tid til å spise mere.. blir nok mere når jobbinga er ferdig.





Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Sitronsaft05. juli 2011, 22:19
Imponerendes med 16 brødskiver til lunsj!


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k06. juli 2011, 19:03
Imponerendes med 16 brødskiver til lunsj!

Og ennå ikke mett ! hehe.....

Nei går mye energi på en sånn jobb, så må da ha i meg mye mat og.



Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k08. juli 2011, 13:54
kjøpt meg ipod nå, det hjelper alltid med å få en liten dytt på treninga :)

Så blir trening idag !


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Sitronsaft08. juli 2011, 22:22
Søt du er, får vi se nye bilder snart?  :eat:


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k09. juli 2011, 09:57
Kommer nok noe bilder iløpet av dagen !


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k09. juli 2011, 10:47
tenker jeg skal sykle litt idag, hadde planer om en god beinøkt, så det blir da sykling i noen min nå, når det er over, blir det noen legg og bein øvelser.



Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k09. juli 2011, 11:00
ble ikke mange bildene, mange som ikke var vellykka, men skal få prøvd å legge de ut og.

her er ett bilde for å sjekke hvor solbrent jeg var på ryggen etter jobben, litt var jeg jo, hehe..

(http://i52.tinypic.com/14nplz8.jpg)

Men syns bredden på ryggen kommer seg, de øverste musklene på ryggen skal bli bedere, også vingene skal jobbes hardt med !


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Blackday09. juli 2011, 11:37
Ser svær ut nå ja!


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k09. juli 2011, 12:02
Hehe, takk takk :)

Blitt litt feitere nå, så blir har fått mere fett rundt om på kroppen, og litt nederst på magan, så dette går bare oppover !


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Blackday09. juli 2011, 12:09
Pfft det fettet gjør ingen skade:P Har vendt meg til mitt jeg:P  Ganske så koselig faktisk, Kose pondus ekke så feil som jeg trodde


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k09. juli 2011, 12:12
Pfft det fettet gjør ingen skade:P Har vendt meg til mitt jeg:P  Ganske så koselig faktisk, Kose pondus ekke så feil som jeg trodde

Haha :P
Jeg er nesten livredd får å bli godt isolert med fett over musklene, nå som jeg endelig blir spurt om å ta av meg t-skjorta hver gang jeg møter mange folk, hoho..

Neida, fett skal komme, så får jeg bare holde det stabilt til 2012 ca mars, eller muligens enda ett år senere.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Blackday09. juli 2011, 12:16
haha! kjenner til den du. Hakke bada en jævla gang i år jeg, sitter bare der med t sjorta på og ser på:P ganske så mye bra å se på faktisk av de kvinnelige for og bak parti ::) sitter egentlig bare å tenker på at jeg skal komme sterkere tilbake og da skal jeg faen meg ikke bruke tsjorte :P


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k09. juli 2011, 12:27
haha! kjenner til den du. Hakke bada en jævla gang i år jeg, sitter bare der med t sjorta på og ser på:P ganske så mye bra å se på faktisk av de kvinnelige for og bak parti ::) sitter egentlig bare å tenker på at jeg skal komme sterkere tilbake og da skal jeg faen meg ikke bruke tsjorte :P

Hehe, kvinnekroppen er den beste oppfinnelsen man har kunnet skape, Iallefall noen av de, hehe..
:)

Lenge har du planer om å være på bulk ?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Blackday09. juli 2011, 12:41
Hehe, kvinnekroppen er den beste oppfinnelsen man har kunnet skape, Iallefall noen av de, hehe..
:)

Lenge har du planer om å være på bulk ?

Amen to that. Noen burde kanskje vært produsert med litt flere hjerneceller men, Greit nok at de skal være fine å se på men noen av dem trenger ikke være så jævla tette.

planen er frem til rundt våren, februar tenkte jeg meg egentlig, da har jeg god til frem til sommern. Så jeg slipper å stresse og begynne og miste muskelmasse.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k09. juli 2011, 15:58
Amen to that. Noen burde kanskje vært produsert med litt flere hjerneceller men, Greit nok at de skal være fine å se på men noen av dem trenger ikke være så jævla tette.

planen er frem til rundt våren, februar tenkte jeg meg egentlig, da har jeg god til frem til sommern. Så jeg slipper å stresse og begynne og miste muskelmasse.

Tror jeg går for det samma :)

Hehe, bare jeg vinner meg ei kjærring som kan lage sunn mat, like trening og funke i senga så er jeg mere enn fornøyd !


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k13. juli 2011, 15:19
Nå er jeg for tiden i Halden, testa treningstudioet her, litt for nytt, altfor mange maskiner. De hadde ikke engang frivekter, markløft eller benkpress, men hva kan man forvente seg av ett familie gym ? :p

Trente litt for mye og litt for tungt Idag, jeg må skjerpe meg med det opplegget jeg kjører nå.
Tok iallefall overkropp Idag.
Ellers har jeg en fin når ferie, jeg prøver å spise riktig på båten, men ikke alltid like lett.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Blackday16. juli 2011, 17:36
Det jeg sier nye gym er bare tull:P østfold er konge sånn ellers da!  ikke langt unna meg jo:D


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k17. juli 2011, 12:12
Det jeg sier nye gym er bare tull:P østfold er konge sånn ellers da!  ikke langt unna meg jo:D

Bare gymmene har frivektsutstyr så er jeg fornøyd, og stenger selvfølgelig.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Sitronsaft17. juli 2011, 12:17
Bare gymmene har frivektsutstyr så er jeg fornøyd, og stenger selvfølgelig.


Vil tro de fleste gym stenger en eller annen tid på gymmet, så det skal du ikke bekymre deg for.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k17. juli 2011, 12:56
Vil tro de fleste gym stenger en eller annen tid på gymmet, så det skal du ikke bekymre deg for.

Hæ ?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Blackday17. juli 2011, 17:22
tror han trodde du mente at det "stenger"  og ikke ordet stenger som man løfter med:P


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k20. juli 2011, 22:40
er nå hjemme, sover borte idag, så er hjemme imorra tenker jeg..
Har tatt noen bilder som jeg skal få ut her, aner ikke hva vekta ligger på nå..


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k22. juli 2011, 14:48
her er ett bilde jeg tok i salongen i båten, blitt litt brunere(eller rødere?).
Har også fått endel blodårer som går fra halsen og ned til skulderen, har aldri vært noe veldig aktiv med skulderne på treningene, men i det siste syns jeg de ser ut til å ha god fremgang.
Også fått noe blodårer på ryggen, men beina er det for tiden ganske stille med, er ikke helt trygg på hvordan beina kan tåle mye trykk, er redd får å skade meg som jeg gjorde tidligere i år og ifjor.

(http://i53.tinypic.com/1ht153.jpg)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k23. juli 2011, 23:34
Skal nå bort neste uke, skal på rafting, paintball og noe annet oppe i dagali !
Så jeg gleder meg :)

Neste uke, skal jeg konsentrere meg om styrke.
da blir det ca 2 uker med 1-3 reps, og 1 uke med 8-12, og 1 uke med 20-25 reps.
Dette er fordi jeg vil bli sterkere enn det ejg er nå, mens jeg skal også bygge volum og utholdenhet.
Kommer til å bli spennendes !


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k27. juli 2011, 21:12
Kom hjem idag, vært ute å svømt litt idag, rafta på mandag, noe av det råeste jeg har prøvd ! anbefales på det sterkeste !!

Skal få prøvd å løftet noe steiner imorra, og muligens noe traktordekk om jeg får muligheten, om jeg bare får henta beltet og klisteret samt noe treningsklær imorra.

Så vi får se :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k30. juli 2011, 15:10
Skal stå vakt idag fra kl 20:30 til 04:30, så trenger litt søvn, hehe..

Blir trening imorra, tar kvelden..


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k31. juli 2011, 13:11
Ble en veldig vellykka kveld igår, ikke altfor mange som kødda så mye så gikk litt rundt å snakka med noen folk og sånn :)

Skal få posta ett bilde senere, la meg kl 05:00 så tenker jeg trenger litt mere søvn..


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Einang31. juli 2011, 21:49
Kor var du vakt ? :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k31. juli 2011, 22:19
Kor var du vakt ? :)

På en fest til ei venninde av min søster som fylte 18, så det ble på en gård !


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k01. august 2011, 01:24
Sånn ser overkroppen ut nå uten noen stramming.

(http://i53.tinypic.com/34yuwkk.png)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Blackday01. august 2011, 02:50
Hermegåsa!:p neida, konge hva du har fått til med tanke på hvor du sto før. Det var sånne detajler som du tok med som jeg luka ut:D men sterkt å lese faktisk å skremmende hvor mye jeg kjenner meg igjen i, stå på som alltid! Mvh


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k01. august 2011, 16:35
hatt en altfor bra økt idag ! :)

motivasjons følse til hundre, så jeg er nok helt på topp igjen..



Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k01. august 2011, 21:47
ble faktisk en joggetur idag, løp og gikk igrunn endel av veien, kondisjonen har falt ned nå som jeg ikke har vært på fotball trening på lange tider.. :)

Blitt rundt 186 gram proteiner idag, har regna det ut på programmet mat på data.. :)

så da skal jeg blande en shake nå, blir på rundt 220 gram proteiner for meg idag da..

Blir bein trening imorra, gleder meg som en liten unge, har ikke trent beina ordentlig etter kneskaden, så de virker helt ok nå..



Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: 4123234101. august 2011, 21:49
Mat på data suger..

Bruk heller fitday.com :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k01. august 2011, 21:55
Er den på engelsk ? takler ikke sånt, hehe..

Mat på data funker jo det da, bare man kan det !


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Blackday05. august 2011, 17:17
stå på slitern! blir konge! 

btw: legger ut resten av "historien" med detaljer og ja. viss du er int ;)

mvh


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k06. august 2011, 18:35
Har lest loggen din, veldig bra skrevet som jeg sa !

Idag: Frokost: 2 brødskiver med egg og bacon
LUNSJ: (Pers i mat spising ble det idag, derfor var frokosten så veldig liten).

1000 Gram kyllingfilet
300 gram Salat
2 epler
1 apelsin
1/2 Ananas
6 dl melk
proteinshake

Dette ble i overkant av det jeg trengte, reina ut noe rundt 260 ++ gram proteiner på det ene måltidet, så føler meg kvalm nå.

Neste uke skal jeg splitte opp måltidene, og spise enda enda mere.

Blir også nytt program neste uke, har fått en god kamerat med på trening, så trener fast med han, det hjelper mye ettersom det blir mye pushing på øvelser !

Så dette blir morro å se på videre.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg.
Skrevet av: Adrian.k08. august 2011, 14:59
Da blir det trening idag, starter på ett ordentlig hardkjør så vi får se hvordan dette går.
Så jeg er oppe i 100% med trening, må bare endre døynrytmen min, den er blitt dårlig.
Sove fra kl 04:00 til kl 13:26 er ikke så veldig bra.
Derfor SKAL jeg sove kl 23:00 idag, og våkne opp av meg selv når jeg føler meg helt utvilt.



Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k09. august 2011, 22:17
Idag ble det en ganske rar trening.

Spise 4 brødskiver til frokost, og jeg var sulten frem til trening.
Spise rett før trening, og tok 3 scoops med jack3d, og begynte dagen med 3 sett med bøy.
Det gikk 10 x 3 fra 40 kg til 80 kg, kanske kjappe reps, så ble sliten.
 
Så var det litt bein press og sittende tåhev, beinpressen er jeg enda litt redd for å legge tungt på, jeg har vært skada der fra november til mars, så ble en rolig økt.
Jeg hadde drit mye energi, flere apparater var også tatt borte pga restaurering, så det ble kjørt enda 3 sett til med knebøy

Først da 80 x 7
Så 90 x 5
Så 112 x3 !
Følte at jeg mestra dette helt konge, så det blir ny pers på fredag, om alt går helt som det skal !
Da satser jeg på en vekt på 140 kg.

Etter treninga, var jeg totalt utslitt, og sov for det meste.
Jeg dro til besteforeldrene mine, fordi der var det sånn familie middags greier.
Tror jeg pissa iallefall 8 ganger der, hvorfor aner jeg ikke.....
Så har jeg vært urolig i  hele dag, sovna flere ganger, og vært helt på trynet etter trening.

Så klarte jeg også å glemme German volum training programmet mitt hjemme, så jeg skyver treningene til imorra, da starter jeg med programmet, så det blir morro :)

Tenker jeg tar kvelden nå, er drit trøtt hehe


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k11. august 2011, 18:39
Dagen idag:

Knebøy: Oppvarming: stangax20 & 60 kgx20
1x1 90 kg
1x1 110 kg
1x0 130 kg (Fail AKURATT)

10x10 70 kg

Lårcurl: 10x10 25 kg
Sit ups: 10x3
Sittende legghev: 120 kg

Syns styrken i leggene begynner å bli drevent bra nå, jeg er ganske klar får å få store legger, så de blir det kjørt hardt på.
Hadde litt vondt i kneet idag, men det gikk over etter en liten stund.
Ble ikke så¨tungt idag pga kneet, men ellers har det vært en fin trening :)

Har også begynt å logge treningene på en bok, så jeg får se hvor mye jeg skal øke ukelig lettere.
blir ca 1,5 kg til 2,50 kg pr uke mere i hver øvelse, om det ikke går, vil jeg trappe ned litt kg, og heller da prøve litt tyngre neste gang, det skal bygges iallefall :)

Ellers har jeg hatt en bra spise dag idag, blitt altfor mye kylling og altfor lite karbs, tror jeg har vært oppe i rundt 700 gram kyllingfilet, 1 litago, 1 proteinshake, 2 bananer.

Noen som har gode alternativer for karbohydrater så er det bare å skrive det ned :)

Blir fri imorra, derfor bruker jeg dagen til å trene teknikk på markløft i ca en halvtime, samt litt på benkpress.
Hvorfor jeg gjør dette er får å kunne vite at jeg gjør alt så riktig som mulig, ofrer heller flere unødvendige timer på å vite at jeg gjør det riktig, enn å skade ryggen min etter 1 år.

Skal slenge inn noen bilder imorra ! Det blir hel kropps tenker jeg, og så skal jeg få prøvd å målt opp cm rundt bryst og rygg (rundt ryggen og bryst, altså under armhulene og rundt).
Skal også måle armer, under armer, legger og lår.
Så får jeg se om noen uker om det er blitt øket noe, så blir morro å se om jeg har gjort det riktig eller feil, alt skal læres.

Jeg er ganske itvil på dette programmet, men greit å teste ut hva som fungerer og ikke, dette blir jeg i rundt 12 uker for å bygge masse, deretter skal jeg ta 1 ukes hvile, og deretter blir det ett hardkjør med 5x5 program :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: bjørn`11. august 2011, 18:51
10X10 i knebøy? Hvordan var beina etter det?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k11. august 2011, 18:55
De var helt ok, kjører german volum training, så som jeg sa så er jeg ennå skeptisk på hvordan fremgangen blir når det er så sykt mye sett på de 2 første øvelsene. (Fant programmet på iform.no).

Men 70 kg er ikke den største belastningen, så det gikk helt fint :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k12. august 2011, 01:04
Da har jeg fått solgt hjemmegymmet mitt, 107 kg løsvekter, 1 benkpress med knebøy stativ, lårcurl og vanlig treningsbenk.

Så er det bare å selge basskassa igjen, så blir det harrytur, kosttilskudd handling, og nye trenings klær !


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k14. august 2011, 23:06
Blitt lite mat Idag, ble lagt inn på sykehuset kl 1 på morran Idag pga store smerter i testiklene, ble akuttpasient, ferig opperert Idag kl 6, så blir jeg skrevet ut imorra.
Jeg må gå på smertestiller en lang tid fremover, så det blir desverre en ufrivillig fri fra trening.
Gir beskjed når jeg er oppe å går igjen ! :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: HardCoreBakken14. august 2011, 23:12
Hørtes ikke ut som et drømmescenario. Får håpe forplantningsmulighetene fortsatt er inntakte.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k15. august 2011, 10:36
De fungerer ennå 100% som de skal, har ennå veldig vondt, så jeg blir beklagligvis lite aktiv i de neste 12-15 dagene.

Så jeg får bruke dagene til å spise meg kjukk, mett og god :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: EmyR15. august 2011, 11:03
Trodde ikke du var den typen som kunne være "gangster" :) Du virker da som en VELDIG sympatisk kar og svarer aldri noen frekt hvis noen er krasse her inne. Men hvordan ble du introdusert for steroider egentlig? Var det en som trente der, eller var du litt i miljøet for slike ting? Uansett god story, trening kan lindre alt ;)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k15. august 2011, 14:55
Trodde ikke du var den typen som kunne være "gangster" :) Du virker da som en VELDIG sympatisk kar og svarer aldri noen frekt hvis noen er krasse her inne. Men hvordan ble du introdusert for steroider egentlig? Var det en som trente der, eller var du litt i miljøet for slike ting? Uansett god story, trening kan lindre alt ;)

Hehe, takk for det ! :)
Jeg kan si at jeg har endret en stor livsstil etter hva som har skjedd.
Var vell en person som gikk fra å drite i alt og alle, og syns det var nok med å bry seg om seg selv, så jeg dreit i alle andre, og hva de sa. Noe som også da fikk meg til å prøve noen ting som ikke er så altfor bra.

Steroider ble jeg kjent ved at jeg ble godt kjent med 2 steroidebrukere i vinteren, fikk litt god kontakt med dem, og jeg var der på besøk flere ganger, der vi diskuterte litt stoffer.

Så ble jeg "redda" etter å ha blitt tatt med mariuana hjemme for 3 gang, så etter en god stund har jeg blitt til den jeg er idag, en veldig rolig person, som blir glad når andre har det bra :)



Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k15. august 2011, 16:50
Slik ble dagen idag:

Spist veldig lite, frokost kom på 5 brødskiver med salami og servelat, 1 egg og noen agurk skiver, 2 glass melk og 1 glass vann.
Lunsj: masse frokost blanding med mye melk, opptil 5 dl.
så tok jeg 1 dots for å kose meg litt, hehe :)

Ble noe middag nå, okse og elgekjøtt med saus og poteter, ble ikke så altfor mye mat, men ikke så altfor lite mat heller.

Så nå tenker jeg at jeg skal slappe av litt forran tv`n med rocky 6 og slappe helt av til kvelden kommer :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k15. august 2011, 22:58
Tror jeg snart ikke klarer dette mere, dette er den verste smerten jeg har opplevd i mitt liv.
Legene sa at alt ville bli bedre idag, men verre er det blitt.
Tror det blir en ny sykehus besøk på meg :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: EmyR15. august 2011, 23:27
Tror jeg snart ikke klarer dette mere, dette er den verste smerten jeg har opplevd i mitt liv.
Legene sa at alt ville bli bedre idag, men verre er det blitt.
Tror det blir en ny sykehus besøk på meg :)

Smerte av hva? God bedring.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k16. august 2011, 12:15
Smerte av hva? God bedring.

Smerten kommer nok av operasjonen jeg tok.

Iallefall, jeg har hatt en vanskelig dag, men jeg er ganske fornøyd med meg selv.

Sto opp idag tidlig, og måtte på do, klarte det fint alene med litt støtte fra stolen ved siden av senga mi.

Jeg sleit noe veldig med å gå utover idag, men etter å ha tatt en lang spasertur i 2 etasje rundt om i huset, tok jeg meg en tur til kjøleskapet, der har jeg ikke vært på 5 dager, pleier som oftest å sjekke den omlag 10 ganger om dagen, men ikke i disse dagene.

Jeg gikk også en tur ut, ute har jeg ikke vært siden igår natt, da jeg måtte på legevakta (fikk sterkere smertestiller).
Var også på do, har ikke vært å "driti" siden.... søndag.
Så jeg har hatt en veldig utfordrenes dag, men er veldig glad over hva jeg har klart idag :)



Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k16. august 2011, 23:19
16.08.2011

Blitt ganske motivert idag, har sett endel videoer, lasted ned Dexter Jacksons film Unbreakable, veldig inspirerende film, misser noen setninger, er ikke noe veldig god i engelsk, men noe går inn, og noe får jeg ikke med meg.

Jeg er lei av å være inne, så jeg gleder meg som en liten unge til smerten er over, stinga er tatt og første treningsøkt kjøres på !

Satser på å være klar for trening den 29.08, ikke en dato senere, om treningsdagen skal bli forflytta, skal det være til en tidligere dato.

Skal også prøve å få svømt litt mere, beveget kroppen endel, prøve også å sykle mere..


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k18. august 2011, 14:31
18.08.11

Begynner å bli litt bedre, ennå i dårlig form, sliter ennå med å stå opp av senga, ikke fordi jeg ikke klarer, men det gjør forbanna vondt.

Men må holde humøret oppe, får nydelig mat, kyllingfilet, egg og for det meste hva jeg vil.
Nyter også tv verden, og har blitt hekta på dr.phil og jeg nyter livet på soffaen :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k19. august 2011, 23:48
Regner rundt hvor mye penger jeg bruker i uka, ett altfor ille tall..

bruker rundt 2500-3000 i måneden på mat, noe jeg ikke har råd til.
Hvorfor jeg gjør det, er ofte mat som brukes før og etter trening.
Desverre gidder ikke morra mi å betale får at jeg skal spise sunt, så jeg må ta det som er hjemme, og legge ut mye selv.

Må skaffe meg ekstra jobb har jeg merka, hehe..
Så må jeg også spare til bil, bil er en veldig høyt på lista..




Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: HardCoreBakken19. august 2011, 23:54
1 boks med peanøttsmør inneholder over 2000 kcal og koster ikke mye.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k20. august 2011, 00:12
Får kikke etter dette neste gang jeg er å handler da, går det som pålegg, eller kan man evt lage noe mat ut av det ? :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Amadon20. august 2011, 00:15
Utrolig god form på deg : oo Så ikke bildene før nå jeg.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k20. august 2011, 00:18
Utrolig god form på deg : oo Så ikke bildene før nå jeg.

Takk for det ! :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: HardCoreBakken20. august 2011, 00:20
Får kikke etter dette neste gang jeg er å handler da, går det som pålegg, eller kan man evt lage noe mat ut av det ? :)
Ta 1L helmelk og 1 glass. Ta en spisesje og grav ut en stor bit fra peanøttsmøret og legg i glasset. Stapp i munnen og gjenta til det er tomt fra begge matkilder. Er dritgodt å gomle peanøttsmør <3


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k20. august 2011, 00:22
Ta 1L helmelk og 1 glass. Ta en spisesje og grav ut en stor bit fra peanøttsmøret og legg i glasset. Stapp i munnen og gjenta til det er tomt fra begge matkilder. Er dritgodt å gomle peanøttsmør <3

Skal få testa det da :)
Veit du hva navnet på peanøttsmøret heter ?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: HardCoreBakken20. august 2011, 00:34
Skal få testa det da :)
Veit du hva navnet på peanøttsmøret heter ?
Nei, men du ser det fort. Lokket er rødt og glasset er 10cm høyt eller noe og bredt. (hvis du lurte på hvordan den så ut)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Sitronsaft20. august 2011, 00:35
Eller om du vil ha skikkelig peanøttsmør, kjøp økologisk :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k20. august 2011, 00:36
Noen som vet hvor mye den inneholder ? Altså gram ? :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Amadon20. august 2011, 00:36
Eller om du vil ha skikkelig peanøttsmør, kjøp økologisk :)

Ingen lykkelig slutt har en prikkfri begynnelse vettu. ;)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: HardCoreBakken20. august 2011, 00:37
Noen som vet hvor mye den inneholder ? Altså gram ? :)
350gr


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Sitronsaft20. august 2011, 00:39
Ingen lykkelig slutt har en prikkfri begynnelse vettu. ;)

??


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Amadon20. august 2011, 00:39
Noen som vet hvor mye den inneholder ? Altså gram ? :)

350 gram, om jeg ikke formoder feil.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k20. august 2011, 00:46
188 gram fett
79 gram proteiner
44.1 gram karbs
9244 energi
kcal (?)

Er dette ca riktig ?
Brukte mat på data programmet mitt hehe


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: HardCoreBakken20. august 2011, 00:48
kcal er ganske nøyaktig 2200. Ellers ser det ut til å stemme det du skreiv.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Amadon20. august 2011, 00:48
188 gram fett
79 gram proteiner
44.1 gram karbs
9244 energi
kcal (?)

Er dette ca riktig ?
Brukte mat på data programmet mitt hehe

2680 kcal


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: HardCoreBakken20. august 2011, 00:49
2680 kcal
Sikker? Mener at det var noe mindre når jeg så på boksen hjemme, men kan hende jeg blingset.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Amadon20. august 2011, 00:50
Sikker? Mener at det var noe mindre når jeg så på boksen hjemme, men kan hende jeg blingset.

Du blingset :D


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: HardCoreBakken20. august 2011, 00:50
Du blingset :D
*Bøyer meg i støvet*


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k20. august 2011, 00:51
Ikke dårlig, hvor mye koster boksen da ?
Mulig det blir en hel den forandring i kostholdet nå da, ikke dårlig :)
Takk for hjelpen med peanøttsmøret ! hehe


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: HardCoreBakken20. august 2011, 00:53
Under 30kr på Coop`en her.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k20. august 2011, 00:55
Under 30kr på Coop`en her.

I helsike, såpass billig ja :)
Da blir det 0.5-1 hel boks med peanøtt smør og 1 liter helmelk mere på meg om dagen da :)
Skal få kjøpt meg gainer snart og, blir greit å få inn det, hehe...


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: 4123234120. august 2011, 01:45
kcal er ganske nøyaktig 2200. Ellers ser det ut til å stemme det du skreiv.

x1


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k20. august 2011, 03:10
Ble visst en drit sein kveld idag, får sove lenge da idag :)

Jeg kjedet meg, så regnet ut hva jeg kan kanskje begynne å spise, mulig det er i litt overkant, men vi får se.

Frokost -


Peanøttsmør: 175 gram
Melk: 1 liter
egg: 5 stk
druer: 30 stk

Innhold:
Proteiner: 115.5
Karbs: 90.1
fett: 135.5

Lunsj:

Pistasj nøtter: 100 gram
Kylling, brystfilet: 200 gram
salat: 100 gram

Innhold:

77.1 gram proteiner
62.8 gram fett
10.7 gram karbs

Før trening:
Pistasj nøtter: 70 gram
frukt: (????)

Innhold:
12.5 gram proteiner
38.8 gram fett
5.7 gram karbs

Etter trening:

Litago: 300 gram
banan: 1 stk
Peanøtt smør: 175 gram

Innhold:

proteiner: 52.9
fett: 99.1
Karbs: 88.9

Middag:

Poterer: 4 stk
Kylling, brystfilet: 300 gram
salat: 150 gram

Innhold:

proteiner: 93.2
Fett: 11.4
Karbs: 53.6

Kveldsmat:

Havregryn: 150 gram
Lettmelk: 1 liter
ananas: 100 gram

Innhold:

Proteiner: 50.5
fett: 18.5
Karbs: 150.8


Denne dagens innhold ville da blitt slik:

Proteiner: 401 gram proteiner
Fett: 366 gram fett (LITT vell mye)
Karbs: 399 gram

Var ikke noe særiøst opplegg dette her, men det er ett eksempel over hva jeg kan spise daglig, kom gjerne med forslag over ting jeg kan ta ut, og ting jeg kan evt ta inn.





Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: HardCoreBakken20. august 2011, 11:13
Helmelk inneholder mer fett og kcal. Hvis du ikke er interessert i alle kaloriene så drikker du bare mindre. Heller 3/4 helmelk enn 1L lettmelk. Penger spart er penger tjent.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k20. august 2011, 12:15
Helmelk inneholder mer fett og kcal. Hvis du ikke er interessert i alle kaloriene så drikker du bare mindre. Heller 3/4 helmelk enn 1L lettmelk. Penger spart er penger tjent.

Skal bruke helmelk ja, men matoppsettet jeg har har ikke helmelk ;)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: HardCoreBakken20. august 2011, 12:18
Du blingset :D
Rettelse: Peanøttsmøret inneholder 2240 kcal, OG 2680 kj  ;)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k20. august 2011, 13:36
Fikk fucka opp avstemninga.
Noen om vet hvordan  jeg endrer avstemninger ? eller evt sletter den ?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: 4123234120. august 2011, 14:07
Rettelse: Peanøttsmøret inneholder 2240 kcal, OG 2680 kj  ;)

1kcal er vel 4,2 kJ

2240kcal = 9408 kJ



400g protein er omtrent det dobbelte av det du trenger, så reduser mengden protein og øk karbohydratinntaket.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: HardCoreBakken20. august 2011, 17:40
1kcal er vel 4,2 kJ

2240kcal = 9408 kJ
Gikk litt fort når jeg så på boksen.. Er nøyaktig 9380 kj i boksen.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k20. august 2011, 18:33
1kcal er vel 4,2 kJ

2240kcal = 9408 kJ



400g protein er omtrent det dobbelte av det du trenger, så reduser mengden protein og øk karbohydratinntaket.

Jeg vet godt at fettinholdet og proteinene er svært mye, derfor spurte jeg noen om de visste hva jeg burde ha istedenfor noen andre ting.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k21. august 2011, 21:26
Begynner å tvile på mitt lille 107 kg prosjekt.

vekta ligger på skuffende 79 nå, altså 6 kg mindre enn da jeg målte meg.
Fettet skal opp, men jeg tviler på det blir en kroppsvekt på 107 før året er ferdig.
Men blir spennendes å se ! Håper på fett resultater !! :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: HardCoreBakken21. august 2011, 21:27
Tør jeg spørre hvorfor du vil øke så mye i fettmasse?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k21. august 2011, 21:30
Tør jeg spørre hvorfor du vil øke så mye i fettmasse?
Du turte jo ! hvorfor spør du om å tørre ? Jeg er da ikke noe skummel.

Hehe, grunnen er fordi jeg vil ha en god isolasjon rundt kroppen, ikke fordi jeg tror jo mere fett jo bedre, eller mere å ta i mere å være glad i.

Men får å ha mest mulig å bygge på de fleste stedene, og slik at jeg kan holde meg på dette nivået en god stund før jeg deffer.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: HardCoreBakken21. august 2011, 21:32
Du turte jo ! hvorfor spør du om å tørre ? Jeg er da ikke noe skummel.

Hehe, grunnen er fordi jeg vil ha en god isolasjon rundt kroppen, ikke fordi jeg tror jo mere fett jo bedre, eller mere å ta i mere å være glad i.

Men får å ha mest mulig å bygge på de fleste stedene, og slik at jeg kan holde meg på dette nivået en god stund før jeg deffer.

Skjønner skjønner. Blir morro å se om det blir skikkelig størrelse ettervert. (og nei, jeg mente ikke at du var liten  ;))


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k21. august 2011, 21:35
Får da håpe det blir noe ut av det ja ! :)
Blir litt kjedelig å forlate fett prosenten jeg har nå da, liker å få mye komplimenter, musklene syns jo lite med mye fett, og nesten ikke noe med 107 kg når jeg er 1.73 høy.

Men jeg kommer til å stoppe om det blir altfor mye fett, 20+ kroppsøkning er jo drøyt mye, så vi får se hvor mye jeg går opp i, skal iallefall få en akseptabel fett %

600 hundre innlegg !


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k23. august 2011, 04:38
Nå begynner alt å bli bedre, fikk ikke sove idag, så må døyne til skolen, og heller vrenge døgnrytmen min over til skole søvn igjen, hehe.
begynner å bli drevent trøtt nå, så skal nok spise noe kylling snart.
Ellers starter treninga neste uke, stinga skal tas ut på mandag, forhåpentligvis før skolen starter, så kan jeg dra rett til trening etter skolen er slutt.

Blir så deilig å trene igjen, kan virkelig ikke vente !!
Glad alt dette greiene er over, så det er deilig at alt er på bedringens vei :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k24. august 2011, 23:28
Ble ganske seint ikveld, Men men, blir tidligere imorra !
planene fremover nå er å dra til oslo og få veiledning av tommi thorviken, koste hva det koste vil :D
Tenker det blir litt hjelp med kosthold og trening, får ta med meg treningskameraten min dit, så vi begge kan få litt vett hehe..

Ellers har jeg trening imorra, hva aner jeg ikke, men det blir iallefall deilig å trene igjen, gleder meg som en liten unge.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Amadon24. august 2011, 23:38
Ble ganske seint ikveld, Men men, blir tidligere imorra !
planene fremover nå er å dra til oslo og få veiledning av tommi thorviken, koste hva det koste vil :D
Tenker det blir litt hjelp med kosthold og trening, får ta med meg treningskameraten min dit, så vi begge kan få litt vett hehe..

Ellers har jeg trening imorra, hva aner jeg ikke, men det blir iallefall deilig å trene igjen, gleder meg som en liten unge.

Hva tenker du han skal veilede deg med? :) Være din personlige trener, eller?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k24. august 2011, 23:41
Hva tenker du han skal veilede deg med? :) Være din personlige trener, eller?

Tenker det blir det, og hjelp til å sette opp en god bulk, jeg føler at jeg ikke er erfaren nok til noen av delene, så jeg betaler heller litt ekstra penger får å få endel hjelp, enn å kaste bort treninger med 0 fremgang.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Amadon24. august 2011, 23:48
Tenker det blir det, og hjelp til å sette opp en god bulk, jeg føler at jeg ikke er erfaren nok til noen av delene, så jeg betaler heller litt ekstra penger får å få endel hjelp, enn å kaste bort treninger med 0 fremgang.

Du må huske at fremgangen ikke kommer over natten, det tar tid, dessverre. Jeg personlig syns det er unødvendig å bruke så mye penger, når du egentlig klarer det fint uten denne personlige treneren. Hva er det du sliter med da? Hvorfor er det ikke fremgang? Tror du han gjør at fremgangen booooster på, fordi han er så stor? :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k25. august 2011, 00:14
Du må huske at fremgangen ikke kommer over natten, det tar tid, dessverre. Jeg personlig syns det er unødvendig å bruke så mye penger, når du egentlig klarer det fint uten denne personlige treneren. Hva er det du sliter med da? Hvorfor er det ikke fremgang? Tror du han gjør at fremgangen booooster på, fordi han er så stor? :)


Hør her, jeg ligger i det samme stadiet jeg gjorde får 1 år siden, etter min mening har jeg ikke forandert meg noe, utenom de 10 ekstra kg med fett jeg har fått på kroppen.
Jeg har nesten ikke økt i styrke heller.

Grunnen til at jeg velger han, er fordi jeg har hørt mye positivt om han, han kunne får meg godt vært en spinkel liten gutt om han kunne det han drev med.
Penger har en liten betydning for meg bare jeg blir fornøyd med det jeg får, noe jeg blir om jeg får fremgang.



Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Amadon25. august 2011, 00:25
Om styrken din ikke går fremover, gjør du noe feil. Det vil si små feil, som er enkle og rette opp i.. Du mener 10kg bare fett? Syns du høres litt motivasjons løs ut nå, ettersom du attacker deg selv såpass.. I mine øyne er du veltrent for alderen.......


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k25. august 2011, 00:38
Om styrken din ikke går fremover, gjør du noe feil. Det vil si små feil, som er enkle og rette opp i.. Du mener 10kg bare fett? Syns du høres litt motivasjons løs ut nå, ettersom du attacker deg selv såpass.. I mine øyne er du veltrent for alderen.......

Ja, men jeg føler at jeg ikke presterer bra nok, jeg er perfeksjonist, ting skal alltid være riktig.
Nei, jeg er full av motivasjon, jeg trenger bare mere hjelp
Jeg vil ikke påstå at kosten min er helt på trynet, jeg spiser sunt, jeg dropper mat som ikke er bra får meg, jeg bruker mye penger på mat.
Jeg har hatt 2 veildere innen kost, som jobber med dette, og jeg følger mat program som jeg har blitt gitt fra dem, bare med endel mere sunne karbs, og proteiner.

Jeg har kjørt 1 styrkeløft program fra styrkeloft.no
Jeg har kjørt powerbuilding programmet fra iform.no
Jeg har trent av egen erfaring, altså trent mye basisøvelser.
Jeg har bare trent basisøvelser litt
Jeg holder nå også på med GVT (German volum training) som jeg skal fullføre 12 uker.
Jeg øker får hver økt jeg tar, ejg sover mye, jeg trener mye, jeg spiser mye, hva kan være problemet ?

Jeg kan godt være "godt trent" som 16 åring, men jeg mener at jeg ikke er godt nok trent, kan bli mye større, så ingen vits i å bruke godt trent greia, fordi jeg skal ikke bruke tiden min på gymmet til å bli godt trent, jeg bruker tiden min på å bli så sterk jeg kan bli.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k25. august 2011, 19:20
Ble idioti trening idag, har ikke trent på 2 uker, og glemte programmet..

Ble maksing opptil 100 kg i benkpress, fornøyd med det når jeg ikke har rørt meg på 2 uker.
Ellers er jeg kåt på knebøyen, men kan ikke ta denne før jeg er helt ok i skrittet, hoho..

Skal logge treningen seinere.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Martin S Berzerk25. august 2011, 21:07
Bra form!! Hvordan er magen? :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k25. august 2011, 21:10
Takk takk :)
Skal legge ut noen formbilder ikveld, så da får du se ;)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. (Sommerform side 12&13)
Skrevet av: Adrian.k25. august 2011, 21:21
(http://i51.tinypic.com/2z5qg4o.png)

(http://i54.tinypic.com/14ue2h5.png)

(http://i55.tinypic.com/11bkwt0.png)



Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: HardCoreBakken25. august 2011, 21:28
Bra form!
Prøv å trekk magen inn og dytt kassa fram. Dobbel biceps-pose ser mye heftigere ut da, samtidig som du brer ut vingene.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k25. august 2011, 21:33
Takker :)
Prøvde å trekke magen inn, men det så helt idiotiskt ut ettersom jeg har lite fett øverst på magen.
Skal nok slenge inn noen bilder fremover og :)



Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Martin S Berzerk25. august 2011, 21:36
Spor :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k28. august 2011, 17:05
Ble noe trening på torsdag og fredag, merka det litt, men ellers fungerer alt som det skal :)

Ikke lenge til knebøyinga kan starte igjen, det blir deilig.

Skal på fotball trening på tirsdag, så det blir bra.
Kostholdet har vært uoversiktelig, har drekki litt igår så da dreit jeg igrunn i det meste den kvelden hehe.

Kostholdet skal opp !!


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k29. august 2011, 00:17
Har bestemt at det blir en hardcore markløft pers imorra om jeg er helt iform :)
Så jeg satser på 140 kg om alt går som planlagt.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k29. august 2011, 19:09
Feirer idag 1 års trenings dag, så jeg skal slappe av resten av dagen, drikke litt litago, og spise kyllingfilet og peanøttsmør :)

Treninga gikk mellom jævlig og helt får jævlig, tom får jack3d og altfor dårlig humør idag.

Kan si som så at jeg ikke klarte 140 i markløft idag.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k30. august 2011, 22:38
Har hatt en knall bein økt idag !
Kjørt 2 øvelser, knebøy og tåhev.
Knebøyen har jeg kjørt fra 5 reps, til 1 reps, fordelt på 8 sett om jeg ikke husker feil.
Tåheven ble på 10 reps, 2 sett.
Jeg brøt programmet idag, men var helt herlig å trene uten jack3d, likevell få god trening.
Dette var helt konge :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k04. september 2011, 21:23
Har nå tenkt en god stund nå, og jeg har kommet frem til at jeg tar meg en midlertidig slutt med både kroppsbygging og strongman trening.

Godt mulig jeg vil starte igjen etter en stund, men det får jeg se på.
Kan godt ta meg 1 uke, 1 måned, 1 år eller aldri, vi får se, dere ser nok meg sprette opp igjen en gang :)

Fremgangsfoto skal bli laget nå tenker jeg, før jeg blir helt borte fra forumet her.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Blackday04. september 2011, 21:25
å så bra!... wait what!?  skal du slutte å trene, eller bare å logge?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k04. september 2011, 21:27
å så bra!... wait what!?  skal du slutte å trene, eller bare å logge?

Begge deler blir det nok.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Blackday04. september 2011, 21:29
pga skader og ligndende da eller?  er bare mista lysta? Viss du gidder å forklare da


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Martin S Berzerk04. september 2011, 21:30
honnør :p smart valg


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k04. september 2011, 21:57
Skal så gjerne forklare.
Jeg ønsker meg igrunn er pause, kroppen er sliten, knærna og ryggen verker.
Jeg har ødelagt knærna mine, som aldri vil bli bra igjen, jeg føler meg totalt utslitt, syk og humør død...

Fotball skal jeg fortsette med, men blir nok til at jeg slutter der snart og.
Jeg tilbake på mandag om en uke, så får jeg se.
Godt mulig det bare blir en ukes fri, får å hvile.

Hvorfor mener du dette er smart ? Finnes jo ikke noe bedre enn å holde seg iform..


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Blackday05. september 2011, 18:25
Skjønner, Er nok lurt å få ladabatteria, Bare IKKE slutt for godt, Se på deg sjøl du er potensiale,
Lykke til med pausa, å knæra!:)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Martin S Berzerk06. september 2011, 12:08



Hvorfor mener du dette er smart ? Finnes jo ikke noe bedre enn å holde seg iform..
  ironi..


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k06. september 2011, 22:48
Da poster jeg noen fremgangsbilder:


Sommeren 2010
(http://i56.tinypic.com/sfdtgn.jpg)

Ca I januar om jeg ikke husker feil, 5 mnd med trening
(http://i51.tinypic.com/f3gp5j.jpg)


Tatt I mars I år
(http://i53.tinypic.com/28uiukw.jpg)



I sommer, 10 mnd med trening

(http://i54.tinypic.com/21b3q4w.jpg)


(http://i52.tinypic.com/29wsk7p.png)
For ikke såveldig lenge siden :)

Ble en friuke, så er jeg tilbake med noen strongmanvideoer og løftevideoer om ikke lenge :)
Stats:

Armer 35-39.5

Knebøy: 90 kg-125 kg
Markløft: (?) kg-140 kg
benkpress: 80 kg- 110 kg


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k10. september 2011, 21:34
Da er jeg tilbake !!!!
Blir en strongman økt imorra tidlig, skal få prøvd å filmet den, blir 60 og 80 stein, og muligens noe traktordekk velt :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k11. september 2011, 14:31
Tok en strongman økt, ble lite løfting, men klarte 80 kilos steinen og 60 kiloen 3 reps, 3 sett. :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Blackday11. september 2011, 21:36
Du klarte ikke holde deg lengre borte enn 4 dager nei:P
bra du er tilbake! misunner deg det strongman utstyret ditt:P


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k11. september 2011, 23:54
hehe, er nå glad i trening så gir meg ennå ikke !
tar deg ikke lange tiden å skaffe, dra på ett hoggeri, og spør om dekk.
dra til en bondebutikk, spør etter kornsekker, fyll de med grus så har du loading øvelsen og, legg de opp på en høyde eller noe.
fikk steinene får 1400, og en frakt på 800.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Zelxia11. september 2011, 23:56
Da er jeg tilbake !!!!
Blir en strongman økt imorra tidlig, skal få prøvd å filmet den, blir 60 og 80 stein, og muligens noe traktordekk velt :)

Filma du? bra du er tilbake.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k12. september 2011, 00:02
Ble filma av noen andre, skulle egentlig filme selv, men fant ikke ipoden (den fant jeg knust på gårdsplassen seinere på dagen) og jeg hadde klister på henda, så jeg droppa det.
Men lover å få filmet neste gang, da skal jeg nok ha med loading med sandsekker, dekkvelt og atlass steiner :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Zelxia12. september 2011, 00:11
Ble filma av noen andre, skulle egentlig filme selv, men fant ikke ipoden (den fant jeg knust på gårdsplassen seinere på dagen) og jeg hadde klister på henda, så jeg droppa det.
Men lover å få filmet neste gang, da skal jeg nok ha med loading med sandsekker, dekkvelt og atlass steiner :)


ah, kjipt det med ipoden :P greit, du får filme neste gang da, ja :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k12. september 2011, 00:13
nye mål for 2011/2012

Stein: 10 repper på 80 kg
Markløft: 180 kg
knebøy: 170 kg
benkpress: 125 kg

Vekt: 85+

Sommerform: Superdeffa, deffing kommer til å bli inverksatt i rundt mars, så jeg får en god og sikker start !
Leggene mine skal bli syke, jeg sutrer hver eneste dag at jeg har små legger i forhold til resten av kroppen, det gidder jeg ikke mere, jeg skal få store legger :)
Jeg skal bli kjappere, jeg skal også gjøre det bedre på skolen !

Nå begynner styrketreningene, kroppsbygging legges på hylla, så nå skal ORDENTLIG STYRKE komme inn.



Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k12. september 2011, 00:14

ah, kjipt det med ipoden :P greit, du får filme neste gang da, ja :)

Ikke noe stor krise, har forsikring på den, så får ny får 100 spenn :)

den fungerer bra ennå og, så får se når jeg bytter den, hehe.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: bmw12317. september 2011, 13:22
Du har ikke tenkt på at du har et veldig bra potensiale i kroppsbygging?
Der kan du nok hevde deg om ikke lenge.

Stå på uansett hva du velger :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Sitronsaft17. september 2011, 13:32
Du har ikke tenkt på at du har et veldig bra potensiale i kroppsbygging?
Der kan du nok hevde deg om ikke lenge.

Stå på uansett hva du velger :)

Kan han hevde seg i kroppsbygging om ikke lenge?  ???


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: HardCoreBakken17. september 2011, 20:01
Du har ikke tenkt på at du har et veldig bra potensiale i kroppsbygging?
Der kan du nok hevde deg om ikke lenge.

Stå på uansett hva du velger :)
Litt vell optimistisk kanskje.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Sitronsaft17. september 2011, 20:04
Litt vell optimistisk kanskje.

Hehe, ja hadde vært litt rart om en på 16 år som har trent i 1 år reint kunne hevdet seg i kroppsbygging :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: EmyR17. september 2011, 20:11
Hehe, ja hadde vært litt rart om en på 16 år som har trent i 1 år reint kunne hevdet seg i kroppsbygging :)

Tja, hevde seg blir noe annet, men delta har man "lett" kunne fått til på ett drøyt år (for å sette det litt på spissen).

http://www.youtube.com/watch?v=LpZpYbLtCGo

En glimrende posør, men holder vel mer hjem på dansegulvet enn på scenen :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Sitronsaft17. september 2011, 20:19
Fyfaen det der er noe av den sykeste poseringen jeg har sett.. haha!!


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: EmyR17. september 2011, 20:28
Fyfaen det der er noe av den sykeste poseringen jeg har sett.. haha!!

Finnes mye kult der ute, men tror dette er min favoritt ;D

http://www.youtube.com/watch?v=99bzMBH5NYA


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: bmw12318. september 2011, 14:10
Kan han hevde seg i kroppsbygging om ikke lenge?  ???

Ja, hvordan vet du hva som menes med "om ikke lenge" ? for alt du vet kan det bety, 1 uke, 6 mnd, 10 år, 1000 år.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: HardCoreBakken18. september 2011, 14:18
Ja, hvordan vet du hva som menes med "om ikke lenge" ? for alt du vet kan det bety, 1 uke, 6 mnd, 10 år, 1000 år.
Om IKKE lenge betyr om ikke lenge. For meg betyr det ca maks noen måneder mtp bodybuilding. Hvis det menes 4 år må det spesifiseres.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Sitronsaft18. september 2011, 14:36
Ja, hvordan vet du hva som menes med "om ikke lenge" ? for alt du vet kan det bety, 1 uke, 6 mnd, 10 år, 1000 år.

Hehe, om ikke lenge betyr ikke lenge til. Jeg er kanskje far om en 10 år, jeg sier ikke "Jeg skal bli far om ikke lenge"


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k18. september 2011, 14:42
Angående kroppsbygging aner jeg ikke, trener og spiser helt i surr for tiden, noen dager er kosten helt på trynet, andre dager er den helt på topp.
Jeg mener at det kommer til å ta laang tid før jeg kan delta på noe som helst innen bygging, føler meg liten, hehe..

Men driver for tiden å lager ett kostholdsplan, så får jeg min mor til å ta innkjøpene, så jeg slipper å bruke mye av pengene mine fordi jeg ikke har hatt riktig mat i kjøleskapet når jeg skal på skolen, eller noe sånt.

Har nå hatt 2 ukers pause, mest fordi jeg følte meg totalt utslitt, har blitt mye mere konsentrasjon om trening, både på studio, hjemme med strongmantrening, og fotballtreninger og kamper.

Men skal få fikset opp alt om ikke lenge ;)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Champions18. september 2011, 16:14
Men driver for tiden å lager ett kostholdsplan.

Hvordan ser den planen ut?


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k18. september 2011, 20:38

Holdt på å logge all maten nå, men gidder ikke alikevell..


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k18. september 2011, 21:18
Kosten blir slik:
Karbs: 479
Protein: litt over 300
Fett: 245 gram




Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k19. september 2011, 21:37
FAEN.
skulle ta kvelden, etter å ha brukt 2 timer på matprogrammet, så glemmer jeg å lagre.
Jaja, får vell bare gjøre alt på nytt igjen da :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: 4123234119. september 2011, 21:40
FAEN.
skulle ta kvelden, etter å ha brukt 2 timer på matprogrammet, så glemmer jeg å lagre.
Jaja, får vell bare gjøre alt på nytt igjen da :)

2 timer på å registrere litt mat?

You're doing it wrong...


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k20. september 2011, 14:30
2 timer på å registrere litt mat?

You're doing it wrong...

Gjør jeg ? Satt opp 5 forskellige måltider, av hvert måltid, slik at jeg kan variere fra dag til dag.
Om du mener det er feil å bruke 2 timer på ett matprogram, som kan vil skal være så bra som mulig, så får du tro det ;)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k25. september 2011, 22:51
Ble noe dekkvelt idag, det var deilig :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k26. september 2011, 23:58
Kjører nå 12 ukers styrkeløft program, får se hvordan det går.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k06. oktober 2011, 18:59
er for tiden no i Portugal, ikke noe trening.
fott noen bra bilder, gott ned en hel haug av fett desverre.
Blitt mye mere motivert, so for se hva neste uke vil by po :)
Begynt po ny skole og, so jeg hoper po en annerledes skoledag, ikke at den forrige skolen var ille, men at skolegangen min blir lettere o fullfore :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Blackday06. oktober 2011, 19:08
Skjønte det var no når du ikke kunne skrive æ ø å :P  hehe, på med fettet igjen!:D  lykke til!


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k06. oktober 2011, 19:15
har da kopiert og limt inn de bokstavene i tidligere inlegg, men jeg er altfor lat til deg no.

Fettet skal sakte po igjen, satser po en vekt po omlag 87 til vinter, for so o vore godt rippa neste sommer, hadde verdt dritkult med o provd meg med kroppsbygging i utlandet, mulig USA, men har hort at nivoet er rimlig hoyt der om jeg skal stille reint som junior allerede, er nok bare en stor drom, hehe :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Einang06. oktober 2011, 19:59
Eg skal stille NM i junior i Noreg, der trur eg att det kan kanskje gå greit reint, men tviler sterkt i USA :) ! Der er alt får mykje dop og mykje høgre nivå, få folk som tenker lang siktig :)
Køyr på og deff til neste sommer får å få motivasjonen opp! :) Lykke til :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k06. oktober 2011, 23:28
Jeg vil også stille, men de fleste i junior klassen er allerede store, de fleste koker er det også få juniorer.
Men får vell kjøre på og gi alt til jeg føler meg stor nok :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Einang07. oktober 2011, 21:23
Kva meinar du med dei fleste i Junior klassen er allerede store ? :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k09. oktober 2011, 02:41
En liten update, ligger nå på 80.3 kg, litt for dårlig kosthold på ferien, ikke spist usunt, men bare altfor lite.
Blitt matforgifta og, faens resturant dritt, jeg virkelig hater å dra på ferie, å feriere får meg kvalm, bedre å bruke tiden på noe nyttig.
Ellers er humøret svingende, vondt i magan som bare faen, kvalm og sliten, får heller ikke sove.

Men trening skal det bli ! :)


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Martin S Berzerk09. oktober 2011, 15:23
Ferier er en viktig, restutuering(skrevet feil) prosess, kroppen din fortjener ferier av og til :) just saying


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k09. oktober 2011, 15:43
Restaureringsdager er jeg helt klart en storforbruker av, hehe.
Men når det gjelder sydenreiser, varme land og ligge på stranda å sole seg er noe jeg virkelig Hater.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k10. oktober 2011, 22:03
Dagen idag starta med litt knebøy, når jeg kom opp i 90 kg, hørte jeg noe rart, hele kneet knasa, som om du tygger på ett knekkebrød, og hele kneet vender seg skeft ut, hadebra beintrening.
Så det er stor sansynlighet får at noe av feste til kneet er røket, så da blir det nok aldri, eller en god stund før jeg skal trene bein, der røyk både fotballspillinga mi, og beintreninga min, takk for alt.


Tittel: Sv: Adrian.k sin trening og bildelogg. Bileoppdatering side 18
Skrevet av: Adrian.k11. oktober 2011, 22:24
Hei alle sammen.

Fra og med idag slutter jeg å logge på forumet, jeg legger også opp treninga helt.
Jeg orker ikke mere, motivasjonen er på bunnen, kostholdet er på bunnen, og jeg klarer ærlig talt ikke å skjerpe meg.
Kneet er også svært skada, begge knærna igrunn, men det har løsnet litt fra de festene som holder kneet på plass, så det gjør at jeg ikke kan trene bein.
Har slitt nå med beina i omlag 5 år, så nå måtte det jo skje noe.
Iallefall, takk til alle som har lest min logg, oppdatert den, gitt meg feedbacks og slikt.

mvh Adrian


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: Lidal11. oktober 2011, 22:37
Hei alle sammen.

Fra og med idag slutter jeg å logge på forumet, jeg legger også opp treninga helt.
Jeg orker ikke mere, motivasjonen er på bunnen, kostholdet er på bunnen, og jeg klarer ærlig talt ikke å skjerpe meg.
Kneet er også svært skada, begge knærna igrunn, men det har løsnet litt fra de festene som holder kneet på plass, så det gjør at jeg ikke kan trene bein.
Har slitt nå med beina i omlag 5 år, så nå måtte det jo skje noe.
Iallefall, takk til alle som har lest min logg, oppdatert den, gitt meg feedbacks og slikt.

mvh Adrian

GG, da kan det bare gå en vei om noen år da vettu;D


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: Adrian.k11. oktober 2011, 22:38
Hæ ? skjønte lite nå igrunn..


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: Kims199117. oktober 2011, 11:46
Må ikke gi opp så fort!


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: Adrian.k17. oktober 2011, 17:07
Hater å være personen som klager, men nå gidder jeg ikke mere i denne tid, mulig jeg starter opp igjen om 1 måned, eller  1 år, eller 10 år, jeg har ikke motivasjon lenger, og ser ikke hva jeg kan få igjen for treninga, det eneste det har gitt meg er ett vondt knee verre, hehe.
men det har nok gitt meg mye godt og.


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: HardCoreBakken17. oktober 2011, 20:16
Skal du droppe treninga helt? Bare la muskelmassen forsvinne, eller pumpe litt i ny og ne for å beholde noe selv om kostholdet blir dårligere?


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: loft17. oktober 2011, 20:20
Dont do it!


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: Adrian.k17. oktober 2011, 20:39
Nå blir det litt endring.

Bruker nå noen dager på å hente inn kosthold, finne ett godt program, droppe beindagene og ta rolige økter med knebøy, og hardere kjør med legger.
Men det kan ta lang tid, så vi får se hvor lenge det tar.


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: Pans17. oktober 2011, 20:43
Winners never quit, quitters never win..

Du får spise mat som faen, så skal du se overskuddet, energien og motivasjonen kommer. Dette kombinert med en uke fri gjør susen. Hver gang. Du må se løsninger og ikke problemer. Om du ikke kan trene bein så kan du trene overkroppen.

Hvordan tror du han her har det med knærne sine? :)

http://www.youtube.com/watch?v=s9wrrzOpYJg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=s9wrrzOpYJg#noexternalembed)


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: Adrian.k17. oktober 2011, 21:03
Vet godt at det blir idiotisk å skylde på knærna, er helt stressa hver dag nå fordi jeg ikke får trent, men jeg klarer ikke overtale meg selv, det går bare ikke.

Er jo 16 år nå, og har noen småkjipe foreldre som blir forbanna om jeg spiser dem ut av huset, spiser vanligvis halve middagen om jeg skal bli "mett"
Men skal få ett kostholdsprogram, og høre om det er helt ok ;)

Så får slutte med det tullet jeg driver med nå !


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: Blackday17. oktober 2011, 21:20
du har tallent det er helt udiskutabelt,  Viss du virkelig vil det her og brenner for det så får du deg en jobb og kjøper maten selv, og kjører løpen alene, "one man war".. men men


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: Adrian.k17. oktober 2011, 21:27
Får nesten gjøre det !
Jobb må fikses,så penger må jeg ha.


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: Adrian.k17. oktober 2011, 21:27
Men talent har jeg langt ifra, er nå langt unna de fleste gode løft til sterke 16 åringer !


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: Amadon17. oktober 2011, 21:34
Slutt å tren, om du sliter så veldig med motivasjonen. Hvis du sliter litt, og velger å gi opp treningen helt; er det like greit å slutte helt, for så og kanskje begynne igjen med årene som kommer, du er enda ung, og du SKAL FAEN IKKE KLAGE PÅ LØFTENE DINE. Shut up :) Good luck, chuck.


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: Adrian.k17. oktober 2011, 21:51
Nei, jeg slutter ikke å trene, har ennå tvangstanker av å ikke spise kaker og drikke brus (eller "voksenbrus") hehe, så det henger i, men motivasjonen ser ut til å komme, så jeg får vell bruke en del tid på å ta til all den motivasjonen jeg kan via videoer på youtube eller noe, skrive ned noen settninger, så er jeg nok i fullt gang igjen !!


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: loft17. oktober 2011, 22:03
http://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA&feature=youtu.be


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: Adrian.k17. oktober 2011, 22:04
Da starter jeg på benkpressprogrammet mot Deletem imorra, så ser vi hvem som øker mest i % når ukene er ferdig, det gjør vell at jeg mere kan pushe meg selv, når jeg har ett godt konkurranse instinkt, og føler at jeg ikke kan tape, hehe.

så dette blir aller tiders !


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: Pans17. oktober 2011, 22:17
Får nesten gjøre det !
Jobb må fikses,så penger må jeg ha.

Rettelse: "Penger må fikses, så jobb må jeg ha" ;)


Tittel: Sv: Adrian.k takker for seg !
Skrevet av: loft17. oktober 2011, 22:22
btw endre topicen på loggen din nå gutt ! ;)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k17. oktober 2011, 22:36
Den er endret !

Skulle egentlig legge ut noen bilder med dagsformen, men ipod og ipad kameraene er helt på trynet i ett mørkt rom, så kommer med bildeupdate en annen dag !


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Sigg117. oktober 2011, 22:38
Men talent har jeg langt ifra, er nå langt unna de fleste gode løft til sterke 16 åringer !

Da jeg var 16 tok jeg kanskje 60kg i benken, 100kg i mark og knebøy visste jeg ikke hva var for noe. Du har lov til å være stolt av deg selv, meget bra jobba ;)
Så må du bare stå på videre vett!!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k19. oktober 2011, 21:08
Blir nå denne uken som utregningstrening, sjekker hva prosent styrken ligger i utifra øvelsene på programmet.

Ellers blir dette en helt får jævlig lang natt, i naborommet er det forsj, så hører rimlig godt musikken og skrikinga, hoho..

Men planlegger å legge meg halv 9 hver dag nå, grunnen er fordi jeg sover til kl 5 da jeg må på skolen, så trenger tilstrekkelig med søvn, døgnrytmen er ødelagt, men prøver å gå ned med 20 min tidligere leggetid hver dag.



Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k23. oktober 2011, 20:35
Blir trening imorra, åfy som jeg gleder meg... :):)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k24. oktober 2011, 21:43
Sa nå opp mitt medlemskap på gymmet idag, ble altfor trangt når det er 10 mennesker som skal dele på 2 benkpresser.

Iallefall, starter nå på Progym Vallø, Håper på en trivelig tid der med mere erfarne folk å trene med ! :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k04. november 2011, 22:17
en liten update.
Alt går helt ok, ennå ikke fått fiksa nytt gym, men det kommer.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k11. november 2011, 13:36
http://www.youtube.com/watch?v=Sk56VxaeqEQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Sk56VxaeqEQ#noexternalembed&feature=related)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Blackday26. november 2011, 20:40
ossen går det med denna karen? trengs en upate!:D


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k26. november 2011, 22:05
En liten update:

Ligger nå på 76 kg, altså omlag 6 kg mindre enn det jeg var da jeg slutta å trene, jeg føler meg svakere..
Er blitt litt mere chubby, fått klager på at jeg er feit for tiden, hvorfor aner jeg ikke, men jeg SKAL opp på 90 kg kroppsvekt iløpet av 2012, med en rolig deff før sommeren, dette er får å se hvordan kroppen min er som deffa, også får å kunne vært erfaren og forbret om det skal komme en deff mot en mulig konkurranse når jeg blir eldre, gjør også dette får å få ett større pluss på stranda, jeg er igrunn helt avhengig av å ha noen jenter å koseprate litt med når tiden kommer, hehehe :)

Jeg starter nå på progym vallø om eksakt 4 dager, altså den 30 november, jeg skal bruke de 3 siste dagene altså fra imorgen av) til å forbrede matprogrammet, så jeg er i full gass.

Jeg har igrunn droppet ut av alt sosialt, jeg har sluttet på fotball, jeg besøker ingen lenger, det eneste som ligger i mitt hodet for tiden er hvordan treninga skal bli, hvordan jeg skal spise, og hvordan skolen skal være, er avhengig av gode karakterer i denne tid.

Så det var en liten update, denne gangen legger jeg ikke ut noen bilde fordi jeg føler at formen ikke er noe å vise frem.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Blackday26. november 2011, 22:52
sånn skal det være!  som du sa selv, bare å gi gass. 76kg ja ikke rare greiene, men det går nok:P liker hva du sier om full fokus for trening, litt synd med det sosiale, men for fokusen så er det bra da, står i samma situasjon som deg, kutta alle linjer til venner og ofrer det for drømmen.
Nei Det her var konge å høre, bra å ha deg ombord igjen påsan!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Sitronsaft26. november 2011, 22:55
På din høyde høyjævel, hadde Adrian ha vært 103kg ca, med mye lavere fettprosent enn deg. Om han skal opp på din fettprosent skal du ikke se bort i fra at han er langt unna deg i kroppsvekt ;)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k26. november 2011, 23:12
Driter igrunn hvordan det er mellom meg eller HøyJævel for tiden, angående min kroppsvekt målte jeg meg hos mine besteforeldre, godt mulig vekta er feil, fordi den kom på 65 kg i sommer da jeg veide over 80 kg, hehe..

Men, jeg tar ett bilde imorgen, mulig jeg legger det ut om jeg er fornøyd, men den tid kommer :)
Er drit klar får trening iallefall, flør i alle muskler etter å bygge noe nytt, noe større og noe mye mye bedre :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k27. november 2011, 17:19
Har nå brukt dagen på å lage en motivasjons mix av sanger, kroppsbyggere som snakker om sporten og slikt, og sanger (In the end-Linkin park) og 3 doors down- when I`m gone

Legger den ut snart ! :)
Min første mix, så ble litt vanskelig, men det virka kult, noen fails, men det må man jo bare regne med.



Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k27. november 2011, 18:20
Uh oh!
There was a problem loading this video.¨


Hmm, pokker ta.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k11. desember 2011, 18:59
(http://i40.tinypic.com/2hhhk7m.png)


Bilde for de som enda holder seg oppdaterte.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Blackday11. desember 2011, 19:31
rått


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k11. desember 2011, 19:41
Rått er det nok ikke, har nå hatt mine bedre dager, men alt skal opp igjen, og mere skal bygges.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: believe9311. desember 2011, 19:47
Ganske så bra form på deg.. Ser ut som en liten pitbull


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k11. desember 2011, 23:19
Hehe, pitbull håper jeg nå ikke, har ikke så mye hår på kroppen ennå !
Men takk for form komplimentet :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k12. desember 2011, 23:42
Dagens treningsøkt: gå fra bussen 700 meter, får så å sette seg ned å spille forza motorsport 4 og spise pepperkaker.
Får lyst til å begynne å grine.
Ellers skal jeg ringe legen straks og be om en time, da jeg tror leggen snart ikke fungerer mer.
Takker nå snart for 10 år med fotball.
Men gleder meg til trening, om ikke jobben jeg søkte på svarer innen denne uka, starter jeg på nytt studio, og da blir det hardkjør, non stop, alt skal være riktig, både trening og kosthold, gidder ærlig talt ikke å være noe mere lat.

Skal bruke opp ALT av gavekort og penger på mat og kosthold, evt også treningsklær.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k13. desember 2011, 21:44
Kommer nå med ett nytt bidrag.

(http://i39.tinypic.com/23j3cix.png)
Ok bilde, fikk veldig rart utrykk i ansiktet så det ble gjort noe med, hehe....

(http://i42.tinypic.com/n4bah.png)
Syns Armene så mye mindre ut, litt skrev posering, så kommer med ett forhåpentligvis bedre bildet imorra..:)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Blackday13. desember 2011, 21:59
små armer my ass!  du har bare " fucked our minds"  du har ikke hatt pause du vettu, er bare noe du har sagt, mens egentlig så har du trent som faen! hahah syk form


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: rsagneskar13. desember 2011, 22:08
Waaaow, lenge har du trent? :P Er du enda 16 år? :P


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: EmyR13. desember 2011, 22:11
Helvete som du har kommet deg da kis ;D Utrolig bra!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Russern9513. desember 2011, 22:17
fyfaen adrian du har jo blitt en sværing! jeg er ingenting i forholdt til deg lengre.. like svær som meg, bare du har lavere fett %,mye lavere.. misunner deg så jævlig ! Stå på videre , dette ser dritbra ut :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k13. desember 2011, 22:46
Takk for masse hyggelige komplimenter :)

Jeg er enda 16 år ja, blir 17 i midten av mai.
Bildene var ok, men skulderne Er mere markert enn de er på bildet, og resten av armen kommer ikke frem, derfor syns jeg den var mindre, liten kan jeg vell omformulere meg i, men de så iallefall mindre ut.. :)

Har iallefall ikke trent siden 24 november da jeg ble med en kamerat på treningstudioet til skagerak..

Men fikk bra motivasjon nå, så raser mot treningstudioet om ikke mange dagene (om jeg ikke blir tatt opp til intervju)

Skulle egentlig ha trent for 3 uker siden, men det var en uke der jeg følte meg veldig dårlig, var litt "pinglete" en uke, hehe.. :)
Søkte meg iallefall på en jobb som intrukrør på ett gym, skal egentlig begynne på progym rett ved meg, da dette er større og bedre enn de andre 10 treningstudioene rundt meg, men får se om jeg får jobben, fordi da får jeg gratis trening på jobb, uansett er det litt rart å trene på ett gym, og trene på ett annet..


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: HardCoreBakken18. desember 2011, 11:28
God form på deg. Siste du skal gjøre er å slutte å trene Adrian, for du har kommet langt.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k18. desember 2011, 23:24
Og  bedre skal formen bli :)

Takk for den !
Nei kan vell ikke gi opp nå som jeg har fått så god motivasjon fra dere !

Angående bildene mener jeg de kan se litt bedre ut enn de er sånn irl, iallefall på bilde 2 da endel skygge kommer inn i bildet, sjeldent man øker så mye i volum når man går ned kg og ikke trener på mange dager vell ? Iallefall, formen er ok nå syns jeg, og den SKAL bli bedre ! :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k19. desember 2011, 23:08
Ble hjemmetrening idag, det var virkelig herlig, og tok en joggetur litt senere, så nå er jeg helt i hundre og klarer nesten ikke sitte rolig, gleder meg noe helt vilt til jeg får begynt å trene igjen..

Har nok sakt det, men sier det igjen:
Venter på om jeg får jobben som instruktør på ett gym like i nærheten, jeg vil egentlig ikke begynne der, da jeg har ett gym enda nærmere meg som er enda bedre og mye flere kjente, men om jeg får jobben får jeg jo trene gratis og sånn.
Så trener bare hjemme nå, med joggeturer annenhver dag og noen gåturer :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Amadon19. desember 2011, 23:24
Imponerende armer. Hva måler de? :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k19. desember 2011, 23:33
Ja det var det da, aner ærlig talt ikke nå, da jeg ikke finner målebåndet, jeg i oktober var det vell, vanskelig å måle selv men var mellom 40-41 om jeg hadde på meg linser den dagen, hehe ! :)

Så målene vet jeg ikke nå, men håper vell på rundt det samma


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Amadon19. desember 2011, 23:37
Ja det var det da, aner ærlig talt ikke nå, da jeg ikke finner målebåndet, jeg i oktober var det vell, vanskelig å måle selv men var mellom 40-41 om jeg hadde på meg linser den dagen, hehe ! :)

Så målene vet jeg ikke nå, men håper vell på rundt det samma

Vekt nå da? :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) !
Skrevet av: Adrian.k19. desember 2011, 23:42
Ligger vell på omlag 80 + tenker jeg !
Ble litt bekymra, får noen uker siden målte jeg vekta hos besteforeldrene mine, der vekta lå på 76, fikk på sekundet selvmordstanker, men vekta var visst litt feil, gamle ting råtner til da..  :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k21. desember 2011, 11:03
Haha, beklager, ble litt mye igår, tror jeg får slette inlegget.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k22. desember 2011, 22:33
Er for tiden syk, har feber og veldig kvalm, så blir lite med trening.
får iallefall prøvd å dratt meg ned til gymmet jeg har søkt på jobb, får å vise litt interesse og se om de har funnet ut om de har noen passende kandidater, dette er får å vise at jeg vil ha jobben, og se om jeg kan starte med treninga om de har funnet andre personer enn meg.

Tror iallefall jeg gjør det imorra, og evt gå en tur, veldig bra å få klarna tankene når man går en rolig tur rundt omkring :)

Iallefall, jeg håper på mye gavekort eller penger i denne jula, hvorfor ? Fordi jeg liker best å velge ut ting selv, og i bruk av disse gavene vil jeg kjøpe:

Treningsklær
Kosttilskudd (Har nok av gainere og proteinshaker, så jeg skal finne vitaminer og mineraler)
Mat
Mat
Mat


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: S-.22. desember 2011, 22:49
Kom meg endelig inn på loggen din!  :)
Du ser meget bra ut!  :8):


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k22. desember 2011, 22:52
Kom meg endelig inn på loggen din!  :)
Du ser meget bra ut!  :8):

Godt å høre :)
Takk det samme !  ;)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k22. desember 2011, 23:32
Kjøpt noe kosttilskudd nå, mest gainere, men har også 2 bøtter med proteinpulver og en jack3d, skal kjøpe inn noe vitaminer og mineraler så er jeg klar for vinteren og sommeren :)

(http://i40.tinypic.com/1t4zyu.jpg)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: S-.26. desember 2011, 19:02
frisk igjen? du har vel kanskje treningsfri i jula?:)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k26. desember 2011, 23:56
frisk igjen? du har vel kanskje treningsfri i jula?:)

Er nå ikke helt frisk ennå nei, men det bedrer seg og jeg føler meg bedre enn når det startet, takk som spør ! :)

Driver for tiden å jobber, jobber litt med å kjøre traktor, freser bort snø, kjører grus og slikt, så dagen idag har vært til å gå en god skogstur med vekter på bena, slike man kan feste på bena så gåturen (eller joggeturen) blir litt mere slitsom for leggene, føler jeg henger litt etter med dem, så prøver å trene de litt nå som jeg har fri.

Angående trening så prøver jeg å holde kroppen igang med joggeturer så si hver dag, litt hjemmetrening der jeg tar lett markløft får å ikke belaste knærna så mye, og endel benkpress.

Så jeg vil kunne herved si at min treningshistorie fortsetter i neste uke :)
Så nå jobber jeg bare så jeg kan kjøpe nye treningsklær, litt utstyr til strongman trening, vitaminer og mineraler og evt annet, så nå går det oppover :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: S-.27. desember 2011, 00:09
så flink du er!:)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k27. desember 2011, 00:35
Takk takk :)
Du er veldig flink du og ! Ikke mange som er ivrige nok til å trene om vinteren, får håpe du fortsetter slik iallefall :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: S-.27. desember 2011, 18:52
Takk for det! Akkurat fått av meg jobbtøyet, så nå er det på med treningstøyet. Blir en økt i dag også  :) :)
Ha en fin kveld videre!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k28. desember 2011, 23:39
TODAY:

Starta med å føle meg dårlig idag, så fylte opp boblebadet og la meg der i en time, og tok deretter en iskald dusj og følte meg frisk :)

Harr juleselskap og fikk ansvaret får en hel haug med unger da 36 stk var på besøk, så satt på xboxsen og gikk litt rundt og prata med andre osv..

Diskutert litt ting om trening blandt familien og slikt, moro det.. :)

Så nå faller tankene på å trene imorra tidlig, så er klar får det nå :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k29. desember 2011, 13:56
haha, faila litt der...
Var litt for ivrig i starten og trykka til når jeg hadde hatt 2 oppvarmingsett, veldig dumt, klarte vell 9 reps 2 sett senere, så hehe......
http://youtu.be/sDY3T95RctY (http://youtu.be/sDY3T95RctY)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k29. desember 2011, 14:01
(http://i39.tinypic.com/2rqllpj.jpg)

Ny bildeoppdatering, ikke så veldig forskjell fra den andre, men syntes jeg burde komme med noe nytt, hehe :P

Iallefall, elsker den posisjonen der, det eneste negative er at jeg enda føler at jeg har får lite muskler eller fett over ribb beina, så de syns så godt når jeg fullfører posisjonen, men får vell komme med noen nye bilder ettervært.. :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Blackday29. desember 2011, 17:40
du har 2 stk badass peak's på bicepsen!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k29. desember 2011, 17:42
du har 2 stk badass peak's på bicepsen!

Hva er peak`s om jeg tørr spørre `hehe..


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Blackday29. desember 2011, 17:47
peak? som i toppen, som i "mountain peak"?


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k29. desember 2011, 18:25
peak? som i toppen, som i "mountain peak"?

åja, takk for det :) !


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: believe9329. desember 2011, 20:37
Jævlig bra skuldre og armer ass !!!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k29. desember 2011, 21:49
Takk takk:)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k30. desember 2011, 14:12
Da er det bestemt !
Jeg starter på progym den 2 januar, så det blir full forbredelse frem til da !!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: treningssnabben30. desember 2011, 14:16
Da er det bestemt !
Jeg starter på progym den 2 januar, så det blir full forbredelse frem til da !!

Bra dette.. får begynne med oppladningsfasen, ta en lett uke først, og starte med vanndrikkingen! olympia next? :D


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k30. desember 2011, 14:29
Bra dette.. får begynne med oppladningsfasen, ta en lett uke først, og starte med vanndrikkingen! olympia next? :D

Ja, tror nok jeg satser på lette økter så jeg gjør kroppen klar får en ny fase, aå håper jeg på en vellykket uke !
Vann blir det mye av :)

Hehe, olympia ja.. Er vell en endeløs drøm det der.. :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k01. januar 2012, 14:26
Gleder meg så mye til trening nå at jeg ikke klarer å sitte stille, er veldig redusert etter gårsdagen med drikke og mer, hehe..

Iallefall, idag skal jeg bruke dagen på å fullføre kostholdsprogrammet, har egentlig "starta" flere ganger, men det er blitt 5 minutters økter da facebook har vært en motstander, hehe..

Iallefall, idag skal jeg fullføre det, sette opp ett budsjett til innkjøp, skal sjekke om jeg får dratt bort til den søndags åpne butikken her om ikke den er stengt ?

Iallefall, TRENING imorra :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: S-.01. januar 2012, 18:39
Er du redusert? Tar det som at du hadde en fin nyttårsaften?  :P Lurt med kostholdsprogram! Det blir bra!!  :) :)
Lykke til på trening i morgen  :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Blackday01. januar 2012, 18:47
med drikke og mer, hehe..





og mer ._-?  ekke bra å patte på pipa vettu.. haha godt nyttår!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: bmw12301. januar 2012, 19:08
Da er det bestemt !
Jeg starter på progym den 2 januar, så det blir full forbredelse frem til da !!

Alkoholen er en viktig del av forberedelsen da eller? :P


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k01. januar 2012, 19:39
og mer ._-?  ekke bra å patte på pipa vettu.. haha godt nyttår!

Hehe, nyttårsaften det er snakk om da !

Tja, det var jo siste dagen i 2011 så syns jeg kunne ta meg litt fri fra "forbredelser" :)



Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k01. januar 2012, 19:42
Er du redusert? Tar det som at du hadde en fin nyttårsaften?  :P Lurt med kostholdsprogram! Det blir bra!!  :) :)
Lykke til på trening i morgen  :)

Nyttårsaften var helt ok, men veldig koslig ! :)
Ja, føler at jeg får god kontroll når jeg har ett kostholdsprogram, glemmer fort ting så da tror jeg dette vil bli en god påminner :)

Takk for den !


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Russern9502. januar 2012, 00:39
flink du er baby


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k02. januar 2012, 21:35
Nå er jeg hjemme fra dagens økt !
Dette er iallefall topp 10 av mine treningsøkter, eller topp 1 ?
Kan iallefall ikke huske at jeg har hatt en bedre økt, med god musikk på spotify og country musikk på gåturen hjem !

2011 ga mange nedganger, men 2012 er mitt år ! :)
Dette blir ett år som SKAL bli mitt beste år hittil.
Gud får en følelse jeg har nå :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k02. januar 2012, 22:30
Kan vell logge litt av økta:

Begynte med markløft, gikk opp til 100 kg, der jeg reppa 3-5 reps med 4 sett
Gikk over til militærpress, 40 kg 5x6 ?
Deretter stående roing, 60 kg 8 reps 4 sett
Så noen små øvelser for triceps og skuldre.

Imorra blir det beintrening, fy som jeg gleder meg !!!!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k03. januar 2012, 01:49
ettersom jeg ikke har fått endret døgnrytmen utnytter jeg nøkkelkortet mitt og trener klokken 5 idag tidlig, så jeg er helt kjørt når jeg kommer til skolen, blir ingen søvn, men det får bare være, jeg må endre litt på døynrytmen, så jeg sover ikke noe inatt og legger meg klokken 20-21 00 Idag seint.

Opp å spise havregryn, shake og noen tilskudd om 2 timer :)
Kjører 1 jack3d scoop, står igrunn at man ikke skal bruke det i 24 timers mellomrom, men jeg satser på at det går helt fint.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Amadon03. januar 2012, 13:28
ettersom jeg ikke har fått endret døgnrytmen utnytter jeg nøkkelkortet mitt og trener klokken 5 idag tidlig, så jeg er helt kjørt når jeg kommer til skolen, blir ingen søvn, men det får bare være, jeg må endre litt på døynrytmen, så jeg sover ikke noe inatt og legger meg klokken 20-21 00 Idag seint.

Opp å spise havregryn, shake og noen tilskudd om 2 timer :)
Kjører 1 jack3d scoop, står igrunn at man ikke skal bruke det i 24 timers mellomrom, men jeg satser på at det går helt fint.

Uffda, hadde vært bedre med iallefall litt søvn da. Kroppen din trenger endel søvn, om den kan få noe; gi den det. Jeg syns det viktigste er at du sover minst 8 timer per døgn, når du legger deg eller står opp, har ikke såååå mye å si... bare du ikke tar helt av.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k03. januar 2012, 15:29
Uffda, hadde vært bedre med iallefall litt søvn da. Kroppen din trenger endel søvn, om den kan få noe; gi den det. Jeg syns det viktigste er at du sover minst 8 timer per døgn, når du legger deg eller står opp, har ikke såååå mye å si... bare du ikke tar helt av.

Klarte igrunn ikke få noen minutter på øynene, var ikke trøtt i det hele tatt, men ble veldig søvnig ved skolestart.

Økta ble iallefall slik idag tidlig:

Trente mye knebøy, gikk opp til 80 kg med 6-7 reps og 5-6 sett om jeg ikke husker feil, tok det veldig rolig da kneet enda er vondt og knekker hver gang jeg bøyer meg ned, styrken i beina har også blitt redusert ved treningsfri så det var ikke på topp idag, ble iallefall svett og sliten, men følte det ikke var nok.
Fikk store kramper i armene, da biceps og under armsmuskelen knøyt seg sammen, det var helt jævlig å få fra verandre, men det gikk ettervært.

Er veldig støl nå, så blir deilig å slappe av :)



Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: bmw12303. januar 2012, 15:59
(24 timer uten søvn tilsvarer 1 i promille) Du får sove ut rusen i natt hvertfall :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k03. januar 2012, 16:03
(24 timer uten søvn tilsvarer 1 i promille) Du får sove ut rusen i natt hvertfall :)

Hehe, ja får nesten gjøre det !
satser på å legge meg rundt 8 tia, så jeg er klar for skolen imorra ! :)
Ble en anmerkning for å sove 2 timer i strekk på pulten, dårlig start på skoleåret.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: adiggeda03. januar 2012, 16:18
Hva er vekta for øyeblikket?


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k03. januar 2012, 16:26
Hva er vekta for øyeblikket?

Svært usikker, har ikke noe vekt hjemme mere, men vil håpe på at vekta ligger mellom 80-83 !


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Einang03. januar 2012, 18:26
Vekt på gymmet =)?


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k03. januar 2012, 18:53
Vekt på gymmet =)?

Fant ikke noe vekt igår eller idag, så tviler på at jeg finner det en annen dag og.. :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Einang04. januar 2012, 10:57
Okey :)
Er ikkje alle gym som har vekt :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k04. januar 2012, 15:53
Okey :)
Er ikkje alle gym som har vekt :)

Desverre ikke :(

Dagen idag:

Har vært ganske sløv med å holde kostholdsplanen min oppe, kan ærlig si at jeg ikke liker det så veldig mye, men siden det er treningsfri idag, og jeg ikke har noe å finne på, prøver jeg å bruke litt tid.

Regner ut å ligge på omlag 250-300 g protein, 500 karbs, og 75 g fett.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Amadon04. januar 2012, 15:55
Desverre ikke :(

Dagen idag:

Har vært ganske sløv med å holde kostholdsplanen min oppe, kan ærlig si at jeg ikke liker det så veldig mye, men siden det er treningsfri idag, og jeg ikke har noe å finne på, prøver jeg å bruke litt tid.

Regner ut å ligge på omlag 250-300 g protein, 500 karbs, og 75 g fett.


Hvordan regner du ut det? :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k04. januar 2012, 16:27
Hvordan regner du ut det? :)

Hvordan jeg regner ut hvor mye jeg skal bruke tenker du på ?
Bruker programmet mat på data, og får å være enda mere nøyaktig har jeg en tidligere dag brukt 1,5 time på meny får å skrive ned alle matvarer i mengder og priser og innhold, så jeg vet nøyaktig hva jeg får i meg. :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Amadon04. januar 2012, 16:30
Hvordan jeg regner ut hvor mye jeg skal bruke tenker du på ?
Bruker programmet mat på data, og får å være enda mere nøyaktig har jeg en tidligere dag brukt 1,5 time på meny får å skrive ned alle matvarer i mengder og priser og innhold, så jeg vet nøyaktig hva jeg får i meg. :)

Ok :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k04. januar 2012, 22:41
Rart igrunn, trodde jeg skulle gå ned endel i vekt i de månedene jeg har hatt pause, jeg har ikke blitt mindre, men faktisk vokst:

(http://i42.tinypic.com/2s9y8o4.jpg)

(http://i41.tinypic.com/2d1mmq8.jpg)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Amadon04. januar 2012, 22:44
De armene dine er ganske solide, veldig bra jobbet.

Hva målte de igjen?


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k04. januar 2012, 22:50
Har nok fått endel gratis, var ikke så veldig annerledes når jeg startet treningen vil jeg påstå, hehe..

Jeg aner ikke, omlag 40-42 vil jeg tro, har bare målt tidlig på dagen uten pump alle gangene jeg har målt, så får vell ta litt utover ettermiddagen en gang med god pump.:)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Amadon04. januar 2012, 23:01
Har nok fått endel gratis, var ikke så veldig annerledes når jeg startet treningen vil jeg påstå, hehe..

Jeg aner ikke, omlag 40-42 vil jeg tro, har bare målt tidlig på dagen uten pump alle gangene jeg har målt, så får vell ta litt utover ettermiddagen en gang med god pump.:)

Bra :) Måles alltid uten pump.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k04. januar 2012, 23:04
Det er det nok, men hadde vært moro å sjekka på full pump ! :)

Tror målene fremover blir å få en godt rippa kropp, vil gjerne ende opp som fysikken til Zyzz, bare litt større rygg og enda bedre bryst kanskje ?
Var vell grunnen til at jeg starta å trene, jeg ville bli stor og ha en enda bedre kropp enn det jeg hadde, føler ingenting annet nå for tiden at det er det jeg vil, komme dit helt reint er selvfølgelig endel av målet.:)


http://www.youtube.com/watch?v=XYN7aai4JG4#noexternalembed&feature=player_embedded# (http://www.youtube.com/watch?v=XYN7aai4JG4#noexternalembed&feature=player_embedded#)!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Einang05. januar 2012, 14:35
Enig med Zyzz som mål!
Skal bli som han, bare større :)!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k05. januar 2012, 18:59
Enig med Zyzz som mål!
Skal bli som han, bare større :)!

Han var jo ikke så veldig liten på slutten da, men da ble det jo bevist at han startet på noe greier og om jeg ikke husker feil..

Kunne gjerne fått de damene han ble kjent med og.. :D


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k05. januar 2012, 23:19
Ble en blandet økt idag, var helt kake i overkroppen, ikke noe styrke og ikke noe energi, vet igrunn hvorfor, men det trenger vi ikke snakke om her, hehe..

Så ble litt beintrening, begynte med 50 i oppvarming, og endte opp med 100 5x5, og en 4x2

Så beina var ok idag, bestemte meg får å filme litt nå som jeg var alene:

http://www.youtube.com/watch?v=y_nLzCk4tC8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=y_nLzCk4tC8#noexternalembed)¨

Ble litt rar teknikk i denne filmen, ble ganske ukonsentrert, så ryggen bøyde seg litt vell mye, resten av løfta var bedre.
Dette er vell nest siste settet.



Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Einang06. januar 2012, 11:21
Han started med steroider sånn sirka samtidig som han bjynte trene desverre =/


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k06. januar 2012, 13:14
Han started med steroider sånn sirka samtidig som han bjynte trene desverre =/

Der er nok sant, Han var ikke så bra genetisk da, så hadde vært kult å blitt større bare uten steroider.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Einang06. januar 2012, 19:18
Han var ektomorph, så kjempe vanskelig og legge på seg masse, men legger ikkje på sseg fett helder.
Så var han heldivis heldig med korleis musklane såg ut, derfor han såg så bra ut :)!
Men, han brukte og veldig sterke steroider og fettforbrennende =/


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k06. januar 2012, 21:33
Han var ektomorph, så kjempe vanskelig og legge på seg masse, men legger ikkje på sseg fett helder.
Så var han heldivis heldig med korleis musklane såg ut, derfor han såg så bra ut :)!
Men, han brukte og veldig sterke steroider og fettforbrennende =/

Han hadde en fett prosent som var riimlig lav ja, kunne ønske fysikken min var slik, har veldig rotete muskler på magen,hehe


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k07. januar 2012, 03:00
Markløft økt:

http://www.youtube.com/watch?v=NWZa5oFLM3o#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=NWZa5oFLM3o#noexternalembed&feature=youtu.be)

Arma så små ut der men det får bare være :)
Iallefall, ikke tro at jeg trener i samma klærna hver økt, så det nå at de fleste filmene er i tank toppen, men er vell bare en tilfeldighet :P
Haha..


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Amadon07. januar 2012, 15:14
Hadde vært kjekt å vite hvor mye du løfter også da. Du brukte litt låring, men ellers ser det vel greit ut :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Blackday07. januar 2012, 15:33
løftet så i allfall greit ut, litt vanskelig å se bakfra men


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Russern9507. januar 2012, 16:21
Han var ektomorph, så kjempe vanskelig og legge på seg masse, men legger ikkje på sseg fett helder.
Så var han heldivis heldig med korleis musklane såg ut, derfor han såg så bra ut :)!
Men, han brukte og veldig sterke steroider og fettforbrennende =/
Hvordan vet man om man er ektomorph osv? :p


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Einang07. januar 2012, 19:15
Les om kjennetegnene :)
Er du tynn spinkel naturlig = ektomorph.
Er du kraftig og brei bygd, mesomorph, kort og lett for og legge på deg, endomorph.
Der er mange flere kjennetegn eg tok det berre kort no får og gi deg en peikepinn.
Les meir her :
http://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html (http://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html)

Edit : kan også være blanding av typene.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k07. januar 2012, 22:10
Hva om man var tynn som barn til 12 års alderen, får så å havne i puberteten og få en nye større bygd kropp uten trening da ?

Det løftet der tror jeg var på 120, tok 130 teste løft, men fikk ikke den helt opp, styrken har gått ned mye, men det gir meg større poeng til å bli sterkere ! :)

Skal filme fra siden neste gang !


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k09. januar 2012, 00:43
Nå blir det lite med penger for tiden, må ut med nærmere 8000 for traktorlappen og noen tusen for mopedlappen, så stor fare får å gå tom får jack3d :(


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Amadon09. januar 2012, 00:45
Klarer vel å trene uten jack3d? Hva skal du gjøre om det blir krig a?


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k09. januar 2012, 01:05
Klarer vel å trene uten jack3d? Hva skal du gjøre om det blir krig a?

Klarer det jo, men føler at jeg er blitt avhengig av det :)
Spørs jo hvilke land et blir krig mellom da ! Kan godt hende jeg får skaffet meg jack3d selv om det oppstår en krig ett sted i verden :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k12. januar 2012, 15:47
Stikker til trening nå, blir teknikkfiksering først, så prøve meg litt på lats og bryst da det er hovedfokus for tiden.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k12. januar 2012, 18:26
Ble litt endring, siden jeg har satt opp denne uka som for fun uke, så tenkte jeg at jeg skulle ta en pump økt, føler at motivasjonen har hengt etter da jeg slutta, så bruker nå den 2 uka på å få igjen motivasjonen, kort fortalt: Trene det som får meg gira !

Så det ble bryst og biceps, etter en lang og drit deilig økt ville jeg ikke dra fra gymmet, så da tok jeg meg bare en liten økt på sykkel i tungt gir så jeg får se hvordan leggene reagerer.

Ble ganske fornøyd, har alltid vært rimlig intressert i å bygge større legger, så setter jeg av 2-3 økter med hard spinningsøkter fremover i tungt gir, og noen andre øvelser.

Ble vanskelig å forklare, men hadde iallefall en konge økt, ville ikke dra fra gymmet, så tok en kjapp sykkeløkt, ble ganske fornøyd, så planene videre er å bygge større legger !



Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Amadon12. januar 2012, 18:37
Ble litt endring, siden jeg har satt opp denne uka som for fun uke, så tenkte jeg at jeg skulle ta en pump økt, føler at motivasjonen har hengt etter da jeg slutta, så bruker nå den 2 uka på å få igjen motivasjonen, kort fortalt: Trene det som får meg gira !

Så det ble bryst og biceps, etter en lang og drit deilig økt ville jeg ikke dra fra gymmet, så da tok jeg meg bare en liten økt på sykkel i tungt gir så jeg får se hvordan leggene reagerer.

Ble ganske fornøyd, har alltid vært rimlig intressert i å bygge større legger, så setter jeg av 2-3 økter med hard spinningsøkter fremover i tungt gir, og noen andre øvelser.

Ble vanskelig å forklare, men hadde iallefall en konge økt, ville ikke dra fra gymmet, så tok en kjapp sykkeløkt, ble ganske fornøyd, så planene videre er å bygge større legger !



Der har du problemet. Du starter for brått på, dermed blir du fort lei.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Redstrek12. januar 2012, 18:45
Wow... Kikket nettopp på bildene dine s. 24 og ble MEKTIGT impornert.
Du er faktisk en inspirasjon. Er selv 16 år, men er halve sizen av deg, men
skal klare å bygge meg bra opp! All creeds for gunza dine! Heftigt :P


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k12. januar 2012, 19:02
Der har du problemet. Du starter for brått på, dermed blir du fort lei.

Har erfart dette ! Derfor endrer jeg det nå, så jeg ikke gjør samme feilen :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k12. januar 2012, 19:05
Wow... Kikket nettopp på bildene dine s. 24 og ble MEKTIGT impornert.
Du er faktisk en inspirasjon. Er selv 16 år, men er halve sizen av deg, men
skal klare å bygge meg bra opp! All creeds for gunza dine! Heftigt :P

Takk for den ! Betyr svært mye for meg når personer som deg gir meg komplimenter som dette, alltid hyggelig å høre ! :)

Bra du har den innstillingen ! Kjør på med trening og kosthold, så vokser du nok i en fart ! :) Vi som starter å trene i en tidlig alder har jo en god start, så utnytt den, og bruk tid på å lese og samle informasjon om trening og kosthold, så ønsker jeg deg lykke til med bygginga !


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k12. januar 2012, 19:12
Tenkte jeg skulle skrive litt om dagens mat, har blitt en både opp og ned dag, men har fått i meg noe..
Start på dagen: 5 brødskiver med røkt skinke, deretter 8 skiver med røkt skinke.
Så ble det middag, der jeg spiste ENDEL grønnsaker, spiste vell 3 poteter før jeg nesten spydde og, uten saus duger visst ikke potetene, smaker ******.

Skal på pizzakveld så satser på omlag 10-12 stykker der, skal ut med klassen på vgs, så greit å få gjort noe sosialt nå som det blir mye innesitting.

Blitt få måltider idag, ikke nok mat heller.
Skal gi matprogrammet til mamma idag, så får vi sett hvordan innkjøpene blir :)

Gleder meg som en unge til å få ett godt rutinert kosthold, har vært sein med dette, så føler at det er på tide nå.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k15. januar 2012, 21:47
Takk skal du ha! Begynte nå skikkelig serriøst på nyåret. Har trent noen månder før dette, men uten å være kostholdsbevvist og målrettet.. Kommer til å følge loggen din fremover ;) Lykke til selv!


Flott å høre ! :)

I helga ble det mye surr, har stått på slalom og kosa meg på ei hytte med en kamerat :)
Men satser på en god uke :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Blackday15. januar 2012, 22:15
Savner kontinuitet i denne "loggen" adrian, Kan du ikke å prøve å komme på de rette skinnene a? Du har potensiale til 1000, å du kan nå det, du trenger bare å gå inn for det, slutt å bruk penga på "pipemekk, grønt osv"  Gi gass gutt! 

Verste jeg ser er folk med talent som sløser det bort, vi snakka jo om det du å jeg, folk med super gener som bare kaster det bort, du har jo gener til å bli nesten hva du vil innen styrkesport, kroppsporst generellt.

trå til!  ;D


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k15. januar 2012, 22:21
Savner kontinuitet i denne "loggen" adrian, Kan du ikke å prøve å komme på de rette skinnene a? Du har potensiale til 1000, å du kan nå det, du trenger bare å gå inn for det, slutt å bruk penga på "pipemekk, grønt osv"  Gi gass gutt! 

Verste jeg ser er folk med talent som sløser det bort, vi snakka jo om det du å jeg, folk med super gener som bare kaster det bort, du har jo gener til å bli nesten hva du vil innen styrkesport, kroppsporst generellt.

trå til!  ;D

Nå overdriver jo du jo i veldig høye grader nå da ! hehe..
Neida, jeg surrer får mye nå, ble mye "unødvendig moro" når det skjedde litt drama innen kjærligheten før julaftan får å si det sånn, hehe :)
Men jeg føler at jeg er på vei til en riktig vei nå, må bare bruke litt tid på det


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Amadon16. januar 2012, 10:40
Nå overdriver jo du jo i veldig høye grader nå da ! hehe..
Neida, jeg surrer får mye nå, ble mye "unødvendig moro" når det skjedde litt drama innen kjærligheten før julaftan får å si det sånn, hehe :)
Men jeg føler at jeg er på vei til en riktig vei nå, må bare bruke litt tid på det

Jeg syns ikke han høye fyren overdrev noenting jeg, du surrer veldig mye frem og tilbake. Selv om kjærligheten din har vært vanskelig, er det ingen unnskyld for deg selv. Du må sette verdier i livet ditt, det handler om såå mye annet også.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k16. januar 2012, 14:59
Jeg syns ikke han høye fyren overdrev noenting jeg, du surrer veldig mye frem og tilbake. Selv om kjærligheten din har vært vanskelig, er det ingen unnskyld for deg selv. Du må sette verdier i livet ditt, det handler om såå mye annet også.

Tenker mere på at han overdriver mine genetiske fordeler jeg, hehe..
Ja, skal slutte å surre nå :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k16. januar 2012, 20:38
Kjører på med ett bilde før dagens økt:

(http://i41.tinypic.com/jta0ef.jpg)

Føler at triceps har vokst betraktlig mye i forhold til ett tidligere bilde jeg har i starten av loggen, blitt veldig mye hvitere da men :D

Iallefall, følte jeg fikk god trøkk idag, veldig bra pump, kjørte bryst og triceps med hovedfokus på bryst, så ble mye benk, skråbenk og hantelpress.

Ble 5 km med sykling på slutten av økta, det var nesten altfor digg :)
Har en så stor gledesrus nå at jeg ikke kan styre meg, veldig positiv til dagens økt og dagene som kommer både ved skolen og trening, mens det sosiale er jeg helt borte ifra, har ikke vært ute med noen utenom i helgen, og det er positivt, iallefall i denne tid :)

Takk til alle som følger med iallefall og gir meg flotte tilbakemeldinger, det gir meg veldig bra motivasjon til å fortsette med dette ! Igjen, takk :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: bmw12316. januar 2012, 20:46
mens det sosiale er jeg helt borte ifra, har ikke vært ute med noen utenom i helgen, og det er positivt, iallefall i denne tid :)

Føler du bommer litt akkurat der. Hvorfor i alle dager skal du droppe utav det sosiale? Tror du proffe idrettsutøvere ikke har noe sosialt liv? Mye av grunnen til at man velger å faktisk ha et sosialt liv er for at det er positivt på mange måter. Kroppen trenger restitusjon noe den får ved å la den hvile, men sinnet trenger restitusjon det også. Og ved å gjøre noe fullstendig annet enn det du pleier er ypperlig restitusjon for hodet :)

Man kan ha det gøy med venner uten å drikke seg dritings eller å finne på annet tull. Men om det ikke er mulig, er det kanskje en idé å finne seg noen nye venner :)

Forresten, du ser bra ut! Stå på videre :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k16. januar 2012, 21:28
Føler du bommer litt akkurat der. Hvorfor i alle dager skal du droppe utav det sosiale? Tror du proffe idrettsutøvere ikke har noe sosialt liv? Mye av grunnen til at man velger å faktisk ha et sosialt liv er for at det er positivt på mange måter. Kroppen trenger restitusjon noe den får ved å la den hvile, men sinnet trenger restitusjon det også. Og ved å gjøre noe fullstendig annet enn det du pleier er ypperlig restitusjon for hodet :)

Man kan ha det gøy med venner uten å drikke seg dritings eller å finne på annet tull. Men om det ikke er mulig, er det kanskje en idé å finne seg noen nye venner :)

Forresten, du ser bra ut! Stå på videre :)


Fikk visst formulert meg kraftig feil der, ble litt kjapt skriving..

Jeg roer ned det sosiale fordi det alltid ender opp med å ha det litt ekstra moro, enten om det er i hverdagen eller i helgene, venner som man har vært med en god stund er vanskelig å løsne fra seg.

Helgen var veldig avslappende, sto på slalom og hadde det moro, så det er ikke noe feil med :)

Jeg har veldig dårlig tid i ukedagene, slutter som regel halv 4 på skolen, og hjemme i omlag halv 6 tiden. Da er det middag til klokken 6. Deretter lekser og slike ting, trening som regel i halv 7 eller 7 tiden, og hjemme i 9 tiden. Da har jeg en halvtime på å dusje, spise, og legge meg, får så å stå opp 5 eller halv 6 på morgenen.

Men prøver å bruke helgene videre på det sosiale, men roe ned drikkingen, samt å finne en god løsning på kostholdet når jeg ikke er hjemme.. :)

Takk for det !


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Amadon16. januar 2012, 23:39
Veldig bra biceps på deg, og ikke minst bryst :) Du har en god form.

Kan du skrive i korte trekk hvordan programmet ditt er? Hvordan holder du progresjonen?


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k16. januar 2012, 23:49
Veldig bra biceps på deg, og ikke minst bryst :) Du har en god form.

Kan du skrive i korte trekk hvordan programmet ditt er? Hvordan holder du progresjonen?

Takk for det ! I denne tid kjører jeg bare litt hva jeg vil, føler at jeg ennå trenger en uke til med motivasjonsøkter så jeg blir klar for hardkjør frem til sommeren.

Er ennå på vippen mellom å velge volum eller styrke, føler igrunn mest at jeg trenger styrke trening, da jeg er veldig misfornøyd med den for tiden, problemer med 8x70 i benk for å si det sånn...


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: |LoggInn|16. januar 2012, 23:52
Da ville jeg kjørt litt lavreps var jeg deg. Du ser mye mer bøs ut enn meg, men jeg har ingen problemer med 10x70 kg i benk :)
Er vell bare tilvenning du trenger etter litt avhopp fra treninga?


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k16. januar 2012, 23:56
Da ville jeg kjørt litt lavreps var jeg deg. Du ser mye mer bøs ut enn meg, men jeg har ingen problemer med 10x70 kg i benk :)
Er vell bare tilvenning du trenger etter litt avhopp fra treninga?

Tror nok det blir en uke med veldig rolig trening, får så å starte hardere med høyere vekt med få reps, men teknikken skal bli bedre, har ikke vært noe flink med teknikk treningen i noen av de store 3, så får prøve å ta meg noen økter med det før hardkjøret kommer :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k17. januar 2012, 00:24
Er ordentlig kvalm og ekkel i kroppen idag, får også tanker om at noe er galt med kroppen, har store problemer med hodepine, kvalme, rygg og knær ikveld, samt hjerte..

Tror jeg prøver å ringe legen imorgen tidlig og høre om jeg kan få en time, har lenge ønsket å se om kroppen fungerer som den skal, har hatt mange slike følelser før, så jeg kontakter heller legen for å være helt sikker istedenfor å være usikker på ting.

Bestemt meg iallefall for ett program:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=2452 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=2452)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: S-.17. januar 2012, 00:31
Er ordentlig kvalm og ekkel i kroppen idag, får også tanker om at noe er galt med kroppen, har store problemer med hodepine, kvalme, rygg og knær ikveld, samt hjerte..

Tror jeg prøver å ringe legen imorgen tidlig og høre om jeg kan få en time, har lenge ønsket å se om kroppen fungerer som den skal, har hatt mange slike følelser før, så jeg kontakter heller legen for å være helt sikker istedenfor å være usikker på ting.

Bestemt meg iallefall for ett program:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=2452 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=2452)

Det der høres ikke bra ut! Håper det gir seg, hvis ikke syns jeg du skal kontakte lege. Viktig å lytte til kroppen sin. God bedring til deg  :) :) Flinke deg!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 24)
Skrevet av: Adrian.k17. januar 2012, 00:37
Får håpe det går på bedringens vei ja ! Skal igrunn opp om 4 og en halv time, så burde egentlig sove ! Hehe :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: lokey17. januar 2012, 17:28
Utrolig rå form på deg! Får litt blanda følelser når jeg ser hvor bra du ser ut i forhold i alderen.. Veldig veldig bra jobba, og viser at man ikke kan ligge på latsiden :)

PS! God bedring :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: tramp17. januar 2012, 17:43
God bedring! Smart valg av program. Perfekt program, med øvelser som faktisk gir resultater, og lite krimskrams  ;)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k17. januar 2012, 17:45
Utrolig rå form på deg! Får litt blanda følelser når jeg ser hvor bra du ser ut i forhold i alderen.. Veldig veldig bra jobba, og viser at man ikke kan ligge på latsiden :)

PS! God bedring :)

Hvordan blanda følelser ? :)
Takk skal du ha ! Det ble jeg veldig glad får å høre ! Setter stor pris på det ! :)



Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k17. januar 2012, 17:48
God bedring! Smart valg av program. Perfekt program, med øvelser som faktisk gir resultater, og lite krimskrams  ;)

Takk !
Ja håper det gir meg litt bra grunnstyrke, blitt dårlig med slikt når jeg startet..


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k17. januar 2012, 17:55
Tenkte jeg skulle skrive om hvordan kvelden min har vært.

Våknet opp flere ganger med stor smerter i rygg og knær samt hode, det roet seg litt klokken 5 på morgenen da jeg sto opp, etter dagens gymtime kom ryggproblemene tilbake, og det ble bare værre og værre.

Nå ligger jeg iallefall på soffaen og klarer ikke å reise meg uten hjelp og sykt store smerter.

Jeg tror dette kan komme fra dårlig teknikker på øvelser, selv om jeg ikke har trent rygg siden fredag forrige uke, føler meg dum og flau over mine treningsvalg via teknikker på øvelser, spessielt markløft.

Jeg drar til legen imorra får å se på dette, samt å spørre om jeg kan bli tatt noen prøver på slik at jeg får vite om kroppen virker som den skal, godt mulig den fungerer bra, men jeg liker å være på den sikre siden.

Huff, føler meg dramatisk idag, men det får bare være, greit å komme med en grunn til at jeg blir hjemme fra trening idag, begynner å bli temmelig forbanna på meg selv.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Amadon17. januar 2012, 17:57
Du er kun missfornøyd og slik hele tiden, virker som du omtrent sliter med noe depresjon ;s


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k17. januar 2012, 18:02
Du er kun missfornøyd og slik hele tiden, virker som du omtrent sliter med noe depresjon ;s


Hmm, føler at jeg ikke sliter med depresjoner, er bare små skuffa over hvordan jeg presterer og hvordan kroppen reagerer.
Når jeg kommer over en ting og forbedrer det, så kommer det en annen ting som kommer iveien.
Jeg vil helst ikke prøve å fremstå som en komplett idiot som ikke klarer å gjøre noe riktig, og når jeg endelig har vært borte en stund fra treninga så kommer det ett problem med en gang...
Så skal se ann situasjonen :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Blackday17. januar 2012, 18:04
synd du sliter med "skader"/vondt nå da-.- jeg skal til hjemtraktene dine på laurdag, får ta økta en annen dag;)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: lokey17. januar 2012, 18:10
Hvordan blanda følelser ? :)
Takk skal du ha ! Det ble jeg veldig glad får å høre ! Setter stor pris på det ! :)


Blanda følelser i at jeg føler jeg burde vært bedre mtp jeg snart er 20 :P


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k17. januar 2012, 18:10
synd du sliter med "skader"/vondt nå da-.- jeg skal til hjemtraktene dine på laurdag, får ta økta en annen dag;)

Så du tar turen til lørdag ? Huff nå må jo bare ryggen bli bra


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k17. januar 2012, 18:15
Blanda følelser i at jeg føler jeg burde vært bedre mtp jeg snart er 20 :P

Hehe, kult å høre :)
Syns du ikke bør tenke på det, bedre at du tenker på ditt eget enn å måle deg med andre, alle har jo forskellige styrker/svakheter, hehe


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Zelxia17. januar 2012, 19:31
Spor  ;D


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k18. januar 2012, 21:13
Fra nå av syns jeg det blir dumt å logge skader istedenfor trening, når det egentlig er en treningslogg, og ikke en problem logg.

Så jeg holder meg unna sutringa til jeg er oppe å går igjen.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Russern9518. januar 2012, 21:19
Sutre logg ???? neida..

Har fått skuldrebetennelse i begge skuldra så jeg er fuckt nå, ellers stå på videre du hvertfall!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k18. januar 2012, 21:36
Hehe, ja så det !
Får håpe det går bra med deg da ;)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k19. januar 2012, 17:54
Har vært hos legen og fikk beskjed om at jeg har betennelse i rygg musklaturen, dette kom ikke av trening, men en uviss grunn.

Rolig med ryggen til jeg har vært 4-5 dager uten smerte, imorra blir det trening med bryst biceps og triceps, lørdag bein og mage.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: lokey19. januar 2012, 18:39
Har vært hos legen og fikk beskjed om at jeg har betennelse i rygg musklaturen, dette kom ikke av trening, men en uviss grunn.

Rolig med ryggen til jeg har vært 4-5 dager uten smerte, imorra blir det trening med bryst biceps og triceps, lørdag bein og mage.
Kom deg til noen som har peiling da, så du kan forebygge det.. "en uviss grunn" lol :P


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Amadon19. januar 2012, 18:46
Kom deg til noen som har peiling da, så du kan forebygge det.. "en uviss grunn" lol :P

Og, hvordan i helvete påviste legen betennelse i ryggen? Hva er egentlig ryggmusklaturen?


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Luxer19. januar 2012, 18:58
Viktigste er vel at det har blitt påvist at det er betennelse. Er vel ikke så rart at legen ikke vet hvordan det skjedde, kan vel være mange ting som kan forårsake det?. Men er nok ikke dumt å dra til noen for å forebygge, og prøve å finne ut av hva som gjør at du har fått betennelse. Kjedelig med skader, håper det blir bedre så du kan kjøre på for fullt  :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k19. januar 2012, 19:09
Hehe, jeg satser vell bare på at det er en betennelse, så får se hva som skjer, satser på å være igang igjen om 8-10 dager med rolig ryggtrening ! :)
Blir 3 treninger i uka framover, eller 4..


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k21. januar 2012, 22:59
Hjemme fra trening nå..

Ble dårlig med trøkk, mye på grunn av igår tenker jeg, hehe :)
Men ble iallefall hjemme idag, skal prøve å ta ting mere særiøst i helgene da det er de dagene som ødelegger døgnrytmen min, blir dumt å legge seg klokken 2-3 tiden i helgene og stå opp i 5 tia i ukedagene..

Har ikke noe annet valg, enten legge seg tidligere i helgene, eller komme for sent på skolen :)

Merker jeg begynner å vurdere å flytte inn på hybel neste år, men da må jeg nok spare endel så jeg har råd til mat...



Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k22. januar 2012, 01:53
(http://i41.tinypic.com/x5cdbk.jpg)

Ikke noe muskelspenning, ok bilde, ble nesten usikker på å legge det ut da arma så forbanna små ut i den stillingen, men alt kan ikke være perfekt.. :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k22. januar 2012, 14:19
Etter en mindre bra økt igår hever jeg meg over det og kjører på med litt sykling, noen leggølvelser og mage trening :)

Blir nok litt sittende tåhev, stående tåhev, sykling 6 kilometer i gir 10, mulig det blir mere, men prøver å øke med 1 km hver gang jeg har en sykkeløkt :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k23. januar 2012, 22:33
ble en mindre bra økt igår og, sparte meg får jack3d, og nå som jeg har vært såpass lenge på det tabbet det helt ut..

Føler at det er det eneste som holder treninga oppe nå, orker rett og slett ikke noe annet, håpet på at motivasjonen skulle holdes oppe, men men..
Da blir det til å måtte kjøpe enda mere da !! :)

Ikke noe trening idag iallefall, har enda problemer med å legge opp kosten riktig og ett program, logger ikke treninger, og det MÅ jeg begynne med igjen, føler at jeg trener det samme hver dag og det blir idiotisk.



Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: lokey23. januar 2012, 22:41
ble en mindre bra økt igår og, sparte meg får jack3d, og nå som jeg har vært såpass lenge på det tabbet det helt ut..

Føler at det er det eneste som holder treninga oppe nå, orker rett og slett ikke noe annet, håpet på at motivasjonen skulle holdes oppe, men men..
Da blir det til å måtte kjøpe enda mere da !! :)

Ikke noe trening idag iallefall, har enda problemer med å legge opp kosten riktig og ett program, logger ikke treninger, og det MÅ jeg begynne med igjen, føler at jeg trener det samme hver dag og det blir idiotisk.


It's all in your head! Må prøve å omstille deg sånn tankegang litt, for musklene dine har i bunn og grunn samme potensiale med eller uten jack3d. Bare prøve å skru av hue på vei inn på treninga, og ha eneste fokus om at du skal gi alt i 1 time (eller hvor lenge treninga varer), så kan alle utenforstående ting komme etterpå :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k24. januar 2012, 20:15
It's all in your head! Må prøve å omstille deg sånn tankegang litt, for musklene dine har i bunn og grunn samme potensiale med eller uten jack3d. Bare prøve å skru av hue på vei inn på treninga, og ha eneste fokus om at du skal gi alt i 1 time (eller hvor lenge treninga varer), så kan alle utenforstående ting komme etterpå :)

Er nok der det ligger ja ! :)


Stopper iallefall å logge nå, syns jeg burde konsentrere meg om treninga enn å klage på en treningstråd på nettet, logger når jeg er fornøyd med opplegget :)



Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Luxer24. januar 2012, 20:25
Hvis du er så dårlig motivert, så ta et par uker fri eller no. I det store bildet vil det ikke ha noe å si, kommer fort tilbake der du var  :). Det er din logg, og da har du lov å klage litt innimellom og! Alt går ikke riktige veien bestandig.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Amadon24. januar 2012, 21:19
Hvis du er så dårlig motivert, så ta et par uker fri eller no. I det store bildet vil det ikke ha noe å si, kommer fort tilbake der du var  :). Det er din logg, og da har du lov å klage litt innimellom og! Alt går ikke riktige veien bestandig.

Jeg får aldri lov til å klage :(


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k24. januar 2012, 21:27
Hvis du er så dårlig motivert, så ta et par uker fri eller no. I det store bildet vil det ikke ha noe å si, kommer fort tilbake der du var  :). Det er din logg, og da har du lov å klage litt innimellom og! Alt går ikke riktige veien bestandig.

Hehe, men jeg syns det blir idiotisk å ta fri igjen, hatt altfor mye fri ! :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k24. januar 2012, 21:29
Jeg får aldri lov til å klage :(

Hehe, ikke alle som har muligheten vettu :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: tramp25. januar 2012, 21:30
Jeg får aldri lov til å klage :(
Kan være at du har brukt opp kvoten din! :p


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Amadon25. januar 2012, 23:04
Kan være at du har brukt opp kvoten din! :p

Lurer på det selv ;o klager aldri lenger!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k29. januar 2012, 20:20
Har tenkt meg litt om, og det blir full kjør med Rippetoe’s Starting Strength fra imorgen av, treninger fra mandag onsdag og fredag.

Har også funnet ut at jeg gir opp hele kostholdsplanen, jeg er ikke nok motivert eller klarer heller ikke planlegge godt nok til å gjøre det, så da blir det heller til at jeg gjør det den dag jeg flytter ut, som muligens blir neste skoleår.

Ellers får jeg komme med ett bilde ellernoe etterpå, hehe...


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k29. januar 2012, 20:30
træng jo ikkj føllg no kostholdsplan, hæld å spis bra kvalitetsmat, my protein og ikke sukker!!!! hva er planene framøve? deff,bulk, leangain? WHAT ?! TELL ME

Leangain fremover nå, og prøve å kutte ned litt på karbs og fett med litt mere cardio om noen få uker ! :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: AndréM01. februar 2012, 21:29
Blir kult å se hvordan det blir med "leangain" framover! :) Slenger inn en spor ;)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k09. februar 2012, 20:07
SItat fra Naturfagslæreren;

Flere forskere mener at man bør ha ett inntak på ikke mere enn 70 gram protein pr dag om du trener, og at folk som tar mer er feil informerte.

Visste ikke om jeg skulle dø eller dø.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: rsagneskar09. februar 2012, 20:12
SItat fra Naturfagslæreren;

Flere forskere mener at man bør ha ett inntak på ikke mere enn 70 gram protein pr dag om du trener, og at folk som tar mer er feil informerte.

Visste ikke om jeg skulle dø eller dø.

Hørt dette flere ganger av lærerer som har "peiling".. Blir bare for dumt xP


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k09. februar 2012, 20:30
Hørt dette flere ganger av lærerer som har "peiling".. Blir bare for dumt xP

Ja, det er helt på trynet..


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k09. februar 2012, 21:19
Blitt litt trening i denne tiden, falt veldig ut idag etter 3 cheesburgere og 3 brus idag, DNB NOR besøk så hehe...

Iallefall, har ikke vært på mcdonalds på omlag 1 år, så 1 besøk kan ikke skade..

Følte meg litt dum når jeg spiste det, veldig flau men det får bare være..
Jeg gjør ting steg for steg nå, om jeg hopper inn i alt av kostholdsplaner og slike ting dabber det bare ut..
Starter nå med 1 økt i uka, og øker med 1 økt i uka til jeg er i uke 3.

Så går det frem med 3 økter i 7 uker, og deretter 1 uke fri, får så å gå til noe annet, kanskje benkpressprogrammet jeg har snakket så mye om å gjøre som jeg aldri får gjort ? hehe..

Jeg merker at jeg begynner å bli dritt lei av å sitte på ræva nå, så jeg sier en gang til: Nå starter det :)
Denne gangen føler jeg meg iallefall mere forbredt og klar, enn jeg har vært.
Jeg skal ikke tvinge meg til treninger om jeg absolutt ikke vil, men litt viljestyrke må jeg ha, dette skal jeg faen meg klare.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k14. februar 2012, 11:44
Det ble en økt igår, var egentlig syk igår og er hjemme idag, men skal få logga treninga snart..


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k14. februar 2012, 20:24
Knebøy oppvarming

10x30
50x6
70x5 
90x5
80x5
80x5

Militærpress:

24x2 
26.5x3

Chins:

Kroppsvekt 3 sett 6-7 reps

Dips: egen kroppsvekt+10kg 6 reps
+15 kg 6 reps
+15 kg 6 reps

Tåhev: 
31x5
41x5 (kg pr hantel)

Ble en jævla lett økt, ser ikke vitsen engang, ble ikke til å merke sliten.
Starter rolig så jeg ikke detter av så fort.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k14. februar 2012, 22:32
Litt formbilder...

Tror jeg tar neste formbilder ett annet sted enn badet, kanskje det andre badet ? Hoho...

Iallefall:

(http://i39.tinypic.com/fkznyu.png)

(http://i39.tinypic.com/2mnf4w2.png)

(http://i40.tinypic.com/al298g.png)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Zelxia14. februar 2012, 23:11
såg bra ut  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k14. februar 2012, 23:17
såg bra ut  ::2thumbsup::

Takk skal du ha :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! (Bildeoppdatering side 30)
Skrevet av: Adrian.k15. februar 2012, 20:33
Hatt en konge trening, selv uten Jack3d ! Prøver å bare bruke dette på dager jeg er ganske sliten.
 har alltid trodd at jeg var drit svak i militær press, men 50 gikk lett opp 2 sett.
På en god dag drar jeg vell 60 :)

Logger treninga etterpå !


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: |LoggInn|15. februar 2012, 21:09
Spor

Håper du holder på motivasjonen denne gangen  :)

Hva er det som hindrer viljen din til å bygge styrke i så stor grad til ulike tider?


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k15. februar 2012, 21:54
Spor

Håper du holder på motivasjonen denne gangen  :)

Hva er det som hindrer viljen din til å bygge styrke i så stor grad til ulike tider?

Jeg håper det også !

Det som hindrer meg er vell at jeg er veldig perfeksjonist. Om jeg ikke gjør en ting riktig, blir jeg veldig demotivert. F.eks kosthold, om jeg sliter med mat inntaket flere dager og slettes ikke klarer å få i meg det jeg skal, blir jeg veldig dårlig humør, og da tenker jeg jo stort sett hva som er vitsen med å trene når jeg ikke får spist nok, hvorfor skal jeg gidde å trene når fysikken ser helt på trynet ut.

Men jeg har prøvd å lakt slike tanker bak meg, og starter rolig nå.
Kan si at jeg ikke kjører noe som helst tanker innenfor kostholdsplaner. Spiser jeg så spiser jeg, tar en shake i ny og ned og sover ekstremt lite, og er for sen omtrent hver dag på skolen siden jul. (HUFF).

Men som jeg sa, jeg tar steg for steg, og prøver å konsentrere meg stort fremover om fravær fra skolen og generell skolearbeid, da jeg henger endel etter på skolen, derfor blir dette prioritert i store grader fremover, så noen økter kan mistes i ny og ned.



Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k15. februar 2012, 21:57
Ble en økt idag, skulle øke med 2.5 kg men fant ikke 1.25 platene så økte med 4 kg.





Knebøy

10x34
6x54
Tr:
74x5 
94x5
84x5
84x5

Benk:
40x8
50x8
65x5
65x5
65x5

Pendlay rows:

50x6
50x7
50x6

Militærpress: (just for fun)
50x1
50x1

Hantelcurl: (kg pr hantel)

15 kg x8
10 kg x12

Sidehev: (pr hantel)

3 kg x12
3 kg x12





Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: |LoggInn|15. februar 2012, 23:21
Skjønner, har vært der selv. Bare det å få orden på skolearbeidet hjelper mye. Det letter mye depresjon fra skuldrene  :).. En slipper å være nervøs hele tiden, ihvertfall slik jeg hadde det.
Når det var på plass gikk treninga mye bedre  :)

Du har ingen å trene med så det er lettere å pushe og motivere hverandre på senteret?


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k16. februar 2012, 06:31
Skjønner, har vært der selv. Bare det å få orden på skolearbeidet hjelper mye. Det letter mye depresjon fra skuldrene  :).. En slipper å være nervøs hele tiden, ihvertfall slik jeg hadde det.
Når det var på plass gikk treninga mye bedre  :)

Du har ingen å trene med så det er lettere å pushe og motivere hverandre på senteret?

Akkuratt på treninga har jeg god motivasjon, jeg trives også bedre med å trene alene, da føler jeg at jeg har bedre tid til meg sjøl, og kan konsentrere meg bedre om mitt eget.

Ja, bare jeg har andre ting rundt meg klart så tror jeg nok at alt av trening skal fungere bra :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k18. februar 2012, 10:35
Ble en økt igår og :)

Knebøy: 10x36 kg
6x66.5
5x76.5
5x96.5
5x76.5

Militær press:
26.5x5
31.5x5
31.5x5

Også maks: 60x1

chins:

5 reps 3 sett

Tåhev i maskin:

20x12
20x12


Deretter noe benk og skråbenk fordi jeg følte for det :)
Skulle egentlig filme maksinga, 50 kg gikk lett så da heiv jeg på med 60 kg, som gikk akkuratt !
Prøvde deretter med 62.5 som ikke gikk opp, i 2 forsøk.
Det ble ikke filma fordi jeg ikke fikk det til så bra.. :)
MEN, alle løftene ble gjort fra bakken, starta med markposisjon, dro den opp, deretter slang den på brystet, ventet 5 sek også løftet den opp uten ett eneste beinrykk, så jeg tror jeg har mere inne om  jeg tar fra startposisjonen av militærpress.

Legger til ett bilde, kjeda meg i 5 min istad så har redigert litt, hehe..

(http://i41.tinypic.com/29e3jhe.jpg)

Ikke bra fysikk på ryggen i det heletatt, men det får bare være, da har jeg noe å jobbe for, det er jo tross alt derfor jeg trener ! bygge opp mine svakheter sånn at jeg kan forbedre meg hele tiden :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: .......118. februar 2012, 10:59
SItat fra Naturfagslæreren;

Flere forskere mener at man bør ha ett inntak på ikke mere enn 70 gram protein pr dag om du trener, og at folk som tar mer er feil informerte.

Visste ikke om jeg skulle dø eller dø.

Epic!

Forøvrig bra form på deg, keep it up.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k18. februar 2012, 11:10
Epic!

Forøvrig bra form på deg, keep it up.

Hehe, ja var litt morsom den der, vi hadde kostholdsprøve på torsdagen så jeg lurer spendt på hvordan den vil gå, hehehe..


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Russern9518. februar 2012, 21:44
Problemet når man kan mye om kosthold og trening via Faktaens vei, er når man er på skolen og må stille seg inn på  gamle myter og idioti fra naturfaglærern som er 30 men ser ut som 70.  Nuff saiD
Ellers
RÅ form som alltid Adrian!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k19. februar 2012, 13:19
Problemet når man kan mye om kosthold og trening via Faktaens vei, er når man er på skolen og må stille seg inn på  gamle myter og idioti fra naturfaglærern som er 30 men ser ut som 70.  Nuff saiD
Ellers
RÅ form som alltid Adrian!

Ja, myter har vell sin årgang, samme som myten at unge ikke kan trene.
Husker at jeg fikk beskjed om at en kar ikke kunne trene fordi han ikke var høyere enn 1.70, ikke fordi han var lav, MEN bare fordi han var UNDER 1.70, haha...

Takk takk :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k19. februar 2012, 17:58
Da går flyet til London imorgen :)
Blir ok å ha en liten pause fra ting her, uansett elsker jeg England så dette blir saker !
Pakker med meg treningsklær og sko, ikke pokker om jeg skal ha meg noe fri, ikke nå som jeg er så godt igang, skal prøve å finne ett gym å trene i, en liten drop in på mandag og Onsdag, så tilbake hjemme på fredagen !

Alt av aktivitet skal enten logges om jeg har nett tilgang, eller når jeg er hjemme igjen.
Iløpet av disse tider skal jeg prøve å få større oversikt over kostholdet, har så og si gitt lange i kosten til nå, fordi jeg ikke vil kjøre på med alt med en gang, fordi da faller jeg av.

Så jeg tar steg for steg, ha en ellers god helg videre og god ferie til de som har det :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Redstrek19. februar 2012, 20:14
Go tur da ;)

Bra du er motivert til å trene på en liten ukes tur!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k19. februar 2012, 20:28
Go tur da ;)

Bra du er motivert til å trene på en liten ukes tur!
jada ! Skulle egentlig ta en økt idag og, men programmet er jo bare en 3 splitt, også hadde jeg en litt for morsom kveld igår så føler det er greit å vente til imorgen :) får prøve å finne et gym !


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Russern9520. februar 2012, 07:37
jada ! Skulle egentlig ta en økt idag og, men programmet er jo bare en 3 splitt, også hadde jeg en litt for morsom kveld igår så føler det er greit å vente til imorgen :) får prøve å finne et gym !
Hvor i london skal du? Tar også turen snart :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k20. februar 2012, 09:48
Skal bo i oxford street fra idag til torsdag :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k23. februar 2012, 15:48
Da er jeg hjemme igjen :)
Fant ingen gym, veldig rart, men fikk ikke tid til å lete noe nøye heller, kosten har vært mindre bra, men er iallefall på skinnene fra imorgen av, med trening og kosthold :)



Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k27. februar 2012, 18:28
Blitt lite med trening i helgen, vært syk hele helgen siden jeg kom hjem fra england til nå, så har følt meg såpass dass at jeg ikke har giddi å vært på gymmet.

Men håper på en god onsdagsøkt :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k28. februar 2012, 18:09
Faen altså, enda ikke frisk.. Får håpe ting går bedre imårra  ::biggrin::


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: 20LEGEND28. februar 2012, 21:36
Fanden så sterk... Spor! ;)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k28. februar 2012, 22:09
Tja, syns nå ikke helt det men.. Takk skal du ha !  :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Legend29. februar 2012, 09:19
Spor. Her har du virkelig gjort alt riktig. :)

Hva ligger fettprosenten på?


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k29. februar 2012, 16:50
Gjort alt riktig er vell feil i mitt syn, men hehe.. Takk takk  :)

Aner ikke, gått litt opp nå, men vurderer å kutte ned litt nå så sommerformen kommer bedre frem, hehe..


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k29. februar 2012, 21:48
Hjemme fra dagens økt.

Veldig skuffa, skjønner ikke helt, det gamle gymmet hadde helt annerledes stenger på benken enn på det nye, klarer ikke å få inn noe teknikk der, gikk over til skråbenk etter 3 settet.
Ble små grinete og derfor endret alt til en kose økt, litt øvelser som jeg liker, noen jeg skal forbrede meg på, skal endre treningen til litt mere kodisjon og flere bevegelser, skal prøve å brenne av litt av det fettet jeg har fått på meg og få litt bedre mage, hehe.

Ellers så gikk resten av økta fint, skal vie halve fredags ettermiddag til 100% teknikk trening, øvelsene blir: Markløft, Benkpress, Pendlay rows og annet jeg trenger.

Er også forbanna etter en helt på trynet sittende militærpress, MEN ellers er alt HELT konge :)
Nå har jeg noe å jobbe meg frem til, noen mål, via neste uke skal kosten bli bedre.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k04. mars 2012, 20:34
Hatt en herlig økt idag, føler at alt går på skinner igjen !!!  ;D ;D


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k05. mars 2012, 15:46
Ser frem til en veldig travel uke, hadde trening igår, så ble ikke noe idag, så brukte dagen idag på glattkjøring til bil lappen, og skrev CV til noen jobber.

Plan for uka:

Idag: Hvile, spise..
Tirsdag: Hvile, spise og ta ei prøvetime på Sports ju jutsu, samt søke til jobber.
Onsdag: Trening på progym
Torsdag: Prøvetime i amerikansk fotball
Fredag: Trening på Progym

Greit å få fylt opp uke dagene med noe nyttig, hehe..


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Redstrek05. mars 2012, 20:57
Tirsdag: Hvile, spise og ta ei prøvetime på Sports ju jutsu, samt søke til jobber.
Torsdag: Prøvetime i amerikansk fotball

Søker du nye hobbyer? :D


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k05. mars 2012, 21:48
Jepp, og ny jobb ! Hehe..
Gått på fotball i 10 år, så det er unormalt for meg å ikke være i aktivitet..

Det som passer så bra er at begge sportene jeg skal sjekke ut passer perfekt med treningstidene mine sånn ellers, blir lite sosialt liv da, da jeg satser på å jobbe mye i helgene og noe i ukedagene..


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Redstrek05. mars 2012, 21:50
Jepp, og ny jobb ! Hehe..
Gått på fotball i 10 år, så det er unormalt for meg å ikke være i aktivitet..

Det som passer så bra er at begge sportene jeg skal sjekke ut passer perfekt med treningstidene mine sånn ellers, blir lite sosialt liv da, da jeg satser på å jobbe mye i helgene og noe i ukedagene..

Hva søker du jobb som? Hehe, har selv gått på fotball siden jeg var veldig ung. :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k05. mars 2012, 21:53
Er ett fett for meg, skal søke på 2 sentrale G-Sport butikker, litt på expert butikker og sånt.. :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: .......105. mars 2012, 22:23
Er ett fett for meg, skal søke på 2 sentrale G-Sport butikker, litt på expert butikker og sånt.. :)

Høres ut som en god plan. Bare positivt å komme i arbeid i ung alder, du vil utvikle en god arbeidsmoral og dessuten er det jævlig sweet å tjene egne penger.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k06. mars 2012, 06:08
Det er det ! Alltid deilig å få tjent noe penger sånn at jeg kan få råd til mere av de tingene jeg ikke får kjøpt den dag idag, pluss at jeg jo får god arbeidsmoral som du sa :)

Satser nok ikke på å få disse jobbene, men da bare søker jeg videre til jeg hører fra noen.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Redstrek06. mars 2012, 08:40
Sweet! Jobber selv mye i ferier og spessielt mye på sommeren  ::smile::
Hærlig å få skattefri lønn! :D


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k06. mars 2012, 20:03
Oppdatering:

Idag har jeg trent Ju-Jutsu Basic og Groundwork, drit moro og lærerrikt, en sport jeg skal fortsette med :)

Lagt opp noen planer til resten av uken, jeg liker virkelig ikke programmet jeg kjører nå, derfor får å holde treninga oppe vil jeg gjøre noe jeg er glad i, derfor blir det teknikk og litt testing av nye øvelser denne uka, og enda mere teknikk, så blir det amerikansk fotball på torsdag forhåpentligvis !


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k07. mars 2012, 22:40
Hatt en helt ok trening idag, prøvde meg på litt benk i maks, 90 ble det, men dette var på en dag jeg ikke var i toppform, så huff HUFF.

Trente litt også, ble endel markløft, noe teknikk på begynnelsen, og litt trøkk på slutten, kom opp på 110, noe som er jævlig dårlig, jeg forstår virkelig ikke hvordan det er mulig å ha en så dritt markløft.

Jo, iallefall så ble det litt avsporing fra ting idag, skal prøve ut ett nytt program neste uke..

Blitt mye med program skifte, grunnen er fordi jeg vil trene ett program jeg liker, øvelser som er utfordrende, vanskelige og TUNGE, Så da må jeg lete litt rundt :)

Oppdateringer kommer !!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k08. mars 2012, 20:59
Hatt en aller tiders ju jutsu trening, dette var driiit gøy !

Lærte meg masse teknikker, pluss endel fridel på slutten der vi bare hadde groundwork 1v1 med litt bytte av personer, syns også gruppa jeg trener med er veldig hyggelige å være med  :)

Fikk ikke dratt på amerikansk fotball trening idag, men satser på neste uke, føler at det blir endel treninger fremover, da jeg er oppe i 7 stk.

Mandag: Vanlig gym trening
Tirsdag: Ju jutsu (Groundwork & basic) + kickboxing
Onsdag: Vanlig gym trening
Torsdag: Ju jutsu (Groundwork &basic) + kickboxing, deretter amerikansk fotball
Fredag: Vanlig gym trening
Lørdag: Ju jutsu
Søndag: FRI !!!

Er usikker på om jeg skal droppe amerikansk fotball eller ikke, men jeg må jo prøve det ut !
Det blir iallefall seendes sånn ut neste uke, kickboxinga er jeg enda usikker på, men det får jeg ta det som det kommer, har iallefall veldig lyst til å gi endel i kampsport så jeg virkelig kommer inn i det !


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k09. mars 2012, 23:54
Ble ikke noe trening idag, tar begge øktene imorgen.. :)

Ble litt greier hos en kamerat så tok faktisk 90x5 idag, veldig rart, men nå var vell det eneste jeg kjørte var benk, fornøyd iallefall..


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k10. mars 2012, 18:33
Blitt 2 økter idag, veldig sliten..
Mye groundwork idag, lærte mange blokkeringer og forsvarsmetoder, og etter noen timer ble det en hard bryst økt :D

Føler meg fornøyd med lørdagen og tar kvelden som den kommer !


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k12. mars 2012, 20:37
Hadde en veldig fin trening idag :)

Ble 5x8 (sett-reps)på 70 kg i benkpress
Skrå flyes 3x8 (pr hantel) 17-19-22

Så også at de eldre karene hadde full biceps dag idag, med en vekt på 6 kg. så kjørte på med 1 sett 8 reps curl, 17 kg pr hantel..


Skulle egentlig kjøre franskpress idag og, men droppa det så jeg fikk kjøre hjemover.
 :)

Skal legge ut ett formbildet etterpå !! :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k27. mars 2012, 17:04
Trodde jeg skulle bli flink til å logge, men det er blitt fryktelig dårlig.

Treninga går bra, jeg hadde store planer om å starte på Jin jutsu, men jeg er enda itvil, da jeg kanskje skal bo alene til neste år. Jeg får se, ellers tror jeg nok treningen blir bra neste skoleår og, god tid til fritid og trening, mye sosialt og kanskje en egen sjåfør til trening, hehe...



Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: S-.27. mars 2012, 17:17
Fy! Så på de nye bildene dine, for en rygg du har! Tenk om jeg hadde hatt en sånn en, da hadde jeg vært fornøyd! Blir jo stas om du får egen sjåfør til trening! Det hadde vært luksus, jeg for min del må ta sykkelen, evt kjøre selv :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k28. mars 2012, 22:46
Fy! Så på de nye bildene dine, for en rygg du har! Tenk om jeg hadde hatt en sånn en, da hadde jeg vært fornøyd! Blir jo stas om du får egen sjåfør til trening! Det hadde vært luksus, jeg for min del må ta sykkelen, evt kjøre selv :)

Hehe, takk takk :) Bare å stå på !! Du er flink så det kan vell være ett mål ? :) Jada, blir det ! Gleder vell meg mest til jeg kan kjøre selv til trening da, det blir ekstra stas ! :)

Kommer bilder iløpet av uka, mulig jeg rekker det imorgen, men har skoledager på 12 timer i døynet nå grunnet prøve eksamen, og siden jeg satser høyt tilbringer jeg såpass mange timer på skolen, gleder meg til jeg er ferdig på fredag !!!


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k01. april 2012, 23:21
Tror nok jeg tar ei video istedenfor bilde, blir så stress med masse bilder, så.. :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k07. april 2012, 22:06
Blitt en uke med bare avslapping, trening har jeg tatt meg fri fra denne uka grunnet jeg ville ha en uke der jeg bare kunne være sosial og endelig gjøre ting jeg ikke hadde tid til tidligere..

Treninga starter igjen på mandag :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Redstrek07. april 2012, 22:17
Hvordan ser programmet ut for tiden?


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k07. april 2012, 22:23
Bruker ipaden nå, så får ikke skrevet det. Men jeg kan skrive det opp på mandagen nå jeg får pc tilbake :)

Jeg kjører benk programmet til iform, med andre øvelser ved siden av, 4 økter i uka :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k09. april 2012, 23:06
Liten bildeupdate:

(http://i41.tinypic.com/9tllpu.jpg)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: |LoggInn|09. april 2012, 23:09
Fy faen du ser grov ut.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k09. april 2012, 23:32
Fy faen du ser grov ut.

Takk takk  ! Veldig dårlig kvalitet på kameraet, så det ble ikke så klart, mange detaljer på skuld erpartiet som forsvant, også med litt skygge..



Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: |LoggInn|09. april 2012, 23:42
Ser ut som om skuldrene ble litt borte i lyset ja. Men det kompenserer du med heftig blodåre på høyre biceps.


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k10. april 2012, 00:03
Ser ut som om skuldrene ble litt borte i lyset ja. Men det kompenserer du med heftig blodåre på høyre biceps.

Hehe :)

Får slenge inn ett bedre bildet snart, er også ganske hvit i huden nå, skal snart til syden så blir litt solarium fremover, må bli brunere, og det gjør jo musklene mere synlige..


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: rsagneskar10. april 2012, 02:14
hvamåler arma dine:O


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Arnts110. april 2012, 02:43
Ser ut som du har gjort ting riktig. Ser bra ut ^^


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k10. april 2012, 05:43
hvamåler arma dine:O

Aner ikke nå, iallefall over 40.. :)


Tittel: Sv: Adrian.k skal bli sterk(ere) ! BILDER SIDE 34 !
Skrevet av: Adrian.k10. april 2012, 05:46
Ser ut som du har gjort ting riktig. Ser bra ut ^^

Takk takk :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k10. april 2012, 16:45
Da var det trening, akkuratt tatt min livs første solarims test, syns det virka helt ok så fortsetter med dette, må bli brun nå.. :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k11. april 2012, 23:10
Treningsfri idag, litt deilig.

Ellers, spist dårlig med mat idag desverre, får bare ta igjen imorra hehe.

Skal snart til italia og, gleder meg vilt. Blir mye mat og mye trening der, ser fram til det ! :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k12. april 2012, 23:06
Hatt en herlig økt idag, alt gikk fint.
Ble noe mage trening på slutten, ble veldig sliten, og syns det var en effektiv måte, tror nok jeg legger det til i noen av dagene.

Så legger jeg ettervært ut treningsprogrammet mitt :)
Angående kosthold er jeg ikke så innpå der nå, gidder ikke å ta det så seriøst.

Ellers er snart Sandefjord Open som jeg skal være tilskuer på, gleder meg veldig mye til dette, håper masse bra inspirasjon og motivasjon dukker opp der !


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k16. april 2012, 00:20
Skulle egentlig ha en økt på fredag, samt en cardio økt på lørdag, men, hehe..

Ble en plutselig helg med mye drikke, tror jeg må begynne å roe meg ned med å være så mye ute, blir så dass de neste dagene.
Men får nesten se, om jeg syns det er verdt det gjør jeg jo det, veldig synd tenninga til bygging ikke er så stor mere, men men.. :)

Blir iallefall ei økt denne uken og, deretter blir det italia tur, må finne meg ett gym å trene på der og.. :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: rsagneskar16. april 2012, 09:52
hva har du gjort for og bli så sterk i benk, og hvorfår så "svak" i mark?


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Amanda Gnagarel16. april 2012, 11:30
"Ragnesar": Hva feiler det deg? Kan du vise til et bedre løft i mark du da?? Om du ikke kan de så synes jeg du skal holde munn!


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k16. april 2012, 12:23
Jeg vet vell ikke grunnen, men jeg har alltid hatt sterke armer etter mye arbeid ved bruk av armer (bor på en gård og jobber med ved). Har også ganske svake legger, noe jeg trener mye og hardt for i disse tider.
Ellers skal jeg nok bli sterkere i mark, det kan bare ta litt tid.


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k16. april 2012, 12:25
"Ragnesar": Hva feiler det deg? Kan du vise til et bedre løft i mark du da?? Om du ikke kan de så synes jeg du skal holde munn!

Takler helt fint kritikk, så det går helt fint for meg at han sier ifra. :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: rsagneskar16. april 2012, 18:17
sorry om noen syntes de va frekt om noen oppfatet det sånn, men han burde og fortår nok at 140kg i mark er ganske dårlig i forhold til benken og knebøyen :) Men 140kg er ikke dårlig i seg selv :)

Jeg vet vell ikke grunnen, men jeg har alltid hatt sterke armer etter mye arbeid ved bruk av armer (bor på en gård og jobber med ved). Har også ganske svake legger, noe jeg trener mye og hardt for i disse tider.
Ellers skal jeg nok bli sterkere i mark, det kan bare ta litt tid.

okei, lurte vel egentlig hvordan du har trent for og bli så sterk i benk og knebøy, du må ha gjort noe rett for og klare disse løfta som jeg syntes er utroligbra! Og kunn vere 16/17 år? :) koshold?



Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Redstrek16. april 2012, 18:19
Født maskin!


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k16. april 2012, 19:13
sorry om noen syntes de va frekt om noen oppfatet det sånn, men han burde og fortår nok at 140kg i mark er ganske dårlig i forhold til benken og knebøyen :) Men 140kg er ikke dårlig i seg selv :)

okei, lurte vel egentlig hvordan du har trent for og bli så sterk i benk og knebøy, du må ha gjort noe rett for og klare disse løfta som jeg syntes er utroligbra! Og kunn vere 16/17 år? :) koshold?



Har vell lagt mye press på armer, her i strøket er det vell armer som står stor respekt av, noe jeg også startet med, derfor ble det harde økter på spessielt armer før jeg tok til meg mere erfaring og gikk over til styrkeløftprogrammet til styrkeloft.no (Nybegynnerprogrammet).

Deretter ble det bare mye forskellig, har økt endel på det, men siste året nå så har alt gått skeis. Mistet mye motivasjon og jeg var ikke så hissen på å trene så tungt, ble heller mye tid ute blandt andre folk, ha det moro og feste mye, noe jeg IKKE gjorde det året jeg virkelig økte.

Kostholdet har aldri vært noe planlagt, jeg har bare spist det jeg kan, ikke spist godteri og drikker/drakk sjeldent og aldri brus. Så har det bare blitt shaker fra morgen av, skoleslutt, etter trening og kvelds.

Ble mere fokusert på bryst og rygg litt senere, jeg satt knebøy opp som en av mine ynglingsølvelser og økte endel i den øvelsen (tok 80x3 får 1 og ett halvt år siden). Markløft har jeg aldri likt, men tvinger meg selv nå til å trene mye av det, og satser virkelig stort på volum trening for bryst og legger, og hard styrke for rygg.

Så får jeg se hvordan det går utover nå.. :)

Vil vel tro at jeg har større potensiale innenfor bygging enn jeg har i styrkeløft og strongman..


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k16. april 2012, 19:18
Født maskin!

;)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Amanda Gnagarel16. april 2012, 19:57
sorry holder ikke vet du. synes du adrian skal stå opp her og vise at slikt tar du ikke i mot. det å redde seg selv med å si "men "bra" benk og knebøy da...........

uansett men jeg er enig med adrian.k. om bildene ikke lyver helt katastrofalt kan du nok hende du har ett veldig bra bra utganspunt til i bygging.


ha en fin kveld videre.


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Redstrek16. april 2012, 20:04
sorry holder ikke vet du. synes du adrian skal stå opp her og vise at slikt tar du ikke i mot. det å redde seg selv med å si "men "bra" benk og knebøy da...........

uansett men jeg er enig med adrian.k. om bildene ikke lyver helt katastrofalt kan du nok hende du har ett veldig bra bra utganspunt til i bygging.


ha en fin kveld videre.
Hva mener du? Om du mener rsagneskar som sa at han var "svak" i mark tror jeg du har misforstått litt. Han mente at Adrian var sterk i benk i forhold til mark. Han mente altså ikke at han var svak, men se på det slik: Han var veldig ekstremt sterk i benk, og veldig sterk i mark. Adrian er maskin


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Amanda Gnagarel16. april 2012, 20:07
åja hehe. sorry men jeg tror jeg misforstått litt=)

ha en fin kveld videre.


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k16. april 2012, 20:17
Hva mener du? Om du mener rsagneskar som sa at han var "svak" i mark tror jeg du har misforstått litt. Han mente at Adrian var sterk i benk i forhold til mark. Han mente altså ikke at han var svak, men se på det slik: Han var veldig ekstremt sterk i benk, og veldig sterk i mark. Adrian er maskin

Hehe, er vell ikke ekstremt sterk i noen øvelser mener jeg da, men takk :D


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k16. april 2012, 20:30
Dagen idag:

Vært hjemme, sovnet ikke før klokken halv 3 inatt, grunnen er vell at jeg sov noen timer på ettermiddagen igår, og derfor ikke fikk sove før tidlig på morgenen, våknet opp med ordentlig skallebank og feber, men det har gitt seg nå og jeg føler meg så si frisk.

Det gjorde at det ikke ble noe trening idag, men jeg velger da å komme sterkt tilbake imorgen og få en fortreffelig økt.



Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Redstrek16. april 2012, 20:38
Var ment for å illusterer hva jeg mente ;) Men du har da ganske bra styrke.


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k17. april 2012, 22:31
Dagens: Jeg hoppet over dagens trening, og erstattet den med litt mere bevegelse. Ble heller boksing, tror nok jeg skal fortsette mere med dette, men utenom den vanlige treningen selvfølgelig.



Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k28. april 2012, 21:59
Er hjemme nå, kom hjem igår tidlig, tok derfor en økt.
Har sovet 5 timer iløpet av 50 timer, så jeg gleder meg til å sove nå :)
Blir en joggetur imorgen, kondisjonen er dårlig, noe som skal endres.


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k29. april 2012, 17:10
Starta med joggetur, ble en ryggøkt litt etter joggeturen idag.
Satser på å spise bra med mat nå, og kjøre en beinøkt ikveld, og jogge etter det.


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: ChrisMW01. mai 2012, 13:21
16år bare? ! Vilt :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k01. mai 2012, 13:26
Blir 17 om 16 dager ;)
Takk for den ! Fult oppkjøring igjen nå, etter altfor mye pauser hehe..


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: ChrisMW01. mai 2012, 13:27
Sweet! Kjør på :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k03. mai 2012, 17:39
Blir nok ingen trening idag, har 2 presentasjoner og 1 innlevering imorgen via skole.
Satser mye fremover nå med skole, så det går nok mye foran treningen.
Legger heller vekt på nåtidens fremtid, noe jeg ikke gjorde før.  :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k07. mai 2012, 16:37
http://www.bodybuilding.com/fun/topshal.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/topshal.htm)

Ned til progym, nå !! :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: TreningsNoob08. mai 2012, 15:45
Ikke "dårlig ment" men hvordan klarer du og ha en såpass bra kropp mens du tar så lite i baseøvelsene som benk og mark?

Edit: Hvordan trener du bicepsene dine? de var jo helt syke faktisk!


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k08. mai 2012, 16:00
Ikke "dårlig ment" men hvordan klarer du og ha en såpass bra kropp mens du tar så lite i baseøvelsene som benk og mark?

Edit: Hvordan trener du bicepsene dine? de var jo helt syke faktisk!

Problemet har alltid vært der, styrken er helt umulig å bygge opp, mens musklene vokser i en fei om jeg tar ting seriøst, veldig rart igrunn..

Trente mye armer før, men nesten aldri mere nå. Av og til noen øvelser der jeg trener biceps alene, men det er veldig sjeldent, 1-2 sett med curl i uka.
Men har trent mye støtteøvelser før, men som sagt har jeg så og si slutta med det.. :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: TreningsNoob08. mai 2012, 16:05
Problemet har alltid vært der, styrken er helt umulig å bygge opp, mens musklene vokser i en fei om jeg tar ting seriøst, veldig rart igrunn..

Trente mye armer før, men nesten aldri mere nå. Av og til noen øvelser der jeg trener biceps alene, men det er veldig sjeldent, 1-2 sett med curl i uka.
Men har trent mye støtteøvelser før, men som sagt har jeg så og si slutta med det.. :)

Er vell heller litt motsatt med meg :P

Hvor ofte trente du bicepsene og hvordan? Mine vokså så vidt ikke. Er ufattelig irriternde, da andre muskler som bryst vokser greit..


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k08. mai 2012, 16:45
Hakke kjørt noe annet enn mark for arma de siste 3 ukene, noe curl som jeg sa, men lite av det og.

Kjørte mye forskjellig før, Curl med Z stang, mye sittende roing og markløft, samt curl med hantler, men dette er leenge siden da.


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: TreningsNoob08. mai 2012, 19:47
Ryggen din og armene dine var jo faktisk ganske syke, helt ekstremt til og være 16, hvor lenge har du trent foresten?


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k08. mai 2012, 19:59
eR NÅ Ikke helt enig det med ryggen, er vell ikke noe sykt kroppsbyggning jeg har, over middels, men ikke noe ekstremt mener jeg..

Startet å trene for 2,5 år siden, men det har vært veeeeldig mye avhopp, skader og andre prioriteringer.
Om man skal samle alt sammen tenker jeg at man kan si litt mere enn 1 år uten avhopp og bare små dagspauser og noen restaureringsuker etter endt program.


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k11. mai 2012, 23:50
JESS !!!!!!!!!!!!!!!

Da gikk 170 i markløft opp, 140 som tidligere pers, økte med 30 kg !
En av de beste dagene på gymmet nå, ble litt dårlig teknikk, men den skal rettes på, ellers gikk alt strålende !

180 gikk ikke, fikk den opp i knehøyde før jeg ikke klarte mere, men er ordentlig ordentlig fornøyd med dette !

Det ble filmet, så kommer med film imorgen antagligvis.


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k12. mai 2012, 10:23
Da drar jeg til Norges sterkeste mann 2012 ! Blir sinnsykt moro å være der iår som ifjor, kommer til å legge ut bilder fra konkurransen her :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Redstrek12. mai 2012, 13:24
God tur! Ser sinnsykt gøy ut å være der! :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k14. mai 2012, 02:02
Satser på å legge ut video av markløft imorgen..
Håper på en god økt imorgen, blir bryst og triceps, gleder meg ! :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: rsagneskar14. mai 2012, 16:44
wooow, sykt bra:D gratulerer! :D


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Tryggis14. mai 2012, 16:48
Satser på å legge ut video av markløft imorgen..
Looking forward to it! ;)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k14. mai 2012, 20:37
Takk !
Tror nok teknikken var mere redusert, men den gikk bra.. Blir som sagt ikke maksing før siste uka i sommer da 200 kg skal opp i mark.

Forøvrig prøver jeg også å holde kostholdet oppe, ikke alltid like lett når jeg må forholde meg til 5 andre i huset, men det går nok fint :)

Vil også logge øktene mere nå og..


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k14. mai 2012, 23:39
Blir nok imorgen jeg legger den ut :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k15. mai 2012, 14:25
Rimlig forbanna idag, har kraftig vondt i hånda etter å ha blitt litt sur på Søndagen, når jeg belaster den kjennes det ut som om jeg blir slått med hammer..

Iallefall, ble noe markløft idag, 5x5 på 100 kg, prøvde med 120, men det gikk ikke på 5 repper, veldig rart igrunn..

Blir restaurering fremover nå, fri imorgen og trening på torsdag, så jeg får hvilt hånda bra.. :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Redstrek15. mai 2012, 15:33
Kommer filmen snart??  :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k15. mai 2012, 21:55
Kommer filmen snart??  :)

Om noen få strakser, ble veeldig dårlig kvalitet på den men det får dere bare leve med.. Ble dårlig pga jeg fikk den over MMS.. :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k15. mai 2012, 22:09
Får det ikke til, kan ikke converte den, støttes ikke av windows media player, hmm..


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Tryggis15. mai 2012, 22:39
Får det ikke til, kan ikke converte den, støttes ikke av windows media player, hmm..
hmm..

http://www.any-video-converter.com/products/for_video_ultimate/ (http://www.any-video-converter.com/products/for_video_ultimate/) ?


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k15. mai 2012, 22:54
hmm..

http://www.any-video-converter.com/products/for_video_ultimate/ (http://www.any-video-converter.com/products/for_video_ultimate/) ?

Hmm..


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: LifeGoesOn16. mai 2012, 14:33
Spor :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k16. mai 2012, 17:14
Ser ut til at videoen blir utsatt, altfor dårlig kvalitet, også får jeg ikke converta den over slik at den kan legges ut.

Iallefall, video kommer, men det tar bare lengre tid enn jeg lovet :)

Imorgen har jeg trening, men da blir jeg 17, og det er 17 mai !
Om det blir trening eller ikke får jeg se på, antagelig ikke fordi jeg er fullbokket hele dagen, men som sagt, jeg skal se an det.

Ha en ellers flott kveld og en bra 17 mai imorgen  :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Redstrek16. mai 2012, 17:23
No excuses!

Får ha en fin dag imorgen da :) Gratulerer på forhånd!


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k16. mai 2012, 17:36
No excuses!

Får ha en fin dag imorgen da :) Gratulerer på forhånd!

Hehe, jeg skal nok få pressa inn ei økt eller noe :)
Takk for det !


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k21. mai 2012, 16:03
Da tar jeg turen ned til gymmet, kommer kanskje opp med ett formbilde idag.
Setter av dagen til mye jogging, trening og tentamen/eksamensøving..


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Redstrek21. mai 2012, 18:28
kommer kanskje opp med ett formbilde idag.
Det hadde vært på sin plass :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg, formbilde side 37
Skrevet av: Adrian.k21. mai 2012, 19:04
(http://i45.tinypic.com/2znoe1i.png)


Ble så rart utrykk i ansiktet + at jeg så svett og jævlig etter treninga, tatt ca 45 min etter en hard styrkeøkt og en slitsom jogg.
Blitt litt sol idag, noen få min for mye..
Ellers så arma knøttsmå ut pga vinkelen, men får vell komme med en flex update nærmere :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Nytt formbilde side 41 !!!
Skrevet av: Adrian.k22. mai 2012, 06:17
Blir en veldig bra dag idag, startet opp med havregryn og melk, mens jeg lager Endel eggerøre til skolen idag, så jeg kvitter meg med brødmaten, tok også en shake på morgenen.

Videre idag blir kostholdet mere karbs, går mye av havregryn om dagen :) Tar 3 shaker daglig nå, samt holder meg på 5-6 egg daglig prøver jeg, med mye havregryn og annet til middag. Tror jeg skal prøve å bytte ut riskaker med litt havregryn nå, og kanskje spise mere kjøtt på morgenen, og ikke bare til middag.


Treningen blir slik idag;

Bein/rygg/legger

Knebøy: 4x8 70 kg
Markløft:5x5 (Mark idag, er bein, men vil ha bedre rygg: 110 kg
Chins 6x5
Tåhev: 2x8 23 kg
Muligens noen mage øvelser på slutten, om jeg har power  :8):

Legger alltids på noen små vekter på marken, har også kjøpt meg drareimer, om jeg er alene på gymmet idag tester jeg de, men de vil ikke bli brukt før jeg makser neste gang, om 6 måneds tid :)

Tror jeg også skal kjøpe meg knebind nå, merker at knærna er litt kranglete under bøyen, må ha noe som kan støttes opp mot.

Ha en fin dag !! :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Nytt formbilde side 41 !!!
Skrevet av: Tryggis22. mai 2012, 07:10
Kjøtt metter som faen, og bygger enda bedre ;D


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Nytt formbilde side 41 !!!
Skrevet av: rsagneskar22. mai 2012, 18:14
hva er fett % tror/ vett du?


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Nytt formbilde side 41 !!!
Skrevet av: Adrian.k22. mai 2012, 18:30
Jeg aner rett og slett ikke, har ikke lagt meg noe inni fett % min, bryr meg lite om hva den ligger på, så lenge den ikke er altfor høy :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Nytt formbilde side 41 !!!
Skrevet av: Adrian.k26. mai 2012, 12:31
Kjørte en kjapp økt idag, bare knebøy og markløft. Gikk opp til 140 kg 1 rep på knebøy og 150 kg 1 rep med markløft.
Grunnen til det var igrunn å teste hvordan øvelsene var med drareimer og knebind, da jeg har kjøpt inn det.

Veldig fint, fikk sykt grep på markløft med drareimene, så det var ett godt kjøp :) Knebindene var deilige, jeg hørte ingen knekking i knærna idag, når jeg vanligvis trener uten knebind hører jeg knekkelyder, og får ******* vondt i beina, og deretter må gi meg ganske raskt. Meste av det er gått over, men det er helt perfekt med knebind.

Ha en ellers god dag, nyt sommerværet slik jeg skal gjøre ! ;D


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Nytt formbilde side 41 !!!
Skrevet av: Tryggis26. mai 2012, 13:16
bare begynne å bruke. Jeg merker ihvertfall at jeg øker. Eneste er vel å passe på at man ikke bruker for mye reimer, grepsstyrken har en tendens til å svikte når man kjører det for lenge..


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Nytt formbilde side 41 !!!
Skrevet av: Adrian.k26. mai 2012, 14:58
Blir nok bare bruk av reimer når jeg skal makse, ikke noe annet..


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Nytt formbilde side 41 !!!
Skrevet av: Adrian.k28. mai 2012, 01:50
http://www.youtube.com/watch?v=mla2WBQcJn4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mla2WBQcJn4#noexternalembed)

Ble litt for ivrig med løftinga, teknikken gikk dass. Men den gikk opp..
Så sinnsykt liten ut på youtube kvaliteten, men det får så bare være.


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Markløft 170 kg video side 42 !
Skrevet av: rsagneskar29. mai 2012, 23:14
du klager hele tida over hvor liten du ser ut på bilder og videoer, sikker på at det er ikke du som føler deg større en det du egentlig er? xD

Og hvorfår starter du og løfte og slipper 2 ganger før du løffter? :P

TOK DET JO LETT! :D


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Markløft 170 kg video side 42 !
Skrevet av: Adrian.k30. mai 2012, 15:30
du klager hele tida over hvor liten du ser ut på bilder og videoer, sikker på at det er ikke du som føler deg større en det du egentlig er? xD

Og hvorfår starter du og løfte og slipper 2 ganger før du løffter? :P

TOK DET JO LETT! :D

Hehe, på pcn så jeg som jeg vanligvis gjør, men blodårene og mere av markeringen på nakke, skuldre og armer så bedre ut på pcn, pga kvaliteten går ned når jeg laster over på youtube.

Startet først med å ikke tro at jeg klarte det, men tenkte som så at det måtte opp, og da gikk det opp rimlig greit. :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Markløft 170 kg video side 42 !
Skrevet av: Zelxia31. mai 2012, 22:13
grovt!


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Markløft 170 kg video side 42 !
Skrevet av: Adrian.k02. juni 2012, 19:04
Hatt en økt med atlas steiner nå :)
Rimelig sliten nå, merker at ryggen ble sliten, ikke helt på armene..
Fikk ikke trent på torsdag og fredag, derfor MÅTTE jeg kjøre en økt idag  ;D
Reppa 6-7 på 60 kg og 1-4 på 80 kg.
Om jeg fortsetter med dette kjøper jeg en 100 og.


Her er ett bilde etter økta:

(http://i49.tinypic.com/evdedw.jpg)



Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Markløft 170 kg video side 42 !
Skrevet av: Redstrek02. juni 2012, 19:14
Stilig! Ser spennende ut å trene litt strongman-øvelser. Stå på Adrian  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Markløft 170 kg video side 42 !
Skrevet av: Adrian.k02. juni 2012, 19:18
Stilig! Ser spennende ut å trene litt strongman-øvelser. Stå på Adrian  :e-thumbsup:

Det er veldig moro ! Begynt litt smått med Dekkvelt med traktorhjulet på en av traktorene her på gården.

Problemet er at alt utstyret er her, og jeg bor her bare annenhver helg ! Så jeg trener bare strongman for moroskyld, iallefall disse årene her ! Trener mye inn teknkikker osv.


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Markløft 170 kg video side 42 !
Skrevet av: Sterken00102. juni 2012, 21:51
Sterke løft, spesielt bøy og mark!


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Markløft 170 kg video side 42 !
Skrevet av: Adrian.k04. juni 2012, 00:02
Kommer nå med en massiv bildeoppdatering ! Uredigerte og jævlige, men jeg håper dere tilgir meg :P

(http://i50.tinypic.com/152ff6a.jpg)
(http://i45.tinypic.com/30n7w9c.jpg)
(http://i48.tinypic.com/2s7b8du.jpg)
(http://i48.tinypic.com/2ywwg75.jpg)
(http://i46.tinypic.com/2cdev0g.jpg)
(http://i47.tinypic.com/2itll03.jpg)
(http://i47.tinypic.com/jgsbbr.jpg)
(http://i50.tinypic.com/icnssw.jpg)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Adrian.k04. juni 2012, 00:16
Jeg er veldig skuffa over latsa mine, de er noe jeg kommer til å jobbe godt med fremover ! Har store problemer med å bygge de opp.
Dagene nå kjører jeg som regel mye markløft, 1 arms roing, chins og andre øvelser.

Noen tips ?
Har 2 rygg økter i uka.


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Sterken00104. juni 2012, 16:51
Du kan prøve brede pull ups, nedtrekk med brett grep og kabelroing! Funker som bare det  ;)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Redstrek04. juni 2012, 18:27
Bra kropp det der! Spesielt skuldre og armer såg bra ut i synes jeg. Tipper du har ok gener til å bygge en respektabel størrelse, så stå på videre ;)

For meg funker bred nedtrekk ganske bra faktisk. Smal kabelroing, uten å lene seg framover gir meg som regel ok stølhet dagen etter. Anbefaler deg å prøve det. Må som regel droppe litt vekter først, men man kjenner det sinnsykt. Sitter HELT i ro med overkroppen, og beveger KUN armer :) Ellers er vel basic øvelser det beste, pull-ups, stående roing, markløft osv..

Prøv stående roing m V-bar. Jeg husker jeg brukte denne en stund, og likte den kjempegodt!

(http://i.ytimg.com/vi/5LY6eogGNA4/0.jpg)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: rsagneskar05. juni 2012, 10:09
Bra bryst og armer, synst skuldrer og lats henger litt etter jeg :P


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Adrian.k05. juni 2012, 11:04
Bra bryst og armer, synst skuldrer og lats henger litt etter jeg :P


Ja, de henger veldig etter nå syns jeg, derfor er hovedfokuset nå bryst rygg og skuldre samt legger.
Trener nesten ikke armer mere da jeg bruker mere energi på andre kroppsdeler, så jeg skal nok bygge en god del bredere rygg en jeg har nå, det er nok Hovedmålet.
Etter det kommer vell å pakke på seg mere bryst og større skuldre, sånn at jeg får finishen :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Adrian.k06. juni 2012, 22:58
Ble noe trening igår, VELDIG lite, men noe.
Idag var det hviledag, jeg skulle egentlig trene pga den lille økta igår, men jeg lot være.
Så kjører jeg på med en hardcore økt imorra  :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Sterken00106. juni 2012, 23:06
Hva måler lår og legger?


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Adrian.k06. juni 2012, 23:08
Tok noen mål av de for 1 år sia, hvor mye det ble aner jeg ikke :)
Er vell noe, det jeg syns er litt dumt er at leggene er så forbanna små i forhold til beina og resten av kroppen, så må legge de i hardtrening fremover nå..  :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Sterken00106. juni 2012, 23:10
Tok noen mål av de for 1 år sia, hvor mye det ble aner jeg ikke :)
Er vell noe, det jeg syns er litt dumt er at leggene er så forbanna små i forhold til beina og resten av kroppen, så må legge de i hardtrening fremover nå..  :)

Har akkurat det samme problemet med leggene. Prøver å trene de mye men de vil ikke vokse i motsetning til resten av kroppen.


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Adrian.k06. juni 2012, 23:15
Det er veldig irriterendes !
Problemet er at jeg er så forbanna svak i leggene syns jeg, men det er jo en utfordring å bygge opp, og når de er såpass små så ser jeg jo også stor fremgang. Så jeg gleder meg fremover og se hvordan legg bygginga blir !  :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Sterken00106. juni 2012, 23:20
Ja, du får ha lykke til med leggtreninga ;)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Adrian.k06. juni 2012, 23:22
Ja, du får ha lykke til med leggtreninga ;)

Takk det samme ! :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: rsagneskar07. juni 2012, 15:04
Må komme med noen opptaderinger da hva legg og lår måler! ;D


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Adrian.k14. juni 2012, 23:10
Blitt ei surre økt idag, ble lite mat og lite søvn idag og..
Gjorde en tullepers på 100 kg i benken, tror nok jeg klarer en hel del mere, men som sagt, lite mat og lite søvn, og en umotivert kar !  :)


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Adrian.k18. juni 2012, 22:23
Ble en grei økt idag, god benkpress og annet..
Kostholdet = ræv, føler at ting er vanskelig å følge opp når jeg bor under samme tak med familien..
Iallefall, prøver å holde litt proteiner oppe, tror jeg skal gå over til gainer så jeg får i meg mere karbs, får imeg altfor lite karbs for tiden..



Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Adrian.k22. juni 2012, 21:27
Ble en ny pers i mark idag, 180 kilo.
Ble også en ny pers i knebøy på tirsdag, 155 i knebøy.
Fornøyd, økt med 10 kg i mark og 15 kilo i bøy !

Ingen videoer ble gjort av løftene.


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Adrian.k23. juni 2012, 12:16
Glemte å nevne at jeg tok 100 kilo på pers her forrige uke og, dette var etter 4.5 timers søvn og ett måltid på morgenen, og ikke noe mere, trente på kvelden.

Satser på 105-110 neste pers..
Tror jeg skal smelle opp med noen formbilder snart, har gått ned litt i fettprosent, og det er litt morro.



Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: rsagneskar31. juli 2012, 19:16
hvordan går treninga?=P


Tittel: Sv: Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !
Skrevet av: Adrian.k31. juli 2012, 19:25
hvordan går treninga?=P

Den går bra, logger bare her nå for tiden:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123495.msg1830442;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123495.msg1830442;topicseen#new)