Treningsforum

Hei! jeg er en trivelig gutt på 19 år, 186cm over bakken , har trent styrke i 3 år nå, og dette blir min første seriøse deff/slanking
Har trent jevnt og trygt hele tiden og nå har jeg bestemt meg for en skikkelig hard deff etter og ha bulka i 2 år hehe (så å si)

På slutten av bulken veide jeg 100kg med en del fett på kroppen, usikker på fett%
Nå har jeg vært på diett i 3mnd og har gått ned ca 15kg , noe som jeg er rimelig fornøyd med, men gir meg ikke ennda!  Håper på litt ros får å holde motivasjonen oppe!


slenger opp 2 bilder , ett bilde der bulken slutta, og ett bilde som er tatt i dag.
før
(http://img843.imageshack.us/img843/8840/dadwadwadwa.jpg) (http://img843.imageshack.us/i/dadwadwadwa.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)



nå (http://img20.imageshack.us/img20/6440/dwadwadwawdadwadwawadwa.jpg) (http://img20.imageshack.us/i/dwadwadwawdadwadwawadwa.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Ble Morgenkardio klokka 06:00 , powerwalka i 1 time ca, umulig å jogge sånn som føre er i Tr.heim atm.
så ble dt 200g kyllingfile og 150g potetmos til frokost / lunsj.

Ser bra ut. Musklene kommer pent til syne. Kanskje du trenger større pupper. Men det er bare min mening  :P

Men ellers ser dette lovende ut.

Har lyst til å følge med på dette, så jeg slenger inn et trivelig, lite spor! Lykke til :)

Takker for svar, Ja alt til sin tid, målet er jo å bli større etterhvert, men var veldig mye fett så satser på en nogen lunde grei fett% til sommeren, så blir det bulk etter det igjen. tho det ikke blir noe så kraftig bulk som før, blir vell mere leanbulk fram til desember engang og satser på å spise så reint som jeg får til, med unntak av noe snaks og junk på lørdager! Brystkassa er jeg egentlig ganske fornøyd med, er mer missfornøyd med armer og skuldre : / men ting tar tid I guess

Takk for det: ) kommer til å kjøre på ennda hardere fra Februar av! gonna be fun!

Liker instillingen!!

Hva måler styrken?

:D Styrken er helt grei, trener fortsatt med den samme belastning som jeg trente med for 15kg siden :D

Chins har gått betraktelig opp samt med dips! Trener fullkropp 2-3 ganger i uken og Kardio 3 ganger i uken.

da var det 200g Torsk og fullkornspasta til middag, så blir det vell 1times kardio om en stund : )
føler meg veldig godt om dagene, digg å spise sunt og bra, og se fette renne av sakte men sikkert!

Spisedag idag! bare drit mat utover kvelden, men fikk i meg 250g protein iløpet av dagen.

bra dette her da! ser at midjen har blitt ganske mye mindre!

Takk for det! alltid hyggelig med ros! Ja T-skjorter som satte relativt stramt er blitt alt for store og baggie nå! hehe, hjelper på humøre og motivasjonen og ikke minst selvtilliten!

Jeg skal følge med her. Hvilket nivå var du på styrkemessig i diverse øvelser før du begynte på diett? Du veier 85 kg nå?

Har ikke gått ned i basisøvelser, gått opp i dips / chins! gått litt ned i isolasjons øvelser

Da var første måltide nede, 100g ris og 200kg kyllingkjøttdeig og omega3! Nå er det fullkropp som står for tur! God helg Ya'll!

2 uker siden sist posta bilde, er ikke mye forandringene men, har kjørt på med 4 økter kardio istede for 3, og gått litt lavere på karbs.
(http://img153.imageshack.us/img153/1154/0402h.jpg) (http://img153.imageshack.us/i/0402h.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Hva slags kardio trener du? Puls, varighet etc?

Jogger, med ca 140 i puls, men jeg fokuserer egentlig mest på hvor mye Kcals jeg forbrenner, stiller tredemølla på min vekt (87kg) også stiller jeg på hvor lang tid (ca 50min)

Må følge med her. Lykke til, veldig bra jobba så langt! :)

Takk for det! og bedre skal det bli! har bestilt opp matvekt + 24x low carb shakes (det er som sex i munnen, dritgod) så no blir dt perfeksjonisme!

EDIT : for de som har android tlf, dere bør sjekke ut "MyFitnessPal" Kcal teller osv, veldig enkelt og greit og holde styr på Kcals, hvor mye prots, karbs, fett osv du har fått i deg! og du kan skanne/søke opp alt av mat og se nærinngsinnholdet!

da har jeg vært ut på joggetur, ble en 1time lang joggetur! veldig frisk og godt her i Tr.heim på denne tiden av døgnet. veldig god samvittighet mtp at absolutt hele facebooken min er spammet med statuser ang "party party" og jeg er vell den eneste som tilbringer lørdagen med en joggetur og en god biff : ) feels great! peace

(http://img204.imageshack.us/img204/846/3mndinnideff.png) (http://img204.imageshack.us/i/3mndinnideff.png/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

nada peiling på paint.

btw digg å trene chins nå som jeg har mistet en del fett, opp fra 6 chins til 16 :DD

Rævva dag idag, mtp på kosthold.

frokosten starta bra med 1 skål med tomatsuppe og 3 egg.
men så ble dt 2 pizzastykker og 1 skyr youghurt til middag.
også 1 kakestykke på 60årsdagen til farmora mi.

er nokk på underskudd idag, men bare drit mat. men imorgen er det en ny dag, med nye muligheter!

Var ikke så ille mtp antall kalorier, du kunne jo ha tatt den helt ut ;) Som du sier, i morgen er en ny dag :) Står på!

Ser midjen begynner å snøre seg inn! Bra!

Utskeiing gjør ikke så mye så lenge det ikke blir for mye av det. Én dag gjør ingenting. Syv dager i uka, bommer du én dag, er det bare et skritt bakover. Men fem skritt frem totalt sett iløpet av uken ;)

Bare å gønne på!

Nei, jeg kunne ha gønna på å gått i overskudd, men føler meg så crap og får dårlig samvittighet, så jeg tok 1 kakestykke får å ikke vær totalt kjedlig, tross alt 60årsdagen til farmoren min.
Men today is a new day!

Nei, er klar over dette, så er ikke verdens undergang, da dette er første dagen på 3mnd jeg har skeia ut x) Så i denne uka blir det fult fres, kjenner det er lettere å løpe og drive med kardio, da 15kg er borte :D føles også digg å gå i trang T-skjorte uten å føle seg feit :D så livet er herlig for tiden!

da stikker jeg på 3T ca 50min med Kardio, satser på å forbrenne rundt 400-500 Kcals!
Dagens kosthold så langt; 400g kyllingkjøttdeig + 1 grønt eple

utslitt etter trening, det ble 1 time på mølla, 650 Kcals forbrent! skal ta det helt chill resten av dagen!

(http://img155.imageshack.us/img155/871/arma1002.jpg) (http://img155.imageshack.us/i/arma1002.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Arm og skulder, begynner å forsvinne litt fett derifra også! feels great

Dagens måltid hittil
frokost: 1 proteinshake + omega 3
Lunsj: 100g nøtter og 1 YT
middag: tomatsuppe med kyllingfile

hahahaha! fant et nytt bilde fra FORTIDEN

go ahead flame me! men starta nytt liv, Alkoholfritt og sunt!

(http://img528.imageshack.us/img528/103/fatt.jpg) (http://img528.imageshack.us/i/fatt.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

forbrant 1000kcals idag! ny pers!
Upper kardio og upper protein fra nå av! siste innspurt, gir meg ikke før jeg er 100% fornøyd

Se der, ja. Man får ekstra boost når man ser de flotte resultatene. Stå på videre!

Ja, tell me about it! skal definivit stå på hardt videre! takk for kommentar : )

fyfaen hadde sykt bra trøkk på trening idag, Kardio økt! Forbrant hele 1100 kcals! sprang i 1 time UTEN pause xD må bare fortsette sånn og vær ennda strengere på kosten! NO PAIN, NO GAIN!

Ser bra ut dette :) Ikke skuff oss med å sprekke, nå :)

Jeg tror fortsatt ikke jogging på moderat intensitet er det mest effektive for å senke fettprosent, men det funker jo det også. Det finnes mange studier som tyder på at knallhard intervalltrening fører til mer tap av fett enn langvarig utholdenhetstrening på 150-160-ish i puls. Man kan også trene på lav intensitet, slik som kroppsbyggerne gjør. Jeg tror altså at en kombinasjon av knallharde intervaller (spurter på opp til 60 sek) og lavintensitets kardio er best.

failure/sprekke er ikke et ord som er med i mitt vokulabular, mitt kosthold har blitt mersom en livsstil nå, har jo tross alt holdt på i snart 4mnd.
Ja idag så følte jeg at jeg hadde skikkelig med energi, lå vell på en stabil puls på 170ish. og som sakt, forbrant 1100 kcals, så er rimelig fornøyd : ) motivasjonen er heller ikke noe å klage over, den er på topp! vil oppdatere med bilder om en 3ukers tid!

litt lite logging i det siste, men jeg står fortsatt på, kjører på ennda hardere og ennda mer flink på kosten!

(http://img638.imageshack.us/img638/8324/1902s.jpg) (http://img638.imageshack.us/i/1902s.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

er langt ifra fornøyd, sigh*
blir vell værtfall 2mnd til jeg sier meg fornøyd

2mnd til, så tror jeg dette blir veldig bra!

Ja takk for motivasjon og positiv feedback! : )) hjelper på motivasjonen, tho jeg synes det går veldig tregt ><

Hvor mange kg er det snakk om totalt?

hvor mange kg jeg skal ned til? eller hvor mange jeg har mista totalt? tipper jeg ligger på 84kg ish nå, så skal værtfall ned til 80kg, men ender vell opp på 78kg ish -.-

Starta på 100kg kroppsvekt : )

Tenkte på nedgang totalt. :)

Ca samme som meg da! Startet på 97 i slutten av januar, skal ned til ca 80. Men tipper du er hakket sterkere enn meg.. hoho

16kg er sinnsykt bra jobba! Og du har goood tid på deg før sommeren, så dette må bare bli bra.

Det går nok sakte ja, men når du tenker over det, så har du forandret kroppet din ganske mye iløpet av ganske kort tid. Er faktisk bare snakk om noen måneder. Det hjelper ofte å se litt stort på det.

Kanskje litt banalt å si, men skulle du miste litt motivasjon underveis, så hjelper det (hvertfall for meg) å tenke på at om en liten stund, kommer du til å være i den beste formen du har vært i, noensinne.

2 måneder til!  ::buttrock::

Ja akkurat sånn jeg tenker når motivasjonen er lav! men ja, 16kg på egentlig "bare" 3mnd da, så ja jeg er godt fornøyd sånn sett! Og jeg har faktisk aldri hatt den fett% jeg nå har, alltid hatt alt for høy fett% så blir spennende å se når magerutene kommer til synet :D can't wait for it!

Kjempebra fremgang :D bare å stå på!

Må legge igjen et spor her.  Imponerende fremgang. Stå på videre :)

Samme sier jeg :)

Takker for det alle sammen! artig med positiv feedback! :D

Da var "morgenkardioen" ferdig sprunget, det ble 1 mil :DD 900kcals forbrent ifølge Tredemølla med en gjennomsnitspuls på 157

blir kvelds kardio med en kompis ikveld! det blir mest gåing med høyt tempo/rolig jogg, ikke nå latskap her i gården nei! no pain, no gain bro's and hoe's

Utrolig imponerende hvor stor forskjell man ser på de to bildene dine, det ga meg virkelig motivasjon til å fortsette deffingen.

Utrolig bra, stå på!

Tusen takk for det! Det er bra, du aner ikke hvor glad jeg er for å ha holdt ut, og som tidligere sakt, så er ikke 3-5mnd lang tid, vist du ser hel-hetlig på det! bare å kjøre på, har fått flere kommentarer fra kjentfolk, ikke noe som motiverer mer!

så bare å gi full gass! :D

1 time på mølla på 3T ca 8km , deretter dro jeg rett på skitur og gikk 1 mil! :DD herlig vær i Trøndelag! feels great!

slenger med et bilde av dagsformen , vekta er på 83kg
(http://img691.imageshack.us/img691/2474/83kg.jpg) (http://img691.imageshack.us/i/83kg.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

BRA JOBBA!! :D MISUNNELIG! FOR en jobb noen gjør!!

Tusen takk hahah! ingenting som motiverer mer!! skal kjøre strickt og hardt den siste tiden ut deffen nå!

kjedlig for en stakkarslig kar på deff, som sitter hjem helt alene og baker seg en snus, og drikke cola zero, mens resten er ut på fylla.
Men men, kan trøste meg med at jeg ikke kommer til å være i bakrus i morgen! :D

Stikk nå ut (hvis du vil), bare slutt å drikke. Jeg drikker (nesten) aldri lenger, og de gangene jeg drikker så er det stort sett til mat og kos. Jeg har hatt mye mer suksess med damer uten å drikke alkohol også. Ikke at det har vært så altfor mye suksess hverken med eller uten alkohol, da :p. Med killer-bodyen du får nå så kommer damene til å sverme rundt deg! "I wanna suck your cock, Newb92!" kommer damene til å si :8):

hahahahaha, nå fikk jeg lattis! Ja jeg må nesten ha meg ut på byen (edru ofc) kanskje jeg drar i dag, hvem vet? :D Takk for støttende og latterfylte ord , haha

2,5 timers fullkropp utført! Sykt bra fokus og kontakt med alle muskler idag! leng sia jeg har hatt et så sykt bra fokus og trøkk på trening! feels great!

Da blir dt biff til kvelds og chillen med Spartacus! god helg ya'll!

Hvordan er det å trene fullkropp så lenge? Med tanke på konsentrasjon, energi osv osv?

Hm det funka egentlig ganske bra, jeg og en kompis trener sammens, begge vi to er på deff.
så først kjører vi baseøvelser først (benk, militærpress, mark , knebøy) vi bruker vell en 2-3min pause mellom hvert set. så kjører vi på med forskjellige støtteøvelser(chins, roing, bicepscurl etc etc etc) , konsenstrasjonen var faktisk på topp igjennom hele økta. Energien var så som så mot slutten, men vi trener heller med litt lavere vekt og fler reps enn visa vers.

ps: bruker Jack3d pre workout drikke, tho jeg tviler på at den gir SÅ mye, men får litt mer energi og fokus, føler jeg selv værtfall : )

Hadde egentrening i gymmen idag, boosta motivasjonen min ganske så my, fikk typ 10 kommentarer på utseende i dusjen, og 4-5 stk ville ha hjelp til å sette opp kostholdsplan :DD

var koslig og motiverende og høre! ellers var økta veldig bra, følte jeg fikk god kontakt med musklene og er helt gåen nå!

så blir dt Chelsea - Man u Ikveld! Gleder meg vilt!

kjedelig å være eneste fyren på byen som tar seg "vann", går ann å ta seg par pils på byen uten at det ødelegger noe for kroppen.

hehe ja er klar over dette, men får så dårlig samvittighet, og jeg er egentlig ikke så veldig gla i å drikke, har lite kontroll om jeg blir for full, og ja, har gått på døra 1 par gang for mye for å si det sånn :p så jeg holder meg unna alkohol fram til russetia!

har uans møtt ei sykt bra jente, så livet er på sitt aller beste for tiden, wohoo :DD

Drikker ofte jeg^^ såklart er det ikke bra, men holder meg greit i form:)
Nå har jeg blitt flinkere så jeg tar meg kunn par øl.
Det er godt å høre;) Får finne meg ei jente som holder meg hjemme å haha.

Ja, er som regel at det ikke blir bare  1 øl, men 10, haha. Ja sykt hvor det hjelper altså : )) og hun liker og trene, røyker ikke, og drikker en sjelden gang bare, for godt til å være sant :D

Høres ut som jeg dreiv med sist å, da drakk jeg kunn to ganger på 3 månder:p nå er det omtrent hver helg:(

Hehe, har ikke drukket på 2 måneder nå, sist var vell nyttårsaften! : ) men det er bare pga deffen tho, ellers drikker jeg litt oftere

Da er jeg nettopp kommet hjem fra årets første morgenkardio! feels great og har god samvittighet, er helt utslitt nå før skolen, så skal mekke meg en protshake og ta turen i dusjen! Have a nice day ya'll

(http://img41.imageshack.us/img41/6641/imag0282n.jpg) (http://img41.imageshack.us/i/imag0282n.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Bilde tatt idag, usikker på vekt, men føler det går nedover! tho jeg er ennda et  stykke unna før jeg kan si meg fornøyd!

Ikke dårlig!
Hvor langt ned har du tenkt deg ?

Må bare si at det her er helt fantastisk, føler du får alt for lite skryt for det du gjør. Stå på videre, for dette er og blir veldig bra ;)

Stålstyrke.

Super jobb du har gjort så langt newb. Virker som du trives med det, blir litt lettere å motivere seg da.
Ikke har du brukt lange tia på å gå ned heller :)

Mulig du er uenig med meg, men jeg synes du allerede har fått en akseptabel kropp til sommeren.
Blir sikkert ekstra digg å slenge av seg t-skjorta til sommeren.

Stå på.  ;)

Er usikker, vekta måler rundt 82-83kg for tiden, jeg har begynt å drite i vekta, og bryr meg kun om fett% og hvordan jeg ser ut i speilet, men tenker jeg hvertfall må ned til 78kgish : ) Takk for det!

Tusen takk! Setter virkelig pris på sånne kommentarer, hjelper på å motivere meg den siste delen! : D
Takk takk :D Jo sånn egentlig så synes jeg at det har gått "fort" når du tenker på det i det lange løpet, så er ikke 3-4mnd lang tid! : ) Og jeg er utvilsomt super glad og fornøyd over at jeg bestemte meg, "faen nå skal ned kvitte meg med fette" og holdte ut med det! Er veldig fornøyd med kroppen min som den er nå, men jeg er en av de som "aldri blir fornøyd" og jeg vil egentlig bare teste meg selv på hvor lang ned jeg kan klare å komme i fett% :D og igjen tusen takk for positiv feedback!

Formen begynner og komme seg, ligger godt an mtp tidskjema!

bare å fullføre nå!
(http://img852.imageshack.us/img852/9528/99585960.jpg) (http://img852.imageshack.us/i/99585960.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

(http://img607.imageshack.us/img607/3293/65820003.jpg) (http://img607.imageshack.us/i/65820003.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

noen rygg bilde for første gang!
Forsøk på noen poseringer, har jo ikke peiling.

(http://img580.imageshack.us/img580/8255/ryggw.jpg) (http://img580.imageshack.us/i/ryggw.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

(http://img146.imageshack.us/img146/4016/latspread.jpg) (http://img146.imageshack.us/i/latspread.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Bra fremgang/nedgang! Mulig jeg har oversett det, men hvor mye veier du? Blir interessant å se avslutningen :)

takk for det! 84kg viste vekta idag! tho jeg bryr meg egentlig lite om vekta, følger ikke mye med på den! : ) Ja, gleder meg sykt til "slutt bilde" av dietten, blir spennede og artig! :D

Nei, bedre å bry seg om prosenten og midjemålet, men vekta er fin for min del å ha så jeg ikke går ned for mye i løpet av ei uke :) Bare lurte siden jeg startet diett 2,3 kg under deg, men med kanskje litt mer fett på kroppen. Morsomt å finne folk som er omtrent like høye som meg. Lykke til :D

Ja sånn sett er måling av vekt en fin indikasjon på kostholde osv : )) Lykke til! bare stå på, ikke gi opp! Det kommer til å gi så bra uttelling!

Neste bulke skal jeg fokusere MYE mer på armer og skuldre , synes skuldrene mine henger så sykt etter at dt er nesten flaut!

da ble dt 150g strima biffkjøtt og 100g potetmos til frokost ! så blir det en hard kardio økt på 3T rosten, etterfølgt av en liten svømmetur, får så å ta dt helt chill i bobblebassenget! Go helg alle sammens! :D

Nettopp hvert å jogga i 30min på mølla, etterfulgt av en svømmetur! driiit digg ! Sitt og spiser 150g svinekjøtt og fullkorspasta no : ) livet er herlig

Føler jeg mister mer og mer fett får vær dag, og synes selv jeg ser forandringer mye kjappere nå, enn før!
Men føler ennda at armene har litt fett igjen og miste! men dt kommer vell!

Du er så flink, og har et smittende optimistisk humør så her følger jeg spent med videre :)

åh tusen takk for det! :D Ja, jeg er vell generelt optimisk og en positiv person, kan ha noe med at jeg trives som F*** med meg selv for tiden. så no er det bare å fortsette å stå på! Never back down!

Ser lett forskjell på bildene ja! Jeg vil ikke si at skuldrene og armene dine henger etter noe spesielt jeg, hvertfall ;) Stå på videre, dette blir BRA!  :D

Takk for det : ) nei altså, armene og skuldrene hengere ikke SÅ my etter, men fra sett fra siden er de ikke spesielt store, men mulig det er fordi jeg ikke har mistet noe til særlig fett fra armene, føler jeg selv hvertfall! Men ja, jeg sier meg ikke fornøyd ennda! jeg kjører på for fult! Takk for tilbakemelding!

Fastelavens og diett er nå dritt : ( mamma har laget de syyke kanelsnurrene med melis, men jeg må avstå! jeg vet det ikke skader med 1, men tar jeg først 1, så klarer jeg ikke å stoppe :( så blir nokk at jeg avstår fra denne gangen, og koser meg med litt fullkornslasagne heller! : ) etterpå får jeg besøk av ei syk leken jente jeg har møtt, livet er herlig, gud!

Bolle? ;D

spor!

haha tjaaa

har fortsatt litt flesk igjen nederst på magen, men er i god rute fram mot sommeren, så er egentlig jævlig fornøyd : )

(http://img855.imageshack.us/img855/4695/form2.th.jpg) (http://img855.imageshack.us/i/form2.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
(http://img850.imageshack.us/img850/679/form3.th.jpg) (http://img850.imageshack.us/i/form3.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

hadde en sykt bra styrkeøkt på ca 90minutter idag, fikk god kontakt med vær muskelgruppe og alt i alt veldig fornøyd!

Utrolig bra:)
Har du telt kalorier i denne perioden?
Kan du fortelle litt om hvordan du har lagt opp løpet og gjort dette?

Takk for det : )
starta vell med å telle kaloriene, men så ble jeg mer og mer rutinert på øyemål, og jeg spiser kun rein mat (kylling, biff, fisk , tunfisk ) osv, så dt gikk automatisk etter en stund. Jeg begynte de første 2 månedene på 2000kcals per dag, men er nå ned på 1600 Kcals per dag. da jeg selvfølgelig prøver å spise mest mulig proteiner, og en moderat mengde karbs og litt fett.
har kjørt fullkropp 2 ganger i uka (mandag og fredag) alle andre dagene har gått med til kardio. Starta først med "powerwalk" i 45-60min vær økt, så etterhvert som kiloene rann av, så ble det lettere og lettere og jogge, så da gikk jeg over til for eks 30min jogg, 30min gange.

jeg har hatt spisedager når jeg egentlig har følt for dt, men da har jeg kunne uppa karbsn , og ikke nå "all you can eat" med godis og brus på lørdager. har også avstått helt fra alkohol i denne perioden.  Men har skeia ut med kanskje 1 pizza til en sjelden tid, så det har ikke vært HELT slavisk. Håper det hjalp : ) skal ha spisedag på lørdag, skal uppe karbs , også kommer jeg til å kutte 100kcals per uke framover nå, starter på 1700 , så 1600 uka etter der osv.

har du voksa kassa? :P

Ja :D må nesten gjøre litt forandringer her og der , når formen kommer seg, hehe : ) likte du det ikke? : (

haha! har faktisk vært inne på tanken selv(A)
Glemte forresten å si at du har hatt en imponerende utvikling!

Kjøpte bare sånn "veet" krem på prixn, kosta 70kr elns, funka greit : )
Tusen takk for det :D

hardeste kardio økta ever unnagjort idag! 90minutter med reint helvette, værtfall for meg x)

6km pure oppoverbakke, melkesyre2k, så 3km lett jogg på flata. er helt gåen, blir masse god restitusjon og øving til Norsk prøve resten av dagen : ))

Dagens kosthold hittil;

200g kyllingfile
1 YT og 1 Skyr (rett etter trening)
200g biff.
+ multivitamin og omega 3 i tilegg

300g kyllingkjøtt deig + tacokryddermix er det jeg hittil idag har spist
ca 550 Kcals - 60g prots, 30g fett, 4g karbs.

lite oppdatering i det siste, men jeg står fortsatt hardt på! hadde spisedag igår, og er motivert som faen på siste innspurt! : ) god helg alle sammens!

Veldig bra form! :) Lykke til med deffen framover!

Takker for det : ) gleder meg helt vilt til jeg kan si meg "ferdig" lell om jeg tviler på at jeg kommer til det punktet at jeg sier meg ferdig, trur nokk aldri jeg kommer til å bli helt fornøyd. men det blir artig og spennende, mtp at dette er min første nokså seriøse deff. så er godt fornøyd med resultatene så langt!

Spisedag idag, da jeg unner meg litt taco og litt snacks, da jeg er i god rute fram til sommeren, og har stått på som faen. God helg alle sammens :)

da har jeg og en kompis som også er på deff, bestemt oss for at det blir siste formsjekk 1.April, da blir det nye bilder og updates, skal stå på som faen mot 1.april! Blir spennende å se! vurderer også en vann-cut til 1.April , men får se hva jeg rekker!

sykt bra fremgang! Holder på med litt av samme greia selv med PSMF diet, og se på dine bilder gir motivasjon

Tusen takk for det : ) Det er mest derfor jeg blogger, får å hjelpe andre med motivasjonen! glad det funker :D

Jeg skal love deg at andre blir motivert av hva du gjør. Jeg trodde jeg var flink, men halvparten av det du har fått til iløpet av disse 4 månedene, har jeg fått til på et år. Så du skal f*** meg ha for innsatsen, og du skal ha for resultatet. Latterlig bra jobba. Kan ikke få sagt det nok!

Helt klart en av mine største motivasjonskilder om dagen. :)

Tusen hjertelig takk! det varmer :DD jævlig artig å få høre sånt! stå på videre du også, aldri gi opp, har prøvd å deffa en del ganger, men faila! dette er første gangen jeg faktisk har nekta å gitt opp å bare stått på som faen! vil du nokk, så får du det til!

http://www.youtube.com/watch?v=0yzleYP-fG0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0yzleYP-fG0#noexternalembed)

Ja, det er ørlite rompeløfting, flame me : (

rumpe/sprette løft fyfy^^

ja jeg vet, som jeg også pekte ut når jeg posta filmen :p skal få tatt 1 ordentlig maksløft, uten rumpeløft! : ) var egentlig bare innom 3T kjapt får å hilse på kompiser, måtte hente farsjan på flyplassen, så tok jeg no bare 120kg får show off :p

bra gjort:) men spiser du så lite som du skriver? hehe


600kcal om dagen lissom:p?

haha nei, har bare glemt å skrive opp resten x)

Men har startet en liten bulk i 1 liten mnd, så hard deff igjen mot sommeren! føler kroppen trenger litt mer påfyll av næring osv, gidder jo faen ikke en dritt om dagen. så får forske litt på det ^^

hva har du ligget på da?:)

jeg har gått ned til rundt 1500 kcal om dagen og rundt 1000 av disse er bare protein:)

Ca samme som deg, noen dager ennda mindre, men aldri over 1650kcals per dag, med ca 60%prot /30% karb /10% fett : )

Men nå blir dt ganske lean bulk i 1mnd ca, kommer til å ligge på 2800kcals per dag, og spise 2,5g protein per lean musclemass! : )

ok:)

merker nå at jeg begynner og tømmest litt. er 3 uker siden jeg spiste en sjikkeli middag. hehe
får vell se ann helge maten :P

Ja, been there done that, holdte jo på i 4mnd til sammens, det er ikke lett x) værtfall ikke for meg, som er så latterlig glad i alt av drit mat! men det er helt ubeskrivelig verdt det! eneste jeg angrer på er at jeg ikke har gjort det før liksom! men dt kan slite litt på motivasjonen den første tiden, da du føler du har spist jævlig bra og lite, og du vet du forbrenner fett, men dt vises ikke nå godt i starten (sånn var det værtfall for meg) men bare hold ut, og ikke mist motet! du kommer ikke til å angre, det garranterer jeg!! Ja, jeg hadde 1 spisedag i uka (helst lørdag) men dt var ikke "all you can eat" dt ble den samme kosten + litt ekstra karbs, og kanskje 1 potetgullpose eller 1 sjokkis. funka no greit for meg : )

klart det:) holdt på i snart 1 år og har hatt oppspising perioder 3 ganger. ellers kun på underskudd. siste innspurt nå før jeg legger det på hylla en god perioder. hehe

oi helvette! sykt bra av deg og klare å holde på i et helt år !! hehe, føler med deg!

aldri over 1650 kcal og du veier 82 kg!? syns det virket utrolig lite.. var selv på ca 1900 kcal på slutten av min diett der jeg endte opp på 66/67kg :P
menfaen, så lenge det funker for deg! du har ihvertfall gjort en veldig god jobb! kjenner følelsen når man begynner å nærme seg målet.. lite som slår det! :D

Haha jeg vet, spiste egentlig ALT for lite, men jeg lå på ca 1650 med typ 2,5-3g protein per lean musclemass : ) og det funka no ganske greit for meg ^^ tho jeg var helvettes sulten til tider

Fant et gammelt bilde på pc'en av hvordan formen var rett før jeg startet å trene med vekter!
På bilde til venstre er sånn formen var etter 11 år med fotball trening og nada peiling på kosthold :))
bilde til venstre er vekta på ca 78kg , bilde til høyre er vekta på 84-85kg med en del karbs i kroppen :) Føles godt å få i seg tilstrekkelig med karbohydrater igjen :D

(http://img15.imageshack.us/img15/2158/3aarstrening.jpg) (http://img15.imageshack.us/i/3aarstrening.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

(http://img35.imageshack.us/img35/8274/2503m.jpg) (http://img35.imageshack.us/i/2503m.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

vekta viser 85-86kg ish. styrken har kommet seg og føler jeg har mye mer trøkk og energi på trening, feels great!

har bulka i ca 3-4 uker nå, har hatt grei fokus på kosthold, men har skeia ut litt :)

vekta viser 85-86kg ish.

(http://img204.imageshack.us/img204/742/si850430.th.jpg) (http://img204.imageshack.us/i/si850430.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

(http://img849.imageshack.us/img849/2939/si850436.th.jpg) (http://img849.imageshack.us/i/si850436.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)