Treningsforum

Alder: nettopp fylt 20
Høyde: 174 cm
Vekt: 82-83 Kg

Det vil komme flere bilder :)

nice rygg

Veldig bra fysikk. Ryggen var veldig symmetrisk og rå.

Ser meget bra ut dette her :)

Tusen takk :D Motiverende å få slik tilbakemelding:)

Kan forøvrig nevne at jeg har gått opp nærmere 12 kilo siden sommeren, omtrent 0,5 kilo i uken. Har faktisk bilde av hvordan jeg så ut før min "bulk". Skal lete etter det, og prøve å få lastet opp:)

Utrolig bra med masse på ryggen! :)

Fyy faen helt rå rygg!  Målet mitt nå er å se nermere sånn ut ja! :)

Tusen takk:)

Her er et bilde av hvordan jeg så ut slutten av august 2010 (rundt 6 måneder og 11 kilo mindre siden):

Og et lite bilde foran fra treningen i dag (skal prøve å få lagt ut bedre bilder) :

 

utrolig imponerende :D

Utrolig forvandling på 6mnd..! :)

sommerformen klar

Åssen i granskauen klarte du å bygge en slik rygg på 6 mnd?? Er det noe mer enn hard trening og spising inne i bildet kanskje? =p

Jeg klarte selv å bygge en mer atletisk kropp, ikke like mye som han, men mye mer enn jeg hadde på snaue 5-6 mnder.. går fint ann med Bra kosthold, nok restutisjon / søvn og ordentlig trening!

Haha! Tar det som et stort kompliment, for dette er gjort rent :)

Jeg begynte på mitt livs første bulkeprosjekt, hvor jeg la meg rundt 500 kcal ekstra hver dag i forhold til vedlikehold. Gikk opp et halvt kilo i uken:)
Jeg la opp et ordentlig treningsopplegg rundt baseøvelsene. For rygg er det da mark og diverse roøvelser som har vært i fokus.
Resultatet 6 måneder senere er 11 - 12 kilo økt i kroppsvekt. Langt i fra dette er bare muskler, men som nybegynner vil det vel være lettere å legge på seg muskler enn de som har trent i flere år, uten å få alt for mye fett på kjøpet.

 :)

nice one :D

Rå fysikk på deg!!  :D

Omg :D den ryggen va ------ (strøken) :) Flink du har vært.. lykke til videre

Takk for koselige tilbakemeldinger:)

Bitte liten update: trent godt de siste ukene med massevis av overskudd. Problemet mitt er ikke å komme seg på treningstudioet, men å reise derifra.. Det er sånn det skal være :D

Ser på bildet at kanskje bryst og armer henger litt etter? fire mageruter er i hvertfall synlige, noe jeg kan være fornøyd med i februar måned:) Et bilde av bena også;)

Meget imponerde!! :o
Selv med steroider.

Hvorfor nevner du steroider?

Heftig form, kis! Rå fettprosent og all-over! Mulig det er bildet og posen, men ser ut til at vi har samme greie når det kommer til armer. Store i profil og litt mindre sammenlignet med resten når sett forfra.

Hva skal det bety?
Fyren er jo renere enn nylagt snø, alle ser da det!

Heftig fysikk, og bra form! Hvordan spiser du ?

En som nevnte det tidligere.
Sa ikke at han brukte. Så mente at det hadde vært imponerende , selv om han hadde brukt noe !
Ta det som en kompliment for faen.

Takk ;) Jeg følger med i bildeprofilen din :)


Word!


Jeg spiser 6 proteinrike måltider om dagen. Varierer mellom dager med mye karbohydrater de dagene jeg trener, og dager med mye fett når jeg har hviledag. Proteinkilder: tunfisk, kylling, kesam, cottage cheese, protpulver ol. Karbokilder: havregryn, fullkornsris, fullkornsbrød/knekkebrød, eggnudler ol. Fett: fiskeolje, laks (nam :) ), nøtter, olivenolje.
Prøver alltid å ha brokkoli til måltidene (der det passer selvfølgelig), men dette kan jeg bli flinkere på;)


Og jeg tar det som et kompliment ;)

Aight, ble ikke helt satt i full kontekst, så jeg misforstod deg da:) Nevermind


Jøss, hyggelig å høre! Stay tuned, kommer skikkelig update på førstkommende fredag/lørdag:)

Steroider, haha. Tull å vas!

Mer som godt genetisk grunnlag, samt knallhard trening og nailing av kosthold. Utrolig bra jobba kompis!

Kunne ikke sagt det bedre selv! Takk kamerat ;)

Hvordan trener du forresten ?

Faen for en kropp du hadde da ;D Utrolig stor framgang fra august!

Mektig imponert, den ryggen var rå  ;D

forbanna sykt! legg fram treningsprogram og kosthold da kiz.:D:D::D

Jepp, planlegger en update med bilder også :) skal prøve å få tatt bilde i helfigur, noe som gir et litt mer realistisk bilde :)

Da var det på tide med en update.. Det har nok ikke skjedd så mye nytt på formen, vekta har ligget omtrent stabilt på det samme (83- 84 kilo) og jeg har økt bitte litt i styrke. Dette har nok noe med fotballsesongen som begynte i mars. Jeg spiller fotball på et relativt greit nivå, noe som gjør at det blir vanskelig å kombinere med styrketreningen. Likevel har jeg prøvd å gjøre det beste ut av det, det er bygginga som er i fokus :)

For de som lurer så trener jeg for tiden en 2- splitt. Det går mye i tunge baseøvelser, pluss litt isolasjon av og til mot slutten av økta. Jeg liker å variere mellom tunge dager hvor jeg ligger på 3-5 reps, og lette dager på rundt 12- 15. Men det viktigste med min trening er at det hele tiden foregår en progresjon i øvelsene. Jeg liker å teste meg ofte for å se om styrken har økt i diverse øvelser, som benk, mark, chins og bøy. Om jeg har økt i disse flerleddsøvelsene har jeg mest sannsynlig blitt sterkere i mindre øvelser også.

Kostholdet har ikke fått så mange endringer, utenom at jeg har måtte økt inntak ettersom det har blitt mye cardio gjennom fotball. Jeg har gått fra 6 mindre måltid om dagen, til 4 større og trives mye bedre med dette! Spiser rent og unngår sukker osv som en ofte får lyst på når treningsmengden øker.

Kommer også noen bilder etterhvert selv om det ikke har skjedd mye  :8): 

Sånn! Det får bli med disse to i førsteomgang. Dårlige bilder ettersom at det ikke er lett å ta bilde med selvutløser og mobilkamera :P

Men tør liksom ikke å spørre om noen vil ta bilde av meg heller da  ::)

Helt rå form på deg!  :)

Bra form og framgang! :)
Hva slags divisjon spiller du i? fotball altså :P

Åssen ser programmet ut?

RÅTT! :D

Spor.
Helt rå form!

Hvordan står det til med styrken i viktige løft?

Syk form ! Motiverende

Utrulig bra :bow:

Spor. Veldig bra form :) Jeg lurer også på hvor mye du tar i de 3 store.

spøøør

spor. imponerende !

Under 1 års trening? dette er jo sykt....

Virkelig imponerende!!  :)  Sykt bra fysikk, stå på !  ;)

Kan du si litt om programmet ditt?  ;) Da tenker jeg på hva du trener på hvilke dager, og antall reps :D

Forresten, meget godt framgang, det skal du ha!

SINNSYKT ! bra jobba! Blir motivert selv av å se slike resultater! Stå på! (misunnelig)  ::dry::  ::smile::

Takk for mange hyggelige tilbakemeldinger! :)
Jeg må jo være TF`s dårligste til å logge, skal prøve å skjerpe meg.. Til mitt forsvar sitter jeg og leser til Psykologi- eksamen for tiden, så har litt å drive med;) Til dere som spør om program skal jeg få lagt det ut i denne loggen;)


Takk:) 3. div, så ikke alt for ille;)


Ikke noe å skryte av i forhold til mange her på forumet. Har ingen maksing, men trener på 160 mark, 110 i bøy og 95 i benk ca (rundt 8 reps). Tok også 20 godkjente chins til et visst opptak ;)

Update! Her er noen bilder av sommerformen min i år etter en uke i syden med fanteri.. Ikke noe spesielt å skryte av egentlig.. Skulle gjerne hatt mer masse, men en får nå være fornøyd med det en har fått til også :)

Til de som lurer på hvilket program jeg kjører, så driver jeg på med PHAT for tiden. Det kan du lese om her hvis du er interessert: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html (http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html)

Vekt: 80 kilo

Nydelig shape, NO HOMO! :)

sykt bra sommer form det der :)

Sykt bra sommerform ja! Du kan jo nesten gjemme deg bak armen din på det siste bildet der :P

What he said! Shredded!

Syklig bra form her! Motivera som bare F!  :weightlifter3:

Gikk sjøl opp fra 70 kg til opp mot 90 kg på en 8 mnd tid, fra jeg begynte og trene styrke. Hadde en ganske så rask framgang, men ditta her va virkelig bra!  :o
Kan trygt si eg fikk gooode ambisjoner for neste sommer av ditta her!  :bodybuilder:
Keep up the good work!  ;D

Takk for hyggelige tilbakemeldinger! Motiverer virkelig:)

Er det noe dere mener jeg burde jobbe ekstra med? Jeg synes selv kanskje biceps og bryst henger etter, litt rart egentlig for det er ofte motsatt hos mange andre  :P

Oktober-update!
Etter noen måneder med den ene sosiale sammenhengen etter den andre (også kjent som fest og fyll), har en bestemt seg for å ta ting litt mer seriøst fremover  :)

Hvertfall ligger vekten på 80 ca.. Ønsker å øke den jevnt fremover, for så å deffe våren som kommer..

Slenger med noen bilder. Logging av treninger kommer

Dette ser jo meget bra ut! Blir artig å se hva du får til når du legger ølflaska på hylla noen månder  :woot:

Motivasjon!!!

Veldig bra form, minner litt om Beefcake.

Grov rygg!

ser bra ut dette her :) hva er målet fremover da ?

spoor

Wow! jeg er laaaaangt unna, men gi meg mange år så begynner det kanskje å ligne noe;) Han har en av TF`s beste fysikker synes jeg..


Takk! Ryggen er nok min beste kroppsdel, alt det andre henger etter føler jeg..


Takk! Hmm. Jeg er veldig usikker. Leker litt med tanken om fitness en gang i fremtiden, men det blir leeeenge til:)
Et mål fremover blir å legge på seg muskler med ikke alt for høy fettøkning. Det blir vanskelig, men jeg er veldig motivert til å jobbe hardt for det!

Løft fra gårsdagens trening som jeg husker:
Mark: 130 kg x 15 rep (3runder)
Bøy: 110 x 6 rep (3 runder) Lett!
Chins (overtak): kv x 10 (5 runder, helt ned)
Hangups (undertak): kv + 15 kg x 8 reps (3 runder)
+ div øvelse for legg, iso biceps

Dagens:
Benk: 80 kg x 15 (3 runder)
Skråbenk hantler: 35 x 6 (3 runder, var "dø" her:p)
Dips: kv + 40 kg x 7 (3 runder). Prøvde uten vekt etterpå, klarte 40!
Skulderpress: husker ikke vekt
+ div mage, sidehev

Note: formen er vel ok, gått opp rundt 1-2 kilo på en måned samt 1 cm rundt magen (77cm nå).

Den marken der må ha vært slitsom, sterkt av deg! Men hvorfor så mange reps egentlig?

Den var et helvete! Men utrolig godt når jeg var ferdig:) Pleier å variere mellom høy- og lavreps på treningene mine. Men som oftest ligger jeg ikke så høyt som 15 reps i mark, pleier å kjøre mellom 10-12 på høyreps dager og 4-6 på lavreps.. Digg å variere i blant også!

Bra rygg på deg!

Sinnsykt deffinert du er! Hva i all verden gjør du for å få den lave fettprosenten og opprettholde den?
Hva kjører du av:
Diett
Kardio
Kosttilskudd
+++ ?

spor ! insane fysikk på deg ! ;)

Helt enig! har dager med høy og lav reps sjæl! Hvordan ser programmet ditt ut?

Må bare spørre , hvordan har du klart å gå opp så mye i vekt og i tillegg til å klare å ha en så lav fett% ? Hvilket program kjører du ? øvelser ? hvordan er kostholdet og hvilke kosttilskudd går du på ? ;p

Ekstremt bra fysikk på deg !

Imponerende. Blir spennende å følge fremover.