Treningsforum

Hei   :)

Etter å ha gått ned ca 25 kg, har jeg insett at jeg ikke var så stor og sterk som jeg trodde.  Har aldri trent i hele mitt liv egentlig :P så kansje ikke så rart. Eneste mosjonen jeg fikk iløpet av en dag (før jeg gikk ned i vekt) var når jeg gikk til og fra busstoppet. Og eneste styrketrening jeg har drevet med var å reise meg opp fra sofaen  for å hente noe digg i kjøleskapet i reklamepausen.

Men nå skal det gjøres noe med  :)
Tenkte jeg skulle skrive en logg her,  føler litt mer forpliktelse for å trene jevnlig og ikke ete for mye dritt mat  :P blir flaut å logge da ihvertfal.

Er for øyeblikket 69kg fordelt på 170 cm.
Hovedfokuset er å få større muskler, så får økt styrke komme som en bonus.


Edit:  1RM i benkpress 8. februar 87 kg. 
       Har som mål å klare 100 kg innen 8 april

Broren min skulle fikse et treningsprogram, men har vist hatt så mye å gjøre. Så jeg bare fulgte  nybegynnerprogram av Børge Fagerli sånn halveis (http://fitnessbloggen.no/blogg/2011/1/4/treningsprogram-for-nybegynnere/ (http://fitnessbloggen.no/blogg/2011/1/4/treningsprogram-for-nybegynnere/))

Er 3 dagen jeg trener, har ikke noe logg for de 2 andre dagene.dro bare dit og prøvde ALT uten noe mål og mening.



Beinpress:
27Kg x8
45kgx 10
55kg x 10
73kg x 10
82kg x 10
91 kgx 10
prøvde meg på 100 men gikk ikke  :what:
91kg x 6
91kg x 4



Benk:

20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 9
50 kg x 4
50 kg x 4 (failet på siste reppen, men etter 2 sekund med stangen over brystet så fikk jeg den opp :P)


Roing:
20kg x 8
34kg x 8
43kg x10
43kg x 7
43 kg x 6

Bicepscurl (usikker på hva stangen veger)
Stang+
10 kg x 8
10 kg x7
10 kg x 7

Lat pull down:
20 kg x 10
34kg x 8
34kg x 8
34 kg x 8

skulderpress

20 kg x 8
20 kg x 6
.... skulle ta ett sett til, men så kom det en fyr inn på styrke rommet. Så jeg stakk i dusjen... har så dårlig teknikk at det er flaut  ::biggrin:: .


Alt i alt så var det skuffende og se hvor svak jeg er  :P veldig overasket over hvor lite jeg tar i benken.

Kostholdet:
3 store egg = ca 300 kcal
2 glass melk = ca 200 kcal
3 liter saft = ca 300 kcal
12 knekkebrød /m salami = 960 kcalorier
En pakke kylling kjøttdeig = 610 kcalorier
 = 2370 kcalorier.


Karido:
2 timer og 20 min gange

Alt er vell litt sånn "bob bob" men tar det ikke så seriøst nå i starten. Viktigste er å komme i gang  :)



 

Kosthold:
knekkebrød /m salami x 8 = 640 kcal
200 gram kjeks = 1020 kcal
yoghurt /m nøtter  = 600 kcal
kylling kjøttdeig + olje = 610 kcal
boks med mais  90 kcal
3 store egg = 300 kcal

=3260 kcal.

 Ble litt mye kcal, men er fredag ( :P snope dagen min) og så skal jeg forskyve døgnet med 8 timer i dag. Så alt i alt ikke så gale.

Får følge med videre her ;)
Hvor gammel er du anyways?

  :) Hyggelig det. Er 19 år

 

Styrke Trening:
Benkpress
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 52,5 (kunne tatt noen fler, men ble litt mange reps)
6 x 57,5
2 x 57,5 (burde kansje tatt litt lenger pause)
5 x 57,5

 :P Prøvde meg på markløften for første gang
markløft
10 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
6 x 70 kg
Kunne vell tatt noen flere reps om jeg hadde gått inn for det, men tok det litt rolig.


Prøvde meg på knebøyen også  :P hehe, ikke så fornøyd med den.
Knebøy:

Startet med 10 x 40 kg.
Gikk rimelig greit det, så økte til 60 kg. Burde ikke være noe problem tenkte jeg. Men Failet skikkelig :P mistet balangsen på vegen opp og trynte an bakover. Senteret blir jo videoovervåket 24/7. Så det der blir sikker underholdning for de ansatta på et julebord eller noe.

10 x 40 kg
10 x 40 kg

Roing bredt grep:
10 x 27 kg
10 x 34 kg
43 x 9 kg
43 x 8
43 x 8
 
Lat pull down
10 x 20 kg
10 x 27 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

Skulder press (maskin)
10 x 20 kg
10 x 27 kg
7 x 43 kg
5 x 43 kg
4 x 43 kg

Scott curl:
fortsatt usikker på hva stangen veger :-\
10 x stang
9 x 10 kg (+stang)
8 x 10 kg (+stang)
6 x 10 kg (+ stang)



Kosthold:
Måltid 1 :
 4 knekkebrød /m skinke og agurk = 300 kcal
1 glass melk = 100 kcal
yoghurt /m nøtter = 300 kcal
tunfisk i vann = 125 kcal


Måltid 2 :
kylling kjøttdeig + olje = 620 kcal
boks med mais = 100 kcal
saft = 120 kcal


Måltid 3:
yoghurt /m nøtter = 300 kcal

måltid 4:
lasange = tipper 600-800 kcal



Kardio: 2 timer og 20 min gange

total kcal 2565 - 2765

stor honnør for en utrolig vektnedgang og et meget smart livsstilsvalg! står stor respekt i å endre sin egen livsstil på denne måten!

vektene på treninga er kun tall, spiller ingen rolle hvor mye du tar, bare du tar det. det viktigste er at du utfordrer deg og kroppen din og holder deg til et sunt kosthold. da vil resultatene komme uansett :)

kanskje du kunne få hjelp av en personlig trener på senteret du trener, til å sette opp program, evt kostholdstips og måltidsplanlegginger?

uansett, stå på  og lykke til!  ::2thumbsup::

 :) Tusen takk for honnør og gode ord. Setter stor pris på det.
 
 Å få hjelp av en personlig trener blir nok uaktelt, ihvertfal for øyeblikket. Brukte opp alle pengene mine på medlemsskapet til gymmet, og er arbeidsløs for tiden. Så det har jeg ikke råd til.

     Vet at det er viktig med god teknikk, og har nok ikke tatt den biten så seriøst som jeg burde. Skal få gått igjennom det med broren min så snart jeg får skjangsen.

Hadde nok trengt noen kostholds tips, hehe. Kan nå litt på det område, men å spise sunt i praksis er jo en annen sak ::biggrin::.
For øyeblikket så fokuserer jeg bare på å få i meg OK mengder med proteiner, og prøver å sørge for å få det i meg før eller etter trening. Prøver og å holde kcal nivå på et greit nivå, uten at jeg prøver å ligge på noe overskudd eller underskudd.

Kosthold:Måltid 1:
Lasange: 1000- 1200 kcal

Måltid 2:
8 knekkebrød /m salami: 640 kcal

Måltid 3:  3x Boks med tunfisk i vann: 375kcal

Drikke:
saft 120 kcal

=  2135-2335 kcal


Kardio: 1 time gange

Styrke Trening:
(kutter ut å skrive oppvarmings settene nå)
prøver å gi meg når jeg kjenner at jeg kansje kunne klart 1 (eller 2) reps til.

6x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg ( økning fra 91 kg)
Kjente det tok skikkelig godt i beina på beinpressen denne gangen  :)

Benkpress:
6x 60 kg.
5x 60 kg
5x 60 kg

Nedtrekk:
 7 x 52kg
 7 x 52 kg
 5 x 52 kg

Skulderpress maskin:
9 x 43
4x 43
4x 43
 
Ingen eller svært lite økning på skulderpressen  :what: Håper det kommer seg.


Kosthold:
måltid 1:
4 knekkebrød /m salami + smør = 410 kcalorier
1 glass melk = 100 kcalorier

Måltid 2:
2x boks med tunfisk i vann = 250 kcal  :-X begynner å bli litt lei av den ekle tunfisk smaken
5 x små egg = 360 kcal
 
 :-\ var så sykt mett etter det måltide her, vært mett hele dagen. En av få dager det har vært  et skikkelig ork å få i seg nok mat.
 Men kcal nivået ble litt i minste laget. Tar ikke skjangsen på at kroppen prioriterer å bygge muskler  på et sånt underskudd selv om jeg er på nybegynner stadiet ... så er bare å trøkke i seg mat   :)
Måltid 3
8 knekke brød /m ost og kaviar 775 kcalorier
stort glass melk  130 kcalorier
pakke kylling kjøttdeig 610 kcalorier <---- Den der var IKKE lett å få ned  ;D

Drikke:
saft = 160 kcal

Totalt = 2795 kcal


KArdio : 2 timer og 20 min gange

Lurer på om kostholdet ser greit ut i forhold til at jeg har lyst å bygge muskler?

Er ikke så glad i grønnsaker og frukt så blir jo litt lite av det, men vil det ha noe innvirkning på framgangen?

Burde jeg få i meg mer fett? blir ikke mer enn en ca. halv SS olje når jeg steker kjøtt (noen ganger sikkert bitte litt mindre og). Men er jo en del fett i salami og egg noe jeg spiser relativt mye av. Men er kansje ikke nok?

Kosthold:
Måltid 1:
4 knekkebrød /m salami:320 kcal
8 knekkebrød /m ost og kaviar: 775 kcal

Måltid 2:
3 store egg: 300 kcal
1 boks med mais: 100 kcal

drikke:
saft 200 kcal

Måltid: kylling kjøttdeig 610 kcal
         boks med mais 100 kcal

=2405 kcal

Morgen vekt: 68,4 KG Så gått ned ca. 1 kg. Da jeg lå på litt over 69 for en uke siden. Tror meste av dette er vann.


:-\ Synes det var en dårlig økt i dag.



Benkpress:
60x 8
60 x 5
60 x 2 eller 3 kom ut av telling - innså etterpå at det kansje ikke var så lurt å legge den på plass pga det. Tok nytt sett ganske fort etterpå
60 x 3  ???

Styrketrening:
Beinpress 9x 91 kg (følte ikke beina hadde komt seg helt, så tok det veldig lett her



Skulderpress
12x43
7x43
7x43   ::dry:: Er nå en liten økning

Ned trekk:
7x52
7x52
7x52    :-\ Samme som sist.

 >:( 4 gutter som sto i kø for å ta roing... så tuslet ned på tredemøllen og gikk i 10 min... Ifølge den så forbrukte jeg 40 kcal. JIppi! omtrent like mye kcal som jeg får i meg av å lukte på en pakke med kjeks.

Roing:
4 x 52 (følte ikke jeg fikk det skikkelig til)
6 x 43
8 x 43 
 
Kosthold:
måltid 1:
12 x knekkebrød med salami og smør  = 1230 kcal

Måltid 2:
pakke med kyllingkjøttdeig stekt i 1 SS olje /m salat og agurk = 710 kcal
stort glass melk = 135 kcal
1 lite egg = 80 kcal
måltid 3:

boks med tunfisk x 3 = 375 kcal

Drikke: 

saft 150 kcal

= 2680 kcal

jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt :o du må spise mer variert, og du må spise mer frukt og grønt, sorry, selv om du ikke liker det...

jeg er ingen ekspert på kosthold, men les deg rundt her på forumet, mye fornuftig og kompetente folk som kan svare deg :)

 :P hehe, skal få prøvd å skjerpe meg me kostholdet. Få inn litt mer frukt og grønnsaker ihvertfal. Men dagen i dag blir dog neppe noe å skryte over  :P

 ;D Telte hvor mange dager jeg har spist kylling kjøttdeig som middag. 6/7 dager...

 Så pluss i dag da. Så blir 7/8 dager...  :Pjaja... Glad i kylling kjøttdeig ihvertfal

Kosthold
Måltid 1:
6 knekkebrød /m salami = 480 kcal
1 boks med tunfisk = 125 kcal
1 kapsel /m vitaplex omega -3 tilskudd

Måltid 2:
Kyllingkjøttdeig (stekt i 1 SS olje) /m  spaghetti saus agurk og masse salat = 720 kcal
             Skulle egentlig få kokt litt ris, men det var vi tom for
Melk: 130 kcal

Måltid 3:
1 pakke med kjeks = 1000 kcal
2 bokser med tunfisk = 250 kcal


Ble et ekstra måltid. Var så sulten at jeg slet med å få sove
Måltid 4:
3 knekkebrød /m salam og smøri: 290 kcal

Totalt: 2995 kcal


kardio: 1 time og 20 min gange

Bra jobba med nedgang, tynnj! ;)

hehe, takk  ;)

Morgenvekt: 68, 5 kg


Styrke trening

Benkpress:                   Tidligere beste:
9x62,5                               8x60
6x62,5                               5x 60
5x62,5                               3x 60

Beinpress:
               prøvde først 109 kg - ikke skjangs
5x 100
5 x 100
4 x 100


Roing:

5 x 52            4x52         
7 x 52            6x43
6 x 52            8x43

Skulderpress:

7 x 52                 12x43
6 x 52                 7x43
5 x 52                 7x43

Nedtrekk
12 x 52                 7x52
8 x 52                   7x52
10 x 52                 7x52







Kosthold:
Måltid 1:
6 knekkebrød /me skinke og agurk: 430 kcal= ca 17 gram protein(utenom knekkrbøde)
3 dl melk:  100 kcal        = 10 gram protein
omega -3 kapser x 3 = 20 kcal

 Måltid 2:
lasange /m karbonadedeig, tomater,gullerøtter og hvitløk (1/4) 750 kcal= 20 gram Pro.
5 egg = 400 kcal    = 37 g protein 
           
Måltid 3:
Tunfisk  :-X 125 kcal = 25 g protein
6 dl juice = 276 kcal

Måltid 4:
Tunfisk 125 kcal  = 25 g protein
 :D ble plutselig sulten mens jeg var på trening, og var smart nok til å ta  med boksåpner, tunfisk og gaffel. Smakte jo godt denne gangen og. Ikke værst!

Måltid 5:
5 egg = 400 kcal                  = 37 g protein
7 dl melk = 231 kcal             = 23,1 g protein
omega -3 kapser x 3 = 20 kcal

2877 kcal

194,1 g protein (viss jeg ikke har regnet feil) = Mere enn nok! ::biggrin::







Kardio
2 timer 20 min gange



Nå har jeg spist opp all eggene, alle pakkene med kylling kjøttdeig - butikkene er stengt i morgen. Er Bare 2 bokser med tunfisk igjen  :(! Håper jeg finner en løsning på det :P

Morgen vekt: 69,2 kg


Kosthold:

M1:
3x kapsel /m vitaplex omega -3 tilskudd 20 kcal
 lasange 750 kcalorier  = 20 gram protein (fra karbonadedeig)

M2:
Lasange  750 kcalorier  = 20 gram protein

M3:
tunfisk  125 kcalorier = 25 gram protein
tunfisk 125 kcalorier = 25 gram protein

M4:
tunfisk = tipper 150 kcal (var med olje, men skylte det i vann)  32 gram protein
Brokkoli

M5:
----Klarte å trylle frem 2 egg og :)
Omelett /m skinke = 210 kcal = 22 gram protein
2 dl melk 66 kcal = 6,6 gram protein
3x kapsel /m vitaplex omega -3 tilskudd 20 kcal

Drikke:
saft 120 kcal

Totalt 150 gram protein
Totalt kcal:2336

Glad i Lars Magne du!

Er det varmmatdisken på meny eller lager du selv?

Hehe, ganske glad i Lars Magne ja. Hjemmelaget så klart  ;)
      Spiste opp det meste av mat som inneholder proteiner i går, så følte ikke jeg hadde noe annet valg enn å hive innpå med restene av lasangen fra i går (muligens også bare en veldig dårlig unnskyldning). Fant heldigvis 1 boks med tunfisk til, så ser ikke ut som dagen i dag blir så alt for dårlig mht proteiner og å ikke gå for høyt overskudd i kcal.

Morgen vekt: 67.9 kg


Kosthold:

Måltid 1:
 Lasange 375 kcal    ::huh2::         = 10 gram protein

Måltid 2:
3x kapsel /m vitaplex omega -3 tilskudd 20 kcal
6 knekkebrød /m smør skinke og agurk 550 kcal = 13,3 gram protein (utenom knekkeb)
0,8 liter melk: 264 kcal   = 26,4 gram protein

Måltid 4:
4 knekkebrød /m salami og smør = 390 kcal
0,4 dl juice =184 kcal
 
:o Så nettopp på boksen til omega 3 tilskuddet. Best før 09 2007. Faen...

Måltid 5:
kyllingkjøttdeig ::)  586 kcal (olje utgjør ca50kcal)
50 gram protein pulver 190 kcal
1 boks med mais = 100 kcal
brokkoli
agurk
BATTERY :D (50% sukker ::biggrin::) 225 kcal
totalt kcal 2884

Tror jeg kansje utsetter treningen til i morgen - tidligere på dagen. Ble så seint sist gang. Men ser det an på formen.

Klarte ikke å holde meg unna å teste 1RM i benken. Dumt? ja. :P Men har så sykt lyst å få opp 90 kg, men den ville desverre ikke opp denne gangen heller.

Kardio : 2 timer og 10 min gange

Ai ai, smakte den "normalt" bør det vel egentlig gå bra? :P

hehe, tror nå jeg overlever. Er jo kapsler, så skylder jo dem rett ned. Så kan være de smaker rene helvette for alt jeg vet. Står jo at de holder minst til 09 2007.
 Så regner med at de ihvertfal holder seg et halvt år etter den tiden, men nermere 4 år er jeg heller litt usikker på

Er ikke helt sikker på dette, men tror energien kroppen trenger for å varme opp melka (hvis du da drikker kald melk, noe jeg antar :P) tilsvarer en del kalorier... En vikar vi hadde i naturfag sa en gang at det nesten gikk i 0.. Er som sagt ikke sikker på om dette stemmer :P

Det stemmer det. All kald drikke som man får ned i kroppen trenger energi for å varmes opp. Men dette er mikroskopisk lite. Det blir som å telle kcaloriene i en tyggis. Så ikke der problemet ligger.
Årsaken til vekttapet tror jeg er flere:
1. mye veske tap
2. jeg forbrenner mere enn det jeg tror
3. Jeg har snudd døgnet med nesten 24 timer siden jeg startet. så kan kansje ta ca. 1700-2500 kcal ekstra kcalorier som jeg kan trekke fra ca . En og en halv uke.

Er også mulig jeg har tatt bitte litt mere i på hver matvare kcal messig (men det er hårfint isåfall), men totalt sett kan det kansje også ha litt innvirkning på kcaloriene jeg har notert at jeg har fått i meg og.

morgen vekt: 67,9 kg   <----  - 1,5 kg ned siden start. Mye av det er nok vann.  Men kjører ganske likt på kosthold i 1 uke til ihvertfal. Går jeg ned mere så kommer jeg nok til å øke på kcaloriene. Hadde vært digg om vekta sank enda litt til  ;D for da blir det mye mat isåfall  :iloveyou:


Kosthold:
Måltid 1:
2 glass /m melk 200 kcal
6 knekkebrød /m skinke og smør 550 kcal
Måltid 2:
4,5 dl Battery 225 kcal

Måltid 2:
5 egg = 420 kcal
4,5 dl Battery = 225 kcal

Måltid 3:
Karbonade deig: 530 kcal (50 kcal fra olje)
full korns Ris ( 125 gram tørr ris): 430 kcal (tror jeg)

Måltid 4:
22,5 gram protein pulver før trening 85 kcal

Måltid 5:
22,5 gram protein pulver etter trening 85 kcal
4 knekkebrød /m skinke = 280 kcal

totalt kcal  = 3030




Styrke trening:

Benkpress
  7 x 65
  5x65
  6x65

Beinpress:
Prøvde først 109 kg, fikk den litt opp. Og rimelig sikker på at jeg hadde klart å kjøre 1 repp, men lot det være siden jeg kjente at det var såpass tungt at jeg ikke hadde klart mere enn det.
        Så prøvde jeg 100 kg (etter en pause på en 2-3 min) Og det gikk bare ikke  ???. Så roa jeg meg ned :P ventet 4 min og prøvde igjen. Men ville ikke opp. Skjønner meg ikke på denne beinpressen.

91x10  - Tynte meg helt ut her. Ser ut som framgangen på beinpressen er så og si lik null. DRITT ØVELSE  :P!!!!
lot det være med det settet i frykt for at jeg kjører for hart ut. Vet ikke om det var lurt?

Roing:
7 x 52
7x52
7x52

Skulderpress (maskin)
12x52
8x52
5x52

Nedtrekk:
7x61
5x61
5x61

Sittende dip Maskin
5x91 - merket etterhvert at jeg brukte kroppsvekten her. så gikk ned på vektene. Mulig jeg på noen måte utfører denne øvelsen feil (tenker ikke teknikk messig, for det vet jeg at er feil :P)
5x84
4x84

edit: så en video på youtube: gjorde denne øvelsen litt feil, så fikk en del mer KG enn jeg ville fått om jeg hadde utført den riktig.

Armbøy/scott curl maskin
6 x 30
3 eller 4 x 30
Så gadd jeg rett og slett ikke å ta et sett til fordi jeg er så sykt lat :)

Så da tuslet jeg hjem fra trening klokken halv 3 om natten. Så blir jeg stoppet av politiet. "kem e du for en?"   - ehhh... hæ :P kem eg e for en? Heter Finn (syyyykt sykt teit spørsmål  :P)
"og du har tenkt deg kor?"  - På veg hjem, nettopp vært på trening.
Så spurte de om eg hadde sett en gammel mann med blå frakk. Vurderte seriøst å bare spurte som faen da, men klarte å holde hode kaldt 
        - gammel mann med blå frakk? neeei, har nok ikke det. Treningssenteret e rett oppi her, så ikke gått lange stykket heller.
Så da sa dem bare hade og kjørte videre.
             Så gikk eg en 2 km videre, på veg hjem (som e langt uti skauen) så ser jeg faen meg en politibil som sto parkert ved siden av vegen. Og dette e klokken 3 om natten - e heldig om man ser en eneste bil der på den tiden.                                       Så eg tenkte "shit, they're on to me". Gikk stille og rolig forbi. Rett etterpå kjører det en rød bil forbi, politibilen legger seg etter og kjører på med blå lys og hele pakken. Kjørte rundt en sving. Så eg løper som faen for å se om den røde bilen stoppet.  :P Det gjorde den ikke. Så, så ikke noe mer til den. Eneste eg så var spor etter 2 biler som hadde tatt en usving ved en snuplass ca. 3 km lenger ut (er en blindveg dette her :P så fyren hadde ikke stort annet valg). Snødde ganske greit og, og sporene så helt nye ut. Men litt rart jeg ikke så bilene på vegen tilbake. Men må ha prøvd å stikke av inn på en sideveg eller noe.


Så litt action ble det nå i dag ihvertfal  :)


Kardio 2 timer og 10 min gange

Morgenvekt 67,6 kg


Kosthold:

Måltid 1:
4 Knekkebrød /m smør og salami: 410 kcal
2 store glass melk: 200 kcal
3 egg: 260 kcal

Måltid 2:
400 gram karbonadedeig = 530 kcal (50 kcal olje)
mais = 100 kcal
brokkoli

Måltid 3:
8 Knekkebrød /m smør og salami: 820 kcal        ::biggrin:: ahhh...det var godt!
45 g proteinpulver 170 kcal
Drikke:
saft 150 kcal

Måltid 4:
2 egg = 185 kcal
Sjokolade 424 kcal

Måltid 5:
4 knekkebrød /m smør og salami: 410 kcal

Totalt:
3659 kcal.
 ::biggrin:: Tok jo helt av i dag. Hadde vært digg med litt mere mat nå egentlig. Men tror jeg tar å kuler an  :P
Kardio: 1 time og 20 min gange

Du vurderer ikke å begynne med knebøy, selv etter dårlig erfaring fra første forsøk? :P

Edit: Som erstatning for beinpress mer eller mindre

 :P jo, gjør vell egentlig det. Bare synd at jeg ikke får gått igjennom teknikk skikkelig med noen, irriterer meg litt det. Knebøy er ikke akkurat en nybegynner øvelse, beinpress krever vell en del teknikk det og. Men føler den er litt mer enkel å utføre riktig. Får heller kjøre knebøyen som oppvarmingssett når jeg skal ut å trene senere i kveld(bare viss det ikke er folk der, hehe) , og gi beinpressen en skjangs til.

 :P Tror jeg har løst beinpress mysteriet nå, hehe. De første gangene har jeg kjørt beinpressen med kortere mellomrom mellom beina enn jeg har gjort nå i det siste. Så blir nok sterkere i den.
Men kjørte knebøy som oppvarming, ser at teknikken er rimelig dårlig :P ustødig  i beina på veg opp (og sikkert mye annet). Men kan vell ikke være så gale når jeg bare varmer opp med usle 30 kg?

Morgenvekt: 68,5 kg

Kosthold:
Måltid1:
6 knekkebrød /m skinke og smør  550 kcal
4 dl melk                                       152 kcal

Måltid 2:
6 dl Melk 228 kcal       

Måltid 3:
kyllingfile + fullkornsris og salat =  ca. 275 kcalorier

Måltid 4:
400 g kylling kjøttdeig: 565 kcal
mais: 160 kcal

Måltid 5:
45 g protein pulver 170 kcal
2 egg 185 kcal

Måltid 6:
3 skiver / smør og skinke ca. 340 kcal

Måltid 7:
5 egg = 420 kcal

Drikke:
saft 150 kcal




Totalt  3195 kcal

Styrketrening:

Benkpress:                        Tidligere beste:
8x 67,5                                   7x65
5x67,5                                    5x65
4x67,5                                    6x65
 :)  øker og øker. Håper det aldri tar slutt! hehe  :P
Beinpress:
13x91
10x91
12x91

Roing:
7x52
7x52
7x52

Nedtrekk:
7x61
5x61
5x61

 :P Roingen og nedtrekken er jo helt dønn likt som sist gang, på alle settene. Litt morsomt, og samtidig litt trist. Men men...  :) bedre neste gang

Kardi: 2 timer og 10 min gange

morgenvekt 68,7 kg

Kosthold:
måltid1:
5 knekkebrød /m skinke og smør 450 kcal
2 dl mek 76 kcal

Måltid 2:
Fjordland kylling (sweet&sour 450 gram) 392 kcal
kjeks 200 gram 1020 kcal

Måltid 3:
45 g protein pulver 170 kcal
 
Måltid:4
3 skiver / smør, skinke og agurk ca. 340 kcal

Måltid 5:
400 g kylling kjøttdeig: 565 kcal
mais: 70 kcal
spaggheti saus: 40 kcal

Drikke:30 kcal

Totalt: 3153


Kardio: 2 timer og 10 min gange

se nå begynner det å ligne noe bedre på kostholdsfronten. hvis du har dårlig råd, så er havregrøt en utrolig billig næringskilde. jeg bruker det til frokost med ekstra frø oppi, samt bananer og rosiner.

neste skritt er å innføre en form for grønnsak eller frukt i løpet av dagen.  ;)

 ;) Prøver nå. Ser jo selv at det fortsatt er stort rom for forbedring, men blir nå gradvis bedre. Har ihvertfall fått inn en del salat og brokkoli (og bitte litt juice også, hehe)
Men det må bli enda litt bedre. Er mere glad i havregryn med melk :) så etterhvert blir det nok litt av det til frokost også (mye mer lettvint er det og) Men er så glad i de knekkebrødene mine om morningen. Så tror jeg fortsetter med det til jeg har gått lei ::biggrin::

Kjør på med denne:

http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs#noexternalembed&feature=channel_page)

Kjør på til du må bæres ut på båre. :)

Det er en veldig god øvelse for nybegynnere for å lære inn knebøyteknikken og få litt grunnstyrke i beina til å starte med skikkelig knebøy.

 ;) Takker for tips. Skal ta å prøve meg på den når jeg skal trene senere i kveld.

Morgenvekt: 70,3 kg   

Kosthold:
Måltid1:
10 knekkebrød /m smør, skinke og agurk 900 kcal
3 dl melk 114 kcal

Måltid 2:
5 egg = 420 kcal

Måltid 3:
5 knekkebrød /m ost og kaviar: 485 kcal

Måltid 4:
22,5 g protein pulver 85 kcal
1 boks tunfisk 125 kcal

Måltid 5:
400 gram kylling kjøttdeig (/m olje) 622
mais:  100 kcal
salat

Drikke:
saft: 230 kcal

totalt : 3081 kcal

Styrketrening:
Benkpress:  :(
5x70 kg
4x 67,5 kg
6x 60 kg
5 x 60 kg (følte jeg måtte ta et ekstra sett siden det ble så få reps :P vet ikke om det var lurt)

Goblet knebøy:
10 x 35 kg
9 x 35 kg
10 x 35 kg
Kunne sikkert gjort 4-5 reps til, men kjente at jeg var litt støl fra sist trening, så burde vell ikke tyne meg helt ut da  :P? Merket at teknikken var helt ræv på denne øvelsen og :P beina minst like ustødig på veg opp.

Roing:
12x52
11x52
12x52

Skulderpress:
6x61
5x52
4x52

Nedtrekk:
10x61
7x61
6x61


Kardio: 2 timer og 25 min gange

Morgenvekt: 70,1 kg

Kosthold:
Måltid 1:
5 knekkebrød /m ost og kaviar: 485 kcal

Måltid 2:
5 egg = 420 kcal

Måltid 3:
5 knekkebrød /m ost og kaviar: 485 kcal

måltid 4:
3 skiver /m peanøttsmør 550 kcal (tipper jeg)

Måltid 5:
1 boks med tunfisk 125 kcal

Måltid 6:
2 bokser med tunfisk  250 kcal
 
Drikke:
saft 180 kcal

Totalt: 2495 kcal


 :P Dårlig kosthold i dag...

du kunne med fordel slengt med litt mer karbohydrater på  middagsmåltidene dine. du kan koke opp en kjele med ris kvelden før og posjonere ut dette ved siden av kjøtt/fiskemåltidene. en dæsj ketchup til tunfisken og du har drept den verste smaken ;)

Joa, hadde sikkert vært lurt :P men da føler jeg at jeg "kaster bort kcaloriene" hehe. Har litt problemer med å holde kcal nivået lavt nok nede akkurat nå. Og viss det blir ris til kyllingkjøttdeigen  så føler jeg det plutselig blir litt mye. :P Ikke er jeg serlig glad i ris (eller poteter) heller. I tilegg følte jeg ikke for å spise noe mat med karbohydrater til det måltide. Prøver å "lytte" litt til hva kroppen sier den vil ha. Nå sa jo du at du ikke akkurat var noe ekspert på kosthold, men viss jeg fyrer på noen skiver med grovbrød litt senere på dagen, tror du ikke det vil være like bra? Er vell ikke så farlig når man får i seg fett, karbohydrater og proteiner? så lenge man er flink å tilføre nok mengder jevnlig?

nei, jeg er ingen ekspert på kosthold, men vet litt om å øke i styrke på trening ;) skal du øke i styrke og volum kan du ikke ligge i kaloriunderskudd.

jeg tror det er viktig å balansere måltidene. men du spiser 400gr kyllingkjøttdeig, noe som er dobbelt så mye som en normal porsjon. hadde du halvert denne, hadde du hatt 310kcal du kunne brukt på f.eks fullkornspasta, som er godt for magen, gir lang metthetsfølelse og godt trykk på trening :) men jeg ser poenget ditt :)

Det er mulig jeg har feil, men har fått intrykk av at det ikke er så viktig å balansere kostholdet måltid for måltid. Er jo mange som driver med et faste opplegg hvor de kun spiser innefor en 8 timers periode - uten at det har gått utover resultatene. Så da har jeg tenkt at det ikke trenger å være noe serlig balangse mellom hvert enkelt måltid - så lenge det blir enn balangse mellom fett,karbohydrater og proteiner over en 2 dagers tid (ihvertfal karbo delen). Og ja jeg spiser kansje litt mye kjøtt på en gang  :P Men jeg er glad i den "stein i magen" metthetsfølelsen man får av det kontra den noe mer behagelig metthetsfølesen man får om man halverer kjøttmengden og legger til noe ris istede.

Og planen er ikke å ligge i underskudd heller. Jeg prøver å være veldig flink å skrive ned hver bidige ting jeg spiser - for å se hvordan vekten øker. Jeg har lyst å få et hårfint overskudd på en ca. 100-200 kcal hver dag. Så nå ser jeg over tid hvordan vekten utvikler seg. Går den opp for mye så må jeg prøve å justere ned litt, og går den ned så gjør jeg det omvente.

 ;) Er forøvrig hyggelig at du kommer med innspill og følger med.

det er mange veier til Rom og det virker som du har funnet noe som fungerer for deg. det som funker for en, funker ikke nødvendigvis for en annen :)

jeg synes det er artig å lese loggen din og telle antall knekkebrød du spiser om dagen :P men jeg har også stor respekt for folk som klarer å legge om til en sunn livsstil og tar tak i livet sitt ;)

;) Helt sant det. Så håper det er mulig å beholde(vet ikke helt hvordan jeg skal formuelere det) "grunnsteinene" i kostholde og heller bygge litt rundt det - om du forstår. Er veldig åpen for kritikk - og prøver å smått endre litt på det. For jeg ser jo selv at det er langt ifra perfekt. Men blir det for store endringer på kort tid så kan det bli litt mye på en gang. Og jeg tenker at faren er at man tilslutt blir så lei at man bare tenker "to hell with all of it"  :P.

Tipset med å ta litt ketchup oppi tunfisken skal jeg prøve. skal veldig godt gjøres at  at smaken blir noe værre ihvertfal ::biggrin::

morgenvekt: 69,4 kg

Kosthold:
måltid 1:
4 knekkebrød /m leverpostei 340 kcal
22,5 g proteinpulver 85 kcal

Måltid 2:
kokt laks ca 100 gram (øyemål) - omtrent 220 kcal.

Måltid 3:
kylling kjøtdeig 400 gram 620 kcal
mais: 100 kcal
salat
5 dl melk = 190 kcal

måltid 3:
4 knekkrbød /m skinke = 285 kcal

måltid 4:
45 g proteinpulver =190 kcal

Måltid 5:
3 skiver /m pianøtt smør (skive 312 kcal, peanøttsmør 260 kcal) 572 kcal
0,5 liter melk 190 kcal
3 kapsler selolje: 27 kcal
1 skive  /m pianøttsmør 190 kcal
2  fullkorn rug kjeks 94 kcal

Totalt 3103 kcal

Hadde faktisk tenkt å spise to epler. Men de hadde logge så lenge i kjøleskapet at de var ikke spiselig lenger... Bombe!

 :o ser ut som skuldrene har vokst bitte litt! Resten ser ut til å være ganske likt.
 :P hjelper nå litt på motivasjonen. Håper på klare synelige resultat når jeg har trent i en 3 månders tid.

Styrketrening

Benkpress:
7 x 70 kg
5 x 70 kg
7 x 60 kg (kjører litt mer kvalitet istedenfor kvanitet)
 :( ÅÅÅHH!! nå begynner framgangen på benken å stoppe opp her. Hadde kansje litt for høye forventninger til den i dag.

Kjørte vanlig knebøy i dag. Vet ikke hvor lurt det er, men hadde så lyst :P.
Knebøy:
10x50 kg
10x 50 kg
11 x 50 kg

Roing:
7x61 kg
6x61 kg
5 x 61 kg



Militærpress stående
10x 30kg
7x30kg
6x30kg

Hadde ganske kort pause her (dvs ca. 2-3 min pr sett- lite for å være meg), så ble litt lite reps på slutten til tross for mindre vekter.
Nedtrekk:
4x70 kg TUNGT!
6x61kg
4 x 61kg

Dips:
10 x kroppsvekt

Skulle kjøre 2 sett til men hadde for dårlig tid. Men måtte alikavel stå og se på meg skjølv i speilet i noen par minutt før eg løp ut derfra  ::biggrin:: SATANJ, for en pump eg hadde i musklene etter den økten - så helt clazy ut  :P synd det bare varer i noen minutter.


Kardio 2 timer og 30 min gange

Morgenvekt: 68,3 kg

Kosthold:
Måltid 1:
3 skiver / m skinke 356 kcal
0,5 liter melk 190 kcal
3 kapsler /m seloje 27 kcal

Måltid 2:
1 eple 70 kcal
5 egg = 420 kcal


Måltid 3:
fullkorn spaghetti 400 gram (kokt spaghetti)660 kcal
kyllingkjøttdeig 400 gram  610 kcal

Måltid 4:
 3 skiver /m pianøtt smør (skive 312 kcal, peanøttsmør 260 kcal) 572 kcal
 1 dl melk 38 kcal
Drikke:
saft: 250 kcal

Totalt:
3193 kcal

Morgenvekt: 70,3 kg (vegde meg 5 timer tidligere enn vanlig)

Kosthold:
Måltid 1:
8 knekkebrød /m skinke, smør og agurk 733 kcal
3 kapsler selolje 27 kcal

Måltid 2:
400g kylling kjøttdeig 610 kcal
mais: 100 kcal
salat og tomat = 20 kcal

Måltid 3:

3 skiver /m  peanøttsmør  572 kcal

Måltid 4:
1 eple 75 kcal

Måltid 5:
1 boks tunfisk 125 kcal
måtid 6:
2 skiver peanøttsmør 381 kcal
3 dl melk 114 kca
Drikke:
saft 250 kcal

totalt 3007 kcal

Styrketrening:

Benkpress:
6x70 kg  :-\
6x70 kg
5x60kg
5x60 kg


Beintrening:
goblet knebøy
 12x 35 kg (ble mest sliten i armene egentlig) Har ikke mer enn 35 kg hantler så gikk over til vanlig knebøy.
7x60
7x60
 Var litt skummelt å prøve seg på 60 kg ettersom jeg failet så hardt sist. Men fant vell egentlig ut at den "sikkerhets" greien jeg hadde satt opp var alt for langt nede sist gang. Så ikke rart det gikk som det gikk  :P

Roing:
9x61
8x61
7x61

chins:
3x kroppsvekt (hadde håpet på litt mere  :P)
6 x kroppsvekt minus 36 kg
6 x kroppsvekt minus 36 kg

Dips:
9 x kroppsvekt
7x kroppsvekt
7 x kroppsvekt

Skuderpress:
7 x 61 kg


Styrke økten var egentlig ganske lite gjennomtenkt  :P Så var sikkert helt på tryne. Men måtte prøve noe nytt.

Kardio: 2 timer og 10 min gange

På veg hjem fra trening begynte jeg å fantasere om å  hive innpå med pizza grandiosa, sørlands chips og en stor pakke med kjeks. Så på fredagen planlegger jeg å ha en skikkelig matorgie med kun dritt mat. Gleder meg  ::biggrin::

Morgenvekt: 69,7 kg

Måltid 1:
5 Knekkebrød /m skinke og smør 463 kcal
6 dl melk                                        228 kcal

Måltid 2:
1 eple                                              70 kcal

Måltid 3:
400 gram kylling kjøttdeig              620 kca
mais                                               100 kcal
salat
tomat                                              25 kcal

måltid 4:
3 skiver med smør og skinke  428 kcal
22,5 gram protein pulver 85 kcal

Måltid 5:
3 kapsler selolje 27 kcal
1 eple 70 kcal

Måltid 6:
3 egg = 280 kcalorier
Totalt: 2396 kcal

Kardio: 1 time og 25 min   (t hammersl + t /m C x 2)

Skjedde med "matorgien"? :P

Edit: Skjønte nettopp at dette selvfølgelig var for torsdag. Ble forvirra siden du la det ut på natta :3

 :P hehe, lett å bli forvirret.
varmer opp med pizza grandiosa som frokost :)
Men blir nok ikke så ille som jeg hadde  først planlagt. Har egentlig ikke et stort behov
 for å spise "dritt mat", ihvertfal ikke akkurat i dag.

Morgenvekt 69, 8 kg
Måltid 1:
pizza grandiosa peperoni 1309 kcal

Måltid 2:
pakke med kjeks 1020 kcal
pose med sørlands chips 1026 kcal
stratos    181 kcal



 :P Blir nok en litt lang gåtur på meg i natt... jaja...

---------------------------------------------------------

Måltid 3:
1 boks med tunfisk 125 kcalorier ( smakte bedre med litt ketchup ja  :P)
45 gram proteinpulver: 170 kcal
3 kapsler selolje 27 kcal
0,5 liter melk 190 kcal

totalt:4048 kcalorier


Kardio 6 timer og 20 min gange

Haha dette var bra. Litt lite protein kanskje men ellers gode greier  :P

Må gå på coopen og handle med deg en bøtte proteinpulver. Då kan du drysse litt på pizzaen og evt. blande med rømme til dip.

har kjøpt inn proteinpulver  :P så kunne jo gjort det, men i dag var planen å bare spise det jeg hadde mest lyst på, drite i alt som hadde med proteiner og gjøre, og utsette treningen 1 dag. Men tror ikke eg klarer å slippe opp kontrollen helt, så blir nok en 3-4 timers tur i dag for å forenne litt potetgull og sjokolade. Men e nå bare kos det  ::biggrin::. Og så blir det vell litt tunfisk og protein shake på slutten av dagen bare for å få i meg litt kvalitets protein. Var våken til 11:00 i går (om morningen) så har god tid til å få i meg litt ekstra proteiner ;)

Litt av en døgnrytme på deg gutt, er det Wow det går i fortsatt?

ja  :-\ Døgnrytmen lever sitt eget liv den, prøver å snu den rundt nå så det blir litt mere normal tid. Har jo sett at du er våken litt langt utpå kvelden du og  :P så heldigvis ikke bare jeg som sliter med det (?)

tja, spiller wow fortsatt. Men blir ikke så mye mere enn 45 minutt i snitt om dagen, begynner med andre ord å gå ganske lei av det  ;) så Ikke wow som har skylda for døgnrytmen min ihvertfal.

Men får ta på meg skoa nå og tusle meg en liten tur nå før sjokoladen legger seg på magen  ;)

Tror du kunne levert aviser på natta om du har tenkt å fortsette sånn :P

God ide  :P!
 hehe, men blir nok en god stund til  jeg går så lenge igjen. Var en dyr pris å betale for en pose med chips og en pakke med kjeks! ::biggrin::

Morgenvekt 69,8 kg

Kosthold:
Måltid 1:
lasange 1500 kcalorier

måltid 2:
lasange 375 kcalorier
3 kapsler selolje 27 kcalorier

måltid 3:
 3 egg = 280 kcal

måltid 4:
22,5 g protein pulver 85 kcalorier

Måltid 5:
Kyllingkjøttdeig   650 kcalorier
lasange 375 kcalorier


Drikke:
saft 340 kcal

Totalt  3612 kcalorier

Styrketrening
Benkpress:
6x70 kg
5x 63 kg
6 x 60 kg

Varmet opp med både knebøy og goblet squat, merker jeg kjenner det litt i knærene for tiden.
Så tar hintet - prøver å være litt ekstra forsiktig nå.

Beinpress 1 fot (hakk 7 på sete):
21x 36 kg (venstre fot)
27 x 36 (høyre fot)
9x45 (venstre fot)
12x45 (høyre fot)

(hakk 8 på sete)
10 x 36 (venstre fot) - kunne tatt flere på 36, men følte det ble utholdenhetstrening. 45 kg klarte jeg ikke idet hele tatt på venstre. MErkelig  :P
14 x 45kg (høyre fot)

 :P Eneste positive med å trene beina er at man får større muskler, og når man først er ferdig med å trene de - så er det hele 2 døgn til neste gang man trenger å gjøre det ;D

Roing:
10 x 52 kg
10 x 52 kg
9 x 52 kg

Militærpress stående:
8 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg

Chins
8x kroppsvekt (- 36 kg)
6 x kroppsvet (-36 kg)

Dips:
7 x kroppsvekt
5 x kroppsvekt
4 x kroppsvekt


Har gått ned litt på vektene i enkelte øvelser. Prøver vell å kjøre litt kvalitet istedenfor kvantitet  :P





Kardio 2 timer og 20 min gange

Morgenvekt: 69,2 kg


Kosthold:
Måltid 1:
10 knekkebrød /m smør og skine 1126 kcal
0,5 liter melk  190 kcal

Måltid 2:
4 egg = 340 kcal

Måltid 3:
400 g kylling kjøttdeig 650 kcal
mais 100 kcal

Måltid 4:

10 knekkebrød /m ost og kaviar: 970 kcal

måltid 5:
22,5 g protein pulver 85 kcal

Drikke:
saft 110 kcal

Totalt 3571 kcal


 :P Ble kansje litt mange knekkebrød i dag... jaja, var godt ihvertfal  :)
Får kjøre samme taktikk som i går. Snu døgnet med 6 nye timer for å kompensere for høyt kcal overskudd  :P

la- m. c k 11. o v k 02.34 (3t s l våk)

Morgen vekt 68,7 kg (kl: 02:43)
---------------------------------------------

Min geniale plan om å forskyve døgne slo vell egentlig feil. Klarte å legge meg litt over 6 timer seinere, men desverre så "outsmarted" kroppen min meg denne gangen ved å minimere søvnen min med 4 timer. For et skittent triks... (it's on now, bitch!)
----------------------------------------------------------------------
Måltid 1:
2 knekkebrød /m smør og skinke 225 kcalorier

måltid 2:
kylling kjøttdeig 600 kcalorier
2 små tomater, salat og mais 125 kcalorier.
1 knekkebrød /m (mye) peanøttsmør 170 kcalorier
1 dl melk 38 kcal

Måltid 3
100 gram sjokolade 540 kcal

Måltid 4:
4 knekkebrød /m smør og skinke 450 kcal
22,5 g protein pulver 85 kcal

2 timer søvn (t 18:00)

Måltid 5:
1 halv melon (omtrent 100 kcal tipper eg)
4 egg 370 kcal

totalt 2703kcal
-----------------------------------------------------------------------------------
Styrke trening:
7x62,5 kg
5x62,5
5x62,5
5x62,5
4x62,5

Beinpress 1 fot (instilling 7)
Tror jeg varmet opp litt for dårlig med knebøy, for noe som ikke stemte helt med beinpressen.

14x36kg - venstre fot (kunne tatt flere, men hadde blitt så mange. Prøvde veldig lenge å ta 45 men var helt seriøst dønn umulig- sikkert pga dårlig oppvarming)

11x55kg -høyre fot
14x45 kg venstre fot ( nå gikk det plutselig)

Og så etter et par minutt med pause prøver jeg på høyre foten igjen. Men har ikke skjangs på 55 med høyre i det hele tatt... Etter kansje en ca. 10 min pause så klarte jeg å ta noen reps med høyre igjen.

12x55 kg - høyre fot
14x45 kg venstre
 :P Skulle tatt ett sett til på høyre fot ser jeg, men klarte å rote det til.

Roing
14x52
6 x 61
10x52

Militærpress:
5x40
5x35
4x35

chins:
10 x kroppsvekt (minus 36 kg)
6 x kroppsvet (minus 36kg)
5x kroppsvekt (minus 36 kg)

Dips:
6x kroppsvekt
3x kroppsvekt (faaaen  :P! ikke lang nok pause mellom sette tydeligvis)
5x kroppsvekt
---------------------------------------------------------------------


 :P Var veldig dårig "trykk" på treningen i dag. Følte meg veldig slapp og småsulten gjennom hele økten.
Virker som om kroppen er litt sterkere på høyre side enn venstre sånn generelt. Synes det er rart at det er såpass forskjell i benstyrke da disse blir jo belastet helt likt gjennom daglig aktivitet. Ender vell opp med at jeg blir litt sånn halvsterk.

Føler forøvrig at treningen begynner å bli veldig useriøs nå. Skal bli bedre til neste gang.


Kardio 2 timer og 20 min gange

Morgen vekt:68,6 kg (5:20)

-------------------------------------------

Kosthold:

Måltid 1:
400 g kylling kjøttdeig: 620 kcal
mais: 100 kcal
100 gram sjokolade 530 kcal
0,9 liter melk 342 kcal


Måltid 2:
200 g havregryn 730 kca
4 dl melk 152
2 Ts sukker ca. 40 kcal (tror jeg)

Måltid 3:
300 gram kyllingfilet 340 kcal
sursøt saus : tipper 60 kcal

Totalt 2572 kcal

Har foresten funnet en veldig god grund til å trene knebøy ;D

Morgenvekt: 68,5 kg (7:20)

---------------------------------------------
Kosthold:
Måltid 1:
5 knekkebrød /m smør og skinke  470 kcal
4 dl melk 152

Måltid 2:
400 g kyllingjøttdeig 620 kcal
mais 100 kcal
6 dl melk 228
6 knekkebrød /m peanøttsmør ca. 1050 kcal

Måltid 3:
passe stor SS  peanøttsmør  (ikke toppet)    140 kcal (tipper jeg  :P)
4 egg 355 kcal
6 dl melk 228
3 kapsler selolje 27

Totalt : 3370 kcal
-------------------------------------------------
-----NYtt program-----
dag 1:

Styrketrening:
chins
10 x kroppsvekt -36 kg
også pga jeg var så sykt trøtt så klarte jeg å surre det til...
4x kroppsvekt - 30 kg
6x kroppsvekt -36 kg
7 x kroppsvekt - 43 kg

Roing (smalt grep):
10 x 52
12 x 43
10x43 (ble litt dårlig utført merket jeg)

Beinpress:
12x 100kg (for lett)
11x109kg
10x100kg
5x 100kg

Lårbøy (innstilling 7   4-3)
12x57
12x57
11x57


Tåhev har jeg funnet ut at jeg kutter helt ut. Og måtte kutte ut en nedtrekk øvelse pga. apparatet var ødelagt. Var ikke helt 100% sikker på hva jeg skulle ha byttet den ut med, og så var jg både trøtt og sur så gadd rett og slett ikke å bruke noe energi på det.

Fra nå av så kjører jeg på med et program broren min har satt sammen

  Er en 2-splitt  :P Eller noe sånt. Så blir nok å trene Mandag/tirsdag   og Torsdag/fredag

DAG 1
generel info :
4 sett på leg press ( ÅÅÅÅHHHH!!!!  :P).  3 sett på resten av øvelsene
10-12 repitisjoner
Pause ca. 1 min (  :P Noe som blir veldig vanskelig, da jeg bruker laaang tid på å hente meg inn igjen. Vill det ha noe å si med 1 min pause og så gå kraftig ned på vektene, for å klare et noe lunde OK sett?)

Øvelser:

1. Chins /m hjelp fra stang

2. Sittende roing

3. Nedtrekk til bryst

4. Beinpress

5. Leg curl

6. stående "calf" (vet ikke norske ordet)







DAG 2

Generl info:
3 sett på hver øvelse. Bortsett fra flies med kabel. Tar 1- 2 sett der.

10 - 12 reps
ca 1 min pause mellom hvert sett

Øvelser:

1. Benkpress

2. Skrå brystpress

3. Dips

4. Stående flies /m kabel

5. Overhead press

6. Stående triceps press

7. Sit up ( :P Den her bytter jeg ut med maskin øvelse)
----------------------------------------------------------------

Noen som har noe formening om programmet? Ser det greit ut?


Edit: kutter ut tåhev.

Ser jo ganske bra ut det her om du skal trene volum.

Stående calf er forresten tåhev ;)

Og hvorfor skal du bytte ut situps med en maskinøvelse? :-\

Og hvor er marken og bøyen?  ??? 
Du har jo ikke trent grunnstyrke alt for lenge

 

:P Er bare mere komfortabel med å trene magemusklene  på maskin, enn så lenge ihvertfal. Det er en veldig viktig øvelse å gjøre korekt (tror jeg). Har hørt om man ikke utfører den riktig, så får man et heller mer negativt resultat enn man hadde i utgangspunket. Mulig jeg er helt på vidden nå men...

Tror broren min har valgt å ikke ta bøy og mark med fordi jeg mangler såpass teknikk. Kommer nok til å lage et program med knebøy og mark når jeg har teknikken inne til å utføre det.

Så du skal skaffe teknikk til mark og bøy uten å gjøre øvelsene engang? :P

kutt ut sit ups og kjør planken i steden, den beste mageøvelsen jeg kan tenke meg som virkelig jobber der det trengs.

når det gjelder korte/lange pauser kan du jo variere. det viktigste er at du skal bli sliten, tyne muskulaturen og gi kroppen din litt juling. dette kan du fint gjøre som bare trener to ganger i uka. etterhvert, hvis du øker, vil det være naturlig å dele opp programmet i flere muskelgrupper.

men jeg henger meg på hammerhode, hvor er bøy og mark? baseøvelsene som er grunnleggende i all styrketrening ??? hvis du ikke liker å kjøre knebøy i fristativ, så prøv å smithmaskin, eller så har de helt sikkert hack squat apparat på stedet du trener, alle steder har det. og spør instruktøren der om h*n kan vise deg øvelsene du ikke kjenner teknikken på

 :P hehe, tenkte at den kom til å komme litt sånn av seg selv viss jeg kjørte beinpress lenge nok. Nei...  godt spørsmål. Hakke noe godt svar :P


 :P planken høres jo greit ut det istedenfor maskin. Får høre hva broren min sier om det.
Hvorfor marken og bøyen ikke er med går jeg utifra har med teknikk å gjøre, som jeg nevnte tidligere. Harikke noe imot å gjøre verken mark eller knebøy. Liker knebøy i fristativ veldig godt igrunn. Men skal få broren min til å stikke innom loggen her å forklare hvorfor ting er satt opp som det er.

Synes broren din virker som en sykt kul og fornuftig fyr ;)

Markløft og knebøy er uten tvil suverene øvelser som knapt kan sammenlignes med benpress osv. Men jeg synes ikke de skal trenes for enhver pris. Dersom du ikke har noen til å vise deg øvelsene eller du ikke er helt trygg på de så er det like greit å starte med benpress. En nybegynner vil få god fremgang bare av å reise seg opp og ned fra en stol ett par ganger ila dagen (overdrivelse gjør mester), så ikke vits i å stresse så sykt med å legge disse øvelsene inn. Det viktigste er at du øker belastningen jevnt og trutt. (Men for all del, mark og bøy hører med til et komlett program. Bare til å finne noen som kan vise deg!)

Bra at du får tips og råd av folk som har litt peil. Men ikke gå deg vill i jungelen! Ta med deg alt av tips og triks, og lær av dem. Men kjør løpet ditt i en periode, så kan du endre på programmet etterhvert.

interresant å lese om deg reka :)

men for all del ikke dropp markløft og knebøy. Det er disse to øvelsene som er veldig avgjørende for treninga di. mener å ha lest(og følt på kroppen selv) at med disse to øvelsene trener man over 80% av kroppens musklatur mens med andre øvelser bare 3-5%.  :)

Men hvis du virkelig vil ha fremgang så må du skaffe deg denne!
http://www.youtube.com/watch?v=xbsSeVr5NSI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xbsSeVr5NSI#noexternalembed)

Pffff... tror du det der fungerer så er du bra dum. Sorry assa, det der kjøper ikke eg.

Her er hva som skal til for å få skikkelige resultater.

http://www.youtube.com/watch?v=CKekcHMiVVg#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=CKekcHMiVVg#noexternalembed&feature=player_embedded)

Markløft og knebøy kommer nå til å komme inn etterhvert. Styrketrening er noe jeg har planer om å drive med lenge, så om jeg ikke får dem helt fra starten av tror ikke jeg har så veldig mye å si i det store og det hele.

 ;) Hyggelig at du synes at det er interessant lesning. Er ikke helt enig selv, men synes det er veldig effektivt å lese et par innlegg fra loggen her rett før leggetid.

keep up the good work! ^^

Fredag 04. Mars

Kosthold:

Måltid 1:
5 knekkebrød /m smør og skinke 470 kcal
5 knekkebrød /m ost og kaviar 485 kcal

Måltid 2:
400 g kyllingkjøttdeig 610 kcal
boks /m mais 100 kcal

Måltid 3:
200 gram kjeks =1020 kcal

Drikke:
1 liter melk = 380 kcal
5 øl = 700 kcal



Totalt 3765 kcal

---------------------
Skulle egentlig ha trent denne dagen, men tar det i dag isteden

 :P
Ser at det har gått en månde nå siden jeg startet så kan jo ta en liten oppsumering om hvordan jeg synes det har gått.



Oppsumering etter 1 månde med trening


Trening:
Synes treningen har gått veldig greit. I starten så følte jeg ikke at det var noe spesielt ork, eller så veldig tungt å gjennomføre. Var bare helt okey. Men kjenner nå etterhvert at det er noe jeg gleder meg mer og mer til. Fortsetter det sånn så skal det bli lett å gjennomføre treninger  :)
Styrkemessig så er jeg fortsatt en reke, men ser jo at jeg blir sterkere - så det motiverer til å fortsette. Tapte mot en jente i håndbak før jeg begynte å trene (dvs. at det ble uavgjort  ::biggrin::). Tok rematch med hun i går og det var en lett seier  :P Så nå tror jeg at jeg er blitt litt sterkere enn en gjennomsnitts jente. Så får si oss fornøyd med det.

Kosthold:
I starten var følelsene litt todelt med loggen. På den ene siden så likte jeg den fordi den fikk meg til å spise bedre, på den andre siden så var det utrolig irriterende å ikke kunne spise noe dårlig mat her og der uten at det måtte bli skrevet opp i loggen. Kunne jeg ikke bare late som det ikke hadde skjedd  :P
Men jo mere bra mat man spiser, jo mer bra mat får man lyst på (er bra mat i forhold til hva jeg har pleid å spist, tro meg på det). Har merket på syken at jeg har blitt litt grinete/lei av å ikke kunne spise noe sjokolade, kjeks eller lignende utenom på fredager. Men har planer om å unne meg en sjokolade annenhver dag for å gjøre den delen litt lettere om jeg skulle føle jeg trenger det.

Har enda mye å jobbe med når det kommer til spising av frukt og grønt. Men merker at kyllingkjøttdeig med salat og tomater smaker mye bedre enn kun kyllingkjøttdeig og mais som jeg vanligvis har pleid å spise som middag. Så er en liten utvikling i positiv retning der. Men føler fortsatt at det er bitte litt ork med de grønnsakene  :P Men tror nok at det kommer seg etterhvert.


Vekten:
Når jeg startet vegde jeg 69,4 kg . I dag er vekten på 68,7 kg.
Føler det er litt vanskelig å si så veldig mye om hvordan den har utviklet seg. Den har svingt fra 67,6 kg på det laveste  til 70, 6 kg på det meste. Føler selv at jeg har blitt litt tynnere. F. eks noen blodårer som jeg aldri har sett før som veldig svakt har komt fram  :P


Muskler
Har tatt bilder regelmessig for å se om jeg ser noen forandring. Er ikke så veldig lett å se noe stor forandring enda, men skuldrene har ihvertfal vokst litt. Så er fornøyd med det.

Haha. Viktig med noen delmål ja!

I løpet av neste uke, etter eg har hatt eksamen, skal vi snakke sammen om når du kan komme en tur til Oslo. Så kan vi løfte litt jern sammen, teste ut litt forskjellige øvelser og finne ut ka som passer best.

Iom at du er så flink til å regne ut kcalorier kan du jo godt regne ut hvor mye proteiner du får i deg i samme slengen. Kunne vært interessant å se.

Høres bra ut det  ;)

Tror ikke jeg kommer til å gidde å regne ut hvor mye proteiner jeg får i meg. Er fort gjort, men ser ikke helt nødvendigheten i det. Ligger så og si alltid innenfor 120-130 g (som regel over) fra gode protein kilder. Vet ka det meste av mat inneholder av proteiner, så blir lett hoderegning.

Morgenvekt: 68,7 kg

----------------------------------------
Kosthold:
Måltid 1:
300 g reker (/m bitte litt rogn) ca 330 kcal
1 liter melk     380 kcal

Måltid 2:
Her blir det bare omtrentlig, ikke noe veing eller måling. Kom litt ut av telling på taco shellen også:P

taco krydder: 20 kcal
karbonade deig ca.270-300g: 350 kcal
taco shell: 380 kcal
mais: 70 kcal
Stratos 271 kcal


Måltid 3:
6 knekkebrød /m peanøttsmør ca. 1050 kcal
0,5 liter lett melk 230 kcal

totalt så langt 3071 kcal

----------------------------------------------------------------------
Styrketrening:
Benkrpress:
8x70 kg
8x60 kg
5x55kg (failure)

Skråbenk /m hantler
6x40 kg
6x30 kg
8x25 kg

Dips
7x kroppsvekt
6x kroppsvekt - 23 kg
6 x kroppsvekt - 30

Flies:
12 x 40 (kunne tatt flere)
valgte å drite i denne øvelsen i dag. tror jeg må lese litt på hvordan den skal utføres.

skulderpress (maskin)
4x61
5x52
4x43
6x34
 :P Ble bare tull det der....

Stående triceps press:
11x34
8x34
7x34

+

Planken 3 ganger så lenge jeg klarte

Flies er egentlig ganske enkelt å gjøre. I kabelen kan du f.eks stille inn vaieren på ca brysthøyde, holde armene nesten strakt ut (en liten knekk i albueleddet) og klappe hendene sammen i takt til musikken. Men om du ikke får den til så kan du f.eks bruke pecdeckmaskinen på senteret.

Sånne øvelser i maskin er ikke like kul å trene som frivekter, og heller ikke like relaterbar til dagliglivet. Fordelen med maskiner er at man kan trene dem på slutten av en økt for å virkelig "treffe" den muskelen du ønsker å trene (iom at du klarer å isolere muskelen bedre). Men dette vet du sikkert :P

 :P Okey,takk for tips. Har nå ikke planer om å bytte ut flies med pecdeckmaskin.

foresten er du sikker på at det er lurt å ta en pause på 1-2 minutt for meg  :P?
Følte virkelig at jeg fikk tynet kroppen, og er utrolig mye mer effektivt enn det har vært før- så liker jo det mye bedre. Men er jo vilt mye jeg  må gå ned på vektene fra sett til sett.

Men e vell sånn at jo flere ganger jeg løfter med korte pauser, jo bedre vil jeg bli på det(?).

Morgen vekt: 68,8 kg

Kosthold:

Måltid 1:
0,5 liter melk = 230 kcal
5 knekkebrød /m smør og skinke 470 kcal

Måltid 2:
400 g kyling = 610 kcal
mais         = 200 kcal

måltid 3
peanøttsmør ca 350 kcal

måltid 4:
4,5 dl melk = 207 kcalorier
200 g havregryn = 730 kcalorier
3 ts sukker =  60 kcal (tror jeg)

Måltid 5:
5 knekkebrød /m kaviar 480 kcalorier

Måltid 6:
2 glass /m saft ca. 60 kcalorier
2 egg  = 185 kcal



totalt: 3582 kcalorier

Wow! Beundringsverdig livsstilendring, dødsbra jobba Finn! Keep up :D
Ekstremt glad i knekkebrød eller?
Ooog ikke hør på broren din, han er bare nerd! :P Neida, han har mye fornuftig å si, så bruk han for det han er verdt ;)


Om du er sikker på at du får i deg 120-130g protein om dagen, får du mest sannsynlig i deg nok. Det du burde ha i bakhodet, er at når du er i kalori-underskudd bruker kroppen ikke bare proteinene til byggesteiner, men får den får lite næring generelt, vil den bruke proteinene som energi i stede for byggesteiner. Da har har kroppen ikke nok proteiner til å bygge muskler ved siden av, og da er det vanskelig å få en bedre kroppssammensetning, om det er ønsket. Men så lenge du får i deg nok, er det ikke noe å tenke på :)

 :) takk, sånne ord motiverer!


Ikke begynn du og :P hehe… Tro det eller ei så spiste jeg litt mer enn dobbelt så mye i en lengre periode før. Glad jeg ikke logget da, hadde mest sannsynelig blitt tvunget til å skifte navn til ”knekkbrødet”.


;) ja, er vell anbefalt no sånt som 3 gram protein pr kg (fettfri masse) når man er på underskudd om jeg ikke tar feil?
Men blir nok lenge til jeg skal gå på kcalori underskudd. Planen er ihvertfal å ligge meg på et veldig hårfint overskudd hvor jeg legger på meg minimalt med fett. Det blir jo alltids litt, men forhåpentligvis så lite at jeg slipper å deffe vekk en 8-12 kg fett etter 1-2 år.

Angående broren min så skal jeg si meg enig i det du nevnte først ;D

8kg fett er ikke mye på 2 år, sammenlignet med muskelmassen du kan bygge opp på den tiden. :)

Og jeg er som du vet enig med de over her som nevner markløft og knebøy. Har du prøvd frontbøy? Det er ofte lettere å få til for nybegynnere.

Neida 8kg på 2 år er ikke gale i det hele tatt. Det Ideelle for meg hadde vært å legge på meg enda mindre fett enn det over 2 år. Men ikke sikkert jeg klarer det uten å ta en deff underveis  :P Men skal ihvertfal forsøke meg på det.

Ikke hvert borti frontbøy nei.  :P Synes det ser enda vanskeligere ut, hehe.
tar bare å kjører beinpress og lårbøy noen uker nå, og så bytter jeg det ut etter at jeg har fått gått igjennom teknikken med broren min om noen uker.

 :P Som jeg sa litt lenger oppe. Et par uker uten markløft. Og beinpress istedenfor
 knebøy har nok ikke veldig mye betydning i det store og hele.

haha, da må du ha vært ekstrem tidligere!

anbefales vel 2,5-3g per kg fettfri masse i underskudd ja.
Ah, klarte ikke helt forstå om du prøvde være i underskudd, eller overskudd, men da henger jeg med! Men om du ligger i et lite overskudd (typ 500kcal) skal du klare å legge på deg muskelmasse uten å dra på deg så mye fett i samme slengen, med forbehold om at du trener tungt, hardt og riktig :)

ja, hvem andre enn han går rundt og vet/hukser/forteller at 1mg botulinumtoksin kan drepe ca 1500 tonn marsvin :P  ::)


Er også enig i at du burde ha inn bøy og mark i programmet dit, men om du ikke har noen som kan lære deg korrekt teknikk, kan du like godt drøye et par uker til så du får hjelp av din bror. Noen uker fra eller til har ikke så mye å si, viktigere at du lærer det korrekt fra begynnelsen av, så får du max utbytte og fremgang.

 :P Synes 500 kcal høres litt mye ut. Sånn som jeg ser det vil det føre til unødvendig mye fett på sikt. Prøver heller ligge på 150-300 kcal i overskudd i gjennomsnitt.

Morgenvekt: 69,6 kg  (10:20)
------------------------------------------

Kosthold:

Måltid 1:
5 knekkebrød /m smør og skinke 470 kcal
saft: 25 kcal

Måltid 2:
400 gram kyllingkjøttdeig: 610 kcal
Mais: 160 kcal
taco greier: 40 kcal
saft 25 kcal

Måltid 3:
400 gram kyllingkjøttdeig: 610 kcal
taco krydder: 30 kcal

Måltid 4:
5dl melk 190 kcal
 3 kapsler selojla 27 kcal

Måltid 5:
1 knekkebrød /m peanøttsmør 175 kcalorier

Totalt :
2262 kcal

-----------------------------------------------------
Styrketrening:

Chins:
12 x kroppsvekt minus 36 kg
10 x kroppsvekt minus 43 kg
7 x kroppsvekt minus 43 kg

Roing:
8x52 kg
10x43 kg
10x43 kg

Nedtrekk til bryst:
10 x 43
7  x 43
... og så blir jeg avbrutt i treningen av en fyr som komenterer at det er for lang avstand på det aparatet, at det vist nok ikke tar bra nok på ryggen.
"Er det noe feil med teknikken min" spør jeg.
 - neida, neida! (NEI, MEN SÅ HOLD KJEFT DA!)
 :P for en fjomp... 
Ble sånn 4-5 min pause på det sette  :(
10 x 43 kg

Beinpress:
12x109 kg
8x100 kg
10x 82 kg (failure)

 :P Satan så jævli den beinpressen e, skulle egentlig ta 1 sett til men var helt ødelagt i kroppen.  Klarte jo nesten ikke å ta på meg  buksen når jeg skiftet fordi jeg hadde problmer med å løfte beina høyt nok  :P

Lårbøy:
12x57kg
10x57kg
10x57 kg

----------------------------------------------------------------------
Kardio: 2 timer og 30 min gange

For lang avstand? Den skjønte jeg ikke :P


Suverent! Deilig å kjenne at man virkelig har trent!

Hvordan kan man ikke huske noe sånt!?

Det sete man sitter på var vist nok for langt tilbake i forhold til nedtrekken. Så man må dra litt skrått nedover.

Morgenvekt: 69.1 kg (11:20)
------------------------------------

Måltid 1:
10 knekkebrød /m peanøttsmør 1400 kcal
7 dl melk 266 kcalorier

Måltid 2:
noe kylling suppe aktige greier: tipper 375 kcalorier
400 g karbonade deig   520 kcalorier
3 kapsler seljolje 27 kcal
Måltid 3:
8 dl melk 304 kcal
3 knekkebrød /m peanøttsmør 420

Drikke:
Saft:
160 kcalorier


Totalt:
3472 kcalorier

----------------------------------------------------
 ;D Endelig gikk 90 kg opp på benken i dag! var *aen meg på tide  :P. Tviler dog veldig veldig på at jeg klarer 100 kg innen 8 april, var nok en smule optimistiskt. Kansje 95 kg om jeg er heldig.



----------------------------------------------------

Styrketrening:
Benkpress
7x70
8x60 (tror eg)
7x50

Benken var helt grei, hadde håpet jeg skulle komme meg opp på 9 reps.

Skråbenk /m hantler
3x40
4x30
6x25

Dips
5xkroppsvekt
5 x kroppsvekt – 23 kg
5 x kroppsvekt – 30 kg

Flies
7x54 kg
11 x 40 kg
8 x 40

Skulderpress (maskin)

5x51
6x43
7x34

Triceps greie
14x34 (kunne tatt flere)
5x43
9x34    Ops… skulle bare ta 2 sett. Glemte meg.

”magetrener” (maskin)
12x43 kg (kunne tatt flere)
8x50 kg
7x50 kg



Skikkelig dårlig økt!  Spesielt skulderpressen var latterlig dårlig. Håper det blir bedre til neste gang.

--------------------------------------
Kardio: 2 timer og 30 min gange

Morgen vekt: 69,7 (ca klokken 12:00)
----------------------------------------------
Kosthold:Måltid 1:
200 g havregryn = 730 kcalorier
3 ts sukker =  60 kcal (tror jeg)
1 liter melk = 380 kcal
peanøttsmør = 680 kcal     ;D bare måtte!

Måltid 2:
sjokolade = 428 kcal (tror jeg)

Måltid 3:
400 g karbonade deig 544 kcalorier
3 kapsler selolje 27 kcalorier

Drikke:
saft 150 kcalorier


Totalt: 2991 kcal
-----------------------------------------------------

Kardio: ca 1 time og 45 min gange

---- redigerer innlegget utover dagen

åssen får du råd til så mye mat?  :D ???

hehe, er da ikke så veldig mye mat synes jeg  :P Og er nok ikke eg som betaler heller ;), men blir jo ganske billige middager som regel. Går mye i kyllingkjøttdeig f. eks. Koster jo kun 20 kr pr. pakke   ;D

Morgenvekt: 69,6 kg  (9.10)  <--- er 200 gram opp på litt over en månde. Men jeg merker at jeg holder mye mindre vann nå enn jeg gjorde på 69,4 kg. Så synes vektoppgangen har vært veldig bra sånn som jeg ser det.
----------------------------------------------------------------------------------

Kosthold:
Måltid 1:
3 skiver /m smør og skinke = ca. 360 kcalorier

Måltid 2:
Karbonadedeig 400g = 540 kcalorier

Måltid 3:
3 skiver /m peanøttsmør = ca 560 kcalorier

måltid 4:
3 knekkrbød /m peanøttsmør = 420 kcalorier

Måltid 5:
7 egg = 520 kcalorier

Måltid 6:
1 ss peanøttsmør = 140 kcalorier  (sikkert noe sånt :P)
1 liter melk = 380 kcalorier
3 kapsler selj olje = 27 kcalorier

Drikke:
saft = ca 100 kcalorier

Totalt: 3047 kcalorier
-----------------------------
Styrketrening:

Chins:
9x kropssvekt - 30 kg
7x kroppsvekt -36 kg
7 x kroppsvekt -43 kg

Roing:
12 x52 kg
8x 52 kg
10 x 43 kg

Nedtrekk (bredt grep):
8 x 52 kg
10 x 43 kg
7  x 43 kg

Knebøy:
7 x 60 kg
6 x 60 kg
kjente knærene mine ikke likte det her helt. Gikk over til beinpress.

8 x 109 kg
10 x 100 kg

-------------------------------
Kardio:
2 timer og 30 min gange

i see. begynt å spise mye selv, foreldra får ta restene :)

 ;D da spiser du ikke nok. Når jeg har spist meg mett så er det ingen rester igjen(skryte skryte)!

haha skryteskryte  ::smile::
spiser også til jeg blir mett. driver å prøver å legge på meg, det er hardt, men faen som det er verdt det hvis du har planer om å bli større  :P

Fredag 11 mars:
Morgen vekt: 69.1 kg (12:30)

----------------------------------------------

Kosthold:Måltid 1:
yoghurt  150 kcal

Måltid 2:
400 g karbonade deig /m taco krydder etc = 555 kcal

Måltid 3:
Pakke kjeks = 1020 kcalorier
stratos = 270 kcalorier
1 melon = 100 kcalorier (?)
Måltid 4:
200 g havregryn = 730 kcalorier
3 ts sukker = 60 kcal (tror eg)
4 dl melk = 152 kcalorier

Måltid 5:
22,5 g protein pulver = 85 kcalorier
3 kapsler selolje = 27 kcalorier

Drikke:
15 kcal  :P

Totat : 3164 kcalorier

-----------------------------------------------
Stykretrening:

Benkpress:
9x70 kg
7 x 60 kg
6x 55 kg

Skråbenk /m hantler:
11x30 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

Dips
8x kroppsvekt
7x kroppsvekt - 23 kg
7 x kroppsvekt - 30 kg

Flies:
7 x 54 kg
11 x 40 kg

stående Militærpress:
5x 42.5 kg     :P faen...
5x 37.5 kg
4x 32.5 kg
5x 27.5 kg
5x 25 kg

Triceps ting (har ikke giddet å finne navnet på øvelsen)
7x 43 kg
11 x 34 kg
11 x 34 kg

"mage trener" (maskin)
15 x 50 kg (kunne tatt et par reps til)
7 x 50 kg
6 (og en halv  :P) x 50 kg

--------------------------------------

Kardio: 2 timer og 35 min gange

For meg personlig så går heldigvis spisingen veldig greit (kansje fordi jeg ikke spiser så mye mere enn det jeg forbrenner)  :) Men husker i startfasen hvor jeg en dag lå på 1200 kcalorier totalt på slutten av dagen. Ikke sulten i det hele tatt og null appetitt. Hadde egentlig mest lyst å gå og legge meg, men følte meg nødt til å spise noe lunde anstendige mengder. Så dyttet ned 400 gram kyllingkjøttdeig og 8 knekkebrød.  :P Det var hardt det!
     Heldigvis hører sånne dager til sjeldenheten for meg. Om jeg måtte velge så hadde jeg heller vært skrubb sulten på slutten av dagen enn stapp mett. For det er faktisk ganske hardt å dytte ned mere mat enn man har lyst på.

skjønner, prøver selv å¨få i meg omtrent 3000 kalorier om dagen, noe som funker greit for meg :)

Morgenvekt: 69.3 kg (12:15)

-----------------------------------------

Kosthold:

Måltid 1:
6 knekkebrød /m peanøttsmør= 904 kcalorier
6 dl melk = 228 kcalorier

Måltid 2:
yoghurt 150 kcalorier

Måltid 3:
lasange 1500 kcalorier

Måltid 4:
lasange 900 kcalorier

Måltid 5:
1 øl 140 kcalorier
45 g protein pulver 180 kcalorier
3 kapsler selolje 27 kcal

drikke: 15 kcal
Totalt 4044 kcalorier  :P ble litt mye det...
--------------------------------------------------
 :-\ Fikk bare 5 timer søvn i natt. Syk irriterende med avisbud som ringer på alt for tidlig om morningen, og atpåtil lager hunden våres et helvetes leven. Var fast bestemt på å få nok søvn i dag.Kjenner fortsatt at det irriterer meg >:(.
 :P Neste gang han ringer på, blir siste.

Morgenvekt: 69,6 kg (16:00)
------------------------------------------

Kosthold:

Måltid 1:
yoghurt = 150 kcal

Måltid 2:
400 g kylling kjøttdeig  = 620 kcal
Mais/salat/tomat = 130 kcal

Måltid 3:
7 egg  =  550 kcalorier

Måltid 4:
1 yoghurt 150 kcal
8 knekkebrød /m skinke og agurk 600 kcal
3 kapsler selolje 27 kcal

Måltid 5:
200 g havregryn = 730 kcalorier
3 ts sukker = 60 kcal (tror eg)
4 dl melk = 152 kcalorier


Drikke:
saft = 150 kcalorier


Totalt  = 3319 kcalorier 

Morgenvekt: 70.7 kg   (16:00)

------------------------------------------

Kosthold:

Måtid 1:
400 g kylling kjøttideg =  665 kcalorier
Mais =100 kcal

Måltid 2:
3 skiver /m skinke og agurk = 300 kcalorier
Indisk kylling og linsesuppe =  184 kcalorier

Måltid 3:
3 skiver /m skinke og agurk = 330 kcalorier
22.5 g protein pulver = 85 kcalorier
3 kapsler /m selolje = 27 kcalorier

Måltid 4:
3 skiver /m skinke og agurk = 330 kcalorier

Drikke:
150 kcalorier

Totalt:
2146 kcalorier
--------------------------------------------

Styrketrening:

Chins:
9 x kroppsvekt -30kg
7 x  kroppsvekt - 36 kg
8 x kroppsvkt - 43 kg

Roing:
12 x 52 kg
9 x 52 kg
12 x 43 kg

Nedtrekk (bredt grep):
8 x 52kg
10 x 43 kg
9 x43 kg

Beinpress:
12 x 109 kg (lett)
12 x 109 kg
9 x 100 kg
9 x 91 kg (passe lett)

 :P veldig fornøyd med beinpressen. Kan se ut som det er litt framgang der. Følte  dog ikke at jeg fikk presset meg så hardt som jeg kunne gjort denne gangen, så mindre fornøyd med det.

Lårbøy:
7 x 64 kg
9 x 57 kg
8 x 57 kg
------------------------------------------------

KArdio:2 timer og 35 min gange

Tirsdag 15 mars:

Morgenvekt: 69.9 kg (15:40)
-----------------------------
Kosthold:

Måltid 1:
yoghurt = 150 kcal

Måltid 2:
400 g karbonadedeig = 530 kcal
mais/tomater/salat = 160 kcal

Måltid 3:
200 g havregryn = 730 kcal
4,5 dl melk = 171 kcal
3 ts sukker = 60 kcal (tror jeg)
2 dl juice = 72 kcal
Måltid 4:
3 skiver /m skinke = 300 kcal
22,5 g protein pulver = 85 kcal

Drikke:
saft =150 kcal


Totalt:
2408 kcal
--------------------------------------------------

Styrke trening:

Benkpress
8x 70 kg
7 x 60 kg
8 x 50 kg

Skråbenk /m hantler
12 x 30 kg (lett)
9  x 30 kg
8 x 30 kg

Dips
10 x kroppsvekt -23 kg
9 x kroppsvekt - 30 kg
7 x kroppsvekt - 30 kg

Flies
12 x 54 kg
8 x 54 kg

Militærpress
6 x 37,5 kg
7 x 30 kg
8 x 25 kg

Triceps (enda ikke giddet å finne ut hva øvelsen heter  :P)
8 x 43 kg
6 x 43 kg
11 x 34 kg

"magetrener"
10 x 57 kg
12 x 50 kg (lett)
7 x 50 kg
---------------------------------------------

Kardio: 2 timer og 25 min gange

Morgenvekt:69,9 kg  (17:00)
----------------------------
Kosthold

Måltid 1:
1 skive m peanøttsmør =  230 kcalorier

Måltid 2:
400g kyllinkjøtt           605 kcal

2 tomater                 
litt salat                    145 kcal
1 boks mais


Måltid 3:
150 g havregryn       550 kcal
2 ts sukker              40 kcal
3 dl melk                 115 kcal
4 kapsler selolje       36 kcal
2 dl juice                  72 kcal

Måltid 4:
3 egg = 270 kcal
3 skiver /m skinke 300 kcal
1 yoghurt 150 kcal
7 dl melk 266

Drikke:
saft = 160 kcal

Totalt (så langt) 2939 kcalorier


-------------------------------------

Kardio: 30 min gange

------redigerer innlegget utover dagen------