Treningsforum

Har spist det samme nå i ca. 2mnd, ble litt for mye mat, å lei av den, så vil prøve ut noe nytt.
Har prøvd noen slike programmer hvor du kan regne ut protein, fett og karbohydrater men får det ikke til, noen som kan gjøre det for meg?  ::smile::
Noen som synes det under ser bra ut? Bulker, 80kg, trener Stronglifts 5x5 3 dager i uka, vil ha 2g protein per kilo.

07:45 - kreatin, 2 børdskiver med peanøttsmør, 1 ss olivenolje, proteinshake
11:00 - 2 brødskiver med peanøttsmør, 1 frukt (banan, pære eller eple), 0,5L melk
15:00 - Varierer, mye fisk og kylling og vann/melk
17:00 [1t før trening] - 2 brødskiver med makrell i tomat, ca 0,5L melk
18:00 - Drikker 1l vann på treninga
19:00 [etter trening] -  1/2 boks cottage cheese, 1 banan, proteinshake
22:00 - 100g havregryn med rosiner, litt nøtter

Ingen ?

Har en del å si hvor høy du er da, forresten. : P

Personlig syns jeg med første øyekast at du kanskje har basert deg litt vel mye på fett.

Ville også lagt til/byttet ut litt havregryn med en shake til kvelds.

Jeg er utrolig dårlig på å regne ut sammensetning, så tror noen andre får ta seg av dèt. :c

Takk for innspill :)
Dropper nøtter og havregryn til kvelds, noe annet?

160 kg proteiner om dagen? =)

Må ha så mye for å bygge muskel vettu ;) 160g *

Har lasta ned mat på data 5.1, men skjønner meg ikke på det :P
Noen som kan regne ut hvor mange g protein, karb og fett? Belønnes med honnør.

: D

Si i fra om du får til å legge til proteinpulver som matvare...

Aaaanyway, kan bytte PC og se hva jeg får til.

Hvis jeg var deg, hadde jeg ikke brydd meg om fordelingen mellom karbs, fett og protein. Det viktigste er antall kalorier totalt og mengde protein.

Hva du spiser til middag vet jeg ikke hvor mye er, så det tok jeg ikke med i beregningen.
Jeg gikk også ut fra at det er grovt brød og lettmelk, samt at du bruker 30g protein i shakene dine som du blander med vann.

Da får jeg 2700, ikke inkludert middag.
Fordelt på ;
163g protein
100g fett
264g karbo.

Ca noe slikt.
Men som sagt, det er uten middag.

Takk, settes pris på! :)

Men blir litt mye fett?

Jo, blir kanskje litt mye.
Vet fremdeles ikke hvor tungt eller høy du er, men 1g per kilo duger.

Er 80kg, det står i førstepost. Målte meg nå, er ca. 182 cm høy, trodde jeg var høyere, men som sagt målte jeg ikke nøyaktig :P

Hva kan jeg ta bort for å bli kvitt noen g fett? :D

Peanøttsmøret så klart.

Er det mye proteiner i det ja?

Noe annet, droppe shake på morran og tar det på før trening /kvelden heller?

Hva faen? : p
Det er fett vi snakker om.
Ser ikke hvorfor du skal droppe en shake da. Dropp heller peanøttsmørret eller et par skiver fordelt på dagen om du MÅ ha det.

Må ikke ha det, føler bare at jeg trenger forandring på skiva :P
Blir vel å fortsette med kyllingskinke da :)

Vel, fjern olivenolja da.
Og ta èi skive med peanøttsmør, omså.

Mulig det da blir litt lite mat.

Hei :) hvis jeg var deg ville jeg kanskje byttet ut brødskivene på starten av dagen med havregrøt i stedet for porsjonen på kvelden . Ta heller en skje Peanuttsmør på grøten og skift det ut med annet pålegg dersom du spiser såpass mange brødmåltider . Prøv avokado som smør og heller ha litt skinke , salat og litt paprika på skiva . Utrolig godt og mettende . På kvelden er det godt med et lett måltid , mager vaniljekesam med valnøtter og eple er undervurdert :-)