|
Tittel: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 06. februar 2011, 20:29 DIETT OG NYTT TRENINGSPROGRAM
Mandag 7. Januar blir det pangstart med diett og treningsprogram. mitt utgangspunkt; Jente - 18år - 162cm - nåværende vekt 54kg - trent snart et halvt år har tidligere vært veldig kraftig, gikk ned da jeg la om kostholdet. mine mål er ikke veldig høye, har kun et ønske om å ha en stram og veltrent figur, og kunne trives med kroppen min - noe jeg aldri tidligere har klart. merker fin fremgang på det halve året jeg har trent, selvom dette ikke har vært veldig seriøst før de siste månedene. føler fotsatt at jeg har en del igjen og gjøre, litt lavere fettprosent og mer markering, men ingen planer om å bli stor. ikke trent noe før jeg begynte med styrke for ca 5 mnd siden, men allerede hektet! treningen gir meg så mye positivt, og har absolutt ingen planer om å slutte ! Min tidligere trening og kostholdsplan har kort fortalt gått slik; veldig ensidig og kjedelig kosthold, alt for lite kjøtt og mineraler.ca 1400-1600 kcal daglig. må kanskje fortelle at grunnen til lavt kcal innhold er pga min tidligere overvekt, som førte til spiseforstyrrelser og problemer med selvbildet. Har siden det slitt veldig med redsel for å legge på meg og gå tilbake der jeg var. treningen mandag - rygg, biceps tirsdag - bryst, triceps & skuldre onsdag - ben, mage torsdag - rygg, biceps fredag - bryst, triceps & skuldre lørdag - ben, mage i tillegg til styrken hadde jeg 60-90 minutter kardio, hver gang Dette programmet har jeg vel hatt i nærmere 3mnd nå. resultatet var vel at jeg fikk i meg alt for lite av det jeg trengte via kostholdet, så jeg ble fort tappet for energi, og hadde ingenting og gi verken på trening eller andre steder. de siste ukene har jeg vært konstant sliten, så fikk hjelp av veldig flott PT med diett og treningsprogram. starter fra og med i morgen, gleder meg! Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 07. februar 2011, 21:05 Da var dag 1 så godt som overstått!
Dagens trening skuldre og triceps ca 10 minutter oppvarming på mølla, rask gange med full stigning. skuldre sittende press foran med stang 4x12 arnold press med hantler 3x12 stående sidehev 3x12 fronthev med hantler 2x12 bakside skulder i kabel 3x12 triceps nedpress i kabel med rett stang 3x12 franskpress med hantler 3x12 dips 4x10 nedpress i kabel med tau 3x10 cardio 45 minutter RPM spinning 10 minutter spurt intervall Dagens mat ( som for øvrig kommer til å gå mye i det samme pga dietten ) frokost havregryn 50g blåbær 60g cottage cheese 40g blandet sammen med litt kanel, mmm brunsj laks 100g fullkornsris ( ferdigkokt ) 40g brokkoli kokt 100g lunsj agurk 45g salat 40g paprika rød 40g tomat 95g kyllingfilet 78g før trening ON whey protein 21g skummet melk 200g eple 105g etter trening cottage cheese 40g kokt skinke 50g fullkornris ( ferdigkokt ) 80g rosiner 22g blandes sammen. var litt skeptisk til dette, men godt var det ! kveldsmat ( som nå er i ferd med å bli laget ) brokkoli 50g gulrot 65g kyllingfilet 120g løk 21g vita optimal ( olje ) 11g stekes sammen i en wok ! får vel slenge med litt triceps, siden det stod på dagens treningsøkt; Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 09. februar 2011, 20:53 dag 2 på diett med nytt treningsprogram!
hadde dårlig tid i går, så fikk ikke logget det da dagens trening rygg ( og egentlig mage, men dette rakk jeg ikke ) rygg nedtrekk bredt grep 4x12 nedtrekk smalt grep 3x12 sittende roing, bredt grep 3x12 sittende roing, smalt grep 3x12 skulle egentlig også kjørt rygghev, men står over, pga overbelastning i korsrygg cardio 45 minutter pulsspinn kjedelig med dårlig tid til trening, men men. dagens mat frokost havregryn 50g blåbær 60g cottage cheese 40g brunsj laks 100g fullkornsris ( ferdigkokt ) 40g brokkoli kokt 100g lunsj agurk 45g salat 40g paprika rød 40g tomat 95g kyllingfilet 78g før trening ON whey protein 21g skummet melk 200g eple 105g etter trening cottage cheese 40g kokt skinke 50g fullkornris ( ferdigkokt ) 80g rosiner 22g kveldsmat wokmix gønnsaker 200g kyllingfilet 120g løk 21g vita optimal ( olje ) 11g ble tricepsbilde i går, da må det jo bli rygg nå; Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: OerikO på 09. februar 2011, 20:58 Veldig bra form :D
Her skal det følges med;) Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 09. februar 2011, 21:15 Veldig bra form :D Her skal det følges med;) tusen takk, hyggelig ! ;D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: Gundersen™ på 09. februar 2011, 21:24 Velkommen til forumet skal du være!
Det slo meg at du trener veldig mye, men det står samtidig at du har fulgt dette programmet over lengre tid. Jeg håper du klarer å holde oppe motivasjonen, og at du klarer å hente deg inn mellom øktene. Du får ha lykke til med målsettingen(e) dine! :) Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 09. februar 2011, 21:30 Velkommen til forumet skal du være! Det slo meg at du trener veldig mye, men det står samtidig at du har fulgt dette programmet over lengre tid. Jeg håper du klarer å holde oppe motivasjonen, og at du klarer å hente deg inn mellom øktene. Du får ha lykke til med målsettingen(e) dine! :) takk! jeg trener jo en del, nå har jeg nettopp startet nytt program, men det gamle jeg har skrevet opp fulgte jeg vel ca 3 mnd tenker jeg. før dette har det bare vært 2 mnd med litt trening her og der når jeg følte for det egentlig, mye unnasluntring, og dårlig kosthold. så er nå i det siste det har slått til for fullt ! :) ja, håper indelig jeg også! og tusen takk for det, skal prøve alt jeg kan, hehe :D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: AndréM på 09. februar 2011, 21:33 Resultat av hardt arbeid, både på trening og hjemme med kosthold! Fantastisk form, elegant skulderparti som går ut i fine armer.
Dette må jeg følge med på! :) Lykke til med målene dine, og kanskje vi ser deg i fitness en dag! ;D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 09. februar 2011, 21:44 Resultat av hardt arbeid, både på trening og hjemme med kosthold! Fantastisk form, elegant skulderparti som går ut i fine armer. Dette må jeg følge med på! :) Lykke til med målene dine, og kanskje vi ser deg i fitness en dag! ;D ah, tusen takk, så utrolig hyggelig med positive tilbakemeldinger ;D jo takk for det! men tror nok aldri kroppen min kommer til å bli noen fitness-kropp, men jeg skal i hvertfall prøve å gjøre det beste ut av det og komme i sommer-form i det minste! :D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: AndréM på 09. februar 2011, 21:52 ah, tusen takk, så utrolig hyggelig med positive tilbakemeldinger ;D Aldri finnes ikke i min ordbok ;) Setter du viljen til, så er alt mulig. Du har fått mye fin muskulatur og definisjon på bare et halvt år. Tenk om 2 år? Sommer-form tror jeg ikke er noe problem med god innstiling, som du allerede har ;) Kos deg med trening og god sunn mat :8):jo takk for det! men tror nok aldri kroppen min kommer til å bli noen fitness-kropp, men jeg skal i hvertfall prøve å gjøre det beste ut av det og komme i sommer-form i det minste! :D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 09. februar 2011, 22:03 Aldri finnes ikke i min ordbok ;) Setter du viljen til, så er alt mulig. Du har fått mye fin muskulatur og definisjon på bare et halvt år. Tenk om 2 år? Sommer-form tror jeg ikke er noe problem med god innstiling, som du allerede har ;) Kos deg med trening og god sunn mat :8): vi får nå se på det da ::) hehe, takk :D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: RobinBerget på 09. februar 2011, 22:08 Noe av det bedre jeg har sett her inne ! fine og markerte muskler, keep it going :D
Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 09. februar 2011, 22:40 dag 3
skulle egentlig vært "styrkefri" og ren cardio dag om lysten er der, men rakk jo ikke mage i går, så slengte den inn i dag i stedet for. mage er noe jeg VIRKELIG trenger og fikse på! dagens trening mage er vel ikke så mye og skrive på akkurat dette da, blir veldig mye forskjellig crunsj på ball 3x15 skrå magemuskler, medisinball 3x40 liggende benhev med løft 4x20 pilatesøvelse 3x20 cardio 20 minutter løping ( 10,5 km/t ) 20 minutter ellipse ( level 12 ) orket desverre ikke mer i dag, kroppen var helt død, har bare sovet 3,5 timer i natt.. dagens mat frokost frokost havregryn 50g blåbær 60g tomt for cottage cheese, krise ! brunsj laks 100g fullkornsris ( ferdigkokt ) 40g brokkoli kokt 100g lunsj agurk 45g salat 40g paprika rød 40g tomat 95g kyllingfilet 78g før trening ON whey protein 21g med vann i dag, huff eple 130g etter trening cottage cheese 80g fullkornris ( ferdigkokt ) 80g rosiner 22g kveldsmat wokmix gønnsaker 200g kyllingfilet 120g løk 21g vita optimal ( olje ) 11g utenom cottage cheese 110g ble litt småsulten før jeg la meg kvier meg litt for denne, magen er vel den delen jeg liker absolutt minst av alt ved kroppen min; Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: OerikO på 09. februar 2011, 22:49 INGEN ting å kvie seg for! Definitivt pen mage:)
Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: AndréM på 09. februar 2011, 23:00 Enig der! Fin mage (tror ikke noe på at du har vært kraftig før ::huh2:: )
Husk å få deg nokk søvn, 3.5 time er ikke så mye akkurat :/ Du er flink å logge også, slik gjør at man oppnår målene sine! Og proteinpulver med vann er da ikke så ille ? >:D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 09. februar 2011, 23:29 Enig der! Fin mage (tror ikke noe på at du har vært kraftig før ::huh2:: ) Husk å få deg nokk søvn, 3.5 time er ikke så mye akkurat :/ Du er flink å logge også, slik gjør at man oppnår målene sine! Og proteinpulver med vann er da ikke så ille ? >:D hehe, tusen takk! :D men liker den desverre veldig lite :-\ har nok vært ganske så kraftig, 74kg på lille meg synes godt! har derfor også litt for mye hud på magen også synes jeg, heldigvis synes ikke dette så veldig godt annet enn når jeg sitter, men har hørt det strammes opp etterhvert, men at det henger litt etter pga rask vektreduksjon :) og når det gjelder proteinpulver i vann: nei, den var faktisk god! kjøpt ny nå som jeg begynte på diett, ON whey med vanilla ice cream, den var faktisk god! men den forrige jeg brukte fra dalblads med sjokoladesmak smakte helt forferdelig med vann! Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 10. februar 2011, 21:37 dag 4
har hatt veldig lite energi de siste ukene, er så kjedelig ! konstant sliten, litt blanding av overtrening og for lite søvn. huff, får sove masse i helgen og håpe på en knallform til neste uke dagens trening bein beincurl 4x10 knebøy 3x12 beinpress 3x15 legcurl 4x12 stiff legg 3x12 stående legger 4x20 cardio 45 min ellipse kort og kjedelig økt, lite cardio for meg som pleier og ha minst 60 minutter, og løpe en del. i hvertfall godt jeg har litt energi på begynnelsen av treningen så jeg får kjørt styrketreningen ordentlig! dagens mat agens mat frokost havregryn 40g havrekli 10g blåbær 60g cottage cheese 40g brunsj laks 100g fullkornsris ( ferdigkokt ) 40g brokkoli kokt 100g lunsj agurk 45g salat 40g paprika rød 40g tomat 90g kyllingfilet 100g før trening ON whey protein 21g skummet melk 200g eple 140g etter trening cottage cheese 80g fullkornris ( ferdigkokt ) 80g rosiner 22g kveldsmat wokmix gønnsaker 200g kyllingfilet 120g løk 40g vannkastanjer 140g mm, virkelig godt med ordentlig kveldsmat, er ingen gang på dagen maten smaker så godt som etter en lang dag i sliten kropp! Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: AndréM på 10. februar 2011, 21:44 Bein er hardt å trene med lite energi og kjedelig form :/
Du fikk gjort masse, jeg tror aldri jeg hadde greid 45 minutter kardio etter en beinøkt :p kanskje senere på kvelden (når det er en mulighet). Har du noe spesielt med karbohydrater før du trener? kanskje det går litt utover energien. Stå på! Dette greier du =) Litt ekstra søvn i helgen så er formen sikkert i hundre neste uke :D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 10. februar 2011, 21:52 Bein er hardt å trene med lite energi og kjedelig form :/ Du fikk gjort masse, jeg tror aldri jeg hadde greid 45 minutter kardio etter en beinøkt :p kanskje senere på kvelden (når det er en mulighet). Har du noe spesielt med karbohydrater før du trener? kanskje det går litt utover energien. Stå på! Dette greier du =) Litt ekstra søvn i helgen så er formen sikkert i hundre neste uke :D ja, utrolig kjedelig, og lite motiverende! huff jeg spiser jo lunsj bare noen timer før trening, + at jeg spiser et eple og drikker shaken min på vei til trening, så skal vel egentlig ikke være noen mangel på karb. men hvem vet, håper det kommer seg oppover igjen snart, så ja, skal sove godt i helgen og ta det rolig ::) Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 11. februar 2011, 20:08 dag 5
prøvde meg med en powernap hjemme før trening i dag, og var utrolig deilig! kjente at jeg endelig hadde litt ekstra energi tilbake, selvom det ikke var 100% så hjalp det mye å få slappet av litt først og ikke hoppe rett fra skolebenken og på trening! dagens trening bryst brystpress i maskin 3x12 kabelcross høyt 3x10 flies m/hantler i skråbenk 4x12 pullover 3x12 biceps bicepscurl med stang 3x10 bicepscurl med hantler i skråbenk 3x10 høy bicepscurl i kabler 3x12 føler meg passelig teit når jeg trener flexeøvelsen på biceps med fullt treningssenter , hehe.. cardio 45 minutter RPM spinning 50 minutter ellipse 9,40 km ( gjennomsnitt 10,94 km/t ) grei økt i dag, fikk hvertfall med meg litt cardio, så samvittigheten er på plass igjen dagens mat frokost havregryn 40g havrekli 10g blåbær 60g cottage cheese 40g brunsj laks 100g fullkornsris ( ferdigkokt ) 40g brokkoli kokt 100g lunsj agurk 45g salat 40g paprika rød 40g tomat 90g kyllingfilet 100g før trening ON whey protein 21g skummet melk 200g eple 110g etter trening cottage cheese 80g fullkornris ( ferdigkokt ) 80g rosiner 22g kommende kveldsmat wokmix gønnsaker 200g kyllingfilet 120g løk 40g ellers får jeg vel slenge på med et aldri så lite bicepsbilde: Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: AndréM på 11. februar 2011, 21:24 Hallo :)
Powernap er et magisk underverk, klarer man å holde seg til ca 20 minutter, før man går i dyb søvn så er det utrolig godt :D Du bruker mye bra øvelser, er ikke hver dag man ser jenter som tar kabelcross og pullovers, men ser man på resultatet skulle alle gjort det! Definerte og fine biceps, tror mange jenter som missuner deg :-X Du skal føle deg teit når du flexer i kabler. Hvis noen glor, så er det fordi de ønsker å ha armene dine ::biggrin:: 45 minutter spinning og 50 minutter ellipse... finner ikke ord, annet en motiverende! Ha en god helg, sov mye og hvil deg, overtrening er en skummel ting ::dry:: Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 11. februar 2011, 23:28 Hallo :) Powernap er et magisk underverk, klarer man å holde seg til ca 20 minutter, før man går i dyb søvn så er det utrolig godt :D Du bruker mye bra øvelser, er ikke hver dag man ser jenter som tar kabelcross og pullovers, men ser man på resultatet skulle alle gjort det! Definerte og fine biceps, tror mange jenter som missuner deg :-X Du skal føle deg teit når du flexer i kabler. Hvis noen glor, så er det fordi de ønsker å ha armene dine ::biggrin:: 45 minutter spinning og 50 minutter ellipse... finner ikke ord, annet en motiverende! Ha en god helg, sov mye og hvil deg, overtrening er en skummel ting ::dry:: tusen takk for hyggelige ord, kjenner at mye av motivasjonen min faktisk kommer av nettopp slike positive kommentarer! føler jo selv at jeg aldri kommer noen vei med treningen, er ikke like lett og se ting selv. men jeg trives med treningen uansett hvordan fremgangen måtte gå, men selvfølgelig er det jo et pluss om jeg hadde klart og forbedre ting litt ;D jepp, helg med god søvn og god mat, så ny uke - nye muligheter :D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 12. februar 2011, 22:59 dag 6
deilig å få sove litt lengre i dag, kjente jeg var veldig klar for ukens siste lille treningsøkt! dagens trening mage kabel nedtrekk med tau 3x15 crunsj med ball 3x15 benhev på flatbenk 4x20 pilates 4x20 cardio rakk ikke kick-box i dag :'( men ble 90 minutter spinning! dagens mat ble veeeldig urutinert, men hallo, det er faktisk lørdag! frokost havregryn 40g havrekli 10g blåbær 70g under trening ON whey protein 21g etter trening dalblads proteinsjokolade 80g SWEBAR med pepperkakesmak, himmelsk!! mellommåltid potetlompe 35g kesam 17g kokt skinke 40g avokado 100g middag wokmix gønnsaker 250g kyllingfilet 150g løk 50g bønnespirer 180g vannkastanjer 200g wok saus, spicy 60g kveldskos hjemmelaget kalorifattig sjokolademousse laget av kun piskede eggehvitter, sukrin og kakaopulver ahh, deilig og bli ordentlig god og mett i dag! tenkte å ta tidlig kvelden i dag, sove leenge og slappe av og kose meg i morgen :D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: loft på 12. februar 2011, 23:01 bra mat! :D
Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 12. februar 2011, 23:08 Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: Batistuta på 12. februar 2011, 23:48 Hei:) Jeg må bare si at jeg er skikkelig imponert over resultatene dine, det er så stilig med jenter med muskler. Skal følge med videre her.
Hvor trener du? Trener du i en styrkeløftklubb, eller trener du på et treningssenter? Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 12. februar 2011, 23:59 Hei:) Jeg må bare si at jeg er skikkelig imponert over resultatene dine, det er så stilig med jenter med muskler. Skal følge med videre her. Hvor trener du? Trener du i en styrkeløftklubb, eller trener du på et treningssenter? tusen takk :D jeg trener bare vanlig på treningssenter :) Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 13. februar 2011, 22:09 dag 7
ahh, i dag har jeg sovet suuuperlenge og godt! fy søren så herlig. resten av dagen har jeg bare slappet heelt av og fikset klar litt mat til uken så jeg slepper å styre så fælt med det hver kveld! Lagde også noen såkalt, kalorifattige polarbrød, ubeskrivelig gode! treningsfri :8): dagens mat frokost sov lenge, så ble kun 2 kopper grønn te i dag lunsj gulrøtter 200g laks 50g middag hjemmelagde polarbrød 3stk brunost 25g blåbærsyltetøy 25g stekt champignon 150g ovnsbakt squash 300g polarbrødene var faktisk supergode synes jeg! ble jo mer protein-polarbrød da nesten. næringsinnhold for 3 stk; kcal 207 protein 35,34g karb 6,76g fett 4,27g ;D kveldsmat tomatsuppe med bønner Q-skyr med kesam og druer til dessert METT!! vært en super avslappningsdag i dag, håper energien er på topp til trening i morgen! ;D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: loft på 13. februar 2011, 22:42 har du oppskrifta på polarbrødene?:D
Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 13. februar 2011, 23:14 har du oppskrifta på polarbrødene?:D selvfølgelig ;D veldig lite ingredienser og lett og lage! dette ble mine 3 "polarbrød". vil du ha fler er det bare å øke mengden; 3 eggehvitter (bruk gjerne hele egget for mer sunt fett) 90g kesam (evt. skyr, cottage cheese el.) 30g mandelmel Krydder (jeg brukte kun salt) Pisk eggehvitte hvit med litt salt (ikke altfor porøs), bland forsiktig inn resten. Smør en runding på bakepapir og inn i ovnen på 180 grader i ca 15-20 min. Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: AndréM på 14. februar 2011, 09:02 selvfølgelig ;D veldig lite ingredienser og lett og lage! dette ble mine 3 "polarbrød". vil du ha fler er det bare å øke mengden; 3 eggehvitter (bruk gjerne hele egget for mer sunt fett) 90g kesam (evt. skyr, cottage cheese el.) 30g mandelmel Krydder (jeg brukte kun salt) Pisk eggehvitte hvit med litt salt (ikke altfor porøs), bland forsiktig inn resten. Smør en runding på bakepapir og inn i ovnen på 180 grader i ca 15-20 min. Dette må prøves! :D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 14. februar 2011, 22:57 dag 8
ny uke - nye treningmuligheter dagens trening energien begynner å komme seg sakte men sikkert opp igjen, herlig! så tok derfor og begynte uken med en herlig styrkeøkt, og ikke alt for mye cardio skuldre sittende press foran med stang 4x12 arnold press med hantler 3x11 stående sidehev 3x12 fronthev med hantler 2x10 bakside skuldre i apparat 3x12 triceps nedpress med stang 4x12 franskpress med hantler 3x12 dips 3x10 cardio 45 minutter RPM spinning dagens mat frokost havregryn 40g havrekli 10g blåbær 60g cottage cheese 40g brunsj laks 100g fullkornsris ( ferdigkokt ) 40g grønnsaksmix 200g lunsj agurk 50g gulrot 100g paprika 50g tomat 120g kyllingfilet 100g før trening ON whey protein 21g eple 140g etter trening cottage cheese 80g fullkornris ( ferdigkokt ) 80g rosiner 22g kveldsmat wokmix gønnsaker 300g kyllingfilet 125g løk 90g stekt sammen med tikka masala krydder, nam nam cottage cheese 100g blåbær 30g en liten dessert blandet sammen med et dryss kanel da venter bare senga og en god natt med søvn for min del! Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 15. februar 2011, 22:04 dag 9
dagens trening følte virkelig jeg fikk trent ordentlig i dag for første gang på lenge! litt mye skravling også selvfølgelig, jeg kommer meg jo aldri hjem igjen fra trening, hehe.. rygg nedtrekk med bredt grep 4x12 nedtrekk med smalt grep 3x12 kabelroing med bredt grep 3x12 chins med hjelp 3x5 rygghev drøyer jeg enda litt med, pga plager med korsryggen mage skrå mage med medisinball 3x20 crunsj på ball 4x20 pilates øvelse 3x20 benhev på flatbenk 4x20 cardio 45 minutter løping - uten stopp! 8km :D hastighet fra 10,5 - 11 km/t dagens mat frokost havregryn 40g havrekli 10g blåbær 60g cottage cheese 40g brunsj laks 100g fullkornsris ( ferdigkokt ) 40g grønnsaksmix 200g lunsj agurk 50g gulrot 100g paprika 50g tomat 120g kyllingfilet 100g før trening ON whey protein 21g eple 140g etter trening cottage cheese 40g fullkornris ( ferdigkokt ) 80g rosiner 22g kokt skinke 50g kveldsmat tikka masala ! kylling 100g + div grønnsaker og ris hjelp! jeg er tom for kylling.. kriiiise, nå må det bli svensketur så fort som mulig! et par bilder av dagens rygg får kommemed da, inlegg er alltid kjedelig uten bilder; Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: Batistuta på 15. februar 2011, 23:48 Vet du ca hvor mange kcal du ligger på om dagen? Jeg bor forresten i Moss og er i Sverige rundt en gang i måneden, vil anbefale deg å kjøpe med kalkunbryst og minokeso også, når du er i Sverige :) Minikeso er cottage cheese, med 1,5%fett og det smaker bedre enn den norske, sitter og spiser det nå ;) Har du forresten et treningsenter å anbefale, jeg vurderer å skifte treningssenter eller starte i en styrkeløft klubb. Har du noen forslag? ( Regner med at du bor i Østfold, med tanke på Sverige tur).
Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 16. februar 2011, 00:45 Vet du ca hvor mange kcal du ligger på om dagen? Jeg bor forresten i Moss og er i Sverige rundt en gang i måneden, vil anbefale deg å kjøpe med kalkunbryst og minokeso også, når du er i Sverige :) Minikeso er cottage cheese, med 1,5%fett og det smaker bedre enn den norske, sitter og spiser det nå ;) Har du forresten et treningsenter å anbefale, jeg vurderer å skifte treningssenter eller starte i en styrkeløft klubb. Har du noen forslag? ( Regner med at du bor i Østfold, med tanke på Sverige tur). Jeg ligger på ca 1600 kcal om dagen. Ja! cottage cheesen fra sverige er mye bedre, må huske og kjøpe med det også! hehe. Om du bor i Moss og vurderer styrkeløfterklubb ville jeg vel først og fremst anbefalt Moss SIK da, ( siden det er det nærmeste og eneste jeg har hørt om fra Moss ). Kjenner et par som går/har gått der og er veldig fornøyde i allefall. Ellers treningssentere i moss er jeg ikke veldig oppdatert på, de har jo en del forskjellige studioer vet jeg, så det er vel litt og velge mellom om du tenker på å bytte :) Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 16. februar 2011, 22:42 dag 10
litt mer sliten igjen i dag, men ble tidlig ferdig, så ble powernap etter trening, herlig! dagens trening styrkefri dag i dag, egentlig greit, kjennes ut som det trengtes også cardio 60 minutter ellipse ( 10,56km ) 10 minutter spurt intervall kort og godt dagens mat frokost havregryn 40g havrekli 10g blåbær 60g cottage cheese 40g brunsj laks 100g fullkornsris ( ferdigkokt ) 40g grønnsaksmix 200g før trening agurk 50g gulrot 100g paprika 50g tomat 120g kyllingfilet 100g etter trening ON whey protein 21g eple 140g ektra lettmelk 200g mellommåltid cottage cheese 40g fullkornris ( ferdigkokt ) 80g rosiner 22g kokt skinke 50g kveldsmat ovnsbakte tomater med tunfisk-fyll. utrolig godt! tomat 350g tunfisk 140g løk 30g lettmajones 20g ( + salt og sitronpepper ) nå gjenstår bare 1 kopp grønn te og tannpuss før jeg tar kvelden! Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 17. februar 2011, 22:23 dag 11
dagens trening gruer meg til å reise meg opp av senga i morgen allerede..hard økt i dag bein bencurl 4x12 knebøy 3x12 benpress 3x15 legcurl 4x12 legger stående 3x20 glemte bort hele stiff leggen i dag gitt cardio 45 min ellipse ( 7.7 km) såvidt jeg fikk pint bena til å gå rundt dagens mat frokost havregryn 40g havrekli 10g blåbær 60g cottage cheese 40g brunsj laks 100g fullkornsris ( ferdigkokt ) 40g grønnsaksmix 200g før trening agurk 50g gulrot 100g paprika 50g tomat 120g kyllingfilet 100g etter trening ON whey protein 21g eple 140g mellommåltid cottage cheese 40g fullkornris ( ferdigkokt ) 80g rosiner 22g kokt skinke 50g kveldsmat karbonadedeig 100g squash 65g løk 50g sopp 135g bønner 120g Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: AndréM på 18. februar 2011, 10:30 dag 11 Kjempe økter du har! Stølhet er jo en kjempegod følelse, synes du ikke? ;)dagens trening gruer meg til å reise meg opp av senga i morgen allerede..hard økt i dag bein bencurl 4x12 knebøy 3x12 benpress 3x15 legcurl 4x12 legger stående 3x20 glemte bort hele stiff leggen i dag gitt cardio 45 min ellipse ( 7.7 km) såvidt jeg fikk pint bena til å gå rundt Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 18. februar 2011, 22:51 Kjempe økter du har! Stølhet er jo en kjempegod følelse, synes du ikke? ;) hehe, jo, herlig og kjenne at man har trent!! :D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 18. februar 2011, 23:26 dag 12
dagens trening bryst brystpress i maskin 3x12 kabelcross høyt 3x10 flies m/hantler i skråbenk 4x12 pullover 3x12 biceps bicepscurl med stang 3x10 bicepscurl med hantler i skråbenk 3x10 høy bicepscurl i kabler 3x12 cardio 45 minutter ellipse ( 7,6km ) 45 minutter RPM spinning dagens mat frokost havregryn 40g havrekli 10g blåbær 60g cottage cheese 40g brunsj laks 100g fullkornsris ( ferdigkokt ) 40g grønnsaksmix 200g før trening agurk 50g gulrot 100g paprika 50g tomat 120g kyllingfilet 100g etter trening ON whey protein 21g eple 140g mellommåltid cottage cheese 50g to kopper grønn te kveldsmat taco ;D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 20. februar 2011, 00:14 dag 13
huff, dagen i dag har ikke vært heelt etter dietten.. dagens trening ingen :( oslotur og shopping på formiddagen og bursdag senere.. dagens mat har vært kaotisk og lite rutinert! frokost eller dagens første måltid i allefall..( 15.00 ) en dalblads BREAKFIRST etterfulgt av en del timer shopping, t-bane og bilkjøring før det ble pølsespising, gelè, kjeks, fruktcoctail og alt for mye av alt egentlig.. så dagen i dag har gått i ALT for lite trening, ALT for mye kalorier, egentlig ikke bra i det hele tatt.. føler meg elendig! får trøste meg med at jeg fikk svidd av noen kroner på mye fint og i det minste har hatt min usunne dag i godt selskap! Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: AndréM på 20. februar 2011, 10:49 Det kan føles veldig på samvittigheten å ha en dag der du ikke følger dietten og ikke får trent, men kroppen har bare godt av å få slappet av :) spørs hvor mye avslappeing det har vært med shopping og mye kjøring ::)
Men hva vet jeg, shopping for meg er mer slitsomt enn å ha kardio ;D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 20. februar 2011, 14:27 Men hva vet jeg, shopping for meg er mer slitsomt enn å ha kardio ;D hehe, såpass ;D nei, er nok litt for mye hverdagsbasis til å bli sett på som trening for min del ! :D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 23. februar 2011, 19:01 i og med at det er vinterferie og jeg er på familiebesøk har dietten og treningsprogrammet
egentlig frafalt litt, så jeg får komme sterkere tilbake til en ny start etter ferien, men prøver å holde kostholdet så godt som mulig og få trent litt når jeg har tid og det passer ! tror kroppen min trenger en liten ferie også egentlig, så er vel bare greit! oooog 1 ting jeg gjerne ville dele da, siden jeg var tilbake med ny kroppsanalyse i dag! min forrige kroppsanalyse var den 28. desember, altså 8 uker siden. da så ting slik ut; vekt: 57kg - fettprosent: 21% muskelmasse 42kg Jeg satte meg et mål om at jeg ville gå ned i fettprosent, samt vedlikeholde muskelmasse, fordi jeg enda synes jeg hadde litt for mye fett, og ville bli mer markert og slank. I dag, 8 uker etter, tok jeg ny kroppsanalyse og kom ut med resultatene; nåværende vekt: 53kg - fettprosent - 15.7% ( !!! ) og fortsatt muskelmasse på 42kg Jeg ble helt lamslått! Jeg vet jo selvfølgelig at jeg har trent MYE og vært veldig bevisst over hva jeg har spist, men 5,3% ned i fettprosent på 8 uker uten å miste muskelmasse er jeg veldig stolt av! ahh, dette var ukens gladnyhet! nå er det bare litt finjustering igjen, for så å prøve å vedlikeholde dette når jeg blir fornøyd ( hvis jeg klarer ;D ) Her er også et par bilder tatt før dagens treningsøkt; Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: Oda på 23. februar 2011, 19:04 Gratulerer med strålende resultat ;D
Det skal du väre stolt av!! Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 23. februar 2011, 20:35 tusen takk! ;D
ja, er nok litt småstolt nå ::) Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: AndréM på 23. februar 2011, 20:38 Kjempebra jobbet :D Du har god grunn til å være stolt! Bildene sier alt, og tallene støtter resultatet! :) Skryt for innsats!!
Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: Batistuta på 26. februar 2011, 03:25 I forhold til å overspise på kvelden, så kan jeg anbefale deg å ha frosne grønnsaker i fryseren, og bare ta i mikroen eller gi de et kjapt oppkok i kjelen. Lite kalorier,hvis du først må spise. Jeg for min del, spiser proteinpudding som det siste måltidet. Det vil si at jeg tar kaseinprotein med en liten mengde med vann og blander som rakkern med skje i en skål, med et godt proteinpulver med sjokalade smak, smaker det sjokoladepudding. Dette metter vilt mye.
Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 26. februar 2011, 13:48 det er vel ca. akkurat dette jeg gjør på dietten også, siste måltid er wokkede grønnsaker og litt kylling,
og det hjelper jo litt, hvertfall for matbehovet, men har jo fortsatt et sykelig behov for søtt :( Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: jompa1 på 26. februar 2011, 13:58 Meget imponerende med tanke på at du har hatt så mange kilo på kroppen for bare kort tid siden!
Du har all grunn til å være stolt, fornøyd og trygg på din egen kropp! ;) Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 26. februar 2011, 14:24 tusen takk igjen for positive kommentarer :D
er vel det mest motiverende som finnes for min del! og selvfølgelig det å se litt fremgang ::) Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 28. februar 2011, 23:02 ahh, ubeskrivelig deilig å bli ferdig med vinterfeiren!
det har mildt sagt vært en sløv uke med alt for mye mat og godis. i dag var det tilbake til skole, diett og trening igjen - herlig! dagens styrkeøkt; skuldre og triceps cardio 40 min løping ( 7km ) 45 min RPM spinning deilig å få igang kroppen og beina igjen JA-maten har kommet tilbake igjen for fult, sett bortifra frokosten, som jeg faktisk ikke klarte og få i meg fordi jeg fortsatt var alt for mett fra søndagsmiddag! orker ikke skrive all maten, føler jeg allerede har logget ganske presist hva jeg spiser og hvor mye, så slenger heller inn næringsinnhold; ca 1300 kcal fordelt på 139g protein 120g karb 31g fett bilder kommer senere utover uken når jeg får kommet litt i form igjen :) Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 06. mars 2011, 01:56 følte nesten det var på tide å logge litt igjen da ::)
uken og treningen fra forrige gang har vel gått som normalt egentlig, sett bortifra i dag, som jeg ikke har fått trent siden jeg klarte og kjøre av veien big time i dag og ødelegge hele min kjære bestemor sin bil.. ellers har vel ting gått som normalt, og jeg tenkte og slenge med et aldri så lite bilde også, og siden jeg mottok min søte Victoria Secret bikini i posten i dag kan jeg jo like så greit legge opp dagens "bikiniform" Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 07. mars 2011, 21:24 dette ser rett og slett imponerende ut :)
her må det følges med! mål for 2011? Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 07. mars 2011, 21:30 tusen takk! ;D
hovedmålet mitt siden jeg startet treningen har bare vært og komme i form og få ned fettprosenten min et par hakk.. men jeg la mye energi og krefter inn i målet og fant ut at jeg faktisk fikk reslutater fortere enn jeg hadde regnet med, så målet mitt nå er vel ikke så mye mer ned i fettprosent, men heller å fortsette styrketreningen, få litt mer markert og vel-proposjonert kropp :) Hovermålet er selvfølgelig å kunne trives med kroppen min og se godt og veltrent ut, ikke noe mer eller mindre! selvom det ikke er bare bare og trives i egen kropp for min del ;D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 07. mars 2011, 21:40 tusen takk! ;D hovedmålet mitt siden jeg startet treningen har bare vært og komme i form og få ned fettprosenten min et par hakk.. men jeg la mye energi og krefter inn i målet og fant ut at jeg faktisk fikk reslutater fortere enn jeg hadde regnet med, så målet mitt nå er vel ikke så mye mer ned i fettprosent, men heller å fortsette styrketreningen, få litt mer markert og vel-proposjonert kropp :) Hovermålet er selvfølgelig å kunne trives med kroppen min og se godt og veltrent ut, ikke noe mer eller mindre! selvom det ikke er bare bare og trives i egen kropp for min del ;D da er du allerede godt på vei. Blir spennende å følge med. vi er vel alle enige her om at du kan trives godt med det du har oppnådd hittil. Lykke til videre :) Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 07. mars 2011, 21:46 åh, tusen takk, er jo så utrolig hyggelig og høre :D
Jeg skal fortsette å stå på for fult i allefall, så får man se hva tiden og treningen bringer ;D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 07. mars 2011, 22:21 da var både dagens treningsøkt ferdig, og kveldsmaten intatt !
skuldre og triceps i dag, etterfulgt av 20 min ellipse og 20 min løping har også funnet ut av hvordan jeg blir kvitt mitt desperate godtesug ! Dent OI det er vel ikke det beste å dytte i seg i mengder, men har hatt en pakke og tatt meg en i ny og ne de siste dagene, og har faktisk ikke hatt godtesug i det hele tatt! sukkerfrie og ikke mye kalorier i det heller, 43kcal per pakke, så det får gå ;D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: sstians på 08. mars 2011, 20:39 VELDIG bra form på deg! Synes du ser ut som om du er flink og strukturert med kostholdet og treningen din ::smile:: Magen din er ikke som du forestiller deg, for den er fin. Stå på og kjør stil uten hvil, så kommer du deg dit du vihl ;D
Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 08. mars 2011, 22:54 ahh, tusen takk :D ! varmer veldig, hehe :D
prøver jo å være flink, men å bli fornøyd og se resultater på en selv er ikke alltid like lett, men sålenge både tall og mennesker rundt bekrefter at det går rett vei er det bare full fres :D Dagen i dag stod opp 04.00 :o , frokost 04.30. har bare ett ord, sykt. siden jeg bor langt fra alt og alle, ikke har egen bil, og ødela bestemor sin på lørdag så måtte jeg ta til takke med å få sitte på med min kjære bestefar i dag! eneste ulempen ved det er at han begynner 05.00 på jobb... så flaks for meg at jeg har nøkkelkort til treninga, så det ble 1 time på mølla i dag førskolen! aldri i hele mitt liv vært så trøtt på skolen så kom meg heldigvis gjennom en kort skoledag og litt dupping av her og der, ned på trening igjen, så trene rygg og mage, så hjem og sove! ellers så har resten av dagen gått i lekser og mat, famtastisk spennende! men må like tidlig opp igjen i morgen/natt.. heldigivis siste dagen. wish me luck! natta, over og ut! Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: AndréM på 09. mars 2011, 15:34 Slitsomt å stå opp så tidlig hvis man ikke er vant til det ;/ Stå på videre :D
Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 12. mars 2011, 18:29 nedtur
Jeg er så ufattelig tung og sliten i kroppen om dagen. stod opp tidlig i dag og humøret og hjernen var så motivert for dagens kick-boxing, men det viste seg at kroppen absolutt ikke var. Det endte opp med null kick-box og heller en kort styrkeøkt på mage. snakket med treneren min og fikk beskjed om at jeg er overtrent og ikke burde trene noe kardio eller styrke annet enn lett på overkropp for en liten stund til kroppen og energien kommer seg igjen. ah, for en nedtur! null kardio .. jeg kommer til å føle at jeg legger på meg for hvert gram jeg spiser .. Men jeg kjenner jo selv også at kroppen nå trenger det, så jeg får bare ta en rolig periode å håpe at det kommer seg fort. hmm Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 16. mars 2011, 19:32 kort uke!
da var egentlig denne ukens lette trening ferdig. kjørt lett styrke på kun overkropp de 3 siste dagene for ikke å gjøre ting værre enn de er. spiste alt for mye i helgen, så de 3 siste dagene har jeg ligget på kun 1300 kcal. Men et lite spørsmål jeg har; siden jeg har jevnt ligget i ganske godt kcal-underskudd på dietten min, og jeg føler at jeg har gått ned nok i vekt og fettprosent, er det slik at vekten min vil gå fort opp igjen, hvis jeg legger meg på 2000 kcal daglig nå da? Har vel ligget på alt fra 1200-1800 kcal, ganske lavt den siste måneden. Er det slik at kroppen min da har blitt vant til dette og reagerer hvis jeg går tilbake til høyere inntak av kalorier? det jeg ønsker er vel å finne et kaloriinntak som bare holder vekten og fettprosenten stabil. er så redd for å gå opp disse kiloene og tilbake opp i fettprosent igjen ??? slenger med dagsformen også; Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: sstians på 16. mars 2011, 19:36 ahh, tusen takk :D ! varmer veldig, hehe :D prøver jo å være flink, men å bli fornøyd og se resultater på en selv er ikke alltid like lett, men sålenge både tall og mennesker rundt bekrefter at det går rett vei er det bare full fres :D En bedre verden med meningsfylte komplimenter :) Kjenner igjen det du skriver der.. Dagene er litt av og på, men da er det ekstra kult når det er synlig! Bånn gass! ;D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: Oda på 16. mars 2011, 19:51 Herregud, flott mage :bow:
Ang kalorier, hadde jeg vært deg hadde jeg gjort dette over litt tid. Øk forsiktig på kaloriene, kjenn og se på kroppen hvordan den reagerer. Ikke bry deg om vekt de første ukene, vi alle vet jo at vann kan utgjøre en enorm forskjell.. Du vet best hvordan kroppen føles og ser ut, føl deg forsiktig frem.. Lykke til :) Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 16. mars 2011, 20:04 Herregud, flott mage :bow: Ang kalorier, hadde jeg vært deg hadde jeg gjort dette over litt tid. Øk forsiktig på kaloriene, kjenn og se på kroppen hvordan den reagerer. Ikke bry deg om vekt de første ukene, vi alle vet jo at vann kan utgjøre en enorm forskjell.. Du vet best hvordan kroppen føles og ser ut, føl deg forsiktig frem.. Lykke til :) tusen takk!! og ikke minst i lige måde ;D så om jeg øker med 100 kcal i uken ca da, og finner ut hvor vekten begynner å stabilisere seg, hørtes det ut som et greit utgangspunk ? :D ja, dette vannet er alltid like gøy.. Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: Oda på 16. mars 2011, 20:11 tusen takk!! og ikke minst i lige måde ;D Det høres bra ut, jeg regner med at du i utgangspunktet også varierer litt etter aktivitetsnivået ditt? Da blir det jo fort mer enn 100kcal.. så om jeg øker med 100 kcal i uken ca da, og finner ut hvor vekten begynner å stabilisere seg, hørtes det ut som et greit utgangspunk ? :D ja, dette vannet er alltid like gøy.. Min erfaring er at om jeg har ligget veldig lavt en stund, har jeg gjort meg selv en bjørnetjeneste. Så jeg prøver å ALDRI ligge under 1500-1600kcal. Da dette lønner seg i lengden, med tanke på dette å gå opp når man spiser "normalt". Men vi alle er jo forskjellige, jeg går desverre fort opp :/ Ja dette vannet altså.. Jeg veier lett 3kg mer på kvelden enn på morran ;D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 16. mars 2011, 20:42 ja, aktivitetsnivået varierer veldig, styrken er nokså bra og blir jevnt utført, værre med kardio ::)
Hehe, ja,det jeg tenkte når jeg innså at jeg var litt i laveste laget.. vet jo selv også at kroppen min har veldig lett for å legge på seg, og jeg som nesten ikke er glad i usunn mat og godis heller fikk jo ikke akkurat noe mindre sug på dette med så lavt kalori-inntak !! :-X men får prøve meg sakte men sikkert frem og se hvordan det går ;D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: AD/HD på 17. mars 2011, 16:35 Veldig bra ;)
Legger igjen spor:P Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 20. mars 2011, 21:50 da var jeg hjemme igjen, etter en lang og hard tur i Hemsedal med masse snowboardkjøring!
så noen annen form for trening har det ikke blitt noe av denne helgen, men har til stor glede hvertfall klart og spise og drikke riktig heele helgen, selvom det har vært veldig mange fristelser ;D så med en sliten kropp og et stk. skadet haleben så tror jeg kroppen min er tilnærmet lik død, så for min del blir det tidlig kvelden på meg i dag, skal bli deilig ! håper alle andre også har hatt en super helg, og er klare for en ny uke med nye muligheter ;D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: lillejenta på 04. april 2011, 20:18 da var det lenge siden forrige loggføring merket jeg..
sånn blir det når man er overtrent og det blir lite og rolig trening som ikke er verdt og logge! I dag var jeg hos fastlegen for å sjekke opp litt, og kroppen min er enda langt fra bra, desverre. Trente 2 lette styrkeøkter forrige uke som gikk forholdsvis fint, så tenkte å prøve på noen stuslige lette på overkropp denne uken her også! Som trøst til meg selv i dag bestemte jeg meg for å ta litt vare på kroppen min, så da ble det en tur over fra drøbak til oscarsborg spa! Frisk frukt, massasje, boblebad ute i solen, badstu og masse kremer og hudprodukter, så i dag har jeg koset meg veldig! I tillegg er det skolefri i morgen, så da skal det soves lenge og en liten treningsøkt utover dagen og det er det! fantastisk start på uken i allefall ;D og siden formen er alt annet en bra, er ikke dette verdt og dele med bilder, så derfor får jeg heller dele litt med bilder av min ikke-så-aller-værst mandag ;D Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: Cube på 22. april 2011, 16:11 Ser utrolig bra ut dette lillejenta! :) Virker som du hadde det koslig i det boblebadet også ;D
* (si ifra om du vil at jeg skal fjerne bildet ^^, ) Ut ifra bildene spredt litt rundtom i loggen din virker det som om du er i kjempeform. Fortsett med de gode kostholdsvanene, treningsrutinene og alt deretter! ;D Kommer til å følge med videre her ;) Tittel: Sv: trenings- og bildelogg Skrevet av: treningssnabben på 24. april 2011, 20:39 spoooor :) flott kropp!
|