Treningsforum

Diskutèr denne artikkelen: http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040520_armprogram

Kanskje du kunne si noe om progresjon og om dette skal utføres 2 eller 1 gang per uke ?

Kjører armene en gang per uke.

Jeg så du hadde skrevet at programmet ikke passet for nybegynnere! Jeg har trent i 1år, vil du anbefale meg til å starte med det? Hvis ikke hvorfor?

Er det no svar å få eller?  :-\

Oi, beklager. Hvis du har trent i 1 år kan du prøve dette programmet.

Har trent i 6 mnder.. Hvor mange ganger i uken skal jeg kjøre det? 2-3 ?

Du bør vente med å kjøre dette programmet. Tren minst 1 år.

Hvor manger i uken bør jg kjøre dette programmet for å få bra resultat?

1 gang.

Push Down=Dips?

Nei. Pushdowns utføres i en kabelmaskin.

(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBPushdownHeavy.gif)

number1  PM

heh, hvor finner jeg nybegynner programmet? har aldrig trent før..  tengte jeg skulle starte.. er ikke dette siden for meg da? hadde vert fint med litt nybegynner tips osv.  ;D

Hvor gammel er du? Hvor seriøs er du? Hva er din vekt og styrke nå (er du sterk er du svak osv) Hvilket utstyr har du? (eller skal du trene på treningsenter? Anbefaler deg å si svarene på alle disse spørsmålene til stripie så legge ut treningsprogrammet han eventuelt gir deg her forumet for forbedringer vist det trengs :D  ::2thumbsup:: Kan jo og legge ut svara på spm i en egen post for å så spør om treningsprogram! Velkommen til forumet, lykke til med treningen :)

Ps nybegynner programmet du spørte etter er her:
Treningsprogram

Beinpress
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Sidehev
Franskpress
Crunch

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse.
Ta 2-3 oppvarmingssett på hver muskelgruppe
Skriv opp alle treningene i en dagbok: http://www.treningsforum.no/index.php?board=6
Bytt program etter cirka 3 måneder.


Anbefaler deg og å kikke på dette:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0

for å få max utnyttelse, kan det da lønne seg å kjøre 1. droppsett på hver triceps og biceps øvelse den siste uka bare for å fa slitt seg helt ut før hvileuka....
kanskje et sett med negativer på bic og tric den siste gangen også???

har ikke mulighet for å ta vanlig scott curl der jeg trener. men 1 arms skal gå greit...
kan jeg gjøre det??
eller er det noen andre øvelser jeg burde kjøre istedenfor....

er det noen om har testa programmet her egentlig? hvordan resultater fikk dere?

Det kan jo være en lurt å kjøre i litt ekstra på slutten, men her er også rep nivået så pass lavt og intensitet så høy at det er ikke mye du mer du klarer vil jeg tro. :) Kanskje ta noen forced reps. I så fall er det veldig viktig at du kjører sakte og strikte bevegelser i alle øvelsene - heller litt mindre vekter enn for mye slik at du ikke må jukse. Går vel greit å ta en arms i steden for scott.

hva slags konsekvenser får det hvis du prøver dette programmet før du har trent i 1 år?

Du kan bli skadet.

prøver igjen... er det noen som har testa dette programmet ennå....

hey jeg bare lurte på hva hammer curl er ?

Vanlige curler, men hold hånda som om du skulle slått med en hammer. Tommel opp.

Synes det er litt lite trening/øvelser på biceps/triceps.
Vet at det er forholdsvis små muskelgrupper, men synes ikke jeg blir sliten nok/får nok pump av dette programmet. Jeg gir alt i hvert sett, men like vel....?
Kjører jeg derimot 3 øvelser,-sittern`!
Er`e meg eller er jeg for u-......

Du kan kjøre 3 sett per øvelse hvis du ønsker det.

Du har tydeligvis problem med å ta deg skikkelig og helt ut, men forsøk å legg på ett sett til på alle øvelsene. Kjør strikt og gi deg når musklene gir seg. :)

Takk,-men jeg mente en øvelse til og ikke et sett.Tenkte eventuelt å kjøre tre øvelser a to sett.Det blir kanskje for mye å ta tre øvelser a tre sett,som jeg har pleid?

Ja, det skal nok gå helt fin det så lenge du finner øvelser som allerede ikke brukes.

fant aldri ut hvordan denne Hammer Curl øvelsen fønker.. hvordan?

er og en kar som liker å drikke meg nokså full et par ganger i uka, er dette veldig ødeleggende? :/ forklar litt er dere greie

edit: fant forresten et bilde av ei bitch som tar Hammer Curl
(http://www.betterbodz.com/bicep/one_arm_hammer_curl.jpg)

Har du noen tips for oss nybegynnere for å få store armer?
Eller er det bare og  ::food:: ::food:: ::food:: &  :weightlifter3: :knebøy: :markløft: :weightlifter_ :wheightlifter2: vanlig i noen måneder først?

Mvh Carl Oscar Raphaug

skal man kjøre BARE dette programmet i di 6 ukene? eller bør man kjøre et helkroppsprogram utenom?uten armøvelser da

selvfølgelig kjører du andre program å trener andre ting resten av uken. men pass på å ikke trene armene mer enn denne ene gangen i uken

Den største feil altfor mange gjør er at de fokuserer for mye på armene, og dette fører til lokal overtrening. Mine vokser best ved trening en gang i uken, eller helkroppsprogram 3 ganger i uken, hvor jeg ikke har en eneste armøvelse.

Jeg syns dette  virker veldig lite. Selv trener jeg 3-4 øvelser med 3 eller 4 sett på hver og rundt 10 reps.
Jeg kan ikke se for meg at jeg skal greie og bli noe særlig sliten på detteprøgrammet.
Virker mest som oppvarming jo.
Men fungerer det vil treningen bli mye lettere ville jo bli ferdig på en halv time.
Så jeg lurer på om det er noen som har kjørt dette programmet i en stund nå og har framgang.
Jeg syns det virker som et program for noen som skal trene hele kroppen på en dag.

 ???

Du har misforstått. Du kjører opptil 16 sett på biceps, noe som er overkill i mine øyne. Jeg kjører f.eks. rundt 10 sett på bryst. Dette er effektive arbeidssett det er snakk om. Oppvarming kommer i tillegg. Du skal kjøre strikt, hardt og tungt. Tyne ut det aller siste av muskelen.

Noen som har hatt fremgang med dette programmet? Fungerer det?

Heizan,tenkte å prøve 9 ukers programmet.Sliter litt med å finne øvelsen hammer curl.

jeg har hatt veldig go økning med dette programmet ... men jeg har brukt det 2-3 ganger i uken i stendenfor 1:P  hehehe men jeg ser tydlig økning i muskelvolum både med biceps og triceps

Hold hantelen som du holder en hantel og løft den opp som du gjør med vanlig bicepscurl. Og senk den selvsagt rolig ned igjen.

Hammercurl:

(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachioradialis/DBHammerCurl.gif)

IRONI? VIST DU DRIKKER DEG FULL TO GANGER I UKEN TRORK\JEG IKKE DU MERKER SÅ MYE FRAMGANG! PRØV MED EN GANG I UKEN DU. HAHAHAA

er det ok, og trene armene 2 ganger i uka, ell blir det for ofte??( tenker ikke i forbindelse med dette programmet, men generelt!)

det står at man bare skal gjøre det 1 gang i uka! er det skadelig om jeg gjør det øvelsene annenhver dag ca. i 9 uker?? :afro: svar snarest

Det er en grunn til at der står du skal ta det EN gang i uka. Ja det er skadelig. Du vil sannsynligvis pådra deg senebetennelser.

Less is more.. ikke alltid fult peis på en muskel som er best for vekst.

Funker det å dele opp programmet å ta biceps- delen sammen rygg og tricepsdelen sammen bryst? :)

Lurer på det samme.

hvordan er dips m/vekter?

Dips med vekter er når du fester et belte med vekter på rundt deg og utfører dips.

Et spørsmål: Er det bra økning i volum med dette programmet? Reps tallet var ikke så høyt da...

Hva mener du minimaSS? ;D

lurte på det samme som deg bare;)

Ok, jeg kjørte det i 3uker nå før jeg fikk en ryggskade, volumet mitt økte noen mm merket jeg, tok mål også da. Var 1cm større enn sist jeg målte, men husker ikke når det var.

Vurderer å prøve ut dette programmet, berre ein liten ting eg lurar på:

Pushdowns og pushdowns med tau... Er det det samme?

Ja, forskjellen er bare at pushdown med tau utføres med tau :P

Hvert interesant hvis Number1 kunne spleiset sammen alle disse "slik gjør du det" programmene til et treningsprogram. Kanskje kan du låne noen artikler fra ifrom som 9/10 av forumet her har lest...
Tror det mange kunne hatt bruk for et slikt;)

Hvorfor bør du ha trent 1 år for å begynne på dette programmet? ikke for å være bedreviter, men det høres jo relativt enkelt og greit ut?
er vant med og trene styrke hver dag, dvs triceps en dag og biceps dagen etter. har trent i ca 3 mnd nå, men visst du legger sammen all min styrketrening har jeg vel holdt på i overkant av et år, fordelt på ca 1 1/2.
Hva kan skje? :)

Skal man trene biceps og triceps på forskjellige dager?
Jeg har gått på idrettslinje og trent i et år serøst nå. Har alltid hørt at "antagonister" ikke skal trenes på samme dag hva mener dere?

Hva gjør du etter programmet og de to ukene med hviling? starter du da programmet på nytt eller hva gjør du?

Jeg trente de på samme dag, gikk helt fint det. Bare å ta pause dagen etter, så er du klar for resten av splitten din.


Nei, to totalt treningsfrie uker før du begynner med et nytt program. Dette programmet skal ikke trenes for ofte.

Hvordan kan 9 trenigns økter øke muskelmassen din så dramatisk i armene?
Er ikke det litt kort tid egentlig?

Med så intensiv trening til failure èn gang i uken, nok mat og restitusjon etter fullført program vil de bli en enklere oppgave for muskelen å øke i størrelse, ettersom dette blir en veldig variert og stor påkjenning iløpet av de 9ukene. Variasjon og pyramide settene er vel det som gjør dette programmet så unikt.

hvor mye større kan armene vokse på disse 9 ukene. jeg spiser mye mat og bruker kreatin. armene er 35 cm nå.

det er jo selvsagt individuelt på personer, men om du vil ha større armer bør du jo trene triceps, det er da du får volum på armene.
biceps er ikke akkurat den største muskelen på armen.

Det er her mange gjør feil, trener masse biceps men ingen triceps,
husk at triceps er 2/3 av overarmen, altså 66%, det er klart det er lettere å bygge volum om du bygger ut den største muskelen.

har noen hatt bra framgang me dette programet her?

Jeg prøvde det ut, men jeg hadde kanskje ikke lang nok treningsbakgrunn mht armene mine. Jeg hadde ikke drevet så god trening på dem. Så meningen med dette programmet er nok at du skal ha et godt treningsgrunnlag på armene før du setter i gang. For jeg merket nesten ikke fremgang. Det er min personlige mening, dratt ut fra egen erfaring=P  Men hvor gammel er du, hvor mye har du trent?

for min del er det litt rart, armene mine voks ikke skikkelig før jeg faktisk kuttet ut biceps, har 3-5 sett i uka, får nok trening gjennom ryggdag og markløft to ganger i uka. triceps kjører jeg som aldri før da.

Vokser når du sluttet å trene den? Den var litt spessiel.

må huske på at biceps faktisk blir brukt veldig mye når du trener øvelser du bruker armer på, da spesielt nedtrekk, chins, roing og slike ting.
problemet de fleste har med bicepsen sin, er at den er overtrent og ikke får tid til å restituere seg (vokse) , det viktigste er å spise riktig og trene "nok", men ikke for mye.
Mine armer har vokst siden jeg begynte å trene selvsagt, sakte men sikkert, men ikke så mye som nå når jeg faktisk ikke "overtrener" dem lenger.
Jeg trener mer triceps nå, som er 2/3 av overarmen (som jeg nevnte tidligere), og da vil jeg automatisk få mye mer størrelse på armen.
peaken på selve biceps får jeg av z-stang curl som jeg trener bare 3-5 set i uka.

Oja okey, jeg kjører bicepsen to ganger i uken, og det vil inkl. flere sett med curl med stang, og 5x5 med hantler. Pluss at jeg da kjører de andre øvelsene som inneholder litt biceps. Trener jeg den for mye da?

det kommer helt ann på, har du vondt i biceps? står du på stedet hvil? eller vokser den som bare rakkeren? Hver enkelt har en forskjellig restitusjonsevne, dette kommer genetisk og med kosten.
Føler du at du ikke har noen fremgang ville jeg trent mindre biceps, ikke mer.

Ja nei, den står vel ganske så "på stde hvil". Så hadde tenkt til å øke treningen litt jeg. Ettersom at fremgangen er minimal.  Men skal jeg gå ned til kun en gang i uken da? Synes det blir rart, men hvis det er eneste mulighet så?

ville faktisk konsentrert meg om andre muskelgrupper og heller gått ned i biceps, bruk tiden din på basisøvelsene knebøy, markløft og benkpress heller, dette er øvelser som trener større flater av kroppen din.
Og du må huske på at du skal ha vanskelig for å bygge 50 cm armer når du ikke klarer 80 kg i benkpress om du skjønner.
Ved å gjøre hele kroppen sterkere vil du automatisk også gjøre armene sterkere. 
Anbefaler at du trener mindre biceps, og vil du ha større armer, heller trener triceps som er mer "lettrent" da den er en større muskelgruppe.

Vet det er vanskelig å gjøre dette, da det virker litt unaturlig, men stol på meg, jeg tenkte også "tren mer biceps, så blir de større" hadde faktisk egen bicepsdag før, gjorde egentlig bare armene vondt verre.
Nå som jeg konsentrerer meg om basisøvelsene føler jeg virkelig at armene har kommet frem også.

klask på ett par set etter en lang ryggdag bare for å få peak, så skjønner du hva jeg mener.
Du vil virkelig merke at armene har fått kjørt seg om du tar markløft, chins, nedtrekk og slike øvelser på alvor.

Ja okey, jeg setter veldig pris på svarene dine, og jeg skal ta det til meg. For fremgangen på armene er veldig liten. Jeg har altid kjørt biceps flere ganger i uken, og har altid trodd dette hjelper, men tydligvis ikke, så da blir det et par sett i uken nå fremover. Og jeg håper det virker, blir spennende å se. Kan legge in en post om et par måneder, og fortelle åssen det gikk. Skal vel etterhvert lage en dagbok, så kommer vel inn der. Kanskje det blir en profil med bilder etterhvert også;) (Greier litt over 80 i benken for øyeblikket =P) Og igjen takk for svar. Honør;)

bare hyggelig å kunne hjelpe, håper det ordner seg for deg, armer er gøy :)
anbefaler deg til å legge litt ekstra tricepstrening inn bland treningsplanen din, mine favoritter er smallbenk, dips(maskin)- en du sitter på, så det ikke blir fullt så mye belastning på skuldrene + du kan kjøre mer strikt, og franskpress, samt min favoritt - "nedtrekk triceps vaier tau - down the rack" som er en øvelse jeg sitter på knærne og trekker til meg tauet slik man gjør når man trener triceps, down the rack betyr at jeg går ned 15 kg når det begynner å bli tungt, slik at jeg kan skikkelig trene meg til failure og forsetter 15 kilo til.
Denne øvelsen har jeg 3 set av i uken, og den brenner noe vanvittig!
Så skal jeg love deg at volumet på armen kommer til å øke!

Jeg har kjørt veldig lite triceps før, gått mest i biceps, muligens derfor jeg øker så sakte i benk, når ikke triceps og benkpress treningen min er noe i nærheten av proposjonal engang. Men det skal jeg begynne med=) Det jeg kjører nå er: Smal benk (fungerer ganske så bra), fransk press(litt værre, synes ikke helt jeg får inn noe teknikk der, blir litt å "slenge" vekten opp) og til slutt pushdown. Og den øvelsen du forklarte, er det omtrent det samme som pushdowns det da, bare at du sitter på knerne, eller missforsto jeg deg litt??

du forsto meg helt riktig på pushdowns ja, det samme, bare på knærne, slik at det er litt vanskeligere å jukse, samt å kjøre den DTR (down the rack).
Smalbenk er nydelig, husk å ha armene inn mot kroppen.
og til slutt, ta litt lettere vekter på franskpressen, og tren på riktig teknikk, du øker uansett veldig fort i den øvelsen.

Gjør du dette skal jeg love deg du merker det i både benk og volum på armene, forstår meg egentlig ikke på de som overkjører biceps men ikke rører triceps (ikke frekt ment).
Det jeg mener er at det ikke er noe finere en skikkelig velformede armer, og da spesielt med en fin bue under armen.

Men da skal jeg begynne å kjøre den øvelsen din ;D  Herlig med alle de tipsene dine altså, blir helt totalt forrandring i splittene mine, men som vi alle vet; "forrandring fryder"  ;D Så dette skal bli bra. Thanks again.(Har nok vært en av de som kun tenker Biceps. Men nå blir det en fin bue under armen, så kommer den andre litt mere av seg selv får jeg håpe:))

bare hyggelig, post eller send meg en pm på hvordan det går etter hvert, så blir jeg kjempefornøyd! håper det går fint :)

Det skal jeg love deg jeg skal:)

Hva er forskjellen på Pushdowns og Pushdowns med tau, jeg skal ikke kjøre programmet men, tenkte å kanskje legge til en øvelse til i mitt programm og da har jeg bare dips som alternativ akkurat nå .

vel, om du vet hva pushdowns er, så er pushdowns med tau - pushdowns + en tau bit.

sjekk øvelsesguiden http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0 , der ser du ett bilde av pushdowns, og skal du ha pushdowns med tau bytter du ut v-stanga med en taubit altså.

Hvor lenge skal pausene være på etter et sett?

Til du føler deg klar for en ny runde :)
Har aldri vært noe glad i å klokkefeste slike ting, pleier å ha gode pauser på øvelser som jeg tar meg knekk ut på, og litt mindre på ekstra øvelser, sliten blir jeg uansett.

Har bare hantler hjemme hva kan jeg erstatte Push downs med?

Skal jeg gjøre meg ferdig med biceps før jeg begynner med triceps eller er det smak og behag?

Jeg går inn i 3. uken av dette programmet nå, men lurer på om det er noen her som kan fortelle sine erfaringer etter endt program?
Hadde vært fint å hørt om det ble synlige resultater, samt om man ble sterkere  ::)

en annen hjemmeøvelse som er fin for triceps er å sette seg på en stol, med bena like høyt oppe, løfte seg ut slik at du holder stive armer med rompa mellom stol og hvor du har festet bena, og løfter deg selv ned til armene har 90 grader og opp igjen.
Her kan du også legge hantlene i fanget etter hvert som det blir lettere og du klarer flere reps.
(håper det var god nok forklaring, finner ikke noe bilder av det)

Noen kjører ett sett biceps så ett sett triceps og andre kjører først biceps ferdig så triceps, variasjon av dette kan jo være en greie, er uansett viktigst med muskelkontakt, ta deg tid til å gjøre hver rep skikkelig.

edit : fikk tegnet en stygg sak i paint, sånn at en får ideen iallefall.

Genial tegning. ::2thumbsup::
Har kjørt den øvelsen før og den funker, bortsett fra at man må ha på endel vekter da.

hehe, tviler på jeg kommer inn på tegning,form og farge med det bidraget :)

Greit å putte på litt belastning om man føler det blir for lett ja, kjører den øvelsen selv og synes den tar godt på de rette plassene.

Her er min tegning  ::) (http://php.iform.no/images/artikkel/ovelser/triceps_benkdips01.gif) bare at beina skal hvile på en stol i samme høyde som den armene er på, så kan du legge vekter i fanget.

jeg bruker å få vond i framside skuldre av den øvelsen, gjør jeg den feil eller?

Typisk skade som framkaller smerte på framside skulder er ein ubalanse mellom framside bryst og bakside skuldrer. Dette gjør seg fort gjeldande i spesielt pressøvelser, men også andre øvelser der ein involverer desse musklane. Godt tips for slike problem er knallhard massasje og tøy (uten smerter sjølvsagt), triggerpunktsbehandling og  trening av rotatorcuff musklatur.

Hva er rotatorcuff musklatur ?

Rotator Cuff er muskler rundt skulderleddet om jeg vet rett.

Axis: Jeg har fått anbefalt å utføre denne øvelsen: (http://www.betterfitnessproducts.com/images/rotator-cuff-exercise.jpg)Men kjenner "snappe" smerter i skuldra ved utførelsen, samme plagene som jeg får på enkelte øvelser og bevegelser... what to do? Tøye ut mer?

Dobbeltpost, aner ikke hvorfor det skjedde...

Så tøyning av bryst, og trening av bakside skulder er viktig om jeg kjenner smerter i skulderen?
Jeg har litt smerter inne i skulderen for tiden.
Brystet mitt er også veldig dominerede, spesielt i forhold til bakside skulder.

Rotatorcuffen er ein samlebetegnelse på muskler som har utspring på baksida av skulderbladet og fester inn på proximale delen av overarmen.. Desse musklane er antagonister til pectoralis major og forhindrer bla. at humerus(overarmsbeinet) glider ut av leddhola. Desse musklane er altså viktige stabilisatorar for skuldrane og fungerer også som ligament.


Ville ikkje trent den øvelsen for rotatorcuffen, pga at i den posisjonen (over 90 graders abduksjon i skulderleddet) er det større risiko for at strukturer som supraspinatus sena og bursae subacromiale kjem i klem under acromion.Ville heller ha tatt den samme øvelsen i eit kabel apparat der ein helder armen/albuen inntil kroppen og gjer ein rein utoverrotasjon i skulderen.

Det er veldig viktig å ha så god balanse mellom bakside og framside som overhodet mulig. Dette gjelder jo i heile kroppen.
Tøying av bryst og trening av bakside er vel det ein prøver først med. Hjelper ikkje det bør du få knallhard massasje og triggerpunkts behandling på brystet i tillegg til trening av baksida.

Den øvelsen, er det som sidehev bare at du holder albue og overarm i en 90 graders vinkel?

Du har 90 grader i albuen ja

Ok, men hvordan vil dette trene Rotatorcuff?  Vil ikke dette bare trene skuldermusklene?

Edit: Nå forsto jeg, i begynnelsen av utførelsen så står du med hånda rett frem og overarma langs sida, så vrir du arma rundt så hånda peker til siden og med overarma (Baksida) langs sida. Hvor langt skal man vri her?

Riktig! Bør vel prøve å komme så langt som du klarer, men  er du stiv i brystet vil det holde igjen ganske kraftig. Fokuser på å bruk rett teknikk, albuen inn til kroppen og utfør med rolige, kontrollerte rørelser.

Ok, og dette skal gjøres med vektbellastning i form av kabel? Har ikke tilgang til kabel i den høyden, så jeg kan vel bruke sånne fitness strikk?

Dette kan vel karaktiseres som "uttøyning" og bevegelsestrening?

Kan gjøres i både kabel og med strikk. Kan neppe sei at det er uttøying. Kan vel under tvil sei det er ein slags form for bevegelsestrening. Men trener du den her jevnt og trutt og kombinerer med tøy av pectoralis major skal du sjå at du blir ein del sterkare i rotatorcuffen.

Og som en virkning av økt styrke i rotatorcuffen så kan noen av plagene forsvinne regner jeg med.

Ja, stemmer. Styrkeforholdet mellom framside og bakside vil bli mindre og det vil føre til mindre smerte etter all sannsynlighet. Kan jo vere andre årsaker som er inne i bildet også, men dette er den absolutt vanligaste.

Takk for svar!

takk svar, men jeg forstår ikke helt hvordan øvelsene dere beskriver skal utførest. Noen som har illustrert hvordan jeg skal utføre desse øvelsene?

Ta ein kikk på disse sidene her, står masse om desse problema og korleis du kan tøye både rotatorcuffen og pectoralis major samt trene rotatorcuffen.
http://www.preventdisease.com/fitness/sportinjuries/articles/rotatorcuff.html
http://www.preventdisease.com/fitness/sportinjuries/articles/shoulder_injuries.html
http://www.motion-online.dk/diverse/skader/skulderskader_-_traening_af_rotatorcuffen/

takk, disse sidene var til stor hjelp ;)

Bukker og takker for den øvelsen nå føler jeg at jeg har kontroll. Jeg går inn i 4 uke på søndag og har allerede fått respons fra venner at dette ser bra ut. Nok en gang takk Ifaro

Bare hyggelig, pass på så du ikke får strekkmerker nå da :)

Noen som har gjennomført dette programmet som kunne ha lagt ut litt om resultater etter endt program? Ble det noe særlig større volum på armene?
Og hva med styrken?

Takker på forhånd, om noen gidder ;)

lurer på det samme Mobaek

Har nå blitt ferdig med dette 9-ukers programmet. Målte høyrearmen før og etter dette programmet, og resultatet ble at den hadde vokst 1 cm gjennom de 9 ukene :P
Men tror nok det skulle gå å få litt bedre resultater om man spiser skikkelig bra. Hadde et noenlunde kosthold, men det kunne på mange måter ha vært bedre ;)

1 cm er ganske mye du! burde være fornøyd med det!

for å si det sånn, hadde du i teorien trent dette 5 ganger i året hadde armene dine vokst 5 cm (noe som er ganske umulig vil jeg tro.)

Hehe, er fornøyd med det. Mente ikke at det var dårlig resultat. For å være helt ærlig hadde jeg egentlig ingen forventninger til dette programmet i det hele tatt, men greia er at jeg tror jeg kunne oppnådd enda litt bedre resultater om jeg hadde spist mye mer strikt, og enda mer mat ;)

joda, men så har det seg slik at du oppnådde positive resultater, og om du hadde gjort sånn og sånn teller ikke, så lenge du klarer å være fornøyd med det du allerede har :)

en ting er nå økelse av størrelse, hva med styrke?

Ja, det er sant det ;)
Når det gjelder styrkeøkning i dette programmet, hadde i allefall ikke jeg noen særlig god økning. Kan teste ut øvelsene fra første periode med samme rep.antall neste gang jeg skal trene, og se om jeg tar noe merkverdig mye mer :P Men jeg tror ikke jeg har hatt noen god styrkeøkning med dette programmet.

Kaster meg på RYP når jeg har kommet litt igang med skolen, og satser på at jeg får trent opp litt styrke der ;)
Gleder meg til å starte med det.

Hei, har trent brenkpress i 6 mnd og trent manualer av og til i cirka 1 år. Tar 75 i benk, lurer på om jeg kan kjøre dette programmet. (leser du må ha trenet i minst ett år, kan noen tilpasse dette programmet slik at jeg også kan kjøre dette programmet?)

Det er sikkert ikke noe problem å kjøre dette programmet. Ta bare å tren litt lettere enn det er satt opp, så blir det nok bra :)

er det mulig å trene kanskje 2 ganger i uka med det programmet og få bedre resultat?

Neppe. Overdrivelse bringer sjeldent med seg noe godt.

Det er en grunn til at et program er satt opp på en spesiell måte. Dette er man nødt til å respektere i så stor grad det er mulig, samtidig som man tar hensyn til personlige forutsetninger/utstyr som er tilgjengelig etc.

Å doble mengden i spesielt et program er sjelden en god idé. Spesielt ikke dette som i grunn er 9 tunge uker.

Hva er et „arm program"?
Er det det samme som et armprogram?  :P

Noen som har prøvd ut programmet og som vil dele sine
erfaringer med oss? :D

hehe, les 5 svar lengre opp, der står det om en som nettopp gikk igjennom det.

er det ikke bedre å kjøre flere reps for å få store armer?

ka e dumbell og barbell curl?

Dumbell - hantel
Barbel - stang

Jeg har trent ca. 1 år, men ikke sammenhengende trening. Har hatt mye av og på-treninger, om dere forstår - hvordan skal jeg ta stilling til programmet da?

- Diego

Ta stilling? har du lyst har du lov, men husk, det er bedre med litt for lite armtrening en for mye.

Med litt for lite armtrening vokser du litt saktere, med for mye armtrening vokser du ikke i det hele tatt.
Prøv det ut, og blir det for tungt, ta mindre :)

Bør man tøye ut på dette programmet her?
Eller kanskje man bør gjøre d uannsett =P

skal biceps og tri trenes på samme dag ??? eller eks onsdag og torsdag

Er ikke dette veldig få reps for å bygge store armer?

få er styrke/1-5 mit i mellom er volum/ 6-12 og mange er raskhet/13-20

men ta dette med en klype salt ;)

Nei, det spiller liten rolle om du kjører 5 reps, eller 10 reps, det viktigste er progresjon, proteiner og aller helst ett kalorioverskudd :)

skal jeg bare ta disse 2 øvelsene på biceps og triceps?
kan jeg ikke ta andre øvelser i tillegg? syntes det var litt lite.. :8):

Hallo!

Er det ikke litt lite øvelser med det der programmet?
Jeg kjører 3 øvelser på biceps, 3 øvelser på triceps - 2 ganger i uken.
10 reps og 4 sett. Kanskje jeg må kutte ned litt på treninga mi da :)

Noen kroppsbyggere trener biceps og ticeps hardt og lenge. Noen trener dem litt. Noen kroppsbyggere trener ikke biceps og triceps i hele tatt pga mange ro/dra øvelser og press øvelser... :) Så om du har mye eller lite biceps/triceps trening har sikkert ikke så mye å si. Jeg har forresten så og si kuttet ut bicepstreninga og føler ikke den blir mindre av den grunn.

Noen som har hadd god fremgang av dette programmet ? :)

Detter virker bra ;)

raskhet? Utholdenhet !