Treningsforum

Hei TF folk!
Tenkte jeg skulle starte en bildelogg, for å få tilbakemeldinger og tips, og bare for å sammenligne før-nå.
Blir oppdatert iblant,så er bare å sette "spor" om du vil følge med.

mvh
Situ

EDIT:
Er trenings/bildelogg nå. her loggfører jeg alt

oppdateres om ikke lenge til, så staytuned
 :spise:  +  :markløft: =  :bodybuilder:

En sammenligning.
(http://img97.imageshack.us/img97/6500/forbedrninger.jpg)

jeg ser selv jeg har fått mer tykkelse på ryggen, mere lats,traps.. skuldre og litt armer. 
Ser jeg feil? 
vurder dere, jeg blir bare glad for tilbakemeldinger!  Har trent helt seriøst i ca 3 mnder nå, og merker fremgang i styrke og volum.. hehe

Staytuned!
mvh
Situ

Skal prøve å få ta noen bedre bilder med bedre kamera og en annen som kan ta de, så da blir det nok bedre :)

hey hey hey har du strippestang?  ;D

Hahahaha nei
Det er sånn speil med metall "stolper"..  så ble bildene sånn, står med ansikt mot speil liksom ,haha:D

ahh nå ser jeg lyset fra vinduet treffe ryggen din. ;)

Skuffa!

Men like framgangen på ryggen din, ryggen er det første som vokser og det var da jeg ble hekta på styrketrening. :D

hehe takk takk !  Ja merker ryggen vokser fortere enn det andre, og det liker jeg godt. Elsker rygg treningen :)  Og takk for tilbakemelding :)

Ikke dårlig, holder meg oppdatert her :) Fin rygg, ser god fremgang på så kort tid.

Hmm, ser ikke noe forskjell.. jobb hardere gutt, og spis maten din! Forressten så tar bestemoren min mer enn deg i benkpress ;)

Takk takk :)

En liten wannabe fleksnes eller?   Lame ;)

Ryggen etter treningen igår. Er ikke særlig god på den der Spreinga av ryggen. tok flere bilder og der ble det bare dritt, så valgte ut det jeg klarte det best på..

(http://img703.imageshack.us/img703/8391/img0058mw.jpg)

slenger inn et til  som er litt anderldes.


(http://img836.imageshack.us/img836/8201/img0056uy.jpg)


Alltid greit med tilbakemeldinger! :)

Ser veldig bra ut dette her  ;D

Gjerne legg ut bilder av biceps og triceps og, hadde vært kult  :)

Takker!  Slenger inn noen nye bilder neste uke :)  Skal også prøve å finne et bilde fra tiden jeg var liten, uten noe muskler og full av fett ,hehe :P

Bilde av tricepsen, ikke så bra da men jaja. 

(http://img841.imageshack.us/img841/8418/img0175kw.jpg)





Og biceps, litt eldre bilde da :P
(http://img835.imageshack.us/img835/6750/img0093bk.jpg)

Synes tricepsen så veldig bra ut eg  :) Får kansje bitte litt hjelp fra gode lysforhold?
Men Fortsatt bra.

takker :)  Ja asså i noen lysforhold så ser det helt forskjellig ut..  Men men, den begynner hvertfall å komme frem litt!  skal få noen til å ta bilde for meg om ikke lenge til med bedre kamera så kommer det en bedre update ;D

Fin form på deg. Især ryggen er bra  :)

Tusen takk! Motiverende å høre  :)

Jøsses, nå kommer 95erne på banen. Bra rygg, stå på!;)

takker :D  Ja asså vi må jo starte en plass vi og :)

Slenger inn et bilde der jeg prøvde på en litt rar pose :p 
(http://img443.imageshack.us/img443/1258/img0060lj.jpg)

Pappa har endelig funnet noen bilder fra gamle dager der jeg var feit :D  nå kommer sammenligningene  påhva jeg egentlig har oppnådd!

Edit; bilder kommer når jeg har lagd de over på pcen :p

Wow, kjempe bra framgong! Veldig bra rygg!
Stå på ! Forsett sånn og du kjem til og bli svær !
Spent på bilda ifrå gamle dager ! :)

Godt  å høre, tusentakk! :D   ja de gamle bildene er på vei, kommer sikkert imorgen !:)
Men skal også ta Røntgen av halbeinet imorgen så kommer senere på dagen :p

.

Kan jo slenge deg på en rolig deff da ?
Ser du har noen muskler der ja  :)

Hehe skal enda spise som faen til Mai eller Juni :p Men takk :) 

Edit;  "packen" ligger under fettet.. blir spennende å se hvordan det Egentlig ser ut under der når jeg skal deffe ekko tid :p

Skjønner, tror jeg gjør det samme, Mulig jeg går på en liten deff snart før sommerferien  :8):

Men etter det blir det spising til jeg når desember  :)

nice, men du har jo rå form på kroppen nå, ser ikke ut som du trenger deff :P

Takk takk, men kan ennå miste fett, har endel på lårene, og nederst på magen, samt ryggen  :)
Kult å ha en lav fettprosent, samt gode markerte muskler

Enig der. Jeg er ikke mye markert :p

Idag tok jeg et bilde som ble litt rart, ser ut som jeg er veldig tynn her egentlig,noe jeg ikke er :P
Men men, prøvde ut selvutløsern "phototimer" fra iphone apps, så ble det sånn her.. Begynner å bli mer v form hvertfall :)

(http://img141.imageshack.us/img141/6654/img0284q.jpg)



Reiser imorra.Vrådal x@ Telemark!   Twintip all tha way :D    bare å kontakte meg om du skal opp i trekket der en dag i uka så snx vi :)

God vinterferie alle TF folk! :D

Kos deg ! ;)

Så får du tar en vellfortjent pause før konkurransen starter  :)

kos deg du og :D
Ja får vel bli en pause, men er jo trening å stå twintip offpist osv :p

Legger igjen ett spor jeg, hehe :)

Pappa reiste til korea på jobb så ble ikke noen gamle bilder fra jeg var "feit" denne mnd  :what:
Men slenger ut et par nye bilder om ikke lenge til! Har også gått opp i vekt, og det ser ikke mye ut som det er fett som er lagt på her  ::2thumbsup::  Veier nå 76,5 kg , veide 73 for ikke så jævlig lenge siden heller :)

spor.

Rå rygg! :D

Tusen takk! :) 
Bra form på deg og ;)

hvor lenge har du trent? :)

Jeg har trent 1 år. Men fra jeg begynte var jeg useriøs med både treninga og kostholdet.. trente lissom bare for å trene da.   Så hadde jeg 2-3 mnd pause i sommer også.
Begynte "for fullt" i desember, men kjørte stronglifts 5x5 før det.. hehe

Prøver på en "Side chest " posering her,  bildet ble tatt 18.03.11 :P
tror jeg må lære litt poseringer , er ikke noe god på det der jeg ,hehe xD
(http://img834.imageshack.us/img834/4395/img0341b.jpg)

Veldig bra!
Ser kjempe bra ut for og være så ung!
Stå på! Du har kjempe bra potensiale!
Må øve litt på poseringar ja, kanskje ta liknande bilde som eg har tatt? føler eg får dekt ganske mykje av kroppen slik :)!
Men blir mykje bilde taking da :S! Kan droppe lår å legg bilder =)!

Takk for et bra svar, Igjen! blir skikkelig motivert til å fortsette når jeg får disse kommentarene :)
Skal sjekke ut bildeloggen din på poseringer, og btw; BRA form på deg og,bare spis å tren så blir du svær :) 
"You are what you eat "..

Får i meg over 4000 tusen kalorier og 350 gram protein utenom shakes så mat er ingen problem! Wooh! :D
Har vokst ganske kjapt den siste måneden og er svært fornøyd!
Viktig med kommentarer for og halde oppe motivasjonen! Må ha motivasjon om vi skal ete rett og trene hardt!
Spiser mykje koteletter så eg blir vell om til en gris =(
Hehehe ! :) Håper på du legg ut nye bilde med fleire poseringar, kjekt og sjå kroppen ifrå forskjellige vinklar og poseringar !:)

Oi, det er jo drit bra :) Tipper du får ei nice form etterhvert!   jeg er syk nå, og kan nesten ikke svelge.. så blir ikke mye mat på meg disse dager.. Har bestilt mye kosttilskudd som jeg skal bruke etterhvert for å optimalisere kostholdet mitt og holde meg i form! :)

btw; skal legge ut noen lår bilder osv  snart , og lære noe poseringer :p

Aaaah, suger du er sjuk!
Men men, vi får sjå det positive i det, når du blir frisk stiller du med enda meir motivasjon og klar til og bli sterkare og større en aldri før! :)
Pass på og ikkje heng deg opp får mykje i kostilskudd, det er tross alt tilskudd!
Få på plass et supert kosthold før du byrjar med får mykje sånt :)
Gjorde sjølv feilen med og bestille inn mykje kostilskudd og har no får fleire tusen kr, og brukar svært lite av det hehe! :)

Jepp, sant det- er bare tilskudd. Men kommer ann på hva man kjøper, finnes jo "tilskudd" som kroppen selv ikke produserer som er greie på føye til kroppen. Det meste jeg har bestilt er jo Pre workouts, proteintilskudd og tilskudd som påskynder og hjelper restutisjonen,hehe.
Blir deilig å trene igjen når jeg er frisk, får bare ta det rolig i begynnelsen :p

Protein og preworkout er kjempebra!
Effekten av postworkout kan eg ikkje seie noko om da, men eg håper jo på det og funkar!
Ja ikkje køyr får hardt med engang du er frisk, du har ligge i kalori underskudd lenge og kroppen er sliten av og gjere deg frisk igjen, so du gjer smart i og ta det litt med ro :)!

Ja,hehe.  Har også bestilt noe Aminosyre tilskudd osv.  Har kjøpt ganske mye av litt av alt egentlig så det holder lenge fremover!
Nå som jeg er syk prøver jeg å spise mye proteiner og vitaminer for å oppeholde restutisjonen og immunforsvaret.. er forresten blitt bedre allerede så  tror jeg blir frisk iløpet av uken.

Bra det :)
Få i deg masse væske (helst vatn ), protein,multivitamin og mineraler :)
Så blir du fort frisk! :) ! Lurt og få i seg protein og godt nokk med kalorier elles om du klarer det, slipper du og miste så mykje energi og muskelmasse :)

testa ut  " photo timer " appen på ihponen istad :p vært syk så mye så har gått ned litt i vekt :( men d kommer seg !
(http://img812.imageshack.us/img812/2504/img0363aa.jpg)


og et til,hehe:
(http://img641.imageshack.us/img641/8816/img0364yn.jpg)


Alltid greit med tilbakemeldinger..    :D 

Keep it up  ;D
Ser sykt god fremgang fra det første bildet til dette  :gull:

Takk!   håper på å se mer vektøkning de neste månedene.. frisk som en fisk nå så hehe

Bilde fra idag :P   
(http://img51.imageshack.us/img51/8282/lwoglw.jpg)

Smal midje på deg! stå på ;)

Takk :)  blir motivert av gode svar!

Heldig med smal midje ja:)! Hvor mange cm:)?

Hehe ,takker!   vet ikke hvor mye cm ,hakke målt enda.


Skal måle dette på søndag før oppstart på nyttkosthold og Prøve ut RYP program :
Biceps/overarm
Underarm
Midje
Lår
legger
( hvordan måler jeg bredde på rygg?)...

Mål rondt ryggen over brøstet kanskje ? :)

Dette stemmer ikke. Mål fra skulder til skulder.

Gjer begge deler det gjer eg :)
Måler ikkje vingene om du måler frå skulder til skulder :)

neinei

EDIT:

Jeg slår nå sammen treningsloggen med bilde loggen her på Tf.
Er bare å legge igjen et spor og følge med, skal oppdatere gjevnlig..

Oii, trudde eg hadde svart her igjen eg, kan du forklare kvifor ikkje det går ? :)

Skjønner ikke hva du mener :p

Var ment til Chris :)

Jeje back on track..   vært mye syk i det siste, så tatt det veldig med ro! begynte med RYP  på mandag, funker greit.
gikk ned i vekt da jegvar syk, var oppe i 78 kg MAX men gikk ned helt til 70 igjen!  Har også gått ned i fett prosent og nå ligger jeg på rundt 73kg.  Ikke mye men prøver å komme opp i 80kg, mitt Mål! :)

Tok noen bilder idag, six packen begynner å komme Litt fram ,hehe.. 
(http://imageshack.us/m/189/7362/img0500xm.jpg)




og et til.. (http://imageshack.us/m/190/6359/img0510lv.jpg)



Åpen for Kritikk,tilbakemeldinger og ros! hehe..   :) 

Rått :D

Takktakk! :)




begynner å logge treningen her også, kommer nytt innlegg imorgen med evt. bilde.
skal også  kjøpe ca 10 kg med Muscle juice fra ultimate nutrition .. håper det gjør en positiv endring i kostholdet mitt!

Ja? når kommer oppdateringen.

Dag 3 på ryp , uke 1.


Knebøy  3x12  - 60kg.
Skråbenk  2x12  - 15 kg 
roing med bredt grep, 2x12  - 47,5kg
arnold press 2 x 12  - 12,5 kg
bicepscurl   2x 12 - 30kg
tricepspress ( franskpress)  2x 12  20kg EZ stang


kommer mer iløpet av de neste dagene ;)  ikke så mye jeg løfter nå for er på vei opp igjen. utfører løfta med kontroll og gjør det delvis sakte for best mulig bruk av muskelen.

men du sa du kom med bilder.

eventuelt, Kanskje.. har ikke tatt bilder idag

Har trent ryp 2 uker nå, og merker at jeg ikke klarer og kjøre fullkropp 3 ganger i uken.  Er ikke "tyngden" men savner intensiteten  og  fokusen på muskel grupper, så jeg endrer programmet til en splitt der jeg deler opp kroppen. Nå som jeg begynner å bli mer engasjert igjen etter pausen skal jeg loggføre alle treningene videre og oppdatere med bilder.

Nye bilder kommer denne uken :)

mvh
Situ

06.06/2011
Ser at noen skriver reps og sett f.eks  4sett x 8 reps, og noen 8x 4..  Så dere forstår, så  er det sett x reps.
Morgen vekt: 73,7kg. ( STARTvekt var 71 kg morgenvekt!.)
Rygg og biceps.

Nedtrekk bredt grep:
3x 8   @  60kg

Sittende roing, smalt grep.
3x 8   @ 60kg

Stående roing, bredt grep
3x8  @ 50kg

Hammercurls  2x8 @ 15kg pr.arm

sittende bicepscurl med manualer
2x 8 @ 15kg.

treningen gikk bra. Er stor fan av Rygg treninga. 


 

08.06/2011

Skuldre og nakke.

Sittende skuldrepress /m hantler.

3x8   @ 17,5kg per arm.
1x 10 @ 15kg pr.a ( tok bare den siste for extra pumpen i skuldra )..

Fronthev
3x10  @ 10kg per arm.

Side hev
3x 10  @ 8 kg pr.a

Shrugs med stang

3x 12 @ 80kg

tok også 2 sett med shrugs med  stang bak ryggen, istedetfor foran.  føler jeg får en mer "allround" trening da ved forskellige vinkler! :) 
Treningen gikk bra, og kjente det godt i skuldra!

Neste update kommer fredag, forhåpentligvis med bilder.

09.06/2011

Tok meg ei rygg økt idag, bryst imorgen!
Vekta idag:
75,0 kg ! :D

Chin ups ( noe jeg sliter med ).
5 sett, 3 reps.

1 arms roing
3x 10 @ 25kg pr.a

nedtrekk bredt grep
2x 10 @   60kg

Gjorde også en annen rygg øvelse jeg ikke har navnet på,  3x12  @ 40kg ..

Gjorde bicepscurl med ez stang i slutten.
3x6  @ 35kg

kommer sannsynligvis bilder imorra!  :)

Hvor er markløft?? ;)

Neste uke! men kjører ikke så hardt på den lengre, har ganske vondt i ryggen for tiden så.  Men som sagt,next week.   

kommer bilde update imorra! :)

fått ny mobil, iphone 4. må venne meg til litt, så bilder kommer i løpet av noen få dager.  Treningen idag ble utsatt, hjalp til med å bære  gamle møbler og svære ting osvosv hjemme hele dagen så  var "nok" trrening der.  hehe :)
Stay tuned!

vekt, 74 kg.

lovte noen bilder så her kommer 2 stk. imorgen kommer det flere, da pappa skal ta bilder med et jævla bra kamera så..  prøver på 2 nye "poser" som jeg ikke har gjort før xD

(http://img703.imageshack.us/img703/3366/img0070ro.jpg)


(http://img600.imageshack.us/img600/175/img0084so.jpg)

Åpen for all tilbakemelding,Kritikk, og " ros ".   Takker for svar :)

Mandag  13.06/2011
 vekt: 74,6 kg..
Bryst og triceps


Skråbenk
1x12 25kg
1x12 30kg
1x10 35kg
2x8 40kg
1x8 45kg
1x7 50kg

Benkpress
3x10  50kg


Cabel crossover
3x8   30kg pr.arm

Franskpress
2x8  30kg
2x10  20kg

Tricepspushdown med kabel

1x8  65kg
2x10  55kg

øvelsene utføres med Kontrollerte bevegelser, for mest bruk av muskelen jeg trener. 

bildeupdate kommer også....

:)

(http://img713.imageshack.us/img713/4222/dsc0505q.jpg)


(http://img835.imageshack.us/img835/4778/dsc0512q.jpg)


Avslappet ..
(http://img135.imageshack.us/img135/6981/dsc0521t.jpg)

prøver på en latspread ..

(http://img838.imageshack.us/img838/9030/dsc0523n.jpg)

Det var det, neste bildeupdate kommer om ca 1 mnd :)

kjukken :P

Hehe, god latspread !
Syns også armene kommer seg

Takk for motivasjon, noe jeg mangler akkuratt nå..  hehe

noen bilder tatt nylig:
Armer og skuldre er noe jeg ser litt fremgang på, samt nakke  :D
(http://img651.imageshack.us/img651/6349/img0306il.jpg)

(http://img836.imageshack.us/img836/9230/img0314py.jpg)



og rygg...

(http://img855.imageshack.us/img855/5750/img0312l.jpg)

Bra armer! Artig å følge med, da vi er ca like gamle og styrken er ganske gjevn :P 94 mod jeg;D
Stå på! 

Takker!  tar godt imot komplimenter,men også kritikk, hva bør jeg jobbe med? osv.  Jepp 1 års forskjell er ikke mye,hehe :)  Stå på du og!

Rygg/bein/biceps økt 20.6.11

Startet med Markløft, noe jeg ikke har trent på 3 mnd..

Markløft
60kg x 12
80kg x 8
110kg x 6
125 kg x 2,  20sek pause, 1 til rep, så 1 halv en. tungt som faen, og uvant.

Chins
4
4
4
( Kroppsvekt, 75,6 akkuratt nå ). Utførte løftene kontrollert og sakte.

Foroverbøyd roing, intensivt
2x10   34kg   explosivt opp, 4,5 sekunder på vei ned.

Sittende roing , intensivt.
3x10  40kg   explosivt opp, 4,5 sek tilbake.

Sittende tåhev
25kg x 12  jævla sakte
50kg x 10 , sakte, 4,5sek ned.

Leg press
140kg 
2x 8  Sakte utført.

Biceps curl EZ stang
25 kg.
2x10 ,  explosivt opp, 6 sekunder ned.


Tung og god økt!  chille resten av kvelden, og pause imorgen. Har også sommerferie, noe som gir meg mye hvile og ro mellom treningene :D

Du har en smal midje, så jeg spør deg.. Hva har du gjort for å få en smal midje? Jeg sliter med å få den.. Det er liksom det jeg ønsker meg..

Er ikke noe du kan gjøre med midjen du har,
det er genene dine som styrer det.

Se på Arnold f.eks, pga den smale midjen så kunne han konkurrere på kun 105-110kg og se ut som om han var på 120-130kg, er bare en illusjon.

Såklart har du bilringer så gjelder det å spise sunt så blir du naturligvis mindre rundt midjen, men lengre enn det går det ikke dessverre.

Har bare trent rygg normalt, men som han sier er det nok gener. Var rimelig feit før, men fikk vekk bilringen! det er hoftene og selve kroppen som former midjen, og den kan ikke endres vil jeg tro helt til man ikke har fett % igjen.. hehe :)

Bryst og triceps 22.06.2011


Skråbenk , 4,5 sek ned, halveis explosivt opp ( sånn jeg utførte alle settene ).
30kg
2x8
40kg
1x10

55kg
2 rep, 20 sek pause, 2 rep , siste failure.


Benkpress (samme utført som skråbenk, noe som er tungt ! )
40kg
1x10
2x8

endelig økt i benkpressen, 2x60kg, 20 sek pause , 3x 60kg.  brukte 3 sek på å gå ned, og explosivt opp.  Neste gang skal jeg øke igjen , øker  hver uke.. :P


cable cross
30kg per arm, 3x8 ,  explosivt inn, 5-6 sekunder tilbake..

triceps pushdown
50kg  3x10  , 4,5 sek .
65kg , 2x6, intensivt.


Fokuserer på intensiv trening med maximal bruk muskelen jeg trener, og "jokker" aldri opp vektene..   

dårlig med logging, stress å skrive så mye her på tf :P Men her kommer dagens Rygg økt :

Markløft:   Utført explosivt opp og sakte ned.
70kg
3x8

Chin ups,kroppsvekt samme som over:
4
5
6 ( siste med hjelp )

Nedtrekk bredt grep:
55kg
2x10  ,  holdt /stramma  1 sek når jeg var nede ved brystet og gikk sakte tilbake.

Foroverbøyd roing
45kg , 3 sett  , samme som ovenfor.

En annen ryggøvelse jeg ikke har navnet på, 3x10 60kg. utført sakte

Biceps på cabel cross apparat med rett stang.
2x10 55kg.

Rygghev  2x12 

Nedtrekk smalt grep 
3x 10
60kg.

Skuldre og bein , 05.07.2011

Militær press
20kg oppvarming
30kg  x 10
30kg x 10
30kg x 10

Utførte løftene explosivt opp og veldig seint ned, får bra kontakt med muskelen og er tungt,  derfor jeg ikke har mye kiloene på :P

Bein press
210kg  x 8
210kg x 8 , siste rep utført med en 88kg tung kompis som satt på xD
220kg x 8

Arnold press, utført veldig seint og strikt
12kg   per arm, 3x10

Leg extension elns.. utført explosivt og sakte tilbake
55kg
3x12


Side hev
10kg  , sakte utført som de andre øvelsene
3x8

front hev
8kg
2x 12

Leg curl
45kg
3x12, utført som de andre øvelsene.


Treningen gikk bra, hadde god pump og utførte løftene intenst :)  Målet er muskelvekst, så ikke noe joks på å få opp vektene her..


 

Sommer formen bakfra sammen med mi sexye jente!


(http://img217.imageshack.us/img217/1701/sweeeet.jpg)


bildeupdates kommer snart! :)

deilig jente, hadde ikke hatt noe i mot at du delte henne med andre.

HAha ;)

Selger lett sykkelen min.

http://mc.autodb.no/autodb/search.wa2?_cmd=results;AdItemId=1352616;SimilarAdItemId=1352616 (http://mc.autodb.no/autodb/search.wa2?_cmd=results;AdItemId=1352616;SimilarAdItemId=1352616)



Ellers til treningen:

vedlikeholds trening pågår, jobber mye nå og blir ikke tid.  bilder kommer snart!

"triceps pushdown
50kg  3x10  , 4,5 sek .
65kg , 2x6, intensivt."  :o

Det der er nok lbs  ::)

Tror neppe du tar mer i triceps pushdowns enn benkpress :woot:

Derfor har jeg fordelen med å kjenne Situation vettu !
Brødre deler alt !!!!!

dream on bro' :P

Trodde du hadde greie på disse kravene før vi ble kjent jeg !

Veier Nå 78kg.

Spiser mye , alt mulig. er ikke nøye nå i sommer..... men skal kjøre på fult etter sommern , da kommer rutinene inn!

Treningene nå tildags:

Jobb på gård. 3 timer Melking og stell i fjøs /avløser.
Etter fjøset er jeg med bonden ut i skogen og  sager ned trær , og kløyver de  og stabler de deretter , ca 5 timer :P 

Får ikke tid til trening, men utnytter "situasjonen" til trening da jeg  tar  dips,hangups og  diverse andre øvelser som man kan gjøre under en jobbdag som det jeg driver med! :)  er morro itilegg og penger..   Skal satse mer på trening når skolen begynner da jeg ikke jobber like mye da så har mer tid til treningen :)

Updates kommer etterhvert.. Lagt på meg både fett og muskler nå, men 2 kg unna 80kg! sweeeet!
GODSOMMER! :)

Hvordan går treninga, sergej? :)

Går bra. Jogga 5300m igår i gymtimen samt Rygg,bryst,skuldre økt  3 timer etterpå.  veier 77 ca og mitt mål er nå og gå ned i fett % + bygge muskelmasse! Dette er noe jeg skal få til.  :)   Der da?

Nice, nice :)
Går fint, begynte og trene igjen på mandag etter pause i sommer, fikk hjelp av adrian.k til og sette opp program :) planen var og bulke, så deffe, men frister litt og prøve på og beholde/gå ned i fett prosent, og bygge muskel masse! skal trene skuldre/bein idag, trener fortsatt hjemme :p.

Veier nå 78kg men har fått en jævla forkjølelse.. Noen som har noe tips for å bli fortere frisk? Drikker MYE vann og  prøver å få i meg liek mye bra og sunn mat som vanlig.. 

C-vitaminer, nomnom

Glem vektnedgang mens man skal opp i masse. Dårlige resultater, mindre motivasjon og mer frustrasjon. Dere kan få så sinnssykt bra fremgang ved å bare spise mer mat og utnytte nybegynnerpotensiale til det fulle. Det blir mus på dere selv om dere har litt valpefett, slapp av. Bulk for faen!! :P

Haha :) Vil ikke se ut som en strongman hvis du skjønner. Ikke keen på å ha en heftig bulk, vil heller gå opp i vekt samtidig som prøve å holde fett % lav^^

Begynner å logge treninga nå.

Mandag 5/9
Skuldre,nakke ( nettopp begynt med trening etter ca 2 mnd pause.)

Sittende hantelpress
12,5 kg
18 reps først, så:
3+3+3+3+3+3+3+4.
og deretter 3+3+3+3+3+3..


Sidehev
10kg
15 reps
deretter
3+3+3+3+3+3
deretter igjen 12 reps .

NB! Øvelsene utføres  Sakte og kontrollert for maksimal muskelfiber aktivering ...

Fronthev
6 kg ( skade i høyre skulder,derfor så lav kilo :( )
3x12

Gjorde diverse andre øvelser for skuldre og Shrugs for nakke der jeg hadde 90kg på markløft stang og gjorde 3+3+3+3  x 2.

Tok noe pushdowns med tau og  en annen øvelse for triceps der man  bruker  "hestesko" forma ting og  gjør stående franskpress via Kabelcross maskin.

Onsdag 7/9

Rygg og biceps

Startet med 4 timers gårdsjobb, noe som var innihelvetes tungt igår ..  Gikk hjem og slappet av 15 min etter jobb og tok Nanoproxilen og sykla til treninga.

Nedtrekk bredt grep

50kg
12 reps
deretter:
3+3+3+3+3+4+4

fikk sykt pump i underarmene samt biceps og ganske bra i lats!

Sittende roing

50kg
13 reps
deretter
3+3+3+3+4

Foroverbøyd roing med manualer.
15 kg per arm
2x12
deretter
3+3+3+4

Stående roing
45kg
2x12
deretter
3+3+3+3+3+4

Digg trening! Avsluttet med en rygg øvelse jeg ikke har navn på som gir veldig god pump i øvre rygg. Tok også Biceps curl og cabelcurs :)  Digg trening som sagt med Helt syykt pump!<3

Klar får ei konk snart eller ?  ;)

Nei er mer bodybuilding fokusert enn strongman, så du har nok seieren allerede :P

Neida, du klarer jo fint å bygge mens du trener litt styrke da, det må du jo nesten får å bygge bra, er uansett ikke mye sterkere enn deg ;)

Akkuratt nå er det full fokus på kroppsbygging for jeg har serriøst tenkt å stille når jeg er klar for det :P så her kjøres det på seriøst med kosthold å trening så gidder ikke noe konk nå hvertfall men får se neste år kanksje :)

Spor:-)

Har du slutta/tatt pause fra og trene, eller bare gidder du ikke å logge? :P

Tror han ikke gidder å logge ;) FÅR VI HÅPE

hehe, ja absolutt!

Er stress å loggføre trening akkurattnå  :P Slitermed motivasjon og treningsmåten miin er innvikla og selvuttenkt etter å ha lest meg opp så jeg kjører Alt i ett og blir for mye å skrive rett å slett :P

Da er vekta stabilt på 80kg.

Litt dårlig kosthold for tiden, men Knallhard trening.

Forrige øktene: ( ikke trent markløft på 4 måneder nå).


Rygg:

markløft:
3x12
100kg
deretter 4 reps på 125kg.

1 arms roing 30kg
3X12

foroverbøyd roing 60kg
3x15

Sittende roing 65 kg 3x 8+2

Tok diverse andre ryggøvelser, men ikke verdt å skrive.

Sist økt:

Skuldre,Bryst,triceps


Skråbenk
40kg
15
50kg
3+3+3+3+4

Benkpress
50kg
15
4+4+4+4

Flatbenk flyes  15kg
3x12

Stående manual skuldrepress
15kg per arm
3x8
3+3+3+3

Sidehev,fronthev osv. Isolasjons øvelsene for skuldre
3x15rep, brukte i gj.snitt 12,5 kg på øvelsene.

Cable flyes
30kg per
3x8
4+4+3

Dips
3x12 

Pushdown
2x8  60kg

triceps over hodet på cable maskin med "hestesko"..

45kg
2x12

Noe mer jeg ikke husker .

Grei økt selvom jeg suger i benkpress osv.  En som sa til meg at det var de lange armene mine som får meg til å øke saaakte i benken... vet ikke om det stemmer mendet suger hvertfall

Nytt mål, 90KG!

bra jobba! når tenker du å nå 90 kilo? :P og skal du over hundre?

90kg hvertfall til sommeren nå.. Driter NESTEN i fett % , bare prøve å holde den så lav at jeg ikke ser ut som en strongman, hehe..

Skal over 100  om noen år til!  Planer om å bli svæær.. Kanskje stille i noe om noen år til .  eneste jeg tenker på nå er å komme opp i 90kg med en helt grei fett %. Har vært oppe i 82kg.. får se hva jeg klarer, men tror jeg er i en bra periode til å bygge i nå som jeg er full av testo i puberteten og med rett trening og rett mat :)
Er jo 184cm høy,blir sikkert rundt 185 om ikke så veldig lenge til så 100kg bør vel gå om en stund :)

Vet du hvordan mange strongmen ser ut nå til dags?

Sikker på at du ikke mener styrkeløfter?

thats the spirit! jeg driter også i fettprosent bare det ikke ser for jævlig ut... har gått opp 30 kilo selv siden januar i år, og har ikke six pack akkurat, men et lite fettlag over magen :P

Mja Espen er jo rå,samt haugen og richard.

Kanskje jeg uttrykte meg litt feil der men vil se mer ut som kroppsbygger enn de med den høye fettprosenten og  råe krafta

Nice :) 30 kilo!     har lagt på meg både fett og  muskler,men mest muskler ser det ut som..  må modifisere kostholdet litt også i fremtiden,men får nok til noe :)

ja må henge i med mat! nå er det dags for dagens siste shake... ny dag gjennomført  ;D

Dårlig unnskyldning  ;). Du burde og passe på å ikke gå opp for mye i vekt på en gang. Ser du sikter på 90 kg allerede til sommeren, er ikke det litt å ta i? Du kan bli mye sterkere enn det du er nå uten å gå spessielt opp i vekt, kjedelig å slite med mye fett på kroppen, og ikke minst vanskelig å deffe bort hvis man ønsker å beholde musklene. Ser ikke hvordan du skal kunne veie 90kg til sommeren selvom du trener hardt, uten å ha høy fettprosent. Du har maaange år på å gå opp i vekt på i muskler. Bra treninger, stå på.

Var ikke generelt ment osm unnskyldning, men sliter i benk så var det en den dagen som sa det til meg :P
Men kjenner folk med like armer som meg som klare mye mer i benken, så har jo ikke helt troa på det, må bare  bli sterkere.. :)

Vel, 90kg er målet mitt. Litt drøyt med at det skal skje ti0l sommeren men vi får se åssen det blir, er jo lang tid igjen :)

Økta mi idag:

Vekta mi nå etter trening uten,naken:  81.25 Kg.

Rygg, biceps,bein.

Ble ikke markløft idag ...

Starta med Nedtrekk bredt grep:
65 kg 2x8

75kg
3x6

foroverbøyd roing.
50kg
10 rep
2x8 60 kg

Nedtrekk Smalt grep
65 kg
2x10
1x 8

Bein press
230kg
5+5+5+6

Sittende legg press, 60kg 2x12

biceps manualer
2x13  15kg
hammer curl
2x12 15kg

ryggøvelse jeg ikke har navn på:  75kg 2x8

Tok et par hangups og noe stående biceps curl i slutten av økta for det lilel ekstra..

Grei økt,god pump :)
FOrnøyd  etter at jeg faktisk jobba hardt i fjøset idag i 8 timer

Hadde ikke vært meg imot å sett ut som en strongman ;)

(http://www.itrening.pl/wp-content/uploads/2009/02/pudzian-miesnie.JPG)

...

Har vel uttrykt meg feil, vil ikke ha høy fett prosent men selvom veie mye, muskler lissom

Skuldre trening:

Militærpress 4x8   Explosivt opp og 2,5/3 sek ned..
Side hev 12,5 kg  3x15

fronthev:  8 kg pga skade ..


ganske dårlig form  på treningen men tok med legger og hard mage trening

Sittende legg press 60kg 3x15

gjorde en del andre ting også men ikke  noe loggbart.. litt skuldre osv :)

Nettopp handlet inn  2kg kylling fileet :)  Kommer til å fortsette med å spise dette fordelt over dagen fremover og holde meg til omtrent bare Omega 3-6-9 fettsyrer +  Ris/pasta/poteter...  Spist mye biff i det siste så må variere litt!  Er seff Fisk og annen kjøtt i kostholdet da :) 

Men har da et nytt mål.. Skal begynne med mer kampsport trening fremover + Muskelbygging da.  Planer om å begynne å trene Muay thai  / MMA i kr.sand men problemet er busstider for jeg bor 2 timer unna.
Vil da prøve å bli mer definert og sprek.. ikek gøy å være småfeit og ikke i noe særlig sprek form. 
Hvis ikke Kr.sand blir optimalt for meg må jeg vel tilbake til kyokushin karaten her nede hvor jeg bor. Gått der 3 år allerede men ble temmelig lei for treningene besto aldri av nærkamp med kontakt sånn som f.eks bokse treninger,mma,muay thai,grappling osv.

Nettopp trent bryst,skuldre og triceps, oppdatering kommer seinere :)

Dette gjør jeg og :) Og veldig fokus på rett løftebane ! :)

Det funker veldig bra :D

ble det av dette da? snart må jo ha vært her?

Altså nå må du roe deg ned! Det var ikke jenta han skulle legge ut bilde av, det var faktisk bare av han selv :)

åååååååååååååååååååå faen  >:(

haha ;D 

Syns du bør gjøre begge deler jeg !

Tss , finn dere ei egen dame gutta! :)  Btw kommer snart en liten bilde update ... må bare finne ut av åssen jeg brukerden nye mobilen min, htc :S   

Jo, nå skal du høre. Sett den på filming, gjem den på rommet til dama, og la den stå over natta. Så redigerer du videoen og legger ut de beste delene på youtube. Høhø

Neia ;)...

Har ikke helt fulgt med, med åssen går det med tattoo-planene? Bygd på tribalen?

Ja nå går tribalen helt opp til skuldren :)   Når bilde updaten kommer ser du nok den og :D hehe

Rygg og biceps + bein:

nedtrekk oppvarmimg 50kg x20 2 set
 chin up 5x6  tungt som faen

nedtrekk smalt grep
 60 kg 3x10

sittende Roing 65 3x10

 nedtrekk bredt grep lett 55kg 2x12

Beinpress  310kg  3x 8
Sittende tåhev 65 kg  2x 15

Biceps curl med manualer 20kg stående 2x8
hammercurl sittende 15kg  3x12 
annen biceps øvelse, 35kg.. finner ikke navnet, men var jævlig tungt :) 

god økt, Digg pump.. 

Helt ok kosthold også.. i tilegg hadde jeg  nanoproxil +  creatine extre med beta alanine  ( 1 scoop av hver ) før treningen, og det gjør susen!

Skal på bryst triceps trening nå,logg kommer imorra!
Har vokst synlig i armene, litt skuldre, og rygg.. Bryst henger litt etter, og har enda litt for høy fett prosent til å se mageruter, men ellers ok form!

Bryst,triceps

Benkpress
50kg 5 rep
80 kg  ned , halveis opp ( FAIL-.- )
75kg, 90% complete..
70 kg 2rep

55kg  2x10
57,5  1x10

skråbenk

50kg  2x10
40kg 2x12

cable cross nedenfra
25 kg 3x10

cable cross ovenfra
30 kg 2x 12
35 kg 1x10
40kg 2x 8

Smalbenk
45kg
4x8

Tricepspress manual over hodet
17,5 kg  4x 12

Pushdown omvendt  55kg 3x10
pushdown  rett grep, 55kg  3x 10

tok noe dips og  armhevninger til å avslutte med + litt mage øvelser.

Kommer flere bilde om ikke lenge til...   Idag har jeg Jobba 8 timer ,  hadde fri fra skolen så.  Sveiste,barberte/klippte kyra og melka de!  Slitsomt i lengden.. :P

nettopp gått tur med schæfern min 1 time nå, litt jogging av å på for  få litt høy,lav puls.
Hun er  9 mnd nå og begynner å bli mye større, har vært utrolig kult å se henne vokse fra da hun var 2 uker gammel! :)


Kostholdet mitt for tiden:

07:00
aminosyrer(protein) og 0,5 l vann Så gå tur med hunden
 07:30
 HAvregryn eller 2 grovbrød med 3 egg + noe vitaminer
10:00 ekko drit jeg har med på skolen eller kjøper i kantina + litago sjokolade melk
 11:30
 Kylling,ris / pasta
Eller Kyllingkjøttdeig med ris/pasta
 Eller Egg,karbonader og noe brød /riskaker
 
15:00
 middag ( biff,kylling,fisk osv) med ris /pasta
 
2 timer før trening
 2 egg med riskaker
 
rett etter trening
 Proteinshake
 Nøtter,banan, riskaker
 
før jeg legger meg
Kylling/Egg/biff/fisk med litt ris eller pasta..
 
Drikker ca 4-5 liter vann daglig også + mer mat da som jeg ikke kommer på xD

Hva tar du i de 3 store nå?

har ikke makset på lenge, og gidder ikke i fremtiden heller :p

(http://bloggfiler.no/alettefladstad.blogg.no/images/312784-9-1319841290480.jpg)

(http://bloggfiler.no/alettefladstad.blogg.no/images/312784-9-1319841396310.jpg)

(http://img411.imageshack.us/img411/9506/39313230798959921822410.jpg)

(http://img202.imageshack.us/img202/8996/37469830799330255118710.jpg)


Etter 2 sett med  Nedtrekk :)

(http://img196.imageshack.us/img196/608/38983130799328255118910.jpg)

Er ikke så god på poseringer, så bare prøvde ett elelr annet her..

Ser bra ut! :)

Takker, skalprøve å bli mer definert samt bygge muskler... så nå står en morgenkardio økt klar sammen med bikkja! :)

Spiser altfor mye, litt for mye overskudd.. legger på meg for mye fett, så må justere kostholdet litt!

Men treningen igår

Bryst og triceps + bein

Benkpress
40kg 2x 14

57,5kg 
3x8

Skråbenk  med manualer

20kg
3x10

Cable cross, nedenfra.  20kg
3x12

tok 1 sett på  Peck deck,  60kg  12 reps. 

Sittende tåhev
65kg
3x 13

Beinpress
240kg elns..  4x 8 ( ganske lett ).

Franskpress 27,5 kg.
3x 10

triceps press over hodet med 1 manual, 1 sett , 22,5 kg   10 rep.

Pushdown med rett stang
 55kg
2x 10

triceps over hodet med hestesko formet  ting, 1 sett - 12 rep a  55kg.

Dips
2x 12

Heftig tribal! Har lyst på noe slikt selv, fra skulder til underarm.

Fete bilder ! STÅ PÅ :D

Takker så mye!   Bare å ta en tribal selv,  hele "sleeven" kosta meg tilsammen 5800kr.. første underarmen 1800 for 1 år sidne, så 4000 nå for resten. Skal fikse litt på den etterhvert!

Blir veldig motivert til å trene når jeg får sånn kommentarer,thx! :D

Bryst og triceps igår:

3x 16  40kg benkpress
3x10  20kg manual skrå

kabel flyes  nedenfra  15 kg  2x12
ovenfra  35 kg 3x 8

skråbenk  4x8   40kg

Pushdown rett stang smalt grep  55kg  4x12
1 arms pushdown omvendt grep, 3x12  25 kg per arm

Til dere musikk elskere, her er spillelista mi på spotify!
http://open.spotify.com/user/yzfracing/playlist/4oLoGTQWrYW4SRNCV0AJS6 (http://open.spotify.com/user/yzfracing/playlist/4oLoGTQWrYW4SRNCV0AJS6)

Subscribe and enjoy it! :)

legger til at øvelsene blir gjort parvis , noe som gjør det gøyere og trene. Trenern motiverer skikkelig og  får oss til å holde ut ekstra lenge!   

Vekt naken,dehydrert;  84kg. Kroppsfett på ca 15%.

Hallais Sergej! Moro og følge med på treninga di skikkelig og ikkje bare facebook :)

Kimmi!

Yo bro! bare å følge  med videre :)

Spor:D

Sjekk ut loggen min i ny og ne.. trener for student vm i rugby 2013

NIce :)

hva syntes du om krav maga? vurderer å starte med noe sånn selv!

Det jeg synest er best med Krav Maga er at de har gode moraler. ;)

Bynne og bli bra form på deg nå! :)

Takker!

Gårsdagens økt:

Starta med oppvarming.
Deretter  var det annehver på og prøve å komme seg forbi motsanderen.
Så var det slag teknikk som var på listen.  Deretter kjørte vi på med  Et nytt slag og  pulsen var på topp under hele treningen!
2000-2100.
Fra 2100 kjrøte jeg på med Rygg og biceps for jeg begynner å miste ganske mye volum på disse treningene.
Nedtrekk 60 kg 4x12
Stående roing  bredt grep  55kg  3x12 ( explosivt og sakte tilbake).
en arms roing
17,5 kg   2x12
25kg   2x 12

Bryst og triceps trening

Var veldig dårlig form..  begynner å bli forkjølet og muligens inluensa , IGJEN :what:

Skråbenk 40 kg 3x12
normal benk  50kg  13+3+3+3+3
cable flyes 25kg pr arm   3x12  , 20kg  15rep,10kg  husker ikke rep men fikk bra pump.
Et par triceps øvelser, ikke verdt og notere.

Kickboxing deretter da.

Idag veier jeg mellom 85/86 kg.  Ikke så fornøyd med fett % men har blitt litt større som er synlig.  Strekkmerker på biceps venstre og høyre, litt ved bryst og noen bittesmå på latsa ! :D hehe..
Fra mandag starter jeg dønn seriøst med kostholdet mitt..
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116244.msg1752873;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116244.msg1752873;topicseen#new)
Alltid greit med hjelp!

Bilde update!

her er et bilde fra I fjor!
(http://i42.tinypic.com/33oqj38.jpg)

(http://i40.tinypic.com/10pq42g.jpg)



vekt:  85-88kg :) varierer litt

Bra jobba! få se litt overall bilder. Bryst, bein osv :) også prøv å få bildene så tydelige som mulig og ikke blurry som mange av de andre er her. Hva spiser du forresten og hva er høyden din??

Takker! :D  Skal prøve på noen bedre bilder ja ..
Loggfører mat her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116244.msg1757233;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116244.msg1757233;topicseen#new)

Ellers er jeg 183cm høy :)

Ikke dårlig dette sjefen ;) ser en betydelig god fremgang !

takkk i likemåte :)

vil ha treningsvideo!

Får se etter hvert :)

Slenger inn spor :)

20:30

1 stor kotelett og 2 deler ribbe uten fett. 1 tomat. halv baguette (m hvitløk inni).. vann..

føler jeg spiser for mye. trapper ned imorgen

Teller du kalorier osv? Noen spesiell diett eller bare vanlig kalori-underskudd? :)

Vel.. Benytter meg av ting jeg har lest om diverse ketose greier der man kutter ut karbsa..   tenkte jeg sko prøve meg på bare  protein og omega 3-6-9 osv :) unne meg noe godt 1 dag i uken MAX

27/5 2k12:

07:00
1 kokt egg
 bcaa
1 kopp kaffe
jobb 3 timer ,syklet hit  osvosv.

0,5l med  grønn te..

13:00   
150g peppermakrell og vann + et par jordbær til dessert.

16:00

3 egg
1 avocado
1 kopp te ..

jobb nå.

spor, bra fremgang! :D




ja, må kjjøre på med flesking! :D

Hva ligger 1RM din på nå?

morgen vekt 86kg.. 

(http://i50.tinypic.com/2qwivqa.jpg)
Cruise i middelhavet.. MSC Musica :)  Ble en del trening der, men også mye festing langt ut på natta så det  ble utrolig lite søvn...   86 kg ..

(http://i45.tinypic.com/4v1p40.jpg)

Hva syns dere`?

Edit: Fant noen eldre bilder på en gammel pc.  Skal lage et sammenlignings bilde  snart så man ser forskjellen :)

Programmet jeg kjører nå er  Y3T av Neil hill.  Synes det fungerer veldig bra, hvertfall styrke messig! :)

Jeg loggfører i en blokk hjemme så har alle treningene samlet der.. Hvis noen er intressert i at jeg loggfølger her inne på tf så  sett spor :)

Nytt innlegg snart?

Fra 2011 har jeg gått opp 20kg +.
Per dags dato vipper jeg på 90-92kg...

Min fokus er fysikk/symmetri nå..

Etter å ha sett på mange gamle bilder her på denne loggen har jeg funnet ut av at jeg faktisk har fått en del fremgang, noe som er kult å se tilbake på :) Side 14 er det ryggbilde fra når jeg veide 86 på høyere fett % enn nå!

(http://imagehost.nordei.de/pics/f8c4d2fea940ce1fabb63c85c3bced0a.jpg) (http://imagehost.nordei.de/#f8c4d2fea940ce1fabb63c85c3bced0a.jpg)

Liten update siden 2012..
Kosthold: 200-250g prot, cycler carbs på treningsdager og rest days.. Spiser mye fett!!
Trening: 4-6 dager i uken alt etter overtid og hvor mye hvile jeg trenger.
Bare å sette igen spor i loggen så skal jeg prøve å oppdatere jevnlig igjen!