Treningsforum

Har nå nyligsatt opp et nytt splitt program og er litt usikker
hva synes dere?

Mandag :Skulder, bicep, rygg
Tirsdag : Kardio, (lår, legg), mage
Onsdag : Bryst, tricep
Torsdag : Bicep, rygg
Fredag : Skulder, bryst
Lørdag : Fri
Søndag : Tricep, mage

ALT for lite trening for de stakkars beina dine! :P Mindre biceps, mere bøy og mark ;) Skulder to ganger i uka er ikke akkurat nødvendig. De får bl.a. juling når du kjører bryst og (hvis du kjører pressøvelser da seff). Samme med tri. Biceps kommer med styrken og ryggøvelser som chins og roing. Spør deg selv hvem som har minst armer på gymmet. Svar: De som curler 100 sett hver eneste dag..

fokus på baseøvelser + litt isolasjonsøvelser i tillegg = gull.

Ja, okai ;) Da skal jeg prøve å sette det opp litt annerledes. Kanskje kutte ned skulder og bicep til en gang i uken og litt mer bein?

Du har ikke et split program du bruker som jeg kunne sett på? :)

Jeg trener styrkeløftprogram, det er vel kanskje ikke det du er ute etter.

Men jeg foreslår at du kjører styrke 4 ganger i uka, f eks mandag, tirsdag, torsdag, fredag, og fordeler så du kjører bøy, mark og benk 2 ganger i uka. Eks:

Dag 1 - Bøy, benk + litt annet dill på bryst
Dag 2 - Mark, og andre ryggøvelser (curl passer fint inn denne dagen, holder med 1 øvelse)
Dag 3 - Fri
Dag 4 - Bøy, benk + litt andre beinøvelser (litt lett strakmark f eks), 1-2 tricepsøvelser
Dag 5 - Mark, militærpress + litt andre øvelser for skulder

Husk at det er veldig viktig med progresjon! Det er det viktigste av alt! Sørg for å hele tiden ha progresjon fra økt til økt, og når det blir for tungt gå litt tilbake på vektene og begynn på nytt. Ingen progresjon = ingen fremgang. Mark kan du f eks ha en tung og en lett dag.

Og spis godt ;)

jess, da skal jeg nok prøve å sette sammen noe det blir no greie på ;)
takk for hjelpen foresten :D