Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: brannerb på 10. februar 2011, 23:21



Tittel: brannerb`s Treningslogg bilde s.1
Skrevet av: brannerb10. februar 2011, 23:21
Hei

Tenkte jeg skulle starte med en treningslogg, er nettopp begynt å trene igjen etter ett langt opphold, på 3-4 år hehe.
Om det er noen som har tips om treningen, eller har noe å utsette på treningen min, så ønsker jeg tilbake meldinger, RIS og ROS, gjerne andre øvelser enn di jeg trener til vanlig, starter med loggen fra imorgen av.


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg
Skrevet av: brannerb14. februar 2011, 21:12
Tok litt lengre tid en planlagt, men fikk meg nå en økt idag hvertfall.

MANDAG 14/02-11

Benk:

10x50kg
10x52,5kg
8x55kg

Skråbenk:

10x32kg
10x32kg
10x34kg

Flyes:
2x8kg manualer x10
2x10kg manualer x10
2x12kg manualer x10

Sittende franskpress med hantel:

10x16kg
10x16kg
10x18kg

Triceps pushdown:

12x15kg
12x17,5kg
10x17,5kg

Triceps pushdown med tau:

10x10kg
10x15kg
10x15kg

Egentlig en ganske bra økt til meg å vere, men ble litt lett, har slitt med dette resultatet før men nå har jeg hatt en liten pause på 5 dager og fått hentet meg litt inn igjen.  ::biggrin::


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg
Skrevet av: brannerb15. februar 2011, 13:01
tirsdag: 15/02-11

Da var dagens treningsøkt over
Oppvarming

Nedtrekk forann:

10x40kg
10x47kg
10x47kg

Sittende kabelroing smalt grep:

10x47kg
10x47kg
10x54kg

roing med frivekter???:

10x50kg
10x60kg
10x60kg

Scottcurl (EZ):
alt her er pluss stangen

15x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Bicepscurl med kabel:

10x16,25kg
10x16,25kg
10x18,75kg

Hammercurl med tau:

10x15kg
10x12kg
10x12kg

Rygghev:
25xkv
17xkv+8
15xkv+8

En helt ok økt :D


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg
Skrevet av: brannerb17. februar 2011, 14:00
17/02-11

knebøy:

10x60kg
10x60kg
8x70kg

benpress:

10x3sett med 153kg

legcurl:

14x42kg
14x49kg

leg extension:

12x2sett med 60kg

skulderpress:

12x28kg
12x35kg
9x35kg

strake sidehev:

14x2sett med 6kg

+ mage

slapp økt idag, ikke fornøyd :(


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg
Skrevet av: brannerb18. februar 2011, 12:52
økten idag = Failed

startet fint med 10 min oppvarming

benk:

50x10 lett
55x5 lett
55x5 lett
57,5x5 ok
57,5x4 mistet helt pusten på siste repp, så endte opp med at jeg skrella huden av peke og langefingeren, så da gikk jeg hjem :P så sikkert sinnsykt morsomt ut :P så neste gang jeg trener alene så blir det i smith


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg
Skrevet av: brannerb21. februar 2011, 14:31
21/02-11
oppvarming:
10 min på ski maskin :P

Rygg:

nedtrekk forann:

12x40kg
12x40kg
12x47kg

sittende kabelroing bredt grep:

12x47kg x 3 sett

roing med frivekter???:

10x70kgx2sett

markløft:
(teknikk siden jeg aldri har tatt det før)
10x60kgx3sett

Biceps:

Scottcurl (EZ):

12x17,5kgx3sett (pluss stangen vet ikke hva den veier)

Tømming på biceps, med hantler startet på 16 kg sluttet på 6 kg

+ mage

veldig fornøyd med økten  :D





Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg
Skrevet av: brannerb22. februar 2011, 15:53
22/02-11
oppvarming: 10 min

benk:

10x50kg
10x52,5kg
10x55kg

skrå benk (2 ganger 16kg manualer):

12x3sett

flyes(2x8kg manualer)

10x3sett

Sittende franskpress med hantel:

10x18kg
10x18kg
10x20kg

og ett par andre triceps øvelser + mage

helt grei økt


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg
Skrevet av: brannerb25. februar 2011, 22:53
23/02-11

trente skuldre

24/02-11

rygg, biceps, bein og mage, hadde ikke med meg penn og papir noen av dagene så husker ikke hva jeg tok :P


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg
Skrevet av: brannerb27. februar 2011, 13:59
26/02-11

ble fullkropps program :P så gadd ikke skrive opp noe


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg
Skrevet av: brannerb28. februar 2011, 17:59
27/02-11

Rygg og biceps

nedtrekk:

40kg x 10 x 2 sett
47kg x 10

sittende kabelroing smalt grep:

47kg x 10 x 3sett

nedtrekk smalt grep:

47kg x 10 x 3sett

rygghev:

KV + 9kg x 17
KV + 9kg x 15
KV + 9kg x 15

Scottcurl (EZ):aner ikke hva stangen veier, så skriver bare opp vekt skivene

20kg x 10 x 3 sett

hadde ett par andre biceps øvelser men husker ikke i farta.

28/02-11

benk:

55kg x 10
52,5kg x 10
50kg x 10

skråbenk i smith:

30kg(vektskiver) x 10 x 3sett

skråbenk mottsatt vei:

30kg(vektskiver) x 10 x 3sett

flyes i maskin:

57kg x 10 x 3 sett

Sittende franskpress med hantel:

16kg x 10 x 3sett

er ikke veldig fornøyd med treningene for tiden..


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg
Skrevet av: brannerb28. februar 2011, 22:34
ble til en liten kardio økt idag også, 40 min på sykkel :D


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg
Skrevet av: brannerb01. mars 2011, 13:08
jeg legger ut ett par bilder her

(http://img846.imageshack.us/img846/8819/sam0573re.th.jpg) (http://img846.imageshack.us/i/sam0573re.jpg/)
(http://img853.imageshack.us/img853/8583/sam0580re.th.jpg) (http://img853.imageshack.us/i/sam0580re.jpg/)
(http://img19.imageshack.us/img19/6813/sam0582re.th.jpg) (http://img19.imageshack.us/i/sam0582re.jpg/)


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg
Skrevet av: brannerb02. mars 2011, 10:51
ble en liten ben økt igår

01/03-11

Bein:

knebøy:

60kg x 10 x 3sett

beinpress (oppover):

173kg x 10 x 3sett

leg curl:

49kg x 14 x 2sett

leg extension:

70kg x 14 x 2sett


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg
Skrevet av: brannerb02. mars 2011, 13:43
02/03-11

Rygg:

nedtrekk:

47kg x 10 x 3 sett

sittende kabelroing smalt grep:

57kg x 10 x 3sett

roing med frivekter???:

10x80kgx3sett

rygghev:

KV+9kg x 20
KV+9kg x 15
KV+9kg x 10

Scottcurl (EZ):aner ikke hva stanga veier, så blir bare vektskivene som blir skrevet opp her

20kgx12x2sett
22,5kgx10

tømming

mage 3 sett

veldig god økt :D økte litt på curlen og nedtrekk :D


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg
Skrevet av: brannerb03. mars 2011, 14:06
03/03-11

Bryst:

benk:

40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 8

skråbenk i smith:

35kg(vektskiver) x 10 x 3sett

flyes med hantel:

(2x10kg)x 10 x 3 sett

Sittende franskpress med hantel:

18kg x 10 x 3sett

hadde og 2 andre tri øvelser men husker ikke hva jeg tok der


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg
Skrevet av: brannerb06. mars 2011, 23:25
Har hatt meg 2 dagers hvile, så endte med bryst rygg biceps og triceps idag

trening:

06/03-11

Benk:

45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 4 (fikk hjelp på femte)

Skråbenk:

40kg x 10 x 3 sett

flyes i maskin:

54kg x 10
59kg x 10 x 2sett

nedtrekk:

47kg x 10 x 3sett

sittende kabelroing smalt grep:

57kg x 10 x 3sett

og en øvelse jeg ikke kan navnet på :P

Scottcurl (EZ):aner ikke hva stanga veier, så blir bare vektskivene som blir skrevet opp her

20kg x 10
22,5kg x 10 x 2sett


Sittende franskpress med hantel:

18kg x 10 x 3sett

Fornøyd med økten idag bortsett fra franskpressen, den var tung i dag


Tittel: brannerb`s Treningslogg bilde s.1
Skrevet av: brannerb07. mars 2011, 17:06
07/03-11

Bein: ble bare en liten økt, følte meg veldig sliten og ingen som ville vere med å spotte eller pushe meg

Knebøy i smith:

70kg(pluss stangen) x 5 x 5sett

beinpress:

183kg x 10 x 3sett

skuldre

MP i smith

20kg x 10 x 2sett
30kg x 10

+ en øvelse jeg ikke kan navnet på

oppdaterer senere da jeg skal trene litt kondisjon


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg bilde s.1
Skrevet av: brannerb15. mars 2011, 12:12
er en stund siden sist gang jeg skrev nå, dette skyldes at jeg har hatt trenings fri og vert i hemsedal.
Begynte idag på nytt program(5x5).
uke1 dag1
15/03-11:

Knebøy:

40kgx5
50kgx5
60kgx5
67,5kgx5
77,5kgx5

Benk:

32,5kgx5
40kgx5
47,5kgx5
55kgx5
62,5kgx5

sittende roing:

33kgx5
40kgx5
47kgx5
57kgx5
62kgx5

curl (ez):

22,5kgx9
22,5kgx7
22,5kgx7

2sett rygghev kv+10kg

4sett sit ups +5kg


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg bilde s.1
Skrevet av: brannerb17. mars 2011, 11:54
uke1 dag2

17/03-11

knebøy:

37,5kgx5
47,5kgx5
57,5kgx5x2sett

skråbenk:

27,5kgx5
32,5kgx5
37,5kgx5
45kgx5

markløft:

52,5kgx5
62,5kgx5
72,5kgx5
82,5kgx5

3sett med sit ups +10 kg
3sett med chins
3 sett med nedtrekk


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg bilde s.1
Skrevet av: brannerb20. mars 2011, 20:05
trening igår
19/03-11

uke1 dag3

Knebøy:

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
67,5kg x 5
80kg x 3
57,5kg x 8

Benk:

32,5kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5
55kg x 5
65kg x 3
57kg x 8

Sittende roing:

33kg x 5
40kg x 5
47kg x 5
57kg x 5
67kg x 3
47kg x 8

3 sett dips
3 sett ez curl (25kg pluss stang  ::biggrin:: )
3 sett på triceps
5 sett mage


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg bilde s.1
Skrevet av: brannerb21. mars 2011, 15:23
uke2 dag1
21/03-11

Knebøy:

40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx5(tungt)

Benk:

30kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5
65kgx5(tungt)

sittende roing:

33kgx5
40kgx5
47kgx5
57kgx5
67kgx5

2sett rygghev + 10kg
3sett ezcurls
3sett triceps

Har nå begynt å telle kalorier :P
1800 kcal fordelt på 102g protein 115g fett  :-\ 71g karb
armene 37,5cm :D


Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg bilde s.1
Skrevet av: brannerb23. mars 2011, 20:46
22/3-11
kcal 2400 protein 84g fett 91g karb 285 :-[

23/3-11

trening:
uke2 dag2

Knebøy:

40kgx5
50kgx5
60kgx5x2sett

Skråbenk:

30kgx5
35kgx5
40kgx5
47,5kgx5

Markløft:

52,5kgx5
65kgx5
75kgx5
85kgx4  ???

3sett chins
3sett nedtrekk
3sett situps +10kg

kcal 1600 protein 127g fett 79g karb 89g