Tittel: brannerb`s Treningslogg bilde s.1 Skrevet av: brannerb på 10. februar 2011, 23:21 Hei
Tenkte jeg skulle starte med en treningslogg, er nettopp begynt å trene igjen etter ett langt opphold, på 3-4 år hehe. Om det er noen som har tips om treningen, eller har noe å utsette på treningen min, så ønsker jeg tilbake meldinger, RIS og ROS, gjerne andre øvelser enn di jeg trener til vanlig, starter med loggen fra imorgen av. Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg Skrevet av: brannerb på 14. februar 2011, 21:12 Tok litt lengre tid en planlagt, men fikk meg nå en økt idag hvertfall.
MANDAG 14/02-11 Benk: 10x50kg 10x52,5kg 8x55kg Skråbenk: 10x32kg 10x32kg 10x34kg Flyes: 2x8kg manualer x10 2x10kg manualer x10 2x12kg manualer x10 Sittende franskpress med hantel: 10x16kg 10x16kg 10x18kg Triceps pushdown: 12x15kg 12x17,5kg 10x17,5kg Triceps pushdown med tau: 10x10kg 10x15kg 10x15kg Egentlig en ganske bra økt til meg å vere, men ble litt lett, har slitt med dette resultatet før men nå har jeg hatt en liten pause på 5 dager og fått hentet meg litt inn igjen. ::biggrin:: Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg Skrevet av: brannerb på 15. februar 2011, 13:01 tirsdag: 15/02-11
Da var dagens treningsøkt over Oppvarming Nedtrekk forann: 10x40kg 10x47kg 10x47kg Sittende kabelroing smalt grep: 10x47kg 10x47kg 10x54kg roing med frivekter???: 10x50kg 10x60kg 10x60kg Scottcurl (EZ): alt her er pluss stangen 15x10kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg Bicepscurl med kabel: 10x16,25kg 10x16,25kg 10x18,75kg Hammercurl med tau: 10x15kg 10x12kg 10x12kg Rygghev: 25xkv 17xkv+8 15xkv+8 En helt ok økt :D Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg Skrevet av: brannerb på 17. februar 2011, 14:00 17/02-11
knebøy: 10x60kg 10x60kg 8x70kg benpress: 10x3sett med 153kg legcurl: 14x42kg 14x49kg leg extension: 12x2sett med 60kg skulderpress: 12x28kg 12x35kg 9x35kg strake sidehev: 14x2sett med 6kg + mage slapp økt idag, ikke fornøyd :( Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg Skrevet av: brannerb på 18. februar 2011, 12:52 økten idag = Failed
startet fint med 10 min oppvarming benk: 50x10 lett 55x5 lett 55x5 lett 57,5x5 ok 57,5x4 mistet helt pusten på siste repp, så endte opp med at jeg skrella huden av peke og langefingeren, så da gikk jeg hjem :P så sikkert sinnsykt morsomt ut :P så neste gang jeg trener alene så blir det i smith Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg Skrevet av: brannerb på 21. februar 2011, 14:31 21/02-11
oppvarming: 10 min på ski maskin :P Rygg: nedtrekk forann: 12x40kg 12x40kg 12x47kg sittende kabelroing bredt grep: 12x47kg x 3 sett roing med frivekter???: 10x70kgx2sett markløft: (teknikk siden jeg aldri har tatt det før) 10x60kgx3sett Biceps: Scottcurl (EZ): 12x17,5kgx3sett (pluss stangen vet ikke hva den veier) Tømming på biceps, med hantler startet på 16 kg sluttet på 6 kg + mage veldig fornøyd med økten :D Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg Skrevet av: brannerb på 22. februar 2011, 15:53 22/02-11
oppvarming: 10 min benk: 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg skrå benk (2 ganger 16kg manualer): 12x3sett flyes(2x8kg manualer) 10x3sett Sittende franskpress med hantel: 10x18kg 10x18kg 10x20kg og ett par andre triceps øvelser + mage helt grei økt Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg Skrevet av: brannerb på 25. februar 2011, 22:53 23/02-11
trente skuldre 24/02-11 rygg, biceps, bein og mage, hadde ikke med meg penn og papir noen av dagene så husker ikke hva jeg tok :P Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg Skrevet av: brannerb på 27. februar 2011, 13:59 26/02-11
ble fullkropps program :P så gadd ikke skrive opp noe Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg Skrevet av: brannerb på 28. februar 2011, 17:59 27/02-11
Rygg og biceps nedtrekk: 40kg x 10 x 2 sett 47kg x 10 sittende kabelroing smalt grep: 47kg x 10 x 3sett nedtrekk smalt grep: 47kg x 10 x 3sett rygghev: KV + 9kg x 17 KV + 9kg x 15 KV + 9kg x 15 Scottcurl (EZ):aner ikke hva stangen veier, så skriver bare opp vekt skivene 20kg x 10 x 3 sett hadde ett par andre biceps øvelser men husker ikke i farta. 28/02-11 benk: 55kg x 10 52,5kg x 10 50kg x 10 skråbenk i smith: 30kg(vektskiver) x 10 x 3sett skråbenk mottsatt vei: 30kg(vektskiver) x 10 x 3sett flyes i maskin: 57kg x 10 x 3 sett Sittende franskpress med hantel: 16kg x 10 x 3sett er ikke veldig fornøyd med treningene for tiden.. Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg Skrevet av: brannerb på 28. februar 2011, 22:34 ble til en liten kardio økt idag også, 40 min på sykkel :D
Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg Skrevet av: brannerb på 01. mars 2011, 13:08 jeg legger ut ett par bilder her
(http://img846.imageshack.us/img846/8819/sam0573re.th.jpg) (http://img846.imageshack.us/i/sam0573re.jpg/) (http://img853.imageshack.us/img853/8583/sam0580re.th.jpg) (http://img853.imageshack.us/i/sam0580re.jpg/) (http://img19.imageshack.us/img19/6813/sam0582re.th.jpg) (http://img19.imageshack.us/i/sam0582re.jpg/) Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg Skrevet av: brannerb på 02. mars 2011, 10:51 ble en liten ben økt igår
01/03-11 Bein: knebøy: 60kg x 10 x 3sett beinpress (oppover): 173kg x 10 x 3sett leg curl: 49kg x 14 x 2sett leg extension: 70kg x 14 x 2sett Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg Skrevet av: brannerb på 02. mars 2011, 13:43 02/03-11
Rygg: nedtrekk: 47kg x 10 x 3 sett sittende kabelroing smalt grep: 57kg x 10 x 3sett roing med frivekter???: 10x80kgx3sett rygghev: KV+9kg x 20 KV+9kg x 15 KV+9kg x 10 Scottcurl (EZ):aner ikke hva stanga veier, så blir bare vektskivene som blir skrevet opp her 20kgx12x2sett 22,5kgx10 tømming mage 3 sett veldig god økt :D økte litt på curlen og nedtrekk :D Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg Skrevet av: brannerb på 03. mars 2011, 14:06 03/03-11
Bryst: benk: 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 8 skråbenk i smith: 35kg(vektskiver) x 10 x 3sett flyes med hantel: (2x10kg)x 10 x 3 sett Sittende franskpress med hantel: 18kg x 10 x 3sett hadde og 2 andre tri øvelser men husker ikke hva jeg tok der Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg Skrevet av: brannerb på 06. mars 2011, 23:25 Har hatt meg 2 dagers hvile, så endte med bryst rygg biceps og triceps idag
trening: 06/03-11 Benk: 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 4 (fikk hjelp på femte) Skråbenk: 40kg x 10 x 3 sett flyes i maskin: 54kg x 10 59kg x 10 x 2sett nedtrekk: 47kg x 10 x 3sett sittende kabelroing smalt grep: 57kg x 10 x 3sett og en øvelse jeg ikke kan navnet på :P Scottcurl (EZ):aner ikke hva stanga veier, så blir bare vektskivene som blir skrevet opp her 20kg x 10 22,5kg x 10 x 2sett Sittende franskpress med hantel: 18kg x 10 x 3sett Fornøyd med økten idag bortsett fra franskpressen, den var tung i dag Tittel: brannerb`s Treningslogg bilde s.1 Skrevet av: brannerb på 07. mars 2011, 17:06 07/03-11
Bein: ble bare en liten økt, følte meg veldig sliten og ingen som ville vere med å spotte eller pushe meg Knebøy i smith: 70kg(pluss stangen) x 5 x 5sett beinpress: 183kg x 10 x 3sett skuldre MP i smith 20kg x 10 x 2sett 30kg x 10 + en øvelse jeg ikke kan navnet på oppdaterer senere da jeg skal trene litt kondisjon Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg bilde s.1 Skrevet av: brannerb på 15. mars 2011, 12:12 er en stund siden sist gang jeg skrev nå, dette skyldes at jeg har hatt trenings fri og vert i hemsedal.
Begynte idag på nytt program(5x5). uke1 dag1 15/03-11: Knebøy: 40kgx5 50kgx5 60kgx5 67,5kgx5 77,5kgx5 Benk: 32,5kgx5 40kgx5 47,5kgx5 55kgx5 62,5kgx5 sittende roing: 33kgx5 40kgx5 47kgx5 57kgx5 62kgx5 curl (ez): 22,5kgx9 22,5kgx7 22,5kgx7 2sett rygghev kv+10kg 4sett sit ups +5kg Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg bilde s.1 Skrevet av: brannerb på 17. mars 2011, 11:54 uke1 dag2
17/03-11 knebøy: 37,5kgx5 47,5kgx5 57,5kgx5x2sett skråbenk: 27,5kgx5 32,5kgx5 37,5kgx5 45kgx5 markløft: 52,5kgx5 62,5kgx5 72,5kgx5 82,5kgx5 3sett med sit ups +10 kg 3sett med chins 3 sett med nedtrekk Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg bilde s.1 Skrevet av: brannerb på 20. mars 2011, 20:05 trening igår
19/03-11 uke1 dag3 Knebøy: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 67,5kg x 5 80kg x 3 57,5kg x 8 Benk: 32,5kg x 5 40kg x 5 47,5kg x 5 55kg x 5 65kg x 3 57kg x 8 Sittende roing: 33kg x 5 40kg x 5 47kg x 5 57kg x 5 67kg x 3 47kg x 8 3 sett dips 3 sett ez curl (25kg pluss stang ::biggrin:: ) 3 sett på triceps 5 sett mage Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg bilde s.1 Skrevet av: brannerb på 21. mars 2011, 15:23 uke2 dag1
21/03-11 Knebøy: 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5(tungt) Benk: 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 65kgx5(tungt) sittende roing: 33kgx5 40kgx5 47kgx5 57kgx5 67kgx5 2sett rygghev + 10kg 3sett ezcurls 3sett triceps Har nå begynt å telle kalorier :P 1800 kcal fordelt på 102g protein 115g fett :-\ 71g karb armene 37,5cm :D Tittel: Sv: brannerb`s Treningslogg bilde s.1 Skrevet av: brannerb på 23. mars 2011, 20:46 22/3-11
kcal 2400 protein 84g fett 91g karb 285 :-[ 23/3-11 trening: uke2 dag2 Knebøy: 40kgx5 50kgx5 60kgx5x2sett Skråbenk: 30kgx5 35kgx5 40kgx5 47,5kgx5 Markløft: 52,5kgx5 65kgx5 75kgx5 85kgx4 ??? 3sett chins 3sett nedtrekk 3sett situps +10kg kcal 1600 protein 127g fett 79g karb 89g |