Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: fuglebrystet på 11. februar 2011, 03:09



Tittel: Fuglebrystet: Ny markpers, fortsatt like bitter
Skrevet av: fuglebrystet11. februar 2011, 03:09
Hei.

Jeg har relativt nylig opprettet en profil på treningsforum. Har lest sia i et par år, men har ikke tatt skrittet å opprette en profil før nå. Er ikke så internett/datakyndig, men gjør et forsøk på å komme igang. Litt om meg sjøl; er oslogutt og runda nettopp 31 (år). Har trent i 10-11 år fra og til.  Noe mer målretta trening de siste 3-4 åra. Jeg begynte  å trene med mål om å bygge kropp i militæret, men i de siste 2 åra har jeg vel så smått gått over mot å forsøke å bli sterkere.

Mine kroppsmål er 196 cm høy og noen og 140 kg tung, sånn ca (er nok heller +140 enn minus)  ;) så min BMI og kroppsvekt er nok desverre mer imponerende enn maxløfta mine. Uansett har løfta 145 kg maksløft i benkpress med belte magnesium + håndleddsbind 170 stusslige kg i knebøy uten knebind og 250 kg i mark uten reimer, detter er vel også den øvelsen jeg er best fornøyd med om dagen.

Målet med denne profilen blir dermed å øke totalen i de tre øvelsene raw slik at jeg kan være kongen på gymmet der jeg trener. Og skulle jeg bli slank, vakker og få en erotisk drømmekriopp i prosessen er dette en bonus. Forøvrig kan jeg nevne at jeg nå om dagen trener 4 dager i uka ca man, ons , tors fre med oppsett benk og bøy, mellombred benk og skuldre + mark, rygg  biceps +bøy og til sist smalbenk og mark fra kasse. Opplegget er hentet etter eget hode med basis i 5*5 reps i benkpress med 5 kg ukentlige økninger.

Med dette runder jeg av. Tilbakemeldinger og tips mottas med takk. Jeg er ikke så dreven med styrkeløft men har lest litt og prøvd en gjennomføring med dietmar 12 uker + 5 av 8 uker på dietmar mengde.

-


Tittel: Dagens økt.
Skrevet av: fuglebrystet11. februar 2011, 22:48
I dag var det mellombred benk, skuldre og mark som var på programmet, men som en følge av dårlig tid måtte jeg hoppe over marken. Økta blei som følger;

115 kg*5 reps * sett m.bred benk
2 sett sittende militærpress 92,5*5reps for 2 sett
1 sett hantelpress47,5* 4 ok reps + 2 jallareps, 1 sett på 45kgs hantler *5 ok reps + 1 jukk.
Avslutta med noe sidiehev  og  noe n lignende øvelser totalt 3 sett.

Ferdig


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: BEISTET!11. februar 2011, 23:13
Noen spesifikk grunn til at du heter "fuglebrystet"?


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet11. februar 2011, 23:27
Noen spesifikk grunn til at du heter "fuglebrystet"?


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet11. februar 2011, 23:29
Ops. Er litt grønn med data og forumskriving (no pun intended). Nei, var vel et forsøk på selvironi. Er vel ikke spesielt sped i noen dimensjoner.


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: BulkY11. februar 2011, 23:33
Se å få lagt ut et bilde da, tjukken :)


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet12. februar 2011, 00:00
Kan godt hende jeg gjør, men det er jeg som får den siste lattern når du mister apetitten. ;)


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet14. februar 2011, 23:58
Jeg logger dagens treningsøkt. Som en følge av huslige forpliktelser blei det noe redusert trening i forrige uke. Blei bare to økter. Var usikker på om jeg skulle ta dette igjen denne uka eller om jeg skulle begynne på programmets dag  1.

Noen som har noen synspunkter på dette? Hva er mest hensiktsmessig når en bommer på noen treningsøkter? Jobbe som faen med å ta de igjen? Kutte hviledager etc. eller begynne på dag en neste uke av programmet? Jeg valgte ihvertfall sistnevnte og treningsøkta blei som følger;

Benkpress 5 sett for 5 reps 130 kg. Jævla fornøyd med denne benkøkta følte på meg at det lå failure i lufta før jeg gikk inn på gymmet pga. noe laber/daff form.

2 sett skråbenk 115 kg for 6 reps, så 5 reps. Mulig at det kunne gått med en rep til, hadde spotter mbak meg men er ikke vant til å ta meg ut når jeg er usikker på om siste rappen går da jeg vanligvis trener solo.

Avslutta med 3 sett *6 reps i pushdowns med kabel langt håndtak 65 kg. + et lite sett biceps curl rett stang 55kg * 6reps

Blei nok en gang nødt å sløyfe knebøy pga dårlig tid, men jeg tar dette med fatning da mitt hjertebarn er å bli bedre i benkpress og overkropps press øvelser forøvrig. Alt i alt er jeg fornøyd med dagens økt, så får jeg heller la bein  og rygg blø senere i uka. >:(


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: Fleksnes15. februar 2011, 09:59
Velkommen til forumet. Kan si deg først som sist, at det er mange som skriver mye useriøse innlegg som bare er tull og fjas fra ende til annen. Du er herved advart.


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet15. februar 2011, 10:45
Takk for tilbakemelding Marve. skal ta dette til etterretning


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: Citius-altus-fortius15. februar 2011, 10:58
31 (år). Har trent i 10-11 år fra og til.  Noe mer målretta trening de siste 3-4 åra. Jeg begynte  å trene med mål om å bygge kropp i militæret, men i de siste 2 åra har jeg vel så smått gått over mot å forsøke å bli sterkere.

Mine kroppsmål er 196 cm høy og noen og 140 kg tung, sånn ca (er nok heller +140 enn minus)  ;) så min BMI og kroppsvekt er nok desverre mer imponerende enn maxløfta mine. Uansett har løfta 145 kg maksløft i benkpress med belte magnesium + håndleddsbind 170 stusslige kg i knebøy uten knebind og 250 kg i mark uten reimer,
-

bilder bilder, dette lover bra!
greit kraftige løft på deg. Er du i army'n enda eller?


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: Fleksnes15. februar 2011, 11:51
Se å få lagt ut et bilde da, tjukken :)

Du skriver i underteksten din at du er fast besvarer når det gjelder trening og kosthold, men du har kun 24 innlegg. Skjerp deg.


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet15. februar 2011, 20:08
Svar til cleanmachine. Takker. Er ferdig med fårsen hadde bare 1gangstjeneste. Jeg prøvde så smått å legge ut et "form-bilde" men jeg syns det var litt knotete. Er tilbakestående når det kommer til data. Skal gi det et forsøk igjen seinere. Men det skal sies at de bildene jeg tok fylte meg med vemmelse og dårlig selvtillit når jeg så dem. Er nok en av de som tar seg best ut fullt påkledd :)


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: Citius-altus-fortius15. februar 2011, 22:12
Svar til cleanmachine. Takker. Er ferdig med fårsen hadde bare 1gangstjeneste. Jeg prøvde så smått å legge ut et "form-bilde" men jeg syns det var litt knotete. Er tilbakestående når det kommer til data. Skal gi det et forsøk igjen seinere. Men det skal sies at de bildene jeg tok fylte meg med vemmelse og dårlig selvtillit når jeg så dem. Er nok en av de som tar seg best ut fullt påkledd :)
ok.
vi får ta fram en tube tålvmodighet ;)


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet16. februar 2011, 19:23
Hadde ei økt i dag som var preget av lite søvn.  Hadde ca 3,5 t på øyet og følte meg som en zombie på gymmet.

Dagens økt

mellombred benk 120 kg 5*5 reps
militærpress sittende 95 kg for 2 set * 4 reps. (kunne nok gått med 1 rep til, men det ville blitt med livet eller ihvertfall skuldra som innsats)
skulderpress 47,5* 6 greie reps. samma vekt men kun for 3 reps på siste settet kom inn i feil løftebane og da orka jeg rett å slett ikke å måke vekta opp fra "død".
Blei også litt sidehev etc pluss litt mark med kyllingvekter.

Nå blir det å trøstespise litt mossaka og godetri også gråte seg i søvn >:(


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet18. februar 2011, 20:07
Jeg hadde ikke tid å logge gårsdagens økt igår, nå har jeg tatt helga og ser tilbake på en ålreit treningsuke. Feirer med taco.

Tors 17/02/11

Var rygg biceps og bein på menyen. Skulka denne økta sist uke og var derfor usikker på formen. Hadde litt småvond korsrygg og. Anyway.

Starta oppvarming med nedtrekk gikk over på chins
Som tidligere nevnt i loggen er jeg en gladtjukkas, mao. er chins tungt som faen (eller jeg er svak som faen.)
1. sett ca 5 ok, 1 3/4 rep + 1 hopp med rolig negativ fase. Knaqllsett til meg å være
2. sett samme minus 1
3. sett samma som 1 sett + supersett nedtrekk 95 kg * 6

pga øm korsrygg valgte jeg å kjøre 3 sett kabelroing med vformet grep/håndtak 90 kg * 6 reps * 3 sett strikt utførelse. Tenkte øke 10 kg neste uke her

avsluttet med to sett bestående av div dilldall bla. hangups supersettet med 95 kg reversert grep nedtrekk.

Biceps curl rett stang 60 kg: var og er blytung. kjørte med belte. Ble ca 3 strikte reps pluss 3 som ble gradvis dårligere i utførelse (svingstang)

2. sett enda verre .

Etter dette var det over på preacher curl stående med ez-stang belasting var stanga + 21,25 kg på hver side. Blei i overkant tungt oggreide 4 (semidårlige) reps.
 
Neste sett kabelcurl (vet ikke hva øvelsen hater men blir som en dobbel biceps posering.) 6 plater * 7 reps
Neste:hantelcurl med 22kg* 6 rep.

Avslutta med knebøy med belte håndleddsbing og manesium; oppvarming +
130 kg * 2
150* 5 el 4, * 4, *2
90 kg raw med full lang stopp* 3 reps
90 kg  frontbøy *3 avslutta med litt curl x-antall reps på 17,5 hantler :)


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet18. februar 2011, 23:21
Logger ved trening fra i dag 

 smalbenk raw 110*5
110*5 belte + hånleddreimer + manesium
115*5  3 sett samma utstur.

Alle sett benk med stopp.

Markløft

140*3 raw
170*2 belte + magnesium
200*2 samma
220*2 samma

Fik litt blod på tann og hadde lyst til å jobbe meg videre opp så høyt jeg kom, men hadde litt lyst å komme hjem til sofaen  og. Latskapen gikk av med seieren.


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet21. februar 2011, 23:56
Logger ved dagens økt.

I dag på trening røyk jeg på to failure i benk og skråbenk. Er litt usikker på hvordan jeg bør legge opp treninga videre. Reiser på ferie om ca 3 uker og tenkte på å prøve 1 max test i benken? Skulle noen ha et innspill å komme med mtp. videre trening mottas dette med takk.

Benkpress m/ magnesium, wristwraps og belte

135 kg * 4 + 1 failure, * 4, * 3, ,*3 ,*3 
Var ikke helt uventet at jeg bomma på 5ern på 1. sett. 130*5*5 gikk tungt forrige uke og var derfor i tvil om jeg skulle gutse opp 5 kg eller bare øke 2,5 kg (kunne nok uansett blitt noen bom løft)
Jeg hjalp til å dytte igang en stor SUV tidligere på dagen i dag og dette dyttet kom, hvis noen spør var det derfor jeg bomma på løfta ;)

Skråbenk 117,5 * 4 + 1 failure (blei litt overraska trudde 5ern ville gå greit), *4 supersetta siste sett med skråhantelpress m/ 47,5 kg hantler *5 strikte rep

Pushdowns 70 kg *6, *6, *6

benkpress 120* 3 reps med stopp

Knebøy oppvarming + 130 kg *3,  150kg *2,  160*1 + litt beinpress sjekke ikke vekta * 10reps lett belastning.

Blei også 2 sett chins + 1 sett isocurl 2,5 kg hantel * 6 reps pr arm og 1 sett hammercurl 20 kg *8 reps



Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet23. februar 2011, 19:15
Dagens økt

mellombred benk 125kg*5 5 sett (begynner å bli tungt øker jeg 5kg neste uke trur jeg fort det blir failure før 5 reps)

militærpress 97,5 kg * 5 reps, så 4 reps med sakte negativ rep på siste rep
hantelpress 47,5 kgs hantler *6, så 5 reps med sakte negativ
Avslutta med litt sidehev. Blei ikke noe mark i dag var jævla trengsel + litt latskap fra min side.


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet24. februar 2011, 20:36
Blei ikke noe trening i dag blei overtidsjobbing istedenfor. Nå på lørdan skal jeg kanskje på blodfylla og da er det store sjanser for at siste treningsøkt for uka ryker.

Spørsmålet er da som følger? Burde jeg;

1) Trene og priotitere smalbenk + mark, da dette er det viktigste for meg (altså å bli bedre i benken) ?
2) Trene rygg, biceps og knebøy, da dette var økta jeg skulka i dag?
3) Knuse på og trene først rygg, vente 8-9 timer så kjøre resten?
4) Bli hjemme på sofaen trøstespise ostepop i dyp selvmedlidenhet også grine meg i søvn litt senere?

Svar mottas med takk fra kolibribrøstet.


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet26. februar 2011, 00:37
Blei ikke noe trening i dag blei overtidsjobbing istedenfor. Nå på lørdan skal jeg kanskje på blodfylla og da er det store sjanser for at siste treningsøkt for uka ryker.

Spørsmålet er da som følger? Burde jeg;

1) Trene og priotitere smalbenk + mark, da dette er det viktigste for meg (altså å bli bedre i benken) ?
2) Trene rygg, biceps og knebøy, da dette var økta jeg skulka i dag?
3) Knuse på og trene først rygg, vente 8-9 timer så kjøre resten?
4) Bli hjemme på sofaen trøstespise ostepop i dyp selvmedlidenhet også grine meg i søvn litt senere?

Svar mottas med takk fra kolibribrøstet.

Da kan jeg avsløre at det blei kun biceps og rygg idag. Hadde de beste intensjoner om å måke inn to økter styrke idag men orka ikke. Var en grei økt forøvrig. det gikk i chins, kabelroing og bicepscurl. Blei litt lita tid og måtte skippe knebøyen. Var en jævel oppå gymmet som trente fremoverbøyd roing med 170kg på stanga. Det likte jeg dårlig, følte m,eg svak og puslete. Vi får anta at han karen var bola og at jeg egentlig er sterkere ;D


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet28. februar 2011, 00:17
Det blei ei kule fyll på meg igår kveld og kjenner den sitter temmlig tungt igjen i kroppen. Håper jeg får rista den fort av meg slik at jeg får trent greit til uka  :-[


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet11. mars 2011, 00:14
Hadde en økt i dag. Hadde kun 1 økt sist uke pga overtidsjobbing og latskap. Hadde håpet at 150 skulle gå i benken, men det blei bom gitt. :-[ Jævlig skuffa. Virker som denne kroppen ikke er bygd for tung benkpress. Så nå lurer jeg på om jeg blir nødt til å begynne med aas eller noe for å komme over den helvetes 150kgs barrierea som jeg har prøvd å komme over i snart 1 år nå. Alternativt har jeg vurdert å gro langt sort hår, bli emo og begynne med selvskading istendfor trening.

Dagens økt

Benk oppvarming stanga *10, 60*8 80*5 100*3
120*1 , 135*1, 150*failure :( (gikk i kjelleren her og vurderte å dra hjem og ete ostepop) 140*1 130*4/3 husker ikke. Avslutte med pinpress 120kg for 5-8 reps (telte ikke ordentlig)

skråbenk
120*4, *3 hantelpress incline 47,5*4 strikte reps(ble i supersett med foregående sett)

dips kroppsvekt 8, 8 og 6 reps

Avslutta med frivending 95*1, 100kg *1 105kg * bom

Orka ikke noe mark pga dyp depresjon


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: fuglebrystet11. mars 2011, 00:18
Ps er det noen som har noen tips for å få det perfekte maksløft, altså oppladning med mat trening i uka/dagene  forut etc. Har prøvd 150 kg flere ganger og det vil seg faen ikke. Alle tips mottas med takk.
 Alternativt; er det noen som har noen gode tips på Emo band?


Tittel: Sv: Fuglebrystet debuterer på treningsforum
Skrevet av: småen.11. mars 2011, 00:29
150 kg kan også være psykisk :)

høres rart ut, men for 2 uker siden klarte jeg akkurat 50 kg engang, nå greier jeg 60,  eneste jeg gjorde var og gå rett på 55 UTEN at kompisene sa hva vekten på stanga var :)

men må si at det var snegle fart opp


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Stagnasjonslogg skrevet av en kvapsete slappfisk
Skrevet av: småen.11. mars 2011, 17:14
Bare og prøve :)


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Stagnasjonslogg skrevet av en kvapsete slappfisk
Skrevet av: Fleksnes14. mars 2011, 15:32
Har sett litt på loggen din. Ref siste benk økt. Jeg mener du varmer for mye opp. ( ikke hør på meg om du har en skade eller noe som gjør at du er ekstra forsiktig. )

Dagens økt
Benk oppvarming stanga *10, 60*8 80*5 100*3
120*1 , 135*1, 150*failure :( (gikk i kjelleren her og vurderte å dra hjem og ete ostepop) 140*1 130*4/3 husker ikke. Avslutte med pinpress 120kg for 5-8 reps (telte ikke ordentlig)

Min oppvarming når jeg smelte opp 150 var sånn cirka som det her:

40 kg x 30
80 x 5
110 x 5
150 x 1

Har varmet opp mye før, føler jeg tar ut litt for mye krefter om det blir en laaang oppvarming.
Alle er forskjellig selvsagt, men dette kan være ett tips.

PS hvor lett er 140?


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Stagnasjonslogg skrevet av en kvapsete slappfisk
Skrevet av: fuglebrystet15. mars 2011, 00:36
Heisann takk for tilbakemelding. Dette skal jeg forsøke opp mot neste tunge løft. 140 gikk ikke så veldig lett den dagen, men jeg syns å huske at jeg slo stanga inn i racken på vei opp fra kassa, mulig dette spilte inn. Har forøvrig ingen skader for tida utenom egoet som tar skade hver gang jeg bommer i benken.


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Stagnasjonslogg skrevet av en kvapsete slappfisk
Skrevet av: fuglebrystet15. mars 2011, 00:48
Jeg logger helgens trening; lørdag

Benkpress; oppvarming stanga *10, 60*8 80*5 100*3 120*1 127,5*1 (feillasta 7,5 kg mindre på ene sida :-\ jævlig klønete) 150*0 var visstnok 2-3kg unna iflg. spottern. 142,5*1 gikk lett, 130*4 + failure siste rep. 120*6

Sittende militærpress 100*3 (kunne kanskje greid 4 med gutsing, men kunne og blitt vondt i korsryggen og el skuldra)

Sittende hantelpress skuldre 47,5 hantler *5.

Begynte å få dårlig tid på dette tidspunktet og avslutta med 2 sett arnold press 30kgs hantler *6*2 sett + noe sidehev


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Stagnasjonslogg skrevet av en kvapsete slappfisk
Skrevet av: fuglebrystet15. mars 2011, 01:07
Søndag, Rygg biceps;

Chins ca 6 med ok utførelse + 1 nesten, *nesten 5 chins, *samme som foregående sett + nt 105kg *6
Kabelroing smalt grep 105*6, *6, *6
Revers grep nedtrekk m/smalt grep 120*6, *6
Biceps curl 60 kg *6 (så som så utførelse utover met siste 2-3 reps,) , 60 kg * ca samme. Ble 2 -4 saett til med biceps øvelser men var litt tom mot slutten i arma.

Avsluttet med litt marking. Her var formen elendig (korsryggen hadde vært litt kødden de foregående dagene) . Jobba meg opp mot 170 kg. Hadde litt lyst til å prøve å kjøre det sumo. Gjorde et halvveis forsøk, men jeg kjente at da stanga hadde gått ca 2 cm opp fra bakken at dcette ikke var noe for min korsrygg. Trur det var store muligheter for skader hadde jeg prøvd å dratt den opp. Ble istedenfor 2 repp med vanlig stil, men disse var ubehagelig tunge denne dagen så jeg gav meg med det.


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Stagnasjonslogg skrevet av en kvapsete slappfisk
Skrevet av: Fleksnes15. mars 2011, 09:19
Hvis 140 kjennes forholdsvis tungt ut, så er det langt opp til 150.....kjør benk to ganger i uka en periode, og gå opp 2-3 kg i kroppsvekt, så har du 150 glatt før påske.


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Stagnasjonslogg skrevet av en kvapsete slappfisk
Skrevet av: fuglebrystet04. april 2011, 14:15
God dag Marve. Beklager for seint svar. Jeg kjører jo benk opptil 3gg uka. Og går jeg opp 3kg i overvekt veier jeg jo faen snart 150 kg selv. Trur løsninga er en beile kur (uaktuelt), eller at jeg kjører arma inn i en makulator så de blir kortere


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Stagnasjonslogg skrevet av en kvapsete slappfisk
Skrevet av: Fleksnes06. april 2011, 09:35
3 dager i uka kan være litt for mye også----

Har ett forslag, om ikke annet;

benk to ganger per uke.

aldri til failure.

legg inn smalbenk etter benkøkta.

forlenge pausene mellom settene litt.

løft 142,5 og 145 en gang i uka til det kjennes lettere. løft 147,5 noen ganger.

Ikke sett av en dato for når du skal ha 150. Prøv den dagen du kjenner formen sitter skikkelig!


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Stagnasjonslogg skrevet av en kvapsete slappfisk
Skrevet av: fuglebrystet06. april 2011, 12:47
Skal prøve ut disse tipsene. Må bare komme litt ordentlig igang først. Vært litt lat i det siste


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Stagnasjonslogg skrevet av en kvapsete slappfisk
Skrevet av: Fleksnes06. april 2011, 15:09
Ellers kan du gjøre som meg; en rask ferie tur til Tsjernobyl.

Tok 700 i benken uka etter.


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Stagnasjonslogg skrevet av en kvapsete slappfisk
Skrevet av: fuglebrystet06. april 2011, 23:06
Eller at du kliner til og åker ned til Japan. Da skal du se det blir fart på treninga.

Fra spøk til revolver, har vært griselat i det siste. Ser ut som Barbapappa akkurat nå. Må bare gjøre meg ferdig med den nosediven jeg er inne i nå. Siste ukene har vært en romersk orgie i sprit junkfood og kaos.


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Stagnasjonslogg skrevet av en kvapsete slappfisk
Skrevet av: fuglebrystet13. april 2011, 20:14
Fuglebrystet er tilbake etter 2 ukers pause. Var tungt og jævlig og trene og følte meg svak.


Økta blei slik
Benk 120*6 122*6 ,*5, 122kg m/stopp *2 supersett 115*3, 115*5
Sråbenk 100*6, hantler 47,5*6
3 sett triceps

Finito


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Stagnasjonslogg skrevet av en kvapsete slappfisk
Skrevet av: Fleksnes15. april 2011, 15:58
Drit i supersetta til slutt, om målet er 1rm på 150.

Fort gjort å slite seg litt for mye ut, du bygger kanskje bra men styrkeøkning blir det muligens verre med.


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Stagnasjonslogg skrevet av en kvapsete slappfisk
Skrevet av: fuglebrystet19. april 2011, 23:21
Jeg har sett flere styrkeprogram som inkluderer supersett og trisett. Nå skal det sies at jeg har trent uten en overordnet plan i det siste, men men. Jeg veit ikke om det har noe for seg styrkemessig eller ei med supersett. Akkurat nå må jeg bare få tommelen ut av ræva og komme ordentlig igang. Blei forøvrig ei økt rygg sist uke og, men det var lite power og drive.

Anyway, har fått et nytt program nå som går over 12uker. Det er laga av en styrkeguru, blir vel 4 gg pr uke og inkl. mark og knebøy. Håper det blir bra. Kjenner jeg gledr meg litt. Akkurat nå ser jeg en feit utrent slask hver gang jeg går forbi et speil og badevekta bekrefta og dette bildet (143kg hrm hrm  :-\). Trenger en ny giv nå. Blir bra å komme igang. Alltid tungt å begynne ordentlig igang igjen, men fy faen å deilig det er når snøballen begynner å rulle. Jeg blir en mer effektiv person på nesten alle områder av livet når jeg får trent regelmessig. Satser på å begynne på programmet 1 el. 2 uke etter påske


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Ny benkpers.
Skrevet av: fuglebrystet05. august 2011, 23:19
Statusoppdatering:

Lenge siden siste foruminnlegg. Mista litt motivasjon etter siste innlegg, syns responsen var litt laber + at progresjonen i treninga mi var dårlig også. Anyway Greide ny benkpers her om dan. Ny pers på 150 kg.  ;D
Sinnsyyykt deilig å få hull på den jævla byllen der. 150kg har hengt over meg som ei mare i drøyt 1 år. He he, kanskje ikke så mye å skryte av, altså å ha økt persen med 2,5 kg (er jo knapt nok mer enn egenvekta mi og men), men men. All fremgang tar jeg med et smil. Samma faen om det blir små skritt så lenge det går fremover. Løfta oppvarming først:

benk
55*5
70*5
85*4
100*3
115*2
130*1
140*1
150*1 ny pers. løftet gikk opp som en rakett. Trudde jeg hadde lagt på feil løft :)
152,5*bom
152,5*bom. dette løftet var ikke så halvgalt men var nok litt tom.
gikk ned til 132,5*4+ 1 bomrep
130*5
130*2 raw reps med stopp supersett 120*3 stopp
120*6

skråbenk 115*3 . var lite å hente.
hantelbenk incline 47,5kg pr hantel*8 reps
47,5*6 reps. Avslutta med litt triceps trening finito


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Ny benkpers.
Skrevet av: fuglebrystet01. september 2011, 00:31
Hadde ei økt i dag med mark. Formen var bra
Følgende løft bel gjort: 90*3
130*3
150*3
170*2
190*2
215*2
225*1
235*1 Alle løftene til hit var relativt greie
247,5*1 gikk tungt. Skikkelig sliteløft.
250*0. fløtta seg kanskje 2 cm fra bakken. Merka jeg var tom for krefter. Meget fornøyd uansett. Tyngste jeg har løfta på en stund var 222,5 og det var tungt, men idag klaffa formen.


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Ny benkpers.
Skrevet av: fuglebrystet08. september 2011, 23:53
Blei sjuk etter forrige ukes markeskapader følgelig blei det ukas siste økt. Logger tirsdagens trening:
Benk 5*5 127,5kg ganske tungt prøver å øke med 5 kg neste uke likevel.
3 sett chins kun med min enorme kroppsvekt som belastning (hadde forresten en veing sist fredag som viste under 140 kg. Trur jeg ligger på 139 lette kg. Er som ei gazelle i kropen ).
militærpress 95*5 *5 *4 var tungt som faen. Hadde håpa på 6 reppere men var ikke i nærheten øker til 100 neste uke uansett. Kjørte og 1 sett mesd skulderpress 42,5 kg alternerende (altså en og en arm) blei for tung          (40 kg gikk sist uke) greide bare 5 eller noe totalt. Gikk ned til 37,5 kg vanlig sp *6 reps.
Deretter beinpress 5 sett toppsett med 400? (veit ikke hva maskina veier hadde 350 kg i vekter på). Tungt.
Avslutta med litt hamcurls og legex 3*6reps samt 3 sett på vomma


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Ny benkpers.
Skrevet av: fuglebrystet09. september 2011, 00:00
Dagens økt;
Benk mellombred 120*5*5 gikske greit
chins med 10 kg 3 sett som var tunge og jævlige
4 sett landmine rows 95*6 4 sett
Mark (8var sliten mulig pga tung beinpress tirs) 90*3 120*3 150*3 raw alt i hop 170*2 190*2 210*1 230*1 sliteløft 250 kg var ikke vits å prøve på.
Hadde ellers litt nedtrekk 3 sett kabelroing. 3 sett alternerende hantelpress flatbenk 47,5 kg *10 reps tot 3 sett.
Avslutta med litt magetrening 3 sett.


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Ny benkpers.
Skrevet av: fuglebrystet11. september 2011, 00:50
Logger dagenes økt:
smalbenk 115*5 5 sett 1 sett 3 stopp, resten kun 1 rep med stopp. Løfta ble gjort raw.
3 sett chins kroppsvekt (kv)
Curl 62,5*6 2 sett
Pushdown (pd) 72,5*6 2 sett
hantelcurl alt 32,5 kg * 5 (var i overkant tung ble sprellemannløfting)
dips +15kg *6 reps
hantelcurl sittende  22,5kg *8
triceps press hantel alt 22,5*14
Kjørte på med noen lette sett curl
2*6reps hantelpress incline alt 42,5kg hantler
Avslutta med litt bozoballtull for magen og 4 sett strak mar 120 kg 4 reps raw
Powern var ganske bra idag. Mandag tenkte jeg trene relativt tung benk så håper det vedvarer.
Er forøvrig dag 3 el noe på kreatin


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Ny benkpers.
Skrevet av: fuglebrystet13. september 2011, 02:27
Dagens økt (altså man)

Benk 132,5*4 og 1 bom (overrasket over denne bommen gikk kjempelett 4 første), *5 ,*5 ,*4 + 1 bom ,*4
Chins 3 sett
Mp 100*4, *4 , *3
Skulderpress hantel (sp) alternerende 42,5* 10reps tot
Vanlig sp 40*6
Sidehev 17,5*8 3 sett
beinpress (bp) 8 røde (25kg skiver)*5 10*5 12*5 14*5 15*4
Mark på kasse halvsumo 150*3 3 sett
3 sett for 6 reps legext og hamcurl belastning 47,5 kg
3 sett mage til slutt.


Tittel: Sv: Fuglebrystet; Ny benkpers.
Skrevet av: fuglebrystet13. september 2011, 20:05
Er litt usikker på hvordan jeg bør legge opp neste ukes benktrening. Med tanke på at jeg gikk på noen miss på mandagens økt er det da vits å øke vekt og prøve 5*5 elr er det bedre å ta en lettere økt og så begynne en ny "syklus " hvor jeg jobber meg opp mot 135kg 5*5/ 137,5kg 5*5? Er det noen som har noen innspill på dette? Er litt rådvill. Pleiier å miste motivasjonen litt når jeg stagnerer så det beste ville vært å møte dette på en konstruktiv måte.


Tittel: Sv: Bekjennelser fra en hverdagshelt
Skrevet av: fuglebrystet15. september 2011, 00:57
Jeg logger dagens økt:
Mellom bred benk 125 kg *4 + 1 bom, *5, *5, *5, *4
3 sett chins
landmine-rows 95kg*6 4 sett
nedtrekk revers grep 100*6 4
Mark 100*3 130*3 150*3 170*2 190*2
Hadde tenkt å prøve 250 hvis formen kjentes grei men fikk et sår i hånda på 190 kg Valgte derfor å kjøre 210*1, *1 med hansker. Ville antagelig ikke gått uansett.
Avslutta med incline hantelpress med alternernde løft 45*10 3 sett
Ble og 3 sett mage,
Jævlig irriterende med det såret i handa.


Tittel: Sv: Bekjennelser fra en hverdagshelt
Skrevet av: fuglebrystet17. september 2011, 00:11
Dagens økt
Var litt slækk i dag på treninga mulig pga kebablunsj som hang i systemet:
Smal benk 120*5, *5, *5, *5, *4 og 1 bomrep
chins 3 sett.
Pd 75*6 2 sett blei litt halvdårlige reps blei for tungt
Curl 65 kg *6 veldig dårlig utførelse, ez curl 72 kg ditto reps og utførelse
Ellers noen dips +  et par sett til med hammercurl etc og litt hantelpress flatbenk 45*7 2 sett.
Skulka unna både strakmar og magetrening.

Runder av kvelden med en ufortjent porsjon egg og bacon


Tittel: Fuglebrystet: Kjenn Power`n!
Skrevet av: fuglebrystet20. september 2011, 00:54
Jeg logger dagens blodslit:
Benk 137,5 *3 og 1 bom (burde greid 4 feiga ut), *4, *3, *3, *3. Avsluta med 2 reps med stopp.
Greit fornøyd med benken. Har aldri hatt mer enn 2-3 reps på 137,5kg.

Chins 3 sett kv

Mp 105 kg *3, *3, *2 Meget tungt. Trur aldri jeg har reppa på så høy vekt i mp. Men har heller aldri prøvd. Er usikker på om jeg gidder øke neste uke. Ser ikke helt poenget med maxrep i støtteøvelse. Vi får se åssen formen er neste uke.

Sp hantel alt 42,5kg * 10, vanlig sp 42,5 kg *6.
sidehev 20 *7 3 sett

Mark: 100*3, 130*3 150*3/2 husker ikke. oppv.
170*2 190*1 210*1 230*1        250*1 JADDA!  ;D Dagens gladløft. Gikk tungt som faen men gikk opp.
Prøvde også 252,5 kg fikk det opp giodt over knæra, men ga opp før utretting. Føltes som det bare var en fittehårsbredd fra å gå opp. Meget fornøyd med dagens mark. Føler selv at vektene begynner å bli karslige.

Avslutta med 3 sett flatbenk med hantelpress 42,5kg alt *12 3 sett + 3 sett på magan
The end.


Tittel: Sv: Bekjennelser fra en hverdagshelt
Skrevet av: fuglebrystet22. september 2011, 00:02
Rapport fra dagens økt:

Benk m.bred 130 kg *3 +1bomrep, *4, *4, *3, *3, avslutta med en 2`er med stopp begge reps

Chins kv bredt grep 5 5 5

Landminerows 100kg + stanga. 6 reps 4 sett

2 Sett explosiv chin i supersett med nedtrekk med v-grep 100*6

Knebøy oppvarming, 100*3, 120*3 130*3 2 sett.
Dette er første økt kb på en god stund. Hadde et overtråkk ifb med fotballspelling i sommer som fortsatt merkes godt. Var usikker på ankelen på de siste repsa. Har dog aldri vært særlig tess i kb.

2 sett legex og hamcurl 50 kg*6

3 sett hantelpress incline alt 47,5 kgs hantler for 10 rep

2 sett strakmark kyllingvekter og reps pga dårlig tid.

3 sett chrunch på vomma.
Alt i alt ei grei økt


Tittel: Sv: Fuglebrystet: Kjenn Power`n!
Skrevet av: fuglebrystet24. september 2011, 01:10
Beretninger fra dagens økt:

Blei litt lite søvn og tidlig opp idag. Var jævelig slapp og daff før jeg trente. Var også umotivert som fan. Men, når jeg kom igang var formen ganske bra og jeg er godt fornøyd. Eneste minus nå¨er at jeg er grisestøl i ræva etter kb på ons.

Smalbenk: 125*4, *4, *4, *4, *3 og 1 bom avslutta med 2 reps med stopp

3 sett chins revers grep. Dårlig økt her

Dips ekstra vekt 20 kg*4 reps (vel vel :o) supersett triceps push bak nakken 60*5 reps
Triceps press bak nakken med 65 kg *6 2 sett

Bicepscurl 60 kg *6 3 sett (starta greit og blei mer fuskete for hvert sett)

2 sett til med curl og 1 sett på triceps

strakmark 130*3 3 sett

hantelpress flatbenk 47,5 kgs hantler alt 10 reps 2 sett

3 sett mageøvelser

Nå er det bare å cruse kvelden inn med litt wok, zma kasein og kreatin, men ikke noe effedrin  ;)


Tittel: Sv: Fuglebrystet: Ny markpers, fortsatt like bitter
Skrevet av: fuglebrystet27. september 2011, 01:32
Hadde meg ei økt mandag. Var litt slapp/trøtt og doven, men tenkte likevel prøve litt maxing. Gikk ikke så jævlig bra syns jeg. Sånn sett er jeg ganske skuffa.

Benk: 55*5 70*5 85*4 100*3 117,5*2 132,5*1 142,5*1 (merka aqllerede her at det var tungt)

152,5* bom på 2 forsøk. Fikk løftet opp til halvveis og mista fart. Mulig at det hadde gått bedre om jeg hadde prøvd litt mindre hardt på 1. forsøk også vært mer utvilt før 2. løftet. Blei også jævlig støl i korsryggen etter 1. forsøk

Gikk deretter ned på 140 kg *2 og 1 bom >:( , *2, *1 med stopp. 2. settet på 140 var jeg red/flau av all bomminga og tok ikke sjansen på 3. repp

Chins 3 sett kv

Mp 107,5*2, *1 Ikke noe å skrive hjem om dette heller

Sp hantelpress alt 42,5 kgs hantler *12 reps, *10 reps 1 sett vanlig sp med hantler samma vekt 6 reps
sidehev 20 *6 3 sett

Markløft oppv + 170*2 190*1 212,5*1 232,5*1 (blei ganske ør i hue på toppen av denne reppen og var i tvil om jeg sku gidde å prøve 252,5 kg) 252,5*1 . jippi- dagens eneste lyspunkt
hadde et forsøk på 255 kg og den løfta jeg kanskje 2 mm over bakken.

Avslutta med 3 sett hantelpress flatbenk 47,5 kg for 6, 5, og 6 reps + 3 sett mage

Greit nok med marken, men det er liksom benken jeg vil øke i. Hvorfor er jeg så jævelig tungnem i den øvelsen? Nå blir  det noen rolige uker treningsmessig med mye jobb. Trur jeg får prøve meg på noe nytt om 2-3 uker.  Tenkte påå prøve Sturla Davidson (?) sitt program. /alternativt begynne med jazzballett.


Tittel: Sv: Fuglebrystet: Ny markpers, fortsatt like bitter
Skrevet av: fuglebrystet29. september 2011, 00:46
Dagens

Benk m.bred 132,5*3 5 sett + 1 sett samme vekt *2 rep m stopp

3 sett chins

foroverbøyd roing 80 kg * 6 4 sett

2 sett chinup variant i supersett nedtrekk v grep 105kg *5 reps

litt knebøy. kyllingvekter pga dårlig kb form

3 sett strakmark 140 kg *3

3 sett mage

skråbenk 110 kg *5, *4  hantler 47,5 kg *6 , *6

Ferdig.

Føler litt jeg går på tomgang nå. Må begynne med noe nytt treningsmessig. bytte program el noe. Neste ukene blir det mye jobb etc og sporadisk trening.


Tittel: Sv: Fuglebrystet: Ny markpers, fortsatt like bitter
Skrevet av: fuglebrystet21. oktober 2011, 01:06
Nå er jeg så smått igang igjen etter mye jobbing en periode. Hadde 2 økter forrige uke. Denne uka har jeg begynt på Sturla Davidsons treningsprogram. Er det noen som har noen erfaringer om dette?

Uansett man kjørte jeg bred/vanlig benk 127,5 kg *3 reps 5 sett alt raw med stopp

5 sett beinpress. (er skada i et kne og føler at bp er bedre for beinet nå). Lenge siden sist jeg trent bein så det var lite power. Får se om jeg prøver å bytte over til knebøy igjen etterhvert (har egentlig alltid hata kb. syns det er en slitsom drittøvelse).

Avslutta med smalbenk 117,5 kg*3 reps 5 sett raw og stopp


Tittel: Sv: Fuglebrystet: Ny markpers, fortsatt like bitter
Skrevet av: fuglebrystet21. oktober 2011, 01:11
Treningsprogrammets 2 dag:

M. bred benk 122,5 kg *3 reps 5 sett raw med stopp

Mark 200kg* 3reps 5 sett. Var ganske tungt. Liker ikke å kjøre mer enn singelreps på vekter over 200 i mark. Føler formen (utførelsen) blir dårligere jo mer sliten jeg blir. Gruer meg til å øke.

La forresten om dekk tidligere på dan mulig dette gjorde at det var xtra tungt idag

Avslutta med 3 sett chins og magetrening. Dette er utenom programmet og kun for å bevare kroppen sexy/deilig.