|
Tittel: Velox-Debutant AF, OSLO GP 2011 Skrevet av: Velox på 11. februar 2011, 19:56 Hei igjen
Har vært borte herfra et år snart. Følte for å lage en liten tråd og oppdatere med litt info. Skal stille i fitness i Oslo Gp -180cm klassen. Gutt, 25år 177cm 75kg med 8% fett Blogg: Trener 4splitt: Mandag: Bryst og nakke Tirsdag: Rygg og skulder Onsdag: Kun kardio Torsdag: Ben Fredag: Armer Diett: Frokost 08:00 -Karbo: Havregryn -Protein: Kasein shake eller egg -Fett: Peanøttsmør eller mandelsmør -Tilskudd: CLA, Omega3 og multivitaminer Lunch 11:00 -Karbo: Byggris eller havregryn -Protein: Kylling, laks, torsk eller storfekjøtt -Fett: Evt nøtter -Tilskudd: CLA ++ grønnsaker Pre-workout 15:00 -Karbo: Banan Aminosyrer Post-workout 16:30 -Karbo: Riskaker og honning eller banan -Protein: Whey/kasein shake Middag 18:00 -Karbo: Havregryn eller byggris. Noen ganger vanlig ris, men sjeldent! -Protein: Kylling, laks, torsk eller storfekjøtt. -Tilskudd: CLA og Omega3 ++ grønnsaker Kvelds 20:00 -Tilskudd: ZMA (http://capable.treningsblogg.nohttp://capable.treningsblogg.no[/url) Tittel: Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011 Skrevet av: Velox på 11. februar 2011, 20:19 Per 11.februar 2011
75kg - 7-8% fett (https://lh3.googleusercontent.com/_XOXl2AiR5sI/TVWKnhtXHdI/AAAAAAAAAeE/X5iqAfcvE00/s144/IMG_1040.JPG) (https://lh4.googleusercontent.com/_XOXl2AiR5sI/TVWKy_tPMPI/AAAAAAAAAeM/yz7DVcRTciM/s144/IMG_0896.JPG) (https://lh4.googleusercontent.com/_XOXl2AiR5sI/TVWK6JVKYqI/AAAAAAAAAeQ/CHG8IwxPqPo/s144/18012011306.jpg) Tittel: Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011 Skrevet av: Velox på 14. februar 2011, 13:35 Hallais
Ny iver den her uka etter å ha begynte på nytt senter. Da må også treningsprogram endres på for å passe med nye rutiner og senterets tilbud. 2splitt to ganger i uka med lavere intensitet: Mandag og torsdag: - Bryst, rygg, biceps og triceps. Ekstra fokus på pull ups (mer biceps) og obliques (spes høyre). Tirsdag og fredag: - Lår, legger, nakke og skuldre. Erstattet lårmaskiner med good mornings og bulgarsk utfall. Onsdag: - Markløft, mage og romaskin. Romaskin er rettet mot konkurranse. Korte intervaller. Max trykk! Mine svakheter symetrisk sett er bryst, biceps og høyre oblique. Sånn som jeg ser det foreløpig ihvertfall. Har tatt med noen nye øvelser som jeg ikke har brukt så mye før. Da får jeg styrket kroppen ytterligere. Ellers er det bare å følge med i bloggen. Mer utdypende informasjon der! :) http://capable-espen.blogspot.com (http://capable-espen.blogspot.com) Tittel: Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011 Skrevet av: BF/AF-2013 på 14. februar 2011, 22:27 Her må jeg følge med! :)
Debuterer du OGP 11, eller har du vært med før? Hvor langt ror du og hvor mage dips tar du på ett minutt pr dags dato? Eller det er kanskje fordelaktig å holde slikt hemmelig? Tittel: Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011 Skrevet av: Velox på 15. februar 2011, 14:08 Stilte i Larvik i fjor, men ikke i noen god form. Det ble mest for erfaringen sin del. :)
Romaskin klarer jeg 320m på 60s. Dips tok jeg 32stk av i konken. Har aldri prøvd dips rett etter romaskin. Det er noe jeg har begynt å trene nå. :P Tittel: Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011 Skrevet av: Velox på 24. februar 2011, 15:53 Da har jeg begynt å gå på slankemedikamenter. Burn ditt og burn datt. :P
Stort sett inneholder dette kalsium, grønn te, koffein, synephrine, Chili-ekstrakt og chayenne pepper. Det daglige karboinntaket er lagt opp rundt treningen, med mest innslag av karbo i måltidet før trening. Ingentingpå kvelden og moderat til frokost. Tidlig på dagen spiser jeg trege karbohydrater og proteiner. Før trening er det kjapp karbo med trege proteiner. Rett etter trening blir det raske karbo og proteiner. Før leggetid, trege proteiner. Fett stort sett i form av egg og nøtter. Noe fra fisk og kjøtt.. Synes dette fungerer greit for meg foreløpig. Daglig inntak: 190g protein 170g karb 70g fett Tittel: Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011 Skrevet av: Velox på 28. februar 2011, 08:15 Startet opp en ny blogg. Følte den gamle hadde for lite valgmuligheter og så var det mye lettere å skrive i den her..
Per 27.februar 2011 (http://capable.treningsblogg.no/files/2011/02/IMG_1117.jpg) http://capable.treningsblogg.no (http://capable.treningsblogg.no) Ha en fin dag! Tittel: Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011 Skrevet av: Velox på 06. mars 2011, 11:59 Var å shaua stein for en kompis i helga.. :) Ble en ganske bra kardio økt. 2x3timer med kombinert meisling (14kgs Hilti maskin) og spading (8kg spadetak)..
(http://capable.treningsblogg.no/files/2011/03/IMG_1349.jpg) Tittel: Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011 Skrevet av: Velox på 07. mars 2011, 19:09 Da er det litt under 8uker til konkurransen. Innså i dag at det er jævlig lenge sia jeg har tatt bilder i varm tilstand. Disse bildene er da tatt ca 30min etter trening.
Vekt: 75,5kg på bildene Høyde: 178cm Faen så digg det er å se så jævla nerd ut! Konge! :P (sorry for store bilder) (http://capable.treningsblogg.no/files/2011/03/IMG_1457.jpg) (http://capable.treningsblogg.no/files/2011/03/IMG_1437.jpg) (http://capable.treningsblogg.no/files/2011/03/IMG_1444.jpg) (http://capable.treningsblogg.no/files/2011/03/IMG_1448.jpg) (http://capable.treningsblogg.no/files/2011/03/IMG_1473.jpg) (http://capable.treningsblogg.no/files/2011/03/IMG_1469.jpg) (http://capable.treningsblogg.no/files/2011/03/IMG_1463.jpg) Tittel: Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011 Skrevet av: Velox på 08. april 2011, 06:11 Da er det konstatert. Dietten har sprukket! Tok ei fyllehelg med en avgangsklasse på skolen, noe jeg visste var uproft som faen, men avgjorde at jeg ikke er så proff uansett. Har jo ingen ambisjoner om å vinne noe, er med for show og bruker konkurransen som en motivasjon. Uansett, det er sløvt!
Var nede i 74kg 3.mars og på god vei i riktig retning. Nå er jeg 76kg ca og kroppen har vendt seg godt til lavkarbo. Ligger på: 60-100g karbo 200g protein 40g fett Hvor mye lavere kan jeg gå? Går 1t med sekk om morgenen og ettermiddagen. (en lang omvei til skolen) 2t muskeltrening på gymmet tre ganger i uka, da skolen krever en del og jeg ikke får trent mer nå før eksamen. Lurer nesten på om det er bedre å stille om høsten. Mindre trykk på skolen, og man får deffa gjennom sommern da det er varmt og fint! Ikke sånn som nå da det bare er is og snø. Slitsomt. :P Men det her skal gå bra. 3kg ned på 3 uker klarer jeg lett! Yess, LETT! Tittel: Sv: Velox - Fitness, Oslo GP 2011 Skrevet av: Velox på 11. april 2011, 20:59 Et par bilder. Av type uklar, dårlig kvalitet! Heei så bra.. :P
Formen er så som så. Føler at jeg får mer kontroll på kroppen nå. Sliter selvfølgelig med det siste, men tror nok at det skal høve seg bra til konkurransen. Håper bare dipsa og roinga går like bra! :) (http://i13.photobucket.com/albums/a295/Taviren/trening/IMG_1586.jpg) (http://i13.photobucket.com/albums/a295/Taviren/trening/IMG_1582.jpg) Tittel: Sv: Velox-Debutant AF, OSLO GP 2011 Skrevet av: Velox på 22. april 2011, 01:06 Små barn! Store gleder! :P
På oppdagelsesferd i Tallinn, Estonia. (http://i13.photobucket.com/albums/a295/Taviren/trening/IMG_1726.jpg) (http://i13.photobucket.com/albums/a295/Taviren/trening/IMG_1733.jpg) (http://i13.photobucket.com/albums/a295/Taviren/trening/IMG_1767.jpg) (http://i13.photobucket.com/albums/a295/Taviren/trening/IMG_1759-1.jpg) (http://i13.photobucket.com/albums/a295/Taviren/trening/IMG_1830.jpg) Tittel: Sv: Velox-Debutant AF, OSLO GP 2011 Skrevet av: Velox på 03. mai 2011, 10:31 Da var konkurransen over og kroppen er tilbake til det normale. Formen var ikke bra i det hele tatt, men jeg er fornøyd med innsatsen i øvelsene. Venter enda på at det skal komme ut resultater på nett ettersom jeg ikke fikk med meg hva jeg rodde eller hvor mange dips som ble godkjent. Alt i alt en spennende opplevelse. :)
Tittel: Sv: Velox-Debutant AF, OSLO GP 2011 Skrevet av: Velox på 05. mai 2011, 19:45 Kjørte første styrkeøkt i går. Har problemer med høyre skuldra. Ikke noen sinnsyke smerter, men kjenner den er øm de første seriene ved bryst eller skulder øvelser.. Har ikke vondt i skulderen ellers. Vet ikke helt hva det er. Kom 4uker før konkurransen.
5x5 120kg Knebøy 5x5 100kg Markløft 5x5 kroppsvekt+10kg chins 5x5 50kg militærpress 5x5 37,5kg benkpress med hantler Bilde fra konkdagen.. (http://capable.treningsblogg.no/files/2011/04/IMG_2043.jpg) |