Treningsforum

Hei.  :)

Byrja å trene på eit eigelaga RYP-program, med altfor mange isolasjonsøvingar, i november. Hadde ei jul med tilnærma inga styrketrening. På den einaste økta fekk eg rettleiing i knebøyteknikk, og fekk testa styrken min i den øvinga.
Etter jul byrja eg på stronglifts 5x5. Utolmodig som eg er, så byrja eg utan å ha lese for mykje om oppsettet av programmet. Det er mogleg at eg byrja med litt for høge vekter, og forandra ikkje på vektene heilt etter boka (bokstavlig talt). Men dei siste tre-ish vekene har eg fått orden på ting, og er no godt igang.
Stort sett alle tips om program og andre ting har eg fått av VP, som har eigen logg her på forumet, og som har drive med styrketrening i nokre år. Likar og å mase på Seelhome om tips.

Før eg byrja på RYP så hadde eg aldri drive med styrketrening før, sjølv om eg har vore nysgjerrig på det ei stund. Einaste aktive trening eg har drive med er fotball fram til eg var 19år.

Eg er no 21 22 år (fødd i -89), 189cm høg og veg ca 100 105-106 110kg.

Har ikkje testa maks på alle øvelsane, men har nokre tal som kan gi ein ide om kva styrkenivå eg ligg på:

Knebøy:
Tok 3RM på 100kg då eg prøvde fyrste gong rett før jul.
Markløft:
Her prøvde eg å testa maksstyrken min. Var oppe på 170kg, men då svikta grepet før eg fekk retta meg skikkeleg opp (ingen magnesium, og brukte hanskar uten å tenka over at det kanskje gjorde grepet dårlegare (gjer det?)).
Benk:
Siste uka på RYP var eg oppe på 80kg på 4 reps. Trengte hjelp til siste rep på alle 3 setta.
Usikker på roing og militærpress.

På tirsdag trente eg knebøy, pendlay roing og benkpress, med arbeidssett på henholdsvis 95kg, 57.5kg og 67.5kg. Knebøyen byrjar å bli relativt tung, både benk og roing har eg fortsatt ein god del å gå på trur eg.

Oppdatering, 22. juli 2011
Venskapskonkurranse,
resultat: 170 - 125 - 210
+85kg militærpress

Blir bra det her! Tror ikke det var 3RM på 100kg i julen, du kunne nok tatt flere, og bøyen din nå ser ikke særlig tung ut. Lukka te!

Torsdag, workout B.

Knebøy:
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
2 x 80kg
5 x 5 x 97,5kg

Militærpress:
2 x 10 x 20kg
6 x 40kg
5 x 5 x 42,5kg

Markløft:
8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 115kg

Grei økt.
Vekta på militærpress og markløft er fortsatt lette. Ukonsentrert på markløften, så hadde dårleg teknikk der i dag. Eg må læra meg å fokusera meir når eg løftar. Knebøy byrjar å kjennast bra tung ut, men har nok nokre kg å gå på endå.

Laurdag, workout A.

Knebøy:
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 60kg
2 x 80kg
5 x 5 x 100kg

Benkpress:
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 60kg
5 x 5 x 70kg

Pendlay roing:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 5 x 60kg

Var kjekt å komma opp på 100kg knebøy, som er det meste eg har tatt før. Tungt, men ingen store problem med å få det opp.
Jobber med teknikk i benkpress, noe som er veldig vanskelig. 70kg går uansett greit opp.
Tok et par lette reps på mark i dag for teknikk.

Ser bra ut det her! Du virker jo satans sterk i markløft :woot:

Kjenner det litt i ryggen etter knebøyen og roinga i går. Det er godt å få ekstra kviledag etter den økta (trenar tir/tor/lau).

Takker  ::smile::

Tirsdag, workout B.

Knebøy:
10 x 20kg
8 x 40kg
6 x 60kg
4 x 80kg
5 x 5 x 102,5kg

Militærpress:
10 x 20kg
9 x 30kg
5 x 5 x 45kg

Markløft:
8 x 60kg
5 x 80kg
2 x 100kg
5 x 120kg

Blei pressa godt på knebøy i dag. Slapp laus litt ekstra aggresjon på siste sett, noe som var meget deilig, og muligens nødvendig for å få det opp.
Markløften er grei nok, fortsetter å konsentrera meg på teknikkdelen.
Eg treng veldig god oppvarming på pressøvingane, noko eg ikkje alltid er flink nok til. Kjente litt "knasing" i høgre skulder på militærpressen.
Ikkje supernøgd med dagens trening. :(

Torsdag, workout A.

Knebøy:
12 x 20kg
8 x 20kg
8 x 50kg
5 x 60kg
4 x 80kg
5 x 5 x 105kg

Benkpress:
20 x 20kg
10 x 20kg
8 x 40kg
6 x 40kg
5 x 60kg
5 x 5 x 72,5kg

Roing: (kabelroing med rett stang og breitt grep)
8 x 47
8 x 47
5 x 5 x 57kg+2 "ekstravekter"

Eg ønska litt mindre press på korsryggen i dag og prøvde kabelroing med rett stang og breitt grep, i staden for roing med vektstang. Usikker på kor mykje "ekstravektene" du legg på veg, men skulle ha vore på 62,5kg i dag.
Benkpressen er fortsatt teknikkøving. Vanskeleg!!
Hadde voldsomt med energi i dag då eg starta treninga. Knebøyen gjekk difor svært bra, og eg koste meg med 105kg og mykje aggressivitet. Tok ein liten pust før aller siste rep, då repetisjonen før var relativt seig.

Knebøyen gjorde dagens økt veldig digg!  ;D

Jeg får også litt issues med korsryggen når jeg trener stangroing. Dersom du vil prøve en roøvelse som ikke tar knekken på korsryggen, vil jeg anbefale "Kroc rows". Det er egentlig vanlig hanteroing med kneet på en benk. Men du skal bare ha ett skikkelig tungt arbeidssett. Finn en manual som er forholdsvis tung å ta ti reps med. Begynn alltid med den svakeste armen. Du tar først to sett på 10 reps på hver arm, deretter tar du mellom 20-40 reps på det siste settet. Hver gang du trener denne øvelsen øker du enten ant. reps eller vekt.
Du må være jævlig fokusert på arbeidssettet, det tar litt liv utav deg. Bare et forslag, men denne øvelsen er den desidert beste roøvelsen jeg har prøvd.

Å gå over til 20-40 reps arbeidssett fra 5x5 er ein stor forskjell slik eg skjønar det. Eg vil prøva å halda meg så likt strongliftsprogrammet som mogleg, vertfall fram til eg har litt fleire timar med løfting å visa til.
Men eg skal definitivt vurdera å prøva Kroc Rows etterkvart, dersom det er så bra som du seier. Eg set stor pris på tipset.  ::smile::

He he, det høres sikkert litt spesielt ut. Men husk at roøvelser er hjelpeøvelser, dvs at deres funksjon er å gjøre deg sterkere i hovedøvelsene. Roing gjør deg primært sterkere i benk og markløft. Mehdi har tidligere implementert øvelser som: dips,inverted row,pushups,chins og pullups. Alle med 3xmax. Dersom du er rimelig sterk, vil altså dise øvelsene falle inn i dette repssegmentet. Poenget mitt er egentlig: Kroc rows vil gjøre deg sterkere i benk og mark enn kabelroing.

Dette ser kjempe bra ut :D
Sterk bøy og mark.
Måtte legge igjen ett spor her så jeg kan følge med videre. Lykke til ;)

Laurdag, workout B.

Knebøy:
Litt oppvarming med 24kgs kettlebell.
12 x 20kg
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 5 x 107,5kg

Militærpress:
12 x 20kg
10 x 20kg
8 x 30kg
1 x 40kg (berre for å kjenne på vekta :p )
5 x 5 x 47,5kg

Markløft:
6 x 60kg
5 x 80kg
2 x 100kg
5 x 125kg

Lenge sidan eg har blitt så svett som på siste sett i knebøy i dag. Eg klarer likevel alle repetisjonane eg skal. Eg byrjar nesten å bli litt nervøs for å ta knebøy utan spottar, grunna dårleg vurderingsevne angåande kor tungt det er. :p Då eg var på 85-90kg trudde eg at eg ville stagnere på 95kg, så vi får sjå kor langt det går før det seier stopp. Håpar på 112,5kg, sidan eg då vil slippe å ta av dei flotte blå(20kgs) vektene når eg stagnerer og skal ta av 10% vekt.
Militærpressen kjente eg godt i dag. Det føltes som om området overst på overarmen var det som hadde fått kjørt seg mest, men det er mogleg at eg var drøyt svimmel etter knebøyen.
Følte at markløften gjekk heilt greit. Eg har fortsatt ein del å gå på, på 1 x 5.

Neste økt blir sannsynlegvis på eit treningssenter i heimbyen, då den lenge etterlengta vinterferien, eller "studieveka", starta i går. 

Hadde og 3-4 sett på nedtekk med breitt grep i dag. 33,5kg (på "dobbelnedtrekken", så var vel 33,5 på kvar arm).

Laurdag, huff, huff.

Legger spor igjen sånn at jeg får loggen opp i profilen min og ikke trenger å lete (slik som nå) langt og lenge for å finne loggen.

Her blir det store tall etterhvert, merk mine ord!

Tirsdag, workout A.

Knebøy:
12 x 20kg
8 x 20kg
6 x 60kg
6 x 80kg
2 x 100kg
5 x 5 x 110kg

Benkpress:
12 x 20kg
8 x 40kg
6 x 50kg
4 x 60kg
5 x 5 x 75kg

Roing:
8 x 35kg
5 x 5 x 65kg

Bicepscurl:
3 x 10 x 20kg (dersom curlstanga er 10kg)

Knebøyen var overraskande lett i dag. Eit par av repetisjonane var seige, men alt i alt var eg ganske nøgd med denne øvinga.
Benkpress byrjar å bli tung. Det følast som om teknikken byrjar å betre seg litt, men eg treng fortsatt mykje konsentrasjon på dette.
Roinga vart i dag utført i form av kabelroing med "ikkjerett" stang, og breitt grep. Lurar på å halde meg på 65kg neste økt og, då eg slit litt med å få trekt stanga heilt til overkroppen.
Tok meg fridom til å ta nokre sett på biceps i dag.

Fredag, workout B.

Knebøy:
Litt oppvarming med 24kgs kettlebell.
12 x 20kg
6 x 20kg
8 x 50kg
4 x 80kg
4 x 100kg
5 x 5 x 112,5kg

Nedtrekk:
3 x 5 x 33,5kg+1 ekstravekt

Militærpress:
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 30kg
5 x 5 x 50kg

Markløft:
6 x 60kg
5 x 90kg
4 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg

Eg har gjeve opp å tippa på stagneringsvekt i knebøy. Eg berre nyt at eg får opp meir og meir for kvar økt.
Militærpress var overraskande lett i dag, mye lettare enn 47,5kg forrige B-økt. Dei setta eg tok på nedtrekk rett før hjelpte sannsynlegvis godt på i førehald til å bli varm i skuldrane.
Markløft er fortsatt ikkje voldsom tung. Eg har ein god del å gå på, men det er godt å få konsentrert seg om teknikk.

Kom forresten ein hyggeleg kar bort til meg mellom setta og skraut av knebøyteknikken min. Kjekt! ;D

Sundag, workout A.

Knebøy:
Oppvarming med 24kg kettlebell
12 x 20kg
8 x 50kg
4 x 60kg
4 x 90kg
2 x 100kg
5 x 5 x 115kg

Benkpress:
12 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
5 x 5 x 77,5kg

Roing: | kabelroing, rett stang
10 x 27kg
10 x 57kg
5 x 5 x 67kg

Knebøy var tung, tung, tung, men presstyrken var god i dag, og teknikken der byrjar å sitte. Eg varma opp litt med lett nedtrekk og roing fyrst.

Tirsdag, workout B.

Knebøy:
Kettlebelloppvarming
12 x 20kg
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 60kg
4 x 100kg
5 x 5 x 117,5kg

Nedtrekk:
3 x 5 x 67kg+1 ekstra

Militærpress:
2 x 10 x 20kg
3 x 8 x 30kg
5 x 5 x 52,5kg

Markløft:
5 x 60kg
4 x 90kg
2 x 5 x 100kg
5 x 135kg

Tidligare i dag kjente eg det godt i ryggen, og dagens markløft og tunge knebøy pressa godt på. Eg har aldri trent rygg før eg byrja på dette programmet, og er difor ikkje så godt kjent med å kjenne forskjell på stivhet og smerte i ryggen. Eg føler meg ganske sikker på at eg er stiv, og ikkje "øydelagd", men finst det nokon bra måte å tøye denne delen av kroppen på?

Ellers var knebøy tung som vanleg. Den var nok litt verre på sundag, pga at eg hadde ein fuktig bytur på laurdagskvelden.
Eg hadde ikkje like stort utbytte av nedtrekkoppvarming i dag, som forrige B-økt, men det virkar som om det hjelper på, så eg kjem til å fortsette med dette.

På torsdagens trening fekk eg problem på andre knebøysett. Det som hadde plaga meg mildt i ryggen dei siste dagane, bygde seg opp noko valdsamt, og eg måtte avbryte treninga. Eg klarte å gå heim, men på kvelden vart det nokre hakk verre, då eg knapt klarte å gå nokre meter. Mesteparten av fredagen vart tilbrakt liggande, men det har no betra seg ein del, sjølv om eg fortsatt kjenner det godt. Smerten er på venstre side på nedre del av ryggen.

Når det har bygd seg opp over ei tid, kan det då vere prolaps eller liknande? Kan det kanskje berre vere overbelasting av ein dårleg trent korsrygg i førehald til dei andre musklane som blir brukt i knebøy?

Ryggen er fortsatt ikkje "fiksa", men er uten smerter til vanleg. Har hatt eit par økter med alternative øvelsar.

Laurdag

Sittande beinpress:
Oppvarming
3-4 sett opp til 175kg (195 er maks på maskina)

Lårcurl:
Nokre sett på 10 reps på 80ish kg

Nordic hamstring

Militærpress:
5 x 5 x 50kg

Nedtrekk
3 x 8 x 68kg

Eg har hatt eit par veker heilt utan trening sidan eg måtte avbryte treninga på grunn av ryggen. Presstyrken har daffa litt av, men er heilt ok. Beinøvingane blir litt mindre strukturert enn dei burde, men det kjem seg muligens etterkvart. Nordic hamstring var ei fin øving, som eg treng å bruka litt tid på. Klarte ingen rep, så blei å sleppa seg rolig ned til golvet, for så  dytta seg opp att. Var óg lite behagelig å ta den øvinga med føttene i ribbevegg.
Ventelista hos "Funksjon i fokus" er visstnok ikkje så kort, så det kan henda det blir ei stund til eg får gjort noko med ryggen, og byrja å trena bøy og mark igjen.

Tysdag

Lårcurl:
Nokre oppvarmingssett med ca 10 reps på kvart
5 x 5 x 50kg på kvar fot

Nordic hamstring:
3 sett med 6-10 "reps" (haldt igjen mens eg slapp meg ned mot golvet, for så å dytta meg opp att). Heavy shit!

Benkpress:
2 x 15 x 20kg
2 x 10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 5 x 72,5kg

Pull ups:
Oppvarming nedtrekk, 23kg og 28kg
5, 4, 3 reps med kroppsvekt

Nordic hamstring er heilvill!
Eg har redusert vekta litt på pressøvingane. Litt på grunn av at eg hadde eit par veker utan trening. Eg klarar heller ikkje å spenne meg så godt opp på benkpress på grunn av ryggen.

Gledar meg til å kunne byrje med mark og bøy igjen, men mens ryggen er som den er, så fungerer dette opplegget heilt greit foreløpig.

Torsdag

Nedtrekk:
Nokre sett på 46kg og 67kg som oppvarming for militærpress

Militærpress:
3 x 10 x 20kg
2 x 8 x 40kg
5 x 5 x 52,5kg

Sittande beinpress:
5-6 sett på 10 reps opp til 202,5kg
3 x 6 x 202,5kg (maks i maskina)

Tung militærpress, men det vart mykje oppvarming, så vi får sjå kva eg gjer neste gong.
Frustrert over ryggen!

Laurdag

Sittande beinpress:
5-6 sett med diverse antall kg som oppvarming
4 x 5 x 202,5kg

Benkpress:
Lett nedtrekk som oppvarming mens eg venta på ledig benk
2 x 15 x 20kg
2 x 8 x 40kg
1 x 8 x 50kg
5 x 5 x 75kg

Pull ups:
6, 4 og 3 reps med kroppsvekt

Eg føler at benkpressteknikken sit ganske godt, til tross for begrensa spennmulighet. Positivt!

Tysdag

Sittande beinpress:
5-6 sett oppvarming på forskjellige antall kg.
5 x 5 x 202,5kg

Militærpress:
Litt nedtrekkoppvarming opp til 67kg
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
2 x 50kg
5 x 5 x 55kg

Pullups:
5 og 3 reps med berre kroppsvekt

Eg må variera litt meir i forhold til pullupsdelen, då det blir litt for mykje å gjera det kvar økt.
På beinpress har eg prøvd å auka antall reps eller sett kvar gong, sidan det er begrensa med vekter på sittande beinpress, og eg trur at vanleg beinpress vil presse for mykje på korsryggen endå.
På militærpressen var det fleire seige repetisjonar, men det gjekk opp.

Torsdag

Sittande beinpress:
5 x 5 x 202,5kg

Benkpress:
12 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
4 x 70kg
5 x 5 x 77,5kg

Biceps, manualar:
2 x 10 x 12kg
10 x 8kg
SUPApump!

Dips:
9, 6 og 4 reps med kroppsvekt

Godpump i biceps, og har prøvd dips for første gang. Morosamt.
Beinpress var førehaldsvis tung i dag; inga auking i reps/set.

Laurdag

Beinspark:
5-6 8-reps oppvarmingssett
5 x 5 x 50kg på kvar fot

Nordic hamstrings:
3 x 6 slippa-seg-ned-på-golvet-reps

Militærpress:
2 x 8 x 20kg
8 x 30kg
6 x 40kg
4 x 50kg
5, 5, 5, 5 og 4 reps på 57,5kg

Pull ups:
6, 4, 2 reps på kroppsvekt

Nordic hamstrings gjekk litt betre i dag enn det har gjort før; eg klarar å gi litt meir motstand, sjølv om eg ikkje klarar å pressa meg opp att.
Fekk oppleve fyrste stagnering på militærpress i dag. Eg reknar med å klara den eine ekstra repetisjonen neste gong. :p
Eg gjorde ei ikkje alt for tung beinøkt i dag, då eg skal på "We love the 90's party" i dag, og treng å ha litt energi att i beina.

Onsdag

Beinspark:
Ein god del oppvarmingssett på diverse antal kg, ca 8 reps
2 x 5 x 50kg
3 x 5 x 55kg

Lårcurl/Nordic Hamstring:
Lårcurl opp til 40kg som oppvarming
3 x 6 Nordic hamstring, fortsatt berre nedover  :P

Benkpress:
12 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
4 x 70kg
5 x 5 x 80kg

Nedtrekk/Pull ups:
Nedtrekk opp til 57kg
6 og 2 reps pull ups

Eg utsatte treningsøkta til i dag pga mykje skulearbeid.
Eg loggar ikkje dei alternative øvingane så voldsomt nøye. Eg trenar ganske tungt på dei, men er ikkje like strukturert der som med øvingane på SL 5 x 5, som eg satsar på å kunne byrje med att snart. Ligg på rygg no og håpar at Egoscue kan hjelpe meg tilbake i toppform. 
Dagens benkpress er det tyngste eg har trena på, og det gjekk heilt fint. Men eg er litt vinglete i løfta mine, så det er noko eg må arbeide med.

Fredag

Beinspark:
8 x 15kg
8 x 25kg
8 x 35kg
8 x 45kg
5 x 6 x 55kg

Lårcurl:
Opp til 40kg. Mest som oppvarming til nordic hamstring

Nordic hamstring:
3 x 6 sleppdegnedogdyttoppigjenreps

Militæpress:
Akkurat samme resultat som forrige presstrening;
5, 5, 5, 5 og 4 reps på 57,5kg

Planke:
60, 50 og 40 sekund utan ekstra vekt

Militæpressen er tung som fy. MÅ(!) fullføra 5x5 neste gong!
Eg kjenner at nordic hamstrings får voldsom gang på beina, så det er positivt.
Ein del av grunnen til at ryggen er som den er, er sannsynlegvis at eg ikkje klarar å løfta så stabilt som eg burde. Det kan bli ein del vingling og det er sjølvsagt ikkje bra. Har fått tips om at blant anna planken kan hjelpa til med å bygga opp litt stabilitet, så vi får prøva på det framover.

Sundag

8 min på sykkel som oppvarming

Beinpress:
8 x 65kg
8 x 125kg
8 x 165kg
6 x 195kg
4 x 6 x 202,5kg

Benkpress:
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
4 x 70kg
2 x 80kg
5 x 5 x 82,5kg

Nedtrekk: | breidt grep
8 x 40kg
8 x 46kg
6 x 57kg

Pull ups:
5, 4 og 4 reps med kroppsvekt

Planke:
40, 50 og 60 sekund utan ekstra vekt

Eg blei utrulig sliten på beinpress i dag, utan at eg heilt veit kvifor. Kjente og trykket meir i korsryggen enn eg har gjort før. Det kan vere på grunn av overnatting på mikroskopisk sofa natt til laurdag. Eg fekk likevel fullført nokre sett.
Fortsatt ingen lyd frå Funksjon i fokus angåande time for ryggen; lang ventelista.

Sterk du! Skal følge med her  ::)

Tysdag

8 min oppvarming på sykkel

Beinspark:
8 x 20kg
8 x 45kg
3 x 5 x 55kg
3 x 5 x 60kg

Lårcurl:
Opp til 40 kg som oppvarming til NH

Nordic hamstring:
3 x 8 x kroppsvekt. Same type "reps" som før

Militærpress:
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
4 x 50kg
5 x 5 x 57,5kg

Bicepscurl/franskpress: | i supersett
3 x 8 x curlstang + 12,5kg

Magehjul: | frå knea
3 x 10

POW! Endeleg gjekk 57,5kg opp alle 25 gongane! Eg såg tilbake i loggen til då eg tok 50kg, sidan eg hugsa det som ei veldig god økt, og gjorde omtrent samme oppvarming i dag som eg gjorde då. Det fungerte visst bra.  ;D
Prøvde meg på magehjul i dag, som eg har prøvd eit par gongar for nokre år sidan. Den øvinga er fortsatt like fantastisk! Magepump gjør godt på slutten av ei god økt.

Thaaaanks. ;) Kult når folk følger med!

Det blir inga styrketrening i dag eller på laurdag. Eg brukar påskeferien som ein liten pause, noko eg trur eg treng. Har likevel kava meg opp til ein gamal gard oppi ei fjellsida i dag, og fekk kjenne pumpen godt i leggane.
Vi får sjå i neste veke om eg kjem til å gå opp 2,5kg på pressøvingane eller om eg held meg på samme vekt pga denne lille pausen.

Tysdag

7-8 min litt hardare oppvarming på sykkel

Beinpress:
10 x 65kg
8 x 125kg
8 x 165kg
5 x 6 x 202,5kg

Benkpress:
10 x 20kg
8 x 40kg
6 x 60kg
3 x 80kg
5, 5, 5, 5 og 3 reps på 85kg

Nedtrekk: | breidt grep
8 x 46kg
8 x 67kg
3 x 8 x 77kg

Magehjul: | frå knea
5 og 3 reps

Det føltes som om eg hadde massevis av energi før eg byrja i dag, men det må ha vore kroppen som har herja med meg, og latt "energien" vera pingleskap i forkledning. Beinpress var salig tungt, benkpress var fail på siste sett og stivheten i magen, som eg var sikker på hadde gjort sitt, låg berre skjult under overflata.
Eg har ikkje trent så altfor lenge, men i den tida eg har trent så har eg ikkje hatt ei økt som har gjort meg så demotivert som eg er no. Dersom det går som forventa med 60kg militærpress på torsdag og, så kjem ikkje det til å hjelpa på humøret.
Eg er akkurat no drit lei å trene bein utan knebøy, så tolmoden min blir sett på prøva i tida framover.

MEN vi kjem sterkare tilbake om ikkje lenge.  ;) Håpar eg!  :-\

Det forandrer seg fort i dette gamet, men akkurat nå så går ting litt mer min vei...? :)

Dette blir et rotterace uten like!

Torsdag

Eit lite oppvarmingssett på beinpress

Beinspark:
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
3 x 8 x 60kg

Nordic hamstrings:
3 x 8 x kroppsvekt

Nedtrekk: | breidt grep
8 x 47kg
2 x 8 x 57kg

Militærpress:
8 x 20kg
8 x 20kg
6 x 40kg
4 x 50kg
5 x 5 x 60kg

Knebøy/frontbøy:
5 x 20kg
5 x 40kg
2 x 50kg
5 x 50kg
5 x 60kg eit sett på frontbøy, eit på knebøy

Pull ups:
5, 4, 3 reps

Prøvde meg litt på knebøy og frontbøy i dag, og det virka som om det gjekk heilt OK. Kjende ikkje noko ekstra press i ryggen, og det føltes veldig bra. Eg skal forsøke meg litt meir på dei lave vektene på treningane framover, så får vi se om eg kan byrje å trene litt skikkeleg bøy att etter kvart.
Militærpressen gjekk overraskande fint i dag. Kanskje bøysetta eg tok imellom pressetta fekk pressa meg opp på eit litt høgre nivå, motivasjonsmessig.

I midten av juli skal eg delta i ein venskapskonkurranse i benkpress, knebøy, militærpress og markløft. Eg treng nok ei lita oppkøyring der, men om ikkje ryggen jobbar for hardt i mot meg, satsar eg på å få trent litt på markløft og knebøy i tida før dette, og gå av med seieren på minst 3 av 4 øvingar.


Vi får sjå!  ;)

Laurdag:

Litt ryggoppvarming med Terapi Master

Knebøy:
5 x 20kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg

Benkpress:
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
5 x 5 x 85kg

Kabelroing: | rett stang, breidt grep
Nokre sett på 8 reps på forskjellige antall kg opp til 67kg

Magehjul:
3 x 5 x kroppsvekt

Prøvde litt meir på knebøy i dag. 100kg var ganske tungt, men med litt tilvenning til øvinga att, så blir det fort lettare. Eg er ganske ustabil i fordelinga av vekt på beina, så full konsentrasjon er nødvendig.
På pressøvingane så tek eg meg litt betre tid mellom setta, og det er nok ein del av grunnen til at benkpressen gjekk bra i dag, og militærpress gjekk bra på tysdag.
Prøvde meg på roing i dag for fyrste gong på lenge, og kjente heldigvis ingenting, som ikkje burde kjennast, i ryggen. Faren byrjar å bli stor for at knebøyen og roinga kan gjere meg litt for ivrig etter å gå tilbake til fullt kjør på SL 5x5.
Magen er fortsatt støl og fæl, så det blir lite "trykk" på magehjulet.

Tysdag:

Beinspark:
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
5 x 50kg
5 x 5 x 60kg

Lårcurl:
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
5 x 40kg

Nordic Hamstring:
5 x 5 x kroppsvekt

Militærpress:
2 x 5 x 20kg
2 x 5 x 30kg
2 x 3 x 50kg
5, 5, 4, 3 og 3 reps på 62,5kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg
4 x 150kg

Det gjekk ikkje så bra på militærpressen i dag. Føler meg ganske sterk, men 5 x 5 på 62,5kg blei litt mykje. Prøver att neste gong!
Sidan eg har gjort eit par OK forsøk på knebøy dei siste øktene, så tenkte eg å testa korleis markløftformen var i dag. Eg vart positivt overraska! God konsentrasjon på teknikk, god balanse i løfta, godt tolmod (la ikkje på for mykje, for tidleg)! Dei 4 repetisjonane på 150kg vart gjort med magnesium på henda, men med overhandsgrep, så klypa er i alle fall god. Sjølv om eg ikkje har trent rygg skikkeleg på lenge, så har eg blitt mykje sterkare enn eg var for nokre månadar sidan! Deilig.

Eg vil fortsetje å vera forsiktig med ryggen, så det blir pause frå knebøy og markløft att, fram til dagens stivhet i ryggen får roa seg ned, og eg følar meg klar til å "ta sjansen" att!

Til tross for stagnering på press, vart dette ei svært deilig økt!  ::biggrin::

Torsdag

Lårcurl:
8 x 20kg
8 x 30kg
2 x 5 x 40kg

Knebøy:
8 x 20kg
8 x 40kg
6 x 60kg
3 x 5 x 80kg
2 x 5 x 100kg

Benkpress:
8 x 20kg
8 x 40kg
6 x 50kg
4 x 60kg
4 x 70kg
2 x 80kg
5, 5, 5 ,4 og 3 reps på 87,5kg

Nedtrekk: | ikkjerett stang, breidt grep
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 47kg
3 x 8 x 67kg
5 x 77kg

Magehjul: | frå knea
3 x 10 x kroppsvekt

Eg skulle eigentleg ikkje trene knebøy i dag, men det sat eit par jenter og fjasa på maskinene for bein, så eg orka ikkje vente.
På løfta var eg ustabil som eit h****** med vektfordelinga på beina. Tok nokre djupe, gode reps på 80kg og 100kg medan eg forsøkte å konsentrera meg om dette, men eg er ein vinglete f***!
Det same gjeld i benk; eg klarar ikkje å få til jamnt trykk frå begge sider. Styrken her var heilt ok i dag. Det gjekk ikkje altfor dårleg med tanke på at det er såpass tunge vekter for meg.
Køyrde ikkje så altfor hardt på magehjulet for å slippe å vente i vekesvis på at stivheten skal gi seg. Magehjul er definitivt den minst kjipe mageøvinga eg har prøvd!

Laurdag

Beinspark: | tobeinsmaskin
8 x 45kg
8 x 65kg
8 x 95kg
4 x 6 x 105kg

Nordic hamstrings:
Oppvarming med lårcurl
4 x 6 x kroppsvekt

Militærpress:
Eit par sett på nedtrekk som ekstra oppvarming
2 x 5 x 20kg
5 x 6 x 30kg
5 x 50kg
3 x 50kg
5, 5, 3, 4 og 3 reps på 62,5kg

Kabelroing: | breidt grep
8 x 47kg
8 x 57kg
3 x 8 x 67kg

Planken:
60 og 40 sekund med kroppsvekt

Bom på militærpress, med samme antall repetisjonar som forrige økt. Følte meg sliten i skuldrane i dag før eg byrja. Eg prøver ein gong til før eg eventuelt deloader.
Eg trente ikkje på mitt vanlege treningssenter i dag, så det var litt andre maskiner for bein. Det blei óg vending på militærpressetta, sidan det er litt mangel på racks på det senteret.
Det blei trent ganske hardt med beina i dag, så eg håpar det ikkje påverkar meg for mykje når eg skal i bursdagsfest i kveld.  :-\  :woot:

Edit: Eg hadde óg ei god økt i går, då eg og ein anna kar bar ei 120cm brei seng frå Nonneseter til Danmarksplass. Rygg, grep, biceps og trapecius fekk køyrt seg godt! ::biggrin::

Merket du ikke gårsdagens anstrengelser på dagens økt...? :P

Tysdag

Knebøy:
Oppvarming med 24kg kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
2 x 5 x 60kg
2 x 5 x 80kg
2 x 5 x 100kg
3 x 6 x 80kg

Benkpress:
8 x 20kg
8 x 40kg
2 x 5 x 60kg
3 x 80kg
5, 5, 4, 4 og 4 reps på 87,5kg

Kabelroing: | rett stang, breidt grep
8reps oppvarmingssett opp til 57kg
5 x 5 x 77kg

Bicepscurl/franskpress: | i supersett
2 x 8 x curlstang+20kg

Planken:
45 og 35 sekund på kroppsvekt+10kg

I dag føltes det ikkje ut som om formen var på topp, og når eg byrja på benkpressen kjente eg meg svært slapp. Dei to første setta gjekk greit, sjølv om stanga ikkje spratt opp på. På tredje sett, byrja eg å merke endå meir til at eg var sliten i kroppen. Eg har trent ei stund no, og føler eg kjenner meg sjølv ganske godt på kor mykje krefter eg har att., difor valde eg å prøva meg på ein 5. repetisjon på dette settet. Det burde eg jo ikkje gjort; då stanga ikkje ville rikke seg meir enn nokre centimeter frå brystet, før den stoppa heilt opp. Eg låg der i eit par sekund, og tenkte at eg fekk prøve å vippe stanga ned på benken, men då kom det først ein hyggjelege kar springande for å hjelpa. Han tok tak i høgre sida på stanga, løfta den opp, før han spurte om eg ville ha hjelp der eg låg under ei stang som stod heilt i vinkel. Eg nikka og smilte fint, og den hyggelege karen, og to andre som óg kom springande, fekk løfta stanga på plass. Ein pinlig berørt Stian takka fint for hjelpa, før han avslutta med dei to siste setta, no med ein av hjelparane som spottar.

Eg har venta på at eg skal klare nettopp dette ei stund, men håpte at eg skulle slippe likevel. Det gjorde i alle fall at eg pressa meg ekstra hardt på biceps, triceps og mage etterpå, så det kom kanskje noko godt ut av det.

På knebøy slit eg veldig med å få jamnt trykk på beina, og dette er grunnen til at eg gjekk ned at på 80kg på dagens økt. Eg veit ikkje heilt kva eg skal gjere med dette, men håpar på å endeleg få høyrt frå "Funksjon i Fokus" snart.

Torsdag

9 min oppvarming på sykkel

Beinpress:
8 x 45kg
5 x 95kg
5 x 135kg
5 x 175kg
6 x 5 x 202,5kg

Militærpress:
Eit par lette sett på nedtrekk for oppvarming
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
3 x 50kg
5 x 5 x 62,5kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg

Nedtrekk: | breidt grep
2 x 8 x 33kg
5 x 47kg
5 x 5 x 77kg

Magehjul: | frå knea
3 x 10 x kroppsvekt

Herlig trening i dag. Alt frå oppvarminga på sykkel, til beinpress og markløft var digg!
Bestemde meg for å byrje på markløft der eg slutta i mars, sidan eg fekk testa ryggen litt i forrige veke. No får eg prøve å gjere denne øvinga jamnleg, men samtidig høyre ekstra godt etter på kva kroppen vil og ikkje vil.

I dag var det klart for 3. forsøk på 62,5kg i militærpress, og denne gong gjekk det! Føltes sterk i dag, sjølv om høgre skulder seier litt ifrå utover i pressetta.

Alt i alt ei god trening. No håpar eg på at ryggen ikkje blir for sint fordi eg byrjar med markløft att.  ;D

Laurdag

6 minutter sykkeloppvarming

Knebøy:
Oppvarming med 24kg kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 5 x 100kg

Benkpress:
8 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
5 x 5 x 87,5kg

Kabelroing: | rett stang, breidt grep
2-3 sett på 40-60kg oppvarming
5 x 5 x 77kg+ei ekstravekt

Bicepscurl/franskpress: | i supersett
2 x 8 x curlstang+20kg

Ei ny herlig økt i dag! Vektfordelinga på knebøy byrjar å betre seg virkar det som. Eg kjem sannsynlegvis til å køyre knebøy kun dei dagane eg ikkje har markløft no til å byrje med, og så får vi se korleis det går. Dei tre setta på 100kg føltes tunge ut, eg har nok gått ned ein del i bøystyrken, men den skal komme raskt tilbake når eg får trent øvinga skikkeleg att.

Kroppen kjentes generelt veldig bra ut i dag. Trente med ein anna kar på benkpressen, og det virker litt som om det å ha ein spottar, hjelper på trykket. 87,5kg kjentes lett ut i dag, og viss trykket er like bra på neste økt, kjem ikkje 5x5x90kg til å vere heilt umulig å få opp heller. Eg byrjar nesten å bli redd for at benkstyrken skal ta igjen styrken i bøy snart!  :P

Armtreninga gjorde eg mest fordi eg var i godt humør etter godt gjennomført bøy og benk!

Måndag

Opppvarming, 8 min sykling

Beinspark:
2 x 5 x 30kg
5 x 40kg
3 x 5 x 60kg
3 x 5 x 65kg

Lårcurl:
2 x 5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg

Nordic hamstring:
5 x 5 x kroppsvekt

Militærpress:
Nedtrekk som oppvarming
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
3 x 50kg
3 x 60kg
5 x 5 x 65kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 90kg
3 x 110kg
5 x 145kg

Magehjul: | frå knea
3 x 5 x kroppsvekt

Ei grei økt i dag. Militærpress gjekk overraskande bra. 65kg 5 x 5 på første forsøk. Det må vi vera nøgd med!
Missa på grep på markløft i dag, men brukte ei litt dårligare stang enn forrige gong. Eg måtte ta dei to siste repetisjonane med låsegrep.
Avslutta økta med ikkje alt for hard magetrening.

Torsdag

7 min oppvarming på sykkel

Knebøy:
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 5 x 100kg

Benkpress:
8 x 20kg
8 x 50kg
5 x 60kg
3 x 80kg
5 x 5 x 90kg

Kabelroing: | rett stang, breidt grep
8 x 33kg
8 x 47kg
5 x 57kg
5 x 5 x 77kg+2 ekstravekter

Planken:
40, 40 og 30 sekund med kroppsvekt+10kg

Eg slit fortsatt med bøyen. Kjende det i ryggen i dag, og presset frå kvar av beina er ikkje likt. Lurar på om eg skal prøve å teste opp mot maks på beinspark og lårcurl, slik at eg får sett forskjellen på styrken i beina, for å vite om det er det som er det største problemet.

Dei 3 fyrste setta på benkpress køyrde eg alleine, men med sikringsbjelkane klare. På dei 2 siste setta hadde eg spottar, og kjende fort at trykket vart betre når det stod ein klar til å hjelpe om det skulle vera nødvendig. Lurar på om det å starte økta med knebøy óg har hjelpt på trykket i benken dei siste gongane.
Svært godt resultat i dag, spesielt med tanke på at eg følte meg relativt tom før fyrste sett.

Planken vart køyrd hardt i dag. Prøver å jobbe ein del med magen, og forhåpentlegvis få betre stabilitet i knebøy på grunn av det etter kvart.

Bra greier! Hørt noe fra Egoscueklinikken? Når smertene ikke blir et tema lenger kommer dette til å bli brutalt i bøy og mark. Du øker jo som et dyr i pressøvelsene ;D Hvordan går det med kroppsvekten?

Enda en ja! Så mange som har blitt referert til Tom Sturle gjennom treningsforum nå, så vurderer jeg å kreve provisjon av ham. Hvis han noensinne får tid til deg.  ;D

Stikker du innom loggen til Leifbjørn og ser på mr-bildene så skjønner du hva som tar tid. Først ligger han og gråter og lurer på hva han skal gjøre med Leifbjørn, og så ler han mens han tenker på hvor mye han kan bygge ut hytten for det Leifbjørn må betale for å bli menneske igjen.  ::)

Forresten: 5x150 i mark med dobbelt overgrep er bare slemt. Slutt med det  ;)

Takker!;D Har dessverre ikkje høyrt noko nytt frå dei, nei. Ser dårlig ut med tanke på at sommaren kjem krypande, så eg burde vel komt meg til andre som har litt peiling, men som har litt kortare ventelista.  :P

Marken har holdt seg overraskande bra med tanke på at eg ikkje har trent den skikkeleg sidan mars (før dei siste øktene no), men bøyen er vanskelegare då eg styrer med teknikk, styrkeforskjell eller kva det no er som er problemet.

Sinnsykt digg med pressøvingar for tida, ja. Det har óg vore stor forskjell frå økt til økt, i positivt favør den siste tida.

Kroppsvekta ligg på rundt 104-105kg no. Eg et nok for 2-3 personar til tider, men har skremmande høg forbrenning virker det som, så vekta stig ikkje så voldsomt fort.



Har vore innom og kikka der, ja, men må innrømma at eg ikkje er så flink til å få noe ut av sånne bilder, eller informasjon som:

Angåande marken; beklager?  :P

Takk. Det var en unnskyldning jeg var på jakt etter. Det er tross alt ikke min feil at jeg er så feit at fingrene ikke kan bøyes, og at jeg derfor har latterlig svakt grep. Det er verden sin feil, og alle som er sterkere enn meg må unnskylde seg.  ;D

Håper Late Tom skjerper seg og gir deg time snart, for du virker å ha potensiale til å bli grisesterk, og det liker vi.  :smile-thumb:

Vi har i alle år spekulert i hvor sterk Stian vil kunne bli om han hadde trent styrketrening regelmessig. Nå har han endelig begynt, og nå kommer ikke bare hans venner til å åpne øynene - men også resten av verden!

:)

Laurdag

Beinspark:
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 5 x 70kg

Lårcurl:
5 x 25kg
5 x 35kg
5 x 40kg
4 x 5 x 50kg

Militærpress:
Eit par sett på nedtrekk som oppvarming
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
3 x 50kg
2 x 60kg
5, 5, 5, 3 og 2 reps på 67,5kg

Markløft:
Litt oppvarming med 24kg kettlebell
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 120kg
5 x 150kg

Bicepscurl/franskpress: | i supersett
5 x curlstang+10kg
3 x 5 x curlstang+20kg


Det vart mykje gåing fram og tilbake i dag før økta, så eg droppa syklinga.
På beinspark og lårcurl gjekk eg litt ekstra høgt, for å testa styrkeforskjell i beina, men eg merka ikkje noko særleg forskjell der. Så då vart det berre ei litt hardare beinøkt.

Militærpressen var tung og god. Siste repetisjon på 3. sett var superseig, så var klar for å faila etter det. Denne øvinga sleit meg ut noko voldsomt i dag.

Eg burde nok ha tatt litt ekstra pause mellom press og mark, då eg var svært sliten når eg byrja på sistnemde. I tillegg var eg sliten i underarmar/grep frå dei siste treningane, så det vart låsegrep på arbeidssettet.

Takk!  :) Det håpar eg og at han gjer! ;D

Takker!  :) Litt vel dramatisk, men hyggeleg likevel.

Tysdag

8 minutt oppvarming på sykkel

Knebøy:
Oppvarming med 24kg kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5, 5, 4, 3 og 4 reps på 100kg

Benkpress:
Nokre oppvarmingsett på nedtrekk
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
5 x 5 x 92,5kg

Kabelroing: | rett stang, breidt grep
Oppvarming på diverse antal kg
5 x 5 x 77kg+3ekstravekter

Magehjul: | frå knea
4 x 10 x kroppsvekt

Beintreninga blir veldig vasete for tida. Klarar ikkje få skikkeleg struktur på det utan å kunne ta knebøy skikkeleg.

På benken brukte eg ganske lang tid mellom setta, då eg ikkje hadde den benken eg ville, og måtte huke tak i diverse hyggelege mennesker, og spørje om dei ville passe på at eg ikkje blei knust av stanga. Men jaggu klarte eg å få pressa opp alle 25 repetisjonane i dag og. Den eine karen som spotta for meg, ville til og med ha meg til å ta fleire reps på eit par av setta. Viss eg ikkje får byrja skikkeleg med knebøy att snart, blir eg seriøst redd for å bli ein av dei som tek meir i benk enn i bøy!   :ohmy:

Torsdag

Oppvarming 8 min sykkel

Knebøy:
Oppvarming 24kg kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 5 x 100kg
3 x 105kg

Militærpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
4 x 50kg
2 x 60kg
5, 5, 4, 4 og 3 reps på 67,5kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 155kg

Nedtrekk: | breidt grep
8 x 47kg
8 x 57kg
3 x 5 x 77kg
2 x 5 x 77kg+1 ekstra

Dips:
8, 8 og 6 reps på kroppsvekt

Markløft var tung, men ryggen kjennes ganske bra ut.
Ein færre reps på 3. sett press, men auking på dei to siste.

Heilt OK økt.

Sundag

Knebøy:
Oppvarming med Xkgs kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
5 x 105kg
5 x 110kg
2 x 5 x 105kg

Benkpress:
2 x 8 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg
5, 5, 5, 5, 4  og 4  reps på 95kg

Kabelroing: | breidt grep
Oppvarming på diverse antal kg
5 x 5 x 77kg+3 ekstravekter

Magehjul: | frå knea
4 x 8 x kroppsvekt


Blei invitert med på Elixia, Laksevåg, av Seelhome i dag. Hadde ei god økt der ute, men eg føretrekk fortsatt vektertorget!

Var oppe på 110kg knebøy i dag, og det var svært positivt at det gjekk så bra som det gjekk.

Eg burde ha klart siste sett på benkpress i dag. På fjerde repetisjon, vingla eg voldsomt, og måtte ta eit par ekstra sekund på toppen for å konsentrera meg. Til tross for den ekstra tida eg brukte, starta eg å pressa for tidleg, og løftet blei bare heilt feil. Tok meg frihet til å prøva eit sett til, med litt venleg press frå Seelhome, men det gjekk så vidt ikkje. Så det blir 95kg att, på neste benkøkt.

Vi lurte óg inn litt hantelpress i dag. Gjekk opp til 2 repetisjonar på 40kg, men ville ikkje prøve høgre, då eg skulle trene benkpress ikkje lenge etterpå.

Tysdag

8 min oppvarming på sykkel

Knebøy:
Oppvarming med 24kg kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 5 x 100kg
2 x 5 x 105kg

Militærpress:
Oppvarming med diverse antal kg nedtrekk
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
4 x 50kg
3 x 60kg
5 x 5 x 67,5kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 110kg
4 x 140kg
5 x 160kg

Biceps/franskpress: | i supersett
5 x 5 x curlstang+20kg

Magehjul: | frå knea
3 x 10 x kroppsvekt

Litt facepulls for å fiksa vas i høgre skulder, og eit par reps på 40 og 44kgs eihands hantelstøt

Militærpress gjekk fint i dag. Litt seig på siste repetisjon, men ellers greit. VP var tilstades, og det pleier å hjelpe på trykket når nokon ser på løftinga.  :P
Markløft gjekk og fint, litt krum på øvre del av rygg ifølge VP, men ellers OK teknikk.

Torsdag

Beinspark:
3 x 5 x 70kg

Beinpress:
3 x 5 x 197,5kg

Benkpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
4 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
5 x 5 x 95kg

Kabelroing: | rett stang, breidt grep
8 x 40kg
8 x 47kg
5 x 57kg
5 x 77kg
5 x 5 x 87kg

Heilagdag visstnok, overfyllt på vektertorget. Kvifor er ikkje folk heime og går rundt trær, leiter etter egg eller kva det no er som blir gjort på denne heilage dag?
Var 5 minutt til VT stengde då eg var ferdig med roing. Vart litt tøying før eg tura heim.

Laurdag

6 min oppvarming på sykkel

Knebøy:
Oppvarming med 24kg kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 60kg frontbøy
5 x 80kg
5 x 5 x 100kg

Militærpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
3 x 50kg
2 x 60kg
5, 5, 3, 3 og 3 reps på 70kg

Markløft:
5 x 60kg vending på siste
5 x 80kg vending på siste
5 x 100kg
3 x 130kg
2 x 150kg
5 x 165kg

Bicepscurl/franskpress: | i supersett
5 x 10kg manual som oppvarming
4 x 5 x curlstang+25kg

Planken:
50, 50 og 35 sekund på kroppsvekt+10kg

Nokre sett facepulls for fiksing av skuldre, og litt ligging i egoscuestilling for fiksing av ryggen.

Press på 5x5x70kg vart for mykje, så vi startar ei ny runde med gjentaking av vekter.

Markløften var tung i dag, men det går framleis opp. Det vart nok litt låring på siste 1-2 reps, men eg godtek det.  ;D 170 er det meste eg har lyfta før, så blir kjekt om eg får opp 5 repetisjonar der neste gong.

Tysdag

7 minutt oppvarming på sykkel

Knebøy:
Oppvarming med kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 100kg
3 x 5 x 105kg

Benkpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg
5, 5, 5, 4 og 3 reps på 97,5kg

Kabelroing: | rett stang, breidt grep
Oppvarming på diverse antal kg
5 x 5 x 87kg+ ei ekstravekt

Lurte meg sjølv til å ta eit par reps på 40kg eihands hantelstøt. Avslutta med litt facepulls og to sett på magehjul.

Vart litt overraska over kor tungt det var i benkpress i dag, i og med at det gjekk så bra på 95kg. Prøver kanskje på litt færre oppvarmingssett neste gong, for å sjå om det blir betre.

Dei tre setta på knebøy gjekk ganske bra i dag, så prøver eit sett eller to meir neste gong.

Torsdag

Nokre minutt oppvarming på sykkel

Knebøy:
Oppvarming med kettlebell
5 x 20kg
5 x 40kg
2 x 60kg frontbøy
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
5 x 5 x 105kg

Militærpress:
5 x 20kg
2 x 5 x 30kg
5 x 50kg
2 x 60kg
1 x 65kg
5, 5, 5, 3, 2 reps på 70kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 90kg
4 x 130kg
3 x 150kg
5 x 170kg

Eit par sett med pullups og dips.

Overhandsgrep på første rep på 170kg i markløft i dag. Hadde ei god stang, men ville ikkje pressa grepet meir, bare for å vera øydelagd i underarmar i ei veke.

Militærpressen gjekk ikkje i dag heller. Siste repetisjon på 3. sett var svært seig, så det er nok grunnen til få reps på siste sett. Blir muligens ein 5-ar til neste gong, men 5x5 er tvilsomt at eg får opp.

Hyggelig å hilse på i dag!

Skjønner hva VP mener når han sier at de lurer på hvor sterk du kan bli hvis du trener, for du ser ut til å ha anlegg for slikt. Største jævla bondeneven jeg har hilst på siden,.... lenge  ;D

Hyggelig ja!

Hoho, store nevar ja; då skulle du ha hilst på far min!  ;D

Har du prøvd å ta låsegrep uten tommel? Altså du bare krøller fingrene rundt stangen som et sett med reimer? Ikke rart du har bra grep ;D

Men hvordan reagerte han når jeg kom med en håndbak-forespørsel i går?

Avslag.

Sundag

Knebøy:
Oppvarming med 24kgs kettlebell
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
4 x 80kg
2 x 100kg
5 x 107,5kg

Beinspark:
Oppvarming på diverse antal kg
2 x 5 x 60kg
2 x 5 x 65kg
5 x 70kg

Lårcurl:
8 x 20kg
8 x 30kg
5 x 40kg
4 x 5 x 45kg høgre bein
6 x 5 x 45kg venstre bein

Benkpress:
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
4 x 80kg
2 x 90kg
5 x 5 x 97,5kg

Kabelroing: | rett stang, breidt grep
8 x 33kg
8 x 40kg
5 x 57kg
5 x 5 x 87+2 ekstravekter

Magehjul: | frå knea
3 x 12 x kroppsvekt

Eg byrja på knebøy i dag, men vektfordelinga gjekk ikkje bra. Det virker som om det er høgre side eg er litt sterkare i, så i byrjinga av løftet er det altfor lett å skyve vekta meir over på høgre side, enn venstre, og løftet blir skeivt og ekkelt. Det var på grunn av dette at eg tok 2 ekstra sett på venstre hamstrings i førehald til høgre.
Men eg trur mesteparten av forskjellen ligg i gluteus, og skjønar ikkje heilt korleis eg skal få trent ei side meir enn den andre der. Eitbeins nordic hamstrings?

Benkpressen gjekk bra i dag. Seelhome, som var dagens spottar, meinte eg hadde fleire repetisjonar inne til og med på siste settet, så trykket var bra i dag. Det hjelper tydeligvis med fredag- og lørdagskveld på byn, for deretter å trena på sundag.  ;D


Hoho!  ;)

Husker vagt at vi møttes på byen i går? ;D Prøvd ettbens rygghev? Da tror jeg du merker om det er forskjell på styrken i gluetus.

Ja, det blei visst litt synging/roping til musikken. Og det fortsatte når lyset kom på og musikken stoppa. Så det var jo god stemning.  ;D

Eitbeins rygghev får eg prøva då. Såg ein video av eitbeins beinpress, noko eg trudde ville vera mindre bra for hoftepartiet, men det er kanskje ikkje så dårleg det heller...?

Tysdag

Eitbeins beinpress:
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 90kg | høgre bein
2 x 5 x 90kg | venstre bein

Militærpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
2 x 4 x 50kg
3 x 60kg
2 x 65kg
5, 5, 3, 2 og 2 reps på 70kg!!!!

Markløft:
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 110kg
3 x 150kg
5 x 175kg
1 x 175kg

Forsøket på eitbeins beinpress var suksess, i den form at eg merka ein del forskjell på beinstyrken. 90kg var omtrent 5rm på venstre bein, medan på høgre kunne eg ha teke nokre kg til. Køyrde eit sett meir på venstre i dag, og så får vi se korleis det blir gjort framover. Beinpress jobbar ganske hardt på knea synst eg, så viss eg skal byrja å ta ganske tung beinpress på kvar økt, kan det bli spennande å sjå korleis knea taklar det.

Skuldrene kjentes ikkje klare ut i dag, og før eg byrja på militærpressen merka eg at eg ikkje var i form til den øvinga. Eg fekk ikkje lyfta noko særleg eksplosivt heller, då venstre skulder sa ifrå med småvondtar med ein gong eg la inn litt ekstra trykk. Det er mogleg dette berre viser at eg treng ein deload no, noko som ikkje er så rart, i og med at eg har auka ganske jamnt frå 30kg til 70kg utan å deloade. Eg går sannsynlegvis ned til 60kg, og håpar at trening på lette vekter vil gi like mykje effekt no, som det har gjort før. Pinleg å gå såpass mykje ned i antall repetisjonar i dag, men vi får koma sterkare tilbake.

Dagens markløft gjekk opp, men eg er usikker på om eg er nøgd med teknikken. Eg trur ikkje at det er noko skadeleg med den, eller at den er dårleg på den måten, men det er eit visst strongmanpreg over løfta no når det byrjar å bli skikkeleg tungt. Det er mogleg at eg ikkje får aktivert ryggen like mykje som eg kanskje burde. Eg lårar ikkje altfor mykje, men den siste rørsla på fleire av løfta blir utretting av bein. Det spørst om eg burde ha tatt ein "teknisk deload", men eg trur nok at viljen til å løfta tungt får pressa meg til å prøve i alle fall 180kg før noko slikt skjer.

Morro aa lese loggen din! Ikkje fullt saa morro aa vere den svakaste oddigen her inne... Ser fram til showdown  :)

Eg har vore utan Internett den siste tida, og vil ikkje få logga skikkeleg før i juli.

Eg hadde ei økt heime i Odda der eg stort sett irriterte meg over mindre god benk, og eit lokale overfyllt med apparater som ikkje eingong var noko behagelege å bruke. Fekk opp eit par 5-arar på 100kg i benken, som er delt inn i 4 "plater" og som går skrått ned i beinretninga!

Økta etter (på sundag?) var eg på vektertorget att og fekk opp 5 repetisjonar på 180kg markløft, og starta militærpress på 60kg.

På tysdag skulle eg på vektertorget, men det viste seg at dei hadde gått over til sommartider der, og dei stengde 20:00. Då hjelper det lite å vere der klokka 19:47!  >:( Økta vart erstatta med joggetur rundt store lungegårdsvannet etterfulgd av 3 sett armhevingar og 2 sett med planken.

Dersom leifen har vore innom så skuldar eg på at eg skriv på iPod touch, og er mindre nøgd med å ha blitt fråstolen (frastjelt) min bærbare pc.

Takk!  :) ...men eg veit ikkje heilt om det med at du er svakaste Odding er heilt sant...

Torsdag vart det ei økt med det eg klarde å finne på:

Pull ups: 3 x 5 x kroppsvekt frå takbjelke. Litt lågare på toppen enn slik eg har gjort det før, som sikkert er grunnen til jamnare repsantal på setta.
Armhevingar: 2 x 20. Utført med militær standard!!  ;D
Knebøy: 8 reps med søster, med ukjent vekt, på skuldrene. Skulle hatt eit par sett til, men ballasten var motvillig.  :what:

3 x 8 reps med løfting av hoggestubb... med dårleg steinløftstil.
4-5 reps med press av same gjenstand. Vending på første rep. Blei litt stokkvendingstil her, men var ikkje supertung, så skal ikkje skryta på meg for mykje. Var knotete å få tak på, spesielt i presset.


Fredag:
Jogging og intervalltrening med ho mor. Ca 60 min. 

Har video av stubbeløft, men det er usikkert om eg tør å dela den med folk.

Tysdag vart det første gymøkt på ei god veke. To sett med 5 reps, og tre sett med 3 reps i benken. Siste forsøk på 100kg blir på sundag; tilbake på Safe, Odda.

Torsdag:

Eitbeins beinpress:
2 x 5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
3 x 5 x 75kg høgre bein
5 x 5 x 75kg venstre bein

Militærpress:
Oppvarming med facepulls
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
4 x 50kg
2 x 60kg
5 x 5 x 62,5kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
2 x 160kg
5 x 185kg

Nedtrekk:
5 x 5 x 77kg

Markløften gjekk opp. Eg var litt ukonsentrert, delvis pga at ein konkurrent i venskapskonkurransen som snart finn stad, var der og såg på.

Når eg heldt på å rydda på plass etter markløften, ville eg forsøke å vende 100kg. Det meste eg har prøvd før er 90kg. Smalt på meg eit belte sidan eg nettopp hadde trent markløft, og sidan vending ikkje er noko eg vanlegvis trenar. Klarte å venda 100kg, men mangla nokre få cm når eg prøvde å pushpresse. Eg skuldar på militærpresstrening før forsøket!  ;D

Video av 185kg markløft kjem kanskje opp i løpet av kvelden, eventuelt seinare i helga, til tross for at eg hadde pinleg dårleg form på rygg på fleire av repetisjonane. Vi forsøkte óg å filme 100kgs-vendinga, men mobilen min ville ikkje at det skulle skje, så den slo seg av nokre minutt, og videoen vart ikkje til.

Pinleg form på rygg etter første repetisjon. Eg trur det går mest på konsentrasjonen, då eg hadde noko lunde same opplegg på 175kg, men klarte å konsa betre på 180kg og merka godt at ryggen var betre då. Eg får gjer mitt beste for å betra det på 190kg neste gong.


http://www.youtube.com/watch?v=kJUV3fZq6V4

Fantastisk økning! Men du må få deg ny telefon :D

fin form ! rå markløft også  ;D

Takker, mann! Eg håper du meiner eg treng ny telefon på grunn av at den blei sint og slo seg av...? Fordi kvaliteten på videoen er det jo ingenting å sei på!  ;D

Takker!  :)

Sundag:

Eitbeins beinpress:
2 x 5 x 30kg
5 x 40
5 x 50kg
2 x 5 x 70kg
5 x 80kg høgre bein
3 x 5 x 80kg venstre bein

Knebøy:
5 x 20kg
5 x 60kg
2 x 5 x 80kg

Benkpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
4 x 80kg
3 x 90kg
5, 5, 5, 5 og 4 reps på 100kg: deload

Pendlayroing:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 5 x 70kg

Romaskina på Safe, Odda, er svært lite behageleg. Difor prøvde eg meg på pendlayroing att. Stanga vart ikkje plassert på golvet, men på sikringsbjelkar som vart plassert så nære golvet som mogleg. Grunnen er at det stort sett er parkett på senteret, og eg orka ikkje rydde plass på det lille området med golv som tåler litt røff behandling. Lenge sidan eg har trent denne typen roing, så eg slengde på vekt til motstanden føltes OK.

Benkpressen gjekk ikkje i dag heller, men det vart eit betre resultat. Eg trur mykje kan skyldast teknikk, spesielt på dei 2-3 siste setta. Konsentrerte meg ekstra om spenn i ryggen, etter tips fra VP, og det virka som om det hjelpte ein del.

Tysdag:

Eitbeins beinpress:
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 70kg
2 x 5 x 80kg høgre bein
4 x 5 x 80kg venstre bein

Militærpress:
2 x 5 x 20kg
2 x 5 x 30kg
5 x 50kg
2 x 60kg
5 x 5 x 65kg

Markløft:
5 x 70kg
5 x 120kg
3 x 160kg
1 x 190kg
2 x 190kg

Bicepscurl; 8 x 16kg, manualar. Franskpress; 3 x 8 x 22,5kg+curlstang. Planken; 60 og 50 sekund utan ekstra vekt.

Markløft var dårlege greier i dag. Det er ikkje noko meir å sei om det!

Hyggjeleg å helse på etter gamalt! Kvifor trener du ikkje i Oddahallen no som dei har fått kortsystem der også?

Det vart ein bra kveld, ja!  :)

Eg prata med ein kar, dei kallar han VP, som hadde fått eit betre inntrykk av senteret, og eg er ikkje like misnøgd lenger eg heller. Det mest negative no er mindre behageleg benk, eg må vende stanga når eg skal trena press, romaskiner og anna er smertefullt å bruke og antalet jamnaldra attraktive kvende er på eit minimumsnivå. Men sistenemnde er ikkje noko betre på OT, så det er vel stort sett positive ting vi sit att med!  ;D

Dessutan har eg investert i "medlemsskap" i ein månad på safe, så vi får gje middelaldrande bestremødre og torturmaskiner ein sjanse.  ;D

Økt på Nyland, eller Nye Hjøllo for å være pirkete, i løpet av helgen?

Ryktene sier at jeg har friuke, og du har vel kanskje en time eller to å avse i løpet av helgen, med mindre såklart det viser seg å være skyfri himmel, solen steker over høye fjell, fjorder og... ja; himmelen; med en temperatur som selv ville fått de myteomspunnede sydenhistoriene servert av Knut Dale - en sen kristendomstime - til å virke som små, nærmest ubetydningsløse sitater! Så ja - du er in?

Agenda for helga; fredag 08.07.11 til sundag 10.07.11:
 -Fredag: Ein mogleg tur på Safe Treningssenter Odda A/S, pga laurdagspunktet på agendaen. Her kan sjølvsagt Seelhome sitt forslag byttes ut med førstnemde.
 -Laurdag: Ein ven er i naud, han treng hjelp til flytting av diverse gjenstandar. Eg stiller sjølvsagt opp. Det er forresten verd å nemne at han er vår felles konkurrent under Showdown!, 29.07.11.
Elles er laurdagen relativt fri.
 -Sundag: Open for forslag.

Eg gjev tillating til å kontakte underteikna via telefon for vidare kommunikasjon, men kan trygt seie at eg i skrivande stund er positiv til forslaget.

PS: Det er svært trist, men eg må nok ein gong retta på ordbruken din; du meiner sjølvsagt: "nærmest betydningsløse (evnt ubetydelige) sitater".
Elles var dette særs imponerande!

Torsdag:

Eitbeins beinpress:
2 x 5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 5 x 80kg venstre bein
3 x 5 x 80kg høgre bein

Benkpress:
8 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 5 x 80kg

Pendlayroing:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 5 x 72,5kg

Bicepscurl/franskpress: | i supersett
5 x 10kg+curlstang
3 x 8 x 22,5kg+curlstang

I dag  var det fyrste benkøkt etter deload; 80kg på arbeidssetta. Relativt lett og greit, men eg forsøkjer likevel å halda så godt spenn i kroppen som mogleg.

Pendlayroinga har eg ikkje halde på med på ei stund, så eg valde å byrje på 70kg og så jobbar eg meg oppover ei stund. Vi får sjå om eg bytter den ut med hantelroing eller liknande dersom korsryggen seier ifrå om ubehag.

Biceps/tricepstrening på slutten av økta var berre for å vasa litt som avslutning.

Eg fall for freistinga (NYNORSK <3) å ta litt lett hantelstøyt i dag. Men skuldrane har diverse småvondtar inni seg, så eg får heller prøve å jobbe litt med fikseøvingar for dei framover.

Sundag:

Knebøy:
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
2 x 5 x 80kg
3 x 5 x 100kg

Militærpress:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 50kg
1 x 60kg
5 x 5 x 67,5kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
2 x 160kg
1 x 180kg
3 x 190kg

Prøvde litt stokkpress på slutten av økta, men hadde ikkje noko å feste vektene med, så på 100kgs-vending datt dei rett og slett av stokken. Heldigvis ingen skade på underteikna.  ;) 80kg var ganske greit å vende og push-presse.

Markløften gjekk litt betre i dag. Eg hadde ikkje perfekt rygg, men heller ikkje den verste. 4. rep var fail, fail, fail!  :D

Militærpressen kjentes lett og fin ut i dag. Var på eit nytt treningsstudio att, men trur ikkje det skal ha så mykje å seie. Dersom skuldrene er like bra neste økt, vil eg nok få ein del betre resultat på 70kg no, enn forrige gong eg prøvde den vekta.

Tysdag:

Knebøy:
2 x 8 x 20kg
5 x 50kg
5 x 60kg
2 x 5 x 80kg
4 x 100kg

Benkpress:
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 5 x 82,5kg

Kroc rows:
10 x 14kg
25 x 22kg

Eitbeins beinpress:
5 x 40kg
3 x 5 x 80kg venstre bein

Det var overraskande mange folk på Safe i dag, så slengte meg på bøyen med ein gong. Føltes ikkje superbra i dag, så vart ikkje så mange sett, og valde å legga på dei 3 setta på venstre bein på beinpress på slutten av økta.

Eg prøvde meg og på kroc rows i dag, og kjende at det kan bli ganske tungt etterkvart. Men eg prøver det litt framover, mest pga dårleg romaskin.

Ledda kjenst ikkje så bra ut for tida. Spesielt albuar merkar eg mykje til i pressøvingane. Det har vorte mykje tung presstrening dei siste vekene, og det er vel den belastninga eg merkar. No vert det eit par dagar i sogn utan skikkeleg styrketrening, og det, kombinert med relativt lave vekter i benkpress seinare, kan kanskje få roa ned dette litt. Den 29.07 har eg derimot planlagt å vere med på ein konkurranse mot eit par kompisar, så då får vi sjå kor godt eg taklar skikkeleg belastning.

Måndag

Eitbeins beinpress:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 5 x 80kg
2 x 5 x 90kg venstre bein

Militærpress:
5 x 20kg
2 x 5 x 30kg
5 x 50kg
2 x 60kg
5, 5, 5, 5 og 4 reps på 70kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
2 x 160kg
2 x 190kg

Bicepscurl/franskpress: | i supersett
3 x 8 x curlstang+25kg

Markløft gjekk ikkje. Eg er relativt utslitt etter eit par repetisjonar. Ryggen var ikkje elendig i dag, men det hjelper ikkje når stanga ikkje vil lyftast frå golvet.

Laurdag, på vektertorget, Bergen:

Knebøy:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg med belte frå 60 og oppover
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
2 x 130kg

Benkpress:
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
2 x 80kg
5 x 5 x 85kg

Kroc rows:
10 x 14kg
6 x 22kg
25 x 24kg

På fredag blir det konkurranse, så det blir knebøy på kvar økt fram til dess. Svært positivt resultat i dag, med toar på 130kg. Eg hadde nok hatt ein tung rep til inne, men det var ikkje meininga å gå maks i dag, berre testa litt tyngre vekter enn eg er vane med. Eg brukte eit av vektertorgets belter, og det føltes som om det hjelpte på den heilskapelege teknikken. På fredag vil eg sannsynlegvis ikkje ha noko belte, så då får vi sjå kor mykje det hjelpte.

Måndag:

Knebøy:
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg med belte
3 x 5 x 80kg

Militærpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 50kg

Markløft:
6 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 155kg

Deload på markløft. Hadde god teknikk der i dag.

Lett militærpress og knebøy i dag pga maksing på komande fredag.

Pressa biceps og triceps ein del på slutten av økta, sidan det ikkje vart så mykje på hovudøvingane.

Dagens økt vart ei særs lita økt. Eg trente litt på 70kg knebøy og 60kg benkpress, men utanom det vart det småputling med planken og nedtrekk. Fredag håpar vi på at arrangementet vårt vil gi suksessfull og skadefri maksing!

Rask oppdatering på dagens maksing:

Benkpress:               125kg

Knebøy:                    170kg

Militærpress:             85kg

Markløft:                  210kg

Veldig nøgd med alle tala. Ikkje nøgd med at knebøy var einaste øving, i konkurransen, eg vann!

Film av alle løfta vil sannsynlegvis kome i løpet av helga.

Kven tevla du mot?

Jau, det var no eit par kameratar; Seelhome (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=profile;u=16028) og ein kar som heiter Lars.
Vi avtalte rundt nyttårstider at vi skulle ha ein konkurranse no i sommar, sidan alle var i byrjinga av ein god treningsperiode. Vi laga ei "hending" på facebook, og ting "balla på seg" litt. Til slutt var det 60stk på "deltar"-lista. Rundt 20 personar møtte opp.

Eg har, i tidligare postar, vore litt for sjølvgod viste det seg. Eg har skrive at eg hadde håpa på siger i 3 av 4 øvingar, men så vart det berre ein. Nøgd er eg likevel, då eg har gått godt over det eg hadde håpa på å kunne løfte. 120kg var eit stort mål i benkpress, og 150 virka urealistisk i bøy, men jaggu slo ikkje den dårlege vurderingsevna mi til att!  ;D

Så, du har aldri trent, og etter 6 mnd gjør du 170-125-210 på et lekestevne? Faen ta alle bønder i verden.

Av det jeg har sett deg løfte trenger du bittelitt korrigering i bøy og mark før du er teknisk "veldig god", og da blir du grusomt sterk. Fort. Benken vet jeg ikke, men synes å erindre at du har lange armer og ikke på langt nær er tjukk nok, så der går det nok litt seinere  ;)

Eg veit ikkje om eg kvalifiserer til å bli kalla bonde, då eg knapt har sett foten på ein gard. Eg brukte ein ljå ein gong, men det var ikkje stor suksess.  :what:
I tillegg vil eg seie at eg har trena i nærare 8-9 månadar, sjølv om eg vil seie at eg ikkje byrja å trene "skikkeleg" før i januar, så vi kan vel tillete oss å seie 7 månadar.  ;D
Men takk for komplimentet! :)

Her kjem video av knebøy, militærpress og markløft. Gløymde/gadd ikkje å filme benken. Eg angrar på dette no! Knebøyen er kanskje litt grunn. Motstandaren min er ikkje supermjuk og fleksibel, så han fekk sette standarden for djubda. På militærpressen vart det litt "sprett" i byrjinga av løftet, utan at eg synst det vart pinleg mykje.
http://www.youtube.com/watch?v=LmTyCEk9Lpc

Tysdag:
Kjenner kroppen godt etter fredag. Vart ei putleøkt i dag.

Nedtrekk opp til 8 reps på 90kg. Ikkje veldig strikte reps på dei tyngste setta.

Eihands hantelstøyt, opp til 2 eller 3 reps på 47,5kg. Har meir inne, men som sagt vart det ei roleg økt etter maksing forrige gong.

Bicepscurl, 3 x 8 på curlstang+25kg.
Supersett med liggande franskpress og "benkpress" med curlstang. ca 10 reps, 3 sett. Curlstang+20kg.

Det blir snart skulestart, og meir strukturert trening på VT.

Torsdag:

Knebøy:
2 x 8 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 5 x 105kg

Benkpress:
2 x 8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
2 x 80kg
5 x 5 x 87,5kg

Kroc rows:
10 x 18kg
20 x 24kg

3 sett med dips på slutten

Økta i dag vart ganske tung. Det var første skikkelege økt etter maksinga, og no er eg tilbake i Bergen, så då vert det litt struktur på ting framover.

Å trene knebøy gjekk heilt fint i dag. Eg kjenner likevel at høgre glute har mykje lettare for å bli aktivert i løftet enn venstre. Vekta var ikkje voldsom tung, men eg vart sliten nok etter nokre sett.

Eg lurde på å gå ned nokre kg på benkpress på grunn av feriemodus, men det vart ikkje noko av. 87,5kg gjekk fint, men kjentes litt tungt ut.

Laurdag:

Stivheten i beina, frå torsdag, var helt umenneskeleg. Dette, i kombinasjon med generell slapphet i kroppen, gjorde at økta i dag vart forenkla.

Knebøy:
2 x 5 x 20kg
5 x 60kg
2 x 100kg
4 x 107,5kg
5 x 107,5kg

Apollon's axle: | vending på første
2 x 35kg
2 x 65kg
2 x 85kg
2 x 100kg kun vending

Fyrste gong eg prøver apollon's axle, noko eg har vore nysgjerrig på ei stund. Eg prøvde å vende direkte på 100kg, men stanga stoppa opp litt før toppen, og eg brukte magen til å få den heilt opp. Alle vekter opp til og med 85kg var direkte, så 100kgs-vendingen vart mitt fyrste forsøk på "magevending". Dette var mykje enklare enn eg hadde trudd den skulle vere. Eg manglar litt på å kunne push-presse 100kg. Litt teknikktrening hadde hjelpt ein del, men er fortsatt for svak i triceps til det siste stykket.

Måndag:

Ein del oppvarming med facepulls, nedtrekk og sykling medan eg venta på ledig plass til å bøya.

Knebøy:
Kettlebelloppvarming
2 x 5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 90kg
5 x 5 x 107,5kg

Militærpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 50kg
2 x 60kg
5, 5, 5, 4 og 3 reps på 70kg

Markløft:
8 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
5 x 160kg overhåndsgrep

3 sett pull-ups og eit par sett med magehjul.

Tek ikkje bommen på militærpress for tungt, sidan eg er på veg ut av feriemodus og har ikkje trena øvinga på ei stund. Valde å fortsette på 70kg framfor å ta ein liten deload, så gir eg meg sjølv heller ein ekstra sjanse til å ta 70, dersom eg ikkje klarar det neste gong heller.

Onsdag:
Spontantur til Ulriken i dag, så då vert det sannsynlegvis trening på Vektertorget i morgon. Kondisen er overraskande brukbar, og beina tålte turen særs godt.

Torsdag:

Knebøy:
Svingte rundt ein liten kettlebell som ekstra oppvarming mellom setta på dei lågaste vektene
2 x 8 x 20kg
2 x 4 x 60kg
4 x 90kg
5 x 5 x 110kg

Benkpress:
2 x 8 x 20kg
2 x 5 x 60kg
3 x 80kg
5 x 5 x 90kg

Kroc Rows:
2 x 10 x 18kg
20 x 26kg

I strålande form i dag! Eg har aldri vore så avslappa mellom knebøysett på over 100kg. Eg får ta ein tur til Ulriken før kvar økt frå no av!  ;D

Ein del av det same på knebøy i dag; med rar vektfordeling (venstre/høgre bein). Eg eksperimenterte litt med blant anna å leggje meir vekt over på venstre bein med vilje . I tillegg merka eg at tyngepunktet ligg litt langt framme på foten, så eg "sveia" meg litt bakover for å prøve ut dette litt.
Spennande greier, men eg treng nok å forske litt meir.

krom rygg?

Det er mogleg eg ikkje uttrykte meg rett, men det var det eg meinte å påpeike då eg sa "pinleg form på rygg". Eg mister spennet i korsryggen her på grunn av at det var veldig tunge vekter for meg, og det førte til at eg vart svært sliten, og ukonsentrert.

Men vi er einige om at ryggen ikkje var bra på det settet.   ;)

Kanskje du skulle gått til Ulriken først, eller kanskje Tyssedalsnuten?  ;D

Ingen dårlig idé! Trolltunga (http://www.google.no/imgres?imgurl=http://web.ift.uib.no/~jankoc/niceplaces/trolltunga.jpg&imgrefurl=http://web.ift.uib.no/~jankoc/niceplaces/trolltunga.html&h=875&w=1597&sz=641&tbnid=oPkJCVf1yRM2FM:&tbnh=71&tbnw=130&prev=/search%3Fq%3Dtrolltunga%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=trolltunga&docid=dh4yMoGaqJhsLM&hl=nn&sa=X&ei=kg5OTqKBCIa6-AaRu8T_Bg&ved=0CB0Q9QEwAQ&dur=193) kunne eventuelt ha vore eit alternativ, då svimlande høgdar sikkert hjelper på konsentrasjonen!  :)

Sundag:

Knebøy:
2 x 5 x 20kg
5 x 60kg
2 x 4 x 90kg
5 x 5 x 112,5kg

Militærpress:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 50kg
1 x 60kg
5, 5, 4, 4 og 2 reps på 70kg!! hoho

Markløft:
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 140kg
5 x 165kg

Eg har tidligare funne ut at aktivitetar som øldrikking på fredag og laurdag, og turar til koselege toppar som Ulriken, har positiv effekt på treninga.
I dag kan eg konkludera med at ei brennevinshelg, med lite søvn og lite næring, har ein meir negativ virkning!

Tysdag:

Knebøy:
2 x 5 x 20kg
5 x 60kg
2 x 4 x 80kg
5 x 5 x 115kg

Benkpress:
2 x 5 x 20kg
8 x 60kg
6 x 80kg
5 x 5 x 92,5kg

Kroc Rows:
12 x 18kg
10 x 22kg
20 x 28kg

Biceps og triceps på slutten av økta.

Benken var grei, bøyen var grei, roinga var grei.  :)

Torsdag:

Knebøy:
2 x 5 x 20kg
2 x 5 x 60kg
4 x 90kg
5 x 5 x 117,5kg

Militærpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
4 x 50kg
1 x 60kg
5 x 5 x 70kg

Markløft:
8 x 60kg
5 x 100kg
4 x 140kg
5 x 170kg

Tre sett pullups og eit par sett med planken.

Militærpressen gjekk opp. Det er mogleg at eg hadde litt meir fart i vendingsaugnablinken enn før, men ikkje noko skremmande mykje. Følte at det byrja å byggja seg opp ein liten mental blokk på denne vekta, så det blir digg å prøva seg på hakket over.

Godt nøgd med utføringa av marken i dag.

Laurdag:

Vart litt vasetrening i dag, for å pumpa ut diverse ureinslegheiter frå gårsdagens hendingar, og gi rom for kveldens nye. Biceps- og tricepstrening med lette vekter, og eit høgt antal repetisjonar, litt nedtrekk, roing og magehjul, før eg avslutta med dagens lyspunkt; apollon's axle:
3 x 45kg
3 x 75kg
2,5 x 100kg

EDIT: Kun ein vending per sett.

2,5 sidan det 3. løftet var så godt som låst ut.
Eg ville teste litt vektløfterteknikk på overstøtet i dag, så eg byrja med det på 45kg. Teknikken gjekk det fint med, så eg økte til 75kg. 100kg har eg prøvd før, både med apollons og med vanleg olympisk stang, men aldri fått det opp. I dag kjentes det nesten lett ut, og eg hadde overraskande mykje presstyrke i toppen av løftet. Teknikken hjelpte nok ein del, men styrken kjentes og veldig bra ut.

Sundag:

Knebøy:
8 x 20kg
5 x 60kg
4 x 90kg
2 x 110kg
5 x 5 x 120kg

Benkpress:
8 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
2 x 80kg
5 x 5 x 95kg

Kroc Rows:
10 x 20kg
5 x 28kg
20 x 28kg

Tre sett dips på slutten av økta.

Godt nøgd i dag, med tanke på mengden væska eg har fått i meg i løpet av fredag- og laurdagskvelden.

Ett bens strakmark eller ett bens benpress med ben høyt på platen. :)

Enbens rygghev går greit. Evt splitbøy/ utfall, der du sørger for å matche antall reps på høyre og venstre fot.

Eitbeins beinpress har eg køyrt litt, og det virka som ei OK øving. Rygghev har eg ikkje prøvd endå.
Men, no når eg har byrja med tung knebøy att, burde eg berre ta eit eller to arbeidssett på den svake sida mi med ei av desse øvingane etter knebøy, eller burde eg roa ned på knebøyen att fram til eg klarar å jamne ut styrken?

Kjør knebøy som vanlig, og mat på med ekstra trening av den svakeste siden til de er jevne. Det enkleste er alltid det beste. For ikke å snakke om at folk fra Odda så lett blir forvirret hvis de må tenke for mye.  ;D

OK. Takk for tips, begge to.  :D

Halleluja! Eg har fått mail frå sjølvaste Tom Sturle "Egoscuemann"!
Dette skjer sjølvsagt først når ryggen er betre enn den har vore sidan lenge før det smalt midt i mars månad.

Eg bør vel likevel ta ein tur til han for konsultasjon, og høyre kva han har å seie...?

Ja, du bør dra. 90 minutter med ham vil lære deg mer om hvordan kroppen din henger sammen enn du trodde var mulig. Følg godt med i timen, for poengene kommer tett. Hils ham fra Ørjan, og si at jeg er enda tjukkere nå  ;)

Tysdag:

Knebøy:
Kettlebelloppvarming
8 x 20kg
5 x 60kg
4 x 90kg
2 x 110kg
5 x 5 x 122,5kg

Militærpress:
8 x 20kg
5 x 20kg
5 x 30kg
4 x 50kg
1 x 60kg
5, 4, 4, 4 og 3 reps på 72,5kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 100kg
2 x 140kg
5 x 175kg

Tre sett pullups og eit par sett beinpress med venstre bein på slutten.

Markløften var altfor tung i forhold til kor mange kg det var på stanga. Teknikken byrjar å svikte litt på dei siste 1-2 repetisjonane. 
Knebøy nærmar eit nivå der eg vil bli fullstendig utmatta etter ei økt. Lengre pausar mellom setta etter kvart. Som om øktene ikkje var lange nok allereie.  ::dry::

Torsdag:

Knebøy:
Kettlebellvas
2 x 5 x 20kg
5 x 60kg
2 x 60kg
5 x 90kg
2 x 110kg
5 x 5 x 125kg

Benkpress:
2 x 8 x 20kg
5 x 60kg
3 x 85kg
5, 5, 4, 5 og 5 reps på 97,5kg. LOL!

Kroc Rows:
10 x 30kg
20 x 30kg

Eit par sett dips på slutten.

Komisk benkpress i dag. Var usikker etter 4. repetisjon på 3. sett, så droppa den reppen. Hadde mykje betre løftebane på dei to siste setta, så dei gjekk strålande, men vi får følgje Mehdi sine reglar og ta opp att 97,5kg neste gong.

Før siste settet mitt i benkpress, så la eg merke til ei jenta som trente benk rett bortanfor meg. Eg vart først imponert over dei lette repetisjonane ho tok på 30kg, før ho økte til 40 og fortsatte like lett. Og så opp til 50, og hadde visst 3 repetisjonar inne der og. Dette var ei jente som ikkje såg ut som den typiske styrkeløftjenta! Ho vegde nok knapt meir enn høgrebeinet mitt og eg som trudde jenter med maksløft over 50kg måtte nærme seg ein utsjånad som ein liten Benedikt Magnusson!
Eg møtte blikket til ein av dei kjende ansikta på vektertorget, som óg stod og såg på dette, og han var tydeleg like imponert som meg.
Moro!  :)

Laurdag:

Alle øvingane på programmet vart gjort med belte i dag.

Knebøy:
Kettlebellvas
5 x 20kg
2 x 5 x 60kg
2 x 100kg
2 x 110kg
1 x 120kg
5 x 5 x 127,5kg

Militærpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
2 x 50kg
1 x 60kg
5, 5, 5, 3 og 3 reps på 72,5kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 100kg
2 x 140kg
5 x 180kg

Tre sett pull-ups og 2 sett planken+15kg på slutten av økta.

Tung, tung økt, men var veldig nøgd på slutten. Marken gjekk betre enn venta, bøyen gjekk, militærpressen er framgong frå forrige økt, eg tok fleire reps på pull-ups enn eg har gjort før, og magetreninga kjentes veldig bra ut.

No vert det god restitusjon utover kvelden, med innflyttingsfest hos nordlendingar!

FUNKSJON I FOKUS:
I dag har eg vore i Åsane, og helst på han eg har likt å kalle ryggmannen, men som eg no heller vil kalle kroppsmannen, for han har peiling på heile sulamitten!

Det byrja med at han tok bilete av kroppen frå alle sider, før eg fekk leksjonar om alt frå topp til tå, og informasjon om korleis dei forskjellige delane av kroppen påverkar kvarandre. Det vart ufatteleg mykje informasjon på kort tid, men eg forsøkte å få med meg så mykje som mogleg.

Eg har lenge tenkt på at det hadde vore veldig digg å ha med seg folk på trening, som kunne retta på kvar minste ting, og sei kva som måtte til for å retta det. Det var omtrent sånn det føltes ut då vi byrja med litt øvingar der ute. Eg viste han korleis eg pleier å trene knebøy, og rett før eg kom ned i parallell stoppa han meg, og viste meg kva delar som burde vore aktivert, men som ikkje var det.
Eg forklarte og korleis eg pleier å ta militærpress; då berre smilte han og rista på hovudet før han fortsatte å forklare, og då eg nemde at eg prøvde å jamna ut styrken i høgre/venstre bein fortalde han meg at det kom ikkje til å gå, før meir informasjon kom susande i mi retning.

Grovt oppsummert var dette dei store tinga han peikte på:
- Hofta er skeiv: venstre side er høgare, og "tippar" meir framover enn høgre side.
- Skuldrene sit ikkje "like høgt" på kroppen, og dei er litt framoverlent.
- Høgre ryggstrekkar er omtrent ikkjeeksisterande, sidan eg ikkje har klart å aktivera den skikkeleg under øvingane.

No blir det å dagleg utføra ein del øvingar eg fekk av han, før eg skal ut til ein ny konsultasjon om 15 dagar. Styrketreninga blir minimal framover, så eg blir vel å finna på "godrommet" på Vektertorget; liggjande på ei matta, evnt ståande innttil veggen medan eg svingar overkroppen frå side til side, og så får vi ta tida til hjelp, og sjå når vi kan byrje å løfte att.

Veldig bra Stian! Tipper at du ser fremgang til neste konsultasjon, og at du om noen måneder er friskere og sterkere enn noensinne!

Good shit. Tom Sturle er flink han, selv om han er tynn som en strek.

Takker! :D
Eg har ikkje vore hos så mange legar og liknande i samanheng med skadar og andre ting som eg får hjelp med no, men inntrykket mitt er at det er mykje meir synsing og vas enn det burde vore. I dag følte eg ikkje at eg fikk litt informasjon og nokre retningslinjer å følgje når det gjeld tinga eg må jobbe med. Det var meir som ei lita utdanning pressa ned i 90minutt, og det var fleire gonger under konsultasjonen at eg tok meg sjølv i å smile, berre fordi eg forstod at det som vart sagt, var så bra, og nyttig, som det er!

Angåande kroppsvekt, så vart det prata litt om det medan eg var der, og han spurde korleis vi klarte det; når eg nemnde at eg hadde gått opp 10+ kg på litt over eit halvt år. Då han heldt på, auka dei 2,5kg i året, og var nøgde med det. Han er vel berre ikkje glad nok i mat.  ;D

Om du kommer til Tom uten å ha vært rundt hele verden av diverse behandlere så har du vært vanvittig heldig. Det er mye bedre å ta tak i ting før du får de helt store problemene også.. i lengden betyr det enormt mye for resultatene om du unngår lengre skadefravær som tross alt ikke er så uvanlig.

Forøvrig så gikk jeg opp 15kg i året de tre første årene jeg trente og dette var han også ganske sjokkert over å høre. Men han hintet også til at jeg var for tjukk, men ikke noe å ta seg nær av fra en mann som ikke bøyer 200kg ;D

Akkurat den følelsen jeg hadde da jeg var der, og jeg var bare på besøk! Han er dritflink, og forklarer godt. Hvis han anbefaler en bok, så kjøp den! Beste femtilappen du kan bruke.

Angående vekten hans, så var han vel aldri over 100kg selv da han var størst, men i og med at leggene hans kun er å regne som avstandsstykker kan vi justere ham opp til 110, og da var han ganske grov. Ellers er han vel altfor forfengelig til å kunne legge på seg mer enn 2,5 kg i året  ;D

EDIT

Nokre av øvingane på egoscueprogrammet er mykje tyngre enn ein skulle tru, og det krev mykje konsentrasjon på eit par av dei. Men dette er vel som alle andre ting; ein treng litt tid før ein klarar å vende seg til opplegget.

I går var eg innom Vektertorget, for å ta ei egoscueøkt. Men det var ikkje lenge etter at eg var komen inn på treningsstudioet at eg fann ut at det ikkje er noko vits i å opphalde seg på eit treningsstudio for desse øvingane. Å stå og sveie fram og tilbake langs ein vegg, eller å sitje og presse puter mellom beina x antal gonger er lettare å gjer heime i stua; i trygge omgjevnader!  :P
Så då blir det få turar på VT framover; eg får stikka innom eit par gonger bare for nokre enkle isolasjonsøvingar, så eg ikkje blir for skremd av staden når eg har utbetra skeivheitene i kroppen. Noko skikkeleg styrketrening blir vanskeleg når eg har blitt anbefalt å unngå både knebøy, markløft og militærpress.
I tillegg må nok spillelista på dataen utvidas ein del, då 1+ time med små rørsler, krevjar god, variert, underhaldning av den musikalske sorten. Eg tek gjerne imot tips.  ;D

Powerwolf, Sabaton, Graveyard, Rory Gallagher, Electric Wizard, Danzig og Dunderbeist!

Takker! :) Spennande navn på dissa...

Det første eg "youtuba" var Powerwolf, og eg fekk opp "We Drink Your Blood". Reint melodiøst minte det meg svært om ein god gamal song frå Roxette. Ikkje spør meg kvifor dette plutseleg dukka opp i hovudet mitt, og ver snill og la vere å dømme meg for det!  ;D
Her kjem ein liten samanlikning; høyr melodilinja frå 0:36 i Powerwolfsangen, og tilsvarande frå 0:55 i Roxettesangen:

Powerwolf: (http://www.youtube.com/watch?v=_N6X3soFFTo)

Roxette (http://www.youtube.com/watch?v=8fGLiIvKKys&ob=av3e)

Skjønte hva du mente med en gang! Per Gässle er jo et popgeni, så skal de først lage pompøs popmetal kunne de stjålet fra dårligere folk enn ham  :D

Kom meg ned til studentsenteret, og fikk svømt 4-500 slappe meter i går. Usikker på om dette er bra for meg i denne perioden. Det er mogleg at skuldrene ikkje tener på dette.
Eg byrja å gjere FiF-øvingane mine ca halv to, så då vart det seint i seng denne dagen óg! :what:

Vanskeleg å komme seg i seng, når du byrjar å utforske youtube, og finn nye videoar, og finn att gode gamle videoar som til dømes:
Zakk Wylde (http://www.youtube.com/watch?v=1Z1c5cxx7K4)

Tysdag, og nytt besøk hos Form i Fokus.
EDIT

Har hatt god framgong sidan sist. Det vil seie; hofteområdet har retta seg godt opp, og er på veg mot bra greier, men øvre del av kroppen var visst endå verre enn det har vore før. Men, igjen, det var visstnok venta, og berre slik det må vere, og så blir fleire og fleire delar, retta meir og meir, etter kvart.

Det vert sannsynlegvis litt trening med strakmark og hantelroing, eventuelt litt armtrening, i tida framover, etter godkjenning av Egoscuemannen.

Har opplevd noe lignende selv, at ettersom du håndterer enkelte problemer så dukker nye opp. Det går liksom i skall innover.

Hvis hoftene retter seg kommer alt etter. Du får heller satse på å modifisere et Sheikoprogram til å bare gjelde biceps og triceps  ;D

Jepp, det er vel som regel naudsynte steg på vegen...

Ja, dersom eg klarar å kopla ut skuldre og rygg osv medan eg trenar biceps/triceps, og egoscuetreninga mi varar i nokre månadar, satsar vi på bicepscurling av tidligare militærpressvekter før eg er tilbake i full trening. ;D

Eg fór ned på vektertorget i dag, og prøvde meg på et par øvingar.
Byrja med hantelroing, med kneet på benk, der eg gjekk opp til 10 x 26kg.
Prøvde meg og på strakmark, opp til eit par 5-ar sett på 80kg.

Biceps og triceps vart det ikkje gjort så mykje av, for eg merka fort at eg aktiverte skuldre for mykje på tricepsøvingane, både med curlstang, og tau i kabel. Så då vart det med dei to enkle øvingane for ryggen i dag. I tillegg blir det jo gjennomgong av egoscueprogrammet, så snart eg har fått slengt i meg noko mat.  :)

Eg skulle ha vore i Åsane i dag, for ein ny konsultasjon, men det klarte eg å gløyme.  :ohmy: Vert ikkje tur ut att der før om eit par veker.

I tillegg har eg teke meg litt for stor fridom ved å leggje ut programmet mitt her, så det vart diverre fjerna av underteikna i dag.  :what:

Haha. Odda is the reason. Husk hvor du hørte det først.

Tur til Åsane i dag.
God framgong fortsatt, men mykje att. Blir å fortsetja å jobba med haldningsmessige ting framover.
Eg er ikkje så flink til å aktivere dei rette musklane når eg utfører rørsler og trening, så det er blant anna dette fokuset ligg på når eg utfører øvingane; alt frå å bruke dei rette musklane når eg går, til å aktivere rette musklar når eg trenar, og ikkje kompensera med andre muskelgrupper i nokon av tilfella.