|
Tittel: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 18. februar 2011, 17:29 Skal logge litt fremover for å få oversikt over treningen. Har trent veldig useriøst og dårlig siste året, så skal derfor prøve å skjerpe meg nå!
Høyde: 182cm Kroppsvekt: 90kg Dagens lille økt: Markløft: 1x60x8 1x80x5 1x100x5 1x120x3 1x140x3 1x160x3 1x170x3 Knebøy: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x100x5 1x120x3 Chins: 2x8 Bicepscurl m/manualer: 12.5x8 15x8 20x8 25x8 Markløften og knebøyen er ganske tung for tiden. Begynte å trene de igjen for litt over en måned siden etter omtrent ett år pause. Øker ganske greit nå, så håper jeg er tilbake på det samme nivået som før om noen måneder! Tittel: Sv: Treningsloggen MIN! Skrevet av: Determined på 19. februar 2011, 14:49 Dagens trening:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x4 1x90x4 1x105x5 Skråbenk m/manualer: 1x15x8 1x20x6 1x25x6 1x30x6 1x40x6 Chins (medium grepsbredde): 1x10 Nedtrekk: 3x8 15min kardio + 15min uttøying ca. Ganske grei økt. Føler jeg er i god form i benkpress for tiden, tror jeg skulle ha klart 5x5 på 105 i dag. Kanskje jeg prøver neste uke. Tittel: Sv: Treningsloggen MIN! Skrevet av: Determined på 21. februar 2011, 22:17 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 3x100x8 (måtte ha hjelp på siste reppen på siste settet :-\) Sittende frontpress: 1x20x8 1x40x8 1x60x6 1x70x6 1x75x6 Chins: 1x10 2x6 Nedtrekk: 3x8 Sidehev: 3x8 Foroverbøyd roing m/hantler: 3x8 Forøvrig ei ganske bra trening, men var småirriterende at jeg akkurat ikke klarte å fullføre 3x8 på 100kg! Og på toppen av banankaken så klarte jeg å ødelegge min ganske så nye HTC desire under treningen :P jajaja, sånn kan det gååå! Tittel: Sv: Treningsloggen MIN! (Du kan få se på den hvis du vil, men ikke røre!!) Skrevet av: Determined på 22. februar 2011, 20:21 Dagens økt:
Knebøy: (rompa i graset og stopp) 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x100x4 1x120x4 1x130x3 1x135x3 Markløft: 1x60x8 1x80x5 1x100x5 110x4 1x140x3 Romaskin, rolig tempo i 12min.(2500m) Litt uttøying. En grei liten trening. Føler teknikken er litt dårligere nå enn før, så får jobbe litt med den fremover. Tittel: Sv: Treningsloggen MIN! (Du kan få se på den hvis du vil, men ikke røre!!) Skrevet av: Determined på 23. februar 2011, 16:44 Idag:
Smalbenk: 1x40x8 1x50x5 1x60x5 2x70x5 Pushdowns: 3x8 Dips: 1xbwx8 1xbw+15kgx8 1xbw+30kgx8 Franskpress: 1x30x8 1x40x6 1x50x6 +litt kardio Alt var lett og fint idag. Tør ikke å ha på så mye vekter i franskpress, da jeg fort får vondt i albuen av den. Men skal prøve å øke rolig, så får jeg se hvor langt jeg kommer før smerten kommer. Tittel: Sv: Overtjukkefeitepingla på nye eventyr Skrevet av: Determined på 24. februar 2011, 17:44 Idag:
Markløft: (Alt med overhåndsgrep) 2x60x6 1x80x5 1x100x5 1x120x3 1x140x3 1x160x1 1x140x2 Latroing: 1x40x8 2x60x6 Chins: 2x6 1x4 Nedtrekk: 3x8 Herregud, jeg er så svak i grepet at det er flaut. :P Prøvde å ta flere reps på 160, men hadde ikke sjans. Så jeg må ta å få trent grepet fremover! Tittel: Sv: Overtjukkefeitepingla på nye eventyr Skrevet av: Determined på 25. februar 2011, 14:22 Dagens lille:
Oppvaming: 5-10min sykling Rygghev Knebøy: 1x40x5 1x60x5 1x80x5 1x100x5 1x120x3 1x130x3 1x140x5 Avsluttet med 8min romaskin(2000m) +10min uttøying Bra form i knebøy idag. Alt var lett, og det føltes ut som teknikken var grei. Romaskin var derimot veldig tungt. :P Tittel: Sv: Overtjukkefeitepingla på nye eventyr Skrevet av: Determined på 26. februar 2011, 16:55 Dagens økt:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 5x105x5 Skråbenk m/hantler: 1x15x8 1x20x8 1x30x8 1x40x0 ( ::)) Chins: 1x8 Bicepscurl m/hantler: 1x12.5x8 1x20x8 1x25x8 Etter trening ble det en fjelltur på ca. 1.5 time! Ganske flott økt idag. Benkpressen gikk lettere enn forventet, og 5x5 på 105 er forsåvidt ny pers også. Tror jeg klarte 130 i maks når jeg klarte 5x5 på 100, så bør vel ha økt maksen litt nå. :) Håper på å kunne klare 5x5 på 110 om to uker, så får vente å se! Burde igrunn ikke prøvd på 40kgs hantlene i skråbenk, da jeg var utslitt etter benkpressen. Men klarte ihvertfall 6 reps ganske lett på de forrige lørdag. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 28. februar 2011, 16:32 Dagens trening:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x3 2x102.5x8 Sittende frontpress: 1x40x8 1x60x6 1x70x6 1x80x8 :) Sidehev: 3x8 Chins: 1x8 1x3(ganske bredt grep) Latroing: 1x40x8 1x50x8 1x55x8 Planken: 2x1min +15kg på ryggen 1x1min +15 min uttøying Ganske sliten i bryst etter treningen på lørdag, så benkpressen var håpløst tung idag. Men frontpressen derimot ble jeg ganske overrasket over! Gammel pers var 5 reps på 80kg når jeg veide 100kg, så det er en grei forbedring. :P Føler jeg er relativt svak i bryst i forhold til skuldre og triceps... Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 02. mars 2011, 14:48 Igår:
Markløft: 1x60x8 1x80x5 1x100x5 1x120x3 Beinpress: 4x8 Legger: 4x8 Idag: Smalbenk: 1x40x8 1x50x5 1x60x5 2x72.5x4 Pushdowns: 2x8 2x6 Tricepsextension m/hantler: 1x.12.5x8 1x15x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 03. mars 2011, 16:38 Idag:
Oppvarming 10min sykling Rygghev: 3x8 Knebøy: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x100x4 1x120x4 1x145x4 1x150x3 leggøvelse: 4x8 Uttøying ca 10min Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 04. mars 2011, 16:55 Dagens trening:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x4 5x107.5x5 :D Skråbenk m/hantler: 1x15x8 1x20x8 1x25x8 1x35x8 1x35x12 Foroverbøyd sidehev m/hantler: 3x8 Chins: 1x10 (smalt grep) 10min sykling 10-15 min uttøying Ganske digg økt! Har sovet to timer i natt, så trodde ikke jeg hadde sjans på å klare 5x5 på 107.5 idag, men det gikk såvidt! :P Herlig! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 05. mars 2011, 16:55 Idag:
Markløft: (Overhåndsgrep) 1x60x8 1x80x5 1x100x5 1x120x5 1x140x3 +litt statisk hold Chins: 1x8 1x6 Latroing: 1x40x8 1x60x6 1x65x6 Nedtrekk: 2x8 Bicepscurl m/hantler: 1x12.5x8 1x15x8 1x20x6 1x25x6 1x27.5x4 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 07. mars 2011, 16:05 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x4 1x80x4 1x105x8 Stående millitærpress: 1x40x5 1x60x3 1x70x2 1x80x1 Nedtrekk: 4x8 Foroverbøyd sidehev m/hantler: 3x8 Sidehev: 3x8 Grei nok økt. Fornøyd med å klare 80kg i millitærpress, har bare tatt øvelsen et par ganger før. Kanskje jeg klarer kroppsvekten min i millitærpress om noen måneder! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 09. mars 2011, 15:37 Idag:
Smalbenk: 1x40x8 1x60x5 1x70x4 1x75x4 Pushdowns: 1x8 1x6 1x5 (hele magasinet ::)) Franskpress: 1x30x8 1x40x6 1x50x6 Dips: 1xbw+20kgx8 1xbw+30kgx6 +diverse småøvelser En liten og lett økt. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 10. mars 2011, 20:35 Idag:
Markløft: 1x60x5 1x80x5 1x100x3 1x120x3 1x140x2 1x170x2 1x175x2 Nedtrekk: 2x8 Latroing: 2x8 Hadde igrunn ikke tenkt til å trene idag pga at jeg har blitt forkjølet og fått en mild feber, men hadde ikke tålmodighet. :p Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 11. mars 2011, 20:46 Idag:
Knebøy: 1x40x5 1x60x5 1x80x4 1x100x3 1x120x3 1x140x2 1x152.5x2 Benpress: 2x10 Leggmaskinting: 3x8 Avsluttet med litt sykling, diverse småøvelser og uttøying. Alt var tungt idag, mest sannsynlig pga. lite sovn i natt og er fortsatt litt forkjølet. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 12. mars 2011, 15:46 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x110x5 Skråbenk: 1x50x5 2x70x5 Nedtrekk: 4x8 Chins: 1x6 3x3 Bicepscurl m/hantler: 1x12.5x8 1x15x8 1x20x6 1x25x6 2x30x3 +Diverse småøvelser. Ganske håpløs form idag. Hadde egentlig tenkt å prøve 5x5 på 110, men hadde ikke hatt sjans idag, så jeg bare droppet det. Har vært syk siste dagene og gått ned et par kg, så jeg legger skylden på det. :P Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 14. mars 2011, 01:25 Idag:
Markløft: 1x60x5 1x80x5 1x100x5 1x120x3 1x140x2 +Diverse mageøvelser og uttøying Avsluttet med litt sykling og en 40 minutts spasertur. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 14. mars 2011, 16:58 Idag:
Benkpress: 1x40x5 1x60x4 1x80x4 1x107.5x5 1x80x5 Frontpress m/ryggstøtte: 1x25x8 1x45x5 1x65x5 Latroing: 2x8 Nedtrekk: 3x8 Foroverbøyd sidehev: 3x8 Sidehev: 3x6 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 15. mars 2011, 16:43 Idag:
Markløft: 1x60x5 1x80x5 1x100x4 1x120x3 1x140x3 1x160x2 1x170x5 1x185x3 +diverse småøvelser Fin liten økt idag, var i grei form! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 16. mars 2011, 15:41 Idag:
Smalbenk: 1x50x8 1x60x5 1x70x5 1x75x5 Pushdowns: 1x8 2x6 Dips: 1xbw(92kg)x8 1xbw(92kg)+20kgx8 1xbw(92kg)+40kgx8 :) Avsluttet med en 40-50 minutters fjelltur. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 17. mars 2011, 17:17 Idag:
Frontbøy: 1x40x5 1x60x4 1x80x2 1x100x2 1x120x1 1x130x1 Måtte avslutte der. Fikk tidenes ryggsmerter under siste settet, så bare droppet resten. Prøver kanskje på 140kg neste uke hvis formen er bra. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 19. mars 2011, 18:31 Idag:
Benkpress: 1x40x8 2x60x5 1x80x4 1x107.5x8 :) Skråbenk m/hantler: 1x15x8 1x20x6 1x25x6 1x30x6 Nedtrekk: 4x8 Bicepscurl m/hantler: 1x15x8 1x20x6 1x25x6 1x30x4 1x30x3 Statisk hold med stang (Overhåndsgrep og uten magnesium): 120kg,10 sek 140kg,10 sek 160kg, 5 sek 170kg, 2-3 sek :P Bra trening idag! Hadde ganske mye energi. Tror jeg kunne klart å presset ut en rep til på 107.5kg i benkpress. Kan kanskje prøve på 110x8 neste uke! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 21. mars 2011, 20:17 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x90x5 1x100x8 Skulderpress i apparat: 4x8 Nedtrekk: 4x8 Foroverbøyd sidehev: 3x8 Sidehev: 3x8 Trente på et annet treningstudio i dag, og utstyret der var noe av det verste jeg har prøvd. Skal ikke trene der flere ganger nei! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 22. mars 2011, 15:51 Dagens lille økt:
Markløft: 1x60x8 1x80x5 1x100x5 1x120x3 1x140x2 1x160x2 +Diverse småøvelser og litt uttøying. Avsluttet med en 40 minutters spasertur. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 23. mars 2011, 17:31 Idag:
Smalbenk: 1x50x8 1x60x5 1x70x5 1x75x6 1x80x5 Pushdowns: 1x8 2x6 1x3 Dips: 1xbwx8 1xbw+20kgx6 1xbw+30kgx6 Tricepsextension bak hodet: 2x8 Dårlig form idag, har sovet lite i natt. Har fortsatt ganske ekkel rygg. Håper den er bedre til treningen imorgen. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 24. mars 2011, 15:11 Dagens:
Frontbøy: 1x40x5 1x60x5 1x80x3 1x100x3 1x125x5 :) Tåhev: 4x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 26. mars 2011, 17:22 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x110x6 Skråbenk: 1x50x8 1x70x5 2x75x3 Statisk hold med stang (oh grep uten magnesium): 100kg 5sek 130kg 5sek 160kg 5sek 180kg 1sek ca Latroing: 1x40x8 1x60x8 1x70x8 Nedtrekk: 3x8 Bicepscurl m/hantler: 1x12.5x8 1x15x8 1x20x6 1x25x6 1x30x5 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Figuz på 28. mars 2011, 10:20 Så du hadde vert innom min logg og kommentert litt :)
Legger igjen en hilsen og spor. Sykt bra frontbøy og bicepscurl :8): Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 28. mars 2011, 13:44 Så du hadde vert innom min logg og kommentert litt :) Legger igjen en hilsen og spor. Sykt bra frontbøy og bicepscurl :8): Hyggelig at du legger inn spor. Takk! :) Jobber hardt for å øke styrken i bizepskørl! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 28. mars 2011, 16:58 Dagens ykt:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x100x8 Sittende frontpress m/ryggstøtte: 1x20x8 1x40x8 1x60x6 1x70x6 1x80x10 Nedtrekk: 4x8 Foroverbøyd sidehev: 2x8 Sidehev: 3x8 Trente også litt legger og andre småøvelser. Var ganske ødelagt i kroppen etter en usedvanlig hard helg, men alt gikk relativt lett alikevel. :P Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 29. mars 2011, 20:18 Idag:
Markløft (oh-grep uten magnesium): 1x60x8 1x80x5 1x100x3 1x120x3 1x130x3 1x140x3 Ble tidenes korteste økt idag, rakk ikke mer. Men er fortsatt ganske ekkel i ryggen, så det var igrunn like greit. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 01. april 2011, 19:23 Benkpress:
1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x107.5x5 Pushdowns: 4x8 Dips: 1xbw(93kg)x8 1xbw+20kgx6 1xbw+40kgx6 1xbw+50kgx4 Foroverbøyd sidehev: 3x8 +litt småøvelser og uttøying Sov ikke mer enn 3-4 timer i natt, så formen var ikke helt på topp. Men var uansett greit nok førnøyd med dipsen, tror jeg kanskje kan klare 6-8 reps med 50kg ekstra på en god dag. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 02. april 2011, 18:27 Idag:
Frontbøy: 1x50x5 1x80x4 1x100x3 Nedtrekk: 4x8 Nedtrekk m/smalt grep: 3x8 Chins: 4x4 Bicepscurl m/hantler: 1x12.x5x8 1x15x8 1x20x6 2x25x6 Statisk hold (oh grep uten magnesium): 110kg 5sek 140kg 5sek 160 3sek 170 3sek Skandaleform. Satser på den er bedre neste uke....! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 04. april 2011, 17:44 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x4 1x100x10 2x80x4 Latroing: (Så flaue vekter at jeg ikke tør å skrive kg) 1x8 2x5 Chins: 2x5 Foroverbøyd roing m/hantler: 3x8 Sidehev: 3x8 Tror jeg trente noe mer, men kommer ikke på hva det var. :P Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 05. april 2011, 15:52 Idag:
Frontbøy: 1x40x5 1x60x5 1x80x4 1x100x2 1x120x3 Markløft: 1x60x8 1x80x5 1x100x3 1x120x3 1x140x2 Chins: 3x5 Lett økt! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 06. april 2011, 14:39 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x105x5 1x100x3 1x100x5 Pushdowns: 3x8 Dips: 1xbw+20kgx8 Tricepsextension bak hodet: 2x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 07. april 2011, 17:06 Idag:
Frontbøy: 1x40x5 1x60x4 1x80x3 1x100x2 1x120x5 1x130x2 1x135x2 Chins: 2x5 1xbw+10kgx4 1xbw+15kgx4 Bra form i frontbøy i dag, selv om jeg slet meg bra ut på fotball i går! Tror jeg kan klare 1-2 reps til på 135kg. Chinsen var derimot veldig svak. :P Har aldri prøvd å trene med vekter der før, men skal gjør det fremover i håp om at det vil hjelpe på styrken! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 09. april 2011, 14:21 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x3 1x100x2 5x110x5 :) Skråbenk: 1x60x5 1x70x5 1x80x4 1x85x3 Chins: 1x4 1xbw+10kgx4 1xbw+15kgx3 Bicepscurl m/ez-stang: 1x30x8 1x40x8 1x50x8 1x60x3 AU! :P Følte meg i skikkelig dårlig form i dag, så var veldig fornøyd med å klare 5x5 på 110! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 11. april 2011, 20:55 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x50x5 1x77.5x5 2x105x6 Sittende frontpress m/ryggstøtte: 1x20x8 1x40x8 1x60x6 Chins: 1x4 1xbw+10kgx4 1xbw+20kgx2 Sidehev: 3x8 Foroverbøyd sidehev: 3x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 13. april 2011, 15:22 Idag:
Smalbenk: 1x40x8 1x55x6 1x85x6 1x95x6 Dips: 1xbwx8 1xbw+20kgx8 1xbw+40kgx8 Pushdowns: 3x8 +litt chins Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 15. april 2011, 00:11 Idag:
Frontbøy: 1x40x5 1x60x5 1x80x3 1x100x3 Beinpress: 3x15 Nedtrekk: 3x8 Trente på et annet treningstudioet idag, som var helt forferdelig, så orket derfor ikke lange økten. Klart å vrikle anken i løpet av en fotballøkt senere på dagen, og ankelen er nå helt opphovnet. Håper det ikke er langvarig skade! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 15. april 2011, 16:06 Idag:
Strak markløft: 2x60x8 3x80x5 1x100x3 Mange sett rygghev 5-6 sett chins Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 16. april 2011, 15:52 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x100x3 1x110x6 1x115x4 Nedtrekk: 4x8 Bicepscurl m/hantler: 1x15x8 1x22.5x8 2x30x6 Frontbøy: 1x40x5 1x60x5 1x80x3 1x100x3 1x120x2 1x130x2 Bra økt. Var i ganske ok form! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 18. april 2011, 18:01 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x85x5 1x100x5 Millitærpress: 1x40x6 1x50x5 1x60x5 Latroing: 3x8 Nedtrekk: 3x8 Knebøy: 1x40x5 1x60x5 1x90x5 1x110x5 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 20. april 2011, 14:43 Idag:
Smalbenk: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x90x5 1x95x8 (Hadde 2-3 til inne) Pushdowns: 1x20x8 1x40x8 1x50x8 Dips: 1x8 Tricepsextension bak hodet: 2x8 Markløft: 1x60x8 1x80x5 1x100x5 1x120x3 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 21. april 2011, 17:00 Idag:
Frontbøy: 1x40x5 1x60x5 1x80x3 1x100x2 1x120x2 1x130x2 1x140x2 :) Markløft: 2x50x5 1x70x5 1x90x5 Nedtrekk: 4x8 Latroing: 3x6 Ganske fornøyd med frontbøyen idag, spesielt med tanke på at jeg var sliten i bena etter fjelltur og fotball igår, og generelt litt sliten i kroppen etter litt alkoholinntak. :P Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 23. april 2011, 15:19 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x4 1x80x4 1x100x3 1x110x5 1x115x3 Skråbenk m/hantler: 2x15x8 Nedtrekk: 4x8 Bicepscurl m/hantler: 2x15x8 1x20x8 1x30x5 Alltid like deilig å trene fyllesjuk! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 25. april 2011, 16:25 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x4 1x100x4 1x110x6 (1-2 til inne idag) Sittende frontpress m/ryggstøtte: 1x30x6 1x60x5 1x80x8 1x90x3 Nedtrekk: 4x8 latroing: 3x8 Foroverbøyd sidehev: 3x8 Sidehev: 3x8 Grei form idag. Har gått opp et par kg i påsken, noe som ikke er et stort sjokk! De må fort vekk igjen. :P Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 27. april 2011, 14:29 Idag:
Smalbenk: 1x40x8 1x60x5 1x80x4 1x90x4 Pushdowns: 3x8 Tricepsextension bak hodet: 3x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 28. april 2011, 15:29 Idag:
Frontbøy: 1x60x4 1x80x3 1x100x2 1x120x2 Chins: 1x8 1x4 Latroing: 3x8 Både motivasjon og styrke fullstendig på bunn de siste dagene. Presset meg til å stikke på trening og ta en liten økt. :P Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 29. april 2011, 14:27 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x4 1x80x3 1x100x3 1x110x7 Skråbenk: 1x40x5 1x60x4 1x65x4 Bicepscurl: 1x10x8 1x15x8 1x20x8 1x25x8 +diverse mageøvelser og uttøying Grei form idag, og litt mer motivert. Forstår ikke hvorfor jeg har hatt på 110kg hver gang jeg har trent benkpress i det siste, og i tillegg trener jeg forholdsvis tung smalbenk. Ganske tåpelig! :P Tror jeg skal begynne å ha en dag lett benkpress, og en dag tung benkpress med 4x4 eller 3x3. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 02. mai 2011, 14:33 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x4 1x80x3 3x100x3 Stående millitærpress: 1x40x6 1x60x3 1x70x2 1x80x1 Latroing: 3x8 Nedtrekk: 3x8 Foroverbøyd sidehev: 2x8 Sidehev: 2x8 nja..svak i millitærpress gitt! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 03. mai 2011, 15:25 Idag:
Knebøy: 1x40x8 1x60x5 1x80x4 1x100x3 1x120x3 1x140x3 1x150x2 1x160x2 Chins: 2x6 Knebøyen var skuffende tung. Har blitt en del sterkere i frontbøy i det siste, men det ser ikke ut til å hatt noen overførbar effekt til knebøyen akkurat. :P Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 04. mai 2011, 18:18 Idag:
Smalbenk: 1x40x8 1x60x4 1x80x4 1x90x4 Dips: 1xbwx6 1xbw+20kgx6 1xbw+40kgx8 Pushdowns: 3x8 Kjapp og lett økt. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 06. mai 2011, 14:42 Idag:
Markløft: 1x60x5 1x80x5 1x100x5 1x120x5 Knebøy: 1x60x5 1x80x5 1x100x3 1x120x3 +en del uttøying Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 07. mai 2011, 16:53 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x100x3 2x112.5x5 Skråbenk: 1x40x5 1x60x4 1x65x4 1x70x4 Chins: 1x5 1x10 Latroing: 3x8 (Vekter sensurert) Bicepscurl m/manualer: 1x10x6 1x15x6 1x20x6 1x25x6 1x30x5 Ikke spesielt god form akkurat, men grei nok med tanke på at jeg har spist ganske de lite siste dagene. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 09. mai 2011, 15:44 Idag:
Knebøy: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x6 1x85x4 1x90x3 Stående millitærpress: 1x40x5 1x60x3 1x75x4 :) 1x80x2 :) Sidehev: 3x8 Foroverbøyd sidehev: 2x8 Kabelroing: 3x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 11. mai 2011, 19:31 Idag:
Smalbenk: 1x50x8 1x60x5 1x70x5 2x75x5 Pushdowns m/tau: 3x8 Tricepsextension bak hodet: 1x10x8 1x15x8 +1.5 timers fjelltur, hvor jeg tok meg helt ut. Er fullstendig gelè i bena nå! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 14. mai 2011, 16:39 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x4 1x100x2 4x115x4 Skråbenk m/hantler: 1x20x8 2x25x8 1x27.5x6 Knebøy (ræva i graset): 1x40x5 1x60x5 1x80x5 1x100x3 1x120x3 1x140x2 1x150x2 Nedtrekk: 3x8 Kabelroing: 3x8 Bicepscurl m/hantler: 1x15x8 1x20x8 1x25x8 Ikke så verst form mtp. at jeg har gått ned 3kg siste ukene. Håper jeg kan klare 4x4 på 120 om noen uker, noe som kanskje er litt tvilsomt siden jeg skal fortsette å gå ned i vekt. Men vi får se! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 16. mai 2011, 10:55 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 2x85x3 Millitærpress: 1x40x5 1x60x3 1x70x2 1x80x2 Nedtrekk: 4x8 Foroverbøyd sidehev: 2x8 Sidehev: 2x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 18. mai 2011, 16:26 Idag:
Smalbenk: 1x40x8 1x60x5 1x70x5 1x75x5 1x82.5x5 1x92.5x5 Pushdowns m/tau: 3x8 En tricepsøvelse jeg ikke kan navnet på: 2x8 Pushdowns m/stang: 3x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 19. mai 2011, 17:34 Idag:
Knebøy: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x100x3 1x120x3 1x140x3 Markløft (oh-grep): 1x60x8 1x80x5 1x100x3 1x120x3 1x140x3 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 20. mai 2011, 14:33 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x4 1x100x2 1x117.5x3 Skråbenk: 1x50x5 1x60x5 2x65x5 Nedtrekk: 4x8 Bicepscurl m/hantler: 1x12.5x8 1x20x6 1x25x6 1x27.5x6 +noen mageøvelser og litt uttøying. Ganske dårlig form idag, sannsynligvis pga. jeg bare fikk sove 4 timer i natt.. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 23. mai 2011, 16:45 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x85x5 1x90x5 2x72.5x5 Chins (ganske bredt grep): 1x7 1xbw+10kgx3 Kabelroing: 2x8 Foroverbøyd sidehev: 2x8 Sidehev: 3x8 Dips: 1xbw+10kgx12 En lett og fin økt. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 24. mai 2011, 17:13 Idag:
Knebøy (A2G): 1x40x5 1x60x5 1x80x5 1x100x3 1x120x2 1x140x5 Markløft: 1x40x5 1x60x5 1x80x5 1x100x3 2x120x3 Nedtrekk: 4x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 25. mai 2011, 16:05 Idag:
Smalbenk: 1x40x8 1x50x5 3x65x5 Dips: 1xbw+10kgx8 1xbw+30kgx8 1xbw+50kgx8 :) Franskpress: 1x30x8 2x40x6 Pushdowns: 3x8 Grei form. Fornøyd med dipsen! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 26. mai 2011, 16:48 Idag:
Chins: 1x8 Nedtrekk: 4x8 Kabelroing: 3x8 Rygghev: 2x15 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 28. mai 2011, 18:14 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x3 1x100x2 1x117.5x3 1x100x3 Skråbenk m/hantler: 1x15x8 1x20x6 2x25x6 Chins: 2x8 Nedtrekk: 4x8 Bicepscurl m/ez-stang: 1x20x8 1x30x8 1x40x8 1x50x6 1x55x8 Elendig form i benkpress for tiden. Tror det kan vær fordi jeg har en tendens til å trene triceps og skuldre tyngre enn jeg burde gjøre. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 30. mai 2011, 15:36 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x3 1x100x3 1x112.5x5 Frontpress: 1x20x8 2x30x6 Latroing: 3x8 Foroverbøyd sidehev: 2x8 Sidehev: 3x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 30. mai 2011, 21:26 Legger ved et par bilder jeg tok her en dag. Dårlig bildekvalitet og dårlig "posering", men det får bare vær. Kroppsvekt ligger på ca. 93kg. Ser ut som det er nok fett å ta av gitt. :P
Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 31. mai 2011, 16:16 Idag:
Markløft: (Uten belte og OH-grep) 1x60x8 1x80x5 1x100x5 1x120x2 1x140x3 (Fikk vondt i ryggen, så jeg stoppet her) Chins: 2x8 Kabelroing: 4x8 Ganske sliten i kroppen etter en hard joggetur på fjellet igår, så hadde derfor ikke så mye energi på trening idag. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 01. juni 2011, 15:09 Idag:
Smalbenk: 1x40x8 1x50x5 3x67.5x5 Dips: 1x8 1xbw+10kgx8 2xbw+20kgx8 Franskpress: 1x30x8 Pushdowns: 3x8 +et par lette sett med en brystøvelse og en bicepsøvelse Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 02. juni 2011, 15:40 Idag:
Knebøy: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x100x3 1x120x3 Beinpress: 3x8 Nedtrekk: 3x8 Er syk idag, så burde vel egentlig ikke trene, men tok alikevel en lett beinøkt. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 03. juni 2011, 18:08 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x3 1x100x2 3x112.5x5 Skråbenk m/hantler: 1x15x8 1x20x8 1x25x8 Bicepscurl m/ez-stang: 1x20x8 1x30x8 1x40x8 1x50x8 1x60x3 +Diverse mageøvelser og uttøying. Grei nok form, spesielt med tanke på at jeg har gått ned til 91kg kroppsvekt nå. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 04. juni 2011, 16:17 Idag:
Knebøy: 1x40x8 1x60x5 1x80x3 1x100x3 1x120x2 1x140x2 Nedtrekk: 4x8 Hadde egentlig ikke planer om å trene idag, men tok alikevel en kort økt. Knebøy var ganske tungt idag. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 06. juni 2011, 15:52 Idag:
Skråbenk: 2x40x8 1x60x5 1x70x5 1x80x5 Nedtrekk: 3x8 Kabelroing: 3x8 Sidehev: 3x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 08. juni 2011, 17:11 Idag:
Smalbenk: 1x40x8 1x60x5 2x75x3 1x60x5 Pushdowns: 3x8 Tricepsextension bak hodet: 2x8 Markløft: 1x60x8 1x80x5 1x100x3 1x120x3 Chins: 2x5 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 09. juni 2011, 18:46 Idag:
Knebøy: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x100x3 1x120x3 1x140x4 Beinpress: 1x10 Chins: 1x11 Kabelroing: 3x8 Foroverbøyd roing m/hantler: 3x8 Møkkaform i knebøy for tiden, satser på at det kommer seg snart! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 10. juni 2011, 17:11 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x3 1x100x3 1x115x5 1x115x3 Skråbenk: 2x60x4 2x65x4 Bicepscurl m/hantler: 1x15x8 1x20x6 1x25x6 1x30x4 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 11. juni 2011, 17:24 Dagens korte økt:
10min sykling 500 romaskin, 1:30 sek. (blodhostesvimmelsliten) Kabelroing: 3x8 Nedtrekk: 3x8 +Diverse mageøvelser Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 13. juni 2011, 18:46 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 2x90x5 Frontpress: 1x20x8 1x40x8 1x50x6 Chins: 2x8 Latroing: 3x8 Foroverbøyd sidehev: 2x8 Ble også en 40-50 minutts fjelltur etter styrketreningen. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 14. juni 2011, 18:52 Idag:
Oppvarming med sykling og rygghev Markløft: (Overhåndsgrep og uten magnesium) 2x60x5 1x80x5 1x110x3 1x140x2 1x150x3 (Kunne klart 2-3 til) Ganske kort økt kan man si!:P Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 15. juni 2011, 17:18 Idag:
Pushdowns: 4x8 Franskpress: 1x30x8 3x40x8 Smalbenk: 1x40x5 3x65x5 Dips: 1x15 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 17. juni 2011, 16:33 Idag:
Knebøy: 1x60x5 1x80x5 1x100x3 1x120x3 1x145x3 1x150x2 Beinpress: 2x8 Chins: 2x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 18. juni 2011, 20:22 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x3 1x100x2 1x117.5x5 Skråbenk: 1x40x6 1x45x6 2x52.5x6 Chins: 1x6 Kabelroing: 2x8 Bicepscurl m/hantler: 3x6 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 20. juni 2011, 15:58 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x4 1x80x3 1x100x2 1x120x3 Nedtrekk: 4x8 Kabelroing: 4x8 +litt dilldall Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 21. juni 2011, 19:41 Idag:
Markløft (Oh-grep): 1x60x8 1x80x5 1x100x3 1x120x3 1x140x2 1x150x2 1x155x2 Chins: 1x10 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 22. juni 2011, 13:06 Idag:
Smalbenk: 1x40x8 1x60x5 1x70x4 2x75x4 Pushdowns: 4x8 Tricepsextension bak hodet: 4x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 23. juni 2011, 16:50 Idag:
Knebøy: 1x40x6 1x60x5 1x80x3 1x100x3 1x120x3 Chins: 1x12 Nedtrekk: 2x8 Kabelroing: 3x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 27. juni 2011, 21:47 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 2x80x5 1x90x5 2x95x5 Frontpress: 1x20x8 1x40x6 1x50x6 Chins: 1x12 Nedtrekk: 2x8 Kabelroing: 3x8 Sidehev: 3x8 Foroverbøyd sidehev: 3x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 28. juni 2011, 21:56 Idag:
Markløft: 1x60x8 1x80x5 1x100x5 1x120x3 Rygghev: 2x15 1.5 timers fjelltur Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 29. juni 2011, 18:08 Idag:
Smalbenk: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x85x5 1x90x3 1x95x5 1x97.5x4 Pushdowns: 4x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 30. juni 2011, 18:45 Idag:
Knebøy: 1x40x5 1x60x5 1x80x3 1x100x3 1x120x3 Chins: 1x12 Latroing: 4x8 +div mageøvelser Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 02. juli 2011, 17:14 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x4 1x100x3 1x110x7 Skråbenk: 1x40x5 1x60x5 2x65x4 Bicepscurl m/ez-stang: 1x25x8 1x30x6 1x40x6 1x50x10 +div småøvelser. Grei økt, til tross for at jeg hadde lite energi! Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 04. juli 2011, 21:59 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x5 1x100x2 1x110x5 1x80x5 Skulderpress m/hantler: 1x15x6 2x20x6 Nedtrekk: 4x8 Kabelroing: 3x8 Foroverbøyd sidehev: 2x8 Sidehev: 3x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 06. juli 2011, 20:19 Idag:
Smalbenk: 1x40x8 1x60x5 1x80x3 1x90x4 1x97.5x8 Pushdowns m/tau: 2x8 Pushdowns m/stang: 3x8 Markløft: 1x60x5 1x80x5 1x100x3 1x120x3 +1.5 timers økt med fotball. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 07. juli 2011, 19:06 Idag:
Knebøy: 1x40x5 1x60x4 1x80x3 1x100x3 1x120x3 1x130x3 Lårcurl: 2x8 Beinpress: 2x8 Chins: 1x8 2xbw+10kgx5 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 09. juli 2011, 19:42 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x3 1x100x2 2x112.5x3 Skråbenk: 1x40x5 1x60x5 2x70x5 Nedtrekk: 3x8 Kabelroing: 3x6 Chins: 2x5 Bicepscurl m/ez-stang: 1x20x8 1x30x8 1x40x6 1x50x6 Skandaleform. Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 11. juli 2011, 20:24 Idag:
Benkpress: 1x40x8 1x60x5 1x80x3 1x90x3 2x100x3 1x90x3 1x80x4 Frontpress: 1x20x8 1x40x6 1x60x6 Kabelroing: 4x8 Sidehev: 3x8 Foroverbøyd sidehev: 2x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 15. juli 2011, 03:12 Igår:
Smalbenk: 1x40x8 1x60x5 2x70x5 Pushdowns: 3x8 1.5t fotball Idag: Markløft (Oh-grep): 1x60x5 1x80x5 1x100x5 1x120x4 1x140x3 1x150x2 1x160x2 Chins: 1x8 1xbw+10x6 Kabelroing: 3x8 Tittel: Sv: What goes down must come up Skrevet av: Determined på 22. juli 2011, 01:49 Igår:
Smalbenk: 1x40x8 1x60x5 1x70x3 2x80x3 Pushdowns: 3x8 Dips: 1xbw+20kgx6 1xbw+30kgx6 1xbw+40kgx7 Markløft (Oh-grep uten magnesium): 1x60x5 1x80x5 1x100x3 1x120x2 1x140x2 1x170x2 Kabelroing: 2x8 |