Treningsforum

Er det mulig å få en fullverdig trening ved kun å trene på baseøvelsene?

Tenkte da på f.eks hver tredje dag? (Knebøy, Markløft, Benkpress og Militærpress)

 :weightlifter_ :knebøy: :markløft: :wheightlifter2:

Nei. er jo f.eks ingen trening på bicep.

Hvis du tar med Chins så begynner det å hjelpe. Hamstringene (baksiden av låra) vil bli hengende etter rent styrkemessig så de burde du vurdere å trene i tillegg med for eksempel lårcurl. Legg til de to øvelsene og du har en solid økt foran deg som trener hele kroppen :)

ja, ved å kjøre knebøy, strake markløft, benkpress og militærpress + chins, så trener du hele kroppen.

hamstringene får du med strake markløft, og biceps får du trent via chins & strake markkøft

Legger du til foroverbøyd roing så har du ett ypperlig utgangspunkt for å øke i masse og styrke.Hele kroppen blir trent inkludert veldig mye støtte muskulatur ;)

Hvordan får du i stor grad trent biceps via strake markløft? Armene "henger" jo bare der, akkurat som i vanlig markløft.

selv om biceps ikke jobber konsentrisk eller eksentrisk, så får de jobbet statisk.

Det er på ryggtreninga at biceps virkelig får kjørt seg

Det vil se at de jobber under vanlig markløft også da? Ved å "holde igjen" ?

Jepp.  :markløft:

Vet ikke helt om jeg tygger den der. Dersom du IKKE hadde noen form for styrke i biceps, ville det jo teroetisk ikke kunne skjedd noe dersom skuldrene og underarmen har styrken. På hvilken måte skulle du feks miste stanga? Skjelettet henger rett ned, men det er klart at bicepsen er med å støtte opp littegrann. Om det er nok til å kunne kalle det en bicepsøvelse tviler jeg vilt på thou, og husk at du kan håndtere tyngre vekter i markløft enn i strake, så så fall ville jeg gått for førstnevnte.

Ordentlige markløft river bra i bakside lår, og trener også underarmer, trapezius, nakke, ryggstrekkere, legger osv til en mye større grad, så jeg ville gått for det. Kanskje 2 ganger markløft, så 1 gang strake?

Uansett så fungerer det å kun trene  baseøvelser, men husk å ta med noe magetrening som crunches. Har forsøkt det i topic før selv, og eneste jeg fant ut etterhvert var at ryggen ikke dekkes ved hjelp av mark og chins, så la til en roøvelse også. Både triceps og biceps blir kjørt ordentlig i benkpress og chins, så det er ikke noe problem..

jeg mener ikke at biceps blir kjørt ordenlig i benkpress, men utentvil triceps ja. Biceps får kjørt seg godt i rygg-øvelser samt markløft.

Jeg skjønner ikke at bicepsen kan få no særlig trening gjennom markløft, jeg kjenner absolutt ingen ting i biceps når jeg trener mark, verken strake eller vanlige...

Biceps får kjørt seg skikkelig i foroverbøyd roing,ellers får du brukt biceps statisk både på bøy og mark.

På knebøy også?
Asså, dette må jo være snakk om minimale greier....

Biceps er også involvert i benkpress. For tvilere anbefaler eg at du prøver å trene tung bicepscurl før benkpress trening.

Tilbake til spørsmålet: Legger du chins til dei 4 store så får du trent bortimot heile kroppen.

Ja, det stemmer det BamseBjørn. Jeg leste en artikkel av Ron Kosloff som sa at i alt 6 forskjellige muskler ble brukt i benken, inkludert biceps. Men denne øvelsen er jo i utgangspunktet 90 framre del av skuldrene. Man kan lett se fra bilder her på nettet at mange har overutviklete front-skuldre av all den regulære flat benkpressinge.

90%??? Det er vel kanskje litt overdrevent eller, det er jo brystet som blir trent mest, eller er liksom benkpress en hovedsaklig skulderøvelse??
Isåfall er alt jeg har lært helt feil..

De fleste tror at regulær benkpress tar mest på bryst, men det tar mest på forsiden av skuldrene.
Bare ta en titt på byggere som har overutviklete front skuldre og gå til treningsdagbøkene deres, da vil du se at benkpress er favoritten!
Benkpress til nakken er derimot den brystøvelse.

Hva synes så forumets eminente medlemmer om mine tanker på følgende program, med hovedvekt på de "fire store" pluss enkelte hjelpe øvelser:

Mandag: (fokus, rygg)

Benkpress
Militærpress
Knebøy
Markløft

Chins
Stangroing
Nedtrekk front, bredt grep

Onsdag: (fokus bein)

Benkpress
Militærpress
Markløft
Knebøy

Beinpress
Lår-curl
Leg extension

Torsdag: (fokus armer)

Knebøy
Markløft
Militærpress
Benkpress

Franskpress
Bicepscurl m/ez-stang
Scottcurl

Kan evnt. kjørt en lettere økt i helgen med bakside skuldre og legger.

Hva synes dere om dette.....?  :pumping:

Syns det virker litt drøyt med å kjøre de "4 store" 3 ganger i uka.. men det er selvfølgelig individuelt. Derimot så er jeg sterkt uenig i å kjøre dem to dager på rad.
Det programmet er for folk med gode gener vil jeg påstå.

Ville hvertfall fjerna nedtrekk, beinpress og scottcurl da jeg ikke ser behovet for dem i dette programmet. Og det er mer en heavy nok uten.
Å ikke vær redd for den økta i helga, da ville jeg liggi rett ut å spist som en gris!

Enig med Duracell, 3 ganger i uka høres vel mye ut. 2 ganger i uka kunne jeg kanskje anbefalt, men kommer ann på intensitetsnivået på treningene. Prøv med Mandag og Torsdag og se hvordan du føler deg. Ellers så kan du begynne å trene en dag, og trene igjen når du føler du har hentet deg inn igjen :)

Hehe.....ja, jeg ser jo at jeg ikke helt var "riktig navla" når jeg satte opp dette forslaget, det holder nok lenge å få trent igjennom "de 4 store" to ganger i uka, så da tror jeg kanskje jeg vil prøve noe slik:

Mandag:

Benkpress
Militærpress
Knebøy
Markløft

Chins (evnt. nedtrekk)
Omvendt pec.deck

Torsdag

Markløft
Knebøy
Militærpress
Benkpress

Dips
Bicepscurl m/ez-stang

Hmm.. Du burde trene baseøvelser én gang i uken, til failure. Sjekk ut Iform.no's artikkel om 5x5 Powerbuilding: http://www.iform.no/trening/5x5.shtml

Programmet her er konsentrert rundt baseøvelsene militærpress, benkpress, markløft og knebøy. Men MAX INNSATS !!!  :knebøy: :markløft: