Treningsforum

Hei :)  (hvis noen kommer til å lese dette) starter denne for og selv holde en hvis oversikt over fremgangen og sånn :)

Er en gutt på 17 år som startet og trene i begynnelsen av januar, og trent mandag, onsdag og fredag siden da :)
Veide 65 kilo da jeg startet og trene og er litt over 180 høy.   veide 67 kilo for noen uker siden :)

Har egentlig trent litt userriøst med tanke på hvilken øvelser jeg har kjørt.

Startet med Knebøy og Markløft forrige uke og skal ha de 2 i hoved fokus fremover.

Perr i dag 23/2 så er maksløftene:

Benkpress - 60 kg
Markløft - 100 kg ( tung, og dårlig teknikk )
knebøy - 70 kg * 6 ( ikke helt ned pga øver inn teknikk :) )
Militærpress - 40 kg * 3

Er vel de 4 som er de aller viktigste og vite tenker jeg :)

Men som sagt, denne loggen er mest laget for og holde oversikt selv å vite hva som eventuelt fungerer og få erfaring :)

Lykke til og fokuser på teknikken til den sitter :) ikke legg på for mye vekt i starten.

Tusen takk! :)   har mål som er 100 kg i benk. 150 i Markløft og nesten 150 i knebøy :) noe jeg ser på som oppnålig med litt tid :)

Kan skrive opp dagens trenings økt :)

8 min jogging på tredemølle.

mage trening i et slags rotasjons apperat, 2 sett.

skriver ikke helt ned til brystet pga skuldrene blir vonde, holder skulder bredde på begge øvelsene, og har skade i venstre skulderen etter en ATV ulykke da jeg var 13 år

Skråbenk-, 40 kg 5 reps 4 sett. ( ikke helt ned til brystet )
Benk- 50 kg 5 reps 3 sett. ( ikke helt ned til brystet )
Knebøy- 50 kg 5 reps 2 sett, 70 kg 5 reps 2 sett.
Markløft- 50 kg 5 reps, 70 kg 5 reps, og maksløft på 100 kg
Militærpress- stanga* (20 kg) 10 reps,  30 kg*5  faila på 40 kg, utslitte skuldre og armer.
Så franskpress og dips.
Nedtrekk 50 kg 10*   og 64 kg* 4
Roing- 50 kg*12 tett grep og 64* 5
Så manualler, 16 kg perr hantel. * 5 - 3 sett   og 10 kg der jeg på en måte kaster de oppover ( nakke/ bakseide skulder øvelse)

Tokk da en protein shake og spiste mat :)

tokk en gainer da jeg kom hjem

Om du sliter med en skulderskade, så er det kanskje ikke lurt å trene tung militærpress? kjør 10-15 reps med god kontakt, og bygg deg opp igjen :)

Dette har mange gjort feil før deg,hvorfor gjør du det samme?

Merker det ikke i skulderen på Militærpress :)  har på en måte trent bort det som var skaden alt :)  bare litt dårligere vandring. og jeg har smalt bryst så magen er høyere en brystet :P så tar ikke helt ned på benk øvelsene :)



Gjort feil? er det ikke bedre å ta halvbøy uten skader i begynnelsen?    er litt flaut og bare ta 30 - 40 kilo i helbøy i begynnelsen. Men greit, skal øve inn helbøy

RIktig teknikk i knebøy er 90grader eller under, men tren med lette vekter, og god teknikk, så slipper du skader :)

Takk :)

skal prøve så godt jeg kan, men benene mine er virkelig virkelig tynne, pga undervekt, ikke noe muskler i de nesten, derfor jeg tar halvbøyen i starten for og få trent litt uten at je mister motivasjonen pga lave vekter.

Men skal prøve å ta helbøy hvertfall en gang i uka  :)

Lær deg teknikken nå med lave vekter, så slipperd du å måtte begynne å trene teknikk etter å ha trent "feil" i flere måneder. :) Det er verdt strevet :)

Trener du biceps med halv bevegelsesbane? Neppe! Legg egoet i en sur sokk og gjør det fornuftige.

LT

Greit, skal høre på dere :)

og ja hadde trent bicepsen med halv vandring hvis jeg ikke greide full ;)

Dagens treningsøkt! :)

Militærpress- stanga*10 ( 20 kg )  25kg *10     40 kg*3

Knebøy - 40 kg * 7 2 sett

skråbenk - 40 kg *5 2 sett

diverse mage øvelser.

Benkpress - 40 kg* 10 3 sett

biceps med hantler, 14 kg perr?

sidehev med hantler , 6 kg 10 reps 3 sett

ikke merka noen framgang på noe anet en benkpress siden januar :(

Finn deg ett ordentlig program, og spis mer, så blir det fremgang :)

Spiser nok :) og tar Protein pulver og Bigmass gainer i tillegg :)

og ja tenkte på et ordenltig program, men vil liksom ha et som får effekten fort, og man kjenner man får kjørt kroppen.

Tenkte på RYP. men er litt usikker

Får effekten fort? det avhenger om du trener med riktig teknikk og spiser nok :) Går du ikke opp i vekt, så spiser du for lite :)

5x5 eller RYP er 2 bra programmer, bare tving deg selv til å trene med lette vekter i starten, så du lærer deg bra teknikk.

Det er ikke noe kult å øke 50 kg i knebøy på kort tid, for så å få ryggplager i flere år pga dårlig teknikk :)

har jo trent siden januar nå da :)

Og skal ha en uke fri nå tenker jeg før jeg begynner igjen på et program

5x5 er det bare og ta maksvekten man klarer 5 ganger i 5 sett?   i alle øvelser?

Du kan ha dårlig teknikk selv om du har trent i 1 måned ;) Rom ble ikke bygd på en dag, vet du :)

på 5x5 Stronglifts, som er det mest vanlige 5x5-programmet her på forumet, så skal du bare begynne med stanga i knebøy, benkpress og militærpress, mens i markløft begynner du på 40 kg. Så øker du vektene progressivt, men sett deg ned og les skikkelig her:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program)

Lykke til :)

SÅ og leste det jeg skjønte.  Men mest inntrisert i et helkroppsprogram, og samme øvelsene hvergang

Godt å høre. Det er MANGE her som trener det programmet, og er du flink med maten,så kan du se frem til mange fine økninger i styrke og muskelmasse :)

Bare husk at ting tar tid :)

Skal begynne med 5x5 i alle øvelsene :)

Fredagens trening :

skal ikke begynne med 5x5 opplegg før neste uke.

men slik var denne økta :)

1 min jogging for og få litt varme xD

Markløft - 40 kg*5  50kg*6   60 kg*8-10 husker ikke helt
Militærpress - stanga*10 ( samme stang som markløft ) 30kg*10    35kg*5??    40kg*3
Magevøelser
Benkpress- stanga*15  40kg* 10 2 sett  (hadde ingen til å passe på, og var en benk uten de beskyttelse tingene)
tricepspress. ( er ikke sikker på kiloene )
Roing 36kg*10 2 sett ( lett merka det nesten ikke  )

syns det er tungt etter 10 reps uansett hvilken øvelse jeg tar ell hvor lett jeg har vektene. er nok mere eksplosiv.  derfor jeg aldri tar mer en 10 reps.  pga etter det så kan det svikte når som helst under litt større påskjenning.

Kan hende det virker som på noen at jeg kjører random ting. Men tar de samme tingene, Altå base øvelsene og litt isolerings øvelser for og få det som henger etter sterkere :)


Edit: Har forresten vonde håndledd. hatt det 1 uke eller 2 nå.  mest i venstre, men er ikke noe godt uansett. Var slik før jeg startet å trenge også, men fikk det igjen nå :/

Dagens trening :)

benkpress- stanga- 40 kg*10  -   50kg*5 - 60 kg*1   og 55kg*4

Markløft - 50 kg*5    70kg*5    100kg* FAIL :(

Militærpress - stanga,  30kg*10      40kg*5 Rekord :)    43kg*2 rekord :)   
 
Benpress i maskin.  70 kg*10   110*10     Fokusere på volum på benene pga de henger etter.

skråbenk med hantler. 16 kg( per hantel selvsagt)*5 2 sett

biceps- hanteler 16 *4 reps, hadde ikke tid til flere.

Rask mage trening i 2 maskiner, 36 kilo*15 2 sett ( den med tau over skuldrene og bøye deg fremover.
og 25kg* 15   i en du sitter og presser deg bakover på en måte :)

rakk ikke mere ben trening..

Dagens trening.

benkpress - 40kg*10      50 kg*5 2 sett

markløft - 50kg*5      70 kg* 5 2 sett

militærpress - 30kg*5    40kg*5

Quadriceps press ellr noe slik.  64 kg * 15     71kg*10 2 sett

biceps curl maskin bare for morro skyld :P 77 kg 1 reps :) 

roing passe bredt grep  45kg*10

Chins, 5 stykk med 10 kg hengende i belte   2 sett

Mage :)    Prøvde planken for første gang, sto vel rett i 30 - 40 sekunder. skjønner ikke hvordan man kan få six pack ell noe av den, for var bare skuldrene som ble vonde

Biceps curl 20 kg*10 og 20kg*5

Trente idag også. Men hadde ikke akkurat mye energi etter å ha stått opp klokka 6 får og komme meg på glatt kjøring...

Men ble vel. benkpress, og olympia stanga  som militærpress bare.
er lite motivert om dagen, pga lite trening, og INGEN energi

så skriver ikke noe spess nå

Trening i dag og da :)   hadde ingen energi da jeg startet, så ble jo en dårlig økt :)

gidder ikke  og skrive alt, men det tyngste jeg trente på i dag er som følger.

Benkpress 55kg * 2

Militærpress 45*1 ell 2

Bicepscurl  20 kg* 10

chins, 15 kg i belte

EN rar triceps maskin, drar den fra bakhodet og ned i fanget.  65 - 70  kg * 10 jeg trente på

og bein.

slik biceps curl maskin testa maks. 77 kg slik som sist :P

Lykke til videre, og hold deg til SL 5x5 så ser du nok framgang.
Får følge med her siden du er like gammel som meg :P

Skal prøve og holde meg til 5x5 :)

ser du er sterkere en meg,  hva veide du da du startet og trene? :)

Er nok sterkere enn deg av den simple grunn at jeg sannsynligvis har betydelig høyere fett% og masse enn deg :P
Veide ca 85kg da jeg begynte å trene i Januar 2010, men da jeg begynte "ordentlig" i Januar 2011 veide jeg ca 95kg..

jeg startet jo og trene serriøst i januar jeg også da :)

millitærpressen har jo gått opp. og benkpress.

men markløft er den samme.

Gikk fortere opp i styrke da jeg fikk i meg protein pulver, men er jo SKIKKELIG dyrt for noe som ikke smaker piss..

Dagens treningsøkt.

Benkpress - 45 kg*10 (PR!) 50 kg*5  60kg*2 (PR!) 62,5kg*1 (PR!)  65kg*0 faila...

Mye rekorder i benkpressen i dag :)  60 kg har alltid vært stygg tungt før, ikke greid det hver gang. men i dag på første reppen virka det jo som om det bare var 55 kg, så tokk 2 stykk bare for og teste meg selv :D

skulderpress med hantler, 14 eller 16 kg i hverhand 10 ganger, LETT

Benpress - diversevekter, 10 reps på alle. opp til 150 kg jeg tok. Har mer og hente der. Klarte også 220 kg i benpress i dag, selv om jeg brukte hendene på knærne og dyttet.

Markløft, 70kg*2 90kg*2   70kg*10    (er ikke ofte jeg svetter da jeg trener, men det gjorde je nå!)

Situps osv for mage trening.

Diverse ben apperater :)  aner ikke hva de heter.

roing veldig smalt grep -  59kg*8

Må si at jeg føler jeg har MYE mer og gå på i ben øvelser og markløft og slik. Klarer ikke mere nå, men kommer til å nå langt bare jeg får trent litt lenger :)

Skjønner ikke hva det er :O  men øker i benk som faen nå! :O

Klarte 50kg*10 i går, eneste jeg egentlig fikk trent. pga var så mange der..

Men lurer på hvorfor det er blitt slik :S  Har det noe med at jeg ikke trener biceps omtrent lengere?

Er hvertfall strålende fornøyd og skal prøve på 70  kg neste uke :D

under dagens trening prøvde jeg noe nytt.

tokk markløft stanga og lente meg fraomver og på en måte "rodde" med den, så den thoucha brystet.

prøvde opp til 40 kg først, men så fikk je lyst til å "rykke" den opp og ta den over hodet som i militærpress, greide 40 kg lett :)

Fikk da lyst til og prøve 50 kg, noe jeg klarte 2 ganger etter noen forsøk :D så militærpressen er nå 50 kg :)

onsdagens trening,

benkpress - 55 kg 5x5  håper på 60kg 5x5 på  2 uker :)

og masse diverse øvelser, men er ikke motivert til 1000 som jeg var før :)

og mye er pga jeg bare øker i benkpress. og jeg ser ingen forandring etter 3 måneder heller.. bare den øverste mage musklen som synes bittelitt. håper på six pack innen syden turen i juni/juli..

Ikke at så mange gidder å lese denne loggen, men noen som har noen kjempe gode øvelser for volum i brystet?  benkpress og slik pac maskin eller noe jeg bruker nå, og vil at brystet skal bli større pga ( traktebryst )

ellers, har ikke hatt protein pulver eller gainer på noen uker.  kjøpt meg YT drikk etter treninger som jeg har økt i styrke.

Vil gjerne klare 80 kg i benk til august, og 100 kg innen jeg er 20. bare 2 år igjen :)  helst uten og legge på meg alt for mye kilo, vil heller se bra ut :)    er liten nå, så 10 - 15 kg til i muskler så er jeg fornøyd :)

Dessverre er det ikke så lett å øke i styrke og gå ned i fettprosent....skal du klare det, må du ha ett veldig bra kosthold, noe de aller fleste ikke har...
Hvordan ser kostholdet ditt ut?

*kremt*
Kostholdet mitt er veldig lite :) en brødskive til frokost, og 1 utpådagen, og så middag, og brødskive til kvelds.  og diverse godteri.

jaa, er vel ikke det mest næringsrike kan jeg si, men hender jeg også starter dagen med 2 egg, lunch brødskiver, middag, nudler til kveldsmat, og en pose med pistasj nøtter.

fett massen min er ikke akkurat stor so,m du skjønner på kostholdet mitt :)  er vel heller magemusklene som er for små til og synes under huden.

er jo ca 184 høy og veier 67 kg da så.

men jeg klarer ikke å spise kylling eller fisk, ikke havregryn heller, magen min tålte faktisk ikke havregryn i lengden :O

Klarer ikke å spise kylling og fisk? er du allergisk eller liker du det ikke?

Er ikke alergisk mot det nei, men av fisk får jeg liksom i meg fiskeboller.

kylling klarer jeg bare ikke å spise, syns det smaker forferdelig.

Så vet liksom ikke om noen billig men god mat ellers..

Bor jo fortsatt hjemme uten inntekt, så maten blir jo som den blir servert :)

Finnes utallige gode retter med både kylling og fisk, så med litt krydder og godt tilbehør så smaker kylling helt fortreffelig.
Få din mor til å google kylling eller fisk, så dukker det opp masse snacks.

joda.  men skl prøve og finne noe anet i stedet :) noe jeg alerede klarer og spise liksom :)

så, skal prøve og fortsette å legge på meg muskler slik jeg har gjort fram til nå.

Men magemusklene vil liksom ikke vokse, de andre musklene har jo forandret seg, men magen henger etter...

dagens trening :

Benkpress - 55kg 5x5

Chins - 5repp 2 sett

dips - 7stk

mage, og benhev for nedre del.

hantelroing - 20 kg*10  2 sett begge armer.    ( 20 kg er lett, men da man kommer opp i mange rep på flere sett er det ikke like enkelt :( )

Dagens treningsøkt :  Har ikke vært noen på en stund pga abonnentet hadde gått ut, Men fant det igjen i dag :)                ( ja prøvde å være morsom nå )

Benkpress: 5x5 50 kg :)   og på slutten av økta prøvde jeg for moro skyld og se hvor mange ganger je klarte 30 kg, kom til 28 eller noe før je ikke klarte og lette den på plass igjen xD  er utrolog hvor tungt det blir etter 15 reps, da man er vandt til og trene med 5 :)

bryst maskin, og mage maskin.

ben maskin.

tulle knebøy, 40 kg heeeeeeeeeelt ned 4 ganger før latteren kom.

militærpress: 6 reps på 40 kg ( lett, kunne tatt noen til )    og 50 kg 3 reps etter at jeg startet fra bakken og løfta den opp :)   ( føler at militæpressen blir lettetere hvis jeg napper den opp fra bakken og så tar noen reps. i stedet for og starte på toppen.

litt roing og chins, og benhev. det var det meste parten i dag :)

Gårsdagens trening.

Litt ben trening ( husker ikke vekt og slik )

militærpress - 40kg*5 /2 sett.

Biceps ( første gangen siden januar jeg trener det :O ) 30 kg*10 /2 sett.   olympia stanga pluss 10 kg :)

Benkpress - 50*5    60*4  55*5 /3 sett

Var nok mere, men husker ikke det nå :)

Hvis du sliter å spise, så er det viktigste at du til en grad liker maten du skal dytte i deg. Makrell i tomat over x antall brødskiver kan jo være ett tips. Når jeg var på din alder spiste jeg ferdig spagetti på boks. Det var ikke bra mat, men var billig, enkelt og fikk meg til å øke masse. Jeg spiste selvfølgelig masse annet, som pasta og havregryn i tillegg.

Egg, kjøtt, fisk, bønner er jo tips.

*kremt*  fisk klarer jeg ikke...

ikke bønner heller, men egg og kjøtt spiser jeg da :)


Jeg trener jevnlig, selv om jeg ikke har giddet og skrive ned alt i det siste. ingen som kommenterer eller ser det uansett :)

Klarte 100 kg i markløft igjen mandag :) leeeenge siden sist jeg trente markløft, men klarte den 2 ganger i løpet av treningsøkta. hjelp av lårene men..

Militærpress, 3 reps på 45 kg-

Biceps med curl stang.. aner ikke hva stanga veier så teller ikke den med -  25 kg 5 reps, 3 sett.

benkpress, trener på 55 kg 5x5

er skikkelig umotivert ettersom jeg ikke ser noen økning :(  litt i styrken, men skal ikke så mye til og øke i styrke da man bare tar 60 i benk, 100 i mark. ca 70 i knebøy og 50 kg i militærpress.

veier fortsatt bare 67 spinkle kilo på 180 + cm

Spis mer, så løfter du mer :)

Og tren litt lettere i markløft og terp på teknikk :)

Trener bare på 70 kg :) tar så mange rep jeg orker, så en pause og så så mange jeg orker der igjen.  blir som regel 5-8 stykk. klarer selvsagt noen til, men forskjell på klarer og orker.

og jeg har veldig god forbrenning. brukte 2 kg med big mass gainer og 1 kg whey 80 på 2,5 måneder, la på meg 2 kg, og de har jeg enda :) steg skikkelig i styrke også :)

Men etter at jeg slutta på det en stund så ble jeg plutselig sterkere :S selv om kostholdet mitt var mye mye bedre da jeg tok protein og det.

God forbrenning finnes ikke, så om du ikke legger på deg, så spiser du for lite :)

Nå har jeg ikke skrevet her inne på en måned. og har heller ikke trent på en måned..

Grunnen er mye sykdom som har kommet og gått, kanskje vært frisk 2 uker alt i alt, og ikke turt og trene.

Hadde 1 økt før 17 mai, og da var 50 kg på 5 reps i benkpress tungt... rekorden er over 10 reps så har nok  mista mye styrke

Har fortsatt ikke trent siden 13 mai..

Og det er pga jeg fortsatt er syk, og vært på sykehus og sånn.

Viste seg at jeg fikk kyssesyken.

Så blir ingen trening på en stund, 4 - 6 måneder og jeg har vel begyndt igjen smått :)

Ganske sikker på at jeg blir starten på null igjen da ja..

Har fremdeles ikke fått trent noe.. gått ned 5 kilo siden mai.

Håpe jeg får råd til litt vitaminer og protein snart så jeg kan begynne å trene igjen :)  ¨

vært en laaang nedtur med kyssesyken..