Treningsforum

Stats:
19år
178
85kg

Starter opp en ny treningslogg da den forrige bare var tullball!
Skal teste ut myoreps. Har tidligere trent 1-2år med vanlig 3x10 3x8 3x6 tøys, og trent 2-3år med 5x5 tull.

Programmet:

Dag 1
Benkpress
Foroverbøyd eller sittende roing
Skulderpress med manualer og/eller sidehev
Nedtrekk
JM-press/triceps extensions

Dag 2
Bicepscurl
Strake markløft
Ettbeins beinpress
Legger – sittende
Mage (Hengende beinhev varianter)

Dag 3
Skulderpress hantler + sidehev
Chins
Dips for bryst
Sittende roing
Smalbenk

Dag 4
Bicepscurl
Knebøy eller frontbøy
Lårcurl
Legger – stående
Mage (Planke varianter statisk)

Dag 1:
Benk: 20x20 40x10 50x10 60x6 80x17+5+5+5
Nedtrekk: 25x10 55x10 70x15+5+5+5
Skulderpress: 8x10 10x10 22x15+5+5+5
Sittende roing: 30x10 45x10 60x15+5+5+5 (lett)
Pushdown tau: 10x10 20x12+5+5
Mage: Statisk planke+beinhev i L.

Dag 2:
10min sykling.
Hantelcurl: 7x8 10x8 15x15+5+5+5
Etbeins strakmark: 5x10 5x8 10x8 10x8 10x8 5x8
Etbeins beinpress: 13x10 22x10 32x10 41x15+5+5+5
Legger: 50x20 60x12 80x12 80x12
Beinhev: bwx7x5 + trege negetiver x2

Kostholdsmotivasjon:
http://www.youtube.com/watch?v=X3nA2zqeX5Q#noexternalembed&feature=feedu (http://www.youtube.com/watch?v=X3nA2zqeX5Q#noexternalembed&feature=feedu)

Dag 3:
10min sykling.
SKulderpress hantler: 7x10 12x8 15x8 27x11+4+5+4
Chins: Bwx10+5+5+4
Dips: bwx8 bw+5kgx14+5+5+5
Bred hammer roing: 35x8 40x8 65x12+5+5+5
Smalbenk: 30x10 45x10 65x14+4+5+5
Sidehev: 5kgx10+5+5 (lett)

Dag 4:
10 min sykkel
Beinpress 18x10 22x10 36x10 45x8 63x20 63x20 68x15
Lårcurl 10x8 20x8 25x11+5+5+5
Kabelcurl: 5x10 15x10+6
Hengende beinhev med trege negativer: bwx5 bwx5

Avslutter med 8 reps hammerchins. Lett trening

Uke 3:
Dag 1:

Benkpress: 40x12 50x10 70x9 85x14+4+4+4+4
Nedtrekk: 35x10 55x8 75x11+4+4+4+4
Skulderhantel 8x8 10x8 15x8 25x9+4+3
sittende roing 25x10 40x8 55x6 70x8

Pushdowns med tau: 10x8 15x8 25x10 +5+6

Avslutter med lett hammerpullup 10rep

Store smerter i skulder under hantelpress og sittende roing, måtte derfor avslutte tidlig :(

Trener presis samme opplegget om dagen, så legger igjen spor her :D

Hvordan funker Myo for deg?

Så langt virker det bra. Sinnsykt digg å være såpass "Pumpa" etter en treningsøkt!
Har tidligere aldri kjørt såpass høye reps før, så blir spennende de neste ukene.

Syns i alle fall det funker svært bra både for styrken og volumet :)

Uke 3
Dag 2:
Litt info: Grunnen til at jeg kjører såpass lette vekter på beintrening er at i midten av desember klarte jeg å tryne kraftig på ski, og røska av øvre korsbånd i høyre knee. Må har mistet en del styrke i beinet etter noen uker på krykker + jeg må være ekstremt fokusert på negativene (4-6sekunder).
Oppvarming 10min sykkel

Hantelcurl: 7x8 12x8 17x9+4+5
Ettbeins strakmark: 5kgx10 10kgx10 10kgx10
Strakmark: 50kgx10x10x10x8
Etbeins beinpress: 13x8 22x8 36x10 45x8 36x20 (her var kneet såpass hovnet opp at jeg måtte gi meg)
Beinhev bwx5 bwx5 bwx5

Kardio workout:
Dagens høydepunkt: Kjøpte meg mesh treningsshorts! :D
35min sykkel
25min stretching

Legger igjen et lite spor her jeg da:)

Uke3:
dag3:
Skulderhantel: 8x8 10x8 17x8 27x11+0 (her stoppa det helt)
Chins: bwx5 bwx12+5+5+5
Dips: bwx8 10kgx14+5+5+5
Bred hammerroing: 35x8 45x8 70x10+5+5+5
Smalbenk: 40x8 55x8 70x14+5+5+5
Sidehev: 7kgx10 8kgx10

Avslutter med 10 kjappe hammerchins og uttøyning

Uke3
dag 4
Sykkel 10min (kneet kjennes bra)
Enarms cabelcurl: 10x10 18x10+6
Beinpress 13x8 22x8 36x8 45x8 63x15 68x15 68x20
Lårcurl: 15x10 30x11+5+5+5
Tåhev: 50x10 80x10 120x10 120x10
Beinhev: 6 5 4

Avslutter med 5 hammerchins

legger inn et spor her jeg og. Tenkte jeg skulle kjøre ca samme opplegget jeg og om et par tre uker. Ser vi ikke ligger så alt for ulikt i styrken heller  :8): fornøyd med opplegget til nå?

:D
Opplegget er veldig uvandt for meg, men gleder meg til uke 6-7. Målet er å hvertfall komme så nære 110kg som mulig på 6reps +2+2+2+2+2 og iallefall reppe 40kg dips. Muligens 20-30kg i chins også. De første ukene synes jeg var SLIT, men det blir mer morro etterhvert som ukene går! Du får kjøre på og prøve ut myo du også!

ja tviler ikke på 20rep uka er hard! viker veldig uvant, men får vel en syk pump. Tror jeg skal kjøre det på en deff, så passer greit at man trener etter dagsformen. Du får ha lykke til, 6rep på 110 i benken klarer du lett!

Halla.
Ser ut som du trives bra med MYO reps. Har lekt litt med tanken på å
begynne med det jeg også, så håper du kunne forklart noe for meg.
Så vidt jeg har fostått så skal du kjøre et aktiveringssett med 10- 15 så + 12-15 (myorepsene)
Mulig jeg har loket litt med å forstå det her, men ser du kjører fleree sett før du komme til
"myo-settet"? Er det bare oppvarming da eller?
Hadde du gidder å forklare hadde jeg satt stor pris på det!

Gun på:)

Ja der har du forstått riktig, det er oppvarmings settene! Tror muligens jeg skal slutte å logge de, de skaper mye forvirring :P

Dag 1 uke 4:
Her glemte jeg meg litt bort, husket ikke om jeg skulle ha 4+4+4+4 eller 3+3+3+3+3
Oppvarming, shoulder dislocations m strikk, scalpula pushups og bakside flys.
Benk: 90x12+3+3+3+3
Nedtrekk: 75x12+4+4+4+5
Sidehev: 8kgx10+6+5
Sittende hammerroing: 70x8 (her har jeg kjørt på for tungt) 60x10+5+5+5
Pushdowns: 30x10+5+5

Pumpa som aldri før! Fantastisk følelse  ;D

Dag 2 uke 4
Spinning 5min

Strakmark: 50x8 60x8x8 i supersett med
Etbeinspress: warmup (13x8 27x8 30x8) 45x15+5+4+4+5
Hammercurl: 17x8+6+5

Dag 3 uke 4
Warmup med strikk, facepulls, shoulder dislocations, scalpula pushups
Fronthev: 8x10+7+6
Chins: 5kgx9+3+3+3+3+3
Dips: 15x12+3+3+3+3+3
Bredhammerroing: 65x9+3+3+3+3+3
Smalbenk: 75x12+3+3+3+3+3

Avslutter kjapt med 8kg sidehev 10reps og 7 lette hammerchins.

Dag 4 uke 4
Enhånds cabelcurl: 20x11+5+4
Sittende beinpress 72kgx15 72kgx17 72kgx12 (Kneet er knapt hovnet opp, woho!)
Lårcurl 30x11+4+5+5

Har nok en gang bevist for meg selv at jeg er forferdelig på å logge!
Dag 1 uke 7:
Warmup med strikk, shoulder dislocations, scalpula pushups mm.
Benk: 110x5+2+2+2+2+2 (YES!)
Nedtrekk: 100x7+2+2+2+2+2
Fronthev: 10kgx9 (skuldersmerte) 7kgx12+8
Sittende roing: 60x8 (Dette var varmup, ble litt handicapet trening pga problemer med skuldra så turte ikke dra på)
Enarm kabel extentions:
25kgx10+6
Avslutter med planke og lette facepulls.

Sykt digg å klare hele myosettet i benken! Skulle gjerne hatt 6reps på aktiveringssettet, men det sa faktisk stopp  >:( Får prøve igjen om 8-9uker!  ;D

DA er det tid for enda en runde myo. Denne skal jeg bli bedre på å logge! :D

Dag 1 uke 1:
Hantelbenk: 27kgx20+20
Sittende roing: 45x20+20
Fronthev: 5kgx17+15
Nedtrekk: 55kgx20+20
1arms tricep pushdown: 10kgx10+10
1arms kabelcurl: 10kgx10+10
Avslutter økta med lett beinhev bodyweight 2x6 og stretching av lats og bryst.
Syyyyk pump!

Cabelcurlen er utført slik:
http://www.youtube.com/watch?v=BjqrGRc0VyI#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=BjqrGRc0VyI#noexternalembed&feature=player_embedded)

Myo reps Dag 3:
Chins: Bwx12+25 (5+5+5+5+5)
Dips: 5kgx17+20 (5+5+5+5)
En arms roing: 30kgx20+20 (5+5+5+5)
Smalbenk: 65kgx17+20 (5+5+5+5)
Fronthev: 6kgx12+9
Stående skulderpress: 12kgx20+20 (5+5+5+5)

Trente rundt kl 10 i dag, lite energi men SYK PUMP! WOO!

Myo reps dag 4:

Hammercurk:
12kgx10+10

Lett markløft:
50kgx8
50kgx8
70kgx6
70kgx8
70kgx12

One legged lunges:
bwx10
4kgx12
4kgx12
4kgx12

Bakside lårcurl:
25kgx20+20 (5+5+5+5)

Mage:
Beinhev:
bwx7
bwx7

Bein hengende i tau, startposisjon flat planke, strammer magen slik at beina treffer brystet (Godt navn på denne øvelsen?)
8reps
8reps
8reps

Dårlig med oppdateringer her ser jeg!

jeg flyr bare wingsuit om dagen, er blitt tynning!