Treningsforum

Hey hey jeg er en 17 år gammel gutt som for tiden trener ryp.
Første innlegg vil bli brukt til og oppdatere perser og andre ting som kan være morsomt.  :)



jeg er btw disippelen til Marmarius på forumet.  ;D

Dagens økt.

Knebøy 77,5 kg
3 x 12

Skråbenk 17,5 kg
2 x 12

Roing 60 kg
2 x 12

Arnoldpress 12,5 kg
2 x 12

Forgiftet meg og min mentor før trening idag med en råtten fiskegrateng, så hoppet over all unødvendige dritten.  ;)

Knebøy ftw!  ;D

Økta idag :)

Knebøy 80 kg
3 x 8

Skråbenk 17,5 kg
3 x 8

Roing 60 kg
3 x 8

Arnoldpress 12,5 kg
2 x 8

Nedtrekk 55 kg
3 x 8

Bicepscurl 12,5 kg
2x8

Tricepspress 10 kg
2 x 8

Mage (situpsmaskin) 60 kg
3 x 8

Utrolig deilig trening der alt gikk som det skulle.  ;D

Lett som en lek.  ;)

Skal følge med her, stå på :)

Jeg trener ryp så idag tenkte jeg at jeg skulle teste ut kondisdelen av programmet. Hadde avtale med Grabber at han skulle få slå meg førstkommende mandag hvis jeg ikke gjennomførte, men det gikk faktisk helt fint!

Har planer om å kombinere styrke og kondis nå fremover med kun styrke på mandag og begge deler onsdag og fredag/lørdag.

4 x 4 springetrening
(Tok også litt planke på slutten men leggene holdt på å ta livet av meg!)

:D

Hey hey glemte å skrive logg for igår ;p

Knebøy 82,5 kg
3 x 8

Skråbenk 17,5 kg
3 x 8

Roing 60 kg
3 x 8

Arnoldpress 15 kg
2 x 8

Bicepscurl 12,5 kg
2x8

Tricepspress 10 kg
2 x 8

Heey!

Her er dagens trening! :D

Knebøy 85 kg
3 x 8

Skråbenk 20 kg
3 x 8

Roing 65 kg
3 x 8

Arnoldpress 15 kg
2 x 8

Nedtrekk 60 kg
3 x 8

Tror jeg er på god vei til å pådra meg scenebetennelse i venstre hånda, så tar det rolig med bicepscurls en periode fremover nå. ;)

Slutta å trene Syltetøy?

;D

 ;D

Dagens trening!

Knebøy 87,5 kg
3 x 8

Skråbenk 20 kg
3 x 8

Roing 65 kg
3 x 8

Arnoldpress 15 kg
2 x 8

Nedtrekk 60 kg
3 x 8

Tricepspress 10 kg
1 x 8

Tung knebøy, men gikk helt fint etter litt motivasjon fra Marmarius! :D

Treningen idag! :)

Knebøy 90 kg
3 x 8

Skråbenk 20 kg
3 x 8

Roing 65 kg
3 x 8

Arnoldpress 15 kg
2 x 8

Bicepspress 10 kg (sittende)
2 x 8

Tricepspress 10 kg
1 x 8

Fin trening! Knebøyen litt tung idag. :)

Bra bøy! :)

Hørte rykter om et voldsomt dritetryne og noen treige reps mot slutten! :D

Bøyen blir bra den! ;D

Haha! Må no være såpass! Bruker å bli noen treige reps å rare uttrykk på meg også!

Fikk ikke skrevet i går, men her er gårsdagens trening! :D

Knebøy 90 kg
3 x 8

Skråbenk 20 kg
3 x 8

Roing 65 kg
3 x 8

Arnoldpress 15 kg
2 x 8

Hadde dårlig tid så det ble en kjapp økt! Begynner å bli temmelig lei av ryp, så er på jakt etter et nytt program etter jeg er ferdig. Noen tips? :)

Det fins mange gode alternativer, men et alternativ som jeg syns passer godt når man ikke har løftet så lenge er 5x5 powerbuilding. Man får en del varisjon og man øker fort i styrke og volum ;)

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3)

Det funket iallefall fint for meg, og man slipper å ha så utrolig mange forskjellige øvelser hver økt som man har i ryp. Syns også det er litt morsommere å få kjørt benk enn skråbenk :)

Takk for det, skal sjekke det ut! :D

Hey hey, dagens trening. :D

Knebøy 92,5 kg
3 x 8

Skråbenk 20 kg
3 x 8

Roing 65 kg
3 x 8

Arnoldpress 17.5 kg (Var litt optimistisk og prøvde meg på 17,5, gikk til helvette ;) )
1 x 7, 1 x 3

Bicepspress 12.5 kg
2 x 10

Triceps (dra) 25 kg
2 x 12

God økt :D

Trening onsdag!

Knebøy 105 kg
3 x 4

Skråbenk 22,5 kg
3 x 4

Roing 80 kg
3 x 4

Arnoldpress 17,5 kg
2 x 4

Nedtrekk 70 kg
3 x 4

Tricepspress 10 kg
2 x 12

+litt situps og skråøvelser :)

Begynner å komme seg nå Syltetøy!

Fin knebøy!  ;D

Dagens jævlig deilige trening!

Knebøy 107,5 kg
3 x 4

Skråbenk 22,5 kg
3 x 4

Roing 80 kg
3 x 4

Arnoldpress 17,5 kg
3 x 4

Ab roller
2 x 8

Tricepspress 10 kg
2 x 12

Tok også litt bicepscurls med 10 kg. Tar det rolig pga mulig scenebetennelse :) Hadde dans i gymmen i dag, så kjente en litt underlig smerte i knærne. Prøvde ut ab roller idag, og kommer nok til å fortsette med det framover, kjenner det river i magemusklene!  :D

Gårsdagens trening!


Knebøy 110 kg
3 x 4

Skråbenk 22,5 kg (litt brattere enn vanlig :) )
3 x 4

Roing 80 kg
3 x 4

Arnoldpress 17,5 kg
3 x 4

Ab roller
2 x 8

Tricepspress 12,5 kg
2 x 12

Dagens trening :)

Knebøy 110 kg
3 x 4

Benkpress 60 kg
3 x 7

Triceps pushdown 25 kg
2 x 12

Dårli trening idag, jævlig vondt i magen og styr! :/

Gutten som peiser på med 110 i bøy når han er bleik og hadde trusa full av bløtt!   ;D
Vel vel skal få din første honnør selv om du skrev smukken i loggen min.....

Ble ingen knebøy i dag, voldsom gangsperre fra mandag.

Skråbenk 25 kg (Stang for en gangs skyld )
3 x 4

Militærpress 45 kg
3 x 4

Pull-ups
3 x 4

Tok også litt bicepscurl og tricepspress, men ellers en ganske slapp og dårlig trening.. Det blir ikke gøy uten knebøy! :)

Poet!!
Du får satse på en syk bøy pers etter deload uka! ;D

Lett! Treninga idag var forresten siste trening med RYP :D

Deilig med ei treningsfri uke i påskeferien :)

Tjo hei! Tilbake med ei fresh trening etter ei treningsfri uke.

Markløft:

10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
F x 140 kg
1 x 130 kg (holdt lenge på toppen, for å trene litt underarmer)

Benk:

29 x 20 kg
11 x 20 kg
9 x 20 kg

Prøvde meg litt på gymkravene i benk, hadde klart dem hadde det ikke vært for at jeg tok så tung markløft rett før. (kravene er 35 x 20 kg)

God økt, veldig deilig å begynne på igjen! :D

Kravet i gymmen er vell 30 x 40 kg i benken?
35 x 20 kg i curl

Begynte på nytt treningsprogram i dag. Har bestemt meg for å kjøre 5 x 5 program med myo reps på noen av øvelsene. Tok en meget rolig økt på grunn av pollenallergi

Benkpress 60 kg
5 x 5

Hantelroing 30 kg
7 +2+2

Ab-roller
2 x 7

Bicepscurls 10 kg
15 +5+5

Litt daff økt, men utrolig gøy å se Marmarius slippe ut et par av vintrene sine under knebøyen :D

Lett at en vinter rømmer under et tungt sett knebøy!  ;D

Ja det er klart :)

Hey hey! Begynner å bli en stund siden jeg har skrevet logg nå, men d skal skjerpest inn og jeg er klar for et skikkelig skippertak med styrke, jogging og svømming :D. Har hatt treningspause i sommer så er ganske utrent for tiden. Kommer til å ta programmet litt på feelingen i de neste ukene for å få igjen litt av formen :)

Bare finn deg et program din somlekopp  ;)

Blir nok myo-reps framover, begynner på 20-25 reps :D

Lenge siden sist logg! Har ikke orket å skrive i det siste, men har trent 4 ganger i uken med Slik blir du sterk programmet fra iform. Begynte på den 4. uka idag. Går som hakka møkk! :D

So long bitches! ;)

Halla loggen, ehhm øh.  :innocent:

Hadde den beste treninga idag på leeenge! Begynte på uke 6 på slik blir du sterk, herlig program!

Mandag (Tung knebøy/dynamisk markløft)

Knebøy 2 x 2 112,5kg
Markløft 6 x 2 90kg
Hantelroing 9 x 35kg
Pull-ups 3 x 3 (meget misfornøyd med pull-ups forma i det siste...)
Benpress 3 x 8 (18 på maskina)

Tok også litt planken etter markløft for å stabilisere ryggen litt :)

Hadde maxing idag. Benk, knebøy og markløft! :D

Varmet selvfølgelig skikkelig opp før hver økt med å bynne på lavere vekter og jobbe meg oppover.

Benk 1 x 80

Knebøy 1 x 130 Ganske fornøyd igrunn. Fin teknikk og ingen problemer, kunne kanskje klart noe mer, men valgte å gi meg på 130 som var målet :D

Markløft 1 x 130 (prøvde meg på 140, men måtte tilslutt gi tapt på grunn av dårlig grep i venstre hånda.)

En pose med Mutant Mass gainer er bestilt, og noen treningsklær fra Under Armour, så nå er jeg skikkelig klar for en runde med volumtrening! ;)

Da er det på'n igjen med loggskriving, og jeg har begynt på et treningsprogram bestående av 5x5 og myo reps. Trener styrke mandag, onsdag, fredag, og cardio på tirsdag og torsdag. Har også startet på en forholdsvis streng diett med mål om å bli litt ripped til sommern ;).

Treninga i dag:


Knebøy 5 x 5 80 kg (rolig og fin start for å få igjen teknikken)
Benpress balls out! Max nivå
Stangroing 5 x 5 65 kg
Militærpress myo (sittende) 40 kg 6 +2+1+1+1 (ganske tungt, skal gå ned litt for å komme i ønsket område.
Stangcurls myo 20kg 12 +15 (god pump! :D )

Fin trening :)

Mandag Økt A

Begynte på ny runde med stronglifts 5 x 5 idag, ganske lette vekter, men fokuserer på god teknikk og utførelse!

Knebøy 55 kg 5x5
Benkpress 40 kg 5x5
Stangroing 30 kg 5x5
Dips 1x6+1x4+1x2 (3xF) Dipsen begynner å komme seg :D
Ab-roller 2x6+1x4 (3xF) KRAMPE!! herlig øvelse :D

Prøvde meg på litt intervall på slutten, måtte gi tapt etter 6 minutter med jogging (7,5km/t) springing (11km/t) En dårlig kombinasjon av kranglete legger og kondis satt en stopper, men jeg kommer sterkere tilbake neste gang med litt lavere intensitetsnivå :)

Økt B onsdag

Knebøy 57,5 kg 5x5
Markløft 55 kg 1x5
Militærpress 25 kg 5x5
Pull-ups 1x5+2x2
Brua 3x30s

Økt A fredag

Knebøy 60 kg 5x5
Benkpress 42,5 kg 5x5
Stangroing 35 kg 5x5
Dips 1x7+1x4+1x2 (3xF)

Herlige treninger, glemte å ta dosen med jack3d på onsdag så var deilig å ta igjen på fredag å få vilt mye energi :D

Skal til Italia på søndag sammen med klassen i to uker, så blir nok lite trening i et par uker framover. Satser på å fortsette der jeg slapp når jeg kommer igjen. :D