Treningsforum

Jeg er nå 26 år veier ca 100kg... Trener styrkeløft og løfter for Nidarø SK på Nidarø treningssenter i Trondheim..
Studerer og jobber i Trondheim. Er bitt av the iron bug... Så får vi se om jeg blir sterk etter hvert.
Har trent seriøst i et år nå, Det er Einar Gilberg som setter opp programmer for meg. Det er hans varianter av forskjellige Dietmar programmer..

Treningen min logger jeg på www.treningsplassen.no (http://www.treningsplassen.no) (Den ultimate plassen å logge trening)

Videoer i profilen:
s.60 markløft 252,5, 4reps
s.53. diverse planke + mark fra heng 232,5*4
s.52 Benk NM... 172,5kg
s.51  bøy 200*2*2  210*1
s.50 bøy 180*5
s.48 mark på kloss 215*2  benk 152,5*3    147,5*4
s 47. bøy 140*8    160*6
s.46 mark fra kloss 245*3+255*2 , benk 155*3
s.44 fjordland kake (bilder)
s.43. bøy 170*3, benk 147,5*3, mark fra kloss 240*3+ frontpress 80*4  :)
s.42 270kg i mark fra kloss + superbaseøvelse..
s.41. reps pers på 180kg i bøy og dips med +60kg
s.39. diverse bøy.
s.35 bøy m/sopp på kloss 150*5   +  benk mot strikk
s.30 benk 160kg*2 bøy 180kg*2
s.23 bøy 150*5  og 160*3
s.22 Benk 150*2 med stopp :)
s.22 pushpress 100kg lett!
s.22 pushpress 95 kg.. lett lett :)
s.22 videolink til midt norsk videoer..
s.21. hantelpresser 60 kg hantler..
s.20 mark fra kloss. 207,5kg*5
s.20 diverse benkpress mot strikk med stopp
s.19 benk 160kg, div mark opp til 225kg PERS PERS...
s.18 benk 152,5*2. sittende hantelpress med 44kg manualer :) pullups* med 50kg extra.
s.16 hantelbenk 50kg hantler 10 reps :)
s.14 hantelbenk og nedtrekk fullt stackp+ 20kg
s12 mark på kloss 200kg*2
s.10 mark 180*2
s.8 magetrening med gravity boots.
s.1 benk 115*10 og mark 140*11


Har trent ganske seriøst nå i 6 mnd. Etter et år med vedlikeholdstrening pga meget krevende jobb i forsvaret..

Nettopp ferdig med 12 uker grunnprogram til Dietmar Wolf.  Resultatene av dette står nederst.

Har aldri hatt veldig fokus på tunge mark og bøy før nå, så regner med at det skal forbedres kraftig de neste 6 ukene.. Vi får vente å se..

Kroppen min trenger nå en periode med flere reps så har mekket litt om på et RYP program fra www.tn.no (http://www.tn.no)

Kostholdet mitt består av bra sunn mat. Prøver å få til 7 måltider om dagen. Ingen tilskudd, Har testet det aller meste men får like bra fremgang med normalt sunt kosthold.

programmet regnes ut ifra:

10reps:
knebøy 110kg
Markl:  140kg
Benk:   115kg

Uke 1 med 15 reps ferdig... mandags økta var temmelig seig... Har ikke løfta 15 reps på leeeeeeenge... 
Men onsdag og fredag gikk lekende lett til tross for litt økning på vektene...   ::biggrin::

Det blir 10 reps nå i dag og de 2 neste ukene.. Om jeg bare kommer meg hjem i tide.. Sitter bom fast på Værnes.. Plenty med forsinkelser på fly i dag...

bra trening carl petter, viste ikke at du hadde 170 i bøy. hvor bor du nå`? :)

Takk for det! :)  Har trent bra den siste tiden.. Håper på bra økning nå de neste 6 ukene.. Vet at jeg har mye å hente i både mark og bøy.. Skal gjøre en hederlig innsats på å øke noen kg i benken og..  Får se om 6 uker.. Akkuratt nå trener jeg mye mengde... Håper på å få filma noen av løftene etter hvert... Har vært litt sløv på det til nå..

Bor for øyeblikket i Lyngdal.. Men tilbringer mye tid i Trondheim.. I Trondheim trener jeg på nidarø gym...  www.nidaro.no (http://www.nidaro.no)

I dag var litt av en trening... Hadde bestemt meg for å kjøre ganske fort i gjennom programmet i dag, for det skulle i teorien være en veldig lett dag..

Det som skjedde var at jeg surra litt med dagene... Så når jeg var ferdig med basisøvelsene satt jeg med en følelse av at jeg hadde trent akkuratt disse vektene før... Det hadde jeg.. :P Da følte jeg meg ca ::furious:: ::furious:: ::furious:: <---sånn... Så da kjørte jeg like greit øvelsene jeg skulle kjørt i dag i tillegg... Så etter mye  :what: :what: og  :weightlifter_ :weightlifter_ :markløft: :markløft: :kn :benkpress: :benkpress:ebøy: :knebøy: var jeg ferdig!  da følte jeg meg ca  :helpme: :helpme: :helpme:  så forhåpentlig vis hjelper dette meg med å bli  :bodybuilder:

Nå er det tid for dagens 3 middag...  ::kokk:: ::drikke:: :18smileysleep:

okei, høres bra ut! Er imponert over bøyen din. Du har vel ikke trent noe særlig bøy og mark? likevel har du solide perser, ser bra ut, skal prøve meg på 200 i mark selv nå snart. Hvor store økninger hadde du gjennom dietmar programmet?

Har trent litt lett bøy og mark tidligere... Men har nå jobbet meg opp en bra teknikk og et greit grunnlag for å tørre å kjøre på en del hardere.  Hadde veldig bra økning på dietmar programmet.. Kommer til å kjøre det igjen når jeg er ferdig med disse 6 ukene med RYP.

Vanskelig å si hvor mye jeg økte i benk for jeg testa ikke formen før jeg begynte..  estimert økningi benk: 10-12,5kg (selv om persen økte med bare 2,5)
i bøy økte jeg med 20kg og i mark 30kg..

okei, mener å ha hørt at folk ikke pleier å øke så i benk første gang man kjører dietmar programmet, men utrolig bra i mark og bøy da, får håpe det fortsetter sånn ;)

Satser på det... :)

Er bare å være tålmodig å trene rett.. Så kommer resultatene etter hvert..

de gjør nok det ;)

På trening i går var alt temmelig lett :)   Men merker at det fremdeles er litt vanskelig å holde superstrict teknikk på bøy når det blir mange reps...  Kroppen liker bedre færre reps.. Men merker at jeg har hatt veldig godt at denne fler reps treningen.

105*10reps*3 gikk veldig lett i benken...  så gleder meg til neste uke med en del mere kg på stangen :)

treningen gikk lett i dag igjen :)  Knebøyen var superlett... :) Marken like så..

110*10*3 i benken var lekende lett... Gleder meg til 115 på onsdag... Har ikke løfta det mere enn 9 reps før... Men nå skal 10 reps gå ganske lett.. Det samme med 120 som blir på fredag.. 

Morro når det går lett på trening :)

Får prøve å få noe interesse her... Legger derfor ut et gammelt bilde... Dette er vel ca 1 år siden.. Har skjedd ganske mye siden det. Oppdaterte bilder kommer en dag jeg tar meg tid.. :)

Har litt arr rundt forbi på kroppen fra diverse morsomheter...  Men sånn er jeg! :)

Dagens økt var oppløftende!   ::rofl2::

Benk 115kg*10-9-8  fikk melkesyrehelvete av en annen verden på 2 og 3 serien... :) Helt villt!
ML 140kg*11 var kjempelett
knebøy 110kg*10*2 ganske lett.. Sliter fremdeles litt med bevegeligheten i skulderpartiet, men blir stadig bedre..
Chins 10*2
Hammercurl 16kg*10*2
hantelpress 24kg*10*2
frivending 60kg*10

+ litt mage

Videoer fra dagens økt :

http://www.youtube.com/watch?v=GZI-nxzVPvY#noexternalembed&feature=mfu_in_order&list=UL (http://www.youtube.com/watch?v=GZI-nxzVPvY#noexternalembed&feature=mfu_in_order&list=UL)


http://www.youtube.com/watch?v=MUJctM6yz6M#noexternalembed&feature=mfu_in_order&list=UL (http://www.youtube.com/watch?v=MUJctM6yz6M#noexternalembed&feature=mfu_in_order&list=UL)

Kom gjerne med tilbakemeldinger... Prøver å kjøre strict på tenkikk... Men er alltid åpen for forbedringer... :)

Meget bra mark. Er noe hærk i trene mark i badeland. Har du magnesium på hendene eller bare sterk i klypa?

Dette var første økten med magnesium :)  Veldig greit når stengene er så glatte som de er der... Drittstenger!

ja, er en helt annen verden når man trener med magnesium, slipper å stresse med stenger som glir

Er sant det.. Skal gå til innkjøp av noe flytende magnesium... Liker det bedre.. Men magnesiumball er bedre enn ingenting..   :) 

Bestemte meg for å ta uke 3 av programmet om igjen... Grunnen til dette er at jeg hadde en helg med stort sett inntak av mye karbo i Ålborg  ::drikke:: ::drikke:: ::drikke::  Er redd jeg trenger en uke til med litt reps før jeg kjører på med 5 reps  :what:

okei :) har bare en blokk jeg kjøpte på ej-shop.no jeg bruker.

Logg i dag...

50 min rolig jogg med 5stk 100m drag ute i det deilige været sammmen med:

Dagens økt:


Benk: 115kg*10rep*3serier. lett frem til siste løft 3 serien da kom melkesyresjokket fra helvete, men den gikk opp

bøy: 110kg*10rep*2serier. greit

ML: 140kg*10Reps Easy peasy..

Nedtrekk bredt overgrep ned til brystet 80kg*10rep*2...  lett

cabelcurl rett stang 37,5kg10*2. 3 sek eksentrisk per serie..

sittende militærpress 40kg*10reps*2

10 langsomme dips

planke i slynge: 30sek*30sek*5reps

situps 1 serie 40reps.

10 min ned"jogging"


Fin økt.. Men altfor mange på trening... Og noen på gymmet luktet satans oldemor og gammel ballesvette!   :help:

Gleder meg til dagens trening... Endelig skal jeg løfte 5 reps :P 

Deilig å komme i gang med 5 reps :)  Har blitt vel mye reps de siste 3 ukene....

benk: 115kg*5*3 droppsett til 85kg*12

bøy: 115kg*5*3 droppsett til beinpress 120kg*12

Mark: 140*5reps

militærpress 40kg*5*2

chins: 5 reps*2

hantelroing: 42kg*5 droppsett tll 28kg*12

konsentrasjonscurl på støtte: 16kg*5*2

planke med 5 kg på ryggen 1min*4 + 90sekunder på 5 serien..

kommentar: Veldig lett økt, men slik skal det være første dagen på 5 reps i RYP programmet :)  Er bare å glede seg til fortsettelsen..  Planke var litt tungt som vanlig.. Men blir nok lettere  i løpet av et par uker...

de chinsene 5x2, kan vel du nesten ta på en arm :P ?

Ja det var veldig lett :P  Men det skulle det også være.... Blir noe 5 reps med en del vekter etter hvert... Skynde seg langsomt vettu 

Satser på å bli en del sterkere de neste 3-4 ukene... Har bygd meg opp et veldig bra grunnlag nå...

Litt utradisjonell i dag... Stod opp tidlig og tok meg en spinningtime.... 60 min med 6*3minutter klatring...

Rugbytrening i kveld.. Så da sover jeg vel godt i natt og :)

Dagens trening:

oppvarming: 5 min rolig jogg+ diverse oppvarmingssett som jeg ikke gidder å skrive..
 

benk: 122,5kg*5*3 droppsett til 85kg*12

bøy: 115kg*5*3 droppsett til beinpress 130kg*12

Mark: 150*5reps

militærpress 42,5kg*5*2

chins+6kg: 5 reps*2

Frivendig: 60kg*5*2

nedtrekk smalt underhånd grep: 100kg*5*2

konsentrasjonscurl på støtte: 18kg*5*2 per arm..

mage: gravity boots 20 reps*2 + 2 min planke

Kommentar:  Kjempelett økt idag.. Alt gikk veldig lett :)  Det skal det og.. Så det ser ut til å gå etter planen..

En liten "restitusjons" økt i dag...   Driver med litt dykking når jeg får tid.. Så i dag ble det en halvtime under vann... Ca jævla kaldt i vannet..   ::furious:: ::furious::

Men deilig å dykke! :)

3 dag på 5 reps av RYP programmet...  Lekende lett! Dette kan bli tidenes økning for meg etter hvert! Har godfølelse for tiden! Får mye hyggelige tilbakemeldinger fra folk om jeg ser bra ut og... Det er jo hygggelig :)

Dagens økt:

oppvarming: 5 min rolig jogg+ diverse oppvarmingssett som jeg ikke gidder å skrive..
 

benk: 127,5kg*5*3 droppsett til 85kg*12 

bøy: 120kg*5*3 droppsett til beinpress 130kg*12

Mark: 155kg*5reps (med belte)

militærpress 45kg*5*2

chins+10kg: 5 reps*2

Frivendig: 65kg*5*2

planke 2 min *2+ 40 situps..

nedtrekk smalt underhånd grep: 100kg*5*2 3-4 sek eksentrisk+ ekslosivt konsentrisk

konsentrasjonscurl på støtte: 18kg*5*2 per arm. 3-4 sek eksentrisk+ ekslosivt konsentrisk


Etter trening ble det en dykketur... Sykt mye støm i sjøen i dag... Så ble en del svømming motstrøms...  :)

Knallsterk mann du! men du må jo ha trent mer enn 6 mnd med "seriøs" trening??  :o

Har trent ganske mye styrke de siste 3 årene... Avbrutt av perioder med forferdelig mye jobbing... har trent veldig bra siste halve året... Satser på å få et skikkelig løft i styrken den neste mnd... Har ikke fått trent og spist så bra sammenhengende så lenge. Så gleder meg til fortsettelsen!! :)

Inspirert av linnis treningslogg her på forumet

 http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104049.msg1611787;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104049.msg1611787;topicseen#new)

Dagens vanilje og banan smoothie...

Innhold:
1 stk frossen banan.. Frys gjerne uten skall.
1 SS. mager vaniljekesam
1 klunk med lettmelk..

Bland alt i blender... Hiv litt kanel på toppen om ønskelig...

Dagens økt var TUNG! Ble lurt med på party i helga... Det var sikkert ikke det lureste med tanke på treningen... Men, en skal jo kpse seg litt av og til...



Dagens økt: 1 økt uke 5 på RYP

oppvarming: 5 min ellipse+ diverse oppvarmingssett som jeg ikke gidder å skrive..
 

benk: 132,5kg*5*3 droppsett til 90kg*10

bøy: 127,5kg*5*2 droppsett til beinpress 130kg*12

Mark: 160kg*5reps (med belte)

militærpress 47,5kg*5*2

chins+15kg: 5 reps*2

Gravity boots situps. 25reps droppsett til 40 situps..

nedtrekk smalt underhånd grep: 100kg*7*2

konsentrasjonscurl på støtte: 20kg*5*2 per arm.

Tirsdag:

Rugbytrening 90 min.. Intensiv

Onsdag:

benk: 137,5*4*3*3*3

militærpress: 55*5reps*3serier

hammercurl: 22kg 5reps*2 lett

nedtrekk smalt underhånd grep: 100kg*7*2

Kommentar: Lite overskudd på trening...kroppen er for tiden veldig mettet på styrketrening.. På tide å ta et par rolige økter for å bygge litt overskudd til uka...

Torsdag...

40 min spasertur på formiddagen..

90 min rugby med mye løping..... + mange pushups og situps...

Fredagstrening...

Rolig trening pga hard treningsbelastning for tiden... Satser på å bygge litt overskudd til uka for å løfte litt tunge vekter.. 

Mark: 60-70-80-90+100*3 5 reps

Hammercurl: 18kg*5*3

Supersett. alle øvelser med stopp 30 sek pause mellom hver..

Smalbenk: 40-50-60-70+80kg*5*2..

Bøy: 60-70+80*5*3

Nedtrekk bredt grep: 40kg*5, 50kg*5, 60kg*5, 65kg*5*3

DEILIG LETT TRENING!

Lørdag...

2stk rugbykamper.... Mine første 2 kamper i karrieren! som har var i nøyaktig et par mnd.. KJEMPEMORRO!! Fikk mye julig.. Men fikk heldigvis gitt mere juling tilbake! :)  HÆRLIG FØLELSE!

Søndag..

Restitusjons økt...

35 min rolig spinning etterfulgt av 30 min badstue....  Hærlig søndag! Sol og fint vær!

Mandag..

Benk:
110*5
120*4
130*1
140*1 (prøvde meg med belte og wrist straps.. bomløft fra helvete, men gikk greit opp)
140*2+ 1 negativ (gikk greit) RAW
140*2+ 1 negativ (2 løft driteibuksatungt) gikk greit..
140*1+ 1 negativ.. (1 løft passelig tungt, 5 sek negativ TUNGT)

+ nedtrekk, curl og press øvelser uten pauser = PUMP.com

Droppet beintrening pga et par timer med skateboard og sykling senere på kvelden..

Tirsdag.. 70min gåtur.. Rask gange

Torsdag..


Benk:
110*5
120*3
130*1
142,5*2
142,5*2
142,5*2
142,5*2
100*10

Kommentar benk:142,5kg løftene ble bare lettere og lettere.. Fikk noen tips av hyggelige og hjelpsomme Einar B. Gilberg som tok seg tid selv om han var midt i en helvetes treningsøkt! 

militærpress 60*5*3
tricepspushdown:  60*5*3

latmaskin: (skrå nedtrekk)
100*5
125*5
137,5*5*3

Mark:
100*5
120*5
140*5
160*5
180*2
200*1
205*1  Ny pers.. :)  God dagsform.. så klinte til!
210*0

Div hammercurl opp til 30kg*3*3  (3 reps på hver arm per seire..6 totalt per serie..)

Planke i slynge 3*60 sec...

Ikke sant. Kosttilskudd er rett og slett oppskrytt. Selvom jeg en gang i blant kan å ha ei protisstønne på sia til de gangene jeg har dårlig tid om morran, eller ikke har ork til å spise noe om kvelden.

Gode løft! Bare å trene smart, og holde koken! :)

Godt å se at noen sterke karer tenker det samme som meg... :)  Fikk gjennom jobb hengt litt sammen med Olaf Tufte for et par år siden .. Han syntes og kosttilskudd var veldig oppskrytt. Kun bra mat og rikelig med det var hans tips! Kjenner forøvrig den ene kokken til ro og alpinlandslaget  godt.. Han bekrefter dette, og rister på hodet når han hører ordet proteinshake...  :)

Tror en del missforstår kosttilskudd. Er ett TILSKUDD man inntar dersom man ikke får i seg det man trenger gjennom kosten. En proteinshake gjør ingen verdens ting om du alt har dekket ditt proteinbehov. Er lett å få i seg nok proteiner gjennom mat, men litt værre uten å få for mye av karbo/fett. Derfor er det lettere for mange å spise mindre og supplere med shake.

fredag.

Bakkeintervall Byåsen i Trondheim.. 100m bånn gass- 100m gå fort* 10 løp i bånn gass...    :tredemolle:

Nidarø treningssenter er stengt i påsken.. Så da tok jeg turen til 3T midtbyen. Gleden var stor da jeg ble informert om at jeg kunne trene gratis der hele påsken! :)

supersett smal benk og chins..

Smal benk:
60*10
90*5
110*5
115*5
120*5
115*5
90*5

Chins
5
5+10kg
5+15kg
5+20kg
5+25kg
5+20kg
5+15kg
5+10kg

knebøy:
60*10
90*5
110*5
120*5
130*5 med belte LETT
140*5 med belte LETT! :)

curlstang sittende med støtte

20*10
30*5
40*5
50*5
55*5
40*5

kjapp og greit økt.. Skulle gjerne kjørt litt tyngre i bøyen.. Med tida løp fra meg.. Tar det neste gang

tok også en serie militærpress i går..  60*5... Var veldig tungt etter smalbenken...

Hadde en fantastisk økt i dag :)
Benk:

100*6
120*5
130*4
140*2
150*2 Ny pers 2 reps :)   :kickass:
155*1 tangering av pers
155*1 tangering av pers
100*6 m/stopp

Militærpress:
60*5
70*3
75*3
80*1

Chins med stopp i bunnen
14 reps

halvmark:
100*10
120*5
140*5
170*3
180*3
200*3
210*1
220*0,9 fikk ikke retta helt ut..

+ div mage øvelser og nedtrekk

morsom økt på 3T midtbyen i Trondheim... Litt uvant utstyr.. Glatte olympia stenger og litt uvandte benker..  Men gikk supert uansett! Veldig bra trykk i press i dag.. Så kjørte på! Nå skal jeg ta et par dager på hytta! Så blir det persing i benken når jeg kommer tilbake! :) da burde 160 gå lett! går sannsynligvis for 162,5 :)  160 først ;)

I morgen er dagen... Har nå kost meg 3 dager på hytta med masser av god mat og hvile... Så går for pers i morgen! starter med et løft på 160kg..  Så er jeg har jeg perset med 5 kg.. Men er sikker på at jeg har mere inne så går for minst 162.5 etterpå! kanskje 165 og.. Kommer an på hvor lett førsteløftet går..

Varm opp, og bli enig med det selv om et tall du skal gå for, og fortsett økingene oppover mot det tallet. Og ikke ha så korte intervaller som 5kg, eller 2,5kg.

Hvis du vil gå for 165, greit. Da varmer du godt opp med stanga, og på 50-60kg, og et par doble på 80-90, også kjører du single oppover.

110 x 2 - 125 x 1 - 137,5 x 1 - 150 x 1 og deretter 162,5, eller 165.

Å starte på 160kg som du sier blir altfor tungt. Mulig du får til 165, men da hadde du også fått til kanskje 170 hadde du f. eks. varmet i noe lignende grad som her. :)

Takk for tipset :)  Skal gjøre det neste gang jeg perser... Nå blir det 12 uker med trening først.

Morro å trene på Selsbakk! Men var et helsiken med bussen i går... Helligdags ruter.. Gleder meg til å flytte til Trondheim nå å få trent skikkelig bra! Gøy å ha noen å strekke seg etter og lære av! Har mye å lære! Tror jeg kan bli ganske så sterk etter hvert! For jeg er veldig tolmodig. Liker å trene jevnt og trutt..

Trening fredag

Benk:
60*10*2
80*5
100*5
120*3
130*1
140*1
150*1
157.5 Pers! :)
100*10

militærpress:
60*5
70*5
60*5

Bøy:
60*10
80*5
100*5
120*5
130*5
140*5
150*3 litt tungt.. Stoppet der for skulle egentlig ikke trene bøy...  Men det er alltid morro å kjøre litt bøy!

en hånds hantelroing 5 reps per side
32
42
52
56
60 Pers! :)

holde hantler i farmers
56kg 20sek
50kg 20sek

Utrolig sliten i klypa!! Hærlig!

+ div curls

Gøy økt på Selsbakk treningsenter i hyggelig selskap!

Har bestemt meg for å kjøre på med 12 uker Dietmar viderekomne..Første økt blir mandag 2mai. Dette skal siden det er sommer kombineres med 1-2 løpeøkter i uka.. løpetreningen blir rugbyspesifisert siden jeg spiller det når jeg har tid..

Status på kroppen: 101kg. 183cm har ikke tatt noen mål men skal gjøre det når butikkene åpner og jeg får kjøpt målband....

Mål for Dietmar: 180 i bøy, 165 i benk, 220 i mark. totalt 565kg eller ca halvparten av min navnebror CYC  :lol!:

lørdagsøkt i finværet...

Planen var rolig joggetur ca 40 min i sone 2 og 3... Er på besøk hos dama så er langt fra lommekjent i nærområdet.. Bestemte meg for å løpe en ny vei i dag. Etter ca 1km rolig jogg så kom jeg til en sti hvor det stod et skilt 2,9km til toppen... Det burde vel gå tenkte jeg og la i vei...  Startet optimistisk men innså straks at om jeg skulle holde dette til en rolig joggetur så måtte jeg roe ned tempoet... Ganske kupert terreng oppover.. så det ble jogging på flatene og slake oppoverbakker, og rask gange i de bratteste partiene...  Var mye folk ute i finværet... Dette inspirerte dumme meg til å øke tempoet gang på gang...  Tempoøkningene varte ikke lenge før kroppen å ikke minst pusten fant ut av at det nok en gang var på tide å roe tempoet... 

Kneika ble passert da jeg etter ca 3km bestemte meg for å snu fordi jeg innså at jeg måtte ha løpt feil. Om det var nedoverbakkene eller savnen etter voksenbrusen i kjøleskapet som dreiv meg hjemover er uvisst... Men plutselig løsnet det å løping ble morro :)  Lenge siden godfølelsen har vært der på løpeturer!
 :tredemolle:

totalt ble det ca 6,5-7 km på 45-47 min...

Søndagstur... 40 min rask gange....

spor! ser vi har nogenlunde samme løft pg kropp, må følge med på om dietmar fungerer for deg! Lykke til:)

Morro det! Da skal jeg lete opp din logg og.. :)

Dagens trening:

Formen var elendig.. kombinasjon av tinnitus og masse søvnmangel gjorde dagens trening bare tung!!!
Jeg er midt i mellom 2 treningsprogrammer.. Er ferdig med persing og slikt, så fikk nok en liten nedtur i dag..

div oppv.
Chins
12stk+5+5+5+nedtrekk 67,5kg*8 30 sek pause mellom hver... Chins formen var dårligere enn jeg trodde!!! Men det skal jeg fort rette på :)

Diverse ro øvelser 8*3

curl 8*3

militærpress
40*8
50*8
60*8 (TUUUUUNGT)
40*8

dips 30 stk lett

arnoldpress 12*2

smalbenk
60*8
80*8
90*8 lett selv etter masse tricepspump fra andre øvelser..
60*8

mage
planke med 10 kg på ræva 90sec*3
magemaskin 10 negative
40 situps

liten kardio
gå på mølle 25 min 3%stigning 5kmt. siste 5 min 6 kmt..

En ustrukturert dritttrening! Nå blir det treningsfri frem til 2 mai... Tror kroppen trenger det..

Det er for mye variasjon her :)

Jeg vet... :P  Bestemte meg for å sjokke kroppen litt sist trening... Kjører på med dietmar 2 mai... Om du har noen tips å triks å komme med så er de hjertelig velkomne!! :) 

du må da ha mye å gå på med press over hode?

jepp det greier du lett! med 160 i benk så skal det nok ikke mye til ;)

Har ikke prioritert det så mye.. Men legger det skikkelig inn i neste program.. Så får vi se hva som skjer... Morsomt å løfte ting over hodet :)

jepp, hadde heller ikke det før for 1 liten måned siden. begynte å kjære skråbenk en dag og stående press som første press øvelse på torsdagen. Gått fra mellom 8 og 10 rep på settene på 50 til det samme på 60, så da skal det nok ikke mye til for deg heller mister

Har hatt treningsfri denne uken... Føles egentlig litt deilig å la kroppen nullstille seg litt... Eneste jeg har trent siste uka er en lett joggetur på 30 min+ 3 kamper rugby på lørdagen... Etterfulgt av en skikkelig fest! Lenge siden sist jeg tok meg ei skikkelig fyllekule! Det var morro!  1 mai i dag og i morgen begynner jeg på igjen :)

Ble det noen nye arr eller klarte du å unngå de verste sprellene? :)

Ingen nye arr denne gangen... Var bare 2 stk som havna på sykehuset denne gangen :p stort sett går det veldig greit! :)
Ser at det gikk veldig bra det programmet du kjørte!! Gleder meg meg til å begynne på igjen i morgen!

Begynte dagen med sykkeltur... Er så heldig å ha en kamerat som har startet Specialized testsenter og sykkelbutikk. http://www.facebook.com/pages/Revolutions/181214478588574#!/pages/Revolutions/181214478588574?sk=info (http://www.facebook.com/pages/Revolutions/181214478588574#!/pages/Revolutions/181214478588574?sk=info)

3 timer med leking i skog og mark for det meste i oppover bakke med aaaaaltfor mye i puls var slitsomt men utrolig morro!  Toppmodellene til Specialized er RÅ! 

Etter sykkelturen var det middag etterfulgt av første økt i Dietmar viderekommen programmet... Ganske lett økt.. Men blodsukkeret var rekordlavt etter syklingen... Så sover nok godt i natt..

Dagens økt:

Ble overtalt til å bli med på en volleyballkamp i dag... Det viste deg å være en turnering på 5 kamper... Noe selvfølgelig ikke ble informert om på forhånd... Men morro var det... 5 seiere av 5 mulige!!  LETT! :)

MYE hopping å spretting... Så noe trening må jeg ha fått ut av det...

Onsdagsøkt...  Ble en kjapp økt., så rakk ikke over alt pga stengetid.. Får ta resten i morgen :)

Mark
div oppv+
superset fra kloss til mark 4*147.5kg+5*137reps*3serier

Benk m/stopp
div oppv+
Superset 4+6 reps,  115kg*4+100kg*6   Ble ikke stopp på alle.. Lite mat i dag så ville heller klare meg uten failure..

Mere enn dette rakk jeg ikke i dag... Tar resten i morgen..

Tok resterende av onsdagstreningen i dag...


nakkebøy bred stand med stopp:
KG   62,5   62,5   72,5   72,5   77,5   77,5   77,5
Reps   6   6   5   5   3   3   3

supersett sittende hantelcurl+liggende hantelfranskpress 12kg*12reps*3serier

stående strikkcurl gult+grønt strikk 12 reps

stående franskpress med strikk gult+grønt strikk 12 reps


Planke med wallwalk 20reps*2,  + 20 reps m/10 kg på ræva!  :)


Alt i alt ei veldig lett økt :)

Fredag : 

Oppvarming... Geriljakardio mølle 3% stigning..

Egentlig en veldig lett økt.. Litt for lite bevegelig til å kjøre noe særlig tungt på nakkepress.. Dagens gikk veldig lett når jeg fikk varma skikkelig..

Kjøre 10*3serier Kjappe chins til slutt... Greit nok etter all den andre løftingen!

Ble situps på treningsball i dag kombinert med droppsett til 40 crunches etter siste serie.. :) Liker å variere magetreningen.. Magerutene begynner å komme skikkelig nå! Det liker jeg!


      

Det liker ikke jeg. Mageball er IN! :)

;) er ikke så farlig så lenge vektene går opp

Hei Carl, hvordan liker du Dietmar så langt?:)

Joda.. Har bare kjørt en runde med grunnprogrammet.. Det funket ganske bra... Økte bra på mark å bøy.. Men bare litt på benk... Har startet på viderekommen nå.. Satser på en del mere økning på det.. Er bare ferdig med første uken der, så er vanskelig å si noe om det... Du får bare følge med her, å se på utviklingen.... :)

Med grunnprogrammet mener du mengdetreningen?

Nei.... Treningsprogram for nybegynnere på www.styrkel (http://www.styrkel)øft.no

Dagens trening... Superlettt...  :)

Div oppvarming +

Benkpress / stopp   KG   80,0   90,0   97,5   105,0   105,0   105,0  luft...  :P
middels bredt grep   Reps   7       5          4          3         3   3


Styrkeløftknebøy   KG   77,5   85,0   90,0   97,5   100,0   107,5   107,5 easy peasy...
                 Reps   6   5   4   3   3   3   3

Stifflegmarkløft   KG   52,5   62,5   65,0   65,0
          på kloss   Reps   5   5   5   5


Frontpress med   KG   40,0   47,5   47,5   50,0   50,0
vektstang   Reps   5   4   4   3   3


Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8
                             65kg      75kg       95kg (veldig tungt)


Chins med drareimer   1x11    1x11   1x15   (de begynner endelig å komme seg litt igjen)

Mage:
Trente sammen med ei veninne i dag.. Hun er veldig sprek så vi bestemte oss for å ta ei skikkelig mageøkt! :)  Det var deilig!

planke med wallwalk:  1*20rep BW+ 1*20rep BW+10kg*20reps+ BW+10kg+2,5kg ankelvekter*20rep
Avsluttet med med planke+10kg*90sek rett over til 40 crounches....  Forventer å bli jævlig støl i magen i morgen... Time will show...    ::biggrin::

Hei Carlp!

Imponerende logg! Skal si du står på! Ville egentlig bare si at jeg lusker rundt i kulissene og følger med, selv om jeg ikke har så mye konstruktivt å komme med foreløpig :what:

Takk takk!  :) Du må bare luske....  :)

I dag gikk treningen overraskende lett..... Var ferdig med alle supersett i benk + 2 av 3 på marken så oppdaget jeg at jeg kikket på uke 1 av programmet i stedet for uke 2 som jeg er i nå....   ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious::     Da var det ikke noe annet å gjøre enn å manne seg opp til å bli en del lengre på trening... For vektene som egentlig skulle opp, måtte skal opp!!  etter en haug med  :markløft:  +   :benkpress:  så kunne jeg gå videre på programmet...  Var nå nesten 2 timer på vei... blodsukkeret var lavt men måtte fullføre...

Dagens økt:

Benkpress m/stopp (superset)

92,5*5
100*5

115*4+100*6
115*4+100*6
115*4+100*6
117,5*4 m/3 sek stopp
117,5*4 m/3 sek stopp
117,5*4 m/3 sek stopp

Mark fra kloss i superset med mark..  (belte+reimer)  Superlett i dag...


kloss          vanlig
117,5*5 + 117,5*5
147,5*4+ 137,5*5
147,5*4+ 137,5*5
157,5*4+ 147,5*5
157,5*4+ 147,5*5
157,5*4+ 147,5*5

Bicepscurl rett stang i kabel...  10*3

Mage i gravity boots 20*2+ 30 crounches..

Etter dette var jeg TOM... Hadde vært på trening en EVIGHET!!  Kom meg i bilen, kjørte hjem å fyrte en 600g flinksteik på grillen... HEAVEN!!

Gratulerer med god disiplin! Imponerende! Gleder meg til å trene med deg igjen.

Takk takk :)  Hyggelig å høre... Jeg skal jo bli sterk en gang i tiden... Så da er det bare å stå på!

Gårsdagens økt...  (fredag)

Smalbenk:

KG   77,5*5   82,5*5   90,0*4   95,0*4   95,0*4      KJEMPE ESSZ ;)  kjørte med stopp + eklplosivt opp..

Bøy nakke m/ superset:

65,0*4   82,5*4    90,0*3   90,0*3   90,0*3  alle 90 setene i superset med 82,5*6... Superlett...


ML fra kloss

KG   92,5*5   107,5*4    117,5*3     120,0*3    120,0*3  lett lett lett..

Nakkepress med    

KG   40,0*5   45,0*4   45,0*4   47,5*3   47,5*3


Nedtrekk bredt grep: 

70*10,  80*10,  75*10  3 sek eksentrisk.. fokus på lat...

Dips KV*10*3  5 sek eksentrisk eksplosivt konsentrisk....

Mage.. Tuftevariant med 10kg 30*2

Ei kjapp og deilig økt!  Hærlig når alt går veldig lett! Føler på meg at dette programmet kan funke veldig bra!! Er bare ferdig med 2 uker av totalt 12, så det er selvfølgelig umulig å si... Men godfølelsen er der!! :) 

Jeg skal ta et kraftig skritt i veien på å bli sterk nå!!! :) 


 :pumping: :weightlifter_ :wheightlifter2: :weightlifter3:   :benkpress: :knebøy: :markløft: +  ::kokk:: +  :18smileysleep: =  :bodybuilder:

I dig it!

Trening 16 mai.... ligger i bildet nedenfor... Kjøre alt som det står.. Bortsett fra jeg kjørte 5 reps på alt i frontpress+ en helvetes haug med ting på mage..  Trente med hun spreke veninnen min i dag+ 2 kompiser.. Jeg perset på alt av mageøvelser.. KJEMPELETT!!!

Trening i dag var superlett.. Gleder meg til litt tyngre vekter.. Alt føles veldig lett for tiden!  Om noen uker blir det litt tyngre! GLEDER MEG!!

Er jo bare i begynnelsen av uke 3 i et 12 ukers program.. Så ting kommer sakte men sikkert :)

Torsdagstrening..

Dagens økt:

Benkpress m/stopp (superset)

92,5*5
107,7*4
115*3


122,5*3+107,5*3
122,5*3+107,5*3
122,5*3+107,5*3 

Benken gikk overaskende lett.. Første sett var litt tungt, men ble så bare lettere å lettere :)

Mark fra kloss i superset med mark..  (belte+reimer)  Superlett i dag...


kloss          vanlig
120*3 + 120*3
140*3+ 140*4
160*2+ 150*4
170*3+ 160*3
170*3+ 160*3
170*3+ 160*3

Mark ble kjørt med reimer+belte..  Føltes greit.. Kjempelett nest siste sett førte til for mye selvtillit og litt dårlig løfting på siste sett.. Vektene gikk greit opp, men kunne vært lettere med litt mere konsentrasjon!


Knebøy nakke med stopp+bred stand.
KG   62,5*6   72,5*5   77,5*4   82,5*3   82,5*3   82,5*3  ESSZ!! ;)  Einar kom å hilste på.. Så den essz var til ære for han..  :P

Nedtrekk smalt undergrep

70*10    80*10   90*10 fokus på biceps (har senebetennelse i høyre håndledd så er vanskelig å curle)

dips KV*12*3

mage i nautilus one 100kg*20*3

korsrygg i natilus one 100kg*12*2

Trening utført på Nidarø treningssenter i Trondheim..    :kickass:

Lørdagstrening

Smalbenk:

KG   77,5*6  82,5*6   90,0*5   95,0*4   95,0*4      KJEMPE ESSZ   kjørte med stopp + eklplosivt opp..

Bøy nakke m/ superset:

65*4   75*3   85*2    92,5*3   92,5*3   92,5*3  alle 92,5 setene i superset med 85*6... Superlett...


ML fra kloss

KG   92,5*6   112,5*5    120*3     125*3    125*3  lett lett lett..

Nakkepress med   

KG   40,0*5   47,5*4   47,5*4   50*3   50*3

Chins med grep skulderbredt med håndbakene mot hverandre 10*3..

Dips: kroppsvekt*10,  Kroppsvekt+20kg*10*3  Gikk lett!  Det må være et godt tegn!

beinhev 25*3

rygghev i nautilus one maskin 80*8*3... lett..

Gledet meg til mandagstrening.. Da blir det tunge vekter i bøy!  :)

Mandagsøkt 23 mai 2011...

Ble ei kjapp trening i dag... Fikk ikke løfta alt jeg skulle.. Men fikk løfta det jeg skulle i bøy+benk.. Så var fornøyd med det..


Benkpress / stopp middels grep.   
KG   80,0*4   95,0*4   102,5*4   107,5*3   115,0*3   115,0*3  veldig veldig lett..


Styrkeløftknebøy    
KG   77,5*4   90,0*3   97,5*3   105,0*3   110,0*2   120*2   140*1   150*2   150*2      150*2   

Einar i som eier og driver studioene jeg trener i møtte meg på trening i dag.. Han hadde mottatt 2 spennede pakker som hadde blitt åpnet og var i gang med å bli satt sammen! Innholdet i pakkene viste seg å være 2 splitter nye flotte håndbakbord av ypperste kvalitet! Jeg har aldri prøvd noe slik før og ble interessert... Spurte å gravde litt.. Det hele endte med at både Einar + Holminator som også var å trente utfordret meg... Einar med venstre... Det ble klart tap! Men jeg holdt han litt lengre enn han forventet.. Så ble det høyre arm mot Holminator.. Tap der også.. For en morsom å utfyllende beskrivelse av dette se fasiten til Einar her på forumet!  Knallbra lesing!!

Fikk også en del coatching på knebøy av Einar i dag.. Så har fått noen ting å jobbe med :)  Hærlig å få hjelp og støtte av rutinerte grisesterke styrkeløftere!

Onsdagstrening...

Hei... Gikk på en kraftig smell på trening i dag. Har de siste 3 ukene hatt litt antydning til smerter i albuene, Det har vært en varm brennende smertefølelse som stråler fra albuen og utover i armen og oppover til skulderen.,Har ikke vært noe særlig vondt.. Bare litt ubehagelig.  I dag på trening begynte jeg med benk.  Kjente da at smertene var litt verre.. De ble verre og verre mellom hvert sett.. Det gjorde ikke vondt når jeg løftet..  Men i mellom løftene var det ganske vondt.

Jeg kjørte på med godt mot og skulle løfte halvlett i dag..   Etter 4 sett med få reps på relativt lette vekter så hadde jeg så vondt i armene at det å løfte opp vannflasken fra gulvet var skikkelig ubehagelig!!

Treningen ble her umiddelbart avbrutt! Noe jeg nesten aldri ville gjort uansett! Ble redd!

Smertene minner meg om en gang for noen år siden når jeg fikk konstatert tennisalbuer i begge albuene.. Bare mere intense! Det er fremdeles kraftige smerter nå et par timer etter trening.

Hva er alternativene? 

Jeg er redd det det blir kortison og hvile.. Men det må da finnes alternativer? 

Får bruke uka på å trene litt alternativt å prøve å hvile armene litt....   :uhm:

Gleder meg til å sette meg i deilig badtstue i morgen å slappe helt av!

Reiser hjem fra Trondheim i dag.. Synd for det er her dama bor... Det er også her Nidarø og Selsbakk treningssenter ligger...  Gleder meg til å flytte hit til høsten! Da blir det perfekte forhold for trening! :)

kjedelig med skade, hvertfall når treninga går så bra som den gjør.. når det gjelder den skaden så har jeg lite å hjelpe med. Har selv hatt det i perioder jeg har trent veldig mye, men har som regel gått over... jaja får håpe det går over med deg og, du får da hvertfall tvinge deg selv til å trene bra mark og bøy nå hvertfall

ps! er jo ikke unormalt å få vondt når man har kjørt armbak, hvis man er fersk. Får som regel alltid pain dagene etter armbak.. Men går vist over etterhvert som man blir dreven har jeg hørt

Jepp.. Dette går nok bra...Armene trenger sikkert bare litt hvile. Blir å trene bein ja :)  Stopper ikke å trene pga dette.. Men i dag måtte treningen avbrytes... Ble svimmel av smertene... Ikke ofte jeg blir bekymret.. Men i dag var jeg en smule bekymret... Merkelig nok er det nesten borte allerede nå...

Tenkte på armbaken... Tviler på at denne har noe å si.. Har hatt vondt i både håndledd og albuer en liten stund.. Men det som skjedde på trening i dag var absolutt ikke bra! :/ 

Men er optimist!  :) 

jepps! hjelper nok å få litt hvile. Hvor lenge har du igjen av dietmar? Hva har du satt målene på?

Er midt i den 4 uka nå. Har 8 uker igjen..

Målene er: bøy 185   benk 170  mark  225

okei lykke til!

Hei CP! Håndbakken var kanskje ikke avgjørende, men det er nok ikke tilfeldig at det var to dager etter håndbakken og ikke to dager før at du måtte avbryte treningen pga. smerter. Håndbakken er monsteriøs. Og vi varmet heller ikke opp. Det presset du holdt igjen, før du til slutt måtte gi slipp, var gedigent. Og utrente sener og muskler får problemer da. Så med noen dager hvile blir nok alt mye bedre. Tren armer, både triceps og biceps, i supersett med veldig lett vekt, f.eks. manualer på 5-6 kg og gjør 20-25 reps. Og så mye hvile :)

Det skal jeg gjøre :)  Er ikke så kjempebekymret... Men ja, var nok en hel del belastning på den håndbaken! :P

Carl p!

Garanterer deg at det er handbaken, i allefall som er utslagsgivende.
Du har nok fått en akutt overbelastning med sannsynligvis noen røkne muskelfibre. Få deg en en hestekur med voltaren, kjør gjerne lett som einar foreslår men ikke press på. Gjort samme dritten sjøl, ga seg etter et par uker:P

Okei... Skal forsøke dette :)  Hva mener dere om å trene litt hardt på mark og bøy i denne "rehabliteringsperioden"?

Var hos fysio i dag... Han konstaterte sannsynlig rifter/avrivninger i biceps+ akutt betennelse i noen greier mellom triceps og albuen...  :P  Det blir derfor en endring på treningene fremover et par uker. Blir nå mere fokus på bøy og mage styrke...  :)  + rehab på armer....   

Trening i dag:

Bøy teknikktrening. (Einar fra Fasiten her på forumet har gitt meg noe å jobbe litt med)

oppv +
100*5
120*3
130*1
140*1*10 

Kjørte 1 reps for å kunne gjøre justeringer underveis.. Ble bedre og bedre for hvert løft..  Har en tendens til å komme litt frempå og presse knærne litt innover når jeg løfter.. Dette skal det bli slutt på..   I dag gikk det veldig bra!  140kg var lett og ble lettere og lette for hvert løft! :) 

rehab armer:

bicepcurl: 2*4kg*25reps*4 serier... litt forskjellige varianter. Kjempelett, stoppet lenge før det var noe antydning til smerte eller syre.

franskpress varianter 2*4kg*25reps*4 serier... litt forskjellige varianter. Kjempelett, stoppet lenge før det var noe antydning til smerte eller syre.

Mage i gravity boots.. 10reps*5serier Deilig! Kjempekontakt med muskulatur! :)

lårcurl
45*10
65*10
80*5
85*5*2

Grei trening... Uvant å ikke kunne bruke armene noe særlig.. Men vil bli fortest mulig bra.. Så da er det hvile som gjelder!!

Da vil jeg høre... tendens til avrivning i venstre eller høyre? Eller begge? Sagt på en annen måte ; hvem av Holminator og meg får æren? ;)

På grunn av smerter i biceps`ene så gikk han ut i ifra at det var noe i begge...  Men var bare en kjapp konsultasjon... Ikke noe alvortlig mente han... Skulle komme innom på tirsdag å få en dose med trykkbølge behandling...

Bare vent Einar... Neste gang vi tar handbak skal du BLØ!!!   :bodybuilder:     hehehehe!

:D :D :D :D :D

Har foresten gått til innkjøp av det villeste kosttilskuddet som er å få tak i!!!    ::buttrock::

Har vært på spasertur med min far og hunden i dag... Ble 9km rask gange på ca 90 min... Sikkert bra for magerutene... :P

Pga skadene i biceps`ene... Så blir det nok minimum et par uker til jeg trener hardere på bicpes triceps og alle øvelser som involvere disse.

Geriljakardio som oppvarming..

bøy

85*5
105*5
120*3
140*1
147,5*3*2

Diverse øvelser med masse reps på biceps+trisceps med 4 kg manualer...  :P  Føler meg som ei kjerring med de vektene!

Kort trening i dag.. Er lørdag+ har avtalt å trene litt med ei venninne i morgen.. Så da blir det mere trening! :)

spiser for øvrig ibux+voltaren mot betennelse i armene..+ smører med voltaren gel.... Satser på rask recovery! :)

 :tredemolle: :lift: :knebøy: = dagens trening...

Mandagsøkt.. Tør fremdeles ikke presse armene (biceps) noe i det hele tatt...

Diverese biceps og triceps med 4 og 6 kg hantler..  Masse masse reps.. null syre og null smerte..

Nedtrekk 20kg*30 reps  35kg*20*2  :P

Skuldre 5 serier med 6 kg hantler...  Diverse skulderøvelser masse reps.. lett lett..

Styrkeløft bøy:
60*10
80*5
100*5
120*2*2  lett lett lett...

Mage..  Gravity boots 20 reps*3

Avslutning.. Geriljakardio i 4% motbakke.. :)

Kjenner at jeg gleder meg veldig til å begynne å trene skikkelig igjen.... Blir bedre for hver dag! :)

Har i dag vært hos pistoldoktoren... Han kjørte på med rød pistol på festet rett over albuen, hvor biceps er festet.. i tillegg så fikk brachialis midt på underarmen kjørt seg kraftig!  Dette ble gjort på begge armer!  Har troa på dette! Vil være støl i en 24 timer visstnok..  Var såpass ubehagelig at jeg var svett på hele ryggen etter behandlingen... Men merkelig nok så var det ganske godt samtidig!   ;D

Trening i dag...  Fremdeles ikke noe armer å snakke om... Venter på at biceps skal gro...

Bøy: (med litt ny teknikk... Knær og føtter mere utover)
60*10
80*5
100*5
120*4
140*1
150*1 Kjempelett
160*1 LETT
165*1... Gikk ganske lett opp.. Men sliter med balansen! Kommer for mye frempå...
80*10

Stoppet der... Vil terpe litt mere teknikk før jeg prøver på noe mere...

Diverse curl og tricepspress med 4 og 6 kg manualer...

Benk:

35*15
40*15
50*15
60*15

Benken gikk lett... Kunne sikkert lagt masse kg til.. Men vil bli helt bra i armene før jeg presser meg noe i det hele tatt.. Første benk økt etter skaden...

Mage: 
Gravity boots 10*3 reps med hender bak hodet  droppsett på siste serien med 6 reps med hendene på ryggen. For de som lurer på hva gravity boots er så er det bare å se klippet fra dagens trening..


http://www.youtube.com/watch?v=vCfjpMfZ1T0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vCfjpMfZ1T0#noexternalembed)

Fikk et merkelig innfall i dag... Fant ut at jeg skulle teste løpeformen min... Jeg jobbet i forsvaret på en morsom avdeling frem til for ca 7mnd siden... Jeg var da i super løpeform... Løp lett 1 mil med 25-30kg i sekken... Så gikk på med godt mot i dag.. Skulle kjøre intervall i bakke tenkte jeg. Tok på med headsettet med mortiverende musikk å la i vei..  10 min rolig jogg til å begynne. Dette gikk forsåvidt veldig greit. Så var jeg vel fremme med bakken det skulle løpes 4*4 intervaller i ...   Startet klokken å la i vei i passelig joggetempo (trodde jeg)....

 Etter ca 2 min hadde jeg puls og pust som ei gørrfeit 97 år gammel russisk yrkesprostituert med kols og dobbelsidig lungebetennelse!! :P

Jeg fullførte alle 4 dragene med en  blanding av blod og spysmak i kjeften..  :tredemolle:

Så er vel nødvendig med litt trening på kondis i tillegg til styrketreningen så jeg klarer å komme meg frem å tilbake til trening i hvertfall   :woot:

Haha kjenner til den, kondisen min har tapt seg skrekkelig etter forsvaret :) Hvilken avdeling var du i forresten? Blir spennende med knebøyen, du har sikkert mer enn 170 inne når teknikken blir perfekt ;)

Jobba på Rena....  I en liten avdeling der...  :)   Har nok en del til inne ja.. Blir morro å se etter dette programmet for mye som spretter opp :) 

Løpetur på lørdag.... 3000m på bane... + 6*60m sprinter...

Morgenøkt...  Ca 90 minutter løping/rask gange i skauen... ( jævlig tungt og masse masse stigning)

Fremdeles ikke 100% i bicepsene så tok det relativt rolig..
Styrkeøkt:

knebøy:
80*6
90*5
100*4
105*3
120*3
120*3

militærpress:
30*10
35*10
40*10
45*10
50*10

diverse bicepscurl lette vekter masse reps.. opp til 10kg manualer.. :P

mark fra 3 cm kloss:
60*10
80*8
100*5
120*5
140*5
170*5 gikk veldig lett.. følte jeg kunne kjørt 10 reps uten stress :)
140*5

mage: beinhev på benk.. 30*3

Var hos pistoldoktoren i dag for min andre og forhåpentligvis siste behandling av armene... Armene føles mye bedre de siste dagene.. Har gode forhåpninger om at jeg kan begynne å legge på litt vekter igjen nå snart... b
Vil gjerne komme i gang så fort som mulig.. For er jo i uke 6 av 12 i programmet.. Kjipt å måtte begynne på nytt... Men satser på at jeg slipper det...

Trente foresten en del serier på mage i 20 min i dag... Kun fordi jeg kjedet meg og fysioterapauten var 30 min etter tiden...

Onsdag 08. juni....

Fremdeles ikke frisk i biceps. Men bedre og bedre for hver dag---

Bøy:

65*10
85*5
100*5
120*3
142.5*2
150*2
160*2
Gikk veldig lett i dag :)

masse forskjellig på biceps og triceps... lette vekter* masse reps... Venstre biceps er desverre dårligere enn høyre.. Men de blir bedre :)

stifflegmark: 
60*4*3
70*4*2

Glemte at jeg prøvde meg på benk i dag.. for første gang på leenge...
Benk:
60*10
80*8
100*5 m/stopp...  Litt vondt i venstre biceps... føles som om det ksal rives opp igjen...
100*5 toutch and go... Føles lett.. Men når jeg presser opp så kjenner jeg det i biceps...  :/

Bah.. ta en tung økt snart da! er spent på hvor mye foran meg du ligger :)

Hehe!! tror vi ligger veldig likt.. Mulig at du faktisk ligger en del foran meg! :)  Men det er førstemann til 200kg  som gjelder...

kveldsløpetur 30 min veldig rolig... forberedelse til helvete i morgen... Fortest mulig  :tredemolle: 300 høydemeter....   


Kan love dere at det er tungt for en på 183 og 101kg...  :P

Torsdag...  Helvetesøkt!!!

Jeg har blitt utfordret litt på kondis av noen kompiser... Som jeg selvfølgelig gruser i styrke! :)  Men må ærlig inrømme at jeg ikke gruser dem på utholdenhet enda.. Har tidligere vært i veldig god løpeform... Så satser på at kroppen husker dette å kommer i god form på et blunk!

Dagens økt: 
totalt 88minutter...

første 5 km bestod av 2,5km stigning opp til 332m over havet... så ned igjen... TUNGT!!!

Når vi kom ned jogget vi rolig i 4km... mMed et par innlagte spurter!   

Nå er det masse mat og RnR som gjelder!! :) 
 ::kokk:: ::drikke:: :kickass:


Var ganske tung i beina i dag... Etter ei litt tung økt på bøy og strake mark i går....    :P

Ble en volleyballøkt på et par timer og i dag torsdag  :)  Nice!

Styrkeøkt på fredag.. 

Merket at løpingen og den tunge knebøyen denne uken har gitt kroppen juling!

Var heldigvis en lett nakkebøy økt men det var mere enn tung nok!..  Prøvde meg litt på benk, men armene sa stopp.. (skade)

kjørte diverse masse reps og serier på biceps og triceps...

+ megahardt på magemuskulaturen dvs mye gravity boots og beinhev med vekter... X anntall reps og sett.  PAIN!!  Men digg! :

Avsluttet med rask gange 20 min i bratt oppoverbakke på mølla...

Mandag...

oppvarming: geriljakarido 4% stigning...

Knebøy..

60*10
80*5
90*5
100*5
105*3
110*2
120*2*2

Pec-dec...
40*10
50*10
60*10
70*10
80*10
90*5
100*5*3

Diverse biceps+triceps masse reps....

Litt enhånds roing med kabel...

Diverse mageøvelser: planke på vegg med wallwalk, situps med vekter+ "be-med kabel"

Skulderpressmaskin:
20*10
30*10
40*10
45*10*3

Noe rett må jeg gjøre til tross for skaden...  På vei inn i treningsstudio i dag sa ei flott jente at jeg var guds gave til kvinnen.... En dude på studio ville jeg skulle ha trekant med han og dama og søstera til en kompis måtte absolutt klemme på armene mine når jeg skulle hjem,....  Merkelig dag...   :lol!:

Hvilket treningssenter var dette? Du må ta bilde av dama så jeg kan vurdere!

Dritbra treninger her :)

Hehehe! Kan sende deg profilen hennes på facebook ;)  haha! Det hadde du likt Einar...  Jeg ble for første gang på lenge sprutrød i trynet når hun sa det....  :P   Men fra spøk til revolver som bestefar pleide å si... Så er det jo hyggelig med komplimenter!!  Heldigvis så er jeg heldig, har jo verdens beste dame :)  (sånn i tilfelle du er her å leser Selina)    :P

:)

Takk takk!!  Du løfter jo veldig bra til å være 17 år!  Mye mere enn hva jeg klarte som 17 åring!  Stå på!! 

Ja, bare å sende link til profilen hennes på facebook via facebook :)

Hehe, takk takk.. Er vell vesentlig større enn en vanlig 17åring,, så det skal vell egentli ikke så mye til.
Morro å se att en styrkeløfter kombinerer kondis trening og styrketrening,, det må da være mye sunnere

Er ikke aktiv styrkeløfter enda...  Men blir det etter hvert :)

Okok,, jeg har den samme planen selv :)
Hvor gammel er du egentlig ?=) Og har du noen store mål, kort og langsiktig #?

Jeg er 25 nå... Har trent styrke seriøst i litt over 1 år... Har vel alltid løftet litt vekter.. Men har ikke kjørt noe seriøst opplegg på hele kroppen før i senere tid... (var en liten benk hore en god stund før jeg fant ut at det er styrke i hele kroppen som gjelder....  :)

Kortsiktige mål er å løfte 200 i bøy før jul+ 230+ i mark ... Benken er satt litt på vent pga skade i armene... Trener bare vedlikehold på den nå.. Målet var egentlig 170 i benken om 2 mnd... Men det må være på vent en stund...  Det langsiktige målet mitt er å komme meg skikkelig i gang med styrkeølft for så å komme meg med på stevner å løfte bra der.. :)   

Flytter til Trondheim til høsten.. Vil da bli medlem av Nidarø Styrkeløft klubb å løfte sammen med dem!  :)  Trener litt med dem når jeg er i Trondheim nå.. Kjempemiljø og utstyr!!  :)

Tirsdagstrening...

9km løpetur med 300høydemeter stigning første 3km...  Fin tur! Jævla bratt!! 3 gangen jeg løper der å det går bare bedre og bedre!! Første gang jeg har løpt/rask gange hele veien opp uten pause!   :kickass:

Brukte 1 time og 16 min.. :)  Fin tur!  Fjellgeita jeg løper med løp med 8 kg sekk!  trøster meg med at han veier 30kg mindre enn meg..

Kan ikke tro at det er mange her i området som løfter det samme som meg og klarer å gjennomføre den løpeturen... ::biggrin::


Avsluttet dagen med et par timer volleyball  :)  GØY GØY!!!

Hørest ut som en veldig god plan ! :D 170kg benk og 200kg bøy,, litt merkelig, hehe :D Lykke til !

Jeg vet. Sa jo at jeg tidligere var en benk hore :P.. Ligger en del på etterskudd i bøy og mark.. Men kommer til å få litt forsprang i bøy og mark nå som jeg ikke kan trene benk...  :)

Må bare skrive litt om magetreningen jeg kjører! Det blir mye Gravity boots for tiden! Det er en fantastisk måte å trene på.. Legger ut ny video av det snart..  jeg har prøvd myyyye forskjellig alt fra tradisjonelle situps til maskiner og drøssevis med planke og slyngevarianter...

Det jeg har kommet frem til at jeg får absolutt best og raskest resultater med bootsene.. For tiden kombinerer jeg boots med litt andre mageøvelser som dropp set..   Bilder av magen kommer snart :)

Gravity bootsene en kjøpt på http://www.adamantbarbell.com/ (http://www.adamantbarbell.com/) De har en utrolig kjapp og bra service.. Bestilte noen nye Teeter hang ups Ez up gravity boots i dag. Fikk mail etter noen minutter om at bestillingen var motatt og at pakken ville sender ut i allerede i morgen :) 

Kjempeservice rett og slett!  ;D

Stor takk til David Kiesling hos Adamant Barbell    :kickass:

Onsdags økt...  Våknet litt mør i beina etter løpingen i går... Men ble etter litt frokost klar for trening:).

Mark:
60*10
100*6
120*5
140*5
160*3
180*2 pers. Lett
190*2 pers. Lett!
190*2 pers. Lett!  første repp litt tung men andre var kjempelett!

Godt fornøyd med mark i dag :) var lett selv o. Det var persing med elendig glatt stang fra tecnogym og deres altfor små vektskiver slik at løftet må startes mye lavere enn vanlig..  Hadde heller ikke magnesium eller reimer.. Så grepet han nok blitt betydelig bedre... For dette var ESSZ!!

Benk:
60*10
80*11 han jeg trente med tok 10 :p
100*10 lett.. Men kjente det litt i biceps
110*4 lett.. Men stoppet pga smerter i biceps..

Diverse hammercurl opp til 16kg handler*20*2 lett...

sittende handtelpress

24*10
30*8
36*4

Mage diverse gravity boots til dropsett på magemaskin..

Video av markløften kommer i morgen :)

Video av gårsdagens markløft...

180*2
http://www.youtube.com/watch?v=ILS8nnf4aI0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ILS8nnf4aI0#noexternalembed)

190*2
http://www.youtube.com/watch?v=MKRjEsNNfBs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MKRjEsNNfBs#noexternalembed)


190*2 siste sett... første løft jævla tungt.. Men andre gikk lett... :)

http://www.youtube.com/watch?v=GQWEIO6a5Rc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GQWEIO6a5Rc#noexternalembed)

Dagens løpetur...  Tross lite søvn og tuuuung trening i går...

8 km med 310høydemeter stigning de første 3 km...   Et helvete!!  Men formen kommer seg bra! 4 turen opp hit på 2 uker.. :)  Kan risikere å få skikkelig kondis av dette her!  :)  Kommer til å fortsette med løpingen så lenge jeg har fremgang der og på styrken... :)

Til info... Er glad for at det ikke er planlagt noe mere løping de neste dagene :) 

Passelig sliten i hele kroppen i dag.. :)

Sterkt! spesielt tatt i betrakning at skivene er sikkert 15-20cm for små i diameter

Takk takk!  :)  Ganske fornøyd!

Fredagsøkt...  Dette var en sånn økt som var et ork bare å tenkte på... Men treningen må gjennomføres som alltid..

nakkebøy:

60*6
80*5
80*5
85*4
90*3
95*3
100*2
100*2
105*2

militærpress:
40*5
45*5
50*5
55*5
60*4
65*4
70*4 pers
75*3 pers... kunne fint klart noen til... Men har aldri løftet noe særlig over 60 kg i denne øvelsen før.. Så får vel forte seg langsomt :) 

trente litt tungt på militærpress fordi at benkpress av en eller annen grunn fremdeles river en del i biceps...

diverse hantelcurl... har de siste ukene trent meg rolig opp igjen fra en avrivning jeg fikk i begge biceps..  så det har blitt mye reps på lette vekter... har økt med 2 kg per arm per trening... i

i dag var det:

10kg*10 per arm
14kg*10 per arm
18kg*10*3 per arm  gikk lett og fint :)  tydelig at jeg snart er tipp topp slik at jeg kan legge på litt vekter igjen..

chins til slutt for å teste om jeg klarte det uten at det gjorde vondt..
tok 6 brede uten noe smerte.. Stoppet der for å ikke utfordre sjebnen.. :)

Deilig følelse at ting blir bedre!

Du er i ferd med å bli irriterende sterk carl petter :P, begynner å trene i sørlandsbadet i neste uke. Klar for noen økter?

Jeg er alltid klar!! :)  Du er sterker enn hva jeg var på din alder!  Så det er bare å trene jevnt og trutt så er du mye sterkere enn hva jeg er for øyeblikket når du er 25...  :) 

Er alltid klar for trening :)

Okei bra!
Tja vi får nå se hvor sterk jeg blir :) Vil prøve å bygge opp bra med styrke på under 90 kilo kroppsvekt, men vi får se hvor det bærer hen.

Akkuratt det sa jeg og :P  Men vips så veide jeg 100 ;) hehe!

haha! sånnt skjer. Var lite tegn til pondus på filmen av marken så gjør nok ikke noe

Hehe! Pondusen er der vettu :P   Blir i hvertfall sånn når jeg strammer beltet så jeg nesten ikke får det av igjen :P  Har trent veldig mye mage.. Litt rart for har bra 6-pack i speilet. Heldigvis  ;D..  Men tror jeg har fått en del mere volum over alt.. Deriblant på magen :)

I dag blir det Arild Haugen show på Rosfjord strandhotell... Det blir jo morro å se om han har gamle takter inne! :)  Blir ikke dødsimponert om han løfter 1rep på 300 slik han har gjort på TV noen ganger...  Men Arild overasker sikkert med noen sprell! :)  Han er jo ca et monster av en mann.... Så dette kan jo bare bli morro!

Arild imponerte med lette 310 i mark... Han ha blitt ganske slank nå som han har lagt opp... Men er tydelig at noe av styrken sitter der enda! Han hadde også yoke ca 15m med diverse kids på stativet... På det meste hadde han vel 10 kids av ulik størrelse på stativet... Vil tippe vekten på rett i i underkant av 400kg...

Ellers så løftet han stein på 140 kg ganske greit uten klister eller noe slikt...

Så ble jeg dytta opp på scenen sammen med 5 eller 6 andre for å løfte stokk... Hadde ikke lyst pga avrivninger i biceps men ble mildt sagt dytta opp på scenen av kompiser og publikum...   Arild sa at han skulle prøve å ta mere enn 10 av oss..  Han første Marius Wehus (NSM deltager i år) tok vel 20 reps... Sykt bra! han er bare 17 år! så var det en som klarte O stk... En som klarte 3 eller 4... Så en kompis som tok mellom 8-10 en plass.... Også en annen som tok rundt 5 tror jeg...  Jeg hadde vel egentlig vært fornøyd om jeg fikk opp 1 rep... Men klarte visst 9 stk... Ganske fornøyd med det.. Siden press over hodet er noe jeg  nesten aldri har trent...  En kompis som filmet.. Så jeg skulle visst få filmen senere...

Arild sa at stokken veide en plass mellom 60-80kg...  Jeg vil tippe at den nok ikke veide noe mere enn 70kg...  Kanskje ned mot 60...  Vanskelig å si....

Arild tok imponerende over 40 reps uten stopp! Det var utrolig kult å se på! Vil tro det var noe syre i omløp i kroppen hans!

Uansett så er det nydelig vær! Livet er hærlig!!  God helg alle sammen!!"  ;D

Hehe, stilig! ser fram til filmen! :)

Sånn... Da har jeg fått lasta opp filmen fra stokkpress med Haugen i går...  :) 

Er meg som løfter i tilfelle noen lurte... 

http://www.youtube.com/watch?v=6MZqUl-XeII#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6MZqUl-XeII#noexternalembed)

Egentlig har jeg treningsfri i helgene... Men en gammel kompis var plutselig på telefonen.. Han ville ta ei kjapp treningsøkt etterfulgt av badtsue...  Det fristet jeg så jeg ble med...

nedtrekk bredt grep..

50*15
60*12
70*12
80*10*2...  Ganske lett... Første gang siden skaden at jeg tar litt tyngre nedtrekk... :) føltes bra!

diverce bicepscurl i maskin....

et par serier med tricepspress..

mage..  En del serier med mageøvelser...

Etter trening ble det en god dose med badstue!! HÆRLIG!!

Lurer på om denne gutten har bittelitt mye hormoner!! En eller annen plass har i hvertfall noe gått voldsomt galt...   hahahaha! Latterlig!

http://www.youtube.com/watch?v=OuBfDZegCEw#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=OuBfDZegCEw#noexternalembed&feature=related)

ligger nå link til den litt opp på siden her :)

Kveldstrening i dag.... Har vært en drittdag!!  Våknet med febertendenser og har svettet som ei hore hele formiddagen...  Lite matlyst har ført til dårlig med for i dag og... Men fikk ordnet meg inn på studio rett før stengetid og fikk lov å trene meg ferdig om jeg bare låste før jeg dro hjem :)

Bøy:
60*10
80*5
90*5
100*5
110*3
120*2

150*1
160*2
162.5*2 pers :) Men tungt som fy helv.....  (elendig dagsform)
100*6

Benk medium bredt grep..

60*10
80*10
100*5
110*5
120*5 lett  Første gang over 110kg på 1 mnd pga skade...
120*5 lett  Første gang over 110kg på 1 mnd pga skade...

100*13  Skulle ta 15 og var overbevist om at jeg tok det... Men når jeg så filmen etterpå tok jeg bare 13 :P Dum som jeg er så er alt over 10 reps for mye og telle!!   ::biggrin::  Det var heldigvis veldig lett skal ta 20 reps i løpet av et par uker... Bare for å ha gjort det.. :)

good mornings
60*8*2 

lårcurls
60*10
75*6
95*6

frontpress i maskin:
40kg *10*2  kjempelett.. Bare for å få litt restitusjons trening....  Skuldrene har fått kjørt seg hardt de siste dagene... så på tide å roe det ned litt...


Deilig å fullføre slike sliteøkter!!!!! Har god samvittighet for at jeg ikke skulket trening!! Noe jeg egentlig aldri gjør men i dag fristet det ENORMT!!

løpetur i dag...

4*4 bakkeintervall... totalt 110 høydemeter... (Det er tuuuungt med slike intervaller!! men deilig etterpå)   >:D

avsluttet med 3km rolig jogg....

:) 

onsdag..

Benk: korte pauser...
60*10
80*10
100*2
122*5*3.... Gikk ganske lett...  ukonsentrert på sistre serien så ble litt tull der... Men gikk fint opp..

Militærpress: ca 60-90 sek "pause" mellom hver serie hvor jeg kjørte hammercurl....  Ble en del syre her!
40*10
50*5
55*5
60*5
65*5
50*5

hammercurl: 20 reps, (10 på hver arm)
12kg
20kg
20kg
20kg

knebøy nakke..

70*6*2
80@5*2
90*3*2

markløft på kloss.... Var sliiiiten i beina i dag etter intervallen i går.. Men det gikk fint opp.

100*6
110*5
120*4
130*3
140*2*2

planke 2 min i superset med 20 crounches..

Tror det var NM i feil løfteteknikk blandt folkene i studio i dag!  Sykeste på lenge!  Masser av nye folk.. la spesilt merke til 2 guttegjenger som dreiv å sprettbenka på 40-60 kg han RÅESTE tok vel 4 reps på 60!!  ;D

Dagens "økt":

Bestod av TAN WHEN U CAN på basketbanen...  Spilte litt basket med noen kompiser i solsteiken! Hærlig! :)

Fredagens økt...

benk: hadde planer om å ta pers i reps her... gamle pers er 16reps.. dette ble avblåst pga smerter i armene..
fikk likevel løfta litt

60*10
80*10
100*5
100*5
100*10
100*12

avsluttet med liggende hantelpress 2*28kg*22reps.. :) SYRE!! :P

mark fra kloss:
60*10
100*6
120*5
140*5
160*5
170*4
180*2
190*2
190*2  Dette gikk lett.. brukte verken belte, magnesium eller reimer..  bra grepsstyrke for tiden :)

hammercurl

22kg*10 (5 på hver arm)
22kg*10 (5 på hver arm)
22kg*10 (5 på hver arm)

nedtrekk 40 kg*27+10+5

frontpress med bare olympiastang 20kg  30 reps+12+10+5 SYREHELVETE enda mere imponerende at Haugen tok 50reps med 70kg stokk....

Her ble treningen avbrutt pga stengetid... :) Gleder meg til å kjøre reps på 200 i mark til uka :)

Mandagsøkt.. Vurderer seriøst om jeg må øke fra 3-4 ganger i uka med styrketreninge etter hvert...  Men så lenge det er fremgang så er det vel nok med 3....? 

Benk

60*10
80*10
100*5
125*5*3 ganske lett dette også... Deilig!! Kjørte med 3 sek stopp siste løftet.. Gikk veldig fint ingen smerter i biceps for første gang på LEEEENGE!!   HÆRLIG!  ;D

Nedtrekk bredt grep med fokus på lats:
75*8*4

knebøy

60*10
80*6
100*5
105*4
110*3
115*3
120*2  Deilig lett økt!  KLAR FOR REPS PÅ 200 I MARK PÅ ONSDAG!! :)   :bodybuilder:

frontpress:
30*10
40*5
50*5
60*5
70*5 Pers om ikke jeg tar feil.. (neste gang blir det 5 på 75)
80*1.. ganske tungt...
40*10

hammercurl:
12kg*10 (5 på hver arm)
24kg*10 (5 på hver arm)
24kg*10 (5 på hver arm)
24kg*10 (5 på hver arm)
24kg*10 (5 på hver arm)

Gravity boots: X anntall reps 2 serier... :) i superset med X annrall beinhev i stativ..

Litt dill og dall på armene i kabel mens jeg ventet på at dama ble ferdig på bodypump eller noe sånt..

Foresten... Takk til dama for en DIGG kveldsmat! (hjemmelaget rugbød med deilig salat nøtter honning og brie! :) nam nam! Xtra digg med en proteinpimpet banan og sjokoladesmoothie :P

I dag er det tung mark på programmet... 

2 toppsett på 2 reps med 200kg... har tidligere bare tatt 1 rep på denne vekten!

Skal prøve å få filmet løftene.. :) 

Har bestemt meg for at dette SKAL GÅ LETT!!!!

Onsdag 29.06.2011 UKE 9 av Dietmar

Markløft.. Løftene blir utført med tecnogym olympiastang (glatt som fy) +samme merke vektskiver.. Noe som gjør at løftet blir som mark på kloss... (en del tyngre enn vanlig)

60*10
80*5
100*5
120*5
140*3
160*2
170*2
180*1
190*1
200*2 (stod 197,5 i programmet)  PERS :)
200*1 (stod 197,5 i programmet)

På stort sett alle seriene var det vekter som sluttet med 7,5 med rundet oppover som jeg alltid gjør :)  gikk greit det....   ;D

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/QmR9R9Vp3-c?hl=nb&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/QmR9R9Vp3-c?hl=nb&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>

Benk:
60*10
80*5
100*5
115*3
127,5*5
127,5*5
127,5*6  :P  PERS!  Klarte ikke dy meg.. rep nr 5 var så lett... gikk for nr 7 også... Men her var det full stopp 3/4 oppe... :P

Frontpress 40kg*22 PERS!!!! Jukset litt på de 4 siste repsa med beina.. De 18 første var strice som F....  :)

Beinhev på benk med 2,5kg ankelvekter + 60 kg statisk i benken 30 reps til 20 reps uten statisk i benk  :)   50 reps beinhev med ankelvekter var et helvete... Målet var 30 reps... men gikk en jævel i meg på 30 som sa jeg kunne klare 40... Det samme skjedde når jeg kom til 40... Så da ble det 50 reps!!!!!! VILLT!!!  Hadde da syre langt opp i halsen.. Ble liggende på benken i 1 minutt før jeg klarte å reise meg! Godt at det bare var meg + en kompis tilstede!

En knall økt!! Kan legge meg med god samvittighet i dag og! Natta!

imponerende. Hadde ikke hatt sjangs i havet på den marken din!

For å sdet sånn.. så hadde nok 220 vært innen rekkevidde med vanlige stang+ vekter :)

Jepp det tror jeg og

er i uke 9 nå.... 2 uker til testing... :)

okei, blir spennende!

Dagens økt..

Glemte å kjøre biceps i går.. så da ble det hammercurl 26*5*3 (på hver av armene...)

Spinning
10 min oppv..
4*4 opp å stå mye motstand på arbeidssettene ... 
10 min nedsykling...

Fikk blod på tann sist trening... Kan endelig kjøre litt på i benken igjen etter skade i armene..

Benk:
60*10
80*5
100*5
115*3
130*5 ville ha 6 reps med failet på 6 repsen.... Ble fa.. så forbanna, pyska meg opp til neste set...
130*6 :)  Jada! PERS! morro med sånne perser :P 
130*4

Nå ser jeg tilbake på mine perser... hadde bare 130*4 fra før...  Så da ble det pers med 2 reps :)

Nå har jeg hoppet ut av programmet nok de siste treningene.. så nå er det på tide å følge det som står på arket :P

Markløft... 80*12..
har slitt siden onsdag med en liten låsning midt i ryggen... Fikk en kompis jeg trener med på rundt 100kg til å prøve å knekke opp ryggen min når jeg lå på gulvet... Null sjans! Til slutt stod han oppå ryggen min å gynget opp å ned... Det løsnet nesten!! Hmmmmm What 2 do..  Så kom jeg på at en kompis i forsvaret knakk opp ryggen min av og til med å løfte meg på en spesiell måte for så å gi meg er rykk...  Etter litt prøving og feiling fikk vi endelig løsnet ryggen med et brak!! :)  HÆRLIG følelse!!

Nedtrekk Myoreps  oppv+ 80*7+3+3+3+3+3   + 70*10+3+3+3  :) 

Div triceps og biceps i kabel... 

Snipp snapp snute så var tiden ute...

ca hvor høyt er det fra bakken og opp til stanga når du trener markløft? ser ut som det er lavere enn "vanlig"  ;)

- uansett, bra jobba!

Det er 7,5cm lavere enn med vanlig olympia vekter... Det utgjør litt, i hvertfall for meg!! :P  Men blir jo desto lettere å løfte på "normal" høyde..

Takk for det! :)

Er på ferie i USA for tiden.... Blir her i 2 uker, blir sporadisk trening for det blir mye reising og trasking rundt :) alle hotellene og resortene jeg har vært på både i new York og i Florida sletter av å ha fitness room...  Det er en San het med modifikasjoner :p fitness rommene har til nå bestått av 2 Møller, et par sykler, og noen manualer.... Det ene hotellet hadde også en multitreningsmaskim med nedtrekk,cbrystpress og tricep pushdown.....

Så det blir mye vedlikeholds og pump trening....

Kjørte 30 reps i hantelpress med 2stk 50pound hantler... (det er de tyngste jeg har funnet til nå)

Finnes sikkert studioer rundt om... Men er så mye å oppleve her at jeg ikke vidder å bruke tid på å lete..


Har også handlet iPad :) er det noe annet jeg bør handle over here?

Har hatt en fantastisk tur til USA. Har også fått meg noen minneverdige treninger på steder som ville fått apaco sine historier fra hans gym til å blekne.. Skal skrive et skikkelig innlegg fra turen når jeg kommer meg vel hjem,.Sitter nå flyplassen i Amsterdam med foten høyt...   :-[ Det har seg nemlig Slik at jeg knakk høyrefoten min i går... Eller rettere sagt en fyr på ca 150kg som mistet kontrollen på Segwayen sin knakk foten min.....  Så der røyk knebøy og mark persingen denne gangen... Litt surt ik uke 11 av 12 i programmet.. Er vel egentlig surt uansett, men ekstra surt fordi jeg var i mitt livs styrkeform når det skjedde. Fortsettelse følger  >:D

Huff, føler med deg på den!! Du får trene overkroppen som faen, og finne alternative øvelser for ben å rygg så du vedlikeholder.. Eventuelt får du begynne med kalsium >:D
Nei seriøst, veldig kjedelig:(

When in Rome..... Sue him!

Svarte, Carl, du er ikke bare en villbass. Du er uheldig også. God bedring og gleder meg til å se deg igjen og trene med deg på fast basis!

Herlig, dette var akkurat det jeg ville. Nå har jeg en sjangs å bli førstemann til 200 i bøy!

Det var det alle amerikanere sa til meg og.... :p hehe!

neiånei :p kjedelig! jeg som fulgte med, og gledet meg til du skulle makse i mark..! 2x200 med en stang som er 7.5cm lavere enn vanlig er ganske drøyt :p
- det kommer seg nok fort, kanskje jeg har sjangs på å komme over 200kg før du drar skikkelig i fra meg ;) hehe

Var skikkelig uheldig ja.... Men fy fa.. Så gøy det var på tur! så har jeg i min salige morfinrus blitt oppvartet på buisness elite class.. Takk til forsikringsselskapet mitt for den! Kommer nok til å trene bra uansett.. Må bare lage meg et litt alternativt opplegg :) Gleder meg veldig til å trene med deg og Einar!! Blir bra å ha noen å lære lure ting av!

 Tror faktisk jeg gledet meg mere ;) hehe! Men det er bare å følge med... Skal trene i mange år til jeg :)

godt å høre, lykke til!

Tar det på 1 bein ;)

Hehehe!

Har ikke rukket å skrive noe referat fra USA turen enda... Men for de som ikke har fått det med seg så er høyrebeinet mitt knekt... Treningen fremover bil derfor litt amputert... :P Men trenes skal det! Dama har null forståelse for at jeg kan klare å trene når jeg har brukket beinet.. Hun forstår ikke at Trening=Endorfiner=glad mann! 

Jeg bruker jo FAEN ikke beinet!!!  (Deilig å få blåst ut litt)

Dagens: på den lokale bolekjelleren... (ikke der jeg vanligvis trener)

liggende Handtelpress

20*15
30*12
38*8*4
så var det et svæææær boleklatt som løftet 115kg 6 ganger i benken og sa at det klarte aldri i verden jeg... Det var nok litt under hans kroppsvekt for å si det mildt :P   

Jeg la meg med med beinet i en svær skinne, løftet av og tok 8 lette reps... Stoppet der for da hadde jeg bevist poenget mitt at han nok ikke var så sterk... Dette gikk lett uten beina i bakken  :)

sittende frontpress:
20kg*15
40*12
50*8
50*8
50*8
50*14

Nedtrekk underhåndgrep
70*10
90*10
90*8+6+6+6+3+3+3 . (6 pust mellom hver serie...)

fremoversittende sidehev manualer 8kg*12+6+6+6+6+6 (6 pust mellom hver serie...)

+noe magetrening...

Triceosene mine kommer til å bli ville! Hopper jo rundt på krykker hele dagen! Hver gang jeg skal opp en trapp så er det tricepskos!!

 

Når blir du å se i sørlandsbadet? trener der man tir tor og fre ut ferien

Da venter jeg spent på video der du går opp x antall trinn på krykker UTEN bein =P Det må jo være dritbra trening for triceps, kjerne og generell balanse!

Har trent litt i sentrum de siste dagene... Lite folk der + litt nytt utstyr... :) så slipper jeg alt gnålet om beinet mitt...

Hehehe!

Folk nye krykker i går... De er allerede utslitt, så må gå å få nye i morgen :p

jaha ja, da får du bare si ifra hvis du skal i sørlandsbadet en dag i det minste

Trening onsdag..

Hadde bare 20 min å trene på så ble en turbotrening..

smalbenk: med 6 pust mellom hvert set

60*10
100*10+3+3+3+3+3

Sittende ez-curl på støtte. 5 sek eksentrik , hurtig konsentrisk.

25kg*20+6+6+6+6+6 6-10 pust mellom hvert set.                                                                                       

En haug med crounches sittende på tvers av treningsbenk X anntal serie.

2*20 reps triceps ext over hodet..

Ble nå etter røntken sendt til akutten... Vet ikke hvor akutt det kan være... Er jo 5 dager siden det skjedde nå :p bildene så ikke så bra ut... Røntken legen sa at jeg hadde: subcapital fractur i 2. Metatars. Lett forkorting og ca en halv bredde medial og plantar dislokasjon av caputfragmentet.  Vi får vente å se hva ortopeden sier...

Ortopeden mente at om 6 uker kan jeg begynne å bruke foten igjen... om 3-4 uker kan jeg gå på den... 

leggen måler nå 43 cm.. spennede å se hva som forsvinner på 6 uker..

Kondolerer på vegne av leggmuskelen din:P

Takk takk :) skal prøve å trene noe leg cul og extension i dag å se om det er mulig..  Håper det går å trene beinet litt i hvertfall :/

Trening fredag 22. Juli.

Ingen press øvelser i dag.. Går Myyyye på krykker om dagen. Sliten håndledd.. Tungt fornen stakkar på over 100kg å hoppe rundt på krykker!! Trøster meg med at jeg sannsynligvis kommer til å få noen ville tro triceps og sluldre etter hvert... Har nå slitt ut mitt 2 par krykker på 4 dager:p. Heis er for pingler ;)


Nedtrekk bredt grep rolige bevegelser med fokus på lat
50*10
65*5
75*5
85*5l
90*5*5

EZ curl sittende med støtte
25*10
35*5
45*5*5

Prøvde meg på litt veldig rolig beintrening, til tross for at høyrefoten har et brudd.

Enfots leg curl høyre og venstre
20kg*10*2 på begge bein


Enfots leg extl høyre og venstre
20kg*10*2 på begge bein

+en del bred roing.. Masse reps lette vekter*4

Har gått mange mange trapper i dag på krykkene.. :)

Dagens trening... Mandag 25 juli... alt uten beinbruk.. (brudd i høyrefoten)

Benk

60*10
80*5
100*5
120*3
130*3
135*2+1negativ 5 sek
130*3+1negativ 5 sek
100*5 5 sek ned+stopp..

sittende skulderpress med handtler vekt oppgitt i vekt per handtel..

12*10
20*5
24*5
26*5
30*5 jæv... tungt når jeg måtte sitte å balasere uten å bruke beina til støtte...

Nedtrekk smalt grep rohåndtak..

50*10
70*10
80*5
90*5
94*5
100*5
114*5+3+3+3+3+3   ;D deilig!!!

Enfots leg curl høyre og venstre
25kg*10*2 på begge bein


Enfots leg extl høyre og venstre
25kg*10*2 på begge bein

Gikk i fakkeltog i dag med krykker... ca 1,5-2km VELDIG TUNGT etter trening! tempoet var litt for fort for min smak! Men fullførte! Ble ganske så varm av dette.. Men hadde nok angret om ikke jeg ble med... 

Dette kommer nok til å gjøre godt for triceps og skuldrene mine... Mener at de etter bare 1 uke på krykker har blitt betydelig bedre! Blir spennede å si hva denne krykke perioden kan gjøre.. Får i hvertfall mye mengde på triceps og skuldre!    :bodybuilder:

Kempetrening i dag!!

Hantelpress:

30kg hantler*10
40kg hantler*5
50kg hantler*7 la meg ned elendig uten støtte til hode. Video kommer
50kg hantler*9,5 nestten 10 reps :). Video kommer.  :)
50kg hantler*5

Nedtrekk smalt
60*5
80*5
90*5 (alle platene)
100*5
110*5*5 pers :) (alle plater+20kg extra) korte pauser Max 90 sek , video kommer :)

Kjørte noen negative brede nedtrekk også med 110kg HÆRLIG >:D

Sittende militærpress
30*5
40*5
50*5
60*5
 :lifting: :kickass:

http://www.youtube.com/watch?v=nwTaUvcZgCM#noexternalembed&feature=youtube_gdata_player (http://www.youtube.com/watch?v=nwTaUvcZgCM#noexternalembed&feature=youtube_gdata_player)

http://www.youtube.com/watch?v=rhQvXPVBdYY#noexternalembed&feature=youtube_gdata_player (http://www.youtube.com/watch?v=rhQvXPVBdYY#noexternalembed&feature=youtube_gdata_player)

http://www.youtube.com/watch?v=dbZ_WpsX8Ow#noexternalembed&feature=youtube_gdata_player (http://www.youtube.com/watch?v=dbZ_WpsX8Ow#noexternalembed&feature=youtube_gdata_player)

Fredags økten

Måtte bli en  kjapp trening for båten ventet,,, :)

Nedtrekk en haug med serier både smalt og bredt... Ganske tungt....

Sittende militærpress

30*10
40*5
50*8
60*8.  ;D
70*4   ;D
30*8

Diverse biceps i kabel...

Prøvde meg på noen dips men droppa det etter noen få reps... Blir nok sånn trening når jeg humper rundt på krykkene....

Med henhold til videoen din på smaltnedtrekk, er det betydelig forskjell på overhåndsgrep og underhåndsgrep? (slik som du holder). Er det noe forskjell på muskelbruk?

Sterk jobbing på hantel. Har du kjørt mye press med hantler? Jeg tenker opp mot hva som faktisk er persen i benk. Hvordan føler du overføringsverdien til benkpress er?

Jeg bruker mere biceps på smal nedtrekk, men liker å kjøre smalt av og til for da får jeg dratt mye tyngre vekter enn med bredt..  Klarer fint å isolere slik at jeg bruker mye av ryggen også..  Liker å isolere helt når jeg kjører bredt slik at jeg bruker lats mest mulig... Kjører en del chins også.. Da blir det litt forskjellig teknikk etter hva jeg trener..  :)

Har nesten aldri trent med handtler.... Usikker på overføringsverdien, vanskelig å si nå som jeg løfter med et brukket bein... Har ikke tyngre hantler der jeg trener, så får vente til jeg flytter til Trondheim om noen uker for å få testet noe tyngre...  ;D

Regner med det ettersom persen din liggerpå rundt 160kg.  Dog kan det sikkert være greit å ikke ligger i repsintervallet 1-3 når det gjelder hantler!

Det er nok helt sant. Fort gjort å dra på seg noe tull i albuer ogl.. Men var morro å presse opp 9 ganske lette reps når bolegutta ikke klarte 1 rep engang :) 

du er merkelig sterk i benken iforhold til skuldre og sånt! hehe :) veldig bra benk :o

Jeg vet... Har trent alfor lite løfting over hodet men det kommer sakte men sikkert nå...  Liker best å stå når jeg presser over hodet.. Blir litt lettere da.. Men det er ikke mulig for tiden, så da blit det sittende pressing :)

ok;) men du synes det blir lettere når du står? burde jo egentlig være omvendt da, altså hvis man står helt strak med beina.

eller presser du uten ryggstøtte når du sitter?

Står alltid helt strak på militærpress.. Pleier å bruke støtte når jeg sitter ja.. Men er vant med å stå.. Så det er sikkert derfor det føles lettere.   

Greit og stå. For da kan mange presse opp noen extra reps med å pushpresse om det blir nødvendig.. :)

Etter å ha trent med hantler en kort periode for noen år siden testet jeg maks rep med 50 kgs hantler. Da jeg "bare" kom til 9 rep og ikke 10 som var målet gadd jeg ikke mer. Tror knapt jeg har rørt en hantel siden når det gjelder press fra bryst ;D Dog var nok dine endel dypere enn hva jeg kjørte >:(

Da må jeg jo nesten ta 10stk på mandag ;) hehe!

dagen i dagblir dedikert til dama i mitt liv Selina som i dag har holdt ut med meg i 365dager... Er i hvertfall det hun sier   ;D

Hun er ei fantastisk dame!!   :iloveyou:


sånn nok kliss for i dag... målte leggen min i går.. den har krympa 3cm i omkrets sista uka.... :(  men satser på at det ordner seg så snart jeg er i stand til å bruke den igjen :)

Ja? Klarte du 10 reps?

Hvordan har du tenkt å bli styrkeløfter? Hyggelige ord fra Guetta? Da tipper jeg råløfting. Det blir bekreftet av RAWx4 i signaturen din. Tyngre Hantler i Trondheim, da tenker jeg kaliber. Det assosierer jeg med bygging og strongman.

Vaneligvis er det Styrkeløft -> bygging -> strongman veien går, ikke bygging -> strongman -> Styrkeløft.

Siden du ikke liker utstyr kan du jo tenke på classic 2012 i Sverige, kompromiets land.

Javisst.. Har vært noe kluss med kontoen min her på treningsforum, så har ikke fått logget de siste treningene mine her inne... Tok 10 reps 2 serier med 50kg hantlene...
Fikk bare filma det ene settet..

http://www.youtube.com/watch?v=JZak3CF81-c#noexternalembed&feature=youtube_gdata_player (http://www.youtube.com/watch?v=JZak3CF81-c#noexternalembed&feature=youtube_gdata_player)

Har vært mye i Trondheim siden dama bor der, flytter opp dit nå grunnet skolegang. Har trent litt sammen med Einar Gilberg eller mr. ESSZ når jeg er i Trondheim, hovedsaklig på Nidarø og selsbakk... Kjempeplasser å trene! Veldig hyggelige folk og bra miljø! Har prøvs kaliber og ca alt av studioer i tr.heim sentrum..  Liker meg best på Selsbakk :)

Blir litt feil å si at jeg ikke liker utstyr, har ikke løftet med utstyr og det  er dermed etter min mening feil å ha for kvasse meninger om saken... Skal nok få testa noe utstyr og, men må ærlig inrømme at jeg syntes det er kulere med raw..

Bryr meg ikke så mye om bygging, det er jo greit å se bra ut, men må proppe seg full av ting jeg ikke har sansen for om man skal bygge, det gjelder vel også i strongman, lite dop testing i strongman og bygging...

Jeg skal bli så sterk jeg kan bli på normal kost og bra trening... Bryr meg ikke om jeg må trene til jeg blir 90... Er meget tolmodig og målbevisst :)

Einar snakka noe om midt-norsk i desember, og et eller annet stevne i februar-mars. Det må jo være en grei plass å begynne....

har ikke logget siste uka... Dette pga problemer med å logge inn...  Her kommer i hvertfall treningene denne uken så langt:

Tirsdag

Nedtrekk foran smalt.
90*10
100*5
114*5*5

Benk med hantler vekt oppgitt i kg Per hantel
20*10
30*5
40*5
50*10*2 Pers*2.  ;D
20*10

http://www.youtube.com/watch?v=JZak3CF81-c#noexternalembed&feature=youtube_gdata_player (http://www.youtube.com/watch?v=JZak3CF81-c#noexternalembed&feature=youtube_gdata_player)

Sittende hantelpress

20*10
30*6
32*6 Pers ;D
34*5 Pers  ;D
36*5 Pers  ;D

Hærlig  økt!! Pers i både i sittende hantelpress og benkpress med hantler. Smalt grep underhånd grep på nedtrekk.. Tok en del sett på mage og biceps...

Midt-Norsk skal være i oktober. En fin plass å begynne er julestevne i desember. Og så har vi RM i februar/mars.

Hvis du skal bli styrkeløfter er det ikke greit å holde seg til stanga i benken?

Torsdags økt... Rolig økt.. Støl som fy etter tirsdagens utskeielser på trening..

Speedbenk med 2 sek stopp

60*10
80*5
100*5 bommet litt på løftebanen så oppnådde ikke ønsket hastighet
100*5 bedre
100*5 enda bedre
100*5 veldig bra fart!!!
60*10

Nedtrekk foran bredt..

40*10
50*10
60*10*2

Pullups
Kv*8*3

Chins
Kv*5*5.  3 sek eksentrisk ekslosivt opp..

Sittende militærpress
30*10
40*10

Sitrende hantelpress

12*10
16*10
20*10
20*10

+ noen sett mage og  15 dips..

Det blir bra Einar... :) jeg er grusomt dårlig på å huske datoer :p

Jods.. Men vi hadde fått inn noen nye hantler... Dette måtte jo selvfølgelig prøves.. Passet fint nå som jeg har brukket beinet å variere litt :)

ser den:)

Det å trene litt press med hantler en gang i blant synes jeg bare er bra. Det hjelper endel på stabiliteten/støttemusklatur som da hjelper i vanlig benkpress.. Er vel endel av dagens styrkeløftprogrammer som inneholder en eller annen form for press med hantler.. enten for seg selv eller i supersett :)

Benk

60*10
80*5
100*3
120*1
130*1
140*1
145*1
150*0
150*0

Skråbenk med hantler

50kg hantler*6reps

Nedtrekk foran bredt grep
104*5*4



Ble en impulsiv test for å se hva jeg klarte å presse opp med brukket bein.. 150 hadde nok gått greit opp om jeg ikke hadde løftet 140 og 145 først.. Vanskelig å spenne seg noe opp uten å få brukt beina :p uansett pers med knekt bein :) har litt mere når jeg er 100% Skråbenk med hantler prøvde jeg fordi en kompis kjørte det.. Blir nok å kjøre noen superset med benk og Skråbenk med hantler fremover :)

Benk i superset med Skråbenk med hantler

60*10
80*5
100*5
120*1
130*3+ superset 5 reps 30 kg hantler i skråbenk
130*3+ superset 5 reps 30 kg hantler i skråbenk
130*3+ superset 5 reps 30 kg hantler i skråbenk alle med 2 sek stopp
130*3+ superset 5 reps 30 kg hantler i skråbenk

Hangups
Kv*10
kv*8
kv*8
kv*8
kv*8
kv*8 veldig bredt grep
kv*8+8 negative

Sittende hantelpress
22*5
28*5
32*5
34*5
38*5 PERS ;D.  Begynner å komme seg litt med press over hodet...
22*5

2*2min med plankekjøring :) + litt beinhev

Benk i superset med Skråbenk med hantler

60*10
80*5
100*5
120*1
135*3+ superset 5 reps 32 kg hantler i skråbenk
135*3+ superset 5 reps 32 kg hantler i skråbenk
135*3+ superset 5 reps 32 kg hantler i skråbenk
135*3+ superset 5 reps 32 kg hantler i skråbenk

Benken i dag føltes lettere enn den på mandag, selv om alle arb set var 5 kg tyngre. Hærlig!


Sittende skulderpress med hantler

20kg hantler*8*6 lett lett, hørlig med litt mengde og lette vekter


Nedtrekk bredt oh

80*10*3
70*10*2

Smalt.grep
80*10*5

Diverse mageøvelser

Et beins knebøy På benk. 10*2
Etneins tåhev i Trapp 20*2

Har fremdeles brudd i høyrefoten, så da ble det kun treningn av venstre...

Etter trening i dag reiv jeg hele terassen i 2 etc :) dette ble gjort sammen med min onkel. Takk til han. En hel etes jobb! Tungt og kronglete med mye jobbing hodet... Er foresten ikkenå anbefale å klatre+ balansere veldig mye med beinet i ei svær skinne... Men det gikk på et vis.... Det er en deilig følelse å rive å ødelegge saker og ting!!!!  >:D

Lenge til du kommer, Carl? Jeg sitter akkurat nå på Selsbakk Treningssenter, hører på Transformers og venter på deg!

Holder på å snekre terasse... Skal bare bli ferdig med det..  Håper på å kunne trene med deg på mandag..  :). Når var det kurset? :)

25.-29.august. Tror jeg bestiller fly i morgen!

Kjør på... Sal visst ha et eller annet brannkurs med skolen... Men må vel kunne få det med en senere anledning... ;)

Dagens har bestått av snekring fra 07.30-23.00 altså en haug med timer... Kun avbrutt av 2 kjappe matpauser og 3 serier med x antall hangups i dragerene.. :)


Er vel bra for både grep og allmenn uth, med denne ville snekringen... Mye uvant løfting og bruk av nevene...  ;D

Da har jeg snekret non stop i 5 dager+pakka flyttelass og flytta til Trondheim... Nidarø styrkeløft here i come!  ;D nå skal jeg ha en sjanse til å bli sterk med tiden..

Fy fæn i helv..... Kjørte opp Østerdalen i natt alt var stengt! Elvene flommer overveiene, kjørte en laaaaang omvei.. Nå er det på tide å ta en kjapp dusj, å legge seg litt så jeg kan bli klar for trening! :)

etter tudenes dårligste oppladning (les forige post) så gikk ikke dagens trening så aller værst... Hadde bestemt meg på forhånd at 137,5*3*4 skulle opp i benken samma F!

Benk i superset med skråbenk med hantler 34kg hantler 5 reps etter hvert toppset i benk.

60*10  deilig å legge seg ned å gripe tak i eleiko stanga!!!  >:(
80*5
100*3
120*1 formen føles grei til tross for minimalt med søvn og mat siste uka.... :)
130*1 luft!
137,5*3... 2 første gikk greit med løft nr 3 ble et sliteløft..
137,5*3.. bedre serie dette.. men 3 løftet blir tungt
137,5.*3.. Får beskjed av Einar om å være tøff.. Jeg tøffer på og dette blir den letteste serien til nå :)
137,5*3"" får samme beskjeden av Einar... Løft 1 og 2 går greit, ... Jeg trekker pusten og går for nr 3... JADA! Etter mye sliting så får jeg lockout men hadde nok ikke klart mange gram til...

Hangups 5*4 dettetok jeg i mellom seriene for å få litt varme i ryggen...

Hr ble økta avbrutt for fruen måtte hjem.... Tar resten i morgen :)

Deilig å løfte på skikkelig utstyr!!  honnør til Gilberg for en super plass og trene!

Dette ble første og siste poeng at FRUEN avbryter treningen din!!!! ;)

 Det fikk hun faktisk beskjeden om i bilen på vei hjem ;) med det gjorde hun godt igjen senere på kvelden,,, ;)

SKRYTEPAVE! ;D

;)

Stå på Biffen :)

Rolig trening...

benk 60*10*5 fokus på løfteteknikk og fart! :) 

chins. 5-6reps*8-9 serier... bare for å få litt mengde... + 2 serier med 20kg ekstra..

planke med 40 kg 1 min...

planke med 50 kg 30 sek..  :)  Fint det!  litt problemer med å stå bare på 1 bein... Men det fikk fint...

velkommen på forumet Kimmi! :)

Glemte å logge torsdagstreningen....

Benk.. Alt med stopp

60*10
80*5
100*5
110*3
120*3
120*4*4 gikk veldig gret..

Sittende hantelpress  vekt oppgitt per hantel
12Kg*10
22kg*5
30kg*5
32kg*5
34kg*5
Diverse chins.. Husker ikke reps og serier... Mn ble en del..

Planke med wallwalk... Einar lurte på hva som skjedde om han satt seg på ryggen når jeg holdt på... Bare å sette seg det svarte jeg litt halvironisk, Einar er sporty og plutselig satt han skrevs over ryggen min... Må ærlig innrømme at jeg egentlig bare håpte at jeg ikke skulle implodere om han satte seg ned... Det gikk overaskende greit... Jeg hadde ikke noe sjans i havet til å bli stående i planken, men følte lett jeg skulle klart en stund med en på min egen kroppsvekt, Einar veier et par kg mere enn meg.  ;D

Etter beinbruddet har jeg blitt en del slankere... I hverfall lår og legger, noe som har resultert i besten 8kg vekt nedgang på 1mnd,,, samtidig har jeg blitt en del sterkere i press... Så noe rett må jeg gjøre.. :)

TIDENES PRESSØKT!!

Det ligger magi i veggene på nidarø treningssenter og utstyret der! Det er jeg helt sikker på!

Benk bredt grep..

60*10
80*5
100*3
120*3
130*1
140*3 luft!!! Kunne lett kjørt 3 til!!!
140*3 lett men litt ukonsentrert...
140*3 superlett!! Kunne minst tatt 2 til :)
140*3 helt villt!! Tidenes letteste 3'er.. Føltes som 100 kg!!!,  ;D

Sittende hantelpress kg per hantel
20*5
30*5
40*5 LETT! PERS! Kunne kjørt 5 til uten stress!!! Hærlig følelse!
40*5 TANGERING! Fremdeles lett!!

Nedtrekk bredt grep V stang..
75*10
85*5
95*5
105*5*3

COC
5 reps på begge hender på alt opp til nr 1*2

Formen er skikkelig bra i dag!!! Følte meg sykt sterk i pressen.. Sist tunge økt i benken var 137,5 og det var mye tyngre  enn i dag!!

Lenge leve magien på Nidarø treningssenter!   :bow: :bow: :bow:

Beste plassen å løfte ja :) Må hilse på en dag der nede!

Det må vi.. Trener du noe på selskakk og eller?

Iblant. Når æ ikkje rekk å trene til vanlig tid så kjøre æ oppover dit. Litt langt ellers.

Mandag...

Hangups

Kv*8reps*10 +10+10 = 100 reps  ;D Hærlig følelse!!!

Knebøy for første gang på leeeeenge.. Har fremdeles skinne på beinet, så det var bare for å få følelsen...

20kg*10*2
40kg*10*2

Helt latterlige vekter! Men det skal det også være når en løfter med brudd i foten. det føltes hærlig godt!!

Benk bredt med stopp

60*10
80*5
100*5
120*3*2
100*3

Diverse planke...

Gleder meg til å trippelperse i benken på onsdag :) :)

For et trykk i kroppen i dag!! Hærlig!! Føler meg sterkere enn noensinne og gleder meg villt og uhemmet til å kaste 142,5kg i taket i dag totalt 12ganger fordelt på 4 serier i benken :)
 :bodybuilder: :bodybuilder: :bodybuilder: :benkpress: = easy peasy!!,! :)

Er inne i en veldig gd periode for tiden :) i hvertfall treningsmessig!

Benk

60*10
60*8
80*5
100*5
120*3
Her her begynner arbeidssettene.. Får avløft herfra.. 
130*1 veldig fint avløft
Er nå veldig klar for trippelpers, har gitt spotter beskjed om at jeg skal ha 3 løft.
142,5*1 spotter tar stanga etter bare et løft! Faen i helvete!!! Letteste løftet jeg har hatt noensinne over 120 kg.. Hadde lett klart 4 reps til....

Her må jeg nullstille åmbegynne på nytt.... Ny og tydelign beskjed til spotter blir gitt.. 
142,5*3 Pers!
142,5*3 TANGERING
142,5*3 TANGERING sisteløftet blir tidenes bom løft og er på vei ned 3 ganger før jeg sliter den opp..
142,5*2,6 feilet på siste løftet.. Men alt i alt ei veldig bra benk økt!

Hangups
8+8+8+10brede+10brede

Sittende hantelpress kg per hantel 
24*5
34*5
42*5 pers :)
42*5 TANGERING 

Ble lenge på studio i dag.. Mye hyggelige folk! En takk til spotter i dag Mr.jazz.. Selv o. Det ble noe kluss med første løftet.. ;)

Rolig rolig trening i Drammen... :). Helt ferdig i kroppen etter løftingen i går,,, både psykisk og fysisk... 

Benk
60*10
80*5
100*5*3

Bøy

Stang*10
60*10
60*10....

Diverse rygg og mage øvelser...

Har hatt 2 lette treninger siden sist.. Veldig lette vekter, har vært på easylife instruktør kurs hele helgen i Drammen.. Kjempegreit det. Har tatt det rolig å fått ladet opp litt til ei hard treningssuke nå... :)

Har nok fått i meg i underkant lite mat... Har ikke noe kjøkken tilgjengelig, og har bodd på hotell.. Noe som førte til at jeg måtte Kjøpe "ferdigmat" noe som er langt fra ideelt og DYRT!

spor

Treningen i dag gikk kun ut på å ta det rolig for i morgen skal jeg ha dobbelpers i benken! 

benk
60*10
80*5
100*5
110*3
120*2*3 fokuserte på å treffe rett og på fart... griselett! Gleder meg til i morgen! da skal jeg ha 32,5 kg til på stangen å gjøre det samme! :)

knebøy
stang*10
60*10
80*10
100*5*3 deilig å trene knebøy igjen... fokus på å ta det rolig og på teknikk. tok av skinna på beinet for 2 dager side :P

mark
60*10
80*10
100*5*3 deilig å trene knebøy igjen... fokus på å ta det rolig og på teknikk. tok av skinna på beinet for 2 dager side :P alt over håndsgrep... veldig veldig lett...

litt mageøvelser... også brukte jeg noen sekunder på å holde klossen for Treningskamerat Gille i dag... Han har en spennede formkurve! Blir morro å følge resultatene hans fremover! lukter 320-205-310 minst! :)

Idag skal det opp Carl!!! Skal løfte benk jeg og på gymmet ikveld:)

http://www.youtube.com/watch?v=mJlkDRWeu0M#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mJlkDRWeu0M#noexternalembed)

NICE!!  men tidenes dårligste vinkel på hangupsene.... 

Dagens økt..

benk
60*10
80*5
100*3
120*3
140*1
152,5*2 :)  dobbelpers! 
152,5*1,9 nesten tangering igjen :)
152*1,3  første løftet var utrolig lett! Men mistet noe luft og dermed også trykket så nr 2 ble håpløs!

mark:
90*8
110*4
117,5*3*3
120*3

sittende hantelpress

60*5
70*4
88*4 :)  44kg hantler! :) PERS!! 

hangups:
kv*2
kv+20kg*5
kv+40kg*2 lett PERS!
kv+50kg*1,99   PERS!!  :) 

Kjempeøkt på nidarø! Dobbelperset i benken! Det er gøy å løfte benk når 152,5kg er lett!! Nå er det 10 dager til maksløft.. Da skal 165 opp! :)  Det blir greit!

Mye trivelige folk på trening i dag! :) Einar dro mark som fy Faen i dag!! beste på 3 år sa han! Det tror jeg på! Så veldig bra ut!  Traff forøvrig Ballehans her på forumet... Hyggelig kar! hHn spiller rugby, så det må jeg nesten være med på en dag!! :)  Må bare bli 100% i foten først! :)

Halla! koslig å hilse på i dag! rugby var klokka 12-17 på lørdag... men er vel lurt å vente til du har brukandes fot igjen ja ;D

Ballehans, lykke til neste helg mot Blindern, antar du spiller for Ntnui, få med carl der neste år:)

Det ser ut som du mangler litt stabilitet i underkroppen. På sett nr 2 ser man at du flytter foten. Får du plantet hælene litt bedre så vil jeg tro at 165 blir rimelig greit. ;)

Er klar for å perse jeg og nå Carl, ser jeg ligger på ca. 48% av det du løfter på, må prøve å ta deg igjen ;)

Takk for bra tips! :) alt av konkrete tilbakemld er hjertelig velkomne! :) jeg vil bli flink.. Og kan alltid lære nye ting! :)

Du får bare ta tiden til hjelp Kimmi! :)

Hvordan kan Tiden hjelpe Kimmi når Tiden også hjelper deg? Han kommer jo ikke nærmere da? Eller er Tiden partisk?

Tenkte akkuratt den tanken når jeg skreiv det.. Men syntes det ble litt brutalt å skrive at aldri faen i gamle Erik at du klarer å ta meg igjen for tiden hjelper også meg.. Jeg har nemlig aldri tenkt å slutte å trene ;p 

Kimmi er råtøff og dyktig! Har spilt mye rugby med han... TØFFING! ;)

Men det å bli sterk tar tid... Så jeg mener at tålmodighet alfa og omega! Det er vel du et prakteksempel på Mr ESSZ! :)  er bare å lese de langt over 900 sidene i loggen din for å skjønne det...

Har nå trent meget hardt en lang periode... På tide å ta det litt rolig i en 8-9 dager på trening.. Har planlagt et superkomp den 9... Alstå om 7 dager :) i dag føles kroppen sliten og mørbanket! :) blir deilig å kjenne formen stige den neste uka :)  masse mat og rolig trening fremover :)  sitter for øyeblikket på Trondheim sykehus å venter på røntken... Blir greit å finne ut om foten er 100% eller i hvert god nok til å brukes på litt knebøy og mark....

Trening å går bestod av teknikktrening i bøy, lett hantelpress og mye mage kjernemusklatur trening.. 

Honnør til Mr Gilberg for ei bra benk økt i dag!! 200 det tar han lett på neste stevne!!

God mandagsøkt på nidarø :)

Startet økten med rolig benk... har planer om å perse i benken på fredag.. Så burde vel egentlig tatt det kjemperolig... Men erfaringsmessig så liker kroppen min å kjenne på litt vekter noen dager i forveien...

all benk i dag med stopp

60*10
80*5
100*5
120*3*3  luft luft og luft... Er sterk for tiden :)  Gleder meg til fredag!!

knebøy...

60*10
80*5
100*5
110*5*3 mye lettere enn sist uke på 100 kg... kommer nok av at musklaturen i beina begynner å reagere igjen+ mye bedre teknikk...

Etter dette var den noen brøl fra "løfterommet" dette tyder alltid på 1 ting... Noen løfter tungt!  Jeg løp inn for å se.. Da hadde en hyggelig fyr som trener en del på nidarø nettopp maxet med 180kg i mark.. Fikk se video av løftet... Bra løft! må ta med at fyren er vel rundt 19-20 år og 72 kg tung... Dette inspirerte meg som ikke har løftet tung markløft på 2 mnd til å få lyst til å prøve... Jeg gikk bort å kjente litt på stanga... tenkte hmmmm......okai! Og tok 2 superlette reps på 180 kg... Letteste ever! merkelig! hehehe! Men digg!!

dagens i mark..

180*2 griselett... 5 sek pause mellom hver
160*3lett lett lett-.. 5 sek pause mellom hver

hadde veldig lett løftet over gamle persen min på 205 i dag... Men drøyer det til fredag :)

arnoldpress 32kg*10

Tok i tillegg en del øvelser på mage + 8*3*75kg triceps nedpress...

Treningen i dag var siste press økt før fredag....  tok det helt piano.. Og bare visualiserte løftene jeg skal gjøre på fredag... :)

benk
60*10
80*5
100*5
100*3
100*3

hangups 8+5+5+5+5 veldig lett... vil ikke bruke krefter før fredag..

knebøy med fokus på teknikk...

40*10
60*8
80*10*3  veldig lett... føles deilig å ta knebøy! Gleder meg til å få bøysko... de er visstnok på vei i en container en plass... 

mark..

60*10
90*10*3

diverse mage og litt bicepscurl for morro skyld...  + en sere med nedtrekk.. 75kg*10 eller noe sånt.. :P

Dagen i dag har gått med til å forberede seg til i morgen :) 

Masser av mat!!  God frokost etterfulgt av dobbel porsjon fullkornpasta med karbonadedeig og hjemmelaget pastasaus i lunchen, choritzoburger etter dette, etterfulgt av en deilig ommelett hjemme, nå har jeg hatt en deilig proteinshake og en svær porsjon asiatisk mat... altså 4 middager... når er jeg klar for min 5 snart! :)

Har i tillegg vært med dama på 3t Rosten, vi spilte squash i 45 minutter :)  etterfulgt av deilig steam badtstue og boblebad :) 

MAT MAT MAT OG HVILE!!! I morgen skal 165kg løftes som faen i benken!!! 

lykke til!!:)

lykke til!

takk takk!! Gikk veldig bra! Treneren min her oppe bestemte plutselig at jeg skulle ta 160 i benk før 165... 160 var griselett! Men kan diskutere frem og tilbake i evigheter om det var rett eller ikke... Klarte i hvertfall ikke 165... var veldig nærme.. Men det gikk ikke..

perset med 20 kg i mark... kommer i morgen,.. Video av alt :)

Persedag :) 1 reps

benk:
oppv+
140 lett
152 veldig lett..
160 Pers og ganske lett..
165 fail men ikke langt unna
165 fail.. 

mark:
oppv+
180
195
210 5kg pers... gikk fint
220 15kg pers  :) 
225 20 kg pers!

Videoer av hærligheten:  :)


http://www.youtube.com/embed/dCoEZo7eYvI?hl=en&fs=1 (http://www.youtube.com/embed/dCoEZo7eYvI?hl=en&fs=1)

http://www.youtube.com/embed/SUleRUofPbc?hl=en&fs=1 (http://www.youtube.com/embed/SUleRUofPbc?hl=en&fs=1)¨

benk 160kg 2,5kg pers :)  føltes ganske lett..
http://www.youtube.com/embed/bOsWy0ycNN4?hl=en&fs=1 (http://www.youtube.com/embed/bOsWy0ycNN4?hl=en&fs=1)

http://www.youtube.com/embed/GYuNGlTOtvI?hl=en&fs=1 (http://www.youtube.com/embed/GYuNGlTOtvI?hl=en&fs=1)

http://www.youtube.com/embed/WPRSicMgFZc?hl=en&fs=1 (http://www.youtube.com/embed/WPRSicMgFZc?hl=en&fs=1)

benk 100kg 17 reps.
http://www.youtube.com/embed/rjL--ZWSRSM?hl=en&fs=1 (http://www.youtube.com/embed/rjL--ZWSRSM?hl=en&fs=1)

http://www.youtube.com/embed/Xetic-entp8?hl=en&fs=1 (http://www.youtube.com/embed/Xetic-entp8?hl=en&fs=1)

http://www.youtube.com/embed/uQBbHI_5qR8?hl=en&fs=1 (http://www.youtube.com/embed/uQBbHI_5qR8?hl=en&fs=1)

mark 225kg 20kg pers!!   ;D
http://www.youtube.com/embed/BgW9-QhvM-o?hl=en&fs=1 (http://www.youtube.com/embed/BgW9-QhvM-o?hl=en&fs=1)

Alt i alt en kjempedag på trening!! Griseknuste den gamle mark persen min :)  Og det etter 2 mnd med brukket bein :P  hehehehe! Psykisk trening funker visst :)
Mye trivelige folk på trening som var hjelpsomme både med avløft og psykisk støtte når det skulle løftes tungt!  Takk til Terje Johansen som inspirerte meg til å strekke meg litt extra på marken... Endte til slutt 20 kg over gamle persen! Helt greit!! ;) 

 :bodybuilder:

mycket bra :D

sabla rå mark i går mister!


takk! blei ikke spilling på meg men blei en bra kamp på de andre guttane!

Dagens på 3T i midtbyen... Drittsenter utstyrsmessig... Men dama trener der og vill absolutt ha meg med....  Perset i går og skulle ta det rolig i dag...

Hangups i stavgrep...  

kv*5
kv+20kg*3
kv+30kg*3
kv+35kg*3
kv+50kg*3  :)  Pers  
Kv+50kg*3  :)  Tangering

sittende hantlerpress
40*5
54*5
68*5  de tyngste manualene på senteret var 34kg :P  HEHEHEHEHE!  Latterlig!

hammercurl 26kg*10

5 min gåtur på mølla 5% i 5kmt for å myke opp litt i bena etter tunge løft i går..+ litt magedill...

Takk takk!!  :)  Var veldig fornøyd!  Hadde en bra dag! Kommer nok en del kg til i marken fremover... har ikke trent det så altfor mye :)

Bank fornuft i dama di og få henne til å begynne hos oss.

Trener hun gruppetimer hele dagen eller er det nok med 1-3 hver dag? I så fall så har vi også gruppetimer. Vi er ikke et pumpestudio, vi er et treningssenter. Ta henne med, la henne prøve.

Skal g
Skal gjøre det :)

Dagens ble 1 time squash etterfulgt av 30 min steambadstue og 20 min boblebad :)

Fin tirsdagsøkt økt på Nidarø..

Benk bredt grep med stopp..

60*8
80*8
100*8*4

bøy med fokus på teknikk og dybde...
stang*10
60*8
80*8*2
100*8
110*8

stående militærpress fra bryst med stopp..
40*8
45*8
50*8 Lett og deilig... Har ikke kjørt stående MP på lenge! 

pullups KV*15

Dagens på Nidarø...

Dips KV*15Reps*10 = 150 dips totalt..  og over 14000 kg løftet bare her :P

Mark
60*10
100*10
120*10
120*10 med reimer
120*10 med reimer
120*10 med reimer
120*10 med reimer  totalt rundt 7000kg

nedtrekk bredt grep
70kg*10*6   totalt 4200kg

diverse planke
vanlig 1 min
vanlig + 20kg 45 sek
vanlig + 40kg 30 sek
vanlig + 50kg 30 sek
vanlig + 50kg 30 sek..

LØFTET GODT OVER 25000kg i denne økten... :)  hærlig!

Morro økt på nidarø..
Einar dreiv å trente benk mot strikk, han ville jeg skulle teste det så han bad meg om å varme godt opp før jeg skulle teste 1 rep på 135kg mot strikk, noe som tilsvarte over 200kg på toppen i følge Mr.ESSZ..

benk
60*8
80*8
100*5
120*4
135*2

videoer under :)
135 mot strikk 200kg på toppen 0,8reps, hadde aldri testa benk mot strikk før så jeg hadde for lite fart i løftet
med stopp: videoer under :)
90*5  mot strikk ca150kg på toppen lett
100*5 mot strikk ca160kg på toppen.. greit :)
110*3 mot strikk ca 170kg på toppen.. fint :)
120*1 mot strikk ca 180kg på toppen. 1 rep gikk fint men på nr 2 dro strikken meg ut av løftebanen...

Kjempemorro å løfte mot strikk! Jeg bad Einar om å putte litt sånn løfting inn i programmet han mekker til meg.

dips
kv*6
kv+20kg*6 lett
kv+40kg*6 lett

planke div opp til kv+50kg i 30 sek..

militærpress 60kg*5 fittetungt etter benken og dipsene....

knebøy
100*5
120*5
knebøyen ble bare stress uten oppvarming og uten pause, de skulle stenge studio og pga mye tid på benken så fikk jeg ikke tid til noe mere... Og til deg Einar strikken drar på bunnen og... Bare studer videoene! hehehehe! :P

http://www.youtube.com/watch?v=aQnJZV-1c4w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=aQnJZV-1c4w#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=Duz-fv3c8iQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Duz-fv3c8iQ#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=GaxUAXnNtl4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GaxUAXnNtl4#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=ISIXc1dV8bE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ISIXc1dV8bE#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=gouVe7LMeGI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=gouVe7LMeGI#noexternalembed)

Har nå oppdatert første innlegg i loggen min med innholdsfortegnelse av videoene i loggen.. :)

Ser moro ut med strikk!

Kjempemorro! Men fy faen så tungt det ble på toppen... Han jeg trener med (treneren min) mente det var 60-70 kg extra på de siste cm av løftet...

Da var dagen her for å begynne på et nytt program :) har til vanlig laget mine egne versjoner av Dietmar programmene.. Denne gangen mekket Einar programmet for meg... Det blir spennede å se hva 8 uker med mengdretrening gjør med kroppen :) Det er fullkroppstrening 4 dager i uka... :)

dagens

smalbenk:
87,5*5
95*5
100*5
102,5*5

bøy

80*8
110*7
110*7
115*6
117,5*5
117,5*5
117,5*5

prøvde i dag med stangplassering veldig lavt, under trapezius... Det føltes veldig greit når jeg traff! Men fikk en helvetes haug med belastning på håndleddene... Det ordner seg med litt teknikktrening i wrist straps..

mark:

125*8
145*7
155*5
155*4
155*5 

tripceps i maskin.
60*8 lett
70*8 lett
80*8 lett..

kjørte litt intensivt romaskin på slutten...  bare for morro!

Har vært dårlig til å logge de siste dagene.. Her er tirsdagsøkta..

Knebøy - med hopp
60kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
Vis stats

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 8
105kg x 8
115kg x 5
117.5kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5

Markløft - strakmark
90kg x 6
105kg x 5
112.5kg x 5
112.5kg x 5

Biceps - hantel curl
20kg x 8
32kg x 8
40kg x 8

nakkebøy
60kg x 8
90kg x 8
105kg x 7
112.5kg x 6
112.5kg x 5
112.5kg x 5

Armheving, med strikk
115kg x 8
120kg x 8
130kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Pull ups
95kg x 6
110kg x 6
115kg x 6
115kg x 6

Markløft - bredt grep
82.5kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
97.5kg x 5
97.5kg x 5
100kg x 4
100kg x 4

Helt grei økt.. men merker godt at det er 3 dagen på rad med trening.. blir godt med en treningsfri dag i morgen.. Uvant med 4 fullkroppsøkter i uka.. Men har troen på dette!!

60kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Benkpress - med stopp, medium grep

60kg x 10
90kg x 6

Markløft - fra kloss

60kg x 10
100kg x 5
140kg x 4
180kg x 2
200kg x 5
207.5kg x 5
207.5kg x 5

Rygg - nedtrekk forran
70kg x 8
80kg x 6
100kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
135kg x 5  Nice!! Det gikk veldig lett!



hærlig økt! Bra med overskudd! uvant å trene 4 fullkroppsdager i uka.. Men blir vel fort vant med det! Fikk forøvrig nye bøy sko i dag! Kjøpt av Einar på Nidarø... Supersko!! Billige er de og! Løp å kjøp!

video av siste set på marken:

http://www.youtube.com/watch?v=AqCJ-QUeebs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=AqCJ-QUeebs#noexternalembed)

høye klosser bruker du?

Usikker på høyden... Stanga blir ca rett under kneet om ikke jeg husker feil..  De jeg brukte i videoen er ganske høye. 

var dem i videoen jeg tenkte på, dem så utrolig høye ut.

De er ganske høye... Det er de som er lagt inn i programmet jeg har fått av treneren min... Følger bare programmet slavisk.. :)

Har en gpd følelse på at det vil fungere kjempebra.. Trener flere forskjellige utgaver av mark.. Stort sett fra bakken :)  Er fullkroppstrening type Dietmar 4 ganger per uke nå..

Her er en digresjon fra gårsdagens trening :  koser meg litt med 60kg`s hantler..
http://www.youtube.com/watch?v=qdb7l4HftIs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=qdb7l4HftIs#noexternalembed)

Du er så sterk hele tiden Carl! Følger jeg går opp og ned hele tiden .. hva kan det være ?

Det kalles kontinuitet... Jeg trener mine dager i uka hver uke hele året, samma faen!! ;) har dårlige dager jeg og... Men legger ikke ut video av det :p så hjelper det nok at jeg ikkentrene r rugby for tiden... Slipper småskader og løper minimalt. Det er lettere å holde styrken oppe da..

Kontinuitet er faen meg alfa omega i all slags fysisk prestasjonsutvikling:)
Derfar er faen meg skader giften for all slags fysisk prestasjonsutviking:(

Go Carl:)

Blir en del løping her :P

:) godt sagt!

mandag 26.09

Knebøy
60kg x 8
80kg x 5
105kg x 8
115kg x 8
117.5kg x 6
117.5kg x 6
122.5kg x 6
122.5kg x 6

Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 10
87.5kg x 6
95kg x 6
102.5kg x 5 
102.5kg x 5 

Markløft - klassisk
100kg x 8
125kg x 8 
130kg x 8
140kg x 6
140kg x 6
155kg x 4
155kg x 4

+div lårcurl mage og skuldre..

dag 2 uke 2 dietmar mengde
Knebøy - med hopp
65kg x 6
60kg x 6 
60kg x 6 

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6

Markløft - strakmark
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

Biceps - hantel curl
40kg x 8 
44kg x 8
52kg x 8

+ rygghev, mage og 8*3 spensthopp

nebøy
40kg x 5
60kg x 8
60kg x 8
90kg x 8
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
Vis stats
Benkpress - med hantler
44kg x 5
64kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
112kg x 5  PERS!
120kg x 4  dødsgøy å presse 60 kgs manualer!! :)  PERS!!

Markløft - bredt grep
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5


Armheving
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8

Rygg - nedtrekk forran
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6

Knebøy - på boks med stopp
60kg x 8
60kg x 8
85kg x 6
85kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
Vis stats
Benkpress - uten stopp, medium grep
60kg x 12
80kg x 5
90kg x 8
105kg x 6
105kg x 6
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

Markløft - fra kloss
130kg x 4
160kg x 3
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6

Dips
96kg x 8
116kg x 8
126kg x 8
136kg x 8

mark fra 4 cm kloss i dag...  + mage+ryggehev 20reps*2   Griselett økt... Gikk overaskende lett med kv+40kg*8 i dips.. :)

N¨som du er blitt så sterk som du har blitt carl, hva er vekta din på? Gått opp mange kg?

Jeg har gått ned litt i vekt... Veier 96-97 kg... Men spiser som en gal for å komme over femigrensa på 100 kg...

Brukte lørdagen min på å være publikum, filmcrew og litt hjelpemann på midt norsk mesterskap i styrkeløft... Var der i hovedsak for å se på løfterne fra nidarø styrkeløftklubb, men var utrolig morro å se nivået på alle løfterne. Målet blir nå å stille selv til neste år! Var morro å se på! Men blir enda gøyere å delta!

Jeg filmet Einar Gilberg og en del andre løft med Einar sitt kamera.. Video av han og det syyyyke RAW løftet på 310kg ligger på youtube og i fasiten! :)

Filmet noe med telefonen min, det har jeg nå lagt ut på youtube kanalen min.. Anger på at jeg ikke hadde skikkelig kamera og filmet mere...

http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhsn (http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhsn)

tre ganger tre honnør :)

Må jo ha noe å gjøre på forelesning ;)

60kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
122.5kg x 6
122.5kg x 6 
122.5kg x 6 
122.5kg x 6 

Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 10 
80kg x 5
102.5kg x 5 
102.5kg x 5 
102.5kg x 5

Markløft - klassisk
100kg x 5
120kg x 5
145kg x 6
145kg x 6
150kg x 5
150kg x 5

+ lårcurl + triceps + mage.. helt grei økt.. Sleit litt med teknikken i bøyen, kom seg etter hvert... :)

60kg x 10 
80kg x 5
105kg x 6
105kg x 6
125kg x 4
125kg x 4
137.5kg x 3
137.5kg x 3  kjempelett! 3 sek stopp siste løftet..

Knebøy - med hopp
67.5kg x 4
67.5kg x 4
70kg x 4

Synd at jeg ikke fikk filma benken... Var veldig usikker på formen der og følte meg jævlig.. Men det løsnet litt nest siste serien og helt villt siste serien DEILIG!

MEn her er film av 2 settet med hopp med stang..
http://www.youtube.com/watch?v=8FgaDtf8dLE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=8FgaDtf8dLE#noexternalembed)

fikk pga av skole og mye jobb på studio i dag ikke tid til å kjøre programmet.. Det passet greit med en fridag i dag etter 2 litt harde dager så det gikk fint... Hadde til til en halvtimes økt før stengetid så da kjørte jeg noen serier med chins og pullups...+ litt biceps

så kjørte jeg

militærpress

40*8
50*5
60*5
70*3
80*1 lett..
pushpress
90*1 lett og 5 kg pers
95*1 lett og 10kg pers... :) 
 
http://youtu.be/Bfkmgp_wU_k (http://youtu.be/Bfkmgp_wU_k)

da blir det over 100kg pushpress neste uke :)

Har ært enormt dårlig på logging den siste tiden... Dette kommer av dårlig tid.. mye jobbing og trening samt sosiale aktiviteter  :P  (merkelig nok uten alkohol)

Det hjelper heller ikke at de jævlene i nextgentel har utsatt monteringen av bredbånd hjemme i leiligheten med 12 dager extra pga mange oppdrag!! :(  om ikke de kommer på onsdag som avtalt så må dere ikke bli overrasket om overskritene i landets aviser blir: " GAL STUDENT I TRONDHEIM, KIDNAPPET OG TVANG MONTØRER TIL Å MONTERE INTERNET, FØR HAN DUMPET DEM PÅ HAVET!"


 :lol!:

Blitt lite logging siste uka som nevn i innlegget over....
Mye pga latskap og treigt internett... Får internett i leiligheten i dag.. så forhåpentligvis blir det logging fremover.. 

høydepunkter fra uka som har vært... uke 3/4 i dietmar mengde...

bøy 140*5*2... lett :)
http://www.youtube.com/watch?v=MSg1m6gOqxc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MSg1m6gOqxc#noexternalembed)

pushpress 100kg*1 for første gang :) 
http://www.youtube.com/watch?v=ZC82Gr-gn3k#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ZC82Gr-gn3k#noexternalembed)

tidenes benkserie med stopp (for min egen del..)
105*8
105*8
115*7
117,5*6
125*6
127,5*5
135*4  klarte bare 3reps uten hjelp
135*4  klarte bare 3reps uten hjelp
137,5*4  klarte bare 3reps uten hjelp

Ferdig med uke 4 i programmet nå..  Kroppen har respondert veldig bra på å øke treningsmengden denne gang... Har økt fra dietmar fullkropp 3 ganger i uka til 4 ganger...  Einar Gilberg satte opp programmet for meg..  Målene er vel bøy:180 benk:162,5 og mark 235...  Dette gir en total på 577,5 kg...  Hmmmm.. Ikke lange veien opp til 600 totalt da... Uten utstyr.. :)

Blir spennende å se hvilke vekter som skal opp på julestevnet til KK67... Da skal jeg ha mitt jomfrustevne..

Til uka blir det småperser både i benk og bøy... Det er stas!! :)

Peace out og gå med Jesus som de sier på sørlandet.  :P

benk 150*2 med stopp :)


http://www.youtube.com/watch?v=YRnowlClZs8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YRnowlClZs8#noexternalembed)

Grattis mister!!!:)

takk takk... Ganske fornøyd.. for dette var etter en haug tunge serier i benken.. :) er midt inne i et mengde program nå.. Så dette kan bli ganske bra...

Diver å etterlogger treningene mine... De blir logget et annet sted, men strax jeg i asjur blir alt postet her...

Må bare nevne at på trening i går så kom jeg i prat en en sterking! Han gruser meg i hvertall i de 3 store foreløpig....

Han utfordret meg til en abweel shotout... Det gikk ut på 1rep med mest mulig vekt plassert på nakken....

må legge til at jeg har trent abweel 1 gang tidligere da med kun kroppen min som vekt...

Galningen åpnet med 55kg ekstra på nakken.... det var et sliteløft... men gikk opp... Jeg prøvde på det samme.. til min store overaskelse gikk det ganske lett! :)   Jeg var svær i kjeften og påstod at jeg skullel klare 15 kg til.... altså abweel med 100kg kroppsvekt+ 70kg extra vekt på nakken...  Jeg forstod raskt at jeg kanskje hadde tatt meg vann over hodet nå... når folk begynte å skulle kikke på og greier.... hmmm... Jaja! Får bare gi alt å satse på at det går tenkte jeg....  jeg la meg ned.. han stablet på først 25kg så 20kg til så 15kg til....  han avsluttet med å legge den siste 15 kg på... det føltes da som at en middels svær mann stod på nakken min.... hmmmmmmm.... jaja! Gi GASS tenkte jeg å kjørte på!! alt jeg maktet og orket.. Med et brøl gikk vekten opp! :)  noen ristet bare på hodet, og ikke vet jeg hvordan det gikk til... Men jeg klarte det i hvertfall... KNALLMORRO!!  Han som utfordret meg virket veldig sikker på å gruse meg før vi begynte... Så det var deilig å sette han på plass! :P

 :bodybuilder:

Så kul du er Carl! Vi må få spilt noe rugby/tatt en fest snart ;)

Hahahaha!!

Du er kul du også Kimmi!! :)  Det hadde vært supert!!

Hvem var det du konkurrerte i abwheel mot? Var det Jason?

Nope... Han bergenseren... Som løfter en del..

Aha! Kris ja. Imponerende av begge to å gjøre så mye som ble skrevet her. Han liker å utfordre folk og har truffet den rette i deg :)

Morro det! Blir visst omkamp om 1mnd... Han lærte meg en måte å spenne meg mere opp i benk så jeg fikk kortere løftevei og mere trykk :)

Bra styrke på deg. I markløften så gjør du en ganske vanlig feil(i mine øyne), da du ikke "retter deg opp" med vekta, men derimot hyperektenderer kroppen i toppen av løftet. PS: Jeg ser at dette var lenge siden men poster allikevel :P

Du er litt sånn
(http://undergroundstrengthmanual.com/images/deadlift1.jpg)

Prøv litt mer sånn
(http://www.dieselsc.com/wp-content/uploads/2011/01/BillStarrDeadlift.jpg)

Takk for en bra tilbakemld!! :) 

hvordan går det om dagen? :) bra form?

Hei hei... Formen er veldig bra! :)  Har aldri vært bedre! Jeg har vært dårlig på å logge.. Det kommer nok av en kombinasjon av mye skole, jobb og trening... Er for tiden inne i min syvende uke i et åtte ukers dietmar mengdeprogram.  Så blir noen perser fremover de neste ukene :)  Både på reps og på maksløft.. Skal forsøke å få filmet noen av løftene så jeg kan legge de ut her...

Har trent fullkropp 4 ganger per uke nå de siste 7 ukene.. Kroppen har respondert overaskende bra! Er mye sliten:P men klarer å hente meg inn igjen i helgene..  :) Så det blir spennede å se hva slags resultater jeg kan få av dette under oppkjøringsprogrammet jeg kjører på med når dette er over..

irriterer meg at hver gang jeg nærmer meg dine perser, så setter du nye ;) hehe.. bra jobba carl!

Hehehe!!

Kan jo ikke la deg komme for nærme! ;) 
Gleder meg til å teste maksløft nå... Har lagt enormt mye arbeid i trening og kosthold en stund nå. Blir spennede å se hva jeg har oppnådd med det...

Ja er spent på dine vegne ;) hva satser du på`? Og hva ligger vekta på?

vekta ligger på ca 98kg.. litt opp og ned... veier meg ikke så ofte..

Jeg har som mål å løfte 200 - 175 - 250 til sommeren.. bøy - benk (m/stopp) - mark...  Til jul satser jeg på 180 - 165(m/stopp) - 235....  Dette er realistiske mål men kommer til å gå for mere om muligheten skulle komme.  :)

Høres bra ut dette :) ser ikke ut som at jeg klatrer så mye inn på deg enda æsj :) hehem imponerende om du tar 175m/stopp i benk til sommeren ;) 200 i bøy er jo også et mål du kan være stolt av når du når :)

høres veldig bra ut! prøv å få slengt ut noen videoer, spennende å følge med ;)

Dagens økt bestod av en helvetes haug med knebøy og litt annet... 

Knebøy - bred fotstilling
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 17.10.2011!
120kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 17.10.2011!
135kg x 6 2.5kg forbedring av treningspers fra 17.10.2011!
135kg x 6 2.5kg forbedring av treningspers fra 17.10.2011!
150kg x 5  10kg forbedring av treningspers fra 17.10.2011!
150kg x 5 10kg forbedring av treningspers fra 17.10.2011!
160kg x 3  7.5kg forbedring av treningspers fra 20.10.2011!
160kg x 3 7.5kg forbedring av treningspers fra 20.10.2011!
160kg x 3 7.5kg forbedring av treningspers fra 20.10.2011!

første set på 150*5 http://www.youtube.com/watch?v=vQbsPLSaGd0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vQbsPLSaGd0#noexternalembed)

første set på 160*3 http://www.youtube.com/watch?v=bSSSMi-BRxo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bSSSMi-BRxo#noexternalembed)


Benkpress - uten stopp, smalt grep
100kg x 6
100kg x 6
110kg x 6


Markløft - klassisk
60kg x 10 
100kg x 5
140kg x 8 
165kg x 4
165kg x 4
165kg x 4

Kjempedag på trening... Ble mye bøying!!!  Men det var deilig! Har blitt en del sterkere i bøy.. det føles godt.. Ble mye dårlig og uryddig teknikk i videoene..Styrken er der og teknikken bedret seg betraktelig når jeg fikk litt lavere stangplassering og tok det litt roligere.. stresset mindre! :)  I LIKE 2 SQUAT IT SQUAT IT

Bra treninger og form.

Særdeles benken.  Virker som meget kjapp framgang her.  Du må bli med i klubben og begynne og konkurere.  Vi må få igang ett lite nidarø raw crew her syns jeg :)

Er ikke planen å komme til oss å løfte sammen med Terje?

Er det ikke best om han blir med i Nidarø styrkeløfterklubb da?

Vet ikke hvilken Terje du snakker om jeg, men er da en helt grei Terje i Nidarø styrkeløfter klubb også ;)

Hei.. Takk for hyggelig tilbakemelding :) grunnen til at jeg ligger litt foran i benken er at jeg tidligere var ei benk og biceps hore :p i tillwgg fikk jeg et brudd i foten så jeg ble hengende litt etter på bein... men nå har jeg begynt å trene skikkelig, så satser på at det gjevner seg ut etter hvert.. Jeg jobber litt på nidarø og er blitt godt kjent med Einar, og litt kjent med Terje, Espen og andre hyggelige folk på trening... Planen er å debutere for nidarø på KK67 sitt julestevne :)

Bra styrke og økter på deg, keep it up ! :)

Jo, jeg gikk utifra at siden han skulle komme å løfte på stevne hos oss at han allerede var medlem av Nidarø.

dagens økt...

Var supersliten og tom før trening så var langt fra noe toppform. bøy økten i går tok enormt med energi fra meg!
benk med stopp
60*10
80*5
100*5
115*8
125*7  pers
135*6 pers
137,5* pers
150*2,5  feilet på den siste repsen... men de 2 første gikk ganske fint

http://www.youtube.com/watch?v=ZH0JFpS2LMw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ZH0JFpS2LMw#noexternalembed)

ble litt forbannet for jeg ville ha en 3 reps på 150... psyket meg opp litt
så gikk jeg for et nytt forsøk.. denne gangen kontrollerte løft men uten stopp..
resultater ser du her:  :)

http://www.youtube.com/watch?v=6o4ahHMSfrg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6o4ahHMSfrg#noexternalembed)

Beklager idiotfilming på siste videoen! altfor ivrig kameramann må ta på seg skylden for den!

militærpress 75*5

noe strakmark og hopp med stang... :)

Har for øvrig ikke blitt så sliten i kroppen som jeg er nå siden jeg jobbet i forsvaret med diverse galskap!  Det føles godt! Men kjenner at kroppen trenger hvile og mat!!! Nå skal det bli fantastisk med noen rolige økter!! og masse masse for!!

Så blir det ca 2 uker til jeg skal makse i de 3 store! Det blir knallmorro selv om jeg "bare" har trent mengde program... :) 

Det der var sterkt! var ligger vekta på?

Vekta ligger på rundt 97-98... Ikke så veldig tung...  Bryr meg ikke så mye om vekta.. Den går opp og ned.. Så lenge styrken blir bedre driter jeg i resten! Spiser så mye jeg klarer :) er heldigvis heldig å legger på meg lite fett...

liker holdninga :)
Du som har blitt en såpass solid knebøyer, vet kanskje noe om dette. Fikk veldig vondt i korsryggen da jeg kjørte bøy. Skulle ha litt lett mark etterpå, men hadde ikke sjangs til å gjennomføre. Noen tips? Jeg tenker kanskje overbelastning pga for tung mark eller stiv hamstring?

Konge!

Blir spennende og se resultatet på julestevnet og den videre utviklingen etter det!

Vanskelig å si noe om det... kom du langt frempå i bøyen..? 

Uansett ta kontakt med en fagperson fysio eller lignende om smertene ikke forsvinner/avtar i løpet av noen dager...

jepp ;) gir det ett par uker til så ser jeg etter det

Råe løft :D

Takk takk!!! Ser du er temmelig dit til å være 17 år!! :) stå på!!

:D
Har ikke lest gjennom loggen din :D
Men er du med i styrkeløfter klubb? eller fokuserer du på å bygge masse? og hva er målene dine? :D

Jobber og trener på nidarø Treningssenter. Har blitt godt tatt imot i styrkeløft miljøet der.. Skal løfte Mitt første stevne 17 desember... GLEDER MEG VELDIG TIL DET :) fokuserer som jeg alltid har gjort på å bli sterk... Masse kommer jo litt etter hvert med treningen.. Men tenker ikke noe veldig på det..

Herlig :D Lykke til :D Skal bli gøy å følge med fremover :D

Pers på trening i går..   Smalbenk 120*10. :) lett

sterke faen.... :D

Må nesten bare dele at jeg trente sammen med Einar Gilberg i natt!  Så var jeg så irritert over at han ikke hadde klart å løfte 200kg i benk enda... Så jeg bestemte meg for å kjøre litt teknikktrening på 200 i benken... (mitt nåværende maksløft er 160) :P  Det gikk lett! Hehehe! Har aldri sett makan til hakeslepp når jeg lett kjørte 200 for reps i benken!  Hehehehe!  Det gikk bare lettere og lettere :)  Så nå er det bare å glede seg til treningene fremover!!   200 here i come  :woot:

For de som ikke har skjønt dette til nå så var det en morsom drøm!  Digg følelse å ha tatt 200 i benken! :) 

Heheh ! grattis med ny pers ! ;)

hehehehe!

mandag uke 8 i dietmar mengde... siste uka..

bøy:

60*10
80*6
100*5
120*7
120*7
135*6
135*6
140*4  uten belte
140*4 uten belte..

smalbenk
60*10
80*8
110*7
110*7
115*5
115*5

markløft
100*8
140*8
160*6
160*6
170*4
170*4  overhåndsgrep...  gikk overaskende bra :)  PERS!

imponerende grep

Takk takk.. Skal sies at stengene på Nidarø hvor jeg trener er veldig bra! :)  + jeg brukte litt magnesium..

Still counts !! :D
Jeg prøvde på 170 overhånds grep.. kom halveis opp før jeg begynte å glippe ! hehe 1 rep..
Men nå skal det sies at 175 er maksen og da :D

Men er sykt bra grep på deg ja ! :D misunner det

Hvor kjøper du magnesium btw?

råder deg til å kjøpe på ebay, betalte 160kr ink.frakt for 8 blokker ;) halvt år siden jeg kjøpte, og er fortsatt på den første blokka

:O :O
Drev å venta i flere månder på gymgrossisten.. (de har på nettbutikken) men det det sto at det var utsolgt..
Etterhvert ble jeg utolmodig.. og spurte når de fikk inn.. men da hadde de visst sluttet og selge den typen.. og prøver og få inn en ny.. Kansje på tide å fjerne den da? hehe  evnt skrive det :D

Carl bruker nok flytende magnesium. Det blir mye mindre søl med dette og er det eneste vi tillater av magnesium på Nidarø Treningssenter. Og det er mer enn godt nok.

Det er faktisk fantastisk å bruke! En slipper alt støvet og griset rundt.. + at det sitter enda bedre og lengre i hendene! :) Einar selger det på Nidarø Treningssenter.. :)  Er der jeg får mitt! :)

Liker instillingen.. 5 kg under pers med overhåndsgrep... da hadde jeg blitt fornøyd om jeg i det hele tatt fikk letta vektene fra gulvet! :)

Hvordan er flytende magnesium? (dumt spørsmål? hehe)
er det liksom bokstavelig talt.. flytende? væske?

Joda, er forsåvidt fornøyd :P men når det kommer over 130 kg sliter jeg å holde overhåndsgrep for reps.. men jeg føler det er hovedsaklig pga stangen blir glatt og ikke fordi grepsstyrken mangler :D
Hvordan trener du grepsstyrke? noe annet enn å trene mark med overhåndsgrep?

Det er en flaske med flytende magnesium som du smører ut i handa... :) tørker på null komme niks.. så er du good 2 go! :) 
Trener overhåndsgrep når lysten er der... og stort sett alltid på lave vekter... trener veldig lite spesifikt grep..  Men har nok fått en del på at jeg har trent mye tunge dra øvelser, mye chins med ekstra vekt... det kommer sakte med sikkert....  Så har jeg nok en fordel i at jeg har ganske svære hender... har store problemer med å kjøpe hansker.. alt av hansker i sportsbutikker som intersport, g-sport ogl blir for lite.... 

åå.. nå ga det mer mening :D så det er væske... men den tørker ut så sitter man igjen med magnesiumen i tørr form ? :D Genialt

Takker for svar ! alltid kjekt å få svar på spørsmål ! :D

Det stemmer :)

siste økt av mengdeprogrammet er overstatt...   :)  Nå er det bare å spise bra og hvile bra hele helgen... Så blir det personlige rekorder over hele linja på tirsdag!!! 


 :knebøy: :markløft: :benkpress: :bodybuilder:

Lykke til !

klar! sleng ut noen filmer etter tirsdagen da ;)

Jeg syns du ser så tynn ut på filmene, du kler isåfall vekta godt! Sterke treninger. Oppdateringer på bildefronten snart?

takk takk :)


Det skal jeg prøve å få til :)  Perser må og skal filmes!


Da kan jeg ikke annet enn å si takk :)  Joda... Jeg langt i fra noe svært monster.. er 183 høy/lav veide 101 kg for 2 dager siden.. Har ganske smal midje, fremdeles tydelig sixpack selv om jeg alltid ligger i godt kalorioverskudd!  Må ærlig si at jeg ikke er så glad i å legge ut flexe bilder av meg selv... Det er ikke helt meg... Er veldig stolt av kroppen min.. Men er ikke av den typen som flexer biceps med en gang jentene spør...   Jeg er og har alltid vært blid og dopingfri... Når skal jeg bare bli sterk!   

ydmykheita sjøl ;) lykke til med persinga!

takk takk :)

Har i dag handlet rehband kvevarmere og albuevarmer og ironmind drareimer  Fra jackalsgym

handlet også Titan Solid Singlet, Titanium Wrist Wraps og Toro Power Belt fra Titansupport

GLEDER MEG TIL DET ANKOMMER NORGE OM CA EN STUND TIL   

bestilte 2 singleter så Mr. Terje Johansen også får seg en singlet....

I morgen skal det perses så inn i svarte natta i de 3 store!  GLEDER MEG!

Trøkkførerprøven! :D

Blir bra detta. Takk for gode avløft idag. De var faktisk midt i blinken!

God stemning!! har nettopp spist en helvetes middag... nr 3 i dag.. :)  på tide med 200g helnøtt og mutant mass shake nr 4 i dag :)

Finnes ikke en truck i hele Trondheim som har mere trøkk en meg i morgen!!!!! 

 :bodybuilder:

Lykke til idag!

Dagen i dag var sinnsyk!!!!!  Har spist meg full av trykk og var klar for maksing!! Målene var som følger:

bøy: 182,5kg  ble 190:)  20 kg pers!
benk: 162,5kg ble 170 :)  12,5kg pers med stopp
markløft: 235kg ble 240 :) 15kg pers

TOTALT 600kg RAW!!! :) Dette var egentlig målet mitt før sommeren neste år... Men nå er det bare å sette seg nye mål!

Takk til alle som hjalp til meg utrolig bra stemning avløfting, og alt!!
Spesielt takk til Einar Gilberg for et utrolig bra treningsprogram og juling før markløften! ;)


http://www.youtube.com/watch?v=NnnTzIf9RFM#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=NnnTzIf9RFM#noexternalembed&feature=channel_page)

Verdt å nevne at etter markløften så satt jeg meg ned i sofaen å slappet av... da kom en fyr bort til meg å sa... Du blør fra kjeften :P  hahahaha!!  Einar slo meg såpass at blodet rant   :woot:


HEHEHEHEHE!!   ;D

ESSZ!! vektene gikk opp!!!

Grattis! :) Ser ut som det blir litt konkuranse i knebøy på julestevne. ;)

Grattis med persing! :)

Herlig !!

EKKE DET BARE HERLIG? få betalt for "blodet" som er ofret?

Sattan syykt bra mann !! :D

Jo takk!  :)  målet blir å ta 200 på julestevnet... det kommer nok til å gå greit :)  prøvde på det i dag.. Men failet...

fyfaen så bra..!  :iloveyou:

Det blir 205 kg på julestevnet.

Takk takk!! Kjempedeilig! Dette var utrolige resultater til å ha vært etter et mengde program... Nå gleder jeg meg til 12 uker med oppkjøring!! Da blir det en del mere som skal løftes!! :)

 

Jeg liker det!!!! :) 

Kan gå ganske greit det. Om du har trent mengde så kan formen komme ganske fort.

Å søkke ta! Jævlig bra løfta mann! Grattis med hard persing over heile linja!

Carl the man! Grattis igjen med flotte resultater! Går bare en vei nå!

En stor inspirasjon!

Hilsen Marius :)

Må bare si at jeg er helt rørt over alle de positive tilbakemeldingene jeg har fått!! KJEMPEMORRO!!!


 :iloveyou:


 ::buttrock::

Sterkt! Heftige perser ;D

Skambra! :)


Mer spenning på julestevnet ja.....  :)

Takk takk! :)  MEGET FORNØYD!

legger ved et bilder av juryen i går  ;D  2 kjekke karer på lette 310kg til sammen...  :woot:   

Skal du delta på julestevnet på KK ? :)

Vi er 2 stk fra Nidarø som skal delta ja. Jeg og Carlp

Ja.. tenkte det.. Må jo få tatt jomfrudommen en eller annen gang.. Så da er vel det et fint sted å begynne.. :)

Jepp, skal sikkert løfte RAW selv da ;)

Kult!  Gøy å se hva de sterke gutta i min vektklasse løfter på!! Så jeg får noe å strekke meg etter!! :)  Gleder meg!!! må ta til meg alt av kunnskap og erfaringer jeg kan.. for er totalt noob nå...

Veldig bra. Meget imponert over benken! :)

Takk takk.. Har hjulpet veldig på i benken nå etter at jeg har lært å spenne meg skikkelig opp... Så var jeg tidligere ei benk og biceps hore... Så ligger nok litt foran i benk... Men byen kommer seg nok betraktelig etter hvert...

Flere tror jeg. Steffen og én eller to andre skal også delta. Debuter. Og kanskje også jeg. Vi begynner å bli mange.

Kult!!! Vi må få ordna noen matchende t-shorter! ;)

Maskinen fra Lyngdal! :) dritbra løfting, rått og se progresjonen din, tør ikke gjette hva du løfter til sommeren .

Dette var gøy Carl! Har såå lyst å henge meg på!  :-D

gratulerer med 600 utrolig bra

Sterkt! grattis.

Grattis Carl, imponerende!!:)

oh det er deg ja:o var din video som ble lagt ut på face ja:o

Gratulerer med 600!

Konge dette her!  Når har vi jo faktisk ett lite team gående på Nidarø.

Bare jeg omsider får ræva mi hjem til Trondheim så kan jo treningene bli riktig så morsomme da klubben faktisk har noen medlemmer som har tenkt og konkurere. 

Er du student i Trondheim og altså der på korttidsbasis, eller skal du bli værende en del år?

Tipper du øker persene enda litt til mot julestevnet, for deretter og kjøre en skikkelig god mengde/oppkjøringsperiode mot ett super-stevne en gang utpå våren/sommeren 2012.

Fra hva jeg har forstått etter mine samtaler med Einar virker det som om du har tenkt og satse ganske hardt og ganske lenge, og at det blir mye god løfting i tiden framover.

Gode ting!

Hei.. Ja du må bare komme deg hjem! For her på Nidarø blir det kjempebra fremover! Blir i trondheim i hvertfall de neste 3 årene... Studerer her, men skal elsker å trene! så blir mye trening ved siden av studiene... :)   Nå blir det styrkeløft fremover for har blitt skikkelig frelst!! hehe!

Satser på å nå totalen din til sommeren! :)  hadde egentlig som mål å nå 600 før sommeren... Men nå er det nådd, så da må en sette seg nye mål! :)

Styrkeløft er moro det ja.

655 til sommeren høres bra ut, med tanke på at du nettop tok sommer målet ditt på 600 så er det klart at du må sette ett nytt mål. 

Blir artig og se hva du får på julestevnet, den benken er jo helt grov! Hørte du ikke hadde noe imot og legge på deg noen kg heller, det vil du nok nyte godt av styrkemessig!

Kjør på!

Dagens trening var bare heeeelt piano... fremdeles sliten i kroppen etter persingen på tirsdag...  så ble bare veldig lette vekter...  det tungt nok! :P ...  :) 

Fikk også et mini 4 ukers oppkjøringsprogram som går frem til julestevnet... Blir morro! Beintunge vekter allerede på mandag! det blir tøft! Men tror det blir veldig bra!

Veldig fet film! Ekte glede, inspirerende.

takk takk :)

Gratulasjonar! (",) Legga på deg 50 kg no, så teke du Einar! (",)

Hehehehe!!!  har langt igjen før jeg er på hans nivå... Men liker at jeg bare er 25kg bak i benken... :P  kommer nok aldri til å veie like mye som Einar... Men om jeg kan bli en god 105 kg`s løfter først så skal jeg være fornøyd med det... der mangler jeg bare 5 kg kroppsvekt ca...

Knebøy - bred fotstilling
60kg x 10 
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
132.5kg x 5
142.5kg x 4
147.5kg x 4

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 10 
100kg x 5 
110kg x 5
120kg x 4
125kg x 3
132.5kg x 3
132.5kg x 3
140kg x 2

Markløft - klassisk
60kg x 10 
100kg x 6
140kg x 6
170kg x 4
190kg x 3
202.5kg x
215kg x 2 pers
220kg x 2 pers
232.5kg x 1

Løp hele formiddagen i dag på aktivitetsdag på skolen, noe som inkluderte 40 min med intensiv håndball... så var mør og sliten før jeg begyntre treningen.. gikk bra! men ble en stresstrening uten like.. hadde bare 80 min å trene alt på... Det ble litt knapt med tid for en som vanligvis bruker 2 timer minst :p   Morro at jeg har litt trøkk i kroppen til tross for at det bare er 6 dager siden jeg griseperset i alt av øvelser ...

Bra at trøkken er på plass :) Veldig bra markløfting på dæ også!

onsdag 23.11  økt nr 2 i minioppkjøringen til julestevnet

Knebøy - med stopp
60kg x 8
80kg x 6
95kg x 5
112.5kg x 4
127.5kg x 3
135kg x 3
135kg x 3

Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 10 
80kg x 6
85kg x 5
100kg x 5
110kg x 5 
115kg x 5 
120kg x 3
120kg x 3

Skuldrer - stående press
40kg x 8
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 3
80kg x 1

+ litt triceps, biceps og good mornings..

i dag fikk jeg Rehband knevarmere og albuevarmere... eller dvs 2 sett med knevarmere 7mm... 1 set med XL til knærne og et i medium til albuene  :)  passet perfekt! Gleder meg til å få kjørt noen økter med disse... har hatt litt småmurring i kne og albuer.. forhåpentligvis forsvinner det nå :)  Better safe than sorry!

fikk også noen ironmind drareimer... Men i og med at jeg ikke har hatt bruk for dette enda så blir de nok liggende i bagen en stund til... Men kjekt å ha...

økt 3 i minioppkjøring til julestevnet..

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 10  Tangering av treningspers fra 16.08.2011!
80kg x 6
100kg x 4
115kg x 3
125kg x 3
132.5kg x 3
140kg x 4  2.5kg forbedring av treningspers fra 21.10.2011!
147.5kg x 3
160kg x 1
160kg x 2   10kg forbedring av treningspers fra 21.10.2011!

Markløft - strakmark på klosse
80kg x 6
90kg x 6
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

Knebøy - med hopp
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4

militærpress

60*7 lett lett
70*5  lett lett

grei pressøkt... bra stopp på alle... feilet på første forsøk på 160*2... psyket meg derfor opp og kortet ned stoppen... så gikk det... skulle etter dette opp på kloss og løfte 175.... det gikk til helvete!! :P  feilet så det sang!  Hadde det ikke vært for en kjempejobb av spotter så hadde jeg vært trynemos nå... Det er foresten hardt å tricepspresse 175 kg liggende :P  

+ litt biceps og litt mage...


http://www.youtube.com/watch?v=JlteVEWjSzg#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=JlteVEWjSzg#noexternalembed&feature=channel_page)

En liten oppsummering av denne uka....   
Første uke i minioppkjøringen mot julestevnet. Mr. Sensei Gilberg lagde en liten oppkjøring til meg frem mot 17 desember... Det er grisemorro!! tunge vekter all the way! Blir persing på et eller annet opp til flere ganger i uken nå fremover.. perset i mark på mandag, benk i går... bli bøy persing på mandag som kommer... og benk dagen etter det... Blir morro å se hvor lenge dette kan fortsette....  Målet er 620 raw  på julestevnet som blir debuten min i styrkeløft sammenheng... Men 600 og mer er et godkjent resultat.... :) 

Knebøy - bred fotstilling
60kg x 10  Tangering av treningspers fra 15.10.2011!
80kg x 6
100kg x 5
115kg x 5
130kg x 3
140kg x 3
155kg x 3
160kg x 3  Tangering av treningspers fra 31.10.2011!
170kg x 2 PERS
175kg x 2 PERS
180kg x 2 GRISEPERS!!  :)

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 10  Tangering av treningspers fra 22.08.2011!
80kg x 6
100kg x 5
120kg x 5  10kg forbedring av treningspers fra 21.11.2011!
130kg x 5  20kg forbedring av treningspers fra 21.11.2011!
135kg x 2

+ divers mage, biceps og skuldre

Kjempefornøyd med masse dobbelperser i dag!! Einar har truffet bra med treningsprogrammet til meg!! Utrolig deilig!! 200 SKAL GÅ PÅ JULESTEVNET! :)

http://www.youtube.com/watch?v=XZUuc4zvr7Y#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=XZUuc4zvr7Y#noexternalembed&feature=channel_page)

Grattis igjen Carl!! Har tydeligvis funnet noe som funker for deg!:) Er det dietmar inspirert? Jab du fortelle litt om antall treningsdager og ellers litt rundt programmet?:)

Hei hei... Har kjørt Dietmar i snart 1 år nå... Først 2 omganger med mengde som jeg resultatmessig ikke fikk all verden ut av.. Etter det hadde jeg en oppkjøring. Den fikk jeg bra resultater med! disse gangene har jeg trent 3 økter i uka... Etter det mente Einar Gilberg (fasiten)  at jeg burde trene 4 dager i uka med mengde.. Han laget et dietmar inspirert fullkroppskrogram med for meg umennesklig mye mengde!  Men overaskende ble kroppen fort vant med dette og etter et par uker med fullkropp 4 ganger i uka så ble dette helt naturlig!  :)   Ettet 8 uker med Mengdetrening ble det 1 uke rolig trening før jeg kjørte litt maxing.. Med veldig bra resultater! Nå har jeg gått over til en oppkjøring igjen Dietmar inspirert men da 3 dager i uka...  Har i tillegg blitt en mye bedre teknisk løfter... Langt ifra perfekt! Men mye bedre enn jeg var... Dette har gitt meg bra resultater og gjort meg sulten på mere... MYE mere ;)    Kommer nok til å være "gift" med Dietmar i minst 1 år eller 2 til... :) 

i knebøy har du jo bort imot perfekt teknikk  ;)

Godt og se du lykkes i det du vil :) vilje av stål!

Hehehe! Hardy! Det er mye å pirke på der... Men vektene går i hvertfall opp  :)

;)

Knebøy - bred fotstilling
60kg x 10
100kg x 6
115kg x 5
115kg x 5
122.5kg x 5
132.5kg x 4
142.5kg x 4
142.5kg x 4

Benkpress - på enkelklosse, med bredt grep
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
125kg x 4
132.5kg x 3
132.5kg x 3
140kg x 2
155kg x 2
165kg x 1
167.5kg x 1

Markløft - fra heng
100kg x 6
120kg x 5
160kg x 4
180kg x 4
200kg x 4
220kg x 4


Bøy i dag var griselett! Det skal det også være...  Benken var litt seig. alle løft på utført på enkelkloss, stopp på alle løft utenom siste løftet på 167,5kg...  165kg ble veldig tøft, men gikk opp...  Mark fra heng var forventet å bli veldig tung! Men det gikk egentlig ganske greid... Veldig fint driv i hofta!   Trente litt kjernestyrke etter økten. Fikk filmet litt av benkingen... Men pga dårlig tid ble ikke markløften filmet... Det var synd!! skulle gjerne hatt det på video!!


http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhee#p/a/u/2/EJY2X33XGuM&feature=channel_page (http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhee#p/a/u/2/EJY2X33XGuM&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhee#p/a/u/1/jxTuhEFhNDM&feature=channel_page (http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhee#p/a/u/1/jxTuhEFhNDM&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhee#p/a/u/0/L5b1G4v7_9U&feature=channel_page (http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhee#p/a/u/0/L5b1G4v7_9U&feature=channel_page)

Blir spennende å høre rapporten fra julestevnet, blir vel noen grovperser der og ;D

Hva er planen etter julestevnet? Blir det noe nm neste år? :)

Jeg satser på gode resultater der og :)  Treningene tyder på at det kan bli bra! :)  NM hadde vært morsomt! Men må vel ta noen mindre stevner først... :)  Midt norsk er nok bankers!  Så får jeg sette meg ned å planlegge litt sammen med Einar på nyåret.... Vil etter jul få en skikkelig mengde periode i kroppen før jeg går for noe mere... Gjerne 12 uker med skikkelig mengde!! :)

Knebøy - med stopp
60kg x 10 
80kg x 6
95kg x 8 
95kg x 8 
105kg x 5 
112.5kg x 5 
120kg x 5 
130kg x 3
130kg x 3
135kg x 3   
135kg x 3 
135kg x 3 

Benkpress - uten stopp, smalt grep
82.5kg x 4
102.5kg x 4
107.5kg x 3
107.5kg x 3
120kg x 3 
120kg x 3 
130kg x 3 
130kg x 3 

Markløft - klassisk
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3 pisse pisse pisselett alt av mark!

Griselett trening i dag... Løftet i singlet i dag for å få litt følelse med det... Griselette vekter... bøyen og marken i dag var luft... føltes som 60kg begge deler... Hærlig!! 

http://youtu.be/ivjkQQF9tMU&feature=channel_page (http://youtu.be/ivjkQQF9tMU&feature=channel_page)


http://youtu.be/j4WGQ-Lk6Tk&feature=channel_page (http://youtu.be/j4WGQ-Lk6Tk&feature=channel_page)

var noe kødd med linkene over... så her kommer de på ny....

http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhee#p/a/u/1/ivjkQQF9tMU&feature=channel_page (http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhee#p/a/u/1/ivjkQQF9tMU)

http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhee#p/a/u/0/j4WGQ-Lk6Tk&feature=channel_page (http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhee#p/a/u/0/j4WGQ-Lk6Tk)

Knebøy - med stopp 3/4 ned med dabb og stopp 3/4 opp...

60kg x 8
100kg x 6  Tangering av treningspers fra 04.11.2011!
107.5kg x 5
117.5kg x 5
125kg x 5  5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
135kg x 5  15kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
145kg x 4  32.5kg forbedring av treningspers fra 23.11.2011!
152.5kg x 4  40kg forbedring av treningspers fra 23.11.2011!
162.5kg x 2
162.5kg x 2

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 10  Tangering av treningspers fra 16.08.2011!
80kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
107.5kg x 5
115kg x 4
125kg x 4
132.5kg x 3
132.5kg x 3

Markløft - strakmark på klosse
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 5  Tangering av treningspers fra 25.11.2011!
120kg x 5  10kg forbedring av treningspers fra 25.11.2011!
120kg x 5  10kg forbedring av treningspers fra 25.11.2011!

bøyen ble utført med stopp 3/4 del ned+dabb og stopp 3/4 opp... TUNGT og mye å mange ting å tenke på når det ble så mye stopping :P   trente litt mage og rygg i tillegg...  brukte laaaamng tid på trening i dag... mye pga jævlig mye konsing før bøy og mye shitprat med et par kompiser på trening..

Brukte aaaaltfor lang tid på trening i dag... mye pga mye tid på knebøy... var jævlig tung


bøyen i dag...

http://www.youtube.com/watch?v=lMif2PvSC08#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=lMif2PvSC08#noexternalembed) &feature=channel_page

fin form på dæ nu. Nu må du roe ned før stevne så :)

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 10  Tangering av treningspers fra 16.08.2011!
80kg x 6
100kg x 5
105kg x 5
117.5kg x 5
125kg x 5
135kg x 4
140kg x 3
150kg x 2
155kg x 2
162kg x 1
162kg x 1
140kg x 1
150kg x 1

Knebøy - bred fotstilling
60kg x 10  Tangering av treningspers fra 15.10.2011!
80kg x 6
100kg x 5
105kg x 5
120kg x 5
130kg x 4
145kg x 3
155kg x 3
160kg x 2
162.5kg x 2
162.5kg x 2

Markløft - klassisk
80kg x 8
110kg x 6
140kg x 5
150kg x 5
160kg x 5  Tangering av treningspers fra 20.10.2011!
180kg x 2
185kg x 2
190kg x 5  30kg forbedring av treningspers fra 20.10.2011!  luft!


Alt i dag utenom benken var veldig lett... fokuserte på teknikk....  i benken gjorde jeg 2 forsøk på 162,5*2 feilet begge gangene men var veeeeldig nærme :)  de siste 2 seriene i benk ble gjort med signaler for å øve litt på det til stevnet... det samme ble bøyen.. ble litt fokus på å ikke gå altfor dypt i bøyen.. Jeg har en tendens til å gå aaaaltfor dypt.. :P  avsluttet med noe tricepspress og mageøvelser... kos kos kos!! KLAR FOR STEVNE!!!!

+ 1  ;-)

utrolig bra løfting på deg

Takk takk :)

Setter stor pris på slike tilbakemeldinger!

siste økt før deload uken før julestevnet ble utført på lørdag...  Einar min kamerat, trener og arbeidsgiver ringte meg rett etter jeg var ferdig på jobb, han foreslo at vi skulle ta en økt sammen på Selsbakk! Det var noe som passet meg utmerket pga da slapp jeg å stresse med å bli ferdig pga tidsmangel..


bøy med stopp:

60*10
80*6
100*6
105*5
120*4
125*3
130*3*2
siste settene ble utført med bøy signal på alle løft..

benk mellombredt med stopp.

40*10
60*10
80*8
90*6
100*5
115*4
120*4
125*3*2

løftet på signaler... (i hvertdall inne i hodet mitt) 

strakmark på kloss...

diverse opp til 120*4

Frontpress:

40*6
50*5
60*5
65*4
70*4
75*3
80*2*2 PERS!

kjempefin rolig økt ei uke før stevnet!  Kjenner at kroppen er full av bra trening og at det skal bli utrolig godt å bygge overskudd i ei uke nå!! veide meg på søndag... mangler 5 kg før jeg fyller klassen :P  så jeg må bare spise som en maskin nå neste uka!   ;D

målet er 620 total! men alt over 600 er godkjent for min egen del! Er tross alt debutstevnet mitt...
alt er selvfølgelig RAW ;)

YEEEEEEEEEEEEAAAAAAAH BRUUUUUH ! 620 meg her å der, dette blir lett !