|
Tittel: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 10. mars 2011, 00:21 Hei ;) Er ei jente på 21 år. Har akkurat begynt med mitt første seriøse treningsprogram, som skal følges i 8 uker- og vil logge den her :)
Slik ser treningsprogrammet ut: Dag 1 Skråbenk 5 reps, RPE 8-9 Strakmark 5 reps, RPE 8-9 Skulderpress (stopp like over hodet) 1 sett 8-12 reps Dips 1 sett 8-12 reps Beinpress 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% Planke og sideplanke maks tid Dag 2 Rack Chins (med vekt) 5 reps, RPE 8-9 Nedtrekk 20-30% lettere vekt 1 sett maks reps Reverse flyes 5 reps, RPE 8-9 Kort pause, så foroverbøyd roing 1 sett 8-12 reps Kort pause, så lårcurl 1 sett 8-12 reps Bicepscurl, valgfri 10 reps -20% Legg i beinpress/tåhev, en og en fot 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% Dag 3 Dips for bryst 9-12 +3x+ Arnoldpress 2 sett 10 reps * Smal benkpress kjøres i smith 9-12 +3x Knebøy 2 sett 10 reps * Bulgarsk utfall 5 reps, RPE 8-9 Beinhev/reverse curl-ups 9-12 +3x Dag 4 Nedtrekk 9-12 +3x+ Foroverbøyd roing 2 sett 10 reps * Enarms hammercurl, foran kroppen 2 sett 10 reps * Ettbeins strake markløft 1 sett 9-12 reps Nordic hamstrings X+3x Uke 1: Dag 2 Rack chins 5 reps kroppsvekt x3 Nedtrekk (ca. 20% mindre belastning) 20 reps 22,5 + 4,5 kg Reverse flyes 5 reps 5 kg x 2 5 reps 6 kg x 2 5 reps 8 kg x 2 5 reps 10 kg x 2 5 reps 10 kg x 2 5 reps 12 kg x 2 Foroverbøyd roing 12 reps 16 kg x 2 Lårcurl 12 reps 31,5 kg Hammercurl (ca. 20 % mindre belastning) 10 reps 7 kg x 2 Legg i beinpress 5 reps stang 5 reps 20 kg 5 reps 40 kg 5 reps 50 kg 5 reps 55 kg 5 reps 60 kg Det er veldig morsomt å prøve noe nytt og er veldig motivert! Er klar for neste treningsøkt imorgen! ::biggrin:: Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: Liinnii på 10. mars 2011, 10:26 får vell følge med her da :D
Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 10. mars 2011, 12:12 Det må du gjøre vettu ;)
Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 10. mars 2011, 12:40 Uke 1: dag 3
Begynner å bli forkjøla, men fikk fullført treningsøkta i dag;) Satser på at formen er bedre i morgen :) Dips for bryst 4,5kg x 12reps +3+3+3+3+3+3 (skal prøve å ha lettere vekt neste gang) Arnoldpress 8kg: 2 sett x 10 reps Smal benkpress kjøres i smith 27,5kg x 10reps +3+3+3 Knebøy (2 sett x 10 reps) 10kg + 20kg Bulgarsk utfall (5 reps, RPE 8-9) uten vekt+6kg+8kg+10 (starte med mindre vekt) Beinhev/reverse curl-ups 12reps +3+3+3+3+3+3 Siden det er første uka, så blir det småjusteringer her og der ;) Dette blir bra! ::biggrin:: Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 12. mars 2011, 11:40 Uff, har ikke fått tatt fjerde treningsøkta enda ::dry::..Formen er dårlig, så må vente til jeg er bedre :-\
Det er kjipt siden jeg er veldig gira på å komme i gang!! >:( Er bare å spise mye c-vitaminer å slappe av! :) Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 15. mars 2011, 14:49 Har tatt dobbel treningsøkt idag, siden jeg ikke trente på fredagen :)
Uke 2: dag 1 Dette gjorde jeg idag: ((dag 1)) Rack chins 5 reps; uten vekt + uten vekt+ 5kg+10kg bicepscurl m/ez-stang (neste gang) Nedtrekk (ca. 20% mindre belastning) 20 reps 22,5 + 6,8 kg Reverse flyes 5 reps 6 kg x 2 5 reps 10 kg x 2 5 reps 12 kg x 2 5 reps 12 kg x 2 5 reps 14 kg x 2 Lårcurl 10 reps 31,5+2,5 kg Legg i beinpress 5 reps stang 5 reps uten vekt 5 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 70 kg Planke: 1min+ 1min+ 1min+ 1min Nedtrekk 9-12 +3x+ * 40,5kg+3x 31,5+6,8kg (start med litt mindre) Foroverbøyd roing 2 sett 10 reps * 16kg+14kg Enarms hammercurl, foran kroppen 2 sett 10 reps * 6kg Ettbeins strake markløft 1 sett 9-12 reps* 14kg Nordic hamstrings (X+3x) tok 2sett 10rep* 10kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 16. mars 2011, 13:46 For å ta igjen trening har jeg vært idag også :)
Uke 2: dag 2 Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9 5x 14kg 5x 14kg 5x 12kg 5x 12kg 8x 12kg Strakmark: 5 reps, RPE 8-9 5x 20kg 5x 30kg 5x 40kg 5x 40kg Skulderpress (stopp like over hodet) 1 sett 8-12 reps: 17,5kg Dips: 1 sett 8-12 reps: Litt usikker (vekten under 4,5kg) Beinpress: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 5x 50kg 5x 80kg 5x 100kg 5x 120kg 5x 130kg 10x 80kg Planke og sideplanke 4 x 1min Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 19. mars 2011, 01:36 Heihei ;) Mye å gjøre for tiden. Arbeid og flytting, men trening tar jeg meg tid til ::biggrin:: Kjempe godt å komme i gang ;D Synes det går bra å holde seg unna de små fristelsene om dagen, som sjokolade og alt annet godt :woot: Idag skriver jeg ned det jeg gjorde på torsdag og idag :)
Uke 2, dag 3 Dips for bryst 9-12 +3x+ 12+3+3+3+3+3+3(4,5kg) +3 (uten vekt) Arnoldpress 2 sett 10 reps * 8kg (per vekt) Smal benkpress kjøres i smith 9-12 +3x * 10+3+3+3+3+3+3 (25kg) Knebøy 2 sett 10 reps * 10kg+10kg+20kg(6reps) Bulgarsk utfall 5 reps, RPE 8-9 5x8kg 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 5x28kg Beinhev/reverse curl-ups 9-12 +3x * 12+3+3+3+3+3+3 Uke 2, dag 4 Nedtrekk 9-12 +3x+ 12 * 12+3+3+3+3+3+3 (31,5+6,5kg) +3+3+3 (40,5kg) Foroverbøyd roing 2 sett 10 reps * 14kg Enarms hammercurl, foran kroppen 2 sett 10 reps * 6kg Ettbeins strake markløft 1 sett 9-12 reps * 2sett 10 reps 14kg Nordic hamstrings X+3x * 10+3+3+3+3+3+3]14kg Dips for bryst 9-12 + 3x+ * 7+3+3+3+3+3+3 (uten vekt) Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 21. mars 2011, 23:37 Uke 3, dag 1
Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9 5x14kg 5x12kg 5x12kg 5x12kg 10x12kg Strakmark: 5 reps, RPE 8-9 5x20kg 5x30kg 5x40kg Skulderpress (stopp like over hodet): 1 sett 8-12 reps 12x15kg Dips: 1 sett 8-12 reps 9reps (uten vekt) 4reps 3reps Beinpress: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 5x50 5x60 5x70 5x100 5x120 5x130 Planke og sideplanke 1min planke, 1min sideplanke, 1min sideplanke, 1min planke (Ekstra øvelse) Nedtrekk 1sett 12reps, 31,5kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 23. mars 2011, 00:56 Uke 3, dag 2
Rack Chins (med vekt): 5 reps, RPE 8-9 5xuten vekt 5x2,5kg 5x2,5kg 5x5kg 5x5kg 8xuten vekt Nedtrekk 20-30% lettere vekt: 1 sett maks reps 60x22,5kg Reverse flyes: 5 reps, RPE 8-9 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 5x28kg 9x24kg Kort pause, så foroverbøyd roing: 1 sett 8-12 reps 12x14kg Kort pause, så lårcurl: 1 sett 8-12 reps 12x31,5kg Bicepscurl (valgfri): 10 reps -20% 12x5kg Legg i beinpress/tåhev, en og en fot: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 9x50kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 24. mars 2011, 14:27 Uke 3, dag 3
Begynte med (4/2) intervall trening idag. total tid: 30min Dips for bryst : 9-12 +3x+ Uten vekt: 6reps+3+3+3+2+3 Arnoldpress : 2 sett 10 reps Oppvarming: 10x6kg 6x10kg (måtte bytte til lettere) 10x8kg 9x8kg Smal benkpress kjøres i smith: 9-12 +3x 12x27,5kg+ 3+3+3+3 10x20kg (ville gjøre litt ekstra) Knebøy : 2 sett 10 reps Oppvarming: 10reps med stang 10x40kg 10x40kg Bulgarsk utfall: 5 reps, RPE 8-9 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 5x28kg Beinhev/reverse curl-ups : 9-12 +3x 12reps+3+3+3+3+3 Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 25. mars 2011, 14:42 Uke 3, dag 4
Nedtrekk: 9-12reps+3x 11x40,5kg+3+3+3+3+3 10x31,5kg Foroverbøyd roing: 2 sett, 10reps 14kg Enarms hammercurl foran kroppen: 2sett, 10reps 10reps x8kg 8reps x8kg 10reps x6kg ettbeins strake markløft: 1 sett, 9-12reps 12reps x 8kg 12reps x 14kg Nordic hamstring X+3x Fikk en fagperson til å vise hvordan jeg skulle gjøre denne øvelsen idag. gjorde vondt i kneskålene, så tror jeg skal finne en annen øvelse :) Ekstra: Row 10x40,5kg 10x42,8kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 27. mars 2011, 21:52 Da var intervalløkta unnagjort :) var tungt, men veldig godt når man er ferdig ;D
imorgen er det styrketrening ;) Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 31. mars 2011, 11:23 Uke 4, dag 1
Har ikke fått skrevet logg før nå :-\. Har vært opptatt med flytting, men treningsøktene er fullført! ::biggrin:: Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x12kg 5x14kg 7x12kg 10x10kg (ville gjøre litt ekstra på denne øvelsen idag) :) Strakmark: 5 reps, RPE 8-9 Fikk ikke tid til denne øvelsen idag, så skal ta den i morgen ;) Skulderpress (stopp like over hodet) 1 sett 8-12 reps 11x17,5kg 5x17,5kg Dip: 1 sett 8-12 reps 10x12,5kg (oppvarming) 7x uten vekter 12x4,5kg (liker denne øvelsen, så gjorde litt ekstra) Beinpress: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90 5x100 5x120 12x70kg Planke og sideplanke: maks tid 1min planke, 1min sideplanke, 1min planke, 1 min sideplanke Uke 4, dag 2 Strakmark: 5 reps, RPE 8-9 10xuten vekt (oppvarming) 5x5kg 5x15kg 5x20kg 5x30kg 5x40kg Skal virkelig skaffe med treningshansker! ::dry:: Er vondt i hendene! :P Rack Chins (med vekt) 5 reps, RPE 8-9 5xuten vekt 5xuten vekt 5x5kg 5x5kg 5x10kg 5x7,5kg Nedtrekk 20-30% lettere vekt: 1 sett maks reps 20repsx22,5+6,8kg Sidehev 5 reps, RPE 8-9 (Har byttet ut Reverse flyes, fikk ikke god kontakt med musklene) 5x4kg 5x6kg 5x7kg 5x8kg Foroverbøyd roing (med stang) 1 sett 8-12 reps 10xuten vekt 5x5kg 5x10kg 5x20kg 5x30kg 10x15kg Lårcurl: 1 sett 8-12 reps 6x31,5+6,8kg 6x31,5kg Bicepscurl, manualer : 10 reps -20% 10x6kg Legg i beinpress/tåhev, en og en fot: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x70kg 8x60kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 31. mars 2011, 17:24 Uke 4, dag 3
Dips for bryst 9-12 +3x+ 10x4,5kg 3xuten vekt 3xuten vekt 3x4,5kg 3x4,5kg 3x4,5kg 3x4,5kg Arnoldpress 2 sett 10 reps * 5x20kg 10x16kg 10x16kg Smal benkpress kjøres i smith 9-12 +3x 10x27,5kg+3+3+3+3+3+3+3 Knebøy 2 sett 10 reps * 10xuten vekt 10x30kg 5x50kg 10x40kg Bulgarsk utfall 5 reps, RPE 8-9 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 5x28kg Beinhev/reverse curl-ups 9-12 +3x 12+3+3+3+3+3+3+3 Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 01. april 2011, 13:44 Uke4, dag 4
Nedtrekk: 9-12 +3x+ 10x13,5kg (oppvarming) 10x22,5+5,2kg (oppvarming) 31,5+4,5kg x12+3+3+3+3+3+3 Foroverbøyd roing: 2 sett 10 reps 10x20kg (oppvarming) 10x30kg (oppvarming) 10x40kg 10x45kg 10x40kg Enarms hammercurl, foran kroppen: 2 sett 10 reps 10x4kg (oppvarming) 10x7kg 10x7kg Ettbeins strake markløft: 4 sett, 10reps 10x3kg 10x6kg 10x8kg 10x10kg Nordic hamstrings: X+3x (gjorde 3 sett istedenfor) 10reps 10reps 10reps Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 04. april 2011, 21:41 Uke 5, dag 1
Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9 5repsx6kgs manualer 5x8kg 5x10kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 5x14kg 5x12kg 5x12kg Strakmark: 5 reps, RPE 8-9 10repsx20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x55kg 8x40kg 10x40kg Skulderpress (stopp like over hodet) 1 sett 8-12 reps 10x10kg 5x15kg 5x20kg 10x15kg Dip: 1 sett 8-12 reps 10x24,5kg (oppvarming) 10x4,5kg 9x4,5kg Beinpress: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x100kg 5x80kg 5x80kg Det var tungt idag! Planke og sideplanke: maks tid 1min planke, 1min sideplanke, 1min planke, 1 min sideplanke Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 05. april 2011, 19:50 Uke 5, dag 2
Rack Chins (med vekt) 5 reps, RPE 8-9 5xuten vekt 5x5kg 5x10kg 5x5kg 7xuten Nedtrekk 20-30% lettere vekt: 1 sett maks reps 20repsx22,5+6,8kg Sidehev 5 reps, RPE 8-9 5x6kg 5x7kg 5x8kg 10x4kg Foroverbøyd roing (med stang) 1 sett 8-12 reps 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x30kg 10x30kg Lårcurl: 1 sett 8-12 reps 10x31,5kg Bicepscurl, manualer : 10 reps -20% 10x6kg Legg i beinpress/tåhev, en og en fot: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 7x60kg Armhevinger (Ekstra) 10reps 10reps 10reps Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 07. april 2011, 14:09 Uke 5, dag 3
Dips for bryst : 9-12 +3x+ Uten vekt: 9reps+3+3+3+3+3+3 Arnoldpress : 2 sett 10 reps 10x8kg 10x8kg Smal benkpress kjøres i smith: 9-12 +3x 12x27,5kg +3+3+3+3+3+3 Knebøy : 2 sett 10 reps Oppvarming: 10repsx20kg 10x30kg 10x50kg (Fikk ikke gjort øvelsene helt ut, så gikk ned til 40kg) :) 10x40kg Bulgarsk utfall: 5 reps, RPE 8-9 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 5x28kg 10x16kg Beinhev/reverse curl-ups : 9-12 +3x 12reps+3+3+3+3+3 Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 11. april 2011, 16:27 Uke 5, dag 4
Ble ikke trening på fredagen, siden jeg var på arbeid og skulle på We love the 90's konsert;D hadde en super kveld:D Idag gjorde jeg treningsøkten jeg skulle gjort på fredagen pluss litt av øvelsene for idag. Tar forhåpentligvis resten imorgen :) Har vært hos tannlegen idag å trukket to visdomstenner, så er spent på hvordan det kjennes ut i morgen ::dry:: satser på at det kjennes bra ut :P Nedtrekk: 9-12 +3x+ 10x13,5kg (oppvarming) 10x22,5+5,2kg (oppvarming) 31,5+6,8kg x10+3+3+3+3+3+3 Foroverbøyd roing: 2 sett 10 reps 10x20kg (oppvarming) 10x32,5kg 10x32,5kg Stangen jeg pleier å bruke var opptatt hele tiden, så ble ikke det jeg pleier å ta.. :-\ Enarms hammercurl, foran kroppen: 2 sett 10 reps 10x6kg (oppvarming) 10x8kg 10x8kg Ettbeins strake markløft: 4 sett, 10reps 10x6kg 10x8kg 10x10kg 10x12kg 10x14kg Nordic hamstrings: X+3x (gjorde 3 sett istedenfor) 10reps 10reps 10reps Dip: 1 sett 8-12 reps 10x16,5 (oppvarming) 7xuten vekt 10x4,5kg Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9 10repsx6kgs manualer 5x8kg 5x10kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 5x12kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 13. april 2011, 00:10 Uke 6, dag 1
Strakmark: 5 reps, RPE 8-9 10repsx20kg 10x30kg 10x40kg 5x60kg 10x50kg Beinpress: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x100kg Rack Chins (med vekt) 5 reps, RPE 8-9 5xuten vekt 5xuten vekt 5x5kg 5xuten Var veldig tungt idag! :ohmy: Nedtrekk 20-30% lettere vekt: 1 sett maks reps 10reps x 13,5+2,5kg 15reps x 22,5+6,8kg Planke og sideplanke: maks tid 1min planke, 1min sideplanke, 1min planke, 1 min sideplanke Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 14. april 2011, 03:01 Uke 6, dag 2
Sidehev 5 reps, RPE 8-9 5x4kg 5x6kg 5x8kg 5x7kg 5x7kg 5x7kg Foroverbøyd roing (med stang) 1 sett 8-12 reps 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x35kg 10x35kg Lårcurl: 1 sett 8-12 reps 10x13,5kg (oppvarming) 10x31,5kg Legg i beinpress/tåhev, en og en fot: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg Prøvde en maskin som het Calf, skulle se om jeg fikk bedre kontakt med musklene..Trur jeg skal ta denne øvelsen istedenfor Beinpres/tåhev :) (Trening for legger) 5x31,5kg 5x40,5kg 5x49,5kg 10x49,5kg (med begge fotene) Skulderpress (stopp like over hodet) 1 sett 8-12 reps 10repsx10kg (oppvarming) 6x22,5kg 10x17,5kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 15. april 2011, 23:40 Uke 6, dag 3
Dips for bryst : 9-12 +3x+ 10x16,5kg (oppvarming) 6xuten vekt 10x4,5kg +3+3+3+3+3+3 Arnoldpress : 2 sett 10 reps 10x4kg (oppvarming) 10x8kg 10x8kg Smal benkpress kjøres i smith: 9-12 +3x 10repsx27,5kg +3+3+3+3 3repsx25kg +3+3 Knebøy : 2 sett 10 reps Oppvarming: 10repsx20kg trente på teknikken idag.. Bulgarsk utfall: 5 reps, RPE 8-9 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 5x28kg Beinhev/reverse curl-ups : 9-12 +3x 10reps+3+3+3+3 Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 15. april 2011, 23:52 Uke 6, dag 4
Nedtrekk: 9-12 +3x+ 22,5kgx10reps (oppvarming) 31,5+6,8kgx10reps+3+3+3+3+3+3 Foroverbøyd roing: 2 sett 10 reps 10x20kg (oppvarming) 10x30kg 10x40kg 10x30kg 10x30kg Enarms hammercurl, foran kroppen: 2 sett 10 reps 10x4kg (oppvarming) 10x8kg Ettbeins strake markløft: 4 sett, 10reps 10x6kg 10x8kg 10x10kg 10x12kg Nordic hamstrings 10reps 10reps 10reps 10reps Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9 5x10kg 5x12kg 5x12kg Ekstra: 20 armhevinger Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 17. april 2011, 16:21 Uke 7, dag 1
Begynte med programmet idag siden det er påskeferie nå ;D Skal reise hjem til Sandnessjøen om en liten time, men skal prøve å få gjort treningsøktene iløpe av ferien :) Evt. erstatte dem med annen trening, feks å gå turer:) God påske alle sammen ::biggrin:: Strakmark: 5 reps, RPE 8-9 10repsx20kg 10x30kg 10x40kg 5x60kg 10x50kg 10x50kg Beinpress: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 5x50kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 10x70kgkg Planke og sideplanke: maks tid 1min planke, 1min sideplanke, 1min planke, 1 min sideplanke Dip: 1 sett 8-12 reps 10x20,5kg (oppvarming) 8xuten vekt 5xuten vekt Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9 5xx6kgs manualer 5x8kg 5x10kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 5x14kg 5x12kg Skulderpress: 1 sett 8-12reps 10x10kg (oppvarming) 10x17,5kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 26. april 2011, 14:22 Uke 7, dag 2
Rack Chins (med vekt) 5 reps, RPE 8-9 5xkroppsvekt 5xkroppsvekt 5xkroppsvekt Nedtrekk 20-30% lettere vekt: 1 sett maks reps 10repsx16,3kg (oppvarming) 10x32,7kg Sidehev 5 reps, RPE 8-9 10x4kg 10x7kg Bicepscurl, manualer : 10 reps -20% 10x4kg 10x8kg Legg i beinpress/tåhev 10x40,9kg 10x40,9kg 10x40,9kg Ble ei rask treningsøkt siden jeg skulle på hyttetur sammen med foreldrene mine :) Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 26. april 2011, 14:28 Uke 7, dag 3
Dips for bryst : 9-12 +3x+ 10x16,5kg (oppvarming) 10xuten vekt +3+3+3+3+3+3 Arnoldpress : 2 sett 10 reps 10x6kg (oppvarming) 10x10kg Smal benkpress kjøres i smith 10repsx27kg 10repsx27kg Bulgarsk utfall: 5 reps, RPE 8-9 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 5x30kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 26. april 2011, 14:31 Uke 7, dag 4
Idag ble det jogging istedenfor styrketrening :) Turen ble på ca.5-6km :) Var godt å løpe i terreng! ;D Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 26. april 2011, 14:36 Uke 8, dag 1
Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9 5repsx6kgs manualer 5x8kg 5x10kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 7x12kg Strakmark: 5 reps, RPE 8-9 10repsx20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 5x50 5x50kg 10x40kg Skulderpress (stopp like over hodet) 1 sett 8-12 reps 10x10kg 12x17,5kg Dip: 1 sett 8-12 reps 10x20,5kg (oppvarming) 8xkroppsvekt 8xkroppsvekt Beinpress: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x100kg 10x70kg Planke og sideplanke: maks tid 1min planke, 1min sideplanke, 1min planke, 1 min sideplanke Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: Liinnii på 26. april 2011, 19:48 Flinka! :)
Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 27. april 2011, 23:53 Flinka! :) Hehe;D Imårræ fær vi ilag;)Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 28. april 2011, 00:17 Uke 8, dag 2
Sidehev 5 reps, RPE 8-9 10x6kg 5x8kg 5x8kg 10x6kg Foroverbøyd roing (med stang) 1 sett 8-12 reps 10x20kg 10x30kg 10x30kg 10x40kg 10x30kg Lårcurl: 1 sett 8-12 reps 10x13,5kg (oppvarming) 8x31,5kg 5x22,5+6,8kg Legg i beinpress/tåhev, en og en fot: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 10x50kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg 10x65kg (med begge fotene) Rack Chins (med vekt) 5 reps, RPE 8-9 5xkroppsvekt 5xkroppsvekt 5xkroppsvekt 5x5kg 5x5kg 5xkroppsvekt Nedtrekk 20-30% lettere vekt: 1 sett maks reps 15x22,5+6,8kg Bicepscurl, manualer : 10 reps -20% 10x5kg 7x8kg 10x6kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 30. april 2011, 13:56 Uke 8,dasg 3
Dips for bryst : 9-12 +3x+ 8repsxKroppsvekt +3+3+3+3+3+3+3 Arnoldpress : 2 sett 10 reps 10x6kg (oppvarming) 8x10kg 5x10kgkg Smal benkpress kjøres i smith: 9-12 +3x 7repsx27,5kg +3+3+3+3+3+3 Knebøy : 2 sett 10 reps Oppvarming: 10repsx20kg 10x30kg 10x30kg 8x40kg Bulgarsk utfall: 5 reps, RPE 8-9 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 5x28kg Beinhev/reverse curl-ups : 9-12 +3x 13reps+3+3+3+3 Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 02. mai 2011, 13:26 Uke 8, dag 4
Nedtrekk: 9-12 +3x+ 13,5+6,8kgx10reps (oppvarming) 31,5+6,8kgx10reps+3+3+3+3+3 Foroverbøyd roing: 2 sett 10 reps 10x20kg (oppvarming) 10x30kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg Enarms hammercurl, foran kroppen: 2 sett 10 reps 10x8kg 10x8kg Ettbeins strake markløft: 4 sett, 10reps 10x6kg 10x8kg 10x10kg Ble bare stress igår siden jeg hadde vært på arbeid, men skal ta det igjen idag ;D Ha en fin dag alle sammen ;D Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 02. mai 2011, 18:57 Uke 9, dag 1
Er egentlig ferdig med programmet, men har ikke fått ordnet et nytt enda:) Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9 5repsx6kgs manualer 5x8kg 5x10kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 5x14kg 5x12kg Strakmark: 5 reps, RPE 8-9 10repsx20kg 10x30kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x35kg Skulderpress (stopp like over hodet) 1 sett 8-12 reps 10x10kg 10x20kg 5x20kg 5x20kg Dip: 1 sett 8-12 reps 10x16,6+3kgkg (oppvarming) 8xkroppsvekt 5xkroppsvekt 5xkroppsvekt Beinpress: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x100kg 10x80kg Nordic hamstrings 10reps 10reps 10reps Planke og sideplanke: maks tid 1min planke, 1min sideplanke, 1min planke, 1 min sideplanke Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 03. mai 2011, 13:30 Uke9, dag 2
Sidehev 5 reps, RPE 8-9 10x5kg 10x6kg Foroverbøyd roing (med stang) 1 sett 8-12 reps 10x20kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg Lårcurl: 1 sett 8-12 reps 10x13,5kg (oppvarming) 10x31,5kg Legg i beinpress/tåhev, en og en fot: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 5x31,5kg 5x40,5kg 5x40,5+2,3kg 5x40,5+4,5kg 20x40,5+6,8kg (med begge fotene) Rack Chins (med vekt) 5 reps, RPE 8-9 5xkroppsvekt 5xkroppsvekt+ 5kg 5xkroppsvekt+10kg ;D 5xkroppsvekt+ 5kg 5xkroppsvekt Nedtrekk 20-30% lettere vekt: 1 sett maks reps 20x22,5+6,8kg Bicepscurl, manualer : 10 reps -20% 10x5kg 8x8kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 07. mai 2011, 01:07 Uke 9, dag 3
Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9 :wheightlifter2: 5repsx6kgs manualer 5x8kg 5x10kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 5x12kg var veldig tungt idag :ohmy: Rack Chins (med vekt) 5 reps, RPE 8-9 5xkroppsvekt 5xkroppsvekt 5xkroppsvekt 5xkroppsvekt 5xkroppsvekt + 5kg Dip: 5repsxkroppsvekt 5xkroppsvekt 5xkroppsvekt 5xkroppsvekt - 4,5kg Enarms hammercurl, foran kroppen: 2 sett 10 reps 10x4kg (oppvarming) 8x8kg 5x8kg Smal benkpress kjøres i smith: 9-12 +3x 12repsx25kg +3reps+3+3+3+3 Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 10. mai 2011, 00:15 Uke 10, dag 1
Hadde mye energi idag! ;D Skal egentlig ha en rolig uke før jeg begynner på det nye programmet, meeen ble ikke idag :P Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9 5x8kg 5x10kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 5x12kg 5x12kg Enarms hammercurl, foran kroppen: 2 sett 10 reps 10x4kg (oppvarming) 10x8kg 10x6kg Foroverbøyd roing (med stang) 1 sett 8-12 reps[/b 10x20kg 10x40kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg Lårcurl: 1 sett 8-12 reps 7x31,5+6,8kg (oppvarming) 6x22,5+6,8kg 10x22,5kg Strakmark: 5 reps, RPE 8-9 10repsx20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg Dip: 1 sett 8-12 reps 10xkroppsvekt 8kroppsvekt 5xkroppsvekt Beinpress: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20% 5x50kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg 5x100kg Nordic hamstrings 15reps 10reps 15reps Bulgarsk utfall: 5 reps, RPE 8-9 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 5x28kg Beinhev/reverse curl-ups : 9-12 +3x 12reps+3+3+3+3 Armhevinger 10reps+10reps Nedtrekk 7x40,5kg 10x31,5+6,8kg 10x22,5+6,8kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 14. mai 2011, 01:29 Uke 10, dag 2
Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x12kg 5x14kg 3x16kg 5x14kg 5x12kg Nedtrekk 12x31,5+6,8kg +3reps+3+3+3 Dips 10repsxkroppsvekt 7reps 5reps Arnoldpress 10x8kg 10x8kg Nordic hamstrings 10reps+10+10 Lårcurl 7x22,5+6,8kg 10x22,5kg Ble ei litt slapp treningsøkt, men det gjør ikke noe siden jeg skal ha ei rolig uke :) Ser veldig fram til det nye programmet ;D Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 16. mai 2011, 01:25 Igår ble det litt springing før arbeid :) Ble veldig dårlig tid så ble bare 3,5km. Bedre enn ingenteng daa :P Er veldig gira på og komme igang med det nye programmt! satser på og få komme igang iløpet av uka ;D
Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 23. mai 2011, 12:28 Endelig er det nye treningsprogrammet ferdig ;D Slik ser det ut:
Dag 1 ( hovedfokus underkropp) Dynamisk oppvarming Knebøy Gradvis oppvarming, 4 toppsett x 5 reps Bulgarske utfall Ingen oppvarming, 3 toppsett x 6 reps Sumo beinpress Ingen oppvarming, 2 toppsett x 8 reps Strakmark Gradvis oppvarming, 5 toppsett x 6 reps Nordic hamstrings 3 x 10 reps Planke og sideplanke 1 min. x 4 Dag 2 ( hovedfokus overkropp) Oppvarming Foroverbøyd roing Gradv is oppvarming, 3 toppsett x 6 reps Rack chins 5 toppsett x 6 reps Nedtrekk, smalt grep Gradvis oppvarming, 4 toppsett x 6 reps Bicepscurl Ingen oppvarming, 2 toppsett x 10 reps Arnoldpress Gradvis oppvarming, 3 toppsett x 6 reps Sidehev 3 toppsett x 6 reps Smalbenk Gradvis oppvarming, 4 toppsett x 5 reps Dag 3 hovedfokus(underkropp) Dynamisk oppvarming Markløft Gradvis oppvarming 6 toppsett x 3 reps Good mornings 3 sett x 10 reps Rygghev med vekt 4 sett x 10 reps Knebøy m/ manualer 3 sett x 12 reps Leg extensions 3 sett x 10 reps Planke + sideplanke 1 min. x 4 Dag 4 (hovedfokus overkropp) Oppvarming Dips Gradvis oppvarming, 5 toppsett x 5 reps Flyes Gradvis oppvarming, 8 toppsett x 4 reps Skråbenk Gradvis oppvarming, 4 toppsett x 6 reps Arnoldpress Gradvis oppvarming, 3 toppsett x 6 reps Triceps press 3 sett x 10 reps Rack chins 4 sett x 10 reps Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 23. mai 2011, 12:41 De siste gangene jeg har vært på trening har jeg blitt plaget med nakken når jeg løfter tungt :-\ Da jeg gikk på barneskolen fikk jeg en skikkelig nakkesleng. Var plaget med nakken en god stund etter hendelsen. Er lenge siden nå, men kjenner igjen smerten. Når det først har skjedd greier jeg ikke å utføre øvelsene..
Aner ikke hva jeg skal gjøre :-\ Noen som har noen tips?? :what??: Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: loft på 23. mai 2011, 12:52 De siste gangene jeg har vært på trening har jeg blitt plaget med nakken når jeg løfter tungt :-\ Da jeg gikk på barneskolen fikk jeg en skikkelig nakkesleng. Var plaget med nakken en god stund etter hendelsen. Er lenge siden nå, men kjenner igjen smerten. Når det først har skjedd greier jeg ikke å utføre øvelsene.. Aner ikke hva jeg skal gjøre :-\ Noen som har noen tips?? :what??: Vær yderst forsktig så du ikke må gå ut av gymmen med låst nakke, tren lett ( bare for å få sirkulasjon i musklaturen og ta deg en snartur til en naprapat :) Ring nå, de har vell åpent til 1600. Btw bra trening på deg!:) Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 23. mai 2011, 12:58 Vær yderst forsktig så du ikke må gå ut av gymmen med låst nakke, tren lett ( bare for å få sirkulasjon i musklaturen og ta deg en snartur til en naprapat :) Ring nå, de har vell åpent til 1600. Btw bra trening på deg!:) Tusen takk:) Er villig til å prøve det meste:) Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 23. mai 2011, 13:22 Tusen takk:) Er villig til å prøve det meste:) Har bestilt meg time på onsdagen, håper virkelig de kan hjelpe meg!:) Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: loft på 23. mai 2011, 13:23 Har bestilt meg time på onsdagen, håper virkelig de kan hjelpe meg!:) good!:) Hvis det er noen som kan finne ut av det må det være de:) Bedre å få ordna det slik at man får trent og levd normalt. go bedring, ska krysse fingrene for at det fikser seg! Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 23. mai 2011, 23:18 good!:) Hvis det er noen som kan finne ut av det må det være de:) Bedre å få ordna det slik at man får trent og levd normalt. go bedring, ska krysse fingrene for at det fikser seg! Tuusen takk:)) Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 24. mai 2011, 23:49 Tir 24.Mai
Oppvarming i 6min Intervall: (Går 2min, springer i 4min x4reps) Totaltid: 32min Avstand: 5,3km Foroverbøyd roing Gradv is oppvarming, 3 toppsett x 6 reps Trente på teknikk idag. Neste gang skal det bli bra :D 3 sett x 6reps med 30kg Nedtrekk, smalt grep Gradvis oppvarming, 4 toppsett x 6 reps Oppvarming: 10reps x 13,5kg+6,8kg 4 toppsett x 6reps med 40,5kg Bicepscurl foran kroppen Ingen oppvarming, 2 toppsett x 10 reps 10reps x8kg 10reps x8kg Arnoldpress Gradvis oppvarming, 3 toppsett x 6 reps 6x10kg 6x10kg 6x10kg Smalbenk Gradvis oppvarming, 4 toppsett x 5 reps 4toppsett x 5reps med 27,5kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 25. mai 2011, 12:43 Kommer rett fra Naprapat timen min. Fikk knekt opp i nakke og rygg :) Han var veldig flink og ga meg gode råd ;D Kommer nok til å skje igjen, men jeg skal holde kontakten med de :) Skal ta det litt roling fram til helgen også er det bare å stå på ::biggrin:: Gleder meg til og kommen i gang, endelig :)
((ps. Takk for tipset)) :D Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: Liinnii på 25. mai 2011, 16:52 Kommer rett fra Naprapat timen min. Fikk knekt opp i nakke og rygg :) Han var veldig flink og ga meg gode råd ;D Kommer nok til å skje igjen, men jeg skal holde kontakten med de :) Skal ta det litt roling fram til helgen også er det bare å stå på ::biggrin:: Gleder meg til og kommen i gang, endelig :) ((ps. Takk for tipset)) :D godt å høre ;) Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 27. mai 2011, 12:39 Tor 26.Mai
Intervall: (Går 2min, springer i 4min x4reps) Totaltid: 32min Avstand: 5km Skal skaffe meg ei pulsklokke en dag :P Rack Chins: 4settx5reps Skråbenk: 6x8kg (Oppvarming) 2settx6reps : 14kg 4settx6reps : 12kg Flyes: 8settx4reps : 6kg Arnoldpress: 2sett6reps : 10kg Dips: 10repsx13,5kg og 5repsx4,5kg (oppvarming) 5settx5reps : Kroppsvekt Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 31. mai 2011, 12:23 Fredag, 27mai
Markløft: Øvde på teknikk.. Leg extensions: 10x31,5kg 10x31,5kg 10x31,5kg 5x40,5kg Strakmark: 10x30kg 10x40kg 10x50lg 10x50kg Nordic hamstrings: 3settx10reps Planke: 4min Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 31. mai 2011, 12:31 Mandag, 30mai
Nordic hamstrings: 2settx10reps Strakmark: 10x30kg-Oppvarming 10x40kg-Oppvarming 6x50kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 10x40kg Knebøy 10x20kg 5sett: 4reps x40kg Bulgarsk Utfall 8x24kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg Beinpress: 1sett:6repsx100kg 1sett:6repsx80kg Planke: 4min Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 01. juni 2011, 13:20 Uke 2. Tirsdag. 30Mai
5min på romaskin med motstand 8. Foroverbøyd roing Gradv is oppvarming, 3 toppsett x 6 reps 10x20kg-oppvarming 10x30kg-oppvarming 6x40kg 6x40kg 6x40kg Nedtrekk, smalt grep Gradvis oppvarming, 4 toppsett x 6 reps 10x13,5+6,8kg 4settx6repsx40,5kg 5repsx40,5+2,3kg Bicepscurl Ingen oppvarming, 2 toppsett x 10 reps 2settx10repsx7kg Arnoldpress Gradvis oppvarming, 3 toppsett x 6 reps 10x6kg-oppvarming 3settx6repsx10kg Sidehev 3 toppsett x 6 reps 3settx6repsx7kg Smalbenk Gradvis oppvarming, 4 toppsett x 5 reps Leste litt feil så jeg tok 5toppsett x 4reps x 30kg :P ;D Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 02. juni 2011, 13:01 Uke2: Onsdag 1.juni
Fant ut at jeg skulle springe meg en tur, ble ca 4-5km :) Var godt å springe ute :) Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 05. juni 2011, 22:15 Uke2: Torsdag, 2juni
Oppvarming: 5min på romaskinen og litt dynamisk oppvarming :) Markløft 6sett x 3reps x 50kg (Øvde litt på teknikk også, men skal prøve 60kg neste gang) Rygghev med vekt: oppvarming: 10reps uten vekt 4sett x 10reps x 5kg Knebøy: 4sett x 4reps x 40kg Leg extensions: oppvarming:10reps x 13,5kg 3sett x 10reps x 31,5kg 3sett x 8reps x 40,5kg Planke: 4min Nedtrekk, smalt grep 10x22,5kg 2sett x 6reps x 40,5+4,5kg 2sett x 6reps x 40,5+2,3kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 05. juni 2011, 22:23 Uke2: Fredag, 3juni
Dips: 10repsx16,5kg 5sett x 5reps x kroppsvekt Skråbenk 6repsx14kg 6repsx12kg 6repsx12kg 6repsx12kg Arnoldpress 10repsx6kg 3sett x 6reps x 10kg Tricepspress 3sett x 10reps x 3kg - Det var tungt :P Rack chins 4sett x 8reps x kroppsvekt Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 06. juni 2011, 23:19 Uke 3: Man, 6juni
Nordic hamstrings: 3sett x 10reps Strakmark: 10x20kg 10x30kg 10x40kg 5sett x 6reps x 60kg 10x40kg liggende triceps extension med frivekter: 3sett x 10reps x 8kg Bulgarsk utfall: 2sett x 8reps x 10kg Knebøy 10repsx20kg 10repsx30kg 3sett x 5reps x 40kg 5repsx30kg Beinpress 2sett x 6reps x 80kg Planke 1+1+1+1,5min Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: loft på 07. juni 2011, 17:37 Såpass på nordic hamstrings:O djevel øvelse! x)
Formen er bra? Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 07. juni 2011, 23:22 Såpass på nordic hamstrings:O djevel øvelse! x) Formen er bra? Ja, nordic hamstings tar godt! :D Joda, formen er bra:) Nå skal jeg virkelig tenke på kostholdet fremover, så det blir spennende å se hvor mye det påvirker resultatene:) Hvordan er formen din da? ;) Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 07. juni 2011, 23:33 Uke 3: Tirsdag, 7juni
Oppvarming: 5min på romaskinen. Foroverbøyd roing: Oppvarming: 10x20kg 10x30kg 3sett x 6reps x 40kg 10x40kg Nedtrekk smalgrep: Oppvarming: 10x13,5+6,8kg 10x22,5+6,8kg 4sett x 6reps x 40,5+2,5kg Arnoldpress: Oppvarming: 10repsx6kg 6repsx12kg 6repsx10kg 6repsx10kg Bicepscurl foran kroppen: Oppvarming: 10x6kg 2sett x 10reps x 7kg Smalbenk: oppvarming: 10x20kg 4sett x 5reps x 30kg Sidehev: Oppvarming: 10repsx4kg 6x7kg 6x7kg 6x8kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 08. juni 2011, 18:54 ons, 8juni
Ble intervall trening idag :) Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 12. juni 2011, 23:40 Fredag, 10juni
Ble ikke trening på torsdag, så da ble det ei dobbel treningsøkt på fredag :) Fikk foresten mye hjelp og nyttig informasjon fra en av de personlige trenerne :) Flott å se at det er ansatte som bryr seg og kommer med gode råd ;D Hadde ei super treningsøkt ;D Markløft: 10x20kg 5x30kg 5x40kg 6sett x 3reps x 60kg Rygghev med vekt: 10reps uten vekt 10reps med 5kg 10reps med 5kg Knebøy med manualer: 3sett x 10reps x 10kg Leg extensions 3sett x 10reps x 40,5kg Dips: 10x16,5kg 5sett x 5reps x kroppsvekt Flyes: 10x3kg 8sett x 4reps x 6kg Skråbenk: 2sett x 6reps x 14kg 2sett x 6reps x 12kg Arnoldpress: 3sett x 6reps x 10kg Tricepspress: 3sett x 10reps x 3kg Rack chins: 4sett x 7reps x kroppsvekt Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 24. juni 2011, 00:29 Mandag, 20juni
Knebøy: Oppvarming: 10x20kg 10x30kg 4sett x 5reps x 35kg Bulgarsk utfall 2settx6repsx24kg Sumo Beinpress 3x8repsx80kg (skal øke neste gang) Nordic hamstings 3x10reps Strakmark 10x20kg 10x30kg 10x40kg 5settx6repsx50kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 24. juni 2011, 00:35 Tirsdag, 21juni
Roing 5min Foroverbøyd roing 10x30kg 4settx6repsx40kg Nedtrekk 10x13,5+2,3kg 10x22,5+2,3kg 4settx6repsx40,5+4,5kg Bicepscurl 2settx10repsx7kg Sidehev 10x4kg 3settx6repsx7kg 6repsx8kg (ta alle settene med 8kg neste gang) Smalbenk 4settx5repsx27,5kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 24. juni 2011, 00:38 Torsdag, 22juni
Roing 5min Markløft 10x20kg 10x30kg 5x40kg 6settx3repsx65kg Rygghev 3settx10repsx5kg Knebøy med manualer 3x12repsx24kg Leg extensions 3sttx10repsx40,5kg Rack chins 5settx6repsxkroppsvekt Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 25. juni 2011, 00:03 Fredag, 24juni
Dips 5settx5repsxkroppsvekt Flyes 8settx4repsx6kg Skråbenk 4settx6repsx14kg Arnoldpress 3settx6repsx10kg Rack chins 4settx10repsxkroppsvekt Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 28. juni 2011, 14:32 Søndag, 25juni
Knebøy 10x20kg 10x30kg 2settx5repsx45kg 2settx5repsx40kg Bulgarsk utfall 2settx6repsx28kg Beinpress 3settx8repsx90kg Strakmark 10x20kg 10x30kg 5x40kg 5settx6repsx60kg (Slet med å holde stanga, den gled ut av hendene. Vuderer å kjøpe meg drareimer :) ) Nordic hamstrings 3settx10reps Planke 1min+1min+1min+1min Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 29. juni 2011, 00:43 Tirsdag, 28juni
Hadde ei super treningsøkt idag :kickass: Er så godt å trene når man har ekstra energi og motivasjon! :e-thumbsup: 5min roing.. Rach chins 2settx6repsxuten vekt 1settx6repsx2,5kg 2settx6repsx5kg Sidehev 10repsx4kg 3settx6repsx8kg 1settx6repsxx10kg Arnoldpress 2settx6repsx12kg ;D 2settx6repsx10kg Smal nedtrekk 3settx6repsx49,5kg ;D 6repsx40,5+4,5kg 6repsx40,5kg Smalbenk 5settx5repsx30g Biceps m/ ez-stang ez-stang+5kg (Usikker på hva ez-stanga veier) Foroverbøyd roing 10x20kg 10x30kg 3settx6repsx40kg Nordic hamstrings 2settx10reps Liker denne øvelsen, så måtte ta noen reps idag også ::smile:: Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 01. juli 2011, 10:23 Onsdag, 29juni
Va innom en tur for å ta badstu, men måtte ta et par øvelser :) Liggende triceps extension (1manual) 10repsx6kg 3settx10repsx10kg Skulderpress med stang 10repsx10kg 7repsx22,5kg 5repsx22,5kg 4repsx22,5kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 01. juli 2011, 10:27 Torsdag, 30juni
Markløft 10x20kg 10x30kg 5x40kg 6settx3repsx60kg Knebøy 3settx10repsx35kg Rygghev 3settx10repsx5kg Leg extensions 10x13,5kg 3settx10repsx40,5kg 6repsx40,5kg Planke 4min Tok i tillegg div øvelser på matta for mage, rompe og lår :) Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 01. juli 2011, 14:26 Fredag, 1juli
roing i 5 min Rack chins 4settx10repsxkroppsvekt Arnoldpress 10x6kg 2settx6repsx12kg 1settx6repsx10kg Dips oppvarming.. 5settx5repsxkroppsvekt Skråbenk 10x6kg 3settx6repsx14kg 2settx6repsx12kg Flyes Skal finne en annen øvelse, føler ikke jeg får kontakt med musklene.. Tricepspress 2sett x 10reps x nivå 3? 10reps x nivå 2? Skulderpress 10x10kg 3settx5repsx20kg Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 02. juli 2011, 01:01 Fant ut jeg måtte legge ut en liten film, ble så kjedelig med bare tekst :P
http://www.youtube.com/watch?v=31bS19oyfKo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=31bS19oyfKo#noexternalembed) Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: Liinnii på 02. juli 2011, 01:05 Håhåhå, flink du er :D
Tittel: Sv: Talita's Treningsblogg:) Skrevet av: TalitaMarie på 02. juli 2011, 01:50 (http://i1211.photobucket.com/albums/cc427/Talitamarie/hansker.jpg)
Kjøpte meg hansker, er veldig fornøyde med dem ::biggrin:: |