Treningsforum

Tenkte jeg skulle starte å logge treningene mine fast her nå. Trener 3-4 ganger i uka, nå en to-splitt og det går sakte men sikkert framover. Treningsvektene har på de siste øktene vært slik: Smalbenk 2x120, Millitærpress 3x70, Mark 5x170 og Bøy (som er min svakeste øvelse) 3x135.

Jan 2009 92kg Benk:117,5 (rumpeløft), Bøy "140" (kvartbøy) Mark 150.
Des 2009 93kg Benk: 125 (rumpeløft) Bøy -(trente ikke bøy) Mark 180
Mars 2010 Benk 10rm:95
Nov 2010 86kg Benk 130 (IKKE rumpeløft) Bøy- (trente ikke bøy) Mark 3x180 (med sprett)
Februar 2011 Benk 2x10x105
Mars 2011 Mark 200
28.Mars Benk 140 89kg

Er 21 (90mod)

Det ser ut som det går bra med treningen din og! Stå på!

Hvor holder du deg for tiden?

ja det går sakte, men sikkert framover, håper på bra tall når det skal testes om en liten måned til.
Jeg holder til i kr.sand, skal prøve å bli lærer :)

Dagens trening
Benk 3x117 3x120 2x125 2x130@10 Veldig seig siste rep. Gikk akkurat
Stående roing 5x100 2x5 105 2x3x110@9
Chins kvx10  kvx9@9 Ganske fornøyd med dette etter roinga
Flyes 3x10x22
Franskpress 3x6x50 5x50@9 Valgte å droppe å prøve på 6rep på siste set.

Dagens

Bøy opp til 2x3x135 @10
Ettbeins beinpress 2x6 70kg
Bicepscurl m rett stang 3x7x45 2x5x47,5@10
Taucurl 1x8x25 1x8x22,5 1x8x20@9
Underarmscurl 1x7x22 1x5x24 1x4x24@F

Kommentar Bra med krefter i bøyen, blir stadig sterkere.  :8):

Dagens

Benk 4x100 4x115 2x3 122,5 1x130 2x130 3x120@9 Gikk fint, tror jeg hadde inne en rep til på siste set på 130
Chins kvx6/5/5/5/5/5/5/5/5/4 =50stk@8
Mill/push press 3x70 2x2 70@9
Flyes 3x6 24@9
Franskpress 13x40 2x10 40 (1min pause mellom set)@8-9

Fin økt, men tok litt lang tid dvs 1,5-2t

Du er jo blitt råsterk! Bra benk! Og kjempefin chins økt! Viktig med litt mengde! :)

takk i likemåte! .. Benken kommer seg den, chinsene er jeg nok et stykke fra ditt nivå enda, men fremgangen er der, så da kan man ikke klage

Mark opp til 5x175@10
Beinpress opp til 7x50+280@7-8
Ez-Curl 3x6 50 7x50 5x52,5@10
Taucurl 3x8 20@8
Underarmscurl 2x4 26@10
Planken 3x1min
Situps 3x15

Honnør!! :)

takker for det ;) nå skal det sies at de to tyngste settene ble gjort med belte ikke fordi jeg syns det hjelper, men syns det er best for korsryggen å bruke belte på tunge løft.  De 3 siste ble gjort med reimer, bør nok heller ta fram magnesiumblokka, men får heller vente litt med det.

Dagens

Smalbenk 2x3 107,5 2x115@9 Prøvde og ikke ta meg helt ut her, for å ha litt krefter igjen til tung benk på mandag
Stående roing 5x100 2x3 110 7x100@9 Kan være teknikken ikke var den fineste, men men
Chins 11xkv 10xkv@8 God form
Franskpress 3x7x50@10

Kommentar For en gang skyld en effektiv økt unnagjort på ca 1t!

Dagens

Bøy 2x3 130 1x2 130@10 - Formen var elendig, tror det skyldes tung mark + beinpress på tirsdag.
Ettbeins beinpress 2x10 70 1x6 70@10
Biceps curl 2x7 50 1x8 50 1x5 52 1x4 55@10
Taucurl 2x10 20 1x8 20@F

Dagens

Benk opp til 3x125 2x132,5@10 så vidt den siste på 132,5 gikk opp. Er VELDIG spent på hva jeg tar når det skal makses. 140 er målet, men skal holde hardt.
Chins kvx15 PR var nok ikke de fineste chinsene, men men, er hvertfall pers.
Pushpress 2x70 2x3 70@10 Ikke helt fornøyd med dette, men var nok gåen fra benken
Stående roing 3x3 110 2x5 100@9
Triceps pushdown stacken (80kg)+14kg hantel 4x6@9

Veldig bra økt!! Hva slags program kjører du nå?

Jeg kjører en 2split 2ganger i uka, overkropp minus biceps på mandag og torsdag, og underkropp pluss biceps på tirsdag og fredag. Improviserer endel og gjør det jeg har lyst til, men ligger lavt på rep i bøy, benk og pres ca2-3 på de tyngste setene. Resten av kroppen ligger jeg litt høyere på ca 4-8rep. Trener benk, mark og bøy tungt en gang i uka. Skal holde på sånn i en uke eller to til så jeg kjøre litt høyere på repitisjonsskalaen.

Hvordan syns du ryp funker? Jeg syns progresjonen ser i hardeste lager ut

Mark opp til 3x170 2x190 1x200@10 Gikk ganske greit. Kanskje jeg hadde vært god for litt mer om jeg hadde prøvd  :8):
Bicepscurl 3x8x"50" 1x7x50@10
Taucurl 14x20+20@7

Millitærpress/push 4x4 70@9
Chins 9x6xkv=54stk@10 
Franskpress 8x"50" 7x"50" 2x4x"52,5"@10
Rygg maskin 2x6x130@9

+Litt situps

Benk opp til 1x140 PR  :D
Skråbenk 9x70 8x70 7x70 - Første gang jeg trener skråbenk på godt over et halvt år tror jeg, styrken var som fryktet
Flyes 3x10 20
Dips 20+13+4+4

Kommentar Deilig å ta 140 i benk!!!!!! Satt målet i fjor vinter at jeg skulle ta 140 før jeg ble 21. Det gikk med 6 dagers margin! Herlig Neste mål må vel være å holde styrken i benk til sommeren er over, også øke til 150 til jul? 

Blir å endre litt på hvordan jeg trener framover, men ikke mye. Vil bli bryst på mandag (Benk, skråbenk, flyes dips), Rygg på tirsdag (mark, Stående roing, pullups, hantelroing++), Skuldre triceps på torsdag (Pushpress, sidehev, smalbenk, Franskpress) og Ben biceps på fredag (Knebøy,benpress,benspark,lårcurl, chins, Bicepscurl, taucurl) Så blir på en måte en 4split, men hver muskel blir trent 2 ganger i uka, en gang direkte og en gang indirekte. Legger meg høyt på rep nå i starten så ser vi hvor det bærer hen  :8):

Gratulerer! var det med stopp eller? regner med rompa var plassert i benken under hele løftet? :)

hvor mye veier du nå?

det var uten stopp, men med rumpa godt plassert på benken. 88-89 vil jeg tippe :) satser på å ned på 80-82 etterhvert

Det er veldig bra uansett!! 60 kg over kroppsvekt!! Respekt Sondre!! Stå på!

er bare 50 :) men vi får håpe på at når min årlige sommeranoreksi inntreffer, så kryper vekta ned mot 80, og styrken holder seg. Når får vi se 160 fra deg da?

Ååååja..  Leste litt feil i forbifarten... 160 kommer nok i løpet av de neste 4 ukene.. Satser faktisk litt høyere.. Men blir fornøyd om 160 går greit... Sommeranoreksi er vanlig for meg og.. Så skal vel ned litt etter hvert...

okei, det hadde jo vært gøy å få opp 160+ tenker jeg... den benken i badeland er jo heller ikke helt ideel så da er du nok god for mer enn hva maksen der sier og

Chins i bom kvx10 kvx10 kvx8@10
Stående roing 3x10x80kg@10
Hantelroing 3x10x22@8
Stangcurl 2x10x40 1x8x40@10
Jogging ca 20min@170puls

Kommentar Kjørte veldig korte pauser, og overvurderte meg selv litt. Må nok ned med vektene for å opprettholde den intensiteten kanskje.

Den benken suger ganske bra ja... Satser på å få løftet litt på KVS etter hvert.. Ganske mye greiere utsyr der :)

ja, ser den. Benken er jo fantastisk

(gårs)dagens

millitærpress 2x10x50 8x50@9
Sidehev 8kg 15+7+5+5
Smalbenk med beina opp 3x9x80@10
Franskpress 3x10x40@9
Pushups 20+5+5+5@10

Kommentar Mange rep og korte pauser er tyngre enn antatt

ellers artig med "ny superpille" aprilsnarren :P lol

Dagens

Bøy 5x100 4x5x110@9
Chins m handflate mot meg 2x9 1x8@9
Bicepscurl 4x10x30@8
Taucurl 15+5+5+5+5

Kommentar Elendig form. Alt for lite mat og søvn.. Ganske korte pauser så økta gikk fort.

Benk 3x10x100@10
Skråbenk 3x8xhold deg fast 60!@9
Flyes 3x10x16@8
Dips kvx15+14(5+5+4)@10

Kommentar spist hele 2,5 frossenpizzaer og 3 polarbrød på de to siste dagene til sammen pluss mange liter øil, så formen var som forventa, ikke den beste

Hehe! Du har også kost deg med litt voksenbrus i helga :P

Angret som en hun på trening i dag.. Men vektene gikk opp uansett.. Det hadde bare vært så utrolig mye lettere om jeg ikke var ute på lørdag :P

jepp! enig der. Er som regel ikke den kvikkeste på mandagstreninger hvis det har vært en tur ut helgen før. Kjenner du formen komme på ryp?

gårsdagens

Mark opp til 3x170@8
Chins kvx10,10,9,9
Sittende roing 3x10x?
Hantelroing 2x10x30 1x10x35@8-9
Bicepscurl 3x10x37,5
Konscurl i scott 3x10x10@8

+20min cardio

i dag
30min cardio

Formen kommer! :)  Morro det! Må bare få spist enda litt mere...

Okei, det er bra! får satse på det blir gode tall..

Dagens

Millitærpress 3x10x50@8
Sidehev 9kg myo
Smalbenk m beina opp 10x80 2x9x80@10
Franskpress 2x9x42 1x8x42 10x30@10
Pushdown 12+5+5x50@9

Knebøy 4x5x115@9
Beinpress 2x8x220+50
Beinspark ?x15+5+5
Chins m håndflate mot meg 3x10xkv (skranten teknikk)
Bicepscurl m ez-stang 4x9x32,5@9 (3-4 sek eksentrisk)

DONE

Benk 4x10x100@9-10
Skråbenk 2x10x60 1x9x60@9
Flyes 17x10/9/8
Dips 15+15xkv

Kommentar: Styrken peker oppover og vekta ned ;)

:)

Mark opp til 3x180@9
Chins 3x10xkv@10
Stående roing 3x10x80@10
Hantelroing 2x10x30(60)@8
Bicepscurl 4x10x40@10
Kons curl i scott 2x8x11

Millitærpress 10x50 2x10x55@10
Smalbenk m beina opp 2x10x80@10
Sidehev 3x10x9
Franskpress 4x10x45@9

Kommentar: Veldig bra millpress, gikk nok litt ut over smalbenken

Bøy 120kgX4/4/3/3@9-10 Er veldig irriterende at bøyen aldri blir bedre. Alt annet går framover unntatt bøy! Kan kanskje ha noe med at 1: Jeg hater å trene bøy, og derfor blir terskelen for hvor mye jeg presser meg lav 2: Jeg har for lav frekvens og for lavt volum 3: Jeg har vært i ckal undrskudd og derfor mye trykk forsvinner. Men er jo merkelig at mark og benk ikke går like dårlig da? 4: teknikken min er elendig? hmmmmmm er uansett latterlig at jeg lett kunne gjort det samme i benk :what: Tror selv at høyere frekvens og volum, og lengre unna failure hver trening, men meget usikker. Noen som har noen innspill?
Beinpress opp til 10x250+50@8
Beinspark 2x20x60
Biceps curl 4 sek ned 2x11x35 2x8x37,5@10
Hammercurl 2x8x20@9
Taucurl 15+15 (myo 5+5+5)x35
Underarmscurl 20kgx/10/8

Done

tok ei lite økt ute i sola  :8):

Chins kvx10/12/12/10@9
Bicepscurl 3x15x10@7
Pushups 2x20@7

+ litt mage

Bare å fortsette med bøyen.. Så plutselig løsner det! Det er vanskelig å øke på underskudd. men har en følelse av at du kan klare det! Bare å terpe teknikk.. Du har jo økt i det andre..

Jeg hadde ei veldig fin bøy økt i dag.. :)  Ser ut som at treningen min har funket bra!

jo får prøve på det. trener jo bare bøy en gang i uka, men mulig jeg skal kjøre litt lett bøy på tirsdager og... ja du er i kjempe form for tia, ser ikke ut som jeg tar deg igjen med det første akkurat

Benk 2x7 102,5@9 gadd ikke flere sett, sykt nedbrytene.
Skråbenk 2x10x60 2x10x62,5@9
Flyes 3x10x16@8
Dips 20+15(5+5+5)@8

kommentar: Endrittøk uten like. spist nesten ingenting i helga, og sovet lite, pluss hard joggetur i bakke i går... jeje, får bare satse på neste mandag blir bedre.

Mark opp til 180x3 og 180x2@9
Chins kvx11 kv+5x7 kv+10x5 2x4xkv+15 kvx6@9-10 - Første gang med ekstra bellastning på nesten et år så ikke så værst. Husker jeg tok noen set med 5rep på 15+kv, med kroppsvekt på 82 før, så det skal jeg slå lett.
Stangroing 10x80 2x8x85@9
Hantelroing 2x10x35 6x42@8
Bicepscurl 3x10x"42,5"@9
Konsentrasjonscurl 3x10x10@8

Done - Mye bedre økt enn mandag til tross for at jeg kom fra 9t jobb

Millpress 3x8x60@10
Smalbenk m beina opp 2x10x80@10
Franskpress 50x7/6/5
Curl 3x10x45

Trening i sørlandsbadet

Benk 100x10/9/8@10 - Hater den benken der.
Skråbenk 65x8/8/10@9 - fornøyd
Flyes 3x10x18kg
Dips 15+14(5+4+5) var gåen
Bicepscurl m manual 10x20 7x24 10x20

 :8):

Jeg og! Men blir visst noe utbygging snart! Da har jeg blitt lovet minst 1 bra benk! :)

Konge! det trenger de. hper ikke det går ut over prisen da. Det som irriterer meg mest med den benken er det at den er så lav og at festene stanga ligger på er så høye at jeg mister hele spennet og så vidt for den ned :P

Dagens

Mark opp til 2x180@9
Chins 2x12xkv@10
Roing 2x10x85 1x8x90@10
Hantelroing 10x32 7x42@8-9
Bicepscurl 4x7x"50"@10

Grei økt, mye bicepstrening for tia  :8):

Viktig det nå før badesesongen ;)

haha, kan ikke nekte for at det er noe av grunnen :P

 :P

Skal vel inrømme at jeg har kjørt 1 serie eller 2 extra inn i mellom den siste tiden... ;P  har ikke målt armene... Men føler det har hjulpet litt...

det har du nok. Du har vel gått opp noe i vekt og? Du har nok fått igjen for det på armene og regner jeg med ;)

Har lagt på meg bra med kjøtt ja :) Har siste mnd gått ned litt extra i fettprosent... Men ligger fremdeles på 3 sifret... akkuratt i i hvertfall :P

okei, men det er vel ikke så galt det med den høyden din. Du har jo økt kraftig i bøy og mark i tilegg

Bøy 2x5x110 - som vanlig ikke noe særlig
Millitærpress 60x/8/9/9@10 Fornøyd
Chins kvx10 3x5xkv+15 kvx8@9
Smalbenk med beina opp 3x10x80@9
Sidehev 15+15x9kg
Franskpress 10x40 6x50 10x40@9 Ikke helt fornøyd her, har hatt 8 på 50
Curl 3x10x40@8-9 3 bicepsdager på 4 dager

 :8):

Benk 3x10x102,5@10 - rekorden er 2x10x105(siste sett egentlig 9,5) Blir spennende å se hva neste uke bringer.
Skråbenk med beina opp 3x10x65@8-9  ;D oooh yeah
flyes  3x11x18
Dips 20+16(5+5+6)@10

Kommentar: Føler jeg blir sterkere. Morgenvekta er ca 86, på trening viste den 87,5 med klær og ett par gode måltider innabords. Føler vekta har stått stille en stund så tror det blir med cardio framover. Har fortsatt ikke mista noe styrke tror jeg. Skal kjøre 2 uker til med høy rep. Har tenkt litt på langsiktige mål og tanken på å en gang ta kvx2 i benk. Tror det isåfall må gjøres på 80-90 kg. 170 på 85kg, evt 180 på 90 må da ikke være heeelt umulig innen 4-5 år  :)

Bra benking Sondre!  Fin økt!
Hvordan går det med bøyen?

ingen kommentar :P haha, neida, ikke mye å skryte av noen set med 5rep på 110 :P så ikke store greiene

Mark opp til 3x180 og 1x190@10 - endel tyngre enn det jeg håpet det kom til å bli :/
Chins kvx15/14/13@10 Hell yeah!
Roing 85x10/10/8@10
Hantelroing 1x7x45@9
Bicepscurl 12x40 2x10x42,5@9
Kons curl 12x10/8@10

MEGET fornøyd med chinsene :D jeg var luft i dag, gammle persen er  maks et set på 15, hadde sikkert 17-18 inne i dag  ;D

Nice chins!!! Du tar meg igjen nå snart :)

haha no deal :P dine er nok mer stricte enn mine, pluss at du veier 15kg+ mer enn meg så du har mye mer å gå på, men takk, det kommer seg hvertfall

Millitærpress 3x10x60@9  ;D
Sidehev 10kg myo
Smalbenk m beina opp 1x10x80@9 lurer på om det var litt mer enn 80.
Franskpress 3x10x45@9

Oi sterk militærpress!!

takker :) har prioritert det i det siste, men var uten stopp, og en bitteliten push med beina på første rep tror jeg... men har hatt god framgang der, når de store forbedringene i benken ikke har kommet

Dagens

Bøy 5x110 2x4x115 4x110@8-9
Chins 10xkv 3x4xkv+20 10xkv@9
Beinspark 20+15(5+5+5)x40@7
Bicepscurl 2x12x40 10x40@10
Hantelcurl 7x22@9
Taucurl myo

Benk 2x10x105 1x9x105@10 - Pers
Chins 18xkv 9xkv 10xkv@10 - Pers
Skråbenk med beina i bakken 10x70 8x80 - Mye lettere enn beina opp
Kabelroing opp til 8x100
Flyes 3x10x19
Dips 25+15(5+5+5) - Pers

Kommentar: Min gammle "høy rep pers" var 105x10/9 på over 90kg kroppsvekt, så det var absolutt gøy at jeg var sterkere nå. Det vil si at jeg nok har 140 inne enda. Tror dette var siste uka med høyrep
Chins var jeg og fornøyd med, pers med 3. Men syns det var litt tungt etter benken så kanskje jeg har enda en til inne? Skal trene ut denne uka sånn som jeg har pleid så kjører jeg lett neste uke før jeg begynner tungt.

gårsdagens
hadde svært dårlig tid, men skulle kjøre bøy millitærpress og chins. Fikk gjort noe rart med skuldra på tirsdag, så millitærpress og bøy var helt håpløst. Skulle så kjøre chins, men var enda gåen etter forje økt så ble sliten allerede på en 5'er med 10kg i belte, fant derfor ut at jeg tar det rolig ei uke nå og prøver å sammle litt overskudd, så får jeg også tid til å jobbe med eksamen. Brukte økta på litt lett armtrening.

Kjørt endel cardio i går og forgårs.

skal gå over til å trene man ons fre nu. blir vel ca
man: Benk tung, Bøy, dips, chins tung, Curl
ons: Mark, millitærpress, Stangroing
fre: Bøy høy rep, Benk eksplosiv, Chins høy rep, skrå benk høy rep, franskpress og curl .. kommer til å bli lange økter... 
Begynner vel lett på onsdag eller fredag

Endelig trening igjen etter 8 dager siden forje skikkelige økt. Tiden imellom har jeg brukt til å ikke spise og heller drikke og slampe.. Derfor ikke superform i dag, men godt å få trent igjen hvertfall

Benk 5x5x110@8-9 - Litt tyngre enn hva jeg hadde håpet på
Bøy 3x10x80@7 i superset med:
Chins 3x10xkv@8 - Kjørte 4x4 interval i går før jeg la meg så valgte å kjøre høy rep på beina i dag, så får jeg spare kruttet til mandag.
Dips 5xkv+20 5xkv+30 4xkv+30F - Dette var VELDIG dårlig! Har kjørt 6ere på dette før, da jeg benka over 20kg mindre...
Stangroing 5x80/90/100@8
Franskpress 3x5x50@8 i supersett med
Bicepscurl 3x5x50@8 + 1x4x54
+ Litt mage
Tok meg over 2 timer dette  :o

småsjuk på trening, så prøvde å ta det litt rolig
Mark: opp til 2x2x160 (uten reimer)@8
Millpress opp til 3x65@8
Stangroing opp til 2x5x100@8-9
Chins kvx10@8
Franskpress m manual 3x20x10@7
Bicepscurl manual Endel lette set med 10 og 12kg+7x20 og 4x25

sjuk på trening suger :P men men

Benk 5x3x110 2x120 2x115
Bøy 4x2x115
Chins 3x5xsondre+15
litt lett curl og franskpress m manual

Dritt form, har hatt litt feber og ikke fått i meg nok mat. Men men, kommer tilbake sterkere etterhvert

Tror jeg heller kjører den gode gammle benk "oppkjøringa" mi :P

forkjølelesen begynner å gi seg så følte for å trene litt :P
ble 10x10 chins på sikkert 40-50min eller noe usikker :P 100stk ble det hvertfall. Gir f i den derre helkropps man ons fre tror jeg og trener som jeg gjorde før bare med færre rep.

Veldig bra chins!!! Du må legge på litt vekter!!! ;)

ja, må det, noe jeg gjorde i går hehe ;) står rett over, kjørte 5rep med+15 .. ingenting er som å ta seg helt ut i samma øvelse 2 dager på rad, hehe... men gikk bare i garasjen og tok tak i takbjelkene, var gira på å trene

LIKER!!

Dagens:
Speedbenk i superset med speed bøy 8x3x80 (på begge)
Millitærpress 2x3x65 2x2x70@8
Franskpress 5x5x45@8
Dips 2x20xkv

Kommentar Endelig litt power igjen på trening! Etter første set på millitærpress var jeg veldig skeptisk balansen var dårlig osv. Så tok jeg meg skikkelig i sammen og på siste set var det lett!

Mark 3x170 2x180 2x170@9
Chins kvx/17/14/11,5@F
Bicepscurl m rett stang 2x6x40 2x5x45 2x4x50 2x2x55@9
Hammercurl 3x7x20@8
Konsentrasjonscul 12kgx/8/10

Bøy 4x110 3x115 2x120 2x1x125
Benk 4x107,5 2x3x115 2x2x122,5@9 - Mye tyngre enn det burde være
Skråbenk 3x5x80
Franskpress manual i superset med 3x7x20
Flyes 20kgx10/7/7

Mark 3x3100 2x3x125- teknikk
Chins 5xkv+10 5xkv+15 3x5xkv+20 1xkv+30 2x10xkv
Roing 100x5 3x4x105
Kabelroing ?x12/10/8
Bicepscurl 2x10x40 9x40->7x30
Kommentar Jeg har blitt mye sterkere i chins i år... I høst klarte jeg såvidt 3x7xkv på samme kv som nå  ;D

Var det greit å starte med 3*3100kg i marken? :P

Teknikktrening på over 3tonn, det er sånn vi fra de indre bygdene trener vet du ;)

Hehe!! Tenkte det :P  Trykkleifer er fint!

Bøy 8x3x80
Benk 8x3x80
Millitærpress 5x57,5 4x65 2x3x67,5 Fx72,5 1x72,5@10
Franskpress 46,5x5/6/7/8/9@8
Smal pushups 20/18/14

Kommentar Millitærpressen var dårlig. Usikker hvorfor ikke denne gikk, planen var jo og ta 2x2 :P hadde ikke sjangs. Tror vekta er 85 med kreatin nå. Er redd for at det har gått litt fort å ustrukturert nedover og kanskje litt presstyrke har forsvunnet. hmm Tror jeg skal legge millitærpress først i økta sånn at jeg har fult power, og kanskje kjøre lett smalbenk og bøy etterpå... Men men, mulig det bare var en dårlig dag og.. Franskpressen kjentes ikke så verst ut i det minste

Gårsdagens:
Gikk rett fra jobb og ei dårlig natts søvn så formen var skrekkelig, men men.
Mark opp til 3 eller 4x160
Chins kvx15/15/13,5
Curl m rett stang 2x5x47,4 4x52,5 3x52,5 1x55
Hammercurl 3x8x20
Konsentrasjonscurl 2x10x20

Vekta viste btw 85,5 etter pizza måltid... I mars var den på 94, med klær vel og merke..

Flytta grepsbredden på benk inn ca10cm+ til ett par cm på innsida av streken (godt forklart). Tenkte da jeg skulle kaste av 5kg, men egoet er seff for stort.
Benkpress 4x110 2x3x120 2x1x125 3x115@9-10 Siste 125setter i benk var elendig teknisk. Løfta skeivt og knakk sikkert 5 ribbein i samme sleng. Det positive er at det var nada skulderpain med smalere grep.
Bøy 4x115
Skråbenk 3x5x85@8-9
Chins kvx"19" (var nok litt vel mye jokking), kvx10(rolige kontrolerte)
Flyes 3x10x20
Franskpress m manual 2x10x20 1x7x20@9
Bicepscurl m manual 3x11x20 (pump)

Kjente meg dau før trening, ute på lørdag... Men formen kom stigende i økta

Gårsdagens:
Hadde egentlig ikke tenkt å trene, men blei utover dagen veldig gira:
Mark 5x120 5x135 10x150@8
Chins 2x4,7xkv+20- Trente chins og biceps dagen før så litt dau
Roing 105x4x4x5x5

Dagens
Millitærpress 5x40/45/50/55/60 4x65 5x55@8-9 Etter å ha faila i forje uke, tok jeg det litt piano
Benk 5x80/90/100/90
Franskpress 5x5x50@9- Relativt tungt
Pushups kvx20/18/17
Chins 3x10xkv
+ Litt situps og beinhev

Bøy 5x115 2x3x120@9
Mark 3x160 1x170@8
Bicepscurl m rett stang 10x40 2x7x46 2x6x50 2x4x52,5 (liker at jeg brukte mer tid på curl enn på mark)
Hammercurl 20x/8/9/9/7

Spist endel i det siste, og kutta ut kardio denne uka, så hadde mer krutt enn jeg har hatt på lenge på trening.

Benk 2x3x120@10 Ikkje braaa.. Starta uten tvil for hardt... Tror jeg må kutte 10kg eller noe og kjøre ny progresjon
Bøy 2x2@125@9
Chins kv+10x7 kv+15x6 kv+20x6/5/5(fail på 6)@F - Likevel pers
Flyes 2x12x20 1x10x20
Franskpress manual 2x10x20 1x8x20@10
Bicepscurl 3x12x20@10

-Benkpressformen er elendig... Må legge en plan for å komme opp igjen der... Ellers går chinsa rette veien. Det gjør bøy og, nå som jeg får opp frekvensen.. Mulig jeg skal freake ut med et ordentlig program aka madcow, dietmar eller sheiko :P kan jo egentlig bare gå oppover nu

Endelig ei skikkelig god økt, etter en tur i Oslo!

Millitærpress opp til 5x65 og 2x70@9
Frontbøy 3x85- Første gang jeg prøver frontbøy. Brukte 90% core og 10% bein hehe :)
Chins 21xkv pers - Var helt nede på hver rep. Jokka nok litt, men penere enn da jeg tok den gammle persen på 17 eller 18.
Benkpress 5x/72/85/95@ lett
Pushups 4x20xkv
Bicepscurl 2x10x21

Kroppsvekta var 85 på trening

NICE CHINS!!!!!! Steike jeg må få kommet i gang med chins treningen igjen skjønner jeg!! Dette var sterkt! Honnør for den Sondre!

hehe :) takk for den, men er nok forkskjell på hvor strickte mine var kontra dine 21. Var helt nede og helt oppe tror jeg, men var mye jokking. Takk uansett! Er redd for at du gruser meg om du kommer igang, så du trenger ikke å stresse ;) hehe

Uke 1 Dag 1 på nytt program  :8):

Benk 5x5x90
Bøy 5x5x100
Chins 5x5xkv+10
Dips 3x7xkv
Franskpress 50kgx/5/6/6
Bicepscurl 3x7x46 2x6x50
+ Planke

Lett og fin økt

jeje, ipodkamera er nok ikke det beste, men
vekta er 84 tror jeg

Bra form Sondre!!

Skummelt å tenke på at jeg veier nesten 20 kg mere enn deg :P

Heldigvis har jeg god samvittighet, for jeg har løpt i dag... :)

takker... hehe, du er 100ish? Men du er jo noe høyere enn meg, og noen kilo mer muskler.

Dagens

Mark 5x5x130
Millitærpress 5x5x45
Frontbøy 3x5x75
Benk 3x5x80
Chins 3x5xkv
Triceps pushdown 3x8x45
Hammercurl 3x9x20
+Planke
+Situps

Kommentar: Mye trening, men lett økt

Dagens
Benk 5x/70/75/80/85/90/95
Bøy 5x/85/90/95/100/105
Chins 5xkv 5xkv+5 5xkv+10 3x5xkv+15
+ Noe på armene

Lett og fin økt

Benk 5x5x100@7
Bøy 5x5x105@8
Chins 5x5xkv+15@8-9
Franskpress 5x5x"52,5"@9 Yess
Biceps 3x4x50 (mindre cheat enn vanlig  :8):)

Kommentar: Bøyen var tyngre enn jeg håpte, men kan ha noe med at jeg gikk ned rett etter jobb, ellers god franskpress og gleder meg til å dra på litt i benken og bøyen

Gårsdagens

Mark 5x5x145@8- Faktisk ganske slitsomt
Millitærpress 5x5x50@7
Stangroing 3x5x95
Frontbøy 2x5x80
Kabelroing 3x6x?
Benk 3x5x80
i superset med:
Chins 3x5xkv
Konsentrasjonscurl 3x10x12
i superset med
Pushdown 3x8x40

Kommentar: Treningene for tia tar grusomt lang tid

Ikke rar det tar tid... Tror jeg telte 26 set på den siste treningen din :P

Jepp er helt ekstremt, marken tok vel over halvtimen bare den, med oppvarming og alt.. Men usikker på hvordan jeg bør gjøre for å kutte ned.. Vil ha høy mengde nå en periode

(ps! 30 arbeidssett denne økta)

Sånn er det... :P Jeg må ha hjelp til å telle alt over 10  :P

Benk 5x/80/90/100/105/110@8- Litt for tungt i grunn, noe på grunn av at stanga var glatt.. Det at jeg holder mellom en halv og en hand smalere i benken tror jeg også utgjør litt, skal begynne å dra litt på i neste uke, det blir bra.
Bøy 5x/80/100/105/110/115@8-9 Har en teori om at jeg egentlig er litt sterkere enn jeg tror, har ikke bommet på et bøy løft på år, mulig jeg må presse meg mer.
Chins 5x/kv/+5/+10/+15/+20 m reim 4+0,9xkv+25  :8):
+ Litt pumping på armene

Tror jeg har gått opp en kilo :P spise kanskje i meste laget for tia.. Får passe på framover. Lite gira på feit sommer. Ellers vurderer jeg å trene 2splitt over 4 dager i uka isteden for helkropp 3 dager. Tar syyyykt lang tid

jobb i 11,5t til klokka halv 10 i dag så rakk bare en kjappis

Benk 5x100 5x105 3x5x110 5x100@8
Roing 2x6 1x7x?
Franskpress 3x4x54

Bøy 5x/100/110/115/ 2x5x120 4x125  :8):
Ettbeins beinpress 2x10x40
Chins 5x5xkv+20
Curl 4x50 3x5x50
Hantelcurl myo 10kgx15+4+5+5+5

Dagens @sørlandsbadet

Benk opp til 5x115@10
Chins opp til 5xkv+25 2,7xkv+30
Sittende manualpress 4x30
Kabelroing 2x7 1x6x112
Franskpress 3x12x40

God økt, chins pers

Bøy 5x120 2x125 Enda støl i beina etter, tirsdag så tok det litt piano
Ettbeins beinpress 2x10x50
Biceps 3x10x30
Manual curl myo 12x12+4+4+3+3

i og med at det er ryggtreninga som går best om dagen, laster jeg opp et bilde

Benk 5x100 2x5x110 2x5x112,5->4x100@8-9
Chins 4x4xkv+22,5@10
Skulderpress 28x6x8x8
Roing 3x9x92
Franskpress 4x5x55

Kommentar: Armbak på lørdag, som seff gjør dritvondt i dag. Kjente det på ryggøvelsene. Litt synd, men satser på det går bedre til torsdag. I benk og franskpress derimot begynner det å løsne :D Tror at smalere grep i benken har gjort tricepsen sterkere, og at det er derfor jeg øker i franskpress så veldig for tia :)

Gårsdagens

@Sørlandsbadet

Mark 5x160 3x170 2x170
Beinpress 4x5x180 (kø i knebøyracket)
Ettbeins beinpress 2x10x50
Biceps - Myo 30 10+4+4+4+3+3+2

Pain i underarm enda så kjørte bare pump på biceps

Drittøkt
Benk opp til 3x115 - Hadde ikke klart mer
Chins opp til 4xkv+22,5
Franskpress 45x10x10x8

Fredag
Knebøy 4x5x120@8-9
Ettbeins beinpress
Biceps

Dagens
Benk 5x/100/110/112,5/115@10
Smalbenk 5x5x80@7
Chins myo kvx16+3+3+3+4 -For tungt aktiveringset.. ble lang pause før siste sett
Skråbenk 2x5x80 1x5x90 1x4x90@9-10
Kabelroing 3x9x98 1x6x98
Franskpress 5x50 6x55 2x5x55

Kommentar: Ei hard økt, men tror kanskje det å øke mengden trening kan få benken til å løsne

Bøy 5x120/125 2x4x130@9  :)
Strak mark 3x10x60
Ez-Curl 2x6x50 1x5x50- Måtte slutte der, strekkaktig smerte i nakken....
Hantelcurl sittende myo 12kgx10+4+4+4+4+3 (ca 17sek pause)

Dagens
Bøy opp til 5x125
Curl i supersett med franskpress 3x10x40
Hantel Curl 12kg 10+5+4+4+2

Dagens
Benk 5x112,5 5x115 4,5x115@F ooh mææn
Smalbenk 5x5x85@7
Chins 12+3+3+3+3 Myo
Skråbenk 5x80 2x5x90 5x80
Franskpress 8x50 10x50 Pers 7x50@F

Kommentar: Bra økt Veldig nærme 2x5x115 i benken, så framgangen er der. Pers i franskpress.  :8):

Nice trening!!  Bra jobba!

Takker ;)

Mark opp til 5x170@9
Bøy 2x5x110@8
Curl 4x5x50
Hantelcurl 12x12+5+5+5+4+3

Positivt overraska i marken i og med at jeg ikke har fått trent vanlig mark på nærmere måneden..

Gårsdagens

Benkpress 5x5x100@8- Kjentes ca20kg lettere ut enn forje torsdag
Millitærpress 5x3x60@8,5 Kjentes tyngre ut enn det bør.,..
Sidehev myo husker ikke
Franskpress 3x8x50@10

Dagens

Bøy 120x/5/5/4/4@9 - Daut.... Skylder på fotball og jobb
Ettbeins beinpress 60x7/6@10
Disco:
Nedtrekk m bicpesgrep(håndflate mot meg) 3x10x60 (treige negativer)@9
Stangcurl 40x/7/7/7/6@10
Hammercurl 12kgx9+4+4+4+3+3@10

Kommentar: Pump  :8):

Dagens

Benk 115x4/4/3@9-10 - Et lite steg tilbake fra forje uke dessverre men kommer sterkt tilbake neste mandag
Smalbenk 80x4 4x5x90@8-9 Gikk greit
Skråbenk 4x5x80 1x4x90@8 I og med at jeg ikke kjørte chins etter smalbenken så var jeg litt dauere i skråbenken
Dips kvx10 kv+10x10 kv+20x8 kv+20x6@F Ikke trent dips på nærmere året. Gikk greit med skuldrene, satser på å komme meg opp til 3-4x10 med 20 kg i belte i løpet av dette programmet...
Ellers så er programmet hardt, så blir spennende og se om det går greit.. Kjører forresten dette
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/bli-sterk-i-benken (https://www.tn.no/drivkraft/artikler/bli-sterk-i-benken) Kutter litt set hvertfall nå i starten før kroppen blir vant til det. Målet er 3x5x120 om 10 uker ca. Skal holde hardt hehe :P, men forventer det blir god gang når sommerferien er over og jeg ikke jobber, spiller fotball og drikker så mye

Dagens ryggøkt +bøy

Bøy 5x120 2x4x125
Beinpress 3x10x120
Chins 3x5xkv+20@9 Gikk greit, tror ikke jeg har tapt meg særlig i chins, tross avbrekket på noen få uker m vektbelastning
Kabelroing 2x10x70 1x7x70 1 Min pause og trege negativer
Hantelroing 30kgx15x13x11(?) litt usikker
Nedtrekk m håndflate mot 60x9x7x5

Alle mann til pumpene

Dagens

Benk 5x5x100@8
Millpress 2x3x62 3x3x65@8-9ish
Franskpress 3x10x50 pers!

 Klarte å bruke nærmere 1,5t på denne korte økta, creds til meg  :8):

http://www.youtube.com/watch?v=hAvQifwhEns#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hAvQifwhEns#noexternalembed)

Rå type. 675lbs (306kg) i mark etter ca 4.min heftig

Bøy 5x120 2x4x125 4x120 5x100@9 skjønner ikke hva som skjer :P løfta jo ca5 kg mer for litt sia..
Beinpress 2x10x130 1x8x130
Nedtrekk bicepsgrep trege negativer 65x/9/8/7
Stangcurl 5x40 2x5x50 2x6x40
Sittende Hammercurl 14kgx8+3+3+3+3

Helt grei økt

Gårsdagens
Benk 3x4x115@10 Hadde ok kontroll, en mer rep enn forje uke :)
Smalbenk 5x5x95@8-9ish
Skråbenk 5x80 2x4x90 3x90 5x80@10 på 90
Dips kvx10 kv+10x10 kv+20x10 kv+20x9 kv+10x10@10 God økning fra forje mandag

Dagens
Chins 3x5xkv+20 2,8xkv+30@F Håpte på 3, men nei  >:(
Roing Noe pump
Nedtrekk m biceps Noe pump
Biceps i kabel 2x20x20

Dagens

Benk 5x5x100
Millitærpress 3x3x65 2x3x67,5@10 Tror det var ganske nærme maks :) Siste sett det beste teknisk, fikk hode under stanga da, og faren for å brekke ryggen eller tippe bakover var mindre da :)
Sidehev 3x10
Franskpress 3x7x52,5@9 - Redd for det hadde mislyktes hadde jeg gått for 3x8, så venter ei uke og prøver neste uke ;)

Kommentar: Er redd for at jeg legger på meg litt om dagen, men men... Jeg velger å fortrenge det

Benk 115x4/5/4@10
Smalbenk 90x5 95x5 100x/4/5/5@9
Chins bredt grep 3x3xkv+20
Sittende roing ?
Skråbenk 5x80 3x4x90 4x80
Dips kv+20x10 kv+20x9
Kommentar: Sliten. 3 dager med fyll på 4 siste dagene. Har gått opp i vekt uten å bli betydelig sterkere. Men nå får det være nok med fyll på ei lita stund og så må jeg heller få trent skikkelig. Har ikke trent mark på dritlenge nå. Får ta ei økt i morra og komme meg igang igjen.

Gårsdagens
Mark opp til 4x170 og 3x170@9 Hadde litt krutt igjen så hadde nok klart en femmer første set. Syns ikke det var så galt med tanke på lite mark trening. Men nå er det andre boller.
Chins m bredt grep 3x5xkv+10 (med reimer) 1x8xkv+10 8xkv - Sleit med grepet, siden jeg ikke hadde med magnesium og at håndtakene var veldig glatte.
Roing 100x/9/8/8@10
Nedtrekk/romaskin 80kgx10/9/8
Hammercurl 10kgx20/15@7

Kommentar: Støl over hele ryggen i dag. hehe :P

Dagens:
Benk 5x5x100
Millitærpress 60x3 65x3 2x2x70@10
Kommentar: Dårlig tid så rakk ikke mer, dessverre. Tar franskpressen i morra ;)

Bøy 5x120 2x4x120 5x110@9 For noe drit
Beinpress 130x17/13/12@F
Beinsparl i supersett med lårcurl ett par sett med 15-20rep
Nedtrekk m bicepsgrep 65x12/10/8@10
Franskpress 52,5x9/8/6eller7@10 Trodde etter første settet at dette lett ble 3x9 :P
Stangcurl 40x10x10x8
Konsentrasjonscurl 12kgx15/15/12-13@F
Kommentar: Bøyen vil ikke bli bedre. Man skal vel ha trykk på helen. Det har ikke jeg. Ellers tror jeg faktisk jeg økte i alle andre øvelser.

Hadde store forhåpninger for denne økte, og jammen ble de ikke innfridd
Benk 2x5x115 5x117,5 4x120@9-10 - Flytta grepet 2cm ut, og det gikk bedre.
Smalbenk 5x5x100@8-9
Skråbenk med beina opp 5x5x80@8
Dips 10xkv+10 2x10xkv+20 9xkv+20

Kommentar: Endelig skikkelig godøkt. Null smerte i skuldra da jeg flytta grepet litt ut, med lillefingeren på rillen. Går 3x117,5 uten å kjøre helt balls to the walls, så vet jeg at 140 er inne, for i dag tror jeg at det var det. Økte også i dips og smalbenk, i skråbenk tok jeg beina opp, men føler meg sterkere enn noen sinne. :D

bra økt!! :)  når blir der persing for din del?

Jo takk for det :) må se det an, gidder ikke å perse før jeg er sikker på at jeg har forbedret meg. Men skal fortsette med dette programmet en 5-6 uker til hvertfall. Er ikke sikkert det blir persing da. Skal kutte ned på øvelser og reps og kjøre en slags oppkjøring som er ferdig i starten av desember tror jeg. Da skal jeg hvertfall perse :D (jeg snakker selvfølgelig bare om benk, siden det er den eneste øvelsen jeg er habil i hahaha) Du da?

Benk
2x5x117,5
1x6x120
Smalbenk
5x5x100
Skråbenk
2x4x85
1x3x85
2x5x80
Dips
1x10xkv+10
3x10xkv+20
1x10xkv+10

Kommentar Ser ut som det virkelig løsner i benken  :D

hehe!  Blir ikke så lenge før jeg maxer i benken. skal løfte 152,5*2 i morgen.. Der er pers på 2reps.. .. Tok av skinna på beinet for 2 dager siden... Så blir nok ikke noe maxing er før i desember.. Skal løfte på et stevne her oppe da... Det er i hvertfall planen.. Så får vi se hvordan det går. :)

okei. 2x157,5 bør vel tilsvare 160 hvertfall, med stopp dette? Blir nok spennende på stevne. Skal du bøye og ta mark og?

Fra tirsdag:
Mark
opp til 5x160- Ganske lett

Dagens
Benk
5x5x100
Millitærpress 3x3x70

Rakk ikke mer i dag, tar triceps med bein og biceps i morra ;)

Fredag
Bøy
3x3x125@9 Mange oppvarmingssett, prøver å bli bedre på teknikken. Står nå endel breiere med beina og prøver å legge tyngden på hælene.
Boksbøy
opp til 2x3x100
Beinpress
Usikker på vekta, tok til failure
Nedtrekk  med bicepsgrep
3x7x90?
Franskpress
1x5x54
2x6x54
1x5x54@ 10 - Ble litt dårlig teknisk, pga uvant stang, men støl i dag så tok vel ganske bra
Bicepscurl 3x7x44
Konsentrasjonscurl 3x8x12

Kommentar: Lang og slitsom økt. Må gjøre litt om på treningsprogrammet snart, sånn at ikke jeg blir på gymmet i langt over 2t hver fredag. Men venter litt, har så god fremgang i benken så vil nødig endre noe enda, can't change a winning team/splitt

Skal bøye og marke litt og :)  var uten stopp... Har 150 med stopp veldig greit... Er merkelig sterk på 1 løft i forhold til 2... Begynner på nytt program strax. Da blir det stopp på alt... :)

Ligger video på s 18  loggen min av noen av løftene..

Dårlig med logging.
Men høydepunkter fra uka er, 3x5x120 i benken og 5x165 i marken. Benken var maks, mens marken var vel 9på rpe skalaen.

Vekta er forresten 87 om morgenen og 88 på trening.

Benk
5x122,5
2x4x125@9-10
Smalbenk
4x105
4x5x105
Skråbenk
4x4x85
5x85
Dips
7xkv+30
6xkv+30
7xkv+30
10xkv+20

Tir:
Mark
Opp til: 5x160 og 3x170
Roing 5x5x95@ Litt usikker på om jeg hadde 4'ere på 2 siste settene.
Chins 3x8xkv
Stangcurl 5x5x40

Dagens
Benk 5x5x100
Millitærpress
3x70
2x5x60
1x4x60
Franskpress
2x7x55
1x6x55@F

Du begynner å bli farlig sterk nå... Jeg må bare kjøre på så jeg ikke blir tatt igjen! :)   når blir neste perse økt for deg? :)

morro å følge med!

jo takk :) Jeg har ikke planlagt det, jeg skal ta noen økter til, og se hvor lenge jeg klarer å øke. Når det stopper opp så tar jeg ei rolig uke med persing tror jeg.

Dagens

Bøy
3x2x130
Boksbøy
2x3x100
1x4x100
Beinpress
1x12
Chins m bredt grep
2x5xkv+10
2x4xkv+10@10 - Kjørte veldig bredt grep, kjente det bedre i ryggen da
Roing
3x10x70
Hantelcurl 3x8x17,5 pump
Konsentrasjonscurl m stang 2x9x20

Tok 1t og 15min ca, effektiv for en gangs skyld

Dagens på shapes
Benk
5x120
5x125
4x130
3x130 - En anerledes benk som var endel lettere enn den jeg er vant til. Kjørte også litt breiere.

Smalbenk
4x5x100

Skråbenk
5x5x80 - Rettere i ryggen enn vanlig.

Dips
2x5xkv+40
1x4xkv+40F - Tungt!

Dagens
Mark
5x130
5x140
5x150
5x160
5x170@9 - Tungt, men tror jeg hadde hvertfall en i reserve
5x150
Stangroing
5x4x100
Chins
2x9xkv
1x8xkv
1x9xkv (m reimer) 60-90 sek pause
Bicepscur m rett stang
5x6x40
+ Litt mage

Gårsdagens

Benk
5x5x100
Millitærpress
1x3x70
3x5x60
1x6x60(+2push) i superduperset med:
Pushpress
1x10x50
Franskpress
1x6x55
1x5x55F - Tror ikke tricepsen var restituert etter mandagens tunge dips så gav meg der
Pushdown
3x10x60
1x20x40

Beintrening nå  snart "jippi"

Bøy
5x100
4x110
4x120
2x130
3x130
2x130
3x120
Clean?
3x55
3x65
3x75
1x85
3x65 - Første gang jeg prøver dette. Seff uten å ha lært noe form for teknik jeje.
Beinpress
5x? tror det var hmm 2x25 6x20 4x15 2x10 pluss det er vel noe belastning fra før. Godt mulig det var mindre eller mer
2x? samme som over..
Breie chins
4x4xkv+15
Roing
2x11x65
9x65
Hantelcurl
3x8x20
Scott m manual
2x15x10

Dagens
Benkpress
2x5x125
1x3x125
Smalbenk
5x5x100
Skråbenk
5x5x80
Dips
1x5xkv+20
2x5xkv+40
1x6xkv+40 God progresjon i dips
1x5xkv+20

Kommentar: Veldig tungt på trening i dag. Tror det er tia for ei rolig uke før jeg kutter litt ned på volumet. Og kanskje får til en god pers. Vekten ble såpass tung at jeg spratt vekta på kassa i benken.

Sprettbenking er ut!!  Det er benking med stopp som gjelder ;) 

yes, på tide å legge igjen egoet nå, og kaste av 5kg. ;)

Trente på tirsdag og i går. Høydepunkter var 5x160 i mark uten reimer og 3x180 med. Ellers så blir planen å legge vekk egoet og droppe motstanden i endel øvelser. Gjør litt om på treningsprogrammet, i og med at jeg føler jeg har hatt overkill på biceps i det siste.
Man: Bryst
Tir: Rygg
Tor: Lett benk, skuldre og Armer
Fre: Bein
Med andre ord bein trening nå.. yeee...

Dagens
Bøy
3x3x130
Frontbøy
3x6x60 - Litt prøving her
Beinpress
180x20/16/14ish litt usikker
Beinspark
45x20/16/14

Kommentar: Hardcore å trene alene fredags kveld

Harding ;) 

yess, alt for å slippe å gjøre oppgave :P

Trente lett på mandag, og eksprimenterte litt med teknikk i benk. Prøvde å holde litt smalere å få mindre vinkel på albuene. Føltes mer ut som tricepspress enn noe annet, så tror jeg holder meg til den gamle greia.

Ellers dro jeg 210 i mark i går. Uten belte og reimer :)

Gratulerer med veldig bra markløft!! Sleng ut noen videoer! :) 

tja vi får se :) må flytte vekter det vert å skryte av først hehe ;) 225 eller 235 du hadde? så uansett rimelig greit ut det løfte :)

Gleder meg til å bli ferdig med det programmet jeg kjører nå... Det blir bra! så om 5 uker forventer jeg veldig bra resultater! :)  225 skal bli mye mere! ;)

Okei :) det hørtes bra ut ;) 240 du går for i mark da`?

Dagens:
Benk: Opp til 1x145 Pers (faila på 150)
Millitærpress:
5x60
8x60
Så endel bi og triceps. 21's og hammercurl i heath og cutler style :D :D hahaha

Litt usikker på 240... men går i hvertfall for 235.. :)


honnøre for benkingen!

okei, så ut som 225 var såpass greit. Og synes det er litt sånn i mark at man ofte er god for mer enn det man tror man er. Hvis 230 går seint utelukker ikke det at du kan ta 240 på en måte ;). Nærmer deg 250 nå, må jo være ei milepæl å nå?