Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: dnee på 10. mars 2011, 15:38



Tittel: ådne begynner å logge igjen!
Skrevet av: dnee10. mars 2011, 15:38
hei, jeg er en gutt på 15 år som begynte å trene oktober i fjor. Veier ca. 63 69kg og er rundt 175 180cm høy. Logger for å se min egen fremgang men kom helst med en kommentar! :)

her er da mitt treningsprogram som Emil Weber lagde til meg:
Dag 1 :
Knebøy

2 oppvarmings sett på 10-15 repetisjoner
3 arbeidssett med 10-12 reps

Strake markløft
2 oppvarmings sett på 10-15 repetisjoner
3 arbeidssett med 10-12 reps

Nedtrekk bredt grep
2 oppvarmingsett på 10-15 repetisjoner
3 arbeidssett med 10-12 reps

Stangroing
1 oppvarmingsett på 10-15 repetisjoner
3 arbeidssett med 10-12 reps


Dag 2:

Benkpress
2 oppvarmingsett på 10-15 repetisjoner
3 arbeidssett med 10-12 reps

Skrå flyes
2 arbeidssett med 10-12 reps

Skulder press med manualer
2 oppvarmings sett på 10-15 repetisjoner
3 arbeidssett med 10-12 reps

uthev
2 arbeidssett med 10-12 reps

triceps press
2 arbeidssett med 10-12 reps

Dag 3 :

Markløft
2 oppvarmings sett på 10-15 repetisjoner
4-5 arbeidssett med 10-12 reps

Rygghev
3 sett 10 reps, når du er på topp, tell til ti for hver repetisjon

Shrugs 3 x 10-12

Planke 1 minutt, sideplanke 1 minutt og andre siden 1 minutt

skal legge ut litt bilder etter hvert, og etter neste økt kommer kiloene jeg tar.


Tittel: Sv: ådne's treningslogg og fremgang
Skrevet av: Liinnii10. mars 2011, 21:29
Se der var du kommet deg inn på treningsforum du også  :) blir spennende å se hvordan treningsøktene dine går fremover da, og om du får noe fremgang  >:D


Tittel: Sv: ådne's treningslogg og fremgang
Skrevet av: dnee10. mars 2011, 23:44
(http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1487.jpg)
Rygg etter 5mnd


Tittel: Sv: ådne's treningslogg og fremgang
Skrevet av: Liinnii10. mars 2011, 23:58
(http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1487.jpg)
Rygg etter 5mnd

Flink :) hvor lenge skal du følge det programmet du er på nå da?


Tittel: Sv: ådne's treningslogg og fremgang
Skrevet av: dnee11. mars 2011, 00:01
Flink :) hvor lenge skal du følge det programmet du er på nå da?

hmm, skal vell fortsette på dette en stund. Vet ikke helt hvor lenge, tiden vil vise :)


Tittel: Sv: ådne's treningslogg og fremgang
Skrevet av: webah11. mars 2011, 01:25
bra ådne! keep it up!  husk å øk belastningen din etterhvert også!
Så skal vi justere mer og mer:)


Tittel: Sv: ådne's treningslogg og fremgang
Skrevet av: dnee11. mars 2011, 09:43
bra ådne! keep it up!  husk å øk belastningen din etterhvert også!
Så skal vi justere mer og mer:)
Takk!, I will ;D


Tittel: ådne's treningslogg og fremgang dagens trening(11.03.2011)
Skrevet av: dnee11. mars 2011, 18:20
var sykt gira på trening i dag, å ble veldig fornøyd med dagens økt!
I dag ble det:

Knebøy:
40x15
60x8
65x6

Strake Markløft:
40x12
60x8
70x7 SYYYYKT tungt!

Sittende roing med smalt grep:
60x10
65x8
65x8

Nedtrekk bredt grep:
50x10
55x10
60x8

Dro hjem, tok kreatin og spiste en halv kylling  ::biggrin::


Tittel: Sv: ådne's treningslogg og fremgang
Skrevet av: dnee11. mars 2011, 23:27
(http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1520.jpg)


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg
Skrevet av: webah16. mars 2011, 08:30
stilig! begynner å ta form! Men husk å få i deg karbohydrater og fett også, dumt å bare spise kylling...


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg
Skrevet av: webah19. mars 2011, 15:41
har du ikke trent på 8 dager eller er du bare dårlig å logge:D?


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg
Skrevet av: dnee28. mars 2011, 01:36
har du ikke trent på 8 dager eller er du bare dårlig å logge:D?

har vært på klassetur med hvitebusser i tyskland og polen, så har vært slapt med både trening og logging :-\


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg
Skrevet av: Liinnii28. mars 2011, 02:25
har vært på klassetur med hvitebusser i tyskland og polen, så har vært slapt med både trening og logging :-\

regner med det blir hardkjør nå når du er tilbake da!!! ;)


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg
Skrevet av: dnee28. mars 2011, 20:33
Ja, da var det på'n med trening igjen! Endelig!! ::biggrin::
Dagens økt ble rygg :)

Oppvarming 10min(jogging)

Knebøy
40x12(oppvarming)
65x10
70x5

Nedtrekk Forran, bredt grep
50x12
55x10
60x10
65x8

Sittende Roing
55x12
60x10
65x8

Strake Markløft
50x12
70x8
75x2

tok kreatin, spiste en go porsjon med biffgryte(?), bakt-potet og salat :)


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg
Skrevet av: dnee30. mars 2011, 18:39
Dagen økt ble bryst, har ganske stor forskjell på bryst og rygg..

Benkpress
40x12, 45x9 og 47,5x6

Skråbenk
12.5x20 og 15x10

Biceps Curl
12,5x10

Chest Press
50x8 og 50x7

Dips
Egenvekt x 10

Skråflyes
12,5x10x2

spiste en slags frokostblanding med nøtter, tørket banan, rosiner og sånt med biola, spiste en banan og tok kreatin  :)


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg
Skrevet av: webah30. mars 2011, 21:14
Du tror sikkert du har det siden det visuellt ser ut som du har mer muskler på ryggen, det er kun frodi man naturlig har lavere fett% på ryggen og man vil raskere se musklene der.

Så ikke driv å over kompanser bryst som alle andre idioter gjør! Stick to the program!


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg
Skrevet av: dnee01. april 2011, 17:05
Dagen's trening ble ... slapp... var så sykt fult så var køer på stort sett alle apparatene.
men det ble da slik at jeg kjørte en litt blandet dag.
Chest press
40x12
55x10
60x8
65x8

Markløft
40x20
60x10               >   jobber med å få rett teknikk!
60x10

Pec Dec
40x12
40x10
45x10
45x8

Har sett litt på Tech Nutrition's RYP program, så ganske interresant ut, noen som har prøvd dette eller hørt noe om det? Har lyst til å prøve det  ;D


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg
Skrevet av: webah02. april 2011, 23:22
RYP er bra, kjør på!
og slutt og snuse ellers blir det bank..


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg
Skrevet av: dnee04. april 2011, 17:37
Da var første dag av grunnleggende RYP programmet utført, har valgt å dele det opp på 3dager.
Her kommer da programmet og resultatet av dagens økt :)

Mandag
Benkpress 3x12 40kg, 45kg og 47,5
Tricepspress 2x12 17,5kg, 12,5kg x2
Skulderpress 3x12 20kg(stang), 10kg(manualer)x2
Shrugs 2x12 17,5kg x2
Situps 25x1 og 15x1

Tok en proteinshake, litt kreatin og spiste tikka masala :)



Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg
Skrevet av: dnee06. april 2011, 22:00
Onsdag

Knebøy                              56kgx12, 60kgx12, 65kgx12

Nedtrekk(forran)                52kgx12, 55kgx12, 65kgx12

Sittende roing(smalt)           52kgx12, 55kgx12, 58kgx12

Sittende roing bredt            55kgx10, 50kgx12, 50kgx12




Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg
Skrevet av: dnee08. april 2011, 18:38
Fredag

Skråbenk
3x12 15kg
1x10 15kg

Chestpress
2x12 50kg
1x12 55kg

Dips
1x10

Tricepspress
1x10 50kg(maskin)

Skråflyes
1x7 12,5kg
1x25 10kg


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg
Skrevet av: dnee11. april 2011, 19:01
ny uke nye muligheter :)

Mandag

Benkpress
45kgx8
47,5kgx8
47,5kgx8

Shrugs
15kgx30
15kgx25
20kgx15

Tricepspress
50kgx10 (maskin)
50kgx10 (maskin)
60kgx8 (maskin)
17,5kgx8 (manualer)

Dips
Egenvekt x12
Egenvekt + 5kg x8

Chestpress
55kgx8
55kgx8

Prøvde også et dropp sett i skråbenk bare for å prøve, 17,5kg x8 så ned til 15kg x20


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg
Skrevet av: dnee13. april 2011, 17:49
Onsdag

Knebøy
65kg x8
67,5kg x8
70kg x8

Nedtrekk bredt grep forran
60kg x8
60kg x8
65kg x8

Nedtrekk bak
45kg x8
50kg x8

Bicepscurl
12,5kg x8 (manualer)
20kg(?) x20 (stang)
20kg(?) x15 (stang)

Sittende roing Smalt
60kg x8
60kg x8
65kg x8


trente også litt underarmer.


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg
Skrevet av: dnee14. april 2011, 16:25
Ble virkelig fornøyd med dagens økt :D slo pers i benk, mark og strak mark!! :woot: :woot:

Torsdag

Benkpress
45kg x10reps
47,5kg x8reps 2sett
50kg x10reps pers ::biggrin::

Strake markløft
70kg x16reps
80kg x12reps
90kg x8reps PERS!! ;D

Tok en pause med litt benk før jeg fortsatte med..

Markløft
65kg x10reps
70kg x10reps
75kg x8reps PERS ::biggrin::

Skråbenk
15kg x10(manuler) var sykt sliten etter alt så klarte rett og slett ikke mer :(


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg NY pers
Skrevet av: Mr.LT14. april 2011, 16:33
Først og fremst er det viktig at du hører på 1 person som har peiling og ikke hopper frem og tilbake fordi folk sier forskjellige ting.

Når det er sagt så spør jeg meg selv om ikke du kunne hatt bruk for litt mer mengde på basisøvelsene?

Du kan jo spørre han som lagde programmet for deg.


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg NY pers
Skrevet av: dnee20. april 2011, 11:18
woops, har visst glemt å logge for søndag og tirsdagens trening ::dry::

vell.. Husker ikke helt hva men men..

Søndag

bøy 70kg 1sett 8reps

nedtrekk kjørte mye nedtrekk bak i dag for å ta igjen nedtrekk forran.

sittende roing kjørte vanlig, 65kg 2sett 8reps

biceps0 kjørte biceps som FAEN :)



Tirsdag

benk 50kg 2sett 8reps sleit litt med siste settet

tricpespress

etter det kjørte jeg litt blandet brøst, lettere sagt.. Datt av programmet


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg NY pers
Skrevet av: dnee27. april 2011, 00:33
var en tur i går og tok en liten økt på benk, skråbenk og litt triceps pumping :)

gidder ikke skrive noe "program" for denne økta men lå med 50kg helt til jeg rett og slett ikke klarte mere enn 1rep så gikk jeg ned til 44 til jeg ikke klarte mer så gikk jeg over til skråbenk:)


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg NY pers
Skrevet av: webah27. april 2011, 10:00
Nå driver du bare å tuller....

kjør program igjen...


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg nye bilder
Skrevet av: dnee06. mai 2011, 14:52
Har desverre vært lite logging i det siste, men tenkte at jeg får hive ut et par bilder for å "muntre" dere opp litt!  ;)

Har kjørt program siden påskeferien

(http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1573.jpg)

(http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1552.jpg)

(http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1567.jpg)

(http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1578.jpg)


Tittel: Sv: ådne's trenings- og bildelogg nye bilder
Skrevet av: dnee13. mai 2011, 01:04
får slenge ut en liten "update" siden jeg ikke er så flink til å logge treningsøktene mine lenger, og det er på grunn av skole - eksamen og slikt.

lå med 55kg på benk i dag, ny pers.
tenkte å prøve meg på max på lørdag?

tok 80kg i strakemarkløft på sist fredag.
75kg på knebøy (ALT ER MED 8REPS)

og har kjørt program som jeg skulle ha gjort.
Men tenkte å få bort litt fett for å komme i "sommer form"  :) så får se om jeg tar en pause fra ryp eller bare kjører det ferdig, men det vil tiden vise:)


Tittel: Sv: Sv: ådne's trenings- og bildelogg nye bilder
Skrevet av: webah14. mai 2011, 16:19
Om du kjører RYP så skal du IKKE perse!
Kjør RYP ferdig, ikke noe vits å drive å hoppe fra program til program, det finnes ikke et magisk program, så stay with it!

Du er altfor ung til å begynne å tenke på diett og sommer form, du må bygge mukler, klarer du å bygge mer muskler enn du lagrer fett komme du deg i "sommerform"

Du har nettopp begynt å trene styrke og er i puberteten, du har alle forutsettninger i verden for å bygge muskler!

Så IKKE drit deg ut med å begynne å slanke deg, spesiellt med tanke på at du HAR lite fettprosent fra før!

Bygg muskkler ådne! og spis bra!


Tittel: Ryp ekstrem muskelvekst og forbedring på logging pågår!
Skrevet av: dnee15. juni 2011, 22:57
Da var RYP grunnleggende unna gjort, går nå over til ekstrem muskelvekst. Skal slenge ut kostprogram om 1 uke, skal måle og veie denne uka. Ser fram til en strålende sommer med mye trening!!
skal øke til minst 4 og kanskje 5 treningsdager i uken.

Og! må beklage dårlig logging i... Den siste mnd men har hatt det litt travelt samtidig som jeg ikke har gidda. Men nå er det på tide å peise på, sååå hva er det de sier? back in black?!

en dag uten trening er en dag uten mening! :)


Tittel: Sv: Ryp ekstrem muskelvekst og forbedring på logging pågår!
Skrevet av: webah16. juni 2011, 00:24
Hold deg til programmet!!!

Tren heller hardere de tre dagene du er på trening enn å presse det opp til flere dager..


Tittel: Sv: Ryp ekstrem muskelvekst og forbedring på logging pågår!
Skrevet av: dnee16. juni 2011, 12:18
Hold deg til programmet!!!

Tren heller hardere de tre dagene du er på trening enn å presse det opp til flere dager..

Jeg holder meg til programmet, er ferdig med grunnleggende RYP så går over på ekstrem muskelvekst som er "del nr2" på RYP :)


Tittel: Sv: Ryp ekstrem muskelvekst og forbedring på logging pågår!
Skrevet av: Russern9516. juni 2011, 12:26
Når selve Emil Weber hadde prøvd å hjelpe meg,hadde jeg nok fulgt alt han hadde sagt ^^, 


Tittel: Sv: Ryp ekstrem muskelvekst og forbedring på logging pågår!
Skrevet av: webah16. juni 2011, 16:58
Som fortsatt er tre dager i uka..............

Takk Situation!


Tittel: Sv: Ryp ekstrem muskelvekst og forbedring på logging pågår!
Skrevet av: dnee16. juni 2011, 17:31
Som fortsatt er tre dager i uka..............

Takk Situation!

okei:)


Tittel: Skolestart = loggestart
Skrevet av: dnee22. august 2011, 21:58
da var skolen begynt så får vell hive meg på loggingen igjen :) Kan slenge ut noen bilder og begynner å
logge treningsøktene på onsdag!
pfft, trodde du jeg hadde hatt sommerferie fra trening og? neeeei! har hatt en god fremgang, har begynt å skjønne litt mer av hvilket kosthold som kreves.. Hadde egentli ikke trodd det skulle ha såå mye å si, men jøss..
Har økt et par kilo kroppsvekt og blitt større! Snakkes på onsdag.. :)


Tittel: Sv: Skolestart betyr loggestart!
Skrevet av: dnee25. august 2011, 14:22
Nettet var nede igår kveld så fikk ikke logget..

Varmet opp med litt boksing ca 5min

Nedtrekk Bredt
55kg x 12 oppvarming
65kg x 8
70kg x 6
70kg x 8

Sittende Roing Smalt
50kg x 12 oppvarming
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 6

En-arms roing Manual
20kg x 12 oppvarming
27,5kg x 10
30kg x 8
32,5kg x 8

Sittende roing bredt
60kg x 10
65kg x 8
65kg x 8

10min boxing etterfulgt 20min med hoppetau og to sett med 8 rep pull-ups

Slenger ut bilder senere i dag!


Tittel: Sv: Skolestart betyr loggestart!
Skrevet av: dnee26. august 2011, 21:09
Ganske OK trening idag..
Har spist dårlig siste uka pga skolestart så har ikke hatt "topp" trening  ::dry::
Men slik så det ut idag da

Benkpress
40kg x 12 oppvarming
60kg x 6
60kg x 5
57,5kg x 6

Skråbenk
17,5kg x 12
20kg x 8
20kg x 6

Skråflyes
15kg x 10
15kg x 8
15kg x 7 failet på 8

så kjørte jeg div triceps trening og hoppet 5 min tau, er enda stiv etter 25min økta på onsdag! :-\


Tittel: Sv: dnee's trenings logg. Nye bilder kommer snart!
Skrevet av: dnee29. august 2011, 19:33
Hadde en god økt i dag, har skadet håndleddet så sliter med et par øvelser, men prøver å ta det så rolig som mulig for å ikke skade det mere.

Nedtrekk
65kg x 12
70kg x 8
65kg x 10

Sittende roing smalt
60kg x 12
65kg x 8
70kg x 8

En-arms hantel roing
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 8

Forover bøyd stangroing
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10

så kjørte jeg biceps pumping resten av økta, kjente det på håndleddet >:D

SLENGER UT BILDER SNART!


Tittel: Sv: dnee's trenings logg. Nye bilder!
Skrevet av: dnee29. august 2011, 20:33
Front, ser jeg henger etter på bryst og skuldre..http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1962.jpg (http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1962.jpg)

Rygg http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1970.jpg (http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1970.jpg)

Rygg http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1956.jpg (http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1956.jpg)

sleng gjerne fra dere en kommentar!


Tittel: Sv: dnee's trenings logg. Nye bilder!! take a look
Skrevet av: andlil29. august 2011, 20:50
Begynner å bli bra dette;)

Stå på!


Tittel: Sv: dnee's trenings logg. Nye bilder!! take a look
Skrevet av: dnee31. august 2011, 22:30
Måtte nok kjøre rygg økt idag og pga hånda... Prøvde litt benk men kjente det gjorde så vondt så droppa det!

Prøvde ut militærpress idag, virket som en artig øvelse!

Nedtrekk bredt
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 8

Sittende smal roing
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 10

En-arms hantel roing
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10

1min planke, 1min side planke på begge sidene!, så 1min planke igjen.

Smalt nedtrekk
60kg x 12
65kg x 12
60kg x 12

Bicepscurl
9kg x 30
9kg x 20
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 10

Pullups bredt
x8
x8
+5kg x 8

Pullups smalt
x10
x8
x8


Tittel: Sv: dne's bilde- og trenings logg. Nye bilder
Skrevet av: dnee01. september 2011, 21:12
Fikk endelig kjørt en brøstøkt! OG det ble en konge bra økt og!

Benkpress
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Skrå-flyes
12,5kg x 12
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 6

Skråbenk
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 6

Stående flyes kabel(?)usikker på navn
er sånn nivå ting som ikke står kg på men tror 1sånn "blokk" veier 1 eller 2kg
6 x 12
6 x 8
6 x 8

Front raise and pullover(?) med stang
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 10

så kjørte jeg litt dips, tricepspress osv andre triceps øvelser ::smile::


Tittel: Sv: dne's bilde- og trenings logg. Nye bilder
Skrevet av: dnee01. september 2011, 21:41
Begynner å bli bra dette;)

Stå på!

takker!


Tittel: Sv: dne's bilde- og trenings logg. Nye bilder s.3
Skrevet av: dnee02. september 2011, 16:51
Begynner å vurdere 5x5 stronglift programmet, jeg. Noen som har hint og tips til det? og om det er bra? :)


Tittel: Sv: dne's bilde- og trenings logg. Nye bilder s.3
Skrevet av: dnee05. september 2011, 21:39
Prøvde ut 5x5 idag, virket som et bra program.. Kjentes utrolig godt overalt!
Har fått en liten forkjølelse så er bare å drikke mye vann og prøve å få i seg nok sunn mat!

Benkpress
Oppvarming 40kg x 12, 50kg x 10
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Skråflyes
12kg x 5
15kg x 5
15kg x 5
15kg x 5
15kg x 5

en arms (kabelkrysstrekk?)
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5

Dips
x8
x8
x6

Triceps press
nivå 12 x 5
nivå 12 x 5
nivå 12 x 5
nivå 12 x 5
nivå 12 x 5


Tittel: Sv: dne's bilde- og trenings logg. Nye bilder s.3
Skrevet av: dnee06. september 2011, 21:08
Nedtrekk
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
70kg x 5

Sittende roing smalt
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

En-arms roing manual
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
32,5kg x 5

Curl med Z-stang
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

Markløft
60kg x 12 Oppvarming
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5


Tittel: Sv: dne's bilde- og trenings logg. Nye bilder s.3
Skrevet av: dnee08. september 2011, 19:42
forkjølelsen blir vare verre, tror jeg må ta turen til legen imårra.. >:(
Ble en slaaaaapp økt idag men fikk iallefall trent litt

Benkpress
62,5kg x 5 :woot:
62,5kg x 5 :woot:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Skråflyes
12kg x 5
12kg x 5
15kg x 5
15kg x 5
12kg x 5

en-arms kabelkryss trekk
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5

dumbbell pull-over m/stang
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

noen som har "magiske" triks mot forkjølelse ::biggrin:: ??


Tittel: Sv: dne's bilde- og trenings logg. Nye bilder s.3
Skrevet av: dnee09. september 2011, 14:41
Ahaaaa! Nå ser jeg hva jeg har glemt! Kostholds logging..

Går dagen:

Frokost
2 skiver med masse ost
1banan
2glass melk

Llunch
baguett + kartong iste

Før trening
tunfiskomelett (ANBEFALES på det sterkeste!)
med 3skiver + kaviar og 4 glass melk

Etter trening/middag
1shake
1banan
4egg + 4skiver kaviar

Kvelds
en pakke kyllingvinger + et glass pepsi max


Tittel: "
Skrevet av: dnee09. september 2011, 20:11
Forkjølelsen er på bedringens vei så er ikke like "slapp"  ::biggrin::

Nedtrekk
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
65kg x 5

En-arms roing(manual)
30kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5

Strake Markløft
60kg x 12
80kg x 5
85kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Kosthold
Dårlig spist idag..
Fikk ikke i meg frokost før 12, forsovde meg i morrest :(
1stk baguett + kartong iste

StoOor portion havregryn med masse masse melk, jordbær syltetøy og en annen slags blanding med blåbær og tranebær..

1proteinbar
1shake
3store pizza biter

3egg + 3skiver med kaviar!
og 1kartong melk


Tittel: Sv: dne's bilde- og trenings logg. Nye bilder s.3
Skrevet av: dnee10. september 2011, 15:42
Benkpress
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Var alene i dag så turte ikke pushe meg like mye som ellers ::dry::

Skråflyes
12kg x 5
15kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5

Skulderpress
12kg x 12
12kg x 10
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 5

En-arms kabelkryss trekk
nivå 5 x 5
nivå 7 x 5
nivå 6 x 5
nivå 5 x 5
nivå 6 x 5

pumpet triceps resten av økta, fin økt i dag.. :)

Frokost: StoOr portion havregryn + Vita blåbær og tranebær og melk

Etter trening: 2fine Gooode kyllingfilèter og en pose basmati ris

logger resten av kosthold i kveld :)


Tittel: Sv: dne's bilde- og trenings logg. Nye bilder s.3
Skrevet av: dnee10. september 2011, 15:47
Forresten, å ha shakere med noe i stående i over en uke er en DÅRLIG idè.. Holdt på å spy når jeg skulle vaske den  :doktor:

Anbefales.. IKKE


Tittel: Sv: dne har begynt på 5x5 lifting!
Skrevet av: dnee12. september 2011, 21:12
Nedtrekk bredt
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5 :bodybuilder:
75kg x 5
70kg x 5

En-arms roing(manual)
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
35kg x 5

Sittende roing smalt
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5

Nedtrekk smalt
70kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
70kg x 5

biceps pump resten av økta ;D  :lift:
F to the L to the O to the T to the T økt! 


Tittel: Sv: dne har begynt på 5x5 lifting!
Skrevet av: dnee12. september 2011, 21:16
KOST

Frokost
Stor portion havregryn med melk + vita blåbær og tranbær blanding.

Lunch
lang-gang(hel baguett) + iskaffe

Før trening
1/2 baguett(ganske stor) med reke, majones og salat.

Etter trening
2protein barer + stor shake

Kvelds
2 kylling og kalkun snitzel + 1/2 pose ris.

Blir mulig litt mere mat ikveld, får se hva trøttheten- og magen sier :) :)

HAR FARGET HÅRET  ::headbang::


Tittel: Sv: dne har begynt på 5x5 lifting!
Skrevet av: dnee12. september 2011, 21:22
Likte veeeeeldig godt 5x5 programmet, hardt program noe som jeg digger :woot:

Kjennes etter hver økt for å si det sånn, anbefales sterkt!! ::biggrin::


Tittel: Sv: dne har begynt på 5x5 lifting!
Skrevet av: dnee14. september 2011, 20:33
Benkpress
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5  ::biggrin::
60kg x 5
60kg x 5

Skråflyes
12,5kg x 5
15kg x 5
12,5kg x 5
15kg x 5
12,5kg x 5

Smal benkpress
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 8
utført rett etter hver andre.

en-arms kabelkryss trekk nedover
nivå 4 x 6
nivå 5 x 5
nivå 6 x 5
nivå 5 x 5
nivå 5 x 5

bokset lenge idag.. Uuutrolig sliten + skole gym 2timer..
Triceps pumping etter boxinga :)


Tittel: Sv: dne har begynt på 5x5 lifting!
Skrevet av: dnee14. september 2011, 20:49
Kosthold
frokost 2skiver med skinke ost.. For lite men forsovde meg.. Som vanlig

lunch, en bolle + 2 bananer

før trening 5knekkebrød med ost + skinkeost under

midt i trening, 1 shake

etter trening, 1 shake til + mista matløst så lagde tunfisk omelett som jeg ikke klarte å spise..

kvelds, blir antagligvis tunfiskomelett og 3-4 skiver med ketchup!


Tittel: Sv: dne har begynt på 5x5 lifting!
Skrevet av: dnee19. september 2011, 19:18
Benkpress
62,5kg x 5
65kg x 5 :D
65kg x 5 ;D
65kg x 5  :woot:
62,5kg x 5

Skrå-flyes
12kg x 5
15kg x 5
15kg x 5
12kg x 5
12kg x 5

kjørte boxing og triceps pumping resten av økta.. :)


Tittel: Sv: dne har begynt på 5x5 lifting!
Skrevet av: dnee19. september 2011, 19:24
glemte visst

En-arms kabelkrysstrekk nedover
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5

ooooog

Kostholdet siden onsdag har vært bra, har spist mye, hatt et variert og sunt kosthold :)


Tittel: Sv: dne har begynt på 5x5 lifting!
Skrevet av: dnee19. september 2011, 23:20
Dagens kosthold
frokost: 3brødskiver med 4skiver ost
lunch: en baguett
før trening: tre skiver ost og skinke
etter trening: 1shake + 4egg og 3brødskiver med skinke
kvelds: 4brødskiver med skinke og 3skiver ost


Tittel: Sv: dne har begynt på 5x5 lifting!
Skrevet av: dnee21. september 2011, 18:49
Nedtrekk bredt
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Knebøy
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Nedtrekk smalt
65kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Sittende smal roing
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

kjørte så biceps pumping resten av økta, bokset litt men var så sykt sliten!!

Frokost
Forsov meg, IGJEN så ble ikke noe konge frokost.. 1brødskive med skinkeost
Lunch 1baguett
Før trening 3brødskiver med ost og skinke
Etter trening 2kyllingfileter og 1pose ris


Tittel: Sv: dne har begynt på 5x5 lifting!
Skrevet av: dnee22. september 2011, 19:06
Benkpress
65kg x 5
65kg x 5
67,5kg x 5 var akkurat! :woot:
65kg x 5 sliteeen..
65kg x 5 måtte ha hjelp på siste rep..

Skråflyes
12,5kg x 5
15kg x 5
15kg x 5
12,5kg x 5
15kg x 5

Skulderpress
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
35kg x 8

kjørte boxing resten av økta.. Tror jeg har spist for lite idet siste, føler meg litt slapp.. ???


Tittel: Sv: dne har begynt på 5x5 lifting!
Skrevet av: dnee27. september 2011, 23:25
glemte visst å logge for fredag, kjørte en "volum" dag med 12rep 3sett.. Husker ikke helt kiloene men kjørte allefall rygg ::)

Mandag

Benkpress
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
67,5kg x 5 med hjelp på siste

Skråbenkkjørte dette idag istede for skråflyes
22,5kg x 5
25kg x 5
22,5kg x 5
22,5kg x 5
20kg x 5

Markløft
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

kabeltrekk nedover
7x5
6x5
6x5
7x5

kjørte triceps pumping resten av økta :)

Har spist godt å vurderer å begynne på gainer! noen som har tips på hvilken typer som er bra?  ;) ;)
Setter pris på svar!


Tittel: Sv: dne har begynner å logge igjen
Skrevet av: dnee25. november 2011, 22:49
tenker at jeg må begynne å logge igjen, og statse at jeg ikke slutter igjen ::biggrin::

Tok maksløft for førstegang på benk i dag.. tok 90 kg ::biggrin:: 100kg med litt hjelp.

Begynne å logge økter og kosthold på mandagen!

skal slenge ut noen bilder og, får se om det blir iløpet av helga eller til neste uke, time will show.


Tittel: Sv: ådne begynner å logge igjen!
Skrevet av: dnee30. november 2011, 16:37
Hei igjen!
har begynt på en slags 3000kcal pr dag, "diett". går i løpet av 7 måltid, er sykt tungt å spise så mye.. men satser på en GOD fremgang da  ::biggrin::

Kjørte brøst i går å økta så slik ut:

Benkpress
67,5kg x 6
67,5kg x 6
67,5kg x 6
67,5kg x 6

Skrå-flyes Manualer
12,5kg x 8
12,5kg x 8
12,5kg x 8

Kabel-kryss trekk
nivå 7 x 8
7 x 8
7 x 8

Markløft
70kg x 8
80kg x 8
80kg x8

kjørte div. triceps etterpå. Som tricepspress osv så jikk fikk et "pump"

Idag ble rygg økt som så slik ut:

Nedtrekk Bredt
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
60kg x 8

Sittende roing Smalt
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

En-arms roing Manual
25kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 8

Kjørte litt biceps etterpå. Var sinnsyykt sliten!


Tittel: Sv: ådne begynner å logge igjen!
Skrevet av: dnee30. november 2011, 16:40
Noen som har prøvd http://www.nordicpower.no/default.pl?showProduct=406&pageId=176 (http://www.nordicpower.no/default.pl?showProduct=406&pageId=176) ?

er det bra?
hvordan er smaken? Hate it or Love it antar jeg, som med alt annet.


Tittel: Sv: ådne begynner å logge igjen!
Skrevet av: dnee30. november 2011, 16:51
Slenger inn litt bilder jeg :)

http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1970.jpg (http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1970.jpg)

http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_0880.jpg (http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_0880.jpg)

http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_0882.jpg (http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_0882.jpg)

http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_0886.jpg (http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_0886.jpg)

http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_0890.jpg (http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_0890.jpg)


Tittel: Sv: ådne begynner å logge igjen!
Skrevet av: Liinnii30. november 2011, 17:03
ådne logger igjen.... for 4. gang:-P


Tittel: Sv: ådne begynner å logge igjen!
Skrevet av: dnee02. desember 2011, 18:54
ådne logger igjen.... for 4. gang:-P

heheee:):)


Tittel: Sv: ådne begynner å logge igjen!
Skrevet av: dnee02. desember 2011, 18:56
Dagens økt;

Benkpress
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Skrå-flyes
12,5kg x 8
12,5kg x 8
12,5kg x 8

Kabel-kryss trekk
nivå 6 x 8
6 x 8
7 x 8

Smal-benk
40kg x 12
50kg x 8
50kg x 6
40kg x 10

Nedtrekk bredt
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
80kg x 2 1/2 hah..


Tittel: Sv: ådne begynner å logge igjen!
Skrevet av: dnee16. desember 2011, 11:26
Gårdagen;

Benkpress
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
70kg x 5

Skrå-fly
12,5kg x 8 x 3

Nedtrekk-Bredt
65kg x 8 x 3

Dagens;
Strake Markløft
80kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

Lår press(?)
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8