Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: *Brutus* på 13. mars 2011, 22:08



Tittel: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
Skrevet av: *Brutus*13. mars 2011, 22:08
Kode:

Er 39 år, bor i Hamar og trener styrke når tiden strekker til.

Tekniske data:
Høyde:190cm
Vekt: 107,4kg (edit 06.03.2013) (ligger nå (våren 2020) mellom 90-95kg)

Dette oppdateres etterhvert som nye perser kommer:

Mine RAW treningsløft:
Knebøy: 175kg (edit 06.12.11)
Benkpress (middels bredt grep): 135kg (edit 21.02.12)
Markløft: 220kg
Trapbar markløft: 235kg (edit 21.09.12)
Sittende skulderpress: 80kg (edit 14.04.2013)
Markløft OH grep: 200kg (edit 02.04.13)
Markløft OH grep Apollons 50mm grep: 133kg (edit 03.06.2012)
Apollons: 88kg (edit 11.06.12)
Stokk: 85kg (edit 30.09.12)
Sirkus hantel 60mm grep: 50kg (edit 13.06.2012)
Farmers walk: 125kg+125kg x 15m (edit 20.10.2012)
Atlasstein: 120 kg (edit 20.10.2012)

Rep. perser:
Knebøy:7x130kg (edit 06.12.11)
Benkpress: 10x100kg (edit 21.02.12) 6x107,5kg (edit 28.01.12) 5x112,5kg, 4x115kg (edit 12.02.12) 3x120kg (edit 22.11.2013) 2x125kg (edit 29.11.2013)
Markløft uten belte: 10x180kg (edit 27.06.13)
Markløft OH grep: 6x170kg (edit 02.04.2013) 2x190kg (edit 02.04.2013)
Markløft OH grep Apollons 50mm: 21x93kg (edit 21.02.2013) 10x108kg (edit 03.06.2012)
Sittende skulderpress: 5x70kg (edit 21.04.2013)
22" Halv markløft: 4x270kg
Apollons: 4x78kg (edit 11.06.12)
Stokk: 4x75kg (edit 23.09.12)
Sirkus hantel 50mm grep: 4x45kg (edit 27.05.2012)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*15. mars 2011, 21:35
Trening @ FSC Løten tirsdag 15.03.11.

Knebøy:
4x97,5kg
1x97,5kg

Markløft:
5x10x92,5kg

Hammercurl m/hantler:
4x10x20+20kg i supersett med:

Triceps pushdown i cable:
4x10x40kg


Helt bedriten økt uten noe som helst trykk i noen øvelser. Alt var lett, men har ikke trent bøy på 2 uker, noe knærne mine ikke tåler. Fikk smerter under første arbeidssettet, men ikke så ille, så prøvde et set til, men da var det helt jævlig, så ga meg etter 1 rep der. Skulle egentlig ha 5x4. Kjente litt smerter under markløft også, men ikke så ille siden jeg ikke sitter så dypt i mark, så jeg fullførte alle reps og set. Sånn er det bare, smertene forsvinner etterhvert som før vil jeg tro.
Ellers fikk jeg pump både i armer rumpe og lår. Slitsomt med 10'ere etter en lengre periode med strykeløftprogram med tunge set ned i toere og enere med påfølgende treningsfri noen dager. Skal øke vektene gradvis fremover mot en ny styrketopp...


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*17. mars 2011, 21:37
Trening @ FSC Løten Torsdag 17.03.11

Sykling 3-4 min for å få i gang blodomløpet.

Benkpress middels grep m/stopp:
5x4x87,5kg
Lett og fint.

Sittende skulderpress m/olympiastang:
5x10x35kg
Veldig lett, uvant med mange reps så fikk litt syre på slutten.

Vending m/olympiastang:
4x4x50kg
Ikke trent vendinger noe særlig før, men det var veldig lett.
Nesten for lett tror jeg, føltes som at det trengs mere vekt for å få bedre teknikk...

Stående roing m/T-bar:
4x10x40kg + stanga.
Lett.

Nedtrekk smal m/underhåndsgrep:
1x10x40kg
3x10x50kg
Lett.

God økt, men veldig kjedelig med lette vekter og mange reps, men kroppen trenger det nå.
Føles veldig godt etter økta ihvertfall.:)


Morgenvekt i dag var 107,7kg.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*19. mars 2011, 17:59
Trening @ FSC Løten.

Sykling i 5 min.

Markløft OH grep u/belte:
1x3x150kg
1x2x160kg
1x1x170kg
1x2x150kg

Knebøy:
3x10x50kg

Curl m/rett stang:
4x10x35kg
I superset med:

Liggende franskpress:
4x10x27,5kg

Har aldri prøvd spesielt på OH mark før, men tror 170 er pers.
Kunne nok klart litt tyngre, hvis det var målet. Veldig lett knebøy,
uten smerter i knærne. :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*20. mars 2011, 15:34
Søndagskardio:
1times gåtur med sønnen i barnevogn og samboeren.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*21. mars 2011, 20:47
Etter en halvtimes intensiv måking/fjerning av 30 cm tykk slaps/bløt snø fra en del av oppkjørselen
var det tid for trening:

Trening @ FSC Løten Mandag 21.03.

Sittende skulderpress m/hantler, nøytralt grep (samme som stokk):
5x5x25+25kg

Benkpress middels grep:
5x10x70kg

Vendinger:
4x4x60kg

Roing med T-bar, underhåndsgrep:
4x10x40kg+stanga

Nedtrekk foran, bredt grep:
4x10x60kg

Grei økt, kjente litt syre på slutten på benk og nedtrekk..uvant...;)
Ellers gikk det veldig lett. Vendingene føltes mye bedre med litt mere vekt på stanga.
Har forøvrig anskaffet stålrør og diverse, så jeg skal lage meg en apollons stang.




Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*24. mars 2011, 21:34
Trening @ FSC Løten 24.03.11

Sykling ca 10 min.

Knebøy:
5x4x110kg

Strakmark m/stopp:
2x8x100kg

Markløft u/stopp:
1x8x130kg

Markløft m/stopp:
2x8x130kg

Hammercurl m/hantler:
4x10x25+25kg
i supersett med:

Triceps pushdown i cable:
4x10x45kg


Knebøy gikk fint i dag, etter litt sykling og fire oppvarmingsset. Ingen merkbare smerter i knær.
Ble meget anpusten etter markløften, og faktisk litt småsvimmel.. :what:..tar på med repping gitt...
Spesielt når en har kondis som en gråstein... :P Alt uten belte i dag.

Morgenvekt i dag var 107,5kg.







Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*26. mars 2011, 20:59
Trening @ FSC Løten, Lørdag 26.03.11

Benkpress medium grep m/stopp:
5x4x92,5kg

Sittende skulderpress m/olympiastang:
5x10x40kg

Roing med T-bar OH grep.
4x10x60kg

Nedtrekk m/underhåndsgrep:
2x10x55kg
2x10x60kg


Rask økt i dag grunnet dårlig tid. Greit trykk i dag, alt gikk lett. Skulle egentlig ha vendinger i dag, men regner med at det blir noe testing av apollons i morgen...:)





Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*27. mars 2011, 17:53
Hjemmetrening, Søndag 27.03.11.

Apollons vendinger OH grep:
4x3xca.70kg

Apollons mark OH grep:
1x1xca.115kg
1x1xca.120kg

Apollons mark med overhåndsgrep er tungt.
Kunne nok klart litt over 120kg men gav meg der.
Var mest bare før å prøve i dag, og var allerede sliten i grepet av vendingene.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*29. mars 2011, 21:44
Trening @ FSC Løten, 29.03.11.

Sykling ca. 5min.

Markløft:
1x4x140kg OH
2x4x160kg
1x4x170kg m/belte

Knebøy:
3x10x60kg

Curl m/rett stang:
4x10x40kg
i superset med:

Liggende franskpress:
4x10x32,5kg

Lett og grei økt. Litt vondt i ene kneet i andre settet på knebøyen, så prøvde litt smalere benstilling på siste. Var ikke så ille da, men ga meg der. Skulle egentlig kommet meg opp på 5 sett på knebøy også, for å få opp volumet.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*31. mars 2011, 22:42
Trening @ FSC Løten 31.03.11.

5 min. sykling.

Sittende skulderpress m/stang:
4x4x55kg
1x4x60kg

Benkpress medium grep:
5x10x75kg

Vendinger:
3x5x60kg

Stående roing m/T-bar underhåndsgrep:
2x10x40kg +stang
2x10x55kg +stang

Nedtrekk foran:
2x10x60kg
2x10x65kg

God økt. Benkpressen gikk bedre nå enn forrige volumdag i benk, til tross for 5kg mer på stanga. Kjente ikke syre i det hele tatt nå. Mulig kroppen begynner å vende seg til litt reps...




Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*03. april 2011, 16:09
Trening @ FSC Løten 03.04.11.

Sykling 5 min.

Knebøy:
3x4x120kg

Strakmark, med helt strake ben m/stopp OH grep:
2x10x100kg

Markløft m/stopp:
1x10x140kg

Halvmark, fra kneet, 4.hullet nedenfra i gym2000 rack.
m/stopp:
1x12x200kg

Dårlig form i dag. Vondt i hodet, svimmel og snørrete.
Skylder Otrivin og Paracet en takk for at de fikk meg på trening i dag.
Alt var i grunn lett, men slitsomt. Mest på grunn av forkjølelsen håper jeg. 
Måtte ha lange pauser mellom settene.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*05. april 2011, 22:12
Trening @ FSC Løten, 05.04.11.

Benkpress medium grep m/stopp:
5x4x97,5kg

Sittende skulderpress m/stang:
5x10x45kg

Stående roing m/ T-bar:
4x10x70kg + stanga.

Nedtrekk m/underhåndsgrep:
1x10x60kg
2x10x65kg
1x10x70kg


Benkpressen var mere slitsom enn den burde, skylder på forkjølelsen her.
Mulig jeg burde tatt de 5 minuttene på sykkel som jeg har pleid for å få litt varme i kroppen,
men det glemte jeg faktisk i dag.... :-\
Da jeg begynte på skulderpressen løsnet alt, så den gikk lettere enn på lenge.
Har nesten  blitt moro med mange reps. Ellers var alt lett!:)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*07. april 2011, 21:44
Trening @ FSC Løten 07.04.11.

Sykling 5 min.

Strakmark m/helt strake ben og OH grep u/belte m/stopp:
2x4x120kg

Markløft mixed grep m/belte m/stopp:
2x4x180kg

Halvmark m/reimer og belte fra 4.hull nedenfra i gym2000 rack m/stopp:
1x4x270kg :)

Knebøy u/belte:
3x10x70kg

Biceps curl m/rett stang:
3x10x45kg
i supersett med:

Franskpress m/ez stang:
3x10x40kg


Jevnt over en god økt, men forkjølelsen henger i fortsatt.
Fullt syreangrep i låra på de siste reps på siste settet i knebøy, selv om det var lett.
Tydelig at tung mark river bra i låra det også da... :P
Synes ikke halvmarken kjentes nevneverdig tyngre ut enn 230kg gjorde fra samme høyde for ca tre mnd siden, så skal trappe ned ett hakk i racket med samme vekt neste tunge markøkt.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*09. april 2011, 19:37
Trening @ FSC Løten 09.04.11.

Sykling 5 min.

Sittende skulderpress m/stang:
4x4x60kg
1x4x65kg

Benkpress medium grep:
5x10x80kg

Stående roing m/T-bar underhåndsgrep:
2x10x50kg +stang
2x10x60kg +stang

Nedtrekk foran:
2x10x65kg
2x10x70kg

God økt. :) Vurderer å trappe ned til 8'ere fra neste uke, og prøve å opprettholde progresjonen på vektene.

Morgenvekt i dag var 107,5kg


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*09. april 2011, 20:27
Dagens kardio:
Ca 5/30min sykkel/gåtur med sønnen i sykkeltralle.
Sykkelturen forandret seg plutselig til gåtur da det viste seg at sykkelen punkterte etter kun kort distanse. :P


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*10. april 2011, 17:14
Litt kardio i dag også. Ca en times gange.
Blir litt apollons senere tenker jeg.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*10. april 2011, 20:31
Hjemmetrening 10.04.11.

Apollonsmark m/OH grep:
2x1xca.120kg

Apollonsvendinger m/OH grep:
2x1xca.80kg

Fort og gæli litt apollons i kveld.
Alt gikk greit. Sliten i grepet fra før så fornøyd med marken.
Vendingene var lette, men strekte noe i høyre biceps for noen uker siden, og har kjent dette
litt i forbindelse med vendinger før også, så har tatt det litt rolig med vendingene og hoppet over det noen ganger. Kjente strekken veldig i dag, selv om jeg trodde at den hadde begynt å slippe nå.
Får fokusere på å varme opp skikkelig på biceps fremover og håpe det blir bedre da.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*12. april 2011, 21:53
Trening @ FSC Løten 12.04.11.

Knebøy:
3x3x130kg

Strakmark med helt strake ben, stopp og OH grep:
1x8x110kg

Markløft med stopp:
1x8x150kg

Halvmark fra tredje hullet nedenfra i gym2000 rack:
1x10x200kg

Hammercurl med hantler:
3x8x30kg
i supersett med:

Triceps pushdown:
3x8x50kg

God økt. Kuttet ned litt på antall sett på markløften, var en del mere stiv og støl i ryggen enn vanlig i dag, så valgte å ta det til følge. ;) Hammercurlen føltes litt vond på høyrearmen, men varmet opp godt og fullførte likevel.




Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*14. april 2011, 20:29
Trening @ FSC Løten:

Benkpress medium grep:
3x4x102,5kg
2x3x102,5kg

Sittende skulderpress m/stang:
5x8x50kg

Sittende roing i cable:
1x10x80kg
3x8x85kg

Pull ups:
3x4xkv


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*17. april 2011, 20:58
Trening @ FSC Løten 17.04.11.

Sykkel i ca 5  min.

Markløft:
Opp til 3x190kg

Knebøy:
Litt testing av front og z-bøy.
2x8x80kg vanlig bøy.

Franskpress:
3x8x42,5kg
i supersett med:

Bicepscurl med rett stang:
3x8x50kg

Marken var elendig i dag. Fortsatt gåen i ryggen etter forrige markøkt...  Prøvde meg såvidt på tung halvmark, men fantes ingen styrke der, så ga meg med det. :P Front og z bøy ble jeg ikke fortrolig med i det hele tatt, så holder meg nok bare til vanlig bøy...


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*19. april 2011, 21:50
Trening @ FSC Løten 19.04.11.

Sykkel i ca 5 min.

Sittende skulderpress med stang:
4x3x65kg
1x3x70kg

Benkpress mediumbredt grep:
5x8x85kg

Magetrening:
5 sett

Beinhev:
3 sett

Chins:
3x4xkv

Nedtrekk foran:
2x8x75kg

Sittende roing i cable:
2x8x85kg
2x8x90kg

Grei trening. Litt slapp og umotivert før trening, men det rettet seg så snart jeg kom i gang.
Fornøyd med skulderpressen, lenge siden jeg har trent med så "høye" vekter i den øvelsen! :P


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*21. april 2011, 20:32
Påskekardio. Familietråkk i moderat tempo, trampjern med barnetralle. Ca 8 km.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*23. april 2011, 19:41
Påsketrim @ FSC Løten 23.04.11.

Sykkel i ca 5 min.

Knebøy:
1x3x125kg
1x3x130kg
1x3x135kg

Markløft m/stop og u/belte:
1x8x140kg
1x8x145kg
1x8x150kg

Hammercurl m/hantel:
1x8x32,5kg
2x8x22,5kg
annenhvert sett med:

Triceps pushdown:
1x8x55kg
2x8x50kg

Grei økt. Kjører bare tre arbeidssett med ett toppsett (flere oppvarmingssett) i bøy og mark nå fremover, for å unngå overtrening. Ryggen føles rimelig tom om dagen, så håper å få tilbake mere trykk med dette.
Høyre biceps er fortsatt vond ved visse bevegelser, så jeg så meg nødt til å droppe 10kg på hammercurlen etter første sett, selv om jeg varmet opp med flere sett lett curl i forskjellige varianter. Spørs om det blir bare lett biceps trening fremover for restitusjon. Pushdown føltes tungt med 8ere på 55kg, droppet til 50kg etter første sett, så blir muligens 6ere neste økt.

Kardio: Lett familietråkketur i ettermiddag ca 8km.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*24. april 2011, 21:24
En hel del hagearbeid i dag, vet ikke helt om det går som styrke eller kardio, men man blir rimelig sliten i ryggen ihvertfall. Moderat familietråkk i dag også, snaue 5km. Med ispause halvveis...:)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*25. april 2011, 20:41
Litt hagearbeid og en bitteliten sykkeltur i dag også. Tråkket hardt i motbakkene og rolig ellers, for å få en liten anelse intervallvirkning... :P I morgen er det styrketrening igjen! :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*26. april 2011, 21:22
Trening @ FSC Løten 26.04.11

Sykkel ca 5 min.

Benkpress medium grep:
1x3x102,5kg
1x3x105kg
1x3x107,5kg
1x2x110kg
1x5x100kg

Sittende skulderpress:
1x6x57,5kg
2x7x55kg
1x7x50kg

Sittende kabelroing:
2x8x90kg
1x8x100kg

Nedtrekk m/underhåndsgrep:
3x8x60kg

Elendig styrke i dag, lite trykk og en høyre biceps som var mere kranglete i pressøvelsene enn i trekk øvelsene. Egentlig demotiverende, men den som gir opp har tapt! ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*27. april 2011, 21:21
Våknet i dagtidlig med smerter i høyre ryggstrekker... Har en periode hatt litt over gjennomsnittelig med treningsverk i dette området, men frykter at det kan være betennelse etter ugunstige arbeidsstilligner i hagen og litt trampolinehopping med sønnen de siste dagene... Ubehagelig er det ihvertfall, så jeg håper det gir seg særdeles raskt!


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*28. april 2011, 21:06
Morgenvekt i dag: 108,5kg.
Ryggen føles en anelse bedre i dag, men jeg føler meg slapp, støl og sliten i hele kroppen.
Stod over trening i dag, håper formen kommer tilbake så det blir en økt til helgen.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*01. mai 2011, 21:25
Har ikke blitt noe trening i helgen. Har jobbet litt hjemme og båret en del steinheller og grus osv, så har da brukt kroppen litt likevel. ;)
Når det gjelder ryggen så lurer jeg på om det kanskje kan være en låsning jeg har på høyresiden...?
Noen som har noen erfaringer med dette og kan forklare hvordan det føles?
Skal bestille time hos en massasjeterapeut i morgen tenkte jeg.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*03. mai 2011, 22:29
Trening @ FSC Løten 03.05.11

Sykling 5 min på tung belastning.

3 sett rygghev annenhvert sett fortløpende med:
3 sett sit-ups

Sittende skulderpress:
1x3x60kg
1x3x65kg
1x3x70kg
1x1x75kg
1x8x50kg

Benkpress medium grep:
1x8x75kg
1x8x80kg
1x8x85kg
1x8x90kg

Sittende roing:
1x8x80kg
1x8x85kg
1x8x90kg
1x8x95kg

Nedtrekk foran:
1x8x55kg
1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x70kg

Endelig litt trening igjen. Ryggen er ikke bra, men rygghev føltes ok likevel.
Formen er så der...men godt å få rørt på litt jern igjen! :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*04. mai 2011, 23:46
Syklet en liten tur i dag, maks 5 km bare, men trådde såpass så jeg kjente syra i låra...:)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*05. mai 2011, 20:19
Trening @ FSC Løten 05.05.11

Sykling ca 5 min

Knebøy:
1x2x110kg
1x2x120kg
1x2x130kg
1x2x140kg

Markløft u/stop:
1x6x120kg
1x6x140kg
1x6x150kg
1x6x160kg

Biceps hantelcurl, annenhvert sett hammer og m/vri:
4x10x10kg+10kg Kjørte veldig lett her, håper høyre biceps kommer seg etterhvert.

Triceps push down i cable:
3x6x50kg Kjørte disse settene mellom settene med curl.

Hadde egentlig tenkt å trene moderat rygghev, lårcurl og benspark på rygg og bein i dag, men det føltes helt feil å i det heletatt tenke i de baner, så kjørte på med knebøy og markløft likevel. Bøyen kjentes grei ut. Det samme med marken egentlig, men merket at ryggen er en anelse fraværende på høyre side.
Har fått time hos massasjeterapeut 19.mai, så da får jeg høre og kjenne hva han har å si/gjøre.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*07. mai 2011, 21:57
Egentlig ingenting å logge, men syklet en bitteliten tur i dag...i særdeles moderat tempo. :P

Støl som f... i ryggen, låra og baken etter treninga på torsdag...og da ca 4-5 ganger mere nederst i høyre ryggstrekker enn i alt det andre... Ikke så vondt lengre, bare ekstremt stivt virker det som...
Satser på att det retter seg etterhvert og kjører på med trening fremover...så får vi se om massasjeterapeuten har magiske hender da den tiden kommer...

Håper på bra trykk i morgen og gleder meg til benk og press.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*08. mai 2011, 17:46
Trening @ FSC Løten 08.05.11

Sykling ett par minutter.

Mage og rygghev annenhvert sett, 3 sett på hver.

Benkpress medium grep:
3x92,5kg
3x100kg
3x105kg
2x112,5kg
4x100kg

Sittende skulderpress:
6x45kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg

Nedtrekk:
6x65kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg

Sittende roing i cable:
6x90kg
6x95kg
6x100kg

Skrøpelig benk og press, men nedtrekk føltes bedre enn på lenge. Mulig siden jeg kjørte den før roinga i dag.



Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Figuz08. mai 2011, 18:58
Mange bra løft her inne!

Så du skrev du var veldig støl og slik, vil bare informere om at når du begynner å legge om til 3 ganger i uka med bøy og press, at stølhet er en ting du sjeldent vil oppleve, hvis du ikke tar deg maks ut, eller løfter feil teknisk! :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*08. mai 2011, 19:22
Takk for det! :)
Har trent både dietmar og egenutviklet 3 dagers program med både bøy, benk og mark hver treningsdag før, så kjenner til det.
Hadde grei økning i bøy og litt i benk med dietmar, men mark var på stedet hvil. Har hatt gode økninger med mitt egne program, så står i mellom det og 5x5 når jeg går over på høyere frekvens igjen.
Ryggen har jeg forresten alltid vært litt støl i, selv med mark tre ganger i uka. Mulig det er teknikken det skorter på til tider.
 :P


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Figuz08. mai 2011, 19:29
"Ryggen har jeg forresten alltid vært litt støl i, selv med mark tre ganger i uka. Mulig det er teknikken det skorter på til tider."

Vil tro dette enten kommer av krumming i korsrygg, eller at du trener så tungt at du ikke har flere reps igjen.. :) Trener mark en gang i uka, og strakmark en gang, merker aldri noe til stivhet, så lenge jeg ikke tar meg helt ut.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*08. mai 2011, 19:39
Vil tro dette enten kommer av krumming i korsrygg, eller at du trener så tungt at du ikke har flere reps igjen.. :)

Kan nok tenkes at det er en kombinasjon av de to.
Kanskje autoregulering er en ide da. Hvis jeg ikke tar meg helt ut, så vil jeg antagelig ikke krumme korsryggen så mye heller. Innbiller meg at det kan være vanskelig å beregne hvor mye en har igjen på settene ved autoregulering, og at jeg gjerne sikkert kommer til å ha lett for å tyne meg for langt...

Forresten mye bra tening på deg for tiden, synes du perser nesten hver økt... :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Figuz08. mai 2011, 19:45
Ja, jeg kan anbefale det. Det lureste er også å stoppe ved teknisk failiure, altså at du ikke presser deg over hva teknikken din restrikterer deg til.
En grei måte å beregne det er å slutte på den reppen som du følte var fin og ikke du tenkte på at "dette kan være ikke går", ikke sjangs på en rep dersom du er i tvil.
Perser bra om dagen ja, men det kommer nok av høy freksvens, stor variasjon og at jeg holder igjen på vektene og overskuddet hele tiden. I dag ble benken noe vel tung, så tenker jeg skal gå over til 5 reps på benk for å variere vektrangen, og likevel "perse".


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*08. mai 2011, 20:18
Høres veldig positivt ut dette altså...så må teste det ut i allefall.
Prøvde meg faktisk på det en gang før, men da syntes jeg ikke jeg fikk det til. Problemet da tror jeg var at jeg kjørte rpe@6 og 7 og syntes det var veldig vanskelig å beregne, samtidig syntes jeg ikke at jeg fikk noe framgang, nesten heller tilbakegang. Men rpe@8 og 9 tror jeg vil passe meg bedre. :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Figuz08. mai 2011, 20:35
Rpe 6 er jo restitusjonstrening, og rpe 7 er speed trenings vekter :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*08. mai 2011, 21:14
Ja, ikke sant... Leste en artikkel om det ett sted for lenge siden og fulgte det som stod beskrevet der...
Var særdeles uvitende om emnet da, hadde bare hørt at det skulle være mere effektivt enn lineær periodisering. Har jo lært litt her og der etterhvert som tiden har gått etter det. Samt hørt en del fra deg i dag, så føler meg klar for å prøve ut  dette igjen nå. :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*08. mai 2011, 22:42
Da har jeg sittet å grublet og skrevet ned litt øvelser.
Har hovedsaklig tatt øvelser fra Bill Starr 5x5 program, med litt eget innspill.
Begynner da med autoregulering etter all sannsynlighet på tirsdag. Regner med en liten innkjøringsperiode til alt er i gjenge med reps og rpe osv. Starter i utgangspunktet på 6 reps i alle øvelser, hvis jeg treffer nogenlunde på belastningen, også tilpasser jeg etterhvert.

Dag 1:
Knebøy tung
Benk lett
Stangroing
Franskpress

Dag 2:
Knebøy lett
Skulderpress
Markløft
Bicepscurl

Dag 3:
Hacklift
Benk tung
Nedtrekk
Triceps pushdown

Noen innvendinger?


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*10. mai 2011, 21:59
Dagens:

Sykling ca 5 min.

Knebøy uten belte:
6x85kg
6x90kg
6x95kg
6x100kg
6x105kg

Benk middels grep:
6x70kg m/stop
6x75kg
6x80kg m/stop
6x82,5kg
6x85kg

Stangroing:
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg

Franskpress:
6x30kg
6x40kg
6x45kg


Alt var lett i dag!:) Hadde lett benk i dag, samtidig som jeg tok det litt ekstra pent på vektene. Hadde tung benk på søndag så det føltes riktig å gjøre det slik.
Syntes faktisk jeg traff ganske greit på vektene i dag, så er noenlunde fornøyd. Blir nok å gjøre diverse endringer underveis etterhvert.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*12. mai 2011, 22:20
Dagens trim:

Litt lett oppvarming på spinning sykkel.

Knebøy u/belte:
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg

Sittende skulderpress:
6x30kg
6x37,5kg
6x45kg
6x50kg
8x55kg

Markløft m/OH grep:
6x100kg u/stopp
6x110kg u/stopp
6x120kg u/stopp
6x130kg m/stopp
6x135kg m/stopp

Bicepscurl m/rett stang:
6x35kg
6x40kg
6x45kg

Alt var lett og greit i dag også. Skulderpressen var lettere enn antatt, derav flere reps på toppsettet.
Kjørte markløft med lett belastning og oh grep grunnet ryggen. Tenkte at grepet like gjerne kan få kjørt seg litt siden ryggen likevel er bare skrot om dagen. Skulle egentlig opp på 50kg i curl i dag, men har fortsatt smerter i høyre biceps, så gav meg ett sett tidligere. Styrken er der, så hadde fint klart å gjennomføre. Kommer nok til å bruke ez-stang neste uke, for mere nøytralt grep og mindre smerter.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Figuz12. mai 2011, 22:58
Ser bra ut! Hvordan føler du overskuddet er om dagen?


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*12. mai 2011, 23:08
Takk for det! Tja, sånn midt på treet tenker jeg...satser på at det bedrer seg litt fremover! :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*14. mai 2011, 14:17
Dagens trening:

Oppvarming på spinningsykkel ca 10 min på lett belastning i raskt tempo, ble god og varm!

Hacklift:
6x20kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
Uvant øvelse, setter meg helt ned her, så skinkene er helt ned til skosålene.
Vektene er i tillegg til stativet. Tung øvelse.

Benkpress:
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x95kg
Fornøyd med dette. Lettere enn antatt. :)

Triceps pushdown:
6x40kg
6x45kg
6x50kg
Greit nok, litt for tungt, men skulle egentlig ha nedtrekk først.
Hadde gått bedre da, med en øvelse mellom benk og triceps.

Nedtrekk:
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
7x80kg
Førnøyd med dette, føltes lettere og lettere for hvert sett... :woot:

Denne økta vil jeg si ga meg bra med motivasjon.
Var god og varm da jeg startet styrketreninga, og bare kjørte på.
Hadde pauser på mellom 30 sek og 1min mellom alle sett og øvelser, har aldri klart å kjøre så intensivt og likevel prestere såpass før... Håper alle økter blir sånn heretter... :P



Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*14. mai 2011, 20:56
 Litt kardio i ettermiddag: 45 min. effektiv plenklipping med plenklipper uten fremdrift... :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*15. mai 2011, 11:55
Morgenvekt i dag: 108,2kg
Målte også høyden for moroskyld i dag, 189,9cm.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*16. mai 2011, 12:51
Dagens trening:

2-3 min intensiv oppvarming på spinningsykkel.

Knebøy:
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg brukte belte her, siden ryggen føltes litt ustabil på høyre side. Hadde flere reps å gå på her.

Benkpress:
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
8x90kg var lett dette, hadde flere reps å gå på her også.

Stangroing:
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
7x75kg lett og fint.

Franskpress:
6x30kg
6x40kg
8x45kg lett og fint.

Føltes ikke som jeg hadde spesielt bra trykk i dag, før jeg kom igang. Hadde spist lite mat og var faktisk litt småsulten da økten begynte. Men da jeg kom i gang viste det seg at alt gikk svært lett. Kjørte korte pauser i dag også. :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*19. mai 2011, 21:58
Var hos massasjeterapeut i dag og fikk bekreftet det jeg fryktet, venstre ben er litt kortere enn høyre, derav så spenner jeg konstant muskulaturen mere i høyre ryggstrekker enn i venstre for å rette opp ryggen... Hadde en kraftig muskelknute i korsryggen på høyre side, og en knute i nakken, også den på høyre side. Spurte om hvordan jeg kunne trene fremover, og han anbefalte mye mage/midje trening, ikke belaste korsryggen med tunge vekter. Blir nok lite bøy og mark en stund, frem til ryggen begynner å bli ok igjen.

Dagens handikap trim:

Sykling i 10-12min.

Lårspark 4x10 annenhvert sett fortløpende med lårcurl 4x10.

Sittende skulderpress:
6x30kg
6x40kg
6x45kg
6x52,5kg
7x60kg

Situps 3x15 annenhvert sett fortløpende med rygghev 3x12.

Stående sidetøyning m/hantel:
3x10x25kg fortløpende annenhver høyre og venstre side.

Bicepscurl m/ez stang:
8x30kg
6x40kg
6x45kg
6x52,5kg


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*21. mai 2011, 09:25
Vekten virker stabil for
tiden. Dagens morgenvekt:108,3kg.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*22. mai 2011, 15:08
Dagens trening:

Sykling 5-10min

Beinpress:
6x100kg
6x150kg
6x180kg
6x210kg

Benkpress:
6x62,5kg
6x72,5kg
6x82,5kg
6x92,5kg
6x100kg

Nedtrekk:
10x45kg
6x55kg
6x65kg
6x75kg
6x85kg

Triceps pushdown:
6x40kg
6x45kg
8x50kg

Midjemaskin:
3+3x15x70kg fortløpende annenhver side.

Lett og grei økt!


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*24. mai 2011, 21:31
Dagens trening:

Halvtimes plenklipping.

ca 5-10 min sykling.

Situps på skrå brett:
2x20 og 1x15

Benkpress m/stopp og beina oppå benken:
10x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg

Roing i maskin med støtte for brystet og oval wire-trinse som gjør det tyngre mot slutten av bevegelsen:
6x20kg
6x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
6x70kg

Franskpress, første to sett med uvant stang:
6x37,5kg
6x42,5kg
4x47,5kg

Det var det...tok meg ut litt for mye på benk og fransk, men det får gå for denne gang... :P
Prøvde å gjøre øvelsene så skånsom som mulig for korsryggen.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*27. mai 2011, 21:31
Dagens trim:

Litt sykkel...

Sittende skulderpress:
8x30kg
6x40kg
6x45kg
6x55kg
6x62,5kg

Biceps rehab:
2 sett hammercurl og 2 sett curl m/vri. 7,5kg hantler.

OH curl m/ez-stang:
2x8x17,5kg

Underarmscurl m/ez-stang:
2x20x17,5kg

Shrugs:
3x10x60kg

Life fitness magemakin:
3x20xfull belastning

Kjedelig økt. Skulderpressen var ok, men ikke mere enn det.
Føles ikke som å ha trent ordentlig uten mark og/eller bøy.
Var svært nær å ta litt lett bøy, men klarte å la være.
Ryggen er svært stiv om dagen og jeg kjenner at sener/muskler er i høyspenn på høyre side hele tiden, ubehagelig... Virker litt bedre i dag enn i går, så håper på bedring etterhvert. Har ny time hos massasjeterapeut til uka.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*29. mai 2011, 14:19
Dagens trim:

45 min plenklipping.

Benkpress:
6x62,5kg
6x72,5kg
6x82,5kg
6x92,5kg
6x102,5kg

Nedtrekk:
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg

Triceps push down:
6x35kg
6x45kg
8x55kg

Ok trening. Rep pers i alle øvelsene tror jeg faktisk.
Hadde egentlig forventet at benken skulle være lettere enn den var, men fornøyd uansett.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*29. mai 2011, 23:03
Tror jeg skal begynne å trene lett mark og bøy til uka. Prøve å være flink til å tøye ut, så kan det vel ikke gjøre mere skade enn godt vil jeg tro...? Men venter til etter jeg har vært hos terapeuten så jeg får høre hva han sier først.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*31. mai 2011, 21:54
Var hos massasjeterapeut i dag. Han sa jeg kunne begynne å trene bøy og mark igjen. Men kun med belte, slik at jeg har støtte i korsryggen. Var fortsatt veldig stiv så han klarte ikke å bryte ryggen ordentlig opp igjen enda, men har blitt en del bedre siden jeg var der sist.

Dagens:

Litt sykkel...

Knebøy:
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg

Skråbenk:
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg

Roing i maskin med støtte for brystet og oval trinse:
8x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg

Franskpress:
8x30kg
6x40kg
7x45kg

Grei økt. Knebøy føltes helt ok, kjente litt ubehag i ryggen på siste settet så ga meg der. Byttet ut den lette benken med skråbenk i dag, og kjører det en periode fremover. Var tyngre enn jeg trodde så ga meg på 80kg, da begynte høyrearmen å gi seg på siste reppen... :P
Har forøvrig ikke trent skråbenk noe særlig før, så det blir spennende fremover.
Når det gjelder franskpressen så virker det som om den står stand by, vurderer dermed å starte ny progresjon, da med 8ere.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*01. juni 2011, 20:59
En del tøying på rygg og hamstrings i dag. Håper det hjelper på ryggen... :P


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*02. juni 2011, 11:34
Tok noen mål i går for moroskyld. Greit å kunne se tilbake og sammenligne om det skulle skje noen forandringer til det bedre eller værre. Målene er tatt med kald muskulatur, ingen pump overhodet.

Lår 70cm
Legger 42cm
Overarmer 42cm
Underarmer 34cm
Bryst/rygg 130cm
Midje 107cm
Skuldre 143cm


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*03. juni 2011, 21:06
Dagens trening:

Syklet til trening i dag(!)

Markløft:
10x60kg
6x100kg
6x130kg
6x160kg
Gikk greit dette, veldig lett. Belte fra 100kg og opp. Ble veldig stiv i ryggen etter økta da, men det kan vel fikses med jevnlig tøying vil jeg tro.

Skulderpress:
8x30kg
6x40kg
6x50kg
6x57,5kg
5x65kg
droppsett:
6x50kg

Div. lett hantelcurl, hammer og med vri opp til 20kg, og tøying av biceps.
Begynner å kjøre litt rehab på biceps fremover, begynner å bli lei av å ha vondt i høyrearmen nå... :P


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*05. juni 2011, 21:58
Dagens trening:

Litt sykling på spin sykkel.

Hacklift:
6x20kg
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
Hadde mye mere inne her, men lot det være med det.

Benkpress:
6x55kg
6x67,5kg
6x80kg
6x92,5kg
6x105kg
droppsett:
6x80kg

Nedtrekk:
6x55kg
6x65kg
6x75kg
6x85kg
6x95kg

Triceps pushdown:
6x38kg
6x48kg
5x58kg

Mage, Lifefitness AB crunch maskin:
Full belastning 2x ca.20 reps

Beinhev:
m/bøyde knær x20 reps
m/rette ben x10 reps

God trening i dag! Rep pers i benk og nedtrekk.
Benken var nok helt på grensen til rpe 10. Går for 5ere på benk fra neste uke. Håper å klare 5x110 før jeg går ned til treere og videre progresjon.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*07. juni 2011, 21:34
Dagens trening:

Litt sykling...

Knebøy:
6x60
6x80
6x90
6x100
6x110

Skråbenk:
6x50
6x60
6x70
6x75

Roing i maskin m/støtte for brystet:
10x50
6x60
6x70
6x80
6x90

Franskpress:
8x30
8x35
10x40

Biceps rehab:
4x20x div biceps øvelser.

Grei økt. Knebøyen, roing og franskpress var kakestykke.
Skråbenken er fortsatt uvant. Litt smerter og svikt i høyre overarm fra midtveis i løftene på tyngste settet, så måtte gi meg etter 4 sett her. Veldig rart at det merkes så mye i skrå benk, i forhold til flat benk og skulderpress...


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*09. juni 2011, 21:24
Dagens trim:

Knebøy:
6x55
6x80
8x100

Skulderpress sittende m/ryggstøtte:
10x30
3x40
3x50
3x60
3x70

Markløft:
8x60
3x100
3x130
3x160 OH t.o.m. dette settet.
2x180

Biceps rehab:
hammercurl m/hantel: 22x3,5kg og 20x5kg
hantelcurl m/vri: 20x3,5kg
EZ curl: 20x15kg
Alt med 2 sek opp og 3 sek ned.

Magemaskin:
2x20
annenhvert sett, fortløpende med:
Beinhev m/strake ben:
2x12

Treere på skulderpress og mark i dag.
Toppsettet på mark ble bare toer. Hadde flere reps inne, men korsryggen føltes litt lealøs og ustabil, så tok ingen sjangser.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*11. juni 2011, 14:19
Da jeg kom på trening i dag hadde de plutselig funnet ut at det skulle være nye åpningstider i helgene i juni.
Siden jeg kom kvart over ett så stengte de selvfølgelig halv to. Rakk bare å trene litt benkpress.

Benkpress:
5x50
5x70
5x90
5x95
3x107,5

Var veldig tungt i dag. Sikkert litt pga at jeg ble stresset av at jeg måtte skynde meg å bli ferdig. >:(


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*12. juni 2011, 20:33
Har i dag jobbet en del ute i det fine været. Satt opp gjerdestolper, og gravd ned nye grindstolper.
Godt med litt kroppsarbeid. Etter det tok jeg appollonsen ut i hagen før å prøve litt.
Merker at det må terpes på teknikk her...

Appollons:
5x35
3x55
2x3x65
0x75
5x55
10x35
En vending per set. Klarte ikke engang å vende 75 kg, kjedelig, siden jeg har vendt mye mere veldig lett før.
Men høyre arm er nok noe av årsaken...ikke bra den altså.... blir nok litt terping på teknikk og lette vekter for å få det til å sitte.

Appollons mark:
2x1x125 OH
1x125

Ett sett bicepscurl og ett sett stående franskpress med 35kg appollons.

OH appollonsmark er pers.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*14. juni 2011, 22:03
Morgenvekt i dag var 107kg blank!

Dagens trening:

Hacklift:
6x30
6x40
6x50
6x60
6x70

Skråbenk:
6x40
6x50
6x60
6x70
4x80

Roing med støtte for brystet:
10x60
7x70
6x80
6x90
6x100

Biceps rehab:
div curl 5-6 sett x 30reps

Franskpress:
8x32,5
8x37,5
11x42,5

Flyes og foroverbøyd sidehev, annenhvert sett:
3 sett på hver

Mage maskin og beinhev, annenhvert sett:
2 sett på hver

Det ble hacklift i dag, skulle egentlig ha bøy, men fikk ikke trent hacklift sist økt og knebøy stativet var opptatt. Skråbenken er fortsatt lei, holdt igjen litt i dag, så får håpe det bedrer seg fremover.
Må vel være rep pers i fransk press tror jeg, enda hadde jeg mere inne. Morro! :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*15. juni 2011, 19:13
Var hos knaeren i dag. Ryggen har blitt en del bedre så han tok for seg nakke og høyre biceps i dag.
Skal prøve å få trent litt appollons ett par ganger i uka fremover tenker jeg. En veldig lett og en litt tyngre økt.

Dagens:

Appollons:
3x10x35kg vending på alle reps.

Planken:
3 sett



Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*16. juni 2011, 22:00
Dagens:

Knebøy:
6x60
6x90
6x110 lett, mere inne.

Sittende skulderpress:
3x30
3x42,5
3x52,5
3x62,5
Ga meg her, skulle egentlig opp på 72,5 men litt sliten i skuldrene etter appollons.

Markløft:
6x100
6x120
6x140
6x160

Halv markløft, 22":
6x210



Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*18. juni 2011, 11:38
Morgenvekt i dag: 106,5kg. :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*19. juni 2011, 22:12
Hacklift:
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80

Benkpress:
6x60
6x70
6x85
4x95
6x105

Nedtrekk:
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100

Pushdown:
6x37
6x47
5x57

Beinhev, strake ben:
2x 12-15 reps

Biceps rehab, maskin:
3x 20-30 reps


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*21. juni 2011, 21:58
Knebøy:
3x60
3x80
3x100
3x115
3x130

Benkpress med hantler:
6x17,5
6x20
6x22,5
6x25
6x30

Sittende roing:
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100

Fransk press:
8x35
8x40
8x45

Biceps rehab:
Hammercurl, 1x30x5kg
Curl m/vri, 1x20x5kg


Prøve treere i knebøy fremover. Gikk bra med litt tyngre synes jeg. Har ikke hatt så mye på stanga siden før ryggen ble dårlig. Har byttet ut skråbenk med benk med hantler nå. Ble veldig stiv i fremside skuldre og øvre del av brystmusklene av skråbenk. Får tøyd muskulaturen veldig fint i bunnposisjon med hantler synes jeg. Kjørte veldig lett i dag og fokuserte på tøying i bunn, føltes godt.
Resten av økta var grei skuring.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*23. juni 2011, 21:56
Knebøy:
6x60
6x80
6x100 uten belte, føltes greit.

Sittende skulderpress:
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50 lett og intensivt, med en anelse pump i skuldrene.

Markløft:
5x110
5x130
5x150
5x170

Halv markløft 22":
5x230 m/stopp.

Grei økt. Klarer ikke vanlig markløft med stopp for tiden, grunnet ryggen, men uten går veldig fint.
Når jeg kjører uten stopp slipper jeg ikke opp spennet i ryggen og smertene uteblir.
Når jeg stopper i bunn og slipper opp spennet for så å spenne meg på nytt kjennes en stikkende følelse, så unngår det. Fra 22" føles det greit med stopp. Har vært litt sløv med tøying av ryggen i det siste, så må skjerpe meg der.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*26. juni 2011, 19:00
Hacklift:
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60 Lett

Benkpress:
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90

Nedtrekk:
8x45
8x55
8x65
8x75
8x85

Appollons:
2x35
1x55
1x65
1x75
0,75x85 bommet litt på pushen her, så manglet kanskje 2cm på å låse ut albuene.

Appollons gikk ganske bra i dag, forholdsvis fornøyd. Litt mere teknikk trening, så sitter det tyngre vekter ganske snart. Merker att det er veldig viktig med teknikk trening her. Har studert litt hvordan teknikk NKS bla.a. bruker på de tunge appollons løftene, så jeg prøver å herme så godt jeg kan...:)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*29. juni 2011, 22:11
Knebøy:
50x6
90x6
110x9 @8

Benkpress m/hantler:
22,5x6
27,5x6
30x6
35x6
40x6 @9

Markløft:
120x4
140x4
160x4
180x4

22" Halv markløft:
240x4

Dips:
3x6x *Brutus*

Beinhev
3x10-12

Sittende roing:
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8

God økt!
Blir nok noe mindre trening på gymmet fremover siden jeg
har noen prosjekter som tar litt tid og må prioriteres.
Skal prøve å få skviset inn litt hjemmetrening innimellom i stedet, men blir nok bare 1-2 gym økter i uka en periode.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*30. juni 2011, 21:21
Litt testing av hantel i dag:

En arms hantel:
2xH 2xV x26,5kg
5xH 5xV x26,5kg
2xH 2xV x36,5kg
3xH 3xV x36,5kg
5xH 3xV x36,5kg

I bakken på hver rep. Lett og fint dette, prøve å få skviset på litt mere vekter på hantelen neste gang. ;)
 


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*01. juli 2011, 21:23
Morgenvekt i dag: 106,4kg

Dagens trening:
 
Knebøy:
3x60
3x80
3x100
3x120
3x140
Lett og greit, føles litt ustabilt men det kommer seg.

Benkpress:
8x60
8x70
8x80
8x90
5x100
Lenge siden 100 i benk har føltes så tungt... :-\
Men det har vel sine grunner.
Det var det for i dag...


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*04. juli 2011, 20:59
Dagens:

Har ikke logget plenklipping på lenge, men det må jeg si er hardcore kardio for meg ihvertfall. ;)
Klippet forøvrig plenen i dag, men kommer nok ikke til å logge det videre fremover heller.

Apollons:
1x10x35
2x1x65 med vending helt opp til skuldrene i en bevegelse.
2x2x65 med vending om magen. (må trene på dette)
1x2x75 samme som over
1x1x95 samme som over, men kun vending

Apollons mark med OH grep:
5x95
1x120
5x100

Mage:
2 x 30 sek planke
2 sett situps m/vri

2eren på 75 i apollons var lett, så tenkte å prøve 85, men satset hardt og gikk for 95...det ble kun med vendingen der gitt...:) Men fornøyd bare med å klare å vende den.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*06. juli 2011, 21:30
Dagens:

Knebøy:
6x60
6x90
6x120 @8

Benkpress m/hantler:
6x20
6x25
6x30
6x35
4x40 her fikk jeg plutselige smerter i høyre biceps og måtte gi meg...kjipt trodde den begynte å bli bedre... :(

Markløft på kloss:
3x130
3x150

Markløft:
3x170
3x190 m/belte

Halv markløft 18":
3x240

Ryggen begynner å føles bedre og bedre for hver uke.
Trodde bicepsen jeg har slitt med også begynte å bli bedre, men den gang ei. Noen som har noen forslag til hva som kan gjøres med den...? Begynner å bli lei, vært slik i snart ett halvt år vel...
Ellers  var det alt for varmt til noen flere øvelser i dag, så ble kun "the basics and go home" i dag.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*08. juli 2011, 22:47
Dagens

Knebøy:
2x70
2x90
2x110
2x130
2x150 helt grei bøy tross noe moderat teknikk på siste rep. men dybden var det ingenting å si på. virker som om bøy formen og ryggen begynner å komme seg igjen. dette var langt fra så ustabilt som 3x140 sist uke. :)

Benkpress med stopp:
2x50
2x60
2x80
2x100
2x110 tungt...kjedelige greier, trodde benk formen begynte å komme seg, men har i stedet tilbakegang her... :( det positive er at bicepsen ikke føles så ille i vanlig benk, som i benk med hantler.

Gikk for toere på både benk og bøy i dag. Grisevarmt på gymmet og jeg svettet som en gris før jeg kom inn døra, så noen pumping (alt fra treere og oppover) føltes uaktuelt siden fettet ble forbrent uansett...;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*09. juli 2011, 20:46
3 sett bicepsrehab med strikk.
Massering og tøying av biceps.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*12. juli 2011, 21:49
Dagens:

Markløft på kloss:
2x120
2x140

Markløft:
2x170
2x200

Halv markløft 14":
0x240
1x200

Hammercurl m/hantler:
1x10x12,5

Benkpress:
10x60
5x100

Plutselig dårlig tid igjen på trening i dag pga endrede åpningstider i juli...
Markløft ble prioritert. Gikk veldig bra både på kloss og vanlig, men har tydeligvis ett sticking point ved 14" halv mark..fantes ikke krefter...litt rart siden jeg har vårt mye sterkere på 14" før, men det skal sies att ryggen ikke er 100% enda, så har nok noe å si det. Kjørte det jeg rakk av benk og curl innimellom markløft settene.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*15. juli 2011, 19:44
Morgenvekt i dag 105,8 kg


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*01. august 2011, 13:52
Har vært bortreist på ferie i to uker. Har ikke trent noe styrke siden forrige økt. Veide meg i dag tidlig til 105,9kg. Har spist det jeg har følt for og ikke tatt noe kosttilskudd. Får prøve å komme igang igjen med mat og treningsvaner denne uken.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*03. august 2011, 10:36
Gårsdagens:

Sittende skulderpress:
5x30
5x35
3x45
5x55
5x57,5
5x60

Markløft:
5x90
5x100¨
3x120
5x150
5x160
5x170

Benkpress:
10x50
10x60
10x70

Knebøy:
10x60
10x72,5
10x85

Hantelcurl m/vri:
40x3,5+3,5
30x5+5

Sidehev:
20x3,5+3,5
15x5+5

Grei trening. Slitsomt, men godt å komme i gang igjen, blir nok støl ett par dager nå...;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Tonny03. august 2011, 10:39
stiller du på showliften?


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*03. august 2011, 11:05
stiller du på showliften?

Nei, gjør nok ikke det.
Hadde sikkert vært gøy å konkurrert en gang, men trenger nok en del øvelsestrening for bedre teknikk og styrke i de relevante øvelsene. Har ikke tilgang på så mye utstyr, så det begrenser seg litt.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*03. august 2011, 16:34
 Har vært hos kiropraktor i dag. Fikk dermed avkreftet masasjeterapeutens påstand om at ett ben er lengre enn det andre. Det var låsinger i brystrygg og korsrygg som gjorde att ryggen var skjev, og dermed også har gitt skjev belastning under trening. Ellers satt det også en låsing i nakken. Neste gang skal disse behandles videre, samt att jeg skal få satt nåler i biceps.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*05. august 2011, 21:45
Dagens trening:

Benkpress:
5x50
5x60
3x70
5x90
5x95
5x100

Knebøy:
5x60
5x72,5
3x85
5x105
5x112,5
5x120

Sittende skulderpress:
10x30
10x40
10x45

Markløft:
10x80
10x100
10x120

Grei trening, men føler meg ubeskrivelig svak etter treningsoppholdet i ferien, så kjører bare det som står oppført i programmet, så får jeg heller prøve å tyne meg litt mere til neste uke.
10'ere i skulderpress og mark var slitsomt da jeg fikk dårlig tid og måtte gjøre unna de to øvelsene på 10 min. Skulle egentlig hatt roing i dag også, men det rakk jeg ikke.

Som de som har fulgt med her sikkert har skjønt har jeg begynt på ett litt annet opplegg etter ferien.
Kjører 531, men slår sammen to og to treningsdager, så legger jeg til forrige økts baseøvelser og kjører dem tre sett med litt flere reps, for å få opp frekvensen og mengden litt, har en teori der, som skal testes en periode. Skal prøve å få trent litt apollons hjemme i tillegg mellom øktene på gymmet.




Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Tonny06. august 2011, 00:34
Bra dette Sjef ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*06. august 2011, 08:31
Bra dette Sjef ;)

Takk for det.
Ser du har gode treninger, blir bra mtp showliften!


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Tonny06. august 2011, 12:01
Takk for det.
Ser du har gode treninger, blir bra mtp showliften!
hehe..blir spennende å se. Blir ihvertfall tungt  :P


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*06. august 2011, 15:27
hehe..blir spennende å se. Blir ihvertfall tungt  :P

Konkurranser skal være en utfordring vet du!
Blir spennende å se resultatene.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*08. august 2011, 19:28
Morgenvekt i dag: 105,7kg

Har vært hos kiropraktor i dag., så blir ingen trening i kveld.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*09. august 2011, 22:03
Dagens trening:

Sittende skulderpress:
5x30
5x35
3x45
3x57,5
3x60
6x62,5

Markløft:
5x80
5x100
3x120
3x160
3x170
4x180

Benkpress:
8x50
8x65
8x80

Knebøy:
8x60
8x80
8x100

Dett var dett...rakk ingen tilleggsøvelser i dag heller. Like greit egentlig, laber treningsform i dag...


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Tonny10. august 2011, 21:40
bra markløft  ;) trur ikke jeg klarer 4x180 kg hehe :P


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*10. august 2011, 21:55
Takk for det! :) Er ikke pers eller noe, kunne antagelig tatt en-to reps til uten problem, men prøver å holde igjen litt på ryggen siden jeg sliter med noen låsinger der. Burde sikkert egentlig holdt igjen enda mere men du vet hvordan det er...;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Tonny10. august 2011, 22:15
Takk for det! :) Er ikke pers eller noe, kunne antagelig tatt en-to reps til uten problem, men prøver å holde igjen litt på ryggen siden jeg sliter med noen låsinger der. Burde sikkert egentlig holdt igjen enda mere men du vet hvordan det er...;)
Jeg veit åssen det er ja, kjedelig greier  :( Men jeg venter med markløft til etter showliften ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*11. august 2011, 22:28
Dagens kjellertrim:

Bicepscurl med stang:
2x10x20kg
1x15x20kg
1x20x20kg
Annenhvert sett med:

Sittende franskpress med stang:
2x10x20kg
1x15x20kg
1x20x20kg

Shrugs:
12x20kg
3x12x40kg

Stående stangroing:
10x40kg
3x10x60kg

Lett og fin hjemmetrening. Høyre biceps er skikkelig vond fortsatt. Har faktisk begynt å være litt vond selv om jeg ikke bruker den også, i motsetning til før.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*12. august 2011, 20:33
Morgenvekt i dag: 105,2kg. Over ett år siden jeg veide så lite... :P

Dagens trening:

Benkpress:
5x50
5x60
3x70
3x95
3x100
3x105

Knebøy:
5x60
5x72,5
3x85
3x115
3x122,5
3x130

Sittende skulderpress:
8x30
8x40
8x50

Markløft:
8x80
8x110
8x140

Beinhev:
2 sett

Alt var tungt og slitsomt i dag, så gadd ikke tyne kroppen noe særlig. Lite søvn og lav kroppsvekt gjør vel også sitt, har hoppet over frokost denne uka, og det har virket på vekta. Nå begynner det tydeligvis å gå ut over styrken, så da er det slutt på vektnedgang, fra neste uke begynner jeg med proteiner og kreatiner igjen, har ikke tatt noe kosttilskudd siden før ferien.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*15. august 2011, 22:05
Dagens:

Sittende skulderpress:
5x30
5x40
3x50
5x55
3x60
4x67,5

Markløft:
5x80
5x100
3x120
5x150
3x170
4x190

Benkpress rolig negativ m. 2 sek. stopp:
6x50
6x60
6x70

Knebøy rolig negativ m. 2 sek. stopp:
6x60
6x70
6x80

Biceps m.hantler:
Hammer:
10x3,5kg
10x5kg
10x7,5kg alle sett uten pause.

curl m.vri:
10x7,5kg
10x5kg
10x3,5kg alle sett uten pause.

Mage maskin:
2 sett

Beinhev:
2 sett


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*17. august 2011, 21:46
Dagens hjemmetrening:

Shrugs:
2x10x20kg
2x10x40kg
10x60kg
10x80kg

Stående roing:
10x20kg
2x10x60kg
8x80kg
8x100kg

Mage:
2 sett planke

Tøying av glutes, hams og lyske.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*19. august 2011, 18:41
Dagens:

Benkpress:
5x50
5x60
3x70
5x90
3x100
2x110

Sittende skulderpress med rolig negativ og stopp:
6x30
6x40
6x50

Biceps rehab:
Hammercurl fortløpende u.pause:
10x3,5kg
10x5kg
10x7,5kg

Curl m/vri fortløpende u.pause:
10x7,5kg
10x5kg
10x3,5kg

Curl m/rett stang:
20x20kg

Franskpress:
6x42,5kg
8x42,5kg
12x42,5kg

Ræva trening, forkjøla og tett. Styrte unna bøy og mark, hvis ikke hadde jeg sikkert besvimt.
Ble svimmel av benkpressen til og med...presterte elendig...
Førnøyd med franskpressen til tross for at jeg ikke har trent det noe særlig siden før ferien.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Starhellinga20. august 2011, 21:21
Loggen din var mye mer lettlest enn min, så jeg rapper oppsettet ditt...

Du har en del dialog med en Figuz, og dere snakker om Rpe 6,7,8 og 9. Hva er det for noe?


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*20. august 2011, 21:58
Rapp alt du orker...;)

Det er ett autoreguleringssystem.
Det vil si at rpe 10 er til failure, altså at du ikke klarer flere reps.
rpe 9 betyr at du har en rep igjen før failure, rpe 8=2reps igjen til failure, 7=3reps, 6=4reps osv.

Hvis du trener samme muskler ofte er det viktig å ikke tyne seg maks hver gang, da kan det heller være lurt å kjøre en lett dag med rpe 8 med 6-8 reps og en tung dag med rpe 9 med 3-6 reps f.eks.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Envy22. august 2011, 09:37
Hei Brutus! Jeg ble så nysgjerrig da jeg så at du kaller deg det samme som jeg kaller kattungen min, så da måtte jeg inn å se. ;D

Må si du har en imponerende logg her!


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*22. august 2011, 20:18
Hei Brutus! Jeg ble så nysgjerrig da jeg så at du kaller deg det samme som jeg kaller kattungen min, så da måtte jeg inn å se. ;D

Må si du har en imponerende logg her!

Takk for det!
Navnet kommer egentlig av at vi kalte sønnen det fordi han var til tider brutal med ting rundt seg.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*22. august 2011, 20:35
Har vært hos kiropraktoren i dag.
Må si meg fornøyd med arbeidet hun har gjort hittil.
I korsryggen var det ingen låsninger nå! :)
I brystryggen og nakken hadde de fortsatt låst seg, med de satt løst, så er på bedringens vei der også!
Fikk nåler i høyrearmen i dag. Det var helt forjævlig vondt, så hun traff nok de nervene eller hva det enn var hun skulle treffe der...!


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*22. august 2011, 22:23
Driver å setter opp nytt treningsopplegg nå. Det blir tre dagers oppsett.
Det er basert på 531 på hovedøvelsene, som blir trent bare en gang i uka.
Resten blir støtteøvelser som går på noe av de musklene som blir trent i hovedøvelsen samme dag.
Setter opp grunnleggende program her nå, men kommer nok noe endringer etterhvert.

Dag1:
Markløft 531
Shrugs
Stående roing
Nedtrekk

Dag2:
Sittende skulderpress 531
Smalbenk
Skråbenk m/hantler
Franskpress

Dag3
Knebøy 531
Karlsen squat eller Hacklift
Z-bøy eller frontbøy
Lårcurl/extensions

Når det gjelder beinøvelsene er jeg veldig usikker på front og z bøy, har ikke fått helt feelingen på de øvelsene før, men har bestemt meg for å prøve igjen nå så får vi se... ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*23. august 2011, 21:56
Dagens trening:

Sittende skulderpress:
5x30
5x35
3x40
5x45
5x47,5
5x50

Skråbenk m/hantler og hammergrep:
2x10x20+20kg

Franskpress:
2x8x37,5kg

Markløft med OH grep u/belte:
5x80
5x100
3x120
5x120
5x130
5x140

Stående roing:
10x50
10x70

Biceps rehab med ez stang:
20x7,5kg (kun stanga)
10x17,5
10x27,5
10x17,5
15x12,5 alt uten pause

Lett økt i dag, alt unnagjort på 35-40min. Har en lett uke nå, før jeg begynner på nye oppsettet.
Bicepscurl med stang virker nok ikke så bra mtp høyrearmen min.
Brukte smalt grep i dag og fikk pump i venstre, men ingenting i høyre.
Tar nok i mere med venstre for å avlaste høyre, så er nok best å trene helt lett med hantler en så lenge.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*26. august 2011, 21:22
Dagens:

Smalbenk:
5x50
5x60
3x70
5x70
5x80
5x85

Skråbenk m/hantler og hammergrep:
3x10x20+20kg

Biceps m/hantler:
Hammercurl:
Høyre:20x5kg + 20x7,5kg
Venstre:10x10kg + 10x15kg

Curl m/vri:
Høyre:30x5kg
Venstre:10x15kg

Franskpress:
3x10x32,5kg

Knebøy:
5x60
5x70
3x85
5x85
5x90
5x100

Frontbøy:
2x8x50kg

Lett og grei økt. Litt testing av øvelser til nye oppsettet.
Smalbenk er greit, det har jeg trent en del før.
Skråbenk med hantler går nok bra, for her får jeg tøyd ut ordentlig i bunnposisjon.
Vanlig skråbenk blir jeg stiv i skuldre og brystparti av.
Når det gjelder frontbøy er det særdeles uvant og noe ubehagelig i håndledda synes jeg, er det vanlig eller gjør jeg noe feil? Kommer til å prøve å trene det en periode uansett og se om det er noe jeg kan bli vant til. Rehab på høyre biceps, litt tyngre på venstre i dag.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*28. august 2011, 21:32
Dagens:

Apollons:
1x8x38kg strikt, en vending.
2x2x38kg push, en vending pr set.
3x1x63kg
1x12x38kg, i bakken på hver rep.

Apollons OH mark:
1x128kg pers
1x108kg
5x78kg

En del bæring av glatte 20kg stålskiver, en i hver hånd.

Første apollonsøkt etter ferien. Rett før ferien sveiset jeg fast ett par bremseskiver til apollonsen min, slik at jeg hadde noe å skru hjulene fast i. Har ikke prøvd apollonsen etter at jeg gjorde dette, og det var veldig uvant når jeg skulle vende den. Sikkert bare en vane sak, men føltes som en skikkelig håndleddskiller når jeg fikk på litt vekt... Hjulene skal sitte fast og ikke sitte på lager på apollons?
Eller tar jeg feil...?
Pers i OH apollons mark i dag. Fornøyd med det, siden jeg ikke har trent noe på det i det siste. Har jo tilbakegang på det jeg faktisk trener på så... ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*29. august 2011, 21:31
Dagens:

Lat pulldown i maskin:
10x40kg
10x60kg
2x10x70kg

Markløft:
5x70
5x110
3x120
5x155
5x165
5x175

Shrugs:
4x10x50kg

Stående roing:
2x10x70kg
2x10x60kg

Biceps:
Hantelcurl m/vri:
Høyre:
20x5kg
20x7,5kg
10x10kg

Venstre:
15x10kg
12x15kg
8x20kg

Hammercurl m/hantel:
Høyre:
10x7,5kg
15x5kg

Venstre:
10x15kg
10x10kg

Grei økt. Marken føltes litt tung, men trente litt apollonsmark i går så tenker det var grunnen.
Ellers så brukte jeg en gammel eurosport 30mm stang i markløften. Har alltid regnet med at den veier 20kg, uten å vite helt sikkert, noen sier den er 25kg.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Tonny29. august 2011, 22:29
Bra markløft  ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*30. august 2011, 16:27
Takk for det! :)
Markformen er nok på vei tilbake nå.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Starhellinga30. august 2011, 19:49
Markløften din er rå, synes jeg. Du går for 3x5 arbeidssett du også, virker det som. Skal på ingen måte kalle meg en ekspert, men tror ikke det er så lurt å trene med forskjellige vekter på høyre og venstre biceps. Tror det er greiere å vente til man er i form igjen. Bicepsen får uansett kjørt seg litt i roing og andre draøvelser.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*30. august 2011, 21:56
Markløften din er rå, synes jeg. Du går for 3x5 arbeidssett du også, virker det som. Skal på ingen måte kalle meg en ekspert, men tror ikke det er så lurt å trene med forskjellige vekter på høyre og venstre biceps. Tror det er greiere å vente til man er i form igjen. Bicepsen får uansett kjørt seg litt i roing og andre draøvelser.

Takk for det! :)
Ja, kjører 3x5 denne uka, så 3x3 neste uke, så 3 sett à 5-3-1 uka etter.
Du har et poeng der, men som du ser prøver jeg å ligge noenlunde likt på mengde/volum jeg utsetter muskulaturen for, dessuten er biceps på høyre og venstre side helt uavhengige av hverandre så jeg tror ikke det vil by på så store problemer.;)
Begynner å bli litt lei av å gå med ultratynne overarmer nå, var i overkant 44cm før og hadde 5x65kg i stangcurl, og nå er de nede på nærmere 40 tror jeg, og sliter med 20kg hantel på den friske armen... :p



Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*31. august 2011, 21:52
Morgenvekt i dag: 106,5kg

Dagens:

Sittende skulderpress:
5x30
5x40
3x45
5x55
5x60
4x65

Smalbenk:
2x10x60
2x8x70

Skrå Hantelpress med hammergrep:
2x8x20+20
10x17,5+17,5
8x17,5+17,5

Franskpress:
2x10x27,5
2x8x32,5

Skulderpressen var tung i dag...
Resten var greit, med belastning på feelingen.
Har ikke følt meg så "oppblåst" i øvre del av overkroppen siden jeg trente "hobbybygger" program for flere år tilbake. Fikk faktisk til og med litt pump i brystet av smalbenk, det har jeg nesten ikke hatt mens jeg har kjørt benk med mellombredt grep...


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*02. september 2011, 20:22
Dagens trening:

Knebøy:
5x60
5x75
3x90
5x110
5x117,5
3x125

Frontbøy:
3x6x60

Hacklift:
8x25kg
2x6x50kg
10x25kg

Lårcurl:
4xdrop-set

Vanvittig tungt med bøy for tiden. :( Hadde nok fint greid 5 reps på siste settet, men var ubehagelig og blytungt, så orket ikke pine meg mere. Hackliften med svært korte pauser ga meg skikkelig pump i forsiden av lårene. Etter 4 dropset med lårcurl måtte jeg nesten krabbe opp trappa...
Uvant med sånn pump må jeg si, men føles da ihvertfall som om en har trent! ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*02. september 2011, 22:36
Har sittet å vurdert litt frem og tilbake de siste dagene, og er veldig usikker på å trene hver av de store baseøvelsene bare en gang i uka... Skal kjøre det opplegget jeg har begynt på nå ut de fire ukene jeg har begynt på ift 531. Med mindre det skjer noen revolusjon mtp styrkeøkninger i løpet av de ukene går jeg nok mest sannsynlig for dietmar mengde etter det, for å få opp mengde og frekvens igjen.
Har ikke kjørt dietmar mengde før, bare oppkjøringsprogrammet, så det blir spennende å prøve.


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Tonny02. september 2011, 22:59
Har sittet å vurdert litt frem og tilbake de siste dagene, og er veldig usikker på å trene hver av de store baseøvelsene bare en gang i uka... Skal kjøre det opplegget jeg har begynt på nå ut de fire ukene jeg har begynt på ift 531. Med mindre det skjer noen revolusjon mtp styrkeøkninger i løpet av de ukene går jeg nok mest sannsynlig for dietmar mengde etter det, for å få opp mengde og frekvens igjen.
Har ikke kjørt dietmar mengde før, bare oppkjøringsprogrammet, så det blir spennende å prøve.
Høres bra ut  ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*04. september 2011, 20:47
Høres bra ut  ;)

Satser på det! :) Anbefaler alle som spør å trene Dietmar, siden jeg vet at det virker på sikt.
Kanskje på tide å begynne å høre på seg selv... ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*05. september 2011, 21:26
Var hos kiropraktor i dag.
Vært stiv i høyre siden lenge så har egentlig trodd problemet lå i korsryggen.
Siden kiro sist sa at korsryggen var ok, men fortsatt ikke føltes helt bra rekognoserte jeg meg frem til at problemet lå i bekkenet. Det viste seg å stemme bra.
Dagens kirotime bestod dermed av oppknekking av nakke, brystrygg og bekken, samt at jeg fikk fire eller fem nåler i bekkenmuskulaturen. Korsryggen var fortsatt ok. Høyrearmen gjorde hun ikke noe med, siden den fortsatt er veldig øm og vond etter forrige nålebehandling (som er 14 dager siden!)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Tonny05. september 2011, 22:02
God bedring  ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: *Brutus*06. september 2011, 11:16
Dagens:

Markløft:
5x80
5x105
3x125
3x135
2x165 t.o.m. første rep her med OH grep.
2x175

Lat pulldown:
2x10x30kg
3x10x50kg

Shrugs:
1x10x20kg
3x8x40kg

Stående roing:
1x10x20kg
4x10x50kg

Farmerswalk m/hantler:
1x20mx30+30kg
2x10mx50+50kg

Biceps konsentrasjonscurl m/rett stang:
5x7x20kg
Curl m/OH grep:
2x7x20kg

Tok alt lett i dag, siden jeg var hos kiro i går. Rimelig øm på visse steder i rygg og nakke, så var ikke rom for noe tyning i dag. Prøvde litt farmers med hantler, moro. Underarmene fikk kjørt seg i dag, med en del OH grep i marken og med farmers. La vekt på å klemme så hardt jeg kunne rundt hantlene mens jeg gikk. Greit at noe får litt svi litt når ryggen er pudding...;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s treningslogg.
Skrevet av: Tonny06. september 2011, 11:32
Fin trening  ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*07. september 2011, 22:01
Dagens:

Sittende skulderpress:
5x30
5x40
3x45
3x60
3x62,5
2x65
3x67,5
10x50

Smalbenk:
10x40
5x50
3x60
3x80
3x85
5x90
10x60

Skrå hantelpress m/H grep:
8x20+20
10x20+20
8x20+20
10x20+20

Franskpress:
4x10x30

Sidehev:
10x5+5
2x8x7,5+7,5

Litt skuffet over skulderpressen, men grei trening og god pump i alt fra ribbeina og opp! :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*09. september 2011, 20:27
Dagens:

Knebøy:
5x50
5x60
5x75
3x90
3x120
2x125
4x130
5x90

Hacklift:
5x50
5x75
6x50
12x25

Lårextension:
5 sett
annenhvert sett med:

Lårcurl:
5 sett

Floorpress:
15x50
5x80

Bøyen føltes helt grei ut i dag, mye bedre enn sist, men etter tyngste settet ble jeg veldig øm og ustabil i bekkenmuskulaturen. Regner med det er etterdønninger etter nålebehandlingen hos kiropraktoren.
Ga meg derfor på 5reps på dropsettet. Kuttet ut frontbøy pga bekkenet, kjørte lårcurl i stedet...Ble selvfølgelig ikke helt samme effekten av det, men det får gå for denne gang.
Floorpressen var kun for å prøve øvelsen.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*12. september 2011, 21:50
Dagens:

En halvtime slyngetrening. Diverse øvelser på core, armer, bein, bryst, rygg, skuldre.

Sittende roing i maskin:
10x50
10x60
8x70
8x80

Nedtrekk i maskin:
10x50
8x60
6x70

Biceps curl i maskin:
6 sett med div belastning og reps.

Ingen markløft i dag, siden bekkenmuskulaturen på høyre side har vært helt gåen etter fredagens knebøy. Kjente virkelig hvor kiro satte nålene på mandag... Føles faktis bedre nå etter å ha blitt skikkelig varm i musklene der med slyngetreningen.



Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*14. september 2011, 18:10
Dagens:

Sittende skulderpress:
5x30
5x40
3x45
5x55
3x62,5
1x70
9x50

Smalbenk:
5x40
5x50
3x60
5x75
3x85
5x95

Skråbenk m/hantler og H grep:
10x20+20kg
8x25+25kg
4x30+30kg

Franskpress:
10x27,5kg
2x8x37,5kg

Litt skuffet over skulderpressen, men sånn er livet...kjørte dropsett som straff, på 10'ende reppen satte jeg frem haka og kjørte stanga rett oppi...beit meg i tunga og gav meg der...
Smalbenken var ok, gammel rep. pers er 8x90. Hadde ingen spotter så turte ikke prøve meg på flere enn 5 reps på 95 i dag.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*16. september 2011, 20:29
Dagens:

Knebøy:
5x80
3x80
3x90
5x110
3x125
2x140
5x110

Frontbøy:
3x70
2x90
5x70

Hacklift:
6x25
6x75
6x50

Lårcurl:
4x6reps

Grei økt. Bøyen føltes helt fin ut. Kunne nok fint kjørt treer på 140. Godt at den er på bedringens vei.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: Starhellinga17. september 2011, 13:21
Knebøyen din var sterk! Virket som om du også skulle prøve ut Dietmars mengdeprogram, og er litt spent på hvordan du får det til i praksis. Jeg har funnet ut at fem trisett mellom benk, biceps og lattrowing er ikke så greit på få til i et treningsstudio der mange er på trening, i alle fall. Da blir jo benken opptatt mens man tar første biceps-settet o.s.v.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*17. september 2011, 20:02
Knebøyen din var sterk! Virket som om du også skulle prøve ut Dietmars mengdeprogram, og er litt spent på hvordan du får det til i praksis. Jeg har funnet ut at fem trisett mellom benk, biceps og lattrowing er ikke så greit på få til i et treningsstudio der mange er på trening, i alle fall. Da blir jo benken opptatt mens man tar første biceps-settet o.s.v.

Skal begynne med Dietmars mengdeprogram snart ja, men blir nok en runde til med samme opplegg som nå først. Ja, er en utfordring det der altså. Men er det håpløst så får man bare ta øvelsene etter hverandre...;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*19. september 2011, 22:17
Vært hos kiro i dag. Nakken begynner å bli bedre, men fikk litt behandling på den.
Ellers var det låsinger i korsryggen som ble behandlet, samt at jeg fikk ett lass med nåler i bekkenmuskulaturen på høyre side...

Stivhet og låsinger i bekkenet og korsryggen kommer i følge kiro av at ved høy eller uvant belastning vil ikke styrken i bekkenmusklene strekke til og fører dermed til låsinger for å stive av i et svakere område.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: Tonny21. september 2011, 15:16
God bedring med helsa  ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik21. september 2011, 17:20
Vært hos kiro i dag. Nakken begynner å bli bedre, men fikk litt behandling på den.
Ellers var det låsinger i korsryggen som ble behandlet, samt at jeg fikk ett lass med nåler i bekkenmuskulaturen på høyre side...

Stivhet og låsinger i bekkenet og korsryggen kommer i følge kiro av at ved høy eller uvant belastning vil ikke styrken i bekkenmusklene strekke til og fører dermed til låsinger for å stive av i et svakere område.
vill ikke dette bare si at du må trene mer :) hehe
god bedring, håper du blir bra igjen


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*21. september 2011, 21:58
Dagens:

Lat. pulldown:
10x30kg
8x60kg
8x90kg

Sittende skulderpress:
5x30
5x35
3x45
5x55
5x57,5
7x60

Stående roing m/stang:
10x60
8x75
6x90

Smalbenk:
5x45
5x55
3x70
5x85
5x90
5x95

Bicepscurl m/stang:
3x10x20kg

Bicepscurl m/hantler:
10x7,5+7,5kg
15x7,5+7,5kg

Franskpress:
5x27,5
5x37,5
6x47,5
8x37,5

Farmers walk m/hantler:
30mx30+30kg
20mx50+50kg

Greit fornøyd siden jeg var veldig slapp da jeg begynte økta.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*21. september 2011, 21:59
God bedring med helsa  ;)

Takk for det! :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*21. september 2011, 22:06
vill ikke dette bare si at du må trene mer :) hehe
god bedring, håper du blir bra igjen

Takk for det!
Det kommer nok av at jeg har vært litt for ivrig på litt for tunge vekter tidligere.
Når en først har fått en låsning så kommer den veldig lett tilbake hvis en ikke får jevnlig behandling, så bør nok prøve å trene litt lettere og med litt mere mengde i stedet, for å få styrket de musklene som henger etter. Jeg vil tro at div slynge trening sannsynligvis kan hjelpe meg en del, selv om jeg trives mye bedre med vektene...


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*25. september 2011, 23:54
Har ikke blitt så mye trening uka som gikk, siden formen har vært litt dårlig pga noe forkjølelses crap...
Har derimot jobbet med ved i flere timer i dag, så ryggen ble stiv som en stokk... :P
Satser på mere trening uka som kommer.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*26. september 2011, 22:19
Dagens:

OH Markløft:
5x70
5x85
3x105
5x130
5x140

Skråbenk m/hantler og hammergrep:
10x15+15
10x20+20
6x25+25
6x30+30

Hantel shrugs:
2x8x25+25

Sidehev:
2x8x10+10

Bicepscurl m/stang:
3x7x20kg
m/OH grep:
7x20
8x20

Triceps pushdown m/underhåndsgrep:
3x10x20
m/OH grep:
2x10x40

Hadde skrevet ut dietmar mengde og hadde det med i bagen i dag, men hadde dårlig tid så skjønte at det var utelukket å prøve på det... Det fikk meg i grunn til å tenke at jeg stort sett har dårlig tid til trening, så spørs om jeg må finne på noe annet...531 fullkropps program eller noe...får se... kom gjerne med innspill!!

Ellers så er korsryggen preget av forrige mandags behandling hos kiro, og ditto ved arbeid i går, så marken tok jeg svært moderat i dag.Grei og lett økt, gikk unna fort og gæli...


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: Tonny26. september 2011, 23:32
Fin økt dette ;) synd du sliter sånn med ryggen din da.. :(


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*26. september 2011, 23:36
Fin økt dette ;) synd du sliter sånn med ryggen din da.. :(

Ja, er noe dritt altså... Men skal begynne å kjøre fullkropps program igjen nå, tenker det hjelper en del med høyere frekvens.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: Starhellinga27. september 2011, 20:05
Synes marken din er bra, selv med ryggvondt.

Skal ikke påstå at jeg har peiling på rygg, men mine korsryggsmerter ble drastisk redusert av stiffleg-markløft. Har lave vekter (oppe i 37,5 kg hittil) og tar det nesten mer som en tøyeøvelse enn som styrkeøvelse, men kjenner den strekker godt øverst på legger og rumpa. Tror vel at korsryggsmerter som ikke har med selve ryggraden å gjøre ofte henger sammen med for korte muskler.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*28. september 2011, 21:20
Synes marken din er bra, selv med ryggvondt.

Skal ikke påstå at jeg har peiling på rygg, men mine korsryggsmerter ble drastisk redusert av stiffleg-markløft. Har lave vekter (oppe i 37,5 kg hittil) og tar det nesten mer som en tøyeøvelse enn som styrkeøvelse, men kjenner den strekker godt øverst på legger og rumpa. Tror vel at korsryggsmerter som ikke har med selve ryggraden å gjøre ofte henger sammen med for korte muskler.

Takk for det! :)
Du har nok rett i noe der ja. Skal begynne å kjøre litt strakmark igjen nå fremover, kanskje til og med på kloss for å få tøyd litt ekstra... ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*28. september 2011, 21:48
Dagens:

Smalbenk:
8x40
5x50
5x60
5x75
5x80
10x85

Frontbøy:
5x50
5x65
3x80

Hantelroing:
10x30
8x35
2x12x30

Helt ok økt. Greit fornøyd med smalbenken i dag.
Tok det pent med hantelroinga, siden det er lenge siden jeg har trent det.
Kjente det tok på steder der ingen annen roing tar, så konkluderte med at det er den beste ro øvelsen.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik28. september 2011, 22:59
vilken mål har du med treningen din?


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*29. september 2011, 14:14
Målet er vel i grunn å bli så sterk som mulig utfra den kroppen og de skavankene jeg har. ;)
Jeg kunne selvsagt tenkt meg å konkurrere i noen form for styrkeidrett, styrkeløft eller strongman, men gidder ikke det siden jeg vet jeg er generelt svak i det meste. Om jeg mot formodning skulle få en grei styrkeøkning i løpet av noen år så kanskje, men jeg begynner å dra på åra allerede og styrken er generelt dårlig for alderen siden jeg var godt voksen da jeg begynte å trene styrke. Hadde jeg enda begynt ti år tidligere... :P


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik29. september 2011, 14:26
hehe blir det samme som får meg det da  ::biggrin:: men har tenkt og stille både i styrkelft og strongman ettervært, vis det går som jeg vil vel og merke :P


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*01. oktober 2011, 14:42
Det er bra å sette seg noen mål vet du! :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*01. oktober 2011, 14:55
Dagens:

Knebøy:
5x55
5x70
3x85
5x105
5x110
5x115

Sittende skulderpress:
10x20
5x30
3x45
5x45
5x50
9x55

T-bar roing m/underhåndsgrep:
10x20
3x10x40

Dårlig økt, knebøyen var tragisk, skulderpressen var på grensen til det den også.
Lett t-bar med god teknikk.

Har satt målene en del lavere i programmet nå, for ny progresjon.
Håper på bra fremgang.
Øvelser for progresjon nå er:
Knebøy
Markløft med oh grep
Sittende skulderpress
Smal benkpress.

Har jeg god fremgang i noen av disse beholder jeg den øvelsen videre til neste runde.
Er det en øvelse som ikke gir god fremgang bytter jeg den med en annen variant.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*03. oktober 2011, 09:11
Morgenvekt i dag: 107kg.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*03. oktober 2011, 13:17
Dagens:

Markløft OH grep:
5x60
5x80
3x90
3x120
3x130
7x135

Hacklift:
6x25
2x6x50

Skråbenk m/hantler og H grep:
3x6x25+25

Lat. pulldown:
3x6x70

Triceps i cable:
3x10x35

Biceps i cable:
3x10x20

Alt var i grunn lett i dag, men grepet er ikke helt bra tidlig på dagen merker jeg...
Kunne nok tatt noen reps til i marken, men gav meg der.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*03. oktober 2011, 18:18
 Vært hos kiro i dag. En hel del låsinger i ryggen igjen...
Sannsynligvis dårlig teknikk i knebøy som er årsaken.
Kjedelige greier.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: Tonny03. oktober 2011, 22:00
kjipt.. god bedring  ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*04. oktober 2011, 21:15
Nå blir det hjemmetrening for alle penga...;)
Har olympiastang pluss ca 200kg med vekter, ett par hantler med noe vekter og en apollonsaxel fra før av.
Har nå bestilt flatbenk, trap-bar og knebøystativ/benkpresstativ med sikring og med mulighet for å trene dips.
Litt av grunnen til dette er at gym-medlemskapet som jeg hadde igjennom min gamle jobb har gått ut og jeg synes det er svindyrt å betale det det koster der. De har bøttevis av saltimer og andre tilbud som jeg ikke benytter, jeg pumper bare jern likevel og da er det mye billigere å investere i noe utstyr selv på sikt. Samtidig så synes jeg det er greit å ha muligheten til å trene hjemme, selv om jeg skulle bli medlem igjen på ett gym igjen senere en gang.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik04. oktober 2011, 21:16
morsom da er det bare og vente på postmannen  ::biggrin::


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*04. oktober 2011, 21:26
Ja, nesten...;) Skal dra ned til gardermoen å hente det selv, siden det er så dyrt å sende det.
Spares det som spares kan...hehe...


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik04. oktober 2011, 21:28
hehe ja men ikke noe mindre morsomt av den grunn  ;D


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*04. oktober 2011, 21:32
Det er sant, blir nesten som juleaften det...;)
Blir sikkert litt alternativ trening med det utstyret jeg har hjemme, frem til jeg får hentet utstyret en gang i neste uke...


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*08. oktober 2011, 21:56
Har ikke blitt noe trening de siste dagene, har vært fullstendig utslått av influensa og feber... :(
Vært i litt bedre form i dag, og håper å være såpass at jeg får til en økt i morgen.
Morgenvekt i dag var forøvrig 105,3kg etter frokost(!)
Fin slankekur å ha litt feber og dårlig matlyst... :P


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik08. oktober 2011, 21:58
når kommer nytt utstyr i hus
må poste bilder


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*08. oktober 2011, 22:22
Det blir i løpet av kommende uke! :)

Mulig jeg poster noe bilder når jeg får fikset litt i treningskroken min...;)
Ellers så finnes det bilder av utstyret på sportsmaster.no.

Det som var stusselig der jeg trente før var takhøyden, så stående press av noe slag var nærmest umulig. Det som er enda stusseligere er jo selvfølgelig at takhøyden i kjelleren min faktisk er enda lavere, så det er fortsatt umulig. Men får håpe på å få en god grunnstyrke i skuldrene med sittende press og satse på å få trent skikkelig teknikk når jeg tar apollonsen ut igjen til våren. Vendinger får jeg jo trent uansett.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*09. oktober 2011, 20:10
Dagens kjellertrim:

Strakmark m/stopp:
10x60
2x10x80

Floor press m/stopp:
10x40
2x10x60

Roing m/stang:
10x40
2x10x60

Sittende press:
15x20
2x10x40

Div tøying.

Lett økt, men det måtte den være også... Er fortsatt ikke helt i form, så ble svimmel med en gang jeg begynte å trene. Svimmelheten lot til å stabilisere seg, så jeg fullførte økta.
Føltes godt å ha trent etterpå.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*13. oktober 2011, 15:14
Morgenvekt i dag: 104,3kg  :o
Tar på å ha vært syk og dårlig matlyst!

Har i dag hentet hjem treningsutstyret jeg bestilte, og montert sammen dette.
Kvaliteten ser grei ut til at noe av det er laget i kina, men ser allerede at noe må modifiseres for å passe meg. Knebøy/Benkpress stativet er akkurat litt i smaleste laget når jeg trener vanlig benk. Men smalbenk skal nok gå fint.
Testet litt benk etter monteringen, skal ordne og male litt til i trenings/hobbyrommet mitt, så blir det vel ei lita økt senere tenker jeg.

Benkpress:
15x40
10x60
5x80
2x100
2x1x105 Lett og greit..:)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*13. oktober 2011, 23:41
Fikk ikke tid til noe trening i kveld, men nå er alt klart til en økt i morgen.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*14. oktober 2011, 14:56
Dagens kjellertrim:

Knebøy:
8x60
5x80
2x5x100 m/stopp

Skulderpress (sittende på flatbenk uten ryggstøtte i motsetning til tidligere, uvant)
10x20
10x40
2x60
6x50

Trapbar markløft:
6x70
2x4x127,5 Lett og fint, men uvant øvelse. Tar mye mere på lår og rumpe enn vanlig mark.

Meget rask økt med svært korte pauser.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*14. oktober 2011, 21:51
Her er ett bilde av treningskroken min:


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik14. oktober 2011, 21:59
se der  ja    ;) gratulerer  forresten


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: Tonny14. oktober 2011, 22:00
Nice  :8):


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*14. oktober 2011, 22:22
Takk for det gutter!  :)
Da gjenstår det bare å se om disiplinen med treningen vedvarer her hjemme... ;)
Satser på at loggen her og ett program kan hjelpe meg til å holde motivasjonen oppe!


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik14. oktober 2011, 22:24
der hadde nok jeg hatt problem, venter litt til, nei tar det i morgen hehe



Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*14. oktober 2011, 22:28
der hadde nok jeg hatt problem, venter litt til, nei tar det i morgen hehe



Ja, ikke sant... ;) Håper jeg har såpass selvdisiplin at jeg klarer å holde treningen i gang...


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik14. oktober 2011, 22:31
går nok bra skal du se :)

har du noen mål frem over?


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*14. oktober 2011, 22:44
går nok bra skal du se :)

har du noen mål frem over?

Først og fremst er det å bli sterkere i press og i grepet.
Også er det jo ønskelig med noen nye perser i bøy og mark etterhvert som ryggen blir i orden.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*15. oktober 2011, 20:48
Dagens trening:

Stående roing m/stang:
10x40kg
10x60kg
8x80kg
3x6x100kg

Dips:
Kv x5x7reps

I supersett med:

Bicepscurl m/stang:
5x10x20kg

Grei økt. Lenge siden jeg har trent med 100kg i stangroing, men det føltes greit. Litt pain i høyre biceps, men det får så være, er meget lei den armen nå. Kommer til å fortsette å trene den lett fremover, men skal prøve å holde ganske høy mengde så den forstår at den er til noe... :P

Nå er det biff, fløtegratinerte poteter med rødvin til sammen med samboeren! :)
Ha en fin kveld!


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik15. oktober 2011, 21:01
takk det samme :smile-thumb:


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: Starhellinga16. oktober 2011, 08:26
Den treningsbenken så solid ut. Smart med kombinert knebøy- og benkpresstativ. Bra å ha sikring på den også, slik at man kan trene alene.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*16. oktober 2011, 08:54
Benken var den billigste dem hadde, men tror den skal holde en stund... ;)
Stativet var også ett av de rimeligere, men skulle tåle 270 kg, så det holder en stund det også...
Genialt med sikring ja, derfor jeg valgte denne. Rimelig og praktisk.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*17. oktober 2011, 22:50
Dagens:

Knebøy:
8x95
6x102,5
5x107,5 Lett og greit. Skulle egentlig ha 3 sett her, men litt dårlig oppvarming gav venstre kne litt pain.

Smal skråbenk m/stopp:
7x50
7x60
7x60
7x60

Dips:
Kv x7
Kv x7
Kv x7
Kv x7
Skulle egentlig ha 5 sett, men siden dips er litt uvant foreløpig og muskelfestene var ganske ømme siden forrige dips økt så gav jeg meg med 4

Strakmark på kloss m/stopp:
8x77,5
8x77,5
8x77,5

Sittende frontpress:
7x50
5x50
5x50

Dett var dett... Første dag med dietmar mengde.:)
Små vekter, men slitsomt uansett faktisk.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*19. oktober 2011, 22:14
Dagens:

Knebøy m/stopp:
10x72,5
8x75
6x80
6x80
6x80

Smalbenk m/stopp (trisett 1)
7x70
6x72,5
5x75
5x75
5x75

Bicepscurl m/hantler (trisett 2)
7x10+10
7x10+10
7x10+10
7x10+10
7x10+10

Stangroing (trisett 3)
8x70
8x72,5
8x75
8x75
8x75

Trapbar mark m/lavt grep:
7x95
7x95
7x95

Nakkepress:
6x35
6x35
6x35

Mage:
3 sett

Bra økt, høy intensitet hele tiden. Lave vekter, slitsomt, svett og god...herlig etterpå! :)

Er veldig øm i bekkenet og korsryggen. så har trent med belte veldig lavt for å støtte opp litt rundt problemområdet, ikke noen problemer underveis, men kjenner det nok i morgen... ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik19. oktober 2011, 22:35
ser jo veldig bra ut :) 


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*19. oktober 2011, 22:44
Føles bra ut også.. :)
Blir sliten på en helt annen måte enn med 531, med mere mengde.
Kanskje dette som skal til for å komme ett skritt videre...?
Eneste minuset er at øktene tar litt lang tid, men jeg skal prøve å få det til å fungere fremover...


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik19. oktober 2011, 22:55
så bra da

jeg kjører grunnprogrammet tar tid det også. Jeg justerte opp prog ganske godt før jeg gikk over på ketosediett funket men ikke optimalt, nå er jeg på vanlig kost igjen og da er det straks litt mer energi ute og går :)

skal se det blir resultater


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*19. oktober 2011, 23:13
Ja, jeg har også trent det før, så vet hvordan det er... :)
Det gav meg gode økninger i knebøy, det er ett bra program for oppkjøring!
Jeg skal nå prøve å kjøre mengdeprogrammet og hvis tiden strekker til så kjører jeg en runde mengde til, før jeg starter på oppkjøringsprogrammet. Hadde ihvertfall vært gøy å sett hva jeg kan få ut av det.
Har satt nokså lave mål denne runden, så har nok litt å gå på.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik19. oktober 2011, 23:15
ja riktig, skal bli morsomt og følge med


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*19. oktober 2011, 23:25
Blir nok lettere å øke i styrke med vanlig kost ja... :)
Blir spennende å følge med i loggen din også fremover.. ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik19. oktober 2011, 23:28
ja får håpe loggen går riktig vei
er i uke 8 i dietmar nå og har begynt og tenke på hva jeg skal kjøre neste gang


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*21. oktober 2011, 23:28
Dagens:

Smalbenk m/bena opp:
7x70
7x75
7x75
7x75

Fransk press:
7x30
7x30
7x30
7x30
7x30

Hantelroing:
15x25
15x25
15x25

Stangroing m/smalt grep:
12x50
12x50
12x50

Situps:
3 sett

Planken:
2 sett

Lett og god økt! :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*22. oktober 2011, 11:03
Morgenvekt i dag: 106,5kg. Begynner å komme tilbake til normalen nå...


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik22. oktober 2011, 11:18
og den er? 110 ? godt den er på vei tilbake


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*22. oktober 2011, 13:59
Er mellom 107 og 108. Virker som jeg fungerer best da. Har vært oppe i 110, men da med for mye fett så fungerte dårlig på trening. Ble nesten andpusten av å snu seg i senga... ;)
Hvis jeg klarer å øke muskelmassen nok så kan jeg sikkert fungere bra på tyngre vekt også.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik22. oktober 2011, 14:19
trodde det var rein muskel masse hos deg som hos meg vi snakket om  ;D hehe


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*22. oktober 2011, 17:46
Har nok en fettprosent på rundt 20 tenker jeg. Den burde jeg nok hatt ned på ca 15 for å bli litt smidigere, men da må jeg bli enda mere nøye med maten og trene mere kardio. Hadde sikkert hatt godt av mere kardio, men tiden strekker ikke til alt. Kunne byttet ut en styrkeøkt i uka med kardio selvsagt, men jeg brenner mest for å bli sterkere, så da er det styrketrening som blir prioritert nå. Får heller trene mere kondisjon og sånn senere i livet... ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: jan_erik22. oktober 2011, 18:17
blir samme her og


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*23. oktober 2011, 22:43
Dagens:

Knebøy m/stopp:
8x80
6x82,5
5x85
5x85
5x85
5x85

OH Markløft:
7x110
6x115
5x122,5
5x122,5
5x122,5

Dett var dett og jeg ble svett... ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: Starhellinga23. oktober 2011, 22:52
Det var ei imponerende økt!

Ser ut til at du ikke klarer å holde deg til kun Dietmar du heller.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*23. oktober 2011, 23:02
Takk for det! :)
Det er nok dietmar dette også...resten av fredagsøkta... ;)
 
Skal til kiropraktoren i morgen, så blir ikke noe trening før på tirsdag tenker jeg...


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*25. oktober 2011, 21:55
Dagens:

Knebøy til benk m/stopp:
10x80
8x82,5
6x85
6x85
6x85

Smal skråbenk m/stopp:
6x52,5
6x60
6x60
6x60

Dips:
Kv x7
Kv x7
Kv x7
Kv x7
Kv x10

Strakmark m/stopp, lav stang(små vektskiver):
80x7
80x7
80x7

Sittende frontpress:
50x6
52,5x5
52,5x6

Sidetøyninger m/vekt:
2 sett

Var hos kiro i går, så gikk for lettere bøy i dag. Byttet om neste og dagens bøy del av programmet.
Neste økt blir nok ganske slitsom, med supersett i bøy og trisett mellom benk, biceps og roing... ;)
Bøy til benk m/stopp ga meg faktisk litt pump i låra, ikke prøvd det slik før, men skal kjøre øvelsen sånn fremover tenker jeg. Frontpress er mye tyngre uten ryggstøtte enn med, for får ikke spent meg opp noe uten. Økten var grei gjennomkjøring med korte pauser og høy intensitet.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*27. oktober 2011, 22:00
Dagens:

Knebøy:
5x107,5
4x115 i supersett med:
5x102,5
4x115 i supersett med:
5x102,5
4x115 i supersett med:
5x102,5

Smalbenk med stopp (trisett 1):
7x75
6x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Bicepscurl med hantler (trisett 2):
7x12,5+12,5
7x12,5+12,5
7x12,5+12,5
7x12,5+12,5
7x12,5+12,5

Stangroing (trisett 3):
8x75
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5

Trapbar markløft, lavt grep:
6x102,5
6x102,5
6x102,5

Sittende nakkepress:
7x35
6x37,5
6x37,5

Lave vekter fortsatt, men blir ordentlig sliten av dette programmet...føles herlig! :)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: Tonny27. oktober 2011, 22:27
Bra trening dette  ;)


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: *Brutus*29. oktober 2011, 17:07
Dagens:

Knebøy med stopp:
8x85
6x87,5
5x90
5x90

Smalbenk med beina opp:
5x75
5x80
5x80
5x80

Franskpress:
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Apollons OH markløft (supersett 1):
5x105
5x105
5x105

OH markløft med små vektskiver (supersett 2):
5x122,5
5x122,5
5x122,5

Hantelroing:
12x25
12x25
12x25

Stangroing:
12x52,5
12x52,5
12x52,5

Sit ups:
3 sett

Grei økt dette. Holdt igjen litt på mengden i bøy, siden det er tyngre økt igjen allerede på mandag.


Tittel: Sv: *Brutus*'s weakman logg
Skrevet av: Tonny29. oktober 2011, 17:11
 :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*29. oktober 2011, 22:00
Har satt målene ganske lavt i dette programmet, for å bli litt vant til mengden.
I markløft har jeg i utgangspunktet lagt målene til OH mark og OH apollonsmark for å bedre grepsstyrken, samtidig som jeg sparer ryggen litt siden belastningen er en del lavere.
Med litt innslag av trapbarmark med lave vekter sparer jeg også ryggen litt. ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: Tonny29. oktober 2011, 22:14
Høres bra ut  ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*29. oktober 2011, 22:24
Får håpe det... ;)
Vedvarer eller forverres ryggplagene nå så kommer det vel mest sannsynlig av knebøy.
Noe jeg frykter litt, men time will show...


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik31. oktober 2011, 00:22
får håpe problemmet blir borte.

ellers ser jo treningen krutte god ut  :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*31. oktober 2011, 22:43
Dagens:

Knebøy:
8x107,5
6x115
5x122,5
5x122,5
5x122,5 (lett siste sett, føltes som jeg kunne tatt 10reps uten problemer) :)

Smal skråbenk med stopp:
7x50
15x60 (var egentlig 3x5, men slo det sammen siden det var så lett)  ;)

Dips:
7xKV
7xKV
7xKV
7xKV
7xKV

Strak OH apollonsmark:
8x80
8x80
8x80

Sittende skulderpress:
6x50
5x55
5x55

Mage:
3-4 sett

God økt, bra overskudd i dag.
De to første settene med strak apollonsmark var slitsomme for grepet. Måtte ta nytt tak på alle repsene på andre settet. På siste settet skjedde det noe rart, virket som om stanga satt limt i hånda og trengte ikke ta nytt tak en eneste gang! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik01. november 2011, 00:48
ser ut til og funke dette med hjemme treningen din, respect


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*02. november 2011, 16:47
Morgenvekt i dag: 108,3kg.

Har spist en del kaker, og mye kjøtt siste uka.
Ser ut til å ha satt sine spor... ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*02. november 2011, 22:25
Dagens:

Knebøy til benk med stopp:
10x85
8x87,5
6x90
6x90
6x90

Benkpress medium med stopp (trisett 1):
7x77,5
6x80
6x82,5
5x82,5
5x82,5

Bicepscurl med hantler (trisett 2):
8x13+13
8x13+13
8x13+13
8x13+13
8x13+13

Stående roing med stang (trisett 3):
8x77,5
8x80
8x82,5
8x82,5
8x82,5

Trapbar mark med lavt grep:
5x110
5x110
5x110

Nakkepress:
6x37,5
6x40
6x40

Treningene føles bra om dagen! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*04. november 2011, 22:38
Dagens:

Knebøy med stopp:
8x90
6x92,5
5x95
5x95
5x95

Smalbenk med beina opp:
7x72,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5

Franskpress:
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35

Apollonsmark med OH grep:
7x80
6x90
5x100
5x100
5x100

Trene litt roing og mage greier i morgen kanskje, gadd ikke i dag... :P


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: Starhellinga05. november 2011, 12:46
Dette er bra! Du ser ut til å være i knallform for tiden.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*05. november 2011, 13:09
Takk for det! :)
Merker at treningen jeg har bedrevet en periode har vært latmannstrening i forhold til dietmar mengde ihvertfall. Merker at det tar mere på kroppen med litt mengde, til tross for veldig lave vekter. Håper det er ett skritt i riktig retning ihvertfall! ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik05. november 2011, 15:20
det er det helt sikkert dietmar har nok klart og lage programmer som funker.
Stå på, dette ser veldig bra bra ut


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*05. november 2011, 20:03
Dagens:

Apollonsroing:
10x40
10x40
10x40
8x60
6x80
4x100

Det ble dagens trening...
Aldri prøvd å ro med apollons før, men det føltes som en bra øvelse synes jeg. :)
Var en del seigere å holde i stanga på roing enn f.eks. mark.
Måtte nedom gulvet og ta nytt tak for hver rep på 100kg... :P


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik05. november 2011, 20:06
du må jo ha et sykt bra greps styrke..


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*05. november 2011, 20:12
Føler ikke det selv, men håper den kommer seg ihvertfall! ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*06. november 2011, 17:23
Morgenvekt i dag var 107,9kg.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*06. november 2011, 22:04
Dagens:

Knebøy:
5x107,5
3x115 i supersett med:
5x102,5
3x115 i supersett med:
5x102,5
3x115 i supersett med:
5x102,5

Smal skråbenk med stopp:
6x57,5
6x60
6x60
6x60

Dips:
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv
10xkv

Strak apollons OH mark på kloss med stopp:
7x78
7x78
7x78

Frontpress:
6x50
6x55
6x55

Situps:
3 sett

Annenhvert sett med:

Hand grippers:
1x60sek hold
1x45sek hold
1x45sek hold med motsatt grep

Tok mandagsøkten i dag, og det ble en god økt!
Ryggen føles en del bedre og det er jeg glad for! :)
Får bare håpe jeg klarer å unngå noe tilbakefall... :P
Skal til kiro i morgen, så får høre hva de mener...
Testet ut noe gamle hand grippers jeg kjøpte på mobech for nærmere 20 år siden.
Er ikke sikker, men mener jeg hadde hundre reps på dem en gang.
De blir nok ett fast innslag fremover, for å hjelpe til litt på grepsstyrken.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik06. november 2011, 22:28

Ryggen føles en del bedre og det er jeg glad for! :)
Får bare håpe jeg klarer å unngå noe tilbakefall... :P
Skal til kiro i morgen, så får høre hva de mener...

for håpe ryggen holder ja, og håper kiron din har gode nyheter til deg


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*06. november 2011, 22:38
Håper det jeg også!  :)
Det er sikkert noe som må brytes opp nå også, men har ikke så vondt nå som før ihvertfall, så håper det er på bedringens vei. I såfall så blir det mest markløfttrening med overhåndsgrep videre fremover også, slik at vektene holdes tildels lave, samt at jeg muligens kan klare 200 i OH mark om ikke aaaaltfor lenge... ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*07. november 2011, 21:10
Bilde av handgripsene mine. Denne eksakte typen er fortsatt i salg faktisk!
De er ganske lette å lukke så er lett å kjøre mange reps, men tror jeg kommer til å trene mest statisk med dem, river mest det...;)
Får se om jeg investerer i coc etterhvert, de er ganske dyre, men hadde vært vanvittig gøy å prøve det...:)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*09. november 2011, 22:25
Dagens:

Knebøy til benk:
8x90
6x92,5
5x95
5x95
5x95

Benkpress medium grep med stopp:
7x90
6x90
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Bicepscurl hantler:
10x9+9
10x9+9
10x9+9
10x9+9
10x9+9

Trapbar mark:
5x115
5x115
5x115

Stangroing:
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Nakkepress:
6x40
5x40
5x40

:)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik09. november 2011, 23:00
mengde ja skitt flink du


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*09. november 2011, 23:07
Takk for det! :)
Treninga føles bra, har brukbart overskudd om dagene også...
Morgenvekten var helt oppe på 108,9kg i dag.
Og nå passer faktisk bukser som var for trange før, på lavere vekt.
Bør vel tyde på at kroppen begynner å få en mere "riktig" fasong...;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik09. november 2011, 23:13
det er jo bra


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*11. november 2011, 21:20
Har prøvd knebøy i dag, men fungerte dårlig...
Kjennes ut som ytre menisken på venstre kne er kranglete.
Kjente litt ubehag forrige økt, men trodde det var forbigående, men hadde faktisk vondt da jeg skulle varme opp til bøyen med 40kg på stanga... Ubeskrivelig kjedelig. :(
Resten av økta kommer i morgen og kanskje litt fjærlett knebøy el.l. kommer an på kneet.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: Tonny11. november 2011, 21:23
Den er kjedelig :( Du får ha god bedring da ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik11. november 2011, 21:26
så utrolig syn håpet du skulle bli bedre, men muligheten er jo fortsatt der :) god bedring


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*11. november 2011, 23:03
Takk for oppmuntrende kommentarer gutter! :)
Tar nok ikke lang tid før kneet begynner å bli bedre igjen, det har vært litt sånn noen ganger før også.
Før har det som regel kommet når jeg har vært litt slapp til å varme opp ordentlig før knebøy.
På slutten når jeg trente på senteret pleide jeg å sykle litt til oppvarming, og da gikk det bra.
Har ingen spinning/ergometer sykkel hjemme, så blir nok litt lite med to-tre oppvarmingssett med lette vekter. Får ta det til etterretning og prøve å øke antallet oppvarmingsett, så blir det nok bra... :P


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik11. november 2011, 23:08
det er bra vis du vet årsaken og hva som skal til får og få det bedre, hender slike sykler blir gitt bort og eller solgt billig


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: Ottesen11. november 2011, 23:29
Håper kneet blir bedre !


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*12. november 2011, 12:55
Er det ikke det ene så er det det andre... :P
Bare å holde fokuset på skikkelig oppvarming før knebøyen, så går det nok bedre tenker jeg.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*12. november 2011, 21:01
Dagens:

Knebøy (prøver i dag igjen):
10x40
10x40
10x40
10x60
10x60

Smalbenk med beina opp:
5x80
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Fransk press:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Halvmark OH (supersett1):
5x147,5
5x147,5
5x147,5

Markløft med små vektskiver og OH grep (supersett2):
5x130
5x130
5x130

Hantelroing:
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Stangroing:
10x60
10x60
10x60

Ok økt. Bøyen gikk fint på lave vekter etter omfattende oppvarming.
Håper jeg kan kjøre vektene som står i programmet på mandag...
 


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: Starhellinga13. november 2011, 10:50
Typisk at en går på en smell når det begynner å ta av treningsmessig. Jeg varmet aldri opp med annet enn oppvarmingssett før, og hadde av og til litt småvondt i skuldre, hofter og slik etter trening. En fysioterapeut instruerte meg med blokkbokstaver om å varme opp på ergometersykkel og romaskin før trening, og selv om det er kjedelige minutter, så virker det som om det er veldig skadeforebyggende. Du bør kanskje også vurdere knebind når det begynner å bli tunge vekter?
Lykke til med kneet!


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*13. november 2011, 17:23
Ja det er ganske typisk... :P
Er nok veldig bra med sykling og roing noen minutter før trening ja
Jeg har ihvertfall god erfaring med sykling før knebøy.
Ellers, før pressøvelser har jeg alltid kjørt veldig lette rotator øvelser, samt front og sidehev etter att jeg fikk problemer i ene skuldra.
Det og å endre fra normalt til middelsbredt og smalt grep i utførelsen har hjulpet meg mye.
Eneste jeg kjenner i skuldrene nå er treningsverk... ;)
Roing er jo selvfølgelig suverent, med at du får varme i skulderleddene samt at du får opp blodsirkulasjonen i overkroppen. :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik13. november 2011, 19:13
og treningsverk er jo bare gull :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*13. november 2011, 20:52
og treningsverk er jo bare gull :)

Jepp! Merker verken på en helt annen måte i muskulaturen nå ved mengdetreningen enn ved f.eks. 531 som jeg prøvde meg på tidligere. Noe jeg håper er positivt, at det er slags signal fra kroppen på at dette er noe den trenger for å kunne gi meg videre styrkeøkning...hehe...;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik13. november 2011, 21:23
kansje jeg skal dra på med mengde selv nå når jeg er ferdig med oppkjøringa


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*13. november 2011, 21:51
Skal man tenke langsiktig og holde seg skadefri, så er det kanskje lurt...;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik13. november 2011, 21:57
Skal man tenke langsiktig og holde seg skadefri, så er det kanskje lurt...;)


ja jeg har økt mye nå syns jeg selv og merker det vel på kroppen at jeg trener tungt, men har lyst og øke mest mulig :) men skjenner jeg går tom for enegi i økta  og derfor jeg tenker litt på det.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*13. november 2011, 22:04
Må lytte til kroppen vet du. Er sikkert lurt å ta en runde mengde i ny og ne for å bygge opp grunnstyrken før man begir seg ut på en ny oppkjøring mot en styrketopp igjen.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik13. november 2011, 22:20
skal ta og lese litt på mengde og se, setter du opp mengde med økning?
eks mark 1rm 160 settes til eks 185


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*13. november 2011, 22:33
Jeg har ikke gjort det nå, og tror ikke man skal det heller. Mener det står at du skal legge inn din nåværende maks, evt estimert maks, hvis du ikke har testet maksløftet før du skal trene programmet. Det hele står forklart i veiledningen på styrkeloft.no :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*14. november 2011, 22:35
Dagens:

Knebøy:
6x115
10x80
10x60

Skråbenk med stopp:
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5

Dips:
7xkv
7xkv
7xkv
7xkv
7xkv

Noen stikkord:
-Bøyen gikk i dass
-Ubrukelig kne
-Irritert
-Demotivert
-Ukonsentrert
-Gadd ikke mere
-Tar resten av økta i morra (hvis jeg gidder) :P


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: Tonny14. november 2011, 22:40
Såpass  :o


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*14. november 2011, 22:49
Tja, er vel ikke så ekstremt, men er relativt irriterende må jeg innrømme...
Kneet kommer seg igjen, det er ingen fare...det som er irriterende er at det tar litt tid, og at jeg må være forsiktig og trene med ekstremt anorektiske belastninger frem til det er bra igjen...og det er jo som kjent av de fleste, inni granskauen kjedelig...


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik14. november 2011, 22:52
så utrolig dumt da, får håpe det kommer seg fort igjen, god bedring


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: Tonny14. november 2011, 23:08
Kjedelig.. God bedring ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*14. november 2011, 23:14
Takk for det.
Skal smøre meg med en god porsjon tålmodighet i en mix med fjorårets solkrem i faktor 20 (står imot både stress og uv stråler) så blir nok kneet bra igjen på kun kort tid...;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*15. november 2011, 21:50
Dagens (resten av gårdagens):

Apollons OH strakmark:
7x83
7x83
7x83

Sittende frontpress:
4x60
3x62,5
3x62,5

Good morning:
8x40
8x40
8x40

Ok trening i dag! :)
Fikk en liiiten strekk i nakken på andre settet i skulderpressen, enda jeg varmet opp bra.
Tredje settet gikk fint likevel, så er nok ikke noe å grine over... ;)
Har skippet good morning før, fordi jeg synes mengden på bøy var ganske høy (såpass høy for meg at det ikke trodde det var nødvendig) men siden bøyen blir bare lett fremover begynte jeg med good morning i dag, kan like gjerne satse litt på støtteøvelser da. Har ikke trent good morning noe særlig før, men synes egentlig det var en kul øvelse. Vil tro den kan rive bra i ræva og hams med litt mere vekter på stanga!


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik15. november 2011, 21:56
ja du kan så si, aldri prøvd good morning før på mandag jeg og syntes den kjentes, men vet ikke hvordan den utføres korrekt en gang :)

vær forsiktig nå så du ikke drar på deg flere skader


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*15. november 2011, 22:06
ja du kan så si, aldri prøvd good morning før på mandag jeg og syntes den kjentes, men vet ikke hvordan den utføres korrekt en gang :)

vær forsiktig nå så du ikke drar på deg flere skader

Litt usikker på utførelsen jeg også, men kjører den med stive svakt bøyde knær og så rett rygg som mulig.
Ja, føler jeg bør ha lært ett og annet nå, men en vet aldri...synes jeg er veldig forsiktig selv, men antagelig smeller det snart igjen ett eller annet sted... :P


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik15. november 2011, 22:13
ja du sier noe.

sjekket opp good morning og er vis samme som stiflegmark bare med vekta på skulder/nakke..


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik15. november 2011, 22:14
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/good-morning/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/good-morning/)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*15. november 2011, 23:42
Ja, har sett de anbefaler litt forskjellig her og der. Enten helt rette eller svakt bøyde men stive knær.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*17. november 2011, 22:20
Dagens:

"Kondis"-knebøy med stopp(!):
20x40
16x42,5
12x45
12x45
12x45

Nakkepress:
7x40
5x42,5
5x42,5

Apollonsmark med OH grep:
5x108
5x108
5x108

Good morning:
8x40
8x40
8x40

Det fikk klare seg for i dag. Tar trisettene i morgen.
Kjørte halve vekten med doble reps i knebøy, gikk fint det. Tenkte å prøve og holde meg på ca samme mengde, selv om jeg kjører lett nå.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: Starhellinga17. november 2011, 22:23
Virker som en glup løsning på kneproblemet ditt, så fremt ikke "kondisknebøy" også gjør vondt. Håper det ordner seg for deg.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*17. november 2011, 22:31
Gikk bra i dag ihvertfall...;)
Knaker og smeller litt i begge knærne, men det har det alltid gjort.
Hadde litt feil beinstilling (vridd kne) under knebøyen her om dagen, samt dårlig oppvarming, mulig det gjørde utslaget på smertene.
En periode med lett trening, så er det nok i orden tenker jeg.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*19. november 2011, 18:21
Ble ikke noe trening i går, så tok det i dag.

Dagens:

Benkpress med medium grep og stopp (trisett 1):
6x82,5
5x85
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Biceps hammercurl med hantler (trisett 2):
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5

Stående stangroing (trisett 3):
8x82,5
8x85
8x87,5
8x87,5
8x87,5

Nå er det burgere på menyen.... ;D


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*19. november 2011, 19:38
Stedattera på 8år har besøk av en klas :Psekamerat. De var veldig interessert i hva jeg gjorde i kjelleren, så måtte ta dem med for litt "show off" etter maten...;)

Benkpress med medium grep og stopp:
1x100
1x110
1x120 dette var superlett. Tangering av pers med stopp... :)
0x130 var litt for kjapp og ukontrollert på tur ned og bommet på banen opp...  :-\

Litt gøy å se hvordan en ligger an. Trodde ikke jeg hadde så mye inne nå, virker lovende.
En oppkjøring etter mengden, så bør vel 135-140 være i boks... :P


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik19. november 2011, 19:57
se der ja ikke dårlig :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*19. november 2011, 23:05
Takk for det! :)
Har nok 130 inne, med litt bedre fokus på teknikken vil jeg tro.
Men farlig å synse for mye, løftet er løftet. Resten telles ikke, så får ha det til gode...;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik19. november 2011, 23:08
sant så sant :) har du noe erfaring med knebind? skal prøve det på mandag


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*19. november 2011, 23:24
Løfter stort sett uten jeg, men har noen bind jeg bruker av og til hvis kneet er vondt, til å støtte opp litt, men det er ikke ordentlige knebind, bare noe sånn jalla greier med borrelås.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*20. november 2011, 10:35
Morgenvekt i dag: 108,3kg
Kommer nok av litt for lite mat ett par dager denne uka, samt litt mindre kjøtt og kaker...;)

Lurer på om jeg skal ta en runde til med mengde før jeg går for oppkjøring...
Er litt lysten på noen nye perser snart, men med mere mengde vil vel persene bli større når den tiden kommer...bærer vel mest frukter å være tålmodig vil jeg tro...


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik20. november 2011, 14:55
hva er egentlig persene dine nå?


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*20. november 2011, 18:17
Står på første sida i loggen... :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik20. november 2011, 19:32
der sto det ja :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*20. november 2011, 21:50
Dagens:

Knebøy:
16x42,5
12x45
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5

Smalbenk med beina opp:
6x77,5
6x80
6x80
6x80

Franskpress/scullcrushers, strikt:
6x37,5
6x37,5
6x37,5
6x37,5
6x37,5

Apollonsroing:
15x38
15x38
15x38


Kjørte bare lett apollonsroing i dag, siden jeg kjørte såpass tung roing i går.
Skippet markløft i dag, trener heller mark på tirsdag tenker jeg.
Kiro i morgen.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik20. november 2011, 21:53
stå på :) dette er bra


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*20. november 2011, 22:16
stå på :) dette er bra

Og bedre blir det håper jeg... :P

Hvis Dietmar bærer frukter og jeg blir i orden i skavankene mine håper jeg på 600 raw sammenlagt til sommeren.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik20. november 2011, 22:48
følger spent med :) håper jeg klarer og holde følge med deg


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*21. november 2011, 19:28
Det vil jeg tro du gjør med glans. Med den fremgangen du har hatt, så passerer du nok meg med god margin så jeg får bare si takk i like måte... ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*22. november 2011, 23:03
Dagens:

Markløft med OH grep:
6x130
5x135
3x142,5
1x160
1x180 PB :)
3x150
3x150

Skrå benkpress m/stopp:
5x62,5
4x65
4x65
4x65

Dips:
7xkv
7xkv
7xkv
7xkv
7xkv

Good morning:
6x50
6x50
6x50

Sittende frontpress:
3x62,5
3x65
3x65

Droppet bøy i dag, tok heller OH markløften fra forrige økt og perset like greit med 10kg mens jeg drev på...:) Kjente at jeg har mere inne, men er nok ett stykke igjen til 200... :P
Tror kneet hadde godt av å slippe bøy i dag. Markløft gikk fint, er dybden i bøy som gjør smerten ille virker det som. Skråbenken er lett, men frontpressen begynner å bli tung.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: Tonny22. november 2011, 23:06
Bra mark ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*22. november 2011, 23:11
Tja...bra nok inntil videre...;)
Bra at jeg endelig begynner å bli litt sterkere i klipa!


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: jan_erik22. november 2011, 23:23
utrolig bra, gratulerer


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*22. november 2011, 23:28
Takk for det! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: Starhellinga23. november 2011, 21:09
Gratulerer i pers i mark med overhåndsgrep.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*23. november 2011, 21:27
Takk for det! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mengde mot nye høyder!
Skrevet av: *Brutus*24. november 2011, 22:53
Dagens:

Knebøy:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Benkpress medium grep med stopp:
6x92,5
5x97,5
4x100
4x100
4x100

Biceps curl med stang:
7x40
7x40
7x40
7x40
7x40

Markløft på kloss (lavt grep):
4x120
4x120
4x120

Stangroing (strikt):
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Sittende nakkepress med stopp:
6x35
6x35
6x35

God økt. Ikke så værst i kneet i dag. Benken føltes litt tung, men den er egentlig beregnet på kloss/flaske, så det er greit.


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark!
Skrevet av: jan_erik25. november 2011, 00:02
se her ja det var ei god økt :) dette blir bra


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark!
Skrevet av: bjørn`25. november 2011, 00:10
For meg er "OH" = overhead, så jeg stusser like mye hver gang jeg leser overskriften på loggen din ;)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark!
Skrevet av: Ottesen25. november 2011, 13:11
Bra oh mark !


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark!
Skrevet av: *Brutus*25. november 2011, 17:13
Takk for det! Dere gjør meg motivert til å fortsette å knote i kjelleren! :)

Når det gjelder "overhead" mark, så er det en helt ny øvelse. Søknad er lagt inn hos IOC i håp om å få se den i OL en gang i fremtiden... ;D


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark!
Skrevet av: jan_erik25. november 2011, 17:14
:)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*26. november 2011, 18:27
Dagens:

Knebøy:
6x92,5
5x97,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Smalbenk med beina opp:
4x80
4x85
4x85
4x85

Franskpress strikt:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Halvmark med OH grep (supersett 1):
4x155
4x155
4x155

Markløft med OH grep (supersett 2):
4x130
4x130
4x130

Stangroing med uderhåndsgrep:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60


Kneet var ikke så værst i dag, så kjørte de vektene jeg skulle dog uten stopp.
Holdt meg til laveste rep antallet i programmet for å ikke irritere det for mye.
Litt ubehag på siste settet, ellers bra.
Resten av økta var grei skuring... :)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: jan_erik26. november 2011, 19:24
knall bra, håper formen holder seg stabilt bra fremover


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: Mr KO26. november 2011, 19:38
Bra løfting på deg! :)
Grattis med OH mark pers!
Ser du er usikker på om du skal satse på strongman eller styrkeløft:

Strongman er nok helt klart det som virker mest interessant, men siden jeg har hatt litt små ubehag og mest sannsynlig lett kan få det igjen med ujevne mellomrom så har jeg begynt å støtte meg mere og mere på tanken om styrkeløft. Siden det er kun tre øvelser og mesteparten av tiden går med på mengdetrening ser jeg for meg at sjangsene er mindre for skader.

Personlig har jeg vært mest skadet ifrb med styrkeløft trening. Det blir mye stress for de samme musklene hele tiden, samt at det heftige vekter for skuldre og albuer når man løfter tungt i benk. Sånn som jeg ser det, er det kun yoke jeg er redd for å bli skada i når det kommer til strongman trening.
Mener også strongman er en "sunnere" idrett i den forstand at man må være teknisk, rask, eksplosiv, bevelgelig og ikke minst utholden.
Ser fram til å kjempe mot deg på showliften til neste år ;)
Lykke til uansett hva du måtte velge!


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*26. november 2011, 20:22
knall bra, håper formen holder seg stabilt bra fremover

Takk for det!
Ja, det håper jeg også! Håper på grei framgang en periode nå...:)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*26. november 2011, 20:44
Bra løfting på deg! :)
Grattis med OH mark pers!
Ser du er usikker på om du skal satse på strongman eller styrkeløft:

Strongman er nok helt klart det som virker mest interessant, men siden jeg har hatt litt små ubehag og mest sannsynlig lett kan få det igjen med ujevne mellomrom så har jeg begynt å støtte meg mere og mere på tanken om styrkeløft. Siden det er kun tre øvelser og mesteparten av tiden går med på mengdetrening ser jeg for meg at sjangsene er mindre for skader.

Personlig har jeg vært mest skadet ifrb med styrkeløft trening. Det blir mye stress for de samme musklene hele tiden, samt at det heftige vekter for skuldre og albuer når man løfter tungt i benk. Sånn som jeg ser det, er det kun yoke jeg er redd for å bli skada i når det kommer til strongman trening.
Mener også strongman er en "sunnere" idrett i den forstand at man må være teknisk, rask, eksplosiv, bevelgelig og ikke minst utholden.
Ser fram til å kjempe mot deg på showliften til neste år ;)
Lykke til uansett hva du måtte velge!

Takk for  bra innspill! :)
Strongman er nok mere allsidig ja, så du er nok inne på der!
Problemet er at jeg tror jeg kommer til å slite med å bli særlig mye sterkere enn jeg er nå på 105kg kroppsvekt, mtp høyden min. I plussen i strongman er jo nivået helt hinsides... :P Har jo ikke lyst til å veie 160kg heller... ;)
Har sikkert bøtter og spann å hente på teknikk i diverse strongmanøvelser vil jeg tro.
Dette er bare tanker altså, mulig du har noen ideer rundt dette også.
Har prøvd å spise på forskjellige måter, men har vist seg at styrken kommer når jeg spiser det jeg kommer over og vekten går oppover. Har prøvd å spise proteinrikt med forholdsvis lav karbo og holder vekten rundt 105, men styrken uteblir da og har nesten tilbakegang, selv med forholdsvis høyt kcal inntak...


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: Auk8926. november 2011, 20:46
Vi er like høye, og jeg veit ihvertfall at jeg har mulighet til øke MYE i styrke og fortsatt holde meg i god klaring til å klare -105kg vekta ;)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*26. november 2011, 21:03
Vi er like høye, og jeg veit ihvertfall at jeg har mulighet til øke MYE i styrke og fortsatt holde meg i god klaring til å klare -105kg vekta ;)

Høres bra ut! :)  Du er fortsatt ung og lovende vet du! ;)
Regner med at gener har endel å si også, men umulig er det nok ikke, krever bare veldig mye tid og riktig mat.


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: jan_erik26. november 2011, 21:18
hva er riktig mat må en tro ?


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: Mr KO26. november 2011, 21:47
Takk for  bra innspill! :)
Strongman er nok mere allsidig ja, så du er nok inne på der!
Problemet er at jeg tror jeg kommer til å slite med å bli særlig mye sterkere enn jeg er nå på 105kg kroppsvekt, mtp høyden min. I plussen i strongman er jo nivået helt hinsides... :P Har jo ikke lyst til å veie 160kg heller... ;)
Har sikkert bøtter og spann å hente på teknikk i diverse strongmanøvelser vil jeg tro.
Dette er bare tanker altså, mulig du har noen ideer rundt dette også.
Har prøvd å spise på forskjellige måter, men har vist seg at styrken kommer når jeg spiser det jeg kommer over og vekten går oppover. Har prøvd å spise proteinrikt med forholdsvis lav karbo og holder vekten rundt 105, men styrken uteblir da og har nesten tilbakegang, selv med forholdsvis høyt kcal inntak...

Hehe.. Kjenner godt til problemstillingen din med vekt/matinntak/styrkeøkning. Sliter med det samme selv, føler nesten det er umulig å øke i styrke uten å øke i vekt. Men det jeg har funnet ut, er at det er mulig å gå ned i vekt(og fett%) og samtidig holde på styrken man har bygd seg opp mens man har gått opp i vekt. Så på den måten kan du jo bulke deg opp i ett halvt år etter hver showlift, for så å bruke et halvt år på å gå ned igjen de kiloene. Det du da kan gjøre (for ikke å miste all motivasjon) er å ha mye fokus på forbedre alt annet enn styrke, som teknikk, utholdenhet etc, samtidig som du vedlikeholder styrken.

Sånn som jeg ser det, er 185-190cm den perfekte høyden for å konkurrere i -105kg strongman. Pluss klassen er ikke noe alternativ for meg hvertfall, da jeg har lyst til å være i stand til å gjøre andre ting enn å bare løfte tunge ting. F.eks spille fotball, håndball, tennis, jogge osv.. Dessuten må man ofre mye for å hevde seg i pluss klassen, da styrkenivået og vektene er hinsides all sunn fornuft :)
I -105 klassen kan man gjøre det bra selv om man kun har strongman som en hobby.

Hvordan er vekta di nå?
Har du prøvd mye strongman øvelser? Kansje du er sterkere enn du tror i de øvelsene hvis ikke du har prøvd.


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*26. november 2011, 23:45
Hehe.. Kjenner godt til problemstillingen din med vekt/matinntak/styrkeøkning. Sliter med det samme selv, føler nesten det er umulig å øke i styrke uten å øke i vekt. Men det jeg har funnet ut, er at det er mulig å gå ned i vekt(og fett%) og samtidig holde på styrken man har bygd seg opp mens man har gått opp i vekt. Så på den måten kan du jo bulke deg opp i ett halvt år etter hver showlift, for så å bruke et halvt år på å gå ned igjen de kiloene. Det du da kan gjøre (for ikke å miste all motivasjon) er å ha mye fokus på forbedre alt annet enn styrke, som teknikk, utholdenhet etc, samtidig som du vedlikeholder styrken.

Sånn som jeg ser det, er 185-190cm den perfekte høyden for å konkurrere i -105kg strongman. Pluss klassen er ikke noe alternativ for meg hvertfall, da jeg har lyst til å være i stand til å gjøre andre ting enn å bare løfte tunge ting. F.eks spille fotball, håndball, tennis, jogge osv.. Dessuten må man ofre mye for å hevde seg i pluss klassen, da styrkenivået og vektene er hinsides all sunn fornuft :)
I -105 klassen kan man gjøre det bra selv om man kun har strongman som en hobby.

Hvordan er vekta di nå?
Har du prøvd mye strongman øvelser? Kansje du er sterkere enn du tror i de øvelsene hvis ikke du har prøvd.

Da er det bare å legge seg i hardtrening skjønner jeg... ;)
Ligger på ca 109kg på morgenen nå...

Har vel i grunn kun prøvd apollons ettersom jeg har laget meg det selv.
Har trent litt med den, og har to reps på 75kg som maks med vending på hver rep. synes ikke det er all verden, men skjønner mye går på teknikk der så har nok en del å hente på å terpe på det.
Har kun trent med den på plenen hjemme og synes det er vanskelig å få til dipp og evt splitt da men er da trening uansett. Inbiller meg at det er lettere på asfalt/betong enn på gress. Nå for tiden trener jeg i kjelleren, og der er det for lavt under taket til å kunne trene løft over hodet stående. Har forøvrig kjøpt meg en trapbar, så kan vel bruke den til å trene frame hold om ikke annet.
De tyngste apollons øktene ligger på side 6 i loggen.


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*26. november 2011, 23:50
hva er riktig mat må en tro ?
Kjøtt og kaker Jan Erik, det muscle mat... Funker på meg ihvertfall... ;)
Er vel mye proteiner, karbo og fett i oppbygningsperioder, og mindre karb ved vektnedgang...


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: jan_erik26. november 2011, 23:55
hehe kaker ja :) nam nam spiser nesten bare kylling og ris jeg, tror jeg må opp i inntaket selv også, men blir tungt og få vekk det overflødige :(


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*27. november 2011, 00:02
hehe kaker ja :) nam nam spiser nesten bare kylling og ris jeg, tror jeg må opp i inntaket selv også, men blir tungt og få vekk det overflødige :(

Ja, kan være vanskelig det der... Kutt ned litt på risen og spis mere kokte grønnsaker til i stedet, som f.eks brokkoli. Også er det raskere karbohydrater i hurtigris enn i vanlig ris, så kan være lurt å velge vanlig ris evt fullkorn f.eks. Nå er ikke jeg noen kostholds ekspert altså, men det er det jeg har hørt da... ;P Også er det evt. noe kardio da, for å svi av litt ekstra kcal...


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: jan_erik27. november 2011, 00:10
lurer på og ta havre to ganger dagen, ris spiser jeg upolert fullkorn og ikke mer en 100g om dagen brokoli spiser jeg også

hvordan ser kostholdet ditt ut om dagen?


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*27. november 2011, 06:50
Jeg spiser helt vanlig mat, bare ganske store mengder.
Brødskiver til frokost og lunsj.
Vanlig middag, med kjøtt/kjøttdeig av svin/storfe eller kylling. En skjelden gang fisk.
Til middagen er det som regel ris, pasta eller poteter og grønnsaker, brokkoli eller gulrøtter osv.
Til kveldsmat er det enten middagsrester eller brødskiver.
På treningsdager tar jeg en stor shake med gainer etter trening.


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*27. november 2011, 22:35
Har tatt noen mål i dag. Midjen har faktisk samme mål nå, som jeg hadde på to kg lavere kroppsvekt i sommer. Ellers er det kun snakk om millimeters forskjeller, men til det bedre selvsagt.
Føler faktisk etter disse få ukene at mengdetreningen gir meg mere i forhold til andre program jeg har trent, til tross for forholdsvis lave vekter, både muskelbyggende og styrkemessig. Gleder meg til å se frem mot sommeren, hvor mye styrke jeg klarer å hente ut av denne gamle skrotten... ;) Ergrer meg litt at jeg ikke begynte å teste ut mengdeprogrammer tidligere, men en lærer så lenge en lever.


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*28. november 2011, 21:55
Dagens:

Knebøy:
5x122,5
4x127,5
3x135
3x135
3x135

Skråbenk medium grep med stopp:
5x50
15x52,5 (slo sammen alle tre settene)

Dips:
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv

Strakmark med små vektskiver (lavt grep):
6x85
6x85
6x85

Sittende frontpress:
6x55
5x60
5x60

Bøyen gikk fint i dag, med belastning i følge programmet. Kjørte laveste rep antall nå også, for å spare kneet litt. Føler dette var en meget bra økt, til tross for at jeg har pådratt meg en rimelig heftig forkjølelse.
Paracet og otrivin ftw... :P


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: jan_erik28. november 2011, 22:21
se her ja god økt, fint kroppen holder. Er du flink til og varme opp ordentlig nå eller? Stå på dette er bra 

Paracet er ikke bra og ta forresten, det gjør så musklene ikke bygger seg opp igjen etter trening.
Paracet hører til en gruppe medisiner som  er anti anabolic eller hva det het. Asperin er fine saker.

edit: var kansje ibuprofen som ikke er bra

http://www.iform.no/pub/art.php?id=915 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=915)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*29. november 2011, 20:35
se her ja god økt, fint kroppen holder. Er du flink til og varme opp ordentlig nå eller? Stå på dette er bra 

Paracet er ikke bra og ta forresten, det gjør så musklene ikke bygger seg opp igjen etter trening.
Paracet hører til en gruppe medisiner som  er anti anabolic eller hva det het. Asperin er fine saker.

edit: var kansje ibuprofen som ikke er bra

http://www.iform.no/pub/art.php?id=915 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=915)

Jepp, varmer opp grundig før knebøy nå, går mye bedre.

Dette var jeg ikke klar over faktisk, takk for infoen! :)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: jan_erik29. november 2011, 21:40
bare hyggelig


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*30. november 2011, 22:30
Dagens:

Knebøy:
16x42,5
12x45
8x60
5x80

Benkpress med medium grep og stopp (trisett 1):
6x87,5
5x90
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Hammercurl med hantler (trisett 2):
7x16,5+16,5
7x16,5+16,5
7x16,5+16,5
7x16,5+16,5
7x16,5+16,5

Apollons roing strikt (trisett 3):
10x38
10x38
10x38
10x38
10x38

Apollonsmark OH:
1x97
1x117 Lett
0x139,5 FAIL  :P
5x107
5x107
5x107

Nakkepress med stopp:
4x42,5
3x45
3x45

Situps:
3 sett

Grei trening ift at jeg er meget forkjølet og har sovet lite i natt...
Ble brålysten på å perse i oh apollonsmark. 117 kjentes griselett ut, så jeg ble sulten på en solid pers. La på 137 først, men la like greit på 2,5 kg til... Som regel glir grepet litt i starten før det setter seg, og det kjentes ut som det satte seg. En eller annen sperre i hodet gjorde at jeg ikke fullførte løftet.
Ble sliten i grepet av forsøket, prøvde på 133 etterpå men hadde ikke sjangs. 3x5 på 107 var grisetungt på de 2 siste repetisjonene på alle tre settene. :P


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: jan_erik30. november 2011, 23:13
gratulerer. pent jobbet


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: Ottesen01. desember 2011, 12:29
Nice !


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*01. desember 2011, 18:17


gratulerer. pent jobbet
Nice !

Ikke mye å skryte av gutter, ble jo ingen pers... ;)

Men takk likevel! ;D


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: jan_erik01. desember 2011, 18:23
hehehe men var nesten, er jeg  sikker  på


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*01. desember 2011, 19:05
hehehe men var nesten, er jeg  sikker  på

Hehe, var nok svært nært, men det hjelper lite...
Angrer på at jeg ikke gikk for litt mere moderat pers, for da hadde jeg ihvertfall hatt en ny pers...;)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: Starhellinga01. desember 2011, 19:47
Du får satse på en mer moderat pers neste gang du skal trene apollonsmark. Godt gjort å løfte så bra når man er sylte forkjøla og har sovet lite :smile-thumb: .


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*01. desember 2011, 20:02
Takk for det! Må skjerpe greps treninga mi litt igjen nå, så det blir noen nye perser snart... ;)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
Skrevet av: *Brutus*03. desember 2011, 22:23
Ingen trening i dag, er innmari forkjølet og formen er så som så...
Skal se an litt i morgen, mulig det blir litt småtteri om ikke annet om formen tillater det.

Har nå sittet å komponert et mengdetreningsprogram som er litt mere rettet mot strongman.
Det er hentet noe ideer fra dietmar, men en del øvelser er byttet ut mot noen som er mere strongman rettet. Kommer til å bytte ut vanlig knebøy fra jeg starter på nytt program, siden jeg får ett vanvittig konsentrert press på virvlene i korsryggen. Tror det er noe av den grunn jeg blir så stiv der og i bekkenet. Etter de siste øktene som jeg har trent på normal belastning har jeg fått strålinger utover i beina og videre oppover i ryggen etter trening, så jeg må prøve noe annet. Blir i stedet trapbarmarkløft med lavt grep og front/zercherknebøy i det nye programmet. Satser også på høyere mengde på press over hodet og mindre mengde på benkpress f.eks. for å prøve å øke styrken der det trengs om jeg skulle finne på å stille på showlift 2012... :P Har også med vendinger to ganger i uka på nye programmet.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: jan_erik03. desember 2011, 23:05
lar du flere titte på dette programmet tro?


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: *Brutus*04. desember 2011, 08:24
lar du flere titte på dette programmet tro?

Sjekk innboksen din! ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: jan_erik04. desember 2011, 11:46
Takk, flink du er :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: *Brutus*04. desember 2011, 13:20
Takk! :) Satser på at det virker...;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: jan_erik04. desember 2011, 16:11
blir spennende og følge med på :) når starter du med dette? i morgen


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: *Brutus*04. desember 2011, 19:17
blir spennende og følge med på :) når starter du med dette? i morgen

Begynner enten mandag om en uke eller om to uker. :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: jan_erik04. desember 2011, 19:23
ok :) blir nok bra, har troen på dette


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: *Brutus*04. desember 2011, 19:34
Dagens:

Zercherbøy med apollonsstang:
8x38
6x58
5x68
5x68
5x68
5x68

Smalbenk med beina opp:
6x77,5
6x80
6x80
6x80

Franskpress (strikt):
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

Markløft med OH grep uten belte:
5x130
4x137,5
3x145
3x145
3x145

Hantelroing:
15x26,5+26,5
15x26,5+26,5
15x26,5+26,5

Stangroing (strikt):
10x60
10x60
10x60

Strakmark med stopp midt på leggen:
7x80
7x80
7x80

Må teste ut de nye knebøyvariantene jeg skal trene i det nye programmet.
Er uansett ubrukelig i vanlig knebøy så... :P
Hele økten fungerte fint, Z bøy kan jeg nok bli vant til etterhvert.
Er fortsatt veldig forkjølet så ble sliten i dag.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: *Brutus*04. desember 2011, 19:39
ok :) blir nok bra, har troen på dette

Godt å høre! :) Nesten så jeg har troen selv også... ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: jan_erik04. desember 2011, 19:39
syns z bøy ser rart  ut, men spennende. hva blir forskjellen på front bøy og den egentlig av muskler som må jobber?

Godt å høre! :) Nesten så jeg har troen selv også... ;)

det er bra :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: *Brutus*04. desember 2011, 19:55
syns z bøy ser rart  ut, men spennende. hva blir forskjellen på front bøy og den egentlig av muskler som må jobber?

det er bra :)

Du aktiverer vel stort sett de samme musklene, men du har lavere tyngdepunkt i Z-bøy, og må spenne armer, underarmer og en del i øvre rygg og bakre skulder for å holde stangen på plass i løftet.
Er vel den gym øvelsen i tillegg til markløft som er nærmest beslektet med steinløft.
Det å holde stangen i armene er også noe som kommer igjen i f.eks. conans wheel.
Frontbøy er jo beslektet med en del av en øvelse i vektløfting (støt?), som kan komme til nytte i f.eks. apollons axle.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: jan_erik04. desember 2011, 20:01
aha dette skal testes ut når jeg er ferdig med programmet jeg holder  på med :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: *Brutus*04. desember 2011, 20:19
aha dette skal testes ut når jeg er ferdig med programmet jeg holder  på med :)

Ja, det kan du gjøre. :)
Vet ikke hvor mange strongmen som kjører treningsprogrammer sånn som dette. Men jeg er ny i "gamet" og liker å ha faste retingslinjer å følge på trening. Har lett for at latskapen henger over meg, så snart jeg skal prøve å gjøre noe fra eget hode, slik at mengden blir faretruende lav.
Kjører nok gjerne tungt nok og med ok antall reps, men settene har en tendens til å bli litt få.... :P


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: jan_erik04. desember 2011, 20:41
er ikke det vanlig a, og spesielt ved hjemme trening. Vet ikke om noen strongman prog. egentlig, vill ikke dette si at det er  ingen som kjører det?

Jeg sliter vel med og være redd for og ikke få trent nok hehe drev og lurte på 5 splitt i tillegg til løping og hjemme  trening, men det blir ikke noe.

Med trenings intensiteten og ekstra mengde så trenger jeg " vile" dagene mine hehe.

men har vel egentlig bestemt meg får og kjøre lett etter dise to programmene og et oppkjørings før jeg drar på tungt igjen.

men tar det litt som det kommer...



Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: *Brutus*04. desember 2011, 21:51
Jeg regner med å kjøre mest mengde fremover til våren/sommeren, for deretter å begynne på oppkjøring og prøve å få til strongman trening og evt vektnedgang for å komme tilbake til rundt 105kg... :P


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: jan_erik04. desember 2011, 21:57
kansje jeg skal drite i oppkjøringa selv også da jaja får se når jeg kommer så langt :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: *Brutus*04. desember 2011, 22:45
kansje jeg skal drite i oppkjøringa selv også da jaja får se når jeg kommer så langt :)

Er ikke helt sikker jeg, men regner med at jeg har mest å tjene på å trene med høy mengde så lenge som mulig frem til oppkjøring mot en evt konk... :P


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot nye mål!
Skrevet av: *Brutus*06. desember 2011, 22:35
Dagens:

Knebøy:
5x60
5x90
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170 PB :)
1x175 PB ;D
7x130 rep pers :o

Shrugs:
12x20
10x40
8x45
8x45
8x45

Skråbenk med stopp:
4x55
10x57,5 (slo sammen 3 sett og kom ut av tellinga)  ;)

Dips:
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv

Ettbens apollonsmarkløft:
8x38
8x38
8x38

Sittende frontpress:
3x60
3x67,5
3x67,5

Overskuddet føltes greit i dag og rygg, hofter og knær føltes bedre enn på lenge. Siden dette er siste uka i programmet og det blir lenge til neste tunge vanlige knebøy økt så bestemte jeg meg for å prøve på ny pers. Det gikk bedre enn jeg hadde håpet! Målet var egentlig 170 siden det har vært vanskelig å bryte den barrieren i lang tid, men det føltes lettere enn forsøket på 160 så da gikk jeg for 175. Fornøyd med det, siden jeg har vært en del plaget i det siste og ikke har hatt noen oppkjøring. Resten av økta føltes meget bra etterpå.  :)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: Tonny06. desember 2011, 22:37
Grattis med bøyen..moro ;)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: Mr KO06. desember 2011, 22:38
Bra bøy!! Grattis! ;D


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: jan_erik06. desember 2011, 22:39
se her ja utrolig bra, gratulerer


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: Starhellinga06. desember 2011, 22:43
Gratulerer! Den var imponerende!


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: *Brutus*06. desember 2011, 22:55
Grattis med bøyen..moro ;)
Bra bøy!! Grattis! ;D
se her ja utrolig bra, gratulerer
Gratulerer! Den var imponerende!

Takk for hyggelige kommentarer!
You keep me going...;)
Honnører er gitt! :)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: *Brutus*07. desember 2011, 16:29
Morgenvekt i dag var 108,9kg.

Skal si jeg er støl i rævskinkene og i korsryggen etter ettbens markløften i går.
Konkluderer dermed med at det må være en meget bra øvelse.  ;)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: jan_erik07. desember 2011, 22:54
er bra skal skjenne at en har trent :)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: TBF08. desember 2011, 15:36
Gratulerer med pers! Rått. Må følge med her, vi er ganske jevne i bøy ;)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: *Brutus*08. desember 2011, 22:53
Dagens:

Frontbøy:
5x40
5x60
3x80
1x100

Knebøy:
3x100
3x100
3x100

Benkpress medium grep med stopp:
5x100
4x102,5
4x105
4x105
4x105

Biceps curl med stang:
7x42,5
7x35
7x35
7x35
7x35

Markløft med små vektskiver:
3x130
3x130
3x130

Stående roing:
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Nakkepress:
6x35
6x37,5
6x37,5

Super økt til tross for lite søvn! :) Tror dette må være beste benk økten med stopp som jeg noen gang har hatt. Er veldig fornøyd, siden det egentlig er lagt opp til at det skulle være med kloss/flaske.


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: *Brutus*08. desember 2011, 23:00
er bra skal skjenne at en har trent :)

Ja, det er klart! :)

Gratulerer med pers! Rått. Må følge med her, vi er ganske jevne i bøy ;)

Takk for det! :) Vi er vel ikke så veldig jevne...synes jeg så du hadde 9-10 reps på 150....?


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: TBF09. desember 2011, 17:41
Hadde 9 reps ja, men persen er ikke høyere enn 170. Vi får konkurrere litt opp mot 200 ;)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: *Brutus*09. desember 2011, 18:46
Hadde 9 reps ja, men persen er ikke høyere enn 170. Vi får konkurrere litt opp mot 200 ;)

Sliter litt med ryggen, så skal prøve litt alternativ til vanlig bøy fremover for å se om det blir bedre.
Vil tro du ligger nokså nærme 200 allerede om du prøver...  ;)


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: *Brutus*10. desember 2011, 17:18
Dagens trening:

Z-bøy med apollons:
7x68
4x78
5x68
5x68
5x68

Smalbenk med beina opp:
4x82,5
4x87,5
4x87,5
4x87,5

Franskpress strikt:
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Halvmarkløft oh grep (supersett 1):
4x162,5
4x162,5
4x162,5

Markløft med små vektskiver og oh grep (supersett 2):
4x130
4x130
4x130

Hantelroing:
12x26,5
12x26,5
12x26,5

Stangroing:
12x60
12x60
12x60

Bra økt. Fornøyd med supersettene i markløft med oh grep. Satser på pers i oh markløft til uka tenker jeg.


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: jan_erik10. desember 2011, 17:22
se her ja ser bra ut, da var du igang med nytt program, spennende


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: *Brutus*10. desember 2011, 17:28
Er egentlig siste dagen i gamle programmet dette. Har med z bøy for å bli litt mere vant til øvelsen.
Skal ta det litt rolig med trening til uka og prøve å sette noen nye perser i stedet.  ;)
Nye programmet regner jeg med starter mandag eller tirsdag uka etter.


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: jan_erik10. desember 2011, 17:33
aha..... da skjønner jeg :) da gleder jeg meg til og lese om noen skikkelige perser :)
hva er det du håper på da?


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: *Brutus*10. desember 2011, 17:43
Håper på 130 i benk med stopp og 190 i overhåndsmark, men vi får se hvor det ender opp... :P


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: jan_erik10. desember 2011, 17:45
Det tror jeg du klarer lett :) blir spennende


Tittel: Sv: *Brutus* med pers i bøy!
Skrevet av: *Brutus*10. desember 2011, 17:49
Takk, satser på at det går bra...  :)


Tittel: Sv: *Brutus* blir sterkere!
Skrevet av: *Brutus*12. desember 2011, 21:15
Morgenvekt: 108,6kg

Satser på benking i morgen eller onsdag. Har en liten stikkende smerte i ene skulderen i visse bevegelser, men håper det ikke hemmer meg nevneverdig.


Tittel: Sv: *Brutus* blir sterkere!
Skrevet av: *Brutus*13. desember 2011, 00:00
Har lagt ut ett par videoer med litt lett knebøy som samboeren filmet av meg for ett par mnd siden.
Var egentlig ment som dokumentasjon for kiropraktoren, men det er da så det går an å se litt teknikk utfra dem tenker jeg.

http://www.youtube.com/watch?v=h9XGUDKMeDU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=h9XGUDKMeDU#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=0PcrrM9Xhb4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0PcrrM9Xhb4#noexternalembed)

Her ser dere også hvor lavt det er under taket i kjelleren. Blir ingen stående press øvelser før det er våren, når det kan trenes ute.


Tittel: Sv: *Brutus* blir sterkere!
Skrevet av: *Brutus*13. desember 2011, 22:22
Dagens:

Benkpress:
5x50
4x70
2x90
1x110
1x120
1x125 tangering av pers
1x130 pers  :)
0x132,5
7x100

125kg:
http://www.youtube.com/watch?v=aNN255WBnHg#noexternalembed&context=C2f5f6ADOEgsToPDskLvFaOA97ZJefpTy9xNphqv (http://www.youtube.com/watch?v=aNN255WBnHg#noexternalembed&context=C2f5f6ADOEgsToPDskLvFaOA97ZJefpTy9xNphqv)

130kg:
http://www.youtube.com/watch?v=2FkwRFzTCVM#noexternalembed&context=C27584ADOEgsToPDskLDL_YwFC_Cq5qPkmNQC25u (http://www.youtube.com/watch?v=2FkwRFzTCVM#noexternalembed&context=C27584ADOEgsToPDskLDL_YwFC_Cq5qPkmNQC25u)

7x100kg:
http://www.youtube.com/watch?v=K-XLnsIIaHI#noexternalembed&context=C23119ADOEgsToPDskJ8lRXkdaZoQkDY0lZdXxF_ (http://www.youtube.com/watch?v=K-XLnsIIaHI#noexternalembed&context=C23119ADOEgsToPDskJ8lRXkdaZoQkDY0lZdXxF_)

Helt greit. Føltes ikke som en dag for persing, men fikk tyna meg igjennom.
Fornøyd med pers, men ble dårlig med stopp da...  :P
Håpet egentlig på 10x100, men fikk jævlig syre på den 7ende reppen...


Tittel: Sv: *Brutus* med film av pers i benk!
Skrevet av: Tonny13. desember 2011, 23:48
Grattis med pers :D


Tittel: Sv: *Brutus* med film av pers i benk!
Skrevet av: Mr KO14. desember 2011, 01:07
Grattis med pers :D
x2 ;D


Tittel: Sv: *Brutus* med film av pers i benk!
Skrevet av: jan_erik14. desember 2011, 10:03
gratulerer :) så jo ut som du hadde mer inne der da.


Tittel: Sv: *Brutus* med film av pers i benk!
Skrevet av: Starhellinga14. desember 2011, 17:23
Gratulerer! Du er på hugget i alle tre hovedøvelsene, jo.


Tittel: Sv: *Brutus* med film av pers i benk!
Skrevet av: *Brutus*14. desember 2011, 20:16
Grattis med pers :D
x2 ;D

Takk for det! :)
gratulerer :) så jo ut som du hadde mer inne der da.

Takk for det! :) Tja, kanskje det hadde gått en annen dag... Men var rimelig tom etter 130 løftet ihvertfall, hadde ikke sjangs på 132,5 etterpå. Greide bare 7 reps på 100 til slutt også så...

Gratulerer! Du er på hugget i alle tre hovedøvelsene, jo.

Takk for det! :) Er vel ikke noe mere på hugget enn ellers egentlig, men er fornøyd med perser etter bare 8 uker med dietmar mengde med mål satt langt under de gamle persene. Dette er tydeligvis en trenings metode som kroppen min responderer veldig bra på, i forhold til de resultatene jeg har oppnådd med andre trenings-metoder/programmer over mye lengre tid tidligere. Selv om persene ikke er så mye høyere enn de gamle, så er de ihvertfall med noe bedre teknikk. Min gamle pers i benk for eksempel var på 125 med skyhøyt rumpeløft, ny pers nå på 130 med rumpa limt i benken. ;)


Tittel: Sv: *Brutus* med film av pers i benk!
Skrevet av: *Brutus*15. desember 2011, 22:46
Dagens:

Markløft:
10x60
5x90
3x130
2x150
2x170
1x190 OH  PERS!! :)
1x210

Gikk for pers i oh mark i dag og det gikk fint. :) Hadde nok ikke klart noe mere om jeg prøvde, så dette er maks. Brukte reimer på alle sett utenom pers forsøket for å spare grepet. ;)
210 kjentes tungt ut, men dro det fint opp. Fornøyd med det siden jeg ikke har trent tung mark på lenge.
Da var målene jeg hadde før jul i boks, føles bra...:)


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: Tonny15. desember 2011, 22:50
Bra mark ;)


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: *Brutus*16. desember 2011, 00:01
Bra mark ;)

Takk for det Tonny! :)


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: jan_erik16. desember 2011, 11:21
utrolig bra gratulerer sterk i grepet du :)


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: *Brutus*16. desember 2011, 14:08
utrolig bra gratulerer sterk i grepet du :)

Takk for det!   :)
Er vel ikke så veldig sterk i grepet enda, men det får holde for i år...  ;)


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: *Brutus*16. desember 2011, 21:04
Vekten er stabil om dagen, 108,6kg i dag morges.


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: Ottesen17. desember 2011, 01:23
Det var sterk oh mark :D good job !


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: *Brutus*17. desember 2011, 07:25
Det var sterk oh mark :D good job !

Takk for det!  :)


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: grizzlysterk17. desember 2011, 09:17
Takk for det! :) Er vel ikke noe mere på hugget enn ellers egentlig, men er fornøyd med perser etter bare 8 uker med dietmar mengde med mål satt langt under de gamle persene. Dette er tydeligvis en trenings metode som kroppen min responderer veldig bra på, i forhold til de resultatene jeg har oppnådd med andre trenings-metoder/programmer over mye lengre tid tidligere. Selv om persene ikke er så mye høyere enn de gamle, så er de ihvertfall med noe bedre teknikk. Min gamle pers i benk for eksempel var på 125 med skyhøyt rumpeløft, ny pers nå på 130 med rumpa limt i benken. ;)

Lolz. Funker fint på veldig mange. Bor du i Løten er du ikke så langt fra Brumunddal, Norges styrkeløftmekka. Der hvor Dietmar selv holder til.


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: *Brutus*17. desember 2011, 20:03
Lolz. Funker fint på veldig mange. Bor du i Løten er du ikke så langt fra Brumunddal, Norges styrkeløftmekka. Der hvor Dietmar selv holder til.

Stemmer det Pastor!  :)
Det er bare et steinkast unna, hvis du er en jævel til å kaste stein vel og merke... ;)
Vurderer å melde meg inn i Brumunddal AK i året som kommer.


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: grizzlysterk18. desember 2011, 08:03
Stemmer det Pastor!  :)
Det er bare et steinkast unna, hvis du er en jævel til å kaste stein vel og merke... ;)
Vurderer å melde meg inn i Brumunddal AK i året som kommer.

Hvis du vil være med på NM i benk så må du ha vært medlem i tre måneder før stevnet, dvs innen 24. desember :)


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: *Brutus*18. desember 2011, 20:15
Hvis du vil være med på NM i benk så må du ha vært medlem i tre måneder før stevnet, dvs innen 24. desember :)

Hva er kvalifiseringskravet i -120 til nm? Har en følelse av at jeg mangler litt på det...
Ellers må jeg ned i -105 da evt....  :P

Edit: Opptakskrav -105 er 145 kg. For -120 er det 150kg.


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: jan_erik19. desember 2011, 08:43
stemmer det ja.

men hvordan er du i vanlig benk (bredt grep)? ser på 1 siden at du bare har oppført middelsgrep


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: *Brutus*19. desember 2011, 12:23
stemmer det ja.

men hvordan er du i vanlig benk (bredt grep)? ser på 1 siden at du bare har oppført middelsgrep

Er veldig dårlig på bredt grep. Trente en del bredere grep før, men hadde en del smerter i skuldrene da...


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: *Brutus*20. desember 2011, 22:07
Etter en uke med svært lite trening har kneet og ryggen blitt mye bedre.
Har tenkt og vurdert litt frem og tilbake og kommer nå til å gå for en periode til med dietmar mengde.
Dropper mengden en smule på knebøyen for å spare kneet og ryggen litt.

Liten kjapp økt i dag, ikke helt etter prog men ok. Får se om jeg tar litt mere i morgen....;)

Knebøy:
8x97,5
6x105
5x112,5
5x112,5

Dips (supersett 1):
7xkv
7xkv
7xkv

Ettbens apollonsmark (supersett 2):
8x38
8x38
8x38

Var gjort på ca en halvtime. Helt greit og intensivt, fikk opp pulsen om ikke annet.


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: *Brutus*21. desember 2011, 07:46
Morgenvekt i dag: 110kg


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: Tonny21. desember 2011, 11:13
Morgenvekt i dag: 110kg
Mitt mål i 2012 det.. veier rundt 98 kg nå ;)


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: *Brutus*22. desember 2011, 23:18
Mitt mål i 2012 det.. veier rundt 98 kg nå ;)

Da er det bare å spise mye mat... ;)


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: Tonny22. desember 2011, 23:20
Da er det bare å spise mye mat... ;)
yeah ;D


Tittel: Sv: *Brutus* med ny pers i overhånds markløft!
Skrevet av: *Brutus*22. desember 2011, 23:44
Dagens:

Frontbøy:
7x60
6x60
5x60
5x60

Benkpress medium grep med stopp (trisett 1):
7x75
6x77,5
5x80
5x80
5x80

Hantelcurl med vri (trisett 2):
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5

Apollons roing (trisett 3):
10x38
10x38
10x38
10x38
10x38

Markløft med små vektskiver og bredt oh grep:
7x117,5
7x117,5
7x117,5

Nakkepress:
7x35
7x35
7x35 med stopp
8x35 med stopp

Dvask form..lite motivert..følte meg feit og lat i dag, men ble bedre underveis i økta.  :P



Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: jan_erik23. desember 2011, 07:47
se her ja, god økt de der :) man sal være i litt dvask form i jula :) stå på morsomt og følge med


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*23. desember 2011, 08:13
se her ja, god økt de der :) man sal være i litt dvask form i jula :) stå på morsomt og følge med

Takk for det!   :)
Ja, men jeg tror jeg får kjøre på i samme duren i jula...hvis ikke er jeg redd selvdisiplinen svikter... ;)
Kjører en miks av dietmar og litt egenkomponert nå.
Prøver å holde litt lavere mengde på bøyen nå, samt at jeg kjører frontbøy med lettere belastning
 for å minske belastningen litt på knærne.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: jan_erik23. desember 2011, 08:46
er det som er faren ja, sklei helt ut med hjemme treningen her også.
Men er jo jul og mye styr med det så man rekker liksom ikke alt


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*23. desember 2011, 10:41
Sant det ja, er viktig å huske på de rundt seg også!
Livet går videre uansett hvor mye vi løfter...  ;)
Spesielt viktig er det nå i høytiden, ikke minst for oss som er småbarnsfedre!  :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: jan_erik23. desember 2011, 11:54
så sant så sant


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*24. desember 2011, 00:09
Ønsker alle mine logglesere en riktig god jul! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: Tonny24. desember 2011, 00:13
God jul Brutus :D


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: jan_erik24. desember 2011, 09:33
god jul til deg og dine også :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*25. desember 2011, 21:25
Dagens økt:

Zercher bøy:
8x60
6x62,5
5x65
5x65
5x65
5x65

Smalbenk uten stopp med beina opp:
8x75
7x80
7x80
7x80

Franskpress strikt:
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

Har hatt tendensen til litt vondt i over- og underarmene etter den uken jeg makset i benk og oh mark.
Det har ikke vært så ille de to-tre siste dagene, men det kom ganske mye tilbake etter franskpressen.
Virker som problemområdet er ytre biceps (mellom biceps og triceps) og den største muskelen/senen på oversiden av underarmen hvis dere skjønner hva jeg mener. Håper bare ikke det er betennelse, annet enn at det blir borte nå som jeg er i gang med å trene ordentlig igjen.
Tok bare halve økta i dag, siden armene ble vonde igjen. Skal prøve å få tatt resten i morgen.

Edit: Etter nærmere ettertanke kan vel muligens uvante stillinger og belastninger fra front og z bøy ha litt av årsaken til armtrøbbelet.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*26. desember 2011, 22:47
Dagens økt:

Apollonsvendinger:
5x38
5x58
3x78
5x58
5x58

Markløft med små vektskiver:
7x132,5
6x142,5
5x150
10x150 (slo sammen to sett)

Frontpress:
7x42,5
7x45
7x45
7x45

Stangroing:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*27. desember 2011, 21:34
Dagens:

Knebøy:
5x112,5
5x120 SS1
5x110 SS2
5x120 SS1
5x110 SS2

Skråbenk med stopp:
6x62,5
6x65
6x65
6x65

Frontpress med stopp:
7x45
6x45
5x47,5
6x47,5
6x47,5

Ett bens markløft med apollons:
8x38
8x38
8x38


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*30. desember 2011, 12:21
Dagens:
 
Knebøy:
5x10x20kg  :P

Benkpress m/stopp Trisett 1:
7x80
6x82,5
5x85
5x85
5x85

Hantelcurl Trisett 2:
12x11,5+11,5
12x11,5+11,5
12x11,5+11,5
12x11,5+11,5
12x11,5+11,5

Stående apollonsroing Trisett 3:
12x38
12x38
12x38
12x38
12x38

Enhåndsmarkløft:
6x60
6x60
6x60

Nakkepress:
7x35
6x37,5
6x37,5
6x37,5


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: Tonny30. desember 2011, 17:12
Rå bøy  ;D


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*30. desember 2011, 19:14
Rå bøy  ;D

Ja, heftig den... Brukte bare stanga i dag. Har hatt en merkelig følelse i venstre kne etter sist økt, så trente i dag bare for å få varme i leddene og musklene. Det rare er at det er mye vondere nå enn etter sist økt.
Tror rett og slett jeg skal la være å trene bøy en stund til kneet blir bra igjen. Heller fokusere mere på støttemuskulatur en periode.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: Tonny30. desember 2011, 19:33
Ja, heftig den... Brukte bare stanga i dag. Har hatt en merkelig følelse i venstre kne etter sist økt, så trente i dag bare for å få varme i leddene og musklene. Det rare er at det er mye vondere nå enn etter sist økt.
Tror rett og slett jeg skal la være å trene bøy en stund til kneet blir bra igjen. Heller fokusere mere på støttemuskulatur en periode.
Sykling er vist bra trening, hvis du har litt vondt i knærne.. Jeg skal ta meg en tur neste uke og drøye litt med knebøy nå  ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*30. desember 2011, 20:50
Sykling er vist bra trening, hvis du har litt vondt i knærne.. Jeg skal ta meg en tur neste uke og drøye litt med knebøy nå  ;)

Høres ikke så dumt ut det... :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*31. desember 2011, 12:41
Godt nyttår til alle som streifer innom loggen min!  :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: Tonny31. desember 2011, 13:18
Godt nyttår til alle som streifer innom loggen min!  :)
Godt nytt år til deg også  ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*01. januar 2012, 20:45
Første trening i 2012:

Good morning:
8x40
6x42,5
5x45
5x45
5x45
5x45

Smalbenk med beina opp:
5x80
5x85
5x85
5x85

Franskpress:
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Frontpress:
7x45
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Mage og core øvelser mellom settene.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*02. januar 2012, 21:56
Dagens:

Strakmark fra knærne (supersett 1):
5x120
5x120
5x120

Strakmark fra golvet (supersett 2):
5x100
5x100
5x100

Stangroing med smalt underhåndsgrep:
10x60
10x60
10x60

Stangroing med overhåndsgrep:
12x60
12x60
12x60

Litt situps og planke mellom settene.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: jan_erik02. januar 2012, 22:08
Godt Nyttår
se her ja, bra du holder koken :) stå på


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*02. januar 2012, 22:23
Godt nyttår!
Ja, driver å pusler litt i kjelleren vet du...;)
Har du hatt helt treningsfri i jula eller?


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: jan_erik02. januar 2012, 22:27
 :-[ja har ikke trent siden lille juleaften  :-[


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*02. januar 2012, 22:38
:-[ja har ikke trent siden lille juleaften  :-[

Det hadde du nok bare godt av, å få restituert kroppen litt...;)
Med de økningene du har hatt før jul så er det en kraftig påkjenning for kroppen vet du.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: jan_erik02. januar 2012, 22:46
hadde nok det ja :) men får håpe det fortsetter dette året også, seff ikke noe økning på diet nå men håper og ikke miste for  mye muskel masse


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*02. januar 2012, 22:56
Muscle memory vet du...;) Du er raskt oppe i styrke igjen etter deffen din!


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: jan_erik03. januar 2012, 08:43
da satser jeg på det :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*04. januar 2012, 22:08
Dagens:

En del tøying av korsrygg og bakside lår.

Skråbenk med smalt grep og stopp:
7x65
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Frontpress med stopp:
7x47,5
6x47,5
5x50
5x50
5x50

Situps:
3sett

Apollonsvendinger:
10x38
10x38
10x38


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*05. januar 2012, 22:53
Dagens:

Situps:
4 sett

Benkpress medium grep med stopp (trisett 1):
7x85
6x87,5
5x90
5x90
5x90

Hantelcurl med vridning (trisett 2):
15x11,5+11,5
15x11,5+11,5
15x11,5+11,5
15x11,5+11,5
15x11,5+11,5

Stående Apollonsroing (trisett 3):
15x38
15x38
15x38
15x38
15x38

Øvelse for setemusklene (står på alle fire og strekker ut ett og ett ben bakover):
4 sett

Nakkepress med stopp:
5x35
5x37,5
5x37,5
5x37,5




Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: jan_erik06. januar 2012, 00:35
Hvordan funker kroppen om dagen? er dette mengde programmet du fikset?


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*06. januar 2012, 15:17
Hvordan funker kroppen om dagen? er dette mengde programmet du fikset?

Kroppen er litt bra og litt dårlig.
Har fått vondt igjen i ryggen også nå, i tillegg til kneet, så er pause fra all form for mark og bøy om dagen. Jeg MÅ ta tak i støttemuskulatur, samt tøying, noe jeg prøver å få til nå.
Det som er at jeg ikke har vært noe flink til å spenne og bruke setemuskulatur under mark, strakmark og bøy. Dermed føles det ut som det blir overspenning i korsryggen og jeg får låsning i korsrygg/bekken. Skal nå fremover ihvertfall prøve å aktivere setemuskler og mage (som jeg også har vært alt for dårlig til å trene) med øvelser spesielt rettet mot dette, for deretter å prøve å komme i gang igjen i de store baseøvelsene som mark og bøy.

Ellers er det dietmar mengde det går i nå. Kjører benk programmet også i skulderpress variantene, for mengdens skyld.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*07. januar 2012, 22:09
Ble 4 sett med en øvelse for setemusklene i dag.
Hadde ment å tøye ut en del i dag, men det kokte bort...


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*08. januar 2012, 21:20
Dagens:

Smalbenk med beina opp:
6x77,5
6x82,5
6x82,5
6x82,5

Frontpress:
6x42,5
6x45
6x45
6x45

Franskpress:
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35

Apollonsroing med underhånds grep (supersett 1):
12x38
12x38
12x38

Stangroing med overhåndsgrep (supersett 2):
10x70
10x70
10x70


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*09. januar 2012, 08:55
Morgenvekt i dag: 110,7kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*10. januar 2012, 22:14
Dagens:

Smal skråbenk med stopp:
6x62,5
6x65
6x65
6x65

Frontpress med stopp:
7x55
4x57,5
5x50
5x50
5x50

Tøying av bakside lår.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*12. januar 2012, 22:47
Dagens:

Setemuskel øvelse 3 sett samt tøying av bakside lår og legger.

Benkpress:
7x100
6x102,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5 (vet å ha kjørt 4ere på 107,5 før men dette er nok ny rep pers x3)

Bicepscurl med stang strikt:
7x32,5
7x32,5
7x32,5
7x32,5
7x32,5

Stangroing:
8x65
8x65
8x65
16x65 (slo sammen to sett)

Fornøyd med dagens økt.  :)
Merker dog at det er svært irriterende og demotiverende at kneet er så vondt at jeg ikke får trent ben i det hele tatt... :(


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: Starhellinga13. januar 2012, 19:46
Imponerende benkøkt på deg! God bedring med kneet.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*15. januar 2012, 09:16
Imponerende benkøkt på deg! God bedring med kneet.

Takk for det!  :)
Ja, håper det blir bra/bedre snart.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*15. januar 2012, 17:20
Dagens:

Nakkepress med stopp:
6x35
6x37,5
6x37,5
6x37,5

Smalbenk med bena opp uten stopp:
5x85
5x90
5x90
5x90

Frontpress uten stopp:
5x47,5
5x50
5x50
5x50

Apollonsroing underhåndsgrep (supersett 1):
10x43
10x43
10x43

Stangroing overhåndsgrep (supersett 2):
10x72,5
10x72,5
10x72,5

Hadde med Jr. på to år mens jeg trente, så ble ikke spesielt intensivt, men grei økt likevel.  :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*16. januar 2012, 23:21
Dagens trening:

Skråbenk med stopp:
5x65
5x70
5x70
5x70

Frontpress:
5x50
5x50
5x50 med stopp
5x50 med stopp
5x50 med stopp

6 sett setemuskel øvelse
4 sett situps
Tøying av bakside lår og legger.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*22. januar 2012, 22:06
Dagens:

Benkpress med stopp (trisett 1):
6x90
5x92,5
5x95
5x95
5x95

Hantelcurl med vri (trisett 2):
15x14kg
15x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Apollonsroing (trisett 3):
15x48
15x48
10x48
10x48
10x48


Vært lite trening siste uka. Har måttet fikse en bil, så min dyrebare tid har gått med til det i stedet...


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*24. januar 2012, 23:38
Dagens:

Smalbenk uten stopp med beina opp:
6x82,5
6x87,5
6x87.5
6x87,5

Frontpress:
6x45
6x47,5
6x47,5
6x47,5

Apollonsroing underhåndsgrep:
10x45,5
10x45,5
10x45,5

Stangroing:
10x80
10x80
10x80

2 sett planke


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*26. januar 2012, 22:32
Dagens:

Skråbenk med stopp:
4x70
4x72,5
4x72,5
4x72,5

Frontpress med stopp:
5x50
5x50
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Strakmark fra heng:
8x50
8x50
8x50

Bicepscurl med stang:
5x50
5x50
5x50

Status:

Negativt:
Vondt vestre kne, som smeller og kjennes ut som det glepper over ett stort hakk hver gang jeg retter det ut. Spesielt vondt i mellom 80 og 100 graders vinkel i leddet.
Er fortsatt mere "støl" på høyre siden i korsryggen enn venstre, men er ikke nevneverdig plagsomt siden jeg trener lite/ingen markløft om dagen.

Positivt:
Vred venstre kneet litt rart i deg, så det smalt til i det jeg skulle snu meg brått. Det føltes faktisk litt bedre med det samme, men tar ingen gleder på forskudd og avventer en stund for å se om det virkelig hjalp noe særlig.
Ellers var det en bra økt i dag, og kan konstantere at høyre biceps virker til å være back in business.
Blir gøy å trene litt tyngre biceps fremover, er faktisk omtrent ett år siden den smalt nå.

Ellers:
Stiv i hofteledd og myk i ryggen, gir dårlig teknikk i markløft varianter.
Prøver derfor å jobbe litt med dette nå. Blir en del tøying og teknikktrening på øvelser som strakmark fra heng.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*28. januar 2012, 16:17
Dagens:

Benkpress:
6x107,5 PB :)
5x110    PB :)
4x112,5 PB :)
4x112,5
6x100

Bicepscurl med stang:
7x37,5
7x37,5
7x37,5
7x37,5
7x37,5

Stangroing:
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Nakkepress med stopp:
4x40
4x42,5
8x42,5 (slo sammen to sett)

Grei økt! Fornøyd med rep. perser i benken! :)
Siste rep på 2. settet på 112,5 var såpass tungt, så valgte et dropsett til slutt, i stedet for å ikke klare alle fire repsene på ett evt siste sett på 112,5.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: jan_erik28. januar 2012, 16:29
gratulerer med bra benk


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*28. januar 2012, 17:13
gratulerer med bra benk

Takk for det! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: Tonny29. januar 2012, 15:32
Fin benk  :D


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*29. januar 2012, 17:39
Fin benk  :D

Takk for det! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*31. januar 2012, 22:58
Dagens:

Smalbenk med bena opp uten stopp:
4x87,5
4x92,5
4x92,5
4x92,5

Frontpress:
4x47,5
4x50
4x50
4x50

Stangroing med smalt underhåndsgrep:
12x50
12x50
12x50

Stangroing med bredt overhåndsgrep:
12x50
12x50
12x50

Strakmark fra heng:
10x50
10x50
10x50


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: Starhellinga01. februar 2012, 17:44
Du har jo kjempeframgang i benk om dagen! Jeg har ikke gått opp på over et halvår, funker ikke Dietmar så kommer jeg til å finlese benkøktene dine. Hva tror du sjøl at framgangen skyldes?


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*01. februar 2012, 20:40


Du har jo kjempeframgang i benk om dagen! Jeg har ikke gått opp på over et halvår, funker ikke Dietmar så kommer jeg til å finlese benkøktene dine. Hva tror du sjøl at framgangen skyldes?


Takk for det! :)
Er vel ikke akkurat kjempeframgang, men jeg har faktisk hatt litt framgang. Det er mere enn jeg kan si å ha hatt på nærmere ett år, så jeg er kjempefornøyd med den framgangen jeg har hatt nå. Jeg har kjørt kun dietmar mengde i benk de siste ca 3 mnd, og virker som om kroppen min responderer bra på det foreløpig.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*02. februar 2012, 22:25
Dagens:

Knebøy:
5x5x20kg  :P

Skråbenk med stopp:
5x65
5x70
5x70
5x70

Frontpress:
6x52,5 uten stopp
5x52,5 med stopp
5x55 med stopp
5x55 med stopp
5x55 med stopp

Good morning/tøying:
10x30
10x30
10x30

Kneet har blitt en del bedre. Tester ut veldig lett knebøy for å kontrollere tilstanden.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: Tonny02. februar 2012, 23:20
Hvis det kommer knekkelyder i kneet ditt, så anbefaler jeg at du bruker Glukosamin og holder kneet mest mulig i ro. Du kan få det på resept eller uten. Jeg brukte det da jeg hadde problemer med kneet og det hjalp.  ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*03. februar 2012, 16:58
Hvis det kommer knekkelyder i kneet ditt, så anbefaler jeg at du bruker Glukosamin og holder kneet mest mulig i ro. Du kan få det på resept eller uten. Jeg brukte det da jeg hadde problemer med kneet og det hjalp.  ;)

Takk for tipset Tonny. Har vært inne på tanken om glukosamin selv, så spørs om jeg får prøve det.
Har rimelig heftige knekkelyder i begge knærne egentlig, men bare venstre som har hatt smerter. Smertene er faktisk så og si borte igjen nå, men knekkelydene later til å vedvare...


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*05. februar 2012, 15:45
Dagens:

Benkpress med stopp (Trisett 1):
6x95
5x97,5
5x100
5x100
5x100

Hantelcurl med vri (Trisett 2):
5x10x16,5+16,5

Apollonsroing (Trisett 3):
5x10x63

Nakkepress med stopp:
5x40
5x40
5x40
5x40


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: Tonny05. februar 2012, 18:01
Takk for tipset Tonny. Har vært inne på tanken om glukosamin selv, så spørs om jeg får prøve det.
Har rimelig heftige knekkelyder i begge knærne egentlig, men bare venstre som har hatt smerter. Smertene er faktisk så og si borte igjen nå, men knekkelydene later til å vedvare...
Beste er å la vær å trene beina på en stund da. Start med litt lett sykling når knekkelydene har forsvinni, så begynner du litt lett med bøy etter det igjen. Må bare prøve deg fram, men ikke stress med det. God bedring ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*05. februar 2012, 19:11
Beste er å la vær å trene beina på en stund da. Start med litt lett sykling når knekkelydene har forsvinni, så begynner du litt lett med bøy etter det igjen. Må bare prøve deg fram, men ikke stress med det. God bedring ;)

Takk igjen for tips! Skal gjøre som du sier, så håper jeg det blir bra igjen.
Gidder ikke å stresse med det nei... Har alltid hatt noe knekkelyder i knærne, så skal vel godt gjøres om det blir helt borte...  :P


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: Starhellinga05. februar 2012, 20:04
Det er normalt med knekkelyder i knærne (http://www.lommelegen.no/335522/knekkelyder-i-kneet (http://www.lommelegen.no/335522/knekkelyder-i-kneet)), men det skal selvsagt ikke gjøre vondt. Lyden er altså ikke nødvendigvis farlig i seg selv, men er det vondt tror jeg du gjør klokt i å høre på de andre sine råd her.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*05. februar 2012, 21:53
Det er normalt med knekkelyder i knærne (http://www.lommelegen.no/335522/knekkelyder-i-kneet (http://www.lommelegen.no/335522/knekkelyder-i-kneet)), men det skal selvsagt ikke gjøre vondt. Lyden er altså ikke nødvendigvis farlig i seg selv, men er det vondt tror jeg du gjør klokt i å høre på de andre sine råd her.

Takk for link og innspill! Skal ta det pent med bentrening nå for å la det leges så bra som mulig. Skal teste glukosamin, i håp om at det hjelper noe, selv om smertene er så og si borte nå. Det kan vel sies at ro har vært løsningen hittil, men alt som hjelper er bra. Opptreningen må nok taes i særdeles moderat tempo. Heller det, enn å sitte med vondt kne igjen om kort tid.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*07. februar 2012, 21:36
Dagens:

Smalbenk med bena opp uten stopp:
6x82,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

Frontpress uten stopp:
6x45
6x47,5
6x47,5
6x47,5

Strakmark fra heng:
10x60
10x60
10x60

Stangroing med smalt underhåndsgrep (supersett 1):
10x60
10x60
10x60

Stangroing med bredt overhåndsgrep (supersett 2):
10x60
10x60
10x60


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*08. februar 2012, 21:32
Dagens:

Skråbenk med stopp:
3x72,5
3x75
3x75
3x75

Frontpress uten stopp:
6x55
5x57,5
4x60
4x60
4x60

Good morning, med vekt på avstivning av rygg og tøying av bakside lår:
3x10x30


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*12. februar 2012, 13:52
Dagens:

Benkpress:
5x112,5 PB :)
4x115    PB :)
2x120    PB :)
2x120
2x120

Biceps curl med stang:
5x7x40

Fikk ikke trent mere, hadde med jr og når tålmodigheten hans var slutt var det bare å gi seg.
Grei benk, men hadde hatt troen på å få til 3ere på 120, men det hadde ikke gått uten rumpeløft, så kjørte bare 2ere. Er uansett fornøyd med rep perser, tyder på at det går riktig vei ihvertfall. :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: Tonny12. februar 2012, 23:23
Nice ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*13. februar 2012, 08:57
Morgenvekt i dag: 108,4 kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*14. februar 2012, 21:39
Dagens:

Smalbenk uten stopp:
4x90
4x95
4x95
4x95

Frontpress uten stopp:
4x50
4x52,5
4x52,5
4x52,5

Stangroing, smal med underhåndsgrep (supersett 1):
10x60
10x60
10x60

Stangroing, bred med overhåndsgrep (supersett 2):
10x60
10x60
10x60


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*18. februar 2012, 21:12
Dagens:

Benkpress med stopp:
2x100
2x100
2x100
2x100

Apollons roing overhånd:
5x63
5x63
5x63
5x63

Hantelcurl med vri:
5x16,5
5x16,5
5x16,5
5x16,5

Lett og fint. Satser på ny pers i benk om noen dager.



Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: jan_erik19. februar 2012, 13:56
spennende, hva satser du på?


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*19. februar 2012, 18:37
Tror jeg skal være fornøyd med 135, hvis jeg har dagen for det...


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*20. februar 2012, 16:19
Dagens:

Benkpress uten stopp med beina opp:
3x80
3x80
3x80

Apollons roing:
3x63
3x63
3x63

Frontpress:
2x40
2x40
2x40
2x40

Strakmark fra heng:
10x65
10x65
10x65

Mage: 3 sett

Midjeøvelse: 2 sett


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*21. februar 2012, 21:55
Dagens:

Benkpress:
2x100
1x115
1x120
1x127,5
1x135   PB  :)
10x100 PB  :)

Da var det gjort...:) Skal på hytta i morgen, så pers forsøket måtte bli i dag.
135 løftet var utrolig seigt så burde egentlig hatt en dag til med hvile, tror det hadde gått bedre da.
Alle repsa på 10x100 var seige også, men ble pers likevel... ;)

Film av 135kg løftet:
http://www.youtube.com/watch?v=jqRa7vP3ppc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jqRa7vP3ppc#noexternalembed)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: Tonny21. februar 2012, 22:16
Grattis med pers.. moro :D


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*22. februar 2012, 14:46
Grattis med pers.. moro :D

Takk for det! Alltid moro det! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: jan_erik22. februar 2012, 16:45
gratulerer, sterkt :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*22. februar 2012, 18:02
gratulerer, sterkt :)

Takk for det! :)
Føler ikke at det er så sterkt, men er sterkere enn før, så det er jo bra... ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: Starhellinga22. februar 2012, 18:27
Gratulerer med pers i benk!


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*22. februar 2012, 19:17
Gratulerer med pers i benk!

Takk for det! :) Kommer snart noe perser fra deg også nå tenker jeg.
Mange uker igjen på dietmar?


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: Starhellinga22. februar 2012, 19:29
Snart halvveis, har igjen 7 uker. All rygghev, mage og strakmarken har jaggu vist seg effektivt. Er sterkere i bunn i benkpress (p.g.a. mye trening med stopp), men vet ikke om det er framgang der ennå. Hittil har knebøyen vært ganske lett, men neste trening blir en helvetesøkt i knebøy, så får se om lett, variert knebøy har gitt resultater.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*22. februar 2012, 20:44
Det høres bra ut! Da kjører nok du oppkjøringsprogrogrammet som er på 12 uker. Har trent det før og det gav meg gode resultater i bøy!


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*24. februar 2012, 23:33
Har lagt til video i post 453.


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*25. februar 2012, 19:52
Regner med å begynne på et 4 ukers sheiko program fra mandag som avveksling fra dietmar. Noen som har noen erfaringer med sheiko?


Tittel: Sv: *Brutus* trener...
Skrevet av: *Brutus*27. februar 2012, 21:26
Dagens Sheiko #29:

Benkpress med stopp:
5x62,5
8x75
6x87,5
3x92,5
6x92,5
3x92,5
3x92,5

Good morning:
5x25
5x30
5x30
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Benkpress:
5x62,5
5x75
8x87,5
8x87,5

Hantel flyes:
5x10x6,5+6,5

Slo sammen noen sett i benkpress. Trener good morning i stedet for knebøy til kneet blir bra/bedre.
Tok det pent med flyes siden det er lenge siden sist...
Føltes greit, mye mengde i benken! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*29. februar 2012, 21:37
Dagens:

Stående roing:
3x40
3x47,5
6x55
6x60
6x60

Skråbenk med stopp:
6x60
6x60
6x60
6x60

Dips:
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv

Strakmark fra heng:
4x45
4x52,5
8x60
6x67,5
6x67,5

Utfall med kroppsvekt:
2x5

Mage:
3 sett

Setemuskeløvelse:
3 sett

Tøying bakside lår.

Fin økt.


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*03. mars 2012, 12:18
Dagens:

Benkpress med stopp:
5x62,5
5x75
4x87,5
3x92,5
3x92,5
2x100
2x100
3x92,5
3x92,5
4x87,5
6x75
8x62,5

Hantel flyes:
5x10x6,5+6,5

Good morning (supersett 1):
5x25
8x30
6x35
4x37,5
4x37,5
4x37,5
4x37,5

Bicepscurl med stang (supersett 2):
5x25
8x30
6x35
4x37,5
4x37,5
4x37,5
4x37,5

Fin økt!


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*11. mars 2012, 22:26
Har blitt lite trening uka som gikk.
Var borte på kurs hele uka og hadde opplegg fra tidlig til sent alle dager.
Gjorde litt morgengymnastikk på hotellrommet en dag, det ble 5 runder med pushup, setemuskel øvelse og planken.
Har vært kvalm og uggen i magen noen dager nå, har vært det tidligere også, usikker på om det kan ha noe med att jeg har tatt glukosamin i ett par perioder. Noen som har noe erfaringer med dette?
Første periode ble jeg kvalm etter noen dager på glukosamin, så jeg sluttet med de, kvalmen ga seg etter et par dager. Leste i pakningsvedlegget at det kunne være bivirkning. Omgangssyken går jo for tiden, så etter litt over en uke uten tabelettene bestemte jeg meg for å prøve igjen.
Gikk da på dem igjen sist uke. Kvalmen kom igjen og jeg sluttet med dem på nytt.
Jeg har vel fortsatt troen på at det kan være en form for omgangssyke. Har ikke tatt tabeletter siden torsdag kveld, men er fortsatt kvalm og uggen.

Håper formen er bedre i morgen, i såfall blir det trening! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*12. mars 2012, 20:52
Etter noe moderat matinntak de siste dagene og x antall dassrunder i går landet vekten på 106,4kg i dag morges.

Dagens trening:

Good morning (i supersett med setemuskeløvelse):
5x25
4x30
6x35
5x40
5x40

Setemuskeløvelse:
12 reps pr.sett

Benkpress med stopp:
5x62,5
4x75
3x87,5
3x87,5
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

Hantel flies:
5x10x6,5+6,5

Push up:
5x10

Skulle egentlig ha 3ere på 100 i benken, men grunnet en ukes pause fra benk og uventet vektnedgang
var teknikken og styrken litt uggen, så kjørte strikte 2ere i stedet.


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*14. mars 2012, 22:12
Dagens:

Stående roing:
6x40
6x50
5x55
5x55
4x60
4x60

Benkpress med stopp:
6x62,5
6x75
6x75
6x80
6x80
6x80
6x80

Hantel flies:
5x10x6,5+6,5

Strakmark fra heng:
8x60
8x60
8x65
8x65


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*16. mars 2012, 15:31
Dagens:

Good morning:
5x25
4x30
6x35
5x40
5x40

Benkpress med stopp:
5x62,5
4x75
3x87,5
3x87,5
2x100
2x100
3x92,5
5x80
7x70

Hantel flies:
5x10x11+11

Good morning (supersett 1):
5x25
10x30
8x35
8x35

Bicepscurl med stang (supersett 2):
5x25
10x30
8x35
8x35


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*17. mars 2012, 16:29
Syklet en liten tur i dag i moderat tempo.
En liten knerehabtur.


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*18. mars 2012, 22:34
Har gjort litt research angående kne/rygg/hofte plager, testet litt stretching øvelser og har kommet frem til at jeg har stram tensor faschia latae på venstre side. Sansynligvis kommer kneplagene av dette.
Kommer til å tøye "tfl" fremover for å se om det blir bedre. 

Trening i morgen.


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*19. mars 2012, 08:35
Morgenvekt i dag 106,-kg.
Spiser normalt nå, og magen føles bra igjen. Vekten vil vel øke litt igjen snart.


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*19. mars 2012, 21:36
Dagens:

Good morning:
5x27,5
4x32,5
3x37,5
3x37,5
2x42,5
2x42,5
2x42,5
2x42,5

Benkpress med stopp:
5x62,5
4x75
3x87,5
3x87,5
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Hantel flies:
5x10x11+11

Pushup ss1:
5x10xkv

Good morning ss2:
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Stangcurl ss3:
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*21. mars 2012, 18:28
Dagens:

Apollonsroing:
3x63
3x63
3x63
3x63
3x63
3x63
3x63
3x63

Benkpress med stopp:
5x62,5
4x75
3x87,5
3x87,5
2x100
2x100
2x100
2x105
2x105
3x100
3x100

Hantel flies:
5x10x8+8

Strakmark fra heng (lavere enn foregående økter) ss1:
4x47,5
4x57,5
4x57,5
3x65
3x65
2x75
2x75
2x75

Hantel curl ss2:
8x8x16+16



Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*23. mars 2012, 21:23
Dagens:

Good morning:
5x25
4x30
3x35
3x35
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Benkpress med stopp:
5x62,5
4x75
3x87,5
3x87,5
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Sittende frontpress ss1:
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50

Hantel flies ss2:
5x10x7+7

Fin økt, liker benk øktene til sheiko. Har kronisk treningsverk i skuldre/bryst nå, det merkes det er mere mengde i sheiko enn dietmar mengde. Gjenstår å se om det bærer frukter...;)

Tenker å begynne å kjøre litt lett markløft om ett par uker, for å se hvordan kneet og ryggen takler det.
Med jevnlig tøying av problemområdene vil jeg tro det skal gå bra. Blir vel overhånds apollonmark da tenker jeg, se om jeg klarer å sette en ny pers i det før sommeren... ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*24. mars 2012, 13:00
Morgenvekt i dag var 106,3kg.


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: jan_erik24. mars 2012, 21:50
hadde blitt borte på listen min du, trodde nesten du hadde gitt deg, men godt og se at du holder det gående :)

Hva måtte du gi for knebøy stativet ditt?


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*25. mars 2012, 20:55
Holder det fortsatt gående vet du! :)

Tror det kostet ca 1400,- hos sportsmaster.
Priser og alt utstyr finner du på hjemmesiden dems.

Edit: Knebøystativ Pivot 415 koster 1350,-


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: jan_erik25. mars 2012, 22:35
det er bra :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*26. mars 2012, 22:21
Dagens:

Good morning:
5x25
5x30
4x35
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Benkpress med stopp:
5x70
4x80
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95

Hantel flies ss1:
10x7+7
10x7+7
10x7+7
10x7+7
10x7+7

Dips ss2:
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv

Setemuskeløvelse:
4 sett

Stangcurl:
5x20
5x20
5x25
5x25
5x30
5x30
5x30


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*28. mars 2012, 22:10
Dagens:

Benkpress med stopp:
5x62,5
4x75
3x87,5
3x87,5
3x100
3x100
2x107,5
2x107,5
2x107,5

Strak apollons mark:
3x63
6x63
6x63
6x63
6x63
6x63

Benkpress uten stopp:
5x62,5
5x75
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Hantel flies:
15x6+6
15x6+6
15x6+6
15x6+6



Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*30. mars 2012, 19:43
Dagens trening (siste treningsdag i sheiko #29):

Good morning:
5x25
4x30
3x35
3x35
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Benkpress med stopp:
6x62,5
5x75
4x87,5
4x87,5
3x100
3x100
2x105
2x105
3x100
3x100
4x87,5
6x75
8x62,5

Hantel flies ss1:
10x6+6
10x6+6
10x6+6
10x6+6
10x6+6

Dips ss2:
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv

Situp variant:
3 sett

Siste dag på sheiko #29. Har ikke trent 100% etter programmet annet enn i benkpress.
Har trent good morning i stedet for knebøy, strakmark varianter og roing i stedet for markløft samt at jeg har trent noe curls som ikke stod i programmet.
Jeg har trent for det meste med stopp i benk, vet ikke om dette er helt riktig, siden det ikke står noe oppgitt om det, men er vel viktigst å bli sterk med stopp uansett.
Økten i dag var rimelig tung, de siste settene med flies og dips var harde, fikk melkesyre som gjorde det vondt å bevege armene. Merker at jeg begynner å bli sliten i brystmusklene etter dette programmet, har vært kronisk støl mens det har pågått... En liten deload nå, så får vi se hvordan overskuddet og styrken i benken blir.

Er det andre som har erfaringer med sheiko vil jeg gjerne høre om det! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*01. april 2012, 10:59
Dagens:
Deload benk, samt gjeninnføring av markløft (teknikk):

Benkpress uten stopp:
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5

Markløft teknikk, Apollon OH:
8x63
8x63
8x63
8x63

Kjennes greit ut, fortsatt sliten i benk, men dette er lett så håper overskuddet kommer.

Markteknikken er rusten, men den kommer seg fremover, kneet kjentes også tålig greit ut i dag.
Skal kjøre ferre reps og flere sett fremover så det blir lett å holde fokus på teknikken.
Kjører med apollon OH så jeg får mere grepstrening ut av det mens jeg fortsatt pusler med lette vekter.
Har dekk på apollon, så er litt høyere utgangsposisjon enn med vektskiver. Mere ideelt for kneet i startfasen.


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: Rulatoren01. april 2012, 11:16
Denne loggen er interessant, og jeg ønsker deg lykke til!  Jeg har kjørt to runder Sheiko i mitt liv, men fikk ikke den helt store økningen.  Hvilken variant av Sheiko kjører du?


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*01. april 2012, 13:01
Hei, hyggelig at folk følger med!
Har kjørt Sheiko #29 nå, deloaden denne uka blir etter eget hode.


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: Rulatoren01. april 2012, 13:23
Jeg skjønner.  Jeg kjørte Sheiko #37, deretter Sheiko #40 og til slutt Sheiko #32.  Jeg endte opp med litt framgang i knebøy, uendret i benkpress og faktisk tilbakegang i markløft.  De dårlige resultatene i markløft skyldtes nok problemer med høyre side av rygg og høyre hofte som jeg stadig sliter litt med.


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*01. april 2012, 13:51
Sliter med at jeg får mere treningsverk på ene siden i korsryggen enn andre, vet ikke hva dette kommer av. Kan ikke se eller kjenne noen forskjell i muskulaturen fra side til side. Kanskje det kan være at jeg står skjevt når jeg løfter, på en måte som jeg ikke klarer å se selv...?

Virker som om at jeg har respondert bra på mengde trening i benkpress, ville derfor prøve Sheiko for å se om jeg kan høste litt av det. Det som har skjedd mens jeg har trent Sheiko er at jeg har følt meg mere og mere utslitt i skuldre, bryst og triceps. Burde nok som du sier kjørt #32 etterpå for å få mest mulig utnyttelse av det.


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: Rulatoren01. april 2012, 14:11
Så vidt jeg har skjønt, er noe av hensikten med Sheiko at en tilstand av begynnende overtrening skal bygge seg opp gradvis etterhvert som ukene går.  Så skal overkompensasjonen komme når man slakker av på mengde og belastninger.  I den innledende fasen er det typisk at de mellomtunge vektene (50% - 75% av maks) kjennes gradvis tyngre ut etterhvert som mengden begynner å merkes på kroppen.  Sheiko #32 er såvidt jeg forstår egnet til å gi kroppen mulighet til overkompensasjon.


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*01. april 2012, 17:03
Er igrunn slik jeg har forstått det også.
Tror det blir greit med en lettere uke nå, før jeg evt går i gang med et annet Sheiko program.
Hvordan gjorde du det med justering av belastning mellom hvert program? Hadde du en form for test eller lot du det stå urørt?


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: The Child01. april 2012, 17:24
Sheiko #32 er såvidt jeg forstår egnet til å gi kroppen mulighet til overkompensasjon.
#32 er en oppkjøring til stevne ja. Om man skal kjøre alle ukene så er man nesten litt avhengig av at man har bygd seg opp mengde ellers toppes formen litt for tidlig.

Du kan jo kjøre første uken av #32 og bruke resultatet fra testingen på onsdag til neste program og starte på det uken etter. Eller om du merker at programmet du har trent har vært ganske tungt så kan du kjøre alle ukene.


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: Rulatoren01. april 2012, 18:27
Er igrunn slik jeg har forstått det også.
Tror det blir greit med en lettere uke nå, før jeg evt går i gang med et annet Sheiko program.
Hvordan gjorde du det med justering av belastning mellom hvert program? Hadde du en form for test eller lot du det stå urørt?
Jeg kjørte Sheiko #37 først.  Deretter økte jeg 5 kilo i knebøy (basert på hvordan jeg syntes knebøy i #37 hadde gått) og gikk direkte på #40.  Sheiko 40# er temmelig tøft, og jeg var ganske sliten da jeg gikk på #32.  Jeg kjørte den avsluttende testen etter at #32 var unnagjort.  Jeg kjørte alle ukene i #32.


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*01. april 2012, 19:44
Planen min var egentlig å fortsette med #37, #31 og avslutte med #32, men får se an litt.
Har ihvertfall rimelig såre muskelfester i bryst nå, så tror jeg trenger litt deload... :P

Tusen takk for innspill, setter pris på det!


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*03. april 2012, 12:31
Dagens:

Benkpress uten stopp:
3x70
3x90
2x100
3x90
3x90

Markløft teknikk, apollon OH:
5x63
5x63
5x83
5x83
5x83

Benken begynner å føles lettere, så det begynner å komme seg.
Teknikken i markløft kommer seg etterhvert, føles bedre med litt mere kg i dag så det er bra.
 


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: jan_erik03. april 2012, 12:36
så bra, hva ligger max din i benk på nå?


Tittel: Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
Skrevet av: *Brutus*03. april 2012, 12:52
Egentlig er jeg veldig usikker, tenkte å prøve å kjøre opp til ett maksløft til helga, men spørs om jeg får deloadet nok på disse dagene. Hadde 135 uten noe spesielt markert stopp sist jeg testet. Håper på 130-135 med stopp nå.


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*05. april 2012, 18:19
Dagens:

Benkpress med stopp:
2x80
2x100

Benkpress uten stopp:
2x110
2x120  2er pers

Markløft apollon OH:
5x63
5x83
5x83
5x83
10x103 rep. pers

Lett og fint.  :)
Litt problemer med oppspenning i benken, på nippet til å knyte seg i ryggen flere steder, noe som gjorde meg ukonsentrert og bommet litt på løftebanen til tross for at det egentlig var lett.
Var verst i bunnposisjon, kjørte derfor de to tyngste settene uten stopp.
Må nok varme opp og tøye ryggen en del før et evt maksforsøk til helgen, sannsynligvis søndag.
2er pers i benk på 120kg kun siden det ikke har vært prøvd før, har hatt den inne en god stund vil jeg tro. 10x103 i apollon OH mark bare for moroskyld, har aldri kjørt så mange reps før, hadde flere inne.


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: jan_erik05. april 2012, 19:55
bra dette


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*05. april 2012, 20:42
bra dette

Takk for det, men det bør vel være såpass... ;)
Hadde fint tatt en treer på 120 hvis ikke ryggen hadde kranglet.


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*06. april 2012, 21:06
Har egentlig tenkt å kjøre ett oppsett med uker fra forskjellige sheiko programmer nå, for å få en litt bedre tilpasset mengde, og så kjøre en mengdestige i diverse sheiko for deretter å avslutte med sheiko #32 som en oppkjøring til styrketopp.

Har begynt å gruble fælt de siste dagene om jeg skal prøve noe annet i stedet....
En ny runde Dietmar mengde? Fortsette med Sheiko #37, #31 og #32 som jeg først hadde tenkt? Teste ut RYP? Bill Starr 5x5?
Blir alltid usikker i det jeg skal begynne på ny runde ett eller annet...
Noen som har noe tips eller innspill? Treningstiden begrenser seg til tre dager i uken.



Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: Starhellinga07. april 2012, 13:12
I 5x5 og RYP kjører man jo bare tyngre og tyngre fra trening til trening. Personlig rekker jeg ikke å hente meg inn igjen mellom øktene. Hvis du restituerer fort så fungerer det sikkert bra.


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*07. april 2012, 16:17
Blir nok en form for mengdetrening igjen ja...
Tror jeg kjører på med Sheiko #37 jeg, så får vi se om jeg takler mengden...


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*07. april 2012, 18:25
Dagens:

Benkpress med stopp:
5x60
2x80
2x100
1x110
1x120
1x130 pers med stopp!

1x140 kun negativ

8x100 uten stopp

Ok økt. Greit fornøyd med dette.


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: Starhellinga08. april 2012, 10:22
Dagens:
1x130 pers med stopp!

Gratulerer! :D


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*08. april 2012, 15:06
Gratulerer! :D

Takk for det! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*08. april 2012, 23:31
Da begynner jeg med Sheiko #37 med oppstart i morgen om det ikke skulle skje noe uforutsett... ;)
Har da lagt inn apollons markløft i knebøy øktene og kjører markløft  so oppgitt på markløft øktene.
Har kjent det litt murring i kneet uka som har gått, men satser på bedring med tøying og trening med smal benstilling. Venter ytterligere med knebøy, da jeg først vil se hvordan det går med markløft.
Belastningen under 90 graderen føles verre på knærne.
Har lagt inn lave belastninger både i vanlig mark og apollonsmark for å få inn teknikken skikkelig, mengden vil bli høy nok uansett etter såpass tid uten mark og bøy.


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*10. april 2012, 22:32
Dagens:

Benkpress - med stopp, medium grep
 62.5kg x 5
 77.5kg x 4
 77.5kg x 4
 90kg x 3
 90kg x 3
 97.5kg x 3
 97.5kg x 3
 97.5kg x 3
 97.5kg x 3
 97.5kg x 3
 
Markløft - klassisk uten belte
 63kg x 5
 73kg x 5
 73kg x 5
 88kg x 5
 88kg x 5
 88kg x 5
 88kg x 5
 88kg x 5
Apollon 50mm overhåndsgrep
 
Flyes med hantler på flatbenk
 12kg x 10
 12kg x 10
 12kg x 10
 12kg x 10
 12kg x 10
 
Benkpress - uten stopp, medium grep
 65kg x 6
 77.5kg x 6
 77.5kg x 6
 85kg x 6
 85kg x 6
 85kg x 6
 85kg x 6


Første økt i Sheiko #37 ble først i dag.




Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: jan_erik11. april 2012, 00:17
Dagens:

Benkpress med stopp:
5x60
2x80
2x100
1x110
1x120
1x130 pers med stopp!

1x140 kun negativ

8x100 uten stopp

Ok økt. Greit fornøyd med dette.

Gratulerer :) godt jobbet


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*11. april 2012, 14:28
Gratulerer :) godt jobbet

Takk for det! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*12. april 2012, 20:59
Trening i brumunddal:

Benkpress medium grep med stopp:
5x60
5x70
5x80
4x85
3x90
3x90
2x97,5
2x97,5
2x100
3x90
3x90
4x85
5x77,5
8x72,5
10x65

Roing (benk opptrekk):
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Markløft klassisk:
5x60
4x70
4x70
3x90
3x90
3x100
3x100
3x100

Sittende fransk press med hantler:
5x10x10

Etter mye om og men går jeg over til Dietmar mengde over helga. Muskelfestene i skuldre og bryst er såre og ømme. Konklusjonen er at Sheiko programmene ligger for høyt i mengde og vil sannsynligvis påføre en gammel skrott som meg skader og betennelser samt bryte ned overskudd. Blir Dietmar for alle penga nå fremover. Anser dette som et klokt valg av en aldrende mann...


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*15. april 2012, 21:30

Trening 15.04.12

Knebøy - med stopp
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
Rehab.

Benkpress - skråbenk (incline)
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
 
Markløft - klassisk
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing smalt underhåndsgrep
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Rygg - foroverbøyd stangroing middels overhåndsgrep
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Markløft - strakmark, klassisk
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Fra heng.







Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*17. april 2012, 23:21
Dagens økt:

Benkpress - uten stopp, smalt grep
35kg x 20
35kg x 20
35kg x 20
35kg x 20

Biceps - hantel curl
12kg x 20
12kg x 20
12kg x 20
12kg x 20

Knebøy
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

Flyes med hantler på flatbenk
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Skuldre - sidehev
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
Sittende.

God morgen
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Statistikk
Løftet 6568kg totalt fordelt på 20 sett og 298 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 22.04kg


Kommentar:
I går pådro jeg meg en strekk eller noe i venstre arm, så bare det å holde i noe over 50 kg er forholdsvis ubehagelig. Kjennes både ved holding, bøying og strekking av armen.
Håper det går fort over.
Ble en økt helt utenom program i dag. Kommer til å kjøre superlett med mange reps i bøy fremover siden kneet ikke er spesielt bra enda.
Føltes ikke så verst i dag, men knepper og smeller en del i det likevel.


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*18. april 2012, 17:31
Morgenvekt i dag var 108,6 kg.


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*19. april 2012, 23:31
Dagens trening:

Knebøy
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 7 (Super sett 1)
82.5kg x 6 (Super sett 2)
85kg x 5 (Super sett 3)
85kg x 5 (Super sett 4)
85kg x 5 (Super sett 5)

Biceps - hantel curl
22kg x 7 (Super sett 1)
22kg x 7 (Super sett 2)
22kg x 7 (Super sett 3)
22kg x 7 (Super sett 4)
22kg x 7 (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing
63kg x 8 (Super sett 1)
63kg x 8 (Super sett 2)
63kg x 8 (Super sett 3) 
63kg x 8 (Super sett 4)
63kg x 8 (Super sett 5)
 
Markløft - klassisk
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
Med små vektskiver

Skuldre - sittende press
42.5kg x 6
42.5kg x 6
42.5kg x 6
Bak nakke
 
Knebøy - god morgen
42.5kg x 8
42.5kg x 8
42.5kg x 8

Statistikk
Løftet 10885kg totalt fordelt på 27 sett og 211 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 51.59kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*21. april 2012, 17:30
Dagens trening:

Knebøy til benk:
50x12
50x12
50x12

Benkpress smalt grep med bena opp uten stopp:
77,5x7
82,5x6
82,5x6
82,5x6

Benkpress med underhåndsgrep:
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Markløft fra heng:
95x6
102,5x5
110x5
130x5
150x4

Stående stangroing smalt underhåndsgrep:
60x10
60x10
60x10

Stående stangroing medium overhåndsgrep:
60x10
60x10
60x10

Strakmark fra heng:
60x7
60x7
60x7


Statistikk
Løftet 13170kg totalt fordelt på 26 sett og 207 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 63.62kg


Blir knebøy til benk og markløft fra heng fast fremover en periode som en del av rehab for knærne.


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*23. april 2012, 22:49
Dagens trening:
 
Knebøy
50kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
Til benk

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
65kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6

Dips
108kg x 5
108kg x 5
108kg x 5
108kg x 5
108kg x 5

Markløft - strakmark, klassisk
78kg x 7
78kg x 7
78kg x 7
Apollon 50mm stang

Skuldre - sittende press
52.5kg x 6
55kg x 5
55kg x 5
Frontpress


Statistikk
Løftet 8808kg totalt fordelt på 18 sett og 118 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 74.64kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: jan_erik23. april 2012, 23:35
mye gode økter på deg nå


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*24. april 2012, 17:43
Takk for det Jan Erik, gjør så godt jeg kan... ;)
Håper kneet blir bedre snart, så jeg klarer å trene ordentlig bøy igjen. Etter det jeg leser på nettet så er det sansynligvis bare en slags idrettsskade som vil bli bedre etter noe tid, men frykter avrivning av sidebånd/leddbånd eller skader på menisk som i verste fall må opereres.

http://nhi.no/sykdommer/muskel-skjelett/kne/sidebandskade-kne-utsiden-2720.html (http://nhi.no/sykdommer/muskel-skjelett/kne/sidebandskade-kne-utsiden-2720.html)


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*25. april 2012, 22:43
Trening 25.04.12

Knebøy
40kg x 10
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 8
Til benk med stopp

Benkpress - med stopp, medium grep
85kg x 7 (Super sett 1)
87.5kg x 6 (Super sett 2)
90kg x 5 (Super sett 3)
90kg x 5 (Super sett 4)
90kg x 5 (Super sett 5)
 
Biceps - hantel curl
22kg x 10 (Super sett 1)
22kg x 10 (Super sett 2)
22kg x 10 (Super sett 3)
22kg x 10 (Super sett 4)
22kg x 10 (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing
58kg x 8 (Super sett 1)
58kg x 8 (Super sett 2)
58kg x 8 (Super sett 3)
58kg x 8 (Super sett 4)
58kg x 8 (Super sett 5)
Apollon 50mm stang

Markløft - fra heng
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Skuldre - sittende press
40kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
Nakkepress

Markløft - strakmark, klassisk
67.5kg x 8
67.5kg x 8
67.5kg x 8
Fra heng, middels bredt stand

Statistikk
Løftet 12090kg totalt fordelt på 28 sett og 214 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 56.5kg






Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*27. april 2012, 22:59
Trening 27.04.12

Knebøy
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Halvbøy uten stopp/benk

Benkpress - med beina opp, smalt grep
82.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5

Benkpress - Underhåndsgrep (tricepsøvelse)
45kg x 8
45kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 10

Markløft - fra heng
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Smalt underhåndsgrep
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 10 (Super sett 1)
60kg x 10 (Super sett 2)
60kg x 10 (Super sett 3)
Middels bredt overhåndsgrep
 
Markløft - strakmark, klassisk
60kg x 10 (Super sett 1)
60kg x 10 (Super sett 2)
60kg x 10 (Super sett 3)

Statistikk
Løftet 13345kg totalt fordelt på 27 sett og 218 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 61.22kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*28. april 2012, 22:23
Har fått en følelse av at "halvknebøy" og "halvmarkløft" gjør bedre for knærne enn ingen trening. Smertene blir i allefall ikke verre, så kjører på med det videre en periode. Godt å få trent beina litt igjen også.
Når det gjelder ryggen er den alltid mere stiv og støl i høyre ryggstrekker enn i venstre. Når jeg har trent nå i det siste så har jeg alltid konsentrert meg om hvordan jeg løfter og hvilke muskler jeg spenner osv. Har nok vært så vant til å utføre det på denne måten at det har vært vanskelig å oppdage, for når jeg trener mark og bøy har jeg alltid mest trykk på høyre bein, slik at jeg bare stabiliserer med venstre. På treningen i går prøvde jeg å legge mest trykk på venstre bein, for å aktivere venstre ryggstrekker (og en rekke andre muskler) mere. Kjente etter treningen at venstre side hadde fått jobbet litt hardere enn før. Skal prøve dette en stund for å se om det blir bedre, hvis ikke kan jeg se som en mulighet å trene litt sumo mark (bredt stand), for da er det ikke så lett å overføre trykket mere til ene eller andre beinet.


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*30. april 2012, 22:56
Morgenvekt 29.04: 109,3 kg

Dårlig form hele dagen, kvalm og vondt i magen. så spiste minimalt, ble verre på kvelden, fikk feber og greier.

Morgenvekt i dag: 107,8 kg

Ikke helt i toppform, men utrolig mye bedre, ingen feber, har hatt matlyst igjen og spist en del i dag. Satser på trening i morgen.


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: jan_erik01. mai 2012, 08:06
 bra du er på bedringens vei


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: Rulatoren01. mai 2012, 10:59
Det har gått massevis av infeksjoner i vinter, og jeg er ørlite grann rammet selv.  Jeg ønsker deg en god bedring, og at du kommer fort tilbake i trening.


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*01. mai 2012, 22:44
Trening igjen i dag! :)

Knebøy
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
Halvbøy

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
65kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Dips
106.8kg x 6
106.8kg x 6
106.8kg x 6
106.8kg x 6
106.8kg x 6
 
Markløft - strakmark, klassisk
78kg x 8
78kg x 8
78kg x 8
Apollons 50mm stang

Skuldre - sittende press
52.5kg x 5
57.5kg x 5
57.5kg x 5
Frontpress

Statistikk
Løftet 9428.5kg totalt fordelt på 19 sett og 122 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 77.28kg

Fikk tydeligvis litt manko på kcal i går, siden vekten datt ytterligere en kilo forrige døgn.
Matlysten er ikke riktig 100% merker jeg, men den kommer seg nok nå.
Styrken føltes fin i dag tross vekttap og alt. :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*04. mai 2012, 17:36

Trening 03.05.2012

Knebøy
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
Halvbøy

Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 7 (Super sett 1)
82.5kg x 6 (Super sett 2)
95kg x 5 (Super sett 3)
95kg x 5 (Super sett 4)
95kg x 5 (Super sett 5)

Biceps - hantel curl
28kg x 7 (Super sett 1)
28kg x 7 (Super sett 2)
28kg x 7 (Super sett 3)
28kg x 7 (Super sett 4)
28kg x 7 (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing
68kg x 7 (Super sett 1)
68kg x 7 (Super sett 2)
68kg x 7 (Super sett 3)
68kg x 7 (Super sett 4)
68kg x 7 (Super sett 5)
Apollon 50mm stang

Markløft - klassisk
93kg x 5 (Super sett 6)
93kg x 5 (Super sett 7)
93kg x 5 (Super sett 8)
Apollon 50mm stang

Skuldre - sittende press
40kg x 6 (Super sett 6)
42.5kg x 6 (Super sett 7)
42.5kg x 6 (Super sett 8)
Nakkepress

Statistikk
Løftet 11385kg totalt fordelt på 27 sett og 191 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 59.61kg



 


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*06. mai 2012, 23:37
Trening 06.05.2012

Knebøy
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Halvbøy

Benkpress - med beina opp, smalt grep
80kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Benkpress - uten stopp, medium grep
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Underhåndsgrep (triceps øvelse)

Markløft - fra heng
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 5
170kg x 4

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Underhåndsgrep
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Overhåndsgrep

Frame hold
180kg x 10sek
180kg x 10sek
180kg x 10 sek
Utført med trap bar

Statistikk
Løftet 14870kg totalt fordelt på 29 sett og 208 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 71.49kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*08. mai 2012, 22:58
Trening 08.05.2012

Vending
38kg x 6
38kg x 6
58kg x 6
58kg x 6
Apollon
 
Knebøy
40kg x 15
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Halvbøy
 
Rygg - shrugs med stang
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
 
Skuldre - sittende press
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
Nakkepress

Dips
106.8kg x 7
106.8kg x 7
106.8kg x 7
106.8kg x 7
106.8kg x 7

Markløft - strakmark, klassisk
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
Fra heng
 
Benkpress - uten stopp, medium grep
85kg x 7
90kg x 6
90kg x 6
 
Statistikk
Løftet 13565kg totalt fordelt på 26 sett og 208 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 65.22kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*11. mai 2012, 17:42
Trening 10.05.12

Knebøy - frontbøy
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 10
Halv bøy.

Skuldre - sittende press
47.5kg x 6 (Super sett 1)
47.5kg x 6 (Super sett 2)
47.5kg x 6 (Super sett 3)
47.5kg x 6 (Super sett 4)
47.5kg x 6 (Super sett 5)

Biceps - hantel curl
32kg x 7 (Super sett 1)
32kg x 7 (Super sett 2)
32kg x 7 (Super sett 3)
32kg x 7 (Super sett 4)
32kg x 7 (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing
78kg x 7 (Super sett 1)
78kg x 7 (Super sett 2)
78kg x 6 (Super sett 3)
78kg x 6 (Super sett 4)
78kg x 6 (Super sett 5)
Apollon 50mm stang

Markløft - fra heng
110kg x 7
110kg x 7
110kg x 7

Benkpress - med stopp, smalt grep
80kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Statistikk
Løftet 9891kg totalt fordelt på 24 sett og 162 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 61.06kg

 
Gårsdagens trening, god økt!
Vært hos kiropraktoren i dag og fått knekt opp igjen ryggen. :)  Kiro anbefalte ikke trening med full ROM i knebøy før kneet var bra igjen.




Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: Starhellinga12. mai 2012, 09:47
Du er jaggu flink til å holde koken over tid, selv når ting butter litt imot. Det er i motbakke det går oppover... :D.


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: Rulatoren12. mai 2012, 11:26
Javisst.  Her vises det bra moral og ryggrad.  Jeg håper at du blir skadefri fort, Brutus!


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*12. mai 2012, 12:21
Du er jaggu flink til å holde koken over tid, selv når ting butter litt imot. Det er i motbakke det går oppover... :D.

Den som gir opp har tapt vet du... ;)

Javisst.  Her vises det bra moral og ryggrad.  Jeg håper at du blir skadefri fort, Brutus!

Tja, ryggeraden er vel så som så men...(ihvertfall fysisk) ;)


Takk for motiverende ord gutter, setter pris på det! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: jan_erik14. mai 2012, 23:03
gode økter på deg, stå på :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*14. mai 2012, 23:56
Takk for det Jan Erik! :)

Trening 14.05.12

Vending
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 10
Apollon

Knebøy
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Halvbøy

Rygg - shrugs med stang
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Skuldre - sittende press
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
Nakkepress

Dips
106.8kg x 7
106.8kg x 7
106.8kg x 7
106.8kg x 7
106.8kg x 7

Benkpress - med beina opp, medium grep
90kg x 6
95kg x 5
95kg x 5

Statistikk
Løftet 10508kg totalt fordelt på 23 sett og 185 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 56.8kg


Trente bare lett i dag. Har latt ryggen hvile noen dager etter kiro nå. Blir bare lett på rygg noen dager for å ikke dra på meg en ny låsning igjen umiddelbart.
 


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*17. mai 2012, 00:07
Trening 16.05.12

Knebøy - frontbøy
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
 
Skuldre - sittende press
47.5kg x 7 (Super sett 1)
50kg x 6 (Super sett 2)
50kg x 5 (Super sett 3)
50kg x 5 (Super sett 4)
50kg x 5 (Super sett 5)
Med stopp

Biceps - hantel curl
32kg x 10 (Super sett 1)
32kg x 10 (Super sett 2)
32kg x 10 (Super sett 3)
32kg x 10 (Super sett 4)
32kg x 10 (Super sett 5)
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
38kg x 10 (Super sett 1)
38kg x 10 (Super sett 2)
38kg x 10 (Super sett 3)
38kg x 10 (Super sett 4)
38kg x 10 (Super sett 5)
Apollon 50mm stang
 
Benkpress - med stopp, smalt grep
85kg x 6
90kg x 5
90kg x 5

Statistikk
Løftet 7572.5kg totalt fordelt på 22 sett og 176 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 43.03kg

Bare lett ryggtrening i dag, hoppet over mark. Ellers ok økt.


Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*20. mai 2012, 19:54
Trening 20.05.12

Apollons axle
38kg x 5
38kg x 5
58kg x 3
68kg x 2
78kg x 1  Faktisk en liten pers på ca tre kg her!
78kg x 1

Triceps - stang forlengelse
38kg x 5
38kg x 5
38kg x 5
38kg x 5
38kg x 5
Stående med apollon.
 
Axle markløft
88kg x 5
108kg x 3
108kg x 3
108kg x 1
Overhåndsgrep. Sliten i grepet på siste settet.

Rygg - foroverbøyd stangroing
68kg x 6
68kg x 6
68kg x 6
68kg x 6
Apollon. Underhåndsgrep
68kg x 8
68kg x 8
68kg x 8
Apollon. Overhåndsgrep
 
Biceps - stang curl
38kg x 6
38kg x 6
Apollon.
 
Statistikk
Løftet 6712kg totalt fordelt på 24 sett og 114 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 58.88kg

Tok apollonen ut i dag. Hele dagens økt ble ute med den. God økt!



Tittel: Sv: *Brutus* trener.
Skrevet av: *Brutus*22. mai 2012, 22:31
Trening 22.05.12

Frame carry
70kg - 20 meter
70kg - 20 meter
100kg - 20 meter
120kg - 20 meter
140kg - 20 meter
140kg - 20 meter
Med trap bar.

Apollons axle
38kg x 10
58kg x 5
58kg x 4
58kg x 4
58kg x 4
Kun en vending pr.sett. Strikt press (militær)

Shield carry med rund stålplate 85cm diameter 1,5cm tykk (uhåndterlig størrelse):
67kgx40m 
67kgx20m


Tittel: Sv: *Brutus* trener litt mere strongmanrettet mot sommeren.
Skrevet av: *Brutus*24. mai 2012, 23:32
Dagens trening:

Knebøy
40kg x 20
40kg x 20
60kg x 20
Halvbøy

Skuldre - sittende press
50kg x 7 (Super sett 1)
52.5kg x 6 (Super sett 2)
55kg x 5 (Super sett 3)
55kg x 5 (Super sett 4)
55kg x 5 (Super sett 5)

Biceps - hantel curl
38kg x 7 (Super sett 1)
38kg x 7 (Super sett 2)
38kg x 7 (Super sett 3)
38kg x 7 (Super sett 4)
38kg x 7 (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 10 (Super sett 1)
52.5kg x 10 (Super sett 2)
55kg x 10 (Super sett 3)
55kg x 10 (Super sett 4)
55kg x 10 (Super sett 5)


Det var det jeg rakk/orket for i dag. Lang dag på jobb, varmt og sliten...





 


Tittel: Sv: *Brutus* trener litt mere strongmanrettet mot sommeren.
Skrevet av: *Brutus*27. mai 2012, 21:38
Trening 27.05.12

Chins
106.8kg x 3 (Super sett 1)
106.8kg x 3 (Super sett 2)
106.8kg x 3 (Super sett 3)
106.8kg x 3 (Super sett 4)

Sirkus hantell - en arms press over hode
 25kg x 5 (Super sett 1) Kun vending på første rep. Høyre
 25kg x 5 (Super sett 2) Høyre.
 45kg x 3 (Super sett 3) Høyre.
 45kg x 4 (Super sett 4) Høyre
 25kg x 5 (Super sett 1) Kun vending på første rep. Venstre.
 25kg x 5 (Super sett 2) Venstre.
 45kg x 1 (Super sett 3) Venstre.
 45kg x 2 (Super sett 4) Venstre.
 

Apollons axle
(1 RM = 78kg, 2 RM = 68kg, 3 RM = 58kg)
38kg x 5
58kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.05.2012!
78kg x 2 10kg forbedring av treningspers fra 20.05.2012!
78kg x 2 10kg forbedring av treningspers fra 20.05.2012!
78kg x 2 10kg forbedring av treningspers fra 20.05.2012!
 
Axle markløft
(1 RM = 108kg, 3 RM = 108kg)
108kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.05.2012!
128kg x 2 Grepet glapp litt på toppen på begge rep, grunnet ett par forsøk på litt tyngre vekter.
108kg x 5 20kg forbedring av treningspers fra 20.05.2012!
108kg x 5 20kg forbedring av treningspers fra 20.05.2012!
108kg x Hold i 6 sekunder.

Triceps - stang forlengelse
38kg x 7 (Super sett 5)
38kg x 7 (Super sett 6)
38kg x 7 (Super sett 7)
38kg x 7 (Super sett 8)
Med apollon.

Biceps - stang curl
38kg x 6 (Super sett 5) Tangering av treningspers fra 20.05.2012!
38kg x 6 (Super sett 6) Tangering av treningspers fra 20.05.2012!
38kg x 6 (Super sett 7) Tangering av treningspers fra 20.05.2012!
38kg x 6 (Super sett 8) Tangering av treningspers fra 20.05.2012!
Med apollon.

Statistikk
Løftet 7347.6kg totalt fordelt på 30 sett og 129 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 56.96kg

Toer pers i apollons. Føltes ganske lett ut faktisk. :)
Persen i akselmark føler jeg ikke er pers, siden grepet glapp på toppen.


Tittel: Sv: *Brutus* trener litt mere strongmanrettet mot sommeren.
Skrevet av: *Brutus*30. mai 2012, 22:11
Trening 30.05.12

Apollons axle
(1 RM = 78kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 58kg)
38kg x 5
38kg x 5
58kg x 3
58kg x 3
68kg x 1
78kg x 1

Vending
88kg x 1
Apollons vending.
Forsøkte å presse den to ganger,
var veldig nærme begge ganger,
men teknikken er ikke helt optimal enda. :P

Frame carry
70kg - 20 meter
100kg - 20 meter
140kg - 20 meter
180kg - 10 meter
180kg - 10 meter
Med trap bar.
Nedsett halvveis på alle sett.

Rygg - foroverbøyd stangroing
58kg x 8
58kg x 8
58kg x 8
58kg x 8
Med apollon.
 
Axle markløft
(1 RM = 108kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 108kg)
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
 
Triceps - stang forlengelse
38kg x 5
38kg x 5
38kg x 5
38kg x 5
 


Tittel: Sv: *Brutus* trener litt mere strongmanrettet mot sommeren.
Skrevet av: *Brutus*01. juni 2012, 18:08
Morgenvekt i dag: 107,3kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener litt mere strongmanrettet mot sommeren.
Skrevet av: *Brutus*01. juni 2012, 21:03

Trening 01.06.2012

Knebøy - zercherbøy
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 8

Skuldre - sittende press
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Biceps - stang curl
20kg x 10
40kg x 8
45kg x 6
50kg x 5
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 8 (Super sett 1)
65kg x 8 (Super sett 2)
77.5kg x 8 (Super sett 3)
77.5kg x 8
77.5kg x 8
 
Dips
107.3kg x 10 (Super sett 1)
107.3kg x 10 (Super sett 2)
107.3kg x 10 (Super sett 3)

Statistikk
Løftet 9919kg totalt fordelt på 19 sett og 167 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 59.4kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener litt mere strongmanrettet mot sommeren.
Skrevet av: *Brutus*03. juni 2012, 14:36


Trening 03.06.2012

Axle markløft
(1 RM = 108kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 108kg)
38kg x 20
78kg x 5
108kg x 5
133kg x 1 PB
108kg x 10 PB
 
Sirkus hantell - en arms press over hode
(1 RM = 45kg, 2 RM = 45kg, 3 RM = 45kg)
20kg x 5 Venstre
20kg x 5 Høyre
20kg x 5 Venstre
20kg x 5 Høyre
40kg x 1 Venstre
40kg x 2 Høyre
40kg x 3 Venstre
40kg x 3 Høyre
40kg x 2 Venstre
40kg x 2 Høyre
 
Chins
(3 RM = 106.8kg)
107.3kg x 3 0.5kg forbedring av treningspers fra 27.05.2012!
107.3kg x 3 0.5kg forbedring av treningspers fra 27.05.2012!
107.3kg x 3 0.5kg forbedring av treningspers fra 27.05.2012!
107.3kg x 3 0.5kg forbedring av treningspers fra 27.05.2012!
107.3kg x 3 0.5kg forbedring av treningspers fra 27.05.2012!
 
Triceps - stang forlengelse
38kg x 8 (Super sett 1)
38kg x 8 (Super sett 2)
38kg x 8 (Super sett 3)
38kg x 8 (Super sett 4)

Biceps - stang curl
38kg x 5 (Super sett 1)
38kg x 5 (Super sett 2)
38kg x 5 (Super sett 3)
38kg x 5 (Super sett 4)

Statistikk
Løftet 7408.5kg totalt fordelt på 28 sett og 141 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 52.54kg

Ett par perser i akselmark med overhåndsgrep.
 


Tittel: Sv: *Brutus* trener litt mere strongmanrettet mot sommeren.
Skrevet av: *Brutus*05. juni 2012, 22:54
Trening 05.05.2012

Apollons axle
(1 RM = 78kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 58kg)
38kg x 10 Tangering av treningspers fra 22.05.2012!
38kg x 10 Tangering av treningspers fra 22.05.2012!
58kg x 5 Tangering av treningspers fra 22.05.2012!
58kg x 5 Tangering av treningspers fra 22.05.2012!
38kg x 10 Tangering av treningspers fra 22.05.2012!

Frame carry
70kg - 20 meter
70kg - 20 meter
90kg - 40 meter
90kg - 40 meter

Rygg - foroverbøyd stangroing
38kg x 15
38kg x 15
38kg x 15
38kg x 15
Apollon 50mm stang
 
Statistikk
Løftet 4320kg totalt fordelt på 13 sett og 100 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 43.2kg

Ømme muskler og sliten i kroppen så tok bare en lett økt i dag.
Merker at det er slitsomt og uvant for kroppen med strongman relaterte øvelser, men veldig gøy! :)
 


Tittel: Sv: *Brutus* trener litt mere strongmanrettet mot sommeren.
Skrevet av: *Brutus*07. juni 2012, 22:40
Trening 07.06.2012

Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 108kg)
38kg x 20 Tangering av treningspers fra 03.06.2012
78kg x 6
98kg x 5
123kg x 2
113kg x 2
113kg x 2
113kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 20.05.2012!
113kg x 2
 
Sirkus hantell - en arms press over hode
(1 RM = 45kg, 2 RM = 45kg, 3 RM = 45kg)
20kg x 5 Høyre
20kg x 5 Venstre
20kg x 5 Høyre
20kg x 5 Venstre
30kg x 5 Høyre
30kg x 5 Venstre
30kg x 8 Høyre
30kg x 6 Venstre
40kg x 4 Høyre
40kg x 3 Venstre
 
En hånds markløft med sirkushantel 60mm grep.
40kg x 1 Høyre
40kg x 1 Venstre
50kg x 0 Høyre
50kg x 1 Venstre

Chins
(3 RM = 107.3kg)
107.3kg x 3 Tangering av treningspers fra 03.06.2012!
107.3kg x 3 Tangering av treningspers fra 03.06.2012!
107.3kg x 3 Tangering av treningspers fra 03.06.2012!
107.3kg x 3 Tangering av treningspers fra 03.06.2012!
107.3kg x 3 Tangering av treningspers fra 03.06.2012!
107.3kg x 3 Tangering av treningspers fra 03.06.2012!
 
Triceps - stang forlengelse
38kg x 7 Tangering av treningspers fra 27.05.2012!
38kg x 7 Tangering av treningspers fra 27.05.2012!
38kg x 7 Tangering av treningspers fra 27.05.2012!
38kg x 7 Tangering av treningspers fra 27.05.2012!
Med apollon

Biceps - stang curl
38kg x 4
38kg x 4
38kg x 4
38kg x 4
Veldig sakte og konsentrert curl med apollon

Statistikk
Løftet 8114.4kg totalt fordelt på 36 sett og 158 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 51.36kg

 


Tittel: Sv: *Brutus* trener litt mere strongmanrettet mot sommeren.
Skrevet av: *Brutus*09. juni 2012, 21:13
Morgenvekt i dag var 107,8kg.


Tittel: Sv: *Brutus* trener litt mere strongmanrettet mot sommeren.
Skrevet av: *Brutus*11. juni 2012, 21:57
Trening 11.06.2012

Apollons axle
(1 RM = 78kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 58kg)
38kg x 10
58kg x 4
68kg x 2
88kg x 1  PB!
78kg x 4  PB!

Markløft - trab bar 18"
70kg x 10
100kg x 8
140kg x 6
185kg x 6
185kg x 6
 
Triceps - stang forlengelse
38kg x 6
38kg x 6
38kg x 6
38kg x 6
Apollon.

Rygg - foroverbøyd stangroing
68kg x 5
68kg x 5
68kg x 5
68kg x 5
Apollon, underhåndsgrep.

Statistikk
Løftet 7980kg totalt fordelt på 18 sett og 101 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 79.01kg

Alt uten belte.
Fornøyd med at det går fremover i apollons! :)
Håper å få opp rundt 100kg i løpet av sommeren.


Tittel: Sv: *Brutus* trener litt mere strongmanrettet.
Skrevet av: *Brutus*13. juni 2012, 21:58

Trening 13.06.2012

Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
38kg x 10
58kg x 10
98kg x 2
118kg x 2
118kg x 2
98kg x 12
 
Sirkus hantell - en arms press over hode
(1 RM = 45kg, 2 RM = 45kg, 3 RM = 45kg)
20kg x 10 Høyre
20kg x 10 Venstre
30kg x 5 Høyre
30kg x 5 Venstre
50kg x 0 Høyre
50kg x 1 Venstre   PB
40kg x 1 Høyre
40kg x 1 Venstre

Chins
(3 RM = 107.3kg)
107.8kg x 4
107.8kg x 4
107.8kg x 4
107.8kg x 4
 
Triceps - stang forlengelse
43kg x 6 5kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
43kg x 6 5kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
43kg x 6 5kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
43kg x 6 5kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
Apollon

Biceps - stang curl
43kg x 5
43kg x 5
43kg x 5
43kg x 5
Apollon
 
Statistikk
Løftet 7250.8kg totalt fordelt på 26 sett og 131 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 55.35kg


Grei økt. Pers i hantel med venstre (!)
Har tatt flere reps på 45kg hantel før, så trodde 50kg var kakestykke.
Hantelen jeg brukte før var 50mm i grepet. Den jeg har nå er 60mm og litt verre å håndtere, mulig det er litt av problemet. Likevel litt rart at det gikk opp på venstre og ikke høyre, var svært nære med høyre også da.


Tittel: Sv: *Brutus* trener litt mere strongmanrettet.
Skrevet av: *Brutus*14. juni 2012, 06:08
Morgenvekt i dag 106,7 kg.


Tittel: Sv: *Brutus* trener litt mere strongmanrettet.
Skrevet av: *Brutus*17. juni 2012, 21:33

Trening 17.06.2012

Skuldre - sittende press
20kg x 20
20kg x 15
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
Nakkepress

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Rygg - en arms hantelroing
40kg x 12
40kg x 12
 
Statistikk
Løftet 4150kg totalt fordelt på 10 sett og 125 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 33.2kg

Har hatt litt såre skuldre, trodde det var fordi jeg har trent litt tungt i det siste, men i dag har jeg blitt øm i hele kroppen, har nok fått det fra sønnen som har vært litt dårlig i det siste. Tok en "rehab" økt likevel men ble veldig sliten og svimmel. Formen er nok ikke tipp topp, så nå er det paracet og avslapning.

Har litt lyst til å delta på showlift i år, men styrken er ikke akkurat på 105kg nivå, så lurer på å starte en diett, spise mere ren mat og droppe vekten til 90kg klassen i høst. Dette krever at styrken holder seg og kanskje stiger litt samt teknikktrening på øvelser. Noen som vet hvilke øvelser det blir i år og når de blir lagt ut? Innspill?
 


Tittel: Sv: *Brutus* trener litt mere strongmanrettet.
Skrevet av: *Brutus*19. juni 2012, 23:42

Trening 19.06.2012

Skuldre - sittende press
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
Frontpress

Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
 
Dips
105.7kg x 8
105.7kg x 8
105.7kg x 8
 
Biceps - hammercurl med hantler
38kg x 8
38kg x 8
38kg x 8
 
Statistikk
Løftet 7928.8kg totalt fordelt på 16 sett og 138 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 57.46kg

Har begynt på diett denne uka mtp. evt. showlift... :P
Formen er bedre, men ikke helt bra...


Tittel: Sv: *Brutus* trener litt mere strongmanrettet.
Skrevet av: *Brutus*21. juni 2012, 22:45

Trening 21.06.2012

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 58kg)
43kg x 5
43kg x 5
58kg x 5
68kg x 2
68kg x 2
68kg x 2
68kg x 2
68kg x 2
68kg x 2

Frame carry
100kg - 10 meter
100kg - 10 meter
140kg - 10 meter
180kg - 5 meter
180kg - 5 meter
200kg - 5 meter
200kg - 5 meter

Markløft - trab bar 18"
200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2

Statistikk
Løftet 3836kg totalt fordelt på 19 sett og 33 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 116.24kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*22. juni 2012, 22:36

Dagens

Planken:
2 sett

Sit up:
2 sett

Div tøying av hams og korsrygg.


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*23. juni 2012, 16:28
Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
38kg x 20
78kg x 10
78kg x 10
108kg x 5
128kg x 2
128kg x 2
128kg x 1
108kg x 1 x 8 sekunder hold
108kg x 1 x 10 sekunder hold

Sirkus hantell - en arms press over hode
(1 RM = 50kg, 2 RM = 45kg, 3 RM = 45kg)
20kg x 20
30kg x 10
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 2
Annenhver rep høyre og venstre på alle sett.
 
Chins
(3 RM = 107.3kg)
105.7kg x 4
105.7kg x 4
105.7kg x 4
105.7kg x 4
105.7kg x 4
 
Triceps - stang forlengelse
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 10
Apollon

Biceps - stang curl
38kg x 7
38kg x 7
38kg x 7
38kg x 7
Apollon
 
Statistikk
Løftet 9674kg totalt fordelt på 28 sett og 184 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 52.58kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*25. juni 2012, 08:41
Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*25. juni 2012, 22:02
Trening 25.06.2012

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 58kg)
38kg x 10
38kg x 10
58kg x 3
58kg x 3
63kg x 3
63kg x 3
58kg x 4 Kun 1 vending og strikte press
58kg x 4 Kun 1 vending og strikte press

Rygg - foroverbøyd axleroing, omvendt grep
63kg x 10
63kg x 10
63kg x 10
63kg x 10
 
Axle markløft - med reimer
98kg x 10
128kg x 8
148kg x 4
168kg x 2
188kg x 1
208kg x 0,5  :P
Apollon stang

Triceps - stang forlengelse
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 10
Apollon stang

Statistikk
Løftet 8730kg totalt fordelt på 21 sett og 135 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 64.67kg

Kneet og ryggen har vært en del bedre i det siste, så tenkte jeg måtte prøve å vekke opp litt styrke i ryggen igjen. Brukte akselen, siden det er den jeg har utendørs. Noe særlig med knebøy blir det nok ikke før kneet blir tilnærmet bra igjen, men markløft går faktisk ganske fint så lenge jeg har noe høy starposisjon på hofta.







Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*28. juni 2012, 21:43

Trening 28.06.2012

Skuldre - sittende press
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
20kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 20
 
Triceps - stang forlengelse
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
 
Biceps - stang curl
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
 
Statistikk
Løftet 4620kg totalt fordelt på 14 sett og 206 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 22.43kg
 
Har fått tilbake skikkelig forkjølelse igjen allerede. Skuldre og armer har føltes litt betent på en måte de siste to dagene, vet ikke om det er "forkjølelseskropp" som herjer og gjør muskler og ledd ømme, men kjørte igjennom noen øvelser for å få opp blodomløpet i skuldre og armer uansett. Litt tøying nå og hvile så får vi se...


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*30. juni 2012, 20:01
Ble bare rehab med litt rotator øvelser og lette sidehev på skuldre i dag, føltes en del bedre etterpå så håper på å kunne trene litt ordentlig til uka.


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*02. juli 2012, 06:34

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*02. juli 2012, 22:35

Trening 02.07.2012

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 10
58kg x 4
58kg x 4
58kg x 4
58kg x 4
 
Chins
(3 RM = 107.3kg)
103.1kg x 4
103.1kg x 4
103.1kg x 4
103.1kg x 4
103.1kg x 4
103.1kg x 4
 
Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
38kg x 20
108kg x 3
108kg x 3
108kg x 3
108kg x 3

Pull-ups
103.1kg x 4
103.1kg x 4
103.1kg x 4

Statistikk
Løftet 7075.6kg totalt fordelt på 19 sett og 94 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 75.27kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*05. juli 2012, 22:38

Trening 05.07.2012

Stokkpress
30kg x 12
30kg x 12
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
Strikt press med stokk-grep

Markløft - trab bar 18"
(2 RM = 200kg)
100kg x 10 30kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
120kg x 10 50kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
140kg x 10 70kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
140kg x 10 70kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
140kg x 10 70kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!

Pull-ups
103.1kg x 4 Tangering av treningspers fra 02.07.2012!
103.1kg x 4 Tangering av treningspers fra 02.07.2012!
103.1kg x 4 Tangering av treningspers fra 02.07.2012!
 
Frame carry
140kg - 25 meter
140kg - 25 meter

Triceps - stang forlengelse
38kg x 7 Tangering av treningspers fra 27.05.2012!
38kg x 7 Tangering av treningspers fra 27.05.2012!
38kg x 7 Tangering av treningspers fra 27.05.2012!
Apollon
 
Statistikk
Løftet 10235.2kg totalt fordelt på 19 sett og 123 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 83.21kg

God økt! Fikk svettet litt i varmen! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*07. juli 2012, 20:10

Trening 07.07.2012

Apollons axle (Oppvarming)
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 10 Tangering av treningspers fra 22.05.2012!
38kg x 10 Tangering av treningspers fra 22.05.2012!
 
Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
78kg x 10
98kg x 6
98kg x 1 x 10 sek hold
98kg x 1 x 10 sek hold
98kg x 1 x 10 sek hold
98kg x 1 x 10 sek hold

Sirkus hantell - en arms press over hode
(1 RM = 50kg, 2 RM = 45kg, 3 RM = 45kg)
20kg x 10
20kg x 10
30kg x 6 Tangering av treningspers fra 07.06.2012!
30kg x 6 Tangering av treningspers fra 07.06.2012!
Annenhver hånd pr. rep.

Triceps - stang forlengelse
38kg x 6
38kg x 6
38kg x 6
Apollon

Biceps - stang curl
38kg x 6
38kg x 6
38kg x 6
Apollon
 
Statistikk
Løftet 4648kg totalt fordelt på 18 sett og 108 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 43.04kg


Stiv og støl etter torsdagens trening og fullstendig tom for energi. Tar på å ligge i kcal underskudd til tross for at jeg har spisedag i dag... :P


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*09. juli 2012, 00:19
Har trent litt med håndgrippere i dag, må prøve å få igang en rutine på det igjen.
Ble 5-6 sett med 20sek hold på alle.

Ellers har jeg tatt noen mål. Har tatt noen mål før også, bruker dem til sammenligning:
02.06.2011 Kv ca. 108kg:
-Underarmer 34cm
-Overarmer 42cm
-Midje 107cm
-Lår 70cm
-Legger 42cm
-Bryst/rygg 130cm
-Skuldre 143cm

Her er dagens mål (kald muskulatur):
-Underarm V: 34cm
-Overarm V:   42cm
-Midje:         100cm
-Lår V:           65cm
-Legg V:        42cm
-Bryst/rygg: 124cm
-Skuldre:      137cm

I morgen tidlig er det veiing igjen, spennende... ;)


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*09. juli 2012, 11:27

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*09. juli 2012, 19:09

Trening 09.07.2012

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 10 Tangering av treningspers fra 22.05.2012!
58kg x 2
78kg x 1
83kg x 1
58kg x 10 20kg forbedring av treningspers fra 22.05.2012!
 
Aksel markløft - med reimer
(1 RM = 188kg, 2 RM = 168kg, )
118kg x 5
138kg x 5
158kg x 2
158kg x 5
138kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
Apollon med reimer
 
Chins
(3 RM = 107.3kg)
102.2kg x 5
102.2kg x 5
102.2kg x 5
 
Statistikk
Løftet 7316kg totalt fordelt på 16 sett og 76 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 96.26kg

God økt! :)


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*12. juli 2012, 12:47
Har fått halsbetennelse med streptokokker... FML...


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *svenne*13. juli 2012, 22:55
hvordan går det med treninga og benken din da? er det på opptur.


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*13. juli 2012, 23:08
hvordan går det med treninga og benken din da? er det på opptur.

Hei! Har ikke trent noe benk på en stund nå... Treninga har fått et litt annet fokus, samt at jeg har alle vektskivene mine ute i boden. Har stort sett bare trent utendørs i sommer. Blir nok mere benktrening til høsten når jeg tar utstyret inn igjen for vinteren.. :)

Hvordan går det med treningen din da?


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *svenne*13. juli 2012, 23:31
Hei! Har ikke trent noe benk på en stund nå... Treninga har fått et litt annet fokus, samt at jeg har alle vektskivene mine ute i boden. Har stort sett bare trent utendørs i sommer. Blir nok mere benktrening til høsten når jeg tar utstyret inn igjen for vinteren.. :)

Hvordan går det med treningen din da?

oki, da får du hive deg på benken att :) er du medlem i brummendal nå eller?


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*13. juli 2012, 23:47
Nei, var der å trente en gang, men ble bare med det...
Er du medlem der nå eller?


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *svenne*14. juli 2012, 00:11
Nei, var der å trente en gang, men ble bare med det...
Er du medlem der nå eller?

oki, nei er ikke medlem, får se litt hvordan treninga går fremmover.


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*15. juli 2012, 22:12

Trening 15.07.2012

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 1 (Super sett 1)
38kg x 10 (Super sett 2)
78kg x 1
93kg x 0 Fail
73kg x 4
68kg x 4

Sirkus hantell - en arms press over hode
(1 RM = 50kg, 2 RM = 45kg, 3 RM = 45kg)
20kg x 2 (Super sett 1)
20kg x 6 (Super sett 2)
40kg x 4
50kg x 0 Fail
40kg x 4

Stokkpress
30kg x 10 (Super sett 1)
30kg x 10 (Super sett 2)
50kg x 4 Tangering av treningspers fra 05.07.2012!
60kg x 6 Push
50kg x 5

Pull-ups
102.2kg x 5
102.2kg x 5
102.2kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing
103kg x 4
103kg x 4
103kg x 4
Apollon og reimer

Statistikk
Løftet 5719kg totalt fordelt på 22 sett og 98 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 58.36kg


Grei økt til tross for å ha vært syk med feber og streptokokker.
"Stokkpressen" er med trapbaren tredd over hodet, siden jeg ikke har stokk, så den er jo litt lei å vende hvis en skal ha hodet i behold... ;)
Failet på toppsettet i apollons og hantel, men tar det ikke så tungt nå siden jeg har vært syk. Føles som om vondkneet mitt fucker opp litt på de øvelsene, så får ikke nok trøkk i pushen. Apollonsen splitter jeg som regel, synes det går bedre, men med hantel er det ikke bra i det hele tatt... Skal få laget en ny hantel med 50mm grep tenker jeg, følte jeg hadde bedre kontroll på den. Hvis det er 50mm som brukes på konker også så er det vel ingen grunn til å trene med 60mm.


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*16. juli 2012, 09:05

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*16. juli 2012, 22:13
Trening 16.07.2012

Chins
(3 RM = 107.3kg)
100.1kg x 5
100.1kg x 5
100.1kg x 5
 
Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
103kg x 4
103kg x 4
103kg x 4
Apollon med reimer
 
Markløft - trab bar
(2 RM = 200kg)
100kg x 10 (Super sett 1)
120kg x 8 (Super sett 2)
140kg x 6 (Super sett 3)
160kg x 1
180kg x 1
205kg x 3
205kg x 3
205kg x 5 Reimer på siste sett
 
Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
98kg x 5 (Super sett 1)
98kg x 5 (Super sett 2)
98kg x 5 (Super sett 3)   10 sek hold på siste rep.

Triceps - stang forlengelse
38kg x 8
38kg x 8
38kg x 8
Apollon
 
Biceps - stang curl
38kg x 6
38kg x 6
38kg x 6
Apollon
 
Statistikk
Løftet 11198.5kg totalt fordelt på 23 sett og 121 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 92.55kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*23. juli 2012, 12:55

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Da er jeg under mannegrensa igjen, for første gang på 3-4 år


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*23. juli 2012, 22:18

Trening 23.07.2012

Pull-ups
99.1kg x 5 (Super sett 1)
99.1kg x 5 (Super sett 2)
99.1kg x 5 (Super sett 3)
99.1kg x 5 (Super sett 4)

Stokkpress med trap bar
30kg x 10 (Super sett 1) Tangering av treningspers fra 15.07.2012!
50kg x 6 (Super sett 2)
60kg x 4 (Super sett 3) 10kg forbedring av treningspers fra 05.07.2012!
50kg x 7 (Super sett 4)

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 10 (Super sett 5) Kun en vending
58kg x 6 (Super sett 6) Kun en vending
68kg x 4 (Super sett 7) Kun en vending
78kg x 2 (Super sett 8) Kun en vending

Rygg - foroverbøyd stangroing med apollon
30kg x 10 (Super sett 5)
58kg x 6 (Super sett 6)
68kg x 4 (Super sett 7)
78kg x 4 (Super sett 8)


Statistikk
Løftet 5560kg totalt fordelt på 16 sett og 93 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 59.78kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener....
Skrevet av: *Brutus*25. juli 2012, 22:21
Trening 25.07.2012

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 15
Oppvarming

Skuldre - stående press
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
38kg x 10 (Drop sett 1)
Apollon -strikt press

Chins
(3 RM = 107.3kg)
99.1kg x 5
99.1kg x 5
99.1kg x 5
99.1kg x 5
 
Vending
(1 RM = 88kg, )
78kg x 2
88kg x 1 Tangering av treningspers fra 30.05.2012!
68kg x 5
Apollon

Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
108kg x 5 Tangering av treningspers fra 27.05.2012!
108kg x 5 Tangering av treningspers fra 27.05.2012!

Markløft - Aksel med reimer
(1 RM = 188kg, 2 RM = 168kg, )
128kg x 5
148kg x 3
168kg x 4 20kg forbedring av treningspers fra 25.06.2012!


Statistikk
Løftet 7222kg totalt fordelt på 19 sett og 90 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 80.24kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot -90 kg strongman??
Skrevet av: *Brutus*27. juli 2012, 21:52

Trening 27.07.2012

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 8
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 8
 
Markløft - trab bar
(1 RM = 180kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 205kg)
100kg x 8
140kg x 8 20kg forbedring av treningspers fra 16.07.2012!
170kg x 8 50kg forbedring av treningspers fra 16.07.2012!
170kg x 8 50kg forbedring av treningspers fra 16.07.2012!
170kg x 8 50kg forbedring av treningspers fra 16.07.2012!
170kg x 8 50kg forbedring av treningspers fra 16.07.2012!
215kg x 4
Reimer på siste sett
 
Statistikk
Løftet 11212kg totalt fordelt på 15 sett og 116 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 96.66kg
 


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot -90 kg strongman??
Skrevet av: *Brutus*28. juli 2012, 18:36
Trening 28.07.2012

Markløft - klassisk med overhåndsgrep
(3 RM = 100kg)
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 3 Tangering av treningspers fra 12.04.2012!
130kg x 3 30kg forbedring av treningspers fra 12.04.2012!
150kg x 3 50kg forbedring av treningspers fra 12.04.2012!
170kg x 2

 
Stokkpress
76kg x 1
76kg x 1
76kg x 1
76kg x 1

Rygghev
3 sett

Mage - div øvelser
5 sett
 
Trente på exhale i dag, prøvde ordentlig stokk for første gang.
Stokken var nok ekstra tung i dag grunnet høy mengde på apollon i går, så med litt trening så bør det vel komme litt økning her.


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot -90 kg strongman??
Skrevet av: *Brutus*29. juli 2012, 23:42

Trening 29.07.2012

Skuldre - sidehev
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
 
Skuldre - fronthev
13kg x 10
13kg x 10
 
Skuldre - arnold press
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Triceps - en arms tricepspress over hodet
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Biceps - hantel curl
40kg x 8
40kg x 8
 
Biceps - hammercurl med hantler
40kg x 8 2kg forbedring av treningspers fra 19.06.2012!
40kg x 8 2kg forbedring av treningspers fra 19.06.2012!

Biceps - stang curl
40kg x 6
40kg x 6
20kg x 15 (Drop sett 1)
Rolige reps, både positiv og negativ.
 
Statistikk
Løftet 4470kg totalt fordelt på 19 sett og 153 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 29.22kg
 


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot -90 kg strongman??
Skrevet av: *Brutus*30. juli 2012, 10:22

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg


Tittel: Sv: *Brutus* trener mot -90 kg strongman??
Skrevet av: *Brutus*06. august 2012, 10:34

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Vært på ferie, blitt lite trening og om ikke så mye mat, men en del feil mat...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*10. august 2012, 21:07
Har etter jeg kom hjem fra ferie har det vært en del ting å ordne, så har rett og slett ikke hatt noe særlig tid til trening.
Til uka begynner jeg å studere i tillegg til full jobb og familie, så jeg må nok bare innse at jeg ikke vil ha god nok tid til trening og fokus mot noe showlift i år.
Litt trening vil det nok bli fremover uansett, men det vil bli ett enkelt oppsett ca 3 dager i uka, kanskje 531 eller 5x5 som ikke tar så mye tid.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*13. august 2012, 22:41

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Ingen trening siste uka...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*15. august 2012, 21:52
Kjører på med trening igjen, håper å få tid nok og at motivasjonen holder fremover, men skjærer det seg så tar jeg med utstyret tilbake i kjelleren og trener kjedelige kjellerøvelser igjen... ;)


Trening 15.08.2012

Stokkpress
(1 RM = 76kg )
30kg x 12 (Super sett 1) Tangering av personlig beste!
50kg x 4 (Super sett 2)
50kg x 4 (Super sett 3)
50kg x 4 (Super sett 4)
50kg x 4
Strikt press med trapbar.

Chins
(3 RM = 107.3kg)
99.2kg x 4 (Super sett 1)
99.2kg x 4 (Super sett 2)
99.2kg x 4 (Super sett 3)
99.2kg x 4 (Super sett 4)
 
Frame carry
100kg - 20 meter
100kg - 20 meter
140kg - 20 meter
140kg - 20 meter - 12.00 Sekunder
140kg - 20 meter
140kg - 35 meter

Markløft - trab bar
(1 RM = 180kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 205kg)
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
 
Statistikk
Løftet 6867.2kg totalt fordelt på 18 sett og 68 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 100.99kg
 


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*18. august 2012, 23:21

Trening 18.08.2012

Dips
99.2kg x 10
99.2kg x 10
99.2kg x 10
99.2kg x 10
 
Biceps - stang curl
40kg x 8 (Super sett 1) Tangering av personlig beste på lavere kroppsvekt!
40kg x 8 (Super sett 2) Tangering av personlig beste på lavere kroppsvekt!
40kg x 8 (Super sett 3) Tangering av personlig beste på lavere kroppsvekt!
 
Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
40kg x 8 (Super sett 1)
40kg x 8 (Super sett 2)
40kg x 8 (Super sett 3)

Biceps - hantelcurl konsentrerte
20kg x 5
Høyre m. vri
20kg x 5
Venstre m. vri
20kg x 5
Høyre m. vri
20kg x 5
Venstre m. vri
20kg x 5
Høyre hammer
20kg x 5
Venstre hammer
20kg x 5
Høyre hammer
20kg x 5
Venstre hammer

Skuldre - rotator med hantler
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15

Statistikk
Løftet 6988kg totalt fordelt på 22 sett og 188 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 37.17kg

Pådratt meg en bedriten forkjølelse IGJEN, måtte ta paracet for i det hele tatt orke å tenke på trening.
Orket ikke tanken på noe tunge base/strongman øvelser, så ble bare en ren armøkt. Føltes ok bare jeg kom igang.
 


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg..
Skrevet av: *Brutus*23. august 2012, 15:18

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Morgenvekt Torsdag 23.08.: 96,5 kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*25. august 2012, 21:23

Trening 25.08.2012

Stokkpress
(1 RM = 76kg, )
30kg x 10
40kg x 7
60kg x 5 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
70kg x 4 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
70kg x 4 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Med trapbar
 
Chins
(3 RM = 107.3kg)
96.5kg x 5
96.5kg x 5
96.5kg x 5
 
Frame hold
140kg - 5.00 Sekunder
180kg - 5.00 Sekunder
215kg - 10.00 Sekunder
215kg - 10.00 Sekunder

Axle markløft OH
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
108kg x 5


Markløft - Axle med reimer
(1 RM = 188kg, 2 RM = 168kg, 3 RM = 148kg)
138kg x 5
178kg x 1

Løftet 5045.5kg totalt fordelt på 15 sett og 56 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 90.1kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*27. august 2012, 21:39

Trening 27.08.2012

Markløft - klassisk
(2 RM = 170kg, 3 RM = 150kg)
110kg x 5 OH Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
150kg x 3 OH Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
190kg x 1 20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
170kg x 3 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
170kg x 3 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
170kg x 3 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Pull-ups
96.5kg x 5
96.5kg x 5
96.5kg x 5
 
Stokkpress
(1 RM = 76kg, )
30kg x 15 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Med trap-bar

Statistikk
Løftet 5467.5kg totalt fordelt på 13 sett og 63 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 86.79kg
 


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Starhellinga29. august 2012, 20:51
Artig å se at du har så stor framgang på trening selv om du går ned i vekt. Nå må jeg få fart på treninga igjen også.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*29. august 2012, 21:22
Takk for det! :)
Virker som en liten periode med litt mindre trening har gjort godt og at overskuddet har kommet seg på grunn av det.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*30. august 2012, 22:24

Trening 30.08.2012

Stokkpress
(1 RM = 76kg, )
30kg x 12
50kg x 4
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
Med trap-bar

Chins
(3 RM = 107.3kg)
96.5kg x 2
96.5kg x 2
96.5kg x 2
96.5kg x 2
96.5kg x 2
96.5kg x 2

Frame hold
140kg - 20.00 Sekunder
140kg - 25.00 Sekunder

Statistikk
Løftet 2838kg totalt fordelt på 16 sett og 40 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 70.95kg



Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*31. august 2012, 07:04

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Morgenvekt Torsdag 23.08.: 96,5 kg

Morgenvekt Fredag 31.08.: 97,2 kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*02. september 2012, 21:48
 
Trening 02.09.2012

Stokkpress
(1 RM = 76kg, 2 RM = 70kg, )
30kg x 10
30kg x 10
70kg x 3 Fucka vondkneet i splitten på siste rep.... :(
50kg x 4 Strikt press f.o.m. dette settet
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 5

Pull-ups
97.2kg x 3
97.2kg x 3
97.2kg x 3
97.2kg x 3
97.2kg x 3
97.2kg x 3

Markløft - strakmark med aksel
38kg x 10
78kg x 4
78kg x 4
78kg x 4

Statistikk
Løftet 5125.6kg totalt fordelt på 19 sett og 88 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 58,25kg

Kjentes som om ytre leddbåndet i kneet fikk seg en brukbar smell igjen. Har gått med vondt i dette kneet i 10-11mnd nå tenker jeg. Har gått greit å trene markløft med smal beinstilling, men knebøy med bred beinstilling har vært helt jævelig, med  splitt/pushpress har det vært en hårfin balanse..men nå smalt det til... Det har vært/er også vondt hvis jeg sitter med kneet i samme stilling en stund...
Fikk attpåtil strekk i ryggen på strakmarken, så da gikk jeg inn... :P


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*03. september 2012, 20:54
Kneet er ustabilt og vondt, men virker ok ved normal gange.
Skal derimot ikke trå så mye galt før smertene akutt setter inn.
Strekken i ryggen har sluppet litt, så den er nok tilbake til normalen om kort tid.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*04. september 2012, 22:25

 Trening 04.09.2012

Stokkpress
(1 RM = 76kg, 2 RM = 70kg, 3 RM = 70kg)
30kg x 8
30kg x 8
50kg x 4
70kg x 1
80kg x 1 4kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 4kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
60kg x 2
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
Med trap-bar

Markløft - trab bar
(1 RM = 180kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 205kg)
100kg x 6

Frame hold
170kg - 10.00 Sekunder
170kg - 20.00 Sekunder
170kg - 20.00 Sekunder

Chins
(2 RM = 96.5kg, 3 RM = 107.3kg)
97.2kg x 6
97.2kg x 6
97.2kg x 6

Statistikk
Løftet 4409.6kg totalt fordelt på 16 sett og 60 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 73.49kg

Ok økt, veldig lett pers i "stokkpress". Men trapbaren er lite håndterlig å vende (tre over hodet), så vanlig stokk er nok å foretrekke på de tyngre løftene.  :P
Surret kneet ganske hardt, så gikk greit å fullføre økta. Eneste som var pain var trapbar mark, så sa meg fornøyd med det ene settet.
Når det gjelder frame hold så er styrken grei virker det som, det er smertene i huden i hendene som er utfordringen. Skjønner at folk river opp trælene sine på frame og farmers.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*06. september 2012, 07:15

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Morgenvekt Torsdag 23.08.: 96,5 kg

Morgenvekt Fredag 31.08.: 97,2 kg

Morgenvekt Torsdag 06.09.: 96,0 kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*07. september 2012, 21:41

Trening 07.09.2012

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 10
78kg x 1
78kg x 1
48kg x 6
48kg x 6
48kg x 6

Rygg - foroverbøyd stangroing med apollon
48kg x 12
48kg x 12
78kg x 4
78kg x 4
78kg x 4
78kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 0.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Frame carry
120kg - 30 meter
160kg - 30 meter
200kg - 15 meter
200kg - 15 meter

Statistikk
Løftet 4792kg totalt fordelt på 16 sett og 74 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 64.76kg


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift...?
Skrevet av: *Brutus*09. september 2012, 22:01
 
Trening 09.09.2012

Markløft - klassisk
(1 RM = 190kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
60kg x 12 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
130kg x 5 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
150kg x 2
170kg x 2
200kg x 1 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
180kg x 1
160kg x 5 50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Markløft - klassisk på kloss
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 6
 
Stokkpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 70kg, 3 RM = 70kg)
30kg x 10
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
Med trapbar, strikt press

Rygg - shrugs
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
Med trapbar
 
Statistikk
Løftet 7770kg totalt fordelt på 18 sett og 94 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 82.66kg


Kneet var litt bedre i dag. Trente uten knevarmere for første gang på lenge, føltes  bedre ut enn med. Virker som om de skyver kneskåla litt ut av posisjon. ???
Begynner å bli en stund siden sist jeg dro 200kg nå, nesten overrasket over at jeg klarte det. Det lover bra, styrken kommer nok fort tilbake.


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift...?
Skrevet av: *Brutus*12. september 2012, 19:20
Gårsdagens:

20 minutter tøying.

Prøve å tøye jevnlig fremover, kanskje ryggen holder... ;)


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift...?
Skrevet av: *Brutus*12. september 2012, 22:07
 
Trening 12.09.2012

Stokkpress - trap bar
(1 RM = 80kg, 2 RM = 70kg, 3 RM = 70kg)
30kg x 8
30kg x 8
50kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
70kg x 2
60kg x 2
 
Markløft - trab bar
(1 RM = 180kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 205kg)
120kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
 
Frame hold
180kg - 10.00 Sekunder
180kg - 15.00 Sekunder
180kg - 20.00 Sekunder

Dips
96kg x 6
96kg x 6
96kg x 6
96kg x 6
96kg x 6
96kg x 6
 
Statistikk
Løftet 7036kg totalt fordelt på 17 sett og 79 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 89.06kg
 


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift...?
Skrevet av: *Brutus*14. september 2012, 06:37

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Morgenvekt Torsdag 23.08.: 96,5 kg

Morgenvekt Fredag 31.08.: 97,2 kg

Morgenvekt Torsdag 06.09.: 96,0 kg

Morgenvekt Fredag 14.09.: 95,6 kg


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift...?
Skrevet av: *Brutus*16. september 2012, 23:04

Trening 16.09.2012

Dekk velt
400kg - 7 velt

Farmer walk
75kg + 75kg - 25 meter
75kg + 75kg - 25 meter
75kg + 75kg - 25 meter

Statistikk
Løftet 3250kg totalt fordelt på 4 sett og 0 rep + 7 velt

Gøy å prøve dekk. Slet med å få det opp fra bakken i starten, men med en liten avstand i mellom gikk det greit. Etter det gikk det greit fra bakken også. Ble vel 7 fullførte rep til slutt.


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift...?
Skrevet av: *Brutus*19. september 2012, 22:22
Trening 19.09.2012

Stokkpress - Med trap bar
(1 RM = 80kg, 2 RM = 70kg, 3 RM = 70kg)
30kg x 15 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
50kg x 6
60kg x 3 Strikt t.o.m. dette settet
60kg x 5
50kg x 6
 
Markløft - klassisk
(1 RM = 200kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 2
170kg x 2 Overhåndsgrep t.o.m. dette settet
190kg x 1

Statistikk
Løftet 3560kg totalt fordelt på 10 sett og 50 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 71.2kg


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift...?
Skrevet av: *Brutus*20. september 2012, 18:20

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Morgenvekt Torsdag 23.08.: 96,5 kg

Morgenvekt Fredag 31.08.: 97,2 kg

Morgenvekt Torsdag 06.09.: 96,0 kg

Morgenvekt Fredag 14.09.: 95,6 kg

Morgenvekt Torsdag 20.09.: 94,6 kg


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift...?
Skrevet av: *Brutus*21. september 2012, 19:24
 
Trening 21.09.2012

Markløft - klassisk
(1 RM = 200kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10

Chins
(2 RM = 96.5kg, 3 RM = 107.3kg)
94.6kg x 4
94.6kg x 4
94.6kg x 4

Frame carry
140kg - 15 meter
180kg - 15 meter

Frame hold
220kg  - 8.00 Sekunder
220kg - 10.00 Sekunder

Markløft - trab bar
(1 RM = 180kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 205kg)
220kg x 3 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
230kg x 1 50kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
235kg x 1 55kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Pull-ups
(3 RM = 97.2kg)
94.6kg x 5
94.6kg x 5
94.6kg x 5
94.6kg x 5
 
Statistikk
Løftet 7312.2kg totalt fordelt på 17 sett og 67 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 109.14kg

Det var dagens trening. Blir vel stein, stokk og yoke på søndag tenker jeg.
Blir spennende med yoke og stein, aldri prøvd det før.
Har nå nådd innerste hakket på løftebeltet mitt, skal fortsatt ned gjennomsnittelig 1 kg pr uke til 19.10.  :P


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: Ekkan22. september 2012, 01:31
spor, skal du stille på nsm -90?


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*22. september 2012, 09:42
spor, skal du stille på nsm -90?

Tror det ja! :)


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*24. september 2012, 17:49

Trening 23.10.2012

Stokkpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 70kg, 3 RM = 70kg)
35kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
35kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
55kg x 4
55kg x 4
75kg x 1
55kg x 5 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
75kg x 1
75kg x 2 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
75kg x 3 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
75kg x 4 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Litt usikker på vekta på denne stokken, men er sånn ca.

Atlas steiner
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1 
110kg x 1 
90kg x 1
110kg x 1
140kg x 1 - Opp i fanget
140kg x 1 - Opp i fanget

Yoke
130kg - 25 meter
130kg - 25 meter
190kg - 7 meter
190kg - 7 meter

Statistikk
Løftet 3460kg totalt fordelt på 22 sett og 44 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 78.64kg



Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*26. september 2012, 22:04

Trening 26.09.2012

Kickstøt ?
50kg x 4
70kg x 2
80kg x 1
70kg x 4
Med vendinger på hver repetisjon på alle sett.

Markløft - klassisk
(1 RM = 200kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 1
170kg x 1
190kg x 1
210kg x 1 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Statistikk
Løftet 2620kg totalt fordelt på 10 sett og 25 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 104.8kg


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: Tim_ene26. september 2012, 22:07
Spor


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: Mr KO27. september 2012, 00:10
Meget bra jobba med både styrke og kroppsvekt!
Respekt! :)


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*27. september 2012, 11:28
Meget bra jobba med både styrke og kroppsvekt!
Respekt! :)

Mange takk!! :)
Motiverende!


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*28. september 2012, 08:39

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Morgenvekt Torsdag 23.08.: 96,5 kg

Morgenvekt Fredag 31.08.: 97,2 kg

Morgenvekt Torsdag 06.09.: 96,0 kg

Morgenvekt Fredag 14.09.: 95,6 kg

Morgenvekt Torsdag 20.09.: 94,6 kg

Morgenvekt Fredag 28.09.: 94,0 kg


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*30. september 2012, 20:13

Trening 30.09.2012

Stokkpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 75kg, 3 RM = 75kg)
35kg x 6
55kg x 4
55kg x 4 Strikt press
75kg x 1
85kg x 1 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
75kg x 1
55kg x 6 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! Med vending på alle reps

Dekk velt
350kg - 4 velt - 23.00 Sekunder
350kg - 4 velt - 17.00 Sekunder
400kg - 2 velt
400kg - 1 velt
400kg - 1 velt

Farmer walk
60kg + 60kg - 12 meter
80kg + 80kg - 12 meter
100kg + 100kg - 12 meter
110kg + 110kg - 12 meter

Statistikk
Løftet 6315kg totalt fordelt på 16 sett og 23 rep + 12 velt.
Gjennomsnitt pr.løft var 274.57kg


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*04. oktober 2012, 21:37

Trening 04.10.2012
 
Kickstøt ?
(1 RM = 80kg, 2 RM = 70kg, )
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4
70kg x 2
80kg x 1 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Ên vending pr sett.

Markløft - klassisk
(1 RM = 210kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
90kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
140kg x 3
160kg x 2
180kg x 1 - Alt hit med oh grep.
200kg x 1

Statistikk
Løftet 2960kg totalt fordelt på 10 sett og 32 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 92.5kg

Lite energi i dag, tar på å ligge i kcal underskudd...
Vondt i høyresiden nederst i korsryggen, mulig låsning. Føles som noe ligger i klem, dette gjør at jeg holder mye tilbake både i støt og mark.


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*05. oktober 2012, 15:57

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Morgenvekt Torsdag 23.08.: 96,5 kg

Morgenvekt Fredag 31.08.: 97,2 kg

Morgenvekt Torsdag 06.09.: 96,0 kg

Morgenvekt Fredag 14.09.: 95,6 kg

Morgenvekt Torsdag 20.09.: 94,6 kg

Morgenvekt Fredag 28.09.: 94,0 kg

Morgenvekt Fredag 05.10.: 93,4 kg


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*07. oktober 2012, 21:57
Trening 07.10.2012

Stokkpress
(1 RM = 85kg, 2 RM = 75kg, 3 RM = 75kg)
35kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
55kg x 5
75kg x 1
75kg x 1

Farmer walk
60kg + 60kg - 12 meter
80kg + 80kg - 12 meter
100kg + 100kg - 12 meter
110kg + 110kg - 12 meter
120kg + 120kg - 12 meter
60kg + 60kg - 12 meter

Dekk velt
350kg - 4 velt
350kg - 7 velt
400kg - 4 velt

Statistikk
Løftet 7285kg totalt fordelt på 13 sett og 17 rep + 15 velt.

Stokkpress var helt tragisk i dag...
Perser i farmers og dekk gjør at jeg fortsatt holder motet til en viss grad oppe...
Har tøyd en del siden forrige økt, så ryggen føltes en del bedre i dag.


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*10. oktober 2012, 22:35

Trening 10.10.2012

Hantelpress - skråbenk (incline), med Hammer/Stokk -grep.
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
Eksplosivt

Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
20kg + 20kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Knebøy
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
 
Biceps - stang curl
60kg x 5 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
60kg x 5 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Markløft - fra rett under knærne
170kg x 2
210kg x 1
230kg x 3

Statistikk
Løftet 5140kg totalt fordelt på 14 sett og 96 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 53.54kg

Har båret treningsutstyret mitt inn i kjelleren igjen i dag, så det var oppvarmingen.
Ok økt som tok kun 30-40 minutter.
Greit å teste ut knebøy igjen, mangler mye styrke i beina. Kneet er nok ikke 100% enda. Var ikke vondt, men føltes litt "rart" der det har vært vondt, så får bare ta tiden til hjelp.


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*12. oktober 2012, 07:26

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Morgenvekt Torsdag 23.08.: 96,5 kg

Morgenvekt Fredag 31.08.: 97,2 kg

Morgenvekt Torsdag 06.09.: 96,0 kg

Morgenvekt Fredag 14.09.: 95,6 kg

Morgenvekt Torsdag 20.09.: 94,6 kg

Morgenvekt Fredag 28.09.: 94,0 kg

Morgenvekt Fredag 05.10.: 93,4 kg

Morgenvekt Fredag 12.10.: 92,5 kg


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*14. oktober 2012, 20:39
 
Trening 14.10.2012

Stokkpress
(1 RM = 85kg, 2 RM = 75kg, 3 RM = 75kg)
35kg x 6
55kg x 4
70kg x 2
80kg x 1
 
Dekk velt
350kg - 4 velt
350kg - 4 velt

Farmer walk
60kg + 60kg - 12 meter
100kg + 100kg - 20 meter
110kg + 110kg - 5 meter

Statistikk
Løftet 3990kg totalt fordelt på 9 sett og 13 rep + 8 velt.


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*16. oktober 2012, 19:04
 
Trening 16.10.2012

Knebøy - zercherbøy
50kg x 10 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
50kg x 10 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Skuldre - stående drag/roing oppover
38kg x 8
38kg x 8
Med apollon.

Knebøy - frontbøy
50kg x 10 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
50kg x 10 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Rygg - stående hantelroing
20 + 20kg x 10
20 + 20kg x 10

Stokkpress
(1 RM = 85kg, 2 RM = 75kg, 3 RM = 75kg)
30kg x 10
30kg x 10
Konsentrert sittende press m/trapbar

Triceps - stang forlengelse
20kg x 10
20kg x 10

Markløft - klassisk uten belte
90kg x 5 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
150kg x 3 62kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
170kg x 1 82kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
190kg x 1 102kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Statistikk
Løftet 5668kg totalt fordelt på 16 sett og 126 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 44.98kg

Kjapp liten svetteøkt... :)


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*19. oktober 2012, 21:36
Veide inn på 89,4kg i dag. Oppkarbingen er i gang.


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: Mr KO20. oktober 2012, 00:06
Lykke til ;)


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*20. oktober 2012, 08:13
Takk det samme! Du stiller vel du også?


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: Mr KO20. oktober 2012, 09:05
Nope. Er skada og ikke i toppform, så jeg står over. Men satser på å vinne publikumsprisen :woot:


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*20. oktober 2012, 18:51
Ekstremt høyt nivå, ingen konkuranseerfaring og div. andre dårlige unnskyldninger resulterte i delt 21. Plass i dag!


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*20. oktober 2012, 20:23
NORGES STERKESTE MANN -90KG

Stokk- 0 rep
Farmers- 15m- skulle aldri satt ned for å vende.
Dekk- 1 flipp- ekstremt vanskelig dekk å flippe, hadde nesten rep to inne.
Stein- 2 stk- altfor lite klister, alt klisteret satt igjen på stein 2.

En del kunne vært gjort annerledes, men er stort sett fornøyd med dagen.
Gøy å være med uansett! Masse hyggelige folk!


Tittel: Sv: *Brutus* lang og mager, mot showlift -90.
Skrevet av: *Brutus*23. oktober 2012, 22:23

Liten rehabøkt for armer og skuldre i dag.

Trening 23.10.12

Skuldre - sittende frontpress
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
 
Skuldre - stående drag/roing oppover
20kg x 20
20kg x 20
 
Rygg - shrugs med stang
20kg x 20
20kg x 20
 
Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
20kg x 25
20kg x 15 Motsatt grep
 
Biceps - stang curl
20kg x 20
20kg x 15 Omvendt grep.
20kg x 15

Statistikk
Løftet 5000kg totalt fordelt på 13 sett og 250 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 20kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*25. oktober 2012, 22:07
 
Trening 25.10.2012

Stokkpress
(1 RM = 85kg, 2 RM = 75kg, 3 RM = 75kg)
30kg x 15 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
30kg x 15 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
30kg x 15 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Med trap-bar, sittende.

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 3 RM = 150kg)
90kg x 15 10 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
90kg x 15 10 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
90kg x 15 10 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Dips
94.6kg x 7
94.6kg x 7
94.6kg x 7
 
Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
20kg + 20kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
 
Mage - side crunch
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
 
Statistikk
Løftet 9386.6kg totalt fordelt på 14 sett og 191 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 49.14kg

Har noe betennelse følelse i skuldre og armer etter helga, så kjører lett og ganske høyt på rep nå.
Tror kroppen har godt av det nå.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2012, 22:18
spor


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Mr KO25. oktober 2012, 22:56
Grattis med bra debut!
Litt mer øvelsetrening til neste år, så tar du cut'en ;)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*26. oktober 2012, 19:54
Grattis med bra debut!
Litt mer øvelsetrening til neste år, så tar du cut'en ;)

Bra og bra, kan vel diskuteres det, men takk likevel! :)
Endel ting vet jeg at jeg hadde klart bedre om jeg hadde gjort noen småting annerledes, men på lørdag gikk det slik det gjorde og jeg hadde uansett en kjempeopplevelse fra start til slutt!
Tanken er grunnstyrke, volum og mengde fremover nå, så får jeg se hvor mye tid jeg har til trening fremover. Det som er helt sikkert er at vekten går ekstremt raskt opp igjen nå, og -90kg klassen er nok en sagablott for meg. Jeg er alt for glad i mat, og alt for glad i å være stor til at jeg bruker mye energi på å gå ned til 90 igjen neste år. Jeg har bevist for meg selv og andre at jeg kan hvis jeg vil! :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*29. oktober 2012, 20:41
 
Trening 29.10.2012

Skuldre - sittende frontpress
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
 
Benkpress - skråbenk (incline)
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Stokkpress (Sittende)
(1 RM = 85kg, 2 RM = 75kg, 3 RM = 75kg)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Med trap-bar

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
 
Statistikk
Løftet 5710kg totalt fordelt på 17 sett og 154 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 37.08kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*31. oktober 2012, 20:28
 
Trening 31.10.2012

Markløft - klassisk med reimer
(1 RM = 188kg, 2 RM = 168kg, 3 RM = 148kg)
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
160kg x 8 32kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
160kg x 8 32kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
160kg x 8 32kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Markløft - fra kloss
(1 RM = 210kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 230kg)
122.5kg x 8
122.5kg x 8
122.5kg x 8

Markløft - strakmark, klassisk
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Statistikk
Løftet 11190kg totalt fordelt på 15 sett og 111 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 100.81kg

Grei økt. Prøve å øke litt i markløft fremover. Kjører lett på støtteøvelser nå, ble sliten likevel... ;)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj02. november 2012, 15:47
Bra mark på deg, Svein  :)
Jeg og Øyvind prata om ei økt i helga, være med?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*02. november 2012, 22:38
Takk! :)
Mulig jeg blir med, kommer an på tidspunkt. :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*04. november 2012, 22:05
 
Trening 04.11.2012

Bein - utfall med hantler
20kg + 20kg x 10

Bein - utfall med stang
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
 
Knebøy - ett bens god morgen
20kg x 10
20kg x 10

Mage - side crunch
20kg x 10
20kg x 10

Dips
95.9kg x 5
95.9kg x 5
95.9kg x 5
95.9kg x 5
95.9kg x 5

Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10

Bein - legg hev stående
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

Statistikk
Løftet 9097.5kg totalt fordelt på 20 sett og 190 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 47.88kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*07. november 2012, 22:11
 
Trening 07.11.2012

Skuldre - sittende frontpress
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Benkpress - skråbenk (incline)
52.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
52.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
52.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Stokkpress
(1 RM = 85kg, 2 RM = 75kg, 3 RM = 75kg)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Sittende med trapbar.
 
Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
30kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
30kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
30kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Biceps - stang curl
30kg x 10 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
30kg x 10 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
30kg x 10 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Statistikk
Løftet 6995kg totalt fordelt på 20 sett og 184 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 38.02kg

Utrolig hvor mye lettere det er med flere reps etter kun et par økter... :)
Hadde ikke så ille syre i dag som forrige uke.
Satser på å få opp styrken litt i press etterhvert, siden den suger ekstremt. Kjører lineær progresjon og høyt volum i starten, dropper antall reps og sett etterhvert.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj08. november 2012, 16:17
Bra Svein! :) Kjører mange reps selv for tia, godt!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*08. november 2012, 17:32
Bra Svein! :) Kjører mange reps selv for tia, godt!


Ja, kjenner at det gjør seg med litt flere reps nå.
Godt med litt pump i musklene også, og kjenne litt syre... :)
Kjører veldig lett nå, men fokuserer på veldig rolige og strikte reps på pressøvelsene.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*10. november 2012, 12:46

Trening 10.11.2012

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 3 RM = 150kg)
5kg x 90
5kg x 110
5kg x 130

Markløft - klassisk med reimer
(1 RM = 188kg, 2 RM = 168kg, 3 RM = 148kg)
6kg x 165
6kg x 165
10kg x 140

Markløft - fra kloss
60kg x 8 ett bens V
60kg x 8 ett bens H
60kg x 8 ett bens V
60kg x 8 ett bens H
60kg x 8 ett bens V
60kg x 8 ett bens H

Markløft - strakmark, klassisk
50kg x 5 ett bens V
50kg x 5 ett bens H
50kg x 5 ett bens V
50kg x 5 ett bens H
50kg x 5 ett bens V
50kg x 5 ett bens H
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Mage - side crunch
20kg x 15 Høyre
20kg x 15 Venstre
20kg x 15 Høyre
20kg x 15 Venstre

Var tyngre enn jeg trodde det skulle være i dag...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj10. november 2012, 17:35
Bra økt det da :) Være med på ei økt i fjøset i morra?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*10. november 2012, 18:54
Bra økt det da :) Være med på ei økt i fjøset i morra?

Tja, økta ble ikke som forventet, men det får holde... ;)
Må nok melde pass i morgen, tror jeg må prioritere oppgaveskriving jeg... :p


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj10. november 2012, 20:08
Hehe, den er god vettu! :) Bare å sifra når du vil være med


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*12. november 2012, 22:19
 
Trening 12.11.2012

Static hold med overhåndsgrep:
110 x 10s
130 x 10s
150 x 20s
160 x 15s
 
Static hold med mixed grip:
155 x 25s

Dips
97kg x 10
97kg x 10
97kg x 10
 
Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
20kg + 20kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
20kg + 20kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
 
Underarmer - omvendt curl
20kg x 10
20kg x 10
 


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj12. november 2012, 23:26

Trening 12.11.2012

Static hold med overhåndsgrep:
110 x 10s
130 x 10s
150 x 20s
160 x 15s
 
Static hold med mixed grip:
155 x 25s

Dips
97kg x 10
97kg x 10
97kg x 10
 
Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
20kg + 20kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
20kg + 20kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
 
Underarmer - omvendt curl
20kg x 10
20kg x 10
 


Hæli brutus! :D


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Starhellinga13. november 2012, 16:44
Det ser ut til at det flere som er i slag om dagen  :) Dette så bra ut, særlig dips.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*13. november 2012, 17:28
Hæli brutus! :D
Det ser ut til at det flere som er i slag om dagen  :) Dette så bra ut, særlig dips.

Takk for det gutter! :)
Det værste av alt er at jeg er tyngre enn jeg trodde.
Morgenvekten var i dag 99kg.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj13. november 2012, 17:41
Haha, gått opp så mye i vekt?! :) syking


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*13. november 2012, 21:30
Haha, gått opp så mye i vekt?! :) syking

Jepp, nesten 10kg etter nm. Trodde jeg lå på ca 96-97kg, men var litt mere gitt...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj13. november 2012, 21:36
Jepp, nesten 10kg etter nm. Trodde jeg lå på ca 96-97kg, men var litt mere gitt...

Hehe :) 94 jeg.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*13. november 2012, 21:40
Gått opp en del du også da, du veide vel inn på 87kg på nm så...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj13. november 2012, 21:43
Gått opp en del du også da, du veide vel inn på 87kg på nm så...

Jepp, 7 kg opp siden nm. Bra trykk i kroppen fortia :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*14. november 2012, 22:45
 
Trening 14.11.2012

Skuldre - sittende frontpress
45kg x 8
45kg x 8 
45kg x 8 
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8 
45kg x 8
45kg x 8

Bein - utfall
20kg x 30
20kg x 30
20kg x 30

Benkpress - skråbenk (incline)
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Mage - side crunch
20kg x 30 
20kg x 30
20kg x 30 

Stokkpress
(1 RM = 85kg, 2 RM = 75kg, 3 RM = 75kg)
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
Med trap-bar

Markløft - strakmark med en hantell
38kg x 12
38kg x 12
38kg x 12
En arms med apollon

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
30kg x 12 
30kg x 12 
30kg x 12 

Statistikk
Løftet 11628kg totalt fordelt på 26 sett og 376 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 30.93kg

Ryggen min er ræva, så markløft økning legger jeg på is en stund.
Fokus nå er en arms og ett bens øvelser på rygg og bein for å rette opp i at høyre side dominerer for mye i løftene.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*17. november 2012, 12:38
Trening 17.11.2012
 
Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 3 RM = 150kg)
30kg x 16
50kg x 16
50kg x 16
50kg x 16
En arms mark. 8 reps pr. arm pr.sett.

Markløft - strakmark med en hantell
20kg x 30
20kg x 30
15 reps pr. arm.

Rygg - en arms hantelroing
40kg x 15
40kg x 15  
40kg x 15
20kg pr. arm.

Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 12 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
20kg + 20kg x 12 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Mage - side crunch
20kg x 30 Tangering av pers!
20kg x 30 Tangering av pers!
15 reps pr. side pr. sett.

Situps
3 sett

Statistikk
Løftet 8040kg totalt fordelt på 13 sett og 253 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 31.78kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj17. november 2012, 12:45
Fine økter på deg Svein! På tide vi får trent sammen igjen nå :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*17. november 2012, 14:06
Fine økter på deg Svein! På tide vi får trent sammen igjen nå :)


Tja, er stort sett lette og kjedelige øvelser.. Prøve å få ryggen bedre.
Kjører lett og strikt. Satse på grei økning i press fremover. Det er der jeg sliter mest styrkemessig.
Så blir det vel litt greps trening for moroskyld...;)
Skulle prøvd å få til det ja! :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj17. november 2012, 14:17
Okei :) Viktig med bra grep ja


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*19. november 2012, 21:17

Trening 19.11.2012
 
Skuldre - sittende frontpress
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

Benkpress - skråbenk (incline)
60kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
60kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
60kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

Stokkpress
(1 RM = 85kg, 2 RM = 75kg, 3 RM = 75kg)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Med trap-bar

Statistikk
Løftet 5380kg totalt fordelt på 14 sett og 118 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 45.59kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj20. november 2012, 01:10
Fine økter på deg! Bare rolig fortia? :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*22. november 2012, 18:45
Fine økter på deg! Bare rolig fortia? :)


Er ok så lenge det går fremover og mengden er noenlunde høy.

Er rimelig rolig ja. Bare massevis av skolearbeid, slitsomt...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*24. november 2012, 23:55

Trening 24.11.2012
 
Utfall
20kg x 24
20kg x 30
20kg x 30
 
Ettbens knebøy
Kv x 24
Kv x 24
Kv x 24
Kv x 24

Knebøy - bred fotstilling
20kg x 20
20kg x 20
Med stopp

Markløft - ettbens strakmark
38kg x 16 6 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Markløft - enhånds med apollon.
38kg x 20 8 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
38kg x 20 8 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Glute bridge
Kv x 20
Kv x 20
Kv x 20

Biceps - stang curl
20kg x 10
30kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
40kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Mage - side crunch
20kg x 30
20kg x 30
20kg x 30
 
Sit ups
3 sett


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*25. november 2012, 23:32
Dagens:

30 min tøying.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*26. november 2012, 22:29
 
Trening 26.11.2012

Skuldre - sittende hantelpress
20kg + 20kg x 6
20kg + 20kg x 6
20kg + 20kg x 6
20kg + 20kg x 6
 
Skuldre - sittende frontpress
40kg x 6
50kg x 6
55kg x 6 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
50kg x 8 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 
Benkpress - med stopp, smalt grep
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Benkpress - uten stopp, medium grep
(2 RM = 120kg)
100kg x 2

Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Rygg - foroverbøyd stangroing
38kg x 10
58kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
58kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
Med apollon.

Markløft - strakmark med en hånd
58kg x 1 20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
58kg x 1 20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Med apollon.

Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
110kg x 1
130kg x 1
 
Statistikk
Løftet 8046kg totalt fordelt på 24 sett og 158 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 50.92kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*30. november 2012, 21:15
Trening 28.11.12
 
Knebøy - ett beins
kv x 20
kv x 20
kv x 16

Glute bridge
99kg x 20
99kg x 15
 
Glute bridge etbeins
kv x 20

Markløft - klassisk uten belte - med overhåndsgrep
(1 RM = 190kg, 3 RM = 150kg)
90kg x 5
130kg x 2
150kg x 1
 
Markløft - klassisk
(1 RM = 210kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
170kg x 1

Markløft - klassisk med reimer
190kg x 1

Static hold - overhåndsgrep
150kg x 25 sekunder

Fucka venstre kneet i ett beins knebøyen, surt siden jeg har følt at det har vært mye bedre i det siste... >:(
Markløft ble bare svada etter det...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*01. desember 2012, 13:24

Trening 01.12.12

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
60kg x 8
65kg x 7 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
65kg x 7 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
65kg x 7 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

Dips
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner

Markløft - strakmark med en hantell
(1 RM = 58kg, )
38kg x 16
38kg x 16
38kg x 16
En arms med apollon. 8reps på hver hånd.

Skuldre - sittende frontpress
50kg x 7
52.5kg x 5
52.5kg x 5
52.5kg x 5

Glute bridge
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Mage - sit ups
3 sett

Statistikk
Løftet 4806.5kg totalt fordelt på 19 sett og 179 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 26.85kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj01. desember 2012, 13:45
Formen grei for tia? :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*01. desember 2012, 14:58
Formen grei for tia? :)

Føler ikke at den er spesielt bra, men håper at det kommer seg snart.
Begynte på dietmar mengde på press i dag, kjører det fremover siden jeg vet at det funker.
Trening som går ut over knærne styrer jeg helt eller ihvertfall delvis unna nå, fokusere på andre ting i stedet da venstre kne uansett er fucka.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*03. desember 2012, 20:23

Trening 03.12.12
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
75kg x 7 (Super sett 1)
77.5kg x 6 (Super sett 2) 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
80kg x 5 (Super sett 3)
80kg x 5 (Super sett 4)
80kg x 5 (Super sett 5)

Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 7 (Super sett 1)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 2)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 3)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 4)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing
58kg x 8 (Super sett 1)
58kg x 8 (Super sett 2)
58kg x 8 (Super sett 3)
58kg x 8 (Super sett 4)
58kg x 8 (Super sett 5)
Med apollon

Glute bridge
20 Repetisjoner 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
20 Repetisjoner 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
20 Repetisjoner 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Skuldre - sittende nakkepress
42.5kg x 6
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Mage - liggende beinhev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Statistikk
Løftet 6840kg totalt fordelt på 25 sett og 214 rep.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: 12345---04. desember 2012, 01:00
Du står nå på :D ser du har så masse gøyale øvelser jeg aldri har prøvd før :D Hvordan utfører man ettbeins knebøy? Er det en fin øvelse for å øke i vanlig bøy?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*04. desember 2012, 09:06
Du står nå på :D ser du har så masse gøyale øvelser jeg aldri har prøvd før :D Hvordan utfører man ettbeins knebøy? Er det en fin øvelse for å øke i vanlig bøy?

Ett bens knebøy hjelper deg til å trene støttemuskulatur som er vesentlig i knebøy.
Den kan utføres på forskjellige måter i slynge eller med ekstra vekt, eller begge deler.
Jeg utfører den som regel med ett ben pekende forover, samtidig som jeg holder meg i ett stativ el.l. slik at jeg ikke mister balansen. Søk på google så finner du flere varianter. :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*05. desember 2012, 21:49
 
Trening 05.12.12

Benkpress - med beina opp, smalt grep
75kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
 
Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
 
Glute bridge med stang
38kg x 15
38kg x 15
38kg x 15
 
Statistikk
Løftet 7275kg totalt fordelt på 18 sett og 160 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 45.47kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*09. desember 2012, 16:29
 
Trening 09.12.12

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
62.5kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
 
Dips
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner

Markløft - strakmark med en arm
(1 RM = 58kg)
48kg x 14
48kg x 14
48kg x 14
Med apollon, 7 reps på hver arm.
 
Skuldre - sittende frontpress
52.5kg x 6
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
 
Glute bridge
25 Repetisjoner 
25 Repetisjoner
25 Repetisjoner

Mage - liggende beinhev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 
Skuldre - Crusifix
5kg + 5kg x 25sek hold.
5kg + 5kg x 25sek hold.
5kg + 5kg x 25sek hold.

Statistikk
Løftet 4731kg totalt fordelt på 25 sett og 230 rep.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*18. desember 2012, 12:13
 
Trening 17.12.12

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
80kg x 7 (Super sett 1)
82.5kg x 6 (Super sett 2)
85kg x 5 (Super sett 3)
85kg x 5 (Super sett 4)
85kg x 5 (Super sett 5)

Biceps - hantel curl
20kg + 20kg x 7 (Super sett 1)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 2)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 3)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 4)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 5)
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
38kg x 10 (Super sett 1)
58kg x 8 (Super sett 2)
58kg x 8 (Super sett 3)
58kg x 8 (Super sett 4)
58kg x 8 (Super sett 5)

Skuldre - sittende nakkepress
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Statistikk
Løftet 6716kg totalt fordelt på 18 sett og 120 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 55.97kg

Vært i litt uggen form i det siste. Håper det blir bedre fremover så jeg får trent. Lett og grei økt dette.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj18. desember 2012, 12:46
Fine økter som vanlig :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*18. desember 2012, 13:55
Tja, lette dietmar mengde økter... Foreløpig... Håper muscle memory begynner å virke før de tunge øktene kommer...????


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*21. desember 2012, 20:17
 
Trening 20.12.12

Benkpress - med beina opp, smalt grep
80kg x 5 (Super sett 1)
85kg x 5 (Super sett 2)
85kg x 5 (Super sett 3)
85kg x 5 (Super sett 4)

Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
58kg x 10 (Super sett 1)
78kg x 8 (Super sett 2)
98kg x 5 (Super sett 3)
98kg x 5 (Super sett 4)

Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
40kg x 11
40kg x 11
40kg x 11
40kg x 11
40kg x 11
40kg x 11

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
42.5kg x 5 (Super sett 5) 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
42.5kg x 5 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
42.5kg x 5 (Super sett 6) 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
42.5kg x 5 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
42.5kg x 5 (Super sett 7) 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Crusifix
5kg x 30 sek (Supersett 5)
5kg x 30 sek (Supersett 6)
5kg x 30 sek (Supersett 7)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*25. desember 2012, 23:09

Trening 25.12.12

Knebøy
20kg x 20
20kg x 20

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
65kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5

Skuldre - sittende frontpress
55kg x 5
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4
 
Dips
8 Repetisjoner 
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Statistikk
Løftet 3132.5kg totalt fordelt på 15 sett og 117 rep.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*01. januar 2013, 18:16

Trening 29.12.12

Knebøy
20kg x 20
25kg x 20

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Biceps - stang curl
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
 
Statistikk
Løftet 4500kg totalt fordelt på 12 sett og 120 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 37.5kg

Fikk en lei knekk i håndleddet ved montering av en oppvaskmaskin kvelden før denne treningen. Vondt i noen bevegelser/stillinger. Vond i press, derav lett benk. Ikke fullt så vondt i curl. Når det gjelder stangcurl med rett stang så er det vondt i underarmene på innsiden av albuene nesten uansett tyngde. Dette har kommet den siste tiden, vet ikke grunnen til dette.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*01. januar 2013, 21:50
 
Trening 01.01.2013

Knebøy
20kg x 20
30kg x 20
 
Benkpress - med beina opp, smalt grep
80kg x 6
82.5kg x 6
82.5kg x 6
82.5kg x 6

Rygg - foroverbøyd stangroing
58kg x 10
58kg x 10
58kg x 10
68kg x 8 (Super sett 1)
68kg x 8 (Super sett 2)
68kg x 8 (Super sett 3)
Alle sett med apollons axle.

Skuldre - sittende nakkepress
40kg x 6 (Super sett 1)
42.5kg x 6 (Super sett 2)
42.5kg x 6 (Super sett 3)
 
Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
 
Statistikk
Løftet 8487kg totalt fordelt på 20 sett og 171 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 49.63kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*04. januar 2013, 16:02
 
Trening 04.01.2013

Knebøy
20kg x 20
35kg x 20
 
Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Markløft - strakmark med en hantell
(1 RM = 58kg, )
58kg x 5 4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
58kg x 5 4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
48kg x 7
48kg x 7
48kg x 7
48kg x 7
Enhånds med apollons axle. Annenhvert sett høyre og venstre.

Mage
2 sett

Statistikk
Løftet 5024kg totalt fordelt på 13 sett og 128 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 39.25kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*07. januar 2013, 17:30
Gårsdagens
 
Trening 06.01.2013

Knebøy
20kg x 20
40kg x 20
 
Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
62.5kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
 
Mage - side crunch
20kg x 24
20kg x 24
20kg x 24
12rep til hver side.
 
Skuldre - sittende frontpress
52.5kg x 6
55kg x 5
55kg x 9  3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Statistikk
Løftet 4880kg totalt fordelt på 11 sett og 150 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 32.53kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*08. januar 2013, 22:07
 
Trening 08.01.2013

Knebøy
20kg x 20
45kg x 20
 
Benkpress - på klosse, medium grep
100kg x 7
102.5kg x 6
107.5kg x 5
107.5kg x 4
107.5kg x 4
 
Biceps - stang curl
30kg x 7 (Super sett 1)
30kg x 7 (Super sett 2)
30kg x 7 (Super sett 3)
30kg x 7 (Super sett 4)
30kg x 7 (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing
38kg x 12 (Super sett 1)
38kg x 12 (Super sett 2)
38kg x 12 (Super sett 3)
38kg x 12 (Super sett 4)
38kg x 12 (Super sett 5)
Med apollons axle.

Statistikk
Løftet 7342.5kg totalt fordelt på 17 sett og 161 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 45.61kg

Alle supersettene gikk så og si fortløpende. Fikk faktisk litt pump!   :what:


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*09. januar 2013, 21:46
 
Trening 09.01.13

Skuldre - sittende nakkepress
50kg x 5 Tangering av pers!
52.5kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
52.5kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
52.5kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 
Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
38kg x 5
48kg x 5
58kg x 3
58kg x 5
68kg x 5
78kg x 20 10 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Overhåndsgrep og halvsumo stil.

Statistikk
Løftet 3831.5kg totalt fordelt på 10 sett og 63 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 60.82kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*10. januar 2013, 21:43
Trening 10.01.2013
 
Benkpress - med beina opp, smalt grep
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
37.5kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 15

Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Crusifix
5+5 kg x 30 sek
5+5 kg x 35 sek
5+5 kg x 40 sek


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj10. januar 2013, 23:25
Formen grei fortia? Være med å trene øvelser i morgen?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*11. januar 2013, 06:48
Formen grei fortia? Være med å trene øvelser i morgen?

Tja, sånn passe. Virker som den kommer seg sakte men sikkert.
Når blir det da evt? Blir det trening senere i helgen da?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*11. januar 2013, 08:17
Morgenvekt: 103kg.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*11. januar 2013, 21:29
Trening 11.01.2013

Biceps - hantel curl
20+20kg x 7
20+20kg x 7
20+20kg x 7
20+20kg x 7
20+20kg x 7

Biceps - Curl med strikk
2 sett med ca 20 reps for litt pump  ;D

Stakk ned og tok ett kvarter med kjapp biceps trening.
 


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*13. januar 2013, 21:48
 
Trening 13.01.2013

Knebøy
20kg x 20
50kg x 20 

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
65kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Dips
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
 
Skuldre - sittende frontpress
60kg x 4
62.5kg x 3
62.5kg x 3
62.5kg x 4
 
God økt! Alt var lett. Virker som knebøy er ok så lenge det er lett og strikt med mange repetisjoner. Prøve å øke litt og litt en stund og se om smertene holder seg unna.
Trente litt i går også, hantelshrugs, grips og noe nakke greier.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*15. januar 2013, 23:02
 
Trening 15.01.13

Knebøy
20kg x 20
55kg x 20

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
90kg x 5
92.5kg x 5
95kg x 4
95kg x 4
95kg x 4
 
Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 7
20kg + 20kg x 7
20kg + 20kg x 7
20kg + 20kg x 7
20kg + 20kg x 7
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
78kg x 8
78kg x 8
78kg x 8
78kg x 8
Med apollons axle.

Skuldre - Sittende nakkepress
52,5kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4

Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
38kg x 5
48kg x 5
58kg x 3
63kg x 3
73kg x 3
83kg x 20 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Halvsumo stil med overhåndsgrep.

Benk, curl og roing var supersett.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*18. januar 2013, 20:15
Fått en betennelse i en skulder. Hele armen er ubrukelig. Blir rolig noen dager. God helg!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*26. januar 2013, 11:35

Trening 20.01.2013

Knebøy
20kg x 20
50kg x 20
 
Bein - legghev sittende
50kg x 20
50kg x 20
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
20kg x 20
20kg x 20
 


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*26. januar 2013, 11:37
 
Trening 22.01.2013

Knebøy
20kg x 20
60kg x 20
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
20kg x 22
20kg x 22
20kg x 22 

Biceps - stang curl
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
 


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*26. januar 2013, 21:12
 
Trening 26.01.2013

Knebøy
20kg x 20
55kg x 20
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 10
50kg x 10
 
Benkpress - med beina opp, medium grep
50kg x 20

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
 
Statistikk
Løftet 7200kg totalt fordelt på 11 sett og 175 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 41.14kg

Skulderen og armen begynner å bli litt bedre, men bare lett rehab trening foreløpig. Skal prøve veldig lett skulderpress neste økt, hittil har det vært helt umulig å gjennomføre løft overhodet.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj28. januar 2013, 02:21
Du må bli med igjen snart nå! :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*28. januar 2013, 22:05
 
Trening 28.01.2013

Knebøy
20kg x 20
65kg x 20
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10
60kg x 10

Benkpress - med beina opp, medium grep
60kg x 20

Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
38kg x 5
48kg x 5
68kg x 3
68kg x 5
73kg x 3
88kg x 20
Halvsumo stil med overhåndsgrep
 
Skuldre - sittende frontpress
(3 RM = 62.5kg)
20kg x 20
20kg x 20
 


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*28. januar 2013, 22:09
Du må bli med igjen snart nå! :)

Jobber med saken... Er lite motiverende med betennelse.... :(
Må prøve å trene litt lett en stund nå så må det vel bli bra igjen.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: 12345---28. januar 2013, 22:42
Går seg til etterhvert betennelsen :D smart å bare ta det rolig en stund ja. Kjør på :D:D


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj29. januar 2013, 12:34
Bra Svein! Bare ta det litt rolig en stund det ;)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Starhellinga01. februar 2013, 21:22
God bedring. Sikkert lurt å komme litt gradvis tilbake når skulderen begynner å bli bedre...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*11. februar 2013, 22:48
 
Trening 10.02.2013

Knebøy
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
 
Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
 
Statistikk
Løftet 5250kg totalt fordelt på 15 sett og 75 rep.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*12. februar 2013, 23:03
 
Trening 12.02.2013

Knebøy
62.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 5
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
 
Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
43kg x 5
53kg x 5
63kg x 3
68kg x 5
78kg x 5
88kg x 20
Overhåndsgrep, halvsumo stil.

Skuldre - sittende frontpress
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
 
Biceps - stang curl
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Statistikk
Løftet 8521.5kg totalt fordelt på 22 sett og 153 rep.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*15. februar 2013, 22:07
 
Trening 15.02.2013

Knebøy
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing
62.5kg x 5 (Super sett 1)
62.5kg x 5 (Super sett 2)
62.5kg x 5 (Super sett 3)
62.5kg x 5 (Super sett 4)
62.5kg x 5 (Super sett 5)

Dips
5 Repetisjoner (Super sett 1)
5 Repetisjoner (Super sett 2)
5 Repetisjoner (Super sett 3)
5 Repetisjoner (Super sett 4)
10 Repetisjoner (Super sett 5)

Statistikk
Løftet 5500kg totalt fordelt på 20 sett og 105 rep.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj16. februar 2013, 17:53
Betennelsen gått over, Svein? På tide vi trener sammen snart nå! ;)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*16. februar 2013, 19:36
Tja, er ganske bra. Litt ubehag i skulderen etter skulderpress, men benk og dips går faktis ganske bra. Ja, jeg er enig, må få til det snart. Er du i Elverum til uka, eller skal du ha ferie?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj16. februar 2013, 20:15
Tja, er ganske bra. Litt ubehag i skulderen etter skulderpress, men benk og dips går faktis ganske bra. Ja, jeg er enig, må få til det snart. Er du i Elverum til uka, eller skal du ha ferie?
Jeg er i Elverum hver dag bortsett fra 22 mars - 2 april :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*17. februar 2013, 17:36
 
Trening 17.02.2013

Knebøy
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
82.5kg x 5
82.5kg x 5
82.5kg x 5
82.5kg x 5
82.5kg x 5

Sidetøyninger
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Axle markløft - Overhåndsgrep
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
43kg x 5
53kg x 5
63kg x 3
73kg x 3
83kg x 3
93kg x 21 Rep. pers!
 
Skuldre - sittende frontpress
(3 RM = 62.5kg)
40kg x 10 (Super sett 1)
40kg x 10 (Super sett 2)
40kg x 10 (Super sett 3)

Biceps - stang curl
40kg x 7 (Super sett 1)
40kg x 7 (Super sett 2)
40kg x 7 (Super sett 3)

Statistikk
Løftet 9180kg totalt fordelt på 25 sett og 171 rep.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Starhellinga17. februar 2013, 20:47
Dette ser bra ut! Virker fornuftig den progresjonen du har på knebøy.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*17. februar 2013, 23:19
Dette ser bra ut! Virker fornuftig den progresjonen du har på knebøy.

Ja, tar det pent på grunn av kneet. Prøve å unngå nye problemer der... Merker noe ubehag etter trening, men veldig moderat. Merker lite under trening foreløpig ihvertfall...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj18. februar 2013, 20:25
Må ta ei økt sammen den uka her! Om du ikke vil være med i br.dal, så kan vi jo trene sammen på yc, eller ta ei økt til deg :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*19. februar 2013, 19:23
Har tenkt på det jeg også.  ;) Tenkte å få tatt ei økt i br.dal snart...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*19. februar 2013, 22:35
Trening 19.02.13

Knebøy
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing
65kg x 5 (Super sett 1)
65kg x 5 (Super sett 2)
65kg x 5 (Super sett 3)
65kg x 5 (Super sett 4)
65kg x 5 (Super sett 5)

Dips
5 Repetisjoner (Super sett 1)
5 Repetisjoner (Super sett 2)
5 Repetisjoner (Super sett 3)
5 Repetisjoner (Super sett 4)
11 Repetisjoner (Super sett 5) 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

Statistikk
Løftet 5750kg totalt fordelt på 20 sett og 106 rep.

Lett og god økt, til tross for at jeg var sliten av å har vært ute og vært aktiv på flere måter både i går og i dag. Knebøy føltes veldig bra i dag. Ikke noe ubehag i kneet under trening og veldig lite etter trening. Kanskje det er på bedringens vei... Benken føltes veldig lett i dag. Dips var tungt, men kom igjennom.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj20. februar 2013, 13:15
Bra at formen kommer seg :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*21. februar 2013, 19:47
 
Trening 21.02.2013

Benkpress - uten stopp, medium grep
(2 RM = 120kg)
80kg x 5
110kg x 3 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
120kg x 1
110kg x 3 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
100kg x 4 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Skuldre - stående frontpress
(3 RM = 58kg)
40kg x 10
50kg x 8
 
Skuldre - pushpress
70kg x 3

Rygg - shrugs med trap-bar
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Statistikk
Løftet 3670kg totalt fordelt på 11 sett og 55 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 66.73kg

Trivelig økt sammen med Steffen!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj23. februar 2013, 21:28
Bra økt ja! :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*24. februar 2013, 17:47
 
Trening 24.02.2013

Markløft - klassisk
(1 RM = 210kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
90kg x 5
110kg x 3
130kg x 3
150kg x 1
170kg x 4 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten med OH grep. Flere reps inne her! :)
190kg x 1
 
Rygg - face pull med stang
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Skuldre - sittende frontpress
(3 RM = 62.5kg)
60kg x 5 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
60kg x 5 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
60kg x 5 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 8
20kg + 20kg x 8
 
Skuldre - sittende hantelpress
20kg + 20kg x 6
20kg + 20kg x 6
 
Biceps - stang curl
30kg x 8
30kg x 8
 
Statistikk
Løftet 5770kg totalt fordelt på 18 sett og 94 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 61.38kg

God økt, fornøyd med OH marken. Dro en seig rep på 190 med reimer, tenkte å dra 195 med overhånd, men gikk for treigt. For svak i ryggen, prøve å trene litt mere tung mark fremover. Tøyde høyre ryggstrekker 15-30 sek mellom hvert sett for å løse opp litt på spennet, virker som det fungerte greit. Gjenstår å se hvor invalid jeg er dagene som kommer.... :P
Frontpressen var helt strikt, fornøyd med det siden pressen føltes småtungt på torsdag.... :P


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*25. februar 2013, 06:55
Morgenvekt: 106,6 kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*26. februar 2013, 22:10
 
Trening 26.02.2013

Knebøy
47.5kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
77.5kg x 5
87.5kg x 5
100kg x 10
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 3
60kg x 3
67.5kg x 3
72.5kg x 5
85kg x 5
95kg x 7 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 
Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
95kg x 7 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Benkpress - med stopp, smalt grep
80kg x 6
80kg x 6
 
Rygg - foroverbøyd stangroing med apollon
38kg x 10
38kg x 10
78kg x 8
78kg x 8

Statistikk
Løftet 8220.5kg totalt fordelt på 19 sett og 114 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 72.11kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*01. mars 2013, 18:56

Trening 01.03.2013

Markløft - klassisk
(1 RM = 210kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 2
155kg x 1
180kg x 3 Overhåndspers!! :)

Markløft - trab bar
(1 RM = 235kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 220kg)
180kg x 1
210kg x 3
 
Skuldre - sittende frontpress
(3 RM = 62.5kg)
65kg x 4 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 4 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
60kg x 6 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Skuldre - sittende hantelpress
20kg + 20kg x 6
20kg + 20kg x 6
 
Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
 
Statistikk
Løftet 4925kg totalt fordelt på 14 sett og 66 rep.

Knakende god økt! Styrken kjennes ut som kommer seg bra nå og det er gøy å trene! :)
Snart tilbake der jeg var styrkemessig i mange øvelser.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj02. mars 2013, 00:44
Bra o.h mark! :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*02. mars 2013, 10:13
Bra o.h mark! :)

Takk Steffen! :) Persen med overhånd er 190. Håper på 200 i løpet av to-tre uker. Dra mark på Exhale du eller bare benk?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj02. mars 2013, 11:01
Dips og benk tror jeg :) Bli med å still du også da!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*02. mars 2013, 15:12
Skal være med jeg! :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj02. mars 2013, 15:18
Skal være med jeg! :)
Nice, delta på da?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*02. mars 2013, 16:52
Benk og mark kanskje...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj02. mars 2013, 17:49
 :markløft: :benkpress:


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*03. mars 2013, 09:57
Film av 210kg trap-bar markløft. http://youtu.be/93BEhI-qlhY


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*03. mars 2013, 21:13
 
Trening 03.03.2013

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
77.5kg x 3
90kg x 3
100kg x 8 4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 27.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
120kg x 3

Rygg - foroverbøyd stangroing
78kg x 15 7 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 28kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
98kg x 12 38kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Med apollon

De perse greiene der jeg legger inn øktene mine vitner om at jeg ikke har vært så høyt på repper etter at jeg begynte med det for snart ett år siden... :o

Kort og god økt! Brukte ca 30 min med oppvarmingssett!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*05. mars 2013, 12:23
Morgenvekt i dag: 107,4 kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*05. mars 2013, 19:47

Trening 05.03.13

Markløft - klassisk
(1 RM = 210kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 180kg)
90kg x 5
110kg x 2
130kg x 2
150kg x 1
170kg x 1
190kg x 1 Tangering av oh pers!
210kg x 1 Mixed grep.
170kg x 4 Tangering av oh pers!

Skuldre - sittende frontpress
(3 RM = 62.5kg)
40kg x 5
60kg x 2
70kg x 3 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 4 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
 
Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 15 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
20kg + 20kg x 15 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Statistikk
Løftet 4320kg totalt fordelt på 14 sett og 61 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 70.82kg
Tyngste sett 210kg x 1 Markløft - Klassisk


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*06. mars 2013, 23:15

Hatt skidag på jobben i dag. Gått litt over en mil på ski.
Dønn stiv i korsryggen på starten, begynte å løsne litt  først etter ca 4 kilometer.
Har ikke gått så langt på ski på ca to år. :P


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*09. mars 2013, 16:34
 
Trening 09.03.2013

Knebøy
20kg x 20
47.5kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
82.5kg x 3
95kg x 3
105kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
20kg x 20
45kg x 5
55kg x 5
67.5kg x 3
85kg x 5
95kg x 3
107.5kg x 5 12.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
80kg x 8 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 8 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 8 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 8 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Statistikk
Løftet 7640kg totalt fordelt på 18 sett og 127 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 60.16kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*11. mars 2013, 22:50
 
Trening 11.03.2013

Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
38kg x 8
78kg x 5
98kg x 3
118kg x 1
128kg x 1

Axle markløft - mixed grep
168kg x 1
188kg x 1
 
Skuldre - sittende frontpress
(2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
40kg x 5
60kg x 2
70kg x 1
 
Statistikk
Løftet 1980kg totalt fordelt på 10 sett og 28 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 70.71kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*13. mars 2013, 20:36

Trening 13.03.2013
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 2
110kg x 1
120kg x 1

Statistikk
Løftet 1310kg totalt fordelt på 5 sett og 17 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 77.06kg

Føltes lett og fint. Konk på Exhale på Hamar i helgen. Deltar i benk og mark. Målet er tangering av gammel pers i benk med stopp på 130kg, samt tangering av gammel pers i mark på 220kg. Mener selv dette er realistiske mål.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Starhellinga13. mars 2013, 23:19
Lykke til :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: 12345---15. mars 2013, 01:28
Lykke til, til deg og Steffen ;D (y) Nye perser blir det  :D!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*15. mars 2013, 17:00

[/quote]
Lykke til, til deg og Steffen ;D (y) Nye perser blir det  :D!
Lykke til :)

Takk for det gutter! Vi får se... ;)
Er egentlig altfor feit og svak til å være med, men er jo bare for gøy!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj15. mars 2013, 17:14
Du er hverken feit eller svak, svein..


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Auk8915. mars 2013, 17:17
Virker som det blir god stemning på lørdag :) Er endel av oss i Drammen som tar turen også ;)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*16. mars 2013, 19:53
Styrkekonkurranse på Exhale i Hamar i dag.
Dro 220kg i siste løftet og tangerte pers i markløft i dag.
I benkpress hadde jeg ikke formen i dag, fikk såvidt opp 125kg i andre løft. Valgte å stå over tredje, hadde ikke klart mere i dag.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj16. mars 2013, 20:04
Benk var tungt til meg i dag også, kjedelig!
Mark kunne vi begge tatt mere enn det vi tok :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: eirik_m316. mars 2013, 20:44
Halla :)

Bra mark i dag a gitt :) Tenkte jeg skulle ta turen innover å se på i dag, men kom aldri så langt... a
står alt bra til?? lenge sia je har sett deg nå...



Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*16. mars 2013, 22:22
Benk var tungt til meg i dag også, kjedelig!
Mark kunne vi begge tatt mere enn det vi tok :)

Ja, var kjedelig med benken... Litt dumt, men får heller være litt sterkere en annen dag. ;)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*16. mars 2013, 22:27
Halla :)

Bra mark i dag a gitt :) Tenkte jeg skulle ta turen innover å se på i dag, men kom aldri så langt... a
står alt bra til?? lenge sia je har sett deg nå...


Heisann! Lenge sea ja! Står bra til vet du. Marken gikk som forventet egentlig. Hatt bare noen få tyngre økter i det siste så. Litt irriterende med benken siden jeg har løftet mere før, men sånn kan det gå. Bra der da? Du skulle jo ha blitt med å løftet, ikke bare sett på! ;)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: eirik_m317. mars 2013, 10:04
okay..  trener du på løten om dagen eller? går bra her å vettu, hadde nok blitt skuffet hvis je skulle ha testa styrken nå gitt, har hvert på diett siden januar, så styrken er nok ikke så mye å skryte av  ;) blir mer tung trening igjen til høsten  :)  hadde noen bra løft før jul da, var i Afghanistan en periode, så da gikk det kun i jobb mat og trening, så dro ny pers i mark på 245kg, og 145 i benk så var fornøyd med det...men er nok heldig om je drar 200 nå  ;) er jo 10kg lettere å da...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*17. mars 2013, 13:22
okay..  trener du på løten om dagen eller? går bra her å vettu, hadde nok blitt skuffet hvis je skulle ha testa styrken nå gitt, har hvert på diett siden januar, så styrken er nok ikke så mye å skryte av  ;) blir mer tung trening igjen til høsten  :)  hadde noen bra løft før jul da, var i Afghanistan en periode, så da gikk det kun i jobb mat og trening, så dro ny pers i mark på 245kg, og 145 i benk så var fornøyd med det...men er nok heldig om je drar 200 nå  ;) er jo 10kg lettere å da...

Trener stort sett bare hjemme jeg nå. Skal prøve å få til en og annen strongmanøkt igjen fremover håper jeg. Bra resultater det! :) Det er kurant treningsmessig da, med en periode hvor en kan fokusere så mye på trening. Hva ligger vekten på nå da? Var nede i 90kg i høst jeg, men er oppe på ca 108 igjen nå om morran.  :P


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: eirik_m317. mars 2013, 17:40
Ja, stemmer det, det så jeg på loggen din her, godt gjort det da, gå ned så mye på såpass kort tid, måtte da merke det mye på styrken å? skal du konkurrere noe mer eller? greit å trene hjemme da.. hvor har du kjøpt utstyr du? tenkte å kjøpe inn litt mer hjemme jeg og, er litt lettere det når men får unger å slikt ;)  veier 96kg jeg nå, og en fett % på 8,5, planen var jo å stille til våren, men ser nå at det blir for tøft, er ikke lett å holde dietten ;)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*17. mars 2013, 19:35
Ja, stemmer det, det så jeg på loggen din her, godt gjort det da, gå ned så mye på såpass kort tid, måtte da merke det mye på styrken å? skal du konkurrere noe mer eller? greit å trene hjemme da.. hvor har du kjøpt utstyr du? tenkte å kjøpe inn litt mer hjemme jeg og, er litt lettere det når men får unger å slikt ;)  veier 96kg jeg nå, og en fett % på 8,5, planen var jo å stille til våren, men ser nå at det blir for tøft, er ikke lett å holde dietten ;)

Jeg kjøpte mesteparten hos sportsmaster. Rimelig utstyr og helt grei kvalitet.
Ja, tapte nok mest styrke i press, gikk mest på støt-teknikk over hodet mot konkurransen i høst, så ikke så mye ren styrke i den forstand. Men i markløft hadde jeg 210 eller 215 og 235 i trapbar på trening i oppkjøringen, så den holdt seg ganske bra. Har lyst til å konkurrere mere, men har full jobb, studier og familie så blir bare for moroskyld. Orker nok ikke å gå ned i 90 igjen, blir vanskelig i forhold til alt annet å holde godt nok kosthold for å opprettholde god nok styrke på så lav vekt når jeg er såpass lang.

Såpass lav fett% ja... Hvor lavt bør du for å stille da?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: eirik_m320. mars 2013, 22:06
Ok, ja ser den :) er ikke lett å få tid til alt... greit å trene hjemme da :) har en del utsyr her, men skulle ha hatt nedtrekk/ro maskin, skal gå inn å se om dem har det der...

Må nok under 4,5%. skal jeg klare det må all tid gå til trening og mat, og det syns jeg ikke det er verdt,har heller ikke den motivasjonen som skal til..
'
får heller ha det som en hobby :) :)

Får ha god påske da, så får vi prates snart :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*21. mars 2013, 21:11
Er morro selv om det er hobby også! Greit å trene hjemme ja. Blir fort litt mere tiltak å komme seg ut av huset for å trene med familie osv. Da kan en ta det litt mere som det passer. God påske ja! :)


Har vært på kurs denne uka, med stramt tidsskjema, så har ikke blitt noe trening.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*24. mars 2013, 22:08

Trening 24.03.2013

Knebøy - frontbøy
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3

Skuldre - sittende hantelpress
10kg + 10kg x 10
17.5kg + 17.5kg x 8
30kg + 30kg x 4
Med sirkus hantel


Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 70kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
40kg x 5
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

Skuldre - sidehev
10kg + 10kg x 10
10kg + 10kg x 10
10kg + 10kg x 10

Rygg - shrugs med stang
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Statistikk
Løftet 5820kg totalt fordelt på 19 sett og 140 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 41.57kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*25. mars 2013, 19:19

Trening 25.03.2013

Hindu squat
20reps x 3

Planken
45sek x 2


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: 12345---25. mars 2013, 21:55
Brutus! Hva er en hindu squat :)? Jeg fascineres over den mengden eksotiske øvelser du bruker i programmene dine :D


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*25. mars 2013, 22:10
Søk på YouTube, så ser du hva det er! Hadde planlagt flere sett i dag, men er helt gelé i bena nå, så tror det holdt for å være første gang jeg prøver øvelsen. Skal visstnok være bra for ledd, menisk osv, samtidig som den trener alle muskler i beina. Kjenner det i muskler jeg ikke visste jeg hadde nå, så det er nok noe i det.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*27. mars 2013, 06:41
 
Trening 26.03.2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 2 RM = 130kg, 3 RM = 170kg)
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
170kg x 3 OH grep til og med dette settet.
170kg x 3
170kg x 3
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 6

Skuldre - stående drag/roing oppover
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Biceps - stang curl
50kg x 5
50kg x 5
40kg x 8
 
Statistikk
Løftet 7090kg totalt fordelt på 15 sett og 76 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 93.29kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*28. mars 2013, 21:52
 
Trening 28.03.2013

Knebøy - uten belte
47.5kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
87.5kg x 5
100kg x 3
112.5kg x 10

Benkpress - på klosse, medium grep
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 8

Benkpress - uten stopp, smalt grep
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
 
Flyes med hantler på flatbenk
10kg + 10kg x 8
10kg + 10kg x 8
 
Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
35kg x 10
35kg x 10
 
Statistikk
Løftet 7610kg totalt fordelt på 18 sett og 119 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 63.95kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj30. mars 2013, 13:20
Bra bøy svein :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*30. mars 2013, 16:20
Bra bøy svein :)

Takk for det! Har mere å gå på, men merker jeg har ekstremt dårlig kondis når jeg kommer litt opp i reps på bøy... :P


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*31. mars 2013, 15:02
 
Trening 31.03.2013

Knebøy - frontbøy
(3 RM = 100kg)
20kg x 15
30kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 70kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
40kg x 6
40kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Skuldre - sittende hantelpress
10kg + 10kg x 10
17.5kg + 17.5kg x 8
30kg + 30kg x 2
En hånds, med sirkus hantel.

Skuldre - sidehev
(1 RM = 10kg, )
10kg + 10kg x 12 
10kg + 10kg x 12 

Rygg - shrugs med stang
70kg x 10
70kg x 10
 
Statistikk
Løftet 5880kg totalt fordelt på 17 sett og 133 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 44.21kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*02. april 2013, 22:03
Trening 02.04.2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 2 RM = 130kg, 3 RM = 170kg)
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
170kg x 6 Overhåndspers!  ;D
190kg x 2 Overhåndspers!  ;D

Markløft - klassisk med belte
(1 RM = 220kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 180kg)
200kg x 1  Overhåndspers!!  ;D

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 10
120kg x 8
120kg x 8

Skuldre - stående drag/roing oppover
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
 
Biceps - stang curl
50kg x 6
50kg x 6
40kg x 8
 
Statistikk
Løftet 8680kg totalt fordelt på 15 sett og 94 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 92.34kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj02. april 2013, 22:13
Nice svein! sterkt! ;) Må få til ei økt sammen på yc eller i løten om ikke lenge!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: 12345---02. april 2013, 23:09
Nice overhåndsmark Svein!!! (y)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*03. april 2013, 16:13
Nice svein! sterkt! ;) Må få til ei økt sammen på yc eller i løten om ikke lenge!
Nice overhåndsmark Svein!!! (y)

Takk for det gutter. Er rimelig fornøyd selv. Kunne nok greit ha dratt 210 i overhånd slik formen var i går hvis jeg ikke hadde reppet så mye på de foregående settene. :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*04. april 2013, 22:02
 
Trening 04.04.2012

Knebøy - uten belte
(3 RM = 100kg)
50kg x 5
65kg x 5
77.5kg x 3
82.5kg x 5
95kg x 5
110kg x 12

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 8
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Flyes med hantler på flatbenk
10kg + 10kg x 10
10kg + 10kg x 10

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
40kg x 10
40kg x 10
 
Statistikk
Løftet 8315kg totalt fordelt på 18 sett og 127 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 65.47kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*06. april 2013, 10:13
Morgenvekt i dag: 109,9 kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*07. april 2013, 15:32

Trening 07.04.2013

Knebøy - zercherbøy
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 70kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 4 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
60kg x 7 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
50kg x 7

Skuldre - sidehev
(1 RM = 10kg, )
10kg + 10kg x 12
10kg + 10kg x 12

Rygg - shrugs med stang
75kg x 10
75kg x 10

Statistikk
Løftet 5510kg totalt fordelt på 15 sett og 100 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 55.1kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj07. april 2013, 19:25
Morgenvekt i dag: 109,9 kg
Hulken :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*07. april 2013, 19:37
Hulken :)

Nei, nei....Bulken! ;)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*09. april 2013, 21:48

Trening 09.04.2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 170kg)
110kg x 5
130kg x 2
150kg x 2
180kg x 2

Markløft - klassisk
(1 RM = 220kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 180kg)
200kg x 1

Rygg - foroverbøyd stangroing
110kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
130kg x 8 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
130kg x 8 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Skuldre - stående drag/roing oppover
60kg x 10
60kg x 10 
60kg x 10

Biceps - stang curl
40kg x 10
40kg x 10

Biceps - hantelcurl konsentrerte
10kg + 10kg x 10

Biceps - hammercurl med hantler
10kg + 10kg x 12
10kg + 10kg x 12


Statistikk
Løftet 8130kg totalt fordelt på 16 sett og 122 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 66.64kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*11. april 2013, 22:32
 
Trening 11.04.2013

Hindusquat
30 + 30

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 6
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
 
Flyes med hantler på flatbenk
10kg + 10kg x 12
10kg + 10kg x 12

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
42.5kg x 10
42.5kg x 10
 
Statistikk
Løftet 5590kg totalt fordelt på 11 sett og 95 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 58.84kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj11. april 2013, 22:34
Lætt som en plætt!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*11. april 2013, 23:13
Lætt som en plætt!

Selvsagt! :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*14. april 2013, 20:52

Trening 14.04.2013

Hindusquat
30 repetisjoner
30 repetisjoner

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
40kg x 6
60kg x 2
70kg x 1
80kg x 1 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
60kg x 9 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Dips
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Skuldre - sidehev
10kg + 10kg x 12
10kg + 10kg x 12

Rygg - shrugs med stang
80kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
80kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Statistikk
Løftet 3130kg totalt fordelt på 11 sett og 75 rep.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj14. april 2013, 21:07
Bra økt det brutus :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: 12345---14. april 2013, 21:24
Det bare øker og øker konstant for tiden ser jeg ;D


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*14. april 2013, 22:03
Bra økt det brutus :)

Takk for det! Er gøy å trene når det går fremover! :)

Det bare øker og øker konstant for tiden ser jeg ;D

Ja, så lenge jeg ligger i kcal overskudd går det bra! Morgenvekt i dag var 110,9 kg. :)




Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*16. april 2013, 20:44
 
Trening 16.04.2013

Axle markløft - Overhåndsgrep
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
78kg x 10
108kg x 10
128kg x 2
108kg x 5 (Drop sett 1)
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 12 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
100kg x 12 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
100kg x 12 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Skuldre - stående drag/roing oppover
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Biceps - stang curl
50kg x 10
40kg x 10 (Drop sett 2)

Biceps - hammercurl med hantler
10kg + 10kg x 10 (Drop sett 3)

Statistikk
Løftet 8556kg totalt fordelt på 13 sett og 117 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 73.13kg


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*19. april 2013, 21:51
 
Trening 19.04.2013

Knebøy - uten belte
60 x 5
80 x 5
100 x 3

Knebøy - med belte
120 x 3
140 x 3

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 6
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
 
Flyes med hantler på flatbenk
10kg + 10kg x 15
10kg + 10kg x 15

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
45kg x 10
45kg x 10



Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*22. april 2013, 15:54

Trening 21.04.2013

Hindusquat
35 + 35 reps

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
40kg x 5
60kg x 2
70kg x 5 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
60kg x 8
 
Dips
6 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 
Skuldre - sidehev
(1 RM = 10kg, )
10kg + 10kg x 15 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
10kg + 10kg x 15 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Rygg - shrugs med stang
85kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
85kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*24. april 2013, 22:17
 
Trening 24.04.2013

Markløft - trab bar
(1 RM = 235kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 220kg)
100kg x 10
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 5
200kg x 8 Rep. pers

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 12
110kg x 12

Skuldre - stående drag/roing oppover
50kg x 10
50kg x 10
 
Biceps - stang curl
50kg x 8
50kg x 8
40kg x 10 (Drop sett 1)
 
Biceps - hantel curl
10kg + 10kg x 10 (Drop sett 2)

Biceps - hammercurl med hantler
10kg + 10kg x 10 (Drop sett 3)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Starhellinga25. april 2013, 18:46
Du ser ut til å være i knallform i alle muskelgrupper! Trener du etter eget hode for tiden, eller følger du et opplegg?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: 12345---25. april 2013, 20:57
God form ja Svein :) Veldig god form i mark!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*25. april 2013, 22:13
God form ja Svein :) Veldig god form i mark!

Tja, er trapbar med høyt grep, så er ikke noe ekstremt akkurat... Men gøy med pers uansett.. ;)

Du ser ut til å være i knallform i alle muskelgrupper! Trener du etter eget hode for tiden, eller følger du et opplegg?

Er etter eget hode egentlig, men kjører ett slags system likevel.
Trener f.eks. rygg, skuldre og bryst bare en gang pr. uke. på hver sin dag, hvis overskuddet er bra og formen er god så kjører jeg meg mer eller mindre tom på siste arbeidssettet i hovedøvelsen. Virker som om kroppen responderer bra på denne treningsmetoden så lenge jeg ligger i kcal overskudd.



Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*27. april 2013, 20:38

Trening 27.04.2013


Hindusquat
40 reps

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
(3 RM = 120kg)
60kg x 5
85kg x 5
110kg x 3
120kg x 5 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
90kg x 10
90kg x 10

Flyes med hantler på flatbenk
12.5kg + 12.5kg x 10
12.5kg + 12.5kg x 10

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
47.5kg x 8
47.5kg x 6
 


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*29. april 2013, 22:51
 
Trening 29.04.2013

Knebøy - uten belte
(3 RM = 100kg)
60kg x 5
80kg x 5
110kg x 5

Knebøy
(3 RM = 140kg)
130kg x 6

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
40kg x 5
60kg x 2
75kg x 1
60kg x 7

Dips
6 Repetisjoner
12 Repetisjoner

Skuldre - sidehev
12.5kg + 12.5kg x 8
12.5kg + 12.5kg x 8

Rygg - shrugs med stang
85kg x 10
85kg x 10
 
Bøyen og pressen var elendig i dag, resten var ok.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*02. mai 2013, 22:33
 
Trening 01.05.2013

Markløft - trab bar
(1 RM = 235kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 220kg)
100kg x 10
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 5
200kg x 2
Med lavt grep

Rygg - foroverbøyd stangroing
80kg x 10
80kg x 10

Biceps - stang curl
40kg x 10

Biceps - hantel curl
12.5kg + 12.5kg x 10

Biceps - hammercurl med hantler
12.5kg + 12.5kg x 10

Sliten om dagen. Dårlig trykk i trap-bar marken, så ga meg etter to reps på 200.
Tok resten av økta veldig lett.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj03. mai 2013, 11:29
På tide med ei økt sammen nå, Svein!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*12. mai 2013, 22:06
På tide med ei økt sammen nå, Svein!

Ja, jammen sant det!
Litt busy om dagen med jobb og studier+++
Har hatt treningsfri nå for å prøve å få litt overskudd igjen, var helt tom de siste øktene.
Prøve å få til et par økter i uka ut mai, kanskje tre hvis tiden strekker til.
Får bedre tid i juni, så håper på å få vært med på litt strongmantrening da ihvertfall! :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*15. mai 2013, 19:45

Trening 15.05.2013

Hindusquat
20 + 25 reps

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
(3 RM = 120kg)
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
105kg x 10
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 8
80kg x 8

Første økt på to uker. Godt å trene litt igjen.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*20. mai 2013, 11:45
Trening 19.05.2013

Chins
3 Repetisjoner
3 Repetisjoner
3 Repetisjoner
 
Pull-ups
3 Repetisjoner
3 Repetisjoner
3 Repetisjoner
 
Mage - Sit ups
2 sett

Dårlig form og sylte forkjøla om dagen.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*21. mai 2013, 22:10
Trening 21.05.2013

Hindusquat
25 + 25 reps

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

Skuldre - sidehev
(1 RM = 10kg, )
12.5kg + 12.5kg x 8 Tangering av pers!
12.5kg + 12.5kg x 8 Tangering av pers!
 
Rygg - shrugs med stang
65kg x 15
65kg x 15
 
Triceps - en arms tricepspress over hodet
12,5kg + 12,5kg x 10
12,5kg + 12,5kg x 10






Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*23. mai 2013, 22:28

Trening 23.05.2013

Hindusquat
25 + 30 reps

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
105kg x 6
105kg x 6
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 10
80kg x 10
 
Vending med apollon
38kg x 10
38kg x 10
 


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*29. mai 2013, 00:17
Trening 28.05.2013

Apollon vending
38kg x 10
48kg x 10
48kg x 10

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 20

Markløft - klassisk
(1 RM = 220kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 180kg)
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Rygg - foroverbøyd stangroing
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 20

Biceps - stang curl
30kg x 8
30kg x 8
To første sett med omvendt grep
30kg x 8
30kg x 8

Statistikk
10100 Kg
172 Reps
16 Sett


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Starhellinga31. mai 2013, 18:17
Med tanke på at du løfter over 10 tonn på ei økt må da kondisen være brukbar også? Hvor lang tid bruker du på ei slik økt?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*31. mai 2013, 23:39
Med tanken på at du løfter over 10 tonn på ei økt må da kondisen være brukbar også? Hvor lang tid bruker du på ei slik økt?

Det var gjort på litt over en time! :)
Nei, kondisen er faktisk helt elendig, så burde egentlig prøve å få til litt kardio også.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*02. juni 2013, 19:52
 
Trening 01.06.2013

Markløft - trab bar
(1 RM = 235kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 220kg)
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 6
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 10
 
Statistikk
7000 Kg
81 Reps
11 Sett


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*06. juni 2013, 22:11
 
Trening 06.06.2013

Styrkevending - med apollon
38kg x 10
48kg x 5
55kg x 5

Knebøy - frontbøy
(3 RM = 100kg)
50kg x 10 (Super sett 1)
50kg x 10 (Super sett 2)
50kg x 10 (Super sett 3)
 
Knebøy
(3 RM = 140kg)
50kg x 10 (Super sett 1)
50kg x 10 (Super sett 2)
50kg x 10 (Super sett 3)

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 15

Skuldre - sidehev
(1 RM = 10kg, )
5kg + 5kg x Crusifix 30 sek

Triceps - en arms tricepspress over hodet
12.5kg x 12 Høyre
12.5kg x 12 Venstre
12.5kg x 12 Høyre
12.5kg x 12 Venstre

Beinhev
3 sett

Statistikk
6080 Kg
164 Reps
17 Sett

Beinhev 3 sett


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*09. juni 2013, 14:11
 
Trening 09.06.2013

Markløft - strakmark på klosse
100kg x 10 (Super sett 1)
100kg x 10 (Super sett 2)

Markløft - klassisk på klosse
100kg x 10 (Super sett 1)
100kg x 10 (Super sett 2)

Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 10 (Super sett 3)
60kg x 10 (Super sett 4)
60kg x 10 (Super sett 5)

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 10 (Super sett 3)
60kg x 10 (Super sett 4)
60kg x 10 (Super sett 5)

Biceps - axle curl
38kg x 6 (Super sett 6)
38kg x 6 (Super sett 7)

Biceps - hammercurl med hantler
12.5kg + 12.5kg x 10 (Super sett 6)
12.5kg + 12.5kg x 10 (Super sett 7)
 
Statistikk
8556 Kg
132 Reps
14 Sett

Små vekter, men utmattende med så mange supersett...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*09. juni 2013, 14:24

uuuuh tøffingen

 :e-thumbsup:


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*11. juni 2013, 21:57
 
Trening 11.06.2013

Vending - apollon overhåndsgrep
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, )
38kg x 10
58kg x 5
70.5kg x 10


Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
 
Axle hold
90.5kg x 30 sek hold, overhåndsgrep
90.5kg x 30 sek hold, overhåndsgrep

Skuldre - sidehev
12.5kg + 12.5kg x 8
12.5kg + 12.5kg x 8
 
Triceps - en arms tricepspress over hodet
12.5kg x 12 Høyre
12.5kg x 12 Venstre
12.5kg x 12 Høyre
12.5kg x 12 Venstre

Mage - liggende beinhev
2 sett

Statistikk
3456 Kg
128 Reps
16 Sett

Fin trening i dag, greit med overskudd. Alt var lett og fint!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*13. juni 2013, 22:10

Trening 13.06.2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 170kg)
90kg x 10
130kg x 5
160kg x 10

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 7
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 10
100kg x 10

Flyes med hantler på flatbenk
12.5kg + 12.5kg x 10
12.5kg + 12.5kg x 10

Biceps - hantel curl
12.5kg + 12.5kg x 12
12.5kg + 12.5kg x 12

Statistikk
8570 Kg
116 Reps
14 Sett

Lett og fin økt i dag også.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*16. juni 2013, 21:17
 
Trening 16.06.2013

Knebøy - frontbøy
60kg x 10 (Super sett 1)
60kg x 10 (Super sett 2)
60kg x 10 (Super sett 3)

Knebøy - uten belte
60kg x 10 (Super sett 1)
60kg x 10 (Super sett 2)
60kg x 10 (Super sett 3)

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Skuldre - sidehev
12.5kg + 12.5kg x 9
12.5kg + 12.5kg x 9

Triceps - en arms tricepspress over hodet
12.5kg x 13 Høyre
12.5kg x 13 Venstre
12.5kg x 13 Høyre
12.5kg x 13 Venstre

Statistikk
5675 Kg
145 Reps
15 Sett




Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*18. juni 2013, 22:25
 
Trening 18.06.2013

Vending - apollon overhåndsgrep
38kg x 10
63kg x 5
80.5kg x 10  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!


Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 7
90kg x 5
110kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
90kg x 10  Tangering av pers!
90kg x 10  Tangering av pers!

Flyes med hantler på flatbenk
12.5kg + 12.5kg x 12
12.5kg + 12.5kg x 12

Statistikk
5320 Kg
86 Reps
10 Sett


Unnagjort på 35 minutter...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*20. juni 2013, 22:05
 
Trening 20.06.2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 170kg)
100kg x 8
140kg x 5
170kg x 12  6 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Rygg - foroverbøyd stangroing
110kg x 10
110kg x 10

Biceps - stang curl
40kg x 10
40kg x 10

Biceps - hantel curl
12.5kg + 12.5kg x 12
12.5kg + 12.5kg x 12

Biceps - hammercurl med hantler
12.5kg + 12.5kg x 12
12.5kg + 12.5kg x 12

Liggende beinhev
2 sett

Statistikk
7740 Kg
113 Reps
11 Sett




Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*22. juni 2013, 18:03

Trening 22.06.2013

Knebøy - frontbøy
70kg x 10 (Super sett 1)
70kg x 10 (Super sett 2)
70kg x 10 (Super sett 3)
 
Knebøy - uten belte
70kg x 10 (Super sett 1)
70kg x 10 (Super sett 2)
70kg x 10 (Super sett 3)

Skuldre - sittende frontpress
70kg x 3
70kg x 2
60kg x 8

Skuldre - sidehev
12.5kg + 12.5kg x 10
12.5kg + 12.5kg x 10

Triceps - en arms tricepspress over hodet
12.5kg x 14 Høyre
12.5kg x 14 Venstre
12.5kg x 14 Høyre
12.5kg x 14 Venstre

Statistikk
6230 Kg
149 Reps
15 Sett



Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*24. juni 2013, 19:55
Trening 24.06.2013

Vending - apollon overhåndsgrep
38kg x 10
68kg x 5
85.5kg x 10  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
65kg x 7
100kg x 3
112.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
85kg x 10
 
Flyes med hantler på flatbenk
12.5kg + 12.5kg x 10
12.5kg + 12.5kg x 10
 
Biceps - hantel curl
12.5kg + 12.5kg x 12
12.5kg + 12.5kg x 12
 
Statistikk
4842.5 Kg
94 Reps
11 Sett




Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*27. juni 2013, 15:46
 
Trening 27.06.2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 170kg)
110kg x 8
150kg x 5
180kg x 10  Pers!!  :D

Rygg - foroverbøyd stangroing
110kg x 12
110kg x 12
 
Biceps - stang curl
42.5kg x 10
42.5kg x 10
 
Biceps - hantel curl
12.5kg + 12.5kg x 13  
12.5kg + 12.5kg x 13  

Biceps - hammercurl med hantler
12.5kg + 12.5kg x 13  
12.5kg + 12.5kg x 13

Mage - liggende beinhev
10 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Statistikk
8220 Kg
144 Reps
13 Sett

Greit fornøyd med økta, gikk overaskende bra med markløften! Gammel pers på 180kg er 8 reps med belte uten stopp, så da er det greit  med en 10er på 180 uten belte med stopp, hadde fortsatt litt til å gå på. :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: eirik_m328. juni 2013, 09:42
Bra serie i mark det der Svein! :)

Hvor mye ligger vekta på om dagen?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*28. juni 2013, 10:02
Takk for det! Begynner å bli på tide med noen perser i mark, har vel ikke perset på tre år minst.
Ligger rundt 110kg nå! Enn du, fortsatt på underskudd?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: eirik_m328. juni 2013, 23:13
Ok, såpass ja, ja da var det moro me pers :)

Har kuttet ut dietten nå, å ligger heller litt i overskudd å trener tungere, får prøve å gå opp noen kilo og heller prøve på ny diett etter jul og muligens konkurranse til våren  ;)

å du da, planer om å være me på noe konkurranse ell?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*29. juni 2013, 08:02
Har ingen planer foreløpig. Kanskje hvis det er noe i nærheten.
Godt å løfte litt tungt igjen en periode da! Noen spesiell konk du tenker å stille til våren eller?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*02. juli 2013, 20:25
 
Trening 02.07.2013

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 70kg, 3 RM = 70kg)
42.5kg x 5
42.5kg x 5
60kg x 3
65kg x 3
70kg x 4
60kg x 8

Skuldre - sidehev
13.5kg + 13.5kg x 10
13.5kg + 13.5kg x 10

Triceps - en arms tricepspress over hodet
13.5kg x 14 Høyre
13.5kg x 14 Venstre
13.5kg x 14 Høyre
13.5kg x 14 Venstre

Statistikk
2856 Kg
104 Reps
12 Sett



Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: 12345---03. juli 2013, 00:39
Fin mark på deg! Showlift i høst da Svein :)?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*03. juli 2013, 12:08
Fin mark på deg! Showlift i høst da Svein :)?

Takk for det!
Har ikke bestemt meg helt enda. Får se an hvordan styrken kommer og hvor bra jeg får trent utover sommeren!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*04. juli 2013, 16:19
 
Trening 04.07.2013

Knebøy - frontbøy
80kg x 8 (Super sett 1)
80kg x 8 (Super sett 2)
80kg x 8 (Super sett 3)
 
Knebøy - uten belte
80kg x 8 (Super sett 1)
80kg x 8 (Super sett 2)
80kg x 8 (Super sett 3)

Biceps - hantel curl
13.5kg + 13.5kg x 12
13.5kg + 13.5kg x 12
 
Statistikk
4488 Kg
72 Reps
8 Sett




Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*07. juli 2013, 23:05
 
Trening 07.07.2013

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 10
58kg x 5
78kg x 2
88kg x 1
88kg x 1
78kg x 5
68kg x 8

Skuldre - stående frontpress
(3 RM = 58kg)
58kg x 7 
48kg x 8

Triceps - stang forlengelse
38kg x 10
38kg x 10

Statistikk
3486 Kg
67 Reps
11 Sett




Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*10. juli 2013, 22:12
 
Trening 10.07.2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 170kg)
115kg x 8 OH grep
155kg x 4 OH grep

Markløft - klassisk
(1 RM = 220kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 180kg)
190kg x 7  PB!  :) Gammel pers på 190 er 4 eller 5 reps...

Rygg - foroverbøyd stangroing
130kg x 8
130kg x 8
 
Biceps - stang curl
45kg x 10
45kg x 10
 
Biceps - hantel curl
13.5kg + 13.5kg x 12
13.5kg + 13.5kg x 12
 
Biceps - hammercurl med hantler
13.5kg + 13.5kg x 13
13.5kg + 13.5kg x 13

Statistikk
7200 Kg
105 Reps
11 Sett

Kroppen føltes ikke like klar for markløft i dag som sist markøkt, så dro på meg beltet før toppsettet. Målet var å dra en 8er. Hadde klart det, men teknikken ville ikke blitt helt bra på siste reppen så ga meg på 7, fornøyd likevel med at det går fremover. Satser på ny 1RM pers om noen uker.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*11. juli 2013, 17:09

Trening 11.07.2013


Militærpress - apollon:
Vending på 1.:
38x10
43x10
48x10
53x8
58x8
63x4
63x4
53x8
43x10


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*23. juli 2013, 21:04
Trening 23.07.2013

Apollonsaxle:
38x10
38x10
78x2
78x3 vend på 1.
78x3 vend på 1.
83x1

Militærpress apollon:
53x10
48x10

Stående franskpress apollon:
38x12
38x12

Bicepscurl apollon:
38x10
38x10


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*24. juli 2013, 17:41
Fikk smerter i problemkneet mitt i går i pushpressen. Er samme som det har vært før. Ekstremt irriterende siden jeg har vært så og si smertefri i det de siste mnd. Det gikk brått over i går. Går fint å gå vanlig på det, men belastning og bøying i leddet er vondt. Blir nok ingen/lite trening som omhandler bein i en periode fremover til det blir bedre.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*03. august 2013, 22:45
Trening 03.08.2013

Knebøy
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Sittende frontpress
20kgx20
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Sidehev
2,5+2,5kgx20
2,5+2,5kgx20

Fronthev
2,5+2,5kgx20
2,5+2,5kgx20

Shrugs med stang
40kgx20
40kgx20

Benkpress med hantler
15+15kgx20
15+15kgx20
15+15kgx20

Roing med hantler
15+15kgx20
15+15kgx20

Kneet er ikke bra, så må ta det pent.
Senebetennelse i en skulder, så ren rehabtrening i dag.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*05. august 2013, 23:15
Trening 05.08.2013

Sittende frontpress med hantler
15+15kgx20
15+15kgx20

Bicepscurl med stang
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Liggende franskpress
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Sittende bicepscurl med hantler
15+15kgx10
15+15kgx10

Sittende franskpress med hantler
15+15kgx10
15+15kgx10

Hammercurl med hantler
15+15kgx10
15+15kgx10

Triceps kick-back
15+15kgx10
15+15kgx10


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*08. august 2013, 21:41
Trening 08.08.2013

Knebøy
20kgx15
20kgx15
20kgx15

Sittende frontpress
20kgx15
20kgx15
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Sidehev
15+15kgx8
15+15kgx8
15+15kgx8

Sittende press med hantler
15+15kgx12
15+15kgx12
15+15kgx15

Shrugs med stang
40kgx20
40kgx20
40kgx20

Mage
4 sett


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*10. august 2013, 18:06
Trening 10.08.2013

Knebøy
20kgx20
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Benkpress medium grep med stopp
20kgx20
40kgx10
60kgx10
70kgx10

Benkpress bredt grep med stopp
70kgx10
70kgx10

Benkpress smalt grep uten stopp
70kgx10
70kgx10
70kgx10

Flyes med hantler
15+15kgx10
15+15kgx10
15+15kgx10

Benkpress med hantler
15+15kgx20
15+15kgx20
15+15kgx20

Liggende forlengelse med stang
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Sittende forlengelse med hantler
15+15kgx10
15+15kgx10



Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*11. august 2013, 18:51
Rygg og kne er forholdsvis ubrukelig om dagen. Strongmanøvelser både er og blir det dårlig med da skrotten er rotten. Høy volum på overkropp generelt nå, forsiktig på knebøy og markløft fremover.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*13. august 2013, 21:29
Trening 13.08.2013

Nedtrekk bred med strikk
25reps
25reps

Chins
5reps
5reps
5reps
5reps

Hantelroing konsentrert benkopptrekk
15+15kgx20
15+15kgx20
15+15kgx20

Nedtrekk smal med strikk
25reps
25reps

Pull up
4reps
4reps
4reps

Bicepscurl med stang
42,5kgx10
42,5kgx10
42,5kgx10

Bicepscurl med hantler
15+15kgx10
15+15kgx10

Hammercurl med hantler
15+15kgx10
15+15kgx10

Konsentrasjonscur over benk
20kgx21


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*15. august 2013, 22:32
Trening 15.08.2012

Frontbøy
20kgx10
20kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Sittende frontpress
20kgx20
42.5kgx10
42.5kgx10
42.5kgx10
42.5kgx10
42.5kgx10
42.5kgx10

Sidehev
15+15kgx10
15+15kgx10
15+15kgx10

Sittende hantelpress
15+15kgx15
15+15kgx15
15+15kgx15

Shrugs med stang
50kgx20
50kgx20
50kgx20

Mage
4sett


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*17. august 2013, 14:02
Trening 17.08.2013

Benkpress medium grep med stopp
20kgx20
50kgx10
65kgx10
75kgx10

Benkpress bredt grep med stopp
75kgx10
75kgx10
75kgx10

Flyes med hantler
15+15kgx11
15+15kgx11
15+15kgx11

Benkpress smalt grep med stopp på kloss
75kgx10
75kgx10
75kgx10

Benkpress med hantler
15+15kgx22
15+15kgx22
15+15kgx22

Liggende forlengelse med stang
40kgx10
40kgx10
40kgx12

Sittende forlengelse med hantler
15+15kgx10
15+15kgx10
15+15kgx12



Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*20. august 2013, 21:52
Trening 20.08.2013

Frontbøy
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Chins
4reps
4reps
4reps
4reps

Stangroing konsentrert
40kgx20
40kgx20
40kgx20

Pull up
4reps
4reps
4reps

Bicepscurl med stang
45kgx10
45kgx10
45kgx10

Bicepscurl med hantler
15+15kgx12
15+15kgx12

Hammercurl med hantler
15+15kgx15
15+15kgx15


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Starhellinga20. august 2013, 21:56
Det er vanskelig å trene seg forbi skader, men du er flink til å stå på og treningen din virker veldig fornuftig, så det er interessant og inspirerende å følge med på loggen din. Lykke til!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*24. august 2013, 08:13
Det er vanskelig å trene seg forbi skader, men du er flink til å stå på og treningen din virker veldig fornuftig, så det er interessant og inspirerende å følge med på loggen din. Lykke til!

Takk for oppmuntrende ord! :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*24. august 2013, 20:46
Trening 24.08.2012

Sittende frontpress
20kgx20
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10

Mage
4sett


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*26. august 2013, 21:30
Trening 26.08.2013

Frontbøy
20kgx20
40kgx10
50kgx10

Chins
5reps
6reps
5reps
6reps

Stangroing konsentrert
50kgx20
50kgx20
50kgx20

Pull up
4reps
4reps
4reps

Bicepscurl med stang
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10

Bicepscurl med hantler supersett med hammercurl
15+15kgx12
15+15kgx12

Hammercurl med hantler supersett med bicepscurl
15+15kgx10
15+15kgx15


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*03. september 2013, 21:29
Trening 03.09.2013

Sittende frontpress:
20kgx20
30kgx15
40kgx10
50kgx12

Benkpress bredt grep
50kgx10
60kgx10
70kgx10
80kgx15

Franskpress med hantler
15+15kgx10
15+15kgx12


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*05. september 2013, 18:50
Trening 05.09.2013

Knebøy
20kgx20
60kgx10
80kgx10

Markløft
100kgx10
120kgx8
140kgx8

Legg hev
60kgx10
80kgx10
100kgx10

Knebøyen gikk fint, uten noe særlig smerter i kneet. Trodde da, siden jeg var god og varm i hasene etter knebøyen at markløft skulle gå fint. Fikk litt smerter i kneet på de to siste settene på markløft. Det er merkbart at høyre side i hams, gluteus og ryggstrekker øyeblikkelig aktiveres mye mere da smertene i venstre kne setter inn. Konklusjonen vil fra min side være at kneet er roten til alle låsninger i ryggen og den til enhver tid stivere høyre ryggstrekker.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*07. september 2013, 12:39
Trening 07.09.2013

Chins
5reps
5reps
5reps
5reps

Stangroing
60kgx20
60kgx20
60kgx20

Shrugs
60kgx15
60kgx15
60kgx15

Stangcurl
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Hantelcurl supersett med hammercurl
15+15kgx12
15+15kgx12

Hammercurl supersett med hantelcurl
15+15kgx12
15+15kgx15


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*10. september 2013, 21:31
Trening 10.09.2013

Sittende frontpress
20kgx20
32,5kgx15
45kgx10
52,5kgx13

Benkpress bredt grep
55kgx10
65kgx10
75kgx10
85kgx13

Smalbenk
85kgx10

Franskpress med hantler
15+15kgx12
15+15kgx12

Mage
3 sett


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*14. september 2013, 19:32
Trening 14.09.2013

Utfall uten vekt
15reps
15reps
15reps

Frontbøy
60kgx5
60kgx5

Strake markløft
60kgx5
80kgx5
80kgx5

Legg hev
60kgx12
80kgx12
100kgx12

Mage
3sett

Utfall gjør vondt i kneet.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*16. september 2013, 21:30
Trening 16.09.2013

Sittende frontpress
20kgx20
40kgx6
50kgx4
57,5kgx8
57,5kgx8
57,5kgx8

Skråbenk bredt grep
62,5kgx8
62,5kgx8
62,5kgx8

Smalbenk
80kgx8
80kgx8
80kgx8

Franskpress
37,5kgx8
37,5kgx16





Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*18. september 2013, 21:57
Trening 18.09.2013

Chins
6
6
6
6

Stangroing underhåndsgrep
60kgx10
60kgx10
60kgx25

Shrugs
60kgx10
60kgx10
60kgx25

Stangcurl
60kgx6
60kgx6
60kgx6

Hantelcurl
15+15kgx13
15+15kgx13

I supersett med:

Hammercurl
15+15kgx13
15+15kgx13


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*22. september 2013, 21:25
Trening 22.09.2013

Utfall uten vekt
20
20
20

Frontbøy
60kgx5
60kgx10

Strake markløft
60kgx5
60kgx5
80kgx5
80kgx5

Legg hev
80kgx15
100kgx15
100kgx15

Mage
3 sett







Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*24. september 2013, 21:50
Trening 24.09.2013

Sittende frontpress
20kgx20
40kgx7
50kgx5
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Skråbenk
65kgx8
65kgx8
65kgx8

Smalbenk
82,5kgx8
82,5kgx8
82,5kgx8

Franskpress
40kgx8
40kgx16



Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*28. september 2013, 11:44
Trening 28.09.2013

Chins
5
7
7
7

Stangroing underhåndsgrep
65kgx10
65kgx10
65kgx25

Shrugs
65kgx10
65kgx10
65kgx25

Stangcurl
52,5kgx10
52,5kgx10
52,5kgx10

Hantelcurl
15+15kgx14
15+15kgx14

Hammercurl
15+15kgx14
15+15kgx14


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*01. oktober 2013, 21:48
Trening 01.10.2013

Sittende frontpress
40kgx6
40kgx6
62,5kgx6
62,5kgx6
62,5kgx6

Skråbenk
65kgx8
65kgx8
65kgx8

Smalbenk
85kgx8
85kgx8
85kgx8

Franskpress
40kgx8
40kgx18






Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj01. oktober 2013, 23:14
Må få til noen treninger sammen da Svein! :) Løten eller Elverum!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*02. oktober 2013, 16:31
Må få til noen treninger sammen da Svein! :) Løten eller Elverum!

Ja, må prøve å gå til det snart! :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj02. oktober 2013, 20:13

Ja, må prøve å gå til det snart! :)
Bra! :) Bare for deg å si ifra når det passer..


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*04. oktober 2013, 14:55
Trening 04.10.2013

Utfall uten vekt
20
20
20

Chins
4
5
8

Stangroing underhåndsgrep
70kgx10
70kgx10
70kgx20

Strak markløft
70kgx5
70kgx5
70kgx10

Shrugs
70kgx10
70kgx10
70kgx20

Stangcurl
62,5kgx6
57,5kgx8
55kgx10
Drop-sett
40kgx10


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*07. oktober 2013, 22:17
Trening 07.10.2013

Strak markløft apollon
38kgx10
Enhånds
38kgx10 h
38kgx10 v
38kgx10 h
38kgx10 v

Sittende frontpress
40kgx7
40kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx5

Skråbenk
67,5kgx8
67,5kgx9
67,5kgx10

Smalbenk
87,5kgx8
87,5kgx8
87,5kgx8

Fransk press
40kgx15
40kgx20



Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*09. oktober 2013, 12:48
Trening 09.10.2013

Frontbøy
40kgx8
40kgx10
40kgx12

Ettbens strak markløft
40kgx5 v
40kgx5 h
40kgx5 h
40kgx5 v

Legghev
110kgx12
110kgx12
110kgx12

Mage
3 sett


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*09. oktober 2013, 19:47
Vært hos kiropraktor i dag. Han tok røntgen og forklarte meg en del om mine skjevheter og låsninger. Hadde skjevstilling/låsning i ett bekken, korsrygg, mellom korsrygg og brystrygg og en liten en i nakken. I tillegg gjorde han noe greier med kneet. Skal ha behandling to ganger i uka i en fireukers periode nå. Håper det blir en del bedre da, blir spennende å se!  :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj09. oktober 2013, 20:03
Såpass ja! :) God bedring!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*09. oktober 2013, 21:36
Såpass ja! :) God bedring!

Takk for det! Ja, på tide å prøve å rette opp i gamle skader... Plagene begynte for ca 3 år siden. Gikk til behandling for 2-3år siden, men ble ikke bedre. Prøve med en annen kiropraktor nå, så får vi se hva slags under han kan få til... ;) Håper på å bli ganske bra, frister med noen nye perser i markløft og bøy etterhvert så...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*10. oktober 2013, 21:47
Trening 10.10.2013

Utfall uten vekt
24reps
24reps
24reps

Chins
5reps
6reps
9reps
9reps

Stangroing underhåndsgrep
75kgx10
75kgx10
75kgx20

Shrugs
75kgx10
75kgx10
75kgx20

Stangcurl
55kgx10
55kgx10
55kgx10

Hantelcurl
15+15kgx15
15+15kgx15

Hammercurl
15+15kgx15
15+15kgx15


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*11. oktober 2013, 15:53
Vært hos kiropraktoren igjen i dag. Blir lite tunge øvelser med belastning på ryggeraden fremover. Skal ha behandling en periode først.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*15. oktober 2013, 21:30
Benkpress bredt grep, beina opp med stopp
60kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5

Benkpress bredt grep, beina opp med stopp på kloss
110kgx2
110kgx2
110kgx2
110kgx4

Smalbenk med beina opp
90kgx5
90kgx5
90kgx5

Franskpress
45kgx5
45kgx5
45kgx5


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*18. oktober 2013, 21:10
Trening 18.10.2013

Chins
3
3
3
3
10

Stangroing med apollon underhåndsgrep
38kgx15
38kgx15
38kgx15
38kgx15
38kgx15

Apollon curl
38kgx8
38kgx8

Stangcurl
40kgx12
40kgx12
40kgx12
30kgx12 DS
20kgx12 DS


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*21. oktober 2013, 22:13
Trening 21.10.2013

Frontbøy:
20kgx8
20kgx8
30kgx8

Benkpress bredt grep, beina opp med stopp:
60kgx5
80kgx5
95kgx5
102,5kgx5

Benkpress bredt grep med stopp på kloss:
112,5kgx5

Benkpress bredt grep, beina opp med stopp på kloss:
112.5kgx2
112.5kgx2

Apollon roing:
38kgx15
38kgx15
38kgx15

Fransk press
40kgx8
40kgx8

Stangcurl
40kgx8
40kgx8


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*23. oktober 2013, 21:57
Trening 23.10.2013

Halv Strakmark, strikt med fokus på å aktivere venstre ryggstrekker:
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Sittende frontpress
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Chins
4
4
4
4

Smalbenk med beina opp
80kgx10 SS-1
80kgx10 SS-2
80kgx10 SS-3

Hammercurl
15+15kgx10 SS-1
15+15kgx10 SS-2
15+15kgx10 SS-3


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*24. oktober 2013, 17:38
Tredje uka med kiropraktorbehandlinger nå. Fortsatt noen låsninger som kommer igjen fra behandling til behandling, men blir stadig bedre.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*27. oktober 2013, 13:05
Trening 27.10.2013

Sumo markløft med apollon, overhåndsgrep.
38kgx10
78kgx5
78kgx5
78kgx5
78kgx5

Static hold apollon, overhåndsgrep.
78kgx30sek
78kgx30sek

Skulderpress med hantler "Arnold style"
15+15kgx12
15+15kgx12
15+15kgx12
15+15kgx12

Hantelroing på benk, strikt
15+15kgx15
15+15kgx15
15+15kgx15
15+15kgx15

Dips
6
6
6
6

Overhåndscurl
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*29. oktober 2013, 22:06
Trening 29.10.2013

Halv strakmark strikt
30kgx10
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Benkpress bredt grep med stopp og bena opp
60kgx5
85kgx5
105kgx5

Benkpress bredt grep med stopp bena opp på kloss
115kgx2
115kgx3

Apollon roing
38kgx15
38kgx15
38kgx15

Fransk press
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Stangcurl
40kgx8
40kgx8
40kgx8

3 siste øvelser i supersett




Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*01. november 2013, 20:56
Trening 01.11.2013

Halv strakmark strikt
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Kne rehabøvelse
3 x10
3 x10
3 x10

Sittende frontpress
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Chins
5
5
5
5

Smal benk med beina opp
80kgx11
80kgx11
80kgx11

I supersett med:

Konsentrasjonscurl
15+15kgx10
15+15kgx10
15+15kgx10


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj01. november 2013, 21:02
Godt å se Svein! :D Er du med på ei økt i Elverum neste uke?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*01. november 2013, 22:53
Skulle gjerne blitt med, men er hektisk med studiene om dagen. Har to oppgaver som skal leveres 1. Des og en som skal leveres 2. Des.  :P Blir bare å ta en og annen økt på sparket da tiden strekker til. Blir en antisosial mnd nå...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*04. november 2013, 22:16
Trening 04.11.2013

Markløft
60kgx5
60kgx5
100kgx5
100kgx5
120kgx2
140kgx2
140kgx2

Sittende arnoldpress
15+15kgx13
15+15kgx13
15+15kgx13
15+15kgx13

Hantelroing på benk
15+15kgx16
15+15kgx16
15+15kgx16
15+15kgx16

Dips
7
7
7
7

Hammercurl
15+15kgx13
15+15kgx13
15+15kgx13
15+15kgx13


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*10. november 2013, 14:40
Trening 10.11.2013

Frontbøy til benk
60kgx10
60kgx10
60kgx10
80kgx8
80kgx8
100kgx8

Benkpress bredt grep med stopp
60kgx8
80kgx5
100kgx2
110kgx2
115kgx1

I supersett med:

Benkpress medium grep med stopp
60kgx8
80kgx5
100kgx2
110kgx1
115kgx1

Benkpress på kloss med stopp, bredt grep
120kgx1
120kgx2


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*13. november 2013, 19:59
Trening 13.11.2013

Smal benkpress
60kgx8
60kgx8
80kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Markløft
100kgx5
100kgx5
100kgx5
120kgx3
140kgx2
160kgx2
160kgx2
160kgx2
160kgx2
160kgx2
160kgx2



Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*17. november 2013, 14:08
Trening 17.11.2013

Sittende frontpress
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Frontbøy til benk
60kgx8
60kgx8

Dips
8
8
8
8

Stangroing
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Sittende hammercurl
15+15kgx10
15+15kgx10
15+15kgx10


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*22. november 2013, 18:44
Trening 22.11.2013

Benkpress bredt grep
60kgx8
60kgx8
60kgx8
80kgx4
100kgx4
110kgx2
120kgx3 rep.pers!
120kgx2
120kgx2

Markløft
100kgx5
100kgx5
100kgx5
120kgx4
140kgx2
160kgx2
180kgx2 overhåndsgrep inkl. dette settet
180kgx2
180kgx2
180kgx2
180kgx2


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Steffenj22. november 2013, 18:45
Bra du holder styrken svein! :D


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*22. november 2013, 19:26
Må det. Prøve meg på Exhale konken kanskje. Går greit med kneet i mark så lenge jeg har høy hoftestilling i utgangsposisjon. Skal på MR med kneet i begynnelsen av desember. Kiropraktoren holder ryggen i sjakk foreløpig, så håper det blir bra etterhvert.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*24. november 2013, 20:30
Trening 24.11.2013

Smalbenk
60kgx10
80kgx5
100kgx5
110kgx3
110kgx3
110kgx3

I supersett med:

Apollonsroing
38kgx10
58kgx10
68kgx10
78kgx10
78kgx10
78kgx10

Stangcurl
60kgx4
60kgx4
60kgx4

I supersett med:

Shrugs
60kgx12
60kgx12
60kgx12


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*26. november 2013, 22:45
Trening 26.11.2013

Knebøy til benk
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Frontpress
60kgx5
62,5kgx5
65kgx5
65kgx5

Hammercurl
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10

Dips
10
10
10


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*29. november 2013, 19:14
Trening 29.11.2013

Benkpress
60kgx5
60kgx5
60kgx5
80kgx3
100kgx3
117,5kgx2
125kgx2 Pers!
125kgx2
115kgx4 Tangering av pers!

Markløft
110kgx5
110kgx5
140kgx3
160kgx2
180kgx2
200kgx2
200kgx2
180kgx5


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*03. desember 2013, 21:44
Trening 03.12.2013

Knebøy
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Smalbenk med stopp og beina opp
60kgx8
80kgx5
100kgx3
100kgx3
100kgx3

Hantelcurl
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*08. desember 2013, 20:42
Trening 08.12.2013

Frontpress
40kgx5
40kgx5
60kgx2
70kgx2

Stangroing
60kgx10
80kgx10
100kgx10

Dips
6reps
15reps  :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*10. desember 2013, 22:16
Trening 10.12.2013

Benkpress
60kgx5
60kgx5
60kgx5
80kgx3
100kgx3
120kgx1
127,5kgx1
135kgx1  :)

Markløft
110kgx3
110kgx3
110kgx3
150kgx1
170kgx1
190kgx1
210kgx1


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Starhellinga12. desember 2013, 20:16
Er det pers i benk?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*12. desember 2013, 20:45
Er det pers i benk?

Det er tangering av gammel pers.
Alle perserne står på første siden i loggen. :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*12. desember 2013, 21:31
Trening 12.12.2013

Frontpress
60kgx3
60kgx3
60kgx3

Apollonsroing
68kgx3
68kgx3
68kgx3

Strakmark
90kgx3
90kgx3
90kgx3

Dips
3
3
3

Hammercurl + Hantelshrugs
5+5reps
5+5reps


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*15. desember 2013, 21:02
Trening 15.12.2013

Benkpress
60kgx10
70kgx5
90kgx1
110kgx1
130kgx1
140kgx1 pers
110kgx7 pers

Markløft
110kgx3
130kgx3
170kgx1
210kgx1
230kgx0

Fikk opp 140 i benkpress dog med rumpeløft. Hadde full stopp og jevn fart i løftet, så var ikke helgæli.
Når det gjelder markløften har det vært veldig tungt i det siste. Hadde grei form i markløft i sommer, men har ikke fått formen tilbake. Dro ett lett løft på 210 uten belte og trodde da 230 skulle gå greit med belte. Burde gått for 225 i stedet. Litt lett trening frem til nyttår nå, så starter jeg 2014 med mengdetrening.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*21. desember 2013, 23:31
Trening 21.12.2013

Knebøy
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Skråbenk m.stopp
67,5kgx7
72,5kgx7
72,5kgx7
72,5kgx7

Dips
7
7
7
7
7

Strakmark
100kgx8
100kgx8
100kgx8

Sittende frontpress
50kgx7
52,5kgx6
52,5kgx6


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*24. desember 2013, 14:10
God jul til alle som følger med i loggen min!
Innta julematen med god samvittighet!
:spise:


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Starhellinga26. desember 2013, 15:37
God jul, ja! Bulking og restituering er nok bra for de fleste som trener.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*26. desember 2013, 21:10
Trening 26.12.2013

Knebøy til benk m/stopp
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Benkpress medium grep m/stopp
Trisett 1
85kgx7
87,5kgx6
90kgx5
90kgx5
90kgx5

Hantelcurl
Trisett 2
20+20kgx7
20+20kgx7
20+20kgx7
20+20kgx7
20+20kgx7

Apollons roing
Trisett 3
58kgx8
58kgx8
58kgx8
58kgx8
58kgx8

Markløft på kloss
Supersett 1
107,5kgx7
107,5kgx7
107,5kgx7

Strakmark med Apollon
Supersett 2
58kgx8
58kgx8
58kgx8

Nakkepress
47,5kgx6
50kgx6
50kgx6


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*28. desember 2013, 22:24
Trening 28.12.2013

Knebøy m/stopp
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Chins
8
8
8

Smalbenk u/stopp, m/beina opp
85kgx7
90kgx7
90kgx7
90kgx7

Liggende tricepspress m/hantler
20+20kgx5
20+20kgx5
20+20kgx5
20+20kgx5
20+20kgx5

Markløft, mellombredt grep
130kgx6
140kgx5
150kgx4
150kgx4
150kgx4

Stangroing
90kgx10
90kgx10
90kgx10

Kjenner det er uvant høy mengde på ryggen. Passer på å tøye mellom settene. Føles greit foreløpig. Kjører rehab på knebøy på samme måte som i sommer, som fungerte greit da. Faktisk ingen smerter så langt. Har ikke fått resultatet etter MR på kneet enda.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*30. desember 2013, 19:29
Trening 30.12.2013

Knebøy
20kgx20
25kgx20
25kgx20

Skråbenk m/stopp
70kgx6
75kgx6
75kgx6
75kgx6

Strakmark Apollon
58kgx8
78kgx8
78kgx8

Sittende frontpress
52,5kgx6
55kgx6
55kgx6

Hoppet over dips i dag. Svært ømme triceps, så tydeligvis uvant mengde.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*02. januar 2014, 22:11
Trening 02.01.2013

Knebøy til benk m/stopp
20kgx20
25kgx20
25kgx20

Benkpress medium grep m/stopp
Trisett 1
90kgx7
92,5kgx6
95kgx5
95kgx5
95kgx5

Hantelcurl
Trisett 2
20+20kgx7
20+20kgx7
20+20kgx7
20+20kgx7
20+20kgx7

Apollons roing
Trisett 3
68kgx8
68kgx8
68kgx8
68kgx8
68kgx8

Markløft på kloss
Supersett 1
125kgx6
125kgx6
125kgx6

Apollon strakmark
Supersett 2
78kgx8
78kgx8
78kgx8

Sittende nakkepress
50kgx6
52,5kgx5
52,5kgx5


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*04. januar 2014, 21:55
Trening 04.01.2013

Knebøy rehab med stopp
20kgx20
25kgx20
25kgx20

Pull-up
6
6
6

Smalbenk u/stopp, bena opp
90kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx5

Stangroing
95kgx10
95kgx10
95kgx10

Liggende franskpress m/hantler
20+20kgx4
20+20kgx4
20+20kgx4
20+20kgx4

Halv markløft
Supersett 1
170kgx5
170kgx5
170kgx5

Apollons markløft
Supersett 2
78kgx5
78kgx5
78kgx5


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*06. januar 2014, 21:47
Trening 06.01.2013

Knebøy
20kgx20
30kgx20
30kgx20

Skråbenk bredt grep m/stopp
72,5kgx5
77,5kgx5
77,5kgx5
77,5kgx5

Dips
7
7
7
7

Sittende frontpress
55kgx6
60kgx5
60kgx5

Strak apollonsmark
88kgx8
88kgx8
88kgx8


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*08. januar 2014, 22:37
Trening 08.01.2013

Knebøy rehab til benk m/stopp
20kgx20
30kgx20
30kgx20

Benkpress medium grep m/stopp
Trisett 1
95kgx7
97,5kgx6
102,5kgx5
102,5kgx5
102,5kgx5

Hantelcurl
Trisett 2
20+20kgx8
20+20kgx8
20+20kgx8
20+20kgx8
20+20kgx8

Apollonsroing
Trisett 3
78kgx8
78kgx8
78kgx8
78kgx8
78kgx8

Markløft på kloss
135kgx5
135kgx5
135kgx5

Sittende nakkepress
45kgx6
47,5kgx6
47,5kgx6


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*11. januar 2014, 13:51
Trening 11.01.2014

Knebøy rehab med stopp
20kgx20
30kgx20
30kgx20

Pullup
6
6
6

Stangcurl
30kgx12
30kgx12

Smalbenk uten stopp med beina opp
87,5kgx6
92,5kgx5
92,5kgx5
92,5kgx5

Stangroing
92,5kgx10
92,5kgx10
92,5kgx10

Liggende franskpress m/hantler
20+20kgx4
20+20kgx4
20+20kgx4
20+20kgx4

Markløft middels bredt grep
142,5kgx7
150kgx6
160kgx5
160kgx5
160kgx5
Alt med overhåndsgrep.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*13. januar 2014, 23:23
Trening 13.01.2014

Knebøy rehab
20kgx20
35kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx10

Skråbenk m/stopp og bredt grep
70kgx6
75kgx6
75kgx6
75kgx6

Dips
7
7
7
7

Strakmark apollon OH
98kgx7
98kgx7
98kgx7

Sittende frontpress
52,5kgx6
55kgx6
55kgx6


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*15. januar 2014, 22:19
Trening 15.01.2014

Knebøy rehab til benk med stopp
20kgx20
35kgx20
35kgx20

Benkpress medium grep m/stopp på kloss
112,5kgx5
115kgx4
120kgx3
120kgx3
120kgx3

Hantelcurl
20+20kgx9
20+20kgx9
20+20kgx9
20+20kgx9
20+20kgx9

Markløft på kloss
142,5kgx5
142,5kgx5
142,5kgx5

Apollon roing
88kgx8
88kgx8
88kgx8
88kgx8
88kgx8

Sittende nakkepress
52,5kgx6
55kgx5
55kgx5


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*18. januar 2014, 19:20
Trening 17.01.2014

Knebøy rehab m/stopp
20kgx20
35kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx10

Pullup
6
6
7

Stangcurl
35kgx10
35kgx10

Smalbenk u/stopp med beina opp
95kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Stangroing
100kgx10
100kgx10
100kgx10

Franskpress m/hantler
20+20kgx4
20+20kgx4
20+20kgx4
20+20kgx5


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*18. januar 2014, 20:28
Trening 18.01.2014

Halv markløft
Supersett 1
180kgx5
180kgx5
180kgx5

Axle markløft m/ OH grep
Supersett 2
98kgx5
98kgx5
98kgx5


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*20. januar 2014, 21:32
Trening 20.01.2014

Knebøy rehab
20kgx20
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Skråbenk, bred m/stopp
75kgx5
77,5kgx5
77,5kgx5
77,5kgx5

Dips
7
7
7
8

Stangcurl, bredt grep
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Axle strakmark, OH grep
108kgx7
108kgx7
108kgx7

Sittende frontpress
60kgx5
62,5kgx4
62,5kgx5


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*22. januar 2014, 22:53
Trening 22.01.2014

Knebøy rehab med stopp til benk
20kgx20
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Benkpress med stopp
Trisett 1
102,5kgx6
105kgx5
107,5kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4

Hantelcurl
Trisett 2
20+20kgx9
20+20kgx9
20+20kgx9
20+20kgx9
20+20kgx9

Axleroing
Trisett 3
88kgx8
88kgx8
88kgx8
88kgx8
88kgx8

Markløft på kloss
135kgx5
135kgx5
135kgx5

Sittende nakkepress
57,5kgx4
60kgx3
60kgx4


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*24. januar 2014, 22:15
Trening 24.01.2014

Knebøy rehab med stopp
20kgx20
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Pullup
6
6
7

Smalbenk uten stopp, bena på benken
92,5kgx6
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5

Liggende franskpress med stang
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Stangcurl
40kgx8
40kgx8


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*25. januar 2014, 20:01
Trening 25.01.2014

Markløft
155kgx6
165kgx5
172,5kgx3 OH
172,5kgx3
172,5kgx3

Stangroing strikt
90kgx10
90kgx10
90kgx10


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*27. januar 2014, 22:14
Trening 27.01.2014

Knebøy rehab
20kgx20
40kgx10
60kgx10
80kgx10
80kgx10

Skråbenk, bred m/stopp
80kgx4
82,5kgx4
82,5kgx4
82,5kgx4

Sittende Franskpress m/hantel bak hodet
20kgx15
20kgx15
20kgx15

Sittende frontpress
62,5kgx4
67,5kgx3
67,5kgx3

Strak akselmark
88kgx8
88kgx8
88kgx8


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*29. januar 2014, 23:04
Trening 29.01.2014

Knebøy rehab m/stopp til benk
20kgx20
20kgx20
40kgx10
60kgx10
80kgx20

Benkpress, middels grep til kloss m/stopp
120kgx4
122,5kgx3
125kgx3
125kgx3
125kgx3

Hammercurl
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10

I supersett med:

Stående roing
100kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx10

Axle markløft på kloss m/reimer
150kgx4
150kgx4
150kgx4

I supersett med:

Nakkepress
45kgx6
50kgx6
50kgx6


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*31. januar 2014, 22:34
Trening 31.01.2014

Knebøy rehab m/stopp
20kgx20
20kgx20
40kgx10
60kgx10
80kgx10

Pullup
6
6
8

Smalbenk u/stopp med bein på benk
100kgx4
102,5kgx4
102,5kgx4
102,5kgx4

Stående stangroing
102,5kgx10
102,5kgx10
102,5kgx10

Sittende franskpress m/hantel
20kgx15
20kgx15
20kgx15
20kgx30

Halv markløft
190kgx4
190kgx4
190kgx4

I supersett med:

Strak axlemark på høy kloss
75kgx5
75kgx5
75kgx5

Litt lett høyrep på triceps for tiden, grunnet litt ubehag i den ene tricepsen. Kjører også høyrep. oppvarmingssett på andre press øvelser i håp om å unngå betennelse.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*03. februar 2014, 22:39
Trening 03.02.2013

Knebøy
20kgx20
20kgx20
50kgx10
75kgx10
100kgx10

Skråbenk middels grep m/stopp
75kgx5
77,5kgx5
77,5kgx5
77,5kgx5

Sittende franskpress m/hantel
20kgx20
20kgx20
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Strak akselmark m/OH grep
115kgx6
115kgx6
115kgx6

Sittende frontpress
55kgx6
60kgx5
60kgx5


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*05. februar 2014, 22:51
Trening 05.02.2014

Knebøy m/stopp til benk
20kgx20
20kgx20
60kgx10
80kgx10
100kgx10

Benkpress m/stopp
107,5kgx6
110kgx5
112,5kgx4
112,5kgx4
112,5kgx4

Hammercurl
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10

Akselroing
88kgx8
88kgx8
88kgx8
88kgx8
88kgx8

Akselmark på høy kloss
138kgx5
138kgx5
138kgx5

Nakkepress
60kgx4
62,5kgx3
62,5kgx3


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*08. februar 2014, 07:50
Trening 07.02.2014

Knebøy med stopp
20kgx20
20kgx20
60kgx10
80kgx10
100kgx5
100kgx5

Chins
8
8
8

Smalbenk uten stopp med beina opp
92,5kgx6
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5

Stangroing
97,5kgx12
97,5kgx12
97,5kgx12

Sittende franskpress
20kgx20
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Akselmark
128kgx3 OH grep
168kgx4 Reimer
168kgx4 Reimer
188kgx3 Reimer
188kgx2 Reimer


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*10. februar 2014, 22:44
Trening 10.02.2014

Knebøy
20kgx20
20kgx20
70kgx10
90kgx5
110kgx5
110kgx5

Skråbenk bredt grep m/stopp
80kgx3
85kgx3
85kgx3
85kgx3

Strak akselmark m/OH grep
110kgx8
110kgx8
110kgx8

Sittende frontpress
67,5kgx4
70kgx2
70kgx2


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*12. februar 2014, 23:26
Trening 12.02.2014

Knebøy til benk med stopp
20kgx20
20kgx20
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Benkpress til kloss med stopp, medium grep
125kgx3
130kgx2
132,5kgx1
132,5kgx1
132,5kgx1

Stående roing
132,5kgx5
132,5kgx5
132,5kgx5
132,5kgx5
132,5kgx5

Bicepscurl med hantler
20+20kgx9
20+20kgx9
20+20kgx9
20+20kgx9

Stangcurl
60kgx5


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*15. februar 2014, 20:57
Trening 15.02.2014

Markløft
60kgx15
90kgx8
130kgx5
170kgx5
200kgx1 OH grep t.o.m. dette settet.
200kgx1


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*17. februar 2014, 21:14
Trening 17.02.2014
Sittende frontpress
30kgx5
35kgx5
40kgx3
45kgx5
50kgx5
57,5kgx8

Smalbenk til kloss med stopp, strikt
57,5kgx10
57,5kgx10
57,5kgx10
57,5kgx10
57,5kgx10

Hantelroing med 60mm grep
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10

Sidehev
10+10kgx10
10+10kgx10
10+10kgx10

Apollonscurl
38kgx8
38kgx8
38kgx8


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*19. februar 2014, 21:50
Trening 19.02.2014

Markløft
72,5kgx5
90kgx5
107,5kgx3
117,5kgx5
135kgx5
152,5kgx8

Frontbøy til benk m/stopp
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Liggende benhev på benk
5 sett

Foroverbøyd roing m/stang, bredt grep
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Triceps kickback
10+10kgx10
10+10kgx10
10+10kgx10


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*21. februar 2014, 08:06
Var hos kiropraktor i går. Hadde fått svar på MRen på kneet mitt. Det lød slik: Normale funn. Altså ingenting galt....(?) Da er det bare å trene noenlunde lett og prøve å holde seg smertefri.

Kiropraktoren hadde en annen metode for å løsne bekkenlåsningen min på denne gangen og det var helt noe annet enn tidligere. Jeg følte stor forskjell!


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*21. februar 2014, 21:45
Trening 21.02.2014

Benkpress medium m/stopp
Opp til:
100kgx7

Sittende dickspress
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Apollonsroing m/underhåndsgrep
58kgx10
58kgx10
58kgx10
58kgx10
58kgx10

Flyes
10+10kgx10
10+10kgx10
10+10kgx10

Apollons overhåndscurl
38kgx8
38kgx8
38kgx8

Reverse flyes
5+5kgx10
5+5kgx10
5+5kgx10


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*24. februar 2014, 22:13
Trening 24.02.2014

Knebøy
Opp til
85kgx10

Legghev
85kgx12
85kgx12
85kgx12

Kvart strakmark, strikt
85kgx10
85kgx10
85kgx10
85kgx10
85kgx10

Liggende beinhev
5 sett


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*26. februar 2014, 22:10
Trening 26.02.2014

Sittende frontpress
Opp til:
60kgx7

Smalbenk m/stopp strikt
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Hantelroing m/60mm grep
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx15

Sidehev
10+10kgx10
10+10kgx10
10+10kgx10

Stangcurl bredt grep
38kgx8
40kgx8
40kgx8

Hammercurl med hantler
10+10kgx21s


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*28. februar 2014, 22:03
Trening 28.02.2014

Markløft
Opp til:
162,5kgx7


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*16. mars 2014, 21:03
Trening 16.03.2014

Markløft
147,5kgx8
147,5kgx8
147,5kgx8

Trapbar markløft
155kgx8
155kgx8
155kgx8

Strakmark
87,5kgx8
87,5kgx8
87,5kgx8

Stangroing
87,5kgx8
87,5kgx8
87,5kgx8

Trent litt siden sist, men ikke mye. Gadd ikke logge. Vært mye jobb og studier.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Starhellinga22. mars 2014, 09:32
Godt det ikke var skader, i alle fall :)


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*23. mars 2014, 10:29
Sant det Starhellinga! :)

Trening 23.03.2014

Benkpress m/stopp
70kgx10
70kgx10
70kgx13

Flyes
10+10kgx8
10+10kgx8
10+10kgx8

Sittende frontpress
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Reversed flyes
5+5kgx10
5+5kgx10
5+5kgx15

Franskpress m/hantler
10+10kgx10
10+10kgx10
10+10kgx10

Liggende bicepscurl
5+5kgx10
5+5kgx10
5+5kgx10


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*26. mars 2014, 22:58
Trening 26.03.2014

Markløft
155kgx8
155kgx8
155kgx8

Trapbar markløft
162,5kgx8
162,5kgx8
162,5kgx8

Strak markløft
90kgx8
90kgx8
90kgx8

Stangroing
90kgx8
90kgx8
90kgx8


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*29. mars 2014, 11:07
Trening 29.03.2014

Frontbøy
20kgx10
20kgx10

Legextention
6sett m/strikk

Lårcurl
6sett m/strikk

Legg hev
3x20repsx60kg

Sittende skulderpress fra stativ v/nesehøyde
60kgx2
60kgx2
60kgx2
60kgx2

Benkpress fra stativ 10cm over kassa
100kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3

Sittende konsentrasjonscurl m/hantel
10+10x21s

Litt rehabtrening for kneet og litt trening på "sticking piont" på press.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*31. mars 2014, 21:37
Trening 31.03.2014

Benkpress m/stopp
75kgx10
75kgx10
75kgx15

Flyes
10+10kgx10
10+10kgx10
10+10kgx10

Sittende frontpress
40kgx10
40kgx10
40kgx15

Reversed flyes
5+5kgx12
5+5kgx12
5+5kgx15

Liggende franskpress m/hantler
10+10kgx12
10+10kgx12
10+10kgx12

Liggende bicepscurl
5+5kgx12
5+5kgx12
5+5kgx12


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*16. april 2014, 21:36
Blitt lite trening i det siste. Vært syk, forkjølet og generelt i dårlig forfatning. Blitt litt bedre nå, så håper å begynne å trene så smått igjen i løpet av ei ukes tid. Har i denne perioden gått ned 5kg, mens midjemålet fortsatt er det samme...


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: Starhellinga03. juni 2014, 23:21
Er du i gang med trening igjen?


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*24. juni 2014, 09:49
Er du i gang med trening igjen?

Hei! Ja, er i gang så smått... Trener RYP nå. Har fullført to uker på det. Ellers har jeg trent kun tre økter fra forrige gang jeg logget her. Har hatt mye å gjort med studier, så har ikke blitt trening. Godt å være i gang igjen nå, til tross for at jeg har blitt veldig svak. Kun lette vekter nå.


Tittel: Sv: *Brutus* treningslogg...
Skrevet av: *Brutus*05. april 2020, 19:29
Her er det jammen lenge siden jeg har vært....

Virker ikke som om aktiviteten er som den en gang var... :what??:

Har forsåvidt ikke trent så ekstremt mye heller, men coronakrisen har nå bidratt til at tiden strekker til litt mere trening i boden! ;D
 
Selv om jeg har trent lite de siste årene, har jeg fått til å gå ned litt i vekt det siste året, og ligger nå mellom 90 og 95 kg.
Tror det er et greit utgangspunkt for å prøve å nå målet om ytterligere fettreduksjon og litt refill av muskelmasse.

Usikker på om jeg gidder å logge veldig mye, men mulig jeg legger inn en økt i ny og ne.


Tittel: Sv: *Brutus* trying to be "fit at 40"
Skrevet av: *Brutus*07. april 2020, 12:38
Trening 06.04.2020

Benkpress
20kg x40
50kg x21s

Knebøy lett
20kgx20
40kgx12
60kgx12
60kgx12

Markløft
60kgx8 + Roing x10 + shrugs x10
90kgx8 + Roing x10 + shrugs x10
130kgx8
155kgx6
155kgx8
155kgx1 (løftet den opp i stativet)

Markløft fra rett under knærne
162,5kgx6
162,5kgx8

Roing + Stangcurl ez
35x21s + 35x21s ytterst på ez
35x21s + 30x21s middels på ez
40x21s + 25x21s innerst på ez

Mageøvelse «Powerstretch»
3x15

Kjører 21s i noen øvelser for å få opp volum og effektivisere treningene noe.


Tittel: Sv: *Brutus* trying to be "fit at 40"
Skrevet av: *Brutus*10. april 2020, 12:46
Trening 09.04.2020

Benkpress
20kgx40
50kgx21s

Chins+Pullups
4+4
4+4
4+4
6+7

I supersett med:

Biceps ez-curl
24,5kgx17
24,5kgx17
24,5kgx17
24,5kgx26

Dips
12
12
13
21

I supersett med:

Ez-scullcrushers
24,5kgx17
24,5kgx17
24,5kgx20
24,5kgx27

Knebøy
20kgx10
20kgx10
45kgx10
65kgx10
85kgx10
Dropsett:
60x10
Dropsett:
40x10

Benhev+ (med løft av hele nedre del av overkroppen liggende på benk)
20
15


Tittel: Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
Skrevet av: *Brutus*11. april 2020, 18:39
Trening 11.04.2020

Benkpress
20kg x40
42,5kg x10
62,5kg x5
82,5kg x5
92,5kg x5
DS
82,5kg x5
DS
62,5kg x10
DS
42,5kg x10

Strak markløft (ett bens- på de to første settene)
+ Roing og shrugs med apollon
38kg x 10+10  +17+17
38kg x 10+10  +17+17
38kg x 12  +17+17
38kg x 12  +17+17

Skråbenkpress med hantler
20kg +20kg x15
20kg +20kg x17

Roing med hantler (60mm grep)
30kg +30kg x10
30kg +30kg x10
30kg +30kg x10

Sittende press
20kg x40
20kg x30

SS etter siste sett med press:
Sidehev
5kg +5kg x18
DS
2,5kg +2,5kg x15
DS
1.25kg +1,25kg x15
Etterfulgt av fronthev med ez-bar
5kg x 15

Bicepscurl
20kg x40
20kg x30

I SS med:
Scullcrushers
20kg x40
20kg x30

Mageøvelse på tvers av benk
30
30


Tittel: Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
Skrevet av: *Brutus*15. april 2020, 09:15
Trening 14.04.2020

Knebøy
20kg x 10
20kg x 12
42,5kg x 10
62,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10

Benkpress
20kg x 40
45kg x 6
65kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Dropsett smalbenk
65kg x 8
45kg x 10
20kg x 30

Markløft med apollon og overhåndsgrep
38kg x 12
58kg x 12
80,5kg x 12
80,5kg x 12
80,5kg x 12

Roing og shrugs med apollon
38kg x 20 + 20
58kg x 10 + 10
80,5kg x 8 + 6
80,5kg x 8 + 6

Hammercurl
5kg + 5kg x 20
5kg + 5kg x 20


Tittel: Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
Skrevet av: *Brutus*16. april 2020, 17:45
Trening 16.04.2020

Knebøy
20kg x 20
40kg x 8
60kg x 6
80kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6

Pullup + chins
4 + 4
4 + 4
4 + 4
6 + 8

Benkpress
20kg x 40
40kg x 12
52,5kg x 12
52,5kg x 12
52,5kg x 12

Markløft
60kg x 10
90kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10


Tittel: Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
Skrevet av: *Brutus*07. mai 2020, 08:27
Trening 06.05.2020

Knebøy
20 kg x 20
57,5kg x 10
77,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6

Benkpress
20kg x 40
57,5kg x 10
77,5kg x 4
97,5kg x 4
97,5kg x 4
97,5kg x 4
97,5kg x 4
97,5kg x 4

Dropsett smalbenk etter siste sett benkpress
77,5kg x 5
57,5kg x 8

Pull-Ups
4
4
4
4
4
7

Dropsett nedtrekk (konsentrert) etter siste sett pull-ups
10kg x 30

Skulderpress sittende
20kg x 20
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 8

Sidehev
5kg + 5kg x 15
5kg + 5kg x 15

Upright row
20kg x 15
20kg x 15

Div. Testing med cable.


Tittel: Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
Skrevet av: *Brutus*03. juni 2020, 18:10
Trening 02.06.2020

Knebøy
20kg x 20
42,5kg x 12
62,5kg x 12
62,5kg x 12
62,5kg x 12

Tåhev
62,5kg x 10
62,5kg x 10
62,5kg x 10

Benkpress
20kg x 40
40kg x 10
55kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Nedtrekk
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20

Sittende press
20kg x 10
30kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6

Bicepscurl
20kg x 10
30kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6

Franskpress
20kg x 10
30kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6

Planke
1 min