Treningsforum

Setter pris på tips for å få "større armer" :)
Jeg trener hovedsaklig med egen vekt. Men har også 4 småvekter. Og en stang uten benk ;)
Jeg er en "kondis-mann", skader det om jeg trener eksplosivt?
Takker for evnt tips ;)

Tren triceps!

Stangcurl: 3x8
Preacher curl: 2x10

Nedpress i kabel: 3x8
En arms triceps press med manual: 3x8

Så må du trene hele kroppen selfølgelig,å ha et proteinrikt kosthold.

Takker:)
Hva får jeg hvis jeg "pumper" med en vekt.. sånn vanlig pumping.. vet ikke det proffe navnet ;)

DU får ikke store armer med egen vekt,that`s it :)

Men begynn på studio å tren hele kroppen å det prog på armene.

viss du er nybegynnner start på 15reps.

Tren de intenst og lite, varier mye på øvelser. Spis godt!

Knalløvelse: Sett armene bak deg på benken. Håndflatene vent mot benken. Så har du en stol der du har beina. DEt du når skal gjøre er å holde deg oppe ved å ha beina på stolen og armene på benken. Ha gjerne en liten vinkel i kneleddet. Så senker du deg ned med armene slik at overkroppen er så langt ned som mulig. Strekker ofte i brystet. Så reiser du deg ved å presse hendene ned mot benkflaten og gjenntar. GEnial triceps øvelse. Hvis dette er lett så legger du noe tungt i fanget ditt.

takker for svar ! :D

Tren chins og dips, og TUNGT!!

Og husk at armene er en liten muskelgruppe. Grunnen til at mange ikke får fart på de, er at de blir trent for ofte. 10-12 sett på rygg, og ytterligere 8-10 sett på biceps, vil ikke gjøre at armene dine vokser noe særlig.

dips.. er det sånn man løfter seg selv med en stang som sitter fast.. noe likt dette?  :weightlifter_

chins har jeg ikke peiling på hva er :/

:D

øvelsen jeg beskrev for deg er en slags dips-øvelse. Sittende dips kalles den. Chins er der du trekker deg opp i en stang som henger i taket med et bredt grep. Se på topic`en om øvelser øverst her på forumet.

Nå er det et ferdiglaget program på forumet som du kan prøve deg på. http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040520_armprogram