Treningsforum

hei! etter å ha ''bulka'' i 1 år nå, så forsvann six-packen for 3 mnd siden.. vil gjerne kjempe for den nå i vår mnd'ne :)

hva må da til? må jeg må en hard diett, gerilja kardio, morgen kardio, flere styrkeøkter??

leser på vg.no at paradise mennene bare tar morgenkardio og trener litt hardere om våren, før sommeren kommer..

hvor mye må jeg ''ta i'' ?? legger ved et bilde!

legger også ved at å stå på kjøkkene i lang tid, å prioritere flere timers trening for dag er uaktuelt da jeg har hard skole! alder 16, høyde 177cm og vekt 80kg. spiser ganske normalt, en del kylling, karbonadedeig og fisk(laks), men så leser jeg at det er mager fisk som er lurest blablabla ...
spiser ikke snop, og rører aldri brus. et kjeks i ny og ne kan derimot hende

Kaloriunderskudd :)

3-4 ok måltid for dag? dvs kylling med SAUS, risengrynsgrøt, etc

http://www.iform.no/pub/art.php?id=2184 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=2184)

Joda, sikkert flere faktorer som kan spille inn. Ingen tvil om det :)
Men denne mannen er ingen gud, hans ord er ingen Bibel. Dette er en subjektiv mening, han foretrekker 4-5måltider om dagen. Andre kroppsbyggere kjører pf å spiser 2måltider, noe han ikke anbefaler. Hva er rett? Hva er galt? Begge deler fungerer jo?
Derfor er kalorimengde en selvfølge å gå etter om man skal ned eller opp i vekt, uavhengig om du spiser 2måltid eller 8måltid, torsk VS kylling, krydder eller ikke - så kommer man liksom ikke unna dette med at kalorimengde :)

Selvfølgelig:) Men han vil vel helst miste minimalt med muskelmasse, og da da er det vel høyt proteininntak som gjelder, og kaloriunderskudd. Hovedregelen er jo kaloriunderskudd, men man bør kombinere dette med et sunt kosthold:)

Absolutt :)

frukost   
60g havregryn i skummet melk   
40 g protein i shake   
1 banan   
1 eple   
1 ss udos choice   
1 tabl c-vitamin   
   
lunsj   
3 speltbrød med kalkunpålegg   
   
middag   
100g kylling   
   
før trening   
1 eple   
   
etter trening   
40g protein i shake 30 g vitargo/karbs   
   
kvelds   
200g fisk, kylling eller karbonadedeig   
75 g ris/makaroni eller poteter   
1ss udos choice
   
før senga   
2 kapsler zma   

dere som vet dette, er denne dietten på jorde? hvor mange kcal ca?

har 4 styrkeøkter og 4 kardio økter i uka.

Finn en sånn "kaloriteller side"  Da får du en liten oversikt på hva du ligger på :) Og kan variere mer, så slipper du være redd for hva du får i deg
Du finner det sikkert om du googler det eller søker her på forumet :)

okei skal finne ut av det. men er her noe umat? noe som godt kunne ungås?

Synes formen din var bra, og på en lykket deff  vil du se enda bedre ut tenker jeg :)
kostholdet ditt ser jo bra ut, og proteiner og sunt fett er jo veldig viktig under en deff.  Saus og skinn er ikke så bra under en deff har jeg hørt, ( vet ikke om det stemmer, gjerne rett meg opp ) siden det inneholder usunt fett.  
Styrke er jo veldig bra for å forbrenne fett, samt kardio.  Morgen kardio før frokost funka bra for meg for å gå ned i fett %!:)
stå på,lykke til ;)

Nei mtp mat så ser det helt perfekt ut. Nå må du bare finne ut hvor mye du får i deg ved den dietten, og hvor mye du eventuellt må legge til eller kutte ned ;)

Dette er uten udos choice, og regnet med poteter istede for ris til det siste måltidet.. Jeg var ikke sikkert på om du mente det rått eller kokt ang vekt?
 Og tre skiver av speltbrød, ikke tre brød som det står ;)

Kcal:   ca 1400
Protein: 173g
Karbs:   131g
Fett:      15g


Dette er altså, VELDIG lite..

kokte poteter :)

tar å legger til 3 egg sammen med 100g kylling til middag (1,5 t før trening), i tillegg til dette, så spiser jeg 3-5 roser brokkoli sammen med kyllingen etter trening (3 dager i uka).

var utroolig lite kcal ja... men dette over hjelper liiittt på :P

dæven bare 1400 kcals..

btw noen som vet hva som er mest anbefalt med morgenkardio? gårunde på 50 min, rolig jogging i 30 min etc etc??