Treningsforum

SK2011 er altså sommerkroppen 2011  ;)

Kan jo begynne å skrive litt om meg først. Har trent mye forskjellig hele livet, men i høst fant jeg gleden av styrketrening. Nå er det nesten litt sånn at jeg ikke trener kardio i det hele tatt, men har funnet ut at hvis jeg skal sette sommerformen på plass trenger man litt kardio også  ;D Har hatt en sløv periode nå siden midten av januar, men med vårsola kom treningsgleden tilbake  ::biggrin::

Nå er det sånn at jeg hadde egentlig gått ned 16 kg. Var veldig stolt og glad over det. Så kom eksamensperioden og jeg gikk opp 2-3 kg. Og så begynte jeg på ZMA fordi jeg har syke muskelkramper i beina. Og plutselig var jeg 7 kg tyngre!! Lurer virkelig på om det har noe med ZMA'en å gjøre, har lest litt rundt og sett at det er flere som har opplevd det.

Jeg er 1,64 høy og veier da altså 66,3 kg idag. (Var jo nede på 60, så det er veldig deprimerende). Målet er egentlig å nå 56 kg (for da kan jeg skryte av at jeg har gått ned 20 kg) og så la vekta bli liggende på 58! Så får vi se da hva man kan få til...

Jeg har begynt å følge periodisk faste metoden, og så langt går det veldig fint. Passer meg bra å spise store, gode måltider  :)

Har siden november trent med et 3-splitt program, men har nå laget meg et nytt 2-splitt, slik at jeg får plass til litt kardio, så det blir spennende å se hvordan det fungerer  ::smile::

I og med at jeg startet denne veien til SK2011 på mandag så skal jeg skrive inn trenings- og kostholdslogg fra da.

Skal vi se.. Her er treningsloggen fra mandag:

10 min oppvarming på elipse

5 min oppvarming på romaskin

Markløft 5×8 – 50 kg

Sittende roing 3×12 – 7 kg/hand

Rygghev 3×10 – 10 kg

Knebøy 5×8 – 45 kg

Legextensions 2×8 – 45 kg

Legcurl 3×8 – 40 kg

Utfall på benk 3×10 pr fot – 10 kg

Situps på ball 2×20

Planke m/rull på ball 2×10 rull

Båt m/vekt 9 kg 2×20

13 min på mølle: 2min 8.0, 2min 8.2, 2 min 8.4, 2min 8.6, 2min 8.8, 2min 9.0 og 3 min nedtrapping.

=

- 1t55min.

- 800 kcal.

- Gjennomsnitt hjerte: 131 slag/min.

- Max hjerte: 176 slag/min.

- Fettforbrenning: 58:55

- Kondisjon: 55:46

Tirsdagens treningsøkt:

Benkpress 5×8 – 30 kg

Arnoldpress 5×8 – 10 kg/hand

Pushups mot benk – 3×8

Biceps manual 3×6 – 10 kg/hand

Dips på benk – 3×8

Kabeltrekk m/stang 3×8 41 kg

Rope m/pulldown 3×8 – 27 kg

Overhead rope 3×8 – 23 kg

Underarms curl 3×10 – 6 kg/arm

Har så langt hatt ei bra uke treningsmessig! Gått opp på det meste  ;D

Mandag:

Knebøy, 5x8 47,5 kg
Markløft, 5x8 50 kg
Sittende roing, 3x12 8 kg
Rygghev, 3x12 10 kg
Leg curl, 3x8 35 kg
Leg extension, 3x8 45 kg
Utfall opp på benk 3x10 pr.fot m/14 kg
Situps på liten ball, 2x20 m/ 5kg ball
Planke m/rull på ball 2x10 rull+10 sek statisk
Båt m/vekt, rotasjon 2x20 10 kg

Tirsdag:
Benkpress, 5x8 30 kg
Arnoldpress, 5x8 12,5 kg/hånd
Pushups mot benk 3x8
Biceps manual, 3x6 10 kg
Dips på benk, 3x8
Kabeltrekk stang 3x8 41 kg
Rope m/pulldown 3x8 27 kg
Overhead rope 3x8 23 kg
Underarmscurl 3x10 6 kg

Så langt fornøyd  :) Skal prøve å øke utover uka i de øvelsene jeg ikke fikk økt i idag. I morgen blir det styrkefri og kun kardio på meg  ;)

Kardiodag på meg idag. Har tidligere kjørt 4x4 uten helning. Mandag kjørte jeg vel 9,5 på intervallene og 6 i pausene.
Men nå har jeg bestemt meg for å kjøre brattere. Det ble 5 % helning. Tenkte jo først at jeg siiiikert kunne klare 9 km/t på intervallene. Men etter 3 minutter holdt jeg på å krepere, så resten ble 8 km/t og 5 % og 5,5 km/t mellom. Ikke særlig stolt av det, men satser på at med 3 intervalløkter i uka skal det der gå riktige veien  ;D

Har ikke vært sånn utrolig flink i matveien i går og i dag, så tror egentlig beinøkta i morgen kommer til å bli tung!!

Så tenker jeg at jeg skal prøve å gå opp på markløftene i morgen, begynner å bli litt for lett, men problemet er at jeg ikke klarer å holde mer.. Fingrene er ikke med meg på å holde mer enn det..  :what: Kjedelig!

Se her ja! Gidder du å skrive litt om hvordan du spiser? Typ måltid 1, måltid 2, måltid 3 osv., slenge opp eksempel på hvordan en dag ser ut. Om du trener fastende etc etc..

Så må du ikke gå i jentefella og overdrive med kardioen heller da! Martin anbefaler jo kun lavintensitetskardio :)

Shit! Du er jammen råsterk jo!! ;D

Det gidder jeg, men gidder ikke skrive dagens, for det ser ikke bra ut for å si det sånn  ::)

Normalt sett så står jeg opp, drikker en kopp te, og blander ut en fres (koffein). Så på vei til trening spiser jeg et eple. Så etter å ha fasta 14-16 timer (forskjellig hver dag), så spiser jeg et stort måltid. Enten en skyr med havregryn, kruskakli, eple, banan og kanel i tillegg til 3-4 knekkebrød (kommer an på hvor hard trening jeg har hatt) med lett hvitost/lett leverpostei. M2 spiser jeg feks 3 knekkebrød med en liten boks makrell i tomat og et glass skummet melk. Og middag blir gjerne en eller annen salat med karbonadekjøtt eller fisk med salat.. Spiser gode porsjoner for da holder jeg lenger, og presterer bedre på trening, men passer på å ligge mellom 1500-1700 kcal. Har jeg hatt skikkelig hard trening kan jeg gjerne gå opp til 2200, særlig de dagene jeg har 2 treningsøkter. (Ok, kan ha en tendens til å bli treningsnarkoman til tider).. Har en RMR på ca 1400 og vi har hatt aktivitetsregistrering og beregning av energibehov på skolen nå, og gått med skritteller, så funnet ut at jeg er generelt ganske aktivt og ligger på rundt 15.000-20.000 skritt om dagen  :8):

Trener for det meste fastende egentlig, men kan jo ha dager da jeg ikke trener fastende. Da blir M1 et par knekkebrød og noen frukt, mens M2 blir størst  :)

Hater jogging så tror ikke det er fare for at jeg går i jentefella :P Den gangen jeg løp halvmaraton på mølla helt plutselig og ødela knærne mine har jeg friskt i minne, og det skal ikke skje igjen :D Men litt kardio før sommeren må jeg ha ;D

Hehe, tusen takk millas, prøver i allefall ::biggrin::

Idag på trening fant jeg ut at jeg skal gjøre en liten endring. Har siden oktober kjørt i hovedsak 5x8, men nå skal jeg gå ned til 5x5. Ble jo da ei veldig bra treningsøkt, økte jo da selvfølgelig i vekt.. Skrev tidligere om at det var vanskelig å øke på markløftene, fordi jeg ikke klarte å holde stanga, men det ble ikke noe problem nå med 5 reps  :8): Skriver ned dagens økt med mandagens tall i rødt bak, så blir det enklere å sammenlikne  ::smile::

Først, dagens måltider:

M1 kl 12.(etter 14 timers faste, før trening): 4 knekkebrød med lett hvitost, agurk og paprika
M2 kl 17.15 (etter trening): 1 mangoSkyr, 1 banan, 1 eple, neve havregryn, litt kruskakli, 3 knekkebrød med en liten boks makrell i tomat.
M3 19.30 (spiser nå, blir det siste måltidet i dag: Liten laksefilet, 2 små poteter, 1 gullrot, sellerirot og brokkoli

Trening idag:

Knebøy          5x5 50 kg (5x8 47,5 kg)
Markløft         5x5 55 kg (  :woot: ) (5x8 50 kg)
Sittende roing 5x5 12,5 kg (3x12 8 kg)
Rygghev        2x12 10 kg
Utfall på benk 3x5 pr/bein 20 kg (3x10 pr/bein 14 kg)
Situps på ball 2x20 m/5 kg ball
Planke m/rull på ball 2x 10 rull+10sek statisk
Landmines 2x6 30 kg + 2x6 20 kg

Ganske så fornøyd med dagens trening  ::biggrin::

Jeg sa marken din ikke var til å kimse av ;) Meget god økning har du hatt også, så dette blir nok bedre etterhvert

Tenkte litt på fordelingen karbo, protein og fett. Hvordan ser den ut? Eller er det ikke noe kjempestruktur inne i bildet?

Kunne jo også vært gøy å gjøre noe syklisk med kaloriene (går utifra du ikke gjør dette, siden du ikke har nevnt noe om det).

Hvor ofte har du refeeds? Diet breaks og deloads?

Nei markløftene begynner å komme seg nå  ;D

Vel, jeg regner faktisk ikke noe særlig på det, for tiden teller jeg heller mer kalorier. Burde sikkert gjort det, men gidder rett og slett ikke  ::) Jeg får begynne med det hvis kiloene sitter fast og utviklinga i styrken stopper opp tenker jeg.

Nå begynte jeg med periodisk faste for 2 uker siden da, så har ikke tenkt noe på noen av de delene.. Men merker jo at jeg en eller annen dag i løpet av uka har refeeds  :P
Men jeg må bli flinkere til å planlegge det tror jeg, feks ta lørdager..

Dagens styrkeøkt unnagjort  :) La om dette programmet også til 5x5 så fikk økt litt igjen her og  ::biggrin::

Benkpress                        5x5 35 kg
Benk m/manualer(twist) 5x5 15 kg pr/hand
Pushups mot benk            3x8
Biceps manual                 3x12 10 kg/hand
Dips                                 3x8 på benk
Rope m/pulldown            3x8 27 kg
Overhead rope                3x8 23 kg
Kabeltrekk stang             3x8 41 kg
Underarmscurl                3x10 6 kg

Treningsøkta idag gikk forsåvidt greit, men hadde lite energi/overskudd.. Måtte egentlig bare konse på å få den overstått.. Idag hadde jeg ihvertfall lyst til å legge inn litt ekstra rygg, føler ryggen ikke har fått kjørt seg så veldig i det siste. Dessuten så frista det ikke med leg curl og leg extensions.

Knebøy 5x5 50 kg
Utfall 5x5 20 kg,  per fot..
Markløft 5x5 55 kg
Sittende roing 5x5 12,5 kg
Nedtrekk 5x5 41 kg
Roing 5x5 34 kg
Rygghev 2x10 10 kg
Landmines 3x10 20 kg
Situps på ball 2x20 5 kg
Planke på ball 2x10 rull+2x10 statisk

Jeg tar utfallene opp på benk! Grunnen til dette er at jeg har en skade/sykdom i korsrygg og bekken som gjør at det er enkelte øvelser jeg ikke kan gjøre. Blant annet vanlige utfall og bulgarske utfall.. Kort fortalt så er det sånn at venstresiden av bekkenet er veldig stivt og jeg har isjiassmerter, men ikke isjias. Jeg kommer til å ha smertene hele livet, så er ingenting jeg kan gjøre med det..

lykke til ! :) slenger inn et spor her sånn at jeg kan følge med litt  ::biggrin::

Tusen takk  :) Hyggelig det  ::)

Idag fant jeg ut at jeg skulle ha en treningsfri dag. Jeg er litt sånn at hvis jeg er inne i en treningsperiode, så trener jeg hver dag, gjerne flere ganger om dagen, hvis ikke, så trener jeg ikke i det hele tatt... Finnes liksom ikke noe gylden middelvei her i gården  :what:

Så dagen idag ble:

- 1t20 min gåtur
- 20 min sykkeltur

Så tenker jeg å legge meg litt tidlig, opp for ei tidlig treningsøkt, rapportskriving og sen skoledag!

Dagens treningsøkt unnagjort  :)

Benkpress:
30 kg, 3x10

Benk m/manualer (twist):
1x10 kg 2x12,5 kg (pr.hand)

Pushups mot benk:
3x8 (lett)

Biceps manual:
10 kg 3x6 (pr. hand)

Dips
3x8 på benk

Kabeltrekk m/stang:
41 kg 3x8

Rope m/pulldown:
27 kg 3x8

Overhead rope:
27 kg 3x8

Underarms curl:
6 kg 3x10 (pr.arm)

Jeg bestemte meg for å begynne å kjøre annahver uke 5x5 og annahver uke flere reps og lavere vekter... Men når jeg skulle trene idag ble jeg så usikker på om jeg skulle kjøre 5x8 eller 3x10  :what: :what:
Endte opp med 3x10..

Så, noen som har noen kloke svar på hva jeg burde gjøre?? ::)

Ble to treningsøkter i dag. En kardio økt før skolen og en bein/rygg økt på ettermiddagen.

Kardioen ble en slags intervall på mølle. Ble litt tull før jeg kom meg på trening, så rakk ikke den vanlige 4x4 før skolen. Tok det derfor litt på sparket mens jeg stod på mølla.

Oppvarming 6 min
Stilte inn mølla på 5 %
ett minutt pause mellom hvert intervall
1 min 9.0 km/t
1 min 10 km/t
1 min 11 km/t
1 min 12 km/t
1 min 11 km/t
1 min 10 km/t
1 min 9 km/t
4 min nedjogging

Styrkeøkta:

Knebøy:
50 kg 5x5

Markløft:
55 kg 5x5

Sittende roing:
12,5 kg per hand 5x5

Nedtrekk:
41 kg 5x5

Roing:
34 kg 5x5

Rygghev:
10 kg 2x12  (har sykt vondt i ryggen/bekkenet for tiden)

Utfall opp på benk:
20 kg 5x5 per fot

Woodchopper:
2x18 kg + 1x 14 kg

Situps på ball:
3x20 med 5kg ball på brystet

Planke på ball:
3x10 rull
3x10 sek statisk

Generelt ganske bra økt, har hatt veldig lite energi i det siste, selv om jeg har fått 8-9 timer søvn pr natt. Håper energien kommer mer tilbake snart  :) Klarte endelig å gå opp fra 2x20 til 3x20 på mage ;D

Allright, dagens økt:

Benkpress:
35 kg 5x5

Benk m/manualer (twist):
15 kg pr. hånd 5x5

Pushups mot benk:
3x8

Biceps manual:
10 kg 3x6 - pr. hånd..

Sidehev skulder:
4 kg pr.hånd 3x10

Fronthev skulder:
3 kg pr.hånd 3x10

Dips:
3x8 på benk

Rope m/pulldown:
27 kg 3x8

Overhead rope:
27 kg 3x8

Kabeltrekk m/stang:
41 kg 3x8

Underarmscurl:
7 kg 3x10 pr.hånd

Omvendt underarmscurl:
4 kg 2x10 pr. hånd.

Helt grei økt, og nå har jeg fått lagt til litt skulderøvelser  :D Har ikke trent skuldre på noen mnd fordi jeg har hatt en betennelse i høyre skulder. Nå prøver jeg litt med noen lette vekter. Håper dette går bra for skuldra mi, og at jeg snart kan få fine skuldre igjen!

Ellers opplevde jeg noe veldig hyggelig i går. Jeg er jo ganske ny i denne treningsverdenen og aner jo egentlig ikke noe om hvordan teknikken min er. Men i går kom det to stk og sa at jeg hadde veldig bra teknikk på knebøyene mine. Det var veldig hyggelig at ukjente mennesker kommenterer teknikken!  ::biggrin:: Forsåvidt både når det gjelder gode ting, eller ting man kan forbedre seg på, for ellers kan jeg jo ikke bli bedre  ::)

Wow, sterk dame! Her må det følges med ;)

I går ble det egentlig en ganske dårlig økt. Som jeg tidligere har sagt så sliter jeg veldig med energi og motivasjon for tiden. Det er mest energien det skorter på egentlig. I går skulle jeg egentlig trene 4x4 på mølla, men etter første intervalltopp gadd jeg ikke mer. Det kan jo være så enkelt som at intervalljogging fastende ikke fungerer for meg.

Hvertfall, da ble det:
oppvarming 6 min
5% bakke, 1 "intervall" på 8 km/t
og så gikk jeg på 6 km/t i 14 min, 5% bakke.

Så ble det noen skulderøvelser og mage. Prøver å trene litt skulder etter betennelsen, men kjenner det svir litt, så må være litt forsiktig tror jeg.

Sidehev: 5 kg 3x10
Fronthev: 4 kg 3x16 (8 reps pr hånd)
Woodchopper: 14 kg 3x10 pr side
Situps på ball: m/6kg ball på brystet 2x20
Planke på ball: 2x10 rull+2x10 sek statisk


Tror litt av problemet med den manglende motivasjonen min kommer av min "plutselige" vektøkning i februar/mars.. Når jeg hadde vært flink og gått ned 16 kg, og så veldig enkelt legger på meg 7 kg på noen få uker, mister jeg all gløden og inspirasjonen til å fortsette. Nå står jeg på samme plass som jeg stod for 1 og 1/2 år siden. Det er akkurat som jeg er satt tilbake i tid, og alt jeg har gjort til nå er forgjeves. Jeg håper virkelig at jeg klarer å holde motivasjonen oppe, og går ned disse kiloene igjen nå. Jeg hadde vært utrolig flink og jobba helt sykt hardt for det. Jeg hadde vel egentlig bare 2 ørsmå kilo igjen. Men nå har jeg vel lært på den harde måten.

Kanskje jeg får litt motivasjon tilbake hvis jeg klarer å verdsette den framgangen jeg har hatt innen styrketreningen det siste halve året. Vekta er jo ikke alt, og jeg er jo virkelig stolt av framgangen i styrke også!
Jeg begynte å trene med PT i september 2010. Da hadde jeg aldri før tatt en knebøy, og ikke ante jeg hva markløft var.
Så her er altså framgangen min i styrketreningen:

               September 2010:            April 2011:      Økning:
Knebøy:                 8 kg                  50 kg              42 kg
Markløft:                20 kg                 55 kg              35 kg
Utfall:                    0 kg                   20 kg              20 kg  (opp på benk)
Benk: Kunne ikke ta stanga engang.  35 kg              35 kg  (hadde aldri tatt benkpress før, og ikke klarte jeg stanga i begynnelsen..)

Jaja, jeg får bare jobbe med meg selv, og prøve å finne tilbake motivasjonen og energien.

Det er i motbakke det går oppover!

Tusen takk :) Hyggelig ::)

Har ikke trent noe styrke på noen dager, men i går ble det 1,5 times gåtur i det deilige vårværet, og i dag har det tilsammen blitt 2,5 timers gåturer  :)

Har i en liten periode nå trent 2splitt, fordi jeg har hatt betennelse i skuldra. Disse treningsøktene har da vært mye lengre enn de jeg brukte å ha på 3splitten. Nå begynner jeg å bli god i skuldra (håper jeg) så nå har jeg laget meg nye program igjen ;D Det blir på nytt en 3 splitt, fordi jeg har blitt veldig glad i det, samt at jeg har laget et "eget" mageprogram med en rekke øvelser på magen, så jeg kan velge og vrake litt annahver dag ::)

Bein og skulder:

Knebøy:                   5x5
Utfall (opp på benk): 5x5 (pr.fot)
Militærpress:            3x8
Sidehev:                  3x8
Fronthev:                 3x8

Bryst og triceps:
Benkpress:               5x5
Pushups mot benk:    3x8
Flyes:                       3x8
Dips:                        3x8
Rope m/pulldown:      3x8
Overhead rope:         3x8
Kabeltrekk stang:      3x8

Rygg og biceps:

Markløft:           5x5
Sittende roing:   5x5
Nedtrekk:          5x5
Roing:               5x5
Biceps manual:  3x6 (pr.arm)
Hammercurl:     3x6 (pr.arm)
Underarmscurl:  3x10 (pr.arm)
Omvendt u.a.c:  3x10 (pr.arm)

Mage:

Situps på ball:   3x20
Planke på ball:  3x20
Woodchopper:   3x10
Landmines:       3x10
Kapteinens stol: 3x10

Var deilig å kjøre litt kortere program igjen  ::biggrin::

Dagens:

BEIN&SKULDER

Knebøy:
50 kg 5x5

Utfall (opp på benk):
20 kg 5x5 pr.fot

Sidehev:
5 kg 3x8

Fronthev:
4 kg 3x8

Militærpress:
10 kg 3x8

MAGE:

Woodchopper:
14 kg 3x10 pr side

Kapteinens stol:
3x10 m/bøy i knær.

Gleder meg til skuldrene begynner å bli sterke igjen, føler meg veldig pinglete der jeg står og peser på 4 og 5 kg  ::)

Og så var det vekta idag da. Strikt kosthold og kaloriunderskudd og masse trening = vektOPPGANG?!?!  :o IGJEN??  :what: skjønner virkelig ikke hva som skjer!  :what: Gått fra 60 kg i februar til 68,5 idag. NOE er galt her en plass.. Skal dra å veie meg hos ei venninne en dag, for å se om det er vekta mi det er noe galt med, men tviler veldig på det.. Åhhhh, blir gal av det her.  :'(

Jaja, vet ikke hva jeg skal gjøre med det.. Tenker jeg skal ta meg en halvtimes joggetur før middag hver kveld, men etter en lang arbeidsdag idag + regn  ???  følte jeg ikke for å jogge..  :-\

Dagens:

Bryst&triceps

Benkpress:
35 kg 5x5

Pushups mot benk:
3x8

Flyes:
3 kg 3x8

Dips:
3x8

Rope m/pulldown:
27 kg 3x8

Overhead m/rope:
27 kg 3x8

Kabeltrekk m/stang:
41 kg 3x8

Kommentar: Benken føltes veldig tung ut idag. Men digg å ta øvelser som jeg ikke har kunnet tatt med skuldra på ei stund (flyes).. Kjedelig å kjøre med lette vekter, men gidder ikke noe mer betennelse nå, så får bare være tålmodig ::)

Kommer på treningssenteret 07.15, tar av meg dongeribuksa, og finner ut at jeg har glemt treningsbuksa!! Jeg som hadde så god tid før jeg reiste hjemmefra!   :8): Måtte jogge til trikken, jogge fra trikken og hjem, jogge til trikken igjen og jogge fra trikken til senteret :P  Fikk varma opp ordentlig ihvertfall da  ::) Men fikk ikke tid til markløft eller mage..

Derfor ble treninga seende slik ut:

Rygg&biceps:

Sittende roing:
12,5 kg 3x3 (rakk ikke de to siste settene)

Nedtrekk:
41 kg 5x5

Roing:
1x5 34 kg
41 kg 4x5

Biceps manual:
10 kg 3x6 (pr. hånd)

Hammercurl:
6 kg 3x6 (pr.hånd)

Undersarmscurl:
7 kg 3x10 (pr.hånd)

omvendt u.a.c:
5 kg 2x10 (rakk ikke mer)

Generelt helt ok økt, bortsett fra at jeg var jævlig stressa ::)

Hver gang jeg er på trening finner jeg ut at jeg skal trene på en annen måte! Men idag... Har jeg bestemt meg.. Har trent 5x8/5x5 nå siden november, men nå skal jeg ta en pause fra det. Fra nå av blir det en periode med 3x12. Håper jeg har ferdig-bestemt meg nå  ::dry::  ::)  (hadde faktisk glemt hvor høy puls jeg får under 3x12-økter!! Deilig)

Så altså, i dag har jeg trent med flere repetisjoner, færre sett og lettere vekter enn det jeg har gjort de 5 siste mnd. Kjørte nok muligens litt for lett idag, men det justerer jeg bare opp neste gang :)

Dagens bein, skulder & mage økt ble følgende:

Knebøy:
40 kg 3x12

Utfall:
10 kg 3x12 (opp på benk as usual)

Millitærpress:
12 kg 3x12

Sidehev:
6 kg (pr hånd) 3x12

Fronthev:
5 kg (pr hånd) 3x12

Situps på ball:
5 kg 3x20

Planke på ball:
3x10 rull + 3x10 sek statisk

Woodchopper:
14 kg 2x10
18 kg 1x10

HJELP!!!! I DAG FIKK JEG MUSKELKRAMPE I BEINA IGJEN  :'(  Har ikke hatt det i det hele tatt etter jeg begynte med ZMA. Men når jeg tok utfall idag begynte beina å riste no jæv***  :( FAEN altså, jeg som trodde jeg endelig var kvitt problemet  :what: :what:

Ja, jeg tok jo bilder i dag! Huffameg.. Er heldigvis de første bildene, så forhåpentligvis vil ting se bedre ut om noen mnd  ::) Men var litt kult å ta bilde av ryggen da! Trodde jo ikke jeg hadde en eneste muskel der, men ser ut til at det er noe som skjuler seg under fettet der  :D  Gleder meg til fettet går bort og musklene kommer bedre fram  :P Hmmmm, får se om jeg klarer å legge opp bilder da  ::)

I går ble det en liten photo-shoot på trening. Ble derfor også litt helkropps-maxing istedenfor bryst/triceps progammet.

Max mark: 70 kg. (tok flere repetisjoner, så testa jeg 80, men kom meg ikke opp. Tror derfor 1RM egentlig ligger rundt 75 kg :) )

Max knebøy: 60 kg (kunne muligens gått litt høyere, får teste det en annen gang)

Max benk: 40 kg

 ::)

Yeah.. Føler meg jo litt macho med all denne treningen  :P Slenger derfor med et bilde tatt noen få timer senere, klar for Sensation White  :8):

Tusen takk ::)

Rista beina? krampe er jo mer kjent som sammentreking som gjør/kan gjøre jævla vondt. Prøv å varm opp mer og/eller kjøp rent magnesium på apoteket.

Ja, er nok mer risting enn krampe. Har egentlig hatt det sånn i nesten 6 år. Varmer godt opp, tøyer før og etter osv. For noen mnd siden begynte det å bli enda verre, og begynte å riste bare jeg gikk med tung sekk på ryggen. Folk på gata begynte jo å flire av meg. PT'n min skjønner ingenting av det, har hørt med diverse "fagfolk" på nettet, men får ikke noe godt svar på det.
Men ja, jeg bør prøve rent magnesium! Takk for tipset :)

Du ser kjempeflott ut! :) keep it up! :D

Vet du ca hvorfor du gikk opp disse kiloene fra februar, var det økt matinntak, utskeielser, for lite trening eller hva?  Kan være godt og ikke minst lurt å finne ut hva de kommer av - så du kan unngå en sånn opplevelse flere ganger..  Masse lykke til! :)

Tusen takk :)
Nok en blanding mellom at jeg ikke trente på noen uker, økt matinntak (forøvrig veldig usunn mat) og muligens væskeansamling pga ZMA. For jeg ser ikke 8 kg tyngre ut.. Men de kiloene skal jo selvfølgelig være veldig vanskelig å ta av da, har allerede klart å stramme meg opp veldig mye, men vekta går fortsatt bare oppover, så skjønner ingenting av det!

Jøss, det høres jo litt rart ut om vekten bare øker og øker..  Kombinasjonen av lite trening og  mye usunn mat kan jo gjøre så en legger på seg - men det burde vel strengt tatt ikke fortsette om treningen er på plass, og kosten er under kontroll igjen?  Håper dette løser seg snart, for det er så ufattelig kjedelig når motivasjonen dabber av.. 

Som sagt, lykke til - skal følge med her! :)

Ja! Har vært i kaloriunderskudd (med sunn mat) og trent hver eneste dag. Og fortsatt går det oppover! Så nå skal jeg sette inn litt mer kardio her i gården, og så må det snu snart!! :)
Tusen takk! Hyggelig ::)

Kanskje legge ut det "profilbildet" mitt også  ::) Hehe ble mye bilder her nå, men er jo gøy å kunne se tilbake på de en gang i framtiden  ;D

Du ser veldig bra ut :)

Bra jobbet å gå ned 16kg! Sterk er du også. Hadde vært moro å se før og etter bilder :)

Takk takk ::)
Jo tusen takk for det :) Nå har jeg jo faktisk gått opp 8 kg igjen. Synes egentlig ikke noe særlig. Jeg har nok ikke så mye før bilder, for når jeg var på mitt største var jeg veldig påpasselig med å ikke bli tatt bilde av!
Men, jeg har leita litt, og fant et som jeg nok er på noe av mitt største vil jeg tro. Er med klær, og et ganske mørkt å dårlig bilde, men det duger vel litt.

Det andre bilde her er faktisk i august! Rett før jeg begynte med styrketrening.. På det bildet veier jeg 65, nå veier jeg 68!! Men synes nå selv at jeg ser strammere ut nå enn da??

Du ser strammere ut, ja, og en ser jo tydelig at du har lagt på deg en del muskelmasse. Imponerende fremgang siden august! Om du får kontroll over vektøkningen/nedgangen nå blir SK2011 stor suksess :D

Tusen takk for det  ::biggrin::
Har nok lagt på meg litt muskelmasse, men hører at jenter mellom 20-50 som aldri har trent styrke før kun kan legge på seg 0,1-0,3 kg muskelmasse i løpet av en mnd. Hos jenter som har trent en stund vil tallene være enda mindre! Jeg har jo da hele livet drevet med flere typer idretter, noe som gjør at jeg har et godt grunnlag for styrketreningen. Jeg kan jo håpe på at noe av vekta skyldes væskeansamling pga større muskler også  ;D
Håper SK2011 blir en suksess ja, time will show  ::)

Idag var det helt fantastisk vær i Oslo!!

Så, da ble det årets første joggetur i friluft for min del :) Tok meg en tur opp akerselva, og det skal jeg gjøre flere ganger  :D 16 grader og strålende sol = sprutrødt ansikt!! ::blush::
Pulsklokka viste:
43 min
350 kcal
gjennomsnitt hjerte: 151
max hjerte: 183
Fettforb: 11 min
kondisjon: 32 min

Så måtte jeg nesten teste en is idag! Ble en youghurtis fra Diplomis. Tror kanskje den er ny? Var i allefall kun 76 kcal pr ispinne  ;D Så ble det grilling i parken. Trenger ikke være veldig usunt det heller, grillpølse av kylling med speltlomper og ketchup uten sukker og jordbær. Med farris til :D (og en halv øl :P )

I morgen blir en stressende dag, få inn litt styrke på morgenen, så må jeg pakke ned vinterklær og ski, for på onsdag reiser jeg hjem på påskeferie. Da blir det en uke uten styrketrening  :( Forhåpentligvis, hvis været tillater det, så blir det noen skiturer på fjellet (Jeg kjører randonee, dvs går opp på fjellet, fester bindingene og kjører slalåm ned).
Kanskje det blir en liten grilltur i parken i morgen også, får se an været  ::biggrin::

Idag ble det litt av et sammensurium av øvelser! Reiser hjem i morgen tidlig, så dette var da ukas første og siste styrkeøkt (mest sannsynlig).. Skal ha med meg ski og utstyr, så må se om jeg får plass til no joggesko/treningsklær også..

Bryst/triceps/Rygg/Skulder/Mage  :P :

Benkpress:
1x15 20kg
1x15 22,5 kg
3x12 30 kg

Pushups mot benk:
3x8

Flyes:
4 kg pr hånd 3x12

Rope m/pulldown:
27 kg 3x8

Overhead rope:
27 kg 3x8

Kabeltrekk stang:
41 kg 3x8

Millitærpress:
14,5 kg 3x10

Sidehev:
6 kg pr hånd, 3x12

Fronthev:
5 kg 3x8 pr hånd

Kapteinens stol:
1x10 med bøyde knær
2x10 med strake bein

Woodchopper:
18 kg 3x10

Situps på ball:
5 kg ekstra 2x20

Planke på ball:
2x10 rull + 2x10 sek statisk

Kommentar:
Tror det er helt greit at jeg skal ha en liten ferie fra vektene nå. Dagens økt var langtekkelig! Men situpsene og planken på ball kjente jeg ingenting av nå!! Så der må jeg nok gå opp.. Derfor gadd jeg også bare 2 sett.. Ellers så må jeg neste gang huske på å legge på på tricepsen nå, begynner å bli lett.
Så trener jeg fortsatt med lette vekter på skuldrene pga tidligere betennelse, men legger på rundt 1 kg for hver gang sånn ca, tar det litt på feelingen  :8):

Jada, da var jeg kommet meg til Tromsø :) Dro fra flyplassen og hjem for å spise lunsj, så innom polet før det stengte for påska og så på fjellet ;D Herlig fjelltur. Ble bare en liten en i og med at vi ikke var ute å gikk før halv 4 nesten.

Finnlandsfjellet, ca 4-500 moh..
Ca 1t 5 min opp og 10 min kjøring ned :P
Men helt grei oppvarmingstur ::)

Dette så nydelig ut. God påske!

Ja fantastisk! Blir en lengre tur i morgen. Håper været holder seg  :8):
God påske til deg også  :)

Spor! Du ser veldig bra ut!

Tusen takk  ::)

Nok en fjelltur idag :) Var knallvær fram til vi parkerte, begynte å slå om med en gang vi fikk ski på beina  :P Gikk i en time, før vi fant ut at vi bare kunne snu, ble snøstorm..

Buren, 802 moh.

1t 28 min
kcal: 604
Gj.snitt hjerte: 137
Max hjerte: 171
Fettforb: 40 min
kondisjon: 48 min.

Håper på bedre vær i morgen, da står Gorzelvtind på plakaten. Er meldt godt vær hvertfall :D

Deilig med påske, i går var det lammecarré med rotstappe, soppstuing og rødvinssaus til middag. Snart blir det torsk med agurk-mango- og avokado salat  ::biggrin:: NAMMI

Ja dette var noe annet enn fjellet jeg var på i påsken ja. Jeg må komme meg lenger nord skjønner jeg ;D

Hehe, kan jeg tenke meg! Helt herlig på fjellet her nord  :D

Ny fjelltur idag  ;D Jeg er jo en maskin!!  :8):

I går mista pappa Oakley-solbrillene sine på Buren, så han hadde veldig lyst til å gå opp igjen idag og se etter de. Jeg hadde en liten anelse om hvor de kunne være, så opp gikk vi. Og tror du ikke vi fant de??  ::biggrin:: Nice!
Ble stoppa av snøstorm idag også, men denne gangen kom vi oss vel 100-150 meter lengre :p

Buren, 802m (Gikk vel ca 550 meter?!):
2t 07 min
970 kcal
Gj.hjerte: 73%
Max.hjerte: 92%
Fettforb: 42 min
Kondisjon: 1t25min

Digg tur i grunn, kjipt vi ikke kunne gå helt opp!

Ah, fjellturer ser herlig ut! Og for en veltrent og fin kropp du viser frem på bildene. Hadde jeg vært deg ville jeg gledet meg til å vise meg frem på stranda i sommer.
Stå på! Du er en maskin som du sier selv!

Hehe nåja, må nok en del kilo til ned før jeg kan glede meg til å gå i bikini..
Men tusen takk for hyggelig kommentar :D Er ikke like maskin som du vel og merke!  ::)

I dag var jeg helt kake i beina, så da ble det ingen fjelltur på meg. Isteden tok jeg en 1 time og 40 minutters koselig gåtur i påskesola sammen med bestevenninna mi og baby E <3 Kooos  ::)
Nå har jeg vært flink å ikke spise noe som helst påskegodt (bortsett fra litt potetgull og dip hos C&E samt en colaboks i gårkveld)... Men i kveld skal jeg ødelegge den gode starten på påska med sikkert alt for stor mengde alkohyler..   >:D

God helg og fortsatt god påske   :)

Jeg har vært maks uheldig mens jeg har vært på påskeferie. Har hatt litt problemer med hovedsikringa mi i år, og mens jeg har vært på ferie (mest sannsynlig dagen etter jeg dro) gikk hovedsikringa mi for 9ende gang i år. Jeg kom altså hjem til en leilighet som lukta lik og et kjøleskap/frys som var inngrodd i mugg og råtten mat. Måtte kaste absolutt ALT ( :what: ) og har vasket kjøl/frys samt luftet i ett siden jeg kom hjem. Stinker fortsatt i leiligheta :( Jeg har derfor ingen mat hjemme, og har i dag måttet gå på butikken til hvert måltid. Da har det blitt litt mye usaltet nøtter-frukt-blanding, dermed litt for mange kcal og karbs.. Håper lukta går bort fra leiligheten og kjøl/frys slik at jeg kan spise normalt igjen snart.

Dagen ble seende slik ut
Totalt:
2400 kcal
89 g prot
81 g fett
207 g karb

Pga et par ting jeg har glemt å regne med mangler jeg litt på makroene, men har kcal riktig.

Treningen ble slik:

Markløft
50 kg 3x12

Sittende roing:
16 kg 3x12

Nedtrekk:
34 kg 3x12

Roing:
34 kg 3x12

Biceps manual:
10 kg 3x6

Hammercurl:
8 kg 3x6

Underarmscurl:
7 kg 3x10

Omvendt u.a.c.:
4 kg 3x10

Tok jo mark sist i dag, derfor måtte jeg gå helt ned til 50 kg. Må huske å ta det først neste gang  ;D

Sporty  Følger med :)

Takk for det :D


Da ser det ut til at mitt HELT NYE kjøleskap må kastes på fyllinga, og jeg må investere i et nytt   :'( Har lufta det siden tirsdags kveld, vaska det med JIF, eddik og nå klorin, men lukter fortsatt råtten fisk  :what: What to do!?!?! Har liksom ikke egentlig råd til nytt.. Er det nå jeg skal angre på at jeg ikke kjøpte trygghetsavtale?? *Etterpåklok*

Etinga blir jo deretter vanskelig, spiser alle måltidene ute.. Vanskelig å skulle fått telt makroer og kalorier da.. Takler ikke spise/lage mat i den stanken som her hjemme nå.
Har ei venninne som jobber på Fresh, (eller no sånt) så har vært og fått meg en smoothie med blåbær, proteinpulver og hvetegress hvertfall  ;D
Reiser bort på formiddagen i morgen, skal seile en tur, og kommer ikke tilbake før mandag, så kan jo håpe på at ting er fiksa til da, men tviler sterkt..

Ellers har jeg vært på SATS og fått ei ukes trening, så blir å teste litt forskjellige SATS-sentere rundt om kring i Oslo i løpet av en uke nå :) Starting with Schous plass i morgen   :)

Treningen idag:

Knebøy
42,5 kg 3x12

Utfall
12 kg 3x12

Millitærpress
17 kg 3x12

Sidehev
7 kg pr hånd 3x12

Fronthev
5 kg 3x8 pr hånd

Situps på ball
6 kg 3x15

Planke på ball
3x10 rull+
3x10 sek statisk

Kommentar: Kjører alltid supersett, har vel kanskje ikke nevnt det før. Derfor kommer jeg godt opp i puls, og får forbrent litt kcal :D Idag har jeg kjørt meg hardt på skuldrene (hååååper ikke betennelsen viser seg etter dette). Da spesielt på millitærpress. Før jeg fikk betennelse tok jeg faktisk bare 15 kg i millitærpress, så nå har jeg faktisk klart å øke fra det!  :woot:

Pulsklokke:
42 min
286 kcal
Gj.hjerte: 130 (68%)
Max hjerte: 166 (87%)
Fettforb: 17 min
Kondis: 25 min

Så har jeg visst funnet ut at jeg har lavere max-puls enn "normalt". Har en maxpuls på ca 190, så da skjønner jeg jo hvorfor jeg aldri har klart å komme høyere enn 187.. Har pressa meg til jeg nesten spyr, men likevel ikke klart å komme meg over det, så da konkluderer vi med at min max ligger på 190..

Rakk ikke logge før jeg reiste på fredag, men trening ble det jo selvfølgelig :D

Testa ut SATS Schous plass på fredag og i dag:

Fredag: Bryst/triceps

Benkpress:
30 kg 3x12

Pushups mot benk:
3x8

Benk m/manual twist:
14 kg (28) 3x8

Dips på benk:
3x8

Franskpress:
stanga 3x12 --> terpe litt teknikk..

Kabeltrekk m/stang:
15 kg 3x8

Kommentar: Tester ut noen SATS sentre i en uke nå, blir litt leiting osv på senteret.

IDAG:
Litt uvanlig trening på meg idag: Sykkel 55 + 30 min SATS Core!!
Hadde glemt hvor glad jeg er i spinning! Kanskje gjøre det litt oftere, jeg er jo tross alt fortsatt medlem på Elixia.. Glemmer det nesten litt av avogtil..

Pulsklokke:
Spinning:
1t 10 min
491 kcal
Gj.snitt hjerte: 70% (130)
Max hjerte: 91% (170)
Fettforb: 28 min
Kondis: 42 min

Core:
32 min
151 kcal
Gj.hjerte: 58% (108)
Max.hjerte: 73% (137)
Fettforb: 27 min
Kondis: 5 min

Mitt inntrykk av SATS Schous plass: Helt ok å trene i sal/sykkelsal, selv om det var ganske lite (i forhold til Elixia Colosseum..) Den core-timen ville jeg nok ikke dratt på igjen, lo vel bare mest under den timen.. Ryktes at man trener magen godt mens man ler i det minste  ;D
Ellers, når det gjelder styrke der.. Følte meg litt som sild i tønne, og at vekt-området var en lagringsplass, eller at det var om å gjøre å få stappa mest mulig apparater og skjit inn der.

I morgen skal jeg teste ut SATS Bislett. Skal lese på Bjørknes, så da er vel muligens Bislett nærmest. Ellers skal jeg få testa ut SATS Storo og Solli Plass også hvertfall..  :)

Nå begynner kjøleskapet mitt å gå i orden!! :D Endelig!! Seilte i sverige i helga, så fikk vært litt på harry-tur også! Resulterte i:
4 kg kyllingfillet, 700 g kyllingIndrefillet, ca 9 ytrefillet av okse-biffer og ca 9 ytrefillet av svin-biffer. Samt litt kyllingfillet-pålegg! Og ikke minst - 24 pepsi max bokser :D Og NULL alkohol!! Flinke meg..  ::)

Bra militærpress! kommer til å følge med her fremover! : } ::biggrin::

Takk :D

Dagens:
Testa ut SATS Bislett. Og må bare si. I'M LOVIN' IT!!! Hvis jeg noen gang skal begynne å trene på Sats vil jeg begynne her ;)

Rygg&Biceps + litt mage:
Markløft:
60 kg 3x8
Sittende roing:
8 kg (16) 3x12
Nedtrekk:
35 kg 2x12+1x10
Biceps manual:
10 kg 3x6 pr hånd
Hammercurl:
8 kg 3x8 pr hånd
Underarmscurl:
7 kg 3x10 pr hånd
Omvendt u.a.c:
5 kg 3x10 pr hånd
Situps på ball
7 kg 2x15
Planke på ball:
2x10 rull+
2x10 sek statisk.

Pulsklokke: 422 kcal

Kommentar: Jihu, digga marken idag. Løfta med belte for først gang, følte meg dritkul  :8): Hehe! Skal finne litt ut av teknikk i forhold til det :) Mage kjørte jeg på en veldig myk ball, så det var TUNGT og deilig!  ::)

Så har jeg friskmeldt kjøleskapet mitt :) Jeg teller kalorier hver dag, men etter å ha telt i mange år kan jeg det meste inn og ut, så gidder ikke veie osv lenger. Da det helt sikkert blir noe underestimering her og der så gjør jeg en bevisst overestimering på enkelte ting.

Frokost 12.00, etter 14 timers faste:
Svinekjøtt 150 kcal
Isbergsalat, tomat, agurk, paprika, olivenolje, balsamicoeddik 100 kcal
Skyr 150 kcal
Banan 150 kcal
Eple 50 kcal
SmåSulten 150 kcal

Lunsj 17.00
5 knekkebrød 250 kcal
Baconost, leverpostei, lettere norvegia 100 kcal
2 egg 200 kcal
Isbergsalat, tomat, agurk, paprika, olivenolje, balsamicoeddik 100 kcal

Middag 21.30
Kyllingfillet 200 kcal
Isbersalat, agurk, paprika, olivenolje, balsamicoeddik 100 kcal
Tacosaus 50 kcal

Smågodt  ::dry:: 200 kcal

Totalt: 1950 kcal

EDIT: nå glemte jeg å regne med noe low carb-proteinpulver jeg tar før og etter trening på morgenen + 1 eple der, så blir vel gjerne 150-200 kcal til da! Så la oss si 2100 kcal idag!

I dag testa jeg ut SATS Storo! Fy faen for en garderobe!! Det må jeg si, tror det er den største garderoben jeg har sett! Ikke at det er så veldig relevant egentlig.. Var deilig å stå kl 07.00 med sola i fleisen og trene :D = Likte at senteret lå i fjerde etasje med maaaasse vinduer! Men ellers syns jeg egentlig at man var på en måte på oppvisning der. Jeg foretrekker vel egentlig et senter som har flere rom eller etasjer, at man kan "gjemme" seg bort litt..
Ellers hadde jeg en sykt god treningsøkt idag  ;D

Dagens: Bein&Skulder:
Knebøy:
42,5 kg 3x12
Utfall opp på benk:
12 kg 3x12
Sidehev:
7 kg 3x12
Fronthev:
5 kg 3x8 pr hånd
Millitærpress:
20 kg 3x10  :woot:

Pulsklokke: 316 kcal

Kommentar: De hadde ikke 17 kg på Sats (til MP) Så da fikk jeg bare øke nok en gang da! Og guuuud jeg var død etter den, men fy faen så deilig da  ::biggrin:: Skal sies jeg har vondt i skulderen nå.. Får bare gjøre litt egenmassasje og smøre på ibux-gel! Selv om det gjerne skulle vært noen andre som gjorde den massasjen  ;D
EDIT: trente med belte på bøyen idag! Det var et stort pluss! Skal absolutt investere i et belte :)

Mat:
Før trening:
1 Eple 50 kcal
10 gr Zero Carb prot.pulver 40 kcal (halve før og halve etter trening)

Frokost kl 12.00, 14 timers faste:
Svinekjøtt 100 kcal
Salat, agurk, paprika 50 kcal
2 egg 200 kcal
1 skyr 150 kcal
1 eple 50 kcal
1 banan 150 kcal
tørket frukt 200 kcal

Lunsj mellom 17-18
Smågodt (kjøpte jo seff smågodt i sverige, og når jeg har så tar jeg  :what: ) 600 kcal

Middag 20.30
Stor kyllingfillet 200 kcal
Isbergsalat, ruccola, vårløk, tomat, paprika, mais 100
Tacosaus: 30 kcal

Total kcal: 1920

Nå har jeg heldigvis spist opp smågodtet, så fra nå blir det null godis og null alkohol fram til sommeren  :)

Sitter forøvrig og lager et kostholdsprogram til en kompis. Syns det er galskap at en mann på 185 cm og 72 kg skal ned ytterligere 3-4 kg!!! Men, vi driver vel alle med en eller annen idrett som noen andre syns er galskap på en eller annen måte. Får lage et bra program slik at han ikke slanker seg helt bort.. Problemet er jo også at han heller ikke må ha for mye muskler, jeg ville jo helst satt opp et program med masse proteiner da jeg allerede syns han er for tynn.. Men det er vel bare min synsing da.. Skal sørge for at han får nok proteiner hvertfall  ;)

Du da, Candy Queen! ;D

Neida, bra jobb du gjør! Gøy at du skriver hva du spiser også. Gir meg gode ideèr :) Håper det går bra med skulderen. Kjedelig om man føler at man ikke kan yte max på trening pga skade/smerte...

Ha en fin helg :) - til tross for at smågodtet er spist opp...

Anbefaler deg å teste sats Kampen, Ila, Spektrum og Oxigeno :-)

Haha, nei NÅ har jeg slutta å være Candy Queen ;D (Når jeg kom hjem fra jobb nå angra jeg med en gang på at jeg har spist opp alt!! :p )

Jo takk det samme  :) - Skal prøve å ikke kjøpe mer godis!

Det skulle jeg visst før! Ble ferdig med den uka mi på sats i går! Skal huske det hvis jeg tester sats en annen gang :)


Var så sliten etter trening i går, så gadd ikke logge. Må si eksamensperioder sluker energien ut av en. I går ble vi ferdige med pensum på skolen -> dro på stille lesesal og leste noen timer -> Så på SATS Solli Plass. Siste treningssenteret jeg testa for denne gangen. Senteret var helt ok, tror hovedinntrykket mitt av SATS er at det er om å gjøre å stappe så mange apparater inn på senteret som mulig. Normalt sett så trener jeg på morgenen, men i går fikk det bli kvelden. Da var det jo masse folk. Litt greit, fordi jeg alltid presser meg litt hardere hvis det er mange rundt meg! Vet ikke helt hvorfor, men har vel noe med at jeg er et konkurransemenneske :p Et annet problem er at jeg alltid "måler" meg med gutta. Glemmer på en måte litt at jeg er jente og 163 cm, og muligens ikke kan komme i nærheten av styrken til mange gutter. Jeg blir jo egentlig bare furt fordi jeg er "svak".. Men så tar jeg meg selv i nakken og ser at det er jo omtrent ingen andre jenter som i det hele tatt nærmer seg styrkedelen av sentrene  ;D

Gidder ikke logge økta fra i går, var Bryst&Triceps-programmet, og jeg testa ut nye tricepsøvelser. Må finne noe nytt og gøy på triceps tror jeg.. Noen forslag?
Gikk opp i benkpress da, 32,5 kg 3x12.
Et annet minus på Solli Plass!! Var jo masse kjendiser der!!!! Jeg er kanskje den eneste som syns det er et minus, men jeg syns det er ubehagelig med masse kjendiser rundt meg :P
I går ble det forøvrig en plass mellom 1900-2000 kcal ;)

I dag hadde jeg planlagt en treningsfri dag :) Har veldig vondt i skuldra etter at den har fått kjørt seg hardt denne uka! Håper ikke den betennelsen blusser opp igjen, men det kjennes egentlig ut som det.

Har kun spist frokost idag, et gigantisk måltid da..
12.00 etter 14 timers faste:
1 Skyr vanilje 150 kcal
1 Skyr (sånn liten) 100 kcal
1 Kyllingfillet 200 kcal
1 Banan 150 kcal
1 Eple 50 kcal
Salat, paprika, mais, ruccolasalat 60 kcal
Fetaost, ananas, potetsalat (Ble frista av salatbaren på skolen!) 100 kcal
2 egg 200 kcal

= 1010 kcal.

Har en pizza orginale La Familia i ovnen, samt en pose SmåSulten og en Bixit turbar 27gram.

Så da tenker jeg at jeg nok ender opp på noe mellom 1800-1900 kcal idag  :)

Gøy?  ::dry:: Hehe... hva med franskpress med ez-stang? Er min "favoritt" for triceps.

Hehe, ja noe gøy!  :P Ja, jeg testa litt franskpress sist gang faktisk, men da tok jeg bare stanga for å teste litt teknikk, men selv om det ikke var noe særlig tungt så rista jo armene noe sykt! Sikkert fordi jeg ikke har trent franskpress før. Så det var jo litt flaut  ;D Får bare presse meg til å ta litt tyngre, så går det seg vel til etterhvert  :8):

Ja, husker jeg også merket den godt de første gangene. Ingen tvil om at den tar :D

Bra! Da skal den få en fast plass på programmet  ::biggrin::

Personlig mener jeg smalbenk er den klart beste tricepsøvelsen, men du kan f eks variere med å kjøre supinert grep. Franskpress kan man kjøre liggende på gulvet med full stopp mellom hver repetisjon. Videre syns jeg skullcrushers med hantler er en finfin øvelse, og hvis du ikke har testa Tate press, kan du jo gjøre det også. JM-press sies også å være en bra tricepsøvelse, men personlig har jeg aldri fått den til. :)

Se her ja! Mye gøy jeg skal prøve her. Men, jeg har tatt fransk press liggende på benk, men det er vel da egentlig skullcrushers jeg har gjort da?
Jeg ser for meg at smalbenk dreper skuldra mi, eller tar jeg feil der?
Skal absolutt prøve Tate press og se om jeg får til JM-press! Takk for tips  :)

Jeg må innrømme at jeg ikke er sikker på forskjellen mellom skullcrushers og franskpress. Jeg trodde i utgangspunktet at skullcrushers skulle kjøres mot panna, men franskpress var noe lenger bak (dvs bak hodet). Jeg skal imidlertid ikke være bombastisk på det. Skullcrushers med hantler vil uansett si at man plasserer hantlene på hver side av hodet. Franskpress liggende på gulvet vil medføre at man stopper stanga i gulvet mellom hver rep. Jeg tror neppe smalbenk tar knekken på skuldra di hvis du løfter ca med skulderbreddegrep, og passer på at albuene går ned langs kroppen. Stanga vil da havne noe lenger nede enn hva den gjør ved vanlig benk.

Tate-presss og JM-press får du prøve deg på. Den første øvelsen er ganske grei, men den andre kan kreve litt tilvenning. Ser også det finnes ulike varianter av samme øvelse. Sjekk ut eksempler på Youtube. :)

http://www.youtube.com/watch?v=h-cO7RrSo28#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=h-cO7RrSo28#noexternalembed&feature=channel_page)
ca. 5.10min ut i klippet vises den ene av øvelsene jeg nevner - triceps liggende på gulvet.

Når du sier det så har jeg vel muligens kjørt franskpress bak hodet ja! Vanskelig å tenke teknikk når man ligger på sofan...  ::) Eller? Nei nå klarer jeg ikke å huske det..
Tusen takk for tips, nå har jeg masse nytt jeg må teste ut her :D Granske videoer først ja, det må jeg alltid gjøre  :P

Se der ja, filmen fikk jeg opp etter jeg svarte.. Men skal man altså løfte rumpa når man går nedi med stanga?

Nei, rumpa skal ligge i bakken. Rumpa skal vel aldri forlate bakken eller benken når man utfører noen øvelser (mulig jeg har glemt noen nå, men...) Det er nok bare noe han har tilegnet seg etterhvert, men det er absolutt ikke nødvendig. Faktisk vil jeg påstå at det blir lettere å utføre øvelsen hvis man ligger i ro med resten av kroppen da det gjør at man kan fokusere på færre ting. Finfin øvelse som jeg mener fungerer bedre enn franskpress liggende på benk...

Ja var det jeg tenkte meg, fikk jo vondt i korsryggen/bekkenet bare av å se han gjøre det  :P Hmm, da tror jeg faktisk jeg skal teste det også!

Vært på jobb i hele dag, så ble treningsfri i dag også.


Fór idag:
Frokost kl 11.00 (ble bare 12 timers faste):
3 knekkebrød med kyllingfillet-pålegg og lettere ost 300 kcal

Lunsj kl 16.30 (på jobb):
2 brødskiver med kalkunfillet og ost 200 kcal
2 glass eplejuice 100 kcal
Noen biter sjokolade 200 kcal (Hadde ikke jeg slutta med sjokolade?!?)

Middag 21.30:
2 fullkornsfajitas 400 kcal
1 kyllingfillet 150 kcal
salat, tomat, agurk, mais, paprika, tacosaus: 100 kcal

Kos:
ca 100 g nøttemiks 500 kcal.

Totalt: ca 1950 kcal

EDIT: Første alkoholfrie lørdagen på lenge!!! Deilig å bare slappe av på sofaen alene for en gangs skyld!

Idag har jeg vært og gått meg en liten tur i vårsola  :)

Torshov-Sognsvann-Ullevålseter-Sognsvann-Torshov ca 27 km.

Pulsklokke:
3 t 42 min
1396 kcal ;D
Gj.hjerte: 123 (66%)
Max hjerte:162 (87%)
Fettforb: 2t 36min
Kondis: 1t 6min

Kommentar: Hadde veldig godt tempo og god puls på vei opp. Stivna midlertidig på vei ned, så det gikk bare saktere og saktere. Til slutt hadde jeg faktisk helt jævlig vondt i beina.. Men hva kan man gjøre, jeg måtte jo hjem, kunne jo ikke akkurat legge meg ned og dø heller :P Så hjem kom jeg meg til slutt  ;D

Spor :)

Fin kropp og et pent ansikt  ::) Stå på!

Tusen takk  ;D

Nydelig trening og fint kosthold program som du følger. Nydelige bilder, du ser veldig bra ut i dem ;) Keep the good work going forward :)

Tusen takk for det  :D

Huff idag vet jeg egentlig ikke om jeg vil se (skrive) mitt eget kosthold  ::huh2::
Ble ihvertfall ingen god faste på meg..

Frokost 10.30:
80 g nøttemix 450 kcal

Lunsj 14.15:
3 knekkebrød med kalkunfillet-pålegg og lettere ost 300 kcal

Etter turen min ca kl 18 (?):
300 g yoghurtIS 600 kcal

Før-middag-godis:
Sjokolade  ::dry:: 300 kcal

Smoothie med hvetegress (bildet) 200 kcal

Middag 20.45:
Taco med biff (bildet)
2 fullkornsfajitas 200 kcal
90 g ytrefillet 100 kcal
salat, tomat, agurk, vårløk, mais, tacosaus 100 kcal

Totalt: 2250 kcal

Takk gud for at jeg forbrente 1400 kcal på turen min idag!!   ::)

Syns forresten konturene av musklene på beina begynner å komme seg litt. Iallefall baksiden av lårene, for de har ikke vært så markert før, musklene på framsiden av lår har jeg stort sett alltid sett.

Hehe, man kan ikke altid få kostholdet nøyaktig perfekt. Men det var bra da, og du brente 1400kcal, det er massivt mye ;) Det Biffmidaggen din så utrolig GOD ut, nam :) Bra ben bilde!

Haha, herlig å se at det ikke bare er jeg som skeier ut i helgene :P  ;D

Dumt spørsmål, men hvor kjøpte du den rosa smartshaken? jeg vil og ha!  ::)

Huff nei det eneste som var bra med kostholdet mitt idag var vel egentlig bare den middagen og det hvetegresset :P Men ja, middagen var sykt god  ;D
Tusen takk :)

Hoho, nei, når det kommer til helg så er det omtrent umulig for meg å ha et bra kosthold  :what:  ;D
Den er kjøpt på www.x-life.no (http://www.x-life.no) ;) Den er med meg overalt, føler meg mindre macho med en rosa shake  :8):

Aah, takketakk! da kan jeg bli litt søt og snuppete på treninga jeg og.. blir så hardt med mørke treningsklær, svart shaker og muskler.. :P

Ang. kostholdet er jeg sånn selv.. kan gå perfekt fram til fredag kvelden, og resten av helgen har jeg lyst på absolutt alt.. Skjønner meg ikke på kroppen noen ganger..

Helt enig, jeg måtte kjøpe meg hansker med rosa på + rosa shaker. Og når jeg trente på elixia hadde jeg alltid på neglelakk og rosa treningsklær! Egentlig litt sykt hvordan noen gutters fordommer mot jenter som styrketrener påvirker meg!

Ah nei skjønner det ikke selv, den er jo nesten programert til å skulle bli fysen i helgene!  ;D

Haha, kjenner meg så igjen.. etter jeg begynte å trene på et gym med 95% menn så har jeg faktisk fylt opp klesskapet med en del rosa og lyse "jente"farger :P

Kanskje vi er programmert sånn? og det verste er jo at de dagene med altfor mye kalorier i helgen ødelegger for underskuddet man har de resterende dagene.. Kjipern!

Haha huff, vi er rare! Tenk hvis det var gutta på gymmet som hadde det problemet! :P

Hehe, ja skulle nesten trodd det! Men det har sikkert noe med at vi har vokst opp med lørdagsgodt og god mat i helgen osv, så når helgen kommer så skriker kroppen etter digg mat  ::) Skulle ønske man kunne gjøre noe med det  >:D Jaa, det der er virkelig et stort minus altså!! Vi får vel bare trene ekstra hardt i helgene tenker jeg!

Haha, ja det hadde nok tatt seg ut.. snakk om mindreverdighets komplekser da liksom :p haha! :D

Du sier noe der ja.. vi får nok prøve det en stund, og se hvordan resultatet blir.. å sulte seg er ikke akkurat noe alternativ :P

Hahaha mhm!! :P

Åh, nei det er ikke et alternativ for min del!! Elsker mat.. (kanskje litt for mye..)

lykke til med sk2011, ser ut som du er på god vei allerede! tøff styrke i marken også:) får følge med her!

følgeme

Godt å se flere på jakt etter SK2011 ;) Lykke til! Skal følge med!

Tusen takk for det  ;D
Hehe huff ja er det samme hvert år vil jeg tro :P Bare at dette året har jeg mer muskler  >:D


Egentlig litt godt å være tilbake på treningssenteret "mitt". Er stort sett bare jeg og hun jeg trener sammen med som trener der  ;D Slipper å vente på vekter osv!

Dagens: Rygg&Biceps:

Markløft:
60 kg 3x8
Sittende roing:
8 kg pr hantel 3x12
Nedtrekk:
34 kg 3x12
Roing:
34 kg 3x12
Biceps manual:
10 kg 3x6 pr hånd
Hammercurl:
8 kg 3x6 pr hånd
Underarmscurl:
8 kg 3x10 pr.h.  :woot:
Omvendt u.a.c:
5 kg 3x10 pr.h.

Pulsklokke: 287 kcal
Så har jeg sykla fra A til B til C til D idag, trikkekortet mitt har gått ut, jeg har bestemt meg for å ikke kjøpe nytt enda :P

Frokost kl 12.15
1 stor skyr 150 kcal
1 liten skyr 100 kca
1 eple 50 kcal
1 banan 150 kcal
Div.salat 200 kcal
Svinekjøtt 100 kcal

Mellom 15.30 (skjønner ikke at jeg var sulten da..)
Tørket frukt 700 kcal

Lunsj 17.30:
1 liten skyr 100 kcal
1 banan 150 kcal
Div. salat 50 kcal
2 egg 200 kcal

Middag 21.00
Div. salat m/tacosaus 70 kcal
Hvetegress pulver strødd over 30 kcal
kyllingfillet 150 kcal
Noen biter sjokolade 200 kcal.

Totalt: 2400 kcal

Nå syns jeg ærlig talt at jeg skal slutte med tørket frukt/nøtter/sjokolade!! Det er FY! Det ødelegger så sinnsykt for kaloriene! Hadde jeg ikke spist det hadde jeg bare vært på 1300 idag og kunne unnet meg en Tacolefse til middagen min.. Dette skal nå bli forbudt i kosten min! På lik linje som den makrell i tomat-boksen jeg ble avhengig i vinter.. Den er bannlyst. Fra nå av får dere ikke lenger se nøtter + tørket frukt i loggen min. (OK, kanskje litt sjokolade i helgene  ::) )

Jeg lover dere, fra nå av er det en mer dedikert Marianne vi får høre fra her  :8):

Veldig bra økt! Ja vanskelig de tørka fruktene! haha
Hehe du ser allerede veldig dedikert ut! Mer in-game fra deg blir bare wow!

;)

Ett tygg og jeg er hekta  :what:
Takk for det!  ;D Skal imponere deg  ;)

Jeg har tenkt en del i det siste.. Det er liksom noe som mangler! Jeg savner boksinga så utrolig mye!! Har drevet aktivt med boksing i mange år, men sluttet for ca 1 år siden. Da var jeg drittlei boksing! Problemet da var nok at trenerrollen tok alt for mye tid, og jeg fikk ikke utviklet meg selv i det hele tatt.. Nå tenker jeg på boksing hver eneste dag, savner både den harde treningen og kamper.

Alt i alt tror jeg rett og slett at jeg skal begynne å bokse igjen. Men hvis jeg skal begynne med det, må jeg nesten også satse. Og da blir det lite tid til styrketrening tror jeg. Og det er jo også lite heldig da jeg har blitt forelsket i styrketrening  >:D

OG; så drev jeg å så litt på styrkeløftklubb... Det frista litt også :P

What to do!?!?!

HAHAHA, FY FAEN! Helt seriøst. For 5min siden sendte jeg melding til vennen min som driver proff boksing, og spørte han når bokse trening er, for har lyst til å starte igjen. Og det viste rocky film på tv idag, så det ble enda mer inspirasjon. Boksing og styrketrening passer perfekt. Bare få dem til å passe, ny trenings plan.

Som sagt, smarte hoder tenker likt. HAHAHA

Haha, jævlig bra, har du også boksa? :D

Åh jeg savner det så syyykt mye! Drømmer om kamper osv..

Ja, men hvis jeg skal sette opp ny treningsplan. Så måtte det vel blitt no sånt som
man, ons, fre: boksing
tirs+lørd: rygg+bein
Tors+søn cardio.

Men da må jeg jo nesten slutte med styrke på armer/skuldre/bryst!? Eller, når skal jeg få trent det uten å bli overtrent??

Hehe, ja jeg har boksa litt før og drevet med andre kampsport.
Det går helt fin å trene 2 ganger i løpet av dagen. Du må bare se hva som sal trenes i boksinga og regulere det med intensiteten til styrketreningen.

For MANGE år tilbake så drev jeg mye med håndball, og da trente jeg styrketrening ved siden av. Skal love deg alle var redde for kaste mitt. Det er utrolig deilig å trene 2ganger noen dager i uka.

Kan bli noe som:
Man = Boksing og Styrketrening
Tirs = Styrketrening
Ons = Boksing og styrketrening
Tors = Boksing
Fre = Styrketrening
Lør = FRI
Søn = HEFTIG CARDIO/Utholdenhet

Jo altså jeg har jo selv hatt to treningsøkter om dagen i mange år! Men vet ikke helt hvordan jeg skal få plassert inn tung overkroppstrening med 3 tunge bokseøkter i uka..

Du vil nok få det til, er alltid vanskelig i begynnelsen, men når du får startet så ser du sakte, men sikkert hvordan det passer best for deg :) Don't worry, be happy. hehe

True! Kan sikkert ikke begynne å bokse før til høsten, så jeg får vel bare trene godt fram til da :D
Faen så dyr oslo bokseklubb har blitt da  ::) Hvor er det du tenker å begynne å bokse?

Ja, er ikke vitsi å ha hastverk. Hastverk er lastverk. Ja vet, hadde tenkt Oslo før, men F så dyrt. Skal da etter tanke, starte på Askim Bokseklubb. Samme sted som proff bokseren trener :)

Sant det  :P Ja, 300 kr mnd liksom! Og så skal man trene på treningssenter i tillegg, huff passer dårlig til en students pengebok..
Hvem er proffen da?  ;D

Ja det er det, blir for dyrt for studenter.  Tror ikke du skjenner han. Han er akkurat ikke Verdensmester, men han har gått inn for fult for boksing en god stund nå og skal konkurrere i NM. Han heter Hans Ole.

Ah okei :) Men hvis han konkurrerer i Norge er han nok ikke proff - proffboksing er forbudt i idiotiske Norge  ::dry::
Jeg har også vært i NM - som trener  ::biggrin::

Jeg kaller han proff. Han har dratt til Sverige for boksing osgå, siden som du sier det ikke er lov.
Trener, hu! hehe nice

imponerende fremgang og styrke :) må følge med videre her :)

Sitter på bjørknes og leser og plutselig kjente jeg no jævlig bållukt. Der står jo nabobebyggelsen i fyr! Nå er det en jævel som tenner på alt han kommer over i oslo! Æsj, bållukt i håret:-/

Shit, ikke bra. Han blir tatt snart :) Håper ingen ble skadet da!

Ja det bør han, begynner å bli farlig nært mi leilighet! Fikk meg litt ekstra trim ved å gå bort og se på slukkingen >:D

Hhahahoho....  >:D

Tusen takk  ;D

Bare 30 dager igjen til sommerferie! Må innrømme at jeg allerede er lei av lange dager med eksamenslesing..

Dagens: Bryst&Triceps:

Benkpress:
32,5 3x12
Pushups mot benk:
3x10
Benk manual m/twist:
15 kg pr hantel 3x8
Smalbenk:
20 kg 3x12 (lett)
Skullcrushers:
10 kg 3x12 (lett)
Tate press:
6 kg pr hantel 3x12
Kapteinens stol:
3x12

Kommentar: Økte i vekt på benkpressen, og reps på armhevinger. Så testa jeg ut noen nye øvelser på triceps, digga de!! Men for å få inn teknikken kjørte jeg helt basics med kun stang idag..

Ellers så har jeg hatt sykt bra kosthold idag! Sa jo det var en ny og bedre Marianne vi skulle få se til her ;D

Frokost 12.00 (14 timers faste):
1 stor skyr 150 kcal
1 liten skyr 100 kcal
1 eple 50 kcal
1 banan 100 kcal
1 kyllingfillet 150 kcal
Salat, paprika, tomat, agurk, mais, dressing 150 kcal
1 egg 100 kcal

Lunsj 17.30:
1 liten skyr 100 kcal
1 svinefilet 100 kcal
1 egg 100 kcal
Salat, tomat, paprika, agurk, mais, dressing 150 kcal
1 banan 100 kcal
Jordbær 60 kcal

Middag 21.30:
1 svinefillet 150 kcal
Salat, paprika, agurk, hvetegress, tacosaus 80 kcal
Smoothie 100 kcal

Total kcal: 1740

Se der ja, der snakker vi godkjent kaloriinntak :D Og et veldig godt proteininntak  :8):

Denne setningen din:
"Bare 30 dager igjen til sommerferie! Må innrømme at jeg allerede er lei av lange dager med eksamenslesing.."

ER JEG HELT ENIG MED!

Men det så ut som det var en bra dag da :)

Bra kost på deg i dag snuppa ;) Om du fortsetter sånn blir det en toppers sommerkropp på deg i år ;D

Bra at vi er flere i samme båt!! Er utrolig glad for at jeg leser om noe jeg bryr meg om ihvertfall  ;D Pugge enzymer er faktisk artigere enn det kanskje høres ut som.

Ja, har vært en veldig bra dag :D

(Men skal ærlig innrømme at sjokoladesuget er veldig stort nå! *Kjempe mot* )

Takk søte! Ja fra nå av skal det kun være sommerkropp-mat på menyen min  ;D

Treningsfri dag idag, litt godt innimellom det og  ::) Trikkekortet mitt har jo gått ut, så jeg driver å leker sporty og sykler overalt, ble visst 7,5 km idag  :)

Ellers går kostholdet fortsatt riktig vei  ;D

Frokost 12.00 (mer enn 14 timers faste)
1 stor skyr 150 kcal
1 banan 100 kcal
1 eple 50 kcal
Biff 200 kcal
Salat m/litt feta og pasta 150 kcal

Lunsj 15.30:
1 liten skyr 100 kcal
2 egg 200 kcal
Salat 50 kcal
Kylling/pasta/feta 100 kcal
1 kurv jordbær 200 kcal
1 banan 100 kcal

Middag 21.30
1 kyllingfillet 150 kcal
Salat, paprika, vårløk, hvetegress 50 kcal
Smoothie m/hvetegress 150 kcal

Totalt: 1750 kcal

Så har jeg tenkt litt da.. Blir mye tenking under eksamenstida på ting man egentlig ikke trenger å tenke på  ;D
Vi studerer jo oppe på ullevål, og så leser vi til eksamen nede på lovisenberg, jeg og venninna mi som også spiser pf. Så kommer vi inn i kantina på lovisenberg der ingen kjenner oss og drar ut flere tonn bøker utover bordet og enda flere tonn mat. Og så setter vi oss ned og spiser. Og spiser. Og spiser. Haha, vi spiser jo helt sinnsykt mye, og bruker jo gjerne ca 1 time på maten  ;D [Og det eneste vi snakker om er kosthold, kalorier, mat ...] Og da får vi jo utrolig stygge blikk fra folk! De som stirrer verst er di som er litt adipøse selvfølgelig (lært meg et nytt ord idag  ;) )
Hva skjedde med at man skulle passe sine egne saker?!? Folk eier jo ikke folkeskikk lengre! Skal jeg sette meg ned og stirre de i senk fordi de spiser masse pittesmå måltider, og sikkert spiser mye flere kalorier enn meg?!

BRA DAG! :D Ikke bry deg om andre, de er bare sjalu! Treningsfri idag! hmmm.,., tja kanskje du begynner å bli sliten, men skylder på eksamen! hehe neida jeg skjønner hva du mener.    NOT

NYDELIG LUNSJ :) Litt sen frokost, men men... hahahahahahhaha

Neeeeida, veldig bra dette. Stå på

Takk  ;D
Joda, alltid frokost kl 12 jeg, sånn kan det gå med periodisk faste! Men jeg elsker det :)

Jaa, egentlig har jeg treningsfri idag fordi jeg har vondt i skuldra og min neste økt er bein/skulder økt! Skal ta den i morgenkveld, trengte bare litt fri for skuldra :)

Ja, sjalu fordi jeg kan SPISE MASSE  ;D ;D

Du vet du har store måltider når du har spist hele dagsrasjonen iløpet av 6 timer  ;D

Todays:

Frokost kl 12.00 (14,5 timers faste)
1 stor skyr 150 kcal
1 liten skyr 100 kcal
1 kylllingfillet 150 kcal
Salat m/diverse 200 kcal
1 banan 100 kcal
1 egg 100 kcal

(Det var forresten gratis lunsj på bjørknes idag! Den bestod av; Kneipbrød, hvite knekkebrød, kjeks, sjokoladekake og is... Så jeg grabba med meg noe av pålegget: Paprika, tomat, agurk og egg istedenfor all den dritten! Hurra, jeg begynner å bli flink :D )

Lunsj 18.30
1 liten skyr 100 kcal
1 banan 100 kcal
1 pære 50 kcal
Svinekjøtt 100 kcal
Salat m/diverse 300 kcal
Kurv med jordbær 200 kcal (Er ikke ferdig med å spise den enda, men regner med mesteparten går iløpet av kvelden  ::) )

Det tror jeg blir nok for i dag, tar mest sannsynlig litt smoothies med hvetegress når jeg kommer hjem i kveld 150 kcal.

Totalt bør det bli: 1800 kcal

Så skal jeg egentlig ha bein/skulder økt idag, men ser ut til at jeg blir sittende her på skolen en del timer til! Jeg får begynne å gjøre sånn som i forrige eksamensperiode; Stå opp kl 5 om mårran og være både flink student OG flink på gymmet  ;D

Utrolig bra spise dag da. :) spes gratis mat på bjørknes. Ja, for oss som har mye på gang så må vi stå opp tidlig, hjelper lite å stå opp sent. Er i samme båt som deg, og den båten er en Utrolig bra Båt! :) Hvis båten ser en isfjell foran seg så lager den en Sol for å smelte isfjellen. LOL

Haha svært så filosofisk du skulle være idag da :D

Vel, jeg stod jo opp 07.40, syns ikke egentlig at det er sånn kjempesent, men døgnet har tydeligvis for få timer og uka for få dager  :what:

Joda, men det hjelper lite når maten som er gratis bare er drittmat  :P

Jeg dropper den der smoothien med hvetegress, passer dårlig pga fasten og tidlig jobb i morgen! Så da ender jeg opp med

Total: 1650 kcal idag

og det passer mye bedre mtp at det ble treningsfri idag og. Satser på at jeg tar ei dobbeløkt etter jobb i morgen  :)

Forresten så tenker jeg at jeg skal kjøpe et belte i morgen!! Til mark og bøy.. Noen som vet hvor i oslo jeg kan kjøpe det? (Skal kjøpe flytende magnesium også, sist gang kjøpte jeg det på anton sport :) )

Better Bodies butikken selger ihvertfall belter og annet utstyr, og kanskje Tommis nutrition og, ikke helt sikker.. Slenger ut linker jeg, så vet du adr osv ;)

http://betterbodies.no/site/maler/fitness/standard.asp?case_vis=artikkel&artikkelid=30 (http://betterbodies.no/site/maler/fitness/standard.asp?case_vis=artikkel&artikkelid=30)

http://www.tomminutrition.com/index.php (http://www.tomminutrition.com/index.php)  :) 

Takk! Da skal jeg endelig få meg belte  ;D

;) om du ikke finner noe som passer der, så har muligens XXL, G-sport og disse andre store sportsbutikkene i sentrum noe :)

Jeg er altid filosofisk, det er automatisk. Hahahaha. 7:40 er greit nok det. Grenseland.


HELT riktig. Jeg handler der hele tiden på Betterbodies, RETT ved siden av Haralds Gym. Der har de alt som trengs. Hyggelig er de også :D Altså dette er ved Hasumansgata, ikke langt unna Anker studentboliger. Anbefaler Better Bodies over  Tommis nutrition. Det er mer å velge mellom og bedre.

De som driver BB-butikken er veldig ålreite ja, og har nok MYE mer klær enn hva Tommi har, men Tommi har mye større utvalg av protein og kost, så spørs liksom hva man er ute etter :)

Ser at de ligger nært hverandre, så da kan jeg jo bare stikke innom begge og se  ::biggrin::

Takk for tipsene :)

Grenseland?? Så seint som jeg legger meg så er det i tidligste laget! Må begynne å legge meg tidligere  ::huh2::

Sant det. Men man trenger engentlig ikke så mye av kosttilskudd. Protein, karb(hvis man vil), Kre-alkalyn. Dette er basics og litt mer. Men jeg har handlet fra begge, siden jeg tar en del kosttilskudd som de ikke har på BB. :D

kontakt www.kappi.no (http://www.kappi.no) leverandøren.

if not; jeg bestilte fra titan support fra usa.

Takk, skal sjekke ut :)

Idag var jeg nesten en time på overtid på jobb.. Og det skal sies, er IKKE billig å jobbe på elektro-butikk!! Jeg blir frista av nesten alt i butikken! Jeg er sikkert den eneste jenta som liker å shoppe el-varer :P Så da sitter jeg her som ny eier av bl.a en MAC  ;D Jeeei.

Så da måtte jeg jo selvfølgelig bruke 2 timer på å klare å installere ruteren jeg kjøpte.. Skjønner ikke at jeg må være så blond når det gjelder sånne ting.. Er da man skulle hatt en mann til å ordne opp  ::)

Får kjøre dobbeløkt på treninga i morgen..

Mat:
Frokost 08.45 (14 timer faste):
1 stor skyr 150 kcal
1 liten skyr 100 kcal
1 banan 100 kcal
1 eple 50 kcal

Lunsj 14.15:
3 kyllingpølser 300 kcal
3 lomper 300 kcal
2 glass eplejuice 200 kcal

Mellom 18.00
2 bananer 100 kcal
1 knekkebrød m/kyllingpålegg 100 kcal

Middag 22.00
1 kylingfillet 150 kcal
Salat, tomat, agurk, paprika, feta, tacosaus 100 kcal

Dessert: (ikke spist enda)
Smoothie med hvetegress 150 kcal

Totalt: 1800 kcal idag

Ikke den mest optimale lunsjen, men sånn er det når lunsj på jobb handles inn av andre..  :P

Veldig bra spise dag ser det ut som :) Hehe ja, de elektroniske varene frister. En man skal ordne opp!? Ikke sikkert menn er så flinke. Jeg kan lage en fjernkontroll for deg. Hahahaha. XD

Grattis med Macen :D

Takk, ja kostholdet mitt begynner å komme seg nå  :) Skal sies at jeg har sjokoladesug hver kveld, men klarer å motstå :D For, SK2011 -> I´m on my way..

Yes they do, og jeg måtte kjøpe meg et strykejern også siden jeg må stryke bunadskjorta mi til 17.mai :P

Haha jaa, kan ikke du lage noe fancy til meg?!
Tusen takk for det, jeg er meget fornøyd sålangt :D

Jaja sommer kroppen er Godt på gang den, kan se på bildene. SYnes det ser allerede perfekt ut, men i dine øyne så trengs det sikkert lit tuning. haha. Ja strykejern er rått, så rått at jeg aldri bruker det :D

Jo kan sikkert lage noe fancy, men du må vente noen år. For nå kan jeg bare lage fjernkontroll lol.
Synes du macen er vanskelligere enn windows?

Hehe takk, jeg synes nok at det er veldig mye tuning som må til!
Haha nei sant, jeg har bodd for meg selv i 4 år, og først nå må jeg kjøpe det :P

Såpass  ;D Jaja, kan sikkert ha bruk for en fjernkontroll!!

Njæ, altså, nå har jeg hatt macen i 3 timer, så må nok finne ut av litt ting før jeg kan svare på det :D

:D Hehe, ja strykejern er overrated! hahahaha

Oja bare 3 timer. okok, da tror jeg ventinga blir inn til neste år. :)

Tatt noen nye bilder idag! Haha, typisk meg å gjøre det på slutten av ei uke der jeg nesten ikke har trent  ::)

Ellers har jeg vært og kjøpt løftebelte og ny magnesium idag :) Og økt i en del øvelser :D Så har jeg kjørt dobbelt program idag siden jeg har hatt en dårlig trenings-uke!

Bein&Skulder + Rygg&Biceps

Knebøy:
20 kg 1x12
30 kg 1x12
45 kg 3x12
Utfall
16 kg 3x10
Sidehev:
3 kg 1x12
7 kg 3x12
Fronthev:
5 kg 3x12
Millitærpress:
19,5 kg 3x12
Markløft:
20 kg 1x12
30 kg 1x12
62,5 kg 3x12
Nedtrekk:
41 kg 3x8
Rygghev:
10 kg 3x10
Bicepscurl:
10 kg 3x8 pr hantel.
Hammercurl:
8 kg 3x8 pr hantel

Kommentar: God økt, økte i flere øvelser! Kjipt at jeg hadde glemt pulsklokka, for her forbrente jeg nok en del :P Ellers så ble det jo faktisk nesten 2,5 times trening..

Kommer med mat senere, da jeg enda ikke er ferdig med å spise  ;D Jeg skal forresten også komme med et etter-måltid-bilde senere  ;D

Var vanskelig å få til med bilder fra mac, mye enklere fra pc :P

Og et par til  :D

Med fare for å høres helt lezbo ut; så ser du jævla bra og sexy ut!  ::biggrin:: Øverst på rygg og bakside skuldre ser toppers ut! :)

Hehe, syns nå det er helt greit at vi jentene her inne gir hverandre kommentar! ::) Tusen takk for det  ;D

Hehe ja er viktig å backe hverandre opp! er jo ikke altfor mange jenter som driver med kroppsbygging/styrke osv, så er godt å ha noen å snakke med som deler samme interesse :)

Magen din ser også veldig bra ut! :) Kan fint sprade rundt på stranda nå du ;)

Utrolig bra trening. Skal kommentere profesjonelt angående bildene dine:

På M2 og M3 bildet ditt så ser man tydelig bra og markert mage, bryst og biseps område.
M4 er bare for pent!
Og på M5 så er ryggen utrolig bra, heltseriøst markert og fult med muskler :)

Al together lovely, som ble sagt i en eller annen film, husker ikke hvilket, men det stemmer her. STÅ PÅ

Ja enig  :)

Tusen takk ::) Jeg syns nå fortsatt at den trenger litt mer oppstramming  :P

Tusen takk for det :) Ryggen har jeg de første mnd av dette året vært veldig dårlig på å trene, så den har jeg skjerpa meg med i det siste, og nå begynner den å synes litt :) Men syns det er veldig vanskelig å pose da  ;D

Magen begynner å komme seg, og jeg kan kjenne konturene av pack´ene under der, så kanskje jeg er en av få heldige jenter som har anlegg for 6pack  :o Håper iallefall det  ;D

Bra bra, hehe ja vi får se! Du får sikkert en fin en :D

Sånn som din!  :8):

For noen dager siden så leste jeg en tråd om boler-mage! Det fikk meg til å tenke på min mage etter et måltid på PF  :P Den er helt syk, ser ut som at jeg skal føde snart. Det var egentlig grunnen til bildene jeg tok tidligere idag. Nå har dere sett et tom-mage bilde, nå kommer et etter-PeriodiskFaste-måltidsbilde!
Værsågod å le  ;)

Dagens fór: (Jeg har forresten en slags refeed idag, tenkte jeg skulle få i meg litt ekstras idag, men aner ikke hvor jeg ligger på kaloriene, så må skrive opp her og se hvordan jeg ligger an)

Frokost kl 12.30
Salat, tomat, agurk, paprika, mais, feta, 3 skiver kyllingfillet-pålegg 100 kcal

Middag mellom 20.30-23.00 (Tok litt tid å få ned alt :P )
Dette ble en liten hjemmelaga pizza og en salat:
1 pk karbonadedeig 400 kcal
1 glutenfri pizzabunn fra sverige 450 kcal
1 boks hakkede tomater 100 kcal
Ost 100 kcal
Div.Salat, tomat, agurk, paprika, mais, feta, tacosaus 100 kcal
Noen biter smågodt  ;D 200 kcal
2 spiseskjeer lett-is 50 kcal

Totalt: 1500 kcal!
Shit, det ble alt for lite for en refeed! :P og nå er jeg stappmett  ???

Jaja, her er bildet av mett mage :P

Hahahahaha, den magen var noe for seg selv etter mette kostholdet ditt.

Takk  :8):

Haha ja den blir jo helt syk  >:D

Tatt et bilde av ryggen idag. Kan ikke akkurat si at den imponerer.. Vet ikke om jeg ser noe særlig forskjell fra det bildet på side 2 eller hvor det er. Eneste som var ok her var jo framre delta som stikker opp :P

Bra bra :D Men ikke for å være slem, men du bør trene litt på posering. Du har en veldig veltrent og sexy kropp. Det er posering som hviser den  bra eller dårlig. Jeg selv har hatt mine dårlige poseringer. hahaha
Du bør være imponert over ryggen.

Hehe, jupp det er vanskelig..
Men takk  :)

Dagens: Bryst&Triceps:

Benk:
20 kg 1x12
25 kg 1x12
32,5 kg 3x12
Benk manual m/twist:
15 kg pr hantel 3x8
Pushups mot benk:
3x10
Smalbenk:
25 kg 3x12 (Lett??)
Scullcrushers:
15 kg 3x10
Tate press:
6kg pr hantel 1x12, 1x10, 1x9  :P

Kommentar: Haha, sliten på slutten der ja, ble bare dårligere og dårligere :P Litt usikker på om smalbenk var lett eller ikke! Første gang jeg tok det, i hele mitt liv, var jo sist gang, så tror egentlig bare det er derfor det føles merkelig.. For syns kanskje ikke egentlig at det var så tungt selve øvelsen.. Hehe, får prøve å legge på mer neste gang :)

Mat:

Frokost 12.30 (13,5 timers faste)
1 eple 50 kcal
1 liten skyr 100 kcal
1 stor skyr 150 kcal
Salat, tomat, agurk, paprika, ost, feta, olje, tacosaus 150 kcal

Brunsj kl 15.00
Smoothie med hvetegress 150 kcal
200 kcal Lett is


Lunsj 19.30
2 knekkebrød med 4 skiver kylling 200 kcal
1 eple 50 kcal

Middag 22.30
3 kylling/kalkun ostepølser 400 kcal
Salat, tomat, paprika, agurk, mais, fetaost, ketchup mindre sukker 150 kcal

Totalt: 1450 kalorier

Åh hva skjer med at jeg ikke klarer å komme opp i kalorier for tiden da?! :/ Er jo egentlig mett, så får se hva jeg finner på..

Hei søta!  :D
Flotte bilder du legger ut!  :)

Jeg synes du skal finne på litt makrell i tomat jeg!
Men jeg kanskje litt rar for jeg tror nemlig at makrell i tomat kan løse alle verdens problemene ;D

Lenge leve sukkeret i tomatsausen! :D

Tusen takk for det  ;D
Haha, åh, i vinter fikk jeg helt dilla på makrell i tomat! Spiste en boks hver dag. Så måtte tilslutt bestemme meg for at det skulle helt ut av kostholdet mitt  ;D Men, nam, er så godt da  ::)
Ja er vel no med det som er grunnen til at jeg slutta med det  ::dry::  :D

Tzzz...
2,9g pr 100g

Det er sikkert mer sukker i tacosausen!
Det er sikkert mer sukker i knekkebrøene!
osv.
Men ingen av den gode omega'en! ;)

Tacosausen er ikke så ille med tanke på kaloriene, der er makrellen litt verre :P
Men ja, omegaen skal den ha, den er viktig  ;D

 ;)

Haha, jaa men problemet er at enten ligger jeg for langt over eller for langt under! Vanskelig å finne en gylden middelvei  ;D

Hehe, farlig å ha stort speil midt i leiligheta, plutselig ser jeg meg selv i en ukjent vinkel, og må jo knipse bilde :P Disse to tror jeg faktisk er de første bildene jeg legger ut av beina.. Bortsett fra et med tights..

I'm in love!!!
Og prøv Schieck sine belter. Etter min mening de desidert beste. Norkost selger de i Norge, men jeg bestiller direkte fra USA.

Hehe, eh tar det som et kompliment, tusen takk  ;D
Nå har jeg akkurat kjøpt belte, men takk for tipset  :)

Komplimentet er ærlig fortjent. Rimelig fantastisk :)

Fantastiske ben! :D Ja det med å ikke se seg i speilet når det er stort speil foran en er vanskelig, hahahahaha.

Tusen takk for det  :D
Thank you mr! Huff ja, må liksom alltid stramme en eller annen muskel når jeg går forbi  ::blush::

Flotte bein :)

Da er det anda en ting du og jeg er like på. Speilet er vanskelig assa, hahahahaha

Tusen takk  :D
Haha vi altså! Nei det skal ikke være lett :P

Flotte bein, og råbra rygg!

Tusen takk for det, hyggelig å høre  :D

Da har jeg forandret litt i hverdagen min.
Har en stund spist etter periodisk faste. Syns det har funka utrolig bra for meg, men ikke for vektnedgangen. Har den siste uka hatt et kaloriunderskudd på 3500 kcal og det er da ikke regnet med forbrente kalorier fra trening! Men det synes jo ikke på vekta i det heletatt..  :-[
Derfor skal jeg nå prøve å spise 5 mindre måltider hver dag. Jeg kommer til å ligge på ca 1350 kcal mandag-torsdag og 2000 kcal fredag-søndag noe som gir en ukestotal på 11400 kcal, altså 4000 kcal i underskudd. Dette er bare ca tall, og regner egentlig med at jeg kommer til å ha et underskudd på 3500 kcal - 0,5 kg fett i uka.
Jeg kjøpte målebånd i går, så begynner derfor også å måle meg  :)

Hadde bein&skulder økt i går, ei veldig god økt, men ikke noe nevneverdig ellers. Kjørte 3x8 50 kg knebøy i stedenfor 3x12 45 kg.

Ellers var vel kaloriene på ca 16-1700 kcal. Begynner med 5 måltids-dager i dag  :)

Håper alle hadde en fin 17.mai, for min del bestod den av 4 enheter alkohol og pizza  ::biggrin::

God økt idag. ALT var tungt, men pusha meg gjennom det  >:D

Rygg&Biceps + mage:

Markløft:
1x12 20 kg
1x12 30 kg
3x8 62,5 kg
Nedtrekk:
3x10 41 kg
Roing:
3x8 34 kg (lett, øk reps neste gang)
Biceps curl:
3x8 10 kg pr hantel
Hammercurl:
3x6 8 kg pr hantel
Rygghev:
3x10 10 kg
Situps på ball:
3x20 7 kg
Planke på ball:
3x10 rull +
3x10 sek statisk

Mat:
Frokost 11.00
1 eple 50 kcal
1 banan 100 kcal
1 skyr 100 kcal

Lunsj 14.30:
2 egg 100 kcal
Salat, tomat, agurk 50 kcal
olje, balsamicoeddik 100 kcal

Middag 17.30:
1 svinefillet 100
Salat, tomat, agurk 50
Olje, balsamicoeddik 100
1 eple 50 kcal

Før trening:
1 banan 100 kcal

Etter trening:
1 kyllingfillet 150
Salat, tomat, agurk, mais 100 kcal
Tacosaus + ost 100 kcal
1 skyr 100 kcal

Totalt: 1350 kcal

Har hatt ei veldig god treningsøkt idag  ;D

Sykla opp til treningssenteret: 10 min
Jogga på mølla: 30 min
Bryst & triceps:
Benkpress:
1x12 20 kg
1x12 25 kg
3x12 35 kg
Benk manual m/twist:
3x8 15 kg (30)
Pushups mot benk:
3x10
Tatepress:
3x10 6 kg
Skullcrusher:
3x10 12,5 kg
Smalbenk:
3x10 25 kg

Kommentar: Økte i benk, det var tungt, men herlig. Akkurat riktig tidspunkt å øke på. Ellers så begynner jeg å få til de nye tricepsøvelsene, og de tar sinnsykt godt. Var jo enda stiv i triceps fra sist trening (forige lørdag!!)

Føler jeg har ganske god kontroll på kostholdet for tiden, og det er veldig deilig  ::)
Jeg kjøpte meg jo målebånd her om dagen, så jeg tok jo diverse målinger i går, men i og med at jeg skal ha veie/måledag på fredager, så målte jeg idag også, og da var jeg plutselig mindre på flere steder  ??? Rart. Og jeg måler på samme sted, for jeg bruker å måle ved føflekker osv.

Dagens mat:

Før trening:
Eple 50 kcal

Frokost 10.30:
Eple 50 kcal
Banan 100 kcal
Skyr 150 kcal
Smoothie med hvetegress 170 kcal

Lunsj 12.30
Salat, tomat, agurk, paprika 50 kcal
2 egg 200 kcal
Olje+balsamico 100 kcal

Middag 14.45
Svinekjøtt 100 kcal
Salat, tomat, agurk, paprika 50 kcal
Olje+balsamico 100 kcal
Banan 100 kcal

Kvelds 22.40:
Skyr 100 kcal
Kyllingfillet 150 kcal
Salat, tomat, agurk, paprika 50 kcal

Totalt 1500 kcal

Yes yes, da har jeg hatt en fin helg med jobb, trening og ca 2000 kcal lørdag+søndag! Perfect :)
Kan jo nevne at jeg har jogga hver dag og økt i benk og biceps, samt kjørt markløft med fullt stopp! Det var sinnsykt tungt, men veldig godt :D

Benkpress:
3x12 35 kg
Bicepscurl:
3x6 12,5 kg pr hantel
Hammercurl:
3x6 10 kg pr hantel

I dag blir det treningsfri, må lese til eksamen + jobb. Fortsetter med ca 1350 kcal i ukedagene og 2000 lørdag+søndag, har funket fint hittil, så håper det synes på vekta/målene nå på fredag :)

EDIT: La merke til at jeg ikke har notert at jeg har forandra litt på knebøy. Ble så lei av å kjøre lett på 3x12 så kjører nå:

Knebøy
3x8 50 kg

Fantastiske bein! Omtrent akkurat sånn som kvinnebein skal se ut i mitt hode! :woot:

Nå må du roe nervene, Apaco! ;D

Må dog si jeg er veldig enig med deg... ::)

Hehe...ikke alltid like lett å holde nervene under kontroll selv for meg, dessuten har Egil lovet meg beskyttelse ved overtramp - så jeg tok sjansen og hoppa i det ;D

Hahahaha  ;D

Tusen takk begge to  :D

Enig med andre her, veldig bra bein! Og lekre sko! Hehe :)

Takk og takk  ;D Hehe!

Oki, får ramse opp dagens mat, for vet faktisk ikke hvor mye jeg har spist...

Frokost:
1 skyr 100
1 eple 50
1 banan 100

Lunsj:
1 skyr 100
1 eple 50
1 banan 100

Middag:
1 banan 100
Smoothie med proteinpulver og hvetegress 250 kcal

Kvelds:
Salat, tomat, agurk, mais, ananas, ost 250 kcal
Kyllingfillet 150 kcal

Totalt 1250 kcal. Helt greit med tanke på at det var treningsfri idag  :)

bare 1250 kcal?!? :O håper du har oppkarbing av og til?

Helgene ;) Ligger på 3500 minuskalorier i uka ;)

ah ;) very niiice! :D

Dagens:

30 min på mølla
Bryst&Triceps + mage

Benkpress:
3x12 35 kg
Benk m/manual:
3x8 15 kg/hantel
Pushups mot benk:
3x10
Tatepress
3x10 7 kg
Skullcrusher:
7x10 12,5 kg (Lett)
Smalbenk:
3x10 25 kg (Lett)
Situps på ball:
3x20 7 kg
Planke på ball:
3x10 rull +
3x10 sekund statisk

Forbrent: 600 kcal

Frokost
1 skyr 100
1 banan 100
1 eple 50
Mellommåltid
1 banan 100
Middag
100 gr indrefillet kylling 100
mais + ananas 100
salat, tomat, agurk, paprika, ost 70
Mellommåltid
1 skyr 100
1 banan 100
1 eple 50
Kvelds
2 skyr 200
1 banan 100
kyllingfillet 200
mais + ananas 100
salat, tomat, agurk, paprika, ost 70

Totalt: 1540 kcal

Har lest igjennom flere sider av din "vei til sommerkropp". Og må få si til deg at du ser utrolig bra ut! Og du er jo bare råsterk! :D Flinking

Tusen takk for det :D


Gårsdagens:

Inn: Ca 1900 kcal
Ut v/trening ca 250 kcal

Bein&Skulder:

Knebøy:
52,5 kg 3x8
Beinpress:
80 kg 3x8
Sidehev:
7 kg 3x12
Fronthev:
5 kg 3x8
Millitærpress:
19,5 kg 3x10 (Øk neste gang!)

Dagens:

Inn: 1570 kcal
Ut v/trening: 400 kcal

Rygg&biceps:

Markløft:
65 kg 3x8
Nedtrekk:
40 kg 3x10
Rygghev:
10 kg 3x10
Bicepscurl:
12 kg 3x8
Hammercurl:
10 kg 3x6
Underarms curl:
8 kg 3x10 (pr.hantel)
Omvendt u.a.c:
4 kg 3x10 (pr.hantel)

Kommentar: Økning på mark, men syns egentlig at jeg kanskje kunne økt mer. Kjører et par ganger til på  65 før jeg øker igjen. Skulle trent mage også, men brannalarmen gikk på senteret, så måtte dra :P
Ble økning i knebøy i går. Og beinpress. Hadde glemt boka, så huska ikke hva jeg tok sist gang i beinpress, og ble dermed 10 kg økning :P Jaja, sånt som skjer  ::)

Mat idag: (ble som sagt 1570 kcal)
Frokost
1 skyr 100
2 epler 100
Lunsj
1 skyr 100
1 eple 50
smoothie m/hvetegress 150
Salat, 1/2tomat, paprika, mais, ketchup mindre sukker 70
Mellom:
1 eple 50
1 skyr 100
Mellom:
2 egg 200
½ tomat, 2 skiver paprika, mais 50
Kvelds
2 bananer 200
1 eple 50
1 kyllingfillet 150
2 indrefillet kylling 100
Salat, tomat, agurk, paprika, mais u/sukker, ananas 100

så flink du er :D blir kanon å trene sammen med deg 2 uker :) bare forsette å kjøre på mini ;) :D

Takk for det! Nå tar vel jeg snart mer enn deg i mark!?!?! ;D (Bare fordi du ikke kjører mark  ::) )
Ja, blir sykt bra med to uker på Golds gym, blir vel mye  :wheightlifter2:,  :knebøy: og  :markløft: på meg da kan jeg tenke meg!! Bare å kjøpe billetter nå da  ;)

mja, så sterk er du da ikke  ::dry:: ?   må nesten begynne å kjøre det litt nå da  >:D
hahaha :D ja blir nok mye  :wheightlifter2: :knebøy: :weightlifter_ ..
jupp skal fikse det nå snart :D

Du kunne liksom ikke bare la meg få lov til å tro det da?  ::dry::
Hehe, konkurranse menneske du og jah?  ;)

you know me :D hele livet er en konkuranse :O , neida, jeg skal la deg tro det da  ::biggrin::

En dag... Skal jeg bli sterkere enn deg  >:D Du maser alltid om at jeg må sette meg noen mål, det er herved mitt mål  >:D

Ja det var jo litt av et mål :D skal ikke se bort fra det med den økningen du har hele tiden ..  ::dry::

Hihihi >:D Tar deg snart igjen  :8):

Ganske så glad for at jeg kjøpte meg målebånd ja! Uka har tydeligvis gått veldig bra :D Har 16 målepunkter + vekt, og kommer med oppdateringer på det hver fredag. Hadde første måling forige fredag, og her er altså resultatene etter første uke med måling:

Vekt: -0,8 kg
Høyre arm:
Slapp: + 0,3 cm (Større biceps/triceps er forsåvidt greit  ;D )
Fleks: + 0,9 cm

Venstre arm:
Slapp: - 0,2 cm
Fleks: + 1 cm
Bryst: - 1,5 cm (Det man ikke vil gå ned i går man jo selvfølgelig ned i  ::dry:: )
Under bryst: 0
Over navel: 0
Under navel: - 2 cm
Rumpe: - 1 cm
Hofte: - 2 cm
Venstre lår:
Oppe: - 1,5 cm
Nede: - 2 cm
Høyre lår:
Oppe: - 1,5 cm
Nede: -1,5 cm
Venstre legg: - 0,8 cm
Høyre legg: - 1 cm

Totalt: - 15 cm (hvis vi ikke regner med at armene har blitt større  ::) )

Dagens:

40 min elipse og mage:

Situps på ball:
7 kg hantel bak hodet, 3x20
Planke på ball:
3x10 rull +
3x10 sek statisk.

Tar en ukes treningsfri fra styrke :-[ Har fått problemer med den ene underarmen, og vil ikke utvikle noe betennelse. Planlegger en treningstur til California de to siste ukene i juni, så da gjelder det å være frisk og rask  :afro: Kjører på med kardio da selvfølgelig, så får vi håpe underarmen min kan fikse seg selv litt  ::)

Idag har jeg en litt refeed dag, så ligger vel på ca 2000-2300 kcal :) Syns det er greit å ta refeed dag den første dagen i uka tydeligvis  ;D (sett at min uke går fra fredag til fredag :P ) Enklere å ha refeeden på begynnelsen av uka, så jeg vet hvis jeg må skranke inn mot slutten..

Ja og så et bilde av min stadig voksende biceps da!! :D

Hater eksamenstid!! Blir så liten tid til overs for trening :(
I morgen skal jeg ta opp en eksamen i mikronæringsstoffer, så her er det gammeldags pugging på gang.. Etter den i morgen har jeg 1 uke på meg til neste --> energiberegning og energimetabolisme. Så begynner å bli skikkelig biokjemi-geek her!  ;D Og etter den eksamen er det 3 dager til med kommunikasjons-lesing før det er SOMMERFERIE :D ÅÅH, gleder meg sånn til ferie nå! Jeg er ikke lagd for å ha eksamener...

Så, framover nå blir det sikkert litt mindre logging, og litt mindre styrketrening (pga påbegynnende skader som jeg vil forebygge). Men, jeg kommer tilbake, sterkere enn noen sinne! (Forhåpentligvis bokstavlig talt  ;D )

Denne helgen (fre,lør,søn) regner jeg at inntaket ligger på ca 6400 kcal, dvs man-tors kan jeg spise ca 1250 kcal pr dag. Så får vi håpe at tallene neste fredag ser like bra ut som det gjorde nå fredag.
Jeg har foresten hatt en høy-karbo-helg! I forhold til mitt vanlige kosthold er det jo "høyt", spiste speltrundstykker til frokost fre+lør+søn og i går spiste jeg fullkornspasta. Tenker det er lurt å fylle opp lagrene litt til eksamen  :8):

Gleder meg til en uke med cardio og biokjemi! Har savnet sitronsyresyklus, betaoksidasjon, elektrontransportkjeden osv! Må si at vitaminer, mineraler og sporstoffer er tørt i lengden!!!

Lykke til! :)

Tusen takk :)

Hadde første eksamen idag, og den gikk ganske bra  ::)

Ellers ble det 2 mil på elipse--> 1t 35 minutter pluss litt mage og skulder. (klarte ikke holde meg unna vektene.. )
Forbrent: 1216 kcal.
Inntatt: ca 1600 kcal

Og... BILLETTENE TIL USA ER BESTILT  ;D Det blir altså to uker på Golds gym, CaLiFoRnIa med Viddoyen her inne ::biggrin:: Kommer til å bli 2 harde "ferieuker"  :markløft: :knebøy: Men det liker vi  ;D

Bra første eksamen gikk bra, da er det null problem med resten! ;)

Hehe, er rart det der.. jeg må knipe henda sammen når jeg kun er på gymmet for å sykle.. er så vanskelig å holde seg unna litt løfting. :P  Men det tyder vel bare på at vi har funnet noe vi liker? :)

høres kult ut med en skikkelig "bygger ferie" da :) Må huske å ta masse bilder, og kanskje lage en liten feriedagbok.. så kan jeg sitte her og bli enda mere sjalu ;D

Vel, det er resten som er vanskelig! Biokjemi  ::dry::

Haha, ja og så var det jo så utrolig mange som var å trente igår og, og da blir jeg hvertfall frista! Det tyder det absolutt på. Går på elipsen og drømmer om neste mark-trening  ::) Hihi..

Ja kommer til å bli veldig bra :) Skal kjøpe et speilreflekskamera idag, så skal få tatt ordentlige bilder! Feriedagbok var ikke så dumt, det skal jeg faktisk lage  ;D

Åh den uka her har gått alt for fort! Har endt opp med en uke full av kh, i pasta og brød --> Full  av vann i kroppen  ::dry:: , en uke uten styrketrening  ::huh2:: og en uke full av lesing og jobbing.. Har vært flink og gått på elipse nesten hver dag, var vel en eller annen dag jeg hadde treningsfri tror jeg.
Dessuten har jeg ikke klart å ligge lavt på kaloriene heller! Har vært mellom 1600-2300 ish.. Heldigvis ikke i overskudd, men for å gå ned i vekt må man vel strengt talt ligge i underskudd  ::)

Så om det i det heletatt er vits for meg med måling og veiing i morgen tviler jeg litt på :what:

Og som det konkurransemennesket jeg er har jeg laget en liten "konkurranse" for meg selv >:D Nå er det to uker siden jeg kjøpte målebånd. Så har jeg 16 målepunkter. Første uken med målebånd gikk jeg ned 15 cm tilsammen. Så nå skal jeg teste en ting.. Jeg legger vekta og målebåndet på loftet, og der skal det ligge til 17.juni. Altså i 2 uker og 1 dag. (Reiser til California den helga, derfor har jeg satt den datoen..) Når jeg da henter det ned fra loftet den fredagen, skal jeg ha gått ned ytterligere 45 cm! Altså, på de fire ukene jeg da har hatt målebånd, skal jeg ha gått ned 60 cm på 16 målepunkter. (Jeg vil forresten ikke kalle det for et mål, fordi jeg aldri når målene mine.. Så det er altså en konkurranse jeg har med meg selv  :8): )

Morgenkardio igår --> 1 time elipse: 413 kcal.
Morgenkardio idag --> 1 time elipse: 488 kcal

Oppdatering, oppdatering oppdatering  ::biggrin:: ?

Snakker du om ;)

Vel, here it goes:

Bein&Skulder 4.juni:

Knebøy:
52,5 kg 3x8
Beinpress:
85 kg 3x10
Sidehev:
7 kg 3x12
Fronthev:
5 kg 3x8
Millitærpress:
20 kg 3x10
Situps på ball:
7 kg 3x20
Planke på ball:
3x10 rull +
3x10 statisk

Bryst & Triceps 5.juni:

Benkpress:
35 kg 3x12
Benk manual:
16 kg 3x8
Tatepress:
8 kg 3x10
Skullcrusher:
15 kg 3x10
Smalbenk:
30 kg 3x10

Rygg & Biceps 6.juni:

Mark:
67,5 kg 3x8
Rygghev:
15 kg 3x10
Roing:
35 kg 3x10
Biceps curl:
12 kg 3x6
Hammercurl:
10 kg 3x6
Situps på ball:
7 kg 2x20 (begynner å bli lett, så gadd ikke siste settet  ^-^ )
Planke på ball:
2x10 rull +
2x10 statisk

Bare en eksamen igjen nå så er det sommerferie :D Cant wait!

Dagens:

Elipse, 60 minutter.
1,35 mil
Over 1700 høyde(?)meter
573 kcal forbrent
Gj.snitt hjerte 133 (71%)
Max hjerte 156 (83%)
 
Kalori inn: ca 1300

se her ja :D nå blir det bedre :D du er flink ! bare å kjøre på de siste 10 dagene nå :D

Da er jeg snart ferdig med andre året på bachelor´n. På denne tiden i morgen har den etterlengta sommerferien tatt tak i meg og :D Da blir det også litt mer tid til logging! Det betyr jo også at SK2011 skal være klar  :o Vel, gir det en uke til jeg, i og med at jeg ikke reiser på ferie før neste helg :) Så da blir det mål- og bildeoppdatering neste fredag :) Slenger ved et par bilder på biceps-statusen!

Flott biceps det der da!  :8): og magen din er jo toppers allerede ;) må ikke glemme å ferielogge litt for meg da.. kommer jo til å sitte her sjalu noen dager :P

Meget bra sommerkropp :)

Takk for det  :D Tenker jeg skal lage en egen USAferie-logg til oss, så skal du få noe å bli sjalu for  ;D Hihi.. Nå er det bare 11 dager til vi drar  :o  :woot:
Tusen takk for det  ::)

Hehehe, ikke skriv for mye fristende ting da, for plutselig vil jeg ikke hilse på deg om du skal heie på Morten under NM ;) er flink til å late som jeg er sur :P

Men, fra spøk til alvor så ser du som sagt kjempe bra ut! :) er jo en grunn til at jeg følger loggen din :)
 De 11 dagene er borte før du aner ordet av det :)

Haha, skal legge ut mange fristende bilder og satse på at du ikke er langsur! :D Lenge til NM  ::) hehe..

Tusen takk for det søta!  ::biggrin:: Følger med i din logg jeg og, men er litt dårlig på kommentarer nå i denne eksamenståka jeg sitter i! Sikkert like ille som ammetåke vil jeg tro  ::huh2::
Ja, det kommer til å fly av gårde og plutselig sitter vi på en 21-timers lang flytur  :o  :woot: Cant wait  ;D

Hehe, jeg kan prøve å bli blid igjen til NM, om du blir med på en prottisbarjakt-date ;) må finne noen som kan spises som lørdagsgodis :)

Hahaha! sammenligne eksamenståke med ammetåke :D du får nå sagt det! ;)
21 timers flytur er jeg absolutt ikke misunnelig over :P Men ta med laptop med masse musikk, filmer og serien. pass på å kjøpe endel blader, og husk at det er lov å plage sidemannen så mye man vil.. Funker helt fint å skylde på at man er overtrøtt, sulten, sliten osv osv :D

Prottisbarjakt-date er jeg helt klart med på  :D
Haha, ja jeg vil tro det er noe ala det samme!

Jaa, godt poeng! Kjøpe noen filmer å se :D Smart! Og lade macen fult opp, heldigvis har den godt batteri..
Haha vet ikke hvor mye jeg tør å plage morten! Egentlig tror jeg det er han som kommer til å plage meg  ::dry::

Sweet! hyggelig å hilse på noen fra tf, og ikke bare gå sjenert forbi :P

Haha, vi får spørre noen som har vært igjennom begge delene, for jeg vet ikke.

Om dere skal mellomlande kan du jo evt. kjøpe en adapter så du kan få lada macen på flyplassen.. er vel ikke alle steder som har sånne støpsler vi har her hjemme, så greit å forsikre seg ;)

Du får bare se til å plage han tilbake.. finnes mange sleipe triks ;D

Ja det hadde vært veldig hyggelig  ;D

Haha ja nei, har (heldigvis) kun vært gjennom eksamenståka :P

Der sa du noe, adapter må jeg kjøpe! Jeg jobber på Lefdal, så vet vi har en pakke med flere som passer til alle i verden, får kjøpe den så er jeg safe :P

Sleipe triks mottas med takk  :8):

Dagens da:

Bein & Skulder:

Knebøy:
55 kg 3x8
Beinpress:
85 kg 3x10
Sidehev:
8 kg 3x10
Fronthev:
5 kg 1x10
6 kg 2x10
Millitærpress:
20 kg 3x10
Situps på ball:
8 kg 2x20
Planke på ball:
2x10 rull +
2x20 sek statisk

Pulsklokke:
420 kcal forbrent

Mat:

Frokost:
isbergsalat, ananas 20 kcal
2 små egg 150 kcal

Lunsj:
Isbergsalat, ananas 20 kcal
3 indrefillet av kylling 150 kcal

Mellom:
1 skyr 100 kcal
Sodd 200 kcal

Middag:
isbergsalat, ananas 20 kcal
1 kyllingfillet 100 kcal
smågodt 300 kcal (brukte mine siste 10 kroner på smågodt!!! ;D)

Så ja, nå sitter jeg her da, sulten.. Gikk og åpna kjøleskapet selv om jeg vet det er tomt.. Bare for å få bekrefta at det eneste som er inni der er 4 egg og en halv isbergsalat! (og en halv tube Vita hjertego´ majones  ::dry:: ) Slitsomt å være student  ::huh2::

Totalt kaloriinntak idag: 1060 kcal    :o :-[ Ikke rart at jeg får vondt i hodet av knebøy  :what:

Flott og sunn kropp, prøver å gå for en sånn mage selv   ;D

Tusen takk for det froggy :D Hehe, jeg er nok bare litt heldig med bildene ;)

Hehe, er litt smart jeg vet du.. og snakker kanskje litt av erfaring.. ::)

Men du snuppa, må spise mer! litt over 100 kalorier blir det ikke muskler av ;)

Hehe skjønner :D

Ja jeg er fult klar over det, men skapene mine er skrapa! Og kontoen også :o Heldigvis er det feriepenger på fredag! Så sulten så sulten  :'(  :P

Usj, det er virkelig ikke noe gøy! :( spesielt for oss matglade jenter! Du får hamstre masse og ha en skikkelig HØYdag på fredag :) det fortjener du! :)

I will  ;D Kanskje ikke så veeeldig høy mtp at jeg skal strutte rundt på stranda i California veldig snart  :woot: (måtte liksom bare friste enda litt mer  :P )

Dumma! :( du får heller bare legge inn litt mere cardio på lørdag og søndag, så er den høye dagen bortevekk ;)

Hihi  :-*
Aff, kardio! Jeg hater kardio.. ::dry:: Og spesielt etter forige uke med styrkefri og elipse hver dag :P Men, du sier noe! Jeg skal vurdere det  ;D

hmm..... Noen som nevna navnet mitt her eller  ::) ?

Nei ingen som har nevna deg her!! *damdidam >:D*

vi bare baksnakker deg Morten, ikke noe å bekymre seg for  >:D

nei da skal jeg late som jeg ikke følger med på hva dere skriver ..... ::)

Titta gjennom loggen (eller rettere sagt bildene, hehe) og her må det legges igjen et spor :)

Følger med;)

Hyggelig  ::)

Alltid så mye som skal ordnes opp i etter en lang eksamensperiode  ::) Går litt utover både trening og logging det..

Gårsdagens, 12.juni:

Morgenkardio: (hadde masse energi)
1 time jogging på mølla.
Forbrent: 512 kcal

Bryst&triceps: (hadde ingen energi)
Vanlig økt, ingen økning i NOE!!
Forbrent: 315 kcal

Inntak: Mellom 1800-2000

EDIT: + en to timers skravle-gåtur med ei venninne  ::)

Sommerformen ser bra ut!  :)
Eg legg att eit spor, og så får du ha lukke til vidare med treninga.   ;)

Tusen takk for det  :D

Håper dere koser dere massemassemasse! :) litt sjalu, men jeg skal kose meg her i Norge med forkjølelse, masse digg mat og en ukes treningsfri.. slå den du  ;)

Fortsett å ta masse bilder, og ikke glem å klem på noen snasne rumper for meg ;D

Har hatt en fantastisk tur til usa med masse trening og gøy  ;D Nå er det tilbake i Norge med trening og jobb :)

Et par bilder fra vi møtte Jay Cutler ;)

Utrolig dårlig på logging for tida! Heldigvis ikke like dårlig med treninga  :D

Det går i morgenkardio 1 time ca hver dag, og ellers styrketrening som jeg føler for der og da..

Fredag: Bryst&triceps:

Benk:
42 kg 3x8 (7 kg økning etter 2 uker i usa  ;D )
Skråbenk m/manual:
14 kg 3x10 (pr.hantel)
Benk m/manual:
16 kg 3x8 (pr.hantel)
Franskpress:
15 kg 3x10
Pushdown m/kabel:
15 kg 3x10
Situps på ball:
8 kg 3x12
Planke på ball:
3x 10 sek rull+
3x 10 sek statisk

I dag: Rygg&biceps:

Markløft:
65 kg 2x8
67,5 kg 1x8
Nedtrekk:
40 kg 3x10
Roing:
40 kg 1x10
45 kg 2x10
Rygghev:
15 kg 3x10
Bicepscurl:
10 kg 3x10 (pr.hantel)
Bicepscurl m z-stang:
20 kg 3x10
Hammercurl:
10 kg 3x6 (pr.hantel)
Situps på ball:
8 kg 3x12
Planke på ball:
3x 10 sek rull+
3x 10 sek statisk

BRA!! ;D

8 kilo igjen nå, så er du på 50 du og ::)

Er du på 50 nå :o :o SHITT!!! Flinka! :D
Hehe, nå har du fått fram konkurranse-marianne her  >:D

Vært det i to uker jeg nå snupp ;)
Bare bra det! :D Om det gir deg motivasjon, så skal jeg skryte mere seinere og ;) haha

Åh så flink du er :D Har ikke fått lest her inne på noen uker, men skal gå gjennom loggen din nå :D

Du må bare skryte masse, så får jeg masse motivasjon  ;D (Selv om jeg har ekstremt mye motivasjon for tiden da :) )

Tusen takk for det  ;D

Må jo jobbe hardt for å nå de målene jeg har satt meg vet du :)
Imponert over økninga di etter feiren altså! :) bra trykk i kroppen eller? :)

Jo, ja, litt hvertfall, men har vært en virkelig boost på motivasjonen hvertfall :)
Hvilke mål har du satt deg?  :D
Tusen takk for det, ikke ofte man øker mange kilo i styrke iløpet av en ferie  ::)

Fascinerende uttrykk på mr. Cutler! Ser igrunn litt bortkommen ut på bildene, men det hadde jeg vel neppe turt å si til ham direkte. :8):

Deilig å få litt mere motivasjon, det kommer liksom alltid godt med :)

Nå er fokuset på baksida, lår, skuldre og rygg.. Og såklart minske fettprosenten :)  Må jo matche deg når vi skal tusle rundt på NM ;)

Satt deg noen mål framover du da? Ser du har begynt med cardio nå :)

Hehe, ja han så vel generelt veldig bortkommen ut hele tida! Men er vel sånt som skjer når man er mr.Cutler  :P Trivelig fyr da  :)
Det er det absolutt :)

Bra å sette fokus på noe :) Minske fettprosent er vel noe vi alle har lyst til :D Haha søta! Jeg har forresten en singlett til deg! Golds gym singlett :D Oh yeah!

Har vel egentlig ikke satt meg noen nye mål!
Har jo selvfølgelig blitt litt motivert til konkurranse etter usa turen, men vet liksom ikke om jeg noen gang hadde klart å deffe så mye :S

Haha, ja hvem vil vel ikke ha bort litt fett? :P

Herlig!  Snilla! :) <3 Bare å si ifra når du vil ha pengene.

Hmm.. da må du jo nesten bare prøve? Bygg på enda mere muskler og så kan du ta deg en mini-deff for å se om det er noe for deg :) Jeg tror du ville vært fantastisk på scenen, men det er nå bare min mening :)

Kan bare få pengene på nm eller noe :D

Ja, får "bulke" i vinter og deffe til neste år :P hehe..

Skal ikke du stille da? :D

Den er god vet du :)

Bare ikke gjør som jeg gjorde, og spis umenneskelige mengder med snop og dritmat.. Blir altfor mange kilo ekstra, og mere fett enn muskler :P

Veit ikke helt om jeg tør, og er litt usikker på hvordan migrene lar seg kombinere med å kutte vann osv.. Men den som lever får se ;) :)

Så flink du er!! Har sett gjennom loggen din, masse bra treningsøkter, flink til å logge er du også :) Så vi hadde lignende utgangspunkt i vekt og høyde, i tilegg til mål! Ser også for meg at 58 + - er en fin vekt å sveve på! Fikk litt motivasjonsboost av de øktene dine, hadde noen sånne herlige 2 timers "før i tiden". Det er vist bare å legge seg i hardtrening...

Det var veldig hyggelig å treffe deg forresten, håper vi ses igjen  :)  -Jannicke

(sjekk ut s.2, øverst hos Morten. Vet ikke om det var til deg eller Morten, men jeg LO!)

Da har jeg vært 2 uker på seilferie i hellas. Har med andre ord ofret mye svette for brunfargen, i vannrett posisjon!  ::dry:: Så nå er det tilbake i treninga igjen, og jeg skal bli flink til å logge igjen  :8):

Dagens:

Kardio: 50 min gåtur.
(uten pulsklokke)

Bein og legger:

Beinpress:
40 kg 1x10
80 kg 1x10
120 kg 1x10
150 kg 1x10
160 kg 1x10
170 kg 2x10

Leg extension:
25 kg 1x10
45 kg 2x10

Leg curl:
25 kg 1x10
50 kg 2x10

Sittende tåhev:
20 kg 2x10
35 kg 2x10

Tåhev i beinpressmaskin:
133 kg 3x10

10 min spinningsykkel

Pulsklokke: 1 t 22 min: 466 kcal

Ble ei veldig god økt til tross for manglende motivasjon før treninga + en sykt irriterende ørebetennelse..  :)

Inntak: ca 1900 kcal

awesome! ^^

Yeah  :8):  ::)



Dagens lille motivasjonsløse økt..

Skulder&Mage

Sidehev:
9 kg 3x10

Fronthev:
6 kg 3x10

Omvendt pecs:
29,3 kg 3x10

Millitærpress:
22 kg 3x10

Situps på ball:
7 kg 3x12

Planke på ball:
3x10 rull +
3x10 sek statisk

Wood chopper:
18 kg 3x10

Takk Jannicke! Gøy å se deg her :) Må følge med i loggen din, men ser jo at du er like dårlig på logging som meg  :P  ::)

Dagens drittdårlige økt:

Bryst & triceps:

Benk:
45 kg 1x8
45 kg 1x6 (fikk ikke opp stanga etter det)
40 kg 1x6

Skråbenk m/manual:
16 kg 3x8

Benk m/manual:
16 kg 1x8
14 kg 2x6 (dritvondt i skulder+biceps etter benken..)

Triceps pushdown:
35 kg 3x10

Franskpress:
17,5 kg 3x8

Tatepress:
17,5 kg 3x8

+ 35 min elipse

Pulsklokke: ca 2 timer: 640 kcal

Dagens:

Bein & mage:

Beinpress:
40 kg 1x10
80 kg 1x10
120 kg 1x10
150 kg 1x10
170 kg 3x10

Leg extension:
25 kg 1x10
45 kg 2x10

Leg curl:
25 kg 1x10
50 kg 2x10

Situps på ball:
8 kg 3x12

Planke på ball:
3x10 rull +
3x10 statisk

Skrå mage m/stang:
20 kg 3x20

Pulsklokke: 1 t 20 min: 507 kcal

Hatt noen dager med mye god trening den her uka  :)

Tirsdag:
Legger. Kjørte bare 1 øvelse på legger (+ en på korsrygg) men har vært stiv i leggene siden da..
Tåhev i beinpressmaskin:
133 kg 3x12

Onsdag:
Morgenkardio
Rygg&Biceps på 24Fitness. Merka at styrke både i ryggen og bicepsen var gått litt ned, kom bl.a ikke over 60 kg i nedtrekk. Men, satser på at det går fort opp igjen etter ferien  :)
1 t kardio etter trening

Torsdag:
1 t morgenkardio

Fredag:
45 min morgenkardio

Bryst&Triceps:

Benkpress:
40 kg 3x10 (gått ned her nå, har veldig vondt etter min lille "ulykke" på forige brysttrening..)

Skråbenk m/hantler:
16 kg 2x10

Brystpress-maskin:
40 kg 3x12

Flyes:
5 kg 3x10

Enarms kabeltrekk:
15 kg 3x10

Franskpress:
17,5 kg 1x10
20 kg 1x10
20 kg 1x8

Tatepress:
17,5 kg 1x10
20 kg 1x10
20 kg 1x6 (utkjørt i triceps..)

Kabeltrekk:
25 kg 3x10

+ 30 min kardio etter trening.

Totalt forbrent ved trening så langt denne uka: 3354 kcal (er et par styrketreninger jeg ikke har brukt klokka da..)

Har vært hjemme i 8 dager etter ferien, og gått ned 3 kg. Er nok en del væske, men er veldig fornøyd med det  :D

Ulykke?? likerikke!   :ohmy:

Ser ut som du står på om dagen flinka, men ikke stress med å nå de samme vektene med en gang :) Jeg har også gått ned endel i benken, for etter ferien ble liksom 50 for tungt ::) 

Hehe ja, tok benk, var midt i 2. settet så svikta skuldra. Fikk ikke stanga opp, mista den ned til brystet, og heldigvis kom en fyr forbi og hjalp meg opp med den! Etterpå var jeg ganske klar på at jeg aldri mer skal trene benk... Hvertfall ikke alene! Får bli benk m/manual når jeg trener alene tror jeg  ;)

Nei, skal ikke stresse, er bare å jobbe seg oppover, så er vi vel snart tilbake der vi var, om ikke lengre  ::)

Aii! Du må være forsiktig!!  :-\ Jeg går 10-15 kilo ned når jeg trener benk alene, for en vet aldri om kroppen orker max eller ikke.. best å være på den sikre siden.

Med hantler går det jo bra, de er det bare å hive i gulvet :P

Dagens lille romantiske kveldstur i solnedgangen (alene vel og merke ::huh2:: ) foregikk på sognsvann. Når jeg kom tilbake til t-banen var jeg litt for sen / veldig for tidlig (kall det hva du vil  ^-^ ) så bestemte meg for å gå til neste stopp.. Når jeg kom dit var det jo fortsatt lenge igjen til neste bane, så bestemte meg for å gå litt videre. Fant jo fort ut at jeg var på villspor men stae meg skulle gå videre.. (Var oppoverbakke tilbake, så gadd ikke gå opp igjen  ;D ) Lille meg kan jo ikke se over hustak for å peile inn retninga, og dermed ble det til slutt en laaang tur hjem!

Så derfor: Pulsklokke: 2 t. 8 min 768 kcal. --> Fikk forbrent litt hvertfall, nå kan jeg spise pizza med god samvittighet  :woot:

Dagens kardio vel overstått!

Pulsklokke: 1t 50 min. Kcal: 873 kcal.

Elsker de derre "jogge-elipse-maskinene".. Aner ikke hva de heter  ::blush:: Får pulsen godt opp på de!  ;D

Skal hive innpå litt frokost, så blir det ei hard bein&skulder-økt senere. Enda ikke bestemt meg om jeg skal kjøre legger&mage også, eller om jeg skal ta det i morgen. Gruer meg allerede til å gå opp alle trappene på elixia etter beinøkta i dag, da heisen er ødelagt  ::dry::  ::)

Dagens styrkeøkt:

Bein, legger & skuldre:

Bein:

Beinpress:
40 kg 1x12
80 kg 1x12
120 kg 1x10
150 kg 1x10
170 kg 2x10
180 kg 1x10

Leg extension:
25 kg 1x10
50 kg 3x8

Leg curl:
30 kg 1x10
55 kg 2x10
60 kg 1x10

Skulder:

Sidehev:
8 kg 3x10

Fronthev:
6 kg 3x10

Øvelse på bakre:
6 kg 3x10

Millitærpress:
20 kg 2x10

+ en øvelse til på skulder..
60 kg 1x10
80 kg 1x10
70 kg 1x10

Legger:

Tåhev i beinpress:
Div. oppvarming
133 kg 3x10

Ble ikke mer på legger, for hadde lyst til å rekke å ta badstu etter treninga  ;D

Pulsklokke: 1 t 55 min, kcal: 734

Da var det bare å lene seg tilbake i stolen med jordbær og bringebær og se på Norges sterkeste mann  :D

Glemte litt å logge forige uke, var en tur hos Morten, og fått unnagjort mye god trening :)

Vekta på fredag (15 dager etter jeg kom fra ferie) var - 4,2 kg. Superfornøyd med det  ;D Denne uka blir det litt mindre trening, da jeg begynte på skolen idag, og jobber hver dag i tillegg. Så det får bli en litt sånn "treningsfri" uke, godt av det iblandt også. Prøve å få til en treningsøkt i morgen, fredag og søndag hvertfall da :)

Dagens:

Morgenkardio: 40 min jogging. Pulsklokke: 42 min, 423 kcal, gj.snitt hjerte: 157, max. hjerte: 178

Rygg og mage:

Roing: 40 kg, 3x10
Nedtrekk: 57 kg 3x10
Sittende romaskin: 25kg pr arm 3x10
Nedtrekk i maskin: 50 kg 1x10, 60 kg 1x10
Rygghev: 15 kg 3x10

+ 3 mageøvelser, 2 rette og 1 skrå.

Pulsklokke: 52 min, 326 kcal

Inntak:

Frokost:
Kyllingfillet, 204 gr. 212 kcal
Fullkornsris 62,5 gr. 215 kcal
Brokkoli 10 kcal

Lunsj:
Skyr
1 eple
1 pære

Middag: Samme som frokost.

Total inntak kcal: 1220 kcal. Totalt ut ved trening: 749 kcal

Edit: Glemte en banan jeg spiste før frokost, fiksa opp i kcal nå..

Dagens trening unnagjort.

Økt 1:

Morgenkardio. 40 min på mølla, div.jogging + rask gange i oppoverbakke.

Pulsklokke: 55 min, 397 kcal, Gj.snitt hjerte: 131, max hjerte: 164

Økt 2:

Skulder:

Sidehev: 8 kg/arm 3x10
Fronthev: 6 kg/arm 3x10
Omvendt pecs: 26 kg 3x10
+ en til som jeg ikke vet hva heter: 80 kg 3x10
og 8 min på elipse.

Pulsklokke: 1t 3min, 360 kcal

Nå er det avgårde på skole og så jobb.    ::smile::

Dagens mat:

Frokost:
Havregryn og banan.

Kcal: 301, Karb: 51,4 Prot: 9,6 Fett:4,5

Lunsj:
Kyllingfillet og fullkornsris.

Kcal: 276 Karb: 30,4 Prot: 33,8 Fett: 2,2

Div. mellommåltid:
1 skyr, 250 gram melon, 2 epler, 2 pærer, 1 fersken

Kcal: 452 Karb: 80,6 Prot: 21,5 Fett: 2,2

+ 1 liten twix på jobb
Kcal: 286 Karb: 37,1 Prot: 2,7 Fett: 14 Sukker: 35,1

Middag:
Kyllingfillet, fullkornsris og brokkoli:

Kcal: 290 Karb: 31,4 Prot: 35,4 Fett: 2,4

Totalt inn:
Kcal: 1605
Karb: 230,9 gr
Prot: 103 gr
Fett: 25,3 gr.
Sukker: 35,1 gr.

Totalt ut ved trening idag: 757 kcal


Jaja, nå kan jeg angre på den snickersen jeg spiste...  ::dry::  ::)
 

Dagens:

Morgenkardio 1 time + noen mageøvelser.
Pulsklokke:
1 t 24 min - 529 kcal

Dagens mat. Ikke så veldig mye å skryte av:

Frokost:
1 banan, karbonadedeig, rosenkål, brokoli, paprika, agurk, tomat

371 kcal

Lunsj:
2 Twix (kjedespiste på jobb)

572 kcal

Middag:
2 skyr, 1 banan

272 kcal

Total kcal inn: 1215 kcal. Totalt ut ved trening: 529 kcal. + Skritteller idag: 9162

Ble en ganske bra armøkt idag :)

Tri:

Scullcrusher:
20 kg 3x10

Tatepress:
20 kg 3x10

Triceps-maskin:
35 kg 3x10

Bi:

Bicepscurl m/stang:
20 kg 3x10

Bicepscurl m/manual:
8 kg 3x8 (pr arm)

Hammercurl:
8 kg 3x8 (pr arm)

+ en til m/tau:
12,5 kg 3x10

Tja, maten... Litt usikker, så jeg får regne sammen her:

Frokost:
skyr 100
banan 100

Lunsj:
Protein smoothie 330
Bar ca 200 (?)
2 knekkebrød m/kalkunskinke 200

Etter jobb:
Bar ca 200

Etter trening:
1 banan 100

Middag:
380 g kyllingfillet 400 kcal
Brokkoli/rosenkål/agurk/tomat/paprika 100

Kvelds:
1 skyr 100

Kcal inn ca 1800

Bra trening og spising, hva er målet med treningen din :) ?

Takk for det :) Først var det egentlig ingen mål med treningen, syns bare det er gøy. Men konkurranse-menneske som jeg er, så kan det jo være jeg får lyst til å stille i fitness en gang i tiden  ::)

Dagens:

Skulle trene bein, men var så lang kø på beinpressen så ble skulder og mage istede.  ::)

Sidehev:
8 kg 3x10 (pr side)

Fronthev:
6 kg 3x10 (pr side)

Den øvelsen som jeg ikke vet hva heter  :P (type, oppå skuldrene):
80 kg 3x10

Pecs:
26 kg 3x10

og 5 øvelser på mage!! Her skal 6packen forbedres  ;D Kommer til å bli syyykt stiv, svir allerede..

Dagens mat: (tenker jeg må regne sammen, for er sulten, men vet ikke om jeg kan spise mer  ::biggrin:: )

Frokost:
1 banan 100

Lunsj:
Proteinsmoothie 330
Nøttebar ca 200 (?)
2 knekkebrød 200
1 banan 150

Etter jobb:
1 Nøttebar 200

Etter trening:
proteinbar 158

Middag:
315 g kylling 328
brokkoli 20

Totalt: 1686 kcal.  

Hm, kanskje jeg tar en skyr og et eple også da!! 150 kcal til, da skal det bli ca 1800 kcal.

Har foresten litt merkelig/dårlig kosthold for tiden, men har så vondt i kjeven, så er begrensa hva jeg kan spise. Tilnærmet flytende er best :/

Planen framover foresten er å "bygge" litt muskler nå i vinter. Ligge tilnærmet vedlikehold på kaloriene, kanskje litt lavere, så prøver å ligge rundt 1800 nå tenker jeg. Er jo siste året mitt på bacheloren så er greit å ha hjernen på plass  ::) Så får heller det store underskuddet komme utover våren, sommeren til neste år!

Åja, har brukt skritteller idag, er litt gøy å følge med syns jeg  ::smile::  11.211 skritt står den på nå.

Dagens: BEIN

Endelig nådde jeg det magiske 200  :woot: Var deilig å kunne legge på 10 vekter på beinpressen  ::biggrin::

Beinpress:
40 1x10
80 1x10
120 1x10
160 1x10
180 1x10
190 1x10
200 2x10

Leg extension:
25 kg 1x10
55 kg 3x8

Leg curl:
30 kg 1x10
60 kg 1x10

Strakmark:
32 kg (2 manualer a 16 kg) 3x10

Så trente jeg en øvelse på legger, men var så mye folk og kø ved apparater, så ble med den ene..