Treningsforum

Hei

Er en jente på 21 år som begynte forsiktig med styrketrening for snart 2 år siden. Den siste tiden har jeg trent styrkeløft program for å se responsen på dette og er veldig fornøyd :D Prøver også å få inn litt kondisjonstrening, noe som skjer sjeldent :P
Begynner å logge for å få litt mer oversikt over treningen og for å kunne se tilbake på hvordan styrken utvikler seg :)

Trente et 9 ukers mengdeprogram og er nå i starten av et oppkjøringsprogram.

Kan starte med å logge dagens økt:

torsdag uke 4, økt 3:

Oppvarming:

Mølle i 10 min

Magen
30sek*3 planken

Rygghev m/5kg  
3*12


Knebøy m/stopp, bredt stand
1*7 25kg
1*6 30kg
1*5 35kg
1*4 37,5kg
1*4 35kg
1*4 37,5kg
1*4 35kg

Benkpress m/stopp
1*6 35kg
1*5 40 kg
1*4 42,5kg
3*3 45kg

Smalbenk m/6 cm kloss
1*6 35kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
3*4 47,5

Trisett:

Biceps
4*6
Armhevninger
4*6
Rotator
4*15

Grei økt idag, som dere ser ligger jeg hakket foran i benk i forhold til bøy :P Har trent benk litt lengre og slitt med teknikk i knebøy, lange lårbein har heller ikke vært til hjelp ::huh2::

Kjekt med logg! :D Stå på Renate ::2thumbsup::

Ble en tur til Oslo i helgen for å se på benk NM, noe som var veldig kjekt  :) Lang kjøretur, men absolutt verdt det. Resulterte også i at fredagsøkten ble utsatt til idag.

Søndag uke 4, økt 4:


Magen
30sek*3 planken


Frontbøy
1*6 27,5kg
1*5 32,5kg
4*4 35kg

markløft
1*5 55kg
1*4 62,5kg
1*3 72,5kg
1*2 77,5kg
1*2 92,5kg
4*1 95kg

Økta ble noe kortere enn planen, skulle hatt frontpress samt supersett med good morning og lattrowing, men det ble en sen trening pluss at formen ikke var på topp. Får ta resten neste økt heller  :)

Mandag uke 5, økt 1:

10min på mølle m/stigning

Situps
3*25

Rygghev m/vekt
2*12


Knebøy
1*6 35kg
1*5 42,5kg
1*4 47,5kg
2*3 50kg
1*3 47,5kg
1*3 50kg

Stifflegmarkløft
1*6 40kg
1*5 40kg
3*5 45kg

Supersett:

Lattrowing maskin
3*8

Lårcurl
3*8

Trisett:

Sittende hantelpress
3*5 10kg

Rygghev m/vekt
3*5 10kg

Biceps
3*10

10 min mølle m/stigning


Bedre økt idag, men kjenner at det gjør vondt på framsiden av skulderfestet. Skjer under øvelser der jeg må bøye armen og spesielt under markløft og knebøy av alle ting. Smellen skjedde torsdag sist uke da jeg trente smalbenk til kloss, noen der ute som vet hva dette kan være? Har hatt fri 2 dager i helgen også uten at det hjalp. Klarte såvidt å tørke over kjøkkenbenken med en klut..  ::huh2::

Mandag uke 5, økt 1:

10min på mølle m/stigning

Planken
3*1min

Rygghev m/vekt
1*12


Mark, bredt grep med reimer
1*6 42,5kg
1*5 52,5kg
1*4 55kg
1*3 60kg
1*3 57,5kg
1*3 60kg


Benk med stopp og føttene på benk, middels bredt grep
1*8 32,5kg
1*6 37,5kg
3*5 40kg


Benk med gummistrikk
1*6 27,5kg
1*5 32,5kg
1*4 35kg
3*3 37,5kg


Skråbenk med kloss, smalt grep
1*8 25kg
1*6 30kg
3*5 32,5kg

Triceps
5*10

powerwalk
45min, ca. 5km


Fin og lett økt idag, fikk til og med lurt inn en cardio økt  :D Kjenner kroppen liker lysere tider, ser veldig frem til sommeren nå!  :)
Ellers så skal jeg være med på et stevne som Ganddal Atletklubb arrangerer neste helg, blir kun benk på meg. Spennende å se om jeg kan nærme meg 60 tallet ;)

Torsdag uke 5, økt 3:

5min på mølle m/stigning


Rygghev m/vekt
2*12


Knebøy, maxhastighet
6*3 32,5kg


Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg
1*2 50kg
1*1 52,5 kg (skulle egentlig hatt 2 rep her)
1*1 55kg (med assist)
1*1 50kg

Benk med kloss, smalt grep
1*6 35kg
1*5 42,5kg
3*4 45kg

Trisett:

Biceps
4*6
Armhevninger
4*6
Rotator
4*15

Økt 2:

35 min rask gange m/stigning


Helt ok trening, kjente at det ikke var så smart å ha tung benk når jeg hadde 3 benkøvelser i går. Var ganske sur i brystet og triceps, men har kun meg selv å takke som ikke tok en dag pause :P Men det er betryggende at 50kg går lett opp uansett dagsform :D

Fredag uke 5, økt 4:

10 min på mølle m/stigning


Liggende beinhev
3*12


Frontbøy
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
1*3 35kg
1*3 37,5kg
2*3 35kg
1*3 37,5kg


Markløft
1*6 65kg
1*5 77,5kg
1*3 85kg
1*3 92,5kg
1*3 87,5kg
1*3 85kg

Frontpress
1*8 17,5kg
1*6 17,5kg
1*5 20kg
2*5 22,5kg

Supersett:

Good morning
5*3 30kg

Lattrowing, omvendt grep
3*8 30kg

Bra økt idag, marken gikk veldig bra. Klarer ikke helt å bestemme meg for om jeg skal løfte med sumo eller klassisk stil. Blir litt prøving så får tiden vise  :)

Prøver å legge ut en film fra benken i går, men får det ikke helt til ::huh2:: Noen tips?

Tror du lærte litt av å ha høy mengde i benk to dager på rad. Er jo en grunn til at det er satt opp en hviledag i mellom på programmet ;)

Ellers kanon marking i dag på trening! Du takler begge stiler veldig bra. Spent på hva du kan dra i klassisk når programmet er ferdigtrent :)

Heh, ja har lært nå ;) Takk for det, hjelper alltid når du står å roper ved siden av, pluss at jeg må tøffe meg litt for deg og innimellom ;D

Idag ble det en powerwalk på 40 min, styrkeøktene var ferdigtrent denne uken  :) Kjente formen ikke var på topp etter gårsdagens fest, merker det var 3 mnd siden sist vin ble konsumert :P

Var også på aktivitetslederkurs på lørdag, og om 2 helger blir det trener 1 kurs i Oslo, gleder meg! Alltid kjekt å lære nye ting om det du brenner for :D


Håper alle har hatt en strålende helg  ;D

Hvis du skal legge ut film, må du ha en youtube-konto. Du legger ut filmen på youtube, og legger en lenke til filmen her i loggen.

Da skal jeg prøve på det, takk for hjelp :D

Her kommer film fra benken:

http://www.youtube.com/watch?v=CBJvTfTzw1Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=CBJvTfTzw1Y#noexternalembed)

veldig sterke treninger på deg, dette blir spennede fremover. du er forøvrig i et av Norges beste styrkeløftmiljøer, så du er i de beste hender ;)

bra benking, bare pass på at du ikke får stanga for langt ned på brystet, slik at den ender på magen. nedre del på brystbenet er grensa. under dette er det et mageløft og underkjent i konkurranse :)

Takk, kjekt å høre. Styrken kommer seg etterhvert :) Er veldig fornøyd med klubben, de er flinke både på hjelp og motivasjon ::2thumbsup:: Setter pris på tips, har fortsatt en del å lære og ingenting er bedre enn å få hjelp av aktive utøvere! :)

Dagens trening,
 
Mandag uke 6, økt 1:

10min på mølle m/stigning

Planke
3*30sek

Rygghev m/vekt
1*12


Knebøy
1*5 35kg
1*4 42,5kg
1*3 47,5kg
1*2 50kg
1*2 52,5kg
3*3 55kg

Stifflegmarkløft
1*6 40kg
1*5 40kg
2*5 42,5kg
1*5 45kg

Supersett:

Lattrowing maskin
3*8

Lårcurl
3*8

Trisett:

Sittende hantelpress
3*5 10kg

Rygghev m/vekt
3*5 10kg

Biceps
3*10

powerwalk hjem
10min

Grei økt i dag, etter kurset i helgen fikk jeg et tips i bøy om å prøve å føre knærne mer ut til siden i stedet for rett frem. Dette for å gjøre løfteveien mindre for mine lange (upraktiske ::dry::) lårbein. Med litt trening tror jeg absolutt dette kan hjelpe, men merket i dag at det var tyngre.

Tirsdag uke 6, økt 2:

10min sykkel

Hengende beinhev
3*15

Rygghev m/vekt
2*12


Mark, bredt grep med reimer
1*6 42,5kg
1*5 50kg
1*4 55kg
1*3 57,5kg
1*3 55kg
1*3 55kg


Benk med stopp og føttene på benk, middels bredt grep
1*6 30kg
1*5 35kg
1*4 40kg
1*3 42,5kg
2*3 40kg


Smalbenk
1*6 30kg
1*5 32,5kg
1*4 32,5kg
3*3 35kg



Triceps
5*10

Grei og kort økt, kuttet siste benkøvelse og reduserte benk-vektene med 2,5kg pga stevne i helgen :)

Meget bra benk :) Hører favorittsangen til Kristoffer i bakgrunnen også.

Blir spennende på lørdag ::2thumbsup::

Takk, bler spennende d ja ;D

Torsdag uke 6, økt 3:

10 min på mølle m/stigning


Rygghev
1*12


Frontbøy
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
1*3 35kg
1*3 37,5kg
1*3 40kg
2*3 37,5kg


Markløft
1*6 55kg
1*4 62,5kg
1*3 72,5kg
1*3 77,5kg
1*2 80kg
1*1 85kg
1*1 97,5kg
3*1 100kg

Frontpress
1*8 17,5kg
1*6 17,5kg
1*5 20kg
2*5 22,5kg

Supersett:

Good morning
5*3 30kg

Lattrowing, omvendt grep
3*8 30kg

Veldig bra økt idag, tross en slitsom dag på jobb og lite mat. Persen i mark er 100 kg og det gikk lett opp i alle 3 settene idag :D Blir spennende fremover dette :) Nå sitter jeg her med proteinfluffen min og gleder meg til helga!

Gratulerer med vanvittig bra løfting og serien 62,5-52,5-120  :D 20kg pers i mark er rått!! :)

Film av løftingen din i dag :iloveyou:

http://www.youtube.com/watch?v=entAFxVW2lo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=entAFxVW2lo#noexternalembed)

Mandag uke 7, økt 1:

10min på mølle m/stigning

Planke
3*30sek

Rygghev m/vekt
1*12


Knebøy
1*5 35kg
1*4 42,5kg
1*3 47,5kg
1*2 52,5kg
2*2 55kg (-1 på siste sett)
1*2 52,5kg

Stifflegmarkløft på kloss
1*5 40kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*3 47,5kg
1*3 50kg

Supersett:

Lattrowing maskin
3*8

Lårcurl
3*8

Trisett:

Sittende hantelpress
3*5 12,5kg

Rygghev m/vekt
3*5 15kg

Biceps
3*10

powerwalk hjem
10min

Veldig fornøyd med mitt første stevne i helga :D skulle egentlig kun være med i benk, men fant ut samme dagen at jeg ville være med i alt. Noe jeg ikke angrer på ;) Kjenner at stevnet sitter igjen i beina, bøyen var stress idag og energien var ganske paff...  :(

Onsdag uke 7, økt 2:

5min mølle


Rygghev m/vekt
2*12


Mark, bredt grep med reimer
1*6 42,5kg
1*5 52,5kg
1*4 57,5kg
1*3 62,5kg
1*3 60kg
1*3 62,5kg


Benk med stopp og føttene på benk, middels bredt grep
1*8 32,5kg
1*6 37,5kg
3*3 40kg


Smalbenk
1*8 27,5kg
1*6 30kg
3*3 35kg

Skråbenk, smalt grep m/kloss
1*8 25kg
1*6 30kg
3*5 32,5kg


Triceps
5*8

Grei økt, lette vekter. Kjenner beina fortsatt er sure og vonde, sliter med å sette meg ned enkelte ganger :P

Torsdag uke 7, økt 3:

10 min på mølle m/stigning


Hengende beinhev
3*20


Frontbøy
1*6 25kg
1*5 30kg
1*4 32,5kg
2*4 35kg
1*4 32,5kg


Markløft
1*6 55kg
1*5 62,5kg
1*4 67,5kg
1*4 72,5kg
1*4 70kg
1*4 72,5kg


Frontpress
1*6 20kg
2*5 22,5kg
2*4 22,5kg


Supersett:

Good morning
5*3 30kg

Lattrowing, omvendt grep
3*8 30kg

Lettevekter, bra økt tross lite energi idag :) Ser frem til Oslo og trener 1 kurs i helga :D

Lørdag uke 7, økt 5:

Mølle 5 min


Knebøy m/stopp, bredt stand
1*6 27,5kg
1*5 35kg
1*4 37,5kg
3*3 40kg

Benkpress m/stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 45kg
1*3 47,5kg
1*2 50kg
3*2 52,5kg


Smalbenk m/6 cm kloss
1*6 35kg
1*5 42,5kg
3*4 45kg


Trisett:

Biceps
4*6
Armhevninger
4*6
Rotator
4*15

Mandag uke 8:

60min powerwalk/intervall


Tirsdag uke 8, økt 1:

5 min på mølle m/stigning


Hengende beinhev
3*25


Frontbøy
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
1*3 35kg
1*3 37,5kg
2*3 40kg
1*3 37,5kg


Markløft
1*6 65kg
1*5 77,5kg
1*3 85kg
1*3 92,5kg
1*3 87,5kg
1*3 85kg


Frontpress
1*4 22,5kg
2*3 25kg
2*2 25kg


Supersett:

Good morning
5*3 30kg

Lattrowing, omvendt grep
3*8 30kg

Treningene går greit, var spennende å være på kurs i helgen der jeg fikk en del tips i bøy som må jobbes med  :)

Torsdag uke 8, økt 2:

10min mølle

Situps
3*15

Rygghev m/vekt
2*12


Mark, bredt grep med reimer
1*6 42,5kg
1*4 50kg
1*3 55kg
1*3 60kg
1*3 57,5kg
1*3 55kg


Benk med stopp og føttene på benk, middels bredt grep
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*4 40kg
2*3 42,5kg
1*3 45kg


Benk med gummistrikk
1*6 27,5kg
1*5 32,5kg
1*4 35kg
3*3 40kg


Skråbenk, smalt grep m/kloss
1*6 25kg
1*5 30kg
1*4 35kg
3*3 35kg


Triceps
5*8

Energien var ikke på topp, men ble en grei økt :)

Lite logging her for tiden, hopper over logging av noen økter. Gidder ikke skrive ned alle :P

Starter med blanke ark fra og med i dag som er uke 9 av 11 på programmet.

Fikk øvd meg på surringer denne uken, JSE var tøff nok til å teste mine første skikkelige surringer! 300kg i bøy ble d til slutt på Jøren :D

Onsdag uke 9, økt 1:

10 min mølle

Rygghev
1*12

Markløft
1*5 55kg
1*4 62,5kg
1*3 72,5kg
1*2 77,5kg
1*1 80kg
1*1 85kg
1*1 95kg
1*1 100kg
1*1 100kg
1*1 102,5 kg
1*1 105kg

Benk m/stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 45kg
1*3 47,5kg
1*2 50kg
1*2 50kg
1*1 52,5kg
1*1 52,5kg

Benk m/kloss, smalt grep
1*6 35kg
1*5 42,5kg
3*4 45kg

Bra økt i dag, løftene gikk greit opp og trykket var på plass :) klarte å få en liten strekk i brystmuskelen, men det ble bedre med litt tøying.

Fredag uke 8, økt 2:

10 min på mølle m/stigning


Planken
1*1min

Frontbøy
1*6 25kg
1*5 30kg
1*4 32,5kg
2*4 35kg
1*4 32,5kg


Markløft, bredt grep
1*5 42,5kg
1*4 52,5kg
3*3 55kg


Frontpress
1*5 20kg
2*4 22,5kg
2*3 22,5kg


Supersett:

Good morning
5*3 30kg

Lattrowing, omvendt grep
3*8 30kg

Lett økt, slet med svimmelhet underveis >:(

Søndag uke 9, økt 4:

5min sykkel


Rygghev m/vekt
1*12


Frontbøy
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
1*3 37,5kg
1*3 42,5kg
2*3 40kg

Benk med stopp og føttene på benk, middels bredt grep
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*3 40kg
2*3 42,5kg

Smalbenk
1*8 27,5kg
1*6 30kg
3*5 35kg

Skråbenk, smalt grep m/kloss
1*6 25kg
1*5 30kg
3*3 32,5kg
2*3 35kg

Triceps
5*8



Mandag uke 10, økt 1

10min mølle

Magen
3*30sek planken

Rygghev
3*12 10kg


Knebøy
1*5 35kg
1*4 42,5kg
1*3 47,5kg
1*2 52,5kg
1*2 57,5kg
2*1 60kg

Benk med stopp, føttene på benk, middels bredt
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 40kg
1*3 42,5kg
2*3 45kg

Stifflegmark på kloss
1*5 40kg
1*4 45kg
1*3 47,5kg
1*3 50kg
1*3 52,5kg

Supersett:

Sittende hantelpress
3*5 12,5kg

Triceps
3*6

powerwalk 10 min

Bøyen gikk uforventet bra idag, var stiv i beina etter jogging i går :P alt i alt en bra økt i dag og søndag :)
Lagde tidenes proteinshake etter trening i dag, smakte pistasj is! Tok proteinpulver, melk og isbiter i blender og voila, en isproteinshake ::drikke::

Fikk utrolig nok med meg Kristoffer på en morgentur idag, powerwalk i 40min :D

Tirsdag uke 10, økt 2

5 min mølle

Magen
3*20 liggende beinhev

Rygghev
1*12


Frontbøy
6*3 35 kg

Markløft, sumo
1*5 70kg
1*4 82,5kg
1*3 87,5kg
1*3 95kg
1*3 90kg
1*3 87,5kg

Benk m/gummistrikk
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
1*3 35kg
2*3 40kg

Trisett

Biceps
3*6

Lattrowing, sittende
3*6

Lårcurl
3*6

10 min powerwalk


Lett og fin økt i dag :)

Morgentur 30 min

Torsdag uke 10, økt 10

10 min mølle

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg
2*2 50kg

Benk smalt grep, med kloss
1*6 35kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
3*3 47,5kg

Supersett:

Pushups
3*10

Rotator
4*12

Powerwalk 30 min

Kort og lett økt i dag :) Benken går bra om dagen, blir spennende å maxe igjen snart :D

Fredag uke 10, økt 4

5 min mølle

Hengende beinhev
3*25

Frontbøy
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
1*3 35kg
1*3 37,5kg
1*3 40kg
1*3 45kg
1*3 40kg

Mark, bredt grep
1*5 50kg
1*4 55kg
1*3 57,5kg
1*3 60kg
1*3 62,5kg

Frontpress
1*4 22,5kg
2*3 25kg
2*2 27,5kg

Supersett:

Good morning
3*3 30kg

Lattrowing, omvendt grep
3*6 32,5kg

Powerwalk/jogging
30 min

Herlig økt i dag, kjekt med trening når ting går lett  ::biggrin::

Mandag uke 11, økt 1

10 min mølle

Magen
2*20

Frontbøy
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
1*3 37,5kg
2*3 42,5kg
1*3 40kg

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg
2*2 50kg
1*1 52,kg
1*1 55kg
1*1 57,5kg (gikk ikke opp, dårlig treff på banen)

Triceps
3*6

Markløft
1*5 60kg
1*4 67,5kg
1*3 75kg
1*2 80kg
1*2 82,5kg
1*1 85kg

Lårcurl
3*6

Fornøyd med benken i dag, ble litt gira og prøvde på pers idag som ikke gikk helt etter planen. Traff dårlig og måtte gi meg halvveis på vei opp >:(
Ble dopingtestet for første gang i dag, greit å prøve det også :P Enkelte slet med å fylle begeret (skal ikke nevne navn :P), da var selvfølgelig litt mobbing på sin plass ;)

Tirsdag uke 11, økt 2:

10 min mølle

Magen
3*20

Omvendt rygghev
3*12

Knebøy
1*5 35kg
1*4 42,5kg
1*3 47,5kg
2*2 50kg
1*2 52,5kg

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 42,5kg
1*3 45kg
1*3 42,5kg

Stifleg på kloss
1*5 40kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
2*3 45 kg

15 min powerwalk

Lett og fin trening i går, gleder meg til nytt mengdeprogram neste uke :D

Ligger litt etter med logging nå, så tar de 3 siste øktene:

Onsdag uke 11, økt 3:

Magen
3*25

Frontbøy
1*5 25kg
1*4 30kg
1*3 32,5kg
1*3 35kg
1*3 40kg

Benk med gummistrikk
1*4 27,5kg
1*3 30kg
4*3 35kg

Frontpress
1*4 20kg
2*3 22,5kg
2*2 25kg

Nytt mengdeprogram ;D

Mandag uke 1, økt 1:

Magen
3*20

Rygghev
1*12

Knebøy
1*7 35kg
1*6 40kg
Supersett
3*5 42,5kg --> 3*5 35kg

Supersett:
Benk med stopp --> skråbenk med stopp
1*6 32,5kg --> 1*6 22,5kg
4*6 37,5kg --> 4*6 27,5kg

Supersett:
Biceps --> triceps
5*10


Tirsdag uke 1, økt 2:

Magen
2*20

Omvendt rygghev
2*10

Frontbøy
1*6 30kg
1*5 32,5kg
1*4 35kg
1*3 37,5kg
1*2 40kg

Markløft
1*6 65kg
1*5 72,5kg
1*4 77,5kg
1*3 82,5kg
2*2 87,5kg

Stiflegmarkløft på kloss
1*6 40kg
4*6 42,5kg

Smalbenk med kloss
1*8 30kg
1*6 35kg
3*5 35kg

Supersett:
Lattrowing, omvendt grep --> push up
5*10

øktene går bra, heavy med mengdeprogram igjen. Uvandt med mer reps, sinnsyk gangsperr :P

Denne loggen har gått meg hus forbi! Bra klubbstevne en stund tilbake, merket at du ikke spenner deg opp noe i benk. Hvis du får til å spenne deg opp skikkelig korter du ned løfteveien i benk litt, samtidig som du får mer trykk i løftet :) Har du noen mål framover?

Takk for det, setter pris på slike kommentarer :)
Har prøvd å øve meg litt på spenn, men får det ikke helt til. Blir veldig sliten i ryggen pluss at det er veldig uvandt :P Må øve en del på teknikk fremover, takk for tips ::2thumbsup::
Har lyst å kvalifisere meg til benk nm i første omgang, løfte og få mer erfaring på stevner.
Sinnsykt bra løfting på deg! Kommer til å låne filmen din fra nordisk til motivasjonsboost når det trengs :D

http://www.youtube.com/watch?v=PUj51mNFhUA#noexternalembed&feature=feedf (http://www.youtube.com/watch?v=PUj51mNFhUA#noexternalembed&feature=feedf)

Det er nok veldig uvant og man blir sliten av det, plutselig ble benk en helkroppsøvelse :P Men når du kjenner trykket du får er det nok verdt det :) Hvorfor benk-nm og ikke junior-nm som er i år? Du er vel ikke mange kg fra kvalifert der, om du allerede ikke er kvalisifert! Takk for det, forresten, veldig hyggelig å høre! :D

Hehe ja sant det, plutselig ble benk mer stress :P føler meg ikke helt klar til et jr-nm, pluss jeg har ikke kravet enda, mangler 22,5kg. Har aldri prøvd utstyr heller, men det skal jeg prøve etterhvert nå  :D

Fredag uke 1, økt 3:

10 min mølle

Magen
2*20

Omvendt rygghev
2*15

Knebøy
1*6 35kg
1*5 40kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg

Supersett:
Frontpress --> sittende hantelpress
1*6 17,5 kg
2*6 20kg --> 2*8 7,5kg
2*5 22,5kg --> 2*8 7,5kg

Supersett:
Benk med gummistrikk --> flies, skråbenk
1*8 27,5kg
1*6 30kg --> 1*8
3*5 32,5kg --> 3*8

Lett og fin økt i dag, skulle egentlig hatt supersett i mark etter bøyen men alt var opptatt. så da ble det supersett i benk, som jeg byttet med neste økt :)

Lørdag uke 1, økt 4:

Supersett:
Frontbøy --> lårcurl
1*8 27,5kg
1*6 30kg --> 1*8
3*5 32,5kg --> 3*8

Suoersett:
Markløft fra kloss --> markløft på kloss
1*6 72,5kg --> 1*5 55kg
1*5 77,5kg --> 1*4 60kg
3*4 85kg --> 3*3 65kg

Supersett:
Nedtrekk --> biceps
5*10 --> 5*10

Ble en effektiv økt på 40 min, var sliten etter 8 timer på jobb så alt som stod i hodet var sofa :P Økta gikk bra selvom bena var slitne :)

Mandag uke 2, økt 1:

Magen
3*20

Knebøy
1*6 35kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
Supersett
3*3 47,5kg --> 3*3 42,5kg

Supersett:
Benk med stopp --> skråbenk med manualer
1*8 27,5kg
1*6 35kg --> 1*6 11kg
1*5 40kg --> 1*6 11kg
3*4 42,5kg --> 3*6 11kg

Supersett:
Biceps --> triceps
5*10

Lett og fin økt, klarte på en eller annen måte å trene mandagsøkten i uke 3, skulle hatt mandagsøkten i uke 2 :P Menmen, bare å bytte om. Livet som vims er ikke lett :what:

;D

 ;D


Tirsdag uke 2, økt 2:

Magen
2*20

Omvendt rygghev
1*12

Frontbøy
1*6 30kg
1*5 35kg
1*4 37,5kg
1*3 40kg
1*2 42,5kg

Markløft
1*6 65kg
1*5 75kg
1*4 80kg
1*3 85kg
2*2 90kg

Stiflegmarkløft på kloss
1*6 40kg
4*6 50kg

Smalbenk med kloss
1*8 30kg
1*6 35kg
3*5 40kg

Supersett:
Lattrowing, omvendt grep --> push up
5*10 --> 5*10

Lett og fin økt, kjenner enda litt i ryggen etter supersett i mark på lørdag. Klarte hvertfall å trene rett dag og uke i dag :P

Torsdag uke 2, økt 3:

Magen
1*20

Rygghev
1*15

Supersett:
Frontbøy --> lårcurl
1*8 27,5kg
1*6 30kg --> 1*8
3*5 35kg --> 3*8

Supersett:
Smalbenk --> flies, skråbenk
1*8 30kg
1*6 35kg --> 1*8
3*5 35kg --> 3*8

Supersett:
Nedtrekk --> biceps
5*10 --> 5*10

Grei økt, syre overalt etter de 2 andre øktene denne uken.. Fikk tilogmed syre og pump på jobb i går av å pusse skapdører :P Trente på Sandnes AK for første gang i dag, litt mindre enn jeg er vandt med men var ok plass det :)

Kan begynne med å logge fredagsøkta sist uke

Fredag uke 2, økt 4:

Supersett:
Frontbøy --> lårcurl
1*8 27,5kg
1*6 32,5kg --> 1*8
3*5 35kg --> 3*8

Supersett:
Smalbenk --> flies, skråbenk
1*8 30kg
1*6 35kg --> 1*8
3*5 35kg --> 3*8

Supersett:
Nedtrekk --> biceps
5*10 --> 5*10

Mandag uke 3, økt 1:

10 min mølle

Magen
2*45 sek

Knebøy
1*6 35kg
1*5 42,5kg
Supersett
3*4 45kg --> 3*4 40kg

Supersett:
Benk med stopp --> skråbenk med manualer
1*8 30kg
1*6 35kg --> 1*6 14kg
4*4 40kg --> 4*5 14kg

Myo-reps m/10 sek pause mellom:

Triceps 15*25kg, 4*25kg, 4*25kg, 4*25kg,4*25kg

Biceps 15*8kg, 4*8kg, 4*8kg, 4*8kg, 4*8kg

Lett og fin økt i dag, prøvde meg på myoreps i setdet for den vanlig 5*10. Litt mer spennende ;)

Vært på ferie i Lisboa siden torsdag sist uke, så blitt lite trening da. Kom i gang igjen i går med treningen så nå må loggingen skjerpes igjen :) Pga. min lille ferie tar jeg uke 3 igjen siden jeg kun fikk trent 2 av øktene den uken.

Tirsdag uke 3, økt 1:

Magen
3*25

Supersett:
Frontbøy --> lårcurl
1*6 27,5kg
1*5 32,5kg --> 1*8
3*4 35kg --> 3*8

Supersett:
Smalbenk --> flies, skråbenk
1*6 30kg
1*5 35kg --> 1*8
3*4 37,5kg --> 3*8

Supersett:
Nedtrekk --> biceps
5*10 --> 5*10


Onsdag uke 3, økt 2:

Mølle
10 min

Magen
2*20

Rygghev
2*10 10kg

Knebøy
1*6 35kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
1*3 47,5kg
1*2 50kg

Supersett:
Markløft fra kloss --> markløft på kloss
1*6 72,5kg --> 1*6 55kg
1*5 85kg --> 1*5 65kg
1*4 90kg --> 1*4 70kg
3*3 95kg --> 3*3 75kg

Supersett:
Frontpress --> sittende hantelpress
1*6 20kg
1*6 22,5kg --> 1*6 
1*5 22,5kg --> 1*6
2*3 25kg --> 2*6

Greie økter, litt tungt å komme i gang etter 6 dagers opphold fra styrke :P Kjørte Kristoffer til flyplassen i morges, lykke til med løfting på EM :D  :-*

Da får jeg prøve å komme i logg rutine igjen :P Kan begynne med å logge min første økt i Trondheim, som ble trent på sats. Prøver meg litt rundt for å finne ut hvor jeg skal trene, blir besøk på kk i dag :)

Søndag økt 1:

syklet 5km til sats

Magen
2*20

Rygghev
2*12

Bøy
1*6 35kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
supersett
3*3 50kg --> 3*3 45kg, dette var bein døden for min del :P

Benk m stopp
1*6 30 kg
1*5 37,5kg
1*4 40kg
1*3 42,5kg
1*2 45kg

Stifleg
4*6 50kg

Biceps
4*10

Sykkling hjem, 5km

Grei økt, litt uferdig økt men bedre enn ingenting :) kjente at jeg har hatt 1 ukes opphold med mye kondisjon, men nå er det styrketrening for fullt igjen!

Flott med logging når jeg ikke kan følge med som på Ganddal :) Fortsett med det.

Håper valget faller på KK ::2thumbsup::

Kjekt du følge med mister, kor blir din logging av? ???

Som sagt var jeg på kk67 i dag, veldig koselige og hjelpsomme folk der! Det liker jeg  :)

Mandag uke 1, økt 1:

Magen
2*12

Rygghev
2*12

Knebøy
1*8 32,5kg
1*6 40kg
1*4 42,5kg
3*5 45kg

Smalbenk
1*8 30kg
1*6 35kg
1*4 37,5kg
1*5 42,5kg
1*5 40kg
1*5 37,5kg

Stifleg
1*6 50kg
1*4 55kg
1*5 57,5kg
2*5 55kg

Good morning
3*5 35kg

Lattrowing stang
3*6 35kg

Lårcurl triple drop
3*4

Grei økt i dag, massiv gangsperr etter gårsdagens, men kom meg greit gjennom :P

http://forum.styrkeloft.no/index.php?topic=415.0 (http://forum.styrkeloft.no/index.php?topic=415.0)  :)

Onsdag uke 1, økt 2:

Magen
2*20

Rygghev
2*12

Knebøy med stopp, bredt stand
1*8 25kg
1*8 30kg
1*4 32,5kg
1*5 35kg
1*5 32,5kg
1*5 35kg

Benk med stopp
1*8 37,5kg
1*6 45kg
1*4 47,5kg
med kloss
1*4 50kg
1*4 47,5kg
1*4 47,5kg
1*4 50kg

Mark fra kloss
1*6 70kg
1*5 82,5kg
1*4 90kg
1*5 95kg
1*5 92,5kg
1*5 90kg

Mark bredt grep
1*5 60kg
1*5 67,5kg
1*5 72,5kg
1*5 70kg
1*5 67,5kg

Frontpress
2*6 20kg
3*6 22,5kg

Supersett:

Push ups
3*6

Biceps
3*6

Grei økt i dag, slapp og sulten i slutten av økten etter all matsnakkingen. Skikkelig craving på middag etter en god uke uten mulighet til å lage varm mat :P

Mandag uke 3, økt 1:

20 min powerwalk

Magen
2*15

Rygghev
2*12

Knebøy
1*5 35kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*3 47,5kg
1*2 50 kg
1*2 55kg
1*2 57,5kg
1*2 50kg
1*2 52,5kg

Smalbenk
1*8 32,5kg
1*6 37,5kg
1*4 40kg
med kloss
1*5 42,5kg
2*5 40kg

Stifleg
1*6 50kg
1*4 50kg
3*5 55 kg

Good morning
3*4 35kg

Nedtrekk
3*8 40kg

Lårcurl triple drop
3*4

20 min powerwalk

Grei økt i dag :) Herlig å trene igjen etter en helg fri. Vil tilbake til 4 eller 5 dagersprogram, føler 3 er for lite :P Men greit å ha prøvd det og.

Logg?  :)

Ting tar tid :P

Onsdag uke 3, økt 2:

Magen
2*15

Rygghev
2*12

Frontbøy
1*6 30kg
1*5 35kg
1*4 37,5kg
3*3 40kg

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*4 40kg
1*3 45kg
1*3 47,5kg
2* 45kg

Mark fra kloss
1*5 70kg
1*4 80kg
1*3 87,5kg
1*3 92,5kg
1*3 97,5kg
1*3 95kg

Mark bredt grep
1*6 55kg
1*5 62,5kg
1*4 65kg
1*3 70kg

Frontpress
1*5 20kg
1*4 22,5kg
1*4 25kg
1*3 25kg
1*3 27,5kg

Triceps
3*8

Biceps
3*8

Grei økt, kjente beina var slitne etter tirsdagens joggetur i heia :P

Fredag uke 3, økt 3:

Magen
3*15

Rygghev
2*10 10kg

Knebøy
1*5 30kg
1*4 35kg
1*3 37,5kg
1*3 40kg
1*3 42,5kg
2*3 40kg

Benk omvendt grep
1*8 30kg
1*6 32,5kg
4*4 35kg

Mark, halvsumo
1*5 60kg
1*4 65kg
1*3 70kg
1*3 67,5kg
1*3 65kg

Good morning
3*4 35kg

Hopp med stang
3*4 20kg

Lattrowing
3*8

Push ups
3*8

Godt trykk, veldig lette vekter :) Henger nok sammen med solid matinntak dagen før ;D

Syns jeg kjente igjen frontbøyen. :D Vi er stort sett trivelige. ;) Veldi morsomt med nye jenter. :)

Dere er en veldig hyggelig jeng ;) Hvordan gikk skjortøkta di? synes jeg skimtet det borte i hjørnet :)

Mandag uke 4, økt 1:

Magen
3*20

Knebøy
1*5 35kg
1*4 42,5kg
1*3 47,5kg
2*3 50kg
1*3 47,5kg

Smalbenk
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 42,5kg
med kloss
1*3 45kg
2*3 42,5kg

Stifleg
1*5 42,5kg
1*4 50kg
1*3 55kg
1*3 57,5kg
1*3 60kg

Good morning
3*5 35kg

Lårcurl
3*8

Lattrowing
3*8

Grei økt med tanke på dagsformen etter lørdagens festligheter :P Trente på idrettsbygget til NTNU, bra senter der :) Til og med klosser hadde de, creds :D
Gleder meg til onsdagsøkta, da er det skjorte i benken ;D

Jo, jeg syns det gikk brukbart til å være første gangen med skikkelig skjorte. Litt rart å plutselig ha tunge vekter i hendene bare. :P Vet ikke om de som hjalp meg vil si det samme men jeg velger å tro at det blir bra. :D

Hehe, ja det er ganske uvandt å få 15kg+ mer enn vanlig slengt i hendene :P Men det er gøy da ;D

Onsdag uke 4, økt 2:

Knebøy
1*8 30kg
1*6 35kg
1*4 37,5kg
3*5 40kg

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg
1*2 50kg
På med skjorta, kloss
1*4 60kg
1*3 65kg
1*2 67,5kg
Vekk med klossen
1*2 65kg
1*2 67,5kg
1*2 67,5kg

Mark, klassisk
1*5 62,5kg
1*4 72,5kg
1*3 82,5kg
1*3 87,5kg
1*3 92,5kg
Sumo
1*2 97,5kg
1*2 100kg
1*2 100kg

Frontpress
1*6 20kg
2*5 25kg
2*4 25kg

Biceps
3*6

Triceps
3*6

Grei økt, slet litt teknisk med skjorta. Traff ikke banen på 2. reppen de siste løftene, men den første gikk greit opp. Må trene mye med benkskjorte fremover! :D

Fredag uke 4, økt 3:

Magen
3*15

Frontbøy
1*5 30kg
1*4 35kg
4*3 40kg

Benk, smalt grep
1*5 30kg
1*4 32,5kg
1*3 35kg
2*3 37,5kg
1*3 35kg

Mark, litt bredere stand
1*5 52,5kg
1*4 62,5kg
1*3 70kg
2*3 75kg
1*3 70kg

Good morning
3*3 35kg

Hopp med stang
4*4 20kg

Nedtrekk
3*8

Push ups
3*8

Lett og fin økt :) Denne helgen sitter jeg klistra foran pc skjermen, VM i styrkeløft må en få med seg ;D Ekstra lykke til, til min kjære :-*

Ganske morsomt når det går bra i hvertfall. ;D

Mandag uke 5, økt 1:

Knebøy
1*5 35kg
1*4 42,5kg
1*3 47,5kg
1*2 52,5kg
1*2 55kg
Med surringer
1*2 55kg
1*2 60kg
1*2 65kg
1*2 70kg

Benk, smalt grep
1*8 32,5kg
1*6 37,5kg
1*4 40kg
Kloss
2*5 42,5kg
1*5 40kg

Stifleg
1*6 50kg
1*5 52,5kg
2*4 55kg
1*4 57,5kg

Lårcurl, triple drop
3*3

Kjekk økt i dag, bøyen var litt både og helt til marie sine supersurringer kom på ;D Da gikk alt lett som en plett :) Skal fortsette å trene med surringer innimellom. Takk for hjelpen idag :D

Gikk meget lett. Du løfter veldig fin bøy også. :)

Takk  ;D

Onsdag uke 5, økt 2:

Magen
2*20

Frontbøy
1*5 30kg
1*4 35kg
3*3 40kg

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*2 50kg
På med skjorte
1*2 60kg
1*2 65kg
1*1 67,5kg
Av med skjorten og på igjen (den satt ikke helt som den skulle)
1*1 65kg
1*1 67,5kg (teknikk fail)
1*1 67,5kg

Mark fra kloss
1*5 70kg
1*4 80kg
1*3 87,5kg
1*3 92,5kg
1*3 100kg
1*3 97,5kg

Mark, bredt grep
1*5 52,5kg
1*4 62,5kg
2*3 67,5kg

Frontpress
1*4 25kg
2*3 27,5kg
2*2 27,5kg

Biceps
3*8

Triceps
3*8

Bra økt i dag. Frontbøyen var lett og kjentes bra ut teknisk. Benk med skjorte gikk veldig bra når vi fikk skjorta på rett plass. Måtte av med den en gang for å den på rett, og vekk med de hersens posene :P Jeg har tydeligvis lagt på meg i armene og ikke beina, som hadde vært mest ønskelig :P Resten gikk som en lek, herlig å være i overskudd ;D

;D

Bra benking. :)

Du trener bra, liker det :)
Vekter som 67,5kg i benken går på en dag der skjorta ikke sitter som den skal, det tyder på bra styrke. Blir spennende å se hva du havner på når benk-NM kommer ::2thumbsup::

Takk :D Blir ikke sterk av å være sofasliter ;D Satser på det nye programmet gjør susen!

Da var det skjerpings og tilbake til logging. Siden sist har jeg nå startet på 4 dagersprogram, syns 3 dager ble for lite. Slitt med skikkelig vond og ubehagelig verk i leggene, henger nok sammen med at jeg er veldig ustabil på de nye bøyskoene. Må prøve å venne meg til dem, og være en smule mindre dyp i bøy :P

Mandag uke 1, økt 1:

Magen
2*20

Knebøy
1*7 40kg
1*6 42,5kg
Supersett
3*5 45kg --> 3*5 40kg

Benk med stopp --> skråbenk med stopp
1*6 32,5kg --> 1*6 22,5kg
4*6 37,5kg --> 4*6 27,5kg

Biceps
5*10

Triceps
5*10

Tirsdag uke 1, økt 2

Knebøy med stopp til boks --> lårcurl
1*8 30kg
1*6 32,5kg --> 1*8
3*5 35kg --> 3*8

Benk med gummistrikk i 8-tall --> Flies skråbenk
1*8 40kg
1*6 42,5kg --> 1*8
3*5 45kg --> 3*8

Nedtrekk
5*10

Biceps
5*10

Torsdag uke 1, økt 3

Magen
2*20

Rygghev
1*12

Frontbøy
1*6 30kg
1*5 32,5kg
1*4 35kg
1*3 37,5kg
1*2 40kg

Markløft
1*6 65kg
1*5 72,5kg
1*4 77,5kg
1*3 82,5kg
2*2 87,5kg

Stifleg
1*6 40kg
4*6 45kg

Smalbenk, kloss
1*8 32,5kg
1*6 37,5kg
3*5 37,5kg

Lattrowing omvendt grep
5*10

Pushup
5*10

Utenom mandagsøkten har de andre øktene vært lette og fine denne uken. På mandag var alt fælt og supersett i bøy passet meg dårlig den dagen :P Som sagt har jeg slitt med vondt i leggene, men på økten i dag når jeg stod på sokkene gikk det smertefritt :)

Lørdag uke 1, økt 4

Knebøy
1*6 40kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
1*3 50kg
1*2 52,5kg

Mark fra kloss --> klassisk mark
1*6 72,5kg --> 1*5 55kg
1*5 77,5kg --> 1*4 60kg
3*4 85kg --> 3*3 65kg

Benk med stopp
1*5 35kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg
1*1 50kg
1*1 55kg
Med skjorte
1*2 62,5kg
1*1 67,5kg
1*1 70kg
1*1 72,5kg teknisk fail
1*1 72,5kg pers :D

Frontpress
1*6 20kg
2*5 22,5kg
2*5 25kg

Herlig økt i dag, godt trykk under hele økta selv om den ble godt over 3 timer :P Kjekt med pers i benk ;D Uvanlig godt trykk i benken, skorta satt som et skudd i dag!

Gratulerer med pers i skjortebenk ;D Når kommer du til GAK igjen?
Ikke lenge siden nå, men vi savner deg :P

Nå har utstyrstrening i bøy begynt for gjengen og da nærmer NM seg etterhvert :8):

Takk :) Er på plass 17.11-30.11, gleder meg! :D Savner GAK jengen, så det blir godt å komme tilbake.

Dette blir et spennende NM! Jeg er gjerne med å hjelpe med det som trengs hjelp til, så bare skrik ut hvis jeg kan bidra ;D

Mandag uke 2, økt 1

Magen
3*15

Rygghev
1*12

Knebøy
1*6 40kg
1*5 45kg
Supersett
3*4 50kg --> 3*4 42,5kg

Benk med stopp --> Skråbenk med stopp
1*8 30kg
1*6 35kg --> 1*6 25kg
4*5 42,5kg --> 4*5 27,5kg

Biceps
5*10

Triceps
5*10

Syre og stress :P Ellers grei økt.

Tirsdag uke 2, økt 2

Magen
2*15

Frontbøy
1*6 30kg
1*5 35kg
1*4 37,5kg
1*3 40kg
1*2 42,5kg

Benk med gummistrikk i 8-tall --> flies skråbenk
1*8 40kg
4*6 50kg --> 2*8


Markløft
1*6 65kg
1*5 85kg (skulle vært 75kg, men jeg la på feil vekter :P)
1*4 80kg
1*3 85kg
2*2 90kg

I dag var jeg så heldig å komme til låst dør, så jeg satt i 50 min å ventet på at noen skulle komme å åpne :P Just my luck.
Endelig kom jeg meg inn, og treningen gikk greit den :) Var ganske sliten i beina i dag, mye gåing og støl etter gårsdagen. Litt vimsing i mark var også på sin plass, merka at d var tyngre enn forventa på det settet og ble nesten litt bekymret helt til jeg fant ut at det var 10kg mer..  :P

Neste gang får du høre om Annicken er hjemme, så kanskje hun kan komme og åpne. :)

Ikke dumt, får prøve det neste gang :) Satser ikke på at det skjer igjen da, litt annerledes nå siden folk trener så lite nå som det nærmer seg midt-norsk ;)

Torsdag uke 2, økt 3

Bøy til boks --> Lårcurl
1*8 30kg
1*6 35kg --> 1*8
3*5 37,5kg --> 3*8

Mark i powerrack --> mark, mellom bredt grep
1*6 72,5kg --> 1*5 55kg
1*5 90kg --> 1*4 65kg
3*4 100kg --> 3*3 70kg

Smalbenk m/kloss
1*8 32,5kg
1*6 37,5kg
3*5 40kg

Nedtrekk
5*10

Biceps
5*10

Lett og fin økt i dag, tross labert energinivå :) Første gang i powerracken, den falt godt i smak den ;D

Fredag uke 2, økt 4

Knebøy
1*6 40kg
1*5 45kg
1*4 47,5kg
1*3 50kg
1*2 52,5kg

Frontpress --> sittende hantelpress
1*6 20kg
2*6 25kg --> 2*8
2*4 25kg --> 2*8

Magen
2*15

Kort økt i dag, hadde bare noen få øvelser da jeg har mikset litt med øktene denne uken. Sliten i beina etter mye gåing i går, men jeg klarte meg :P Herlig med tidlig trening, måtte bli ferdig til jeg får besøk i helgen :D

Mandag uke 3, økt 1

Magen
2*15

Rygghev
1*12

Knebøy
1*6 40kg
1*5 45kg
1*4 50kg
Supersett
3*3 52,5kg --> 3*3 45kg

Benk med stopp --> skråbenk med stopp
1*8 30kg
1*6 35kg --> 1*6 22,5kg
1*5 42,5kg --> 1*5 27,5kg
3*4 45kg --> 3*4 30kg

Biceps --> Triceps
5*10 --> 5*10

Tirsdag uke 3, øt 2

Magen
1*15

Rygghev
1*12

Frontbøy
1*6 30kg
1*5 35kg
1*4 37,5kg
1*3 40kg
1*2 42,5kg

Markløft
1*6 65kg
1*5 77,5kg
1*4 82,5kg
1*3 87,5kg
2*2 92,5kg

Stifleg
5*6 50kg

Smalbenk med kloss
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
3*4 42,5kg

Lattrowing omvendt grep --> push ups
5*10 --> 5*10

Syre, men bra økter med greit trykk :)

Torsdag uke 3, økt 3

Magen
2*15

Knebøy
1*6 40kg
1*5 45kg
1*4 50kg
1*3 52,5kg
1*2 55kg
1*1 60 kg
Med surringer
2*2 65kg

Mark i strikk
1*6 80kg
1*5 95kg
1*4 100kg
1*3 105kg
1*3 110kg
1*3 115kg

Mark, mellom bredt grep
1*6 55kg
1*5 65kg
1*4 70kg
3*3 75kg

Frontpress --> Sittende hantelpress
1*6 20kg
1*6 22,5kg --> 1*6
1*5 25kg --> 1*6
2*3 27,5kg --> 2*6

Bra økt  :) 1*1 på 60kg i bøy var lett, noe som er bra til å være meg :P var litt sliten og ble veldig seig med surringer. Mark med strikk går veldig bra, blitt en av mine favoritt øvelser ;D

Fredag uke 3, økt 4

Magen
2*20

Knebøy til boks --> Lårcurl
1*6 30kg
1*5 35kg --> 1*8
4*4 40kg --> 4*8

Benk med strikk i 8-tall
1*6 40kg
1*5 50kg
3*4 52,5kg

Nedtrekk
5*10

Grei økt, rakk ikke å trene alt da vi måtte begynne å rydde ned til midt-norsk.

Mandag uke 4, økt 1

Knebøy
1*7 40kg
1*6 45kg
Supersett
3*5 45kg --> 3*5 40kg

Benk med stopp
1*6 32,5kg
1*5 42,5kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg

Skråbenk med stopp
1*6 22,5kg
1*5 25kg
1*4 30kg
1*3 32,5kg
1*2 35kg

Biceps --> triceps
5*10 --> 5*10

Ok økt, lette vekter. Sliten mandag med lite energi :P

Tirsdag uke 4, økt 2

Frontbøy
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*4 40kg
1*3 42,5kg
1*2 45kg

Markøft
1*6 65kg
1*5 72,5kg
1*4 77,5kg
1*3 82,5kg
1*2 87,5kg

Stifleg på kloss
1*6 40kg
4*6 45kg

Smalbenk på kloss
1*6 32,5kg
1*5 35kg
1*4 40kg
1*3 42,5kg
1*2 45kg

Lattrowing omvendt grep --> push ups med vekt
5*10 --> 5*10 2,5kg

Powerwalk med stigning
20min

Bra økt i dag, formen kjentes bra ut :) første gang jeg prøvde med vekt på ryggen i push ups, klarte 5 kg 1 sett men det ble litt tungt de siste repsene. 2,5kg var nesten litt lett igjen, skulle hatt en mellomting  :P gleder meg til 10kg ligger på ryggen ;D

Torsdag uke 4, økt 3

Magen
2*20

Rygghev
2*12

Knebøy
1*6 40kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
1*3 50kg
1*2 52,5kg

Mark på kloss, mellom bredt grep
1*5 55kg
1*4 60kg
3*3 65kg

Mark i strikk
1*6 82,5kg
1*5 90kg
3*4 100kg

Frontpress --> Sittende hantelpress
1*6 20kg
2*6 22,5kg --> 2*8
2*5 25kg --> 2*8

Lett og fin økt :)

Derane :gull:

Fredag uke 4, økt 4

Magen
1*20

Rygghev
1*12

Knebøy til boks --> Lårcurl
1*8 30kg
1*6 32,5kg --> 1*8
3*5 35kg --> 3*8

Benk med strikk i 8-tall --> flies skråbenk
1*6 40kg
1*5 45kg --> 1*8
1*4 50kg --> 1*8
1*3 55kg --> 1*8
1*2 60kg --> 1*8

Nedtrekk --> Biceps
5*10 --> 5*10

Litt lite trykk i bøyen i dag, men benken gikk veldig lett :) Ellers bra økt :D

Mandag uke 5, økt 1

Knebøy
1*6 40kg
1*5 47,5kg
1*4 52,5kg
Supersett:
3*3 55kg --> 3*3 50kg

Benk med stopp
1*7 32,5kg
1*6 37,5kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
1*3 47,5kg
1*1 50kg
Med benk skjorte:
1*2 65kg (oppvarming/skjorte på plass sett)
1*2 67,5kg
1*1 70kg
1*1 72,5kg (tangering av pers)

Skråbenk med stopp
1*6 30kg
1*5 32,5kg
1*4 32,5kg
2*3 35kg

Triceps --> Biceps
5*10 --> 5*10

Fornøyd med dagens økt etter å vært sengeliggende hele helgen. Bøyen gikk bra og benken var lett og kontrollert :D

Du har kommet deg VOLDSOMT i bøy! Blir grovpers neste stevne! ::2thumbsup::

Link til film fra benken i går : http://www.youtube.com/watch?v=sZ_1MNPQ5MA#noexternalembed&feature=channel_video_title (http://www.youtube.com/watch?v=sZ_1MNPQ5MA#noexternalembed&feature=channel_video_title)

Tirsdag uke 5, økt 2

Frontbøy
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg

Markløft
1*6 65kg
1*5 80kg
1*4 87,5kg
1*3 92,5kg
1*2 95kg
1*2 100kg

Stifleg
2*6 50kg
3*5 55kg

Lattrowing omvendt grep --> push up med vekt
5*10 35kg --> 5*10 5kg

Grei økt, sliter fortsatt med hodepine 24/7 og håper det forsvinner snart. Kjenner det blir godt med en dag fri fra styrke nå :P

Og en film fra settet før, her har jeg hvertfall stopp. Fort gjort å bli litt utolmodig :P

http://www.youtube.com/watch?v=61jzPuWUCjs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=61jzPuWUCjs#noexternalembed)

tøftt   :8): powerwoman

Kult!! 

Spor spor...   :)

Likte formuleringen powerwoman ;D


 ::2thumbsup::

Torsdag uke 5, økt 3

Magen
2*20

Knebøy
1*6 40kg
1*5 47,5kg
1*4 52,5kg
1*3 55kg
1*2 57,5kg

Mark i strikk
1*6 82,5kg
1*5 97,5kg
1*4 102,5kg
1*3 110kg
2*2 120kg

Mark på kloss, mellom bredt grep
1*6 55kg
1*5 65kg
1*4 70kg
2*3 75kg

Frontpress
1*6 20kg
1*6 22,5kg
1*4 27,5kg
2*3 27,5kg

Sittende hantelpress
4*6 11kg (På hver hantel)

Ok økt, bøyen med bøysko går fremover men jeg er fortsatt altfor dyp. Rumpa stopper når jeg treffer leggene mine :P Må få litt muskler på bakside lår så jeg unngår dette. Marken var pain, jeg var fortsatt stiv som en stokk i ryggen etter tirsdag. Så 2 mark øvelser ble ikke godt motatt av meg i dag :P

Kansje kommer det en liten film fra bøyen, får se om jeg gidder å laste den over på pc. Filmingen hjelper meg veldig godt med tanke på teknikken, jeg ser filmen og ser hva som må korrigeres til neste sett ;D

hehe men du er jäggu meg sterk :)

 ;D

Fredag uke 5, økt 4

Magen
3*25

Rygghev
1*12

Sakte knebøy, med stopp
1*6 30kg
1*5 37,5kg
1*4 40kg
2*3 42,5kg

Lårcurl
4*8

Benk med strikk i 8-tall
1*6 40kg
1*5 47,5kg
1*4 52,5kg
3*3 55kg

Flies, skråbenk
4*8

Nedtrekk --> biceps
5*10 --> 5*10

Sakte knebøy er pain! Trodde jeg skulle dette sammen underveis, takk til Trond som introduserte meg for denne galskapen! ::huh2:: Uheldigvis har jeg veldig godt av denne typen bøy, så jeg må bare bite det i meg :P Etter bøyen var jeg helt tom, forstår ikke hvordan jeg kom meg gjennom økta :P

Mandag uke 6, økt 1

Magen
3*30

Rygghev
1*12

Knebøy
1*6 40kg
1*5 47,5kg
1*4 52,5kg
Supersett
1*3 55kg --> 1*3 50kg
2*2 57,5kg --> 2*2 52,5kg

Benk med stopp
1*8 32,5kg
1*6 40kg
1*5 45kg
1*4 45kg
1*3 47,5kg
1*2 50kg

Skråbenk med stopp
1*6 30kg
1*5 32,5kg
1*4 35kg
2*3 35kg

Biceps --> triceps
5*10 --> 5*10

Bra økt, trykket i bøy og benk er ganske bra for tiden :) 

Tirsdag uke 6, økt 2

Magen
2*20

Rygghev
1*12

Frontbøy
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg
1*1 50kg

Markløft
1*6 65kg
1*5 80kg
1*4 87,5kg
1*3 92,5kg
1*2 97,5kg
2*1 102,5kg

Stifleg på kloss
2*6 50kg
1*5 55kg
2*4 57,5kg

Smalbenk til kloss
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*4 47,5kg

Lattrowing, omvendt grep --> Push ups
5*10 --> 5*10

Bra økt med bra trykk :)

Bra mark! :)

Lykke til! :D

Hæ? Nå ble jeg nysgjerrig?? :P

Dra på KK da. ;)

Takk, og i like måte med bøyen på mandag :D


Hehe, takk for det :P


Hadde utstyr i bøy for første gang :P

Torsdag uke 6, økt 3

Magen
2*20

Rygghev
2*12

Knebøy
1*6 40kg
1*5 47,5kg
1*3 55kg
1*2 60kg (dobbel pers)
1*1 65kg (pers :D)
Med drakt og knebind for første gang
1*2 70kg
1*2 75kg
1*2 80kg

Mark i strikk
1*6 82,5kg
1*5 97,5kg
1*4 102,5kg
1*3 110kg
1*2 117,5kg
1*2 125kg

Frontpress
1*6 20kg
1*6 22,5kg
1*4 27,5kg
2*3 27,5kg

Sittende hantelpress
4*6

Bra økt i dag :D Første gang jeg prøvde bøy med drakt, på første settet trodde jeg hodet skulle eksplodere og kom meg for en gangs skyld ikke dypt nok :P De to neste settene gikk mye bedre, drakten satt bedre på plass og vektene var lette, fantastisk! ;D
Resten av økten var jeg litt sliten i ryggen, men kom meg gjennom. Tusen takk for hjelp og oppbakking av de som var tilstede :)

Fredag uke 6, økt 4

Sakte bøy m/stopp
1*6 30kg
1*5 37,5kg
1*4 40kg
1*3 42,5kg
1*2 45kg

Benk
1*6 35kg
1*5 40kg
1*4 45kg
2*3 47,5kg
1*3 50kg

Mark på kloss, mellom bredt grep
1*6 55kg
1*5 65kg
1*4 70kg
1*3 75kg
1*2 77,5kg
1*2 82,5kg

Flies
5*10

Nedtrekk
5*10

Ok økt, kjenner kroppen har godt av en dag fri fra styrke nå.

Mandag uke 5, økt 1

Magen
3*30

Rygghev
1*12

Knebøy
1*5 37,5kg
1*4 45kg
1*3 47,5kg
1*2 52,5kg
1*2 55kg
1*2 57,5kg
Med surringer
1*2 65kg
1*2 70kg
1*2 72,5kg

Stifleg
1*6 50kg
1*5 52,5kg
1*5 55kg
1*5 57,5kg
1*5 60kg

Trisett:

Sittende hantelpress
3*5

Rygghev med vekt
3*5

Biceps
3*10

Bra økt, bøy med surringer gikk lett og fint :) Herlig med oppkjøringsprogram igjen :P
Begynner rett på uke 5 i programmet da jeg ikke rekker de første ukene før stevnet skal være.

Hei hei...

Du er rå!  Hvilket julestevne skal du løfte på?

Takk ;D Jeg skal være med på Ganddal AK sitt :) Ser du holder til i Trondheim, trener du på kk eller nidarø?

Tirsdag uke 5, økt 2

Benk med stopp
1*6 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg
1*2 50kg
Med skjorte
1*2 65kg (kom ikke ned)
1*2 67,5kg (kom ikke ned)
1*1 70kg
1*1 67,5kg
Med kloss
1*2 70kg
1*2 72,5kg

Smalbenk til kloss
1*6 35kg
1*5 42,5kg
3*4 45kg

Trisett:

Biceps
4*6

Triceps
4*6

Rotator
4*15

Forferdelig skjorteøkt i dag, sleit skikkelig med å komme ned. Virker som bulkinga har begynt å virke :P 70kg er en sikker vekt nå, bare jeg kommer ned :P Resten av økta var armene gele etter skjortebenken..

Jeg jobber på nidarø.... Så da blir det til at jeg trener der :)  Men skal nok løfte på julestevnet til KK... Tenkte kanskje du skulle løfte der ;)

Jeg flytter hjem i slutten av november, så får ikke med meg julestevnet der :(

Det var jo dumt... Fått ny jobb eller? 

Nei, jeg flyttet opp her i august for å ta kurs i idrettsernæring. Men det ble det avlyst og derfor er det ingen vits for meg å bo her lenger :(

Onsdag uke 5, økt 3

Frontbøy
1*5 32,5kg
1*4 40kg
1*3 42,5kg
2*3 45kg
1*3 42,5kg
1*3 45kg

Mark i strikk
1*6 87,5kg
1*5 105kg
1*3 115kg
1*3 122,5kg
1*3 120kg
1*3 115kg

Frontpress
1*8 20kg
1*6 22,5kg
3*5 25kg

Good morning --> Omvendt roing
3*5 40kg --> 3*8 30kg

Godt trykk i dag og, herlig! :D Fikk kommentar at det så ut som jeg hadde byggd på meg litt muskler, 1,5mnd på bulk gir endelig resultat ;D

Haha, da har du bulket bra >:D

 Hehe ;D Blir spennende å veie meg når jeg kommer hjem, har ikke peiling hva jeg ligger på :P

En snutt fra bøy med surringer på mandag:

http://www.youtube.com/watch?v=hmaIAWWc1PU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hmaIAWWc1PU#noexternalembed)

Torsdag uke 5, økt 4

Magen
3*25

Benk med stopp og føttene på benk, mellom bredt grep
1*8 32,5kg
1*6 37,5kg
3*5 40kg

Benk med strikk i 8-tall
1*6 40kg
1*5 45kg
1*4 50kg
3*3 52,5kg

Skråbenk, smalt grep
1*8 22,5kg
1*6 27,5kg
3*5 30kg

Triceps
5*10

Kort, grei økt :) Utrolig nok "savner" jeg knebøy og ble snytt da jeg ikke skulle ha det idag :P Synes 3 dager med bøy er lite på en uke, føler nesten styrken forsvinner :P Selvom jeg vet den ikke gjør det..

Maskin !! du er jaggu meg sterk assss :)

;D

Hahaha så vanvittig bra!! Dybden sitter også mye bedre der :D

 ;D


Fikk nok av bøy i dag igjen :P


Takk  :-*

Fredag uke 5, økt 5

Magen
3*20

Sakte bøy med stopp
6*3 35kg

Mark, bredt grep
1*6 60kg
1*5 72,5kg
1*4 77,5kg
1*3 82,5kg
1*3 80kg
1*3 82,5kg

Sittende lattrowing
3*8

Dårlig trykk i dag, men vektene gikk greit. Kjenner jeg fungerer bedre med enten ingen måltid eller 2 måltid innabords før trening ;D Sånn ellers så går turen til Oslo i helgen, så blir ingen trening før tirsdag neste uke :o

Bra bøy, Renate! Du kommer jo som ett skudd ;D

Tusen takk, motiverende ord for en bøysliter ;D

:)

 :)

Tirsdag uke 6, økt 1

Magen
3*30

Rygghev
1*12

Knebøy
1*6 37,5kg
1*5 45kg
1*4 47,5kg
2*3 52,5kg
1*3 50kg
1*3 52,5kg

Stifleg
2*6 50kg
1*5 55kg
2*5 57,5kg

Trisett:

Sittende hantelpress
3*5

Rygghev med vekt
3*5 15kg

Biceps
3*10

Elendig trykk og idiotisk dybde i bøy, jeg har ikke godt av 3 dager ferie med bare gåing! >:( Resten av økten var ok, men klarer ikke la  være å irritere meg over bøyen :P Klarte ikke å holde igjen skikkelig på vei ned slik at jeg kunne unngå den dumpen i bunn, nå skal det spises og bygges trykk! Forhåpentlivis er det på plass imorgen :)
Her er film fra galskapen (se bort i fra at jeg setter meg på leggene..):
http://www.youtube.com/watch?v=SKg4b9YKgcY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SKg4b9YKgcY#noexternalembed)

er vel å banne i kirka å si noe om bøydybde, men tror nesten du går litt i dypeste laget for fleksibiliteten din her, ser ut som om du slipper ryggen litt i bunnen, og at "du spretter litt på leddet"

Absolutt en meget bra bøy, men om du hadde kutta 3-4 cm på dybden så tror jeg den hadde vært hakket kvasserer og noe mindre risikabel :)

Får nesten en tåre i øyekroken. Klaging over å måtte gå, klaging på knebøy og bulking. Fantastisk ;D

Hehe sant det, men i dag følte jeg for å banne i kirka :P Prøver å jobbe med dybden, men det har blitt en dårlig vane. Har vært veldig dyp fra jeg startet med bøy, så har blitt veldig vandt med denne dybden og har problemer med å vite når jeg skal stoppe :-\ Takk for input! :)


Hehe, jeg kan kanskje påskynde den tåren. Krampe i lats av å ta av en kjole, pump i skulderen av å lete etter klær i høyden :P Styrkeløft bør komme med en warning!! :P

Hehe, det er for sent for deg nå. Å fortsatt så tynn. ;D

flink:):)

Den bøyen går i hvertfall lett inn under kategorien ASS 2 THE GRASS!!  ;D

Hehe, ja det er nok det :P "Tynnheten" jobbes med ;)


 :D


Alltid ATG ;)

Onsdag uke 6, økt 2

Benk med stopp, mellom bredt grep og føttene på benk
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
2*3 42,5kg

Benk med strikk i 8-tall
1*6 40kg
1*5 47,5kg
1*4 50kg
3*3 55kg

Skråbenk, smalt grep
1*6 22,5kg
1*5 27,5kg
4*4 30kg

I dag var vertfall trykk i benk på plass igjen, herlig ;D Lett og fin økt, strikken er vond mot brystet :P

Dagens raske (Torsdag uke 6, økt 3):

Magen
3*20

Rygghev
3*10 5kg

Knebøy med stopp
1*6 27,5kg
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
3*4 40kg

Mark, bredt grep
1*6 60kg
1*5 70kg
1*4 75kg
1*3 80kg
1*3 77,5kg
1*3 75kg

Supersett:

Sittende roing
3*8 35kg

Lårcurl
3*8

Lett og fin økt :) brukte mindre tid enn planlagt i dag og har hele kvelden foran meg, what to do :P
Reiser hjem til Sandnes i helgen, blir herlig å trene på GAK igjen ;D

flink:)

Fredag uke 6, økt 4

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 45kg
1*3 47,5kg
1*2 50kg
1*2 52,5kg
Med skjorte
1*2 67,5kg
1*1 70kg
1*1 72,5kg
1*1 75kg (pers ;D)

Benk, smalt grep med kloss
1*6 35kg
1*5 42,5kg
3*4 45kg

Trisett

Biceps
4*6

Triceps
4*6

Rotator
4*15

Bra trening med godt trykk :)

Lørdag uke 6, økt 5

Magen
2*25

Frontbøy
1*5 32,5kg
1*4 37,4kg
1*3 42,5kg
1*3 45kg
2*3 47,5kg
1*3 45kg

Mark, sumo
1*5 65kg
1*5 75kg
1*4 85kg
1*3 92,5kg
1*3 97,5kg
Med drakt (første gang)
1*2 102,5kg
1*2 110kg
1*1 115kg

Frontpress
1*5 22,5kg
2*4 25kg
2*3 27,5kg

Supersett

Good morning
3*5 40kg

Lattrowing, omvendt grep
3*8

Helt grei økt, dårlig trykk  ::huh2:: Kjekt å prøve drakt i mark, kjenner jeg har en del å jobbe med teknisk der.
Er sliten i kroppen nå, blir godt med en dag fri :)

Sitt litt gjennom loggen din, virkelig bra :) Men hvor blir bildene av ??? Kos deg med en fri dag i måra, det fortjener du :)


BTW døds rå film av hu jenta som tok en perfekt knebøy, flira godt!  :woot:

Hehe, styrkeløftere med kjæreste legger skjeldent ut "formbilder" ;D

Takk, kjekt å høre :) Hehe, jeg er nok ikke helt på formbilde stadiet. Har aldri tatt noen formbilder, jeg holder meg til løftefilmer ;)

Godt med fri, men nå er jeg klar for en ny uke ;D


 ;)

Mandag uke 7, økt 1

Magen
2*30

Rygghev
1*12

Knebøy
1*5 37,5kg
1*4 45kg
1*3 50kg
1*2 55kg
1*2 57,5kg
Med drakt
1*2 75kg
1*2 85kg
1*2 95kg (pers med 15kg ;D) Film: http://www.youtube.com/watch?v=omGXwFNJUZ8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=omGXwFNJUZ8#noexternalembed)
1*0 100kg (teknisk fail >:()

Stifleg på kloss
1*6 50kg
1*5 55kg
1*4 57,5kg
1*4 60kg
1*4 62,5kg

Trisett

Sittende hantelpress
3*5 12,5kg

Rygghev med vekt
3*5 15kg

Biceps
3*10

Kjekk økt med godt trykk etter en helg med mye kake ;D Prøvde bøy med drakt for andre gang i dag og er veldig fornøyd med resultatet! Det går fremover for hver gang :D 100 kg sitter neste gang, kjente at jeg gjorde noe feil når jeg skulle opp. Det er bare å øve og øve!

Film fra benk på fredag:

http://www.youtube.com/watch?v=ePcV4652yLE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ePcV4652yLE#noexternalembed)

Tirsdag uke 7, økt 2

Benk, middels bredt grep, føttene på benk
1*8 32,5kg
1*6 37,5kg
3*5 40kg

Benk med strikk i 8-tall
1*8 40kg
1*6 45kg
3*5 50kg

2 runder med prowler :o (skulle aldri gått med på det..)

Benk smalt grep i skråbenk
1*8 22,5kg
1*6 27,5kg
3*5 30kg

Triceps
5*8

Lette vekter :) Prøvde prowler for første gang i dag, kan ikke skryte av kondisen ihvertfall :P 2 runder frem og tilbake resulterte i stive ben, kvalme, svimmelhet og heftig pusting.. Note til meg selv: trene mer intervall og ikke spis 5 min før trening!  ::) Heller ikke smart å ta prowleren midt i, resten av økta var jeg skjelven og svimmel. Huff jeg er offisielt blitt skikkelig styrkeløfter :P

Onsdag uke 7, økt 3

Magen
3*20

Rygghev
3*12

Knebøy med stopp, bredt stand
1*6 30kg
1*5 35kg
1*4 37,5kg
3*3 40kg

Mark, bredt grep med reimer
1*6 60kg
1*5 70kg
1*4 75kg
3*3 80kg

Supersett

Lattrowing
3*8

Lårcurl
3*8

Grei økt, elendig trykk i mark :(

Torsdag uke 7, økt 4

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 40kg
1*4 42,5kg
1*4 45kg
1*3 47,5kg
2*3 50kg

Benk, smalt grep på kloss
1*6 35kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
1*4 47,5kg
1*4 50kg
1*4 47,5kg

Trisett

Biceps
4*6

Triceps
4*6

Rotator
4*15

Lett og fin økt i dag :) I dag har jeg 7 dager på å pakke ned alt før jeg flytter, så det vil gå mye tid på pakking de neste dagene. Det er et slit! :P

 ::2thumbsup::

 :-*

Fredag uke 7, økt 5

Magen
3*25

Frontbøy
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*4 40kg
2*4 42,5kg
1*4 40kg

Mark, mellom bredt grep
1*6 65kg
1*5 72,5kg
1*4 80kg
1*4 85kg
1*4 82,5kg
1*4 85kg

Frontpress
1*6 20kg
2*5 25kg
2*4 25kg

Supersett

Good morning
4*4 40kg

Omvendt roing
3*8 35kg

Lette vekter :) Føler jeg har funnet ut av good morning skikkelig nå. Gjorde susen å legge stanga endel lengre ned på ryggen, da unngår jeg den lille krummen som fort kom hvis jeg la stanga på nakken :P Marken kunne gått bedre, men jeg kjenner jeg er litt sliten i ryggen av pakkingen. Heldigvis har jeg "kun" kjøkkenet igjen ;D

Benk fra trening torsdag:

http://www.youtube.com/watch?v=gd7X4mTwI-o#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=gd7X4mTwI-o#noexternalembed)

60kg i raw benk på julestevnet er kanskje mulig hvis jeg har dagen :)

Veldig bra benking! Med dette har du lett 60 på julestevnet...  :)
Men jeg tror du har mye å hente i å spenne deg mere opp.. Ser i hvertfall ut som om du ligger så og si flatt på benken.. Kan det stemme?

Takk, jeg håper på det :D
Jeg ligger mindre flatt enn jeg gjorde før :P Men jeg har en del å jobbe med på spennet, det er uvandt og vanskelig :P Tips tas imot med takk! :8):

du kan jo gjøre som jenta her:  http://www.youtube.com/watch?v=0OXMENMlqog#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0OXMENMlqog#noexternalembed)

Hun er ganske ekstrem da.. Men det får å forsøke å lage sin egen versjon av måten hun spenner seg opp på...  søk på maryana naumova

Sykt! Hun er litt mer elastisk enn jeg er :P Men verdt et forsøk, skal prøve neste trening ;D

Jeg lærte det av en hyggelig fyr på trening... legg det litt høyt på benken... sett føttene i bakken så langt bak at hælene nesten letter av seg selv.. dra deg litt opp mot stanga og nedover mot enden av benken. sett overste del av ryggen ned i benken å press deg bakover og opp i bro...  Litt dårlig forklart.... men funker fjell!  Om du er i Trondheim en dag skal du få en demonstrasjon :)

Jeg Skjønner hva du mener ;) Jeg er i Trondheim frem til Torsdag, så er det hjem til Stavanger :)

Mandag uke 8, økt 1

Planken
3*45sek

Knebøy
1*5 37,5kg
1*4 45kg
1*3 55kg
2*3 57,5kg
1*3 55kg

Stifleg på kloss
1*5 50kg
1*4 55kg
1*3 60kg
1*3 62,5kg
1*3 65kg

Trisett

Sittende hantelpress
3*5 12kg

Rygghev med vekt
3*5 15kg

Biceps
3*10

Off, har ikke ord ::furious:: Skikkelig blåmadag!!

Det var jo bra! ;)  I morgen skal jeg teste formen etter 8 uker med dietmar mengde... Blir spennede å se hva slags resultater det har gitt... :)  Blir bånn gass på Nidarø Treningssenter! :)  Trenger avløfter foresten.... :P

Så spennende! Alltid kjekt å se resultatene av et program ;D Skal du hive deg på et minoppkjøringsprogram mot julestevnet på kk, eller skal du begynne på nytte mengde program?

Hehe, hørres ut som det skjer på nidarø i dag ja. Jeg skal på trening selv, må på kk når jeg bare har 2 økter igjen der :( Du finner deg nok en mye bedre avløfter enn undertegnede :P

Tirsdag uke 8, økt 2

Benk med stopp, middels bredt grep, føttene på benk
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*4 40kg
3*3 42,5kg

Benk med strikk i 8-tall
1*6 40kg
1*5 47,5kg
1*4 52,5kg
3*3 57,5kg

Skråbenk, smalt grep
1*6 22,5kg
1*5 27,5kg
1*4 30kg
3*3 32,5kg

Triceps
5*8

Lett økt med godt trykk ;D Skjønner ikke hvor all energien min kom fra i dag :P

Det blir en 12 ukers oppkjøring nå... men med litt extra fokus de første ukene mot julestevnet... Klarte 600 raw i dag :)  så er meget fornøyd! gikk greit selv om du ikke løftet av. :P

Gratulere med persing ::2thumbsup:: Hehe, det var bra :P

Du får legge ut en liten film, hvis du filmet :D

Filmen holder på å laste seg opp på youtube as we speak :)  ligger på loggen min så fort den er ferdig lasta :)

Onsdag uke 8, økt 3

Magen
3*20

Rygghev
3*10 5kg

Knebøy, 4 sek ned og stopp i bunn
6*3 37,5kg

Sumo mark i strikk
1*6 87,5kg
1*5 105kg
1*4 115kg
1*3 122,5kg
1*3 120kg
1*3 115kg

Supersett

Lattrowing
3*8 30kg

Lårcurl
3*8

Siste økt på KK idag, kommer til å savne folka :( Vil takke hele jengen for all hjelp og morro, setter pris på at jeg ble tatt så godt i mot av alle! ;D

Treninga gikk bra i dag, begynner å bli venn med sumo marken igjen etter litt krangling med bananrygg en periode :P Ser frem til å trene på GAK igjen imorgen :)

Takk for besøket. :) Du er hjertelig velkommen tilbake. :D

Takk, kommer nok på besøk etterhvert :D

Var det siste økta?
Lykke til på julestevet om noen uker og forsatt god trening videre  :)
Hyggelig at du trente på KK i høst  :)

Høres bra ut. :) Får bli sumo med drakt da. ;)

Ja det var siste økta :)
Takk for det og i like måte, har vært veldig kjekt å trene på KK ;D


Hehe, ja da må vi teste det ;)

Torsdag uke 8, økt 4

Benk med stopp
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*4 42,5kg
1*3 47,5kg
1*3 50kg
2*3 52,5kg (pers :D)
1*3 50kg

Smalbenk på kloss
1*6 35kg
1*5 45kg
1*4 47,5kg
1*3 50kg
1*3 52,5kg
1*3 50kg

Trisett

Biceps
4*6

Triceps
4*6

Rotator
4*15

God økt med bra trykk :D Ble inspirert av Annicken i går til å prøve benken med en skumrulle under ryggen for å få bedre spenn. Det hjalp helt ekstremt!! Nå skal det jobbes med spenn fremover ;)
Ser også frem til å se på NM i helgen!

liker at det jobbes med spennet  ;)

Hehe, jeg holder ord ;) Når det gjør så stor forskjell så er det ikke til å unngå å lære seg :D

Fredag uke 8, økt 5

Magen
3*25

Frontbøy
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 45kg
1*3 47,5kg
1*3 50kg
2*3 47,5kg

Mark, bredt grep med reimer
1*6 60kg
1*5 70kg
1*4 77,5kg
1*3 82,5kg
1*3 80kg
1*3 77,5kg

Frontpress
1*4 25kg
2*3 27,5kg
2*2 30kg

Supersett

Good morning
3*4 45kg

Omvendt roing
3*8

Bra økt, pers i frontbøy og frontpress :D

Mandag uke 9, økt 1

Magen
3*30

Rygghev
1*12 5kg

Knebøy
1*6 37,5kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
3*4 47,5kg

Stifleg på kloss
1*5 50kg
1*4 55kg
1*3 62,5kg
2*3 65kg

Trisett

Sittende hantelpress
3*4 12,5kg

Rygghev med vekt
3*4 20kg

Biceps
3*8 8-10kg

Ok økt, ikke eksisterende trykk >:( Kjøpte 7kg mutant mass gainer på lørdag :D Begynte med gainer i går, hadde gått ned et halvt kg til i dag :P Frustrerende

Mutant mass har fungert bra på meg! du må spise masse og i tillegg ;)  Jeg bruker det for å holde vekta... Klarer ikke gå noe særlig opp i vekt uansett hvor mye jeg spiser....  Men er visst mange som får det til...  hehe! 

sjokolade smak du kjøpte?

Hehe, ja det er det jeg gjør, begynner å bli lei av å spise nå :P Jeg har vært på bulk i snart 3 mnd og gått opp 1kg, litt samme greia som deg :P Kjøpte sjokolade, den er best :D

Tirsdag uke 9, økt 2

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 45kg
1*3 47,5kg
1*2 50kg
1*1 52,5kg
1*1 57,5kg (Pers med 2,5kg :D)
Med skjorte
1*2 67,5kg
1*2 70kg
2*1 72,5kg

Benk på kloss, smalt grep
1*6 35kg
1*5 42,5kg
3*4 45kg

Trisett

Biceps
4*6

Triceps
4*6

Rotator
4*15

Bra økt, kjekt med benk. 60kg eller mer går fint til julestevnet :D

Film av 57,5kg løftet:

http://www.youtube.com/watch?v=NlcfMMclE-I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=NlcfMMclE-I#noexternalembed)

Veldig bra. :) Så veldig lett ut. :D Men ikke akkurat noe bulkemage det der. ;P

Takk :D Hjulpet en del å øve på å spenne meg opp og ikke ligge flat som en padde på benken :P Bulkemagen jobbes fortsatt med :P

Begynner du å bli klar til julestevnet? :D

Å spenne seg opp hjelper mye, ja. Burde egentlig bli bedre på det selv men er litt for sløv. :P

Ja, jeg tror det. Treningen i går gikk bra og om siste tunge økt går bra på fredag så er jeg der jeg skal være. ;D Blir spennende å se om jeg klarer å toppe formen brukbart. :)

Bra spenn! :)  Kjempeløfting!!

Hørte noen rykter om en bilde-update som kom snart her, ikkesant?  ::biggrin::

Pen benk, Renate ;D Skal du løfte raw på julestevnet? Isåfall lukter det 60+ ;D

Høres bra ut, blir spennende dette! Lykke til :D


Takk, og tusen takk for spenn tips ;) Det gjorde seriøst stor forskjell! :D


Hehe, vi får se ;)


Tusen takk :D Blir raw på julestevnet ja. 60 er målet til jul, så 60+ hadde vært magisk ;D
Blir det julestevnet på KK på deg? :)

Ser iallfall veldig lovende ut ;) Jeg skal på julestevnet, men tviler på at formen er god nok til å løfte, hvis formen mot all formodning skulle være ok så blir det raw :)

Takk, takk :D

Håper formen bedrer seg og lykke til ;D

Onsdag uke 9, økt 3

Magen
3*20

Ryggehv
3*10 5kg

Knebøy 4 sek eksentrisk, stopp i bunn
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
1*3 37,5kg
1*3 42,5kg
2*3 40kg

Mark, sumo
1*5 65kg
1*4 75kg
1*3 85kg
1*2 92,5kg
1*2 97,5kg
1*2 102,5kg
Med drakt
1*2 105kg
1*2 110kg
1*1 120kg

Supersett

Lattrowing
3*6 33kg

Lårcurl
3*6 30kg

Grei økt, på med drakt i mark for 2 gang. Var ikke veldig positiv siden det ikke gikk så bra første gangen, men det føltes hakket bedre i dag :) Greide å holde ryggen mye bedre i dag enn sist.

Torsdag uke 9, økt 4

Benk med stopp, medium grep, beina opp
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*3 42,5kg
2*3 40kg

Benk med strikk i 8-tall
1*8 40kg
1*6 45kg
3*5 50kg

Skråbenk med smalt grep
1*6 22,5kg
1*5 27,5kg
3*3 30kg

Triceps
4*6 15kg

Tidlig og raskk økt i dag. Resier til Trondheim for å hente tinene mine i dag, så ville få unna økta før jeg reiser. Liker ikke å trene tidlig! :P

Lørdag uke 9, økt 5

Magen
3*25

Frontbøy
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*4 40kg
2*4 42,5kg
1*4 40kg

Mark, bredt grep med reimer
1*5 60kg
1*4 72,5kg
1*3 77,5kg
1*3 75kg
1*3 77,5kg

Frontpress
1*5 20kg
2*4 25kg
2*3 25kg

Supersett

Good morning
3*4 42,5kg

Stående lattrowing omvendt grep
3*6 20kg

Godt å trene igjen, men kjente jeg var passe stiv i hele kroppen etter 30 timer i bil over 2 dager. Heldigvis hadde jeg en lett økt, hadde slitt med en tyngre økt i dag :P

Mandag uke 10, økt 1

Magen
3*25

Rygghev
3*12 5kg

Knebøy
1*5 37,5kg
1*4 45kg
1*3 50kg
1*2 55kg
1*2 57,5kg
1*2 60kg
Med surringer
1*2 67,5kg
1*2 72,5kg
Uten surringer igjen
1*2 55kg

Stifleg på kloss
1*5 45kg
1*4 50kg
1*3 55kg
1*3 60kg
1*3 62,5kg

Supersett

Sittende hantelpress
3*5 10kg

Biceps
3*6 20kg

Mandag er alltid en dårlig treningsdag for min del, elendig trykk hver gang og idag var intet unntak :P Kom meg heldigvis greit gjennom, så jeg er fornøyd med dagens innsats :)

Tirsdag uke 10, økt 2

Benk med stopp, middels bredt grep, føttene på benk
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 40kg
1*3 42,5kg
2*3 45kg

Benk med strikk i 8-tall
1*5 40kg
1*4 47,5kg
1*3 52,5kg
1*3 57,5kg
1*3 60kg

Triceps
3*6

Lette vekter :) Merker på øktene det nærmer seg stevne, er altfor korte! :P Endte derfor med at jeg tok litt pullups, cardio og tøying. 

???

Hehe, er det standard reaksjonen fra styrkeløftere når en nevner ordet cardio? :P

 ???

Standard reaksjon til cardio når du er styrkeløfter og prøver å bulke. :P

Bare spiser litt ekstra da ;) Som jeg har sagt tidligere prøver jeg å beholde en viss allmenn form :P Vil fungere til annet enn styrkeløft, feks jobben min der jeg springer rundt i 8 timer :P Kan ikke risikere å stå å svette som en gris fordi jeg må gå rundt :P

Onsdag uke 10, økt 3

Mage
3*20

Rygghev
3*10 5kg

Sakte bøy
6*3 35kg

Mark fra kloss
1*5 90kg
1*4 102,5kg
1*3 110kg
1*3 115kg
1*3 112,5kg
1*3 110kg

Supersett

Sittende roing
3*6 40kg

Lårcurl
3*6 35kg

Grei økt med tanke på dagens form. Føler meg elendig, er svimmel, kvalm og vond i hodet. Satser på det forsvinner til imorgen :)

Mandag uke 10, økt 4

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 45kg
1*3 47,5kg
1*2 50kg
1*1 52,5kg

Smalbenk på kloss
1*6 35kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
3*3 47,5kg

Supersett

Triceps
3*6 15kg

Rotator
4*12

Sen trening i dag! Godt å være tilbake i jobb, men kjenner beina ikke er vandt med all gåingen :P

Økta var lett, manglet litt trykk, men var sulten når jeg hasta på trening. Det skjer ikke igjen! ;)

Fredag uke 10, økt 5

Magen
3*25

Frontbøy
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 45kg
1*3 47,5kg
1*3 50kg
2*3 47,5kg

Mark, bredt grep
1*5 60kg
1*4 70kg
1*3 75kg
1*3 77,5kg
1*3 80kg

Frontpress
1*4 25kg
2*3 27,5kg
2*3 30kg

Supersett

Good morning
3*3 45kg

Lattrowing omvendt grep
3*6 20kg

Grei økt, merker beina er slitne nå. Blir godt med fri på søndag! :)

Mandag uke 11, økt 1

Magen
3*20

Rygghev
3*12 10kg

Knebøy med stopp, bredt stand
1*5 30kg
1*4 32,5kg
1*3 37,5kg
2*3 42,5kg
1*3 40kg

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 45kg
1*3 47,5kg
1*2 50kg
1*2 52,5kg
1*1 55kg
Med skjorte
1*2 67,5kg
2*2 70kg
1*0 72,5kg
1*1 72,5kg

Sumo mark
1*5 70kg
1*4 75kg
1*3 82,5kg
1*3 87,5kg
1*2 92,5kg
1*2 95kg

Bra økt med bra trykk til mandag å være :P Benken var lett uten skjorte, og følte jeg hadde god kontroll med skjorte. På den første single på 72,5 skulle vi kjøre med signal, og når jeg skulle begynne å presse så skøyv jeg rett opp i stedet for bakover. Det funket dårlig :P Etterpå skøyv jeg bakover og det gikk opp :) Enda litt tekniske småting med skjorte, men nå er hvertfall spennet på plass ;D

Onsdag uke 11, økt 2

Magen
3*20

Rygghev
3*10 10kg

Knebøy
1*5 37,5kg
1*4 45kg
1*3 47,5kg
1*2 52,5kg

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg

Mark, sumo
1*5 70kg
1*4 80kg
1*3 90kg
1*2 95kg

Siste økt før stevnet, iik :o Elendig trykk etter noen lange dager på jobb, men er fortsatt noen dager til stevnet :)
I dag satt jeg rekord på vekta, har aldri veid mer noen gang :P Bulken går godt med andre ord :P

Grattis med pers på vekta ;D Og lykke til på julestevnet!

Takk :D

Gratulerer med rekord!!! Jeg satte selv rekord her om dagen.. men ble skuffet når vekta var tilbake til norm (2kg mindre)  dagen etter :P

Julestevne 10.12.11

Knebøy
1*1 60kg
1*1 65kg
1*1 70kg

Benkpress
1*1 52,5kg
1*1 57,5kg
1*0 60kg

Markløft
1*1 105kg
1*1 117,5kg
1*0 120kg

Link til film:
http://www.youtube.com/watch?v=htdzhWVbwYM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=htdzhWVbwYM#noexternalembed)


Kjente jeg var litt nervøs da jeg våknet i går, men formen kjentes ut som den var grei :)

Bøyen kjentes bra ut på oppvarmingen og er den øvelsen jeg ble mest fornøyd med til slutt, 7,5kg stevnepers.

Benken var også lett og fin på oppvarmingen og jeg hadde troen på at 60kg kunne gå i dag. 57,5kg var tyngre enn det har vært tidligere, men det var ikke noe maksløft. På 60kg kom stangen litt for langt i retning ansiktet til at jeg fikk presset noe særlig oppover :P Det skal gå neste gang! Men 5kg stevnepers er jeg fornøyd med :)

Marken hadde jeg ingen anig hvordan jeg lå an, dro 125kg sist stevne i april. Etter første løftet på 105kg kjente jeg at dette ikke var dagen for mark, følte det var blytungt! Litt satt ut fra hvor tungt det forrige løftet var stod 117,5kg for tur. Tror aldri jeg har løftet en så tung mark før, off :P 120kg hadde jeg ikke troen på og det gikk som det gikk..

Vant min klasse (jeg var den ensete:P), og ble stevnets 2. beste dameløfter med 260,925 poeng og 245kg:) Vi skulle egentlig vært 7 damer som løftet til sammen, men med litt sykdom og annet rusk ble vi 4 som løftet.

Jeg er klar igjen til stevne på torsdag som blir mitt første med fullt utstyr :)

Gratulerer med to nye stevneperser! Gøy å få se film!! :D
Det ser ut som om du er ganske høy. Hvor lang er du? :)

Lykke til på torsdag! :)

Tusen takk :D Jeg er 1.74, så høy nok. Skulle gjerne donert vekk noen cm :P

Kjempebra, Renate ;D Synd du ikke var helt i formen i mark, men blir nok bare enda større pers neste gang da ;)

Takk :D Satser på det ;D Mark har stått irriterende stille en stund nå >:(

Gratuløerer med persing! :)  godt jobba! :kickass:

Takk og lykke til på lørdag ;D

takk takk... Du får sende noen positive tanker mot Trondheim på formiddagen på lørdag! :)  resultatene kommer nok ut her...  :)  forhåpentligvis blir det også foreviget på film...

det skal jeg gjøre :) Skulle gjerne vært der selv for å se!

Husk å ta med deg litt ekstra luft ned i kjelleren på KK, kan bli ganske tett med mange svette folk på en gang :P

Driver med dykking så ikke bli overasket om du ser meg bøye med ei luftflaske på ryggen!! ;) 

Nå nå, Renate. Du må huske hvem Carl skal løfte mot. Du må sende flest positive tanker til oss. ;)

Sender mange positive tanker til dere også ;D Hadde noen installert det skjulte kameraet kunne jeg sett på :D
Dere er ihvertfall vandt med den "gode" luften der nede ;)


Haha, det hadde tatt seg ut :P Så kan du plusse vekten på luftflaska på det du løfter :P 630 da ;D

Bra. ;D Hehe, skal høre med styret hva de sier. Kanskje vi kan fikse 24/7 streaming fra KK ;D

Ikke mange styrkeløftere untatt vi på KK som driver med kunstig høydetrening. ;)

Haha, sant det :P Godt at jeg har fått trent litt kunstig høydetrening der jeg også, godt rustet mot det meste da ;D

HEHEHE!!! :)  Gleder meg!

Film fra mitt første utstyrsstevne, som endte med serien 105-75-120 :) :

http://www.youtube.com/watch?v=1cQ2t5jLmhs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=1cQ2t5jLmhs#noexternalembed)

Hehe, søte Renate :D Imponerende insats! ;D

Ikke så veldig søt den dagen med øyebetennelse og greier :P Takk :D

Vises ikke på filmen så da er det ikke noe stress. ;D

Gratulerer :)

Takk :D

Fredag uke 4, økt 4

Mage - side crunch
15 x 3kg
15 x 3kg


Rygg - rygghev
12 x 10kg 
12 x 10kg 
12 x 10kg 


Knebøy - rykk (overhead)
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
8 x 32.5kg 
6 x 40kg (Super sett 1)
6 x 40kg (Super sett 2)
6 x 40kg (Super sett 3)
6 x 40kg (Super sett 4)

Bein - liggende lårcurl
8 x 30kg (Super sett 1) 
8 x 30kg (Super sett 2) 
8 x 30kg (Super sett 3)   
8 x 30kg (Super sett 4)   
 

Markløft - med gummistrikk
6 x 82.5kg (Super sett 5) 
5 x 90kg (Super sett 6) 
4 x 97.5kg (Super sett 7) 
4 x 97.5kg (Super sett 8)   
4 x 97.5kg (Super sett 9)
4 x 97.5kg (Super sett 10)   


Markløft - bredt grep
6 x 50kg (Super sett 5)   
5 x 55kg (Super sett 6)
3 x 57.5kg (Super sett 7)
3 x 57.5kg (Super sett 8)
3 x 57.5kg (Super sett 9)
3 x 57.5kg (Super sett 10)


Skuldre - sittende hantelpress
7 x 10kg (Super sett 11)   
7 x 10kg (Super sett 12)   
7 x 10kg (Super sett 13)   


Biceps - maskin curl
10 x 10kg (Super sett 11)   
10 x 10kg (Super sett 12) 
10 x 10kg (Super sett 13) 


God økt, lette vekter :) Sykt vannete i kroppen for tia, bollefeite fingrer når jeg våkner hver morgen :P Trenger ikke å ta kreatin for å holde på vann jeg hvertfall :P

Prøvde metal deadlifter i str. 44, gikk ikke over ræva :P Noen som vet om det er forskjell på metal deadlifter og metal king sumo i str? Jeg skal ha en king sumo.

Virket som den var veldig annerledes da, sammenlignet den med en metal king i str 48 og den var 2-3 ganger større enn metal deadlifter str. 44... ??

Benk trening:

http://www.youtube.com/watch?v=JYfrPofrmXk#noexternalembed&feature=g-all-u&context=G2b739ccFAAAAAAAADAA (http://www.youtube.com/watch?v=JYfrPofrmXk#noexternalembed&feature=g-all-u&context=G2b739ccFAAAAAAAADAA)

Begynner å bli rimelig bra benking nå, Renate! ;D Hvordan går bulkinga?

Takk :D Bulkinga går sakte men sikkert, pakka på meg 2-2,5kg siden september :P

Trening mot rm :)

http://www.youtube.com/watch?v=J0BUDM4nZRA#noexternalembed&feature=g-all-u&context=G26e49f4FAAAAAAAAAAA (http://www.youtube.com/watch?v=J0BUDM4nZRA#noexternalembed&feature=g-all-u&context=G26e49f4FAAAAAAAAAAA)

Bra mark! Og benk på kar'n :) Men det ser ut som du drar litt for tidlig bakover i mark, Renate. På tyngre vekter vil det føre til at du kommer til å dra veldig mye på låra. Jeg mistenker kanskje at du tenker litt for mye klassisk mark(tett inntill kroppen) i sumo? Snakker av erfaring her .. ::)

Når du trener benk, kan det se ut som du drar albuene utover når du er på vei opp. Det er kanskje noe du kan jobbe med, ellers ser både benk og mark veldig bra ut ellers :) Hva er målet fremover?

Det stemmer nok godt det, har ikke opplevd det før faktisk :P Forstod ikke helt hva jeg gjorde feil den økta, for merket at stanga hele veien var i beina. Men takk for at du oppklarte det, nå vet jeg hva som må korrigeres ;D


Takk for det, har en del å jobbe med fortsatt i alle øvelsene :) Målet er å kvalifisere meg til senior nm på rm neste helg (325kg sammenlagt) og klare 82,5kg+ på benk-nm :) Etter det blir det å trene så bra som mulig mot junior nm :D
Hva er dine mål og hvor trener du? :)

Det høres veldig bra ut. Det klarer du sikkert veldig fint, om du virkelig vil. Mine mål er egentlig minimale akkurat i dette øyeblikk, har ikke noe stort på gang enda. Jeg trener mot klubbmesterskap 14.mars, ellers er det jo treningsleir i april som står for tur. Jeg er egentlig ganske ny innenfor styrkeløft enda, men det kommer seg nå :) Trener for HSI (Halden).

Satser på det, jeg er litt ny i gamet jeg også. Rm blir mitt første stevne utenfor klubben ;D

Blir spennende dette, det er bare å kjøre på ;D

Åja, høres bra ut :) Hva er målene til RM?

110-112,5kg i bøy, 82,5kg i benk og 127,5-130kg i mark :)

Hvilke mål har du satt til klubbstevnet? løfter du med utstyr? :)

Høres bra ut :) Får håpe du setter de målene da. Jeg har begynt med utstyr nå, brukte det ikke før. Må vel bare henge meg på resten, for å nå noen høyder etterhvert. Den ganger utstyrfritt blir mer populært, går jeg over til det. Prøvde faktisk skjorte for første gang for en uke siden.

Målene til KLM blir 150-130-190, så får vi se om det går :)

Benk NM 2012

Helga begynte ikke fullt så bra da bagasjen vår ikke kom seg til Molde. Dette gjorde meg lettere stressa, og vekta droppa litt mye den siste dagen. Det kjentes på trykket, men jeg kan absolutt ikke klage :) Heldigvis hadde jeg skjorte og løftedrakt oppi håndbagasjen, belte fikk jeg låne av kappi og sko ble converse.

Ble poengforbedring på 80kg pga 3kg mindre kroppsvekt enn sist, men nå er det rett opp i -72 igjen. Jeg har ingenting i -63 å gjøre :P

Alt i alt er jeg fornøyd med mitt første NM :) Gleder meg til fortsettelsen!

Film:

http://www.youtube.com/watch?v=0lQCvAVWP84#noexternalembed&feature=g-all-u&context=G2c72dd0FAAAAAAAAHAA (http://www.youtube.com/watch?v=0lQCvAVWP84#noexternalembed&feature=g-all-u&context=G2c72dd0FAAAAAAAAHAA)

Kjempebra benking, Renate :D

Takk :D Syk form på deg for tia, gleder meg til å se deg på jr-EM ;D

Har du planer om å bli med til Danmark? Jeg gleder meg veldig, er så spent på påmeldingslista! :D

Tenkte å ta turen til Danmark ja :D Det blir spennende! Jeg kommer til å tygge av meg fingrene der nede når dere løfter, jeg blir så nervøs og gira når jeg ser på :P

Dobbelpers med 5kg :

http://www.youtube.com/watch?v=jgfVBHst7GE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jgfVBHst7GE#noexternalembed)

Grattis :D Ser lett ut. :) Tror dette blir veldig bra når du får litt bedre kontroll på de lange bena dine slik at du ikke klapper sammen. ;D

Takk :D Hehe, er ikke bare bare å kontrollere styltene  :P

Klubbstevne 15/04

http://www.youtube.com/watch?v=JagdVnnLfzo#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=JagdVnnLfzo#noexternalembed&feature=youtu.be)

Trening for litt siden: (formen kommer seg, under 2 uker til nm nå!:D )

http://www.youtube.com/watch?v=CQUCXk8EohQ#noexternalembed&feature=g-all-lik (http://www.youtube.com/watch?v=CQUCXk8EohQ#noexternalembed&feature=g-all-lik)

Gratulerer med flott NM-debut og serien 125-85-130 = 340 :) Pers i alle øvelser inkl. kroppsvekt :D

http://www.youtube.com/watch?v=CKMNTyVh9Zo#noexternalembed&list=UU7xLrQD6nWwd9LmGiOlZp-Q&index=2&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=CKMNTyVh9Zo#noexternalembed&list=UU7xLrQD6nWwd9LmGiOlZp-Q&index=2&feature=plcp)

MAndag uke 2, økt 1

Knebøy med stopp
1 x 6 40kg
1 x 5 45kg
1 x 5 50kg
1 x 4 52,5kg
1 x 4 55kg

Lårcurl
4 x 5 40kg

Benk med stopp
1 x 6 35kg
1 x 5 40kg
1 x 4 45kg
1 x 4 47,5kg
1 x 4 52,5kg

Stifleg på kloss
1 x 5 60kg
1 x 4 65kg
1 x 4 70kg
1 x 3 75kg
1 x 3 80kg
1 x 3 85kg

Mark fra kloss med bredt grep
1 x 4 70kg
1 x 3 77,5kg
1 x 3 85kg
1 x 3 95kg

Glute bridge
2 x 6 60kg
2 x 5 70kg


Tirsdag uke 2, økt 2

Situps
2 x 20

Knebøy med strikk
1 x 6 55kg
1 x 6 60kg
1 x 4 65kg
2 x 4 75kg

Smalbenk med bein opp
1 x 6 35kg
1 x 5 37,5kg
1 x 4 42,5kg
1 x 4 45kg
1 x 4 47,5kg

Halvsumo på kloss med strikk
1 x 4 85kg
1 x 3 95kg
1 x 3 105kg
1 x 3 110kg
1 x 3 115kg

Mark med bredt grep
1 x 5 57,5kg
1 x 4 62,5kg
1 x 3 70kg
1 x 3 72,5kg
1 x 3 80kg

Frontpess
1 x 6 25kg
1 x 5 25kg
1 x 4 30kg
2 x 4 32,5kg

Pushpress
1 x 6 32,5kg
1 x 5 35kg
1 x 4 35kg


Onsdag uke 2, økt 3

Liggende beinhev
2 x 20

Benk, medium grep til kloss
1 x 6 42,5kg
1 x 5 45kg
1 x 5 50kg
1 x 4 55kg
1 x 4 60kg

Benk, medium grep med bein opp
1 x 5 37,5kg
1 x 5 42,5kg
2 x 4 45kg

Sumomark
1 x 5 75kg
1 x 4 85kg
1 x 3 95kg
1 x 3 100kg
2 x 3 110kg

Film av siste toppsett i mark i dag:

http://www.youtube.com/watch?v=j0uCBYlTrTw (http://www.youtube.com/watch?v=j0uCBYlTrTw)

Bra økter til nå denne uken

Mandag uke 6, økt 1

Mage
2 x 15

Rygghev
2 x 10 10kg

Knebøy med stopp
1 x 5 40kg
1 x 4 45kg
1 x 3 50kg
1 x 2 55kg
1 x 2 57,5kg
1 x 2 60kg
1 x 1 65kg

Benkpress med stopp
1 x 5 35kg
1 x 4 40kg
1 x 3 45kg
1 x 2 50kg
1 x 2 55kg
1 x 1 60kg
1 x 1 65kg

Skråbenk med hantler
2 x 5 40kg
2 x 4 40kg

Stiflegmark på kloss
1 x 5 60kg
1 x 4 65kg
1 x 4 70kg
1 x 3 75kg
1 x 3 80kg
1 x 2 85kg
1 x 2 90kg

Mark fra kloss, bredt grep
1 x 5 70kg
1 x 4 77,5kg
1 x 3 82,5kg
1 x 2 92,5kg
1 x 2 100kg

Glute bridge
2 x 6 60kg
2 x 4 80kg

Sittende hantelpress
1 x 5 12,5kg
1 x 4 12,5kg
3 x 4 15kg

Bra økt, gikk lettere enn forventet  :)

Benk fra sist uke:

http://www.youtube.com/watch?v=VnBBIAdE0JE&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=VnBBIAdE0JE&feature=player_embedded)

Så lett! :D

 ;D

Hvordan går din trening og hva skjer i nord?  :) Blir det noen stevner fremover?

Skjer ikke så mye å skryte av men planen er å ta turen til trondheim og løfte på julestevne der. Men fokuset ligger vel mer på den sosiale biten. :)

Steike for et spenn og for en styrke i benken!! :) 

Knall kjekt på KK, så skjønner godt du tar turen :)


Takk ;D Du kan fortsatt ta æren for det  :8):
Grattis med pers på midt norsk foresten :D Hva blir neste stevne nå?

Haha!! Hærlig! Skal skryte av deg til alle jeg kjenner :P

Neste stevne blir nok julestevnet til KK, Det er god stemning! Har ikke helt bestemt meg for stevnet etter det... Frister litt med raw benk konkurransen i Bergen.. Men liker mye bedre et fullt styrkeløft stevne om jeg først skal reise et stykke... Litt langt å reise kun for å løfte benk...

Hehe :P

Blir spennende det da, alltid god stemning :) Tror jeg slår deg på reisedistanse for kun benk neste år, stavanger-alta for benk nm :P Trondheim-Bergen er jo bare barnemat ::)

Tar du turen til Jr-nm i november?

Treningssamling GAK 27 okt.

Kjørte gjennom alle øvelsene med utstyr i går, gikk helt ok. Knebøyen gikk ikke veldig bra, må nok ha en bøy økt til før nm for å forhåpentligvis få godfølelsen (men rawbøyen er bra for tiden). Benken og marken er ok og i rute

Film fra rawbøy, 5kg pers :

http://www.youtube.com/watch?v=shGUU83JRKE&list=UUpFvcYz7UNKCZAjWqK8dgTg&index=1&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=shGUU83JRKE&list=UUpFvcYz7UNKCZAjWqK8dgTg&index=1&feature=plcp)

Jr-NM 2012

Vekt: 66,25kg

Knebøy

1x1 122,5kg
1x1 127,5kg
1x1 130kg

Benk
1x1 85kg
1x1 90kg
1x0 95kg

Markløft
1x1 125kg
1x1 132,5kg
1x1 137,5kg

Sier meg fornøyd med stevnet, ble 17,5kg pers sammenlagt.

Det hele begynte med at jeg ble litt psyka ut etter innveiinga pga vekta, hadde håpet å være rundt 68kg. Dette stressa meg for jeg begynte å tenke på hvordan draketene kom til å sitte osv. Må endre litt tankegang rundt dette for det trenger ikke å ha noe å si, men der og da var det nok til å stresse meg.

Hadde ikke helt dagen i knebøy, var noe som ikke stemte. Det kjentes bare rart ut, har vel egentlig slitt med utstyrsbøyen hele oppkjøringa så 130kg (5kg pers) er jeg veldig fornøyd med.
Benken gikk dårlig på oppvarminga, så jeg senka startvekt fra 87,5 til 85 bare for å være sikker. Planen var 92,5 i andre løftet, men pga. endringen ble det ikke sånn. Hadde ikke helt styrken til 95kg på lørdag, så endte derfor opp med 90kg (tangering).
Marken er vel den jeg er mest fornøyd med, klaffet veldig bra der og 7,5kg pers. Den var etterlengtet!


Film:

http://www.youtube.com/watch?v=AEMaQqNnoiE&feature=g-all-u (http://www.youtube.com/watch?v=AEMaQqNnoiE&feature=g-all-u)

Bra løfta, meget solid med 8 godkjente!! Nå er det bare å bulke seg opp mot RM ;D

Takk :-* Hehe ja, får fortsette min fantastiske bulkekarriere ;D RM skal bli bra!!

Film fra julestevnet:

http://www.youtube.com/watch?v=Qm52LnDqTVc&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=Qm52LnDqTVc&feature=plcp)

Referat ER-cup:

Vekt: 67,0kg

87,5kg
87,5kg
95kg

Første løftet skulle jeg tatt på oppvarmingen, alt var feil. Hadde kun en singel helt ned på oppvarming og det ble for lite, så da lærte vi det :)  2. løftet på 87,5kg var en helt annen verden, aldri tatt 87,5kg så lett før  ;D I siste løftet gikk vi først på 92,5kg for å få pers, men siden hun som ledet feilet på sitt 2. løft og stod med 95kg lurte Kristoffer og Alastair inn en høyning (jeg var 0,05kg lettere enn henne)  ;D Skjedde noe rart på vei ned her også, men klarte å skjerpe meg og fikk det opp. Endte opp med 2.plass og er superfornøyd med det og 5kg pers  :)

Film:

http://www.youtube.com/watch?v=RYn6EP2DZb0&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=RYn6EP2DZb0&feature=player_embedded)

Oppdatering på formen mot NM, 3 uker igjen!!

Knebøy:

http://www.youtube.com/watch?v=JOnoWdcr6NI&list=UUpFvcYz7UNKCZAjWqK8dgTg&index=2 (http://www.youtube.com/watch?v=JOnoWdcr6NI&list=UUpFvcYz7UNKCZAjWqK8dgTg&index=2)

Benkpress:

http://www.youtube.com/watch?v=9snxcfmmlSk

Markløft:

http://www.youtube.com/watch?v=F3ipv32sa-A&list=UUpFvcYz7UNKCZAjWqK8dgTg&index=1

Det går fremover :D