Treningsforum

Info:

Alder: 1991
Vekt : 60
Høyde: 172

Trening

Trener ca 4-5 ganger i uka.

Mandag: Rygg/Biceps

Tirsdag: Bryst/Triceps

Onsdag: Bein/Skuldre

Søndag: Bein/Skuldre 

Kosthold

Frokost:
Ultramass proteinshake
Tunfisk

Mellommåltid:
Baguett med egg og skinke/ egg og pølse / kylling
Smoothie

Lunsj:
Baguett med egg og skinke/ egg og pølse / kylling
Smoothie
Salat

Mellommåltid/Før trening:
Tunfisk
Ultramass proteinshake/karbohydrat tilskudd
Kylling

Mellommåltid/Etter trening:
Ultramass proteinshake
Frukt

Middag:
Det som blir putta på bordet hjemme.

Kveldmat:
Eggerøre/Brødskiver

Husker ikke om jeg lagde enn før denne. Men det var ikke like detaljert, og forbedret.
Fint med tilbakemeldinger.

Bilder:
1:2009 Etter sommer
2:2010 Før sommer
3:2010 Etter sommer
4:2011 Før sommer

(http://bildr.no/thumb/851300.jpeg) (http://bildr.no/view/851300)
(http://bildr.no/thumb/851301.jpeg) (http://bildr.no/view/851301)
(http://bildr.no/thumb/824302.jpeg) (http://bildr.no/view/824302)
(http://bildr.no/thumb/851308.jpeg) (http://bildr.no/view/851308)

Etter dagens rygg økt. 15.04.11

(http://bildr.no/thumb/865306.jpeg) (http://bildr.no/view/865306)

Tips/kommentarer?

Du har definitivt pakka paa deg en del muskler ! Det er det ingenting aa si paa, godt jobba!

Jo, takk!
 Vil legge ut noen bilder forfra også snart.

Bra rygg! hvilken øvelser kjører du på ryggen?

Takk!

En versjon av omvendt nedtrekk på maskin.
Chins med vekter.(kjører med hev bak nakken, istedenfor forran)
Sittende Hantelroing
Stående Roing
Sittende Roing
Nedtrekk
Rygghev med vekter.

Kjører det i den rekkefølgen. Husker ikke helt navnet på øvelsen etter chins, om det er riktig navn. ;Men den ligner.

Tok bare et kjapt bilde nå, ikke like fornøyd foran. 15.04.11

(http://sportsfiske.nu/foto/arkiv/47112/116399_s.jpg)

Fra litt skuldre og biceps trening i dag. 19.04.11
Den vanlige siden jeg laster opp bilder er nede, så denne er midlertidig(forhåpentligvis.

(http://sportsfiske.nu/foto/arkiv/47111/116397_s.jpg)


(http://sportsfiske.nu/foto/arkiv/47111/116398_s.jpg)

Greide å holde litt på formen etter russetiden nå. Full kjør igjen, bildene etter 2 trening.

Legger ut faktisk de 2 første bildene av beina mine, har mye jobbing igjen der.
Legger også ut 2 nye bilder av rygg og forside :)
Kommentarer?

(http://bildr.no/thumb/889690.jpeg) (http://bildr.no/view/889690)
(http://bildr.no/thumb/889697.jpeg) (http://bildr.no/view/889697)
(http://bildr.no/thumb/889694.jpeg) (http://bildr.no/view/889694)
(http://bildr.no/thumb/889696.jpeg) (http://bildr.no/view/889696)

Hehe, vanskelig å forstå at du er så liten (i virkeligheten) når jeg ser bildene :)

Synes du har flotte skuldre og fine proposjoner på ryggen! Bra at disse er godt utviklet i forhold til enkelte på din alder som kun trener bryst :) Og så har du endel å hente på beina som du selv sier.

Stå på!

Hehe, skjønner hva du mener! Kanskje det bare er meg, at jeg ikke ser forskjell.

Takk! er ikke så stor fan av å store bryst. Vil heller være brei i ryggen og skuldre :)
Ja! Satser på å øke beintreningen, og roe litt ned med overkroppen.

Helt enig med deg :) Synes heller ikke store bryster er spesielt fint (med mindre det er hos det motsatte kjønn, hehe). Dessuten er ikke brystmuskler spesielt funksjonelt imo, i boksingen kaller man det "bremseklosser" :)

Hehe, true!

Vil heller se brei ut, enn å ha store brystmuskler. Ser bedre ut når man har på klær også :)

Etter dagens beintrening og bryst, samt med generelt hvordan formen er.

Forside 07.06.11
(http://bildr.no/thumb/900232.jpeg) (http://bildr.no/view/900232)

Bakside 07.06.11
(http://bildr.no/thumb/900233.jpeg) (http://bildr.no/view/900233)

Forside bein 07.06.11
(http://bildr.no/thumb/900234.jpeg) (http://bildr.no/view/900234)

Bakside bein 07.06.11
(http://bildr.no/thumb/900235.jpeg) (http://bildr.no/view/900235)

Formen er vel der snart?  :)

Sommerformen :)

(http://bildr.no/thumb/916105.jpeg) (http://bildr.no/view/916105)(http://bildr.no/thumb/916103.jpeg) (http://bildr.no/view/916103)

(http://bildr.no/thumb/916101.jpeg) (http://bildr.no/view/916101)

(http://bildr.no/thumb/916102.jpeg) (http://bildr.no/view/916102)

Knallbra sommerform !! :)  Hva er planen etter sommer da, bulke ?  ::)

Takk! Vel, får se hva som skjer. Skal iallefall komme meg opp til 65kg + som er målet, akkurat nå ligger jeg på 59. Vil heller ikke bli for stor, vil holde meg liten og markert, hehe :)

Skjønner skjønner, 59 kg ? :O Satan det er lite.. Må komme deg opp på en 65kg da,, en minibulk, mer styrke= mer muskler,, så til neste sommer igjen tar du en liten deff:D

Det er ganske lite ja, er ikke så høy heller. Må komme meg opp ja! Blir noe sånt  :)

To bilder av ryggen etter sommern :)

(http://bildr.no/thumb/960514.jpeg) (http://bildr.no/view/960514)

(http://bildr.no/thumb/960516.jpeg) (http://bildr.no/view/960516)

Må nok komme meg mer på trening :)

Vanlig dagsform :)

(http://bildr.no/thumb/970720.jpeg) (http://bildr.no/view/970720)

Det er en stund siden jeg har lagt inn noen ordentlige bilder. Så tenke å legge inn noen bare for å vise at treningen er back on track. 5kg på litt under 4 uker er ikke så ille vektøkning det :)

(http://bildr.no/thumb/991905.jpeg) (http://bildr.no/view/991905)
(http://bildr.no/thumb/991906.jpeg) (http://bildr.no/view/991906)
(http://bildr.no/thumb/991908.jpeg) (http://bildr.no/view/991908)

Etter bare masse bilde innlegg og bare bilder av hvordan hverdagsformen følte jeg at det ble mye tull inne på bildeprofilen. Så tenke jeg for en gang skyld å vente til jeg faktisk hadde fått noen endring og økt i vekt. Og først nå har jeg faktisk greid å øke til ca 60kg, med en vektøkning på 4-5kg på ca en måned.  Hvor mesteparten av øktning har vært på beina, skulderne og ryggen. Mesteparten av økningen har jeg fått pga bedre fokus på kosthold og mere fokus på beintrening som har gjort at jeg har økt i overkroppen.

Her er de nye bildene, forhåpentligvis ser man vektøkningen litt.

(http://bildr.no/thumb/1030279.jpeg) (http://bildr.no/view/1030279)
(http://bildr.no/thumb/1030282.jpeg) (http://bildr.no/view/1030282)
(http://bildr.no/thumb/1030283.jpeg) (http://bildr.no/view/1030283)
(http://bildr.no/thumb/1030284.jpeg) (http://bildr.no/view/1030284)
(http://bildr.no/thumb/1030286.jpeg) (http://bildr.no/view/1030286)
(http://bildr.no/thumb/1030287.jpeg) (http://bildr.no/view/1030287)