Treningsforum

på tide å starte opp litt logging nå siden absolutt alle gjør det :)

dagens økt i hallen med jan ivar

stokk:
70 kg  x2
70 kg x2
70 kg x2
80 kg x2
80 kg x2
90 kg x1
90 kg x2
90 kg x1
70 kg x 5

hantel:

50 kg 2 reps
50 kg 2 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps

bare litt lett teknikk trening etter tips fra Lars og Gjøran.
tror nok jeg holder meg til min egen teknikk.

yoke:

270 kg 5 meter
270 kg 20 meter
270 kg 2o meter
300 kg 5 meter

http://www.youtube.com/watch?v=5oe1qkzTJ2Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=5oe1qkzTJ2Y#noexternalembed)
merker jeg sliter med  å få opp farta på yoken men det kommer seg sikkert

alt var tungt i dag og lite trøkk på trening, men god stemning :)
å helt til slutt tusen takk til Lars E og Gjøran for den fantastiske varme kremen.  >:( >:( >:(

Se det,endelig en skikkelig logg her inne :)
Du trenger selvsagt ikke å takke for den kremen,vi er bare glade for å hjelpe ;D

jasså så teknikken min er ikke bra nok nei ;)

jeg blir med på trening til fredag,sliter litt med ryggen nå så kuler an til da!

Heeey!
Her må vi følge med! Kommer nok til å logges endel brutale vekter her kan eg tenke meg!!

dagen slappe kjappe

Bøy:
80kg x10
80kg x5
105x5
115 x5
115 x5
115 x5
120 x3
105 x5
80 x5


litt smal benk og noe triceps tull

så 25 min  cardio ;D

dagens kose økt :)

mark:

100kg x 10
130 kg x6
160 kg x 5
200 kg x2
180 kg x4
180 kg x4
160 kg x 4
130 kg x 4

framoverbøyd roing:

60 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 8
80 kg x 8


 da gleder jeg meg bare til morgendagens økt,  litt strongman øvelser :)

dagens økt i kjelleren med Lars E og Gjøran :)

stokk med vending og press

70kg x2
70 kg x2
så maks reps på et minutt med vending på hver rep
klarte 7 eller 8 reps på et min  ??? de vendingene er killer :-\

stokk press

70 kg x 5
80 kg x3
90 kg x 1
70 kg x 5

så litt framcarry  ;D

varming med masse småvekter

210 kg 20 meter 3 ganger
240 kg 0,00 mm fuck hehe

fin fin økt :)

Øyy, det var 225kg på framen de 3 siste runsa :)

ja faen stemmer det.   ;D

dagens vase økt på gymmet

smalbenk:
70 kg x 8
80 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
80 kg x5
80 kg x 5

råvendinger sammen med emil:)

80 kg x5
80 kg x 5
100 kg 4x1
80 kg x 5

så litt rykk som var vanskelig som bare F så her ble det bare taknikk trening og masse prating

så konkuranse i grepet. halvmark med en hand.

her endte meg å Leif Juster likt på 115 kg . her var det enda mer vas å prat . men koselig økt alt i alt :)

Jeg må følge med her! ;) Heftige vekter kommer til å bli røska opp her tenker jeg ;)

HEHEHE det er good Vegard. må jo prøve å holde følge med deg vettu  ;D

litt treg på logginga men her er de glemte

fredag 15 april


mark:

140 kg x 8
160 kg x 5
180 kg x5
200 kg x 2
180 kg x 5
160 kg x 5

stående roing:

60 x10
80 x 10
80 x10


mandag:

kjente formen var crap men prøve likavell

frontbøy:

50 kg x10
80 kg x 8
80 kg x8
100 kg x 2
80 x 5

her stoppet jeg og tok meg en halv time på sykkelen.  ræva form og i dag ligger jeg syk med feber.
FML

Kjipt med feber men håper du er med til helga :)

ja faen. men skal nok være oppe å gå til helga :) ser du begynner å få noen fine tall nede i kjelleren,

ja mannekosinga hjelper litt ettervert:-)

etter å ha vært syk hele påska var planen å trene strongman i dag, det ble det ikke noe av da jeg forsov meg til trening å formen var crap.   etter mye om å men å mye mat fikk jeg dratt meg på gymmet i håp om å svette ut denne dritten, så dagen ble litt sånn halveis

bøy:

80 kg x 5
80 kg x5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
100 kg x 5


militær press:

40 kg x10
50 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3

push press

80 kg x 2
90 kg x 2

så militær press igjen 60 kg x 7


så 20 min cardio

kjente på kroppen at jeg har vært syk. alt var tungt å jeg ble fort andpusten men godt å få litt blod i musklaturen igjen :)

ja du var sårt sakna ikjelleren idag :)

ja men med den formen jeg var i  når jeg våknet i dag hadde det blitt frame kryping ikke løping. men det hjalp å få svettet ut litt så nå ser jeg for meg en god uke i kjelleren, gleder meg til å vise dere jyplinger hvordan man skal gjøre powerstairs. hehehe :woot:

ja det gleder jeg meg til :)

gårsdagens:

mark;
140 kg x5
160 kg x5
200 kg x2
160 kg x5
 
slapt å jævlig å lite treningslyst

så 45 min fitness cardio med Ole Tom  og Lars E  ;D

dagens i kjelleren med Emil og Lars E

frontbøy:

80 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 1
80 kg x 5
 lite trøkk her

stein:

140 kg 5x1
150 kg 1x1

så litt joik:

270 kg 15 meter
270 kg 20 meter 18 sec

god stemning i sinssykt varmt, svettet som en gris der nede men nå er ovnene endelig skrudd av:)

Najs mark :)

dagen strongman konk,  masse fint vær å kul konk. litt for mye kondis aktig for min del men kjempe morro å være med på. enten vell opp å 5 plass til slutt tror jeg.

her er en liten video av meg å jan ivar fra konken i dag :)
http://www.youtube.com/watch?v=Tor6EIBd9Oo

Grattis med bra gjennomført konk!
Såg ut til å vere kjempestemning! :8):

Bra jobbet i går, Ove!

takk takk :)  du også

wooop!

dagen økt på gymmet etter en ukes treningsfri og eksamenslesning

bøy :

85kg x10
105kg x5
115kg x 3
135kg x2
105kg x5

mark :
175 kg 3x3

trening med kst gjengen på onsdag:

pushpress med vendinger:

80 kg x3
80 kg x3
90 kg x 2
100 kg x2
100 kg x2

så noen runder med dekkvelt

så 100kg x2 farmers 20 meter
115 kg x2 farmers 20 meter
125 kg farmers 3 meter,  nå var det helt tomt i kroppen:

gårsdagens kjappe bøy økt

105 kg  5x5

dagens i kjelleren med Emil og Jyssen

farmers

105 kg 18 meter
105 kg 18 meter
115 kg 14 meter
125 kg 14 meter

dekk 300 kg
8 flip
6 flip
masse god stemning med fin fin gjeng. kjentes ut som ting fungerte bra i dag :)

en liten trenings film fra dagen
http://www.youtube.com/watch?v=lT4WIaNeNaE

niiiiiiiiiice

gårsdagens

bøy:

100 kg x 3
110 kg x 3
120 3x3
100 x5

pluss litt benk

ble ikke trening i dag pga en stk jævla pollen allergi men satser på å få litt mark i morgen :)

har vært super slapp med å logge for tiden en kjedelig å bare logge en hau av gym treninger .
men etter å ha blitt tipset av de andre guttene i kst om å kjøre 3 bøy økter  i uka å  rolig mark en periode så prøvde jeg dette å i dag dro jeg litt til på marken å det kjentes supert ut:

mark:
170 x 5
170 x 5
200 x 2
210 x1  luft men valgte å holde tilbake for å ikke kjøre til failure
170 x 5
170 x 5

 pluss litt sånn fitness øvelser på rygg å 20 min cardio
gleder meg til eksamenstiden er over å jeg igjen kan prioritere noen skikkelige økter i kjelleren igjen :)

dagens i den mystiske kjelleren med Lars E og Gjøran

apollons :

75kg x 5
75 kg x 5
95 x 1
95 x1
95x2

hantel opp til 58 kg pluss litt repper på slutten med 50 kg hantelen

powerstairs

175 kg loddet 3 trappetrinn  to ganger
så litt vissvass med 205 kg loddet på slutten til første trinn

framwalk:

205 kg 3 x 15 meter

fin fin økt men apollons må ta tak i igjen merker eg :)

dagens svette økt i kjelleren med Lars E .

stein:

130 kg x 1
140 kg x1
150 kg x 1
140 kg x 2

powerstairs

175 kg lodd  3 trappetrinn x 4

yoke:

270 kg x 20 meter
300 kg x 10 meter
300 kg 10 meter
270 kg 10 meter

sykt tung økt, var sikkert 35 varmegrader på trening i dag så sleit med å få klisteret til å henge på stein,  var ei god å grei økt alt i alt, 5 kg lettere etter denne så etter 1 shake står pizza på menyen for å kompansere for vekttapet i kjellere

hvor på nodeland er det strongman trening? er det en del av KST?

vi trener i den gamle gymmsalen bak rådhuset. ja det tillhører kristiansand strongteam :)

dagens kjeller økt med Lars E

overstøt med vanlig stang

70 kg x 5
90 kg x 2
100 kg x1
100 kg x 2
100 kg x1
90 kg x 4


trapbar mark

oppvarming opp til 205

205 x1
235 x1
205 3x4

fin fin økt ;D

dagens kjappe

bøy.
 div repper opp til 135 kg

benk

div repper opp til 110 kg

20 min cardio

gårsdagens

mark:

170 kg x2
180 kg x 2
190 kg x2
200 kg x2
180 kg x 5

pluss noe roing og nedtrekk og 24 min på sykkelen

gårsdagens


pusspress

80 kg x2
90kg x2
100kg x2
105kg x1
80 kg 5

militær press

50 kg x10
60 kg x5

pluss litt sidehev på slutten :)

Hehe.. Gikk det hett for seg i helga?  :P

Med på ei økt i dag? Kl seks ish...

ja vi må få til noe en dag, bare å gi en dags forvarsel så er jeg klar som et egg jeg :)

gårsdagens:           


stein:

90 kg x 10
130kg x 1
140kg x 2
140kg x2
150kg x1
170kg x0 :(
140kg x2

så litt bøy opp til 120 kg. var ganske tom i kroppen etter stein .

Oi oi du begynner å snuse på 170kgs steinen nå:-) dette blir skummelt!!

heheh ikke vær redd du,   klar for noe joik igjen en dag :)

dagens kjeller økt med Lars E, Gjøran, Emil og Stanley

apollons med vending:

76 kg x5
86 kg x2
96 kg x2
106kg x1
111 kg x 0

hantel:)

50 kg x10 reps
50 kg x7 reps

yoke;

270 kg  x20 meter
300 kg x 10 meter
300 kg x10 meter


så masse kjas å vas på slutten,
god økt i godt selskap .

dagens lille teknikk trening

apollons:

75 kg  x5
95 kg x2
95 kg x2
95 kg x2
95 kg x2

stokk:

90 kg x1
90 kg x 1
90 kg x 1
90 kg x1

så litt framcarry på slutten med 205 kg.

:)

da var sommerens første økt unnagjort etter 3 uker i croatia med dårlig mat. null trening å alkohol . f
forventningene var også derretter.

apollons:

75 kg x5
96 kg x3
100 kg x1
105 kg x1
95 kg x3

stokk:

70 kg x 5
90 kg x1
90 kg x1
90 kg x1

framwalk:

175 kg x 20m
215 kg x 10m
245 kg x10
245 kg x10

trapbar mark

215 kg 3 reps
215 kg 3 reps


sykt tung å merker ferien har satt sine spor. men nå er det null tid for tull å full fokus:)
digg å få trent litt igjen :)

Velkommen hjem!! jeg synes dette var ei knalløkt :)

Velkommen hjem ja, nå er det fullt fokus fremover, blir moro!
Du er klar til lørdag? (i morra altså)

dagen crappy økt.

stein :

130 kg x2
140 kg x2
150 kg x 1
140 kg x1

knebøy :

90 kg x3
100 kg x 3
110 kg x3
120 kg x2
100 kg x 5

dårlig trykk å lite motivasjon,. 

woopwooopwooooop

dagens:

apollons med  vendinger:

75kg x5
95kg x2
100kg x2
95kg x2
95kg x2

hantel

50 kg x2
55 kg x1
60kgx1
60kg x1
65 x x0  fikk den opp men klarte ikke holde balansen på den : F#@=/&

framewalk

175 kg x 12 meter
205kg x12 meter
235kg x12 meter
235kg x12 meter

alt i alt en fin å grei økt. apollons var veldig tungt i dag. sliter med kondisen på vendingen

Etter flere små romantiske meldinger fra Mr. Apollons i går kveld ble det avtalt trening i kjelleren i dag. ble en kanon økt:

oppvarming:

knebøy opp til 120 kg


litt lett militærpress

hantel:

50 kg x2
55kg x1
60kg x1
65 x0
65x0
60 kg x1
60kg x1


framewalk + framedrag:

235 kg 10 meter + drag
235 kg 10 metet + drag

så litt stokkpress teknikk på 70 kg

4 sett


fin fin trening :)

gårsdagens folksomme økt:

apollons med venninger opp til 95 kg

stokk:
70kg x5
80kg x2
90kg x1
90kgx1
90 kg x1


frame/drag

245kg x 10 meter
245kg x10 meter

powerstairs

3 trinn 175 kg lodd


fin fin økt med masse folk :)

dagens

20 min redcore

15 min skulder rehab

knebøy

100 kg 5x5 lett å greit

20 min på mølla

gårsdagen trening:


stokkpress:

70 kg x 5
70 kg x3
80 kg x3
90 kg x2
100 kg x1
90 kg x2
90 kg x1

stein:

90 kg x10
140kg x2
140 kg 3
140 kg x2

dagens s :-\


apollons med venning

73 kg x5
93 kg x1
93 kg x1
måtte bryte her pga smerte i  skulderen å vanvittig lite trykk i kroppen

power stairs:

175 kg lodd 3 trappetrinng 3 ganger
205 kg lodd  et par single løft opp et trinn
175 kg lodd 7 repper opp på 1 trinnet

framewalk:

220 kg 10 meter 7.2 sec
250 kg 10 meter 11 sec
220 kg 10 meter 6.1 sec

lite trykk i kroppen å lite motivasjon på trening i dag. dritt økt :(

Den vannflaska di er bannlyst i kjelleren altså!! ;)

hahahaha flaska er nå sendt til mine argeste konkurenter. vi får aldri se den i kjelleren igjen, ikke vær redd du :P

gårsdagens trening med Lars E, Kjetil Omnes og Nils kjetil


stokk:

70 kg x3
80 kg 3
80 kg x2
90 kg x1
100 kg x1
90 kg x1
90 kg 1
90 kg x1

powerstairs:

175 kg loddet 3 trappetrinn 3 ganger

yoke:

270 kg 9 meter
270 x 9 meter
300 x9 meter
300 x 9 meter

dekk:

280 kg dekk 10reps 2 sett

finfin trening i godt selskap :)

dagen kjeller økt med emil


press medley



stein 140 kg

repper å tid er nå hemmelig  ;)

 oi oi dette lukter det svidd av :)

Spor

dagen morro økt:


hantel trening
 60 kg


powerstairs

2 lodd 3 trinn   x2

yoke

270 kg x 9 meter
270 kg x 9 meter
300 kg x 9 meter
300 kg x9 meter

fin fin økt i godt selskap :) showliften nærmer seg med storm skritt nå  :o

da var jeg sånn halveis klar for NM på lørdag,  ikke hatt den mest optimale oppkjøringen, men men, satse på at formen sitter på lørdagen :)

Dæven!
Er det liv i Nodelandshulken?!
Nå må du vise -90 klassen hvem som er kongen på lørdag!
Skal heie på deg! >:D

PS:
Du har jo et triks i ermet du kan benytte hvis du må;)

hehehe våknet så vidt i fra dvale her  i går å inså at det faktisk var NM til lørdag så da kommer det godt med å ha et triks eller to i ermet :P hehehe ses i på innveiing i morgen sjef :P

showliften var over å det endte med en 7 plass i år som i fjor  :-\

pressmedley: var veldig nervøs før denne øvelsen siden eg har slitt med en skade i handlettet før showliften i år.
                  apollonsen gikk greit så når jeg kom på hantel bommet jeg på første noe som ikke skulle skje iogmed
                  dette har gått veldig lett på trening  å det kostet mye tid å ha to forsøk på denne.  når jeg kom til
                  stokken var jeg tom i kroppen å den kom ikke mer enn 2 cm av brystet mitt

framecarry
framedrag;   dette var en av de øvelsene jeg var mest trygg på å satset på å komme høyt opp på. fikk en litt treg
                 start men hentet det inn fort, følte jeg fikk god flyt på å dra den tilbake å endte til slutt på en 4
                 plass i denne øvelsen.

stein:          dette er absolut ikke min øvelse. her fikk jeg bare en repp å  det var JÆVLIG surt etter som jeg på
                 trening har hatt dn 3 reps på. første reppen kjentes veldig lett å grei ut. men mistet alt klisteret
                etter første løftet å hadde ikke noe grep på steinen. litt surt  med en rep her men var heldigvis for 
                min del mange som ikke klarte en rep her så havnet vell ca midt på tabellen.

yoke og dekk;   her gikk det relativt greit, gikk litt seint på yoken men fikk en grei flyt følte jeg. dekket var bly
                      tungt å hadde lite krefter igjen så var glad jeg klarte alle 4 reppene. havnet på en 6 plass her

powerstairs:  her gikk det vell akkurat som forventet, klarte 175 kg og 190 kg loddet . etter som jeg ser på
                  videoen burde jeg nok ha klart det litt fortere men helt  greit fornøyd her, var veldig lite krutt igjen
                 i kroppen før denne øvelsen


alt i alt var det en kjempe konk å nivået var sykt høyt i år. alle gjorde en kjempe innsats både crew å deltagere.
grattis til nils  å andreas som tok førsteplass i begge klassene :)   nå er det bare trene hardere til neste års NM¨¨


en liten film av showliften i år

http://www.youtube.com/watch?v=cUo_rzTlW5k                                                     
               

dagen kjellerøkt med Lars E

apollons m\vending

85 kg x2
85kg x2
95kgx2
95kg x2
teknikk på splitt
95kgx1
95kg x1
95 kg x1

stokk

85 kg x3
85kg x3
95 kg x1
95 kg x2
95 kg x1¨

helt grei økt, varllitt stiv i skuldrene etter lørdags økta.  fikk ryddet hele lokalet som så helt bombet ut :)  pluss rydde utsyr ned i kjelleren etter showliften. var en god trening bare det :)

dårlig med logging men får hive inn dagens lille kjeller økt

en liten kjapp å lett
bøy:

80 x3
90 x3
100 x3
110 x3
120 x3
110 x3

militær press:

50 x5
50 x5
60 x5
70 x1

pushpress

80 x 5
80 x5

holdt litt tilbake på skuldrene i dag siden jeg regner med det blir en heftig apollons å stokk økt til mandag, ellers lite motiverende trening, alene i kjeller :(   

Ja vi tar ei pressøkt,kan du imorgen? :o

ukens treninger: 

mandag:

lett bryst økt. har ikke trent bryst siden showlift i fjor neste :P

benk opp til en singel på 110

å litt flyes:

mage å 30 min cardio¨


onsdag:

militær press

50kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5   ( siste 3 med litt push med bena)

sidehev

3x10

rygg:

nedtrekk  3x10

foroverbøyd roing

10x3

redcore og mage øvelser 30 min


har fucka kneet totalt opp å vet ikke hva det er. fikk en vridning i kneet i helgen å etter det verker det konstant. det stivner til låser seg nesten til tider. håper det går fort over for nå er alt som heter knebøy, mark, støt/rykk og alt annet av strongman trening lagt på vendt til dette blir bedre..   gir det en uke til før jeg går til legen å tar en MR av det.,   blir lite logging frem til jeg begynner med strongman økter igjen.

fylla som har skylda for kneet eller?

Får begynne å følge litt med på logginga her ser jeg :)

spor

hahaha neidu ikke denne gang.  fucket det til på en lett knebøy økt . går ut å skal sette meg i bilen så når jeg setter meg inn så vrir kneet seg å så smeller det.   satse på det går over . ja bare å følge med her vettu :)

vi fyrer på deg noe knebind og så trimmer vi litt i kjelleren snart?

ikke en gang kne bind  sendt fra GUD  kan hjelp meg. du får nok vendte litt til. sikkert klar om en god uke tenker jeg,

heheh

dagens kjappe gym økt

militærpress

40 kg x10
50 kg x10
50 kg x 10
60 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
60 kg x3
60 kg x 3

litt lett benk med stopp og bena opp

60 kg 10 x3


landmines
planke og side planke

hvorfor har du bena opp på benkpress?

dagens gym økt

Mark:

120 kg x 10
140kg x6
160kg x5
180 kg x3
190 kg x2
200 kg x1
140 kg x8
140 kg x5 (sump) 

nedtrekk:

3x10 @ 80kg

foroverbøyd roing:

60 kg x10
80 kg x10
90 kg x6
60 kg x10

20 min cardio

landmines-planke.sideplanke


skulle prøve første mark økt etter jeg skadet kneet. det er fortsatt ikke helt godt, kan enda ikke trene knebøy så marken i dag ble litt sånn halveis strakmark.  så når jeg kom til 200 kg måtte jeg bruke bene mer å da ble det litt vondt så gav meg med 1 rep der. ellers godt å få trent ryggen litt igjen. satser på å få noen brukbare økter fremover mot jul.  220kg skal sitte til nyttår :)

http://www.youtube.com/watch?v=Ed120g5DAwg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ed120g5DAwg#noexternalembed) ove trener mark:)

Viste ikke du filma marken til Ove:-)

jg filmer i skjul:)

dagens

militærpress med litt push:

40 kg x10
50 kg x10
60 kg x10
70 kg x 5
75 kg x5
80 kg x5
80 kg x3
60 kg x10

sidehev

4x10

fronthev

4 x10

triceps:

4x10 pushdown


litt mage og redcore på slutten

lite trykk i dag. slapp etter lang dag på jobb

fin fin trening  i kjelleren med Lars E og Håkon

stokk:

65 kg x5
65kg x5
75kg x3
85kg x3
95 kg x3
100 kg x1
105 kg x1
75 kg x5

farmers hold:

125 kg i hver hand  x 30 sec
125 kg i hver hand x 34  sec

løfte hantel opp fra bakken

fra 50 kg til 70 kg


fin fin trening. kjenner det litt i kneet igjen nå så var kanskje ikke det smarteste å løfte så mye tungt. men men, en morro økt.  farmers hold var bly tungt å må øves på

hiver inn gårsdagen kjapt her


militærpress opp til 3 repper på 70 kg

sidehev og fronthev


redcore  og landmines og noe mage

fin kjapp økt. lite trøkk sidenjeg var på skolen i 12 timer igår

jeg er bare nyskjerrig, trener du noe annet enn skuldre? blitt mye skuldr epå dg i d siste :D hehe

ja har blitt mye skuldre og press øvelser. har jo ikke kunnet trene så mye annet enn det pga knnet. men  har jo hatt mark forrige uke og fortsetter med det denne uken også. er vell kanskje bare det at jeg ikke logger alle øktene. blir fort å bare logge skulderøkterl men trener sikkert skuldrene 2- 3 ganger i uken

hehe :):)

:)

kjeller trening med Lars, Håkon og Kai Kai

stokk press:

64kg x5
74kg x3
74kg x3
84kgx2
94kgx2
104kg x1
94kgx3


hantell:

en del single og doble på 50 kg. teknikk trening
 samme på 60 kg hantel også

farmes hold

125 kg x2   32 sec i dag.   kjipt å ikke tangere fra forrige trening :(

apollons overhand mark

opp til 125 . 135 hadde jeg ikke skjans på. dette er ikke bra. 


fin fin trening. så fikk vi ryddet og feid hele lokalet så nå skinner det der nede :)

har hatt mye crappy treninger i det siste å dårlig tid til trening men fikk inn en liten trening i går
kommer til å kjøre en del mengde trening frem til nyttår nå


mark   6000 kg¨
militærpress 1500 kg

litt mage og kondis  enkelt  å greit

mengde er sikkert bra :)

spor:)

dagens økt i kjelleren



mark:

80 x10
100 x10
120 x10
140 x5
160x5
180 x2
200 x1
160 x3
160 x3

halv mark

180 x5
200 x5
210 x5

militærpress

40 x10
40 x10
40 x10
40 x10

lettt å greit


 skulle egentlig ikke tungt i marken før jul egentlig men var vanskelig  å holde tilbake.   200 kjentes veldig greit ut i dag.  var luft :)    Kroppen kjentes veldig greit ut på trening i dag og det liker jeg.   har ikke hatt noe serlig trøkk på treningene i det siste å var godt å kjenne kroppen fungerte igjen.

Ser du trener halvmark. gjør det så man øker  i mark?

tja vet ikke helt. funker for min del siden jeg er svakest i toppen av løftet.  men har hatt god erfaring med å trene halvmark tidldligere

dagens økt i kjelleren

miltærpress 

54 x10
74 x 5  4 med push
74 x 5 push
74x5 push

stokk press

64 x5
74 x5
74 x5 push
94 x 1 push

hantell

5-6 set med 50 kg hantel  <( teknikk og balanse trening )

roling thunder medley

50- 60 70 
50-60-70
50 -60-70
50-60-80  ( 80  gikk ikke)


var en skikkelig dritt økt. null trykk. null motivasjon siden dama hadde kjørt på jobb med treningsbaggen min.  å det er i den all motivasjon ligger :P

satse på å få en knall økt med lars og håkon til torssdag igjen. da står mark på menyen :)

dagen gym økt

10 min oppvarming

mark:

80 x10
100 x10
120 x10
140 x5
140 x5
140 x5
140 x5
140 x4
160 x3
170 x2
180 x1
120 x5

god økt.   klarte å holde tilbake å ikke kjøre på for tungt.    kjører en del menge en gang i uken med mark og en økt med tung halvmark og middels mark fra kloss.

 litt roing og noe nedtrekk


smalbenk

70 5 x5
80 x5

lett å greit


var en fin økt sammen med kjerringa :)

Godt å se du er i gang! Kneet helt bra nå?
Satt deg noe mål i mark?

jøss er det ikke selveste Vladimir Puten i min logg  ;D

nei kneet er ikke helt der enda men. klarer det meste uten om bøy.

tja har vell satt noen litt langsiktige mål da.     planen var å ha 250 til sommeren

du får komme på trening i kjelleren i morgen å bevise at du ikke er blitt et fullverdig medlem av fitness kompaniet :P   

Puten faktisk ;D
Jeg tar turen til kjelleren i dag ja!
Da kan vi ta en skikkelig mark-battle!
Sees kl 18!

dagens kjeller økt med Lars E, Håkon, Mr. Apollons og Gøran


apollons vendinger

74 x5
74x5
94x3
94x3
104x2
104x2
104x2

halvmark med apollons stang

135 x5
135x5
175x5
175x3
215 x3
215x3
235x2
235x1
215x5

testet en grise stram knebøy drakt som Lars tok med i mark .  1x180 og 1x210 grisse lett. gav mer smak til å trene med utsyr  ;D ;D


trapbar mark

175 x8
220x5
220x5
250x2
220x5

powerstairs

175kg  x5'
175 x5
175x5

fin fin økt i godt selskap..   ryggen fikk kjørt seg godt i dag.   blir hvile dag i morgen å satser på en ny økt på lørdag

hadde en kjapp økt i kjelleren alene i dag4


mark

80 x10
100x10
100x10
140x5
160x3
160x3
180x3
200x1
160x3
160x3
16x3

militær press

40 x10
50x5
60x5
65x5

pushpress

75 x3
80x3

lekte meg også litt med roling thunder på sluten . var alt for lett .  tror det var denne vekta Lars og  Håkon perset på  på forrige trening :P hehe



marken kjentes grei ut i dag men hadde null trykk i skuldrene.   kommer sikkert av at kjerringa laget noe lavkarbo middag som jeg måtte spise når jeg kom hjem i dag.    null karb = null trykk for min del.

Ja det stemmer nok det,Håkon perset med denne vekta men kun med venstre hand:-)

dagen kjeller kos med Håkon og Lars


apollons

55kg 10
74x5
74x5
100x2
95x2
95x2

stokk

64 x5
74x1   kun press ( fornøyd :) )
84 x2
84x2

nakkepush

50 x5
70 x2
90 x1
100 x1
90 x2

hantel

55 kg    masse sett med teknikk trening

roling thunder medley med høyre og venstre hand

55-60 -70
55-60-70
50-60-80 kun høyre
50-60 -80 bom på 80

roling thunder hold

40 kg  holde i 7 sec . høyre og venstre hand

3 set


fin fin trening i godt selskap.    kneet kjennes bedre ut,   hemmer meg ikke noe spes når jeg dippet eller splitter i apollons.   blir godt å kunne begyne å trene bra på det igjen :)

synnsykt rå mp i stokken ! :D

hadde vært kult å være like sterk i venstre arm som i høyre ;) hehehe

hadde en ensom økt i kjelleren i dag

skulle trene på teknikk i apollons vending. 

55 x5
55x5
75x5
80x5
80x5
100x3
100x3
110x1   her sviktet teknikken over til slik som jeg gjorde før så droppet ned på 75 kg igjen for  å terpe
           teknikk
75 x5
75x5


mark

100 x5
120 x5
140 x5
160 x5
160 x5
160 x5
160 x5
160 x5 dropset --->140 x2 ---->120 x2 ------>100 x2

marken kjentes grei ut i dag :)

slenger ut en liten video av det ene sette med 100 kg vedninger

kom gjene med råd å tips på teknikken :)

http://www.youtube.com/watch?v=KXBymdGHtUY

Ikke mye å utsette på teknikken din!
Meget bra!

hadde meg en liten J.T økt på gymmet i dag


kjørte lett smal benk i supersett med lett skrå benk


80 x5 ----> 60 x5

kjørte 5 sett med dette


litt triseps pushdown

20 min redcore og mage og 15 min på sykkelen


fin fin økt. nå er det foringstid og handball kamp på timeplanen :)

dagens kjeller økt med Lars og Håkon


apollons vendinger

50x5
75x5
75x5
95x3
95x3
115x1
130 x0   fikk den helt opp på brystet med kom litt frampå så klarte ikke holde den .   
100x3
100x3

halvmark

140x5
180x5
220x5
220x5
220x4

stein

110x3
110x3
140x1
150x1
150x1
110x3
110x3


lenge siden jeg har trent stein.   dette må jeg trene på merker jeg men elllers en fin økt... gøy å kjenne at vendingene kommer seg

en liten J.T økt på Stokkis


Benk:

50 x10
60x10
70x10
80x5
90x5
100x3
50x20

militær press:

50x5
50x5
50x5
50x5
50x5 -------->40x5----------->20 x 17   helt tom

sidehev

10kg x10
12,5 x10
12x5 x10 ------------> 6 kg x10


triceps pushdown

10x3

mage  situps   40 x3

så hadde eg 22 min med solarium.  Gottah put ma tæn on  you know :P

dagens kjellerkos med HÅkon..

fikk ryddet hele kjelleren i dag. det var digg. så  bombet ut der nede :)

apollons militærpress

15 x15
35x10
55x10
74x1  :)

pushpress

85 x5
85x5
90x2   repp en push med dip og rep 2  var splitt. slik gjorde jeg på resten  også
95x2
100 x2
105 x1

stokk militærpress

64 x5
64x5

hantell press

et par single på 50 kg
50x5
50x5

grepstrening

hantel løft medley

50kg 60kg 70 kg  høyre og venstre hand    denne serien  2 ganger

roling thunder

50 kg tror jeg

7 sec hold med høyre og venstre   4 sett. bommet totalt med venstre på sett nr 3

løfter 175 kg loddet til powerstairsen med en hand også. veldig fornøyd..

meget fin økt :)

Bra teknikk på de appolons vendingene. Eneste er at du bør prøve å få vendinga direkte videre uten at stanga må ligge på magen, noe du klarer på første reppen.

bra økt i dag ;)

takk for det.  ja  det tar pusten fra meg når jeg får den liggende for lenge. men  har lagt ann en god mage nå etter jula så stanga har en god hylle å lande på :P   

kjeller økt med Lars, Håkon og Gjøran


mark

100x10
130x5
160x5
160x5
160x5
160x5
160x5

halv mark

190 x3
190x3
190x3


powerstairs  175 kg loddet .  bruker bare å reppe  på første trinnet

175 x5'
175x8
175x5


fin fin økt..     :)

hadde tidenes J.T økt i dag å det kjentes goooooooooooood ut  ::biggrin::

benk:

60 x10
70x3
80x3
90x3
100x3
100x3
90x3
80x3
60x10

skråbenkmaskin fra vædensrommet :P

husker ikke vekter her men kjørte 3x10


flyes

15 kg 3x10

triceps pushown

3x10

dips

3x10

biceps curl  m/manualer

10kg x10
12,5kg x10
15kg x10
20kg x10------->10kg x10

15 min cardio

15 min med å sprade rundt på gymmet med de overpumpede armene mine som bare stuttet etter denne arm økta.   jeg digget det.  14tiss jentene digget det :P

kjører du stopp i benken?

nei kjører ikke benk med noe markert stopp. men spretter den ikke heller .  kjører seint å kontrolert ned bare

dagens gym økt


militærpress

20x20
40x10
50x10
60x5
70x2

push m/dip

80x5
90x3
100x3
100x3
105x2
110x1
110x1

sittende skulderpress m/manualer

27,5 kg  3x10

sidehev

10kg 4x10

fronthev

10kg 3x10


15 min på mølla og et par sett med situps



fin fin trening

trening i kjelleren

stokk militærpress

65 x5
74 x3
84 x3 push
94 x2 push
65x 5
65x5

apollons militærpess

55x 8
64x 5
64x5
84 x5 push

pushpress /dip  vanlig stang

60 x10
70x5
80x5
90x3
100x1
80x5

hantell


50 kgx 1
50kg x1
60kg x1
60kg x1
60kg x1
50kg x5

greps trening

60 kg 70 kg hantell løft med høyre og venstre hand   x2

roling thunder

40 kg 7sec hold    h og v
40kg 9 sec hold H og V   venstre glapp lenge før her
40kg 9sec  hold H og V   venstre glapp etter 6 sec her

noe anner greps tull jeg ikke vet hva jeg skal kalle en gang


treningen var ikke noe bra i dag. følte null trykk. kom av at jeg ikke fikk spist skikkelig..  kom hjem fra skolen og dama var gått på jobb UTEN å lage middag klar til meg..    mulighetene for at hun får stryk i kveld for å ha spolert treningen min er stor :P

.begynte dagen i dag med 40 min cardio og mage kl 08.00. fin start på dagen :)

ikke rart du har dårlig trykk på trening ;)

hahahaha ikke vær redd du . nå skal det bare lades opp til torsdag :)

dagens fitness økt

nedtrekk

60kg x10
70kgx10
80kg x7¨
90kg x5

en anna nedtreks maskin

4x10   hakke peiling på vekter


foroverbøyd roing

60 kg x10
80kg x10
80kgx10
60kg x10


biceps manualer

12,5 kg x10
20kg x10
20kgx10
15kgx10

hammercurl stang

25kg 3x10

30 min på mølla og litt tøying :)

Dagens kjeller økt


Mark

100 x 10
140 x 5
165 x5
165 x5
165 x5
165 x5
165 x5


halv mark   bunnen av stangen 46 cm fra bakken

200 x3
200 x3
200 x3


powerstairs

175 kg  x 5
175 kg x 12   :)
175 kg x5


kjempe fin trening i godt selskap.       ble endel kniving med Gøran i dag.    det liker vi :)

Dagens  J.T økt på Shapes :)


Bryst

Benk:

60kg x10
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
105kg x5


skrå benk:

60 kg x10
60kg x10
60kg x10


flyes maskin.    ( hakke peiling på vekter siden det bare står 1.2.3.4.5.6.7 osv.. på skivene)

4 x12



triceps pusdown:

20kg x10
30kgx10
40kgx10
50kg x10


dips med kropsvekt

3x10


labbet frem og tilbake til gymmet i dag med kjerringa siden det var steikene sol og 8 grader ute :)

ca 4 km hver vei   

som kompensasjon for et par timer på ikea tvingte jeg dama til å lage hjemmelaget pizza til meg :) god helg 

Du er jaggu meg en skikkelig alfa hann du :ohmy:
Hva ble det til dessert?

hadde en kjellerøkt ikke verdt å nevne i dag men gjør det like vell


apollons militær press

55 x10
75x4  push på 2reps
65x5
65x5

stokk militær press

65x6
65x6
65x5

nakkepusj

60 x5
80x2
100x1
100x1


hantel

50x1
60x1
60x1
50x3
 

hantel hold

50 -60 -70  høyre og venstre hand

50-60-80 høyre venstre  .  bare høyre på 80 kg


så løfta jeg 175 kg powerstairs loddet med en hand bare for å buste meg litt opp om 190 kg loddet 10 cm opp før det glapp


roling thunder

40 kg 9 sc hold  høre og venstre     3 sett


var en daff trening for meg i dag. følte ikke jeg hadde noe trykk eller motivasjon. kjedelig :( satser på en bedre trening i morgen

måtte ta en mark økt på J.T gymmet siden jeg totalt glemte at vi har satt tirsdagen som treningsdag i kjelleren. så får å ikke gå glipp av rygg dagen tok jeg en økt alene..

hadde et enormt trykk i kroppen i dag å bestemte meg for å teste mark formen min fremfor å kjøre 5x5 i dag og det ble en gledelig opplevelse :)  selv om jeg mistenker vektene for å være litt lettere. har hørt rykter om at 20 kg skivene veier 300 g mindre enn det de skal men vet ikke det sikkert . får ta å veie de en dag


mark:

100 x10
120 x5
160 x5  her bestemte jeg meg bare for å øke på da trykke var enormt i dag
180x3
200 x1
210 x1
215 x1
220x1
225x1
230x1

digg med noe tunge vekter å dette lover godt for veddemålet med Gjøran

litt nedtrekk og biceps siden jeg var på et J.T gym i kveld

godt fornøyd med økta :) :) :)

Meget bra dette, Ove!!

Veldig bra,tipper du ble fornøyd nå ja :)

dagens kjellerøkt


apollons

75 x5
75x5
95 x3
95x2
105x1
115 x0   kjip bom på den i dag
105 x2
105x1
105x1
95x4

stokk

85x3
85x3
95x2
95x2
85x2

apollons vendinger teknikk trening

75 x5
95x3
115x1
115x1
130x0  bommet i dag igjen :(
115x1

Kommentar

Hadde veldig lite trykk i kroppen i dag.  alt var tungt overstøtet ville bare ikke sitte som det skulle.  men men  får håpe på en bra trening til lørdag igjen. 

svette økt på trimmeriet


Benk

60 x10
60 x10
70x5
80x5
90x5
100x5
100x5
100x5
800x5------>60x7----------->40x7--------->20x10    (dropset

skrånenk

60kg  3x10

flyes maskin

4x12

triceps pushdown

4x10

triceps pushdown med omvendt grep   en arm

3x10 på begge armene

situps

50 x50 x50

mage maskin for å ta sidene av magen

3 set på hver side

20 min på sykkelen


nå skal denne økta avsluttes med cola og nachos  mmmmmmmmmmmmmhhhhhhhhhh   ;D

ble en sen skulder økt på gymmet i dag

militærpress:

60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

pushpress:

70x5
70x5
70x5

rota cuff øvelser

3x15 på den ene og 3x15 på den andre  ;)

sidehev:

10 kg x10
12,5kg x10
15kg x10
12x5 kg x10

fronthev:

20 kg skive som jeg holdt med begge hendene

3x15


1arms hantelpress

50kg x4
50kgx4
50kgx4
50kg x4

situps

40 x40 x40

planken  og side plank  45 sec pr side    2 set med dette.

25 min gange på tredemølla

det er såpass ja, 800x5 ;) hehe

det blir mye J.T treninger på deg  :o fitness du satser på ?

hehehe viste du ikke at jeg er blitt en fitness dude nå :P hehehe nei bare en nødløsning når man er hjemme så sent at man ikke rekker mannekosing i kjelleren.  fikk dere en bra trening i dag eller

tja hadde litt dårlig tid så gikk bare gjennom det viktigste, skulle avgårde å se på en bil.
lars kunne ikke så det blei bare meg og loyd;) du er klar i morra?

en sen økt på gymmet igjen.   


mark:

100x10
140x5
140x5
180x5
200x2
210x2
210x2
210x2
180x5

foroverbøyd roing:

60 x10
80x10
80x10
60x10

nedtrekk

4x10

litt situps og 15 min på mølla.


skulle nå heller vært i kjelleren å smelt litt med vektene :)

heheh ja vi leker ikke strongman her :P

sen økt i dag men ble en helt grei en :)


benk:

60x10
60x10
80x5
100x5
110x3
100x5
100x5
100x5
100x5------->80x5------------>60x5

skrå benk:

65kg 3x10


flyes maskin:

3x10


triceps pushdown

4x10

triceps pushdown omvendt grep

3x10

25 min på mølla

situps
50x50x50


fin fin  og svett økt:

nå blir det jobbe helg så får se om jeg får slengt inn en økt med noe steiner på lørdag eller en ski tur hvis været tillater det

endelig en kjellerøkt.  var godt med litt mannekos igjen :P


apollons militærpress

54 x10
74x2
64x5
64x5
64x5

stokk  militærpress

64x6
74x4'
74x4

pushpress olympiastang

60x10
80x5
80x5
80x5

enarms hantell press:

40 x1
50x1
60x1
60x1
60x1
60x1
50x 10


grei økt i godt selskap :)

kjellerøkt :)


mark:

80x10
120x5
140x2
175x5
175x5
175x5
175x5
175x5

halvark:

200x3
200x3
200x3


powerstairs:

175x1
190x12   ( ny rekord)   ::headbang::

kjempe økt med masse folk.   godt gøran kom å knivet litt med meg der nede :)

bra med 190*12 ;) neste gang er det 205*12 >:D

hehehe pærse gutta fra nodeland  :pumping:

dere er flinke!

lørdags trening med Håkon og Kai Kai


apollons overhands mark som oppvarming


opp til 135 kg




stein
mye forskjellig på 90 og 110 stein til høye plattformer og på skuldra

farmers
105kg * 25m veding på 12,5* 3

yoke
270*10m*4

du bare kopierer rett ifra min logg du ;)

dagens folksomme kjellerøkt :)


mark

100x10
120x2
165x2
185x5
185x5
185x5
185x5
185x5


skulle egentlig bare hatt 180 5x5 i dag etter programmet, men når man faen ikke klarer å regne ut hvor mye som skal på stanga når den som løfter før deg har 145 kg kan det bare være det samme !

halvmark

205x3
205x3
205x3

powerstairs

175kg x3
205kg x6 

på programmet skulle jeg hatt  12 repper på 205 men  det var umulig i dag.   satser på at de 12 reppene sitter i slutten av februar :)

ellers en fin økt.   ganske tung økt å sykt glad for det er 7 dager til neste gang.

Hvorfor kopierte du ikke bare loggen til Håkon igår?:-)

heheh planen var jo å slippe å skrive noe selv men han har jo fotsatt ikke logget økten fra i går.  så da ble jeg nesten nødt til å logge selv :P

Ble nokk en J.T økt på gymmet siden  det ikke ble noe av kjellrøkten .


militær press

40x10
60x5
60x5

push:

80x5
80x5

støt

105 x2   ( 1 rep med dip.  2 rep med split ) teknikk
105 x2
105 x2
105 x2
105 x2
110 x1
115x1


sidehev:

10kg x10
12,5 kg x10
15kg x10

enarms hantelpress:


50 kg  ( har ikke større på gymmet)

50x5
50x5
50x5

biceps curl m/manualer

10kg x10
15kgx10
20kgx10

hammercurl stang

25kgx10
25kgx10
25kgx10


situps

30 x 30 x30

20 min  på mølla

dagens kjellerøkt :)

apollons militærpress

55x10
65x5
70x5
75x3
70x3
70x3
70x3

stokk militærpress

65x6
65x6

nakkepush

60x5
80x3
100x2
100x2
110x1
110x2

enarms hantellpress

50x3
60x1
65x1    dette var tangering av gammel pers.  :)   70 kg neste

hantel ble bare noe vas i dag. 


http://www.youtube.com/watch?v=CIi9Lp7O6b4

gratulerer med pers i hantel ;)

dagens:


var alene i kjelleren i dag siden jeg ikke rakk å trene med de andre på kvelden.


mark;

100x8
140x3
170x3
190x3
190x3
190x3

halvmark

210x3
210x3
210x3

powerstairs

205 kg x3   ble dårlig her siden jeg var alene å ingen til  å motivere meg.   


hjem å hente kjerringa for å så å ble med ned på trenings senteret.


der ble det masse div rygg øvelser og biceps.

pluss litt mage og cardio på slutten

Blir det noe comeback på deg snart ? :)

på tide å børste støv av loggboken å begynne å logge noen økter igjen.

har trent helt ok  siden jeg stoppet å logge.  har siden sist opperert kneet og det er på bedringens vei

dagen med Emil

benk:

80x10
100x5
110x5
110x5
110x5
100x5

skråbenk m/hantler

25x12
30x5
25x12
25x12
25x12

og en skikkelig god gammel byggeøkt på biceps siden det var en del folk på gymmet. :P

WTF?  ;)

The king is back!!! ;D :o >:D :-*

Vet ikke helt jeg Mr KO :what:  lov å gi det et forsøk iallefall

Bøy:

60x10
80x10
100x5
110x2
120x2
130x1
140x2x1
110x5
110x5
110x5


skulderpress:

60x10
70x5

pushpress

80x5
90x5

push med dip

100x2
110x1
120x1

stående press med hantler

25x8
25x8
25x8

litt sidehev på slutten


FTW ;D

The Beast is back :) Er du bare på trimmeriet ?

ja er bare der nå.  men må vell nesten ta en tur ned i kjelleren for litt mannekos

dagens med emil

benk:

60x10
60x10
80x10
100x5
110x5
120x3
130x1
100x8

skrånbenk m/hantler

25x10
27,5x10
30x8
30x8

flyes maskin

3 sett av 10-15 reps

avslutter med en del triceps pushdown med tau

klar for ryggen i morra ? :)

det er bein på tirsdagen.  har rygg på torsdag.  du skal ikke heller hive deg med på en bein økt med meg å emil da.  :)   

har du begynt oppkjøring til valhalla i desember nå eller ?

Skal ikke delta 15 des.

Bein ? nei takk.. er helt gåen i beina etter bøy'n i helga. blir noen dager til det...

tenkte å teste formen skikkelig i  mark/benk/millitærpress iløpet av 14 dager, :)

blitt mye overtid på jobb denne uken så ikke mange treningene.

fikk inn en helt ok bein økt i dag som redning

hadde seff glemt treningsbaggen i bilen så bøyen ble uten knevarmere. belte og sko

60x10
80x8
100x3
110x3
120x2
130x2

frontbøy

60x5
100x2

foroverbøyd roing


60x12
80x10
80x10
100x8
100x8

masse shrugs på slutten

Etter snart 3 måneders opphold fra trening var jeg back in buisness igjen.  har hatt et par økter som ser noe slik ut
ØKT 1

skuldre:

militærpress

40x10
50x5
60x5
70x2
70x2

PUSH:
80x5
80x5
90x3
90x3

sidehev og dill dall


ØKT2

bøy:

40x10
60x10
80x10
100x5
110x2
120x1
100x5
100x5

frivendinger

60x5
60x5
80x5
80x5
100x2
100x2


Økt tre:

mark:

100x10
100x10
140x5
160x5
180x3
200x2
210x1
220x1
200x2
180x3

nedrekk og stående roing



dagens:

benk:

40x10
60x10
80x5
100x5
110x2
100x5
100x4
80x10
60x10

skråbenk m/hantler:

25x8
30x8
25x8

litt flyes i maskin


masse triceps og noe mage,


Hugo satte meg totalt i skyggen ved å dra til med 215 kg i benken i dag. 

200 dager siden sist... Når ser vi deg i under stanga ?