Treningsforum

Hei og hopp!

Skulle begynt med ryp trening i dag,men treningstudioet er jo stengt... >:(
Så det blir til at jeg legger ut statsa mine i dag.

10rm:
Knebøy                   75
Markløft, strake   70
Skråbenk DB   70
Nedtrekk, smalt   55
Roing, bredt   65
Arnoldpress   40
Bicepscurl   25
Franskpress   35

Dette er det jeg har oppført i kalkulatoren. Jeg skrev litt mindre enn jeg egentlig klarer, for å være sikker på at jeg klarer progrsjonen. Da strekker jeg heller programmet ut et par uker ekstra.
Dette er kalkulatoren jeg har brukt:
http://www.tech-nutrition.com/forum/display_topic_threads.asp?ForumID=6&TopicID=2726&PagePosition=1

Mål:
Overarm  h 36,5 v 36
Bryst
Skulder
Mage          81
Rumpe        97
Lår              55  Målt midt på låret
Legger        37

Vekt 72-73. Har ikke veid meg på 10 dager nå så er usikker.
Fett% tja, se profilen min her:
www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=5348.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=5348.0)

De eneste målene jeg gjør med fettklypa, er ved navlen og på håndtaka på sida. Og de er nå:   
Ved navlen  11,5mm
Håndtaka     21mm


Har bestemt meg for at jeg driter å deffinga videre ut mot sommeren. Jeg vil bygge mest mulig nå fremover, men kommer allikevel til å gjøre litt morgenkardio på spinningsykkelen gjennom sommeren. Litt for å få opp kondisen,mest for å holde fett% nede.

 :pumping:

Ser veldig bra ut det her da. Du har jo forandret kroppen utrolig siden du fløy rundt på El-kjøp på Maxi! Veldig bra.

Nå jeg skal si har låra min er 62cm på midten?? :P

Mulig jeg finner det i progilen din, men hvor høy er du ??
Hvor mye har du gått ned på deffen din? Trodde egentlig du var tyngre jeg.


65 er mine ......  8)

Hehe. Jupp, har vel forandra meg en del ja. takker for det.

Bare vent! Om et år skal vi se hvem som har størst lår! :knebøy:

Er 177 høy. Har gått ned 7kg omtrent. Gikk ned nesten 4 kg første uka. Jeg gikk rett fra å spise ca 5000kcal til ca 2400kcal med en gang. Så mye av vekta var rett og slett at det var mindre mat i magen.
Vekta mi har alltid vært lav. Når jeg sammenligner med personer med lik høyde, så veier de som regel litt mer enn meg selv om jeg helt klart har mer muskelmasse på kroppen. Tynn beinbygning kanskje?

Og forresten, skal nok ta igjen deg og på låra!

Jeg som er konkr. menneske til tusen, tar gjerne den utfordringen der !!!

da håper jeg det blir deg. Jeg er 1,56, 60kg og allv ekt samlet rundt lår og hofter. Tror du jeg sliter med å finne bukser!!!

Hehe.. tviler ikke. Begynner såvidt å få samme problemer selv. Må enten kjøpe bukser som er tight i rumpa og ved låra, eller så må de være altfor store rundt livet. Men men...

Forresten, be Christian se å pelle seg ned på akro å pumpe jern!! Ser han jo aldri der lenger...

Kjent problem det der.... bruker alltid belte nå om dagen jeg......  :-\

Hei Stripie... siden du skal konkurrere med UAC ang lår så kan jo vi konkurrere ang biceps da?  ::biggrin::

Ang bukser...ja det er noe herk!!!  :knebøy:

Klart det!

Hei og hå!

I dagfikk jeg ENDELIG trent!! 10 dager siden sist.
Jeg hadde forberedt meg på en veldig lett økt i dag. På vei ned til treninga tenkte jeg: 30kilo i knebøy, faen jeg klarer vel sikkert 50 rep med den vekta...

Men, denne økta ble faktisk veldig tung!15 rep er MYE!Melkesyra spruter på de siste repsa. Knebøyen gikk greit, strake markløft litt tung, skråbenk var veldig tung...
Har troa på at jeg faktisk kan vokse med så lette vekter og, etter strategisk nedtrening.

Dette var vektene jeg trente med i dag:
Knebøy 2x30kg ........gikk greit
Strake markløft 1x40kg ......... gikk greit
Skråbenk hantler  2x 45kg ......... tungt som faen. Sleit bra på de tre siste
Nedtrekk smalt 1x 35kg ... greit
Roing bredt 1x 40kg ... litt tung
Bicepscurl 1x16kg .. akkurat passe
Franskpress 1x20kg greit.

15 rep

Første gang jeg trente fullkropp, og det er litt annerledes. Må nok spise masse mat for å klare å fullføre dette programmet. Å deffe på dette programmet veit jeg ikke om jeg hadde klart...

He he he..... venta litt på den kommentaren der...
Men du startet da veldig lett i knebøy også da. Er det kalkulatoren som sier at du skal så lavt ? Vil ikke dette si under 50 % av din 10 RM da ??

Kalkulatoren regna med 75% av kroppsvekt på knebøyen. Ifølge Børge Fagerli er dette riktig. Hvis jeg ikke husker helt feil skal jeg ende opp med å løfte tyngre vekter enn den originale kalkulatoren, så progresjonen her er mye større.

Sitter hjemme å skjelver litt faktisk, er jo sliten i hele kroppen.... hehe

OK. Regner ikke med det selv, kun ekstra vekt jeg. Men kanskje jeg skal ta en titt på denne til neste runde da.

Kanskje dette er en av grunnene til at progresjonen er veldig tung å følge i dips og chins da...? Slik jeg regner det.

Hvor mange % økning har du på maks 10 RM da ?

5% økning På 10rm maks.

Man løfter vel 90-95% av egen vekt på dips og chins tror jeg. Virker jo bare logisk at man skal regne med det og

Jo da, virker logisk det, men jeg regner med hele kroppsvekten jeg da....

Jeg kjører med 10 % økning jeg for min del, så progresjonen min er større da. Men nå kjører jo ikke du ekstrem muskelvekst eller ?

Regner med at jeg fortsatt bygger og forandrer litt til neste runde. Starter onsdag 9. med en ny og utvidet (og forhåpentligvis lenger) runde da.

Jeg trener grunnprogrammet ja. Grunnprogrammet ligger en trening bak muskelvekst programmet hele veien.

Skal du ta muskelvekst programmet igjen?

Jeg kjører det nok en gang ja, men litte grann utvidet denne gang og. Driver å meisler ut et opplegg ut året, for å se hva som skjer neste år. Mye som skal gjøres rent kroppslig fremover....... :-\ . Så for min del er det bare å bite tenna sammen!!

Så du skal nok få god konkr. på låra dine ja..... ;)

Å fy flate, treningsøkta gjorde at forbrenninga steg til himmels igjen. Spiser nesten hver time nå jeg...

hi hi hi.... welcome to my world !!!


Kan du skjønne at folk gliser av meg, når jeg stapper i meg 3 kyllingfileter og en haug pasta i et måltid på jobb..... i hvert fall når jeg gjentar det etter 3 timer..... ;D

Kjører du kardio nå ?

Det var planen å kjøre morgenkardio 3-4 dager i uka. Problemet mitt er at jeg klarer ikke bestemme meg for om jeg skal gjøre kardiotreninga på samme dag jeg trener ryp, eller dagene imellom. Med tanke på forbrenninga er det best at jeg gjør det de dagene jeg ikke trener. Men med tanke på hvile og muskelvekst så er det vel best å gjøre det den morgenen jeg skal trene?
Men Det er jo ikke tung kardio da, skal bare tråkke på spinningsykkelen i en 45minutters tid, så hvor mye kan den kardioen ha å si på muskelvekst?

Hvor mye det har å si, kommer vel helt an på hvor mye kcal du stapper i deg det. Bakdelen med å kjøre det på dagene i mellom, er jo at det kan bli litt mye for beina dine. Men det merker du vel greit skulle jeg tro.

Hvorfor ikke legge inn kardio rett etter trening ?? Intervalleffekten har du jo fått gjennom styrkeøkten.

Ja det er også en mulighet. Men spørs om jeg orker å gjøre kardio da... Vil egentlig bare rett hjem å legge meg ned på sofaen og spise masse mat etter styrketreninga.. hehe.
Jeg får se an hva jeg gjør. Regner med at jeg står opp tidlig i morra å tråkker lett på sykkelen.

Droppa kardio i dag. Eller det vil si, jeg gikk en tur med bikkja i stad.
Var nokså støl i låra faktisk

Støl i dag, og på'n igjen i morgen..... ENJOY!!! Men trøst deg med en ting, og det er at stølheten er du kvitt etter maks 2 ukers tid. Da blir du neppe støl i det hele tatt, med mindre du forandrer kraftig på programmet ditt.

Ser frem til å se resultatene dine av denne runden!

Ja jeg og!

Forresten, jeg målte låra mine i stad. De har vokst seg til 66cm etter bare en trening! Woohoo! Ser ut som du må jobbe hardere gitt

:)

11 cm på en trening... hvordan ser du ut etter 12-15 treninger da..... ;D


Må ikke måle UTENPÅ buksa vet du......

Regner med at jeg må gi meg etter et par treninger. Skal jo ikke bli monsterstor heller

tjallabais


2. dagen i dag!

Treningen gikk bra. Dette var det jeg trente med:
Knebøy 35kg
Strake mark  45kg
Skråbenk db  40kg  (skulle egentlig økt til 45, men forrige trening ble dette nesten failure)
Smalt nedtrekk 40kg
Roing bredt  45kg
Arnoldpress  30kg (siste settet var TUNGT!)
Bicepscurl 20kg ( skulle egentlig tatt 18, men det er for lett)
Franskpress 25kg  (denne var tung!)

Veit ikke helt hva jeg synes om den franskpressen. Jeg tar det med hantler slik RYP har satt det opp. Men benken er såpass lang at jeg må stå oppreist med ryggen oppå benken (skrå) slik at hantlene ikke kræsjer med benken bak. Og da er jeg jo grisesliten etter knebøy og strake mark så beina rister som et helvete. Tror kanskje jeg skal ta den på flat benk, eller bytte til franskpress med stang.

Forresten rart å trene støle muskler. Uvant.

Vekt: opp 0,5kg (72,5 kg)

Siste dagen med 15rep i dag! aaah.. deilig. Melkesyretrening er ikke min ting lenger.

Hadde mageknip under treninga i dag, troligvis pga frokostblandinga jeg ikke har spist på lenge. (magen min er sær på nye matvarer)

Dette trente jeg med i dag:
Bøy 45kg
Strak mark 50kg
Skråbenk 50kg
smal nedtrekk 40 kg
Roing bredt 50kg
arnoldpress 30kg
bicepscurl 20kg
Franskpress hantler 25kg

Det meste gikk greit i dag. Spesielt styrken i bryst har kommet seg oppover merker jeg. Smalt nedtrekk er for lett, kan godt ta 25 rep på den tror jeg. Franskpressen var tung, og ble akkurat ikke failure. Arnoldpressen er også tung. Følte at første settet med arnoldpress gikk litt lett, så jeg satte meg opp uten ryggstøtte og da ble jeg jævlig sliten etter første settet. Så andre settet gikk akkurat.

Vekt: Opp 0,5kg (73kg)

Første treninga i 10 rep fasen er fullført.

La merke til for første gang at antall sett på hver øvelse gikk opp med et sett, så treninga ble faktisk litt tung.

Dette var dagens:
Bøy 2 sett 50kg
Strake mark 1 sett 50kg
Skråbenk 3 sett 55kg
Nedtrekk 2 sett 50kg
Roing,bred 1 sett 50kg
Arnold 2 sett 30kg
Bicepscurl 2 sett 25kg  Justerte denne opp, dette tror jeg var passe
Franskpress 2 sett 30kg

Franskpress ble failure etter 6 rep på siste settet faktisk. Mulig jeg tok for kort pause. Men jeg liker ikke den øvelsen med hantler. Lurer på om jeg skal bytte over til franskpress med stang. Kommer uansett til å trene med samme vekt neste trening og se hvordan det går da. Øvelsen er ny for meg, så jeg vingler litt med arma merker jeg. Mulig det bedrer seg etterhvert.
Resten av treninga gikk greit. Roing bredt grep er fremdeles litt lett. Men om 4 dager skal jeg ta 10kg ekstra på den så da begynner det vel å hjelpe. Jeg gidder ikke justere opp på den.

Sånn ellers må jeg være litt mer forsiktig med skuldern min. Etter å ha tatt strake mark med 50 kg så dro jeg vekta rapp fra bakken og opp i hodet høyde, for å legge den på plass i stativet. Hadde ikke varma opp skulderen så det kjente jeg. Sleit med betennelse i venstreskulderen i et par måneder i fjor. Smekk på pung for den! AU....

Vekt: Lik (73kg) Må spise mer mat gitt.

Ser ut som all karboen jeg spiser har dratt litt vann. Blitt litt mer pløsete i kroppen. MEn men.. JEg dropper deffinga i år og ser an neste år. Nå er det muskelbygging som gjelder

2 trening i 10 reps fasen fullført! Bra treningsøkt, formen var på topp.

Kjente jeg ble fort sliten i korsryggen, så jeg brukte belte under knebøyen og markløften i dag.

Dette løfta jeg i dag:
Bøy 55kg
Mark strake 55kg
Skråbenk hantler 60kg
Nedtrekk 50kg
Roing bredt 55kg
Arnold 35kg
Biceps 30kg
Fransk med hantler 30kg

Kommentar:
Utrolig å styrken øker i takt med programmet! Dette er gjennomtenkt av de som lagde det!
Franskpressen gikk bedre i dag. Prøvde en benk som var litt smalere, og da var det lettere å få en naturlig bevegelseskurve uten at hantlene kræsja i benken. 2 settet på franspressen måtte jeg gi meg på 8 rep. Tok litt for liten pause. Men sist gang klarte jeg bare 6 rep så styrken øker.

Fikk en deeeilig pump i arma i dag. Synes så tydelig at triceps har vokst.. Har en mer markert "hestesko" på baksida nå. Mulig jeg bare kikker ekstra godt nå men...

Vekt: Opp 0,5kg  (73,5)   

Har du noen nye bilder på lager da?!?! Vil så gjerne se! ;)

Nei gidder ikke ta bilder nå. Kanskje etter denne runden med ryp eller neste. Venter et par måneder mellom hvert bilde hvertfall, slik at jeg kan se litt fremgang

Skjønner dette går strålende !! Kjempemessig!

Regner med du fører all mulig statestikk gjennom denne perioden. Alltid artig å se tilbake. Ikke minst når du skal gjennom en ny runde RyP. Om du vurderer det da.

Gleder meg til å se hva du klarer på disse 6 ukene.

Joa dette tuter å går!

Statistikk? Eneste loggføringene jeg gjør er de jeg skriver her.

Mener du kurvediagram og greier???

Tja, det og. Jeg fører vekt, mål, matinntak, osv osv.. jeg. Kan vel aldri få for mye statestikk på dette heller.

Hvis du ser i profilen min er det et bilde fra rett før jeg begynte å løfte vekter. Tatt August 02

Er du fortsatt støl etter treningene, eller har det gitt seg nå?

Det har gitt seg nå. Merker det bittelitt i brystet. Brystet får kjørt seg ganske hardt med tre sett pr trening. MEn synes selv det ser ut som brystmusklene har vokst litt.  Det var bare etter de to første treningene at jeg ble skikkelig støl. Spiser mye mat så regner med at jeg henter meg inn bra.

Synes programmet er knallbra! Men det er tungt, kan nesten ikke skjønne at folk orker å trene det på deff. Men det fettforbrenningsprogrammet er vel lettere, med færre sett og midre progresjon

Ja, kan si meg enig i det at det må være tungt å kjøre dette på deff. Men har tenkt å prøve meg på dette en gang i løpet av høsten tenker jeg. En liten defferunde på 6-10 uker. Time will show....

Sjette treninga i dag. En JÆVLIG hard trening både fysisk og psykisk.
Et par timer før trening begynte jeg å få hodepine, og det har ennå ikke gått over. Når jeg kom meg ned til gymmet klokka halv 8, fikk jeg beskjed om at i dag stengte det plutselig en time før. Altså klokka åtte. Jeg hadde da en halvtime på å skifte og trene på. Med andre ord, veldig korte pauser. Kjørte supersett på skråbenk og nedtrekk, pluss biceps og triceps. I mellom setta hadde jeg en sinnsyk dundrende hodepine...

MEn nok syting, måtte jo bare gjennomføre økta.

Dette trente jeg med i dag:
Knebøy 60kg 2 sett
Strake mark 60kg 1 sett
Skråbenk 65kg første sett 10 rep, andre sett måtte jeg gi meg på 7ende rep. Skulle egentlig kjørt ett sett til men det orka jeg ikke. Pausene ble for korte.
Smalt nedtrekk 55kg 2 sett
Roing bredt 60kg 10 rep
Arnoldpress 35kg 2 sett
Bicepscurl 30kg. Første sett ti rep, andre sett 7 rep
Franskpress 30 kg. Første sett 10 rep, andre sett 8 rep
Mage rakk jeg ikke. Er ikke så farlig.

Vekt: opp 0,5kg. (74kg)

Begynte med swole v2 i dag. Gleder meg til det kicker inn. Syntes jeg fikk litt bedre pump i arma i dag allerede.

Mandag

Hadde god tid på treninga i dag, så jeg klarte alle måla. Tok meg ganske lange pauser slik at jeg klarte å løfte det jeg skulle. Vektene begynner å bli tunge nå!

Dette trente jeg med i dag:
Knebøy 70kg
Strake mark 60kg
Srkåbenk 65kg klarte alle denne gangen!
smalt nedtrekk 60kg
Roing bredt 60kg
Arnoldpress 40kg
Bicepscurl 30kg Klarte alle denne gangen, men det var akkurat
Franskpress 30kg dette var faktisk litt lett nå

Vekt ned 0,3 kg. (73,7)

Etter at jeg gikk over fra kreatin til swole v2 på frdagen, så har jeg pissa unormalt mye de siste dagene. Drikker jeg et glass vann pisser jeg ut to fem minutter etterpå. Hadde egentlig regna med at vekta ville vise en kg mindre. Men det var jo bare 0,3kg.

 ::food::

Jepp, jeg veit. Må spise mer! satans forbrenning.

Kunne jo kanskje poste dietten min her:

Måltid:

1. 200gram havregryn, 50gram whey, 1,5 ss tran.

2. 250 gram brød, 1 boks tunfisk

3. etter trening 80 gram karbo, 45 gram whey

4. 4 brødskiver,1 boks tunfisk

5. 150 gram pasta, 200 gram kyllingkjøttdeig 1 ss olivenolje

6. lik 5

7. 4 hele egg, 1 brødskive

8. 50 gram kasein, 1 ss tran

Tips for å legge på seg: ta knekken på en Big One pizza rett etter trening. Dugelige 1500 kalorier i et måltid, 80-90 gram proteiner. Ikke det sunneste du kan trykke i deg, men av og til må man inngå kompromisser.  :)

Sant det... men er det ikke masse fett i den big one pizzaen og? Er det no lurt å spise så mye fett så nære trening?

Funker bra det.

Der er jeg faktisk uenig!! Det er mye bedre å pøse på med rene karbs- og proteinkilder nærmest trening. Så kan man evnt. ta noe annet 2-3 timer senere. Men det beste er å få i seg protein/karbs de første 2 timene, og da gjerne MYE av det.

Fordi...?

Jeg ville tro at det er lettere å få insulinet opp, og ikke minst holde det der, men jevnlig tilførsel av energi (hver halvtime ??) og utnytte insulinets posetive sider etter trening. Fettet har neppe noen nødvendig hensikt akkurat da, og det ville jeg ha ventet med til siste måltiden men skal ta etter trening... (2 timer etter eller deromkring).

Jeg har en artikkel på dette..... men har også over 700 pm jeg må løte gjennom i så fall.....

Jeg kan love deg at en Big One både får insulinet opp og holder det der i mange timer, uten problemer.  :)

Men er næringsopptaket like effektivt og raskt med fett i maten...... Neppe!

Det vil være bedre å kjøre på med 40 gram protein og 40 gram karbs hver halvtime i stedet....

Stripie tar sikkert en myseshake med glukose rett etter trening, uansett.
Du fokuserer på bagateller, husk at sier han sliter med å få i deg nok mat.

Nja... ikke helt enig med deg. Mulig du kaller det bagateller, men rett etter trening bør man uansett kjøre på med mest mulig energi uten fett. Da er det bedre å ta en ekstra skje eller to med olivenolje med hvert måltid.

Til opplysning så tar jeg en shake med 40-50 gram whey og 70-80 gram karbo rett etter trening. Og så pleier jeg å spise et måltid med protein og karbo en time etter det.


Er forresten bra støl på innersida av låra og rumpa i dag... pluss litt i brystet. Treningene begynner å bli skikkelig tunge

He he.... treningene kommer seg de ja... og du har mer i vente!!! ;D

Men, hvorfor venter du en hel time med å spise etter shake og karbs?? Spis etter 30 minutter, og etter ytterligere 30 minutter. Dytt på !!!

hehe.. ja jeg får vel gjøre det da! men da kan jeg vel ta en shake til med protein og karbs en halvtime etter trening, og SÅ spise en måltid med fat føde. Orker ikke spise to store måltider med en halvtimes mellomrom

Nettopp !!! Gjenta shaken din med karbs etter en halv time, og så fast føde. En grei måte å gjøre det på.

MEn får å gå tilbake til det med pizza etter trening.

Påvirker fett insulinet?Er det ikke bare karbohydrater som gjør det?

Fett påvirker vel i så fall insulinet i "negativ" retning, altså at kroppen utsondrer mindre insulin. Kort forklart, blander du raske karbs med fett, setter du ned GI-verdien....

Neste siste trening i 10 rep fasen i dag.

Heavy shit!

Dette trente jeg med i dag:
Bøy 75kg
Strak mark 65kg
Skråbenk 70kg  her ble det 10-8-8 rep.
Nedtrekk 65kg tungt... juksa litt her
roing bredt 65kg
Arnold 45kg 10-8 rep- Skulle egentlig ta 40 men det var for lett. tar 45 neste trening og
Biceps 30kg ENDELIG har jeg økt i styrken på biceps. Dette gikk greit.
Franskress 35 kg, for tungt. tok 8-7 rep.


Ellers har høyre kneet mitt vært vond under knebøyen denne uka.... kjennes ut som det byggerseg opp en betennelse eller no. Håper det går bort. Jeg kan ikke gå under 90 grader i bøy for da er det for vondt.

Ellers gikk resten greit. Noen avb øvelsene må jeg ta med samme vekt neste gang, mens noen øker jeg litt i.

Vekt: Opp 0,6 kg (74,3)  Ser ut til at jeg klarer 1 kilo i uka, hittil har jeg klart det hvertfall. Starte på 72kg.

Og jeg sitter nå å banker innpå den andre shaken etter trening... *gulp rap* Skal spise om en halvtime...

kjører du vanlig liggende franskpress. eller tar du bak hodet med hantler??
testa det for en stuld siden, tok noe helt jævlig

Hvilke tilskudd kjører du i for tiden?

Tar franskpress med hantler, med ca 20 grader skråbenk. Jævlig bra øvelse når man får den til.


Proteinpulver,tran,olivenolje(hvis du regner det som tilskudd) maltodextrin og swole v2

Bruker du den tricepspressen som er beskrevet i RYP heftet?
Prøvde den sist trening, men merket en smerte i bakre, høyre skulder.

Hvilke tilskudd vil du anbefale på RYP?

Franskpress med hantler ja...

Proteinpulver,kjappe karbohydrater(maltodextrin)efaomega og kreatin er det du burde kjøpe deg. Resten ville jeg ikke brukt penger på. Du kan godt kjøpe tran og olivenolje istedet for efaomega og

på ryp er det bra med creatin
på hit er det bra med glutamin

Føler at kreatin ikke funker noe særlig egentlig, men kanskje jeg bør gi det en sjanse med en ordentlig dose.

Har tenkt litt på V12 og Swole v2, men det er jo så helsikes dyrt.

Kan ZMA være noe å anbefale?

Du kødder nå? hvis ikke må jeg bare si at kreatin og glutamin gjør like stor nytte på begge programma...Prøv swole eller v12 hvis kreatin ikke funker. Bedre å bruke litt mer på noe som faktisk funker.

Zma er også bra. Sover godt når man tar det. Hvis du har dårlig testoproduksjon kan det hjelpe til med å holde det på topp

bare kødda her altså, det er såklart ikke noe annet tilskudd å anbefale til ryp-trening enn annen trening..

zma er bare å anbefale ja, veldig viktig og bra tilskudd, men er ikke det samme som creatin..
Sammen med proteintilskudd og carbs + no vita er vel det alt du "trenger"... Har selv ikke no effekt med kreatin så jeg bruker ikke $$$ på det...

Stripie: « Svar #73 : Idag kl. 21:15:39 »
Baahh: Svar #74 : Idag kl. 21:15:52 »
 >:D

Gått tom for zink nå og skjeggveksten er treeig, hehe, DEFINITIFT (FINENFINFE) verdt hver krone det produktet...

Takker for svar, kanskje jeg fyrer løs en bestilling på Swole v2.

Vet dere om Gymgrossisten sender til Norge, leveringstid og om dere har hatt noen bestillinger der dere har ungått toll.

eneste jeg vet er at de sender til norge, aldri bestillt der selv...

Siste dagen i 10 rep fasen i dag. Nesten siste hvertfall...

Formen var helt for jævlig ræva på trening i dag. Vondt i magen, slapp, bare negative tanker i hodet og alt var rett og slett dritt og møtt. Tror jeg begynner å bli forkjøla faktisk! Håper ikke det.

Dette trente jeg i dag:
Knebøy 2x 80kg  Høyrekneet var vondt som vanlig..
Strake mark 1 x70kg dette gikk lett.
Skråbenk hantler 70kg første sett klarte jeg bare 8 rep, andre settet ble det failure på 7. Altså dårligere enn på forrige trening.

Så da dro jeg hjem, jeg visste at jeg ikke ville klare resten. Hvis formen er bra i morra, drar jeg å fullfører resten av treninga da.

Vekt: Opp 0,7kg (75)

Hvis jeg klarer å holde meg til bulk de tre neste ukene så er det rett på deffing etter det! Nå har jeg sinnykt lyst til å deffe faktisk. Jeg er vel en av få som stortrives på deff, og hater bulk...

En lengter som regel til andre siden av gjerdet. På deff savner man mat, på bulk blir man dritlei mat, fucked either way.
Du kunne forsøkt en syklisk diett, med overspising følgt av en diettperiode.

Hvordan skal jeg legge opp en slik diett? Hvor lenge vil da deffe og bygge periodene vare?

Det jeg har mest lyst til,som jeg har hatt lyst til lenge, er å komme under ti i fett%, og prøve å holde fett% i sjakk mens jeg bygger. Bygginga vil jo da ta lengre tid, men samtidig vil jeg se bra ut konstant! Drømme drømme.

Det er mulig, men svært lite effektiv for de fleste. Hormonnivåene er som oftest langt mer gunstige i området 14-15% og over.

Alle har sine lyster skjønner jeg.... ELKSER bulk jeg for min del... men det syns og da.... ;D

Å bygge på konstant 10 % BF er rett og slett en dårlig ide spør du meg. Også rent hormonelt. Det ville vært bedre å bygge på jevnt 15 % eller litt under. Da kommer du deg jo raskt ned også da.

Enig i dette. En god del av fettet går fort av når man kommer rett fra en 4500+ kcal/dag bulk.

ok.. det visste jeg ikke. Trodde ikke fett% hadde no særlig å si på det.
Ser jo noen innemellom som bygger bra selvom de har lav fett%... De har vel supermanngener mange av dem.
Jeg ligger vel rundt 14-15% nå, og høyere skal jeg ikke.

MEn hva om jeg legger inn morgenkardio noen dager i uka. For å holde fett% i sjakk? Eller er det like greit å bare spise mindre kcal?   

Mindre kcal, mindre vekst!!

Fett % har noe  å si for hormonnivåene dine ja, og at byggere bygger bra på lav fett % skyldes vel at de sørger for å øke disse nivåene på andre måter.

Jeg mener det beste ville være å gå litt opp, en liten deff, og så tilbake i kcal + igjen.

De som klarer dette, har lavere "setpoint" enn de fleste. Et setpoint er en fettprosent hvor kroppen din tror alt er i orden. Kommer du under denne, vil kroppen få inntrykket av at du sulter, og gjøre hva den kan for å redde livet ditt (les: økt apetitt, muskelnedbrytning, mindre testosteron, mindre tyroid, mer kortisol, lavere forbrenning, libidioen forsvinner osv). Dette blir verre og verre jo lavere du kommer, er du f.eks på fettprosent 4-5% uten dop, er kroppen din mer eller mindre overbevist om at du er døden nær av sult. Følgelig vil du drømme om mat, være impotent og blir svakere for hver dag som går.

Men dette setpoint er vel til en viss grad manipulertbart også vel ??

Er vel egentlig enig der, har bare litt vanskelig for å godta det... ;)

Hvor ofte pleier dere å deffe forresten? bare litt interresant å høre.


Det som hadde vært ålreit med denne "sporten", hadde vært om det var en metode som gjorde at all overskuddskarbo gikk til musklene, og ikke lagra seg som fett... det hadde vært no ja

Skulle vel nesten tro at jeg som alltid har vært syltynn før jeg begynte med overspisinga hadde en lav setpoint?

Det er faktisk tvilsomt. Hvis det kan forandres, så er det trolig at det kun kan gå oppover.  :(


Det er faktisk det som egentlig er hele poenget med trening, å få overskuddskaloriene til å gå til muskler i stedet for fettvev. Foruten det er det ikke så mye du kan gjøre som drastisk forandrer dette, med unntak av dop. Noen kosttilskudd vil jo også hjelpe, som epa/dha-fettsyrer osv.

Det er ikke umulig.

Det hadde vel nesten blitt litt kjedelig det.... ;D

Deff kjører du når du trenger det. For min egen del er jeg nok på god vei over 20 % snart, og har ikke tenkt å gjøre noe med det før i oktober. Tar da en 8-12 ukers deff for å bli "anstendig" igjen, før jeg bygger videre i 2-3 måneder, og så en ny deff. Så får jeg se hva som skjer videre..... lukter jo på scenen også...

Såpass ja!Allerede neste år? Hvor lenge har du drevet med bygging?  Blir nok mange år til jeg kommer meg opp på noe scene, men det kommer! Athletic fitness som er drømmen.

20%?!? shit.. da hadde jeg fått noia for lenge sida. Men så er jo det en stor forandring for meg som stort sett alltid har vært tynn. Tror jeg fikk spikersuppe istedet for morsmelk eller no... hehe

Forresten Lurreper, har setpointet en sammenheng med metabolismen? En med høy forbrenning burde vel ha et lavere setpoint? Og metabolismen fins det jo måter å øke på...

Når du sier at du alltid har vært tynn, har dette vært pga liten matlyst, eller har du spist mye men ikke lagt på deg?

Det er nå målet i hvert fall, men får jo se det hele an da. Drar meg neppe opp der om jeg mener jeg ikke har noe der å gjøre.

Tidsmessig har jeg vært til og fra i mange år egentlig, men begynner vel å nærme seg et år siden jeg virkelig fikk blod på tann da. Men har et OK grunnlag tror jeg. Men drev jo en del med noe mer utholdenhetskrevende idretter tidligere også da. Men som sagt, neste år sikter jeg på, men da på høsten tenker jeg. Overrasker meg selv om jeg stiller allerede i Sandefjord for å si det slik.....

For det første har jeg alltid vært veldig aktiv, så matlysten har så og si alltid vært bra. Slik jeg ser det har jeg spist normal mengde mat oppgjennom oppveksten. Til tross for mye brus og godteri var jeg aldri feit.

JEg merker jo dette også nå ,at kroppen min justerer seg veldig fort ned i vekt. Jeg må gå høyt opp på kalorier for å holde vekta. MEn ikke like mye som før.

Har også en følelse av at mye av vekta jeg legger på meg ved stort karboinntak, er hovedsakelig vann. Blir skikkelig bløt på en måte... det kan jo være noen matvarer jeg ikke tåler kanskje?

Blir tøft å se!Treningsforum burde ha danna en egen fitnessklubb snart! Har du noe ide på hva konkurranse vekta di vil bli? tidlig å si kanskje men.

Tipper rundt 75 - 80 jeg, antagelig nærmere 75 enn 80 og. Men som du sier litt tidlig å si egentlig.

Siste trening i 10 rep fasen i dag. Formen var på topp

Dette trente jeg med i dag:

Smalt nedtrekk 65kg
Bred roing 70kg
arnold 45kg klarte bare 8 rep på siste sett
Biceps 35 kg, for tungt. 8-5 rep
Franskpress 35kg gikk fint

10rm for neste runde blir:
Bøy 85
strak mark 80
skråbenk 70
Smalt nedtrekk 70
Roing bredt 80
Arnold 45
Biceps 32
franskpress 35

Nei nei nei..... ikke gjør deg opp noen mening om dette enda. Skal vedde mye på at din 10 RM er høyere enn dette etter 3 uker med 5 reps!!

Ok. Da må jeg vel gjøre en test på hva min 10rm er etter at jeg er ferdig med runden da...

Knallbra program dette her. Det er lagt opp slik at jeg akkurat klarer progresjonen. Treningene føles like tunge hele veien, og jeg har helt klart bygd en del muskler på bare tre uker!
Skal komme med ny mål i morra, da er jeg jo halvveis

Kom med mål da.... bygger godt selv jeg om dagen syntes jeg, og jeg har såvidt startet 10 reps perioden..... men, beina vokser nok best av en eller annen grunn.... må være bøyen... men, nå kjører jeg jo mer volum enn vanlig er og da.

Mål kommer i morra...  Håper beina mine har vokst, ser ikke no spes. Men overkroppen ser jeg har vokst. Fikk også noen kommentarer i dag på at jeg hadde vokst.. artig

Det er alltid gøy. det jeg merker spesielt om dagen, er at når jeg kjører 2 splitt med større volum, får jeg en sinnsyk pump i skuldrene. Kjempegodt!!

Men, spennende å se hva du har utrettet på 3 uker. Går du på kreatin nå ?

Kreatin de to første ukene, og så har jeg tatt swole v2 denne uka. Men jeg har vært veldig dårlig til å huske å ta det. Har bare tatt en porsjon om dagen, og glemt bort den andre. Faen.. jeg glemte faktisk å ta den andre i dag og! aaargh.... Så jeg har ikke merka noe til den ennå

Hmmm, syntes den slår inn rimelig raskt jeg for min del.... bruker ingenting enda jeg, men håper at jeg skal dra 10-reps perioden lenger når jeg startet på det og, når det virkelig blir tungt. Blir artig å se hvor lenge jeg holder ut.

hmm jeg har jo fremdeles mulighet til å øke vektene på noen av øvelsene i 10 rep fasen, men på noen har jeg nådd toppen. Tror jeg går over til 5 rep fasen slik det er satt opp ,men øker vektene litt på de øvelsene jeg har litt å gå på.

Du har jo en mulighet til å kjøre 10 reps en gang til da, og bare øke på de øvelsene som tillater det.

Nye mål

Halvveis ute i ryp runden nå. Altså 3 uker med ryp trening

Alle nye mål er tatt kalde. Grisekalde faktisk, skikkelig kjølig på rommet mitt. Og måla er tatt før frokost.

Lår:56cm, opp 1cm
Legger: 37cm, null endring
Midje:82cm, opp 1 cm

Også en stor overraskelse...
Overarm 37,5cm, opp 1 cm! :o

Vekt:75kg, opp 3kg             
Fettklypa ved navlen 13,5mm, opp 2mm
På håndtaka 24mm, opp 3mm
Så noe fett og vann har jeg selvfølgelig dratt på meg men.. sånn er gamet ::dry::
Bryst og skuldermål gidder jeg ikke ta, for de er så unøyaktige. Men det er helt tydelig at både bryst og skulder har vokst.
Jeg har følt at programmet ikke gir nok stimulans på leggene, så en leggøvelse mangler for min del. Leggene er helt klart mitt problemområdet.

Men er helt klart fornøyd med resultatene. Og jeg regner med å vokse enda mer de tre neste ukene!

Helt klart min erfaring også med RyP. Leggene får for lite .....

Jeg burde vel legge til en leggøvelse asap egentlig. Ser ikke noe grunn til å fullføre programmet uten leggøvelse, da det er den eneste muskelgruppen som ikke vokser.

Har lenge vurdert å legge til sidehev for skulder og. Knall øvelse

he he..... ser du oppdager det samme som meg ja..... sidehev har jeg klart med!!

Hvor mange sett tar du på legger og sidehev? Du tar stående tåhev eller?

Jeg kjører tåhev i benpressen jeg for min del, føler jeg får best kontakt der, og null mulighet til å jukse. Kjører da som regel 2 sett i 15 reps perioden, 2-3 i 10 reps perioden, og 3-4 i 5 reps perioden. Men pass på, det er faktisk lett å overtrene leggene!!! I hvert fall merket jeg det, men jeg la også på 10 kg hver økt.... mulig det var det som drepte de stakkars leggene mine..... ;D

Sidehev kjører jeg 2 sett i 15 reps, 2 i 10 reps, og 3 i 5 reps, kanskje opp til 4 sett også, men fokuserer heller på dropsett i sidehev i 5 repsperioden.... det skal gjøre VONDT!!!

Ok.

Gå inn på diskusjonsforumet og last ned den nye excel kalkulatoren til ryp. Den er VELDIG oppdatert! Inneholder kalkulator for grunnprogram,muskelvekst,forbrenning,kaloriprogram+++

Stilig sak!

Tror jeg har sett over den.... men kjører litt annet opplegg nå egentlig. Vært litt i snakk med Børge, og kjører nå en lengre periode enn de vanlige 6 ukene. Det blir tungt dette her da men, det skal gå.... :knebøy:

Første treninga i 5 rep fasen i dag. Zig zagging fra siste 10 rep trening.

Kjip trening. Altfor lett. Kunne ta dobbelt så mange rep i alle øvelsene...
Men meninga med denne treninga er vel å la kroppen samle seg på en måte, for det blir jo grisetungt etterhvert.

Vel, dette trente jeg med i dag: 5 rep på alt, glemte meg bort å tok 6 rep på noen av øvelsene.. hehe
Knebøy 75 2 sett 1 droppset på 55kg
Strake mark 70kg 1 sett
Skråbenk 70kg 3 sett+droppsett 50kg
Smalt nedtrekk 65kg 2 sett
Bred roing 70kg 1 sett + droppsett 50kg
Arnold 40kg 2 sett
Biceps 35kg 2 sett
Triceps 35kg 2 sett
Mage: tungt

Prøvde å ta tåhev i benpressapparatet, men det ble bare surr. Har aldri gjort den øvelsen før så visste jo ikke hvor mye jeg skulle ta. Tror jeg lar programmet være som det er, også gjør jeg endringer fra starten av på neste runde.

OM det er lett nå, så er det jo bare å la droppsettene gjøre jobben da.... kan fint få kjørt deg på de...... ;D

Jo sant det. Droppsetta ble ganske tunge, bortsett fra på bred roing. Tror jeg har blitt VELDIG mye sterkere i den øvelsen. Selvom jeg økte med 10kg på 10rm på skjema, så er øvelsen altfor lett enda føler jeg. Får se åssen det utvikler seg.

fy faen. nå fikk jeg lyst til å begynne med ryp jeg også..
men skan jeg ha sjangs til å klare meg i marinejegertjenesten så tror jeg at jeg får klare meg med en dag på gymmet i uken foreløpig :-\  (men den dagen skal jeg trene bøy og mark, litt mgyg får vel en " kondis jævel" unne seg.) ;)

men jeg lurer på en ting angående det ryp greiene..
hadde det gått ann å tatt en av dagene å trent markløft istedenfor knebøy, eventuelt slenge på et sett med beinpress den dagen, tror det egentlig bare ville vært possitivt.

stå på videre.

mvh :)willy

Med grunnprogrammet trener man både knebøy og strake markløft.

Hvorfor kan du ikke trene mere vekter? Det går ikke utover kondisen din,,,

hei..
tror du det er mulig å trene HST/RYP og ha fremgang i muskelmasse og samtidig ha fremgang i kondis+i sitt upps, pushupps, chins...

det hadde jo vært helt knall...

Ja det er fullt mulig! Tren Ryp slik det er satt opp og løp ved siden av. Situps trener du sammen med programmet. Pushups ser jeg på som unødvendig å trene i tillegg da du øker styrke i både bryst,skulder og triceps med programmet. Men jeg ville i såfall trent pushups på søndagene.
Chins kan du godt ha som en øvelse i programmet ditt, istedet for nedtrekk.

Hvorfor ha med pushups ? Det vil jo mest sannsynelig bremse fremgangen..

man blir testa i push upps i millitæret å da er det greit å klare noen


 :)

tror jammen jeg skal teste dette når sommeren er over..

Da skjønner jeg det godt...

hva med å legge det opp slik..

dag1.

Knebøy
ryggstrekker/hamstring/rumpe, i ett maskin. ( får vondt i ryggen av strak mark)
Skråbenk + push upps
chins
Bred roing
Arnold
inchline curl
fransk med hantler i skråbenk
sitt upps (millitær)

dag2.

markløft
beinpress
skråbenk
chins
Bred roing
Arnold
inchline curl
fransk med hantler i skråbenk
crouches

dag 3.

Knebøy
ryggstrekker/hamstring/rumpe, i ett maskin. ( får vondt i ryggen av strak mark)
Skråbenk + push upps
chins
Bred roing
Arnold
inchline curl
fransk med hantler i skråbenk
sitt upps (millitær)


klarer seriøst ikke strak mark :-[

i tilleg vil det bli mye løping, så jeg må belage meg på å ete som helvete..

jo en ting til stripie..
side og bakside skuldre, de får jo ikke så veldig mye direkte trening, baksiden får jo bra med trening gjennom roing, men siden?  tar arnoldpress bra der også.
hadde det muligens vært lønnsomt lagt til et sett med sidehev/ stående roing

Du får prøve! Legg til sidehev og en øvelse til leggene.

Du må belage deg på mye mat ja

2. treninga i 5 rep fasen nå. Knallbra økt!

Alt gikk som det skulle i dag, ikkeno veondt i mage,hodet eller i kneet. Ship shape...

Dette trente jeg med i dag:
Knebøy 80kg 2 sett pluss droppsett
Strake mark 70kg 1 sett
Skrå hantler 75kg 3 sett + dropp
Smalt nedtrekk 70kg 2 sett
Bred roing 75kg 1 sett + dropp
Arnold 45kg 2 sett
Biceps 35kg 2 sett
Fransk 35 kg 2 sett

Hantlene i skråbenk begynner å bli tunge å få opp i posisjon.
Franskpress går veldig lett nå.

Vekt: 76,3 (opp 1,3 siden fredag) vekta øker og øker som bare det!!

Nå venter jeg bare på at swole skal kicke inn

Er det bare 2 sett i bøy i 5-rep perioden og??

trodde at bre roing var det samme som fremoverbøyd stangroing jeg..
er egentlig ikke det en bedre øvelse enn den maskin roing greia...

Det er 2 sett bøy gjennom hele grunnprogrammet

Bred roing er faktisk en veldig bra øvelse for hele ryggen, spesielt bakre skulder

AAAARRRGH!!!!  >:( >:( ::furious:: ::furious:: ::furious::

Kjenner den satans betennelsen i skuldern begynner å komme for fullt nå!

Skal massere skuldern mye fremover,og jeg har kjøpt meg MSM som skulle hjelpe mot betennelse.
Mulig jeg tar turen til legen å prøver å sykmelde meg. Er så mye løfting av tv'er på jobben min, og det er hvertfall ikke bra for skulderen...
Det er bare en ekstrahjelp jobb, som jeg har store planer om å slutte i, så jeg tror faktisk jeg prøver så godt jeg kan å få sykmelding.. hehe. Trening over den jobben der

Ikke vurdert å justere opp volumet altså ??

nei, har egentlig ikke tenkt no særlig over det... kanskje jeg skal legge til et sett til. da blir det 3 sett pluss droppsett i 5 rep fasen

Vurerer sterkt å kjøre 5-6 sett jeg på 5 rep-perioden nå... kjører 5 sett bryst og 5 sett rygg nå på 10 reps.... går fint, og mener faktisk progresjonen er enklere å opprettholde. I hvert fall min erfaring. Men har jo sikkert noe å gjøre med mat og hvile og da.

5-6 sett hver trening? i h..... Klarer du 10 rep på alle setta da? Har du flere øvelser pr muskelgruppe da eller?slik at det blir 5-6 sett til sammen

Nå kjører jeg 3 sett skrå hantelpress og 2 sett dips for bryst. Tilsvarende kjører jeg 3 sett ching og 2 sett sittende roing. Og jo da, går fint med 10 reps i alle sett. Enda i hvert fall.....

Du burde prøve en gang i hvert fall. Er absolutt å anbefale !!

Blir nok flere sett når jeg prøver meg på muskelvekst programmet ja. Men forløpig synes jeg grunnprogrammet er hardt nok, med såpass mange øvelser

Jeg gir skulderen min ett forsøkt til på treninga i morra, også må jeg se hva jeg gjør. Har på følelsen at det blir liiiiiiiteeee overkropptrening på meg fremover. Kjipt det der, nå som jeg er i en sinnsykt bra periode.

Nei, det blir til at jeg dropper treninga i dag. Har en sliten,varm følelse i skulderen. Får se åssen det utvikler seg. Håper det kanskje er greit til søndag eller mandag så jeg får fortsette med programmet. Hvis ikke blir det hvertfall to uker strategisk nedtrening... kjipt.

Kanskje kjipt, men tross alt bedre enn å bli tvunget bort fra å trene i 4-6 kanskje 8 uker. Bedre føre var med slike ting, hvor kjipt den enn måtte være.

Det blir 11 dager SN på meg... Etter det kjører jeg i gang med en 6-7 ukers deff sammen med fettforbrenningsprogrammet til ryp.

I dagene med hvile fremover nå vil kostholdet mitt se slik ut:

Måltid   Matvare   Mengde pr 100gram   Protein   Fett   Karbo   Kalorier
Frokost   Havregryn   0,6   8,0   4,2   33,6   206
   Proteinpulver   0,3   23   1,5   3   110
   Efaomega   0,1   0,0   9,2   0   86
   Jordbærsyltetøy   0,2   0,06   0,02   6,4   26
   Total      31,0   14,9   43,0   427


Lunch   Brød   1,2   8,6   3,2   51,4   227
   Tunfisk   1,2   29,4   1,4   0,0   132
   Olivenolje   0,1   0   10,0   0   90

   Total      38,0   14,7   51,4   449


Formiddag   All bran flakes   0,6   6,6   1,2   38,4   192
   Cottage cheese   1,5   19,1   6,5   2,3   144
   Jordbærsyltetøy   0,4   0,12   0,04   12,8   52

   Total      25,8   7,7   53,5   388


Middag   Kyllingkjøttdeig   1   19,5   6,2   0,5   136
   Pasta   1   12,5   1,2   71,9   354
   Tomat   1   0,9   0,2   3,3   19
   Paprika   0,1   0,1   0,1   0,6   4

   Total      33,03   7,65   76,34   512,6


Kveldsmat   Brød   1   7,2   2,7   42,8   227
   Egg   0,55   6,9   5,6   0,8   80
   Eggehvite   0,3   3,0   0,0   0,3   14

   Total      17,2   8,3   43,9   321


Før sengs   Proteinpulver   0,3   23   0,6   0,4   110
   Glutazyme      3,8   0,4   1   75
   Efaomega   0,1   0   9,2   0   86
   Total      26,8   10,2   1,4   270,6


SUM TOTAL         171,8   63,4   269,5   2369


Ble veldig rotete dette, fordi det er tatt rett ut fra excel regneark. Men siste linja er jo det som teller da.

Ser veldig bra ut dette her Stripie!!

Er veldig imponert at du klarer orker å skrive ned så mye om dagsform osv for hver trening. Utrolig bra å se at du tar det så seriøst! ::2thumbsup::

Tenker på å begynne med RYP til høsten selv, men jo mer jeg leser om det, jo større blir lysten for å begynne på det med en gang :P

Tror du det blir altfor hardt å begynne på grunnprog på deff eller? Er stygt redd for at det blir det desverre...

Og hvilken øvelse kjører du på mage?

Må innrømme at jeg ikke har lest nøye igjennom hver side her, har skumlest det meste, så har sikkert bare missa det...

Jeg hadde kjørt fettprogrammet på deff ja. RYP er hardt!

Mage tar jeg situps og beinhev mandag og onsdag. På fredag tar jeg crunches med tung belastning.

Forresten så er jeg ute å maler hytta for tida. Skulderen ser ut til å komme seg, så jeg begynner på igjen til mandag. Jeg kommer til å trene litt rolig på forside bryst og skulder for sikkerhets skyld,pluss at jeg drar 15 rep perioden over 2 uker tenker jeg.

Det blir ekstrem fettforbrenningsprogrammet jeg skal kjøre, sammen med en deff.

Hvordan kalkulerer du ut vekt og progresjon på benhev og situps da? Må si jeg digger crunches as, går det an å kjøre dette til hver trening og droppe helt situps eller?

Jeg kalkulerer ikke noe på situps og benhev. Mage trener jeg mest for styrke egentlig.

Off... tror jeg har blitt matforgifta eller noe... :-X

spiste en hel grandis med kjøttdeig og løk i går  (grøsser når jeg tenker på det) og i dag er det revolusjon i magen. Har feber i tillegg. Har klart å presse i meg en skål med havregrøt, en halv proteinshake en spiseskje olje, og en brødskive med litt kyllingpålegg på.  ::furious::

Sitter å drikker powerade, leste en gang et sted at sportsdrikker kunne hjelpe.
 ::drikke::
Ja jeg veit, sutre sutre...

Skal egentlig begynne å trene igjen i morra.. håper dette går over fort ::dry::


En ting er hvertfall snickers og twist, og det er at jeg ALDRI mer skal spise frossenpizza! Ble matforgifta på mcdonalds for 6 år siden eller no. Har aldri vært inne i et mcdonalds lokale etter det.

Kjører noen av dere "ekstrem muskelvekst-programmet"?

Synes det så litt snøtt ut, noen som har prøvd?

Knebøy
Dips
Roing bredt grep
Arnoldpress
Mage

Stor forskjell fra det og "grunn"-programmet..

 :-\

Upandcomming har trent det. Jeg synes grunnprogrammet ser bedre ut, og det funker som bare f...

Jeg har kjørt det ja, og kjører det strengt tatt enda, men i en litt "modifisert utgave"

Kan bare si at trass i at det er få øvelser, så funker det meget meget bra !! La på meg bra av det der jeg, og vokste jevnt over alt. Er ikka antall øvelser som teller ;)

 ;) oja.....

Så det var ingen kroppdeler som hang igjen? Vil du si hvilke endringer har du gjort?

Legger burde ha en egen øvelse. Pluss sidehev kan være fint å legge til. Gjelder forsåvidt alle ryp programmene

Strengt tatt dette Stripe sin dagbok da men,... men ok... du finner jo dette i min.

Kort fortalt kjører jeg dette som en tosplitt i dag, og trening 6 dager i uken. Kjører også mer volum en RyP opprinnelig legger opp til, og da gjerne splittet på 2 forskjellige øvelser. I tillegg kjører progresjonen lenger, og i stedet for å kjøre 6 uker, håper jeg å holde ut i 10-12 uker, ved å kjøre 15 reps, 10 reps, 8 reps, 5 reps og til slutt 3 reps... Ingen tegn til skader, kan det gode hende jeg kjører en uke eller to med negatives også. Tiden får vise. Pr. i dag

Og som Stripe sa her, jeg la til stående leggpress.

Men som sagt, kikk på de siste treningene i min dagbok, så finner du nok ut mye der.

Men; en liten advarsel. Jeg er nå på min 4 runde tror jeg ::huh2:: (litt usikker om det er nr. 3 eller 4), og slik jeg gjør det nå krever masse, MASSE, mat og mye hvile. Det er utrolig slitsomt, og jeg for min del balanserer nå på grensen av overtrening hele tiden. Kjenner meg selv godt, så føler jeg har kontroll. Så hadde ikke gjort dette som en første gang i hvert fall. Pr i dag beveger jeg meg inn i uke nr. 5, og er fremdeles i 10 reps perioden, men dette er nok siste uke på 10 reps også.... blytungt nå om dagen... ;D

6dager i uken  :o  tipper du er på bulk fortsatt ;D
Men takk skal du ha, tar en titt innom siden din  ::smile::

ps. sender PM når jeg får svar fra AC.  ::drikke::

som sagt, MYE mat om dagen ja !!!

Skal du begynne med ryp du og baah?

Jeg har kanskje vært litt skeptisk til dette før (hvis noen har fått inntrykk av det ::) ) , men nå har jeg lest endel har jeg skifta mening  ::smile::

Satser på å starte på dette nå snart, med mine egene endringer selvsagt...

Hvilke endringer er det snakk om?

Får se an, muligens roe ned strake-mark bruken litt. Veksle mellom stang og hantler på skråbenken. Bruke bent-over-roing istedet for sånn kabelroing.
Tja, får se an når jeg begynner..

jo, glemte jo det viktigste, legge på 10sett på biceps hver trening...

Vurderte det samme som deg før jeg starta, men etter rådføring med Børge Fagerli så ble jeg overtalt til å trene slik det er satt opp.

Min erfaring:
Strake markløft er den desidert beste øvelsen for bakside lår!

Kabelroing med bredt grep var en øvelse jeg aldri hadde trent før, men ble veldig positivt overrasket av den. Veldig bra øvelse for bakside skulder,rygg og biceps.

Å variere øvelsene i programmet kommer jeg aldri til å gjøre. JEg vil heller bytte øvelser fra runde til runde. Dette for at progresjonen skal bli mer riktig.

Øvelsesutvalget til ryp er nøye gjennomtenkt. Bra øvelser de har valgt ut!


Og du mener vel 10 sett på hver av bicepsøvelsene? du har vel hammercurl,scottcurl,hantelcurl,stangcurl,konsenstrasjonscurl og preacher curls med?

hehe..
nå må du for all dal ikke glemme kvart  bakoverlent bicepscurl.. det er den som bygger masse....

skulle egentlig ikke du starte å trene igjen i dag stripie..

Har blitt matforgifta...

Kjipe greier. Har spist 3 måltider på 3 dager nå, og det ser ut til å gå rett igjennom. feber og full pakke

Hold dere unna pizza grandiosa kjøttdeig og løk folkenes!

en som har vært tint, fryst, ting og fryst igjen før du stekte den det da tro?? Det der er ille.... har min fulle sympati!!

Skulle nesten tro det ja. Enten det eller så var det noe veldig galt med pizzaen. Var første gang jeg smakte den og syns ikke akkurat den var no god...

Tenkte som så at jeg skulle skeie ut med en grandis før jeg begynte med deffinga... hehe. en ting er hvertfall sikkert, og det er at jeg har gått ned i vekt disse dagene. Håper jeg er frisk igjen om ikke så altfor lenge.


Forresten, noen sportsdrikker har den evnen at de regulerer væskenivået i kroppen. Vil ikke det være gunstig for meg nå?

Skulle jeg tro ja... drikk så mye du kan i hvert fall. Blåbærsaft er faktisk bra for magen. Hervik's er uten konserveringsmidler også!!! Bruker jeg når magen sklir litt ut.

Klarer du å dytte nedpå noe protein om dagen da??

Et annet tips er faktisk fiskekaker om du sliter med å beholde noe. Veldig lett fordøyelig. Ernæringsmessig kanskje ikke helt topp, men bedre enn ingenting for å si det slik.

jeg har aldrig hatt noen problemer med den pizzaen, synes egentlig den er jævlig god jeg.. kan jo være noe dritt med noen eksemplarer av noen produkter....
jævlig kjipt avlikevel.. du hadde som jeg forstod jævlig bra fremgang...

Nei, sliter med å dytte i meg noe som helst. Har som sagt spist tre komplette måltider på 3 dager nå...  ikke særlig bra. sitter å mumler litt knekkebrød innemellom. Har faktisk spist 3 stk nå! hehe

skal ned å prøve å spise litt kylling nå tenkte jeg.

takk for tipsene!


Fremgangen var den beste jeg har hatt noen gang. Og det var tilogmed på de tre første ukene av runden. Så kom skulderskaden tilbake etter et dårlig løft og nå dette...

Men men, det kan jo bare gå en vei herfra.


Gruer meg til å gå på vekta når jeg har blitt frisk igjen

Ok, takk for tips, får kjøre det som står fra starten av..

Ja, mente selvsagt 10sett på hver bicepsøvelse så jeg regner med at det blir 60sett på hver trening...

Høres bra ut!

Men som sagt, legg til en egen øvelse på leggene

Vil det da være riktig å plassere denne legg øvelsen etter starke mark og kjøre en 1-2 sett?

jupp

Fortsatt ingen trening??

aaaah... magen er mye bedre i dag!

I dag skal jeg bare prøve å få i meg mest mulig næring, også begynner jeg på deffinga i morra!

Men skulderen er faktisk ikke helt fin ennå. Så jeg skal trene 15rep fasen i to uker. Trener hver trening dobbelt

Nope, ikke i dag.

 ::smile::

Betyr det trening i dag ??

Nettopp vært å trent! Det gikk glimrende! ::buttrock::

Etter tre dager hvor jeg såvidt har vært ute av senga var økta ganske slitsom. Men det var bare deilig...  ::biggrin::

Som vanlig latterlig lette vekter i begynnelsen av programmet, men allikevel tunge å løfte.

Dette trente jeg med:

Bøy 2x 30kg
Strak mark 1x 45kg
Skråbenk 2x 40kg   denne har jeg satt 10rm ned til 65 på, pga skulderen
Smalt nedtrekk 1x 40kg
Bred roing 1x 45kg
Arnold 2 x 25kg
Bicepscurl hantler 1 x 20kg
Franskpress hantler 1 x 20kg
Mage crunches uten belastning og benhev.

Avsluttet med 20min gåing på en ny fancy smancy tredemølle.
Den hadde sånne metallhåndtak som man kunne holde rundt og da målte den puls og fett% etter å ha trykka inn vekt og alder. Hater de elektriske fett% målerne, for jeg får alltid noen voldsomme tall synes jeg. 18,5 i fett% kan da umulig stemme!  ::huh2::

Knall å være i gang igjen! Kommer til å trene samme økt på fredag.

 :pumping:

Ti rep på 40 kg i skråbenk, ti rep med 25 kg-hantler i Arnoldpress?  ???

15rep.

20 kilos hantler i skråbenk --> 40kg

12,5kilos hantler i arnold --> 25kg

;)

Sånn ja.

Gjorde forresten en egen oppvarming på skulder i dag, som jeg kommer til å fortsette å gjøre.
Brukte 5 kilos hantler til å gjøre alle mulig skulder og nakke øvelser. Lå på ca 20 rep. Jeg har nok vært altfor dårlig til å varme opp skuldrene før, så dette skal jeg ta mye mer seriøst.

Har erfart at det KAAN være smart å varme opp jeg og    ::smile::

I dag gikk jeg morgentur på ca 40 min i et ganske slakt tempo... hehe. Det var digg det! Bra vær å full pakke. Har bada og svømt en del i dag, helt konge med sommer og sol!

Etterpå er det spiderman 2 på kino, blir artig å se om han spiderman duden er like bra trent i denne filmen som i enern.

Peace out!

Trening i dag igjen.

Samme vektene som sist:

Bøy 2x 30kg
Strak mark 1x 45kg
Skråbenk 2x 40kg   denne har jeg satt 10rm ned til 65 på, pga skulderen
Smalt nedtrekk 1x 40kg
Bred roing 1x 45kg
Arnold 2 x 25kg
Bicepscurl hantler 1 x 20kg
Franskpress hantler 1 x 20kg
Mage crunches uten belastning og benhev.

Men jeg la til sidehev nå: 1 x 12kg


Liker ikke å trene så tidlig på morran. Føler jeg er så tom for energi med bare et måltid inne.

Droppa kardio etter treninga. Skal jobbe i 6 timer nå, og jobben består av bare gåing

magetreninga di var ikke rare greine!  :P

Bruker du hantler i skråbenken? Vi har 20,24,28,32,35,40,50osvosv

Tror du det vil bli en fordel for meg å bruke benken da? Gjør ikke no om jeg gjør det?

Nei magetreninga i dag var lett. Magetreninga varierer jeg veldig faktisk, med tanke på øvelser,sett og rep. tenker først og fremst på styrke når det gjelder magemuskla.  :)

Bruker hantler i skråbenken ja. Du kan fint bruke de hantlene der. Gjør ikke noe om du trener med samme vekt to-tre treninger etter hverandre.

Eneste dritet med hantler, og det er skikkelig dritt og, er å få de i posisjon når det begynner å bli tungt. I grunnprogrammet må jeg opp i 50kilos hantlene på de siste treningene, og det er umulig å få opp alene. Det som er kjipt er at det gymmet jeg trener på har ikke tyngre hantler... ::dry::

Dietten tuter å går. Jobba i seks timer i dag, og gjør jo ikke annet enn å gå på jobben så forbrenner jo litt kalorier. Begynt med GT tabs nå, tar ca 6 stk om dagen. Tilsvarer ca 30-36kopper sterk grønn te.

I og med at jeg bare har trent to styrketreninger ser jeg ikke noe poeng i å ta oppkarbing før neste helg. Selvom jeg har veeeeeldig lyst. Skal nyte meg en snickers etterpå uansett:) , også går jeg en ekstra lang tur med bikkja etterpå. Trenger trim hun og

Har du hatt noen effekt av GT tabs tidligere? I så fall hvilke erfaringer gjorde du deg? NK sine ?

Tror ikke seks tabletter tilsvarer så mange kopper grønn te, omlag femten er nok er bedre anslag.

Har brukt det et par dager nå. Har brukt det tidligere og ja. Føler en liten varme kort tid etter å ha tatt tabsa, men du kjenner det ikke no mer på kroppen. At GT øker forbrenningen er det vel ikke tvil om, så det hjelper nok litt. Bedre å ta seks stk GT tabs om dagen enn å drikker 30-40 kopper te. Kjøpte de av NK ja, men han selger noen andre enn de jeg har nå.

Om en uke begynner jeg med thermorexin i tillegg, og uka etter der igjen med yohimburn es. Thermorexin har jeg også brukt før. Suveren på å fjerne sult. Har absolutt ikke noe karbosug, og det er helt utrolig digg! Kroppstemperaturen øker også en god del. Overdoserte litt en gang og da kokte det over. Endte med at jeg sto på på doen på gymmet der jeg trener i boxern og brukte vannflaska til å helle kaldt vann over meg i 15min,uten at det hjalp. Var helt shaky resten av dagen. Jævligste jeg har opplevd. Føltes ut som om jeg hadde 50 i feber. Jeg er veldig følsom for slike fettforbrennere, så det er ikke dyre greine for meg. Må holde lave doseringer.

Artig med tilskudd :)

1 tab inneholder:
Standardiserad Camellia sinensis extract 334mg
(te polyfoner [50%] 167mg
catekiner [35%] 120mg
epigallocatekingallat (EGCG) [15%] 50mg

Aner ikke hva omtrent en kopp inneholder, men har lest at 1 tab tilsvarer 5-6 kopper sterk te

Nettopp trent nå.

Fin økt, ble veldig sliten. Ryp på deff ER slitsomt...

Dette var dagens:
Bøy 2x 35kg
Strak mark 1x 50kg
Skrå hantler 2x45kg
Smal nedtrekk 1 x45kg
Bred roing 1 x50 kg
Arnold 2 x30kg siste settet her ble jeg plutselig helt tom! Arma rista som f... på de 6 siste repetisjonene.
Sidehev 1 x 14kg Dette gikk til helvete. klarte 8 rep. Dropper sidehev i deffeprogrammet.
Biceps 1x 25kg tuuuuuuuuungt
Triceps 1 x25 kg. lett!
Mage 2x crunches med 70kg belastning
Benhev 1 x egen kroppsvekt

KArdio: 20min på sykkelen moderat tempo. Følte meg helt dritt på sykkelen første 15minuttene. Men plutselig løsna det litt. Rart egentlig???


Har glemt å skrive vekt her forresten. Før jeg begynte strategisk nedtrening veide jeg 76. På onsdagen som var veide jeg 73. Skal vel nevnes at jeg hadde noen dager med hvor jeg var matforgifta helt på slutten av SN.

I dag er vekta 72,3. Ser ut til at jeg har truffet kaloriene riktig.

Fettklypa viste på onsdag:
På magen ved navlen 16mm
På lovehandles 35mm

I dag:
Magen 14mm
Lovehandles 31mm

Ser du nettopp har tatt 50kg i strake markløft og 45kg på skråbenk med hantler..mener du da to hantler på 22,5kg eller to på 45kg..bare nysgjerrig..

45kg til sammen. Er på trening nr. 2 i 15 rep fasen.... Det er vel bare supermann som løfter 45 kilos hantler med 15 repetisjoner

73 kg ?? Hvor langt ned skal du egentlig ??

Til jeg er fornøyd :)

Det skjønner jeg jo da. Men, noen formening har om hva det er, har du mao ikke ?

Da høres det straks bedre ut  ::18smileysleep::

Skal deffe i 7 uker til sammen. Altså 6 uker igjen. Får se hvor langt ned jeg kommer på det. Da begynner skolen igjen og da må jeg ha nok karbo i kroppen. Så da blir det bulk frem til neste sommerferie igjen. Målet er å nå 90kg før neste sommerferie.

Har hatt lyst å legge til sidehev + tåhev.
Har ikke lest gjennom dagboka di men hvordan har erfaringene vært med å legge til sidehev?

Stripie får jo svare for seg selv, men jeg har god erfaring med det!

Synes egentlig programmet er hardt nok på deff og skal ikke legge til ekstra øvelser her. Når jeg skal bygge muskler legger jeg til både sidehev og tåhev. Da ser jeg på det som en mangel.

Okey...  Skal teste det til høsten  ;)

bygger egentlig strake mark bra med styrke/masse i korsryggen i forhold til vanlige mark...

Vanlig mark kan du løfte tyngre med så det vil nok bygge bedre. Men strake mark ligger ikke langt etter!

I ryp har man lagt til roing i tillegg, som tar bra på korsryggen

Hva slags tenker du på? Hmm.. jeg trodde ikke roing tok no særlig på korsryggen? I så fall må det være statisk? Bra logg! :)

Når dere legger til sidehev så kjører dere arnold press i tillegg ja?  ::huh2::

Roing i kabelmaskin med bredt grep. Faktisk veldig god øvelse!Bygger bra på bakside skulder og

jepp! :)

På'n igjen

I dag hadde jeg mye energi på treninga. Og alt gikk veldig greit. Trente med samme vekter som forrige trening, gjør det pga skulderen. Og det virker som medisin på skulderen å trene med så lette vekter å øke forsiktig.

Gjorde 30min kardio i dag. Kjapp gåing på tredemølle.

Vekt i dag:71,9kg. Vektnedgangen går fint.

Kjører du RYP over 6 uker eller har du gjort noe annerledes med tanke på dagene og ukene? Kjører du f.eks helg hver gang det er satt opp? Har hørt at mange kjører annenhver dag fortløpende..tenker ikke bare på deff, men generelt (hvis du har kjørt programmet flere ganger..

Jeg trener tre ganger i uka når jeg deffer. Det holder da. Kardio gjør jeg hver dag borstett fra på spisedagen.

Når jeg skal bygge muskler igjen skal jeg trene annenhver dag gjennom hele programmet, og kommer til å strekke programmet lenger enn 6 uker.

Ok, håper du legger ut litt om hvordan du gjør det, og hvordan det går når den tiden kommer, tenker på det samme selv, kanskje mer i retning det UpAndComming gjør..

Takk for svar!

Som sagt, første runden med ryp bør utføres slik det er satt opp.

Akkurat det er jeg VELDIG enig !!! Den erfaringen der trenger man så absolutt!

Har allerede kjørt en runde uten endringer i det hele tatt, og skal i gang med en ny imorgen, kun med bytte av noen øvleser..for variasjonens skyld! Gidder ikke nøyaktig samme greia igjen..

Men trener hele tiden med masse overskudd, så jeg vil nok prøve en 2split etter hvert!

Hvilke øvelser bytter du ut?

Å trene 6 dager i uka forutsetter en veldig god restitueringsevne. Jeg kjenner meg selv så godt at jeg hadde garantert blitt overtrent.

Jeg vil anbefale at du i første omgang prøver å strekke programmet litt lenger, og kanskje legge på litt flere sett. Å øke treningsfrekvensen ville jeg vært forsiktig med.

Tråkka nettopp en time på spinningsykkelen. Moderat tempo. Har ikke ork i beina til no intervalltrening. Fin økt!

Ny økt i dag:

Hadde dårlig fokus i dag, så treninga var litt dass. MEn jeg gjennomførte den.
 
Fremdeles 15rep
Knebøy: 2x40kg
Strake mark 1x55kg
Skrå benk 2x50kg
Smal nedtrekk 1x50kg
Bred roing 1 x55kg
Arnold 2x30kg
Bicepscurl 1x25kg
franskpress 1x25kg
Mage: Bare litt crunches på ball

Kardio: gåing i 15min på tredemølle

Høres bra ut!

Jeg skal også legge inn chins neste runde. Det er uten tvil den beste lats-øvelsen. Jeg skal også ha to øvelser på bryst. Men jeg øker ikke antall sett

Da var 22minutter på spinningsykkelen unnagjort.

Kardioen jeg gjør hjemme varer enten 22,44 eller 66 minutter. Med andre ord:En simpsons,seinfeld,smallville eller futurama episode varer ca22min

:)

Noen konkret grunn til dette?

Dæsken for en motivasjonsfaktor.... tv!!

Fant en gang ut at ei kardioøkt tok like lang tid som hun foran meg brukte. Ikke viste jeg at hun skulle holde på 90 minutter..... så da slutta jeg med det. ;D

Du trenger erfaringen. Tro meg !!

Hehe.. har opplevd det selv. Satt på spinningsykkelen og hadde tråkka der i et par minutter når ei jente med en sykt tight ass begynte å tråkke på den trappe/steppe maskina rett foran meg. Selvsagt var det det eneste hun skulle trene den dagen.

Robzilla:
Som uac sier, du trenger erfaringen. Det er litt mindtwister å gå fra 4 splitt failure trening f.eks til HST. Oppdaget veldig mye den første runden, og lærte på en måte å"kjenne" ryp.

aaaah... spisedag i dag! For første gang på to uke skal jeg spise så mye jeg orker!

Var å trente i stad:
Samma vekter som sist, så nå har jeg strekt 15rep perioden over to uker. Selvom jeg hater 15rep perioden...

Knebøy: 2x40kg
Strake mark 1x55kg
Skrå benk 2x50kg
Smal nedtrekk 1x50kg
Bred roing 1 x55kg
Arnold 2x30kg
Bicepscurl 1x25kg
franskpress 1x25kg
Mage: Crunches. tunge! Merker at jeg har gått ned i vekt her, for når jeg skal ta 80kg på crunches så letter knærne mine fra bakken...

Tok selvsagt ikke no kardio i dag, ser ikke no poeng i det på spisedag.

Vekta hadde faktisk gått opp fra 71,3 på onsdag til 71,7 i dag. Mulig fordi jeg har sovet lengre de to siste dagene og forbrukt mindre kalorier.

Før trening spiste jeg et eple og en banan for å forberede kroppen på karbohydrater.
Rett etter trening tok jeg 80gram maltodextrin med 20gram protein. Nå skal jeg ta den shaken en gang til. Og så skal jeg koke opp masse ris og spise noen powerbars,snickerser og litt godis. :) Skal prøve å få i meg ca 1000gram karbo i dag.

God damn...

Hittil i dag har jeg jeg spist dette av karbohydrater:
40gram havre,200gram ris,60 gram fra proteinbarer,30gram fra knekkebrød,20-30gram fra sunda, 160gram fra maltodextrin, ca30-40gram fra frukt.

Protein: 80gram whey,60gram tunfisk,40gram fra proteinbar.

Fett: 1 spiseskje efaomega, 12 gram fett fra proteinbarene.


Blir trøtt av alle karbohydratene. spørs om jeg orker å gå ut etterpå. Kanskje jeg kliner ned på 2-3gram alcar,det burde hjelpe. Men jeg skal jo faen meg få i meg dobbelt så mye karbo i løpet av oppkarbingen. *stønn*

Du kan vel drikke i deg en del karbs vel?? I form av rene fruktjuicer o.l.

Jo det funker jo bra det. Kommer til å dytte innpå et par shaker til med maltodextrin da jeg ikke har no juice akkurat nå.

Blir no voldsomt døsig av alle karbohydratene

He he.... velkjent fenomen.... men greit å ha resten av uka da.

Hva er totalinntaket ditt på spisedagen ??

I dag varer spisedagen i ca 12 timer. Skal få i meg ca 1100 gram karbs, sånn passe med protein og lite fett.

I og med at jeg spiser så mye ris så får jeg i meg mye protein gjennom det, så jeg sitter faktisk å spiser en del ris alene

Planene for i dag gikk i dass da det regner ute, derfor fortsetter jeg spisedagen sånn at den var er total ca26 timer.

Risen står og koker, og jeg har allerede helt i meg en gainer pluss en proteinbar :)

Finnes ikke dårlig vær, bare dårlig klær ;)

Joa.. men da må jeg jo ha vanntett badeshorts da? Vil jo ikke bli våt før jeg bader.. hehe

Må huske på at du blir kald da, og da må kroppen brenne mer for å holde varmen .... ;D

hehe... tror jeg blir inne å spiser litt karbohydrater jeg!

Føler meg mer i ship shape i dag, etter overspisinga i går. Men jeg har fremdeles for høy fett% til å merke "trøkket" i muskla

Tenkte jeg skulle legge inn et magebilde som jeg oppdaterer ukentlig. Det er stort sett der fettet ligger.
Det er først nå dietten er skikkelig i gang og resultatene begynner å komme, så det blir artig å se på fremgangen.

Første treninga i 10rep fasen i dag. Lett trening

Begynte på thermorexin og alcar i dag. Men starta litt hardt på det for det samlt bra på treninga. Tror det spesielt er alcaren jeg reagerte på. Var så og si helt åndsfraværende første kvarteret på treninga. Fant faktisk ikke hvilket skap jeg hadde putta sakene mine i i garderoben når jeg skulle dra. Syke greier, tar det litt roligere i morra.

Dette var vektene for i dag:
Bøy 2x 45kg
Strak mark 1x 55kg
skrå benk 3x50kg
Smalt nedtrekk 2x50kg
Bred roing 1x 55kg
Arnold 2x30kg
Bicepscurl 2x25kg
Franskpress hantler 2x25kg
Mage:lett

Kardio: 20min kjapp gåing på tredemølla.

Kardioen gikk veldig bra i dag!

Vekt:71,9kg

65 minutter på spinningsykkelen er unnagjort. Svetter som en gris når jeg tar thermorexin,GT og alcar, og har masse energi! digg!

Nå er det stranda resten av dagen.

MEn jeg er nødt til å få inn døgnrytmen min igjen. Klokka er tolv og jeg skal spise mitt første måltid nå. Sånt funker ikke bra...

Kan vel fint ta med at jeg gikk opp ca 200trappetrinn opp en fjellskrent i stad.. Bratt som f...

Kjente det bra i leggene da ja :) Så på det som litt ekstra kardio

Pån igjen

Andre treninga i 10 rep fasen i dag.

Bøy 2x 50kg
strak Mark 1x55kg 
Skrå hantler 3x50
Smalt nedtrekk 2x50
Bred roing 1x55
Arnold 2x30kg
Biceps 2x25kg
TRiceps 2x30kg
Mage: tunge chrunches og benhev

Overall veldig lette vekter. Spesielt på arnoldpress

Kardio: 20min kjapp gåing. Økte intensiteten en del på gåinga i dag.

Bra med energi på treninga i dag! kongeøkt!

Vekt: 71,3kg.

Nå er det ut i sola 8)

skal ta 2x50 i knebøy i dag jeg og, får se åssen det går...  ::blush:: hihi...

kos deg ute i sola ja  ::biggrin::

Nettopp vært hos naprapaten nå. Veldig vond behandling. Jeg har en del "triggerpunkter" oppover ryggen og baksiden skulderen som hun masserte hardt. Noen av dem var så vonde at jeg ble helt våt i øya.
Hun tok tak i venstre nakkemuskelen og klemte no jævlig... å det var så vondt det. Så knakk hun opp nakken. Det knasa no voldsomt.

Før behandling kunne jeg nesten ikke bevege nakken ned mot hver side. Etter behandling kunne naprapaten se tydelig forskjell.

Jeg har dårlig bevegelighet i ryggen, og veldig stram og spent ryggmuskulatur. Grunn: JEg tøyer ikke ut etter treningene. Jeg måtte tøye skuldrene og bryst spesielt. Så fra nå av blir det full uttøying etter treningen.

Jeg trenger mer behandling for skulderen min, så jeg må tilbake til tirsdag allerede. Ser ut til at jeg blir fast kunde der nede gitt.

Nå er jeg øm i musklene bak venstre skulder etter den harde massasjen. Her snakker vi bruk av knær og albuer. Nakken er litt bedre. Føler meg mye lettere og klarere i hodet nå. Tror nok de fleste kan ha utbytte av å besøke en naprapat innemellom, for å forebygge skader.

Nå blir det en time på spinningsykkelen! har lasta ned de fire første sesongene av seinfeld så nå er det bare å tråkke i vei

Du får lov til å trene i løpet av behandlingsperioden ?

I og med at hun ba meg tøye ut skikkelig etter hver trening så regner jeg med det... :)

Tøye ja........ ::blush::

Kanskje du burde begynne med generell uttøying etter trening.. hehe De leggproblemene dine kunne vel vært unngått hvis du hadde hatt bedre bevegelighet i anklene vel?

Absolutt !!!! Men, leggene er vel det enste jeg tøyer, og har ikke noe problem med de lenger. Så det ordnet seg heldigvis.

Bra det! Håper skuldrene og nakken min blir bra snart, blir så svimmel om dagen og det ødelegger nattesøvnen min.

Og der var 60min på spinningsykkelen unnagjort. Veldig intensiv økt

Du føler det er greit med så lange kardio-økter i tillegg til bentreningen de andre dagene ??

Det går, men jeg merker jeg er sliten i beina. Hadde det vært fint vær skulle jeg jaggu brukt tida til å svømt en del istedet for gåing/sykling. Det er ikke mye trøkk i beina under knebøyen, men foreløping løfter jeg ganske lette vekter så det går greit

3. treninga i 10 rep fasen i dag.

Skulderen og nakken er bedre i dag etter behandlingen i går!

Trente med disse vektene:
Bøy 55kg
Strak mark 60kg
Skråbenk 55kg
Smalt nedtrekk 55kg
Bred roing 60kg
Arnold 35kg
Biceps 30kg-klarte bare 6 rep på andre settet. Biceps er min dårligste muskel når det gjelder styrke!
Triceps 30kg lett

Mage:tung crunghes og benhev

Tøyde ut hele kroppen etter vekttreninga.

Kardio: 20min gåing på tredemølla

Følger du kostopplegget til RyP også??

En halv håndfull ris og sånt? nei jeg har lagd sammen kostholdet mitt selv. Kaloriene er telt og alt er under kontroll.

Men det blir jo såklart veldig likt kostholdopplegget dems uansett da, med tanke på kalorier,og fordeling mellom protein karb og fett

Tenkte mer på dette med 4 måltider om dagen osv. jeg. Kcal regner jeg jo med du har styr på. Driver å planlegger om dagen ser du!!

JEg spiser 5 måltider om dagen, 6 med den shaken jeg tar før jeg legger meg.
Når jeg har kuttet ned på kaloriene så har jeg rett og slett tatt fra kveldsmatmåltidet. Det er straks helt borte så da har jeg bare 4 vanlige måltider igjen. Men det er mye bedre å lage 4 ordentlig måltider,med prot karbo og fett,enn å lage mange små måltider. For det første så får du tid til å gjøre noe annet enn å lage mat og spise, for det andre slipper du å oppholde deg så mye på kjøkkenet. Og metthets følelsen varer faktisk ganske lenge med såpass sammensatte måltider.

Antar du har rett, men rart med det når man er vandt med å spise hver 2,5-3 time hele tiden. Blir vel en overgang. Skjønner at det blir eksperimentering fremover. Pr. i dag blir jeg jo smågretten når jeg går noe særlig over 3 timer, og jeg er på bulk... ;D

Men det vil jo si at du i praksis kjører på RyP EF kostholdet du da, men med kontroll over hva du får i deg.

Ja du kan si det sånn.

Det blir litt annerledes når du spiser fett til alle måltidene. Da blir metthetsfølelsen mye bedre. Men det blir en overgang, helt klart. JEg spiste jo annenhver time på bulk, men det går greit dette egentlig. Får tid til å gjøre mye annet så jeg glemmer sulten faktisk. Du blir nok nødt til å kutte litt på måltidene uansett. Kan jo ikke sitte med en kvart boks tunfisk, og 10 gram ris liksom. Da er du jo sulten etter 5 minutter uansett :)

I dag har jeg hatt en dårlig dag med spisinga. Dro å besøkte besteforeldrene mine på hytta. Her snakker vi iskrem,godteri,kjeks,kake og pizza. De spiser kun junk...

Klokka er elleve og jeg bare må tråkke litt på spinningsykkelen for å lette samvittigheten!

Trening igjen...

Dette trente jeg med i dag:
Bøy 60kg
Strak mark 65kg
Skråbenk 60kg
Smalt nedtrekk 60kg
bred roing 65kg
arnold 35kg
biceps 30kg
fransk 30kg

Mage: nope

KArdio 15min jogging

Grei økt. Vektene begynner å bli tunge nå!

Hvor lang tid tar dette ??

Tok meg ca 1 time og et kvarter tror jeg...

Da har jeg vært hos naprapaten igjen.

Skulderen har egentlig vært veldig bra etter det første besøket,men nakken min blir ganske fort stiv. Denne gangen nevnte jeg ryggproblemene mine og, og hun fant ut at jeg har korte setemuskler som gjør at nakken,skuldrene og ryggen ofte blir stive og vonde.

Igjen en veldig vond behandling med hard massering av vonde triggerpunkter. Blir like overrasket hver gang hun finner noen nye punkter.

Tøyde setemusklene veldig, sammen med forside lår. Her snakker vi extreme stretching.

Har forøvrig lagt merke til at jeg blir mer støl i kroppen etter at jeg tøyer ut etter treningene.


Syklet morgenkardio i dag forresten. 40 min med greit tempo. På tide at været knaller inn snart så jeg kan bruke svømming som kardio. Føler at beina får kjørt seg litt vel hardt for tida

Off, grisestøl etter naprapatbehandlinga i går. Spent på hvordan treninga går etterpå.Har oppkarbing i dag, det er vel 10dager siden sist. Denne gangen skal jeg kjøpe inn noe juice, og karbohydratdrikker tenkte jeg. Noen av de sportsdrikkene inneholder dextrose tror jeg..  Snickers,iskrem aaaahhhh! Gleder meg

Fullførte nest siste treninga i 10 rep fasen nå da. Tung trening, merker at muskla er tom for energi for dagen.

Knebøyen klarte jeg ikke 10 fulle rep på- Spesielt beina er utkjørt for tida.Pluss at jeg var støl i beina etter den ekstreme strekkinga naprapaten gjorde i går.

Knebøy 2x 70kg 10-7 rep
Strake mark 1x  65kg
Skråbenk 3x60kg
Smalt nedtrekk 2x60kg
Bred roing 1 x65kg
Arnold 2x 35kg
Bicepscurl i skråbenk 2x30kg
Franskpress hantler 2x35kg
MAge tung crunches og benhev

Vekt:70,5kg

treninga var ferdig klokka tolv,tok en time. Etter det har jeg hittil spist ca 300gram karbo, og er så trøøøøtt og døsig at jeg ligger bare å sover i sola nå8)

Ser bra ut dette Stripie. Stå på.  :markløft:

3 uker ut i deffen nå. Begynner å skje saker og ting

Låra mine er et problem, men de har faktisk vokst en del. Begynner å komme frem litt markeringer nå

Ser jo absolutt ikke ille ut det her nei !!! Er bare å stå på det nå!!

Jo takker! Står på som bare det jeg veit du...

I dag har jeg så og si bare fått karbohydrater fra maltodextrin,loff,jordbær og litt dream is. Det blir siste gang jeg gjøre det på spisedagen. Neste gang blir det ris ris og atter ris. Måtte legge meg på sofaen i en time i stad, var så kvalm av den gainershaken.

Nå ligger jeg ekstremt lavt på kaloriene for tida. Under 2000kcal mange dager. Deffen varer bare i toppen 4 uker til, så jeg vil få bort mest mulig. Etter det blir det bulking i et år. Regner med at til neste sommer er jeg 15-20kg tyngre enn det jeg er nå.

Ikke noe problem å legge på seg 20 kg ++ på et år nei..... ;D

Du går jo som et fint eksempel der ja.. hehe

Skal ikke ta helt av heller. Men regner med at jeg spretter fort opp 5 kg med en gang jeg begynner å spise igjen, i hovedsakelig vann. Og så en 15 kg til på et år burde gå fint. Jeg har mye potensiell muskelmasse som bare ligger å venter på lur! Å legge på meg 5-6kg muskler på et år nå er nok ikke helt ute av verden.

Overhodet ikke !!! Det bør du klare ganske greit tror jeg. Masse mat og god trening, så bør det gå fin-fint.

Du fortsetter med RyP da ?? Lukter litt på Doggcrap om dagen og jeg. Lurer litt på om jeg ikke skal ta en runde til vinteren, bare for å prøve. For se det an.

Jepp det blir ryp utover. Planen er at jeg trener grunnprogrammet en gang til etter at jeg er ferdig med deffinga nå. Prøver å stekke det ut noen uker. Opp til 10 uker håper jeg. Så skal jeg kjøre muskelvekst programmet slik det er satt opp og også strekke det maks ut. Håper å få bygd opp de største muskelgruppene skikkelig da.

Har luktet på doggcrap lenge jeg! Når jeg har dratt på meg noen(mange) kilo,skal jeg helt klart prøve DC for å dra opp styrken maks! Det blir vel hvertfall 3 måneder med DC når jeg først prøver det.

Synes de restpause settene ser bra ut, og extreme stretching er også litt spennende. Det er nok et program som er umulig å gå lei av, for man trener jo forskjellige øvelser på hver trening.
Leste en post på intensemuscle hvor han hadde funnet en stretching metode som gjorde at latsen skøyt ut et par cm veldig fort... hehe sprø kar han der. Men det matprogrammet hans synes jeg er rør. Ikke karbohydrater etter fem , og spis 500gram protein om dagen

Tja.... ikke karbs etter 5... vanskelig for meg som stort sett trener etter 5 om dagen... 500 gram protein derimot er helt greit ;D . Det er jo nesten det jeg ligger på det.

Ja du ligger høyt på proteinene! Har gått ned på proteinene jeg. Spiser ca 3 gram prote når jeg deffer, men når jeg bygger kommer jeg til å legge meg på 2,5gram og heller dytte opp karbohydratene. JEg får så  oppblåst mage av alle proteinene, og det øker forbrenninga mi veldig har jeg funnet ut.

DC er ingen dum ide. Blir mye spising hvis du skal følge programmet helt ut :)

Siste treninga i 10 rep fasen i dag. Hadde oppkarbing på onsdag så energien var på topp i dag. Til tross for at jeg ikke klarte knebøyen forrige trening økte jeg vektene i dag.

Knebøy2x 75kg 9-7rep
Strake mark 1x 70kg
Skråbenk 2x 65kg 9-7rep droppa det siste settet pga skulderen
Nedtrekk 2x65kg 10-7 rep
Bredroing 1x70kg
Arnold 2x 40kg 10-8rep
Biceps 2x 30kg 10-7rep
Franskpress hantler 2x35kg 10-6rep Tricepsen var sliten i dag..WTF?
Mage crunches tung

Kardio 20min kjapp gange

Hvor høyt skal du i bøy ??

Siste treninga i 5 rep fasen er på 120kg. Progresjonen er ikke så stor i forbrenningsprogrammet, takk og lov for det!

Men du mener det skal gå?? Er jo nesten en dobling da, fra det du kjørte nå sist trening. Dobling var kanskje å ta i da men....

Regnet på det med den kalkulatroen som var lagt ut, og ekstrem muskelvekst med kroppsvekten min nå, så tviler jeg sterkt på at jeg hadde klart progresjonen opp. Men, kan jo alltid prøve neste runde da.... ;D

Jeg aner ikke skal jeg være helt ærlig. Krefter og energi er veldig opp og ned om dagen nå som jeg deffer. Pluss at kroppsvekten min går jo stadig litt nedover. Vi får se åssen det går, håper jeg klarer det. Men 10 rep er myye når musklene allerede er ganske tomme for energi, regner med at 5 rep fasen blir lettere sånn sett. Hvis vi ser bort i fra de syke droppsetta... Off, gruer meg til droppsetta ja!

Dropsett er jo bare moro da!!! Bare å la det svi det.... ;D

Alltid moro når du har fullført siste repen i droppsettet,setter fra deg stanga, og sjangler av gårde som en fyllik i en heftig rus til neste øvelse. Det er mørkt i rommet, og stjerner i taket av en eller annen grunn....

Første treninga i 5 rep fasen i dag

Knebøyen var merkelig tung! Sleit med de fem repa... Må nok senke progresjonen litt i denne øvelsen. Har jobba mye i det siste så det har nok tappet litt energi fra beina.

Bøy: 2x70kg pluss droppsett 40kg 15 rep
Strak mark 1x65kg
Skråbenk 3x60kg pluss 50kg droppsett 12 rep
Smalt nedtrekk 2x60kg
Bred roing 1x65kg pluss droppsett 50kg 15 rep
Arnold 2x40kg
Biceps 2x30kg
Fransk 2x30kg

Spesielt arnold pressen er veldig lett...

Kardio: 20 min gåing/jogging på tredemølle.

Og uttøyning etter trening selvsagt :)

Off.. nå føler jeg meg utbrent for tida. Blir så sliten av jobben, da jeg jobber 10-12 timers dager nå. Føler at jeg er tom for energi, spesielt i beina er jeg veldig sliten. Lurer på om jeg skal drite i deffedietten , og gå rett på bulk, og fullføre denne ryp runden... Har egentlig ikke lyst til å ta en ukes pause nå. JEg føler jeg har mistet en del styrke i og med at jeg måtte gi meg etter 3. uka i forrige ryp runde og. Har bare trent med forholdsvis lette vekter i et par måneder nå... Skal egentlig ned å trene nå...

Tar meg fri for all tening i dag gitt. Skal bare jobbe 4-5 timer i dag, og skal til naprapaten etterpå. Så prøver å hente inn litt energi denne dagen.

Var hos naprapaten i dag igjen. 3. behandlinga i dag. Skulderen er så og si helt bra faktisk. Etter bare to behandlinger. Har tross alt hatt betennelsen i tre kvart år, og naprapaten får det til å gå bort på et par uker. Bra saker!
Skal tilbake om 5 uker for en etterkontroll. Kommer til å gå dit litt innemellom for å løsne opp litt her og der og forebygge skader.

Forøvrig har jeg bestemt meg for å gå sakte men sikkert over til å bulke. Skolen begynner om to uker, og jobben krever mye av meg for tida. Kommer til å øke karbo ca20-30 gram daglig nå til jeg kommer dit jeg vil. Med andre ord så fullfører jeg denne ryp runden med samme progresjon

Hvor mye koster slik naprapat?? Eller har jeg spurt om det tidligere??

Er flere som skulle vært "rista løs litt".

Jeg betaler 500,- for en time. Og da er det en hel time og som regel.

Det er nok ikke dumt å besøke en sånn innemellom. De sjekker bevegeligheten i kroppen din, og gir deg litt forskjellige øvelser du kan gjøre. Vedder på at de ber deg begynne å tøye.. hehe.. Og de tøyer skikkelig ekstrem stretching og! Verre enn på taekwondoen!

Så jeg har fundert litt på om jeg skal ta extreme stretching fra DC og legge til ryp treningen min...

Hørtes spennende ut ja!!! Kommer du med et opplegg, så si i fra.


Stekkes ja.... uff.... nei, får vel tusle dit snart selv tenker jeg..... :-\

Da er det ned å pumpe litt jern igjen da :)

Spent på hvordan det går... Er sliten i beina av all jobbinga. Jobba 10 timer i dag. Har økt karboinntaket litt men det hjelper jo ikke veldig ennå. Håper knebøyen går fint. JEg dropper kardio etter treningsøkta. Nå driter jeg rett og slett i deffinga, det blir vedlikeholdsspising i et par uker nå før SN. Må få opp styrken litt igjen, føler den har tapt seg en del

2 økta i 5 rep fasen

Energien var overraskende bra. Knebøyen var som forventet ganske tung, men jeg tror jeg skal klarer progresjonen fremover. Håper hvertfall det.

I dag:
Knebøy 2x75kg + dropp 50kg 15 rep
Strak mark 1 x70kg
Skråbenk hantler 3x 65kg pluss dropp 50kg 12 rep
Smalt nedtrekk 2x65 kg. Begynner å nærme meg kroppsvekta mi her. Trenger snart hjelp for å komme meg i riktig startposisjon.
Bred roing 1x70kg pluss dropp 50kg 15rep
Arnold 2x40kg
Biceps 2x35kg
Fransk 2x35kg
Mage tunge crunches

Bra økt egentlig ,selvom det var sykt varmt i lokalet

3 økta i 5 rep fasen i dag. Energien begynner å øke, og jeg hadde en bra økt til tross for ekstrem varme i lokalet.. :)

Knebøy 2x80kg pluss 40kg dropp 15 rep
Strake mark 1x75kg
Skrå hantler 2x 70kg pluss dropp 50kg 11rep
Smalt nedtrekk 2x70kg
Bred roing 1x75kg pluss dropp 50kg 15 rep
Arnold 2x40kg
Biceps 2x35kg
Fransk 2x35kg
Mage crunches og benhev

Skråbenken klarte jeg bare 4 rep på andre settet. Så der tok jeg bare to sett i dag pluss droppsett. Øker progresjonen neste økt ved å ta ett sett til. Har mistet lit styrke i brystet :(

Tjallabais!

Ny økt:
Knebøy: 2x80kg + dropp 40kg
Strake mark 1x75kg
Skråbenk hantler 3x 70kg pluss dropp 45kg
Smalt nedtrekk 2x70kg
Bred roing 1x75kg + dropp 55kg
Arnoldpress 2x45kg
Biceps 2x35kg
Franskpress 2x40kg


Fin økt, brukte litt lang tid da jeg møtte noen gamle kjente.
Skråbenken er faktisk på maks allerede. Blir til at jeg trener med 70kg en stund. Har tapt en del styrke der pga det skulderdritet, har jo ikke trent med tunge vekter på bryst eller skulder på noen måneder nå.
Knebøyen er også tung, men jeg er nok litt overtrent i låra for tida. Merker jeg blir veldig fort sliten i låra bare av å gå i trapper.

Spisedag i dag og i morgen :)

Aner du om du har mistet noe muskelmasse denne tiden?? Spesielt i beina i og med at du føler deg litt overtrent?

Målebåndet har gått ned 2mm på låra, og iogmed at fett% har gått ned så er jeg rimelig sikker på at det er vann og fett. Nakkemusklene mine føler jeg nesten at har vokst! De ser større ut, men det er vel først og fremst pga fett% som er lavere...

Den siste nå har jeg gått opp 0,5kg etter å ha skrudd opp karbohydratene litt, og jeg ser faktisk en del hardere ut nå en uka før..

Har hvertfall lært en ting: spinningsykkel blir for hardt på låra! Å gå med litt tempo er det beste. Svømming funker veldig bra!!

Er noe jeg tar med meg til mitt lille "prøveprosjekt" i høst det.....
Men om mat tåler mye trening, så er vel RyP veldig bra å gå for rett og slett da skulle jeg tro. Om du har mistet minimalt, om noe muskelmasse. Ingenting er jo bedre enn det !

Ryp funker fint under deff det og, men vær forsiktig med å sette 10rm for høyt til å starte med! Det er jo genialt å hele tiden holde en progresjon for å unngå muskeltap. Og hvis man legger opp oppkarbingsdagen riktig så er ikke muskeltap noe problem i det hele tatt.

En annen ting jeg la merke til, var at jeg syntes det var for mye kardio rett og slett.Tror faktisk jeg vil droppe den kardioøkta etter styrketreninga neste gang jeg deffer, og heller gå morgentur hver dag utenom. Det er faktisk lettere å kutte litt til på kaloriene. Skal ikke så mye til for å overtrene beina når du trener de med vekter tre-fire ganger i uka.

Hmmm det er ikke hver dag jeg starter dagen med å spise godteri-krokodiller :)

Som vanlig er jeg litt foran meg selv, og planlegger neste ryp runde nå.
Slik vil programmet mest sannsynlig se ut:

Knebøy 2sett
Strake markløft 2sett
Stående tåhev, et ben om gangen 2-3sett*
Skråbenk hantler 2sett
Pec dec maskin 1 sett
Chins 2 sett
Smal roing i kabelmaskin 1 sett
Bicepscurl 2 sett
Franskpress hantler 2 sett

*Leggene er mitt største problem, de henger veldig etter. Så legg treningen legger jeg opp ut i fra dette innlegget til Børge Fagerli:

Problemet med leggmusklene er at man står og går med dem hele dagen, og de får heller ingen skikkelig nedtrening i hvileperioden.

Noen tips:

- start med lettere vekter og opptil 20-30 reps
- bruk en høyere progresjon, opptil 10% (evt annenhver trening)
- ta flere sett eller tren leggene oftere. Når jeg har mulighet til det, kan jeg ta et par sett på leggene 2-3 ganger på en dag, eller noen et par sett hver dag.
- utfør den negative fasen kontrollert og ta 2 sekunders pause i bunnposisjon. Akillessenen har en unik evne til å lagre elastisk energi, noe som er til stor hjelp når vi løper eller går, men som arbeider mot oss når vi vil at leggmuskelen skal overbelastes for å vokse. Denne pausen vil eliminere denne elastiske energien og gjøre at leggmuskelen må jobbe enda hardere. Regn med at du må redusere vekta du vanligvis bruker etter denne endringen.
- Bruk stående leggpress, eller sitt i en beinpressmaskin. Utfør øvelsen en og en fot av gangen, både for å fokusere belastningen bedre men også for å redusere vekta du behøver å laste opp på maskinen.
- jobb deg opp til 5 reps negative, der du løfter med to og senker med en legg av gangen. Dette innebærer ekstremt tunge vekter, noe som er nødvendig for å overbelaste leggmusklene skikkelig.

Børge A. Fagerli
Kundekonsulent/Personlig Trener


Etter å ha fullført den runden med ryp,skal jeg gå for ekstrem muskelvekst programmet. Altså fokusere på noen få basisøvelser.

Hm gode råd fra Børge det der, sliter litt med leggene jeg også

Fin dag i dag :) var litt kjøligere på gymmet i dag.

I dag:
Knebøy 2 x 85kg  også glemte jeg droppsettet!!! ??? WTF!
Strake mark 1x 80
Skråbenk 3x70kg + dropp 45kg
smalt nedtrekk 2 x75kg
Bred roing 1x80kg må begynne med drareimer her, stanga glir ut av henda. + dropp 55kg
Arnold 2x45kg
Biceps 2x35kg
Franskpress hantler 2x40kg
MAge crunches

Og uttøying!

Samme treninga som sist i dag, grunnen er at knebøyen og skråbenken klarer jeg ikke øke progresjonen på.. ennå hvertfall. Maks styrken min har tapt seg en del pga den j...skulderen.

Eneste jeg økte på var arnold, hvor jeg gikk opp til 50kg,pga at 22,5kilos hantlene var opptatt.

Begynte forresten på kreatin igjen i dag, loader i vei. Har tatt tribulus noen dager nå og merker effekten av den kommer seg og :)

På'n igjen,

Ræva økt i dag, formen er på bånn. Tror kanskje jeg begynner å bli syk.

Knebøyen måtte jeg trene med den samme vekta igjen, og klarte ikke fem fulle rep engang... Skråbenken er også på max for tida, mens jeg øker i de fleste andre øvelser.

Knebøy 2x85kg 4-3 rep+Dropp 40kg 10rep
Strake mark 1x85kg har mer å gå på
Skråbenk hantler 3x70kg+dropp 45kg 10 rep
smalt chins 2x82kg har mer å gå på
Foroverbøyd roing 1x85kg+dropp 60kg 15rep mer å gå på
Arnold 2x50kg litt mer å gå på
Biceps 2x35kg litt mer kanskje
Franskpress hantler 2x40kg litt mer kanskje

Kommer til å trene til progresjonen stopper opp på alle øvelsene,og så ta SN.

Har loada kreatin i 4 dager nå, og går som vanlig ikke opp et gram..

Nå ser det stygt ut som det går mot forkjølelse her... Æsj. Vondt i bryst,sår i halsen,slapp og veldig lite energi. Jaja.. det er jo egentlig bare en uke igjen før SN.

Hvor lenge skal du kjøre RYP nå?
Så på profilen din kjempe bra fremgang   :)
Lykke til videre med treninga du og!  :pumping:

Ferdig med denne runden i da faktisk. Føler meg veldig utbrent i kroppen for tida. Sikkert pga at det har blitt mørkere ute, med dårlig vær. Jeg får mørkedepresjoner så det holdet!!


Testet 10rm i dag, dette var kanskje ikke rette dagen å teste det på i forhold til formen for tida men uansett:
Knebøy 65kg
Strake mark 80kg
Stående tåhev 140kg på begge beina,30kg på et bein.
Skråbenk hantler 60kg
Chins 75kg(kroppsvekt 72kg)
Bred roing, fikk ikke testet men tipper 70-75kg
Arnold 40kg
Biceps 30kg
Triceps 35kg

Beina mine henger veldig etter!


Men nå sitter jeg i et veldig dilemma for tiden:
Pratet med den gamle kung-fu treneren min her om dagen, om at jeg kanskje skulle begynne å trene der igjen. Har trent kampsport og kampkunst i mange år tidligere og savner det veldig egentlig.
Treningen starter til tirsdag allerede.

Hvis jeg begynner med treninga, kommer jeg til å trene etter CAT-prinsippet. Hvertfall til å begynne med, jeg savner en del styrke.

CAT (Compensatory Acceleration Training)
Fokus i denne metoden er å løfte vektene så eksplosivt som mulig. En belastning i området 55-65% av 1 rep maks løftes i 4-8 sett på 2-3 repetisjoner. Hvilepausene er 1-3 minutter mellom hvert sett. 1-2 øvelser hver trening velges ut for denne typen trening. Olympiske øvelser er meget godt egnet, men også baseøvelser som benkpress, knebøy, markløft, og skulderpress/militærpress anbefales.

Elastiske bånd eller kjettinger kan festes på stanga for å øke belastningen progressivt gjennom bevegelsen, og kompensere for at de fleste øvelsene er lettere i topposisjon. Du kan da utføre løftet maksimalt eksplosivt.

Denne treningsmetoden utføres 1-2 ganger pr uke i sammenheng med maksimal styrke trening.

Maksimal styrketrening
Utføres på separate dager i forhold til CAT. Maksimal styrketrening kan utføres 2 ganger i uka. En belastningsprogresjon er basen i programmet, "bølge" formasjon (wave-loading) anbefales. Eksempel på progresjon:

Uke 1: 3 sett 4 reps 80% av 1 rep maks
Uke 2: 3 sett 3 reps 85%
Uke 3: 3 sett 2 reps 90%
Uke 4: 3 sett 3 reps 87,5%
Uke 5: 4 sett 2 reps 92,5%
Uke 6: 4 sett 1 rep 97,5%
Uke 7: Ny makstest. Hvil 2-3 minutter, og ta deretter maks antall repetisjoner på 80% av dette nye maksløftet.

Andre typer progresjon vil du finne i Sturla Davidsen programmet, eller i Jørn Høyset programmet som kommer i neste Athletic City avis og som snart blir lagt ut her på våre websider.

Eksempel på treningssplitt:

Dag 1:
CAT benkpress
Knebøy
Tilleggsøvelser på rygg og triceps (1-2 øvelser pr muskelgruppe, 2-3 sett 8-12 reps)

Dag 2:
CAT Knebøy
Benkpress
Tilleggsøvelser på skuldre og biceps (1-2 øvelser pr muskelgruppe, 2-3 sett 8-12 reps)

Dag 3:
CAT benkpress
Knebøy
Tilleggsøvelser på rygg og triceps

Dag 4:
CAT Knebøy
Benkpress
Tilleggsøvelser på skuldre og biceps


Dette fucker opp planleggingen min mildt sagt... Men jeg skal nok klare å bygge muskler uansett. Kung-fu treningen er bare to ganger i uka. Det vil bare ta litt ekstra tid, og ekstra mye mat.

Har forresten fått bekreftet noe jeg har mistenkt lenge, at leggene absolutt ikke får nok trening gjennom knebøy only. Har ikke hatt noen direkte øvelse på legger på et par måneder nå. I går testet jeg 10rm i stående tåhev, og gjorde bare 1,5 sett.

I dag er jeg så støl som om jeg aldri har trent legger i hele mitt liv...

Spilte fotballcup i dag. 3 x 10 min med masse løping. Løping er det lenge siden jeg har gjort, men kondisen er ikke så altfor dårlig. Regner med å være grisestøl dagene fremover!

Har du kun kjørt grunnprogrammet? Jeg starter en ny runde snart og lurer veldig på om jeg skal gå over til "maksimal muskelvekst programmet". Har du eller UAC noen mening om dette?   :-\

Jeg har kjørt grunnprogrammet og fettforbrenningsprogrammet. De to programmene er egentlig helt like.
Hvis du har god fremgang med grunnprogrammet villje jeg kjørt det litt til, og kanskje endret på noen øvelser. Hvis ikke går du på muskelvekst :)

sjekk pm

volleyball trening i dag :) moro saker!

I dag våknet jeg opp, og det første jeg tenkte var:

I helvete,nå har jeg lyst til å trene Doggcrap fremover!!

Så her kommer programmet mitt, som blir lagd i skrivende stund:

Man skal velge 3 favoritt øvelser pr muskelgruppe som man skal rullere mellom.

Bryst: Skråbenk hantler, skråbenk smith, pec dec maskin
Skulder:smith press, arnoldpress,militærpress
Triceps: Franskpress hantler,franskpress stang,dips
Rygg dybde: Markløft, sumo markløft, foroverbøyd roing
Rygg bredde: Chins,nedtrekk foran,nedtrekk smalt
Nakke: Shrugs hantler, shrugs stang, oppover roing skulder
Biceps: Hantelcurl i skråbenk,stangcurl smalt grep,stangcurl bredt grep
underarm:hammer curl, stangcurl med overhåndsgrep, stanghåndleddrull eller hva den heter den øvelsen...
Legger: Stående tåhev et bein, stående tåhev to bein, sittende tåhev
Hams: lårcurl et bein,lårcurl to bein, strake mark
quads: Knebøy,knebøy smith,benpress

Kom gjerne med innspill på øvelsesutvalget, dette bare tar jeg i farta nå :)

Et arbeidsett per øvelse, kommer til å legge meg på et sted mellom 10-15 rep i starten. RP sett vil jeg legge til etterhvert. Unntak er markløftene hvor jeg tar ett sett på 8-10 rep, og deretter ett sett til på 4 rep.

Dette er måten jeg legger opp programmet på:

chest
shoulders
triceps
(stretch for those three)(thats the way i do it you can also stretch after each one)
back width
back thickness (this is the toughest exercise of the day and thats the reason its done last--I go all out and leave everything I got in the gym because once this is done Im done and can leave)


DAY two
biceps
forearms (then stretch for biceps/forearms)
calves or
hams (i say calves or hams because if there is a wait for a machine ill do the other first) (then stretch for hams)
quads (again hardest exercise of the day--I sure as hell dont get spent doing bi's or calves etc--but if i did legs first I wouldnt have much left in the tank--so I do legs last--I go all out and mentally i know that after I get done this brutal leg exercise I get to leave)--I feel people hold back a little when they do their most brutal exercise first or if they do go all out--the rest of their workout suffers. (then stretch for quads and then I try hard to walk out of the gym like a normal person)


Når det gjelder mat vil jeg spise så mye som mulig av så "ren" mat som mulig.. ikke no mer hokus pokus der. Blir vel hovedsakelig havregryn, proteinpulver og olivenolje i hurtigmikseren.
Tilskudd: Efaomega, olivenolje,proteinpulver,pro-zma,MSM, maltodextrin,kreatin.

Trening tirsdag,torsdag og søndag. Treningsfrekvens blir da 1,5. Mulig det blir noe småkardio innemellom,bare for å holde kondisen litt vedlike Har sine fordeler det og faktisk.

Dette er vel basically slik programmet vil se ut fremover. Etterhvert vil det jo selvsagt skje forandringer.

Er litt småforkjøla i dag, så jeg dytter innpå med c-vitaminer, og håper jeg er klar til å buste assen min i gymmet i morra!

Hei Stripie!!!
Du er jammen flink til å trene og spise sunt! En riktig så målbevisst ung mann!!  :)
Ser ut til at tilværelsen er bedre også, har du blitt kvitt både mørkedepresjon og beinhinnebetennelse...!!!??
Håper det!!
Spinningsykkelen da...?? Lar den ikke støve ned vel!!? Har nemlig også bestilt sykkel!!!
Skal skikkelig i gang , bare jeg bli kvitt magen!!! Ikke lett å sitte bøyd lenger, skjønner du!!
 :D
Men bare dager eller to små uker til, så tenker jeg det skjer noe!!

Fortsatt god helg, lille venn!!

Hannesen...

Hei! Alltid så posistive de innleggene dine!

Akkurat nå sitter jeg med forkjølelse,feber og full pakke faktisk. Og beinhinnebetennelsen er ikke bra i det hele tatt. Må få tatt meg en tur til naprapaten og få hun til å fikse det..
Du skal kjøpe deg sykkel du og?? Min har støva litt i det siste ja, må innrømme det ::blush:: 20minutter med tråkking innemellom skader jo absolutt ikke!

Ønsker deg lykke til! Bare dager til det sier popp! hehe!

Første doggcrap treninga i dag! Med feber! Det var satans tungt...

Løfta ganske lett i dag, har vært syk i to uker nå hvor jeg nesten ikke har fått i meg mat. Så jeg har gått ned til 70,4kg. Og det er ikke akkurat fett% som har gått ned..

Uansett, nå tror jeg formen er på vei opp så det blir mer og mer mat på meg fremover. 20 kilos bulken er fremdeles målet.

Dette løftet jeg i dag:
Skråbenk hantler: 55kg 13 rep
Skulderpress i smith: 40kg 11rep
Franskpress hantler:25kg 12 rep
Stretching
Markløft 70kg 10 rep +5 rep
Chins 12 rep kroppsvekt
Stretching

Økta tok ca 40min. Har mye å gå på på vektene her. Gleder meg til neste økt, dette var en kul måte å trene på. Skikkelig motiverende!

Blir utrolig spennende å se hvordan du føler deg frem på dette fremover. Særlig med tanke på at jeg vurderer dette selv, om mulig en annen splitt. Tiden vil vise hva jeg velger....

jeg er nok like spent som deg ja!

hva er doggcrap trening?

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=12149.0

Enkelt sagt, et powerbuilding program!

Lykke til, Stripie ::2thumbsup::
Dette blir spennende, bare pass på dette med trening ved sykdom og skade så du ikke får en større smell. Skal bli veldig interessant å høre dine erfaringer framover-stå på.

Der kom du igang med dc treningen ja :), Starter du med straight sett eller rett på rp?

Straight sett i starten.

Hadde tidenes beste workout i dag!!

Sykdommen er på vei ut av kroppen min, og appetitten øker. Gått opp 1,6kg fra mandag som følge av det :)

Å trene kun ett sett til failure er annerledes, men utrolig slitsomt faktisk. Det blir sånn at nå skal jeg jo bare ta ett sett, så da kliner jeg til og kjører meg maks ut. Starter litt lett med vektene pga langt opphold, men allikevel er det grisetungt.

Knebøy 60kg 17rep ass to the grass!
Lårcurl 25kg et bein om gangen, 12 rep de 3 siste negative (la på litt mye vekt her)
Stående tåhev, et bein om gangen 20kg 10 rep, god strekk i bunn eksplosivt opp.
Bicepscurl i skråbenk 20 kg  25 rep. God damn, måtte knipe igjen øya og holde pusten i melkesyresmerte på de 3 siste repsa.
Hammercurl 20kg 17 rep

Strethcing til slutt.

Økta var unnagjort på 30min. Var skikkelig kjørt i muskla. Bicepsen føltes som en stein som satt i armen, hamstrings klarte ikke reise leggene opp til rumpa og låra skalv når jeg gikk ned trappene.

God følelse, som det er lenge siden jeg har hatt etter trening! Gleder meg som en som skal ha sex for første gang til neste trening!

Helvete heller. Jeg kjører DC på deff !!!!!!

 ;D

Jeg tror jeg har funnet ut når man er klar for DC:

Du får plutselig en følelse i kroppen, som om du har funnet Gud eller noe, og man vet det.. akkurat der og da vet man hva som er riktig. Det er DC trening, og bare det.


hehe... Jeg våkna på søndagen, og det første som slo hodet mitt var: Helvete heller, nå er det DC som gjelder fremover!

Så nå er det balls to the wall mens jeg blaster avgårde. Muskelbyggingen står klar med nymontert turbo, og bare venter på at jeg tråkker på gassen!

DC er motiverende program! ::buttrock::

Du kan jo kombinere litt her. F.eks ta SN når du trenger det, og deretter starte på litt lavere vekter.

Skal du kjøre 100% DC? På kostholdsbiten også?

Det heter ikke SN når man trener DC, det heter cruising! ::biggrin::
Treningsfasen heter blasting! Du blaster til du er må ha pause, og da cruiser du. Enten med lette vekter eller total treningsfri.

Nei jeg spiser "normalt" , blir rundt 3 gram protein,shitload med karbo og en del fett.

Men har bestemt meg for å prøve DC programmet absloutt 100% i en måneds tid. Må bare sette av litt penger til det. De kosttilskuddene og alt det proteinet koster jo spenn

Hehe.

Jeg vet du nemlig sitter inne med mye kunnskap og synes det ville vært dumt om du bare krøp deg sammen i DoggCrapps hule hånd...

Hehe joa takker for det!

Men enkelte ganger er det faktisk greit å glemme alt man har lært, å bare gjøre det man blir fortalt. Erfarer mye av å gjøre ting slik innemellom.

DC trener jo en haug med folk, og det er tydelig at det han ber dem gjøre funker fullt ut. Hadde jeg spurt han om han kunne trent meg, og sagt at men jeg gidder ikke ete 500gram protein hver dag så hadde han bare vinka farvel..

Selv så spiser jeg heller mer karbo :D

når trener du?

Trener tirsdager torsdager søndager. Blir etter skole, ettermiddagen eller litt utpå kvelden på tir og torsdag

du må begynne å trene på mandager-onsdager-fredager( eller så kan jeg trene på søndager!) trenger hjelp!

Hehe.. sånn som det er nå må jeg trene de dagene pga jobb, men det er mulig det endrer seg etterhvert. Kan gjerne hjelpe deg, men da må du bytte dager gitt ;)

Det skjer litt endringer på jobben om en måned, og da endrer kanskje jobbdagene seg...
Trenger hjelp på treningene selv fremover, da det blir negativer på meg.

Hør med NK før du gjør det. Tror han har dårlig erfaring med det.

NK har ikke kjørt DC på deff.

Hmm, da har det vel skjedd en liten kortsluttning i topplokket på meg. Husket nok feil.

Støl i dag gitt.. Skikkelig støl i bicepsen!

Og jeg har faktisk aldri vært støl i biceps før.. never ever!

he he...... hadde jeg hatt en tidmaskin akkurat nå, ja da.....

Har lest MYE DC i dag. Og da blir man jo ikke mindre lysten akkurat eller.... :D

Noe nytt og spennende du har lest?

Njaaa... litt så der egentlig. En del resultater av folk som har gjort dette. Og så har jeg vel konsa en del på DC og deff egentlig. Hvordan man løser det. Virker greit nok. Spørs om ikke RyP legge litt på hylla under deffen nå gitt....

Så har vel sett mye forskjellige opplegg rundt å sette opp program rett og slett i dag. Men hvordan jeg gjør det selv, se det vet jeg ikke helt enda nei.....

høres bra ut, elendig motivasjon for tiden. dessuten trenger jeg hjelp med kosthold. i dag har jeg generelt spist det jeg har kommet over, jeg må bare holde meg unna sjokoladen. kjørte superset i marken i dag, var drit forbanna og hylte til idet jeg dro 105 3*4 med 97,5 3*5. stakkars Jon kikka fælt ;D

 ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin::

Høres bra ut Lillemy! Sjelden det er såpass med action der nede!

Kan se det for meg LOL!


Måtte forøvrig utsette treninga i dag, er så satans støl i biceps. Klarer ikke kjøre meg maks ut i ryggøvelsene da... Neste trening er på søndag så det spiller jo liten rolle om jeg trener i dag eller i morra sånn sett.

Er du så støl altså, at du ikke fisker er ryggtrening?? I så fall er du på det jeg lenge har påpekt som problemet med DC da..... biceps ene dagen, ryggen den andre....

Du må huske at dette var første bicepstreningen på over to uker med total treningspause. Dette vil nok gå veldig bra etterhvert!

Sant nok.... tenkte ikke helt over det. Håper dette går veldig bra for deg, for det blir i så fall garantert vekten på skålen.

Trening i dag og. Var litt støl i biceps enda men merket ikke noe til det når jeg var varm.

I dag ble det:
Benkpress smith 60kg 17rep
Arnoldpress 35kg 16 rep
Franskpress 30kg 17 rep
Sumo mark 80kg 20 rep
Nedtrekk 60kg 16 rep
Mage, litt diverse øvelser

Kul og intensiv treningsøkt!!

Hvor lang tid bruker du egentlig på dette ??

Hvor mange sett til oppvarming?

Bruker ca 30-40 minutter inkludert stretching og oppvarming.

Varmer opp skuldrene spesielt i starten med lette vekter og alle mulige øvelser.
Bryst 1 lett sett, 1-2 mellomsett og så arbeidsett
Skulder ingen
triceps ett lett sett
Rygg 2 lette sett 2 mellomsett så arbeidsett
Rygg bredde ingen

Det blir mer intensive økter enn noen gang før. JEg sitter ikke lenger å venter på at jeg skal bli klar til å gjøre samme øvelse en gang til, så det er stort sett rett fra øvelse til øvelse.

Kul trening, svetter som en gris og puster som bare det. Det føles skikkelig bra, og den følelsen må jeg si jeg savnet med RYP

Der er jo i så fall litt uenig. Når jeg kjørte helkropp kjørte ofte motstående muskler annenhver gang. Og det fikk opp intensiteten bra det. Men man opplever jo ting litt forskjellig da.

Dessuten at det er intensivt er jo en liten fordel med tanke på deff og egentlig det. Svi av litt ekstra... :)

Enig med  deg der. Jeg prøvde aldri å mikse øvelsene, så det ville jo gjort en stor forskjell.

Og ja, har forresten gått opp 3kg fra søndag til i dag :)

Se der ja..... du hadde nok ikke mistet så mye muskler gjennom sykdommen din alikevel tenker jeg !!! Skal bli spennende å se nå. Men du spiser i solid pluss nå, gjør du ikke ??

JA er i et bra kalori pluss nå om dagen ja, nå er det ikkeno halvveis. Hvis jeg føler at jeg har spist litt lite mat iløpet av dagen ,spiser jeg bare enda mer til kvelds.

Å gå opp 0,5kg i vekt hver dag skal jeg ikke klage på, men det meste er nok rett og slett at det ligger mer mat i systemet. Selvom jeg fikk bemerkning i dag på at jeg har gått opp i vekt.

Folk begynner å lure litt når de leser dagblad i går, også kommer jeg og går opp 3 kg på 6 dager hehe!

ja ja.... det går jo greit første uka da, når du kommer fra utgangspunktet ditt. Men klarer du 0,5 kg i uke etter er jo det meget bra. Alt over er en bonus !!

Hei!
Utrolig moro å lese om andre som har "blitt hekta" på DoggCrapp. Har trent DC selv i ca en mnd, og det er lenge siden jeg har hatt det så moro på trening. Ett sett med maks intensitet til musklene skriker er genialt. Trenger ikke spare på noe! Blir spennende å lese om dine erfaringer med programmet. Lykke til!  :knebøy:

Takker for det Beachboy!

Er støl i bryst,rygg og triceps i dag. Men latsen føler jeg ikke at får kjørt seg hardt nok. Jeg blir nok nødt til å bruke drareimer for å klare å presse meg absolutt maks ut her. Og dette blir nok den første muskelgruppen jeg begynner med RP sett på

Dragreimer i hvilken øvelse? Mark?

Nei i øvelser som chins og nedtrekk. Den jævla chinsstanga er så glatt, det er bare rent metall. ikkeno gummi og den er ikke ruglete så det ender alltid med at jeg henger i fingertuppene på de siste setta. Føler at jeg ikke får trent latsen hardt nok da. Med drareimer blir det med en gang mye bedre. Brukte det en del før.

Mark har jeg ikke behov for drareimer. Der er den stanga ruglete så der får jeg veldig bra grep

Skjønner problemet ditt ja. Prøvde meg på å strekke ut lats på DC-vis her om dagen. Slang en 25 kg hantel rundt livet å skulle henge der en stund. Det gikk dårlig ja.... man glir sakte ned. Noe drit!!

Jepp da må man nesten ty til reimer, hvis latsen skal få kjørt seg skikkelig.


Har du prøvd sumo benpress UAC? For hamstrings.

Hvor bredt da egentlig ?? Husker at jeg kjørte sumo hack-lift for mange mange år siden.......

Men dette er kanskje et godt tips for baksiden ja!!

Ja jeg mangler en god del masse på bakside låra mine for at ting skal bli jevnt her. Baksiden min har fått altfor lite oppmerksomhet på treninga.

Sumo-benpress funker som f... !!! Testa det ut i dag, og det river overraskende gått. Du trenger ikke så veldig bred plate eller faktisk. Bare sett beina så høyt du kan i plata, og bredest mulig. Jeg kjørte kun hælene på hvert hjørne, og  vinklet ca. 45 grader utover. Ser ut som om du skal føde, men det river noe skikkelig !!

Deffinitivt en øvelse jeg skal legge til !!

Ny kickass trening i dag!!

Fremdeles litt støl etter forrige trening i bryst og rygg, men ikke så veldig. Det gikk bort under oppvarmingen.

Knebøy for første gang i smith maskin i dag.

Knebøy smith 40kg på stanga 20 rep
Sumobenpress tror det var 100kg på stanga, tok 15-16 rep. Ikke til failure. Er litt usikker på hva jeg synes om øvelsen... Så jeg tok et sett med lårcurl og. 55kg 13-14 rep
Stående tåhev 120kg 12 rep med noen sekunder strekk pause mellom hver rep. Melkesyre!!
Bicepscurl stang 30kg smalt grep 15 rep
Bicepscurl overhåndsgrep stang 20kg 15 rep

Jeg satte føttene helt oppi hjørnet med halve foten utenfor, men vinklet ikke føttene så mye. Det tok litt ja, skal prøve en gang til neste gang!

Men hvor høy plate er det der du trener da. Jeg har tilgang på en veldig høy plate, og det hjalp desto høyere jeg kom. Men er nok en øvelse man må vende seg litt til.

Den er nok ikke så høy. Den er en god del bredere en den er høy ja. Men jeg skal prøve igjen neste gang, og da skal jeg makse meg ut til failure så får vi se :)

bare å ta en SN, og kjøre sumo-benpress som f... første økta. Så finner du ut hvor du er støl, og hvor øvelsen tar..... ;D

Enkel og grei måte å finne ut av det på ja!!

Men neste gang stiller jeg den plata så den ligger mer vannrett og, slik at det blir større belatning på hælen. Det burde vel hjelpe litt

Enda en kongeøkt!!

Har vært veldig trøtt idag gjennom skolen, men treninga gikk bra.

Pec dec 60kg 13 rep
Militærpress 35 kg ca 14-15 rep
Dips kroppsvekt 20 rep
Foroverbøyd roing 70 kg 14 rep + RP sett 5 rep
Smalt nedtrekk 55kg 15 rep + RP sett 5 rep

Stretching

Med unntak av smalt nedtrekk, er det første gang på nesten et halvt år at jeg har trent de øvelsene. Var veldig mye sterkere i militærpress før skulderen ble skadet, men det vil nok komme fort nå.

Begynte forresten med RP sett på rygg i dag, føler at det må til på den muskelgruppen. Lår er neste

Forresten, kroppsvekt opp 1 kg siden søndag

 :dance:

 :dance: Digg følelse det.. Driver å sliter med å gå opp jeg og, men nå er det ikke no halvveis lengre, halveis hjelper ikke,  :spise: :spise: :spise:

Fine holdninger der har fått. Begge to!!! Bare synd der ikke sympatispiste med meg i sommer... ;D

Hvor mye veier du nå?? Og hva ligger kcal-inntaket på ??

Nå veier jeg 74kg.. I know, veldig lite. MEn med tanke på at jeg har gått opp 20kg på to år så er jeg fornøyd.

Om et år skal jeg visst veie 90kg har jeg hørt! hehe

he he.... stå på så klarer du det !!! Kanskje vi skal kjøre et kappløp til 85 kg...... ;)

Hehe du må jo gå "feil" vei da...

MEn bare vent, en dag står jeg å kikker ned på deg på pallen ;)

Den dagen du kikker ned på meg er det fordi det er jeg som deler ut medaljene.... ;D ;D

Dette er jo bra, Stripie! Spennende å følge deg framover-stå på!

På'n igjen!

I dag;
Benpress 110 kg 26 rep ,kunne tatt mer men fikk en sprengende hodepine og et sykt trykk i hodet så måtte gi meg. Dette ødela treninga litt.
Strake mark 70 kg 16 rep
Sittende tåhev 30 kg 13 rep + RP sett 5 rep. 4-5 sekunders stretch i bånn mellom hver rep. Fy faen og det tok!!! Fikk så syk pump i leggen at det kjentes nesten ut som krampe.
Bicepscurl 30kg bredt grep 13 rep + RP 3 rep

Veide forresten 0,5kg mindre enn forrige trening nå... fuck...

26 reps benpress ?? Vil det si at du gikk for en 50-repper ?? (http://www.thereses.net/emoticons/ibf_shock.gif)

Nei, kunne nok ha pressa ut 4-5 rep til.

Er så altfor lenge siden jeg har trent benpress så jeg var usikker på hvilken vekt jeg ligger på. Og når jeg først satte i gang så kunne jeg jo ikke gi meg før failure hehe.

Neste gang øker jeg vektene litt, og da blir det kanskje 20 rep.

I dag var første treninga i den andre runden. Det er nå moroa begynner, for nå skal jeg knuse vektene jeg trente med forrige runden!

Den forrige treningsøkta med samme øvelsene startet jeg litt høyt med vektene, slik at jeg ikke fikk pressa ut mer enn 10-13 rep. Så jeg trente med de samme vektene i bryst,skulder og triceps og knuste repsantallet i dag. Har blitt overraskende mye sterkere.

Skråbenk hantler 55 kg 18 rep.  5 rep mer enn sist
Militærpress 40kg 16 rep. 5 mer enn sist
Franskpress hantler 24 rep. 12 mer enn sist!!
Mark 80kg 20 rep + RP sett 6 rep. 10 kg mer, 10 rep mer enn sist. Fremdeles for lett vektbelastning i mark, kunne egentlig løftet mer, men akkurat denne øvelsen er litt rar på en måte å kjøre seg til failure på et høyrep sett på.
Chins 13 rep kroppsvekt (som er opp4,5kg siden sist), to siste negative. brukte drareimer nå. 1 rep mer enn sist trening,+4,5kg mer.


Tar meg fullstendig ut på disse treningene. Så hardt at jeg får helt dotter i øra og hører nesten ingenting nedpå der. Går rundt i min egen verden med andre ord hehe


Kroppsvekt opp 1 kg siden fredag

skjønte dette, måtte jo skrike flere ganger, og jeg som helst ville hatt det stille rundt meg!

Takk for hjelpen i dag! fine merker på armene nå :P

Hehe... Pga dette er jeg ikke veldig pratsom mellom setta nei. Blir helt svart oppi hodet mitt...

Jo takk du og! Kult å trene med deg!!  :kickass:

DoggCrapp har tatt med mange av sine klienter til legen etter ekstreme økter (50reps beinpress tror jeg det var). De tok visst ikke noe skade av det.

 ;D

Godt å høre!

50 rep beinpress.. hehe sykt!

Halver 10 RM din, og sett i gang!!! ;)

Off nei da kommer vel hodet mitt til å sprenge av trykk! Var ille nok med 25 rep!!

Store gutter gråter ikke vet du......

Men vet, tror jeg hadde sett etter den berømte søppelkassa etter et slikt sett ja.....  :-X

Damn UAC ... 7000 poster :)

Hvor du poster dem, det aner jeg ikke!

I am all over the ballpark !!! ;D

Poster litt her og der jeg vet du, og går stille i dørene.... er ikke verre enn det.

Mest populær seksjon etter aktivitet:

Bilder av Fitnessbabes, 10,81%

Hehe... så det er der du henger ;)

Fortjener vel snart tittelen : ... please help me....


(http://www.thereses.net/emoticons/im_004.gif)

Når du skriver at du tar f.eks 17 reps nå, vil det si at du bommer på den 18., eller gir du deg etter 17 ??

Da bommer jeg eller gir meg på nr 17.


Er forresten griiiiisestøl i dag. Spesielt i rumpa faktisk.

he he.. du tinte opp i bilen hjem ihvertfall! skjønner du er støl i dag, men trente du baken i går dag?? ???

Hmm, her må vi få et skikkelig svar Stripie....  ::huh2::

Hvis du prøver å hente til det jeg tror, så tar du feil...  :P

Blir jo støl i rumpa av markløft da!!

ja ikke rart med den teknikken du hadde på søndag! så stiv a gitt!!!

Den der gjorde meg mindre forvirret...... ::huh2::

 ::biggrin::

ja, jeg så det nå at den lett kunne mistolkes! Stripie gav det vel det svaret du trengte UAC?? ;D

Jeg trener kl 17 i dag, treffes vi? tung mark, trenger litt kjeft ::furious::

(http://thereses.net/emoticons/im_004.gif)


Nei, nå skal jeg gi meg.... dette blir bare tull  :erter:

ja nå er du bare vanskelig synes jeg da :P

Skal skjerpe meg nå. Lover !!! :deal:

Kanskje, hvis du drøyer treninga en times tid!

Hvis du ikke slår ny pers i dag da, skal jeg kicke assen din!!  ::buttrock::

Nok en kanonøkt!

Digger å trene DC style!


I dag har jeg vært litt småforkjøla, så var veldig spent på hvordan det skulle gå. Overraskende nok gikk treninga veldig bra!

Knebøy 70kg 15 eller 16 rep. mistet tellinga. 10 kg mer enn sist, en eller to rep mindre.
lårcurl et bein om gangen. 25 kg, 13 rep de to siste negative. Sist gang tok jeg 12 og da var de tre siste negative. Ser ut som jeg vil slite med progresjonen på denne.. begynte litt høyt på vektene.
Stående tåhev, ett bein om gangen. 20 kg 8 rep høyre bein, 11 rep venstre. På denne øvelsen har jeg opgså startet for høyt. Skulle vel egentlig startet helt uten vekter her, føler at jeg jukser med kneet på en måte, så det tar veldig dårlig på leggene.

Bicepscurl i skråbenk 25kg 18 rep 5 kg mer enn sist, 7 rep mindre.
Hammercurl 25kg 14 rep, 5 kg mer enn sist , 3 rep mindre.


Vekt: opp 0,3kg siden søndag.

Du øker mye på vektene fra gang til gang, men det er kanskje greit?? Hvor lenge regner du med å kjøre en runde med Blasting ??

Det går jo ganske lang til fra trening til trening med de samme øvelsene, så jeg føler at jeg kan øke såpass. Noen av øvelsene har jeg bommet på,fordi jeg aldri har trent de før.

Jeg blaster helt til ting stopper helt opp, om det tar 5 eller 20 uker aner jeg ikke. Må nesten bare se an. Den første blasterunden her blir jo mye prøving og feiling!

Følger du kostholdsrådene til DC også?

du fikk 17 rep på bøy, trodde jeg skulle få deg til 20 men du gav deg, hadde fortsatt litt å gå på. Jeg har drit vondt i kroppen i dag, du skal få igjen!! >:D

Nei det gjør jeg ikke. Jeg spiser bare mye av alt mulig egentlig. Blir mest fokus på karbohydrater. Regner med at jeg ligger på rundt 3 gram prot.


Ja jeg ga meg egentlig litt tidlig... må innrømme det...



Har dere noen gang blitt skikkelig kvalt før? Satte mat og varm drikke skikkelig i halsen nå, å fytte grisen... er helt skjelven nå. Kom jo ut av nesa den drikka jeg prøvde å svelge, det tettet seg fullstendig!!!
Er ikke hver dag man har nær døden opplevelse hehe...

Timer du karbsen på DC vis?

Nei har ikke sjangs til det. Har som regel to tidspunkt på dagen hvor jeg har sjangs til å spise mye mat, til frokost og til kvelds. Spiser som regel to porsjoner ris med en boks tunfisk til kveldsmat.

Ikke ser jeg poenget med det heller egentlig. Er da ikke mye forskjell i om jeg spiser sinnsyke mengder karbs før klokka fem, eller om jeg fordeler det litt utover dagen.

DU sitter med samme problem som meg ja. Lurer en del på det selv, hvordan jeg skal tilpasse det best mulig. Får kanskje bli en mail til Dante himself? Jeg for min del er avhengig av en del mat etter trening, og kun protein da tror jeg medfører nattmat i stor stil ja..... :spise:

Gleder meg ;)

du trenger en sykepleier i livet ditt! ;D

Dum di dum di dum...........

::rofl2::

 ;D ::biggrin::

Dette ser ut til å gå bra. Regner med at du tar anti-oksydanter nå. Med Pro-zma fra Nordic Power har du jo allerede mye på plass. Hvor mye regner du med å øke i prosent fra økt til økt når det gjelder belastning-ser jo ut til at du har mye å gå på når man ser antall reps du kjører.

Tar prozma'en og 1 gram c-vitamin i tillegg.

Det er vel kanskje ikke så altfor mye, men hvor mye antioksidanter kan man ta før det faktisk er dårlig for kroppen??

Jeg har ikke planlagt treninga på den måten nå. Ble litt lei det papirgreine med HST. Det jeg gjør nå er at jeg tar med en lapp hvor det står hva og hvor mye jeg løftet på forrige trening med samme øvelser, og så knuser jeg de talle som står der med vektøkning eller økning i rep. Noen øvelser kan jeg øke mye i fra trening til trening ennå, spesielt markøft hvor jeg presser ut oppimot 30 rep. Så på den øvelsen kommer jeg til å øke ti og ti kg oppover. Andre øvelser har jeg begynt for tungt merker jeg, så jeg prøver først å presse ut noen flere rep fra trening til trening for så å øke vektene.

Blir tatt litt på feelinga den første runden her, men nå for tida synes jeg det er mest motiverende, og da gjør jeg det! :)

Vet ærlig talt ikke hvilke anti-oksydanter som skulle være skadelig. Men jeg tror DC har mye rett i at det oksydative stresset øker så mye ved hard trening, at man trygt kan spise c-vitaminene sine. Har også konvertert til å tro på ekstrakt av grønn te. I tillegg tror jeg ikke man skal spare på ALA fra forskjellige kilder. Ligger på ca 10 gram ALA per dag nå.

Du snakker nå om tilskuddet ALA ikke sant?? Og når du snakker om 10 gram, regner jeg med du mener r/s-ala, og ikke r-ala?? 10 gram er jo bra mye.

Dante kom ut med en anbefaling av tilskudd som man burde ta, har noen av dere sett den lista??


Hvor mye grønn te anbefaler du å ta 25årstrening? Har mye grønn te kapsler liggende her som jeg kan begynne å ta. Har litt alcar liggende og faktisk.

Hva og hvor mye bruker du og uac av antioksidanter?

Ja, det er riktig. Har eksperimentert endel med dette. Er igrunnen blitt overbevist om at et høyt inntak av fettsyrer, og kanskje særlig alfa linolensyre, bla er bra for restitusjon. Men jeg har overhodet ikke peil på om det gjør noen stor forskjell om man tar det ene eller det andre av disse typene ALA.

OK. Det jeg vet er at det ikke er noen vits å blande r-ala med søsteren r/s-ala. s-alaen er egentlig bare en "forurensing", mens r-ala er den rene utgaven. Derfor er den også 3 ganger så effektiv. Så bruk kun 1 av de om gangen. Personlig foretrekker jeg r-ala.

Pr. i dag bruker jeg ikke det overhodet. Føler at det ikke gir meg så mye egentlig. Når jeg starter diett, vil jeg inkludere r-ala igjen, og vil da tilpasse dette inntaket av karbs jeg har. Spesielt på oppkarbingsdager tror jeg man kan ha stor og god effekt ved bruk av ALA.

Det er jo teorier om at blandingen r/s-ala ødelegger effekten av hverandre, jeg vet ikke hvor mye det ligger i dette. Uansett så er det vel-r-alaen som er den rene varianten man bør gå for.

Du har ikke følt at du rett og slett har lagt på deg mer fett i det siste etter at du begynte med det? Jeg mener, hvis det i det hele tatt har en insulinhermende effekt, så er det jo ikke selektivt. Ser egentlig ikke poenget med å bruke det annet enn ved oppkarbing

Ahhhh.... vi snakker om forskjellige ting vi 25års.... jeg sikter til alfa liponsyre, og ikke alfa linolensyre. Disse må jo ikke forveksles......

Har ikke sett den lista, skulle vært interessant. Men jeg mener å ha lest at han anbefaler 2-3 gram C-vitamin og masse grønn te ekstrakt. Spørsmålet er om de som ikke bruker ...-du vet hva- har behov for så mye anti-oksydanter som han til tider har hevdet. Skal ta en aldri så liten sjekk i noen andre kilder på fredag. Men når det gjelder grønn te-ekstrakt kan jeg ikke se noen som helst ugunstige bivirkninger av det, selv i store doser. Tar minst 600 milligram per dag. Blir ikke oppspilt av det, selv om det øker forbrenningen endel. Det er ihvertfall liten tvil om at det er en kraftig anti-oksydant. Ser at det er dokumentert endel om gunstige effekter, ref annonsen til Nordic power om deres produkt.

Legge på seg mer fett?? Mindre mener du?? Jeg følte helt klart at det skjedde noe når jeg begynte på det, men effekten var egentlig kortvarig når det gjalt vektnedgang.

Siden jeg planlegger å gå relativt lavt på karbs, ender jeg nok fort opp med å bruke det kun under oppkarbing ja.

Noe av grunnen til at jeg ikke bruker det under bulk, er at jeg vil ha insulinet og dets anabole effekter. Helt enkelt.

Min feil, jeg tar ca 300 mgr ALA per dag..... :P, begynner vel å bli for trøtt til å følge en meningsfylt diskusjon nå... I tillegg tar jeg ca 10 gram alfa-linolensyre, som jeg absolutt mener er bra for å redusere inflammasjon og restitusjonstid, og for helsa generelt.

Da er jeg med ja.... 300 mg hørtes mer fornuftig ut. Selv har jeg ligget til tider opp mot 2000 mg r-ala, noe som tilsvarer 6000 mg ala hver dag. Og da merker man virkelig også den fettforbrennende effekten bedre, uten at jeg var veldig imponert. Men skal delvis unkludere dette på kommende diett. 300 mg ALA slik du tar det, har jo kun en anti-oksidant virkning, vel å merke en meget god en og !!

Nei jeg mener mer fett. Klarer Ala å presse mer glykogen i muskelcellene klarer det jo også å presse mer fett inn i fettcellene. Ser det er mange som merker at de blir feitere med ala, min erfaring og.

Ifølge Lureper er det ikke bra å bruke ala i et kaloriunderskudd heller, da det vil være en fordel med lav insulinfølsomhet.

Forresten 25årstrening så har grønn te sine bakdeler og, fant en meget bra artikkel på det her om dagen, men husker f... ikke hvor.

Men det går vel først og fremst på om du har hjerteproblemer eller ikke, burde ikke være noe problem for en frisk person

OK. Men ser at mange mener det, men kjenner også de som er av litt motsatt erfaring. Personlig syntes jeg ikke det, men det kan være meg. Ikke godt å si.

Strengt tatt skal egentlig ALA herme insulin uten å ha den fett-innlagrende effekten i like stor grad. Men det er vel noe omstridt om dette er tilfelle eller ikke.

At lav insulinfølsomhet er bra under diett, er vel litt både og skulle jeg tro. Jeg heller mye mer i retning i at det er kcal over døgnet som er absolutt viktigst. Men faktorene er mange.

Men som sagt, jeg tror jeg kommer til å ekspeimentere litt med ALA under dietten min, og jeg vil bruke det under oppkarbing.

Kan i hvert fall si at 2000 mg r-ala hver dag ga meg MER energi og bra trykk på trening!!

Men, nå må jeg melde meg ut og..... laaaaaang dag i dag.

Hvordan er det mulig å herme insulin uten å ha den fett-lagrende effekten?!?

Der tok begge to kvelden ser jeg så da blir det senga på meg og :)

er ikke godt å si egentlig det. Har lest litt rundt dette, men har ikke funnet noe som er bra og som går på folk som ikke har problemer med insulinet fra før av. Så er vanskelig å sammenligne egentlig.

Ser man rasjonelt på det, så hadde jo ALA vært et drømmeprodukt om det kun hadde de posetive effektene fra insulin. Så det setter jo helt klart en demper på forventningene.

Klarte ikke å komme meg unna her nei.... ;D

Sover alltid med et øye åpent.... ;)

Børge F. mener visst at antioksydanter kan hemme muskelveksten.
Noen som vet mer om hva han snakker om her?

åssen trener du stripie? prøvde å finne men helt umulig å finne i alle disse sidene her.

hvordan er statsene dine nå da? jeg kikka på første postem din, og den var fra mai. har du gainet siden det? :)

Ja vel ?? Har jeg aldri hørt om..... mener å ha snakket med han om det og, uten at det har blitt nevnt. Men mulig han har funnet noe om det da. Må i så fall sjekkes ut.

Han mener at _for mye_ antioksidanter kan hemme muskelveksten.

Jeg trener doggcrap trening. Gjør et søk på forumet så finner du ut hva det er :)

Jeg gainer bra om dagen ja, kommer med målinger om noen uker.

Hvor mye er "for mye" da ?

Insulinresistans er gull paa diett, men naturligvis er kaloriinntak den udiskutable viktigste faktoren. ALA forsterker (i teorien) insulinsingnalen paa cellene, men den skiller ikke mellom fettceller og muskelceller. I studier har dette bare vist seg hos mennesker med diabetes 2. Uansett vil ikke oekt insulinsensitivitet ha noe for seg i et kaloriunderskudd. I et kalorioverskudd ser jeg heller ikke hvordan det skal vaere gunstig, men foeler du at det virker, saa staa paa.
 

Vi ser i hvert fall samme problem rundt hvordan ALA egentlig virker, at studiene ikke er lett overførbare på mennesker uten noen form for diabetes. Er jo fullt mulig at effekten på oss "vanlige" er tilsvarende, men har heller ikke sette noe studie som påviser den sammenhengen enda.

I kcalorioverskudd er vi veldig enige, slik jeg også skrev. Ser ingen bakdeler, så lenge man faktisk produserer nok insulin.

Teorien er at siden trening medfoerer medfoerer oksidering, produsering av frie radikaler og lignenden, vil mange av effektene fra trening komme som et resultat av denne "slitasjen". Bruker man antioksidanter som tilskudd kan man derfor risikere aa blokkere deler av kroppens treningadapsjoner.

Det er vel nesten umulig å si. Det kommer jo an på hvilke type antioksidant man bruker, mengden av de forskjellige, kosthold og trening.

Hadde vært interessant om noen hadde noe bra stoff på dette!

Tja, selv anser jeg dette som en totalt uviktig detalj.

Hva med å se helheten her, at de frie radikalene senker immunforsvaret og man blir lettere syk? Det er jo bakdeler ved å ha mye frie radikaler i seg.

Ja, dette er et omdiskutert tema-og jeg skal ikke avvise at for mye antioksydanter kan være et tve-egget sverd. Spørsmålet blir selvf. hva som er for mye. Men både for å forebygge skader og sykdom, ser det for meg ut til at det er ganske stor oppslutning om at tilskudd av anti-oksydanter er gunstig, ref. bla. the supplement review foundation. Det er riktig som Lurreper sier at man må oppnå et visst nivå av oksidering osv for at treningen skal gi en effektiv fysiologisk respons. Men jeg er enig med deg i at dette selvfølgelig ikke tilsier at man skal unngå tilskudd av anti-oksydanter, og har ikke funnet noen studier som påviser at tilskudd av anti-oksydanter er ugunstig ved tung styrketrening. Jeg har personlig ikke vært så mye som forkjølet, selv under det jeg i all beskjedenhet vil karakterisere som litt barske påkjenninger, etterat jeg begynte å ta nokså bra doser C-vitamin og grønn te. Anekdotisk bevisførsel, men jeg tror jeg fortsetter med dette til noen greier å overbevise meg om at det motsatte er gunstig.

Off... ser ut til at jeg blir nødt til å kutte melke og hvete produkter igjen. Har spist brødskiver med cottage cheese hver dag på skolen i et par uke, og magen blir bare verre og verre.

Da blir det vel ris og tunfisk igjen da... kjipeste maten på jord.

Tar gjerne i mot noen bra tips til mat jeg kan ta med som er litt å lage!

Noen anelse om hva det skylles ?? Laktose? Søliaki? Symptomene her er jo litt småskumle egentlig.

Vet egentlig ikke. Vet bare at den maten lager helvete i mage og tarmsystemet mitt. Får skikkelig intense luftsmerter. Og dette går helt bort når jeg ikke spiser det.

Kanskje jeg skulle tatt en tur til legen å få sjekket dette, like greit å få bekreftet det. Selvom jeg har hørt noen skumle historier om hvordan legene tester for gluten-allergi...

du kan prøve noe som heter Visiblin, et pulver du får kjøpt på apoteket, denne regulerer magen din og kan kanskje bidra med at du kan fortsette med cottage cheese og brød. Vil anbefale grovbrød(fullkorn, urtebrød e.l) da magen får mer å jobbe med. Fiber er essensielt så lenge du inntar så mye melkeprodukter. prøv å begrense melkedrikkinga, er du redd for å miste kalsiuminntaket, kan du kjøpe slike tabletter som tilskudd.

For å si det slik, det du beskriver minner meg veldig mye om hva jeg selv opplevde før jeg oppdaget at laktose var fy fy. Det er jo en enkel test i hvert fall.

Men som Lillemy også påpeker, sjekk fiberinntaket ditt.

Og om en test er litt ille, så er jo det kortvarig smerte da. Veldig greit å sjekke ut slikt uansett.

tror nok ikke du har gluten-allergi, ville slått ut på flere områder. Heller mer sannsynlig at du er overfølsom for melkeprodukter. Det legene gjør her er å be deg unngå melkeprodukter for en viss periode, funker det så skal du holde deg unna det. Jeg har laktoseintoleranse, men drikker en liten mengde hverdag, spiser cottage cheese og sauser med melk. Eneste jeg er forsiktig med er mat med melk (pølser, medisterdeig, fiskeboller/kaker, ect) har du gått lenge med melkeintoleranse, kan magen bli ekstra følsom mot andre ting, krydder f.eks :-\ å spise taco er en tur-retur prosess. spyr i vinkel

Det siste der viste jeg ikke. Nå er jeg i og for seg vant med å spise mye sterk mat, så krydder har aldri vært noe problem for meg. Men litt is derimot..... :-X

is er av fløte, og fløte er, sist jeg sjekket også meieriprodukt. Der er det en herlig blanding av fløte og masse sukker. ikke rart du blir dårlig

Vet jo det, men is er jo sååååå godt..... men jeg kan ikke lenger røre det nei. Har vel ikke spist en is i hele sommer, enn så lyst jeg har hatt :-\.

Jeg for min del må holde meg unna alt som er av melkeprodukter, desverre. Ikke alltid like lett eller.....

Skulle jeg bli slik du beskriver, at sterkt krydret mat også blir et problem, ja da blir livet kjipt i matveien.....

Jeg spiser mye mye havre, og ofte allbran flakes. skulle tro at fiberinntaket mitt er på topp.

Det kan jo kanskje være gjæren i hveteproduktene jeg reagerer på eller?

Melka vet jeg at jeg ikke tåler no spes bra, men det er den hveten jeg lurer på...

Er jo ikke unormalt å bli oppblåst av hvete. Men, jeg må nå innrømme at havre gir meg litt ekstra luft i magen det og egentlig.....

Kan være mange mulige løsninger på dette, så en test løser jo ting greit. Men om du er bra uten melk og hvete, så er vel valget enkelt ?

Jo det er jo egentlig det. Men når jeg først tar en sånn test kan dem vel sjekke om det er andre ting jeg ikke tåler eller?

Må de opp i bakveien for å sjekke om jeg har glutenallergi? Regner med at dem ikke finner så mange andre allergier oppi der... hehe

Skal aldri si hva de finner der oppe.... ;). Vet ikke hvordan de sjekker det der nei. Men skal du først sjekke deg for matallergier, så kan de sjekke en del forskjellige vil jeg tro. Like greit å sjekke alt når du først skal sjekke litt.

glutenallergi gir utslag på mange forskjellige måter. De personene som virkelig er allergiske mot hvete får som regel symptomer fra luftveiene i form av astma ved kontakt med mel. Symptomene ved ubehandlet cøliaki er først og fremst symptomer på malabsorpsjon med diare, magesmerter og dårlig vekst og utvikling hos barn, avmagring hos voksne. Jernmangel er svært vanlig. Du kan bli unormalt trøtt og sliten. Lege tester allergi ved blodprøver. Men man starter aldri en glutenfri kost uten å ha sikre resultater. dvs at du må igjennom en tynntarmsbiopsi

På meg sjekket de det ved å ta blodprøver  ;)

Må de helt opp i tynntarmen?? Er det ikke først endetarm,så tykktarm og SÅ tynntarm??? Oh my god....  :help:

Men utifra det du sa der så har jeg vel ikke glutenallergi, da hadde jeg vel visst det nå.
Da er det vel gjæren jeg reagerer på da, pluss melka.

jepp, men du får masse deilige smertestillende, så undersøkelsen oppleves som ganske morsom. det kiler faktisk litt. det som er kjipt er hvis du mister noe av smertelindringene mens de holder på. men da er sykepleier som meg der med en gang og kjører på med mer morfin ;D

Mmmmm  morfin :dance:

Nei rumpa mi er enveiskjørt, og det er retning ut!!!

 

Jeg dro å trente i dag allikvel da. Meldte meg syk på jobben tidligere i dag, men følte meg litt bedre i stad så da var det rett ned. Var litt redd for at noen fra jobben skulle være der nede, men de er noen søplefolk hele gjengen så sjansen var liten.

Dessuten var Lillemy der nede, jeg kunne jo ikke la henne gå rundt der nede alene ;) Hun ble mildt sagt overrasket over å se meg!!  ::biggrin::

Det ble bare halve treninga da, 3 arbeidssett med andre ord. Men da kjente jeg det kokte over i topplokket mitt så da får jeg ta resten til søndag. Enten alene eller med den treninga som egentlig skal være der.

I dag:
Skråbenk i smith 70kg 15 rep.  10kg mer enn sist, 2 rep mindre
Arnoldpress 40kg 14eller 15 rep, glapp ut av tellinga. Lillemy forstyrra meg så veldig  :erter:   5 kg mer enn sist, 1 eller 2 rep mindre.
Franskpress 35 kg 15-16 rep. Plutselig midt under settet oppdaga jeg at nå var jo Lillemy borte, så da ble jeg enda mer forstyrra. Så jeg glapp ut av telling nå og  :P
5 kg mer enn sist, 1 eller to rep mindre.

Også glemte jeg stretchinga  ::furious::
Dårlig fokus i dag med andre ord, men så har jeg den satans forkjølelsen å skylde på.

Lillemy her.... Lillemy der..... ja ja..... Syntes det er flott jeg :).

Hvor har det blitt av dumdidumden din? hehe...

Neida vi bare tuller litt :)

Når jeg sa at hun ble overrasket over å se meg, så var det fordi jeg skremte vettet av henne hehe

Kjenner det i skulderen at jeg glemte stretchinga.. altfor godt egentlig  :-\

Hvordan opplever du mengden trening med DC ? Er 1,5 gang i uken nok føler du ? Sammenlignet med RyP ?

Det føles behagelig egentlig. treningsfrekvens = 3 er veldig på grensa synes jeg, 1,5 føles passe

Ja.... 3 er jeg enig i er litt opp mot hva man kan takle. Men lurer nå litt på 2 jeg da. Vet jeg tåler mye trening...... men 1,5 er vel et greit sted å starte egentlig tenker jeg.


Men du vurderer ikke å kjøre en 2-1-2-2 splitt etter hvert da ? Altså kroppen på 2 dager, 1 dag fri, kroppen på 2 dager, 2 dager fri osv... ??

Nei.

Det vet jeg med meg selv at så god treningstoleranse har jeg ikke, pluss at det vil bety at jeg må uppe kaloriene så ekstremt at jeg vil få store problemer med å spise nok mat.

Dessuten er denne DC treninga slik, at hvis du ikke er grisestøl, så har du ikke gjort en god jobb!
Gjett hvem som er grisestøl etter i går :)

Det er et spennende utsagn. Særlig med tanke på at jeg har den evnen at det skal MYE til før jeg blir skikkelig støl. Kan godt bli det en stund etter SN, men når jeg kjørte RyP og kom meg til 10-rep-perioden var jeg i praksis aldri skikkelig støl. Dette går sikkert litt på treningståleranse og evnen til å innhente seg raskt. Men får håpe jeg blir støl jeg og da, over lengre tid.

Når både Inhuman og Doggcrap sier de blir støle etter treningene, så går ikke jeg på noen unnskyldninger fra deg at ditt og datt jeg blir aldri støl. ;)

Du er nesten nødt til å ha noen til å trene med deg, så du får pressa deg maks ut på alle øvelsene.
Når du trener bare ett sett, så skal du gå forbi et punkt du aldri har gått før, og du blir nok støl skal du se!!

Jo da, du har nok rett i det. Jeg gruer meg faktisk til det der, siden jeg ikke har vært over 10 reps på mange måneder.... kan bli et slit ja..... Men, dedikert som jeg er, skal jeg nok ta meg ut. Er god på det. Men som du sier, det blir noe nytt det her ja.

Anbefaler faktisk at du sikter mot 20 rep i starten! Det er tøffe treninger!!

20-25 rep knebøy med spypose festet rundt halsen og en på hver side av stanga til å hjelpe deg med negativer. Blir du ikke støl da så veit ikke jeg :)

He he... akkurat det der men bøy ja.... jeg som stort sett alltid har ei bøtte i nærheten uansett.... har man først vært på nippet, sikrer man seg alltid ja.

Planlegger å starte ganske lett ja, opp mot 20 reps i starten. Så tar jeg det derfra når jeg blir litt kjent med hvordan det er.

Stripie: Har du fått noen rare kommentarer på senteret etter at du begynnte med DC trening? Husker når jeg såvidt prøvde det så fikk jeg mange rare blikk :) Særlig med den strechinga.

Stølhet, hva kommer det egentlig av? Det er jo mange faktorer som teller inn her.

Ja folk kikker dumt på meg noen ganger. Tror dem lurer på om jeg ikke klarer å ta flere chins, eller om jeg sitter fast i flyes'en hehe. Men det hører med.

95% av de som trener der nede har ikke noe fremgang i det hele tatt, så de får kikke så dumt de bare vil!

Stølhet betyr at du har gjort en kjempeinnsats på treninga, og at muskelen kommer til å vokse i turbofart! hehe

He he...... var noen som lurte litt da jeg kun lå i nederste posisjon i dipsstativet i går ja. Særlig han som ventet på tur..... ;D

Hehe, husker at en fyr kom å "hjalp" meg når jeg tok den flyes-øvelsen.   :what:

Men seriøst ;) stølhet, hvilke faktorer teller inn her? Det har jeg alltid lurt på.

Stølhet? Tja si det. Det er vel først og fremst et resultat av at du har overbelastet muskelen så hardt, at stølheten skal få deg til å unngå å belaste den mer. En slags forsvarsmekanisme kanskje.

Har egentlig ikke lest noe spes om det i det hele tatt.

Bindevevsdanninger eller noe sånnt da?  :what:

Hmm, jeg blir grisestøl av den første treningen etter SN, kanskje jeg kan gå lavere på vektene?

Off mer og mer mageproblemer... :P
Matlysten har vært dårlig de siste dagene, og etter at jeg spiste taco i går kveld har jeg vært helt vilt kvalm.

I dag har jeg fått i meg et halvt rundstykke og et halvt egg. Har sittet med en mealtech i en time nå, og det endte faen meg med at den kom opp igjen  ::furious::''

Skulle egentlig ha hjulpet Lillemy med knebøydrakta i dag og, hun er sikkert litt småirritert der nede nå tenker jeg.. hehe my bad!

Nå har jeg bare ønske om å bli 100% igjen snart, det har jeg ikke vært på flere uker nå og det begynner å gå utover saker og ting

Hmmm...... er nok bare å komme seg til en lege å få testet seg for diverse matalergier tror jeg !

Skal ringe legen i morra og bestille time.

Må bare finne ut hvem som er legen min, har jo aldri vært hos legen  ::huh2::

Jeg må vel ikke gå på noe sånn sultegreier for å ta en sånn test? Bare å ta en sprøyte? På tide å finne ut hva dette er for no, så jeg kan gå ut uten å tenke på den hersen magan

Viktig å ta slik i starten, så kanskje du kan få orden på det. Blir det kronisk så er det ILLE.

Har et lite problem nå da, hva skal jeg spise for no?

Alt er jo lagd av melk god dammit...

Tok med meg en mealtech på skolen, men jeg er jo ikke hjemme før 9.tida i kveld!

Nå sitter jo jeg med samme problem da. Og klarer meg fint jeg. Men det går jo en del i vanlig kylling med ris/pasta osv osv.... blir den vanlige byggermaten rett og slett altså. Ser problemet ditt, men det er ikke uovervinnelig på noen måte.

Så du lager det meste av mat hjemme og tar det med deg? Du er velkjent på tupperware party eller? hehe..


Men lurte litt på hva jeg kan kjøpe av mat på butikken?

Jeg har etterhvert opparbeidet meg en pen liten sammling av plastbokser og annet stæsj ja..... spiser jo tre ganger mens jeg er på jobb, så det må bare til.

På butikken?? Mener du ferdigmat av noe slag da eller ? Du kan jo tvinne litt roastbiff rundt en snickers eller to da... ;D.

Helt alvorlig så må du vel prøve å få tak i noe ferdigstekt kjøtt ala roastbiff, grillet kylling e.l. .... finner du en bra matvarebutikk ala Ultra har de nok ferdigkokt ris der og tenker jeg. Bare å spørre det. De har som regel mer enn en aner!

Ja jeg får prøve å finne noen bra butikker i nærheten. Tror egentlig det bare er kiwi og rimi rundt her men.

Ser ut som jeg må begynne med de hersens boksene jeg og gitt..

Proteinshaker og plastbokser. Må jo ha en egen sekk bare til mat hehe

Det er en grunn til at byggerene løper rundt med taska si vet du.... ;D

Lurer egentlig på hva de har oppi den. Får jo ikke plass til mat oppi der. Må jo være proteinbarer i såfall.

Uansett, den taska er liiite aktuell for min del! hehe...

Måtte dra hjem fra jobben i dag pga den hersens magen. Nå er det skikkelig intense smerter.. magen er hoven og oppblåst og jeg har jo nesten ikke spist noen ting i dag!! Aaargh...

Få deg en akutt-time hos legen. Det skal gå, da slipper du ventetiden.

Vet hvordan det er i starten når du skal kutte ut melkematen. Jeg freaka ut litt i starten, men nå som jeg er litt mer "rutinert" (:P) vet jeg jo at det er dritmye jeg kan spise. Men jeg ville ikke kuttet ut 100% hvis du ikke er helt nødt. Veldig kjedelig å måtte stå over fam.middager eller et pizzastykke hvis man er ute med kompiser. Først må du finne ut hva som plager magen din akkuratt nå, så eleminerer du laktosen. Deretter kan du begynne å teste litt igjen, så du blir litt mer trygg på hvor mye du tåler.

Velkommen til klubben forresten.  :(

Nå skal dere høre!

Knebøy smith 70 kg- 30 rep!! Å fyyyyy faaaaen!! 10 kg mer enn sist, 10 rep mer enn sist!
Tenkte før treninga at 16-18 rep er vel å sikte etter, men hun gærningen bak meg pressa meg til 30 rep...
10 rep gikk overraskende greit, 15 rep begynte jeg å bli litt småkvalm i bunn. 20 rep så lurte jeg på om jeg skulle hente bøtta. "TO TIL TO TIL" hørte jeg, 22 rep og den stemmen inni hodet mitt forsvant, "KOM IGJEN TO TIL!!" Begynte å bli seriøst sliten! "En til!" 25 rep, her hadde jeg vel mistet tellinga, og så ble alt svart. Hørte at jeg stønna noen ganger, også hørte jeg en skrikestemme bak meg. Så jeg gikk opp og ned opp og ned helt til jeg hørte "sånn"! og da var jeg ferdig... aaaah...

Hvor mange ble det? Blei 30 rep det gitt! hehe...
DC er kult!

Resten av treninga ble myye hvile mellom setta.
Løfta 60 kg 13 rep på lårcurl. 5 kg mer enn sist
Stående tåhev 120kg, 12 rep. Likt som sist men med lengre strekk i bånn.
Bicepscurl stang 35 kg  12 rep. 5 kg mer enn sist, 2-3 rep mindre
Curl med overhåndsgrep 25 kg husker ikke hvor mange rep... Lillemy bestemte seg for å hjelpe til der og.. hehe. Blei da noen. 5 kg mer enn sist hvertfall.

Grei trening dette. Tror kanskje jeg skal begynne å trene knebøy helt til sist fra nå. Tar de andre øvelsene først, tar en god hvilepause med kanskje litt raske karbo, og så det ene syke settet til slutt. Da gjør det ikke no om jeg kollapser etterpå, for da er jo treninga ferdig!!

Takk for hjelpa Lillemy!!!

Anbefaler ikke egentlig DC at du skal ha knebøy sist da ? Det har nå jeg satt opp i mitt opplegg.

Jo han gjør det. Men jeg har alltid tenkt den veien at det tyngste skal tas først, for da har man mest å gi. Men sånn som programmet er satt opp, så tror jeg det kan være en fordel å legge det til sist, slik at man ikke har den mentale sperra som sier at man skal trene mer etter bøyen, Man får rett og slett ikke presset seg like hardt da

Når du har gitt mest, er du jo også tappet mest.... er vel slik han argumenterer. Syntes det er litt fornuft i det, men stikk motsatt av hva jeg også har lært oppgjennom. Men gleder meg til dette her. Men skulle hatt ei som LilleMy til å pushe ja....

Stemmer det, etter at man er ferdig med knebøy skal man ha akkurat nok krefter til å krype ut i garderoben. Høyrep bøy er "pain". Prøvde et 20rep på 70 selv sist fredag, etter de vanlige setta, bare for å se hvordan jeg lå ann med litt flere rep en vanlig. (som er rundt 3-5) Du får den deilige nummene følelsen i bena  :woot:

Ja blir spennende å se hvordan det går.
Det hjelper stort å ha Lillemy til å pushe på. Knalltøff den jenta, og hun løfter noen sinnsykt sterke løft selv!! I dag f.eks, løftet hun 125kg mark 2x3 , og det var etter en hel haug med tunge benkløft og markløft. Kjempemotivasjon å se henne trene!


Og den følelsen går ikke akkurat bort med det første... Digg følelse egentlig!

For å si det slik, jeg er småstøl i leggene enda jeg. Det tror jeg er første gang i historien jeg har vært så lenge støl i noen muskel som helst.... ::huh2::

Jeg begynner å like meningene til Inhuman:
Fuck studier og vitenskap. Er du ikke støl dagen etter, har du ikke gjort en god nok jobb!

 ;D

;D ;D

Sant det der. Har lest en del av hva han har skrevet, og han har mye bra kommentarer. Rett og slett !!

Men har nå sittet i ro i 2 dager, og teller allerede på knappene.... 7 dager igjen ....

SN ja.. misunner deg ikke det nei. Jeg HATER den perioden.

Hvis du vil kan jeg komme over å slå deg i koma, slik at du våkner opp om 7 dager. I mellomtida skal jeg ordne så du får proteinshaker intravenøst.

Det hadde vært no eller? hehe

Han inhuman har forresten ikke tatt mer enn 4 dager fri på mange år...

Lært en liten lekse nå da...

Ikke tren 30 reps knebøy samme kveld som du skal lese til en stor elektroprøve som er dagen etter. Og spesielt når du ikke har lest noen ting før den kvelden.

Er så trøtt og sliten at fytte grisen. Det går seg vel til...

HE-HE
Artig å lese dagboka di nå. Tipper du kommer til å få en muskelvekst under og etter de første 8 ukene med denne treninga som du kommer til å være rimelig fornøyd med, for å si det sånn...Stå på, move up the ladder to the dizzying heights...

Skal bli spennende å se hva Stripie får ut av denne perioden her ja. 30 reps på 70 kg..... tenkte litt på det, og det hørtes ikke så godt ut nei.... ;D Men du sov sikkert godt i natt....  ::18smileysleep::

ÅÅÅÅH jeg er fremdeles sliten etter knebøyen!!!

Er vel en god grunn til at den der 2-1-2 splitten er en skikkelig killer da..... ;D

Hadde ikke hatt sjans til en bra økt i dag. Er rett og slett utslitt i kroppen. Låra er jo helt kake

det verste var at du fortsatt kunne hatt noen til, men det virket som du begynte å svimle litt,så det var greit å stoppe der. det var god trening på deg, og at du ikke fikk lest til prøva kan jo jeg ta på meg skylda for.

men fy for en overkropp du har, da jeg hjalp tdeg opp i bøyen, kjente jeg godt hvor muskuløs du var. utrolig, med tanke på hvor liten du er ;D

(http://thereses.net/emoticons/im_004.gif)



Nei, nå begynner jeg igjen..... :erter:

ja, han er ikke stort høyere enn meg!!

::blush::

dessuten var det et innmari sexy bilde av deg i avisa i fjor da du var og badet på landfall.... synd sommeren er over :P

Jeg er ikke så _HØY_  eller KRAFTIG! :nono:

Jeg er vel oppvokst på spikersuppe og spagetti...  ::biggrin::

hinter du til at jeg er det??????? ::furious::

dette har vi snakket om før, jeg kunne banket deg med begge henda på ryggen!!

NÆ?? Så du det bildet? Hehe det var morsom artikkel da. Kropp er topp  ::biggrin::

Kropper seg for kæbene var overskrifta faktisk.  ;D

Hæ?? Nei hinter ikke til noen ting.. Du er jo vesla du  ;)

Forresten du snakker til en X- taekwondo-judo-kungfu kar her...

Mess with the best, die like the rest!!!  ::2thumbsup::

jeg har mine dirty triks jeg og! det derre taekwondogreiene funker ikke på meg!

Ja, jeg tror det er helt alfa og omega at man får skikkelig restitusjon med slik trening!! ;D Personlig synes jeg et ganske stort inntak av essensielle fettsyrer fungerer veldig bra ved den tyngste treninga, men dette passer du sikkert på allerede.

Dirty tricks?  ::huh2:: ;D

Jeg får vel i meg passe mengde. 60-70 gram fra kvalitetsolje.

Hva mener du med stort inntak?

Jeg synes essensielle fettsyrer hjelper veldig i de hardeste treningsperiodene, er vel oppe i 100-120 gram for dagen i hard trening under bulk. Om dette er mye i forhold til hva andre tar vet jeg egentlig ikke.

Hvor mye veier du?



Merker forresten at den slitne følelsen i låra er på vei bort nå, og jeg begynner å bli skikkelig støl.. Litt rart at det ikke har kommet før...

de skulle du nok likt å sett! he he.,... neida, jeg skal være snill jeg!

Tror ikke det er uvanlig mye på bulk. Selv får jeg i meg 100g (20% av kaloriene).

Hvor mange gram er det per spiseskje, sånn cirka?

1 ss er ca. 10 gram, i en vanlig ss. En stor tar kanskje 15. Regner med det er olje du snakker om ?

Veier 110 nå, så jeg tror som baahh sier at det egentlig ikke er så uvanlig med såpass stort inntak av essensielle fettsyrer.
Ellers er det vel ofte slik med DOMS at den kan komme ganske tungt 1-2 døgn etter en knallhard økt.

klar for trening i dag? rundt fem? blir en god intensiv økt i dag. tenkte å kjøre meg ut på siste set i hver øvelse i dag. hjelper du meg? heldigvis fri i morgen, kan ligge rett ut med støl kropp!! ::headbang::

Jepp klar jeg!

Det bli moro, skal love deg at du er sliten etter økta di i dag!!!!

jaja vi får nå se hvem som ber om nåde først!!! >:D

Nå har du nettopp utsatt deg selv for en enda hardere økt!! Når skal du være ferdig med å trene? Sånn at jeg får bestilt ambulanse...

regner med at du bærer både meg og emma hjem etter trening?! den som ler sist, ler best... bare vent du, du er ikke stort større enn at jeg kan ta deg under armen og slenge deg rundt!!

Må si jeg liker den innstillingen din..... ;D

AAAAHH!! Nok en gang må Stripie endre måltidet sitt med trippel i stedet for dobbel porsjon ris... You're killing me!!

du liker mye du :P  he he nei, jeg lar meg ikke knekke så lett :pumping:

Så får meg at du svingte Stripie litt rundt under armen jeg ...... kunne likt å se det... ;D

På'n igjen i dag. I dag var faen meg magen dårlig igjen, og ettertreningsshaken kom fort i retur.. FAAEEN!!! Lei av det dritet der.

Ble en godøkt fordet egentlig, for min del hvertfall. Var kanskje ikke så blid mot Lillemy og de andre nedpå der i dag men det er ikke så lett når magen lever et eget liv.

Pec dec 65kg x 13-14 rep. 5 kg mer enn sist.
Militærpress 40kg x 11 alene, +2-3 med hjelp.
Dips kroppsvekt + 10 kg (kroppsvekt er +4kg siden sist) 24 rep. altså 14 kg og 4 rep mer enn sist. Det er jækla bra!
Foroverbøyd roing 75 kg x 16-17+ 9-10.  5kg og 7 rep mer enn sist.
Smalt nedtrekk 65 kg 12-13 rep alene + 4-5 med hjelp. 10 kg mer enn sist, 2-3 rep mindre.

Alt i alt en bra økt egentlig. Spesielt dipsen er det kult at jeg kan kjøre på med igjen, før kunne jeg ikke ta det i det hele tatt pga skulderen. Dette er en øvelse som jeg øker mye i.

Lillemy, takk for hjelpa!! Digg å få kjørt seg skikkelig ut. Bare jeg får igang magen igjen skal jeg slutte å sippe så veldig.. hehe

Virkelig flott framgang, og jeg tror framgangen din kommer til å fortsette med denne treninga. Får bare håpe du finner ut av det med magen.

Jo jeg er fornøyd med fremgangen. Har trent det i en måneds tid nå vel, og 10rm har økt bra i alle øvelser!

Forresten innmari støl i hele overkroppen i dag!!!

knalltrening, dette var skikkelig herlig!!

du gjorde det veldig bra i dag. Benpressen din var overlegene. neste gang øker vi, du hadde fortsatt masse å gå på :pumping: håper ikke det gjør noe at jeg korrigerte litt på teknikken, du har liksom nok skader synes jeg ;)

Utrolig bra dratt ¨på drakt i dag, dette kan du virkelig! jeg fikk den så bra på, at det ikke gjorde mer vondt enn normalt, var utrolig digg å få det til. neste gang kan du klype litt i nakken, blir mer konsentret da! trodde det skulle gå dårlig, kjente på oppvarmingen at jeg fortsatt var støl i brystet etter det rævkjøret du gav meg på push.-ups på fredag :P

Korrigerte du på teknikken min? på hva da? Var helt borte etter benpressen jeg så jeg bare smilte og sa ja når du sa noe.. hehe
Men korriger i vei! Blir litt dårlig teknikk på slutten av setta som regel, vil jo ikke gi meg!

Drakta satt bra i dag så det ut som, du hadde glimrende teknikk! 80 kg er snart i boks, uten tvil!


Dagens trening:

Benpress 130 kg 35 rep. 20 kg og 9 rep mer enn sist. Helt sykt spør du meg! Musklene i låra er helt låst nå... Sinnsykt moro med en så vill fremgang.
Strake mark 80 kg 17-18 rep. 10kg og 1-2 rep mer enn sist.
Sittende tåhev 35kg 19 +9 rep. 5 kg og 12 rep mer enn sist.
Bicepscurl 35 kg 11 rep alene og 2-3 til med hjelp. 5 kg mer 2-3 rep mindre. Biceps er den muskelgruppa jeg helt klart sliter mest med. Styrken har stått veldig stille der lenge.

Kanonøkt, og styrken øker som faen til tross for at jeg ikke klarer å få i meg nok mat for tida. Gått ned 0,5 kg siden fredag. Bare jeg får fiksa magen så skal jeg få pakka på meg muskler!

Kjempebra. Det kan også hende at økningen i masse kommer litt senere enn økningen i styrke, men den kommer sikkert som banken bare du får spist ordentlig.

Denne loggen er lang etter hvert, men skjønner at du trener rein DC..? Gidder du slenge ut noen ord om programmet ditt, evt. sidehenvisning? Utrolig mange reps du kjører, spesielt på bein. Må bli helt ødelagt jo. Men ser at du har blitt sterk, hvordan har det blitt med masse? Sliter du med noen skader for tiden?

H

Ren DC ja.
En øvelse per muskelgruppe, og ett arbeidsett. Etterhvert vil jeg legge til et rest-pause sett. Arbeidsettet går til failure og det som verre er...

Se intensemuscle.com og gå inn på dogg pound for å lese om programmet. Eller så ligger det jo info om programmet på best of forumet her.

Jeg trener programmet akkurat slik det er satt opp, med denne splitten:

Dag 1
Bryst
skulder
triceps
rygg bredde
rygg dybde

Dag 2
Bein
Biceps


Blir en del rep nå i starten ja som du ser, men har gjort det for å trene lengst mulig med bra progresjon. Samtidig har jo styrken økt veldig så jeg øker jo i antall rep selvom jeg øker vektene! Helt rått.

Har hatt betennelse i skulderen i et års tid, og den har holdt meg igjen lenge. Tok behandling i sommer så skulderen er veldig bra nå, hvertfall så lenge jeg ligger høyt på repsa. Ellers har jeg beinhinnebetennelse i begge leggene, kronisk betennelse i håndleddet og litt ryggvondt grunnet korte setemuskler. Så ja jeg er vel ikke skadefri.. hehe.. Men har lært meg hva jeg kan trene og ikke trene, så disse skadene er ikke noen hinding nå for tida.

Blitt litt mer masse, spesielt på bryst. Det tror jeg først og fremst skyldes extreme stretching. Ser fort forskjell på lats og pecs etter at jeg har begynt med det!
Sånn ellers har jeg utviklet laktoseintoleranse akkurat nå faktisk, så sliter med å komme opp i vekt da jeg må endre kostholdet drastisk nå. Nå har jeg mer eller mindre fått slått fast at det er laktoseintoleranse så da er jeg på rett vei igjen.

jeg kommenterte stiffleg'n din. men det så ut som du var opptatt i din egen verden.
ryggen er helt topp i dag, ikke vondt i det hele tatt!!! tusen takk! :-*

Takk for i går ja, ryggen min er endelig løsnet opp litt den og. Deilig...  ::blush::
Bra at ryggen din er bedre da  :D

Beina mine derimot  :o

ja, jeg gjorde vel ikke saken bedre av å kødde med dem heller. forsov meg i dag og var i praksis kl 10. drittrøtt nå :ops:

Skulle ikke du begynne klokka 10 a?

Fikk 2,5 time med søvn jeg... sånn passe småtrøtt kan du si da på en måte ::biggrin::

2,5 time søvn...... føler jeg har gått glipp av en del av historien her nå.....

våknet 7 og tenktee å ringe og si ifra, men sovnet igjen. ble visst etterlyst her, men det gikk greit. vil hjem til dyna mi igjen jeg :'(

trall la laaaa..... ::biggrin::

Dum di dum di dum di dum...... ;D

Truddeluddelu...

 ::biggrin::  ;)

En gutt med et så sleskt smil..... da trenger du ikke fortelle mer !!!

Ja gjett hvor jeg ligger nå... under dyna..mmmm :erter:

dust... >:(

 :dance:

Trenger ikke bli sinna for det da... er jo trøtt jo, må sove! zzzZZZZ ::18smileysleep::

Har lest litt om DC, ser interessant ut. Savner litt å kjøre ett sett "all out" (som i HIT), så mulig jeg prøver en variant av DC en gang. Skal iallfall følge litt med i loggen her for inspirasjon.

Skader er noe dritt, blir mest "dasse-trening" på meg nå til ryggen min er blitt bedre, men har iallfall brukbar framgang på overkropp.

H

 ;D ;D ;D

???

Tipper den var myntet på "dansetreningen" til HitMan jeg....

llalllalllaala....

hæ??
Skjønner.. hehe

nå skal ikke du trekke forhastede konklusjoner her!!

Stripie: hvordan er formen? litt øm i baken kanskje?

Ja gjett om!! Er grisestøl etter treninga på søndag, går rundt som donald duck her!!!

treninng i morgen, skal ha drakt i mark. du må nok hjelpe meg. den er så trang :ops:

Hva er det dere egentlig snakker om.... ::huh2::

sprøyter i baken, og tung benpress p+å søndag!

vartdu skremt no??

Det snakkes om støle rumper, den er så trang, sprøyter her og der.... Rart jeg er skremt....

Sitter det en person i treningslokalet deres å kikker over en avis, er det fare for at det er meg..... ;D

Fikk to sprøyter i rumpa i går etter en misforståelse hos legevakta i går skjønner du.. hehe
Sure thing! Trange drakter er bare deilig ;)

Må du trene et visst tidspunkt?