Treningsforum

Hei.  :)
Takk for at du tok turen innom dette innlegget  :woot: Jeg trenger DIN hjelp!
Jeg trener mye alene og trenger derfor hjelp til å finne ut hvordan jeg ligger an.

(Jeg er en jente på 19 år, veier 65-67 kilo og er 179 cm høy)

Har trent tidligere, men ikke etter noe fast program og har heller ikke kjørt noe system på øvelsene. Startet for 2 uker siden på et 3-splitt program:
Dag 1: Rygg, skulder, mage/side
Dag 2: Bein
Dag 3: Bryst, biceps, triceps

Det jeg trenger hjelp til nå er å finne ut hvordan styrken i de uke muskelgruppene er i forhold til hverandre, og om jeg bør fortsette på samme program eller ha mer fokus på enkelte muskelgrupper.

Her er hva jeg tok i alle øvelsene i forrige uke (skriver ned for hver gang):
(ps: alle øvelsene kjøres i 3 set)
Nedtrekk      10 reps x 30 kg
Roing      10 reps x 33 kg
Chins (bred)   8 reps x egenvekt -27,5 (altså ca 40 kg)
Hantelhev - side   10 reps x 7 kg (i hver arm)
Hantelhev - foran   12 reps x 4 kg (i hver arm)
Rygghev      25 reps x egenvekt
Sidehev      20 reps x egenvekt
Crunches      50 reps x egenvekt
Utfall      20 reps x (2 x 5) kg
Beinspark      10 reps x 40 kg
Lårcurl      10 reps x 40 kg
Innside      12 reps x 45 kg
Utside      12 reps x 50 kg
Tåhev      15 reps x 50 kg
Benkpress m/manual   10 reps x 14 kg (i hver arm)
Cablecross      10 reps x 7,5 kg (på hver arm)
Flies      8 reps x 8 kg (I hver arm)
Curl EZ-stang   10 reps x 12 kg
Curl      10 reps x 8 kg (I hver arm)
Hammercurl   8 reps x 7 kg ( I hver arm)
Franskpress   10 reps x 5 kg + stang (15 kg)
Push down m/stang   12 reps x 10 kg

Håper du kan gi meg en pekepinn på hvordan jeg ligger an!  :what:

Takk:D

Vanskelig å si hvordan du ligger an, for det finnes utallige maskiner for diverse muskelgrupper, og når det gjelder styrke i andre øvelser, så kommer det veldig an på teknikk, gener og om du har drevet med andre idretter før.

Men baser programmet ditt på baseøvelser som:
*Knebøy(bein)
*Markløft(hovedsak rygg, men også mye av kroppen)
*Roing(rygg)
*Benkpress(bryst/triceps/skuldre
*Militærpress(skuldre, triceps, bryst)


Så kan du supplere med mindre øvelser som curl, beinspark, sidehev osv :)

Husk også tren minst like mye rygg som pressøvelser :)

Jeg synes (og liker) personlig knebøy, benkpress og markløft er best å måle styrken i. Trener du noen av disse?

Enig med de to andre her, knebøy,mark og benk. De store baseøvelsene er greiest å se på for å måle styrke!  :markløft: :knebøy:

Jeg har ikke noen av disse som fast øvelser i programmet nei. Synes knebøy og markløft er øvelser som er vanskelig å utføre riktig, og sliter en del med ryggen så har valgt å droppe de ut for en periode, men burde nok absolutt få god opplæring i de og legge dem inn som basisøvelser!

Når det gjelder benkpress har jeg trent det litt tidligere og da trente jeg med 34 kg og tok 10 reps og 3 set. Det meste jeg har løftet i benk er 40 kg men da klarte jeg bare 2 reps. Hehe

Skal begynne å trene vanlig benkpress igjen, men i programmet jeg har nå kjører jeg benkpress med hantler(frivekter) for å bygge opp støttemusklatur.

:)

Få noen flinke folk på gymmet til å hjelpe deg med teknikk i knebøy og markløft. Dette er 2 knalløvelser som trener mye av kroppen, og selv om du har vondt i ryggen, så er det faktisk mulig å trene disse øvelsene.
:)

Skal prøve å få til det ja! Takk for svar :D

Hei hei.
De øvelsene du trener er gode støtteøvelser. Hvis du vil bli sterk bør du trene, som de andre har nevnt her, dyp knebøy, benkpress og markløft.

Problemet med det du lærer på et vanlig treningssenter er at de viser deg grunn knebøy med knærne vendt fremover. Det er bedre for knær og rygg og stå bredt og kjøre knær ut til siden (som når man setter seg på huk uten å løfte hælen, og uten å krumme ryggen...). Det er mye å lære på egenhånd, men du kan jo sikkert stikke innom en styrkeløftklubb i nærheten av der du bor, da vil du lære skikkelig teknikk :)

Jeg startet å trene på Oslo Styrkeløftklubb i september og har fått veldig bra opplæring i teknikk der!

Benkpress er ikke noe must i seg selv, om hun ikke skal konkurrere i styrkeløft...men en pressøvelse må hun uansett ha med :)

Med mindre man er heldig (slik som jeg var) og tilfeldigvis møter på noen flinke folk som også er styrkeløftere, for eksempel.

Sant det. Jeg trente ikke benk før jeg startet med styrkeløft. Så for all del, fortsett med hantler :)


Hehe, så bra! Jeg synes det var så leit etter jeg tok PT-timer på Elixia for  et par år siden og ble lært mye rart som endte med vond korsrygg og dårlig teknikk :P Men det er ikke så lett når alle har forskjellige meninger om hva som er riktig

Flott å høre:D Skal nemlig ikke konkurreser i styrkeløft nei:)


Men takk for alle gode råd her inne:)

Slenger meg på bølgen her... Base øvelser er veien å gå! :)  Viktig å få lært seg bra teknikk! :)  Det finnes også en del videoer og guider til god utførelse av øvelser feks her på forumet :) 

Det beste er nok å få noen dyktige folk på gymmet til å se på deg og hjelpe deg med teknikken... Lykke til med Treningen!

Ja herregud, bytt ut all den dritten med noe gode baseøvelser.
Da får du sånne lange slanke fine muskler som passer til hverandre istedet for sånne utrolig svære og klumpete vettu.