|
Tittel: Kreatin Skrevet av: EmyR på 08. april 2011, 17:26 Finnes sikkert x-antall tråder om dette, men fant ikke noe eksakt. Og som kosttilskuddnoobie, lurte jeg på følgende:
Oppladingsfase? Hva innebærer dette? Mer eller mindre enn vanlige brukere - eller er det en myte? Hva blander dere kreatinet med? Noen har det i shaken, mens andre blander det med karbodrikker? Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Sitronsaft på 08. april 2011, 17:30 Oppladningsfase er helt unødvendig da den eneste forskjellen om du ikke har oppladningsfase er at det vil ta litt mer tid før kreatinlagrene er fyllt opp.
Bland det i vann, karbodrikk, proteinshake.. spiller egentlig ikke noen rolle hva man blander det i ;) Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Krabbatten på 08. april 2011, 17:42 Sålenge du kjøper det med nøytral smak kan du bake det i boller om du vil ;D
Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: mike93 på 09. april 2011, 16:48 Sålenge du kjøper det med nøytral smak kan du bake det i boller om du vil ;D Men kreatinet blir brutt ned til kreatinin etter ca. 2 timer i væske, og bolledeigen inneholder væske, så da får kreatinet ingen virkning.. Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Krabbatten på 09. april 2011, 18:25 Men kreatinet blir brutt ned til kreatinin etter ca. 2 timer i væske, og bolledeigen inneholder væske, så da får kreatinet ingen virkning.. Del bollen i to, bland kreatinen inn i smøret og smør bollene med det ;)Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: mike93 på 09. april 2011, 21:22 Det funker fett og er godt og :) og etter en tid med det: :bodybuilder:
Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Guinss på 09. april 2011, 22:37 Men kreatinet blir brutt ned til kreatinin etter ca. 2 timer i væske, og bolledeigen inneholder væske, så da får kreatinet ingen virkning.. Kilder? Sitat Det har ikke vært veldig mange studier som inngående har sett på hvordan kreatin beveger seg i det biologiske system, men det er gjort flere studier som direkte har undersøkt både hvor lang tid det tar for 5g kreatin å komme seg fra magen til musklene og hvilken effekt surhet/ph har på nedbrytningen av kreatin til kreatinin. Hentet fra: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=271 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=271)Professor Roger Harris presenterte i 1999 vitenskapelige bevis på at kreatin er veldig stabilt i sure miljøer (lav pH). Man plasserte kreatin monohydrat i et pH-miljø som simulerte magesyre og målte deretter hvor lang tid det ville ta før en full dose på 5g kreatin ville bruke på veien fra magen til musklene. Man observerte et tap på kun et par prosent - altså ikke i nærheten av den ustabilitet som påstås av enkelte kreative kreatinprodusenter. Man har også gjort studier i andre pH-miljøer for å sjekke om kreatinet blir dårligere, med positive resultater sett fra kreatin monohydrat sitt ståsted. Man har blant annet latt kreatin monohydrat ligge i syre på ph 3 (samme som magesyre) i 100 dager - og selv etter så lang tid er kun degraderingen på 40%. Altså ingen grunn til å gå rundt å tro at kreatinet som når sin topp i muskulaturen etter 6 timers inntak har blitt dårligere på veien. I praksis så viser dette forsøket at du kan plassere kreatin monohydrat i hvilket som helst pH-miljø og selv når vi tar utgangspunkt i verst tenkelige resultat, så vil verdien selv etter 4 måneder i dette miljøet, være bra nok til at du klarer å opprettholde kreatinnivåene. Blander du med vann, som er best tenkelige scenario, så vil du etter 120 dager fortsatt ha 85% av den originale dosen! Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: tynnen på 12. april 2011, 11:57 Oppladningsfase er helt unødvendig da den eneste forskjellen om du ikke har oppladningsfase er at det vil ta litt mer tid før kreatinlagrene er fyllt opp. Bland det i vann, karbodrikk, proteinshake.. spiller egentlig ikke noen rolle hva man blander det i ;) Spiller egentlig ikke noen rolle hva man blander det i? Er litt usikker, kan ikke så mye om kreatin, men har hørt det er best å blande kreatin med carbs, fordi kreatin suger seg til musklene når insulin nivået ditt er høyt, som kommer av karbohydrater? så det er smartest å få i seg carbs når man tar kreatin, eller carbs etterpå? Har jeg riktig :S? Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Believe på 12. april 2011, 12:01 Bland kreatinet oppi gainer shaken etter trening, da går det rett i fletta ;)
Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Tazo på 12. april 2011, 12:31 oppladingsfasen er bare nesten bullshit viss du spør meg. Du kan blanda det med ka du vil, men med Gainer så e det best. 2-3 dl vann- 1-1,5 teskje kreatin. Så lenge du får det ned spiller ingen rolle ka du blander med ;)
Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Krabbatten på 12. april 2011, 13:36 oppladingsfasen er bare nesten bullshit viss du spør meg. Om du bare tar 5g pr. dag i oppladningsfasen tar det lang tid før kreatinlagrene har fylt seg opp og du vil ikke få den effekten du ønsker fra begynnelsen.Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Krabbatten på 12. april 2011, 15:29 Kan man ikke bare kjøre jevnt med 15-20g hver dag fra begynnelsen? :) 20-25g de 5 første dagene er anbefalt. Når jeg var nybegynner så misforstod jeg dette og kjørte 20g daglig i flere måneder :P Men det har nok ingen hensikt, overskuddet blir bare urinert. Etter oppladningsfasen er 5g nok, avhengig av fettfri kroppsvekt. For en mann på 120kg bør det nok inntas ca. 7-8g daglig.Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Believe på 12. april 2011, 16:29 Jaja, disse foreldrene, du kan si at 1kg kjøtt ineholder ca 5 gr kreatin, tyttebær inneholder mye kreatin også og du blir skjerpet på skolen iflg forskning. Første gang jeg prøvde kreatin gikk jeg opp 4 kg, (dette er mange år siden 960 kr for 400 gr), rosa etikett, noen oldboys som husker dette?hehe)det er i hovedsak vann men får bra trykk på trening og du ser større ut pga vann som trekker inn i muskulaturen, kjør oppladning 5 gr 4 ggr daglig i 5 dager, deretter 5 gr om morgenen og 5 gr etter trening med gainer/karbo, gi gass!
Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Sitronsaft på 12. april 2011, 16:48 Spiller egentlig ikke noen rolle hva man blander det i? Er litt usikker, kan ikke så mye om kreatin, men har hørt det er best å blande kreatin med carbs, fordi kreatin suger seg til musklene når insulin nivået ditt er høyt, som kommer av karbohydrater? så det er smartest å få i seg carbs når man tar kreatin, eller carbs etterpå? Har jeg riktig :S? Nei, spiller ingen rolle så lenge du får det i deg. Nice. Kult at en av de få kosttilskuddene som har en reell effekt er billig og man bruke bare bittelitt av det. Hvis jeg kjøper (har jo 2 stk skeptiske foreldre...) blir det nok 20g opplading og 10g etter det :) Som sagt, opplading er ikke nødvending. Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Krabbatten på 12. april 2011, 23:05 Som sagt, opplading er ikke nødvending. Jo.Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: diddy på 12. april 2011, 23:11 Oisann, jeg har brukt scoopen som er i kreatin monohydrat boksen 3 ganger daglig. Dette blir vel for mye altså? Så jeg skal kun ha 1 scoop fordelt på en hel dag?
Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Sitronsaft på 12. april 2011, 23:34 Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: mike93 på 13. april 2011, 11:02 Nei. Er ikke nødvendig, men lurt, får da bruker du lenger tid på å fylle opp kreatinlagrene, så du får ikke full effekt av det før etter en stund. Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Sitronsaft på 13. april 2011, 12:32 [/quote] Som sagt, opplading er ikke nødvending. Jo. Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Bar0nen på 13. april 2011, 16:11 Bare jeg som får kviser i trynet av kreatin?
Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Sitronsaft på 13. april 2011, 18:03 Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: loft på 13. april 2011, 18:04 Bare jeg som får kviser i trynet av kreatin? Sikker på at det er kreatin og ikke er noe annet du putter ideg ,feks for høyt nivå av fett i maten.Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Bar0nen på 14. april 2011, 09:59 Sikker på at det er kreatin og ikke er noe annet du putter ideg ,feks for høyt nivå av fett i maten. Nja, har egentlig ikke tenkt så mye over det, men hadde en pause fra kreatin nå i vinter og merket huden var bedre. Tenkte som sagt ikke at det var relatert til kreatin før jeg skumleste en tråd om kreatin og bivirkninger kunne være kviser. Merket at etter en uke med kreatin begynte jeg å få mye mer kviser i ansiktet. Det kunne være helt tilfeldig, så fortsatte. Nå derimot har jeg kuttet kreatin i straks 2 uker og omtrent ikke fått noen kviser i ansiktet. Skal se ann litt mer hvordan det utarter seg. Tok et kjapt googlesøk også for å finne noe om det og virker som det ikke bare er jeg som opplever dette. Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: skalblisterk på 16. april 2011, 11:52 Jeg har hatt et opphold med kreatin på 3-4 uker. Jeg lurer på om jeg trenger å ta ''oppfyllingsperioden'' på fem dager med 20 gram til dagen fordelt på 4 skjeer, eller om jeg bare kan begynne rett på å ta en skje til dagen (5 gram) nå når jeg skal starte opp igjen?
Jeg lurte også på hvor viktig det er å drikke masse vann for å få resultater? Er 3 liter nok? Har vanskelig med å få i meg nok. Og hva er årsaken til at man skal drikke så mye vann? Kjenner jeg må pisse hvert ''2.minutt'' på kreatin Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Krabbatten på 16. april 2011, 12:05 Jeg har hatt et opphold med kreatin på 3-4 uker. Jeg lurer på om jeg trenger å ta ''oppfyllingsperioden'' på fem dager med 20 gram til dagen fordelt på 4 skjeer, eller om jeg bare kan begynne rett på å ta en skje til dagen (5 gram) nå når jeg skal starte opp igjen? Oppladningsperioden er viktig for at kreatinlagrene skal fylles raskest mulig opp, noe som tar lang tid dersom man starter med bare 5g de første dagene.Jeg lurte også på hvor viktig det er å drikke masse vann for å få resultater? Er 3 liter nok? Har vanskelig med å få i meg nok. Og hva er årsaken til at man skal drikke så mye vann? Kjenner jeg må pisse hvert ''2.minutt'' på kreatin 3 liter er nok, men helst ikke mindre. Kreatinens oppgave/effekt er å transportere og fylle musklene med vann, som bidrar til både økt volum og styrke. Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: skalblisterk på 16. april 2011, 12:44 Oppladningsperioden er viktig for at kreatinlagrene skal fylles raskest mulig opp, noe som tar lang tid dersom man starter med bare 5g de første dagene. 3 liter er nok, men helst ikke mindre. Kreatinens oppgave/effekt er å transportere og fylle musklene med vann, som bidrar til både økt volum og styrke. Takk for svar. Men siden det ikke er så lenge siden jeg gikk på kreatin (3-4 uker siden), er kreatinlagrene mine tomme/fulle enda? Bør jeg ta oppladningsfasen på nytt? Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Sitronsaft på 16. april 2011, 12:45 Takk for svar. Men siden det ikke er så lenge siden jeg gikk på kreatin (3-4 uker siden), er kreatinlagrene mine tomme/fulle enda? Bør jeg ta oppladningsfasen på nytt? Nei, helt unødvendig. Begynn med 5 gram før og etter trening ;) Tittel: Sv: Kreatin Skrevet av: Krabbatten på 16. april 2011, 13:02 Takk for svar. Men siden det ikke er så lenge siden jeg gikk på kreatin (3-4 uker siden), er kreatinlagrene mine tomme/fulle enda? Bør jeg ta oppladningsfasen på nytt? De er nok ikke helt tomme. Men en liten oppladningsfase på f.eks. 10g de 3 første dagene andbefaler jeg :) |