Treningsforum

Trening => RYP => Emne startet av: Filmsi på 10. april 2011, 17:31



Tittel: RYP - overtrening?
Skrevet av: Filmsi10. april 2011, 17:31
Hei

Tenkte å begynne med RYP grunnprogram neste uke, men har lagt til 3 øvelser.
Slik ser programmet ut:

Knebøy
Markløft m/ strake ben
Skråbenk manualer
Dips
Roing bredt
Pullups
Arnold press
Bicepscurl
Tricepspress

Blir dette for mye ? Er redd for å bli overtrent ettersom jeg har gått på den smellen før, er dårlig til å kjenne etter når kroppen har fått nok og holder på til kroppen svikter helt. Bør jeg droppe disse tre øvelsene? Har valgt vanlig pullups siden jeg trener til militæret og ønsker derfor å trene dette, dips har jeg valgt for å få likt antall rygg og bryst øvelser og markløft m/ strakeben for å trene hamstringen skikkelig.


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: Bjørn Havregryn13. april 2011, 14:02
Ser litt mye ut. trenger du virkelig pullups? Du har allerede 3 store øvelser i starten som kommer til og kjøre deg hardt.

Hvordan har du tenkt og kjøre dips? Går ut ifra du har skrå i kroppen din da?


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: Kai Mysterio13. april 2011, 14:15
Hei

Tenkte å begynne med RYP grunnprogram neste uke, men har lagt til 3 øvelser.
Slik ser programmet ut:

Knebøy
Markløft m/ strake ben
Skråbenk manualer
Dips
Roing bredt
Pullups
Arnold press
Bicepscurl
Tricepspress

Blir dette for mye ? Er redd for å bli overtrent ettersom jeg har gått på den smellen før, er dårlig til å kjenne etter når kroppen har fått nok og holder på til kroppen svikter helt. Bør jeg droppe disse tre øvelsene? Har valgt vanlig pullups siden jeg trener til militæret og ønsker derfor å trene dette, dips har jeg valgt for å få likt antall rygg og bryst øvelser og markløft m/ strakeben for å trene hamstringen skikkelig.

Gjelder detta for en hel uke?


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: Marmarius13. april 2011, 14:26
Gamle godsorten som var som følger.

Knebøy
Markløft m/ strake ben
Skråbenk manualer
Roing bredt
Nedtrekk
Arnold press
Bicepscurl
Tricepspress

Dibs er bare den eneste betydelige forskjellen i dit og det gamle.
Men ville gladd ha droppet dibs, brystet/triceps/skuldre får mer en nokk juling.
Og eventuelt strakmark vist du føler du bynner og bli overtrent.


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: Matsenator13. april 2011, 23:05
Det jeg gjorde sist jeg kjørte RYP var å bytte ut Arnoldpress med militærpress,  skråbenk med benkpress og så la jeg til vanlig markløft.

Det hold ihvertfall i massevis for meg. Var helt peisa etter hver økt :)



Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: Filmsi14. april 2011, 08:34
Ja, dette kjøres 3 dager i uka.

Tenker jeg dropper dips, vil det ikke bli for mye trening på rygg i forhold til bryst ? eller må jeg bare kutte ut pullups også ?

takk for svar :)


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: Kai Mysterio15. april 2011, 11:41
Ja, dette kjøres 3 dager i uka.

Tenker jeg dropper dips, vil det ikke bli for mye trening på rygg i forhold til bryst ? eller må jeg bare kutte ut pullups også ?

takk for svar :)

jeg har dobbelt så mange øvelser omtrent på en uke.


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: Marmarius15. april 2011, 16:17
jeg har dobbelt så mange øvelser omtrent på en uke.

Fint for deg.


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: Kai Mysterio15. april 2011, 16:43
Fint for deg.

veldig fint for meg:)


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: bjørn`15. april 2011, 21:57
jeg har dobbelt så mange øvelser omtrent på en uke.

hva er vitsen med å trene masse små, unødvendige øvelser?
Det viktigste er å basere treningen sin rundt en variant av knebøy, markløft og en pressøvelse i en eller annen form, og heller supplere med litt mindre øvelser her og der :)


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: Matsenator15. april 2011, 22:22
Hear hear! ::biggrin::


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: Ayørn15. april 2011, 22:28
Det der er ikke et program..det er bare en oppramsing av øvelser.
Jeg kjører ganske mange repetisjoner med kroppsvekt-knebøy hver eneste dag..


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: Ayørn15. april 2011, 22:30
Her kan du lese litt om overtrening..og litt om Pat..

http://styrkeportalen.wordpress.com/2010/02/12/usas-nye-vekl (http://styrkeportalen.wordpress.com/2010/02/12/usas-nye-vekl)øfterhap-pat-mendes/


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: Kai Mysterio18. april 2011, 10:55
hva er vitsen med å trene masse små, unødvendige øvelser?
Det viktigste er å basere treningen sin rundt en variant av knebøy, markløft og en pressøvelse i en eller annen form, og heller supplere med litt mindre øvelser her og der :)

Det er det jeg gjør eks benk, m strikk, bredt, smalt, middels og drakt m bredt.:) mange støtte øvelser som er nødvendige.


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: petter8730. april 2011, 17:38
er i gang med andre runde med RYP ekstrem muskelvekst og har i likhet med deg hatt en del ekstra øvelser. På grunnprogrammet og forrige runde med EM så programmet mitt slik ut:

Knebøy 3-4 sett
Benkpress 2 sett
Skråbenk 3-4 sett
Nedtrekk 3-4 sett
Roing 2 sett
Arnoldpress 3-4 sett
Bicepscurl 3 sett
Tricepspress 3 sett
Shrugs 2 sett
Mage 3-4 sett

Har funka bra for meg og har ikke følt noen tegn til overtrening. Eneste negative er at øktene har en tendens til å bli litt lange. Antall sett avhenger litt av hvilken uke man er i. Har nå droppa skråbenk til fordel for fullt fokus på benkpress. Lykke til :)


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: Martin N0ttaD30. april 2011, 18:42
Markløft (?) - Hvor blir det av mark ? :o
Roing 2 sett
Nedtrekk 3-4 sett
Knebøy 3-4 sett
Benkpress 2 sett
Skråbenk 3-4 sett
Tricepspress 3 sett
Arnoldpress 3-4 sett - Her får du mye med traps så du trenger ikke Shrugs
Bicepscurl 3 sett
Mage 3-4 sett

Jeg ville sagt at det ser bra ut sånn jeg satt opp? noen som er enige ? :p

Best regards@@
Martin N0ttaD


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: Martin N0ttaD30. april 2011, 18:45
Men ville vel egentlig prøvd og droppe noen av de store baseøvelsene..
Tror vel det egentlig holder med å ta skråbenk?


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: petter8730. april 2011, 18:54
Markløft (?) - Hvor blir det av mark ? :o
Roing 2 sett
Nedtrekk 3-4 sett
Knebøy 3-4 sett
Benkpress 2 sett
Skråbenk 3-4 sett
Tricepspress 3 sett
Arnoldpress 3-4 sett - Her får du mye med traps så du trenger ikke Shrugs
Bicepscurl 3 sett
Mage 3-4 sett

Jeg ville sagt at det ser bra ut sånn jeg satt opp? noen som er enige ? :p

Best regards@@
Martin N0ttaD

markløft er ikke lagt inn i RYP. Folka bak programmet mener det fort kan bli for mye med både knebøy og markløft på samme dag, tre dager i uka. kan jo virke logisk  :P
men man kan jo for eksempel ta mark og bøy annenhver dag

har merket veldig god fremgang på traps, noe jeg føler jeg ikke hadde fått kun av arnoldpress, men jeg kan jo ta feil ???


Tittel: Sv: RYP - overtrening?
Skrevet av: Martin N0ttaD30. april 2011, 19:06
Det var ikke så dumt. Ta knebøy og markløft annehver dag :)

Greia med markløft er at den er sinnsykt viktig og jeg vil vel egentlig anbefale å ta den med i alle treningsprogram. Du kan også da kanskje bytte ut arnold press med vanlif skulderpress med hantler og ta shrugs i tilegg.

Best regards
Martin N0ttaD