Treningsforum

Har laget et eget kostholdsprogram som jeg skal følge fremover nå for å gå opp i vekt. Veier nå 98kg.
Har dere noen kommentarer på programmet?


                  Protein Fett   Karbohydrater
Frokost:
Havregryn   200g           26    14   122
Proteinpulver 60g   45,6   1,68   1,68
Lettmelk   3dl           9,9   0,3   12
Banan   110g           1,1   0,55   23,98
               
Lunch:
Mager kesam 200g   24   2   8,6
Ananas   340g           1,02   0,34   43,52
Nøtter   40g           5,6   25,4   2,4
               
Etter skolen:   
Kylling 200g           45,8   3,6   0
Ris   100g                   9,5   2,9   75
               
Før trening:
Banan  110g            1,1   0,55   23,98
               
Etter trening:   
Havregryn   100g            26   14   122
Proteinpulver  60g    45,6   1,68   1,68
               
1 time etter trening:   
Kylling   200g        45,8  3,6   0
Ris   100g              9,5   2,9   75
               
Kvelds:   
Egg   4stk             27,72  22,22  3,08
               
               
               
                324,24   95,72   514,92
      Kalorier   1296,96   861,48   2059,68
               
      Totalt   4218,12      

Bump!

Bump!

Virker bra!:D Er så herlig at folk ikke tenker "bare spise maassssse junk og skit" men faktisk eter ren og bra mat...EN ting jeg vil du skal endre...spis grønnsaker til middagen!;) asparges, brokkoli og gulrot!

Ser bra ut dette, eneste jeg ville forandret var og har mer fokus på karb etter trening, altså mindre på morgenen og mer på kvelden. 4.2k karlorier vil få deg opp i vekt :)

Som sagt, dette ser bra ut om du forbrenner ca 3700 kalorier om dagen?

Bra poeng!;) er ikke vits å legge på seg unødvendig fett, for da lager du bare mer arbeid hvis du skal ha 6packen til neste sommer:)

Hvis du kan spise det du ser og har lyst på, har du en god bulkeplan ;)

Jeg er litt usikker enda på hvor mye jeg forbrenner til dagen og tok 3700kcal som en pekepinne når jeg regnet ut på et par kalkulatorer.  Jeg trener nå kun fire ganger i uken og vil da følge kostholdet jeg har postet her. Lurer derfor på om jeg skal gå ned ca 500kcal på treningsfrie dager eller bare ligge på det samme? Ser det er en del som har forskjellige meninger om dette.

Jeg lurer litt på om jeg skal forandre på markløften siden jeg er redd for at teknikken blir litt dårlig utover repitisjoene.

Treningsprogrammet:

Mandag:
1 Benkpress  4 sett 4-6 reps.
2 Kabelroing. 4 sett 6 reps
3 Skulderpress 3 sett 4-6 reps
4 Pullups 4 sett 4-6 reps
5 Dips. 2 sett 6 reps

Onsdag:
1 Knebøy  4 sett 4-6 reps
2 Strak markløft 3 sett 6 reps
3 Bulgarsk utfall 3 sett per bein med 6 reps
4 Hiptrust. 3 sett 6 reps
5 Mageøvelse

Fredag:
1 Skråbenkpress 50% av arbeidssett, 12 rep på 70%, 10 rep på 85% 6-8 rep arbeidssett
2 Skrå manualbenk 3 sett 8-10 reps
3 Flies  3 sett 12-15 reps.
4 Sidehev  4 sett 10-12 reps
5 JM press 3 sett 8-10 reps
6 Pushdown  6-8 dropsett

Lørdag:
- Markløft 50% av arbeidssett, 12 rep på 70%, 10 rep på 85% 6-8 rep arbeidssett
- Chins  3 sett 8-10 reps
- Benkroing 4 sett 10-12 reps
- Facepull eller rear delt flies 3 sett. 12-15 reps
- Bicepscurl 3 sett 8-10 reps
- Biceps 6-8 dropp sett
- Beinpress 1x12+3+3+2 flere reps hvis jeg klarer flere.

Sant nok, men vurderer å kanskje stille innen bodybuilding om noen år og hovedmålet nå er å bygge mest mulig muskelmasse og minst fett.

Anbefaler deg nå og teste ut den matplanene din og følge med vekta/fettprosenten så får du en pekepinnne hvor mye du går opp og hvor mye du evt burde justere det.

Jeg kunne vel sagt at jeg inntar 5g kreatin før trening, og bruker Xtend som tilskudd mens jeg trener. Til kvelds tar jeg en dagsdose med vitaminer og mineraler, tre kapsler med ZMA og en SS selolje.

Dette spiser jeg på deff. Men en ide vist du ikke har det, er å legge inn omega 3 tilskudd. Mye havregryn blir enda høyere dose av omega 6, slik at forholdet mellom omega 6 og 3 blir dårlig. Mer omega 3?

Jeg visste ikke at det hadde noe betydning hvis jeg tok mer omega 6. Men jeg glemte å skrive på kostholdet at jeg inntar 1 SS med selolje og vil da få i meg mer omega 3 enn omega 6. Hva synes dere om treningsprogrammet egentlig?