Treningsforum

Sommeren nærmer seg og svært mange trener magen for et estetisk bedre utseende og jakten på six-packen. Likevel finnes det langt viktigere grunner til å inneha en sterk magemuskulatur.


Les hele artikkelen her (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1662)

Av de jeg ser som trener planken, så er det langt fra bare 20% som tar den slik som vist på bildet. Inntrykket mitt er på ingen måte at 80% gjør den feil.

Hvordan det ser ut er en ting - hvordan man faktisk fikserer kroppen på å gjøre oppgaven rett er noe annet. De aller færreste strammer rumpa ved utførelse av planken.

Sant. Jeg gjør det ikke. Jeg er åpen for at jeg gjør den feil. Skal prøve å stramme rumpa neste gang :)

Synes denne var snedig:

I en planke skal hele kroppen være strukket ut. Ryggen skal være rett og knærne skal være fullt ekstendert. Videre skal du stramme både magen og setemusklaturen for å både holde bekkenet og hoften helt kontrollert, samt unngå for mye svai.


(http://bildr.no/image/869263.jpeg)


Håper ikke en ung mann som deg, Martin, har så dårlige ledd at dette er fullt ekstenderte knær og hofter..

Dette er jeg heller ikke enig i. Strammer du rumpa og magen når du står oppreist også, Pumpa?

Om det er slik at du er nødt til å gjøre dette aktivt for å utføre planken, så er du etter min mening for dysfunksjonell for øvelsen, og bør heller satse på en lettere variant.

Med en øvelse som planken, så vil det visuelle stort sett fortelle hele historien - og det burde ikke være nødvendig å gjøre det mer avansert enn som så.

Angående bildet så vurderte jeg om jeg skulle bruke det eller ikke, og gikk til slutt for ja fordi jeg forklarer nøye hvordan det skal utføres samt at bilde illustrerer det viktigste - at ryggen skal være rett.

Om jeg strammer rumpa og magen når jeg står oppreist har vel strengt tatt ikke så mye med saken å gjøre? Poenget her er at du skal stramme gluteus i planken -  og nei man trenger ikke være dysfunksjonell for å gjøre det.

Helt uenig - som  jeg sa over. Du kan være rett i kroppen uten at du spenner opp de respektive musklene. Unngår du å spenne magen og setet vil du etterhvert som det har gått en god stund begynne å "henge" og svaie.

Er forøvrig fascinert og beæret over hvor mye tid og krefter du legger ned i å "ta meg" og indirekte slenge dritt. Har forresten oppdatert loggen min her om dagen,  kanskje du skal ta turen inn for å forklare hvor dårlig holdning jeg har, eller gi meg en fri leksjon på et annet tema?

Om ikke magen spenner seg av seg selv under en planke så er du jo for dysfunksjonell. Og ryggen vil synke til slutt uansett, men her skal man jo som du vet gi seg før det skjer.

Jeg har ikke gått inn for å "ta deg" eller å "slenge drit". Tro meg, det hadde vært klinkende klart for deg om det var min hensikt. :)

Angående loggen din så har jeg jo bare kommet med noe tips du åpenbart trengte. Men jeg gidder ikke bruke mer tid på å hjelpe deg med den holdningen.

Forresten, når du får artikler publisert her så må du regne med kritikk.. du slipper kanskje unna med hva som helst hos klientene dine på Elixia men det gjelder ikke nødvendigvis her.

Hva med setet da? Er man for dysfunksjonell hvis man ikke gjør det automatisk også?

Jeg henger helt med på at man må regne med kritikk når man skriver her og andre steder - det har jeg til og med sagt at jeg ønsker og synes er ok. Det er korrekt - mange av kundene på et treningssenter er ikke i stand til å diskutere pga lavt kunnskapsnivå, men jeg tåler likevel å få kritikk her. Jeg er bare opptatt av at det ikke skal være sånn at man bevisst går etter folk. Men skjønner nå at det ikke er det du er ute etter, og at jeg har hatt et feil inntrykk av deg!

Er veldig imponert over hvor dårlig du tar til deg kritikk egentlig!


Men når det gjelder bilde å filmen er du akkurat helt lik når det gjelder utstrekningen ??? Så da burde du kanskje ikke brukt filmen heller?
http://www.youtube.com/watch?v=rzSZIBVjvj4#noexternalembed&feature=player_embedded&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=rzSZIBVjvj4#noexternalembed&feature=player_embedded&feature=channel_page)

Jaha? Hva baserer du det på? Kom gjerne med eksempler.


Det er ingen ting i veien med utførelsen av øvelsen Bodysaw i det klippet. To forskjellige øvelser. I planken står bena ned i bakken for å stabilisere og sørge for spennet i kroppen. I bodysaw er føttene i luften og kroppen må stabilisere på en annen måte fordi det kun er to kontaktpunkter med bakken(albuene). Øvelsen foregår i tillegg dynamisk og ikke statisk og er derfor  mere krevende

Kvifor skal ein stramme setet når ein gjer planken?

Hvis den er for krevende for deg er det gjerne ikke noe vits i å vise den til folk. Du sier du kun har to kontaktpunkter, men du har faktisk tre. For beina dine er faktisk festet i slyngen, selvom du kan bevege deg! Å du skal være like utstrekt i kroppen selvom beina er i slyngen. Det betyr ikke at du skal krøke deg sammen som en gammel mann! Dette burde jo du vite som skal være personlig trener på elixia  ::)



Syns dette var en tynn artikkel og forventet mer av treningsforum!Håper at kvaliteten i framtiden vil være høyere på de neste artiklene de publiserer!

Og når du spør om jeg kan komme med eksempler på at du tar dårlig kritikk så er jo dette et. At du begynner å snakke til Evis om at han kun er ute etter å ta deg. Ser jo kun at han kommer med innspill til deg, og forklarer sine meninger om innleggene dine! Noe du tydeligvis tar deg veldig nær av!

Ok, du får ha den oppfatningen av artikkelen og meg. I dont care.. Bruker heller tiden på noe fornuftig(soving) enn å prate til en person som ikke evner å komme med et saklig innspill..

Hadde du ikke vært retardert og faktisk sett tidligere diskusjoner med Evis, hadde du kanskje skjønt at dette ikke dreier seg om et enkelt-tilfelle, og at grunnen til at jeg skrev det jeg skrev var pga det.

Over og ut.

Tror ikke slike utspill hjelper på kredibiliteten din Martin. På hvilken måte er Halvmetern retardert?

Det er nå en gang sånn at det kreves en god del mer av deg når du skriver artikler som er ment å opplyse. Det er mulig at jeg har satt spørsmålstegn ved andre ting du har skrevet, men dette er et felt jeg interesserer meg for.. i motsetning til mye annet som skrives her på denne siden - om bygging og fjas :)

Å gå direkte inn med nedlatende, usaklige uttalelser som illustrert under kvalifisere i min bok til å være retardert. Når skal folk lære seg å skrive skikkelig til hverandre uten å gå til angrep med usaklige tilnærminger? Jeg gidder rett og slett ikke bruke tid på slike mennesker. Når feks du skriver skikkelig til meg er det noe helt annet, og tas dermed seriøst.


 

Første regel hvis du skal publisere artikler og jobbe som trener, er vel at du hører på ditt publikum.

Ref det jeg skriver over: Lite oppegående personer med uttalelser basert på usakligheter bryr jeg meg ikke om.

En viss mangel på konsistens i argumentasjonen, kanskje?

Dette er vel hva man kan kalle for å mangle selvinnsikt.

Vet ikke hva som er nedlatene jeg. At du kaller meg en retard er vel mye mer usaklig enn det jeg skrev til deg. Vil påstå mitt innlegg er veldig saklig i forhold til det du viser når det gjelder øvelsene! Å at du ikke bryr deg om slike som meg og mine innlegg, det er nå vertfall helt feil! For du har tatt deg skikkelig god tid til å fremstå som en grinunge som ikke tåler kritikk med de besvarelsene du har kommet med nå! Jeg skrev at selvom du henger i slyngen skal kroppen være like utstrekt som den er hvis du har bena på bakken. Bena dine er festet i slyngen, dermed så er det tre kontaktpunkter. Og at du ikke er nok mobil til å strekke ut kroppen din når du henger i slyngen, og sier selv at dette er en mer krevende øvelse er vel noe du bør jobbe med da!

Selvom det ikke er samme vinkel på filmene. Så ser man klart og tydelig forskjell på disse to! Hvem som er mer rett i kroppen enn den andre. Tenker at det sier sitt!
http://www.youtube.com/watch?v=QnMoYF5a3hc#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=QnMoYF5a3hc#noexternalembed&feature=channel_page)

Ellers er ikke denne videoen så dum når det gjelder magetrening heller:
http://www.youtube.com/watch?v=kukmaW9CmSU#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=kukmaW9CmSU#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO)

Når hovedpoenget med øvelsen er å motstå den ekstenderende kraften tyngekraften påvirker columna med i den stillingen (posteroanterior belastningsvektor) vil ikke den lille mangelen på utstrekning gjøre noe annet enn at vektarmen blir litt kortere.

Diskusjonen her er jo bare småpirk, er vel ikke noe vits i å lage noe oppstuss om det.

Helt enig med TDK89. Ser man på hofteposisjonen i forhold til korsryggen i videoen, så ser man at resultatet er en naturlig rett rygg. Og god utførelse. Litt fleksjon i kneleddet fører i det tilfellet, som TDK sier, kun til en noe kortere vektarm.

Har dere noen habile kilder som bygger opp om noe annet så vil jeg gjerne se det.

Dog kunne du kanskje ha byttet ut plankebildet ditt Martin. :)

Jeg er naturligvis enig med dere..

Småpirk og unødvendig å lage en big deal ut av, selvom jeg tar selvkritikk for dårlig valg av bilde!  :) Peace out!

Bra artikkel, Martin:) du setter fingern på hva som er bra mage trening og ikke. At bilde/videoen viser at du kjører øvelsen med litt fleksjon i knærne, har veldig lite å si. Enig med dem over, at det har bare noe å si for vektarmen, selvfølgelig har det litt å si, men ikke så mye som alt fuzzet over:) øvelsene du viste over er forsatt planken og bodysaw, med riktig teknikk.

Må på peke en ting til: at man skal kjøre planken uten å stramme rumpa er totalt crap, dette er for å gjøre teknikken bedre! Og thats it:)

Bladde i ei bok om Buk- og ryggtrening frå Olympiatoppen(Forfatta av blant anna Morten Bråten) og der står følgjande: "Det er viktig at du ikke stabiliserer kroppsposisjonen ved å spenne gluteus-muskulaturen"

Noen som skjønner det ;)

I hvilken kontekst står det?

Jeg hadde Morten Bråten som en av lærerne på Akademiet for Personlig Trening, og han nevnte aldri noe om det da.

Det er svært mange som anbefaler stramming av glutes i både planken og i f.eks pushups.

Fra stronglifts.com
"Squeeze Your Glutes. Push your abs out while squeezing your glutes hard. Both will avoid any hyper-extension of your lower back."

Fra T-nation.com
"1. Prone Bridge

Key points to remember: brace abs, squeeze glutes (keep a posterior pelvic tilt), and prevent your hips from sinking too much."


Stram glutes rett og slett for å holde kontroll på bekkenet og unngå rotering, samt holde posisjonen på korsryggen intakt.

Ja, helt klart noen som skjønner det

"The body is one piece". Ingen premie for å gjette hvem som sa det.

I mine øyne trener man planken for å lære seg å stive av kroppen. Hvis man prøver å isolere magemusklene i en slik øvelse har man muligens ramlet ned fra stellebordet, tre-fire hundre ganger som liten, evt er man kroppsbygger. Begge deler er veldig feil.  ;)

Stram det som strammes kan, sier nå jeg. Jo stivere jo bedre. Sa brura.

Enig med fenrikflink her, om man ønsker å bruke disse øvelsene som øvelser for å lære å stive av kroppen er absolutt glutealmusklene viktige for å motvirke fremovertippining av bekkenet i synergi med abdominalmusklene. Med tanke på hvor mange som har dårlig aktivitet i setemusklene kan jeg ikke se noen grunn til å unngå å bruke dem i øvelse som dette, de bør jo taes med i alle sammenhenger de kan være til fordel for øvelsen. Med mindre man utelukkende vil isolere magen, noe jeg ikke ser den funksjonelle biten av, ved alle tilfeller der kroppen må motvirke fremovertipping av bekkenet vil glutealmusklene være en del av komplekset som arbeider med dette.

Du skal alltid være så jævla diplomatisk ;D Her har du noe å lære av din bror, som går på treningsforum i fylla halv seks en søndagsmorgen!  :woot: