Treningsforum

Hallo, jeg er en gutt på 17 og et halvt år som har satt seg mål for og bli større. Jeg har derfor spørsmål om hvilket protein som er "best", jeg er regelmessig i Sverige og har tittet innom bodypower butikken men ble veldig overasket over alle valgene. Så hvilket protein er best? Jeg trener lite men løfter 12kg med 6 rep for og trene biceps, Jeg har pectus carinatum i mild tilstand så er forsiktig med bryst øvelser. Takker for alle svar, kom også med spm  :)

Vekt: 73kg
Høyde: 182 cm

Før du i det hele tatt begynner å tenke på kosttilskudd, bør du kanskje skaffe deg et skikkelig program.

Typisk nybegynnere.. å tro at pulveret gjør susen. For at du skal få fullt utbytte må du trene mye og rett, og spise mye og rett, så kan du heller tenke på pulver.

Som halveis overnevnt er det for din del viktigst å få det meste av næring via matveien, fokuset ditt i starten bør ligge her. Du bør også rette fokuset ditt imot hva du kan spise og hvorfor du spiser dette, bygge opp kunnskapsnivået ditt.

Proteinpulver er et kosttilskudd, som på ingen måte skal erstatte et variert og godt måltid, og brukes i sammenhenger der vedkommende ikke har mulighet til å spise så mye som næringsbehovet tilsier, eller at man rett og slett ikke fikk mulighet til å hive i seg mat.


Kort sagt vil jeg ambefale å prøve deg litt fram i starten og prøve å tilfredstille næringsbehovet ditt i mat, før du deretter ser etter om du er avhengig av et tilskudd.


Næringskilder: Fisk, fugl, svin, rødt kjøtt, meieriprodukter, nøtter. "Rene" næringskilder.
Findus fiskegrateng er ikke en ren næringskilde..

Kommer til og trene 4-5 gang i uka
Man: 60 min tredemølle
Tir: hvile
Ons: 11kg*6 i 3 serier biceps, brystpress 35kg*7 i 3 serier, mage og tredemølle i 60 min (triceps i biceps pausene)
Tor: tredemølle i 60 min, og rygg
Fre: samme som ons men mer mage
Lør: skulder og sykkel.

PS: spiser mye næringsrik mat (kjøtt og mye fiber opptil 6-7 brødskiver hver dag) og har mye underhudsfett.

Høres dette greit ut? Trenger jeg ikke mer protein for bedre bygging under restutisjon?

Skal du ikke trene bein? Det programmet ditt er søppel, finn deg noe annet, f.eks ryp eller 5x5.

Ja, begynn med RYP: https://www.tn.no/ryp (https://www.tn.no/ryp) eller 5x5: http://myrevolution.no/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/ (http://myrevolution.no/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/)

Det du skrev at du gjorde er elendig for å oppnå målene dine. Du trenger ikke løpe så mye, og du må trene hele kroppen og ta utgangspunkt i baseøvelser. Spis mye, kylling, fisk, kjøtt, havregryn, og hele den gjengen, samt det du måtte få av mat hjemme. Drikk mye vann, og sov godt hver natt. Så skal du nok se at det blir fremgang etter hvert. ;)

For å si det sånn så burde du hive det "progammet" ditt i søpla og få laget ett bra oppsett som passer til deg og din situasjon. Samt sette opp ett godt kosthold.
For blir nesten redd når jeg ser folk som planlegger å bli stor og sterkere med sånn kunskaper, det ødelegger mer en det gjør godt. Så få hjelp så du kommer igang med trening som du har noe igjen for :)

Okei, skal lese om de forskjellige programmene, har en kompis som er relativt svær som sa at programmet funka helt greit men skal se på de programmene som sagt:) takker for hjelp :) når anbefaler dere og begyne med proteintilskudd da?

Når du har telt kcals, og sett på hvilke makronutrienter du får i deg, altså fordelingen på fett, karbs og proteiner. DA kan man begynne å justere litt, og eventuelt begynne å spe på med proteinpulver.

Okei, starter med ryp neste uke, takk fornveiledning! Har det ingenting og si på resultat av treningen hvis jeg drikke proteinshake etter hver trening?

JO!?!?!!?! MEN LIKE MYE RESULTAT AV Å SPISE PROTEINRIK MAT?!?! kjære folk..

Lettere og hive i seg vann med pulver i enn og lage seg mat!! Eller??

Med pulver får du ikke alle næringsstoffene som finnes i mat. Det er et kostTILSKUDD, og skal ikke på noen måte erstatte vanlig mat. (som nevnt ovenfor) Må du ha alt inn med teskje??!!
 
Bare for å si det en gang til da:
Proteinpulver er i første rekke for de som trener steinhardt, og ikke greier å få i seg nok via maten.
 
Det vil si at du ikke trenger det på nåverende tidspunkt.

Ingen nødvendighet for spydigher... Men spiser ikke alt for NÆRINGSRIK mat så kanskje vurdere kost TILSKUDD, har jo ikke tenkt og skippe middagen for et kostTILSKUDD  :)

Må jeg si det en gang til?

Som jeg sa over, du må telle kcals og makronutrienter en dag, så ser du hva du mangler i kostholdet ditt.

Du kan jo liste opp hva du spiser på en dag?

Frokost: 1 brødskive og et stort glass melk
Lunsj: 1-2 bagetter + 1 l melk
Middag: vanlig familie middag ( 1,5 porsjon)
Kvelds: 1-2 brødskiver m/melk
 
Pleier også og spise noen brødskiver mellom lunsj og middag, ja lite frukt og pålegge er ikke så alt for mye og skryte av ( skjokolade, ost, skinke, pølse, majo, kaviar, brunost).

mere kjøtt!! mere kjøtt!! mere kjøtt!! :) Kjøtt bygger kjøtt... og få inn litt andre karbokilder enn bare brød, for det var ikke mye mat du spiser.. Spis mer!

Kan gjerne anbefale http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/100-whey-gold-standard (http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/100-whey-gold-standard)

Og ignorer alle disse hissige rtardsa som rakker ned på deg.. Riktig mat og kosthold er viktig det, selvfølgelig, men en protein shake etter trening vil hjelpe på uansett hvilket kosthold du normalt har  ;)

Men de programmene som har blitt linka funker bra, og det du allerede hadde var helt bak mål  :P

Takker for godt svar! Deg og DTP, kommer til og bytte ut mye brødskiver med kjøtt! Bestiller også prottet eller kjøper i Sverige. Starter nestenuke tror jeg!

Ikke begynn neste uke, begynn idag, eller imorgen om du ikke rekker det idag;)

Må komme meg på sats med muttern først ;)

Du har et poeng, men for de fleste er det mye lettere å hive innpå en proteinshake enn for eks sitte med en boks tunfisk etter trening. Begynner han på et skikkelig programm er det vel ikke noe i veien med proteinshake? Han må selvfølgelig ete bra mat ved siden av, men å si at proteinshake er kun for de som trener steinhardt først og fremst er vel litt i drøyeste laget? Er egg og tunfisk kun for de seriøse og da?  :-\

Det er som regel en sammenheng. Se på kostholdet hans da, 4 brødskiver, en bagett og en middag. Dette blir man ikke verken stor eller veltrent av.

Folk kunne fått så mye mer ut av treningen sin, om de hadde spist bra, og ikke brukt pengene på kosttilskudd. Når man etter noen år begynner å kjenne kroppen sin, kan man begynne å teste ut forskjellig, for å se hva man reagerer bra på, og ikke. Det er ingenting i veien med å drikke noen shaker om dagen, men med ett rævva kosthold får du uansett aldri ut maks av treningen din uansett.

Jeg skjønner jo dette at et bra kosthold er bra. Men må jo dytte i de proteinene jeg ikke får via mat inn med en Shake? Jeg kan uansett ikke begyne og bygge nå må jo trene "lett" i noen mnd først. 4 brødskiver? Min 6 om dagen med mye pålegg, og ifølge MR melk på tv er jo melk sunt :)

Ikke misforstå meg, men å spise bra er det like greit å lære seg først som sist. Det er det første året du sannsynligvis kommer til å bygge mest, da er det veldig greit å booste så mye som mulig ( med best mulig kosthold )

Melk er bra ja, det er bare å drikke melk. Pøs på med pålegg, gjerne kok egg og ha på brødskiva. Det er ingenting i veien med å drikke proteinshaker, men med ett skikkelig kosthold og proteinshaken i tillegg kommer det til å skje mye den første tiden.

Okei men skal jeg ikke trene lett først noen mnd heller da skal jeg bare gå rett på ryp?

RYP er et program som både erfarne og nybegynnere kan benytte, så gå rett på sak du :)
men kjør grunnprogrammet først

Okei da starter jeg rett på grunnprogrammet:)

RYP er et supert program, har sett det i "aksjon" og det har gjort underverker for noen :)
Følg rådene til de gutta som ikke hisser seg opp (i ditt innlegg ofc), noen av de som har svart her overdriver. Er vegetarianer selv og har aldri hatt ekstreme behov for å spise kjøtt, da jeg har fått i meg det jeg trenger av næring i annen mat og tilskudd. Husk få i deg det (helst via kjøtt og annen mat, om det er mulig), så får du regulere det etterhvert som du begynner å trene mer og merke hva du trenger eller ikke!
Masse lykke til :D

Til de som er interiserte har jeg planer om og begyne og loggføre treningsdager med kosthold og trening, slenger nok opp bilder også! Har gått ferdig grunnprogrammet ryp og trent motsatt pyramide i 10 uker og begynner nå og bygge (mye vekt 5 rep 3 serier) gått opp 6 kg og vekt:) håper på tilhengere:)

Like elendig, om ikke dårligere enn treningsprogrammet du først oppga. Om du leser RYP-heftet gir de deg en solid oversikt over hvor mye du bør spise, samt gode eksempler på hva du bør spise. Det er ikke spesielt vanskelig å sette opp et kostholdsprogram deretter.

Elendig mat program, spiste selv i begynnelsen 20-30skiver daglig + middag o.l og kunne ikke forstå hvorfor jeg ikke gikk opp. Prøv å sitt deg inn i hva kroppen trenger og hvordan ting fungerer. Kanskje dette kan væra litt til hjelp om du ønsker å lage et eget "matprogram" :

Start enkelt med å regne ut ditt sånn cirka kalori forbruk: http://www.iform.no/pub/art.php?id=444 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=444)
(Kan også bruke eiga kroppsvekt * 30-40 (30 for lite aktiv 40 for mye aktiv, velg etter hvor aktiv du er)

Deretter setter du opp hvor mange måltid du ønsker(helst så mange som mulig, prøv å hold deg over 6)

(1g Protein = 4kalorier, 1g Karbohydrater = 4kalorier, 1g Fett = 9kalorier)
Kalori fordelingen din bør se noe lik dette ut: Protein: 35% Karbohydrater: 50% Fett: 15%
Fks vist du skal ha 3000 kalorier: 1050kalorier(263g) fra protein, 1500kalorier(375g) fra karb og 450kalorier(50g) fra fett

Så er det bare å prøve å fordele dette på måltidene dine du skal ha på en dag. (www.næringsinnhold.no er et veldig greit nettsted og søke opp innholdet i mat når du setter opp et kost program)

Vær ikke redd for fett(sunt) men hold deg unna kjappe karbohydrater som: hvit brød, godteri, nudler, hurtigris og druesukker(funker rett etter trening(80g karb rett etter trening for en person på 80kg bw er bra))


Prøv så sett dette sammen med forskjellig sund mat:

Eksempel på karbohydrater(trege):
Grov brød(med hele korn), Ris, Frukt, All bran, Havegryn og Bønner

Eksempel på proteiner:
Fisk, Egg(eggehvite), Kjøtt(fks karbonadedeig), Kylling, Melk, Proteinpulver, Bønner og Linser

Eksempel på fett:
Nøtter(usaltede), Olivenolje og Raspolje, Avokado, Fet fisk


Så må du selv velge omm du vil opp eller ned i vekt(dette gjør du med å entenn ligge i kalori overskudd eller kalori underskudd). Anbefaler at du ikke ligger over eller under med mer enn 500 kalorier. Husk også å ha en fast "veiedag" om morningen uten kler for å sjekke at det går den veien det skal, kaloribehovet ditt utfra en evt kalorikalkulator stemmer ikke eksakt men er en god pekepinn. Så kan du velge litt selv ut i fra dine veiedager om du vil legge på mer kalorier eller spise litt mindre.


Tommi Thorvildsen har et eksempel for en på 80kg (for de som vil opp i vekt på ca 4000kcal):
Måltid 1 (07:00)
- 100g havregryn, 1 banan
- 30g whey protein

Måltid 2   
- 150g kylling bryst
- 100g ris
- 1 spiseskje udo chioce

Måltid 3 (13:00)
- 150g laks
- 300g potet
- 100g broccoli, 50g paprika, 50g løk.
 
Måltid 4 (15:30)       
- 150g kylling bryst
- 100g ris, 1-2 spise skjeer mager kesam
- 2 spise skjeer naturlig peanøtt smør

Trening (17:00)         
- Treningshake som nevnt ovenfor med 50g carbo pulver(foz,Vitargo, eller maltodextrin)

Måltid 5 (18:30)
 - 40g whey protein
- 60g vitargo, foz eller maltodextrin

Måltid 6 (20:00)
- 150g mager biff
- 80 g ris eller 100g fullkorns pasta (sukker fri ketchup)
- 1 spiseskje udo chice

Måltid 7 (22:00)
- 8 eggehviter, 2 med plomme (sukkerfri ketchup)
- 150g grønnsaker eller salat
- 2 spiseskjeer mager kesam
- 1 spiseskje naturlig peanøtt smør

Dette kan virke litt krevende men er et godt eksempel på fordeling og bra mat og spise. (PS: trenger ikke ha like mange varme måltider som vist i dette eksempelet)

Det blir selvfølgelig mer krevende i matveien jo mer man veier. På 73 kg bør det holde å kanskje spise rundt 3000 kcal for en grei oppgang.

Jeg føler jeg spiser nok med mat, har jo gått opp 6 kg på 16 uker noe jeg er fornøyd med, målet er 85 kg. må ned på fettprosenten har på mye klær når jeg trener. følg loggen, starter på den etterpå!