Treningsforum

Jeg er ei jente på 22 (snart 23) år. Jeg har nå vært snart 3 år uten trening pga sykdom. Har i løpet av disse årene pådratt meg noen kg jeg ikke vil ha, og er endelig i form igjen til å komme tilbake dit jeg engang var.

Avataren er meg i 2008, nå 3 år senere, og 10 kg tyngere har jeg tatt fatt på den lange veien tilbake til drømmekroppen.

Jeg har glemt (eller fortrengt) omtrent alt, så føler at jeg begynner veldig på scratch. Har begynt så smått på kostholdet, og i går var jeg altså tilbake på SATS for en prøvetime. Synes det gikk overraskende bra, selv om jeg trenger litt veiledning for å komme tilbake på det gamle programmet. I morgen er det prøvetime på Avancia, og etter det får jeg bestemme hvem av dem jeg vil bli medlem på.

Kan jo fortelle litt om økten i går:
Løp 3000 meter på mølle, på litt over 30 min
Situps 12 rep x 3
Beinpress (het det nå det da?) 50 kg, 12 rep x 3

Ser ut som du har litt å gå på når det gjelder treningsprogrammet ;)

Har så absolutt mer enn litt å gå på når det gjelder å komme tilbake dit jeg var. Men synes det var en grei start mtp at jeg så og si ikke har trent på en del år.

Innstillingen er derimot på topp :D

Det verste er egentlig å huske programmet. Det lå i treningsbagen, men i årenes løp har det forsvunnet :what: Husker jeg hadde et splitprogram som jeg var meget fornøyd med. Regner dog med å få litt veiledning, og få satt opp programmet på nytt når jeg kommer i gang med medlemsskap.

Kult at du er i gang!

Må bare spørre... Løp du intervaller eller noe slikt på 3000m?  Litt kjapp hoderegning sier at 3000m på 30 min gir en snitthastighet på 6kmt....

Kult at du kjører på! Få noen til å sette opp et skikkelig program til deg.. Så kommer resultatene raskere :)  Lykke til med treningen! Blir morro å følge med her!

sjekk ut 5x5 programmet. Mye bedre enn de random programmene som ofte blir gitt deg på et treningssenter.

Carlp: Ja, det ble intervaller på løpingen, ikke noe gjennomtenkt, men litt sånn på feelingen.

Så hyggelig at du har lyst til å følge med videre! :) Fint å få litt tilbakemeldinger!

Lommelykt: Nå ble jeg nysgjerrig og måtte inn og se. Må si det så utrolig tøft ut da! Kanskje ikke noe å begynne rett på etter en del år med treningstørke, men kanskje noe å vurdere etterhvert. Skal innrømme at jeg aldri har rørt markløft da, har en tidligere treningsbuddy som fikk prolaps i ryggen første gang han prøvde. Har jo mye med teknikk å gjøre selvfølgelig da.

----------------------

Da er dagens økt over. Ble en times tid i dag, kun 15 min oppvarming på mølle. Prøvde å ta litt mer styrke i dag, og merker jeg fikk litt mer "schwung" over det! :bb2:

Dagens økt:
15 min rask jogging
brystpress 22 kg, 10 rep x 3
roing (om det var det det het? Hadde hvertfall samme effekt) 22 kg 10 rep x 3
manualer 4 kg, 16 rep x 3 (biceps)
situps 15 rep x 3

Trente også to til forskjellige ryggøvelser, men husker ikke hva de heter? Kanskje sånt som kommer seg når jeg får program.

Kommer nok til å kjenne denne økten godt i overkroppen i morgen tenker jeg!

Vet fortsatt ikke om jeg skal melde meg inn på Avancia eller på SATS. Var veldig stort, luftig og bra på Avancia da, men har en følelse av at det blir SATS uansett da jeg kjenner fler som trener der. Må bestemme meg til i morgen :)

5x5 programmet vil gi deg bedre resultater på sikt enn de fleste andre random program. Men siden du ikke har trent på lenge, så kan det være ok å starte med litt random øvelser ;)

Ville byttet ut sit ups med ulike planke varianter. Mye mer funskjonelt og bedre for ryggen. Trener du 5x5 programmet, bør du få noen kyndige til å sjekke ut teknikken din på bøy, mark, benkpress.

Tenkte at det ble intervaller ja.. :)  Fint det!

Du bør absolutt finne deg et greit program.. 5x5 funker sikkert kjempefint! Men lov meg å sette deg skikkelig inn i øvelsene! Riktig teknikk og utførelse er alfa omega! ;) 

Du har også RYP  https://www.tn.no/ryp (https://www.tn.no/ryp)  Der ligger det også øvelsesguider kostholdsplaner osv osv...  Har hatt bra resultater med dette og.. 

Jeg er så glad for tilbakemeldinger, og at dere hjelper meg litt i gang gutter!  ::smile::

Lommelykt: Takk for tilbakemeldingen. Jeg har tatt sikte på at jeg vil benytte meg av 5x5 programmet etterhvert, tenkte å nevne det på veiledningen, slik at jeg kommer i gang med øvelser nå, med sikte på at jeg skal ha det programmet etterhvert. Men som du sier, kan være lurt å komme i gang med litt random øvelser først :P

Planke er notert, skal gi det et fosøk eller fem ;)

Carlp: Ja, det blir ofte intervaller. Synes jeg yter mye bedre da :)

Ja, føler at et program vil gjøre susen nå, men skal så absolutt forhøre meg med veileder først ang. teknikk. Har hatt mye dårlig teknikk før, så det er nok noe jeg trenger å fokusere litt på. Må også trene opp korsryggen min først, da jeg vet den er noe svak.

Har hørt mye bra om RYP, skal titte litt nærmere rundt på siden der :)

--------------------------

Nå er jeg tilbake etter et par dagers fravær. Internetten har vært ute og vandret seg en tur, men nå håper man den er kommet tilbake for å bli :)

Har ikke skjedd så mye på treningsfronten de siste dagene. Ble en jeggetur i skogen i helgen, en times tid, men aner ikke hvor langt det ble. Føler likevel det ble god trening da mesteparten av turen gikk på stier i terrenget :)

I går meldte jeg meg inn på Avancia, i dag har jeg trent, blir trening på torsdag samt veiledning/inbody test og en økt på på fredag. Dette blir knall! ;D

Økta i dag:

3 km på mølle, 21,3 min! Hurra! Kraftig mye bedre enn forrige 3 km (vil inn på fengselsskolen, så er litt opptatt av denne 3 km'eren).

Brystpress 22,5 kg 5x5
roing 22,5 kg 12x3
nedtrekk nivå 4 10x3
Situps 15x4

Synes det er vanskelig å bare "finne på" øvelser på måfå >.< Fredag blir bra! På torsdag er det bein/lår/rumpe øvelser som står for tur :)

Her vil jeg følge med :), prøv MYO-REPS! utrolig bra, intensiv og tung trening :)

http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-4-baseversjonen/ (http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-4-baseversjonen/)

jeg er bare på uke 3 nå, men er utrolig fornøyd med programmet, like sliten hver gang :D, lykke til!


edit;
kan du ikke legge ut et "nå" bilde her på starten av tråden? :) så blir det morsomt å se "før\nå" bilder senere!

Så hyggelig at du har lyst til å følge med, Treningssnabben :) Det programmet så jo også interessant ut, det er jo så mange å velge i at jeg blir helt ør ;)

Blir et program jeg setter opp sammen med veileder nå til å begynne med, så får jeg ta meg litt mer tid med valget videre.

Kan prøve å få tatt et bilde, som du sier, morsomt å se før/nå bilder senere! :)

Oppdatering kommer etter økta i morgen, i dag har det bare blitt trappeløping på skolen, benytte enhver mulighet ;D

Yes, da var dagens økt gjennomført. Bein i dag! Aner ikke navnene på alle øvelsene på norsk, så skriver bare navnet som sto på apparatet. Bedre oversikt blir i morgen! :)

Økta i dag:
Oppvarming 15 min på mølle
Beinpress 49,5 kg 12x4
Hip adduction 22,5 kg 12x3
Hip abduction 22,5 kg 12x3
Glute 22,5 kg 5x5 på hvert bein
Leg curl 30 kg 12x3

Det ble situps i dag også, det går liksom så av seg selv.
16x4

Så var det bildet da. Legger inn et forholdsvis lite, svart hvitt bilde, føler meg ikke fullt så avkledd da, er jo ikke direkte stolt slik kroppen er nå, skal bli digg å komme i godformen igjen!

I morgen er det inbody test og veiledning! ::biggrin::

---

(http://oi54.tinypic.com/124gfug.jpg)

Herlig dag! :D

Hadde veiledningstime hos en kjempeflink PT, som virkelig hadde peiling på det han pratet om. Har fått et helt knall program, jobber nå opp imot:

1. Å få flat mage med definerte muskler.
2. Stramme opp rumpe og lår
3. I overkant av opptakskravene på fengselsskolen

Programmet består av:
front knebøy
beinbøy
nedtrekk med undertak
push ups
turkish getup
hofte fleksjon i slynge
planke
ryggrulle

I tillegg skal jeg løpe 3-5000 meter en gang i uken.

Inbody testen gikk som forventet egentlig. Lå helt greit på normalen, men hadde litt høy fettprosent. Det skal heldigvis endres nå!

Programmet ser ok ut. Ta deg noen raske spaserturer på 30-45 min noen dager pr uke, så skal du se at fettet smelter vekk

Lommelykt: Ja, er veldig fornøyd med programmet, selv om jeg tror det blir hardt til å begynne med! Spaserturer er i boks da jeg går til og fra stasjonen en halvtime hver dag :)

------------------------------

I dag ble det cardio. Var fremdeles så støl etter gjennomgangen av programmet på fredag at jeg valgte å ta løpingen i dag og programmet i morgen.

3 km på 24,5 min. Prøvde å holde en jevn fart, men måtte gi tapt og gå fort innimellom. Har MYE å gå på her, veileder vil ha meg til å klare 3 km på under 15 min. Tenkte å ta en løpeøkt igjen i midten av uka også. Merket jeg hadde mer energi på slutten, så har lyst til å prøve meg på 5 km for å bli litt seigere på den løpingen.

Et lite tips


kjør glute bridge og 1 beins glute bridge FØR du kjører øvelser som går på rumpe/lår. Skadeforebyggende og gir det bedre aktivering av ræva før beinøvelsene. Resultat: bedre rumpe.

Kun 1 sett av hver av de 2 øvelsene holder.

Hva er beinbøy forresten?

Synes du mangler en ro-øvelse for ryggen. Ville tatt med sittende roing eller stående roing. eventuelt omvendt roing ved bruk av olympisk stang

Takk for tips Lommelykt, det skal jeg ta med meg :) På maskinen jeg bruker til den øvelsen (beinbøy) står det leg curl :what:

Roing skal jeg alltids klare å få puttet inn vil jeg tro :)

---------------------------------

Var og kjørte gjennom programmet mitt på egen hånd i dag. Tok relativt lette vekter for å kjenne litt på øvelsene. Var dog helt skutt etterpå, i beina. Kjente jeg gjorde mageøvelsene feil, det irriterer meg, men vet hva jeg gjorde feil, så det skal rettes på til neste gang.

Ellers passe fornøyd med økta. Har nok litt mer å gå på, men har lite energi, må spise mer tror jeg. Spiser bare rundt 1600kcal om dagen, merker det blir litt lite.

Lårcurl heter det på Norsk ;) Anbefaler deg å starte med 5x5 så tidlig som mulig! Bare ta det litt rolig i starten frem til du blir kjent med teknikk og utførelse :) Er ingen grunn til at man ikke kan begynne rett på å trene baseøvelsene (Bøy, mark, press og trekk-øvelser).. Disse er de beste og viktigste øvelsene man kan ha i ett treningsprogram for å få økt styrke/volum.

Jeg er helt enig med endresaa. markløft mener jeg alle nesten alle kan klare bra. knebøy kan erstattet med bulgarske utfall (anbefales uansett)
5x5 programmet er det beste for fremgang over lengre tid.

Øvelser som bulgarske utfall, strake markløft/rumenske markløft er nok bedre enn leg curl. Ser heller ikke grunnen til at man skal utsette innlæringen av disse.

1 beins strake marløft med manual i hånden kan også anbefales ( gjøres i begynnelsen av beintreningen.

Min filosofi er funksjonell og styrkeøkende trening.

forfel kcal i løpet av dagen slik at litt intas ca 1 time før trening (noe karb og protein) f.eks 2 bananer og litt proteiner.

Innta mesteparten av dagen kcal i timene etter trening. Da går mest mulig av kcal til muskelbygging og ikke fettlagring.

Er du sulten spis mer

Endresaa: Å, takk, litt greit å vite hva ting faktisk heter ::blush:: Ja, vet at de øvelsene er knall, men hvertfall nå de første 6 ukene har jeg lyst til å følge dette programmet, og klare det "knirkefritt" da det er øvelser jeg trenger mtp opptak på den skolen jeg vil på. Men helt klart, tenkte å spørre om å begynne litt med slike øvelser etter denne første perioden. Jeg vil gjerne være helt sikker på teknikk før jeg gjør de øvelsene og er derfor avhengig av å vente på neste veiledningstime. Trener jo stort sett alene da jeg ikke kjenner noen på senteret enda, og mine venninner som trener går jo bare på timer. Styrke er jo så fryktelig skummelt ;)

Lommelykt: Planen er å begynne på 5x5 etterhvert :) Ellers, som jeg nevnte over til Endresaa, så vil jeg vente med tyngre øvelser til neste veiledning pga teknikk og at jeg vil få dette programmet "inn i blodet" først. Takk for kostholdstips, er sånn ca sånn jeg fordeler, så da har jeg hvertfall den i boks, må vel bare øke antall måltider.

--------------------------------

Økta i dag gikk veldig mye bedre enn økta på mandag :pumping: Sto på skikkelig i dag og er spesielt fornøyd med push upsene. Er så elendig på den øvelsen at det er ikke morsomt en gang, men jeg bet tenna sammen og klarte 5x3 på tærne på vei ned, knærne opp igjen.

Knebøy teknikken går også overraskende bra, og når det gjelder resten av øvelsene tenker jeg å legge på tyngre vekt på fredag.

Du må ikke nødvendigvis spise oftere, du kan spise større måltider. Mange har god erfaring med periodisk faste. Har selv prøvd ut litt og ser tydelig reduksjon i fettprosent. Men det er ikke et opplegg som passer for alle eller som alle trived med. leangains.com er det info om det.

Men som sagt, sørg for litt karbs og proteiner før treningen slik at du har energi. Dette gjelder spesielt før løping (karbs)

Av ren nysgjerrighet skal jeg ta en titt, men jeg er av typen som veldig dramatisk "er så sulten at jeg snart dør" stadig vekk, så faste er kanskje ikke helt greia :P

Karbs før treningen er notert, unner meg svært lite karbs, så det kan jo kanskje hjelpe ::smile::

oi oi. tror det er der problemet ligger. Øk karbs mener jeg er lurt. Du kan fint gå i kcal underskudd selv om du spiser mye karbs. Så ville helt klart økt karbs!
karbs er viktig for energi på treningen, muskelvekst og hormoner

Jeg var også slik at "jeg dør om jeg ikke får noe mat NÅ!" men etter 3-4 dager på PF så er all sultfølelse borte under fasteperioden. Jeg trodde helt ærlig at dette ikke kunne gjelde for meg, men jeg tok feil

Ja, der ser man! Lavkarbo og styrketrening er kanskje ikke helt heldig. Gjør ikke meg noe, om jeg kan unne meg ris, poteter og alt det andre tilbehøret igjen :)

Jøsses, ja, kanskje det er noe i det! I første omgang får jeg prøve litt mer karber, skal se energien på trening skyter i været! ::biggrin::

som sagt karbs ca 1 time før trening og mesteparten av karbinntaket i timene etter trening. Resten av dagen er det ikke så viktig med karbs. Du vil nok gå glipp av mye fremgang i styrke og overskudd om du har for lite karbs før og etter trening.

Ypperlig karbkilde er frukt. bananer i forbindelse med trening og mindre energitette frukter utenom trening.
poteter, ris er ok/bra.
Mange føler seg bedre om de dropper hveteprodukter. Hvete inneholder mye mer kcal enn ris og poteter tror jeg også.

Godt å se flere jenter strømmer til på dette manns dominerte Forumet, Velkommen:)

Ser det er mye mas om 5x5 programmet her, ja det er et veldig bra program for de som ønsker fremgang som er ferske, men det er også et veldig tungt program å ikke lurt å starte med før alt av teknikk sitter veldig godt! Dsv ser jeg vær trenings økt mennesker som trener Markløft, benk og knebøy meget feil, å vill få store konsekvenser av dette i det lengere løp. Skulle jeg hjulpet vær og en jeg ser ville jeg ikke selv hatt tid til å trene i det helle tatt. Det gjør det heller ikke bedre at 90% av personlige trenere og treningsveiledere her i norge ikke har den kunnskapen dem burde hatt. Så man skal være veldig forsiktig med hvem man legger kroppen sin i hendene til, det er din kropp å den skal faktisk vare livet ut! Mitt tips: Besøk din nærmeste styrkeløft klubb eller om du har noen gode styrkeløftere i nærheten. Å evt spør om de er intrisert å tjene noen Kr for å lære deg øvelsene og ha oppfølging til du mestrer øvelsene orntlig, da vill du få det du betaler for. Å dette vill nok også være billigere en dyre dommer for en PT;) Markløft og knebøy er veien å gå for å få bra mage, lår og rumpe;)

Her har du en liste over hva en gjennomsnits jente på ulik vekt som har en normal jobb og trener 3-4 ganger i uken forbrenner i løpet av en dag: Ønsker du å gå ned i vekt trekker du ifra 20% av det man forbrenner i løpet av en dag da vill du ligge i et fornuftig kcal underskud:)

50 kg: 1700 kcal
55 kg: 1870 kcal
60 kg: 2040 kcal
65 kg: 2210 kcal
70 kg: 2380 kcal



ikke all ris er bra ris, en fin pekepine er jo lengere koke tid jo lavere GI verdi er det i det (tregere karbohydrater) Samme regla gjelder også pasta.
Derfor man føler seg slapp av Hvette produkter er fordi det er en veldig rask Karbohydrat kilde som går fort inn i systemet og fort ut akkurat som sukker. Nei det er nesten like mange kcal i ris og hvettemel per 100 g, Potteter inneholder en  god del vann så man må nesten ha ca 470g med potteter for å nå det samme kcal antallet som det er i 100 g ris eller pasta

Ser ut som du har kommet deg godt i gang!
Blir spennenes å følge deg fremmover :D

Takk igjen Lommelykt! Banan før trening er faktisk genialt! ::biggrin::

Takk for velkomsten Lille Blod Ape, og velkommen i loggen :) Ble litt glad når jeg lest innlegget ditt, da er jeg ihvertfall ikke helt på bærtur siden jeg vil vente med den typen øvelser til jeg får veiledning :) Takk for tips ang. styrkeklubb, er faktisk noen som holder til i kjelleren der jeg trener, kunne jo kanskje prøvd å snakke med dem!

Så hyggelig at du har lyst til å følge med videre Shira! Litt ålreit å få noen medsøstre inn her også! ;)

-------------------------------

Treningen i dag gikk ikke så bra, og jeg våger meg på å legge deler av skylden på NSB. Ble stående nesten en time og vente på tog pga signalfeil. Hvilket førte til noe labert humør, i tillegg til tull i spisingen. Pleier å spise når jeg drar fra byen, for er på treningssenteret ca en time senere, men i dag var jeg jo ikke der før to timer senere. Det resulterte i at jeg ble megasulten halvveis i økta, og det eneste jeg klarte å tenke på var mat. Klarte ikke yte spesielt godt, og følte alt ble litt halvveis.

Forøvrig fornøyd med dagens knebøy oppi alt som ikke var like bra. På mandag skal jeg våge meg på tyngre stang ;D Nedtrekken gikk også greit, økte med 1 ekstra vekt i dag (det står bare 1,2,3,4 osv på dem), gikk fint det :)

Push upen motarbeider meg virkelig, synes det er vanskelig, og har helt sikkert elendig teknikk. Er det lurt å trene en brystøvelse eller to i tillegg, for å trene opp musklene? Tok 5x5 på en maskin som het fly i dag, kjente det godt i brystmusklene, men klarte ikke mer enn 5,5 kg! ::blush::

I løpet av helgen blir det 3km løping igjen, krysser fingrene for at værgudene er snille så jeg kommer meg ut, i steden for å stå og tråkke på mølla! :D

Synst du er flink jeg :)

Takk Shira! :D

I går var det 3000 m, og jeg kan stolt rapportere at jeg tok egen personlig rekord, HURRA! ::biggrin:: Tok den på 21 min og 12 sek ute på bane. Det går sakte men sikkert riktig vei dette her! :)

I dag står styrkeprogrammet for tur, håper det går bedre enn på fredag! Skal gi alt i dag!

Herlig treningsøkt i dag!

Må si jeg imponerer meg selv knebøymessig, satte på noen små vekter slik at det ble 2 kg ekstra, og det gikk så fint så! :)

Har lagt inn brystpress i programmet da jeg virkelig føler jeg trenger å trene de muskelgruppene, sliter jo så hardt med push up'en. Føler det gikk greit i dag!

Jogget 1,5 km på slutten av økten, merket knærne ble mindre gele når de kom inn i øvelsene. Hurra for god økt! ;D

Heia!
Ha prob med å logge på bloggen min i dag, men det er bare å knabbe ivei det :D
Koslig at du vil følge meg da :D

Flink du er!! Jeg gleder meg til Pro Gym åpner i mårra, vet ikke om jeg får trent i mårra da, men skal vertfall fikse trenings abo. da..

Hvordan går det?
Har laga meg ny blogg, linken finnerr du i sign min ;)

Jammen har sommeren føket forbi, og er det noe det ikke har blitt tid til så er det nettsurfing. Her har det gått i jobb og trening i ett. Har hatt hele 8 dager ferie :P

MEN resultater har det blitt. Ned et par størrelser i klær, men vekten er ikke gått mer enn et par-tre kilo ned. Lurer på om jeg skal ta en inbody test igjen snart, hadde vært spennende å se endringene på papiret også.

Jeg slet jo noe voldsomt med push-ups før sommeren. Klarte kanskje 3. Nå tar jeg 3x5. På knærne riktignok, men til å være meg er det helt utrolig bra  ;D

Trener fortsatt det samme prgrammet, men har økt litt belastning, samt at jeg har lagt til benkpress. Mer nøyaktige tall kommer etter neste økt!

Dette går veien! :8):

Ja nå venter jeg bare på at hverdagen skal begynne ;)
Mandagen begynner jeg å trene igjen, for da er alt det samme gamle igjen..
Har ikke turt å gå på vekten, men regner med at vekta er det samme da jeg begynte, men kanskje på + også..
Skal på gruppetrening man og ons så lenge mannen min er hjemme og kan ta ungene. Da er det zumba på mand og corebar på ons. Så har jeg dvd med Jilian (fra slankekrigen) som er ripped in 30 days ( ser knall bra ut! ), innemellom dette så er det vekt trening.

Lykke til, du har vertfall vert flink å trene du da vertfall!

Så hyggelig å se deg innom Shira! :D Godt å se at du har kost deg i sommer, og at du nesten er i gang med treningen igjen ;D

-----------------------------------

Er sinnsykt fornøyd med dagens økt, selv om den ble noe amputert pga tidsklemma.

Løp 1 km på 6 min (1 min raskere enn jeg har løpt hittil)
Front knebøy med lett stang + 5 kg, 10 x 3 (har tidligere bare hatt stanga, men merker at jeg nok kan øke enda mer)
Leg curl 13 kg, 3 x 10. Synes denne øvelsen er så sinnsykt tung!
Nedtrekk 4 kg(eller noe, det står bare 1,2,3 osv), 3 x 10
Benkpress 35 kg, 5 x 5
Armhevinger på knærne, 3 x 7
Turkish getup med 2 kg (økning fra 1 kg), 3 x 5
Ruggrulle, 2 x 10 (her tok tidsklemma meg)

Som sagt, sinnsykt fornøyd. Føler jeg har fått gjort mange forbedringer på én dag nå ja! ;D Dro rett på jobb etterpå. Mye løping der også gitt. Herlig!

Oh! Bicepsene mine synes nå! Haha, hurra! :bb2: <-- Sånn!

Nok en herlig økt gjennomført :dance:

6 min på mølla først. 1 km. Ikke noe å hoppe i taket for, men helt greit.

Front knebøy med lett stang + 5 kg, 3 x 10
Benkpress 35 kg, 5 x 5.
Leg curl 13 kg, 3 x 10
Nedtrekk 4, 3 x 10
Turkish getup med 2 kg, 3 x 10
Div mageøvelser i slynge
Ryggrulle, 2 x 10 og 1 x 15

Tror jeg har noe feil teknikk hva ryggrulle angår. I dag fikk jeg skikkelig vondt i korsryggen mellom settene. Har bestilt veiledningstime på mandag, så da skal jeg ta opp teknikken på ryggrylle, knebøy, benkpress og push-ups.

Nå har jeg kost meg med en bedre kyllingmiddag for å fylle på med proteiner før det blir en hel masse karber ute på fylla i kveld :drankere:

Avrunder med et par bilder. Synes jeg ser forbedring :D

(http://i725.photobucket.com/albums/ww256/eenigma_/Foto0043-2.jpg)

(http://i725.photobucket.com/albums/ww256/eenigma_/Foto0034-2.jpg)

Å, scheisse.. I dag er jeg så støl i armene ar det omtrent gjør vondt å skrive på pc'en. Hadde veiledningstime i går, og fikk virkelig kjørt meg! Programmet har fått noen små endringer, og belastningen er økt ytterligere. Jeg fikk også vite hvorfor jeg ikke fikser push-ups på tærene. Jeg har vel hatt en følelse av det, men var greit å høre det fra noen som vet hva han snakker om. Det viser seg at venstre skulder gir etter, og dermed hjelper det ikke hvor mye brystmuskelen jobber. Sekundet etter at venstre skulder gir etter, følger høyre på, og resultatet er at jeg kaver på gulvet etter 1 push up på tærne. Veilederen presset meg gjennom mellom 5-10 (husker ikke helt) push ups hvor jeg er på tærne på vei ned og knærne på vei opp, og hjelpes det kjennes i dag! ::blush::

Ellers prøvde jeg meg på løpingen til opptaksprøven. Viser seg at det bare er snakk om 1023 meter, men man skal legge seg på magen på ene langsiden, og ryggen på andre langsiden. Jeg følte at løpingen har begynt å gå veldig bra nå, men det å drive sånn å legge seg ned og reiste seg opp var jo en helt annen påkjenning. Fy søren, det var slitsomt det! Hoho! :P Veldig greit å ha prøvd det, og nå ligger det i tillegg i programmet mitt, 2 ganger i uken!

Økta i går forøvrig var laber. Vi rakk ikke gå igjennom den nye vrien på mageøvelsene mine, så det fikk jeg absolutt ikke til, men er på den annen side veldig fornøyd med frontbøyen og den nye varianten av rygghev. ::biggrin::

PS: Så på det første bildet jeg la ut, og bildene jeg la ut nå sist. Jeg har jo merket det på klesstørrelser og slikt, men var utrolig gøy å se forskjellen sånn!   :8):

Ah, hadde en herlig økt i går!

Knebøy med 5 kg, 3x10
Push ups (på tærne på vei ned, knærne på vei opp), 2x4 og 2x3. Sinnsykt fornøyd med det. Klarte å holde skulderen nogenlunde på plass :D
Legcurl 13 k, 3x10
Nedtrekk 4, 3x10
Fly 5 kg, 5x5
Div mageøvelser

I dag hadde jeg planer om å stå opp tidlig og løpe rundløypa, men da jeg hørte om regnet som var meldt bestemte jeg meg for å sove i steden (har jobbet til 23 hele uken). Jeg ble over middels skuffet da jeg sto opp i dag, akkurat i tide til å dusje og dra, og oppdaget at det var SOL ute :P

Men men.. Ny styrkeøkt i morgen!

Nok en bra økt gjennomført i går!

Frontbøy 5 kg, 3x10
Nedtrekk 4, 3x10
Skråbenk 35 kg, 5x5
Legcurl 13 kg, 3x10
Turkish getup 4 kg, 3x5
Mageøvelser i slynge, i push-up stilling i steden for på albuene
En elendig avslutning med 19 ryggrulle

Ikke spesielt støl i dag og tror nok jeg med hell kan øke belastningen ytterligere neste økt. Mulig jeg øker til 10 kg på frontbøyen, med 5x5.

Blir noen push-ups og situps når jeg kommer hjem fra jobb i dag tenker jeg :)

 :situps: :pushups:

I går:

23 runder med rundløype på 9 min og 59 sek (!!!!!!!!!!). Akkurat innenfor marginen! Spennende! ;D
Knebøy: 10 kg, 10x3
Skråbenk: 35 kg, 3x5 (benken var så veldig skrå, og fikk ikke til å justere den, så da ble det sånn)
Nedtrekk: 4 kg (?), 10x3. Tror jeg hadde veldig god teknikk på denne i går :)
Lårcurl: 14,5 kg, 10x3
Div mageøvelser
God skuring på ryggrulla også med 15, 15 og 10 repetisjoner!

Ikke nok med at jeg hadde et gjennombrudd på rundløypa i går, i dag har jeg overgått meg selv på push-upsene! Klarte nettopp 15 på knærne! Nå trenger jeg bare 5 til, så klarer jeg i allefall minimumskravet!  ;D

Hvilket opptak skal du på? :)