Treningsforum

Fint hvis alle som har erfaring med kreatin feks. forskjellige merker, mengde osv. Hva synes DU er best....Si din mening og begrunn!!  

Orker ikke å lage enda en kreatin-post, men:
 Er det noe heft å bruke kreatin i badesesongen?  Er det en bra eller dårlig ting å ha vann i kroppen? :)

Er det noen som har erfaring med Athletic City kreatin? 389 for 1kg

Spør dem.. email dem..

Jeg har email-bomba dem,før som regel ikke svar,men prøv

kreatin på nettkost.no er billig. 350 for 1.2 kilo kreatin. Har hørt at det er bra også...

Hva med å bruke telefon?

Er inviduellt i hvor mye man bør bruke. Er også stor forskjell på levrandørene :o

Bruker selv Kreatin fra PT ... helt ok liksom

Bør man trene hverdag når man går på Kreatin?  ::)

Nei, man trener når man vil/skal uansett om man bruker kreatin eller ikke.

Flott,takk  :-*

Kan noen her svare meg på hvor mye vann jeg skal blande ut 5g kreatin med?

mvh Fredrik

Prøv deg fram. Så enkelt er det.

Prøve meg frem?
Hvor mye vann har du sammen med kreatinet ditt da?
:P

Bruker ikke kreatin enda (hodlt på å kjøpe det på helsekosten i dag, men mamma mente at jeg ikke skulle bruke kreatin og protein samtidig), men utifra mine beregninger skal det holde å blande det med 1,5-2dl.

Ok takk!

Kjedelig med mødre som legger seg opp i sånt...
Hvorfor syns ho du ikke bruke både protein og kreatin samtidig?
Trodde det var bra jeg...

Hu mente at det ble for mye av det gode. Jeg prøvde å forklare henne hva det var, men jeg får prøve igjen snart. Skal prøve å få med en boks da jeg skal bestille protein fra proteinfabrikken neste gang jeg trenger protein.

Du far ta å denge hu der mora di:Boxing: hehe.....neida.... Du virker da som en oppegående gutt, kan du ikke gi henne litt info. Du kan jo prøve å stille et ultimatium, enten kreatin, eller biff til hvert måltid :D

1)Nå har jeg bestilit kreatin. Har hørt noe om at det skal blandes med lunkent vann. Må jeg gjør det? Kan jeg drikke det med engang det er blandet ut?
2) Når jeg trykte på send bestilling på proteinfabrikken sine hjemmesider så hoppet det rett tilbake til framsiden dems. Er det riktig?
3)Mamma ba meg legge inn et innlegg hvor jeg spurte etter bivirkninger hos de på alderen min, så da håper jeg på svar på dette her.

Du har fatt med deg rett fremgangsmåte. Drikk det rett etter at du har blandet det i lunket vann, ikke la det stå siden kreatinet kan bli ødelagt...

mvh gainer

bump

Be heller mora di lage et innlegg om bivirkninger ved å spise masse tyttebær ;D

Hun mente det helt sikkert vel. Hvorfor skal en ungdom proppe i seg noe som kanskje ikke virker, dessuten koster det en del kroner. (Må innrømme at jeg nettopp har bestilt en boks kreatin for å sjekke virkningen). ;D

Hvorfor ikke ringe fast legen din?
Ville ikke brukt kreatin om jeg var på din alder, grunnet at kroppen ikke er ferdig utvokst. Og du vet ikke hvordan bivirkninger dette kan ha for kroppen din. Bruk aldri ting du ikke vet bivirkningene på!!!!!! :Stop:

Har selv brukt kreatin, og det fikk meg til å gå opp 4kg. Fikk en umettlig sult av det, og en bra treningsgnist. Men hør med lege, hadde vært synd å ødelege kroppen i ung alder.

Du kan være ganske trygg på at hvis kreatin hadde ført til bivirkninger av negativ omtale, ja så hadde ikke dette vært tillatt solgt  i Norge.......

Vil sette Kreatin i same omtale som med alkohol og røyk ,jeg. Alle tre kan man bli avhening av, jeg vet ikke hvordan kroppen reagerer når den er avhening av kreatin, men avheninghet i seg selv er ikke bra. Syns det er rart at det ikke er aldergrense på det.
Ja, jeg er klar over at jeg er en skeptisk person.  ;D

Positivt å være skeptisk :)

Hvordan kan du sammenligne røyk og alkohol med kreatin? Det er ingen sentralstimulerende stoff i kreatin som skulle tilsi at en kan bli avhengig av det,det er bare konsentrert næringsstoff,sjekk kildene dine nitraM.

Kreatin har til nå (så vidt jeg har sett-), i vitenskapelig forskning, ikke en gang nevnt bivirknigner i retning avhengighet. Jeg kan heller ikke selv forstå hvordan kreatin fysiologisk kan danne grunnlag for avhengighet. Det er et energisubstrat i likhet med karbohydrater!
Eneste teori for avhengighetsdanning jeg kan tenke meg, er den subjektive, som skyldes at man muligens føler kroppen har mer "trykk" på trening ved kreatinbruk. Dette skyldes i seg selv at kreatin trekker vann i kroppen, og at man gjerne går opp 1 kg eller to.
Kan kanskje anbefale dere kreatinartikkelen jeg har skrevet på min hjemmeside, basert på artikler fra vitenskapelige journaler?! Der finner dere hva slags evnt. bivirkninger dere KAN komme til å oppleve!  ;)

MVH Tessa

Den finner dere som kjent her:

http://www.thereses.net/index.htm

Les og lær!!! Står forresten mye bra om kosttilskudd generelt.

Veldig bra og innholdsrik artikkel! Jeg lærte en hel del om kreatin som jeg ikke visste fra før av...

Det er altså lurest å innta Kreatin alene etter trening, så supplere med Karbo & Proteiner? Men man kommer jo raskere ut av en katabol fase om man hiver i seg 40-50 gr dextrose, samt 40 gr proteiner med en gang, stemmer ikke dette?

-Noc-

Når vi først er inne på kreatin....Ikke blande med juice?? Hører noen sier dette pga. syra i juicen ødelegger kreatinet.....BULL mener nå jeg siden kreatinet skal via magen, hvor det slettes IKKE er syre-nøytralt....
Ser at noen skriver det kan blandes ut i juice:

http://www.roarsgym.no/company.php3?nzf=1046875467&fid=3129&id=3045

Meninger om dette?

Svar til Nocturne på forrige side:

Du har rett i det Nocturne, men jeg ville også inkludert
glutaminpeptider og en "kjeft" med flytende aminosyrer i de tilfellene du raskest mulig vil ut av en katabol tilstand. Jeg ville benyttet meg av følgende kombinasjon av tilskudd rett etter trening og om morgenen:

30-40 g Myseprotein
6-10 g Kreatin blandet ut med 40g dekstrose eller en gainer
5g glutaminpeptider
2-3 spiseskjeer flytende aminosyrer

Det skulle sette fart på sakene igjen!

mvh Megaman

Til gainer:

Kreatin omdannes til uvirksomt kreatinin i surt miljø. Det er en prosess der kreatinmolekylet "biter seg selv i halen" og danner det ringformede kreatininmolekylet.
Men som alle kjemiske reaksjoner tar det tid før denne prosessen er fullstendig. Derfor kan du ikke regne med at kreatinet du blander ut i juice blir umiddelbart ødelagt av dette, men lar du glasset stå i noen dager vil det bli ødelagt. Som du sier er miljøet i magen surt. Omdanning til kreatinin forgår selvfølgelig også her, men spørsmålet blir hvordan man kan minke hastigheten på omdanningen til kreatinin. Her vil jeg gi det råd å blande ut kreatinen i en nøytral eller basisk væske. Melk er ypperlig ( ta kreatinen sammen med et proteinpulver blandet ut i melk). Et eksperiment som kan være verdt å forsøke, er å først spise noe syrenøytraliserende før du tar kreatin. Nyco fruktsalt eller Samarin er syrenøytraliserende du kan få kjøpt på dagligvareforretningene.

Lykke til!

mvh Megaman

Heisann Megaman!!
Det tipset der skal øyeblikkelig testes ut!! Teoretisk sett bør dette gi positive utslag. Har aldri hørt dette blitt nevnt i diskusjoner om kreatin (Kan vel virke uforståelig? :)) Takk for forslaget.

PS: Testet ut dette selv?

Mvh gainer

Nei, jeg har ikke testet dette ut selv, men omdanningen til kreatinin vil gå saktere. Om det har noen praktisk betydning gjenstår å se. Jeg skal ta å regne litt på dette, så skal jeg svare deg på om det har noen hensikt.

mvh Megman

Ser frem til svar på dette :)

Mvh gainer

Bare husk på at man helst ikke spiser sitrus-innholdige saker ved inntak av kreatinet, for da blir kreatinet brutt ned.

Har ikke sitrus/syre samme effekt?

Paron: Det trodde jeg også...

Megaman: Jeg tar 40gr Dextrose + 10 gr. Kreatin i lunket vann rett etter trening. Så drikker jeg en shake bestående av 40gr. Whey proteiner + 5 gr. Glutamin. Synes du jeg får for lite karbo? Jeg veier 70 kg og har vel en fettfri kroppsvekt på 60kg... liker bare ikke tanken på å innta 60 gr. Dextrose... i tillegg til alt dette supplerer jeg med en tab. multivitamin + 2 aminotabs...

Bør det holde?

-Noc-

Nocturne:

Jeg synes det holder i massevis. Poenget med å innta dekstrose er å heve insulinnivået slik at kreatintransporten inn i muskulaturen går hurtigere. Det oppnår du absolutt med den kombinasjonen du bruker her. Dette ser ut som en vinnerkombinasjon!. Det du eventuelt kan gjøre er å lage opp en større mengde dekstroseoppløsning på forhånd slik at du har den klar til bruk når du trenger å høyne insulinnivået. Løseligheten til dekstrose er omtrent 1 g til 1 ml vann. Løs opp 1 kg dekstrose i 1 l vann, mål det endelige volumet og regn ut hvor mye du må drikke for å få i deg 40 g.

mvh Megaman

PS! Dekstrose er også kjent som glukose, D-glukose, alfa-D-glukose, blodsukker, druesukker, maissukker, Dextropur, Dextrosol og Glucolin (de tre siste er varemerker).

Hehe, takker for svar Megaman! Har kjørt det slik en stund nå, og synes det funker bra for meg  :) Hehe, likte det du sa om "vinnerkombinasjon", hehe  ;)

-Noc-

Megaman og Nocturne(gjelder dere andre også), skriv inn merkene dere bruker, bruker selv Danlab og er kjempefornøyd med det. Har økt nesten 4 kg på det!! :)

mvh gainer

Sitat: "Bare husk på at man helst ikke spiser sitrus-innholdige saker ved inntak av kreatinet, for da blir kreatinet brutt ned".

"Har ikke sitrus/syre samme effekt?".

Mye enig med Megaman her. Vil bare tilføye at det finnes utrolig mange sitrusfrukter. Det har vært gjort forsøk som viser at appelsin ikke er bra, mens grape er bra. Dette er også kjent fra medisinen, siden mange som ikke tåler appelsin, godt kan spise grape.

Det er også gjort forsøk som viser at inntak av 1/2 teskje vanlig bordsalt er positivt på kreatinopptak.
mvh infomann

ser feks. i saft er en vanlig ingrediens syrer (eks:eplesyre, sitronsyre osv). Vil disse syrene ha negativ effekt og i så tilfelle, hvilke?

Mvh gainer

jeg var akkurat og fikk meg en boks kreatin, så lurer jeg på en ting : hvor mye er 5gram? er det en toppet tskje? eller en full uten topp?????? ;D    jeg kjøpte også en boks glutamin. han som solgte sa at disse 2 var ypperlig sammen? noen som kan forklare hvorfor disse er gode sammen, og generelt forklare om glutamin? jeg fikk bare med meg at glutamin fikk meg til og hente meg fortere sammen etter en trening og var god i mot stiv og stølhet??

Limer inn fra et tidligere innlegg:

Her er resultatene fra målingene mine:

Følgende produkter ble brukt:

-AC Creapure Kreatin
-GP-2 Glutaminpeptid
-Bio-X 100% Whey proteinpulver

Spiseskje og teskje fra IKEA

Resultater: (20 målinger/måleserie)

Bio-X, toppet spiseskje: gj.snitt: 13,7g  std avvik: 1,32g

Kreatin, toppet teskje: gj.snitt:  5,38g  std.avvik: 0.82g
Kreatin, strøken teskje: gj.snitt: 1,19g  std.avvik: 0.22g

GP-2, toppet teskje: gj.snitt:  4,73g  std.avvik: 0.44g
GP-2, strøken teskje: gj.snitt: 0,99g  std.avvik: 0.14g

Omtrentlig tetthet på de ulike produktene :

Bio-X whey: 0,35 g/ml
GP-2          : 0,61 g/ml
AC Kreatin : 0,68 g/ml

Ganger du opp tettheten med 100, får du vekten til en desiliter av det aktuelle produktet. Jeg antar at tettheten på andre typer kreatin og proteinpulvere ikke avviker betydelig fra disse tallene, men det gjenstår å sjekke ut.

mvh Megaman  
     

Gainer: Har brukt kreatin 1 gang før denne, og da brukte jeg et kongeprodukt som het "Creatine Blast", som desverre ikke selges lenger (kjøpte det hos NP) gikk opp 4-5kg med det, og har holdt meg der (!) - Så prøvde jeg CreaRibose, som jeg kjørte i en måned (også kjøpt hos NP) uten merkbare resultater. Denne mnd (siste mnd. av kuren) byttet jeg til "Atlethes Choice Creapure" (rent kreatin) hos NP - og merker resultater fra dag 1! Har gått opp 1 kg den siste uken, og merken en enorm treningsgnist, også takket være ALA'en som jeg har kjørt i 3 dager nå  ;)

Mvh.

Noc'turnaliz

Må si at det første produktet der "Creatine Blast" imponerte litt. Vet du hvorfor det ikke selges lenger? Husk å gi tilbakemelding på det du kjører nå!! :) Ser ut til at men får teste ALA`en snart ::) Hvilke doser kjører du på ALA? Mulig det står her et sted, men mhp anbefalinger står det ca 700 forskjellige alternativer. ;D


Mvh gainer

Hehe, CreatineBlast var så og si.. la meg si det slik, pr. serving. (husker bare sånn ca) så inneholdt det 10 gr. kreatin, 3,1 gr taurin, 3-4 gr. Glutamin og 200 mg Lipoic Acid (LA -> nesten det samme som ALA) og resten var en blanding av dextrose og maltodextrin (!) og alt dette (1 kg) for 285,- kr! Nei, selgeren inne hos NP i Stavanger visste ikke selv hvorfor de sluttet å produsere det, og han, i likhet med meg, synes det var veldig leit... jeg angrer på at jeg ikke kjøpte inn 2 bokser til når de hadde det på lager...  :P

Om ALA: Jeg har lett litt på nettet og lest litt og funnet ut at en dose på mellom 800-1000 mg holder for min kroppsvekt (70kg) sammenliknet med mitt karbohydrat inntak pr. måltid... så jeg tar 2-300 mg morgen, 2-300 mg middag, og 2-300 mg ved kveldsmåltidet (eller måltidet etter trening)...  :)

Håper det ga deg litt innsikt! Prøv deg frem for å se hva som funker best for deg! Lykke til!

Mvh.

-Noc-

Takker for svar Noc-, veier 90 så jeg satser på 1000mg da.....Fortsett og kom med erfaringer ang kreatin!! :)

mvh gainer

Til Nocturne:

Lipoic acid er det samme som alpha-lipoic acid.  Så produktet du kjøpte inneholdt altså ALA.

Andre navn for ALA er : Lipoic Acid; Thioctic acid; Biletan; Lipoicin; Thioctacid; Thioctan; Tioctan; alpha-Lipoic acid; Protogen A; 1,2-Dithiolane-3-pentanoic acid; alpha-Liponic acid; 5-(1,2-Dithiolan-3-yl)valeric acid; 6,8-Dithiooctanoic acid; Heparlipon; Lipothion; Thiooctanoic acid

mvh Megaman

du bør hive innpå lit mer karbo etter trening (ca 1g pr kg kroppsvekt) eller mer får å øke insulin peaken mer og spesielt nå når du kjører på med ALA
Du får mye bedre effekt av ALA en da....

jeg ville tatt 200mg morgen, 400mg etter trening  og 200mg middag og unngå for mye karbohydrater 3 timer før leggetid....

bare et lite tips vist du vil bruke mer ta da 300 mg morgen og middag..

Hm, kan du forklare meg en ting som jeg stusser litt på: Altså, etter trening så vil Insulin nivået være lavt, ikke sant, og man hiver i raske karbs for å få det til å stige, samtidig som man vil fylle på glykogen lagrene, ok? Hvis man da hiver i seg 400 mg ALA, så vil jo Insulin nivået ikke stige, og metabolismen i kroppen, vil ikke den gå mye treigere da det er et fravær av Insulin? Forstår ikke helt det... (?)  ::)

Var det ikke mer en 2 stykker som har prøvd kreatin som vet hvilket merke de har brukt, og eventulet effekt? ;D

Et tips til alle som bruker kreatin, husk å drikke masse vann !

Åssen inntar dere kreatin i løpet av loading perioden ? Jeg har tatt en halvliter flaske med vanlig saft (ingen kunstige søtningsmidler) og blandet med 20g kreatin som skal tas i løpet av dagen. Og tar dermed dette igjennom dagen, samt rett etter trening på disse dager. Tror du kreatinet holder seg gjennom hele dagen ? .. Har passe lunket vann .. ikke altfor kaldt ..

For best mulig utbytte bør du blande for så og drikke med en gang......

http://www.iform.no/kosttilskudd/kreatin.shtml

Iflg denne artikkelen har jeg regnet ut at jeg skal ha i meg circka 10g karbo etter formelen. Men finner ikke helt ut om det er til hver servering eller i løpet av dagen under "loading" perioden ? ...

Flere som kan bekrefte at det ikke er bra å ha ferdigoppblandet kreatin på flaske og drekke dette i løpet av dagen ?

Det kan jeg bekrefte (siden jeg er kjemiker). Ta en titt på endel tidligere innlegg som jeg har skrevet om dette!

mvh Megaman

Ta det sammen med kreatinet etter trening......

Altså .. etter trening skulle man vel ha i seg 1 g per kilo kroppsvekt, så det kan vel ikke stemme i forhold til artikkelen. Får undersøke med de som har laget artikkelen da ..

har brukt kreatin fra danlab. funket veldig bra på meg. gikk både i styrke og masse.

Bruker det samme, knall vare ;D

Noen som har erfariger/testet dette SAN v12 tri creatine?

Ser på forumet at de samme spm. ang kreatin ofte går igjen. Til dere som skal bruke kreatin og har spørsmål ang dosering og når det skal tas, les her:

http://www.iform.no/kosttilskudd/kreatin.shtml

                       eller

http://www.treningsforum.no/index.php?board=3;action=display;threadid=750

Kreatinet fra Danlab funket jævlig bra på meg !
Så det er til å anbefale  ;)

Noen som vet hvilken som gir deg minst problemer med avførselen?

For det første, lag en ny post istedenfor å ta opp en som har rundet 4 år, og for det andre, er det avføring du mener?

bra det ;)

Ser du har en del gode innlegg her på forumet Phil, hva med å fortsette å svare seriøst istedetfor å svare ukonstruktivt på andres innlegg? Hva tror du om det? Og ja, jeg mente avføring det var min feil, beklager den.

;)

Det tror jeg er en knall ide! Du driter godt av monohydrat, kre-alkalyn har jeg aldri hatt problemer med!

Takk for svar, noen fler innspill folkens?

Noen som tør å svare? ;))

Driter slik jeg alltid har gjort jeg. OG jeg starta med monhydrate for en par-3 måneder siden..