Treningsforum

Da har jeg endelig fått tatt meg selv i nakken og starta ett skikkelig kosthold. (80% av resultatet har med kosthold å gjøre).

- Er 21 år.
- Jobber i posten (gjør det vanskelig å få spist riktig mens jeg er på jobb).
- Har trent siden november 2010.
- 7.5% kroppsfett i følge fettkalipern min.
- Kommer til å logge kostholdet mitt hver dag.
- Logger ikke treningen som går på ryp, men etter ekstrem forbrenning starter jeg med 5split og da logger jeg hver dag! :)

Akkurat nå kjører jeg ryp med ekstrem forbrenning (fullbodyworkout - man, ons og fre) samt at jeg jogger hverdag.


Vedlagt ligger to filer. Først et bilde fra første dagen før trening, så et bilde tatt i slutten av april.

Har vært useriøs med kosthold de siste månedene. Klarte clean diet i 2 måneder, men så gikk alt så bra at jeg trodde at resultater ville komme av seg selv :D

Without further ado

09.05.2011:
MANDAG
Uke 2 - Treningsdag 1 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:

100gram havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
2x whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123 kcal.
pasta: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.
bixit fullkornsbar: 2.4g protein, 17g carbs, 6.5g fett, 140 kcal.
1.5x kokt torsk = 22.6g protein, 94 kcal.
2x potet =  17g carbs, 1.9g protein, 80kcal.
2x egg = 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
cottage cheese = 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.

=
Karbohydrater (184.7), protein (283.7g), fett (77g), kcal (2485)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-19.3g), protein (+71.7g), fett (-2g), kcal (+105)

10.05.2011:
TIRSDAG
Uke 2 - Treningsdag 2 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:

kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123 kcal.
pasta: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
3x bixit fullkornsbar: 2.4g protein, 17g carbs, 6.5g fett, 140 kcal.
karbonader: 12g protein, 8g carbs, 12g fett, 188kcal.
gul ertesuppe: 7.8g protein, 21g carbs, 1.5g fett, 133 kcal.
1 skive grovt brød: 5.35g carbs, 1g protein, 30kcal.
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
2x egg = 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
cottage cheese = 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.

=
Karbohydrater (210.85), protein (247.6g), fett (77.6g), kcal (2249)

daglig mål:
Karbohydrater (204)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (+6.85), protein (+35.6g), fett (-1.4g), kcal (-86)

merknad:
_{Litt mange bixit bars =D Men men.
Merker at nedkuttinga på karbohydratene
gir dårlig ånde og jeg føler at matteleksene blir vanskeligere...
men men. no pain, no gain :-D}

11.05.2011:
ONSDAG
Uke 2 - Treningsdag 3 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:

100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
2x whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
bixit fullkornsbar: 2.4g protein, 17g carbs, 6.5g fett, 140 kcal.
kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123 kcal.
pasta 100g: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.
egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
bacon 60g: 29.94g fett, 9.6g protein, 307kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
YT Kaffe: 16,2g protein, 27,9 carbs, 3g fett, 201 kcal.
cottage cheese: 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.

=
Karbohydrater (178.5), protein (258.5g), fett (84.4g), kcal (2506)

daglig mål:
Karbohydrater (204)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-25.5), protein (+46.5g), fett (+5.4g), kcal (+126)

merknad:
_{Står opp tilfeldig hver natt etter at proteininntaket mitt er på 200g+ :( men det går vel over etterhvert.
Sto opp kl. 5 og heiv ned på med 100g havregryn og 24g proteinshake og dro på jobb kl. 05:30 for å lære en ny rute. Endte opp med at jeg ble sulten som faen kl 7 og konsentrasjonen gikk rett til helvete. Treninga i dag har vært wicked. Tok 23 dips, ny pr! =D Kroppsvekten min ligger på ca. 87-88kg nå.
Kjører på videre med diet og gleder meg til å se resultater om 5 uker. :-D}

12.05.2011:
TORSDAG
Uke 2 - Treningsdag 4 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
1.5x kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123kcal.
2x pasta 100g: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
2x egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
3x eggehvite: 10.2g protein, 42kcal.
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
2x kokte egg: 12.4g protein, 0.3g karbohydrat, 10.2g fett, 143kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
casein-proteinshake: 24g protein, 3g carbs, 1g fett, 120kcal.
cottage cheese: 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.

=
Karbohydrater (200.5g), protein (327g), fett (93g), kcal (2864)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-3.5g), protein (+115g), fett (+14g), kcal (+484)

merknad:
_{Fornøyd med cardio idag. Løp ca. 5.5 km med høyt tempo, var nesten jeg kollapsa. Har studert litt kosthold idag. Prøvde å mikse tunfisk og to kokte egg, var faktisk godt! Noen andre som har tips til tunfisk retter? =)}

13.05.2011:
FREDAG
Uke 2 - Treningsdag 5 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123kcal.
pasta 100g: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.
4x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
2x kokte egg: 12.4g protein, 0.3g karbohydrat, 10.2g fett, 143kcal.
2x ørretfilet: 17.2g protein, 10.2g fett, 161kcal.
100g beate potet: 16.6g carbs, 1.8g protein, 0.1g fett, 78kcal.
bixit fullkornsbar: 2.4g protein, 17g carbs, 6.5g fett, 140 kcal.
proteinbar: 17g protein, 2g carbs, 12g fett, 240kcal.
banan: 1.1g protein, 18.1g carbs, 0.3g fett, 83kcal.
casein-proteinshake: 24g protein, 3g carbs, 1g fett, 120kcal.
cottage cheese: 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.


=
Karbohydrater (160g), protein (244.8g), fett (80.4g), kcal (2405)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-44g), protein (+32.8g), fett (+1.4g), kcal (+25)

merknad:
_{Bra dag på trening. Klarte 25dips, ny personlig rekord.. :D Legger ved et bilde av dagsformen. Har sovet utrolig lite i det siste. 5-6 timer per natt. Men i natt er det 9 timer på øyet før jobb! Deeeilig.}

14.05.2011:
LØRDAG
Uke 2 - Treningsdag 6 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
3x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
2x banan: 1.1g protein, 18.1g carbs, 0.3g fett, 83kcal.
4x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
bacon 70g: 34.93g fett, 11.2g protein, 358kcal.
4x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
2x kokte egg: 12.4g protein, 0.3g karbohydrat, 10.2g fett, 143kcal.
proteinbar: 17g protein, 2g carbs, 12g fett, 240kcal.


=
Karbohydrater (134g), protein (228.8g), fett (182.63g), kcal (3215)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-70g), protein (+16.8g), fett (+103.6g), kcal (835)

merknad:
_{Bra økt med jogginga. 5.5km uten stopp! :) noget dårlig kosthold, dvs yoghurt, røyk, snus og snickers is. Men må jo ha litt kos iblandt... I mårra går turen til Finland for å hamstre masse kylling og karbonadedeig til en saftig pris :D}

15.05.2011:
SØNDAG
Uke 2 - Treningsdag 7 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
banan: 1.1g protein, 18.1g carbs, 0.3g fett, 83kcal.
2x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
3x eggehvite: 10.2g protein, 42kcal.
4x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
150g svinekjøtt: 33.3g protein, 2.7g fett, 157.5kcal.
100g ris: 2.5g protein, 19.5g carbs, 0.7g fett, 100kcal.
eple: 10g carbs, 47kcal.
gulrot: 4.2g carbs, 25kcal.
casein-proteinshake: 24g protein, 3g carbs, 1g fett, 120kcal.
cottage cheese: 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.

=
Karbohydrater (155g), protein (274g), fett (60.8g), kcal (2346)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-49g), protein (+62g), fett (-18.2g), kcal (-34)

merknad:
<sub>Var i Finland idag å handlet 5kg karbonadedeig, 0.5kg mørbradbiff og 200gram indrefilet av okse. Mye godsaker ja! :D I går kveld/natt var jeg sjåfør for russen så endte med at jeg ikke sovna før i 3 tiden. Sto opp kl. 10 for å dra å jogge... Kjente at formen var litt svak men den kom seg fort tilbake.

Resultatene vises mer og mer for hver dag som går. Planen er å kjøre leangains http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html (http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html) når jeg er ripped. Var forresten å jogga engang til i kveld, håper bare ikke det begynner å påvirke muskelmassen.</sub>

16.05.2011:
MANDAG
Uke 3 - Treningsdag 8 - 3 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
200g karbonadedeig: 38.6g protein, 6g fett, 208kcal.
125g naturris: 10g protein, 92g carbs, 2.8g fett, 430kcal.
2x eple: 10g carbs, 47kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
YT mellommåltid: 12.6g protein, 30g carbs, 2.1g fett, 198kcal.
3x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
3x eggehvite: 10.2g protein, 42kcal.
4x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.


=
Karbohydrater (176.8g), protein (236.7), fett (60.8g), kcal (2277)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-27.2g), protein (+24.7g), fett (-18.2g), kcal (-103)

merknad:
_{Helt sykt bra dag. Klarte nesten 100kg 1rm i benk med bare 2200kcal~ innabords og tok 29reps i dips. Hadde og en heelt syk pump i biceps. Fikk sting under jogginga men klarte forstsatt å fullføre økta. Ikveld skal jeg være sjåfør for russen igjen til kl 05.30, ikke så bra for sovinga da. Men heldigvis 17. mai i mårra.}

Bra framgang. Du har tydligvis satt deg inn i det som trengs. Bare å fortsette da!  ;)

17.05.2011:
TIRSDAG

Fri fra kosthold logging. (men det betyr ikke at jeg skal måkke i meg usunn dritt..)

I hele natt har jeg levd på valnøtter og vann =)

18.05.2011:
ONSDAG
Uke 3 - Treningsdag 10 - 3 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
4x whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
3x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
banan: 1.1g protein, 18.1g carbs, 0.3g fett, 83kcal.
proteinbar: 17g protein, 2g carbs, 12g fett, 240kcal.
300g karbonadedeig: 57.9g protein, 9g fett, 312kcal.
100g naturris: 8g protein, 73g carbs, 2.2g fett, 344kcal.
cottage cheese: 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.


=
Karbohydrater (165g), protein (309.4), fett (93.7g), kcal (2807)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-39g), protein (+97.4g), fett (+14.7g), kcal (+427)

merknad:
_{Sykeeeste økta på år og dager. Trente i ca 2 timer og drepte hele kroppen. Er fornøyd med protein inntaket idag. Klarte å pushe igjennom en kort cardio økt idag... 9'ende dagen med cardio tho. Hopper man over en dag cardio så er det LETT å hoppe over en dag til. Legger ved update av dagsformen.}

19.05.2011:
TORSDAG
Uke 3 - Treningsdag 11 - 3 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
2x whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
200g karbonadedeig: 38.6g protein, 6g fett, 208kcal.
100g naturris: 8g protein, 73g carbs, 2.2g fett, 344kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
banan: 1.1g protein, 18.1g carbs, 0.3g fett, 83kcal.
skyr: 19g protein, 16g carbs, 0.4g fett, 144 kcal.
2x kokte egg: 12.4g protein, 0.3g karbohydrat, 10.2g fett, 143kcal.
4x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
cottage cheese: 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.


=
Karbohydrater (148.6g), protein (259.5), fett (49.2g), kcal (2129)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-55.4g), protein (+47.5g), fett (-29.8g), kcal (-251)

20.05.2011:
FREDAG
Uke 3 - Treningsdag 12 - 3 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
2x whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
200g karbonadedeig: 38.6g protein, 6g fett, 208kcal.
150g naturris: 12g protein, 109.5g carbs, 3.3g fett, 516kcal.
tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
4x kokte egg: 12.4g protein, 0.3g karbohydrat, 10.2g fett, 143kcal.
4x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
banan: 1.1g protein, 18.1g carbs, 0.3g fett, 83kcal.
casein-proteinshake: 24g protein, 3g carbs, 1g fett, 120kcal.


=
Karbohydrater (163.8g), protein (216.8), fett (57.9g), kcal (2110)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-40.2g), protein (+4.8g), fett (-21.1g), kcal (-270)

merknad:
_{tja, litt overtrent? kjørte sånn 4-5 sets på onsdag på helkroppsprogram... Så kjente at formen var ikke helt der den skulle være idag... Gleder meg sykt til å starte på 5split! Hørt mye bra om det. Nå er det kveld så opp på jobb igjen... I mårra skal jeg ligge under 100karbs.}

21.05.2011:
LØRDAG
Uke 3 - Treningsdag 12 - 3 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
5x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
3x eggehvite: 10.2g protein, 42kcal.
6x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
YT mellommåltid: 12.6g protein, 30g carbs, 2.1g fett, 198kcal.
iskaffe: 7.8g protein, 28.8g carbs, 3.9g fett, 183kcal.
150g pistasjenøtter: 26.8g protein, 24g carbs, 83g fett, 960kcal.
snickers is: 7.1g protein, 32.4g carbs, 349kcal.


=
Karbohydrater (166.6g), protein (221.9), fett (167.5g), kcal (3354)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-37.4g), protein (+9.9g), fett (+88.5), kcal (+974)

merknad:
_{Dro den helt ut idag med kostholdet. Snickers is og pistasjenøtter er no go. For mye tomme kalorier. Men greit iblandt å gi seg selv en liten premie for å ha vært flink med kostholdet da... :D
Har så lyst på bredere skuldre og større rygg/vinger siden midjen min er ganske stor... Får bare sette ekstra fokus på det når jeg starter på 5spliten.}

22.05.2011:
SØNDAG
Uke 3 - Treningsdag 13 - 3 uker igjen før clean bulk.

Fri fra logging.. bare svømming idag.

23.05.2011:
MANDAG
Uke 3 - Treningsdag 14 - 2 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
270g karbonadedeig: 52.1g protein, 8.1g fett, 280kcal.
150g naturris: 12g protein, 109.5g carbs, 3.3g fett, 516kcal.
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
3x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
3x eggehvite: 10.2g protein, 42kcal.
2x whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
redmax carbodrink: 55g carbs, 220 kcal.
carb/proteinbar: 15.7g protein, 26.4g carbs, 7g fett, 231kcal.
proteinplus: 50g protein, 50g carbs, 1g fett, 401kcal.
2x kokte egg: 12.4g protein, 0.3g karbohydrat, 10.2g fett, 143kcal.
2x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.


=
Karbohydrater (322.3g), protein (289.1), fett (94.6), kcal (3319)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (+118.3g), protein (+77.1g), fett (+15.6), kcal (+939)

merknad:
_{Trent som en gris - spist som en gris :D
Må vel skjerpe meg litt å få orden på kalori inntaket... Bare to uker igjen før 5split med cleanbulk starter... har enda ikke fått sixpacken fram, må vel sjokke kroppen og gå ned til 1800kcal per dag nå en stund framover og kjøre kardio hverdag.}

24.05.2011:
TIRSDAG
Uke 3 - Treningsdag 15 - 2 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
3x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
4x eggehvite: 10.2g protein, 42kcal.
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
200g karbonadedeig: 38.6g protein, 6g fett, 208kcal.
100g naturris: 8g protein, 73g carbs, 2.2g fett, 344kcal.
casein-proteinshake: 24g protein, 3g carbs, 1g fett, 120kcal.


=
Karbohydrater (137g), protein (164.3), fett (61), kcal (1763)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-67g), protein (-47.7g), fett (-18g), kcal (-617)

merknad:
_{Sitter i skrivende stund og er skrubsulten. Hjelper ikke så mye på at vi har marsinpankake i kjøleskapet og masse brus. :( Psykisk smerte. Tar siste sipp av koppen med grønn-te og legger meg. Over og ut.}

25.05.2011:
ONSDAG

Måltid 1:
200g karbonadedeig: 38.6g protein, 6g fett, 208kcal.
100g naturris: 8g protein, 73g carbs, 2.2g fett, 344kcal.
tomat: 0.7g protein, 2.5g carbs, 0.2g fett, 18kcal.

= 47.4g protein, 75.5g carbs, 9g fett, 570kcal.

Måltid 2:
2x kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123kcal.
100g naturris: 8g protein, 73g carbs, 2.2g fett, 344kcal.
tomat: 0.7g protein, 2.5g carbs, 0.2g fett, 18kcal.
15ml udo's choice: 14.5g fett, 130kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.

= 88.7g protein, 76.6g carbs, 20.5g fett, 851kcal.

Rett etter trening: whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.

Måltid 3:
3x kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123kcal.
250g naturris: 20g protein, 182.5g carbs, 5.5g fett, 860kcal.
tomat: 0.7g protein, 2.5g carbs, 0.2g fett, 18kcal.
15ml udo's choice: 14.5g fett, 130kcal.
2x(dobbel dose) casein-proteinshake: 24g protein, 3g carbs, 1g fett, 120kcal.


= 152.7g protein, 191g carbs, 26.1g fett, 1617kcal.


== 312.8g protein, 343.1g carbs, 56.6g fett, 3151kcal.

merknad:
_{Misfornøyd med muskelproposjoner, så går i bulking mode med LeanGains. Siste måltid var sykt hardt å få ned. Nå er det hardtrening igjen og så starter jeg bare på iform sitt 5x5 split i slutten av ryp.}

Blir å spise det samme som jeg har posta i går framover nå.
Starter med 5x5 fra iform enten om en uke eller uka deretter. Må iallefall ha en hvileuke etter det her.

Overtrent som f... Tar to uker pause så er det på han igjen med 5x5. Men still clean diet og noe cardio tho.

Legger ved et bilde av ryggen:
(http://img62.imageshack.us/img62/3571/6monthso.jpg)