Treningsforum

Hei, teinkte eg skulle begynne å logge treningen fram mot Nasjonalt  :)
Satsar på beinkpress, men bøyar og markar litt no som eg skal vere med på nasjonalt

Litt Info
 
Navn: Roger Navarsete
Alder: 21 år (90 modell)
klasse -93
Benkpers: 212,5. (beink nm 2011)

Dagens trening.

Beinkpress:

90*5, 110*2 130*2 På med ei godt utvida katana skjorte 46/48. 160*2, 170*2, 180*1, 190*1, 200*1.

Roing 4*8
Biceps 4*8

Bra økt idag, vart sjokka over att eg fekk opp 200 med denne skjorta, men det lovar godt for neste veke når det blir stram superkatana  :)

Blir spanande å følgje med her! Kva blir serien på nasjonalt? 220-220-220? ;D

Spennende sterk kar :D

Lett!!! 220 i bøy og mark bør gå pisslett :D :D

Rettelse: stor F6 skjorte (46/48 armar) ;)

Stemmer ;)

Dag andre mo hadde siste skjorteøkt idag før VM, lovar ganske bra dette :)

http://www.youtube.com/watch?v=GUqwC4ASbUQ#noexternalembed&feature=channel_video_title (http://www.youtube.com/watch?v=GUqwC4ASbUQ#noexternalembed&feature=channel_video_title)

Blir bra på VM :)

Sjuk løfting, Dagga! Ser lovande ut detta... ;)

Jaudao, lyte sei meg nøgd med da pao ein søndag ::biggrin::

Mykje bedre å beinka 280 enn å ta seg ein søndagstur :D

Ein kan køyra ein kombinasjon... ta seg ein TUR ned på gymmet, løfta, og så ein TUR heim atte ;D

Føbrenne alt før mange kaloria :p

Dagens økt

Rygghev: 3*15
Skulderøvelse og oppvarming av lysk

Benkpress

70*5, 100*5, 117,5*4, 130*3, 137,5*2, 147,5*2, 155*2, 155*2

Smalbenk

105*4, 112,5*3, 112,5*3, 112,5*3, 112,5*3

Roing liggandes på benk. 4*8
Triceps. 4*8

Tøyging i ca 15 min av skuldrar, underarm, bryst og lysk.

Bra økt idag, andre sette på 155 i beinken var lettare enn første faktisk, så dette lovar bra. Smalbeinken var meget lett  :)

Veldig sterk benk! Hva er målet i bøy/mark til Nasjonalt?

Takk :) litt usikker, men 150-160 i bøy og 170-180 i mark er ikkje så langt frå sannheita

Gårdagens.

Mage 2*10
Rygghev 2*10
Skulderprehab

Benk til kloss, middels grep

90*6, 110*6, 130*5, 140*3, 140*3, 147,5*3, 147,5*3

Frontpress

40*6, 50*6, 60*5, 65*4, 70*3, 70*3, 70*3.

Knebøy

Opp til 90*6, vart berre teknikktrening i bøyen

Biceps 4*8

Grei økt, beinken var lett og fin. I bøyen datt eg litt fram med knærna i bunn,  så må jobbe litt med det, men ellers grei djubde. 

Dagens.

20 min gåtur til trening
Mage 3*15
Tøyging av lysk og lår

Knebøy med skeiv belastning opp til 65 kg

Nakkebøy med stopp.

70*6, 80*6, 80*6

Mark med skeiv belastning opp til 50 kg

Mark

60*6, 80*6, 80*6, 100*4, 100*4

Rocky situps 3*10
20 min med tøyging av framside og bakside lår, lysk, hofte og korsrygg. Avslutta med "snill og slem katt" og skorpionen.

20 min gåtur heim.

Lett og fin økt idag, treing mykje tøyging kjenner eg. Ellers var gåturen heim det tyngste ;D

Dagens.

Mage i redcord. 3*10
Rygghev 3*10

Benkpress.

70*5, 97*6, 115*5, 122*3, 122*3, 130*3, 130*3.

Biceps 4*8
Triceps 4*8
Roing 4*8

Tøyging i 10 min

Lett og fin økt :) Imorgo er det skjorte, gledar meg :D

Dagens

oppvarming av mage, korsrygg og skuldra

Benkpress.

50*7, 70*6, 100*4, 120*2, 140*1

På med skjorta

180*1, 200*1, 210*1, 215*1, 220*1

Skulderpress sittandes på benk. 4*8
Nedtrekk 4*8

tøyging i 10 min

Ganske fornøydd med dagens økt. 220 gjekk ganske greitt og så dette lovar bra mot nasjonalt ;D

Film kjem iløpet av kvelden ;)

Film frå denna vekas trening, samt skjorteøkta  :)


http://www.youtube.com/watch?v=cl3hBrbfyOw#noexternalembed&feature=channel_video_title (http://www.youtube.com/watch?v=cl3hBrbfyOw#noexternalembed&feature=channel_video_title)

Din sjuke jævel! Bra løfting! ;)

Gårdagens

Mage
skulderoppvarming

Benkpress

97*6, 115*5, 122*3, 130*3, 130*3, 130*3

Smal benk

105*4, 112*3 120*2, 127*2, 135*2, 135*2

Triceps 4*8
Roing 4*8
Tøyging 10 min

Heilt ok økt, var ikkje akkurat kjempetrykk i Benken idag, men gjekk greitt.

Veldig sterk benking her :) blir artig å følge med!

Takker :) bra vekter på deg og, 250 står nok snart for fall!! Når blir neste stevne?

Jo, takk. Ja, jeg håper det skjer veldig snart. Jeg har ikke planlagt noe før Syd-norsk, så det er foreløbig det neste stevnet på planen. Enn du? :)

Blir Nasjonalt i neste måned på meg :)

Gårdagens

Mage
Rygghev

Middelsbenk til kloss

90*6, 115*4, 130*4, 147*3, 155*2, 165*2, 170*2, 180*1

Frontpress 5*8
Biceps 4*8

Ganske bra økt idag, 180 er ny pers, men var absolutt max også ;D

Dagens

Mage
Rygghev
Lett skulderøvelse

Benkpress

70*5, 100*5, 115*4, 122*3, 130*3, 137*2, 137*2, 137*2

Triceps 4*8
Biceps 4*8
Roing 4*8

Måtte gjere meg fort ferdig pga jobb, Benken var heilt grei, ikkje noko monstertrykk akkurat

Fredagstrening

Rygghev 3*10
skuldra 2*10

Benkpress.

70*6, 100*4, 120*2, 140*1

På med store skjorta. Titan f6 46/48 (arma)

160*2, 170*2, 180*2, 190*2

Nedtrekk 4*8
skulderpress 4*8

Grei økt, dobbel på 190 med store skjorta gjekk fint :)

Litt slapp med loggingen, men ha trent bra denna veka, men er dagens økt som er nevneverdig.

Dagens

mage i slynge
Rygghev

Benkpress.

100*4, 120*4, 130*3, 140*2, 150*2, 162,5*1

Skjorta

190*2, 200*1, 210*1 210*1

Roing 4*8
Triceps 4*8

Ganske bra økt idag, var siste skjorteøkta før nasjonalt og so lovar bra. 162 raw gjekk lett og fint med stopp, dei to setta på 210 hadde eg full kontroll på, så med formtopping og stramming av skjorta trur eg det kan bli bra :)

Hadde stor skjorte i forrige veke, då tok eg eit lett løft på 170 kg, so formen er bra. Denne veka blir det lett trening og bygge overskudd til Nasjonalt :)

Hadde siste økt før nasjonalt på onsdag,  då eg tok ein meget lett dobbel på 135 i benk. Ser fram til å løfte på laurdag :)