Treningsforum

Hei alle sammen, jeg har bestemt meg for å begynne med vektløfting. Fant en klubb i nærheten og har begynt å løfte der, og vil konkurere selvsagt.

Litt bakgrunn, jeg er 20 år, 183cm høy og veier 102kg. Min bakgrunn i trening er kort og ydmyk, begynte desember 3, i Wichita Falls Texas. Da var det ett seminar holdt av Mark Rippetoe på WFAC hvor jeg deltok og begynte å trene. Da var jeg rank nybegynner å var en svak 74kg tung. Så begynte jeg å ta masse knebøy og drikke mye sjokolademelk, spareibs og kjøtt. Nå, 6 måneder senere sitter jeg igjen med 30 kilo mere kroppsvekt og brukbar styrke i 5 løft.

Programmet jeg skal følge er lik den WFAC bruker. Hva kan jeg si, objektivitet er ikke min sterke side.

Søndag: Knebøy 3x5, Benk 3x5, Chins
Mandag: Støt 5x1, Rykk 7x2
Tirsdag: Fri
Onsdag: Knebøy 3x5, Press 3x5, Markløft 1x3-5
Torsdag: Fri
Fredag: Rykk 5x1, Støt 5x3, Frontbøy 3x3
Lørdag: Fri

Ok, her har vi to styrke dager og to vektløfter dager. Knebøy øker fra søndag til onsdag til søndag igjen, altså to ganger i uka. Alt annet øker en gang i uka. På mandag er det tung støt og volum rykk som dere ser, mens det er tung rykk og volum støt på fredag. Jeg har planer om å øke tung dagene i rykk og støt med 5 kilo i uka. Volum dagene (7x2 og 5x3) økes etter behov, det er mest teknikk trening uansett. Poenget er å bli sterkere i 5 singles (5x1). 5x1 løft skjer med 2 minutt hvile.

Etter benk så er ikke overkroppen så veldig utmattet til at jeg kan støte tungt på mandag, etter tung press og markløft på onsdag trenger jeg en dag før jeg løfter på fredagen igjen. Chins er for rygg og mest albue styrke, og frontbøy bruker jeg for å bli sterkere i vending. Uansett tar jeg mer i styrkevending enn jeg tar i støt foreløpig men det kommer seg!

På onsdag tok jeg 175kg 3x5 i knebøy, 67,5kg i Press og 195kg 1x4 i markløft (så lenge jeg treffer mellom 3 og 5 rep i markløft er jeg happy, jeg øker med 5 kilo neste uke hvis jeg klarer 5, og bare 2,5 kilo hvis jeg klarer 3-4) Ser fram til trening i kveld og skal rapportere tung rykk, volum støt og frontbøyen. Kom med tips og kritikk, alt er velkommen!

Fredag 20 Mai:

Rykk 80kg 5x1
Støt 85kg 5x3
Frontbøy 110kg 3x3

Var ikke så fornøyd med treningen i går, noe er i veien med venstre biceps sena i albuen. Spesielt under rykk så fikk jeg aldri satsa skikkelig, får håpe at chins på søndag helbreder noe av smerten. Jeg tar fortsatt styrkevending, har ikke lært å sitte enda.

Bøyen din er voldsomt bra, fortsett med dette. Hadde også vært kult med videologging av squat etc.

Mvh pensjonert VGD-bruker ;)

Mange takk, håper å kunne videologge. Skal garantert få logga eventuelle stevner jeg deltar i.

ErikJm is this you? hehehehe

Forresten Dagens:
Knebøy 177,5kg 3x5 (siste rep var litt høy, fikk jeg bekreftet av partner)
Benk 97,5kg 3x5
Chins 8,5,4...Meh..

Lurer på om jeg skal ta 180 til onsdagen eller gjenta dagens knebøy vekt. Siste rep var ikke dypt nok og det kjentes bæsje tungt. Får se det an på dagsformen.
Albue smerten er også borte foreløpig, får se om jeg får opp dampen litt på klubben i morra!

Dagens:

Støt: 80kg 5x3
Støt Drag: 100kg 5x3
Teknikk trening for sittet i rykk.

Droppa tung rykk i dag, ser ut som jeg har en strekk i albuen og skal la den hvile helt til Fredag, den føltes grei ut, men ville ikke ta noen sjanser. Lærte full vending i dag og tenker den sitter ganske fint. Må få økt frontbøyen over 140kg nå. Det vil forbedre ikke bare vending men også draget og støtet takket være quadriceps styrken.

Skal følge med her! Hva sier trenerne på vektløftingklubben om at du trener low bar squat? Det er jo som helligbrøde å beregne blant vektløftingtrenere, så vidt jeg har skjønt.

Vi har hatt noen diskusjoner om det, og jeg har vist dem hvordan jeg løfter. Greia er at jeg har en naturlig lang overkropp og korte bein (femurer og). Derfor er jeg litt mer vertikal under lav stang enn de fleste med lange bein, så vi ble enige om å eksperimentere.

Jeg står ikke breiere enn skulderbredde, og tåspissene er pekt utover (Ala Mark Rippetoe som lærte meg det), skal få prøve å filme løftene og poste dem her og.

 Takk for interessen!

Gårsdagens økt:

Knebøy 177,5kg 3x5
Press 70kg 3x5
Markløft 200kg 1x4

Knebøyen var mye lettere i dag, og dype dyype bøy! så nå gleder jeg meg til 180 på søndag. Også markløft blir bare bedre og bedre. Og ikke minst, 70kg i press har jeg aldri tatt før, så nå øker jeg med 1,25kg i uka fremover! (5kg i måneden, 60kg i året) Håper å unngå stagnering til minst 80 kanskje 90 kg....Er så mega motivert i dag, dere vet den følelsen.

Rykk 60kgx1
Støt 90kgx1
Frontbøy 112,5kg 3x3

Ok teknikk, alt gikk helt fint i dag. Klar til hardkjøret på mandag.

Albuen er god2go. Spiser oksekjøtt og pølser med bacon rundt og med hjemmelaget hamburger saft(stek en svær hamburger i panna, få ut all juicen og fettet, sett oppi litt melk, fløte, sopp, løk og bacon fett og hell det over indrefileet av okse. Yum yum eat em up!).

Dagens:

Knebøy 180kg 3x5
Benk 98,75kg 3x5
Chins 8,6,6

180 i bøy gitt, og fy det gikk lett!!!

Har satt nytt mål, DrTexas skal til NM neste år!! Vil kvalifisere meg til NM etter bare 8 måneder med vektløfting trening og bare 1 år med totalt styrketrening! Det vil kreve innsats, og jeg må ikke skade meg. Men jeg håper å få kunne droppa myten om at lav stang plassering i knebøy bare er for styrkeløftere. Dette blir ett eksperiment, med mål å se om jeg kan komme meg til NM neste år, dere får vite hvordan det går.

Nice work. Du skal ikke slenge deg med på noen styrkeløftstevner også, da?

Jo hadde tenkt det, måte å holde meg i konkurranse form kan jo en si, selv om det ikke er samme sport så kan jeg vel hente noe fra erfaringen. Kanskje satse der og, er det lov å delta i NM i to forskjellige idrett?

I så fall må jeg bli mye sterkere og benken må fixes asap...

Benkpress ser ut til å ta litt tid å bli sterk i, selv om man trener hardt, men resultatene kommer sakte men sikkert, er i hvert fall min erfaring. Hvordan kjentes 3x5 på 98,75 kg ut? Tror du at du greier lineær progresjon med 1,25 kg økning hver uke mye lenger?

Jeg har nok pent lite å bidra med mtp. knebøy, men jeg har litt erfaring med benkpress :)

Det har faktisk gått meget bra i det siste tro det eller ei. Benken har hatt like mye framgang som knebøy siden april (da tok jeg 80kg i benk), så jeg er virkelig ille ute.

98,75kg kjentes uryddig ut, jeg har 193 vingespenn på en 183cm kropp, så føler jeg vingler veldig under løftet. Nå er jo mitt stående press ikke så bra heller, så har nok ingen andre enn meg selv å takke. Vi får se hvorvidt 1,25kg kan holdes gående (bytta akkuratt). Press kjennes solid ut, så forhåpentligvis vil framgang der gi litt vennlig klaps i baken.

Om ikke så kan det bli aktuelt med roing eller triceps øvelser? dette har jeg ingen erfaring med, så da takker jeg gjerne for tips. 98,75kg som sagt kjentes uryddig ut, men tror jeg kan klemme til 100 på søndag, det var tungt, men knebøy var tyngre. Bare der sitter teknikken på en helt annen måte.

I dag tok jeg 60kg 5x1 i rykk
60kg 5x3 støt med vendingene fra heng. Skulle brukt reimer gitt....men greit å få en del teknikk trening av treneren.

Benken har liksom alltid vært min dårlig løft, og det gnager jo på motivasjon selvfølgelig. Mindre motivasjon=mindre satsing=ræva benk=mindre motivasjon. Ond sirkel, men vil jobbe med saken, som sagt, kom med tips jeg er villig til å høre.

Jeg ser ingen grunn til å legge til assistanseøvelser før du stagnerer i hvert fall. Og Rippetoe selv anbefaler vel å resette og prøve igjen et par ganger før man prøver med deload.

Personlig trente jeg ingen assistanseøvelser for benkpress fra i en periode på 6 måneder fra fjor sommer frem til jul (droppet peck deck, dips, skråbenk med manualer, smalbenk, benk til kloss, triceps extensions og smalbenkmaskin, altså øvelser jeg trente før som jeg trente før). I en periode på 3 måneder fra januar og frem til litt ute i mars la jeg inn 1-2 sett i uka med triceps extensions med manualer bak hodet til failure. Jeg økte vel fra 125 kg til 142,5 kg i benkpress i denne perioden på 9 måneder. Etter å trent nesten bare benkpress for bryst og triceps i nesten et år, så satte jeg personlige rekorder i alle assistanseøvelser, selv om jeg ikke hadde trent dem i det hele tatt. Jeg hadde riktignok spist meg opp 10 kg i kroppsvekt på omtrent 9 måneder også, da, så det er ikke ekstraordinært akkurat, men fortsatt helt grei fremgang til meg å være. Min erfaring og det jeg har hørt fra folk er at benkpress i enda større grad enn andre øvelser er en øvelse man kan spise seg opp i styrke på, men det er kanskje ikke målet. Dessuten er det jo en stor sjans for at man blir litt for tjukk hvis man legger for mye fokus på å spise seg opp i vekt, og ikke trene bra og hvile bra.

Det virker som at din treningsfilosofi virker bra, så jeg tror ikke du bør falle for fristelsen og legge inn assistanseøvelser.

Når den dagen kommer da du ikke kommer deg videre med 3x5 selv om du bruker microloading, gjentatte forsøk på samme vekt, og deloads, så kan jeg anbefale:

http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm (http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm)

hvis du ikke har planer om å bruke Texas Method, da. Det skal du kanskje ikke, ettersom du trener vektløfting også.

Dette benkpressprogrammet vil ikke endre noe særlig på treningen din sammenlignet med det du trener nå, da det legger opp til alltid å trene tungt (ikke noen periodisering her, nei), altså slik du gjør nå. Programmet varer i 12 uker hvis du trener benk to ganger i uka, men i ditt program vil det kanskje være mest logisk å trene benkperss og press (det som de fleste i Norge kaller militærpress) annenhver gang du trener en pressøvelse. Personlig trente jeg benkpress 1,5-2 ganger i uka og press 1-1,5 ganger i uka da jeg trente programmet. Jeg ser du trener benkpress bare én gang i uka. Det er godt mulig det fungerer én gang i uka også, men jeg ville nok prøvd å fått til 1,5 ganger i uka for å få litt frekvens i benkpress-treninga, for da sitter jo benkpressteknikken litt bedre. Hvis det blir litt for mye å trene tungt 1,5 ganger i uka i benk, så får du heller utsette en tung trening til neste tunge benkpressdag og ta en lett dag i stedet (3x3 på en vekt du klarer 10-15 reps på, kanskje). I begynnelsen trener du med 4-6 reps, og mot slutten av programmet trener du med 1-3 reps. Det legger altså opp til å øke maksløftet ditt. Hvor mye du øker kommer naturligvis an på treningsgrunnlaget, hvor mange reps du har trent med før, hvor mye du er villig til å gå opp i vekt, hvor langt du er kommet i forhold til ditt genetiske potensiale osv. Programmet heter vel "How to add 50 lbs to your bench in 12 weeks", og det er i de fleste tilfeller en ganske stor overdrivelse, altså et markedsføringstriks. Jeg økte 11,5 kg (131 - 142,5 kg) på 13 uker i forhold til min tidligere personlige rekord i benkpress på programmet. Jeg økte vel 2-3 kg i kroppsvekt i samme periode. Når jeg tar maksløft så tar jeg rumpeløft så det synger, men personlig rekord før og etter programmet var med samme teknikk, så økningen kan fortsatt telles :)

Jeg ble anbefalt programmet av en her inne på forumet, og jeg er storfornøyd :) Ta i hvert fall en titt på linken og les om et.

Oh my God, jeg har aldri skrevet et så langt innlegg før!

Takk for det, av bærekraftige årsaker siterte jeg deg ikke, men honnør fikk du.

Har lagret linken så jeg har en strategi i lomma. Jeg trente starting strength programmet inntil mai, så har erfaring med benk 1,5 ganger i uka. Er det samme som nå føler jeg, all støtinga og press trener jo litt triceps så det går greit der. Slik så programmet mitt ut:

Dag A
Knebøy 3x5
Press 3x5
Markløft 1x5/Powerclean 5x3

Dag B
Knebøy 3x5
Benk 3x5
Powersnatch 7x2
Chins

Det var etter 2 uker med masse markløft og knebøy og 4 uker med vanilla starting strength. Programmet ga meg 3 måneder til med progresjon i alle løft, så fungerte bra. Kunne også tatt good mornings istedenfor powersnatch. Hadde tenkt å benytte meg av texas method for knebøyen når det trengs (5x5 Onsdag, 3x3 frontbøy fredag, 1x5 Søndag) Men for benk og press så blir nok ikke det aktuelt.

Har, som deg, lagt merke til at overkropps pressøvelser er mer følsomme for vektendringer enn andre løft(knebøy er bare litt og markløft gir faen i hva man veier). Har allerede spist meg fra 74 til 105, er nå 98-100kg så det er ikke fare for at jeg blir tjukk, det har jeg oppnådd allerede. En 100kg tung mann burde da kunne ta mer enn kroppsvekta si i benk?

Takk for Linken og ett kort og punktlig respons, neida jeg bare kødder. Takk for infoen! Hvor mye tar du i benk nå?

Jeg veier 100 kg selv nå. Tok 130 kg med rumpa i benken ganske greit som siste oppvarmingsløft før forsøk på 143 kg i benk for noen dager siden. Jeg prøvde 143 fordi forrige PR var 142,5 kg, for et par måneder siden. 143 kg gikk ikke, selv om jeg prøvde rumpeløft. Altså ikke det helt store, men mer enn en del. Har trent på mange forskjellige måter i ganske mange år, men det er stort sett bare i visse perioder jeg har hatt fremgang. De andre periodene står det ganske stille (eller går tilbake). Programmet jeg nevnte er en av dem som ga meg fremgang.

Dagens:

Knebøy 182,5kg 3x5
Press 71,25kg 3x5
Markløft 205kg 1x2

poo, i dag var formen bæsj. Klarte likevel på mirakuløst hvis knebøy og press, men markløft så var jeg gassed. Skal gjenta 182,5 på søndag, var tungt og gikk ned til parallel men vil lenger ned. har dessuten ikke hastverk, 200kg kommer jo om ingen tid, må huske å etablere en base og gå videre uten stagnering. Press gikk ok, skal øke 1,25 til onsdag. Markløft prøver jeg 205 neste onsdag og.

Alt i alt en grei økt med tanke på utgangspunktet. Tok egentlig bare 3 rep på ett sett på knebøy, men så mannet jeg meg opp og tok 3 sett med 5 etter det. Skal gomle i meg 8000 kcal dagen fram til søndag, I need it.

Dagens:

Støt 85kg 5x1
Rykk 55kg 7x2
Frontbøy 117,5kg 3x3

Tok full sitt i rykk og vendingene i dag, alt kjennes bra ut, skal ikke øke 7x2 vekta til neste gang, men 5x1 kan nå begynne å krype oppover! Treneren min sa forresten i dag at jeg ikke kom til å klare å nå 140kg i frontbøy før nyttår, motivasjon altså. Jeg skal søren meg senke den vekta for 3x3 om 4 måneder maks!!

8.000 Kcalorie diet funker fint, gleder meg til søndagen.

8000 kcal er hardcore. Hva spiser du for å oppnå disse kaloriinntakene? Helmelk? :)

Mener treneren din 3x3 på 140 frontbøy eller 1 rep?

8k?! Hva spiser du om dagene, mann bortsett fra hmelka og colaen? :P

Treneren mente at jeg ikke kan øke vekt hver uke og ba meg heller bruke dagsformen. Så sa jeg at jeg begynner lett og øker sakte men sikkert til 140. Han mente det var uoppnåelig, så tror nok han mente 1 rep eller whatever.

Dere lurte også på 8k, vel, jeg klarer det nok ikke i dag grunnet det varme været, men drikker to sånne 1,75 liter Qmelk kartonger, blandet med nesquick. I dag spiste jeg spareribs, 3 sommer kotteletter og litt bacon til frokost. Medister pølser med sopp og 4 hamburgere til middag. mellom frokost og middag er det som regel 3 måltider, spiser brød med kjøttpålegg, makrell i tomat, egg og en boks med peanøtt smør forsvinner daglig. I går spiste jeg forresten 22 vafler (bildet kommer!).

Tilbehør til kjøtt er en haug med grønnsaker. De dagene jeg trener stapper jeg trynet mitt med ris, poteter og mye andre karbohydrater og lite fett. De dagene jeg ikke trener spiser jeg minimalt med carbs og stapper trynet mitt med fett. Er ikke så veldig feit lenger, men grunnet tendensen min til å være bitteliten så trenger jeg ekstra for å se framgang.

8kcal er mer enn det høres ut som, kunne sikkert økt på mindre, men jeg er en dust. Om jeg ikke trente hadde jeg nok opprettholdt på under 4000 tror jeg. Forresten, before and after bilder kommer snart!

God helg og nyt været!

Ok,

I går resetta jeg knebøy og benk. Alt var poopoo. Skal fra nå av bruke gslp tilnærmingen og ta 2x5 for så 1xF.
 Knebøy 162,5kg  2x5, 1x11. Kjentes bra ut.

Benk 90kg 2x5, 1x8

Chins 7,6,5,2

I dag tok jeg,

Rykk 70kg 5x1

Støt 70kg 5x3

Knebøy 165kg 2x5, 1x8

Press 72,5kg 3x5

Markløft 205kg 1x3

Alt kjentes solid ut i dag. Digger høyere rep på knebøy.

Du har trent siden desember og kjører 5ere på 180 i bøy. Satan :D heftig.

Sinnsykt matinntak. Her har alle og enhver noe å se opp til :)

Må ha spor her

Så hyggelig å ha deg med Bori, matinntak er nok den ene faktoren som har bidratt mest på min framgang. Hvordan legger man ut bilder her?

Beste er å laste opp på lastopp.no, så trykker du på "forhåndsvisning" når du siterer noen, da får du mange valg. I den midterste rekka og funksjon #2 er bildefunksjonen. Der poster du linken fra lastopp.no

Er hvertfall slik jeg gjør det :P

Ok, da gjør jeg det så fort jeg har sjans, nå er det helg!

Dagens:

Støt 90kg 5x1
Rykk 55kg 7x2
Frontbøy 120kg 3x3

Støt begynner å kjennes lett ut! Rykk teknikken forbedrer seg, forhåpentligvis kan jeg begynne å gasse på litt og hive rundt noen respektable vekter der om ikke så alt for lenge. Frontbøy gikk bra, ikke noe spesielt mer å si på det egentlig.

Knebøy 167,5kg 2x5 1x8

Benk 91,25kg 2x5 1x9

Chins 10, 8, 8

Seated  round-back Goodmornings 40kg 2x8

Har hivd inn sittende goodmornings for å trene opp den thorakale virvlene. Upper back sliter med å holde lavstang posisjon over 8 rep på knebøy, så da ble det enten good mornings eller roing. Plus at å ha sterk øvre rygg er betryggende, stanga sitter jo der!

Ok kids, siden det nå er hele 3 stykker som følger med tenkte jeg det var på tide med litt porno.

Ett bildet av meg i fjor sommer, 74kg

http://(http://bildr.no/thumb/905577.jpeg) (http://bildr.no/view/905577)

74kg veide jeg helt til starten av vintern, når jeg bestemte meg for å begynne å løfte. Her er meg i gymmet til Rippetoe. (gul shorte)

http://(http://bildr.no/thumb/905580.jpeg) (http://bildr.no/view/905580)



Den største formelen for suksess:

http://(http://bildr.no/thumb/905583.jpeg) (http://bildr.no/view/905583)
http://(http://bildr.no/thumb/905584.jpeg) (http://bildr.no/view/905584)
http://(http://bildr.no/thumb/905585.jpeg) (http://bildr.no/view/905585)
http://(http://bildr.no/thumb/905587.jpeg) (http://bildr.no/view/905587)

Kroppslig resultatet poster jeg senere i uka, og neste mandag er det nytt stevne. om jeg er ekstra "heldig" blir jeg filma. Treningen i går var bare teknikk pirring med 60kg i rykk og 80kg i støt.

Cheers

(takk til EmyR for hjelpen)

Kult ;D Skulle ikke tro den mannen skulle reppe med 180+ i bøy og 200+ i mark. Utrolig bra. Blir spennende å se fortsettelsen.

Kan du fortelle litt om hva den saken på tallerkenen din er for noe? :)

Sykt god fremgang på deg! Følger med her ;)

Eh..det er angel hair pasta med smeltet ost og en slags fisk under, husker ikke hva. Var på Calypso seafood restaurant mens jeg besøkte min tante på key largo, FL

Trening i går,

Knebøy 170kg 2x5 1x8 Tungt

Press 70kg 3x5

Markløft 207,5kg 1x2 Fail

Knebøyen gikk, det var tungt, men etter stevne på mandag skal det nok økes til perser igjen!

after bildet kommer på søndag tenker jeg(har ikke skikkelig kamera før da)

Cheers Sitronsaft

Ok, I kveld skal jeg ut, så skriver det jeg har tenkt å ta i dag, så får vi vite senere om det fungerer eller ikke.

Støt 95kg 5x1
Rykk 60kg 7x2
Frontbøy 120kg 3x3

Vanligvis er jeg imot sånne tynne små gutter som sier dem er relativ sterke til sin kroppsvekt, men ett unntak er min kompis Michael Anthony. Han veier 70kg og er ikke direkte sterk, men han er atletisk og på bare 5 måneder så klarte han å trene seg opp til noen imponerende statistikk både i sprint og hopp. Mye av det har med at han ble mye sterkere uten å måtte øke i kroppsvekt.

Han motiverte meg til å starte og kunne høyst anbefale Mark Rippetoe og Glenn Pendlay til meg, han skvatter high bar, men det er ikke noe farlig. Poenget er at han skvatter, og etter 5 måneder med skvatting, så skjedde dette:

Knebøy med 143kg-70kg kroppsvekt

http://www.youtube.com/user/11clemmi#p/u/5/f2fWvX5solU (http://www.youtube.com/user/11clemmi#p/u/5/f2fWvX5solU)

Benk med 102kg-70kg kroppsvekt

http://www.youtube.com/user/11clemmi#p/u/4/LdzE_rN9mgw (http://www.youtube.com/user/11clemmi#p/u/4/LdzE_rN9mgw)

Så hvis dere driver med en idrett hvor en lav kroppsvekt er krevet, ikke drit i styrketrening pga av det, en sterkere utøver er en bedre utøver!

God helg to ya

(http://i53.tinypic.com/zup8ar.jpg)

(http://i52.tinypic.com/43llz.jpg)

(http://i55.tinypic.com/154acm1.jpg)

(http://i54.tinypic.com/eldzzr.jpg)

(http://i51.tinypic.com/j5co0p.jpg)

(http://i53.tinypic.com/qp1pic.jpg)

(http://i54.tinypic.com/fc329h.jpg)


Sånn, mye jobbing for lite ass. Ser ekstra feit ut i bildene, man tar seg liksom veldig bra ut foran speilet, men på bilder er det noe annet. Er ikke tvil om at jeg har blitt feitere, men fettet er på vei ned, og styrken holder seg rimelig bra, så er på bedringens vei.

Trente ikke i dag, sparer til stevne i morgen, så blir knebøy igjen på onsdag.

På lappen jeg holder skal det stå DrTexas, beklager om det er uklart.

Ehh...er angel hair pasta med noe fisk under og smeltet ost. Helmelk er det i glasset. Var på Calypso seafood restaurant i Key largo FL. Er å anbefale, om noen skal dit.

Forresten, synes du fett mengden jeg la på meg er verdt det lille muskelmassen jeg har fått? ærlighet er bare bra og velkommen.

Verdt styrkeøkningen ialfall, det er det ikke tvil om!

for sånne som meg som verdsetter styrke er det det ja, men rent estetisk er vel noe annet?

Du økte vel med 5-10kg ytterligere enn det jeg gjorde.

Kroppsvekt du tenker på? Det kan hende. Etter 1 år hadde jeg vell gått opp en 40kg.. Kan ikke sammenlignest spør du meg, da jeg var ett beinrangel på 39kg som makset 35 i benk og 60 mark..

hvor høy er du? 40kg på ett år er kjempebra. Jeg veide 74 i november 2010, kom hjem fra USA i april som 105kg, mora mi slo stiften når hun fikk øye på meg.

Jeg la på meg 31kg da, og presset mitt økte fra 30 til 62,5kg, altså en kilo per kroppskilo økt. ikke så veldig bra spør du meg.

Knebøy klarte jeg 80x1 og 50kg 3x5 begynte jeg på. Med andre ord, så beinrangel var vi to om.

Jeg er rundt 160cm bare, veier nå 85 kg om morgenen, så har gått opp en 5-6 kg til nå :)
Grunnen til at jeg var ett beinrangel var at jeg nettopp hadde blitt diagnotisert med diabetes type 1, og vekten raste ned! Vil tørre å påstå at de første månedene økte jeg helt ræva.. brukte laaang tid på å nå 100 i mark :P

Det forklarer 39kg ja, haha, ikke feil det nei.

Veldig kult å gi beskjed til diabetesen to fuck off.

Jævla bra fremgang både styrkemessig og estetisk. Det skal du faen meg ha. Selv om du har litt kroppsfett (naturligvis) ser det utrolig mye bedre ut. Ryggen er massiv :) Jeg kjenner meg også igjen det du sier om bilder; det ser alltid best ut foran speilet. Et kamera kan aldri gjengi hvordan man virkelig ser ut dessverre :)

"Forresten, synes du fett mengden jeg la på meg er verdt det lille muskelmassen jeg har fått? ærlighet er bare bra og velkommen."

Absolutt. Lille muskelmassen? Nå må du gi deg :P Kroppsfett har en tendens til å dekke over mye av helheten. Man ser klart og tydelig at du har vokst. Er det noe jeg og mine bodybuilderbriller skal pirke på, så er det at du burde legge til direkte bicepstrening. Jeg vet ikke hvor viktig dette er for deg, men med litt større armer blir symmetrien veldig bra iforhold til resten av kroppen din! STÅ PÅ! :D

Awesome at du har vært hos Rippetoe og løftet! Jeg er fan av mannen; har lest flere bøker og artikler og følger med på startingstrength.com. Hva er ditt intrykk av ham etter å ha møtt ham? Jeg får litt intrykk av at han er litt "my way or the highway", kanskje spesielt på forumet sitt, men samtidig har han god peil på å få til nybegynnere.

Ja biceps mine er teite, men i og med at jeg ikke har trent dem noe direkte er det å forvente. Chins jeg har gjort er med parallel stenger, håndledd pekende mot hverandre. Ellers er underarmene mine faktisk 1cm mindre i omkrets enn overarmen, selv om det kanskje ikke syns. er glad i styrke, men vil også se litt megajacked ut, så må nok schmelle inn litt biceps etter hvert ja.

Takk for komplement! skal ikke se bort i fra om det blir filma på stevne i morgen!

Cheers

Vel, han er ikke direkte sånn nei. Han skriver sånn fordi folk skal overkomplisere ting. Han overdramatiserer ikke bøkene sine og sier ikke at man vil legge på 20kg med BULENDE MUSKELMASSE!! han er veldig saklig og punktlig i argumentene og markedsfører ikke produktene sine med en masse hype. Forumet hans er dessuten befolket av idioter, postet der før, jesus christ det stedet har gått insane.

Når jeg først kom til WFAC så hadde jeg ikke transport hjem, han sa jeg kunne sitte bak på motorsykkelen hans før Juli Petersson stoppet ham og kjørte meg hjem selv. Så etterpå så jeg en sykkel hengende i bakrommet, huska at han hadde lånt den ut før og fikk låne den gratis av ham under oppholdet. Han spanderte middag, øl, brennevin (faktisk) og scotch på oss mange ganger. Å bli drita med Rip & CO er....unikt...

Jeg er for alltid takknemlig for hans barmhjertighet, og ydmykheten hans er noe for seg selv. Han sier gang på gang at han ikke var noen god løfter, hver gang han har roundtable så gir han en stor introduksjon til de andre for så å si at han ikke er verdig nok til å være i det samme rom som de (han tar feil). Atmosfæren i gymmet hans er noe av det sykeste jeg har opplevd, og Josh Wells trenger en haug med cred fra meg og. Det var tross alt han som tok meg til side og fortalte meg (you're alot stronger than you think you are) en snillere mann skal man lete lenge etter, og to øl i systemet hans så vil ting skje.

Min tid på WFAC var høypunktet av livet mitt så langt, jeg oppdaget noe som jeg brenner for og er takknemlig i det uendelige for de menneskene som jobber der.

P.S. Rip har ett halskjede med Thors Hammer, og han har bilder av nordisk paganisme over hele gymmet, han skulle bare visst hvilket folkeslag vi har blitt.

Takker for flott svar og gratulerer med å ha "funnet" styrketreninga! Å bli bitt av the iron-bug er noe av det jeg er mest glad for osgå:D Grunnen til at jeg sitter med det intrykket jeg gjør er vel hovedsaklig pga av forumet. Bøkene og videoene hans er jo helt fantastisk bra, og han er helt klart en ressurs innenfor styrketreningsområdet.

Hvordan er det å komme seg til Wichita Falls egentlig? Hadde vært moro å vært innom, hvis jeg reiser til USA en gang.

Har registrert at han har en viss hang til norrøn mytologi osv ja:D Moro!

Fly til Dallas og ta greyhound til wichita falls Jolly. Derfra ringer du bare en skytaxi fra bensinstasjonen som tar deg inn til "byen". Howard Johnson Plaza Hotel og Holiday Inn har rabatter for dem som nevner rippetoe. No joke.

Startingstrength.com er moro fordi det er full av morons som age og aquarius, msing, max faget og peter_k. plus litt god info i ny og ned.

Tilbake fra ferie i går, tok en økt på 160kg 3x5. Kjentes bra ut. På onsdagen greide jeg ikke knebøyene, sikkert mange grunner men jeg dropper ikke søndags knebøy fra nå av!

Tok 95kg i benk 2x5, 1x7 og så noen chins. Trening i dag!

gårsdagens tok jeg:

knebøy 167,5kg 2x5, 1x8
Press ugh...drit i det. Svitcher til intermediate programming på benk og press nå ass.
Markløft 190kg 1x5

Forresten glemte å nevne at markløft gjøres uten belte. Foretrekker det slik bare, forskjellen er ikke all verden.

Begynte på texas method for en uke siden. Tok 5x5 med 165kg i knebøy, 5x5 er ett mareritt. Tok så 175kg 1x5 i dag. Tok også 70kg 1x3 i press og 205kg 1x2 i markløft. Slik ser programmet nå:

Onsdag, Volume:

Knebøy 5x5
Press/Benk 5x5
Romanian snatch grip deadlift 2x8

Fredag

Støt 5x1
Rykk 7x2
Frontbøy 3x3
Press 3x5

Søndag Intensity

Knebøy 5RM
Press/Benk 3RM
Markløft 2RM

Mandag

Rykk 5x1
Støt 5x3
Chins

Blir tøft dette, men tror jeg kan få det til. Får håpe jeg får tid å oppdatere jevnlig. Ja jeg presser hver fredag, uansett om det er benk eller press uke. På de 3x5 sett på fredag i press så hviler jeg stanga på skuldrene mellom hver rep, som i markløft kan jo en si. Vekter på volume day økes med 1,25kg. Vekter på intensity day økes med 2,5kg. Alle løft gjelder dette for.

Romanian snatch grip deadlift er for erector spinae langs hele korsryggen. Reimer brukes. Håper alle her trener minst like hardt fortsatt!

Skål

Rykk 5x1 85kg
Støt 5x3 80kg

Knebøy 166,25kg 5x5

Benk 90kg 5x5

Romanian snatch-grip deadlift 60kg 2x8

Fredag trente jeg ikke, åpenbar grunn.

Søndag tok jeg:

Knebøy 5RM     (177,5 KG)
Benk 3RM        (100 KG)
Markløft  2RM   (207,5 KG)

Endelig 100 på benk, nå kjentes det lett ut! Takk for det, Anders B.

Texas

Onsdag:

Knebøy 5x5 (167,5kg)

Press 5x5 (60kg)

Romanian snatch grip deadlift 2x8 (100kg)

Fredag:

Støt 5x1 (105kg)

Rykk 7x2 (70kg)

Frontbøy 3x3 (120kg)

Press 3x5 (65kg)

Snatch grip romanian deadlift begynner å komme seg, ellers føler jeg meg fælt støl på knebøyene... Vekta er på 99 KG, føler jeg har brent litt fett i allefall, men frykter overtrening. Får ta ett par tre uker til før jeg ser.

Texas og styrketrening. Det må jeg følge med på :) Bor du fortsatt i Texas?

Nei, bor i norge nå, trente en periode i wichita falls hos mark rippetoe sitt gym men kommer egentlig fra Baltimore MD.

prøver å få noen treninger inn men har ikke vært like lett i det siste. Blir en økt i morgen, vil oppdatere da.

Takk for innlegg

Dagens:

Kneboey 160kg 5x5

Benk 97,5kg 5x5

Snatch grip romanian deadlift 90kg 2x8

Ok paa kneboey, benken kom seg noe utrolig, har mine armer blitt kortere?

Fyrer opp denne igjen, nå som det blir mer trening. Skal fra nå av bare logge en gang i uken og skrive om øktene som skjedde da(mandag Onsdag Fredag format).

Da får jeg nok giddet og logge litt, nærmer meg 1 års totalt trening nå, så motivasjonen kommer tilbake.

Har forøvrig en ganske fysisk jobb nå, men men, får prøve å overkomme det. Programmet:
                                                             

Mandag                                               Onsdag                                                      Fredag

Uke1
Knebøy 5x5                                         Frontbøy 3x3                                            Knebøy 3RM
Press 5x5                                             Press 3x5                                                  Press 3RM
Powerclean 5x3                                    Powersnatch 7x2                                       Markløft 5x1

Uke2
Knebøy 5x5                                         GHR 2x8                                                   Frontbøy 2RM
Benk 5x5                                             Press 3x5                                                 Benk 3RM
Powerclean 5x3                                    Powersnatch 7x2                                      Clean & Jerk 5x1

Uke3
Knebøy 5x5                                         Frontbøy 3x3                                            Knebøy 3RM
Press 5x5                                             Press 3x5                                                  Press 3RM
Powerclean 5x3                                    Powersnatch 7x2                                       Snatch 5x1

Benk, press, frontbøy og knebøy følger 2 uker syklus mens markløft, snatch og clean&Jerk følger 3 uker syklus. Dermed blir hver 6. uke helt lik, altså 2 markløft, clean & Jerk og snatch perser, og 3 benk, press, frontbøy og knebøy perser. Forhåpentligvis.

Starter loggføringen neste uke.

Ser bra ut, følger med vettu :)

likeså, når jeg har mulighet.

denne uken:

Mandag
Knebøy       160kg  5x5
Press          65kg    5x5
Powerclean  80kg    5x3

Onsdag
GHR 2x8 kroppsvekta på 97kg holder her med det første gitt.
Press           50kg 3x5 (hviler på bunnen her bare)
Powersnatch 67,5kg 7x2
litt deadhang chins

Fredag
Frontbøy 117,5kg 2RM
Press      77,5kg  3RM
Snatch    77,5kg  5x1

Alt i alt så føler jeg frontbøy kommer seg fort! ryggen har endelig holdt følge og nå tror jeg vi ser en økning. Får bare holde trykket oppe og se hva som skjer, håper på 140kgx2 på ikke så alt for lang sikt. Markløft neste uke...

God helg til dere.

Mandag:
knebøy        161,25kg 5x5
Benk           90kg       5x5
Powerclean  81,5kg    5x3

Onsdag:
Frontbøy   100kg       3x3
Press        51,25kg    3x5
Powersnatch 68,75kg 7x2
Chins        5kg          2x8

Lørdag
Knebøy   185kg      3rm
Benk      108,75kg 3rm
Markløft  210kg      5x1 (tre første med dobbel overhånd, låsegrep på to siste)

Markløft tok jeg om igjen på samme vekt for å rydde litt i teknikk, har fått belte til å stemme endelig, men får ikke stort ut av det, oh well. Fornøyd men knebøyen er plutselig tung, wtf? spiste 182,5kg til middag for to uker sida..

Kroppsvekt er på 98,1 kg på morran nå. Helt ok foreløpig. Chins er forresten ikke inklusiv kroppsvekt (på samme måte som knebøy ikke er det).

Håper alle de tusener som følger med her har hatt en god uke og nyt helgen.

I morgen blir det 1 år siden jeg begynte med styrketrening. Ville bare ta en liten titt tilbake da.

Tirsdag 23 november i fjor husker at jeg prøvde knebøy for første gang, klarte å makse i 80kg men gikk ikke langt nok ned og det var tungt nok til at jeg begynte på 50kg for min første skikkelig økt dagen derpå. Den onsdagen tok jeg også 60kgx5 i markløft som var lett, 40kg 3x5 i benk som var greit, stanga i press og powerclean. 50kg for 3x5 var tungt men håndterbart, ble dritt støl og når jeg da skulle ta 55kg på fredagen var det ubeskrivelig hardt.

mandagen gikk da lettere, og fra det punktet framover klarte jeg lett de fleste treningene. 3 desember gikk jeg på seminar der hvor jeg trente og møtte josh wells. Wells hjalp meg med teknikk og motivasjon, husker første dagen sa han til meg "you're alot stronger than you think you are". Disse  ordene tok jeg med meg hele veien gjennom starting strength opplevelsen, og jeg fikk høre de ofte, men det kjentes aldri som første gang jeg hørte dem.

Når jeg kom meg til 290lbs (132kg) i knebøy begynte jeg å bruke belte. Vekta hadde kjentes grei ut men så snart belte kom på fikk jeg ytterligere mye mer fart ut av bunnen. På den tid dro jeg 160kgx5 i markløft, og belte funka ikke for den så bestemte meg for å bruke den ekslusivt på knebøy og press. Jeg dro fra USA etter å ha tatt 355lbs (162kg) 3x5 i knebøy. I norge stagnerte jeg da på 167,5kg en uke senere, dette var 4. april 2011, om hukommelsen stemmer.

Etter min første deload på knebøy begynte alt å kjenne tyngre ut. Markløften økte fra 180kg til bare 185kg før jeg trengte å gjøre noe å gjennom hele april og mai bare ble alt rør. sluttet med 3x5 på 172,5kg i knebøy i mai og adopterte gslp(greyskull linear progression) i forbindelse med at jeg begynte vektløfting. Den klarte jeg å grine meg til 177,5kg 3x5 i knebøy i juni før jeg bare gikk over til texas method. For å være ærlig burde jeg ha begynt med texas method på 167,5kg med en gang. Det var nesten 3 måneder tidligere og bare 10kg lettere. Markløften min var på rundt 200-205kg for 3-5 repetisjoner. Husker ikke akkuratt presse øvelsene men var vel på 60kg i press og 90kg i benk eller noe lignende.

På texas method kom jeg opp til 182,5kg x5 i knebøy før jeg ikke gjorde en dritt helt til september da jeg begynte å trene igjen. Er nå oppe i 185kg x5 og økende håper jeg. Markløften er på 210kg x5, press er over 75kg, benk er over 105kg og de olympiske løfta begynner å komme seg. Fra jeg var 74kg, spinkel og svak, er jeg nå mye mer muskuløs, sterkere og langt mer atletisk ett år senere. Hvis man kan kalle min fremgang som en "achievement" (noe jeg ikke synes), så er det nok pga at jeg klarte å øke knebøyen min på det korte tidsrommet jeg gjorde.

Øk knebøyen folkens, det er den største enkelinvesteringen du kan gjøre for din styrke og utseende på kortest mulig tid. Ingen vits i å forvente framgang fra dag 1, men heller ingen vits i å bruke 3 år på å oppnå det som kan oppnås på 1 år. Jeg skulle ønske jeg hadde gjort ting annerledes, men er det noe jeg er takknemlig for, så er det min tid i WFAC texas, hvor mark rippetoe økte knebøyen min med over 100kg. Hadde ikke gjort noe annerledes der.

Han øker den fortsatt, han bare vet det ikke.

Mandag
Knebøy       162,5kg 5x5
Press          66,25kg  5x5
Powerclean 82,5kg    5x3

Onsdag
GHR 2x8
Press           52,5kg 3x5
Powersnatch 70kg 7x2
Chins           7kg 2x8

Fredag
Frontbøy      120kg 2rm
Press           78,25kg 3rm
Clean & Jerk 102,5kg 5x1

Skal la vær å øke i volum press om to uker, for å tilrettelegge for 80kgx3!
Frontbøy blir bare lettere og lettere. Er fristet til å øke med 5 men skal la vær. Clean & Jerk er bare helt greit. 2min hvile mellom de setta, når det gjelder snatch og markløft og.

God helg

Herlig resumé. Du har utvilsomt et stort talent innenfor styrketrening, ingen tvil om det. Fortsett med det fantastiske opplegget du gjør, for dette er definitivt nøkkelen til suksess hos deg :)

takk for at du stoppa innom, desverre må jeg meddele at det har blitt en skade på meg og, tryna i dusjen og knakk to ribbein forrige mandag. Fy faen.

Har derimot klart å ta knebøy og benk og litt press. Belte hjelper faktisk og det er ikke så ille, tok 187,5kgx3 i knebøy forrige fredag og gikk greit. Benka også 110kgx3. Markløft er ikke aktuelt, og powersnatch og clean heller... men men, får håpe det helbreder seg fort.

Dama skada seg og, har betennelse i albuen og kan bare ta knebøy foreløpig (tenkte å loggføre hennes trening og). Hun er fortsatt nybegynner så hun trener starting strength. hun tok 116kg i dag i knebøy men var ikke vits med noe annet, får se om vi kommer oss i gang igjen.

har også fått kloa i videokamera, lurte på om det var noe interesse i knebøy videoer? (fleste andre løft er litt på si for tida).

Sterk type også da :)!!

Videoer ønskes. Kjipt med skade, god bedring :)

ok, da blir det video på fredagens økt. Sannsynligvis med dama og, forhåpentligvis går 118kg persen på da, hun har ikke stagnert til nå så hadde vært no dritt men!

også får dere meg da, av sikkerhetsmessige årsaker til dette forum så vil jeg være fullstendig påkledd.

Ribba ble veldig vonde i dag når jeg gjespet om morgenen. Jeg har så minimalt med forståelse eller toleranse for denne dritten. Har roa meg litt men er fortsatt pissed. Skal kjøre starrs protocol rehab og fikse opp ting.

Tok 122,5kg i frontbøy og dro 100kgx5 i markløft. kjentes bedre å faktisk belaste ryggen fra gulvet endelig, skal ta 140kg på mandag og 160kg på fredagen i markløft tenker jeg.

FrTexas tok 118kg vellykket i dag, må bare overtale henne om at hun ikke er feit så poster jeg videoene her (om noen har noen råd angående det hadde vært hjelpsomt).

Hun er litt bedre nå til at hun greier benk og markløft og.

FrTexas 118kg sett 1 http://vimeo.com/33447234 (http://vimeo.com/33447234)
            118kg sett 3 http://vimeo.com/33447326 (http://vimeo.com/33447326)

Teknikken begynner å forverre seg, som er naturlig ettersom hun har bare to uker igjen på starting strength for vi tar jula og begynner på texas method og interval løping til nyttår.

Tok 100kg for 20 reps i knebøy i går, er helt død.

Ribbeina kjennes merkelig nok bedre ut, til tross for smertefull trening av mark og bøy i går. Dama tok 120kg i knebøy og 46kg i press, så ting går framover der enda.

Nyttåret er her og endelig trening igjen. Dama begynte på texas method denne uken, og jeg skal ta 192,5kg i knebøy x3 i morra, kanskje...

Dama kom seg oppi 127kg i knebøy (3x5) på 12 uker, skal avlaste litt grunnet ferie og ett ønske om det. Har også intervall løp i bakker på fredager og 3000meter på tirsdager, helt ala texas method selvfølgelig.

på fredag klinte jeg til med 195kgx3 i knebøy. Nærmer meg 200 nå og er bare å peise på. Dro også 212,5kgx5 i markløft, som jeg er fornøyd med.

Dama skal ta ett liksom stevne på skolen (hun går idrett og ernæring) hvor de skal teste alle i maksstyrke i knebøy. De vil bruke smithmaskin men hun har sagt hun vil ta fri stanga, så det blir gøy for henne å se ansiktene på alle de guttene og jentene som hun omgås med i den timen.

Ellers tok hun 109kgx5 i knebøy og 105kgx5 i markløft, ikke så meget foreløpig men vi bygger oss opp mot 2 uker.

Skjer da Texas? :)