Treningsforum

Heisann.. Legger ved ett par bilder fra dietten min.... Ligger på bare 50g karbo om dagen så "trykket" er ikke på topp, men det kommer vel når jeg begynner å ete litt mer igjen.

Litt om meg selv:
24år
Trent i ca 10år
Tidligere norgesmester i benkpress
Har alltid kontinuitet i treningen
Liker å trene hardt og tungt med relativ strikt form
Har for öyeblikket en vond skulder og konkurrerer ikke

Kroppsvekt:
90-95kg "off"
80-85kg "on"

4reps kneböy: 215kg
1RM benkpress 195kg (90kg kroppsvekt)
1RM benkpress 190kg (86,5kg kroppsvekt)
5reps smal benk 150kg
Smal triceps dips: 4*4*85kg ekstra i beltet (dype og fine, ikke no fitness-tull)
1RM bicepscurl: 95kg

Har enda litt igjen å deffe bort, men det begynner å ta bra form. Skal legg ut nye bilder når jeg har karba meg opp litt og med pump. Disse er tatt med bare 50g karb/dag og uten pump.  ::kokk::

Tar imot all positiv, negativ og konstruktiv feedback med takk ;)

*Chiroman*

Helt sinnsvake skuldre og armer i forhold til midjen, det er noe av det råeste jeg har sett  :o og de løftene dine taler for seg selv, især benkpressen da.. helt utrolig bra!  ::2thumbsup:: få se beina da ;)

VELDIG BRA!!!!
Synes du er bra rippa nå jeg, skal du enda lavere i fett%
La spesielt merke til 90kg i bicepscurl?? God damn...

Høyde,vekt,diverse kroppsmål?

Sleng ut flere bilder da!

Mål? Ser jævlig bra ut!

1uke siden

 :o
 ::2thumbsup::

burde vel dekke det meste.
har du bilder av front?

... der kom det ja :)

dritbra!!

Der kom profilen ja :) kan vel ikke annet en å si: HELT KONGE!!! ;)

Som dere ser så er det love-handelsa som henger igjen! 1kg til ned så blir det en god sommerform...

Mål: vell...  har ikke konkurrert etter att jeg nådde mitt store mål som var å vinne Benk-NM. Etter det har jeg fokusert mye på skuldrene (spes. baksiden) og leggene. Leggene vokser aldri (noe som er en stooor fordel når man skal konkurrere i benk pga liten kroppsvekt) men det irriterer meg grönn og blå! De er 41cm offseason når armene er 45,5 kalde! Det er ikke bra symetri! Jeg har prövd det meste, men å kjöre dritten av de 2-3 ganger i uka med opp imot 20 sett og ca 15-20reps og veldig korte pauser er det som har funka best for meg! De har iallefall vokst 1cm på det, all annen trening reagerer de ikke på i det hele tatt.

Armene trener jeg nesten ikke lenger for de er bra nok som de er syntes jeg. Triceps skal jeg forbedre litt neste vinter. Trener armer ca 3sett 1gang i uka bare nå.

Skal bli fint å ete litt igjen

*Chiro*

Ser helt sinsykt bra ut etter min mening... har du noe spesiellt formål med treningen din nå, eller er det kun for å holde seg i form?

Hmmm....her må man følge med....Dette kan bli veldig bra om tre-fire uker til....men 50g karb da mann!!!!
Er det en høy fett - lav karb diett du følger..??

Jeg prøvde meg på kun 50g karb pr dag selv i et par uker...men ble alt for slapp på treninga til å kunne trene skikkelig, selv med et ganske bra spekklag...

Soje

He he Soje! Dette kan bli bra om ett par uker  ;D
Har ingen ting å utsette på denne fysikken sånn den er nå  ::2thumbsup::
Ser rå deffet ut i mine øyne.
Utrolig bra  ::buttrock::

Ja 50g er lite. 350g prot og relativt mye fett er hva dietten består av.  Proteinet kommer stort sett fra kylling, tunfisk og proteinpulver. Fetter kommer fra Omega3 kappseler, linfröolje, olivenolje og solsikkeolje. Karbohydratene kommer i form av druesukker blandet med maltodextrin som jeg drikker rett etter treninga. Ingen karbo til noen andre måltider. Eter totalt 8 måltider pr dag. Pöser på med glutamin og BCAA i stooore doser för og etter trening + til frokost. er oppe å tar en proteinshake om natten. I begynnelsen av dietten så kjörte jeg annenhver måltid med P+F og P+K. Da lå jeg på ca 500g karbo og gikk gradvis ned mot 50g. Har liggi på 50g i 3uker, men jeg må öke litt nå så jeg ikke mister mer muskelmasse....

Trener på gymmet 4dager i uka nå. Öktene tar 45min-1time + 5-10min intervalltrening på sykkel etter det. Går i 90minutter för frokost 2dager i uka.

Kjörte en annen diett i fjord, men da mistet jeg mer muskelmasse, så så langt er jeg fornöyd i år! Glad for att det snart er over

*Chiro*

Det er du som har kontrollen...så lenge du selv ikke synes du mister uansetndige mengder med muskelmasse så går dette glimrende!!

STÅ PÅ!!

Kutt ned på fettet og øk karb gradvis over de neste tre-fire ukene til du er opp i 200g karb, like mye prot som vanlig og totale kcal litt mindre enn hva du ligger på nå.

Mitt forslag da...

Soje

Knall bra mann! Syns magen ble for mager faktisk  :P

Ser bra ut dette her Sturla!
Sleng ut noen bilder av beina også da.

Skal du trene på down town i sommer?

Utrolig bra! Spesielt imponerende biceps-peak og bryst. Hva slags treningsfilosofi/program kjører du, og hvordan trener du bryst? Hva måler du rundt midjen/navlen?

Mvh HITman

Treningsfilosofi/program ja, hehe, vel det har forandret seg mye ilöpet av årenes gang.... Det jeg har holdt fast ved de siste åra er prinsippet "forandring fryder". Bytter pgm hver 2-3uke. Liker å bruke tunge vekter (1-4reps), men som variasjon pleier jeg å kjöre opp på 10-15reps en gang i blandt. Föler ikke att det gir meg bra resultater, men det gir meg bra variasjon sånn att jeg kan få ny fremgang på de tunge vektene igjen.

Når jeg trener for å bli sterk så kjörer jeg ikke over 4reps og har lange pauser mellom setta (3-6minutter). Begynner heller ALDRI på en rep som jeg ikke vet att jeg kan gjennomföre uten problem. 4*4,3,2,1 eller 5*3 eller 4*4 er vel blandt mine favoritter for styrke. Liker også å bruke lette vekter (50%av max) og trene 3-6sett med bare 2-3 explosive repper pr sett. antall övelser pr muskelgruppe varierer fra 1-3. trener Bare "tunge" baseövelser når jeg trener for styrke (Kneböy, Marklöft, Stangroing, hantelroing, Benkpress, Hantelpress, Dips, Chins, Frivendinger, Stöt, osv.... Kjörte forresten 4*4 på 37kg i bred chins her om dagen. Blir litt lettere når kroppsfettet forsvinner).

Når jeg derimot trener for muskelmasse så kjörer jeg for det meste hardt til muskelene nekter å löfte vektene 1cm lenger. Reps Ligger da på 5-10 og pausene mellom setta varierer fra 30sekunder til 1,5minutt.

Liker alltid å pröve noe nytt og på den måten så har jeg funnet frem til hva som passer meg bra. (utenom for leggene)

Don:
Huff de forferdelige beina... Låra er jo ok, men det er leggene som nekter å vokse! Tror det må bli silikon i de snart, haha... Jaja.... her kommer de iallefall. (ja det blir DT i sommer)

(PS: I hate naturaly big calves ;-)

*Chiroman*

Ett til av quadriceps ::food::

Det er oftest store genetiske begrensninger når det gjelder legger. I tillegg til mark, dype bøy, stående og sittende tåhev, kan følgende være en fin øvelse for leggene - gir en fryyktelig "burn":

Plukk opp et par stoore hantler, en i hver hånd. Gå - på tærne - fram og tilbake i lokalet, med en lett fjærende bevegelse opp og ned, i ca. 1 minutt. Kjør så en helt annen øvelse (f. eks. benk, hvis du også kjører bryst den dagen). Finn så et par enda større hantler, og gå rundt på tærne i ca. 50 sekunder. Gjenta dette til sammen 5-6 ganger, til du til slutt er nede i 10-20 sekunder på siste settet. Dette er finfin trening for underarmer og traps også!!

Mvh HITman

Jævlig bra det her ja ::2thumbsup:: Du burde stille i TFO, nei foresten ikke gjør det.. Har ikke lyst å rykke ned en plass til, ehehehee.. ;)

Gratulerer med å ha utviklet en flott kropp. Bra masse og super deff! Lykke til videre.

 :o

Sinnsykt bra... Sterke løft og...

For en midje u løkky bastard 8)

Veldig imponerende  ::2thumbsup::
Du ser virkelig bra ut - skal du deffe bort mere ? kan ikke være mange gram fett på den kroppen der ?

Fantastisk bra!!

Hadde vært morsomt å sett et bilde forfra hvor du sto "rett opp og ned" slik at man fikk sett hvordan du ser ut når du ikke posserer og strammer...

Takk for alle tilbakemeldinger! Det hjelper meg mye til å holde humöret oppe nå de siste ukene ;)

Litt mer fett skal bort fra siden av brystet og siden av magen, men forbrenninga for vel ett kick nå som jeg öker kcal inntaket gradvis.

Legger ved 2 andre bilder... På det ene så ser venstre siden mye mindre ut enn höyre, men det er heldigvis bare en illusjon pga kameravinkelen

*Chiro*

Sykt bra mann! YOU GO GIRL ;D

får kjæresten din vondt når hun holder rundt deg?? ;)

Virket utrolig hard ikroppen, ligger mye trening i den, håper du bruker den fornuftig.

Gleder deg til å gå på stranda i sommer du da kanskje!?

Uansett, du ser vanvittig bra ut! ::headbang::

Ser bra ut dette. Ser du har øvd en del på å posere. Du er jo fortsatt en meget ung kar og har masser av tid til å legge på deg mer kjøtt. Vurderer kanskje scenen også?
Enig i at armene, særlig biceps, er fint framme. Ser også at du har bra trykk i dem - tyder på god styrke....En arm på 45 cm med en slik vekt er meget imponerende. 
Fine detaljer i rygg og skuldre, og det bør en ha på såpass lav fettprosent. Slank og fin ramme gir god volumillusjon og det er en kjempefordel dersom du ønsker å satse bygging - da slipper du å bygge så grisemye kjøtt som en med kraftig ramme.......

Er du Sturla Abrahamsen?
Løftet 155 kg i klasse 82.5 kg YJ. Dette var på Benk NM 2000.
Det er ett syko resultat for en kar på 20-21 år og med den vekta.
Har du planer om ett Comeback i styrkeløft noen gang?!
Bør ha gode sjanser på Norges Rekorden i 90 kg`s klassen. Den står vel på 215 kg!

Flotte bilder av en flott fysikk dette. Blir nesten fristet til å begynne å deffe selv (igjen) ::dry::

Skulle det være noe å pirke på er det vel at du kunne jobbet opp underarmene litt særlig siden du har høyt bicepsfeste..Men det er småplukk, totalinntrykket er meget meget bra... Syk styrke har du også.. Noen får alt tydeligvis.... ::2thumbsup::

Kjempe flott fysikk. Tror du er rimelig klar for stranden.
Hvor høy er du?

Til Ivrig pingle: Ja du har gjordt hjemmeleksa de ser jeg! Jeg var 20år og veide inn på 80,2kg om jeg ikke husker helt fel. Målet var 160kg, men jeg hadde jo allerede vunnet min klasse og overall junior etter det förste löftet på 150kg, så jeg var glad og ukonsentrert og ikke psyka opp för det site löftet! Trykkte opp 162,5 "godkjennt" på treninga uka etter faktisk, og 172,5kg uten stopp på brystet. Men selv om jeg ikke greide målet som var 160kg i NM så greide jeg mitt livs hittils störtse mål å vinne hele suppa ;)  Jeg kan forsikkre deg om att det var en nydelig fölelse! 

Til AllGood: 1.77m er jeg nå. Var faktisk 1.78m for 2år siden, men har krympa litt pga all kneböy treninga.

Til Iceberg:   Bra observert! Underarmene er faktisk noen jeg bör prioritere for å få bedre symetri på overkroppen. De vokser sakte, men ikke like sakte som leggene heldigvis. De fester også inn ganske höyt oppe, så jeg har en lang del fra håndleddet og opp hvor det ikke er mye og aldri kommer til å bli mye muskler. (Att de fester höyt oppe er vel fel å si, for musklene fester på handen og fingrene som hos alle andre folk, men muskelbuken er veldig kort). Jeg holder de i gang på gymmet, men jeg legger ikke så stor vekt på de nå siden jeg heller vil forbedre den totale symetrien og få litt mer störrelse på låra og fremfor allt leggene! For bare 3 år siden så hadde jeg en mye dårligere symmetri, men fremmover dragne skuldre og innoverroterte armer (upper crossed syndrome) og faktisk veldig lite muskelmasse på siden og baksiden av skuldrene! Dette problemet er det jeg har prioritert i min trening de siste åra. Dette året så har hovedprioriteten havnet på leggene for de trenger jeg virkelig å forbedre (de kommer aldri til å bli bra, pga også der utrolig korte muskelbuker). Det ser rett å slett dumt ut når jeg går i shorts!


Ett par personlige rekorder til:
- 4reps 75kg i underarmscurl med stang (palmarfleksjon)
- 2reps 55,5kg hantler i skulderpress (lente meg bak mot en nesten helt rett benk ca 85grader. Hantlene hele veien ned og hele veien opp)
- 13reps 62kg hantler på 20-25graders skrå benk (kroppsvekt 91kg, har gjordt 12reps på 62kg på 86,5kg. Selfölgelig "full range of motion" her også)

*Chiroman*

se første siden.

Utrolig talent du har. Ikke tvil om det. Både med bygging og for styrke  ::2thumbsup::
Vær snill og ikke kom på strendene her  ;D
Det hadde satt oss andre i ett svært dårlig lys!

ingen overtar plassen din. ingen over, ingen ved siden av, men mange tett oppunder!

Stå på, Chiroman!

He he det høres bra ut. Hvor tett da?! Må jeg begynne å ta i ett tak?  ;)

helt utrolig!

må si den ryggen , nakken og de skuldrene var bare helt rå! Jeg mister munn og mæle, og det er ikke ofte!!!

tenkte att jeg skulle ta nye bilder i morra, men jeg får ikke tak i han som har fotoapparatet.... Utrolig irriterende....

Er i enda bedre form nå... Har gått ned det siste jeg behövde og er hard nok for denne gang. Forbrenninga fikk ett spark i rassen nå når jeg öka kcal inntaket litt. Om jeg kunne så skulle jeg önske att noe av fettet på siden av magen hadde forsvunnet og lagt seg på ett eller annet sted, men det er vel bra nok som det er.

Etter en 90minutters gåtur på tom mage (glutamin, BCAA og ALA only) kunne jeg kose meg med hele 40g havregryn og 35g "spesial-k" til frokost i dag, sammen med 1,5dl melk og 45g whey. Skikkelig luksus... Måltid nummer 2 var 100g banan, tunfisk og linfröolje. Dagens karbogrense er nådd så nå blir det prot+fett resten av dagen!

Må være hardt å være deg. Hadde ikke overlevd med så lite karbs...  :P

Dette var meget imponerende!!!

I og med at du er inne på kiropraktor studier og ut ifra bildene ser vi jo at du kan endel om trening, så mitt spørsmål er da:

Tøyer du ut etter trening?

Takk ;D



Oj oj oj... det var ett vanskelig spørsmål...... Vell.... hmm... hvor skal jeg begynne.... Jeg trente kickboxing i mine tidligere år når begynnte med styrketrening. kunne da gå ned i både splitt og spagat uten problem. Så tok styrketreningen helt overhånd og tøyinga ble lakt på hylla. Når jeg slutta å tøye så merket jeg att jeg økte fortere i styrke og att mine muskler svarte "bedre" på treninga jeg gav dem. Tiden gikk helt til for 3år siden da jeg begynnte å studere kiropraktikk. Kiropraktikkens "tanker" og "idèer" åpnet øynene mine for en helt ny verden når det gjaldt både trening og fremfor alt symetri! Anenhver pasient som kommer har muskulärubalanse oftest pga fel bevegelsesmønster over lang tid, og stimulering/trening av muskler som allerede er for sterke og hyperaktive(overaktive). Disse kan behandles med ulike uttöynings metoder som oftest gir kjempebra resultat.

f.eks:

Spm nr1:  Hvor mange på ditt gym har fremoverdragne skuldre og kraftigt innoverroterte overarmer? Sammtidig så har de ofte en stor "svank" i nakken og lendryggen(korsryggen)!

Spm nr2:  Hvor mange på ditt gym trener benkpress (bryst) og fremsiden av skuldrene mer enn hva de trener mittre delene av trapezius, rhomboideus (disse drar skulderbladene sammen) og baksiden av skuldrene samt rotatorcuff (utoverrotasjon)?

Svaret er vel att de fleste prioriterer sine beste muskelgrupper for det att det er göy å trene de musklene som vokser lett + att spörsmålet "hvor mye tar du i benkpress?" kommer ca 3ganger hver gang man er på ett treningsstudio.

Det jeg vil komme frem til her er att en kombinasjon av trening og uttöyning kan ta kroppen din til ett nytt nivå forutsatt att du trener og strekker de musklene som trenger det! Fremsiden av skuldrene har jeg personlig nesten ikke trent de siste åra, nesten ikke bryst heller! Hvorfor? Derfor att det er mine beste muskelgrupper som vokser lett. Trener jeg disse hardt så vokser de ifra resten av kroppen. Har begynnt å töye ut disse for å få skuldrene bakover som gir en mye bedre holdning og symetri!

Hofteleddsböyere er også muskler som oftest er for sterke og som virkelig trenger en skikkelig uttöyning. (Tips: kjör aldri benhev for å trene magen! magemusklene fester på bekkenet og ikke på låra som så mange tydeligvis har fått for seg. trening av hofteleddsböyere er det ikke mange som trenger)

Men töyinga har sin pris som så mye annet!
Jo lenger en muskel er, des lenger må den jobbe for å trekke seg sammen. Personlig kjenner jeg en tilbakegang i styrke når jeg töyer ut!
En annen negativ ting som kan kommer er skader... Jeg nevnte tidligere att jeg brukte töyning som behandling, men når jeg prövde det på meg selv så opplevde jeg mere ustabilitet og skader! Dette kan väre pga att jeg fortsatt brukt de tunge belastingene på treninga sammtidig som jeg forandret kroppens biomekanikk ved å få skuldrene lenger tilbake!

Så det har sine fordeler og bakdeler det her mer stretching... Men jeg vil legge ett lite pluss på JA jeg anbefaler å töye ut, men start forsiktig og töy for all del de musklene som behöver det! Ikke f.eks baksiden av skuldrene som allerede sliter hardt for å jobbe imot den store kraften fra brystmusklene.

seriøst du har virkelig den beste kroppen jeg har sett. for å si det sånn du er det nye målet mitt med trening - selv om jeg sikkert ikke har genene..

knall bra jobbet altså!

Sinnsykt bra svar Chiro, tenkte meg nok at du kunne litt om detta ja..Du svarer faktisk på en god del ting jeg har lurt på her, så setter stor pris på det!

Nå vet jeg dette er din profil, men bare et kjapt spm så skal jeg la dette temaet ligge:

Jeg er ganske høy (ca.1.94) og har derfor ganske lange muskler, har tidligere trent litt sånn du nevner, med mye bryst og lite fokus på rygg og har derfor litt fremoverbøyde skuldre. Trener ikke slik lenger, men har fortsatt som sagt skuldre som peker litt fremover. Er det aktuelt å tøye mye på bryst da? Og i så fall når (rett etter trening, mens man trener, eller i det helt tatt til man ikke er støl lenger?)

mvh Robzilla (sry at spm ble litt langt ::blush::)

Ja det er en god idè for deg å töye brystet! Strekk også ut fremsiden av skuldrene. Du kan töye ut både för og etter du trener bryst og faktisk både för og etter att du har trent skuldre og rygg (Lat`s). Töyer du rett för en bryst ökt så kommer du nok kanskje til å merke en viss styrkenedgang, men det kan gi bedre "kontakt" med musklene.

Personlig så strekker jeg bryst og fremsiden av skuldrene etter att jeg har trent bryst og för jeg skal trene rygg eller skuldre! (Kan faktisk oppleve en styrkeökning i rygg ved å strekke bryst först).

Du kan töye når som helst på dagen, hver dag om du vil. Det er mange mang ulike stretching tenkikker, men noe som pleier å fungere bra for de fleste er å bare strekke ut til du kjenner att det drar godt og hold den posisjonen i 45 sekunder. Stå stille, ikke "gyng" frem og tilbake.

for å bli kvitt ditt problem og få en litt bedre symetri på skuldrene så anbefaler jeg å trene baksiden av skuldrene,  mitten av skuldrene og rygg 2 ganger i uka. Pös på med mange sett spesielt på baksiden av skuldrene. Legg inn en övelse for ryggen der du trener roing (av ett eller annet slag) uten å böye armene! Det eneste du skal gjöre er klemme skuldrebladene skikkelig isammen og holde de der i 0,5-1sek för du slipper de frem for å så på nytt skvise de skikkelig sammen! Altså roing uten å böye armene!

Legg også inn lett utoverrotasjons trening for rotatorcuff, men bruk lette vekter (dvs. nesten ingenting) og mange reps (20). Skal ikke bygge musklene store, men bare gi de den stimulansen de trenger for å väre aktive.

Kutt helt ut alt som heter skulderpress! Tren bare 3-5sett totalt på brystet 1 gang i uka og strekk det ut ofte. For å kunne få fart på de musklene som ikke vokser så lett så bör du trene alle dine "beste" muskler lite for å gi alt overskudd til de som trenger det. dvs. bare kjöre de beste musklene dine 1gang i uka med tja 3-5sett for å holde de igang! Om du fortsetter å kjöre de hardt så kommer de til å vokse for mye i forhold til resten og du kommer aldri til å få bra symetri.

Med litt tolmodighet og hard trening av baksiden så kommer resultatene til å komme.
Gi bare aldri opp. Ikke gi opp för det er så bra som du vil ha det! Strekk nesten hver eneste dag til det er bra!

Jeg har også et spm. angående dette med skuldre... Nå har det seg slik at den venstre skulderen min mangler MYE på baksiden, mens den høyre er veldig bra. Hva burde jeg gjøre for å få det symmetrisk?

Hmmm... litt vanskelig å si uten å se deg, må nesten se hvordan det ser ut! Er höyrearmen den armen du bruker mest? Har du bilder?

Har selv hatt höyre-venstre sidig problematikk tidligere og mer trening på den ene siden ga ikke meg noe bedre resultat. Derimot å finne orsaken til problemet og "fixe" det kan hjelpe. Det er vanligt att disse problemene er relaterte til "fel" bevegelsesmönster over lang tid.

Det kan også rett og slett väre en anatomisk avvikelse som bare er sånn, noe du aldri kan rette til!

Det fremgår ikke så bra på mine bilder, men begge mine skuldre "fester" ganske langt fremme, noe som betyr att det er veldig vanskelig å få den runde og fine formen på dem.

Har ingen bilder... Jeg er høyrehendt, så jeg bruker mest høyrearmen, ja!

hei må bare si jeg og at fysikken din er utrooolig imponerende. Men jeg så du skrev at det var mange så led av "innovervendte overarmer". Jeg syns jeg begynner og få noe av det samme..bare i underarmene.
Når jeg begynnte å trene klarte jeg curle helt greit med rett stang. Nå etter 2års trening har underarmene rotert seg inn over på en måte og å curle med rett stang er så å si umulig nå. Er det mulig å strekke\trene opp noe for å rette opp dette?

svært takknemlig for svar!

Yo:  Vanskelig å hjelpe med ett sånnt problem uten å virkelig se hvordan det ser ut!

Kim: De fins, mye rart man kan gjöre men er også her litt vanskelig å komme med tips uten å ha sett problemet. Send meg en melding så skal jeg besvare og komme med noen idèer når jeg har tid!

Gode nyheter:
Kameramannen min kommer i dag! kl.13.00 blir det bilder etter treninga!
Nå er klokka min 04.15 og jeg har värt våken i en time! Vet att det er karbohydrater som ligger og venter på å komme inn i min munn til frokost kl 08.00, så det er vanskelig og sove (som en unge för julaften)! vel... nå må jeg iallefall gjöre ett nytt innsovningsforsök!

Jævlig bra form, men jeg må få si at det er presstyrken som imponnerer mest :o Hvor lenge har du trent målrettet mot benkpresstevner? Hvordan har du lagt opp denne treningen (uten å røpe for mange treningshemmeligheter, selvsagt)? Jeg tenker da på mengde sett/rep, støtteøvelser, osv.?

Heisann..... ja jeg er enig med deg der.. .det er styrken som er og som alltid har värt min sterkeste side! Det står litt om treningen på den förste siden, men self er ingen store hemeligheter nevn.
;) Beg vel å trene konkurranseinnriktet benkpress når jeg var 14-15år. Hadde en trener når jeg gikk på idrettslinja som lärte meg utrolig mye. Han hadde värt trener for norges eneste OL-medalje i vektlöfing faktis (om jeg husker riktig)! Så stoor takk til Terje Hansen!

Benkpress uten "stopp" som grundtrening for å bli eksplosiv og benkpress med en markert stopp de siste 6ukene för konkurranse for å få inn teknikken! 2-3ökter i uka men bryst, triceps og fremsiden av skuldrene.

Förste konkurransen så var jeg ca 17-18år og ca 74kg. Vannt det stevnet og 4 til de neste 2 åra etter det. Det siste var da NM2000. Da var hovedmålet mitt nådd og jeg hadde bevist for meg selv att jeg kan hvis jeg vil. Etter det har treningen sakte men sikkert fokusert mer på symetri og muskelmasse... Håper dette gav svar på ditt spörsmål.

Endelig er det tid for frokost! mmmm havregryn og banan med litt melk og 50g whey!  ::food::

Chiroman... Jeg har også et lite spm.  :D Du sier at du trente mest styrke til å begynne med... har det gjort det lettere for deg å senere bygge volum? Det jeg tenker på er at hvis man til å begynne med trener opp styrken og fokuserer på det, har man da større forutsetninger og muligheter for rask fremgang når man senere ønsker å bygge volum?

Jo, takk, det var et bra svar - informativt og klart. Det var i grunnen noe slikt jeg kunne tenke meg til, men det er greit å få bekreftet det. Når det gjelder å trene uten stopp utenfor konkurransetid har jeg faktisk hørt fra få, men ganske troverdige hold. Argumentene har vært at man raskere bygger volum og styrke med dette, og at stoppen bare er en "teknisk finesse" de siste ukene - interessant!!!

Mine muskler svarer bra på maximal styrketrening både for styrke og volum! Det er ganske individuellt hva som fungerer og ikke fungerer, men jeg tror att en blanding av klassisk maximal styrketrening (få reps, laaange pauser, osv..) og typisk kroppsbyggertrening (litt flere reps, kortere pauser, osv..) er nok det som kommer til å gi best resultat i lengden for de fleste. Tror att mange trener for ensidig! Bytt ut övelser, sett, reps, pauser og hele pakka annenhver uke i ett par mnd og se om det funker for deg også! Tror ikke du kommer til å tape på det iallefall.


Saktemensikkert:  Ja jeg pleier å jamföre det med "sten kasting"! Nå du skal kaste en sten så langt som mulig så får du best kraft av å slenge armen fort bakover for så å utnytte kroppens strekkreflekser til dra armen raskt fremover igjen! Stopper du når armen er der bak så kommer ikke stenen så langt!
Sammtidig så kommer trening med "stuss" på brystet til å gjöre att du kan ha tyngre vekter på stanga som gjör att når du på konkurransedagen ligger der med mindre belastning (som du må ha siden du skal löfte ett godkjennt löft) så föles ikke stanga så "tung"! Det kan gi en stor psykisk fordel!

Kim:  Her nedenfor kommer de bildene vi pratet om!

jammen en bra trent kropp gitt..!
og i likhet med de andre jentene her på forumet, hadde også jeg  snudd meg litt i smug............ 8)
Kjempe fin mage, regner med du ikke spiser sjokolade hver dag? he he.. Tips til hvordan holde seg unna sjokoladen ? trenger nemlig tips........

uansett, lykke til og stå på  :weightlifter_

Spis oftere og mat med lavere gi. Når blodsukkeret er lavt prøver kroppen å få det opp igjen med noe han har erfart får det raskt opp, sjokolade f.eks. Så spiser du fast hver 3time vil dette problemet mesten forsvinne. Men når det kommer opp kan du spise noe søtt sunt som erstatning et eple f.eks  ;) eller kan du kjøpe en ring sjokoladeproteinshake og ta til du ikke klarer smaken av sjokolade lenger :P

Cat:   De eneste svarene jeg kan gi deg er vel VILJESTYRKE + dette:
Om vintern når jeg er 10kg tyngre, så vil jeg spise ALT jeg kommer over! Når suget er stort og ostepopposen "roper" på meg så er det en ting som funker halvparten av gangene:
Av med alle klär! HELT NAKEN! stå forran speilet på badet og hopp opp og ned! Det pleier å gi meg motivasjon :P

Hehehe..
Nice1

Her kommer bildene fra 10.Juni.2004! Det ferdige produktet av årets diett! Faktisk mitt livs beste form EVER ;D

Som dere kan se på mine merkelige ansiktsutrykk og svette kropp så var jeg rimelig sliten og utmattet etter treninga! Legger også ved ett par bilder fra ökta lenger ned her....

Ok.... here we go.....

 8)

 :o :o :o

ÅHHHHHHH!!!!!!!!!!! nice  ;D ;D ;D

 8)

Noen fra treninga:
Smalbenkpress er blandt mine favoritter for triceps. Ble 4x4x140kg i går med mine 82kg kroppsvekt!

SATAN!!  :o :o Skikkelig bra detta... Du har god grunn til å være fornøyd nå!!  ::2thumbsup::

Skal du endre no på dietten nå eller?

 8)

 8)

 8)

 8)

Steike for noen rå muskler du har! Har lyst på sånne tjukke traps... what is your secret? :P

Det gav mere hardhet med litt karbo og ALA til forkost og lunch för bildene ja! (500mg ALA + 100mg r-ALA til frokost lunch og rett för treninga)

Kjörte kneböy i dag, var sliten og trött, men med alt tatt i betraktning så gikk det ganske greit:
2x6x180
1x4x190
1x4x200


Nå öker jeg kcal og karbo inntaket sakte men sikkert opp til "vedlikeholdsnivå". Slutter å telle kcal på söndag, men etter 3mnd med all mat på kjökkenvekta, så har jeg rimelig bra kontroll på hvor mye jeg får i meg selv om jeg ikke veier den!

Skal ut å spise mongolsk-buffè i morgen ;D

FY F... Så bra! Helt utrolig! Skulle likt å sett sånn ut... om 10 år ;)
Virker som om du har skikkelig bra peiling og. Hjelper nok på en del det! Skulle likt å hatt en som deg med på trening.

Får bare ta av meg hatten...
Dette av helt sykt bra. Hvis jeg klarer å bli halvparten så rippa som deg er jeg fornøyd.

Kanskje farlig å plukke på kostholdet ditt, men å blande vanlig ala og r-ala gjør r-ala egentlig er bortkastet.

Forøvrig meget bra form. Den midjen din er misunnelses verdig. Veldig bra skuldre !!!

Ok! jeg tar alltid imot konstruktiv kritikk med STOR takk!
Men hvorfor er det sånn da? Mener du att de extra 100mg r-ALA da ikke gir meg noe siden jeg allerede tar såpass store doser ALA? takk

Det mener jeg ja.

Ja men blander du R-ALA med vanlig ALA så  kunne du like godt brukt bra vanlig R/S-ALA , er deet snev av S-isomer i  R-ALA så  er det et produkt som like godt kunne vært erstattet med den billige søstra R/S-ALA

Det er vel heller RS alaen din som faktisk kan ødelegge effekten til r-alaen.

Ok. takk for tipset! har faktisk merket bedre resultat når jeg har tatt r-ALA i tillegg jeg da. Men jeg er med på att jeg like gjärne kunne brukt penger på den billige, men siden den er "mindre" effektiv så må jeg jo ha större doser som igjen da med mine priser på r-ALA gjör att det går opp i opp

Nå hang ikke jeg med..... vil jo tro at 300 mg r-ala ikke er spesielt dyrere enn den varianten du kjører.


Personlig vil jeg si at r-ala er et bedre produkt en vanlig ala.

r-ALA er mye dyrere enn den andre her i stockholm iallefall! å ja, all forskning viser til att r-ALA er "bedre". Jag skal lytte til ditt råd, å ikke blande de heretter. takk ;)

Mye dyrere ?? Nå må du huske at r-ala er 3 ganger så effektiv da. Dvs. 600 mg ala = 200 mg r-ala !!

Men vi ser jo hvor liten betydning dette har i det store og hele. Du har jo oppnådd noen utrolig bra resultater.

Kan egentlig ikke skjønne at r-ala er dyrere i sverige? Husk at r-ala er 3 ganger sterkere enn vanlig ala

uac kom meg i forkjøpet der.

Men nå som du starter med litt oppkarbing. Prøv å dra opp r-alaen til 100mg pr 30 gram karbo

 ::buttrock::

Ja, med alt tatt i betraktning så blir det fortsatt dyrere!

Regner med att insulinfölsomheten min er på bunn nå så ja jeg pröver å ligge på ca 100mg r-ALA eller 300mg ALA pr 20g karbo. Heller litt mer enn litt for lite! har kjöpt inn ett stort lager. Men hvis jeg kan få r-ALA billigere närmere norskegrensa så skulle jeg kanskje ikke gjordt det  ;)

Her kommer det siste bildet... Fått meg ett par håsekkinflammasjoner etter all barberinga. Det koster å väre kar.

Ser frem imot ett par skiver bröd i morra til frokost etter gåturen. mmmm... det lukter nybakt i hele huset her
 ::food::

...Satan.. Å hatt den kroppen... Jaja, en dag! *sukk, drømme framover

Har du trent seriøst hele tiden?

hvor ofte barberer du deg på kassa? ???

mektig imponert over form og styrke !! Sinnsykt....Tar av meg hatten, skikkelig råtass du!

5 på 140 i smal benk..Rått, selv kjører jeg på meste 5 på160kg , men jeg veier 150 kg!!

Hvordan du klarer å holde denne syke styrken på så lav vekt ?....jeg blir målløs... :P

Du har talent for alt, både styrke og bygging,tenk hvor sterk du hadde vært på 115 kg ??? du hadde jo knust alle... ::2thumbsup::

Flotte bilder, og bra kropp!
Er det ikke bedre å vokse brystkassen enn å barbere? Du kommer til å føles ut som en piggsvinn om du ikke slutter med barbering :)
Jeg ser du barberer alt, bortsett fra 'veivisern' - er ikke dumt å ha den  ::smile::

Må si jeg er mektig imponert Chiro;) Dette ser helt utrolig bra ut, ingen tvil om at du kan det du driver med! ::2thumbsup::

Tror du har en av de bedre symmetriene jeg har sett på en god stund, og ser også du legger stor vekt på dette i treningen din.

Tenker forresten på kiropraktor studier nå, etter å ha lest om det en liten stund. Bare et kjapt spm (prøvde å spørre i den andre posten, men skjønner du ikke har tid til å følge med overalt, så jeg spør like så godt her):

Hvilke fag er nødvendige i tillegg til en allmenn utdannelse med tanke på inntak?Er det nødvendig å ha gått en idrettslinje e.l.?Og er det mulig å ta noen av årene f.eks. da i Stockholm og noen i utlandet et annet sted?

Hilsen en uvitende Robzilla :afro:

Helt sinnsyk kropp etter min mening...!! Stå på..!!

Yo:  Ja, skal det först gjöres så skal det gjöres skikkelig! Når jeg först satte mine ben på gymmet så var det ingen vei tilbake! 3-6dager i uka i snart 11år, sommer som vinter. Tar hver sommer en pause på 14dager for å få ett psykisk "kick" og for å hvile kroppen! Tar også 1uke fri hver jul. Ellers i året tar jeg maks 4-5dager hvile etter ca 8-12ukers hardt kjör. Föler jeg att jeg trenger hvile så gjör jeg det, men ikke mer enn hva jeg må!

Robzilla:   Prioritering av de svakeste muskelgruppene er "nökkelen"!
Du tenger studiekompetanse fra videregående. Idrettslinja er ikke nödvendig. Det hjelper også att du er interessert i kost, kropp og trening!
Det er også kiropraktorhöyskoler i Danmark, Frankrike, England og USA.

Barbering: Barberer meg bare med hårklipper! Har testet hövel, men da får jeg alt for mye hudproblemer! Har uheldigvis en skjör hud som ikke tåler så mye (men den blir fort brun;-) Med hårklipperen så får jeg det jo ikke helt kort, men de siste 2mm som står igjen vosker jo fort ut uansett! 1gang hver 2uke holder. Syntes faktisk ikke att det er fin med helt glattbarberte gutter heller! Tar bena også med klipper`n!

Takk for all den fine kritiken....

Wow!  :o
Når jeg åpnet denne profilen din å fikk se bilden da datt haka ned. Sinnsykt for en kropp, ryggen der er noe av det råeste jeg har sett. Melder du deg på denne treningsforumopen så vil kun spenningen ligge i hvem som blir nummer 2 og 3.

Hvem er ikke enig? Chiroman er jo helt RÅ!!  ::headbang::
Hadde vært fint om du kunne sjekke innom profilen min Chiroman , så kan jeg få "råd" fra deg  ;D

Vil bare si en ting Chiroman:  Meget, meget bra.
Du har en meget bra styrke, og en meget bra kropp, og ved siden av det, så har du også noe av det viktigste som trengs for fullføre et mål:

Selvdissiplin & kunnskap innen trening og kosthold.

Du vet hva du har og gjøre for å forbedre deg og nå større mål, så hold koken oppe,  ikke mist lysta, og aller viktigst: vær tolmodig.


Lykke til videre  ;)
mvh Päron


Ps! Hvilket snitt trenger du sånn ca. for å kunne bli kirropraktor?

Takker så mye for svar Chiro!!

Er det forresten mulig å ta noen av årene sine f.eks. i Sverige og noen i USA, eller andre land for den saks skyld?

Meget bra. Noen få kilo til opp så blir det vanskelig for enhver å slå deg på en norsk byggerscene.
Uansett er formen allerede mer enn god nok til å gjøre en god konkurranse - så kom deg opp!!

Dette ser jo utrolig bra ut. Missunnelig på magemusklene dine ;)

Når får vi se deg på scenen, for dit bør du jo komme deg med ditt talent?

Til tricepsman og Arnfinn:   JA det hadde vært gøy å konkurrert, men det går så veldig sakte med de leggene mine! må også ha litt mer masse på låra. Skulle lagt ut fler benbilder, men alle ligger på datamskinen min i sverige (er hjemme i norge nå). Det skal også nevnes att det ikke går spesielt fort for meg å bygge masse på overkroppen heller så lenge jeg er opptatt av symetri! Armene og brystet går greit, men resten må jeg stimmulere med mange mange sett 2ganger i uka for å se resultater og det kan gå ut over bentreningen. Som nevnt tidligere så er det bena som må opp og spesielt leggene og det går mega sakte! Med all fokus på leggene så vokser de max 0,5-1,0cm pr år og jeg trenger da 4-5år før de er like store som armene, hvis ikke armene vokser mere (skjønner?). Men jeg er jo fortsatt ung og full av motivasjon for mange år til så vi får se med tiden! Nå skal jeg på gymmet her hjemme i prosgrunn å kjøre den første økta for sommerferien (må vise hvor skapet skal stå! hehe, har lada opp med karbo, så jeg gleder meg som en liten unge før julaften!)

Det er jo mulig å begynne på fitness-scenen og ta det videre til bygging senere. Det er veldig greit å få litt scenefølelse. Selv debuterte jeg i Sandefjord Open i 2001, og kjørte da kun debutantklassen. Var litt nervøs når musikken min kom på og jeg nærmest ble "kasta" ut på scenen ;).

Stå på videre, ingen tvil om at grunnlaget er der. Jeg debuterte som 29 åring, så du har da enda noen år å bygge på :D

 :o fy satan for en smal midje..... skulle gitt venstre testikkel for de genene der..... :o

Bruker du ofte drareimer?
Vurderer nemlig å skaffe meg det selv siden underarmea alltid ødelegger for ryggtreningen min, men så sier jo så mange at man må for all del ikke må begynne å bruke det for da utvikler en ikke grepet sitt, men hvis du bruker det ofte med de resultatene du har oppnådd der så drar jeg å kjøper reimer snarest.

WOW!!!!!! :o
Dette kaller jeg flott!!!! ::2thumbsup::

Bøyer meg i støvet og applauderer form, størrelse og ikke minst styrken!
Trygve (en god venn av meg) etterlyser dog noen skikkelige legg-bilder ;)
Hilsen fra en som var en måneds tid på DT i fjor

Har en kompis som skal studere kiropraktikk i stockholm, du trives? er det noen bra gym? mye flotte damer på skolen? (jeg ser for meg jeg tar meg ett besøk eller tre til han da) :)

Søt du va ::2thumbsup::

Heisann alle! Er en stund siden jeg har vært på nett nå. Jeg har 1 deilig ferieuke til i norge, før jeg drar tilbake til sverige å starter opp treninga og spisinga skikkelig igjen. Har hatt 12 dagers treningsfri nå (har 2 ukers pause 1gang hver sommer). 

Takk til alle for de oppmuntrende kommentarene jeg har fått ::blush::
Men jeg må jo opplyse dere alle om att jeg har gått opp til 93 fuckings kg igjen da! Har eti  myyyye drittmat i HELE sommer! Nå som solen endelig kom, så har jeg blitt for feit til å gå på stranda, hehe.... Så nå sitter jeg her å ser på bildene å skjønner ikke att det er samme person! Skuldra mi har heldigvis blitt mye bedre nå da. Jeg har trent både benkpress og hantelpress uten å merke noen ting og benkpress styrken kom fort tilbake når jeg begynte å trene det igjen... tok 185kg ganske lett i benk nå for 3 uker siden, så det gir meg håp om å runde 200kg grensa ved juletider hvis skuldra holder!

Til Ben:  Jeg bruker draremer på de øvelsene som blir så tunge att det er vanskelig å holde med grepet (stort sett bare på roing med stang eller hantler). Kjøpte reimer først nå i vår faktisk, har brukt noen veldig gode kroker før, men reimene er jeg meget meget fornøyd med!

Ha en fortsatt god sommer og HUSK Å TA LITT TENINGSFRI  ::food:: ::drikke::  Det er godt for kroppen og godt for sjelen og ikke minst godt for motivasjonen til å kjøre hardt igjen

Snakkes...

Flott kar dette ja :) Veldig bra! kanskje litt stor øvretrapezius etter min smak ,men men....Veldig flott rygg forøvrig! og beina- supre! Hvis du har lyst til å bli kvitt litt av deltoideusene tar jeg gjerne imot forresten - har nemlig ingenting som fyller ut på skuldrene:(

Veldig søt var du jo også ;) men vet ikke om jeg hadde turt å kommet til deg som ferdig utdannet kiropraktor...hadde vel bare vært smuler igjen av meg da etter knekking her og der...

KONGE BRA!!!

Vel, jeg trener ikke övre trapezius, men den får jo litt trening når jeg kjörer såpass mye skuldre som jeg gjör. Vanskelig å trene skuldre uten å aktivere trapezius. Er enig att det ikke er fint med for stor trapezius....

Jaja... deilig å begynne å trene skikkelig igjen iallefall, formen suger, men det tar vel ikke så lang tid för man er back in black

Mye god mat og drikke i sommer? hehe

hehe, huff ja, nesten for mye ::food:: ::drikke::

Du er jo syk mann ;D Må bare spørre, var du naturlig sterk når du begynte å trene eller er det strict trening/kosthold som har fått deg dit du er i dag? 90 kg bicepscurl er jo helt ufattelig! og 140 kg smalbenk.

Hehe, jeg veide 65kg og tok 40kg i benkpress! FAnt fort ut att jeg hadde anlegg for å bli sterk, men muskelmassen må jeg jobbe veldig hardt for! kan ikke få i pose å sekk uheldigvis :afro:

Ok, syntes du skal være veldig stolt med resultatene du har oppnådd sålangt ;D
Tror du det er noe sjangs for meg å bli noe i nærheten av deg i løpet av 9 år?
er 15 år nå veier 75 tar 85(kanskje 90) i benk 100 i knebøy , markløft trener jeg ikke ennå(trener hjemme alene) og tar ca 50 kg i biceps-curl.
Du er jo syk mann, 90 kg i biceps curl.. fytti *** !!
Men jeg lurte på en ting til :) , har du alltid trent med lave reps , eller har du variert mellom høye og lave? Du har jo fått i pose å sekk mener nå jeg!
Liksom, du ser veldig sterk ut, men du er jo extrem! :erter:

Seriøst, forventer du et svar på det der schwarzenegger?

bleh... vel , du tok det kanskje på en annen måte enn det var ment? Jeg vet at man trenger kunnskap,disiplin , osv ++ og at tiden vil vise osv.. MEN, jeg spurte om det i det hele tatt var sjangs? er ikke det et gyldig spørsmål å få svar på?

Hvis du går inn for det og jobber hardt er det jo så klart alltid en sjans ;) Men det krever jo masse disiplin da og det er vel der mange har sin kjepphest :(
Men det viktigste er jo at du setter deg mål for deg selv og tenker at de og de resultatene vil jeg oppnå ( og de må være realistiske så klart) - ikke bli for opphengt i at " sånn og sånn vil jeg se ut" for da blir det lett feil. Alle har jo forskjellig utgangspunkt, kropp og anlegg sant - det må man ta hensyn til :)
Men å ha sunne idealer er bare sunnt ;)

chiroman har nok jobbet hardt for å komme dit han er - vil du "bli som ham" må du iaf begynne med å gjøre det samme det er iallefall ingen spørsmål om.

men nå er du bare 15år også da så du har gooood tid! Ikke bli for opphengt i dette greiene nå - men tren og ha det gøy så kommer ting på plass etterhvert :D
syns du ligger veldig bra an nå jeg - men pass på at du trener riktig!

Håper det var greit svar?

- Mystique-

Flottere svar kunne jeg ikke fått ;D

Det er absolutt sjans. Hvis du vil så går det meste. Les og lär og hör på hva alle andre har å si. Alle har ikke mye fornuftig å komme med, men de fleste har iallefall en eller annen ide om hva som funker best for seg selv. Dissiplin er ett must!

Jepp, disiplin, kunnskap og ikke minst det å trives med hva man driver med. Er man generelt fornøyd i livet, så blir som regel også fremgangen der etter. Det er noe mange burde sette mer i fokus.

Utrolig rått!  :kickass:
Voldsom styrke og kjempebra form!

Ikke bare utrolige bilder, men også veldig bra og informative svar!

Skal holde øye med denne tråden fremover ;)

 :weightlifter_

Det hadde vært interessant om du kunne skrive hvor mange sett du kjører på:

- Bryst
- Skuldre
- Biceps
- Triceps
- Rygg
- Bein

Hei Ciroman
du ligner veldig på en jeg kjenner som heter Sturla, er du tvillingbroren hans, he he.

Men du er vel ikke han så da kjenner du ikke meg.
mvh
Kenneth Mandal

Hallå kenneth! Sinnsykt bra form på det bildet :kickass:

Alt bra der hjemme? Skolen begynner i morra, har noen få minutter igjen av ferien!

Snakkes
//Sturla

Hei, ja alt bra her hjemme, men savner studentlivet jeg å, selv om det var dyrt, men det er greit å tjene litt penger og , ellers går det greit, blir ikke noe konkurranse på meg i år, men kanskje til våren.

vi snx
Ken

Chiroman du har en UTROLIG kropp. Delatr du i konkurranser. Hvordan ser trenings og kost pogrammet ditt ut!?!   ;D

Dette her er bare helt rått Chiro!!!!!!

Deffen din har vært vellykket, bare tre-fire uker til så hadde sceneformen vært på plass!! Helt rå overkropp ja. Ikke still i fitness, liker ikke mer konkurranse enn det allerede er....hehe.... ;)

Håper du hører på all skryten du får her og at du dermed våger deg opp på scenen en gang, enten det er fitness eller bygging. Lykke til!!!!

Soje

hehe. Ja vi får se hvordan det blir med konkurranser. Kommer ikke til å stille dette året iallefall.  :spise: Eter mye for å få litt skikk på leggene (pröver iallefall).  ::food::

Takker for all feedback, trenings program og mat osv.. kommer på min hjemmeside om en stund. Den er enda bare på tankestadiet, men den kommer med tiden!

Har akkuratt lastet ned den nye filmen til coleman å jeg må si att den mannen er helt sinnsyk! yeah buddy! Digger måten han trener på selv om han ikke kjörer alle övelser fornuftig og strikt. Men med tanke på resultatet han har fått så er det ingen som kan komme å si att det ikke funker for noen!

kommer det flere bilder snart?

haha så bra!   :D ;)

Har jo kommentert her før men kan jo si at jeg titter innom profilen her for å få litt inspirasjon til deffen min....Skal komme i form nå- og det går nedover  ;D

Men jeg har jo langt igjen til den fett% du fremviser  :D

mvh Iceberg som har veiedag i morgen.....

Vell.... sliter litt med en vond skulder og ett kne. Formen er langt ifra bra i öyeblikket, men jeg pröver å klattre opp så godt jeg kan. Får daglig behandling og driver med rehabtrening 4dager i uka. Regner med å kunne kjöre hardt igjen ilöpet av 1-2mnd, så ved juletider så er forhåpentligvis styrken oppe, men desverre så er jeg redd att fett% kommer til å väre for höy. Deffer meg ikke ned igjen för jeg har greid å bygge litt mer masse på bena. Gleder meg som en liten unge på julaften til å kunne kjöre tunge kneböy igjen.

Skjønner hva du mener. Den h.... skulderen min har holdt meg tilbake lenge, først nå i det siste har jeg mulighet til å løfte skikkelig tung! Og det er moro!!

God bedring til deg, snart løfter du bøy til stanga knekker!

Sturla!  Hva i helvete har skjedd med deg de siste åra da?  Så tynn og spinkel;)
I Sverige enda eller? Snakka med Wiig her om dagen, blitt schwær fyr sier ryktene i Trondheim.   :afro:  Jaja ser ut som du holder formen!!

Hilsen din I-ass kollega  :weightlifter3:

Hehe... Lenge siden sist ja! Alt bra der oppe?
Jupp, er i sverige enda og spiser og blir fet :spise:

//Sturla

 :spise:

Ser fortsatt veldig bra ut. Hvorfor ikke slenge deg med på f.eks Stavanger Open?

Nesten synd å "kaste" bort den fysikken ved å ikke stille i konkurranser.

Ja, jeg synes helt klart du bør stille! Sinnsykt rå struktur. Det er den formen der jeg jobber mot  :knebøy:

Sjekk sjefsformen på dette bildet! Blir ikke hardere enn det altså :drankere:

bra fysikk.
når jeg ser sånne bilder angrer jeg som en hund på at jeg ikke begynte å trene før.
det siste bildet er deg ?
så ut som om du har en "lykkelig" fettprosent på det bildet, i forhold til de andre.

Bar til å være porsgrunnsgutt dette.......

Veldig  bra  :woot:
Enig med de andre her, sleng deg på en konkurannse!

Svaret er vel kontinuitet og selvdisiplin! Vil man så kan man. Utdannelse er vel også ett nökkelord, har jo lest om trening og kost så å si hver dag i over 10år!

Kjör hardt!

Drikker du i helgene?

Vell... Går ut ifra att det er alkohol du mener....  Pleier å drikke på sommern og ved juletider. Ellers i året så er det hard trening som gjelder og da har jeg verken tid, helse, penger eller lyst til å drikke

 :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere:

Ikke dårlig dette her.. har du deffa bort mer en det du hadde sist ? mulig og se deffe programmet ditt ? Mvh Leif Inge Fosen

Du ser ud så en svette krabbe sturla!   :erter:

Kommer  ett par offseasonbilder om en liten stund. Vekta ligger stabilt på 100kg flesk om dagen så no six-pack bilder blir det ikke!
 ::biggrin::

gleder meg ;D
godt jeg ikke er alene om å være et stykke unna strandformen.

OFFSEASON  ::food::

Heisann... Tok disse på gymmet i dag! Vekta ligger på 100kg vann og flesk som dere sikkert kan se. Huff det blir vanskelig å bli kvitt alt dette

För og etter? eller etter og för?

 :P

Her kommer fyrstikkene

Mer fyrstikker! Låra ligger på 66cm på det störste og leggene på 42cm. Armene runner snart 47 så symetrisk er det absolutt ikke. Leggene har faktisk kommet seg bittelitt selv om det ikke ser slik ut. Det går den rette veien. trener de 3ganger i uka nå.

Not bad... Not bad at all! ;) Heftig biceps du har bygd deg der! Enorm respekt har du fra meg iallfall. Beina kommer vel de og tenker jeg. For meg ser de slettes ikke dårlige ut.

Bra masse må jeg si. Skal du stille i bygging eller fitness til neste år?

Blir nok ikke no konkurranse til neste år. Har fullt opp med skolen :)

Fleskoman ;D neida, just kidding! Syntes du har en fin form, ble en skikkelig kraft-plugg nå som du fikk opp fett % litt(det var du jo fra før også, men uten fett :).  :kickass:

Bra! :)
95 kg bicepscurl og 47 cm armer :o

Det er bra! Man skal ha det godt i jula. Ikke slite med nattesøvnen fordi man gleder seg til TO brødskiver om morgenen :D

God Jul, og godt jobbet ;) Regner med nyåret blir magert

Utrolig bra! Keep up the good work.

Ser du har de samme problemene som meg når det gjelder å få triceps til å overgå biceps   :)  Prøver å finne en slags løsning, men er ikke så lett. Har hittils fungert med: nedpress m/tau, får å få en annen vinkling på triceps.

Har du noen andre tips?

Mvh
Päron

Sliter veldig med leggene selv. Låra mine måler 65 på det største, mens leggene er 40....

Hvordan legger du opp leggtreningen?

Veldig mye variasjon og höye repper er det som funker best for meg. pauser på 10sek - 1minutt. Mange sett må jeg også ha. En gang i blandt variere å kjöre tungt som f. På det hardeste kjörer jeg de 3ganger i uka, ellers bare 2ganger. "vanlig" trening funker bare ikke for mine legger. Folk sier gjör ditt og gjör datt, men mine legger vill bare ikke vokse som jeg ikke kjörer dritten ut av de! En fin metode er å kjöre 10x10 med 10sek pause som siste övelse. Dette har fått leggene mine opp litt. Ikke mye, men sakte men sikkert litt.

Kan man egentlig påvirke omkretsen av leggene så mye da? trodde man var dødsdømt med det medfødte jeg, og at trening kun skaffet deg litt større og mer definert muskel men liten forskjell på omkretsen? selv er låra 66cm og leggen 39cm, trener ikke legga da.

Er egentlig 66cm lår, 43cm legg og 47cm overarm å anse som usymetrisk da, trodde det var et passe forhold/ratio for en bygger jeg da..

Og på bildene ser jo ikke legga så pinglete ut da, men det er kanskje låra som er for store om leggen ser for liten ut.. :)

eg vil bare si en liten ting jogging er bra for å få leggene opp ;)


 :offtopic:

Enig i at legger og biceps bør harmonere..
Nå kan du, Chiro, mer om trening og muskler enn meg, men hva med å gå ned på antall legg-økter, og sinnsykt opp på belastning?
Kjør 4 leggøvelser med syk streching og de tyngste vektene du greier. ( mine vekter ville da blitt rundt 300 kg i stående for reps og 50 i sittende for reps osv..+ leggpress i benpress osv..)

Hei ja. Har testen det meste serru. Kjört de alt ifra en gang annenhver uke til 3ganger i uka. trener 3övelser hver gang med en höy intensitet. 10-25sett hvet gang. Dette höres kanskje mye ut 2-3ganger i uka, men det er så å si det eneste som funker litt for meg.   Varierer övelsene mye.  Stående i smith er min favoritt, men kjörer også alle andre varianter. De er sterke som faen, men volumet kommer sakte. Pappa er marathonlöper. Löp endel för jeg begynte med styrketrening og leggene ble ikke noe som helst större av det.

DAMN så mye større du var offseason!! ;D Kan hende det står på en av sidene, hvor lenge har du vært av? Og hvor mange kg har du gått opp? Du så jo ut som DEN kjempen sammenlignet med de gamlere bildene!  ::headbang:: Spiser du veldig mye om dagen eller?  ::food::

Hei ja. Har eti mye siden 1.september. ligger på 5000-6000kcal (300-400g prot).  Roer sakte ned kcal intaket nå i dag og kommer til å ligge på ca 4000-4500 frem til dietten begynner i mars. Skal bli deilig å få bort flesket igjen å se om det har skjedd noen forandringer. Håper på å sitte igjen med 2kg ny muskelmasse iallefall. Det er kanskje å sikte höyt, men vi får se hvordan det går. Det skiller ca 18kg på bildene.

18 kg var mye gitt! Er du i utgangspunktet tynn? Eller har du alltid hatt litt kjøtt på kroppen eller hva jeg skal si? :) Altså.. Hadde du vært tynn om du aldri hadde begynt å trene tror du? Eller ville du ha vært litt rund? Sikkert et litt rart spørsmål, men jeg bare lurer.. :)

hehe bra sprøsmål.. mange begynner å trene for de synes de er kjukke men så på et punk blir de hekta å i stedet for å ville ned 5 kg vil de opp 25 :) sånn har iallefall jeg det.. jeg veide 60 kg når jeg begynte å trene for et par år siden.. å da var jeg REAL liten.. nå paserer jeg snart 80 å folk sier jeg bør roe treninga mi :D jeg må si at treninger livet asså!!

Du ser jo ut som en helt annen gutt på offseason bilde. cheez!

Delta i konkuransse!!  :o :o :o

Veide ca 65kg når jeg begynte å trene, men jeg var jo ikke så gamle karen da. Var tynn som bare det og drev med løping. Styrken kom fort, men tok mange år før muskelmassen begynnte å komme skikkelig

Heisann.. lenge siden sist...

Sitter her å venter på att koffeintablettene skal kicke inn för gåturen! Har heldigvis kommet meg på diett igjen og regner med å väre i bra form om 7 uker!
Her kommer ett offseason bilde, som ble tatt i januar. Feit og god, og klar for diett ::food::

Blir meget spennende å sammenligne årets bilder med fjorårets..
Er planen å bli like rippa i år som i fjor? Hvor mange kg muskler regner du med å ha lagt på deg?

Heisann.. ja det er vel planene det, men er ikke sikker på om det går, med alt fett jeg har lagret på meg i vinter... ::kokk::

Er fornöyd med alt over 1kg ren muskelmasse!

ekstremt imponerende styrkeprestasjoner og form du viser, kan ikke gjøre annet enn å bøye meg i støvet! :bow:

Hvordan blir dietten og treningen din å se ut da? :)

Forresten, et spm. Leste på side 4 at du bannlyser benhev som mageøvelse. Jeg lurer da på hvorfor mange andbefaler disse øvelsene? eller blir benhev bra hvis man drar med hele hofta opp i bevegelsen ?

Jeg har selv drevet en dle med benhev og blitt ekstremt støl i magen av det, hva kommer det isåfal av hvis det ikke er no bra øvelse for magen ?

Benhev kan funke om du "drar" med hofta opp ja. Men den KAN gjöre mere skade enn godt. Folk anbefaler den for det de er uvitende
 :piss:

Hva vil du anbefale da? Liggende? :)

Personlig anbefaler jeg vanlige situps eller crunches som det ofte kalles (med og uten vridning). En annen super variant som gir större bevegelse og samtidig også trener den stabiliserende muskulaturen er chrunches på bobathball.

 :situps:

 :situps:

Enig med deg der Chiroman - spesielt crunches på ball tar sinnsykt bra!

rått offseason bilde ;)

Beinhev er først og fremst en øvelse for hofteleddene også og er derfor i mine øyne en dårlig mageøvelse. Jeg trener den aldri og den har aldri gjort nytten sin for seg heller, i allefall ikke for meg.

Beinhev, tull og tøys. Vanlig situps/crunch med negative reps er tingen!

'

Hehe takk... kommer nye bilder om 1uke ca.. 14.juni er planen!
Håper på å bli i like bra form som i fjord, vi får se, vanskelig å si enda.... Styrken er iallefall bedre enn for ett år siden. kjörte 3x4x42,5kg hantler i bicepscurl i dag, så litt krutt har jeg iallefall i armene... blir spenende å se om 1uke om jeg kan treffe bra på formen. Skal bli himmelskt digg å ete "normalt" igjen!

Later
//Sturla

helt sykt bra!!!!

hva er programmet ditt?

Gleder meg til å se bildene! :D Virkelig!

Massiv kar asså! ;D

Det er en vanvittig forandring du gjør! Ser jo enormt bra ut dette. Hva ligger midjemålet ditt på nå for tiden?

Gleder meg virkelig til å se bilder når du er hardere.. flott mann  ::2thumbsup:: ja du stiller vel til treningopen 2005  ;D skal heie på deg jeg  :dance:

hvordan klarer du å drikke 12 liter vann dagen? er det ikke litt skummelt å drikke så mye?? å må du ikke springe på do hele tia?

Ser sinnsykt bra ut :)

12 liter vann om dagen  :o

Stakkars nyrene dine!  Trodde det der var skikkelig skummelt!

Husker jeg lærte for en tid tilbake at 14 liter i døgnet er dødelig dose for folk flest... hvor sant det er er en annen sak...

Du bor vel på dassen for tiden?


Men uansett... Du har sinnsyk fysikk!  Dette liker vi vettu!

Uten tvil den beste her på treningsforum..

Absolutt i topp sjiktet i alle fall,

hvorfor salt? ka e det salt gjør? :S noen som kan svare meg på det?

Salt binner vann i kroppen.

Ser helt råååå ut ! men 12 liter vann ? er ikke det å overdrive ?  :book:

nah, tror ikje det er overdrive. han brenner jo mye fett da.. så så..:)

tror ikke det, sturla vet hva han holder på med.

Jobber du mot å peake formen? Pga alt saltet og vannet?

Uansett, dritbra form!! :)

For en kropp!  :bow:

Gleder meg skikklig til å se sluttreslultatet! :D


At salt binder vann i kroppen, virker det nesten på samme måte som kreatin? Eller har det noe med fettforbrenning å gjøre? Eller er jeg helt på jordet nå?

Hei ja... ja saltet er for å binde vannet. 12Liter går fint det, men det blir noen turer på dass... nede på 4-5liter i dag igjen... Har höyere fett% en i fjord ja, men kan kankjse komme i liknende form om jeg er heldig å klarer å miste mere vann. Hadde ganske mye vann på bildene i fjord... Vi får se... Grei nok sommerform blir det iallefall

sier du vis eg tar salt så brenner eg mer fett eller ka?

Saltet tar jeg for å binde så mye vann som mulig... Kroppen setter da igang prosesser for å kvitte seg med alt vann... Når jeg da drar ned på vannintaket fortsetter disse prosessene å fungere en liten stund og resultatet blir att jeg tömmer ut en del vann... Dette funker iallefall i teorien, men i praksis kan det väre forskjellig fra person til person.

aha, men og drikke salt med vann funker asså? hvor mye salt er det du tar?

mr.Lo

Jeg drikker 1buljongterning i vann morgen og kveld + att jeg pöser på med salt på kyllingen når jeg steker den.


Sitter her nå rett för frokost.... Er kvalm og dehydrert, skal ta bilder om noen timer.... håper de blir bra.. det eneste jeg kan tenke på nå er ett stort glass iskald coca cola med isbiter til taco rett etter bildene... Munnen er törr og hode henger ikke helt med her! Gleder meg til det er over...

Bilder til TFO, eller bilder du skal legge ut her? :D

Veldig bra! Stå på!

Heisann... Ble ikke mange vellykkede bilder... Ble kvalm og spydde allerede etter ett par minutters posering...

Her kommer ett par:

Orket ikke spenne låra. Fikk kramper og var ikke helt klar i toppen

Greit nok som "sommerdeff" iallefall  :)

Dæven!

jævlig bra!!!

fytti katta!!! det der er noe av det sykeste jeg har sett på lenge!!på stranda kommer du til å ha "the axe effect"!! hehe
leste om mr. cutler i fhm her om dagen, han spiser tørr havregryn for å tømme alt vannet... kanskje du ikke blir så voldsomt kvalm av det-..

hvordan er det du trener egentlig? bulker som en gud og deffer etterpå??
hva er  vekta om vinteren da? har vel ikke et bilde fra den tia?

Veldig bra :)

Very, very nice man!!  :dance: Utrolig bra form.  ;)

Wow!  :o syyykt bra!!

Du imponerer stadig..  ::2thumbsup::

utrolig bra  :bow:

Jævlig bra !!

bk

Hei alle... Takker for fine tilbakemeldinger... Er fortsatt ikke helt klar i toppen, så det blir ikke no lange utfyllende svar akkuratt i dag! Her kommer ett bilde fra i går kveld (beklager den dårlige kvaliteten)

Rått...  :woot:

Bilde fra oppvarmingen... ser ikke så mye men..

Her var jeg helt ferdig og spyklar... Hadde det i halsen! Syns det på utrykket eller? hehe... Er så glad det er over nå! Spiste taco (favoritten!) etterpå! mmm....

Så sinnsykt bra! Ideal fysikk du har! Kom deg opp på en scene asap!! :D Damn du så bra ut på en hetrofil måte :P

Håper du er klar over at du har gjort det sinnsykt bra siden januar!
Jeg er imponert! ;)

Hehe... Takker!


Hei. Godt å höre! takker:)

Wow!
Du ser jo ut som du er klar for fitness-scenen når som helst! Har ikke sett profilen din før nå jeg..  ::blush:: men ser jo at jeg har gått glipp av no!!

 :bow: fra Marianne

takk marianne!

Her kommer ett av de råttne bena... tok ett par nå som jeg föler meg litt bedre i hodet og magen!

fint uttrykk

KONGE BILDER=)

har du et fullkroppsbilde der du ikke strammer? ;D

Woow... dette såg veldig bra ut  :gull: hadde likt å møt deg på stranda  ::biggrin::
syns slett ikke beine dine er råtne jeg da  ;)

Gratz med deffen Sturla :) får håpe min er i boks om ett par uker også ;) snakkes...

//Ørjan

Kankjse vi mötes på stranda vettu ;)
Låra er ikke så ille, men leggene har jeg sliti med lenge.. Vanskelig å bygge muskelmasse der... Armene vokser om jeg ikke trener de, så de er vanskelig å få fin symetri med marathonlegger... Men jeg gjör så godt jeg kan!



Hallå Örjan! takk takk... Deilig att det värste er over... Snakkes på torsdag når jeg kommer hjem.

//S

Veldig bra form på deg!!
Har du planer om å stille til høsten..??
 :gull:

Vell... har så mye å gjöre på skolen til hösten... Siste året vettu... Blir ingen bulk i vinter og ingen deff neste vår... Må prioritere skolen dette året, så teningen kommer nok til å lide litt... Skal holde det igang da, trene hardt 3-4 dager i uka, men ikke helt som jeg pleier...

Du skal vel delta i TF Open tenker jeg?

:)

Det er kanskje ikke så mange her som har sett Sturla på nært hold, men han er nok en mere Kroppsbygger type kropp, enn en BF type, vil nå jeg si.  ( Hvis ikke han har slanket seg noe jævlig de siste årene da)

Du får komme deg hjem snart mann, så får vi trene litt sammen i sommer.
Det ser bra ut det her Sturla ;)


Snakkes, mvh
Kenneth

Litt offtopic, men sturla, vet du hva som kreves av kompetanse for å bli kiropraktor?

Snitt i karakterer f, eks?

Jævlig bra! Håper virkelig du har tenkt å stille i bb eller bf, du har virkelig potensialet til det! Tror også du scorer høyt i tf open, hvis du skal være med da.

Jaevla bra armer da!!!

Jævlig bra form.
Gleder meg til sommeren nå, det tror jeg også du gjør? hehe.
Takk fo mange bra tips og veiledning.

Finnes det noe forskning på dette, eller er det noe som man bare antar? Det finnes alskens rare teorier om legger og leggtrening...

Fyren er jo altfor stor for det.

Sinnsvakt bra! du har vært en motivasjonskilde for meg siden jeg begynte å trene :D

Hjølpes, drømmekroppen du!

Hva studerer du ??

Sturla.. for noen armer du har... ::2thumbsup:: hvis jeg ser deg på stranda vil jeg kjenne på dem  ::biggrin:: Du er til å spise opp :spise: veldig bra sommerform på deg!

Overhoder ikke. Og i hvert fall ikke for stor til BF.

Sjekk http://www.kiropraktik.edu/skh/skh.htm

Det er bra å höre, det gir meg motivasjon tilbake! Kjör hardt og tungt :proteinshake:

Har akkuratt värt ute å gått i 80 minutter för frokosten... Deilig her i Stockholm nå med sol og 15grader kl 08.00.
I morra er det hjem til Norge, håper bare väret blir fint der også!

Hvor mye kcalorier laa du paa siste par ukene?

Du ser veldig bra ut, armene spesielt :)

Alle har vi våre sterke og svake sider. Jeg har värt heldig med armene, trenger ikke jobbe så mye for å få de.

Begynte dietten 1.mars... Lå da på 3400kcal
Senkte ned 200kcal hver uke til jeg nå de siste ukene var nede på 1800. Aller siste uka var det noen dager nede på 1600-1700, men så var det opp igjen....
Nå gjelder det bare å trappe forsiktig opp så ikke alt kommer tilbake med en gang, men veier ikke maten lenger, tar det bare sånn ca...

:woot: Helt ufattelig bra...idealfysikken i mine øyne (som dessverre er uoppnåelig ::dry:: )
Hvor mye veier du nå, og hvordan er kroppsmålene?  :deal:

Utrolig bra form på deg ja. Det kunne vært interessant å vite mer om hvordan/hva du trener og hva du spiser/bruker av kosttilskudd?

Imponerende!

Du er konge! Stå på

Det må jeg si! Har lenge lett etter en kropp som matcher hvordan jeg i tankene vil prøve å se ut, og du har den !  ::buttrock::

Hva er hemmeligheten?

jeg må si det samme som han over her... du har vært inspirasjon etter jeg begynte å følge med på det her.. måtte bare si det!

Kjører du noe program til biceps'n ? eventuelt hvilket? bra jobba. Håper jeg også blir slik en dag=D

flink du..

Flotte karer her paa forumet ja......keep up the good work!!! ::smile::

Lena
www.lenajohannesen.com

Deilig med sommerferie! Sol, strand og god mat :)

God sommer alle!

Sånne armer, traps, bryst og armer vil jeg også ha ::)

Vil du ha to par armer?  :ohmy:

Bare å kjøre på litt til det så kommer det!

Utrolig bra! ;D

Meget bra...  :bow:

Gidder du legge ut treningsprogrammet ditt?
Kosttilskudd?

Igjen... jævli bra..  ;)
 

Hei ja... skal se hva jeg får tid til når høsten kommer... Legge ut litt om trening og kosthold... Det står endel tidligere i denne posten om jeg ikke husker helt feil....

Go heavy

Hei Sturla,

Hadde ikke sett de siste bildene før nå. Ser meget bra ut dette her ja.
At du har klart å gjennomføre diett er det ingen tvil om. Kjempeflote markeringer i beina. Neste gang blir det enklere og formen blir enda bedre om du kjører samme dietten igjen. Stå på!

Ta steget opp på AF scenen så kommer du til å gjøre det skarpt tror jeg, hvis du blir enda litt skarpere da ;)

Trener du like standhaftig på legger og bein som du gjør på overkroppen da?

Soje

Hei Soje.... Takk for komentarene
Joda, bena er førsteprioritet i treninga og de har vært det de siste åra... Desverre var jeg ikke like flink i mine første treningsår.
Pappa er marathonløper så jeg skylder litt på det da , hehe ;) De øker i styrke, og knebøy persen er 4reps på 215kg. (styrkeløft stil, men uten utstyr, bare belte). De vokser sakte men sikkert, og jeg får ta tiden til hjelp!

Her kommer ett par bilder tatt i sommmer....

En liten tannpussposering, haha ;-)

Ett til... 3x6x40kg i hantelcurl.. hehe... biceps vokser endel bedre enn leggene for å si det sånn!

Heisann Sturla! Helt sjuuuk kropp!! Håper å bli som deg en dag! Lurer egentlig på hvordan du var når du begynte å trene? kunne du kanskje laget et sånn før-etter bilde viss du har et gammelt bilde. Ville vært kjempe kult!

Heftige armer ja!  ::2thumbsup::

By the way, the tannpussbildet, er det tatt på en hytte på Geilo? (Var noe kjennt med det toalettet/badet der).

Brutale armer!  :o  Ser kjempebra ut! Og et før-bilde hadde vært rått ja! :D

Tjena!
Hvor handler du r-ala'en din fra?

finfin form!!

Skal se om jeg finner ett førbilde jeg kan scane in ja!


Fra Gymgrossisten!

Ikke noe å utsette på sommerformen din nei! ;D

Heftige "sideburns" Chiroman Sturla:D

Hehe... nesten litt for heftige! hehe

Fytti for noen brutale armer! :o Hva måler handleddene dine? :P

forbanna rått!!!     ser heftig ut, men jeg har et spørmål.. når du bulker, eter du så mye mat at du blir skikkelig *fyldig* eller vedlikeholder du formen hele veien liksom?    *håpe på svar*

Huff ja.. om vintern eter jeg mye... eter en god del drittmat også, så jeg legger på meg mye fett og ser rett og slett ekkel ut! Denne vintern skal jeg prøve å ikke gå så mye opp i flesk, men noen kg blir det nok

jepp jepp.. høres bra ut.. du ser i hvertfall helt konge ut!  håper på å åpnå slike resultater en dag jeg også!!   *håpepå*

Bare å kjøre på det, så når du nok målet ditt!

Oii, du var kjempefin!!!!
 ;)

Hvor kommer du egentlig fra? Hørt om en i bygda mi som hadde blitt så svær etter å ha bodd i amerika. Han het for Sturla.. Bare lurer..

Haha... nei det var nok ikke meg... Jeg kommer opprinnelig fra Porsgrunn, og har ikke bodd i usa

Men nå trener du i Trondheim? Kaliber? Mulig jeg hørte feil kjønner du..

Nei.. jeg bor i sverige for tiden

Ser bra ut dette her. Tenkt på å konkurrere noe fremover? Stå på videre!

Har vel kanskje planer om å konkurrere, men det får bli en stund til.. Har mer enn nok å gjøre med skolen nå fremover !

Hei igjen... Nå var det en stund siden sist.... Offseason kjöret er i gang for allvor, med mye böy og mark.
 :kickass:

Slenger ut noen bilder om noen uker... Målet er å ikke bli like feit i vinter som i fjord, orker ikke den jävla lange dietten;)

Hva var vekten på før diett i år?

hey :D Gleder meg til å se noen bilder Sturla  ;D

Big up!, my mentor  :bow: 

(btw, det er meg H-C  :) )

På det jävligeste var det 103 feit å go ;-)

Hvis han er 177 cm høy så kan han jo ikke veie mer enn 81 kilo, og dersom jeg husker rett mener han at han ender på omlag 85 kilo i form. Meeen det er seff mulig det var optimistisk da - selv om bildene i mine øyne tilsier at denne karen vil greie en slik vekt hard.
Jeg tror han hadde hatt mer å hente på å øke det øvrige volumet slik at det matcher de gromme armene, og med den flexen det virker som han har tror jeg han kan bli utrolig bra på byggescenen  :bow:

Det hadde han!!
Jeg kjenner Sturla, han kommer fra Grenland han også(les, ikke Grønland)

Sturla er og blir en bra bygger, han har bare det samme problemet som deg Tric, og det er å bestemme seg for å stille opp på en scene :dance:

Jeg tenkte jeg skulle dra han med til NM neste år, når han er ferdig i Sverige, sammen med deg Tric ;D

he he
Ken

Selv om jeg selvfølgelig knuser deg i handbak, så liker jeg faktisk svært dårlig tanken på å stå ved siden av deg på en scene..... til tross for at du er en trivelig kar og alt det der  ;D

HAha, hver gang noen lar seg provosere av meg, så er det alltid noen som skal ta meg i håndbak. Hvordan har du fått greie på at jeg var tidligere Charter-syden-tur-til-tunisia-håndbakmester-vinner da?? Det er jo noen år siden da, så teknikken er litt dårlig, og siden jeg ikke er i dør-vakt yrket lenger eller, så er det ikke noen "harry Gjerstad" menn som utfordrer meg på det område eller.

Men jeg får grave i skapet og lete ut den håndbak-maskinen som jeg kjøpte på Mobech i oslo sent på 80 tallet, tror det er 5 fjærer på den, og ett par uker med den, så kan vi ta en håndbak over proteinfabrikkens-stand på NM, hehe.

-K

Anse deg som en slagen mann lillegutt   :argue:


mvh
Tric - forhennværende Eikermester i handbakk  :erter:  - der premien var 5 gratis halvlitere i baren    ::smile::

Å, legendariske Tordenskjold... ;)

HAHA, ja right on!!


Du kjenner til "texas" ja,?? fy faen for et ute sted, har endel fine historer derfra gitt!
, nå er vi på tråden til" sommer-formen til Sturla," men han har vært på Torden han å, så han vet hvordan det er, haha, han har sikkert ikke noe mot det, hvis ikke så er det uansett langt fra Sthlm til Skien, hehe.
Vet jeg hvem du er?

mvh
K

TRENER DU PÅ SPORTSBAREN I STRØMMEN?syntes jeg kjente igjen lokalet.

*Knuger seg mot brystet* Arg, jeg skvetter hver gang noen glemmer å slå av Caps Lock!!!

Haha.. ja har värt på torden jeg å ja! hehe.. fyttihelvete... Husker vell sån ca 50% etter en kveld der.. hehe

Halla Ballefar!  Så sinnsykt feit og jævlig du har blitt da, rekker du studere noe med all den treninga di? Schwær og jævlig... men det syke er at jeg er større enn deg..  haha...  må ikke binde bilen til fenrik Holand med hyssing.. Mousakka da eller!!??  :spise:    :afro:

HAHAHAHA..... Måtte jo binde den fast så han ikke kunne kjöre!! hehe

Det er vel tvilsomt, men jeg husker du stod i døra der. Stod veldig pent i kø da. Når det gjelder formen man generelt er i på Torden er ikke det godt å si...må nemlig være såpass drita at man ikke husker en dritt for å dra dit..

Ett par råttne bilder jeg tok i dag... Fra og med mandag begynner offseson kjöret på det hardeste, så får vi se frem mot jul åssen det ser uta da! som dere ser så er leggene like små å svette som alltid...
Jaja... önsk meg lykke til da! hehe :kickass:

Lykke til ;D Leggene kommer seg nok!

ja jeg lova noen bilder... som sakt er det bena som prioriteres nå... her kommer ett par som er tatt i går og i dag til morran

mere lår

Var ikke så dumme de der da ;) Skal se du får skikkelige tømmerstokker etterhvert, du er jo på god vei

Utrolig symmetri på deg...

Imponerende lår.Korleis ser beintreninga di ut?

Lår ser större ut enn hva de egentlig er pga att de er relativt harde...
Bentreninga består stort sett av kneböy, kneböy, kneböy og enda mere kneböy og en del marklöft ;-) Alle mulige antall sett, reps og hvile mellom setta. De vokser sakte, men sakte er mye bedre enn ingenting! 

Takk for det. MEN personlig så syntes jeg symetrien min suger BIG TIME siden bena og spesiellt da leggene henger så langt etter... Overkroppen er helt ok symetrisk sett, men den har sine brister den å. Trener alltid de dårligste muskelgruppene mye mere enn de beste muskelgruppene, så symetrien forbedrer seg sakte men sikkert ;-)

ok.Trodde du hadde meir variasjon i bein treninga.Utfall, hacklift, front knebøy osv.
Kjører du noen støtteøvelser da?
Du får i alle fall all vekta på lårene ved knebøy, vanskelig for å tru nokke anna :)
Så du har vel bra teknikk.

Kjörte en del benpress og hacklift för, men det kan jeg ikke lenger... Har sprekkt en lite blodåre i skallen og trykket blir rett og slett for stort når jeg kjörer de övelsene... Kneböy i smith hender det att jeg legger inn som variasjon og en skjelden gang i blandt knestrekk/benspark.. Har prövd meg på frontkneböy og utfall, men jeg föler att jeg blir sliten over alt ellers utenom låra når vektene blir tunge. Men ellers så varierer jeg treninga mye, men akkuratt på quadriceps er det litt vanskelig med tanke på att jeg ikke kan kjöre press og hack. Kjörer også frivendinger og mark, som begge også tar en hel del på låra

hørs skummelt ut det der med å sprekke en blodåre i hodet.Hvordan går annen trening då?du får jo trykk økning på alle blodårer når en skal ha frem buktrykk.
Seier legane at det er forsvarlig å drive med vekt trening då?

Studerte ikke du kiropraktor? Hvor hen isåfall? For jeg har en gammel kompis som også studerer det i Sverige.

Uansett, veldig imponerende bilder. Har noen greie "wheels" der ja ;)

Hvordan ligger du an på "Minste forskjell mellom legg og lår Hall of Fame" ?
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?PHPSESSID=299fef6900d69f2c902e74e92b0e97cf&topic=25424.msg315055#msg315055

Kneböyfilm fra mandag, lenge siden jeg har kjört tungt, så feiger litt med de siste 5cm ned, men det kommer snart til å bli bedre;) :

http://media.putfile.com/sturla

Hvor tungt var det der? :)

240kg... bilde her:

Det var jo et veldig bra løft det. Gikk jo lett opp også :) Er vel god for en 10Kg til?

takk.. joa, det var relativt lett det.. går höyere om 1-2uker;)

dødsbra kropp på deg! :)

mere ben:

Vanskelig å se dybden, men den var slett ikke verst  :D.
Nå er det vel kanskje ikke det som er fokuset heller  :)
Så ut som du skulle ta 3-4 rep, så det er mer enn 10 kg til inne  ::2thumbsup::
Avløftet og slikt så jo også veldig lett ut. Så ut som du tåler å legge mange kilo til på stangen før det begynner å bli slitsomt å gå ut med vektene  :D

Sterken ;D

tung mark i dag også... 260kg. deilig :)

http://media.putfile.com/260kg-Markoft

Veldig bra løft!

Er det ikke på tide med en oppdatering snart? :D Spent på å se formen din!

Forsvunnet?

ja, nå burde han oppdatert igjen..

Kanskje han ikke kom seg opp igjen fra bøyen i siste økt i november 2005.

HM, lurer på hvordan det går med denne karen? Vært morsomt å fått vite hvordan utviklinga har vært det siste året.

Sist aktiv:  31. mai 2006, 09:47

Hehe.. har ikke lakt opp enda ;-) Har bare mye å gjøre om dagen!

//Sturla

sprekt blodåre i skallen ? hvor da? hørtes ikke bra ut... fine og voldsomt markerte lår..

EY du lever :)
OPPDATERING kreves!;)

second that!

Ok da.... ikke helt oppdatert for jeg har ingen bilder nå. Dette er fra 1.juni.2006 Det er da noe nyere enn det andre som er her! hehe

Syke lår på deg mann!

Respekt. :bow:

Vet du hvor mye de måler?

det er lenge siden , gi oss noe nytt

Har vært skikkelig kult med en update her da ! Stort talent !

,,,mange talenter forsvinner.....