Treningsforum

Trening => 5x5 => Emne startet av: solomson på 27. mai 2011, 18:53



Tittel: Hvilken 5x5 variant bør jeg ta?
Skrevet av: solomson27. mai 2011, 18:53
Jeg har løftet vekter i 8 måneder nå, de første 5 var en slags overkropp / underkropp splitt 3x i uka, så har jeg kjørt 5/3/1 i 3 måneder.

Mener selv at jeg fortsatt har ganske dårlig teknikk på knebøy, ikke spess god på mark heller, benk greier jeg ganske bra føler jeg.

Jeg er skikkelig pingle på knebøy... Det beste jeg har greid er 5 reps på 75kg, har greid 80 i benk og 155 i markløft. Veier 85kg.

Noen som vil anbefale noen? Det er så mange å velge i at jeg greier ikke bestemme meg... :/


Tittel: Sv: Hvilken 5x5 variant bør jeg ta?
Skrevet av: Ryū27. mai 2011, 19:01
Jeg synes Texasmetoden er den som er mest gøy å trene.


Tittel: Sv: Hvilken 5x5 variant bør jeg ta?
Skrevet av: Marmarius27. mai 2011, 19:10
Anbefaler gamlevarianten av stronglift, du sier du har ræva knebøy teknikk og er ikke så veldig sterk i det. ;)

A økt
Knebøy 5 x 5
Benkpress 5 x 5
Stangroing 5 x 5
Beinhev 3 x f

B økt
Knebøy 5 x 5
Millitærpress 5 x 5
Markløft 1 x 5
Chinups/pullups 3 x f
Planken 3 x f

Start på 60-70% av 1 RM i øvelsene du kan.
Knebøy kan du starte med stanga og lære teknikken.



Tittel: Sv: Hvilken 5x5 variant bør jeg ta?
Skrevet av: solomson29. mai 2011, 21:02
Ok, jeg har valgt meg å basere meg på Rippetoe sin Starting Strength. For øyeblikket ser planen slik ut:

Dag A
Knebøy 3x5
Overhead press: 3x5
Markløft/Power cleans 1/3x5

Dag B:
Knebøy 3x5
Benkpress: 3x5
Chin ups 3xfailure

Et par ting though..

Most important: Jeg vil ta markløft 1x i uka (hver uke), på en "A B A edit: B A B" uke med power cleans blir det jo ingen mark...

Not so important: Jeg vil gjerne ha med roing i programmet, kanskje jeg kan alternere BB roing med chins?


Åpen for forslag her  :P


Tittel: Sv: Hvilken 5x5 variant bør jeg ta?
Skrevet av: Ryū29. mai 2011, 21:38
Tren marken på faste dager da.

du kan nok fint presse inn litt roing hver fredag eller lignende.