Treningsforum

Dette er et forsøk på å skrive en treningsblogg. Jeg er snart 38 år, har tre mål. 1). Gå ned i vekt og fet prosent,  2) . Spise sundere og kutte ned på et for stort sukkerinntak. Som jo er en forutsetning for punkt 1. 3). Klare 150 kg i benkpress. Ikke nødvendigvis i den rekkefølgen.

Jeg har trent i 2 år, etter en lenger tid pause grunnet problemer med ryggen. Det siste året har jeg stort sett trent vekter to ganger  i uken med det samme programmet hele tiden. Noen vil kunne hevede at det har vært en overfokusering på benkpress :). Det har vært dårlig med kondistrening det siste året.

I dag veier jeg 98,5 kg og ønsker å komme ned til 93 kg. Jeg klart 140 kg i benkpress for en måned siden så det er 10 kg opp der. Jeg har ikke løftet knebøy før nå, men prøver meg rolig fram.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*90 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
2*130 kg (så vidt)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
Dette har jeg neste ikke gjort før. Så jeg prøver meg fram og går ikke dypt nok enda (jeg skylder foreløpig på et dårlig kne her). Treningskompisen min vil mene at det ikke er dypt i det hele tatt :).
8*80  kg 
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Skuldre
Har 15 kg manualer i hver hånd og løfter de fra hoften slik at armene er strakt ut på hver side. Vet ikke hva øvelsen heter:). Jeg gjøre det 10 ganger. Jeg kjører tre sett.

Push-ups
Jeg tar 50 push-ups. Dette gjøre jeg hver dag uansett.

Mage
Jeg tar 40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Det var dagens økt. Dagsformen var veldig bra i dag. Så regner med litt nedgang neste gang.

   




 

Da var det en ny økt. Trente rett etter jobben og ikke overaskende var det en tyngre dagen en på søndag.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*90 kg
6*110 kg
6*110 kg
4*120 kg
1*130 kg

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
8*52 kg
8*52 kg

Det gikk tungt i dag

Knebøy
8*80  kg 
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Her konsentrere jeg meg om å lære meg teknikken. 

Skuldre
Vet fortsatt ikke hva øvelsen heter:)
Tok først 1o repper med 15 kg manual. Så to set med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
Jeg tar 50 push-ups. Dette gjøre jeg hver dag uansett.

Mage
Jeg tar 40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Øvre rygg i maskin
3 set på 60 kg

Alt i alt en helt grei økt.


   

Da var det rett på trening etter en dag med mye på jobben. Før jeg startet følte jeg at kroppen føltes bedre en på onsdag og det stemte.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*90 kg
6*110 kg
5*120 kg (på den 5 reppen fikk jeg litt hjelp)
1*130 kg (gikk lett men ikke så lett at jeg prøvde på repp nummer 2)
4*120 kg (på den 4 reppen fikk jeg litt hjelp)

Formen føltes bra.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Det gikk mye bedre i dag en på onsdag.

Knebøy
8*80  kg 
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Nå begynner dypden å komme seg. Men kommer til og fortsette en stund på denne vekten tror jeg.   

Skuldre
Tre serien me 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
Jeg tar 50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Øvre rygg i maskin
3 set på 60 kg

Dette var en god økt. Med sommer, sol og ferie etterhvert bør formen kun gå en vei. I teorien i allefall:)

Jeg spilte fotball på lørdag og skaffet meg en litt problemmer med kneet. Så derfor ble det ingen knebøy. Jeg satser
på at kneet er bra til neste økt.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*110 kg
4*120 kg
1*130 kg

Helt greit form

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Tungt på de siste reppene

Skuldre
Tre serien med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
Jeg tar 50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Øvre rygg i maskin
3 set på 60 kg

Brukbar form i dag. Grunnet jobben blir det nok ikke noe trening før lørdag.

Ukens andre treningsøkt. Formen føltes fin i det jeg startet. Kneet er bra igjen, så jeg kunne ta knebøy i dag.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
1*130 kg  (kunne nok ha prøvd meg på en rep til, selv om jeg nok måte ha fått litt hjelp.)

Treningskompisen min hadde sin beste økt på over et år tror jeg. Han fikk opp 4 og 3 repper på 120 kg. Så begge var godt fornøyd.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Curlen føltes ganske grei i dag selv om rep 9 og 10 alltid er tunge.

Knebøy
8*80  kg 
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Samme dypde som forrige gang. Det var ikke noe tyngre å ta 110 en 100.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Øvre rygg i maskin
3 set på 60 kg

En god dag for meg og en enda bedre dag for treningskompisen min. Han kom til og med hjem på sykkel før regnet.
Lurer på om den gode dagens hans fortsetter på byen :)

Det var godt å få trent igjen. Treningskompisen min var syk så jeg måte klare meg alene.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
1*130 kg 

Det var samme økt og samme følelse som forrige gang.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Dette begynner og bli rutine etter hvert. Mulig jeg bør prøve meg på 28 kg manualer og litt færre repper som variasjon

Knebøy
8*80 kg 
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Føltes ikke helt bra i dag. Jeg synes det er bedre og kjøre knebøy sammen med noen. Slik at jeg kan få kommentarer på dybde.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Øvre rygg i maskin
3 set på 60 kg

Alt i alt en bra dag. Men usikker på hvor god knebøyen egentlig var i dag.

Her er gårsdagens økt. Jeg fikk ikke spist før treningen, så var forbredt på at det ville bli litt tungt.


Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
1*130 kg 

Litt tung følse

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
9*52 kg
8*52 kg

Her var det en veldig tung dag. Jeg klarte ikke 10 repper sett 2 og 3. Dårlig!

Knebøy
8*100 kg 
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

I knebøy gikk det derimot veldig bra. 8 på 120 gikk fint.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Variabel dag. God knebøy men eleding Curel med benk midt på treet.

Spiste egg og bacon til frokost og da bruker treningen å gå bra. Og det gjorde den :)

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
5*120 kg
2*130 kg 

En veldig god benkpressøkt. Alt føltes veldig bra.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

I motsetning til på fredag var dette en lett økt.

Knebøy
8*100  kg 
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

Prøver mest å tenke teknikk i denne øvelsen.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Øvre rygg i maskin
3 set på 60 kg

En glitrende dag :)

Tung dag, tung dag

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
3*120 kg
1*130 kg 

Tungt tung
Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Tungt tungt
Knebøy
8*100 kg 
8*110 kg
8*110 kg

Tungt tungt

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Ingen god dag!   

 

Ny dag, den helt store gnisten var ikke der i dag heller.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
3*120 kg
1*130 kg 

Føltes litt bedre i dag selv om tallene er de samme.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Samme som vanlig

Mangler overskudd, for se hva som skjer i helgen etter mer søvn.
 

Jeg brukte hele gårsdagen på å vaske og rydde i huset. Pluss at noen bestemte seg for å ringe feil både klokken 03.30 og 04.30 i natt. Så jeg var litt redd for mangel på overskudd.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg 

En veldig god benkpressøkt. De to på 130 gikk lett.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Det var litt tungt men aldri noen tvil om at det ville gå opp.

Knebøy
Ryggen var ikke helt på topp så jeg hoppet over knebøy i dag. Jeg må skjerpe meg her snart.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Øvre rygg i maskin
3 set på 60 kg

God benkpress dag!

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg 

God økt i dag.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Gikk helt fint.

Knebøy
8*100  kg 
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

En uke siden siste økt i knebøy, men gikk fint.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Treningskompisen min var tilbake fra en elendig ferie. Godt for min motivasjon at han er tilbake. Det gjorde også at jeg kjørte knebøy. En veldig god dag for begge. Jeg håper benkpressformen holder seg. Jeg tror også jeg kan øke i knebøy etterhvert.

Jeg har vært to uker i syden. Det var et treningstudio der. Men det var gammelt og slitt. Så det ble mest litt benk og curl. Jeg kjørte en økt dagen etter jeg var tilbake som gikk helt greit. Her er søndagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
2*130 kg 

På dagens første 120 serie, kom stangen bort i stativet på benken. Ellers hadde det nok blitt 5 repper.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Gikk helt fint.

Knebøy
8*100  kg 
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

Den gitt greit i dag.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Den bra trening dagen før igjen må stille på jobb:)

Selv om jeg har vært flink til og trene har jeg ikke vært like flink til og legge inn oppdateringer her i det siste. Men som vanelig har det vært mye av det samme.  Jeg har kommet fram til at jeg også bør gjør noen med kondisen. Så de siste treningen har jeg løpt på treningsmølle etter at jeg har løftet. 

Her er gårsdagen søkt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg 

Formen føltes bra. Litt usikker på tallene her for jeg vet ikke helt om han som sto bak gikk inn og tok av noen kilogram (legge merke til at jeg skriver kilogram og ikke kilo Trond ;)) eller ikke på den siste reppen.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Følelsen i Curl er bra for tiden.

Knebøy
8*100  kg 
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

Her ble det mye snakking om det som skjedd forrige fredag, så jeg tror jeg brukte 45 minutter på og bli ferdig med disse seriene.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Løping
20 minutter rolig løping på treningsmølle. Mer jogging en løping kanskje. Men insisterer på og skrive
løping :). Fart og lengde på økten oppgis ikke av hensyn til eget rykte :). Det ble tatt opptak av meg men la oss håpe det ble slette like etterpå.

I dag skulle to kompiser maks i benkpress etter og ha fulgt et benkpressprogram. Hvis de slo min pers hadde jeg lovet og prøve samme program som de har brukt:).   

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg (kanskje litt hjelp på siste)
4*120 kg
3*130 kg (med hjelp på det to siste)

Formen føltes bra for tiden. Sikkert fordi et for en gang skyld er litt roligere på jobb.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
8*100  kg 
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg

Jeg prøvde på de siste settene og stå litt bredere med beina for å komme dypere. Men ikke sikker på om det hjalp så mye.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Løping
12 minutter rolig løping på treningsmølle.

Jeg hadde egentlig tenkt til å løpe 20 minutter men de to som skulle sette pers i benk nærmet seg maksforsøket. Så jeg stoppet opp for og se hvordan det gikk. PA flyttet maksen sin fra 120 kg til 122,5 kg. Så han var med god grunn godt fornøyd. R fikk dessverre ingen økning og står dermed fortsatt på 127,5 kg. Så jeg kan fortette slik jeg gjør, siden min pers er på 140 kg. Men det hadde nok vært lurt av meg og prøve ut et benkprogram snart :). 

Fint vær for en gangs skyld men verken sol, regn eller snø skal hindre meg i og oppsøke trenningstudio :)

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
3*130 kg (med hjelp på den siste)

Går fint for tiden:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Løping
12 minutter rolig løping på treningsmølle.

Det ble ingen knebøy i dag. De to knebøystativene var stort sett opptatt hele tiden. Så jeg valgt å løpe. Etter det
var det ikke aktuelt og kjøre knebøy. Ikke det at det var ledig da heller.

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
2*130 kg (med hjelp (en del) på den siste)

Litt mindre trøkk en på søndag. Men jeg gjør det som regel bedre i helgen når jeg får sovet mer.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

Jeg står nå bredere med beina, slik at jeg skal komme dypere. Jeg føler at jeg kommer litt dypere som følge av det. 
Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Løping
12 minutter rolig løping på treningsmølle.

Jeg følte meg sliten etter økten i dag. Jeg følte at det meste gikk greit under dagens trening minus løpingen som var mest hat i 12 minutter.

Jeg har gått opp i vekt etter og ha lagt til litt løping og begynt å spise frukt. Så løpingen røk ut av programmet i dag!

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
2*130 kg (nummer to var nesten oppe men klarte ikke helt og rette ut med venstre hånd)

Treningskompisen min hadde veldig vondt i ryggen. Han var usikker på om han kunne løfte benkpress. Men han prøvde seg. Det gikk helt fint med 3 repper på 6*110 kg. Men han bruke 20 sekunder for og komme seg opp og ned fra benken. Det virket som det var vel så hardt som selve løftingen.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

Husker å ha beina bredt og blikket opp. Tror det hjelper til og komme dypere:)

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Jeg har pålagt treningskompisen min som sykler hjem i regnværet med vond rygg og stille i god form på søndag!

Treningskompisen min hadde ikke blitt bedre i ryggen. Heller være. Så kan stilte naturlig nok ikke på trening i dag.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg

Det gikk vledig fint i dag. Følte at formen var god!

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

Som sist husket jeg å ha beina bredt og blikket opp. Jeg føler at det tar i beina, så noe må være riktig med utførelsen i alle fall:)

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Det var en dame på treningsstudio som trengte hjelp til og åpne farrisflasken. Kan være behov for noen flere besøk i treningsstudio da:)

Treningskompisen min er fortsatt ikke bra i ryggen. Han skulle komem for å gi meg moralsk støtte og spote meg i benkpress. Men noe (les mye) haggel gjorde at han pinglet ut.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg (bitte litt hjelp på siste rep)
4*120 kg
2*130 kg (Bitte litt hjelp på siste rep)

Nesten samme forsm som på søndag:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Det er fortsatt få i treningsstudio, men det tar vel seg opp i slutten av august.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
1*130 kg

Litt dårlige benkform i dag en det som har vært vanelgi i de siste ukene. Men ingen stor forskjell.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

God følse her.

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Første gang jeg har prøved på 130 i knebøy. Jeg merker at jeg blir litt forskikti. Ut over det gikk det fint.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Litt dårlig i benkpress ellers føltes formen fin ut.

Fine treninger på deg  :)
Vil dog kommentere litt på din magetrening. Du tar hver gang 40 reps - antat det er uten belastning. Det er ingen vits i det. Magemusklen skal trenes som alle andre muskler. Derfor er det bedre å ta 12-15 reps og så ha en vektskive (e.l.) på bryst eller i armene og så øke belastningen gradvis. Bare et forslag

Tusen takk for det:). Veldig fint at du kommenter magetreningen min. Det er mitt klart svakeste punkt. Da skal jeg prøve med vekt neste gang :).

Ny økt:)

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg (litt hjelp på siste)
1*130 kg

Var tungt på 120 i dag. Den ene reppen på 130 gikk lett, så der burde jeg forskøt på en til.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Jeg liker Curl

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Jeg synes knebøy sitter bedre og bedre. Treningskompisen min synes jeg ikke kjører hard nok, så vi for se om jeg tar mer etterhvert. Men jeg liker øvelsen godt.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Takket være tips prøvde jeg da sit-ups med vekt på brystet. Startet med 10 kg og tok 20. Så gikk jeg opp til 15 kg og tok 15 to ganger. Så jeg tror jeg prøver på 20 kg neste gang. Jeg kjente det i magen! Så tror det var et godt tips:).

Fin økt, med litt minus på 120 serienen i benk:)

Jeg skulle egentlig trenet i går. Men plutselig gikk mye galt på jobben. Så isteden for en kort arbeidsdag og trening, ble det en lang arbeidsdag og inegn trening. Så det ble lørdagstrening før tur på jobben etter det.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg (Jeg fikk endel hjelp på siste)

Gikk bedre på 120 i dag en sist gang.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Det gikk litt dårligere i knebøy i dag. Jeg kom følte at jeg ikke sto med bein helt som jeg skulle på de fleste settene.

Skuldre
To serier med 10 repper med 16 kg manualer. En serie med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Jeg tok tre serier med sit-ups med en 20 kg vekt på brystet. 

Bra  :D

Tusen takk:)

Dette var en veldig dårlig dag. Både for meg og kompisen min.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
3*120 kg
1*130 kg

Lenge siden jeg har hatt så dårlig følelse i benkpress. Dte var tungt på 110 kg. Både jeg og Trond merket det. Men begge valgte ikke si noe. Men sanheten kom fra på 120 kg. Det var bare tungt. Det gikk ikke bedre Trond. Han fikk tatt en rep på 110 før skulderen sa stopp!

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Som med benk var det tungt

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Gikk greit egentlig men jeg tror nok jeg bør prøve på litt tyngre vekter her.

Skuldre
To serier med 10 repper med 16 kg manualer. Siste sett med 10 repper på 17 kg.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Vi håper på en bedre fredag.

Det gikk mye bedre i dag.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg (litt hjelp på siste)
4*120 kg
2*130 kg (hjelp på siste)

Mye bedre i dag. Tilbake til vanlig form:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Bedre i dag ja:)

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

Som sagt mye bedre i dag:)

Vært hos Mor i helgen som stilte med hjemmebakt sjokoladekake så regnet med at det skulle går bra i dag:). Og det gjorde det. Ikke mitt vanlige treningestudio så litt vanskelig og sammenlike. 

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg 
4*120 kg
2*130 kg

Veldig god dag. Gikk lett. Men litt vanskelig og samenlikne siden jeg trente på et annet studio.

Curl
10*50 kg (manual på 25 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*50 kg
10*50 kg

De hadde ikke 26 kg manauler. Så jeg måtte bruker 25 kg manualer.

Knebøy
Ingen knebøy i dag. Det var ingen belter som passet der. Såsiden jeg har tatt knebøy to ganger denne uken skippet jeg denne.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

Veldig god økt. Tipper det var alle sjokoladekaken jeg har spist:)

Endel vin i går og lite søvn. Så ventet ingen stor dag

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg 
4*120 kg
1*130 kg

Klarte alt meg grei margin, så grei følelse i alle fall.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

De hadde fjernet rekalemne som hnag på veggen over knebøy stativet. Så jeg måtte finne et nytt punkt og fokuserer på.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer. 17 kg var opptatt og jeg orket ikke ventet på at de skulle bli klare.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

Det begynner og fylles opp etter ferien merker jeg. Hyggelig og se gamle kjente, men tregner vi alle de nye:)

Her er gårsdagens økt.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg 
4*120 kg (litt hjelp på siste)
1*130 kg

Tungt, skriver det på lite søvn igjen.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Gikk helt fint.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

Gleder meg til søndag hvor jeg håper på bedre økt.

Jeg håpet på at det skulle gå bedre i dag en på fredag. Med egg, bacon og sjokolademelk til frokost skulle forholdenne tigge til rette for det :).


Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg (kom skjevet ut på første, så stoppet på 4)
4*120 kg (lett)
2*130 kg (helt uten hjelp og lett!)

To på 130 kg, og det var i tillegg lett! Så godt fornøyd.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Kjenenr det i beina men tror aldri jeg kommer til og få en god dypde.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

En glad Gauss etter en god dag:)

Tyngre dag i dag.


Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
1*130 kg

Tungt.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Knebøy
Alle Knebøystativenen var opptatt, så skippet i dag. Som dere skjønner var jeg sliten og uten motivasjon i dag.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

Blir bedre på søndag!

Det er søndag og da bruker det og gå bra :). Jeg sovnet tre ganger på sofan i går. Så ingen mangler på sovne heller:)

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg 
4*120 kg
2*130 kg (helt uten hjelp og lett!)

Det gikk fint med 5 på førster på 120 kg. Så lett med to på 130 kg. Så godt fornøyd.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Helt fint.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Prøve de meg på en øvelse md medisinball. Mage er en svak muskel hos meg. Men en blir jo ikke god på noen hvis en ikke satser.   

Godt fornøyd i dag.

Litt da før jeg gikk inn. Men fin sol ut så kunen jo ikek gå helt dårlig heller


Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
2*130 kg

Det gikk fint med 2 på 130 kg. Kan jeg håpe på at det blri en vane?:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Knebøy
Orket ikke knebøy i dag. Dårlig Gauss:(

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

Bra minus at jeg skuffer ved ikke å orke knebøy
 
 

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg 
4*120 kg

Jeg følte det var en litt middels minus dag. Så jeg prøvde med på 140 kg etter settene på 120 kg for og se om det går på slike dager også. Men dessverre gikk ikke opp. Men det bør gå fint på en god dag.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

For ta 140 kg når jeg har en god dag og kanskje ikek så mange sett 120 kg først.

Jeg har hatt en avslappende helg. Så i dag skulle jeg bevise for meg selv at 140 kg i benk er lett!

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
1*140 kg (Lett!!!) 
2*130 kg
2*130 kg
 
Jeg følte at formen var bra på 110 kg. Så jeg la på til 140 kg tok en god pause og la meg ned for å løfte. Det gikk lett! 140 kg gikk rett opp uten problemmer. I det løftet hadde jeg gjort 142,5 kg helt sikkert og sansynligvis 145 kg. Ble mer glad en jeg trodde jeg skulle bli når jeg hadde tatt det. Sikkert fordi det gikk så bra.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

God dag:)

Følte meg litt slapp i dag. Ikke så mye kraft.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
1*145 kg (gikk ikke!) 
4*120 kg
4*120 kg
 
Det gikk greit på 110 kg. Så jeg prøvde meg på 145 kg. Men det var for tungt. Men tror ikke er umulig på en bedre dag.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Jeg synes det ikke gikk noe særlig bra i dag. Kom ikke noe særlig dypt.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Ingen spsielt god følse i dag.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
1*130 kg
 
Jeg kjente meg sliten og det gikk som forventet.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Jeg følte det gikk litt bedre i dag. Sto mer riktig med beina tror jeg.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

Det var kake på jobben like før trening. Så dette jo må gå bra! Kompisen min hadde spist cheesburgere. Så han var også i knallform:)

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg
 
Det gikk veldig bra. Både 5ern på 120 kg og 2ern på 130 kg fikk fint.


Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg
6*140 kg

Jeg prøvde meg på 140 kg i dag. Ble litt forskiktig, men det gikk pent og rolig.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

God dag for både meg og treningskompisen min. Måtte det være mange slik dager:)

Siste trening for treningskompisen min før han skal oppere skuldere. Så jeg kommer til og trene alene en stund framover

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
1*130 kg
 
Jeg var ikke helt i topp form. Middels dag.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Jeg spilte fotball på fredag og det virket som det han igjen. Så ingen veldig god dag.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

Jeg sov lite i natt, så regnet med at det skulel gå tungt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
2*130 kg
 
I dag gikk det mye bedre en forventet:). To på 130 kg med lite søvn er ikke så dårlig for meg:)


Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
Ingen knebøy i dag. Alle de tre knebøystativene var opptatt. Og siden motivasjonen for knebøy var lav i dag, så ble det puffet.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

Fornøyd med benkpress!

Følte meg bra i dag
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
1*140 kg (med hjelp)
 
Tenkte jeg skulle prøve meg på 140 kg etter to serier på 120 i dag siden det gikk så bra. Men fikk den ikke opp dessverre. Så klarer kun 140 kg i utvilt tilstand. 


Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
Ingen knebøy i dag. Alle de tre knebøystativene var opptatt. Og siden motivasjonen for knebøy var lav i denne uken, så ble det puffet.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg
 
Fin form. Følte meg i bra form.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Jeg tok knebøy i dag. Alle stativene var ledige så fant ingen god unskyldning for å skofte. Gikk egentlig ganske greit også:). 

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Jeg trener alene for tiden så motivasjonene er ikke alltid på topp. Men her er dagens økt


Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg
 
Fin form i benk for tiden. Siden det er det jeg bryr meg om er jo det bra:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
Dagens undskyding for at jeg ikke tok knebøy: brannalarmen gikk

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg
 
Fin benkdag.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
Kjørte et sett på 100 kg og et på 110 kg.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 17 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg 
4*120 kg
2*130 kg

Det har gått bra i det siste. Jeg håper det fortsetter:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*120 kg

Greit og komme i gang med knebøy igjen. Det er jo gøy når en først tar det.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

Fin dag i dag.

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg 
4*120 kg
2*130 kg

:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*120 kg

Greit og komme i gang med knebøy igjen. Det er jo gøy når en først tar det.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

God dag!

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg 
4*120 kg
2*130 kg

Kunne tok tatt 5 på første på 120kg, men feiget ut:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
Rakk ikke:(

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg 
4*120 kg
2*130 kg

Fin økt!
Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
Rakk ikke:(

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
tre sett sit-ups med 20 kg på brystet

Når jeg var ung konkurrerte guttene om hvem kunne ta flest armhevninger. Nå konkurrerer en om hvem som holder ut lengst i planken. Verden endrer seg.

Dagens økt

Flere folk tidlig på plass i dag.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
1*140 kg 
4*120 kg
4*120 kg

Reppen på 140 kg gikk greit. Så godt fornøyd:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
8*120 kg

Jeg fikk en liten vridning i ryggen på siste repp. Så har litt vondt i ryggen nå. Men håper det slipper snart.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Bra i benkpress men likte ikke at jeg fikk litt vondt i ryggen på knebøy.

Dagens økt

Jeg har holdt kurs mesteparten av uken med innslag av øl på kvelden. Så formen er nok ikke helt opptimal.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
2*130 kg

Jeg syntes 100 kg var tungt og fryktet at dette kun være en veldig dårlig økt. Det gikk bedre på 110 kg men ikke så god følelse der heller. Så når det kom til 120 kg var jeg mentalt innstilit på at det bare ville bli 4. Så det var det det ble selv om 120 kg gikk ganske bra egentlig. De to på 130 kg gikk fint. 

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy

Jeg merker fortsatt litt i ryggen etter forrige gang så droppet knebøy i dag.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

God helg til alle!

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg

Gikk greit. 

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
Fortsatt litt ryggproblemmer, så droppet i dag.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg

Gikk fint tross litt lite søvn i det siste. 

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
Fortsatt litt ryggproblemmer, så droppet i dag.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Dagens økt

Jeg er sliten for tiden. Jeg lå på sofaen å sov mesteparten av lørdagen.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
5*120 kg
2*130 kg

Det gikk veldig fint i dag. Jeg klarte 5 repper på andre sett på 120 kg. Jeg tror ikke at jeg har klart det etter at jeg begynte å trene igjen. Jeg burde nok prøvd meg på den 6 reppen på første sett på 120 kg. Videre forsøkte jeg meg på 3 repper på 130 kg men det gikk ikke. De to første reppene gikk bra men det ble for tungt på den siste.   

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Min beste benkdag på mange år:).

Gårsdagnes økt

Jeg skulle på konsert så rakk bare benk og Curl pluss armhevninger
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Push-ups
50 push-ups.

Dagens økt

Treningskompisen min Trond var tilbake på trening etter en skulder oprasjon. Han kan ikke kjøre benkpress på en stund men var der for og kjøre småøvelser pluss prøve knebøy. Det betydd at min motivasjon for knebøy også var tilbake.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
3*130 kg
4*120 kg

Det gikk fint med 5 på 120 kg og med Trond tilbake tenkte jeg at jeg kunne prøve 3 repper på 130 kg. Det gikk fint selv om siste reppen var tungt og sakte opp. Jeg avsluttet med 4 på 120 kg. En god dag og jeg tror jeg nærmer meg mitt sterkeste noen gang. 

Knebøy
8* 100 kg
8* 100 kg
8* 100 kg
8* 110 kg
8* 110 kg

Her var det mest snakk om å prøve og gjøre det riktig. Jeg kjenner nå mens jeg skriver dette at beine har fått en bra økt i dag. Trond kommer i begynnelsen til kun å trener i studio på søndag. Så det blir vel slik at jeg tar knebøy
kun på søndager en stund framover. Men det føles godt å begynne øvelsen igjen.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg

Tyngre i dag.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Dagens økt

Treningskompisen min var kommandert ut på tur med hans "girlfriend" som ikke er hans "girlfriend". Så han kunne først komme klokken 13. Så jeg utsatte knebøy til slutt. 

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg (litt hjelp på siste)
5*120 kg
2*130 kg

Jeg prøvde meg med 6 repper på første på 120 kg. Det gikk nesten. Jeg måtte ha litt hjelp på siste repp. På neste sett gikk 5 fint på 120 kg. På 130 kg gikk det lett med 2 repper. God benkpress dag.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Knebøy
8* 100 kg
8* 100 kg
8* 100 kg
8* 110 kg
8* 110 kg

Trond er som en klokke og kom akkurat klokken 13. Vi har begge tapt litt i knebøy mens han var borte fra trening. ¨

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
5*120 kg
3*130 kg (litt hjelp på siste rep)

Så klarte jeg endelig 6 repper på 120 kg i benkpress! Jeg tror jeg er på mitt sterkeste i benkpress noen gang:).
Så opplagt god økt:)


Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Lurer litt på om jeg skal ned på antall repper og litt opp i kg.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.
 

 

Dagens økt

Jeg lage hjemmelag pizza i går kveld. Så matintaket skulle være mer en dekket.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
5*120 kg
3*130 kg (litt hjelp på siste rep)

I lurt litt på om jge burde prøve på 145 kg. Men anså formen på 110 kg til ikke å være god nok. Men Det gikk jo strålende på 120 kg så jeg angrer meg litt.

Knebøy
8* 100 kg
8 *100 kg
8 *110 kg
8* 120 kg

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.
 

ser da veldig bra ut! :)

-fin benk og fin bøy, stå på videre!

Tusen takk for det! Veldig hyggelig å høre:)

Gårsdagens økt

Jeg sov lite og hadde dårlig tid. Så ikke så god dag.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
5*120 kg
2*130 kg (litt hjelp på siste rep)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Push-ups
50 push-ups.

Dagens økt
 
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
5*120 kg
2*130 kg

Han som sto bak var veie vel rund 70 kg og var litt skeptisk. Han sto bak på 120 kg og det gikk fint. Jeg trengte ikke noe hjelp og han holdt seg i ro. Når jeg la på til 130 kg ble han veldig skeptisk og syntes det så veldig tungt ut. Han lurte på om det veide mer en han. Jeg sa at jeg hadde gått opp 10 kg fra 120 kg og 130 kg. Da være det greit og alt gikk fint:).

Knebøy
8* 100 kg
8 *100 kg
8 *110 kg
8* 120 kg
8* 130 kg

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Jeg tok en veldig grundig vask av leilighten i går. Tok vel 4-5 timer. Så jeg regner det som en kondis økt:) 
 
 
 

Blitt mye juleøl denne uken. Jeg har trent på fredag og i dag, søndag. Fredagen gikk ikke så bra men det gikk bedre i dag. Men har ikke samme form som i forrige uke av førstnevnte årsaker.

Det blir trening to ganger i uken i julen også, men har ikke skrevet opp forrige ukes trening.

God Jul til all:)

Dette ble en meget god treningsøkt i dag. Jeg fikk ny pers i benkpress med 145 kg. Det gikk greit opp og jeg følte at det ikke var noe tvil under noen deler av løftet. Etter det prøvde jeg på 150 kg men det blr litt for tungt.

Men uansett ny pers i benkpress med 145 kg:).

En fortsatt God Jul til alle:) 

Dette var vel året siste økt. Jeg synes det har vært et bra treningsår. Bra i benk med pers på 145 kg og jeg har  begynt å smake på knebøy. Jeg kjørere 60 eller 50 (de dagene jeg kjørere benkpress) armhevninger hver dag. Det som er mindre bra er at jeg har fått dårligere kondis og gått opp i vekt. Så målet i 2012 må være og gå noen ned i vekt pluss og ta 150 kg i benkpress. 

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
5*120 kg
2*130 kg

God serie. Merker litt i skulderen på oppvarmingssettene men når det blir tungt går det fint.

Knebøy
8* 100 kg
8 *100 kg
8 *110 kg
8* 110 kg
8* 120 kg

Motivasjonene mangler litt i knebøy uten Trond på plass.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*54 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*54 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Jeg føler meg sterk i Curl:)

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Sender et ønske om et god nytt år til alle!
 
 

Jeg har trent to ganger siden nytt år. Først på onsdag så på fredag. Onsdag var en veldig dårlig dag som jeg helst vil glemme. Alt gikk dårlig minus knebøy som gikk fint med 8*140 kg. På fredag derimot var formen god igjen. Det blir trening i morgen.

Årets første søndagsøkt. Paul Arne hadde siste økt i Norge før han tar et år i USA. Han er sterk nå, så det blir spennende og se hvordan han for trent når han er i Bosten.


Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg (stoppet på midtveis på siste, så måte ha hjelp)
5*120 kg (stoppet på midtveis på siste, så måte ha hjelp)
2*130 kg (uten hjelp:))

Godt å få opp 2 på 130 kg uten hjelp. Satt på spissen er det forskjellen på en god og dårlig dag:)

Knebøy
8* 100 kg
8 *100 kg
8 *110 kg
8* 120 kg
8* 140 kg

Trond var der. Så da blir det knebøy:). Jeg må jobbe med dype selvfølgelig:).


Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*54 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*54 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Jeg liker Curl sel vom det er tung øvelse.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Var ikke helt bra i går kveld, men det gikk greit allikevel. Selv om benk på fredag gikk enda bedre. 

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*130 kg
2*130 kg

Bra i benk:)

Knebøy
8* 100 kg
8 *100 kg
8 *120 kg
8* 130 kg
8* 140 kg

Jeg er kalr ove rat jeg ikke går dypt nok. Et problemmet med venstre kne gjør at jeg ikke for bøyd det noen særlig mer en 90 grader. Men føler at det blir mer muskler i allefall:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*54 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*54 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)


Push-ups
50 push-ups.

Dro for å trene i dag. Men formen var dårlig så jeg mått gi meg mitt i benkpressen. Hvis formen tar seg opp, skal jeg se om det blir en økt i morgen.

Dagens økt

Formen føltes bedre i dag. Så dro på trening.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*130 kg
2*130 kg

Bra i benk:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*54 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*54 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

 
 
 
 

Dagens økt

Beklager, det har vært litt dårlig med oppdatering her i det siste, selv om jeg har trent. Men her er dagens økt.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*130 kg
3*130 kg (med litt hjelp på siste repp)

En veldig god økti dag. 6 på 120 kg gikk lett. På min første på 130 var jeg ikke i tvil om at 3 skulle opp. Veldig fornøyd!

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

(stod 54 tidligere der det skulle stå 56. Beklager!)
God trøkk her i dag

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Knebøy
8* 100 kg
8* 100 kg
8* 110 kg
8* 120 kg
8* 120 kg

Jeg kommer lenger ned nå en noen gang. Prøver å opparbeide meg en bedre teknikk slik at jeg utfører øvelsen på samme måte hver gang. Trond begynner og bli sterk her. Han løfter nå på 140 og 150. Virker som han har framgang hver gang.



God dag i dag. Stor hilsen til Paul Arne i USA. Jeg regner med at du bare blir sterkere og sterkere:). 

26*2 = 52, du legger på 2kg hver side = 4kg
28*2 = 54?

(http://reaksjon.nu/bilder/50.jpg)

Sorry!

Det skal være 2*28 kg = 56 kg! Jeg må reppetere 2 gangeren tror jeg:)

Hehe, greit å få orden på den ja! Så blir det mer riktig fremgang også ;) får prøve 58 eller 60 nestegang da!

Tusen takk for at du sa fra. Jeg er flau på egne vegen her. Spesielt siden jeg har tatt navnet Gauss:)

Dagens økt

Jeg trente på tirsdag også. Men helt grei økt.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*130 kg
3*130 kg (med litt hjelp på siste repp)


Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Øver meg både på Curl og 2 gangeren;)

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Så rett på jobb etter det:(

Dagens økt

Jeg trener fortsatt to dager i uken, men merker at jeg har blitt dårligere til å logge. Men her er dagens økt.


Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
4*130 kg (med litt hjelpe på siste repp)
3*130 kg (den som sto bak gikk litt inn på siste repp selv om det ikke var behov)

Hadde veldig god benkpress dag. De 6 på 120 kg var lette. De på 130 kg gikk også bedre en noen gang. Jeg føler meg i bedre form nå en når jeg tok 145 kg.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Trond er i Sverige. Når han er bort blir det som regel ikke så mye knebøy.

Dagens økt

Jeg er sliten for tiden. Men jeg trener fortsatt 2 dager i uken. Men jeg har kuttet litt ned på øvelser til overskuddet kommer tilbake. Trond er litt og fra grunnet at han jobber noe i Sverige for tiden. Dette er ikke helt gunstig for motivasjonen. Men motivasjon kommer nok igjen.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*130 kg (med litt hjelpe på siste repp)
2*130 kg

Både i dag og på onsdag gikk det litt dårligere en i forrige uke.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Blir nok trening på tirsdag igjen.

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*130 kg
2*130 kg

Litt bedring i dag!

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*120 kg
8*120 kg

Trond var der. Så da ble det knebøy også:).

Push-ups
50 push-ups.

Dagens økt

Jeg hadde planlagt en økt på fredag også. Men rakke det ikke.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*130 kg
2*130 kg


Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Trond er borte i 2 uker nå. Så knebøy motivasjonen er vel bort i to uker den også.

Gårsdagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*130 kg
2*130 kg


Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Push-ups
50 push-ups.

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
4*130 kg (Hjelp på den siste reppen)
3*130 kg

En god benkpressdag :)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Push-ups
50 push-ups.

Jeg orker ikke å gjøre noe mer når ikke Trond er der for tiden. Men han stiller på søndag så da blir det knebøy igjen.

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
4*130 kg (Hjelp på den siste reppen)
3*130 kg

Det er nesten så 6*120 kg er blitt en rutine. Jeg håper jeg snart får opp 4*130 kg uten hjelp.

Knebøy
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Som der skjønner var Trond der:). Han tvang meg til å ta første sett før han måtte sette seg i bilen på vei til Sverige.   

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Push-ups
50 push-ups.

Jeg er sliten for tiden. Så det blir mest Benkpress, Curl og Push.ups. Jeg håper å få litt mer energi snart slik at jeg begynner å gjøre noe annet også.

Gårsdagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*120 kg
4*130 kg
3*130 kg

Jeg kuttet ut mitt vanlige sett på 6*110 kg. Nå gitt 4*130 kg opp! Det var så vidt men. Han som sto bak fortalte at han ikke var borti stangen. Så er nok i min livs benkpress from:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Push-ups
50 push-ups.

Jeg er som sagt sliten for tiden og holder meg at til benkpress. Knebøy kun når Trond er der.

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*120 kg
4*130 kg (litt hjelp på siste tror jeg. Selv om han som sto bak sa at han ikke rørte)
3*130 kg

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Skuldre
3 sett med 10*18 kg manauler

Push-ups
50 push-ups.

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*120 kg
4*130 kg (litt hjelp på siste)
3*130 kg

Det har godt fint med 6*120 kg i det siste. Så jeg føler at det begynner å bli rutine. Jeg skulle gjeren ha kommet ditt hen at  4*130 kg også er rutine. Men det er litt lenger fram. Jeg mener at jeg er sterkere en noen gang. Så jeg bør vel prøve meg på 150 kg om ikke så lenge.

Knebøy
8*100kg
8*100 kg
8*120 kg
8*120 kg
8*130 kg

Trond var der i dag. Så det ble knebøy:). Det gikk greit i dag. Ga faktisk litt mersmak til neste gang:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Skuldre
3 sett med 10*18 kg manauler

Push-ups
50 push-ups.

Jeg liker å trene på søndager. Som regel har jeg fått sove litt lenger en vanlig. Jeg lager meg egg og bacon. Drikker melk og kaffe. Setter meg ned og leser aftenposten. Hvis datteren min er hos meg, som hun er annenhver helg ser vi på Simpson samtidig. Trond bruker å hente meg i 11 tiden for trening. Det er få i treningstudio og ingen "kamp" om benk eller knebøy stativ. 

Tirsdagens trening

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*120 kg
4*130 kg
3*130 kg

Det gikk greit med 4*130 kg! Så godt fornøyd:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Skuldre
3 sett med 10*18 kg manauler

Push-ups
50 push-ups.

Dagens trening

Jeg har ikke vært helt i form denne helgen. Så jeg var litt usikker på formen

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*120 kg
3*130 kg
3*130 kg

Etter å ha klaget mye til Trond om at formen ikke var noe særlig bra, synted han det var litt rart at jeg var like god i benkpress som vanlig:).


Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Push-ups
50 push-ups.

Første gang jeg har blitt ferdig med treningen før Trond.

Dagens trening

Jeg har vært syk denne uken. Og jeg bruker stort sett ikke være syk. På tirsdag tok jeg ikke armhevninger en gang. Det er første gang siden 1. januar 2008 at jeg ikke tar armhevninger i løpet av en dag.


Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*120 kg
3*130 kg
2*130 kg

Det var tungt i dag. Fortsatt litt ruks i kroppen. Jeg håper alt er litt bedre i neste uke.

Knebøy

8*100 kg
8*120 kg
8*120 kg

Det siste settet var best. Jeg tror jeg skal holde meg på 3 sett en stund, slik at jeg muliges tar kneblø litt oftere en det jeg har gjort i det siste.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Jeg holdt meg på 26 kg manualene i dag. Ikke kraft til åø kt til 28 kg.

Push-ups
50 push-ups.

Sykdom satte meg litt tilbake i dag. Men jeg regner med at det kun er forbigående.

Jeg har trenet på treningestuido hos mine foreldre i dag. Så det er litt vanskelig og sammenlige med en vanelig økt. Men det virket som en god dag-

Dagens trening

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*120 kg
4*130 kg
3*130 kg

Det var en god dag!

Curl
10*50 kg (manual på 25 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*60 kg (manual på 30 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*60 kg (manual på 30 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Jeg kunne velge mellom 25 kgs manualer og 30 kgs manualer. Så startet med 25 kg og gikk opp til 30 kg på de to siste.

Skuldre
3 seier med 10* 18 kg manauler.

Push-ups
50 push-ups.

Dagens trening

Det burde vært en god økt i dag. Jeg har sove bra og spist godt. Men bekpressformen ser ut til og ha tatt seg ferie.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*120 kg
3*130 kg
2*130 kg

Knebøy
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*60 kg (manual på 30 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Push-ups
50 push-ups.

Jeg hadde regnet med at jeg skulle sette benkpresspers denne påsken. Men så ingen grunn til å prøve da formen har dalt:(

Dagens trening

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*120 kg
3*130 kg
2*130 kg

Jeg har gått litt ned i benkpress. Jeg håper jeg kan få mer overskudd etterhvert slik at formene blir bedre igjen.

Knebøy
8*100 kg
8*120 kg
8*120 kg

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Push-ups
50 push-ups.

Jeg synes det har blitt en endring i treningsmønster der jeg trener. Det virker som langt flere trener basisøvelser. Det er stort press på knebøy og benkpress stativene, samt frivektene. Mens apparatene derimot er stort sett tome. Det er selvfølgelig min subjektive betraktning men de jeg har diskutert det med, har samme oppfatning som meg. Det er mulig det er en nasjonal trend?     

Dagens trening

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*120 kg
3*130 kg
3*130 kg

Jeg hadde en veldig dårlig økt på tirsdag. Men i dag følte jeg at det gikk bedre igjen!


Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*56 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Skuldre
3 seier med 10* 18 kg manauler.

Push-ups
50 push-ups.

Knebøy
8*100 kg
8*120 kg

Jeg rakk ikke mer før jeg måtte gå.

Første gang på en stund at jeg hadde en fin følelse i benkpress. Jeg håper det er starten på en god trend.

Holmenkollstafetten i dag. Selv jeg bør vel klare 650 meter.

140 kg for noen dager siden. Det gikk lett etter at jeg hadde tatt 6*120 kg, 3*130 kg, 3*130 kg

Etter en rolig sonmmer tok jeg i dag turen til treningstudio for å prøve meg på 150 kg i benkpress, dvs ny pers. Jeg varmet opp og løftet 3*120 kg for å sjekke om formen var der. Det virket slik og jeg lastet på til 150 kg. Så la jeg meg ned på benke for å prøve. Og det gikk helt fint!! Så ny pers i benkpress og det gikk ganske greit:).

Så meget fornøyd!

Jeg har mistet litt motivasjon etter at jeg tok 150 kg i benkpress. Det har vært mål i lang tid og det har blitt en liten utladning etter det. Menjeg  tar en lett og tung dag i uken og kommer til og fortsette med det. Så håper jeg motivasjonen finner veien tilbake snart.

Tid for en kort oppsummering av det siste halvåret. Jeg trener fortsatt 2 dager i uken. Holder meg stort sett til det jeg har gjort før. Ingen framgang men det er heller ikke å forvente slik jeg trener nå. Mål i 2013 må være å jobbe mindre og få mer overskudd og tid til trening. Er nok viktigere og gå litt ned i vekt en det å øke mye i benkpress i det kommende året. Men det kan jo snu seg fort:).

Da fikk jeg inn både snømåking og en time på treningsstudio denne julaften også:).

God Jul!

Bra benkpressøkt i dag.

6*120 kg
4*130 kg (lett)
3*130 kg
1*145 kg (lett)

Jeg er i 150 kg form!

En god lørdagsøkt

Benkpressøkten gikk som følger

6*120 kg
4*130 kg (lett)
3*130 kg
1*140 kg

Samme som forrige lørdag.

Jeg følte meg litt daff i dag. Så det gikk litt dårlig i benken. Vet ikke helt om det satt mest i musklene eller i hode.

6*120 kg
3*130 kg
3*130 kg
1*140 kg

Jeg trenet på mandag denne uken, en lett økt. Litt mye opplegg denne uken så det kan være det som er grunnen.

Var ut og drakk øl i går kveld, samt litt lite søvnen. Men frokost med egg og bacon fungerte bra.

Benkpress
6*120 kg
4*130 kg
3*130 kg
1*142,5 kg

Jeg kjørte Curl med 30 kg manualer. Manualene på Centrum er relativt slitene. Så håper de blir byttet snart. Mangler ikke på forespørsler fra meg på nye manualer i allefall :) 

Rar dag i benken i dag.

Benkpress
6*120 kg
4*130 kg
2*130 kg
1*140 kg

Når jeg tar 4*130 kg skal jeg klare 3*130 kg på neste. Hva som skjedde her og hvorfor jeg bare tok
2 repper på det vet jeg ikke. Teknikken var som vanlige, og jeg hadde tatt like lang pause som normalt. Jeg var derfor usikker på om jeg ville få opp 140 kg. Men det gikk som vanlig ganske greit.

Det var mange på Centrum i dag. Våren er i anmasj. 

Bedre i benkpressen i dag.

6*120 kg
4*130 kg
3*130 kg
1*140 kg

Det mest føltes lett. Tror jeg kunne fått opp mer en 140 kg hvis jeg hadde prøvd. 

Nok en gang litt for mange øl på fredag. Men gikk greit tross litt hodebank.

Benkpress
6*120 kg
4*130 kg
3*130 kg
1*142,5 kg

Jeg ser forøvrig at Jørgen Aukeland staker seg til 4. plass i Birkebeineren. Når det går ann å stake seg til 4. plass i Birkebeineren er vel diagonalgang snart en saga blott på toppnivå?

Jeg prøved meg på serier på 110 kg i benkpress i dag.

1. 11*110 kg
2. 6*110 kg (stoppet på 6 selv om jeg kunne tatt flere)
3. 8*110 kg
4. 6*110 kg (stoppet på 6 selv om jeg kunne tatt flere)
5. 9*110 kg

Benkpressformen er god for tiden.

I dag ble det.

Benkpress
6*120 kg
4*130 kg
3*130 kg
1*145 kg

Den på 145 kg var lett. Så jeg håper at jeg kan klare 152,5 eller 155 kg på en dag hvor jeg prøver og ta et maksløft.

Nok en gang serier på 110 kg i benkpress.

1. 12*110 kg (Litt hjelp på siste)
2. 6*110 kg (stoppet på 6 selv om jeg kunne tatt flere)
3. 9*110 kg
4. 6*110 kg (stoppet på 6 selv om jeg kunne tatt flere)
5. 10*110 kg (MYE hjelp på siste rep)

Domus har fått nye manualer. Så da er det bare å håpe at Centrum følger opp dette snart. 

Jeg vurderte å prøve på et maksløft i dag. Men ting føltes tungt både på 100 kg og 120 kg. Så jeg kjørte mitt vanlige opplegg i stede. 

Benkpress
Oppvarming
6*120 kg
4*130 kg
3*130 kg
1*140 kg, jeg tok også en repp nummer to, men da måtte Trond hjelpe til midt i løftet.

Trond var forøvrig i god form med 14*100 kg og 6*120 kg i benken. Jeg tipper han er god for 140-150 kg som maksløft. Uten skulderproblemmer hadde han vært i kanonform tror jeg.

Nok en gang serier på 110 kg i benkpress. Domus har svært varierende kvalitet på benkstengene sine. Vi endte opp med den som veier 21,5 kg. i steden for 20 kg... Så ikke opptimalt.

1. 10*110 kg
2. 6*110 kg
3. 6*110 kg
4. 6*110 kg
5. 6*110 kg

Eller egentlig 111,5 kg i stedenfor 110 kg. Ikke noe særlig god dagsform i dag

Jeg tok en avspasseringsdag. Så jeg fikk en økt i formiddag. Benkpress ble som følger.

Benkpress
Oppvarming
6*120 kg
4*130 kg
3*130 kg
1*140 kg, jeg tok også en repp nummer to, men fikk hjelp til midt i løftet på vei opp.

Etter endel øl og litt sterkere varer var vel ikek formen helt på topp. Men jeg tenkte jeg skulle prøve å perse i benk. Men dagsformen var ikke helt med meg. Så det gikk dessverre ikke veien.

Benkpress
Oppvarming
6*120 kg
0*152,5 kg
2*140 kg
1*140 kg, jeg tok også en repp nummer to, men fikk hjelp til midt i løftet på vei opp.

Maksløftet gikk ikke. Det var ikke lagt unna dog. Hvis det hadde vært 150 kg på stangen hadde det gått opp. Med litt bedre dagsform og oppladning bør dette gå om ikke alt for lenge. Det er forøvrig første gang jeg har tatt 2*140 kg.

Kun en øl på fredag, og 9 timer søvn. Så formen burde være god nok for maks.

Benkpress
Oppvarming
6*120 kg
1*152,5 kg (Ny maks!)
2*140 kg
2*140 kg

Settet på 120 kg viste at formen var på plass. Så vi lasset vi på til 152,5 kg. Før jeg skulle ta det viste jeg at det skulle gå bra. Så da var det bare å legge seg ned og faktisk gjøre det. Det gikk fint. Jeg kom greit over det tunge punktet og så var det bare og skyve på. Det gikk fint og ny pers var på plass!

Trond var forøvrig også i veldig god form i dag. Han tok 7*120 kg og så 3*130 kg. Det er lenge siden han har tatt noe tilsvarende.

Jeg tok så 2 serier med 2 repper på 140 kg. Det gikk også greit. Så dette er vel min beste benkpress dag noen sinne.

Ny lørdag i treningsstudio

Benkpress
Oppvarming
6*120 kg
5*130 kg (første gang jeg har klart det)
2*140 kg
2*140 kg

Det er først gang jeg har klart 5 repper på 130 kg. Fulgt av 2 sett med 2 repper på 140 kg. Så i min livs benkpress form. Trond tok en reprise på forrige lørsdag økt, dvs 7*120 kg og 3*130 kg. Så han er i kanonform også.

Jeg har en liten ferien, så da for jeg løftet litt

Benkpress
Oppvarming
6*120 kg
4*130 kg
4*130 kg
2*140 kg

Jeg tar andre ting også, men gidder ikke skrive opp det:)

Sliter med vondt i håndleddet. Så jeg har vært litt forsiktig i det siste.

Benken gikk som føler:
Oppvarming
7*120 kg
7*120 kg
6*120 kg
5*120 kg

Trond tok 14*100 kg og 5*120 kg.

Dagens benkpress ble som føler

Oppvarming
11*110 kg
6*110 kg
10*110 kg
6*110 kg
9*110 kg

Dagens benkpress

Oppvarming
11*110 kg
7*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg

Ny dag med trening.

Benkpress, curl og skuldre.

Benkpressen ble som følger
Oppvarming
6*120 kg
4*130 kg
3*130 kg
1*140 kg

Trond tok 15*100 kg før han tok 5*120 kg. Så en relativt bedre dag på han en meg. Han tok også litt knebøy

Ny dag med benkpress pluss litt til. Jeg har akkurat kommet tilbake fra Irland. Gamle reklamer sier at Guinness skal gjøre deg sterk. Og det så ut til å stemme i dag.

Benkpress
Oppvarming
8*120 kg
7*120 kg
7*120 kg
6*120 kg
6*120 kg

Ny treningsdag. Lang færre på Centrum i dag en det som var der på mandag. Ble Benkpress pluss litt til. Jeg skrive kun opp Benkpress.

Benkpressen
Oppvarming
6*120 kg
4*130 kg
4*130 kg
1*142,5 kg (lett)

Dette ble tredje treningsdag denne uken. Benken ble som følger

Benkpressen
Oppvarming
6*120 kg
4*130 kg
4*130 kg
1*145 kg (lett)

En litt lettere dag i dag. Benkpress pluss biceps, triceps, skuldre, litt mage og løping

Benkpress ble som følger
Oppvarming
12*110 kg (ny pers på 120 kg)
Så 4 serier med 6*110 kg

Trond var tilbake fra ferie og tok 14*100 kg i benkpress pluss mye annet.

Litt forskjellige ting i dag, men mellom tung dag i benkpress, hvor det ble 5 serier med 6*120 kg. Trond hadde en fin serie på 6*120 kg i benk :).

Fra i dag

Trond valgte sykkeltur med en dame framfor å trene med meg. Så stor Bu til han :).

Ble en del småting pluss benkpress i dag. Jeg har begynt helt på nytt i knebøy, kun med bare stangen for å få inn en bedre dype og teknikk.

Benkpress ble som følger:
Oppvarming
6*120 kg
4*130 kg
4*130 kg
1*145 kg

Kjørte knebøy med stopp med 60 kg på treningsstudio på jobben i dag. Pluss at jeg klarte 100 push-ups/armhevninger for første gang. De siste var vel ikke 100%. Men uansett:)

Første benkpress dag etter at jeg har fylt 40 år. Heldigvis gikk det bedre en på en stund

Oppvarming
6*120 kg
4*130 kg
4*130 kg
1*145 kg

Jeg syntes alle løftene gikk lett. Så aldershjemmet for vente litt:)

Dagens treningsøkt.

Benkpress
Oppvarming
6*120 kg
4*130 kg
2*140 kg
2*140 kg

Synes det gikk fint i dag. Han som sto bak sa at jeg hadde mye rå styrke, men kunne løftet mye mer hvis jeg fikk bedre teknikk. Han har nok rett. Flott med konstruktive innspill :).

Dagens treningsøkt.

Benkpress
Oppvarming
6*120 kg
4*130 kg
2*140 kg
2*140 kg

Ble det samme som forrige lørdag. Formen er god for tiden!

Dagens treningsøkt.

Benkpress
Oppvarming
6*120 kg
4*130 kg
2*140 kg
2*140 kg

Ble det samme som de tidligere lørdagene. Ble en del øl på fredag, men ser ikke ut som det påvirker benkpressformen for tiden.

Det siste ukene har jeg prøvd å sette personlig rekord med 155 kg i benkpress. Men det har blitt for tungt:(.

Men her er dagens benkpress.

Oppvarming
6*120 kg
2*140 kg
2*140 kg
1*145 kg
1*147,5 kg

Kjører noen triceps øvelser nå for å øke styrken der.

Onsdag

Benkpress
10*110 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg


Lørdag
Oppvarming
6*120 kg
2*140 kg
0*155 kg (ble for tungt igjen)
2*140 kg
2*140 kg
1*145 kg

Dagens benk

Lørdag
Oppvarming
6*120 kg
2*140 kg (prøvde på 3 men det ble for tungt)
2*140 kg
2*140 kg
1*145 kg

Litt mye nesten for tiden. Men regner med at det går over:)

Ukens benkpress

På tirsdag tok jeg 12*110 kg. Kan ikke huske at jeg har klart det uten hjelp før. Så god dag.

I dag ble det for første gang 3*140 kg. Det har jeg ikke tatt før. Prøvde så på 155 kg. Jeg kom over det
vanskelige punktet, men hadde ikke nok kraft til å få den helt opp. Uten 140 først hadde det nok gått:)

Lørdagens benkpress ble da som følger:
Oppvarming
6*120 kg
3*140 kg
0*155 kg (ikke langt unna)
2*140 kg
1*140 kg
 

I dag ble det ny pers i benkpress med 155kg!!!

Da er treningsøkten på julaften unnagjort:). Det var ganske mange der. Mulig fordi det regner en del. I benkpress ble det
8*120 kg
8*120 kg
8*120 kg
7*120 kg
7*120 kg

God jul alle sammen!

God benkdag, så best å skrive det opp

6*120 kg
3*140 kg
2*140 kg
1*150 kg
1*150 kg

Enda bedre benkdag.

Oppvarming
6*120 kg (oppvarming)
3*140 kg
3*140 kg
1*150 kg
1*150 kg

Satte pers med 10*120 kg i benkpress i går. Best å skrive det opp slik at jeg husker både når og at jeg har klart det:)

Nye pers i benkpress i dag. 157,5 kg. Gikk relativt lett opp.

Ble 4*140 kg i benkpress i dag. Har ikke klart det før.

Mye benk på deg!

Takk for det:)