Treningsforum

Bilder => Bilder av Medlemmene => Emne startet av: Sigg1 på 29. mai 2011, 21:07



Tittel: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
Skrevet av: Sigg129. mai 2011, 21:07
(Denne posten oppdateres)

Heisann!

På tide at jeg lagde meg en profil her  :8):

Er veldig åpen for tips og ting jeg kan gjøre for å forbedre treningen min, så det er bare å kommentere i vei!

Har nå trent styrke i ca. 5-6 år, men veldig mye av og på. Har hatt noen veldig gode perioder, men også mange dårlige. Er vel det siste året jeg har vært nokså seriøs med styrketreningen, da jeg sluttet fotballkarrieren for godt over ett år siden (jan. 2010). Men det er ikke før i det siste jeg virkelig har fått opp øynene for hvor viktig kosthold er. Er nå ganske påpasselig med hva jeg putter i meg, og trives forsåvidt med det!

Litt info
Artikkel treningsforum: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2109 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2109)
Artikkel iform: http://www.iform.no/pub/art.php?id=2388 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=2388)
Navn: Sigvar Garfors
Alder: 22 år (1990)
Høyde: 188 cm
Vekt: 92 kg (per 28.05.2011) // 83kg (per 10.07.2011) // 90kg (per 23.08.2011) // 95kg (per 21.10.2011) // 85kg (per 31.03.2012)

Er student på Norges Helsehøyskole, Campus Kristiania - institutt for osteopati (http://www.osteopati.org/Hva-er-osteopati.aspx (http://server16.kproxy.com/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/s61jxpmap/p1/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/s61jxpmap/p1/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/s61jxpmap/p1/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/s61jxpmap/p1/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/s61jxpmap/p1/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/s61jxpmap/p1/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/s61jxpmap/p1/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/s61jxpmap/p1/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/s61jxpmap/p1/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/s61jxpmap/p1/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/smno/p1/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/smno/p1/servlet/redirect.srv/slxv/srdlbbsiif/spqr/p1/Hva-er-osteopati.aspx))

Trener på Toppform i Oslo.

Planen nå er å stille i AF +180 på Oslo Grand Prix i 2012. Nå har jeg et mål å jobbe mot, og det føles vanvittig deilig!

Perser:
Dips: 39 44
Pull-ups: 18 23
Roing: 334m 363m 374m på 1. min
Roing 1000m: 3:14,7 (random halvhjerta forsøk)

Kombinert roing og dips:

Fitnessmessa 2012 (12. feb.):
 - 363m
 - 28 dips

Fredrikstad Open 2012 (31. mars):
 - 374m
 - 31 dips

Svakheter: Bein/midtre bryst/tykkelse rygg
Styrke: Armer/mage Rygg/skuldre
Hensyn: Prolaps

Er det noe jeg må jobbe spesielt mye med, så er det å få opp massen på beina mine. Brukte alltid fotballen som unnskyldning for ikke å trene bein  ::huh2::

Ellers blir det generelt å bygge litt mer masse på overkroppen, ha skuldre litt i bakhodet og å jevne ut symmetrien slik at den blir mest mulig lik på begge sider. Har heller aldri øvd noe særlig på å posere, så der må jeg få rævva i gir ;D

I denne loggen kommer jeg mest sannsynlig til å legge ut en del bilder. Setter da veldig pris på konstruktiv kritikk - hva jeg kan bli bedre på.

Når det gjelder treningsprogram rulerer jeg ofte med ulike øvelser, sett og reps. Siden jeg skal stille i AF, blir det mye fokus på dips/pull-ups/roing. Må også tenke på symmetri.

Lurer ofte selv på om ulike utøvere har brukt AAS. Har fått en del spørsmål om dette i det siste av diverse personer (får vel ta det som et kompliment). Men jeg kan for ordens skyld bare si at AAS er noe jeg aldri har prøvd og aldri kommer til å begynne med, aldri!
Dog tror jeg (liker hvertfall å tro det) at jeg har genene på min side når det kommer til muskelbygging ;)

Andre morsomme tall:
 - Tok 130 kg i benk i 3. klasse på vgs. Selvfølgelig trente jeg som en idiot der jeg neglisjerte rygg totalt og trente benk 3 ganger i uken. Som følge av dette har jeg trent 2 eller 3 ganger så mye rygg som bryst i det siste, og den dårlige holdningen har heldigvis kommet seg en del. Tangerte 130kg sommeren 2011.
 - Har løftet atlasstein på 135 kg opp til ca. 120 cm. Trente forøvrig stein 3 ganger før denne gikk opp, men det ble også med det..
 - Flippet et dekk på 275 kg som visstnok hadde så dårlig grep at folk sa det føltes veldig mye tyngre  :P
 - Meste jeg har løftet i mark er 165 kilo. Har lite lyst å skade meg, og tror ikke jeg har god nok teknikk enda til å bare "gønne" på. Også hatt en serie på 140kg x 8 150kg x 6 160kg x 4
 - Tok 30 hang-ups med nøytralt grep her om dagen. Det gikk riktignok fort for seg, og armene var aldri helt ekstendert.
 - Push-ups til failure: 61.
 - Knebøy trener jeg ikke pga. stramme hamstrings og at jeg generelt ikke er bygd for øvelsen/suger teknisk.. Tror jeg har løftet 110kg x6.
 - Frontbøy: 80kg x 6, 3 sett.
 - Kv + 50kg x 10 i dips (21. okt. 2011)
 - Kv + 80kg x 1 i dips (4. nov. 2011)
 - 110kg x 7 i benkpress (16. jan. 2012)
 - 23 pull-ups (8. februar 2012)
 - 44 dips (1. februar 2012)
 - 374m roing (31. mars 2012)
 - Kv+90kg dips (1. juni 2012)

Siste løpetesten jeg har gått skikkelig i kjelleren på var i 3. klasse på vgs. 3500 meter på 12min 41sek. Kondisen er nok ikke fullt så bra nå.



Idag startet jeg på diett, ketose. Har aldri gått på diett før, og hadde vært veldig glad for noen tips! Målet er å gå ned i fett% og beholde mest mulig muskelmasse. :woot:

Bildet er fra 28. mai 2011 (jaaaa, morratryyyne!)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: sstians29. mai 2011, 21:16
Statsene dine kan du være kry av!  ;D Er nok ikke for høyt til  begynne på diett det der. Ser bra ut! Selv ligger jeg på 2900 kcal ~ daglig, og jeg veier 84-85 kg. Er på en "deffediett" selv. Du kan nok iallfall starte på 3000 og justere derfra om du ikke går ned. I starten la jeg meg alt for lavt og bare raste ned, og det gjorde at jeg har tapt meg en del. Bedre å starte høyt enn for lavt. De første to ukene kan du forvente deg et par-tre kilos tap uansett. Væske og annet rask som forlater kroppen. Så justeringene av inntaket kan du ta etter et par uker.

Noen formening om hva fettprosenten din ligger på nå? Ut ifra avataren din ser det ikke ut som om har så veldig mye overflødig.

Liker å følge folk på samme høyde, så her skal jeg følge med :)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg130. mai 2011, 22:20
Dagens økt:
Triceps og skuldre

Franskpress med z-stang:
27,5kg x 15
37,5kg x 9
37,5kg x 10

Smalbenk:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 12

Pushbacks:
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 17


Merket at tricepstreningen ødela totalt for skuldertreningen. Tror jeg prøver omvendt rekkefølge neste gang. Aldri trent denne splitten med skuldre og triceps på samme dag...

Kjørte diverse skulderøvelser for å slite ut deltoids litt, men det ble jo ganske avkappet.
Gidder ikke nevne alle..

Sittende hantelpress:
14kg x 10
12kg x 10

20 kgs vektskive som roteres i ring rundt hodet:
20 sek
20 sek
20 sek

Div. div. andre øvelser...

Det jeg trenger mest hjelp/tips til er ketosedietten min...

Frokost:
 - 3 egg
 - 30g protein

Lunsj:
 - 2 egg
 - 1 boks makrell i tomat
 - 30g protein

Før trening:
 - 1 skyr yoghurt

Etter trening:
 - 60g protein

Middag:
 - 400g kyllingkjøttdeig
 - 1/2 boks cottage cheese
 - 1/2 paprika
 - 1 løk
 - 2 ss med rapsolje

Kvelds:
 - 1/2 boks cottage cheese
 - 1 ss rapsolje
 - 30g protein


Sammenlagt i dag blir det 2738 kcal
 - 308g protein
 - 168g fett
 - 30g karbohydrater

Any comments??



Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8930. mai 2011, 23:02
Yoo, Liker at du har troa på meg i loggen til Pinna haha. Har ikke mye peiling på ketose diett, men ut ifra det jeg har lest ser det ut som du ligger veldig bra ann på protein/fett ration, så bare å se ann vekta de første par ukene om det er for mye kcal for ønsket fettnedgang.

En annen ting du må tenke på er at selv om man går på deff må man passe på å ha tunge vekter på trening, og ikke bare fokusere på mange reps. Veit ikke om du gjør det, men hvis kroppen ikke blir tvunget til å løfte tungt har den ingen grunn til å bevare alle musklene. Dette gjør da at kroppen kvitter seg med litt muskelmasse for å spare på fettet, dette gjelder spesielt når man starter å bli ganske rippa.


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg130. mai 2011, 23:32
Statsene dine kan du være kry av!  ;D Er nok ikke for høyt til  begynne på diett det der. Ser bra ut! Selv ligger jeg på 2900 kcal ~ daglig, og jeg veier 84-85 kg. Er på en "deffediett" selv. Du kan nok iallfall starte på 3000 og justere derfra om du ikke går ned. I starten la jeg meg alt for lavt og bare raste ned, og det gjorde at jeg har tapt meg en del. Bedre å starte høyt enn for lavt. De første to ukene kan du forvente deg et par-tre kilos tap uansett. Væske og annet rask som forlater kroppen. Så justeringene av inntaket kan du ta etter et par uker.

Noen formening om hva fettprosenten din ligger på nå? Ut ifra avataren din ser det ikke ut som om har så veldig mye overflødig.

Liker å følge folk på samme høyde, så her skal jeg følge med :)


Ikke dumt å følge med på folk som ligger i samme laget nei ;)
Ser jo ut som om du har lykkes bra med dietten da, godt jobba ass!

Avataren er faktisk meg ja. Tok bildet på halloween da jeg var alltime pr0 gangster/bodybuilder  :woot: :woot:
Jeg har faktisk ganske dårlig peiling på fettprosenten.. Skal få målt snart ;)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg131. mai 2011, 22:40
Dagens økt:
Mage og intervaller

Ab-wheel rollouts (starter på tærne i håp om å komme helt ut en dag :p):
x 8
x 8
x 8

Så på knærne (her kommer jeg forholdsvis godt ned, men ikke godt nok :/):
x 10
x 10
x 13

No clue hva denne øvelsen heter, men holder hvertfall en kabel med rette armer i ca. samme høyde som sternum med 30kg statisk i 5 sek, trekker den inntil kassa i 2 sek og holder i 5 sek til osv.

5x5 sek x 3 (på begge sider)

Til slutt tok jeg 2 sett med 10 reps i slynge der jeg har beina i slyngene og albuene i bakken. Skyver meg bakover så langt det går og holder i 3 sek.

Intervaller:
20 sek løping, 10 sek pause, 20 sek løping, 10 sek pause... you get it.
x 10 på 20 km/t.


Så er det dietten igjen. Trenger seriøst hjelp her, da jeg egentlig bare tenker "få i deg proteiner og en del fett, ditch alt av karbs. Tror dette er teorien bak ketose, men hva med frukt, grønnsaker etc.? Får jo null fiber innabords :P

Frokost:
 - 3 egg
 - 30g protein

Lunsj:
 - 2 egg
 - 1 boks med tunfisk
 - 30g protein

Middag:
 - 480g svinefilét
 - 1/2 paprika
 - 1/2 boks lett crème fraiche


Kvelds:
 - 1/2 boks cottage cheese forsåvidt med litt ublandet fun light bringebærsafti for å få litt smak..  :P

Sammenlagt i dag blir det 2624 kcal;
 - 270g protein
 - 163g fett
 - 15g karbohydrater

Er det noen som kan gi meg en biiiitteliten pekepinn på om dietten min er helt på bærtur eller om den ser ok ut :)? Ty!


Ser hvertfall framgang etter bare 3-4 dager. Sikkert mye vann som raser av, men moro er det  :woot: !


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8931. mai 2011, 23:03

No clue hva denne øvelsen heter, men holder hvertfall en kabel med rette armer i ca. samme høyde som sternum med 30kg statisk i 5 sek, trekker den inntil kassa i 2 sek og holder i 5 sek til osv.


Palof press


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8931. mai 2011, 23:11
Frukt er ihvertfall no go på ketose diett. Usikker på om du kan spise salathode, agurk, tomat etc, er jo ikke så alt for mye karbs i det tror jeg. For å være i ketose må man vel ligge rundt 20-30g karbs?

Sier det her siden facebook er nede, fml


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg131. mai 2011, 23:32
Palof press

Danke :D


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon31. mai 2011, 23:34
Dette ser bra ut! Inspirerende lesestoff :D


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg131. mai 2011, 23:45
Dette ser bra ut! Inspirerende lesestoff :D

Thank you ;o)

Skal prøve å få lagt ut en del bilder utover i ketosedietten min, så blir forhåpentligvis litt mer inspirerende etterhvert ;)

Ser at du prøver å gå opp i vekt men samtidig å beholde fettprosenten din.
Skal ikke gå i dybden, men få i deg nok karbs og proteiner og vær litt mer påpasselig med fettet. Tren tungt/hardt i perioder, og for all del ikke glem å skifte treningsprogrammet heller ofte enn sjelden. Variasjon fryder, og musklene våre liker ikke å "gå i spor" - tenker jeg/funker for meg hvertfall. Få lagt ut noen bilder, så kan vi følge med på vektøkningen. Om ikke annet, så pass på å ta noen bilder jevnlig av deg selv, sånt skaper motivasjon ;)
Good luck!


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon31. mai 2011, 23:50
Tusen takk for veiledning! Skal skjerpe meg enda mere på kostholdet fremover, så stay tuned!! :)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg101. juni 2011, 15:35
Ble en kort økt i dag pga. eksamenslesing.

Dagens økt:
Bein

Frontbøy
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 8

Beinpress (nå vet ikke jeg hva grunnvekten på apparatet er uten skiver, men det var 75 kg forrige stedet jeg trente, så da går jeg ut i fra det her også foreløpig):
235kg x 6
275kg x 5
235kg x 12    lettt :)!

Sittende tåhev:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 20    brennnner!

Leg extension
76,5kg x 10
76,5kg x 10
76,5kg x 13

Skulle ta bulgarske utfall en gang i økta, men fikk helt sykt vondt i dexter Angulus inferior lateralis (ja, jeg er nerd), evt. på høyre, nedre del av sacrum for de som skjønner det :p Droppa derfor utfallene, så det var litt kjipt.

Ellers kjente jeg godt i dag at det så å si er tomt for karbohydrater. Blir fort sliten gitt.

Mat kommer senere idag.
peace


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg102. juni 2011, 00:30
Etter en altfor lang diskusjon om arteria abdominalis og dens grener ned til femur, har jeg endelig fått satt meg ned ved pc-en :p

Frokost:
 - 2 egg
 - 30g protein

Etter trening:
 - 60g protein

Lunsj:
 - 2 egg
 - 1 boks med tunfisk
 - 2 ss rapsolje

Mellommåltid:
 - 1 skyr yoghurt

Middag:
 - 312g seifilet
 - 1/2 paprika
 - 1/2 boks créme fraiche
 - 2 ss rapsolje

Kvelds:
 - 1 skyr yoghurt
 - 1/2 boks cottage cheese

Kcal totalt 2106
 - 243g protein
 - 135g fett
 - 28g karbohydrater


Ble forresten bein idag fordi jeg fortsatt var ganske støl i ryggen etter søndagen. Eksamen på fredag, så er det rett på jobb, så tror det blir litt justeringer på splitten denne uka..

G'night ;)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg102. juni 2011, 22:29
Dagens økt:
Bryst og biceps

Benkpress:
20kg x 12
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 5
90kg x 4
100kg x 4
100kg x 6 (hjelp på 5+6)
80kg x 9

Har ikke trent benkpress på aaaages, så dette var seriøst motiverende/digg!!  :woot:


Skråbenk med hantler:
30kg x 6
30kg x 7
30kg x 7

Cross cable flyes:
25kg x 10
35kg x 8
20kg x 16     - all out..

Bicepscurl:
27,5kg x 12
27,5kg x 12

Hammercurls med stang:
20kg x 10
20kg x 15     - all out..

Curls med én kabel i hver hånd:
25kg x 10
25kg x 10

Chins:
Kv x 10


Mat for dagen:
Frokost:
 - 3 egg
 - 1 boks tunfisk
 - 2ss rapsolje

Etter trening:
 - 60g protein

Middag:
Tenkte jeg skulle prøve noe nytt, så jeg var litt oppfinnsom og tok 1 boks med fiskeboller og 1 avocado i blenderen med litt pepper og vann. Tenkte dette skulle gå an å drikke ganske kjapt. DER TOK JEG SMERTELIG FEIL Satt og trøkka på den forferdelige suppa i 2-3 timer, men fikk ikke mer enn litt under halvparten ned.  :'( :'(
 - ca. 200g fiskeboller
 - 1/2 avocado

Kvelds:
 - 1 boks tunfisk
 - 1 egg
 - 2ss rapsolje
 - 1 scoop proteiner
 - 1/2 boks cottage cheese

Totalt 1787 kcal
 - 200g proteiner
 - 123g fett
 - 13g karbs


Hadde fortsatt trengt noen tips i forhold til dietten  ???...


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8902. juni 2011, 22:33
1,7k kcal er alt for lite, men skjønner godt at du mista matlysten av den shaken, haha.


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg103. juni 2011, 11:57
1,7k kcal er alt for lite, men skjønner godt at du mista matlysten av den shaken, haha.

No shit. Verste shitten jeg noensinne har prøvd å trøkke ned i øsofagus :P

Never ever again.

Men jeg skal ganske lavt på kcal altså. Må bare føle litt på hva som blir for lite. Tarjuz kjørte jo 800 kcal med vitaminer og shake på slutten :p


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Dk9003. juni 2011, 12:14
haha den shaken må være nokka av det værste æ har hørt om:p Cred for at du fikk ned så mye som halvparten da haha :P


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg103. juni 2011, 14:15
haha den shaken må være nokka av det værste æ har hørt om:p Cred for at du fikk ned så mye som halvparten da haha :P

Ja, det var faktisk helt sinnsykt :/ Smakte ganske mye verre enn tran og hadde 10 ganger så tjukk konsistens. Ikke å anbefale :p


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Dk9003. juni 2011, 14:22
Ja, det var faktisk helt sinnsykt :/ Smakte ganske mye verre enn tran og hadde 10 ganger så tjukk konsistens. Ikke å anbefale :p

http://www.iform.no/pub/art.php?id=2255 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=2255)

Noen fine oppskrifter litt lenger ned på den siden som mest sannsynlig ikke inneholder hint av råttent akvarium:p


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg103. juni 2011, 14:26
Skriftlig eksamen overstått i bekkenringen :D Nailed that shit.
Studerer forresten osteopati hvis noen lurte på det  :P "Bein, muskler og sånn knekk og brekk", haha.

Dagens økt:
Mage/kardio

Ble bare 2 øvelser på magen...

Usikker på navn, men stående sidehev med manual på ene sida..!?
24kg x 12
24kg x 12
30kg x 12

Palof press:
5x5sek, 2 sek pause mellom hver, x 3

Løping:

Intervaller:
20/10
x 9 på 20 km/t og 1% stigning.    - svett.com

Serr, hater kardio  >:(

Nå er det jobb på lager i 6 timer. Mer kaaardio, wooohoo.

Mat kommer vel ikveld ;-)

Sykt vær i Oslo town! Ut og sol dere :D!


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg104. juni 2011, 00:03
Idag gikk det i eksamen --> trening --> tænning i parken --> jobb --> og nå snart senga. Har ikke fått tid/giddet å lage meg middag idag, og det er jo litt bad.

Dagen startet greit, men har aldri vært så zombie på jobb før... Kardioen var også mye tyngre enn vanlig.

Meget lite kalorier er kanskje  :P en årsak;

Frokost:
 - 2 egg
 - 30g protein

Etter trening:
 - 60g protein

Lunsj:
 - 1 boks tunfisk
 - 2 egg
 - 2 ss rapsolje

Jegerheltsyktsulten-måltidet:
 - 1 skyr yoghurt
 - 50g moreller
 - 2 skiver salami
 - 1 scoop proteiner

Kvelds:
 - 1/2 boks cottage cheese

Totalt 1550 kcal  :o :o
 - 194g protein
 - 85g fett
 - 21g karbs


Blir nok mer mat imorra ja!!


Generelt sett er det ganske tungt å være i ketose når man digger å spise digg mat  ;D
Resultat-wise er det ganske så awesome, så det holder motivasjonen oppe. Er 30 dager minimum jeg skal holde 100% straight stil uten noe tull. Og da mener jeg UTEN NOE TULL.


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8904. juni 2011, 00:05
Anorexia ftw! haha


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg104. juni 2011, 19:33
Dagens økt:
Rygg

Vært på jobb og løfta ting både igår og idag. Skal imorra også. Har litt vondt i korsryggen, så ble ikke noen øvelser for nedre del av ryggen idag.

Hang-ups bredt grep:
x 10
x 10
x 10

T-bar roing:
20kg x 10
40kg x 8
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 15

Low pulley rows:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 12

Shrugs m. stang
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 15

Stående roing til failure, samt. noen andre draøvelser.

Var til tider alene på senteret idag. Artig hva sol gjør med motivasjonen til folk :p

Norge-Portugal inc. Håper Danmark driter på draget...  ;D


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg104. juni 2011, 22:03
Fooooood

Frokost:
 - 3 egg
 - 30g protein

Lunsj:
 - 1 boks tunfisk
 - 2 egg
 - 2ss rapsolje

Før trening:
 - 1 avocado
 - 50g taco sauce

Etter trening:
 - 60g protein

Middag:
 - 312,5g seifilet
 - 1/2 paprika
 - 1/2 boks creme fraiché
 - 2 ss med rapsolje

Kvelds:
 - 1/2 boks cottage cheese

Totalt 2208 kcal
 - 218g proteiner
 - 160g fett
 - 23g karbs




Er vel omtrent her jeg tenker å legge meg etterhvert. Gikk bra med både oppvåkning i 6-tiden, jobb og trening  ;) Etter landskampen blir det senga.


Tittel: Fram med målebåndet
Skrevet av: Sigg104. juni 2011, 22:50
Tok noen mål på dag 5 av dietten. Blir spennende å se om de holder seg ;)


Flex, men ikke pump;
 - Biceps h. arm: 39cm
 - Biceps v. arm: 38cm
 - Rundt kassa: 110cm
 - Smaleste punkt rundt midjen: 85 cm (helt avslappa her though..)

Beina mine er ganske stusslige, så gi meg litt tid :p


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg105. juni 2011, 20:48
Treningsfri idag, 8 timer på jobb hjelper jo forsåvidt på kardioen ;)

Mat:
Frokost   
   3 egg
   1 scoop proteiner
   
Lunsj   
   2 egg
   1 boks tunfisk
   2 ss rapsolje
   50g moreller
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   1 løk
   2 ss rapsolje
   1/2 boks creme fraiché
   50g tacosaus
   1/2 avocado
   
Kvelds   
   3 scoops proteiner


Totalt 2495 kcal
 - 245g protein
 - 177g fett
 - 28g karbs


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Lillelotte06. juni 2011, 15:39
Treningsfri idag, 8 timer på jobb hjelper jo forsåvidt på kardioen ;)

Mat:
Frokost   
   3 egg
   1 scoop proteiner
   
Lunsj   
   2 egg
   1 boks tunfisk
   2 ss rapsolje
   50g moreller
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   1 løk
   2 ss rapsolje
   1/2 boks creme fraiché
   50g tacosaus
   1/2 avocado
   
Kvelds   
   3 scoops proteiner


Totalt 2495 kcal
 - 245g protein
 - 177g fett
 - 28g karbs


Kontroll over hva du har i deg - Bra! det har du :) Men sulter ihjæl bare jeg ser på menyen din.. Hvorfor spiser du ikke skikkelige proteinkilder istedenfor å brenne av 5-600 kcal i bare pulver?? :P


Tittel: Bilder!
Skrevet av: Sigg106. juni 2011, 15:56
Da kommer det endelig noen bilder  :ohmy:

Diettstart
(http://img59.imageshack.us/img59/4225/diettdagfront1.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/59/diettdagfront1.png/)

(http://img215.imageshack.us/img215/1416/diettdag1rygg.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/215/diettdag1rygg.png/)

(http://img839.imageshack.us/img839/9114/diettdag1flex.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/839/diettdag1flex.png/)

(http://img38.imageshack.us/img38/6214/diettdag1ryggflex.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/38/diettdag1ryggflex.png/)
 - Yess, tragisk, men eneste jeg har :/


Diett dag 5
(http://img651.imageshack.us/img651/8388/diettdag5.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/651/diettdag5.png/)

(http://img215.imageshack.us/img215/8000/diettdag5rygg.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/215/diettdag5rygg.png/)

(http://img263.imageshack.us/img263/9906/diettdag5bicepsflex.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/263/diettdag5bicepsflex.png/)

(http://img823.imageshack.us/img823/2396/diettdag5ryggflex.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/823/diettdag5ryggflex.png/)


Og sånn så magen ut på dag 8:

(http://img834.imageshack.us/img834/5867/img1126dce.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/834/img1126dce.jpg/)

(http://img27.imageshack.us/img27/3680/img1131hf.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/27/img1131hf.jpg/)

Kommer bilde med hodet når jeg har klippet meg, freakshow atm   :-[


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg106. juni 2011, 16:02
Kontroll over hva du har i deg - Bra! det har du :) Men sulter ihjæl bare jeg ser på menyen din.. Hvorfor spiser du ikke skikkelige proteinkilder istedenfor å brenne av 5-600 kcal i bare pulver?? :P

Var egentlig meningen å spise 1 boks med cottage cheese til kvelds igår, men så var det jo søndag og stengte butikker. Lat som jeg er gadd jeg ikke dra til noe søndagsåpent, så det ble en shake som var litt i største laget :p

Ellers er jeg møkk luta drita lei av å spise tunfisk og egg, drikker så mye heller litt shake enn å trøkke mer tunfisk/egg innabords. Har aldri gått på ketose før, og hoppet egentlig bare ut i det. Er ganske blank på ideer når det gjelder kost, så om du har noen tips er jeg mer enn mottagelig :-)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Toure06. juni 2011, 16:36
Wow, dette er helt rått. Bra jobba!

Jeg må vurdere en ketosediett fremover ser jeg. Skjønner ikke helt hva det går ut på men. Hvis du har lyst til og forklare litt så er jeg evig takknemlig for det! Hvis ikke så har jeg jo google.


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg106. juni 2011, 16:57
Wow, dette er helt rått. Bra jobba!

Jeg må vurdere en ketosediett fremover ser jeg. Skjønner ikke helt hva det går ut på men. Hvis du har lyst til og forklare litt så er jeg evig takknemlig for det! Hvis ikke så har jeg jo google.

Thank you  ::smile::

Det som er lættis er at jeg er ganske noob selv  :P Har bare fått for meg at det er "the shit" for å bli rippa. Har vært helt ok trent ganske lenge, men aldri satt noe finish på det. Aldri gått på diett heller, så tenkte jeg bare skulle hoppe i det.

Noen ting jeg har fått med meg:
 - Poenget er at når du ikke har nok karbohydrater i kroppen til å bruke som "drivstoff", tar kroppen av fettlagrene istedetfor --> rippa  ;D
 - Hold deg under 30g karbohydrater om dagen.
 - Spis 2g protein per kg kroppsvekt (minimum) for å opprettholde muskelmasse.
 - Kjør på med sunt fett (avocado, fisk, rapsolje etc.)


Dette er jo noe man enten gjør eller ikke gjør, funker ikke å være i ketose en dag og ikke i den andre.
 - Kjipt å alltid måtte ha med seg mat over alt/kjipt å ikke kunne spise ute.
 - Like skuffet hver gang man går på tokt i butikken i håp å finne noe "digg" uten karbs.
 - Tungt å trøkke ned egg og tunfisk i lengden :p

Jeg er en matmoms, men ketose har heldigvis en appetittreduserende effekt, så det går greit.

Vil absolutt anbefale å bare prøve det ut sånn som jeg gjør nå. Resultatene er jo helt crazy bare på litt over en uke. BIG +   :woot:


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: sstians06. juni 2011, 19:05
Men i svarte...! 8 dager!? Tror jeg må prøve dette sjøl for moro skyld ;D


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Toure06. juni 2011, 19:45
Takk for info :) Er selv på diett, men jeg har veldig lyst til å prøve denne.

Er det lov med en spisedag i uken?


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg106. juni 2011, 21:26
Takk for info :) Er selv på diett, men jeg har veldig lyst til å prøve denne.

Er det lov med en spisedag i uken?

Som sagt, jeg er ganske blank selv når det kommer til ketose. Har ikke spisedag selv, men jeg er SYKT GIRA. Ohhhhhhh, SYKT GIRA :p

Tror dog litt av poenget er å være i ketose, for det tar litt tid før kroppen kvitter seg helt med karbohydratlagrene dine ;)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: Auk8906. juni 2011, 22:10
Spisedag på ketose er generelt en ganske dårlig ide. Dette er på grunn av at det vil gjøre at man kommer ut av ketose, som gjør at man må bruke flere dager på å komme inn igjen. Så blir fort flere dager "ødelagt" av den ene spisedagen. Ekke noe ekspert på emnet, men forstått dette utifra de artiklene jeg har lest.


Tittel: sliten.com
Skrevet av: Sigg106. juni 2011, 22:55
Oj, oj, oj så sliten. Fikk bare i meg 2 bokser tunfisk, 50g moreller og 5 egg fra i dag tidlig til 19:30. Kjente det godt på treninga for å si det miiildt. Samtlige løft/øvelser idag var bare latterlige. Hiver innpå med myye mat ikveld!

En noe laber treningsøkt:
Skuldre/triceps/kardio

Militærpress:
22,5kg x 10
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6+1

Sidehev m. manualer:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Arnoldpress:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8+1

Franskpress:
30kg x 10
30kg x 10
27,5kg x 11

Tricepspress med tau:
25kg x 10
20kg x 10+2
20kg x 10+5


Kardio:
Intervaller 4x4 på 12,5km/t, 2 min pauser på 5km/t. Totalt 4,3 km.
Siste 40 sek var på 25km/t - skyt meg.


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: Mcgrath06. juni 2011, 23:22
Spor!:)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: Sigg106. juni 2011, 23:57
Mat:

Frokost   
   2 egg
   1 boks tunfisk
   2 ss rapsolje
   1/4 avocado
   
Lunsj   
   2 egg
   1 boks tunfisk
   2 ss rapsolje
   1/4 avocado
   
Før trening   
   50g moreller (lå på benken bare :P)
   
Etter trening   
   60g protein
   
Middag   
   240 gr svinefilet
   1/2 paprika
   1/2 boks creme fraiché
   2 kalkunpølser
   2 ss rapsolje
   
Kvelds   
   1 avocado
   1 boks cottage cheese
   1/2 boks mager kesam
   30g protein

Totalt 3235 kcal. Var helt gåen idag, så måtte fylle på litt! Bare 12 timer søvn de to siste dagene også, så ikke rart jeg var litt i koma på trening..
 - 279g protein
 - 254g fett
 - 32g karbs




Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: lolvik07. juni 2011, 00:09
Tror jeg må si som andre her;
fy faen. ;__;

Angående spisedag;
Det ER mulig, ja, men da blir det mer à Ultimate Diet 2.0 (bok av Lyle McDonald for oss av oss litt mer spesielle).
- Der bruker du høyrep trening etter oppkarbing for å komme fortest mulig inn i ketose igjen.
Vet dog ikke om jeg ville anbefalt det da.

Prøvde det selv en stund, men er i grunn heller slitsomt.
Og etter å ha hatt noen økter med fullkropp, høyrep uten karbo, så går jeg ikke dit igjen..

Men hvis du absolutt vil ha en spisedag av ett eller annet slag, hiv deg på en pose med baconcrisp. ;p


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: Sigg107. juni 2011, 00:19
Tror jeg må si som andre her;
fy faen. ;__;

Angående spisedag;
Det ER mulig, ja, men da blir det mer à Ultimate Diet 2.0 (bok av Lyle McDonald for oss av oss litt mer spesielle).
- Der bruker du høyrep trening etter oppkarbing for å komme fortest mulig inn i ketose igjen.
Vet dog ikke om jeg ville anbefalt det da.

Prøvde det selv en stund, men er i grunn heller slitsomt.
Og etter å ha hatt noen økter med fullkropp, høyrep uten karbo, så går jeg ikke dit igjen..

Men hvis du absolutt vil ha en spisedag av ett eller annet slag, hiv deg på en pose med baconcrisp. ;p

Hehe, thank you :)

Searcha opp baconsvor nå. Steeeeeeeike så deilig. Endelig noe "digg" som man kan spise. THANK YOU!

Den dietten hørtes forresten enda mer stress ut :p Da er det bedre å drite i den spisedagen..


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: Stoneheart07. juni 2011, 03:48
Herregud mann, kom deg i en ostebutikk. Fromageriet på majorstua feks. Sykt mye digg ost som stort sett alle inneholder store mengder fett og proteiner, men ingen karbs :)

Andre tips: Gresskarkjerner som snacks. Inneholder også masse fett og proteiner, men kun 8 gram karbo pr. 100 gram. Finnes også endel andre nøtter/frø som inneholder lite karbo. Sjekk ut kokos også...

Spekemat! Masse digg spekemat som inneholder 0-3 karbo pr. hundre gram.

Tørket kjøtt (beef turkey): Dyrt i Norge, men digg som variasjon.

Sashimi: Ren fisk, ingen ris. Nam-nam for ganske mange, inklusive meg selv :)

baconcrisp var allerede nevnt :) Bare ikke la deg lure av "proteinene", de har ingen biologisk verdi for oss når det kommer til muskeloppbygning.

Tror også du fint kan spise en brokkoli eller andre "grønne" grønnsaker uten at du overskrider karbogrensen.

En god kveldssnack: Fetaost, tomat, gurkemeie, salt og rømme. Ganske godt :)

Og kjør på med litt bacon til eggene for forandringens skyld :)

Husk at egg kan bløtkokes, hardkokes, stekes, skrambles og lages omeletter av :) Omelett med skinke og diverse andre ingredienser kan lette på en egg-tung morgen :)

Dette var det jeg kom på fra toppen av hodet. Har kjørt ketose en gang og aldri igjen. Det gir kjappe resultater, men vekten stiger ofte også raskt igjen når man begynner å spise karbo. Et litt sunnere alternativ, som jeg forøvrig heller ikke kjører da jeg elsker karbo, er en steinalderdiett. En diett som kanskje kan være grei å følge etter lang tid i ketose da den er karboredusert, men ikke totalt ketose-basert.

Min anbefaling er selvsagt en diett bestående av alle typer næringsmidler og hvor man har et mer langsiktig mål med vektnedgang. Ingen tvil om at ketose funker, men det er tungt, krevende, det er lite man kan spise og ikke spesielt sunt i lengden...

Lykke til :)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: Sigg107. juni 2011, 14:19
Herregud mann, kom deg i en ostebutikk. Fromageriet på majorstua feks. Sykt mye digg ost som stort sett alle inneholder store mengder fett og proteiner, men ingen karbs :)

Andre tips: Gresskarkjerner som snacks. Inneholder også masse fett og proteiner, men kun 8 gram karbo pr. 100 gram. Finnes også endel andre nøtter/frø som inneholder lite karbo. Sjekk ut kokos også...

Spekemat! Masse digg spekemat som inneholder 0-3 karbo pr. hundre gram.

Tørket kjøtt (beef turkey): Dyrt i Norge, men digg som variasjon.

Sashimi: Ren fisk, ingen ris. Nam-nam for ganske mange, inklusive meg selv :)

baconcrisp var allerede nevnt :) Bare ikke la deg lure av "proteinene", de har ingen biologisk verdi for oss når det kommer til muskeloppbygning.

Tror også du fint kan spise en brokkoli eller andre "grønne" grønnsaker uten at du overskrider karbogrensen.

En god kveldssnack: Fetaost, tomat, gurkemeie, salt og rømme. Ganske godt :)

Og kjør på med litt bacon til eggene for forandringens skyld :)

Husk at egg kan bløtkokes, hardkokes, stekes, skrambles og lages omeletter av :) Omelett med skinke og diverse andre ingredienser kan lette på en egg-tung morgen :)

Dette var det jeg kom på fra toppen av hodet. Har kjørt ketose en gang og aldri igjen. Det gir kjappe resultater, men vekten stiger ofte også raskt igjen når man begynner å spise karbo. Et litt sunnere alternativ, som jeg forøvrig heller ikke kjører da jeg elsker karbo, er en steinalderdiett. En diett som kanskje kan være grei å følge etter lang tid i ketose da den er karboredusert, men ikke totalt ketose-basert.

Min anbefaling er selvsagt en diett bestående av alle typer næringsmidler og hvor man har et mer langsiktig mål med vektnedgang. Ingen tvil om at ketose funker, men det er tungt, krevende, det er lite man kan spise og ikke spesielt sunt i lengden...

Lykke til :)



Tusen takk for mange gode tips!! Fetaost, tomat, gurkemeie, salt og rømme f.eks. hørtes jo übernice ut! Var mye godt du kom opp med :D

Har faktisk ikke tenkt på det du sa med eggene, omg -.-
Stikker og lager meg en omelett med kalkunpølser  :woot:


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: Sigg107. juni 2011, 18:43
Ahhhhhh, for en digg økt!!

Rygg

Rygghev:
x 10
x 10
x 10

Markløft:
60kg x 10
100kg x 7
130kg x 6
150kg x 4
150kg x 5
150kg x 6  :woot:
(Bygde opp stanga 10cm på settene på 150)
100kg x 15

Sykt fornøyd ass. Settet med 100x15 var like etter 150x6, tungt og deilig  ;D


Stående roing:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 13

Low pulley rows:
70kg x 10
80kg x 7
80kg x 9

Ser ut som om det hjelp å få i seg en del mat utover kvelden igår     ::smile::

Skal prøve å få lagt ut noen bilder idag siden det er dag 10 av dietten..


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: Auk8907. juni 2011, 19:28
Good shit dude, målet ditt var vel 180kg i sommer? 200kg går sikkert


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: Sigg107. juni 2011, 19:36
Good shit dude, målet ditt var vel 180kg i sommer? 200kg går sikkert

Stemmer det. Hadde bare ikke tenkt at det skulle være mulig i ketose, men det går riktig vei. Sykt digg :D

Kanskje 200 går opp i august, hvem vet ^^


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: Sigg107. juni 2011, 20:28
Fikk endelig tak i en vekt.

85kg.
Tror ikke jeg var helt 92kg ved diettstart, men rundt 90.

-5 altså.


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: GunZa07. juni 2011, 21:56
Blir jævlig motivert til å prøve når jeg leser loggen din, og ser bildene! :D
Tror dette må testen iløpet av nærmeste fremtid.

Skumleste bare, men har du noen tidsramme for ketosedietten? Altså noen plan på når du skal begynne å spise karbs igjen.


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: Sigg108. juni 2011, 01:31
Sto seint opp idag, så ble litt lite tidsrom å spise på  :P

Mat:

Frokost   
   Omelett (halvparten til kvelds)
   5 egg
   100g kalkunpølser
   1/2 boks mager kesam
   2 ss rapsolje
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   50g kalkunpølser
   1/2 paprika
   1/2 boks creme fraiché
   
Kvelds   
   1/2 omelett
   50g moreller
   1 scoop proteiner
   1/2 boks cottage cheese

Totalt 2177 kcal
 - 195g protein
 - 152g fett
 - 33g karbs


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: Sigg108. juni 2011, 01:41
Blir jævlig motivert til å prøve når jeg leser loggen din, og ser bildene! :D
Tror dette må testen iløpet av nærmeste fremtid.

Skumleste bare, men har du noen tidsramme for ketosedietten? Altså noen plan på når du skal begynne å spise karbs igjen.

Så bra :) Thank you!

Tar ting litt som det kommer. For øyeblikket er målet mitt å vise meg selv at jeg klarer å være 100% på dietten i minst 30 dager. Må nesten se an hvordan muskelmassen holder seg hvis jeg skal vurdere å fortsette f.eks. hele sommeren. Vil jo ikke bli en skinny liten dude heller. Så en post her på forumet et sted om en kar som hadde vært i ketose i 13 år :P


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: Sigg108. juni 2011, 01:51
Her er da bilder fra dag 10 av dietten. Forrige bildene er på side 3..

(http://img233.imageshack.us/img233/1807/diettdag10.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/233/diettdag10.png/)

(http://img36.imageshack.us/img36/1323/diettdag10rygg.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/36/diettdag10rygg.png/)

(http://img64.imageshack.us/img64/2830/diettdag10flex.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/64/diettdag10flex.png/)

(http://img707.imageshack.us/img707/6351/diettdag10ryggflex.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/707/diettdag10ryggflex.png/)

(http://img863.imageshack.us/img863/5733/diettdag10bicepsflex.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/863/diettdag10bicepsflex.png/)

Jeg sucker på å flexe, menmen :P


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: Pinna08. juni 2011, 01:56
Hva er motivasjonen din for å gå på ketosediett? Bli helt rippa?
Du har jo uansett ikke ett gram fett på kroppen  :)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3!
Skrevet av: Sigg108. juni 2011, 02:07
Hva er motivasjonen din for å gå på ketosediett? Bli helt rippa?
Du har jo uansett ikke ett gram fett på kroppen  :)

Har lyst til å prøve å være på diett først og fremst. Er en god fysisk og psykisk test jeg kan gjøre på meg selv samtidig som "sommerformen" tar form  :P

Ser ut som om jeg responderer ganske bra på dietten i og med at jeg faktisk øker i øvelser (100x6 i benk som jeg ikke har trent skikkelig siden en stund før jul og 150x6 i mark idag). Man merker ganske godt når man har fått i seg for lite mat, så å regulere er ganske lett :) Det er ikke sagt at jeg nødvendigvis kommer til å legge meg på et kaloriunderskudd. Tar ting litt som det kommer, men for øyeblikket går dette meget bra  :8):


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sigg108. juni 2011, 10:56
11. dag ut i dietten idag.

Morgenvekt: 84,8.
 - 5,2 totalt


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sigg108. juni 2011, 23:06
Dagens økt:

Mage/kardio

Ab-wheel rollouts på tærne
x 8
x 8
x 8
(failer bigtime på disse btw, men skal det gå en dag må man jo øve  ;) :

Ab-wheel rollouts på knærne:
x 10
x 10
x 15

Mageøvelse redcord:
x 10
x 10
x 10

Palof press:
5sec x 5, 3 sett


Kardio:
Intervaller 4x4 på 13km/t, 2 min pauser på 5km/t. Totalt 4,1 km.

Grei økt


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sigg108. juni 2011, 23:36
Foooood:

Frokost   
   1 boks tunfisk
   50g tacosaus
   1 scoop proteiner
   
Middag - Kingsize omelett
   6 egg
   66,67g pølser
   1/2 paprika
   1/2 boks mager kesam
   50g brokkoli
   2 ss rapsolje
   50g ost
   100g bacon
   1 avocado ved siden av
   
Etter trening   
   2 scoops proteiner
   
Kvelds   
   Resten av omeletten

Totalt 2409 kcal
 - 206g protein
 - 173g fett
 - 22g karbs


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sohhh109. juni 2011, 14:10
Haha. Var en pakke på 1kg med 15 pølser. 1000/15 = 1 pølse ---> 66,67g :p
Haha, mattegeni jo :P
Fin kropp forresten! Ser ut som ketose funker på deg i hvert fall :)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sigg109. juni 2011, 14:47
Haha, mattegeni jo :P
Fin kropp forresten! Ser ut som ketose funker på deg i hvert fall :)

hehe :P tusen takk :)
Er jo veldig gøy nå i starten, men redd for at jeg blir en liten pingle til slutt.. Skal hvertfall holde på i 30 dager, så får vi se om ikke karbs kommer med i dietten etter hvert ;)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sohhh109. juni 2011, 15:14
Sånn som dette? Hahaha. Nei, du overlever nok :P


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sigg109. juni 2011, 18:05
Sånn som dette? Hahaha. Nei, du overlever nok :P

haha! Uaktuelt :P!


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sigg110. juni 2011, 23:18
Yay! A på eksamen og sommerferie. Fikk ikke tid til å logge igår..

Gårsdagens trening:
Bryst + biceps

Pushups:
x 20

Floor press:
24kg x 10
30kg x 10
36kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 9

Skråbenk (nedover):
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5

Cable flyes:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 7+4

Bicepscurl m. rett stang:
40kg x 6
40kg x 7
40kg x 8

Gikk rett over til hantelcurl og tok:
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 8+4 (på hver hånd)

Hammercurl m. stang:
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10+4


Idag hadde jeg treningsfri. 6 timer jobbing på lager though ;)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sigg110. juni 2011, 23:22
Gårsdagens mat:

Frokost   
   1 scoop proteiner
   1 avocado
   2 speilegg
   
Før trening   
   1 pølse
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   1/2 paprika
   50g brokkoli
   100g bacon
   1/2 boks creme fraiché
   
   
Kvelds   
        1/2 boks cottage cheese
   1 avocado
   1 boks tunfisk

Totalt 2531 kcal
 - 198g protein
 - 182g fett
 - 18g karbs




Dagens mat:

Frokost   
   5 egg
   100g bacon
   2 ss rapsolje
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   1/2 boks creme fraiché
   1/2 paprika
   2 avocado
   50g brokkoli
   50g ost
   133,34g pølser
   2 ss rapsolje
   
Kvelds   
        200g jordbær
   Resten av middagen
   1 scoop proteiner

Totalt 3235 kcal
 - 191g protein
 - 282g fett
 - 33g karbs

Veit, altfor mye fett :p...men satser på at det kommer tilgode som overskudd på trening imorra ;)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Pinna11. juni 2011, 17:40
For mye fett? Jeg synes du bruker for lite fett.
Det er vel det hele ketosen går ut på..
Ikke verst at du fikk lurt 200 gram jordbær med der ;D

Moro at du kjører ganske strickt.
Hvordan føler du deg generelt? Du øker i styrke har jeg skjønt?

Jeg ville frotset mer i smør og feite meieriprodukter - så sant du tåler dette godt da.
Verre med meg som er melkeintolerant. Går glipp av mye gode fettsyrer og proteiner.


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sigg111. juni 2011, 18:14
For mye fett? Jeg synes du bruker for lite fett.
Det er vel det hele ketosen går ut på..
Ikke verst at du fikk lurt 200 gram jordbær med der ;D

Moro at du kjører ganske strickt.
Hvordan føler du deg generelt? Du øker i styrke har jeg skjønt?

Jeg ville frotset mer i smør og feite meieriprodukter - så sant du tåler dette godt da.
Verre med meg som er melkeintolerant. Går glipp av mye gode fettsyrer og proteiner.

Jau... er ikke helt sikker. Tenkte jeg skulle være i ketose + ligge (litt) i kaloriunderskudd.

Gratis jordbær på jobb :D

Generelt sett føler jeg meg ganske kvikk. Noen økter er veldig slitsomme og tunge, som f.eks. idag, men sånn er det jo bare ;)

Styrken går forsåvidt oppover ja  ;D

Mange melkeprodukter som inneholder for mye karbo, men spiser en del cottage cheese, creme fraiche, kesam og ost ;)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sigg112. juni 2011, 01:06
Dagens økt:
Bein

Knebøy:
30kg x 8
50kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 8

Teknikktrening.. Sitter ikke i det hele tatt :/


Frontbøy:
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 8

Beinpress:
195kg x 6
275kg x 10
200kg x 10+2

Leg extension:
76,5kg x 12
76,5kg x 12
76,5kg x 15

Pronert legcurl:
54kg x 8
54kg x 8
54kg x 10

Tåhev:
50kg x 13
90kg x 15
90kg x 15
100kg x 22

Ikke noe bra feeling denne økta :/ Er det noe jeg har oversett litt er det dessverre bein. Får gjøre noe med det..!


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: lolvik12. juni 2011, 01:17
Si meg, følger du periodisk faste òg? c:


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sigg112. juni 2011, 01:20
Si meg, følger du periodisk faste òg? c:

Nope. Har vurdert det, men ikke giddet å sette meg inn i det enda. Prøver ut ketose først, så får vi se ;)
Gjør du? Bra?


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sigg112. juni 2011, 01:43
Dagens mat:

Frokost   
   1/2 boks cottage cheese
   1 avocado
   1 boks tunfisk
   
Etter trening   
   2 scoops proteiner
   1 avocado
   200g reker
   20g majones
   45g baconsvor
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   1/2 paprika
   50g brokkoli
   50g ost
   1/2 boks mager kesam
   
Kvelds   
   1 boks mager kesam
   100g moreller

Totalt:
 - 301g protein
 - 133g fett
 - 42g karbs


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: lolvik12. juni 2011, 01:46
Aha!
Bare lurte, siden du som regel bare har tre måltider, pluss evnt. noe før trening.

Mmmja, siden november.
Akkurat nå er det både ketose OG PF.
- Ble over gjennomsnittlig inspirert av deg. :c Så prøver egentlig bare for å se om jeg klarer det.


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sigg112. juni 2011, 01:54

- Ble over gjennomsnittlig inspirert av deg. :c Så prøver egentlig bare for å se om jeg klarer det.

Kult å høre, det er jo konge ;)!
Det klarer du vet du!!


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: lolvik12. juni 2011, 02:02
Satser på det!
So far så good. ???

Sitter og craver etter CC-boksen og en mager kesam boks i kjøleskapet tho. ;D


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sigg112. juni 2011, 02:34
Satser på det!
So far så good. ???

Sitter og craver etter CC-boksen og en mager kesam boks i kjøleskapet tho. ;D

Bare å hive i seg det ;) Goodshit!


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: lolvik12. juni 2011, 02:37
Fant nettopp ut hva frokost kan være;
Mandelmelsgrøt med linfrø, egg/et lite smørøye. ^^


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: lolvik12. juni 2011, 15:58
Vet ikke om jeg kan anbefale den grøten der altså.
- god for guds skyld, men så mett at det er vondt. :P


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sigg112. juni 2011, 17:34
15. dag på dietten og tid for noen bilder:

(http://img41.imageshack.us/img41/9995/diettdag15.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/41/diettdag15.png/)

(http://img651.imageshack.us/img651/1325/diettdag15rygg.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/651/diettdag15rygg.png/)

(http://img221.imageshack.us/img221/9908/diettdag15flex.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/221/diettdag15flex.png/)

(http://img268.imageshack.us/img268/2996/diettdag15ryggflex.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/268/diettdag15ryggflex.png/)

(http://img14.imageshack.us/img14/4708/diettdag15bicepsflex.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/14/diettdag15bicepsflex.png/)

Beklager dårlig lys :/


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: lolvik12. juni 2011, 18:32
Lyset funket fett det! :D

Foorresten, drikker du noe som er kuntig søtet? F.eks pepsi max?


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3 og 4!
Skrevet av: Sigg112. juni 2011, 21:24
Lyset funket fett det! :D

Foorresten, drikker du noe som er kuntig søtet? F.eks pepsi max?

Ja, har drukket 2l siste dagene da søtsuget har vært ganske crazy :P Ellers ingenting..


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Sigg113. juni 2011, 00:33
Dagens trening:
Skuldre

Militærpress:
22,5kg x 10
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 4+2
50kg x 4+3

Sidehev med kabler:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 11

Arnoldpress:
14kg x 10
14kg x 13
14kg x 15

Vært sliten i hele dag. Sov 4 timer midt på dagen  :what: Tar kardio imorra sammen med triceps og mage...


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Sigg113. juni 2011, 00:55
Dagens kosthold:

Frokost   
   5 egg
   100g bacon
   
Etter trening   
   2 scoops proteiner
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   133,34g pølser
   50g bacon
   50g brokkoli
   50g ost
   2 avocado
   
Kvelds   
   1/2 boks cottage cheese
   1/2 boks mager kesam
   1 scoop proteiner

Totalt 3258 kcal
 - 276g protein
 - 228g fett
 - 24g karbs


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: lolvik13. juni 2011, 01:09
To pølser på menyen idag? ;D


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Sigg113. juni 2011, 01:23
To pølser på menyen idag? ;D

Hehe :P Stemmer det ;)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: lolvik14. juni 2011, 12:29
Det går en heeel del rykter om at både koffein, aspartam og sitronsyre kan ødelegge ketosen, forresten. : <


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Auk8914. juni 2011, 14:09
Det går en heeel del rykter om at både koffein, aspartam og sitronsyre kan ødelegge ketosen, forresten. : <

Rykter? :P Må vel nesten ha studier som viser dette, og ikke bare rykter hvis det skal være noe hold i det du sier


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: lolvik14. juni 2011, 14:11
Sier ikke at det er hold i det! ^__^
Personlig får jeg det ikke til å gi mening. : P


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Sigg115. juni 2011, 00:54
Har gått i ett kjør de siste 2 dagene, men nu kjæææm deeet!

Mandag 13.06
Overtid og 10 timer jobbing totalt. Dausliten. Tok jobben som kardio.

Triceps

Smale pushups:
Kv x 30

Franskpress:
25kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 7+1

Tricepspress m. triangelhåndtak:
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8              - tungt.

Pushbacks:
8kg x 10
8kg x 10
7kg x 14

Kosthold samme dag:

Frokost   
   133,34g pølser
   2 egg
   
Jobbmat   
   2 egg
   2 bokser tunfisk
   1 avocado
   1/2 boks mager kesam
   2 ss rapsolje
   2 scoops proteiner
   100g vannmelon
   200g jordbær
   
Kvelds   
   200g pølser
   2 egg
   25g brokkoli
   50g ost
   1/2 avocado

Totalt 2698 kcal
 - 228g protein
 - 187g fett
 - 59g karbs - Ouchhhh... Må kutte ut jordbær/vannmelon på jobb!


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Sigg115. juni 2011, 01:49
Dagen idag  ;D

Jobb fra 14 til 21.

Trening:
Mage/kardio

Ab-wheel rollouts (på tærne):
x 8
x 8
x 8
Ser fortsatt ut som en overkokt hummer der jeg ligger og kaver med armene i intet mer enn 110 grader - sigh.

Ab-wheel rollouts (på knærne)
x 10
x 10
x 12

Sit-ups med utgangstilling opp-ned:
x 8
x 8
x 8

Palof press:
5 x 5sec, 3 sett.

Intervaller:
20/10 på spinningsykkel
x 10


Dagens kosthold:
Frokost   
   200g pølser
   2 egg
   25g brokkoli
   50g ost
   1/2 avocado
   
Jobbmat   
   1 skyr yoghurt
   1 boks makrell i tomat
   1 scoop proteiner
   1/2 boks cottage cheese
   1/2 boks mager kesam
   50g druer
   200g jordbær
   
Etter trening   
   1 scoop proteiner
   
Kvelds   
   1 boks makrell i tomat
   1/2 boks mager kesam

Totalt 2543 kcal
 - 216g protein
 - 157g fett
 - 68g karbs - doh! Full skjerpings i uka som kommer!


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Sigg115. juni 2011, 02:47
Ehm... Skulle ta noen mål igjen... fant ut at tauet jeg brukte forrige gang (dag 5 av dietten) var litt tøyelig og dermed ubrukelig   :o

Ny måling (nå dag 17) med tau som ikke er monga  :P
Flex, men ikke pump

 - Biceps h. arm: 39,5cm
 - Biceps v. arm: 39cm
 - Rundt kassa: 107cm
 - Smaleste punkt rundt midjen: 83,5 cm (avslappa)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Sigg115. juni 2011, 19:05
Skal til å stikke på trening nå... Rygg.

Er ikke hjemme ikveld, og skal trene og rett på jobb imorra, så her kommer maten for de 2 neste dagene ;)

Dagens tur på butikken  ;D


(http://img197.imageshack.us/img197/6148/img1155jm.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/197/img1155jm.jpg/)


Spiser det samme til hvert måltid 2 dager på rad nå.. Legger ved bilder og kalorier, hvis folk er interessert  :what:

Frokost   
   200g reker
   1/2 avocado
   30g majones
   1 bit fiberrikstuff

 - 34,45g protein
 - 37,25g fett
 - 4,7g karbs
 - 502,5 kcal

(http://img10.imageshack.us/img10/4273/img1157w.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/10/img1157w.jpg/)


Etter trening   
   2 scoops proteiner
   1 skyr yoghurt

 - 62,9g protein
 - 4,5g fett
 - 9,2   g karbs
 - 341 kcal


Lunsj   
   1 boks tunfisk
   50g fetaost
   1/2 avocado
   50g seterrømme

 - 41,19g protein
 - 40,32g fett
 - 2,95g karbs
 - 543,7 kcal

(http://img847.imageshack.us/img847/9732/lunsj.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/847/lunsj.png/)


Middag
   400g kyllingkjøttdeig
   1/2 paprika
        1 løk
   50g brokkoli
   1/2 boks creme fraiché
   1 ss rapsolje

 - 83,01g protein
 - 73,15g fett
 - 14,285g karbs
 - 999,35 kcal

(http://img137.imageshack.us/img137/7827/img1156py.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/137/img1156py.jpg/)


Kvelds   
   1/2 boks cottage cheese

 - 19,05g protein
 - 6,45g fett
 - 2,25g karbs
 - 144 kcal



Kort oppsummert i ett bilde, måltid for måltid i stigende rekkefølge fra frokost til kvelds:

(http://img709.imageshack.us/img709/2796/img1160p.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/709/img1160p.jpg/)

Håper hvertfall noen synes det var interessant å se litt mat :P

Stikker og trener, peeeeeeace :)



Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Sigg115. juni 2011, 23:03
Fikk visst tak på en pc gitt :D

Dagens økt
Rygg

Markløft:
60kg x 10
100kg x 8
120kg x 6
140kg x 5
140kg x 5
160kg x 4 - Ny pers  :woot:

Hang-ups bredt grep:
kv+10kg x 7
kv+10kg x 7
kv+10kg x 6 + 5

Nedtrekk:
45kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
 - Bare slite ut latsen her. Veldig rolig og god kontakt.

Low pulley rows:
85kg x 5
75kg x 6
75kg x 6


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: vanja8915. juni 2011, 23:12
du begynner å bli digg sigg ;)  ::biggrin::


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Bue16. juni 2011, 05:06
Legg att eit spor her. Bra form!


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Sigg116. juni 2011, 11:01
du begynner å bli digg sigg ;)  ::biggrin::

Hahaha, thank you :)
Tror faktisk fettprosenten har krøpet under 10 nå :) Kommer nye bilder imorra (dag 20) :D

Legg att eit spor her. Bra form!

Takk :) Jo flere, jo bedre  :-*


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Sigg116. juni 2011, 14:02
Dagens økt
Bryst+biceps

Push-ups m. hopp:
x 20

Hantelpress liggende på gulvet:
30kg x 10
34kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 12   - deeeilig! Ganske nøgd ^^

Kjørte meg forsåvidt ganske ut her, så resten av bryst-øvelsene gikk litt trutt..

Skråbenk:
50kg x 8
50kg x 8
60kg x 7
50kg x 8    - veldig kontrollert og rolig

Cable flyes:
30kg x 8
30kg x 10
30kg x 7+3
I supersett med bicepscurl:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10+2

1 og 1 hånd med kabel:
20kg x 8
20kg x 10+2

Hang-ups nøytralt grep m. hopp på toppen:
x 10
x 10

Var litt støl i biceps fra ryggøkten fra igår. Tror jeg må få lagt inn en økt med kardio/mage imellom rygg- og bryst-dagen  ;)

Kjørte trapezius litt ut til slutt..

Shrugs m. hantler:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Opptrekk til hake:
20kg x 10
20kg x 10   - Kontrollert og rolig


Bra fornøyd med hantelpressen på bryst, men skråbenken sugde. Tror jeg blåste av litt for mye krutt på starten, men digg var det :P

Nå er det jobb fra 15 til 22, bah. Ja, ja, blir kardio av det hvertfall :P


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Sigg116. juni 2011, 14:08
Gårsdagens mark:

http://www.youtube.com/watch?v=_7_dfeIOLN8

Sliter noe helt sykt på siste reppen, hahaha.

Dette var ikke noe digg heller :/

(http://img36.imageshack.us/img36/6987/img1165f.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/36/img1165f.jpg/)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Luxer16. juni 2011, 14:19
Virka kanskje som om det ble noen kilo for mye. Gå litt ned på vektene og få inn teknikken ordentlig!
Er ikke meninga å kritisere eller noe altså, du er sterk! :)
Men med den løftinga risikerer du å ødelegge ryggen din når som helst.


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: vanja8916. juni 2011, 18:00
Hei igjen! BRaaa mark:) jokk'n opp på strongman vis :) akkurat sånn det skal væra!! Du er sterk stå på...... IKKE hør på hva sånne andre "alt vitere" slenger ut ;) spesielt ikke når dem trener med mye mindre vekter enn ei jente!!!!!   ::biggrin::

En ting til, når man greier 4 reps, så er det ikke for tungt vettu ;)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Luxer16. juni 2011, 18:48
Hei igjen! BRaaa mark:) jokk'n opp på strongman vis :) akkurat sånn det skal væra!! Du er sterk stå på...... IKKE hør på hva sånne andre "alt vitere" slenger ut ;) spesielt ikke når dem trener med mye mindre vekter enn ei jente!!!!!   ::biggrin::

En ting til, når man greier 4 reps, så er det ikke for tungt vettu ;)

Er vel mye bedre å bygge seg oppover uten å risikere skader? Virka iallefall på videon som om han hadde ganske krum rygg, iallefall på de 2 siste reppene. Trenger ikke være sterk for å forstå at det fort kan føre til skader?


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: steinj716. juni 2011, 23:58
spor :)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Sigg117. juni 2011, 00:33
Hei igjen! BRaaa mark:) jokk'n opp på strongman vis :) akkurat sånn det skal væra!! Du er sterk stå på...... IKKE hør på hva sånne andre "alt vitere" slenger ut ;) spesielt ikke når dem trener med mye mindre vekter enn ei jente!!!!!   ::biggrin::

En ting til, når man greier 4 reps, så er det ikke for tungt vettu ;)

Takk, takk. Trente vel på 110kg i november, så det kommer seg ;)
Hehe, ikke så lett for gutta å henge med når du skal komme her og være strongwoman da. Du tar meg nesten i militærpress jo :P


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Auk8917. juni 2011, 00:59
Hehe. Teknikken blir selvfølgelig bedre jo lenger ned man går på kiloene. Men av og til må man jo belaste litt også ;) Når det gjelder rygg og skader, så tror jeg at jeg har sånn caaaaaaa. (ja, den var lang og ironisk :P) greit peiling da jeg studerer noe som er en blanding av manuellterapeut, naprapat, fysio og kiropraktor (osteopati) ;) Det gjelder å gi seg når man kjenner at det blir en for stor belastning for kroppen, men jeg sier ikke noe på at ryggen er for krum, og at det forsåvidt er elendig teknikk hvertfall på den siste reppen.

Vanskelig å kjenne når belastningen blir for stor, plutselig kommer de akutte skadene. Så det beste er å få inn teknikken bedre før man går på vekter som nærmer seg 1rm. Ikke at jeg har så vakker teknikk, men var jo også borte fra all ryggtrening i 6 uker når jeg skada ryggen ;)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Luxer17. juni 2011, 01:47
Hehe. Teknikken blir selvfølgelig bedre jo lenger ned man går på kiloene. Men av og til må man jo belaste litt også ;) Når det gjelder rygg og skader, så tror jeg at jeg har sånn caaaaaaa. (ja, den var lang og ironisk :P) greit peiling da jeg studerer noe som er en blanding av manuellterapeut, naprapat, fysio og kiropraktor (osteopati) ;) Det gjelder å gi seg når man kjenner at det blir en for stor belastning for kroppen, men jeg sier ikke noe på at ryggen er for krum, og at det forsåvidt er elendig teknikk hvertfall på den siste reppen.

Stemmer jo helt sikkert da det du sier med belastning osv. Men er jo et kjent fenomen at tunge løft med krum rygg kan føre til skader, som også AUK89 nevnte i sitt eksempel. Og forresten vil du kjenne samme følelsen med belastning hvis du løfter med bedre teknikk og går litt ned på vektene.


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Sigg117. juni 2011, 01:52
Stemmer jo helt sikkert da det du sier med belastning osv. Men er jo et kjent fenomen at tunge løft med krum rygg kan føre til skader, som også AUK89 nevnte i sitt eksempel. Og forresten vil du kjenne samme følelsen med belastning hvis du løfter med bedre teknikk og går litt ned på vektene.

Ye. Bare digger å ta skikkelig i av og til ;) Den frustrasjonen kommer dessverre oftest ut i draøvelsene :P


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Luxer17. juni 2011, 02:05
Liker frustrasjonen og aggresiviteten!  >:D Det er viktig!


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Nye bilder! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6!
Skrevet av: Sigg117. juni 2011, 02:09
Liker frustrasjonen og aggresiviteten!  >:D Det er viktig!

Haha, sant! Takler ikke folka som står og ser ut i lufta evt. klør seg i hodet med ene hånda og løfter med andre :P Må være litt sinna gitt ;)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6! Film ML s. 6.
Skrevet av: Sigg117. juni 2011, 23:20
Kjørte meg fullstendig (!!) ut på jobb igår (pakka 8 tonn), og det førte til at jeg ignorerte 2 vekkerklokker idag tidlig og våkna 14:30. Forseint på jobb, ikke laget mat, ingen trening. Blæ.

Dro med meg det jeg hadde fra kjøleskapet før jeg løp til toget...

Dagens mat:

Frokost   
   2 skyr yoghurt
   100g paranøtter
   1 bit fiberrikstuff
   
Lunsj   
   2 scoops proteiner
   
Middag   
   400g reker
   2 avocado
   60g majones
   
Kvelds   
   100g paranøtter
   200g jordbær

Totalt 3076 kcal
 - 180g protein
 - 233g fett
 - 41,6g karbs


Har ikke tid til å legge ut bilder idag.. Jobb igjen kl. 7 imorra. G'night ;)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6! Film ML s. 6.
Skrevet av: lolvik18. juni 2011, 14:58
Hejhej

25-50g glukose halvtimestid FØR trening. Prøv deg frem.
- Det vil kicke deg ut av ketose, men styrketreningen vil hjelpe deg fort inn igjen.

Kalsium får du sannsynligvis allerede, med tanke på at du spiser både skyr og cottage cheese.
Ellers så er en grei mulitvitamin alltid å anbefale.

Og du trenger ikke tenke på langtidseffekter.


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6! Film ML s. 6.
Skrevet av: Sigg118. juni 2011, 16:18
Hejhej

25-50g glukose halvtimestid FØR trening. Prøv deg frem.
- Det vil kicke deg ut av ketose, men styrketreningen vil hjelpe deg fort inn igjen.

Kalsium får du sannsynligvis allerede, med tanke på at du spiser både skyr og cottage cheese.
Ellers så er en grei mulitvitamin alltid å anbefale.

Og du trenger ikke tenke på langtidseffekter.

Noen anbefalte former denne glukosen kommer i :)?


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6! Film ML s. 6.
Skrevet av: lolvik18. juni 2011, 16:25
Aner ikke engang hvor man får tak i det.

Vingummi er vel laget av det, tror jeg.

(godisen, altså.)


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6! Film ML s. 6.
Skrevet av: Sigg118. juni 2011, 16:30
Aner ikke engang hvor man får tak i det.

Vingummi er vel laget av det, tror jeg.

(godisen, altså.)

Ville vel tro at det ikke er optimalt å spise godteri før trening, uansett hvilken diett man er på :P
Hva med f.eks. havregryn/brød/banan? GI er jo litt forskjellig fra havregryn til banan, men ikke vet jeg hva som ville vært best...?!


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6! Film ML s. 6.
Skrevet av: lolvik18. juni 2011, 16:49
Burde ikke være fruktose, hvertfall.

Men er i grunn ingen ting i veien med å spise en neve vingummi.


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6! Film ML s. 6.
Skrevet av: Sigg118. juni 2011, 17:49
Vurderer i disse dager om jeg skulle prøve å stille i athletic fitness en gang i framtiden.. Er ganske gira, men vet alt for lite om det. Hvis noen har peil, så er det bare å slenge ut (mtp. kosthold/trenings-prioriteringer).


Sov absolutt 0 inatt. Umulig å sove rett og slett :/ Vært på jobb idag igjen... tungt! Ikke helt optimalt dette med tanke på treningen. Kjenner at kroppen trenger en hvileuke, så den kommer nå. Skal få kjørt bein skikkelig siden jeg ikke har gjort det denne uken, men ellers blir det bare kosing og litt kardio.

Økten idag blir å komme seg opp på treningssenteret for å ta litt dips. Er egentlig bare nysgjerring på hvor mange reps jeg klarer. Er sykt sliten, men jeg må bare kjenne litt på dipsa med tanke på AF :P
Har forsåvidt aldri vært så ivrig på dipsa da jeg har fått mye vondt i sternum (brystbenet) under trening :/

Dagens mat:

Frokost   
   1 bit fiberrikstuff
   50g ost
   200g laks
   
Lunsj   
   2 scoops proteiner
   
Middag   
   250g laks
   4 egg
   50g ost
   
Planer om å få dette i meg til kvelds:   
   1 boks tunfisk
   1/2 avocado
   100g seterrømme

Totalt 2799 kcal
 - 264g protein
 - 179g fett
 - 10g karbs



Tror jeg skal legge meg litt lavere på kalorier den siste uka, og virkelig bare rippe meg flat  :woot:
Gleder meg til å hive innpå med litt mat om 9 dager  ::biggrin::


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6! Film ML s. 6.
Skrevet av: lolvik18. juni 2011, 19:20
Sørg for å legge ut bilde av før og etter den matorgien da^__^


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6! Film ML s. 6.
Skrevet av: Sigg118. juni 2011, 20:15
Ble 24 dips. Ser på det som ganske greit egentlig. Har ikke tatt en eneste dip siden før jul, null søvn inatt, jobb fra 7 til 14 idag. Ingen smerter heller, konge  ;D!


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6! Film ML s. 6.
Skrevet av: Sigg118. juni 2011, 20:39
Sørg for å legge ut bilde av før og etter den matorgien da^__^

Hehe, skal nok få tatt nok bilder på dag 30 ja :P


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketose-diett atm. Bilder s. 3, 4 og 6! Film ML s. 6.
Skrevet av: Sigg118. juni 2011, 21:37
Da kommer bildene fra dag 20 på dietten :)

Blir ikke depressiv/suicidal om noen kommer med litt konstruktiv kritikk, hadde vært greit med litt tilbakemelding  :what:!

(http://img221.imageshack.us/img221/3780/diettdag20zu.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/221/diettdag20zu.png/)

(http://img98.imageshack.us/img98/5775/diettdag20rygg.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/98/diettdag20rygg.png/)

(http://img171.imageshack.us/img171/9397/diettdag20flex.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/171/diettdag20flex.png/)

(http://img402.imageshack.us/img402/5900/diettdag20ryggflex.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/402/diettdag20ryggflex.png/)

(http://img24.imageshack.us/img24/5783/diettdag20bicepsflex.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/24/diettdag20bicepsflex.png/)

Forrige bildene fra dag 15 er på s. 6 btw


Tittel: Sv: Bilder; dag 20! Sigg skal bli pigg og digg! Ketose. Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6
Skrevet av: Sigg121. juni 2011, 00:44
Denne uka blir det veldig rolig trening.. Gidder ikke logge det.

Gårsdagens mat:   
   
Frokost   
   1 bit fiberrikstuff
   50g ost
   1 scoop proteiner
   
Lunsj   200g jordbær
   1 avocado
   100g druer
Middag   
   1 avocado
   400g reker
   60g majones
   
Totalt 1595 kcal
 - 107g protein
 - 108g fett
 - 38g karbs


(Sovna, så fikk ikke spist kvelds  :P)


Dagens mat:

Frokost   
   1 bit fiberrikstuff
   50g ost
   100g paranøtter
   
Lunsj   
   4 egg
   1 skyr yoghurt
   1 avocado
   
Etter trening   
   2 scoops proteiner
   
Middag   
   400g makrellfilét
   1/2 paprika
   50g brokkoli
   1/2 boks creme fraiché
   
Kvelds
   1 avocado
   1 boks mager kesam
   100g paranøtter

Totalt 3938 kcal
 - 223g protein
 - 311g fett
 - 42g karbs


Måtte veie litt opp for igår på spisinga :p


Tittel: Sv: Bilder; dag 20! Sigg skal bli pigg og digg! Ketose. Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6
Skrevet av: Pinna21. juni 2011, 00:47
Du ser bra ut :)
Bra mage, bryst og armer.
Skuldrene har kanskje mer forbedringspotensiale, men det kan ha med måten du står på.
Jeg er mer opptatt av styrke enn utseende da, så ser gjerne litt mer av løftene dine ;)
Men det er kanskje ikke så lett med heavy løft i starten av en diett :)


Tittel: Sv: Bilder; dag 20! Sigg skal bli pigg og digg! Ketose. Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6
Skrevet av: Luxer21. juni 2011, 00:47
Veldig bra form. Spessielt Biceps!  :D. Stå på!


Tittel: Sv: Bilder; dag 20! Sigg skal bli pigg og digg! Ketose. Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6
Skrevet av: Sigg121. juni 2011, 21:55
Du ser bra ut :)
Bra mage, bryst og armer.
Skuldrene har kanskje mer forbedringspotensiale, men det kan ha med måten du står på.
Jeg er mer opptatt av styrke enn utseende da, så ser gjerne litt mer av løftene dine ;)
Men det er kanskje ikke så lett med heavy løft i starten av en diett :)


Hehe, ser den ;) Ja, blir nok bedre med løftene etter hvert. Er vel ca. 1 uke til jeg starter på 5x5, så da blir det andre boller ;)

Veldig bra form. Spessielt Biceps!  :D. Stå på!

Thank you ;D


Tittel: Sv: Bilder; dag 20! Sigg skal bli pigg og digg! Ketose. Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6
Skrevet av: lolvik21. juni 2011, 22:13
Du skal da ikke bulke med 5x5 rett etter keto'en? :D


Tittel: Sv: Bilder; dag 20! Sigg skal bli pigg og digg! Ketose. Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6
Skrevet av: Sigg121. juni 2011, 22:16
Du skal da ikke bulke med 5x5 rett etter keto'en? :D

Bulk å bulk... Skal få i meg karbs og ligge en del høyere på kalorier, men blir ingen blodbulk, nei ;)


Tittel: Sv: Bilder; dag 20! Sigg skal bli pigg og digg! Ketose. Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6
Skrevet av: Sigg121. juni 2011, 22:23
Dagens mat:

Frokost   
   4 egg
   1 skyr yoghurt
   50g ost
   1 bit fiberrikstuff
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   1/2 paprika
   50g brokkoli
   1/2 boks creme fraiché
   1 ss rapsolje
   
Mellommåltid   
   2 scoops proteiner
   
Kvelds   
   1/2 boks cottage cheese

Totalt 2031 kcal
 - 210g protein
 - 125g fett
 - 25g karbs


Tittel: Sv: Bilder; dag 20! Sigg skal bli pigg og digg! Ketose. Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6
Skrevet av: lolvik21. juni 2011, 22:33
Du må jo nyyte sommeren rippa gutt!


Tittel: Sv: Bilder; dag 20! Sigg skal bli pigg og digg! Ketose. Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6
Skrevet av: Sigg123. juni 2011, 01:25
Dagens mat:

Frokost   
   2 egg
   200g reker
   1/2 avocado
   30g majones
   1 bit fiberrikstuff
   
Middag   
   4 egg
   200g reker
   1/2 avocado
   30g majones
   1 ss rapsolje
   
Kvelds   
   1/2 boks cottage cheese
   1 scoop proteiner

Totalt 1920 kcal
 - 160g protein
 - 127g fett
 - 28g karbs


Tittel: Sv: Bilder; dag 20! Sigg skal bli pigg og digg! Ketose. Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6
Skrevet av: Sigg123. juni 2011, 17:29
Dagens økt:
Bein/mage

Masse oppvarming...
Knebøy:
60kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Frontbøy:
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Beinpress:
195kg x 8
235kg x 8
270kg x 10
270kg x 14    - Brølte fra og med rep 5. Fikk en del stygge blikk ja  ::biggrin::

Vertikale sit-ups
x 6
x 6
x 6

Måtte på jobb, avslutta der...

Er så rævva i bøy at jeg blir lettere depressiv -.-


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketosediett. Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6
Skrevet av: Sigg124. juni 2011, 01:46
Dagens mat:

Frokost   
   3 egg
   1/2 avocado
   1 bit fiberrikstuff

Etter trening
    2 scoops proteiner
    1 avocado
   
Lunsj   
   1/2 avocado
   1 skyr yoghurt
   
Middag   
   312,5g seifilet
   1/2 paprika
   1/2 boks creme fraiché
   50g brokkoli
   
Kvelds   
   1 scoop proteiner


Totalt 1732 kcal
 - 173g protein
 - 101g fett
 - 25g karbs


Kanskje noe lavt, men kommer til å ligge på maks ca. 1700 kcal siste dagene før jeg er helt ferdig med ketosedietten ;)

Kommer forresten ikke bilder fra dag 25. Er så mye ork. Bilder fra dag 30 skal det dog bli  ;D ;D


Tittel: Sv: Sigg skal bli pigg og digg! Ketosediett. Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6
Skrevet av: Sigg125. juni 2011, 01:48
Dagens mat:
Frokost   
   1 scoop proteiner
   1 boks tunfisk
Middag   
   312,5g seifilet
   1/2 paprika
   1/2 boks creme fraiché
   50g brokkoli
   
Kvelds   200g jordbær
   2 scoops proteiner

Totalt 1115 kcal
 - 160g protein
 - 38g fett
 - 28g karbs


  - starving!


Tittel: Pumpefilm
Skrevet av: Sigg125. juni 2011, 18:14
Ehm, ja...planen var å slutte på dietten på mandag, men snakka med en fotograf idag som evt. ville ta en fotoshoot om 1 eller 2 uker. Og da kan jeg jo bare drite i å legge på meg 5kg vann og dritt fram til det, så fortsetter på ketosen til fotoshooten er unnagjort. FML  :P

Her er litt random pumping og flexing på gymmet idag:
http://www.youtube.com/watch?v=wNkIaAizNcQ

Noen som har en formening om jeg hadde hatt noe i AF å gjøre i det hele tatt? Kritikk mottas med takk!


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: Auk8925. juni 2011, 19:48
Damn, fotoshoot og greier, not bad ;) Still i AF, blir konge. Må nesten ha 1 strongman og en fitness dude i klassen


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: AntiXrist25. juni 2011, 20:03
VELDIG bra form på deg :) Impressive!


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: Morrille25. juni 2011, 20:24
Overkroppen var jo imponerende  :)
Men hva med beinene??


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: Sigg125. juni 2011, 20:30
Damn, fotoshoot og greier, not bad ;) Still i AF, blir konge. Må nesten ha 1 strongman og en fitness dude i klassen

Hadde jo vært kongefett, men ser jo ut som om det ikke er bare-bare å stille da man må ha klubb (og klubbene har vel ganske stricte kriterier). Vi ser nok langt fram i tid ja :/ Hvertfall med tanke på mine fyrstikker av noen bein (WORKING on it, damn!).
Ja, må jo ta ansvar vi når jentene bare sitter på rævva xD

VELDIG bra form på deg :) Impressive!

Thank you! Det varmer virkelig :)!!

Overkroppen var jo imponerende  :)
Men hva med beinene??

Takk  ;D

Beina er mitt prosjekt nr. 1 for tiden. Har neglisjert bein noe så til de grader dessverre (kjenner jeg er litt pissed på meg selv)   >:(
Jeg jobber med saken, og tror kanskje neste topic etter ketosedietten blir "min vei fra fyrstikker til bautasteiner" :P


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: TURTLE~25. juni 2011, 21:12
Bra overkropp ja, men du har jo ikke noe å gjøre i AF hvis ikke du trener bein, du vinner ihvertfall ikke? :P
Men kjør på når beina er like bra som overkroppen  :)


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: Sigg125. juni 2011, 22:41
Bra overkropp ja, men du har jo ikke noe å gjøre i AF hvis ikke du trener bein, du vinner ihvertfall ikke? :P
Men kjør på når beina er like bra som overkroppen  :)

Har nok ingenting der å gjøre uten å få trent opp beina, nei. Tenker vel bare rent overkropp-wise for øyeblikket.. Gjelder jo å finne motivasjonen til å få trent opp pipestilkene :P


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: Sigg126. juni 2011, 13:34
Gårsdagens trening:
Allround stuff

Markløft:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
I superset med hantelpress liggende på gulvet;
36kg x 10
40kg x 10
40kg x 10


Dips:
kv+ 10kg x 12
kv+ 10kg x 12
kv+ 10kg x 16   !!
I superset med t-bar roing;
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 16     !!

Så var det diverse øvelser på skuldre, biceps og triceps - eks. i videoen lagt ut over...
Fortsatt crazy støl i beina etter torsdagen, så de får hvile litt til.


Gårsdagens mat:

Prøvde å loade opp med karbohydrater før treninga. Merka ikke noe syk forskjell, kanskje litt mer pump. Dessuten var det tyngre rent mentalt enn ellers. Hadde lyst å gi opp på annenhver rep :P

Før trening   
   250 ml sjokolademelk
   1 banan
   1 skyr yoghurt
   
Etter trening   
   2 scoops proteiner
   50g paranøtter
   1 avocado
   1 bit fiberrikstuff
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   50g brokkoli
   1/2 boks creme fraiché
   50g paranøtter
   
Kvelds   
   1 skyr yoghurt
   50g røkelaks
   30g reker
   1/4 avocado
   3 egg
   50g skinke
   30g majones
   50g paranøtter

  - digg kvelds  ;D

Totalt 3529 kcal
 - 244g protein
 - 245g fett
 - 74g karbs


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: BjornA26. juni 2011, 13:51
Bra overkropp ja, bare å jobbe med beina om du ikke har begynt med det alt ;)
Men du har absolutt potensiale til å stille i AF.
Bare å jobbe hardt med dips og roing også fremover


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: 3sp3n26. juni 2011, 13:54
Super form ja, hva skjer med formen på shrugsa da? Alle plasser jeg har lest anbefales ikke rolling shrugs, rett og slett for at de er "skumle" med tanker på skader.


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: Sigg126. juni 2011, 17:01
Bra overkropp ja, bare å jobbe med beina om du ikke har begynt med det alt ;)
Men du har absolutt potensiale til å stille i AF.
Bare å jobbe hardt med dips og roing også fremover
Takk :)
Driver å setter opp et program der jeg får inn bein 2 ganger i uka, så de skal nok bedre seg ;)
Yeah, må få lagt inn en del av det i programmet, også blir det vel blodkjør på de to øvelsene nært konk ;)


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: Sigg126. juni 2011, 17:03
Super form ja, hva skjer med formen på shrugsa da? Alle plasser jeg har lest anbefales ikke rolling shrugs, rett og slett for at de er "skumle" med tanker på skader.

Sant, sant. Vet ikke hvorfor jeg gjorde de sånn på filmen, men har begynt å kjøre de "rett opp og ned" http://www.youtube.com/watch?v=PpWXwhBi9qM   :woot: :woot:


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: 3sp3n26. juni 2011, 17:57
Sant, sant. Vet ikke hvorfor jeg gjorde de sånn på filmen, men har begynt å kjøre de "rett opp og ned" http://www.youtube.com/watch?v=PpWXwhBi9qM   :woot: :woot:

Flotte greier.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/five_exercises_you_should_stop_doing_forever (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/five_exercises_you_should_stop_doing_forever)


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: Sigg126. juni 2011, 22:51
Dagens mat:

Frokost   
   1 bit fiberrikstuff
   1/2 avocado
   200g reker
   30g majones
   50g paranøtter
   
Lunsj   
   1 boks mager kesam
   1 scoop proteiner
   1/2 avocado
   200g reker
   30g majones
   50g paranøtter
   
Middag   
   250g laks
   50g brokkoli
   1/2 boks creme fraiché

Totalt 2855 kcal
 - 196g protein
 - 211g fett
 - 33g karbs


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: Morrille26. juni 2011, 22:55
Du liker reker  ;D


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: 3sp3n26. juni 2011, 22:56
Du liker reker  ;D

400 gram reker på en dag er ikke å forrakte. Knallmat da, men noe dyrt om man skal spise det mange ganger om dagen :P


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: Sigg126. juni 2011, 23:00
Du liker reker  ;D
400 gram reker på en dag er ikke å forrakte. Knallmat da, men noe dyrt om man skal spise det mange ganger om dagen :P

Haha :P Reker er ikke å forakte ^^ 30,- for en first price-dunk med 400g. Not that bad. Pleier å ha noen bokser i kjøleskapet, så har jeg de dagene jeg ikke har tid til å lage mat. Var i Frognerparken idag. Så forsåvidt Meter'n der også, biff type  :woot:


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: Sigg126. juni 2011, 23:11
Da blir det morgenkardio + tæn imorra tidlig :P Så kommer vekt, mål av div. muskler og sammenligningsbilder. Stay tuned  :woot:


Tittel: Sv: NY FILM. KRITIKK please! Bilder s. 3/4/6/9! Film s. 6/10
Skrevet av: Sigg127. juni 2011, 18:22
Formen på dag 30 av dietten:

(http://img402.imageshack.us/img402/3848/diettdag30.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/402/diettdag30.jpg/)

(http://img18.imageshack.us/img18/4396/diettdag30rygg.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/18/diettdag30rygg.jpg/)

(http://img52.imageshack.us/img52/4213/diettdag30flex.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/52/diettdag30flex.jpg/)

(http://img339.imageshack.us/img339/1636/diettdag30ryggflex.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/339/diettdag30ryggflex.jpg/)

(http://img825.imageshack.us/img825/7407/diettdag30bicepsflex.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/825/diettdag30bicepsflex.jpg/)

På bildene var vekta 82,9 kg (92kg for ca. 30 dager siden).
Skal få se om jeg får tid til å ta noen mål ikveld...


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: AntiXrist27. juni 2011, 18:41
Formen på dag 30 av dietten:

(http://img402.imageshack.us/img402/3848/diettdag30.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/402/diettdag30.jpg/)

(http://img18.imageshack.us/img18/4396/diettdag30rygg.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/18/diettdag30rygg.jpg/)

(http://img52.imageshack.us/img52/4213/diettdag30flex.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/52/diettdag30flex.jpg/)

(http://img339.imageshack.us/img339/1636/diettdag30ryggflex.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/339/diettdag30ryggflex.jpg/)

(http://img825.imageshack.us/img825/7407/diettdag30bicepsflex.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/825/diettdag30bicepsflex.jpg/)

På bildene var vekta 82,9 kg (92kg for ca. 30 dager siden).
Skal få se om jeg får tid til å ta noen mål ikveld...

Meget bra form, gått ned 10kg på 1 mnd? Litt drøyt :)


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Morrille27. juni 2011, 19:34
Veldig bra form!
Her kan du være stolt  :D


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg127. juni 2011, 22:28
Meget bra form, gått ned 10kg på 1 mnd? Litt drøyt :)

Takktakk :)
Yeah. Gikk vel ned 6 kilo bare første uken :P Ketosen gjør sitt..!

Veldig bra form!
Her kan du være stolt  :D

Tusen takk ;D!


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg127. juni 2011, 23:19
15. juni målte jeg:
 - Biceps h. arm: 39,5cm
 - Biceps v. arm: 39cm
 - Rundt kassa: 107cm
 - Smaleste punkt rundt midjen: 83,5 cm (avslappa)

Idag:
 - Biceps h. og v. arm: 38cm
 - Rundt kassa: 105cm
 - Midje: 80cm (avslappa)

Alt med flex, men uten pump


Fikk en kompis til å måle idag. Har vel en tendens til å runde opp når man gjør det selv   :P


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: AntiXrist27. juni 2011, 23:22
Takktakk :)
Yeah. Gikk vel ned 6 kilo bare første uken :P Ketosen gjør sitt..!

Tusen takk ;D!

Hehe I see :)


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg128. juni 2011, 00:35
Dagens økt:
Skuldre+triceps+kardio

Militærpress:
50kg x 6
50kg x 5+1
50kg x 4+3

Arnoldpress:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Lateral raise:
4kg x 10
4kg x 10
4kg x 10
Følte en del ubehag i høyre skulder her :/

Smale pushups
Kv + 20kg x 10
Kv + 20kg x 10
Kv + 20kg x 10

Tricepspress med rett håndtak:
75kg x 10
75kg x 10
65kg x 10

Pushbacks:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 12

21 min løping:
5min på 8 km/t
5min på 10 km/t
8min på 12 km/t
2min på 15 km/t
1min på 18 km/t
~ 3,2 km


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg128. juni 2011, 00:52
Dagens mat:

Etter trening
   50g moreller
   250g laks
   50g paranøtter
   2 scoops proteiner
   1 avocado
   2 bokser mager kesam
   
Lunsj   
   200g jordbær
   1 avocado
   1 skyr yoghurt
   100g paranøtter
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   1/2 paprika
   50g brokkoli
   1 boks creme fraiché
   1 ss rapsolje
   
Kvelds   
   1 scoop proteiner

Totalt 4201 kcal  :o
 - 320g protein
 - 286g fett
 - 78g karbs (balle :P)



Spiste og drakk ingenting før jeg trente og tok bilder...


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg128. juni 2011, 13:06
Må få inn teknikken på bøy og andre øvelser skikkelig. Fikk med meg en kompis som forsåvidt er PT idag, så han passa på at ting gikk riktig for seg  :8):

Dagens økt:
Teknikktrening på div øvelser

 - Knebøy
 - Frontbøy
 - Markløft
 - Bulgarske utfall
 - Lateral raise for å få fokus på midtre deltoid

Kommer til å kjøre beina tungt en dag i apparater, og en dag med teknikk. Altså bein 2 ganger i uka framover. Går nok utover kardioen, men det er ganske careface. Alt for å få noen dugende tømmerstokker nå  ;D!


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg128. juni 2011, 23:39
Tror ikke jeg gidder å logge kostholdet mitt til punkt og prikke lenger. Hvis noen faktisk bryr seg, så har de vel et visst clue nå, resten tar jeg selv på pc-en.

MEN... salaten jeg lagde ikveld var en matorgasme og kaloribombe av en annen verden. Kostet ca. 100 spenn.

200g isbergsalat
200g reker
150g blåskjell
150g Apetina salad solutions (fetaost+olje)
180g tzatziki
4 egg
1 avocado
2 ss rapsolje

Totalt 2469 kcal
 - 110g proteiner
 - 229g fett
 - 13g karbs


Tok halvparten idag og sparer resten til imorra.


Edit: Tilsett salaten 200g paranøtter ---> Salat på 4000 kcal :P

Fikk forøvrig i meg 3500 kcal idag. Blir nok en mindre framover da jeg har upcoming photoshoots  :D


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg129. juni 2011, 14:04
Lekte meg litt med lyset på mac'n :P

(http://img36.imageshack.us/img36/5628/cimg6271b.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/36/cimg6271b.jpg/)


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: vanja8930. juni 2011, 21:08
Knall  :8):


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg101. juli 2011, 13:44
Knall  :8):

Takktakk  ::smile::


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon01. juli 2011, 13:49
Du har gjort en helt utrolig jobb! Skikkelig knallform på deg. :)


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg101. juli 2011, 14:02
Du har gjort en helt utrolig jobb! Skikkelig knallform på deg. :)

Takk ass :D! Motiverende å få så positive tilbakemeldinger, thanks  ::smile::


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg102. juli 2011, 00:03
Gått i ett kjør siste dagene. Jobber 12 dager i strekk nå -.-

Onsdagens trening:
Legger+biceps (+litt mage)

Tåhev:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 20
Vært null støl idag og igår, og har forsåvidt ikke så stort reportoair på legg-øvelser. Greit, soleus kan kjøres med sittende tåhev/leggcurls, men er det noen som har øvelser å anbefale?

Hang-ups m. nøytralt grep:
x 12

Hang-ups med supinert grep:
x 20
x 20

Bicepscurl m. hantler:
18kg x 8
18kg x 8

+ en øvelse som jeg ikke har clue på hva heter - i kabler (drar kabelen latero-medialt/inn til hodet):
35kg x 10
30kg x 10

Palof press:
35kg x 5sec, 3 sett


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg102. juli 2011, 00:21
Ble ikke trening igår pga. Sverige-tur og jobbing.

Dagens økt:
Bryst + bein

Floor press:
32kg x 10
36kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 14  - på tide å øke her nå, men de har jo ikke større manualer :/ :P

Dips:
kv x 20
kv x 18
kv x 17

Cable crossover:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 8 på venstre side (krampe på høyre :P)

Low pulley cable crossovers:
15kg x 12
15kg x 10
15kg x 14

Knebøy:
Teknikk

Frontbøy:
Teknikk

Bulgarske utfall:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 10

Ettbeinsbøy:
x 6
x 6
x 6
Holdt meg litt fast for å holde balansen..

Diiiigg økt ass!


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg102. juli 2011, 01:40
Tenkte jeg skulle legge ut før/etter-bildene ved siden av hverandre, så man ser forskjellen litt lettere.. (etter 30 dager på ketosediett):

Dag 1
(http://img803.imageshack.us/img803/9219/diettdag1fullsize.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/803/diettdag1fullsize.png/)

Dag 30
(http://img263.imageshack.us/img263/3848/diettdag30.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/263/diettdag30.jpg/)

Dag 5, bicepsflex (tok ikke bilde på dag 1 :/)
(http://img171.imageshack.us/img171/3792/diettdag5bicepsflexfull.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/171/diettdag5bicepsflexfull.png/)

Dag 30, bicepsflex
(http://img695.imageshack.us/img695/7407/diettdag30bicepsflex.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/695/diettdag30bicepsflex.jpg/)

Dag 1, ryggflex (ok, epic fail ryggflex :P)
(http://img35.imageshack.us/img35/6457/diettdag1ryggfullsize.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/35/diettdag1ryggfullsize.png/)

Dag 30, ryggflex
(http://img804.imageshack.us/img804/1636/diettdag30ryggflex.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/804/diettdag30ryggflex.jpg/)


Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg103. juli 2011, 00:07
Fra dagens trening. Føler fortsatt at formen blir bedre og bedre, ikke feil :)


http://www.youtube.com/watch?v=JxcMknSmElY



Tittel: Sv: DIETTBILDER DAG 30 ute! Film s. 10! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: andersio03. juli 2011, 00:13
Skikkelig imponerende. Hvor mange ganger om dagen spiser du? Hvor får man kjøpt disse nøttene du snakker om?


Tittel: Sv: Ny sveis, ny film :P Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Sigg103. juli 2011, 00:19
Skikkelig imponerende. Hvor mange ganger om dagen spiser du? Hvor får man kjøpt disse nøttene du snakker om?

Tusen takk :)
Hvis det er paranøtter du tenker på, så kjøper hvertfall jeg det på kiwi. Dyre greier (45 spenn for 200g), men det er sykt greit når man har dårlig tid. Dessuten er det jo 699 kcal i 100g, nesten 1500 kcal i en pakke ;)


Tittel: Sv: Ny sveis, ny film :P Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: sstian03. juli 2011, 00:44
ikke værst! bra jobba :)


Tittel: Sv: Ny sveis, ny film :P Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Sigg103. juli 2011, 01:19
ikke værst! bra jobba :)

Thanks ;)
Kjenner jeg gleder meg til å starte på bulk i august though ;D


Tittel: Sv: Ny sveis, ny film :P Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Sigg103. juli 2011, 20:22
Gårsdagens økt. Foreløpig årets diggeste treningsøkt!
Har begynt å kjøre øvelser sånn at jeg føler at jeg "treffer muskelen" optimalt. Prøver å gjøre øvelsene heeelt 100% strict. Går derfor litt ned på vektene..

Rygg

Markløft:
Driver med en god del teknikkterping for tiden..
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 8

T-bar:
60kg x 10
75kg x 10
75kg x 12  - ! tungt.com

Low pulley rows:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 15

Hang-ups, bredt grep:
kv + 15kg x 4 + 4 negativer
kv + 15kg x 5 + 4 negativer
kv + 15kg x 4 + 5 negativer


Tittel: Sv: Ny sveis, ny film :P Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: maettis04. juli 2011, 11:37
Sykt stor forskjell på 30 dager. Bra jobba! Fortell oss litt om en typisk dag på dietten?
Inntak, aktivitetsnivå, måltidsfrekvens, sammensetting av næringsstoffer?


Tittel: Sv: Ny sveis, ny film :P Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Sigg104. juli 2011, 23:42
Sykt stor forskjell på 30 dager. Bra jobba! Fortell oss litt om en typisk dag på dietten?
Inntak, aktivitetsnivå, måltidsfrekvens, sammensetting av næringsstoffer?

Thank you very much :)

Ta en kikk på s. 7 :) Har til og med tatt bilde av maten og gått gjennom kalorier måltid for måltid ;)

Frekvensen er ikke altfor høy som du sikkert ser. Ofte jeg bare spiser 3 ganger om dagen. Når man har et relativt kaloriunderskudd, så er det ikke snakk om så mye mat man må trøkke i seg, men vil du f.eks. øke frekvensen kan du jo ta en skyr eller en boks med kesam eller spise en avocado i ny og ne ;)

Er jo en ketosediett, så prøver å holde meg under 30-40g karbs om dagen. Ellers passer jeg på å få i meg ca. 2,5-3g protein per kg kroppsvekt. Spiser ca. like mye fett som proteiner, evt. litt mer.

Trener stort sett hver dag. Tar en en fridag innimellom når jeg føler at kroppen trenger det/jeg ikke har tid. Hvertfall 5-6 ganger i uka. Bruker vel ca. 1,5 time på senteret hver gang.

Håper du fikk svar på det du lurte på  ::biggrin::


Tittel: Sv: Ny sveis, ny film :P Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Sigg105. juli 2011, 00:18
Gårsdagens økt:
Mage/trapezius/tøying

Vertikale sit-ups:
kv x 6
kv x 6   - Lættis ass... Mista grepet med beina i ribbeveggen og falt med hodet rett i gulvet. Rett opp og se seg rundt, neeida, ingen så meg  :what: blooper nr. 1 så langt i år :P
kv x 8

Slynge-øvelse:
5 sec statisk, 10 reps, 3 sett.

Palof press:
35kg statisk i 5 sec, 5 reps - 3 sett.

Følte ikke at trapezius fikk kjørt seg nok igår da jeg har kuttet en del vekter i markløften, så kjørte shrugs også:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Koseøkt  :8):


Tittel: Sv: Ny sveis, ny film :P Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Sigg105. juli 2011, 00:29
Dagens økt:
Skuldre+triceps

Fikk dårlig tid før jobb, så trente skuldre rundt 12 og triceps rundt 22, fml.

Militærpress:
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 5
50kg x 6
50kg x 6+1

Y-hev med strikk (med fokus på posterior deltoid):
x 10
x 10
x 10

Lateral raise:
4kg x 8
5kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
Kjørte 1 og 1 hånd med 10kg etter det;
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5



Smale push-ups:
kv x 20

Franskpress:
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
Tok så ca. 10 sekunder pause før jeg kjørte 5+5+5 reps med 10 sek. pause også mellom disse settene.

Tricepspress med rett håndtak:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Same stuff som på franskpressen. 5+5+5
     - Litt for lett...

Enarms tricepspress over hodet:
10kg x 10
10kg x 10

Pushbacks:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10


Tittel: Sv: Ny sveis, ny film :P Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Sigg107. juli 2011, 01:48
Insane madness, men trente i 3 timer igår.. Vært dausliten idag - tok fri fra treninga..
Fått med en kompis som er PT å trene nå, så det hjelper både på motivasjonen, teknikk og selve treninga  ;D

Gårsdagens økt:
Bein+bryst+biceps

Div. rotator cuff-oppvarming. Får ofte en del smerter i skuldrene :/

Push-ups:
kv x 40

Benk:
20kg x 15
50kg x 12
70kg x 10
80kg x 3
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6  - dog en behjelpelig treningsbuddy, så var ikke helt reine reps..

Dips:
kv + 20kg x 11
kv + 20kg x 9 1/2 (faila på den reppen, balls! :P)
kv + 20kg x 8+4
rett på kv x 9+3, 20 sek pause..

Knebøy:
Teknikk

Frontbøy:
60kg x 5
60kg x 6
60kg x 12  - damn.....!

Beinpress:
145kg x 15
185kg x 15
225kg x 15
265kg x 8
265kg x 8
265kg x 10  !!! tuuungt

Leg extensions:
63kg x 12
63kg x 12
63kg x 12

Manualcurl:
Her kjørte jeg bare på.. droppa og droppa i vekter til jeg nesten stupte i bakken.
24kg x 5
22kg x 6
18kg x 9
18kg x 6 + 5 (negativer)
14kg x 2 :P

Hammercurl m. stang:
22,5kg x 10
22,5kg x 10
17,5kg x 12

Hammercurls m. manualer:
14kg x 10
14kg x 10

Hang-ups, nøytralt grep:
kv x 12 + 10 negative reps

+litt tøy og bøy
+ litt flexetrening

Et par ganger jeg trodde jeg skulle besvime i løpet av økta. Deilig  ;D Gikk litt i svime et par timer før jeg sov tyngre enn jeg har gjort på et par år.
Er nesten ikke støl i det hele tatt idag, ganske crazy. Restituerer sykt bra for tiden. Fortsatt på ketose, men fikk i meg rein mat sammen med bcaa, glutamin, proteinshake, animal pak og cla rett etter trening igår. Sykt konge  ;D ;D

Maaagisk økt, men usannsynlig sliten. Vurderer å anskaffe en rullator som jeg kan bruke på vei hjem etter sånne økter  ::biggrin::


Tittel: Sv: Ny sveis, ny film :P Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: whey%07. juli 2011, 03:09
Helt rått! Må komme meg i ketose snart sjæl! :D

Det hadde også vært morro å se hvordan du ser ut dagen etter du starter med mye carbs igjen?


Tittel: Sv: Ny sveis, ny film :P Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Sigg107. juli 2011, 10:44
Helt rått! Må komme meg i ketose snart sjæl! :D

Det hadde også vært morro å se hvordan du ser ut dagen etter du starter med mye carbs igjen?

Det jeg tenkte er å kjøre en gradvis overgang til karbs, mest for å teste hvordan det funker med tanke på trening. Hadde vært chill å kunne kjøre ketose 2 måneder før konkurranse istedetfor 4 med gradvis kutting av mer og mer mat :D Men hvis jeg får mye mer energi når jeg starter på karbs igjen, så må jeg nesten holde meg til karbs ;)

Men kan sikkert slenge ut noen bilder fra før og etter karbsinntaket starter ;)

Overgangen skal hvertfall ikke være et 2kg's måltid på mac'en for å "feire" at jeg er ferdig på diett :P


Tittel: Sv: Ny sveis, ny film :P Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Sigg107. juli 2011, 13:19
Tid for å legge ut bilder av beina.

Trenes for tiden 4x i uken. JA, jeg står påå!! De SKAL bli fit på 1 1/2 år. Satser på at det går bra  :ohmy:
Leggene mine er ikke så ille, men lårene er ikke akkurat bra for å si det sånn...
Har vært keeper i 15 år, så leggene har fått kjørt seg litt gjennom tiden.
Det ser bare så uproporsjonalt dumt ut med greie legger og små lår.
Noen andre synspunkt bortsett fra at de er for små :P?

(http://img854.imageshack.us/img854/7303/img1226o.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/854/img1226o.jpg/)

(http://img193.imageshack.us/img193/1983/img1220ek.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/193/img1220ek.jpg/)

(http://img143.imageshack.us/img143/7272/img1233on.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/143/img1233on.jpg/)

Ja, jeg er likbleik  :-[


Tittel: Sv: Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Amadon07. juli 2011, 13:36
Du har enormt bra symmetri ifølge mine øyne. Det eneste du mangler iforhold til resten er beina, som du selv sier.. Ellers syns jeg armene dine ser grove ut! Hva måler de? :)


Tittel: Sv: Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Sigg107. juli 2011, 15:59
Du har enormt bra symmetri ifølge mine øyne. Det eneste du mangler iforhold til resten er beina, som du selv sier.. Ellers syns jeg armene dine ser grove ut! Hva måler de? :)

Tusen hjertelig :)

38cm. Står div. mål på s. 11 ;)


Tittel: Sv: Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Sigg107. juli 2011, 23:46
Merka at jeg hadde glømt kortet når jeg kom til senteret idag, bah  >:( Ble derfor ingen trening. Skulle kjøre mage+kardio, men får ta det sammen med rygg imorra.

Hadde vært fett om noen hadde erfaring med å "booste" opp sizen på beina sine, eller bare smarte tips generelt  når det gjelder beintrening ::biggrin::


Tittel: Sv: Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Auk8908. juli 2011, 00:21
Har endel å gå på når det kommer til beina ja, men det visste du jo fra før av hehe. Bare å trene dem jævlig hardt fremover nå, så kommer det til å være veldig fremgang de neste månedene. Bør steppe opp leggtreninga også syns jeg. Selv om de har grei størrelse er det ikke så veldig bra definisjon på dem iforhold til overkroppen.

PS: Ta mer sol


Tittel: Sv: Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Sigg108. juli 2011, 00:30
Har endel å gå på når det kommer til beina ja, men det visste du jo fra før av hehe. Bare å trene dem jævlig hardt fremover nå, så kommer det til å være veldig fremgang de neste månedene. Bør steppe opp leggtreninga også syns jeg. Selv om de har grei størrelse er det ikke så veldig bra definisjon på dem iforhold til overkroppen.

Ye, leggene er ikke mer enn grei. Blir pumpings på de også seff ;)

PS: Ta mer sol

Dick


Tittel: Sv: Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Sigg108. juli 2011, 21:40
Dagens økt:
Rygg

Chins:
Kv x 10
Kv + 10kg x 6
Kv + 10kg x 6
Kv + 10kg x 9 + 6 negativer

T-bar:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 14     - tungt

Low pulley rows:
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 15

Dårlig tid idag også, utsetter dermed mage/kardio enda en dag :P


Tittel: Sv: Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Sigg109. juli 2011, 18:59
Dagens økt:
Mage/kardio

Ab-wheel rollouts:
Noen "reps" fra tærne
Fra knærne:
x 10
x 10
x 10

Sidehev for mage (m. manual):
34kg x 10
36kg x 8
36kg x 10

Slyngeshit:
3 sec statisk, 12 reps, 3 sett.


Løping:
 - 5min på 5km/t
 - 3 min på 9km/t
 - 2min på 11km/t

20/10:
21 drag på 18km/t. Siste draget var forresten 40 sec på 20km/t

4x4:
13,5km/t
Kjørte 2min pauser mellom der jeg gikk på 5km/t.

Tilsammen tok dette ca. 1 time og jeg løp rundt 1 mil.

Sykt fornøyd ass, trodde kondisen sugde mye mer bigtime :P

Etterpå ble det en del forskjellige øvelser. Litt helkropp rett og slett. For å nevne i fleng:
 - Hang-ups, nøytralt grep
 - Div. roøvelser
 - Shrugs
 - Dips
 - Konsentrasjonscurls
 - Skulderpress
 - Lateral raise

Går vel inn i boka som hvertfall topp 3 av diggeste økter i år!! DIIIIIGGG!



Tittel: Sv: Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg..
Skrevet av: Sigg110. juli 2011, 01:15
Ble fotoshoot idag  :o
Her er noen utdrag ;)

(http://img191.imageshack.us/img191/2672/siggen3.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/191/siggen3.jpg/)

(http://img17.imageshack.us/img17/4428/siggen4.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/17/siggen4.jpg/)

(http://img803.imageshack.us/img803/2665/siggen2.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/803/siggen2.jpg/)

(http://img27.imageshack.us/img27/615/siggen8.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/27/siggen8.jpg/)

(http://img835.imageshack.us/img835/7169/siggen7.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/835/siggen7.jpg/)

(http://img34.imageshack.us/img34/8499/siggen5.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/34/siggen5.jpg/)

(http://img263.imageshack.us/img263/618/siggen6.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/263/siggen6.jpg/)

Hvilke er mine sterkeste/svakeste sider på overkroppen?


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: believe9310. juli 2011, 01:30
Helt sinnsykt bra form.. Men på ryggposen skviser du ryggen din innover istedet for utover, prøv å strekk eller dra den ut :)


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: elmundox10. juli 2011, 01:31
Rå form! :)


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sitronsaft10. juli 2011, 01:32
Jævlig bra! :)


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. juli 2011, 01:32
Helt sinnsykt bra form.. Men på ryggposen skviser du ryggen din innover istedet for utover, prøv å strekk eller dra den ut :)

Ye, veit. Mye lettere når man står i speilet :P Tenkte ikke på det på shooten.. Har ikke akkurat skills på å posere heller, men det kommer vel ;)
Takk for feedback!


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. juli 2011, 01:51
Rå form! :)
Jævlig bra! :)

Takk, gutta!
::biggrin::


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: RoBeRt010. juli 2011, 02:36
Dra på deg buska gutten min, dette er ikke gaysir  ;D

men sånn utenom det, rå form !  :8):


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. juli 2011, 02:45
Dra på deg buska gutten min, dette er ikke gaysir  ;D

men sånn utenom det, rå form !  :8):

Hahahaha! Ikke så lett når man har gått ned 6-7 cm rundt hoftene  ::dry::
Dessuten skylder jeg på fotografen  ::)


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: AntiXrist10. juli 2011, 10:03
Sinnsykt bra form du er i nå, honnør!


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. juli 2011, 13:43
Sinnsykt bra form du er i nå, honnør!

Takk mann!
Hvordan går det med deffinga :)?


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: BjornA10. juli 2011, 14:14
Sjuk form nå ja :D jævlig kule bilder på shooten da. Ser ut som arma dine måler mer en 38 synes da jeg hehe


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: AntiXrist10. juli 2011, 14:47
Takk mann!
Hvordan går det med deffinga :)?

:)

Det går veldig bra. Aldri sitt kroppen min slik den ser ut per dags dato, å jeg har 6 uker igjen, gleder meg :)


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. juli 2011, 15:08
Sjuk form nå ja :D jævlig kule bilder på shooten da. Ser ut som arma dine måler mer en 38 synes da jeg hehe

Illusjonen som teller vettu ;) Såpass smal jeg er rundt midjen nå og med forholdsvis markerte trekk, så ser jeg jo mye større ut, selv om jeg har gått ned nesten 10kg siste måneden :)
:)

Det går veldig bra. Aldri sitt kroppen min slik den ser ut per dags dato, å jeg har 6 uker igjen, gleder meg :)

Konge da! Gleder meg til å se deg på 6% ass. Du får søren meg følge opp her ;)


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: AntiXrist10. juli 2011, 16:30
Illusjonen som teller vettu ;) Såpass smal jeg er rundt midjen nå og med forholdsvis markerte trekk, så ser jeg jo mye større ut, selv om jeg har gått ned nesten 10kg siste måneden :)
Konge da! Gleder meg til å se deg på 6% ass. Du får søren meg følge opp her ;)

Helt enig, man ser veldig mye større ut etterhvert som man har mindre fett. Jeg har også gått ned 10kg+ og ser mye større ut :)

Kommer ikke til å legge ut bilder før om 6 uker :) blir bra!


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. juli 2011, 23:29
Tok en ekstra fridag idag. Klar for ny uke med en god del myo-reps imorra tenker jeg ;)
Ble mye mat gitt. Må nesten få lagt ut en kalorioversikt :P


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg111. juli 2011, 01:59
Har hatt en slags spisedag idag, selv om jeg er på ketose fortsatt. Unnet meg en sjokolade for første gang på 1 1/2 måned. Digg :P

Frokost   
   1 scoop proteiner
   6 egg
   200g bacon
   1 avocado
   20g smør
   50g ost
   
Middag   
   500g karbonadedeig
   100g isbergsalat
   50g ost
   
Digg   
   1 sjokolade
   100g baconcrisp
   30ml krem(fløte)
      
Kvelds   
   1 scoop proteiner
   1 boks mager kesam

Totalt 4252 kcal
 - 356g protein
 - 281g fett
 - 73g karbs


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg112. juli 2011, 06:25
Gårsdagens økt
Skuldre + triceps + kardio

Div. rotator cuff-oppvarming

Shoulder shocker:
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc&feature=player_embedded

10kg's vektskive, 5 kg's manualer
x 12/10/10
x 12/10/10
x 12/10/10

Y-hev med strikk:
x 10
x 10
x 10

Smalbenk:
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 7

Franskpress:
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6+3+3+3 (10 sec pauser)

Benkdips:
30 sec pauser mellom settene...
kv x 12
kv x 12
kv x 12 + 5 + 5 + 8 (10 sec pauser)

20/10:
10 drag på 20 km/t - 1% stigning
            - leggene var ganske kake etter lørdagen :|

Grei økt. Alt gikk ganske lett bortsatt fra løpinga som ikke var noe gøy :P


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate! Operasjon: BEIN. Filmer: s. 10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg113. juli 2011, 19:52
Ufrivillig treningsfri igår da jeg ikke hørte vekkerklokka :/

Begynte på PHAT idag.. [http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/ (http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/)]

Dagens økt
Overkropp - tung

Halvmark:
60kg x 10
100kg x 8
140kg x 6
160kg x 2 (skulle ta 4'ere her, men neeeei)
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
 - bittelitt ubehag i korsryggen..

Pullups:
Kv + 15kg x 8
Kv + 15kg x 8

Rack chins:
Kv + 20kg x 8
Kv + 20kg x 8

Floor press:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 9
  - skulle jo ligge på ca. 3-5 reps, men de har ikke tyngre manualer -.-

Dips:
Kv + 30kg x 8
Kv + 30kg x 8
Kv + 30kg x 8

Arnoldpress:
14kg x 10
14kg x 11
14kg x 10

Dragcurl:
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8

Franskpress:
32,5kg x 9
32,5kg x 9
32,5kg x 9

Føler ikke jeg får burna ut en muskelgruppe skikkelig når jeg skal ta hele overkroppen på 1 dag, men det er kanskje poenget. Skal følge PHAT en stund nå og se hvordan det går ;)
Økta tok forsåvidt ganske lang tid..


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate s14´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg114. juli 2011, 01:32
Dagen jeg tok fotoshooten spiste jeg en Japp og en pakke Maoam (83,5g karbs per 100g om jeg ikke husker feil). Dagen etter tenkte jeg "pyttpytt, en sjokolade til gjør ikke noe", så det ble en milkyway.
Denne dagen var også "spisedag", der jeg sikkert lå på oppmot 5000 kcal totalt (dog ikke noen flere utskeielser med tanke på karbohydrater). Dagen etter var jeg på farten og var ganske sulten. Ble da en God Morgen yoghurt med en del müsli i siden de ikke hadde Skyr eller den med nøtter. Med andre ord, altfor mye karbs. Resultat: 5kg opp på 2 dager. Ble mildere sjokkert da kan man si... Så idag kjøpte jeg meg en skikkelig digital matvekt, og det er tilbake til nazi-kontroll av hva jeg spiser.
Vet at det så godt som bare er vann jeg har lagt på meg, men det skal søren meg av igjen før neste fotoshoot i august. Målet må jo være å se enda bedre ut da..

Logger liksågodt kostholdet mitt igjen.


Frokost   
   2 egg
   1 skyr yoghurt
   1 scoop proteiner
   50g ost

Etter trening   
   2 scoops proteiner
   
Middag   
   500g laks
   105g paprika
   90g brokkoli
   100g champignon
   150g creme fraiche
   2ss rapsolje
   100g isbergsalat
   200g avocado
   30g dressing
   + Østerssaus
   
Kvelds   
   50g bacongull

Totalt 3199 kcal
 - 255g protein
 - 234g fett
 - 29g karbs


Tror jeg har vært ganske godt i overskudd den siste tiden mtp. vektoppgangen. Idag har jeg vært ganske konstant sulten selv om jeg har ligget på over 3000 kcal :/

Bilder er alltid gøy - her er ett til fra shooten ;)

(http://img687.imageshack.us/img687/1015/mg8549.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/687/mg8549.jpg/)


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate s14´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon14. juli 2011, 19:13
Hva er trenings metoden for disse gunsa? :O Utrolig imponerende....


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate s14´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg115. juli 2011, 01:30
Hva er trenings metoden for disse gunsa? :O Utrolig imponerende....

Jo, takk   :)
Faktisk flere som har spurt i det siste, så jeg gikk litt i tenkeboksen.. Hvor kommer disse CRAZY gunsa fra (haha :P)? Det jeg kom fram til er at jeg alltid har kjørt alle former for bicepsøvelser uten å ekstendere/flektere fullstendig i ytterposisjonene. Dette vil jo så føre til at biceps stort sett vil være flexet under hele øvelsen. Dette koker jo mye ned til myo-reps-prinsippet til Børge Fagerli (okklusjonseffekten). http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-1-en-evolusjon-og-revolusjon/ (http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-1-en-evolusjon-og-revolusjon/)

Jeg har forsåvidt trent biceps mye og variert - mange ulike øvelser på ulike vekter. Husker når jeg var 14-15 år og sto på gutterommet hjemme med to nyinnkjøpte manualer og kjørte bicepscurls som om det sto om liv og død (sammen med mutterns ab-trainer som også fikk kjørt seg :P).

Armer er vel det jeg liker best å trene. Må ikke glemme at triceps faktisk er største del av overarmen, og nettopp triceps vil jeg nok kanskje si er den muskelen jeg er sterkest i mtp. hvordan jeg løfter benkpress, tar push-ups og utfører andre pressøvelser (forholdsvis smalt grep går igjen og igjen).

Og igjen vil jo en såpass lav fett% som jeg er på nå skape en ganske bra illusjon av størrelsen på biceps i forhold til resten av kroppen (tross alt bare 38cm i omkrets).

Håper det førte til mer oppklaring enn forvirring, er i så fall bare å spørre igjen  ;)


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate s14´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg115. juli 2011, 01:39
Dagens økt på 24-fitness:
Underkropp

Frontbøy:
60kg x 6
60kg x 6
80kg x 3
70kg x 6
70kg x 6

Hack squat:
80kg x 6
80kg x 6
+ grunnvekt på apparatet (no idea..)

Leg extensions:
88kg x 8
88kg x 9
(annet apparat - andre vekter..)

Strakmark:
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10     - Ble en del teknikkterping her..

Liggende lårcurl:
91kg x 7
91kg x 7

Stående tåhev:
?? x 12
?? x 12
?? x 12
Sto bare trinn på apparatet, ikke vekter..

Sittende tåhev:
60kg x 10
60kg x 10

Solid økt..!

Fridag imorgen, blir deilig!


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate s14´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg115. juli 2011, 01:46
Dagens kosthold:

Frokost   
   1 bit fiberrikstuff
   135g egg
   50g ost
   
Middag   
   400g karbonadedeig
   100g ost
   
Etter trening   
   2 scoops proteiner
   
Kvelds   
   200g avocado
   1 skyr yoghurt
   1 boks mager kesam med 2 scoops proteiner (magisk digg)
   250g cherrytomat

Totalt: 2406 kcal
 - 285g proteiner
 - 119g fett
 - 36g karbs


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate s14´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Samebolln15. juli 2011, 01:58
Itj værst!!


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate s14´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg116. juli 2011, 01:08
Itj værst!!

Takktakk :)


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate s14´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg116. juli 2011, 01:09
Dagens kosthold:

Frokost   
   225g egg
   1 bit fiberrikstuff
   1 scoop proteiner
   250g cherrytomat

Middag   
   375g kylling
   80g blomkål
   100g brokkoli
   2 ss rapsolje
   75g paprika
   75g creme fraiche

Kvelds   
   2 scoops proteiner
   180g tzatziki
   200g vårløk
   1 skyr yoghurt
   1 boks mager kesam

Totalt 2723 kcal
 - 254g protein
 - 171g fett
 - 51g karbs


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate s14´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg118. juli 2011, 21:59
Lørdagens økt:
Rygg (og skuldre)

Foroverlent roing:
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

Rack chins:
kv + 16kg x12
kv + 16kg x12

Low pulley rows:
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12

Kroc rows:
40kg x 12

Lat pushdown:
x 12
 - Trykkluftsapparat, så no clue på motstand...

Skulderpress m. manualer:
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12

Ble en veldig intensiv og noe kort økt da jeg måtte rekke jobb :/


Tittel: Sv: MAJOR bildeupdate s14´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg118. juli 2011, 22:15
Jobbet fra 10 til 19 igår, så ble en ekstra fridag :P

Dagens økt på evo i Nydalen (andre maskiner):
 - Maksing av dips/hang-ups/roing
 - Bein

Maks dips:
kv x 40
 - Kongefornøyd! 18. juni tok jeg 24 dips (sov ingenting den natta). Vet at søvn er viktig, men en økning på 16 på under 1 mnd hadde jeg ikke forventet. Målet var 28 før jeg gikk på trening idag :P

Maks hang-ups:
kv x 18
 - Helt ok, men ikke særlig fornøyd. Skal jobbes med framover!

Roing:
334m på 1. minutt.
 - Har såvidt tatt i en romaskin før, så er vel ikke dumt ;)



Frontbøy:
35kg x 10
60kg x 6
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 3
60kg x 6

Beinpress:
110kg x 12
110kg x 12
110kg x 12
110kg x 12

Leg extensions:
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10

Stående tåhev:
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15


Tittel: Sv: Maks dips/chins/roing´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8918. juli 2011, 22:25
Bra jobba på dipsen dude. Skulle du ta 2ere i frontbøy, eller klarte du ikke presse ut fler?


Tittel: Sv: Maks dips/chins/roing´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg118. juli 2011, 22:28
Bra jobba på dipsen dude. Skulle du ta 2ere i frontbøy, eller klarte du ikke presse ut fler?

Var 2'ere det gikk i ja. Tok 3 på siste bare for å klemme ut litt. Var litt støl i beina, så ble en rolig beinøkt ;)


Tittel: Sv: Maks dips/chins/roing´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8918. juli 2011, 22:33
Cool, joiner en økt snart for å se hvordan jeg ligger ann i den 1min roinga


Tittel: Sv: Maks dips/chins/roing´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg118. juli 2011, 22:36
Cool, joiner en økt snart for å se hvordan jeg ligger ann i den 1min roinga

Down ass, må jo pwne deg!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Maks dips/chins/roing´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8918. juli 2011, 22:38
Down ass, må jo pwne deg!  ::biggrin::

Tenkte mer sånn hvor grovt jeg kommer til owne deg, men tenkte det var greiere å skrive det på en litt hyggeligere måte ;)


Tittel: Sv: Maks dips/chins/roing´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg118. juli 2011, 22:43
Tenkte mer sånn hvor grovt jeg kommer til owne deg, men tenkte det var greiere å skrive det på en litt hyggeligere måte ;)

Rolig nå din kjekkas!! Tar det på søndagen, aiiiiiiiiiight nigguh?


Tittel: Sv: Maks dips/chins/roing´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8918. juli 2011, 22:45
aiiiight niggah, deal


Tittel: Sv: Maks dips/chins/roing´ Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: amj_ciron18. juli 2011, 23:24
Spor


Tittel: Sv: Formsjekk! Bilder s.14´Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg118. juli 2011, 23:28
Spor

The more the merrier ;)


Tittel: Sv: Formsjekk! Bilder s.14´Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Andly19. juli 2011, 00:14
Meget bra, Karl!  ;)
Moro å se at du har så god framgang med treningen din :)


Tittel: Sv: Formsjekk! Bilder s.14´Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg119. juli 2011, 00:21
Meget bra, Karl!  ;)
Moro å se at du har så god framgang med treningen din :)

Andyyyyyyyyyyyyyyy!!!!!!! Shit ass! How you doin :D?
Blir det noe trening på deg :)?


Tittel: Sv: Formsjekk! Bilder s.14´Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Andly19. juli 2011, 00:44
Farlig lenge siden sist, gamle venn!
Lever det glade liv her på sørlandet jeg da. Har ikke vært aktiv på treningsfronten på over et godt år nå, så tanken var jo å småkikke litt her på forumet for motivasjon der jeg snubla over tråden din da vettu! ;)
Planen min er å kose meg i en måned til, for så å kjøre full rulle fra midten av august og se hvor langt jeg kommer på et år. Så tar jeg det derfra :)
Og ellers da? Treningen ser da ut til å gå strykende? :)
Imponert over de siste bildene dine altså! Begynner nesten å bli misunnelig her.. :P Haha!


Tittel: Sv: Formsjekk! Bilder s.14´Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg119. juli 2011, 06:10
Farlig lenge siden sist, gamle venn!
Lever det glade liv her på sørlandet jeg da. Har ikke vært aktiv på treningsfronten på over et godt år nå, så tanken var jo å småkikke litt her på forumet for motivasjon der jeg snubla over tråden din da vettu! ;)
Planen min er å kose meg i en måned til, for så å kjøre full rulle fra midten av august og se hvor langt jeg kommer på et år. Så tar jeg det derfra :)
Og ellers da? Treningen ser da ut til å gå strykende? :)
Imponert over de siste bildene dine altså! Begynner nesten å bli misunnelig her.. :P Haha!

Balle da, hadde håpet du skulle være i Oslo :P Kunne trengt en treningspartner!!
Blir athletic fitness på meg til neste år, that's my goal :D
Haha, bare å trene ;D
Håper du mekker en logg i august btw ;)


Tittel: Sv: Formsjekk! Bilder s.14´Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg120. juli 2011, 00:45
Kjører litt moderate økter denne uka. Litt flere muskelgrupper på samme dag og dermed noen ekstra fridager ;D

Dagens økt
Skuldre+triceps+biceps

Skulderpress m. hantler:
16kg x 10
20kg x 10 + 5 + 5 + 6 (myo)

Arnoldpress:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Lateral raise:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Bicepscurl m. ez-stang:
27,5kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 12

I superset med franskpress:
27,5kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 12


Kjørte litt høy intensitet på slutten med 4 øvelser etter hverandre. Bilder sier mer enn ord ;) Rævva kvalitet, men that's life :P
http://www.youtube.com/watch?v=VFUX9nL3vlE



Skal på 24 fitness på fredag og snakke med Tommi. Håper det blir klubb på meg :what:


Tittel: Sv: Formsjekk! Bilder s.14´Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Andly20. juli 2011, 00:55
Balle da, hadde håpet du skulle være i Oslo :P Kunne trengt en treningspartner!!
Blir athletic fitness på meg til neste år, that's my goal :D
Haha, bare å trene ;D
Håper du mekker en logg i august btw ;)

Skal ta turen oppover en gang så tar vi en økt ;)
Og det med AF, go for it! Ingenting kan sammelignes når det kommer til det å ha et konkret mål å gå etter. Ellers er det fort å ende opp som meg som er mye på og av, og aldri blir noe.. :)
Men jeg har troa på deg! Du har jo en mye råere fysikk enn sist jeg så deg, så dette kan bli bra!


Tittel: Sv: Formsjekk! Bilder s.14´Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg120. juli 2011, 01:05
Skal ta turen oppover en gang så tar vi en økt ;)
Og det med AF, go for it! Ingenting kan sammelignes når det kommer til det å ha et konkret mål å gå etter. Ellers er det fort å ende opp som meg som er mye på og av, og aldri blir noe.. :)
Men jeg har troa på deg! Du har jo en mye råere fysikk enn sist jeg så deg, så dette kan bli bra!

Hadde vært awesome! Bare å plinge på når du er i Oslo ;D!! Yeah, slitt med det selv, har liksom ikke hatt noe konkret mål. Sykt digg å ha noe å jobbe mot ;) Ser egentlig ikke hvorfor du ikke konkurrerer selv...!? :D
Go hard or go home sier bare jeg. Skal gjøre mitt beste ;)!


Tittel: Sv: Formsjekk! Bilder s.14´Operasjon: BEIN. Film: s.10/12! Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg120. juli 2011, 20:27
Treningsfri dag idag, og da passer det vel bra å fundere litt over mål jeg har framover ;)

Mål for 2011:
Hang-ups: 25 (18)
Dips: 50 (40)
Roing: 360m på 1. min (334m)

Maks i nevnte øvelser er på ca. 85kg kroppsvekt. Innen jul tenker jeg at jeg ligger på rundt 95kg. Blir kanskje litt vanskelig å ta 25 hang-ups og 50 dips med close oppunder 100kg i kroppsvekt. Tar det med andre ord ikke så veldig tungt om jeg ikke skulle klare målene - så lenge jeg ser at muskelmassen går opp (er jo alltids en trøst :P)

Planen er å starte på bulk i august. Tror jeg stort sett kommer til å spise hva jeg vil så lenge jeg får i meg rundt 250-300g protein (fra mat) om dagen. Får holde oppsyn med fettprosenten og evt. kutte litt unødvendig vomfyll om jeg skulle ha tendens til å bli chubby ;D

Kommer kanskje til å oppdatere denne litt senere mtp. andre styrkeøvelser..


Tittel: Sv: Mål for 2011 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg122. juli 2011, 23:08
Måtte jobbe idag, så fikk ikke tatt turen innom 24 fitness. Satser på å få snakka med Tommi til uka.

Rolig uke // delvis deload

Dagens økt:
Overkropp+kardio

Dips:
Kv + 40kg x 8
Kv + 40kg x 8
Kv + 40kg x 8

Hang-ups (nøytralt grep):
Kv + 20kg x 6
Kv + 20kg x 6
Kv + 20kg x 6

Arnoldpress:
12kg x 10
12kg x 10

Lateral raise:
4kg x 10
4kg x 10

Low pulley rows:
55kg x 10
55kg x 10

Lat pushdown:
x 10
x 10
 - Trykkluft, så null peiling på vekt

Roing, intervaller:
500m x 5 (1 min pauser)
Gjennomsnittstid = 1 min 53,5 sek
 - Blodtungt. Rimelig fornøyd ettersom gjennomsnittstiden på alle 5 intervallene bare er 26 sekunder bak beste 500m på Oslo Grand Prix 2008. Må nesten prøve å ro 500m fortest mulig snart ;)

 - Lett økt bortsett fra roinga  :D


Tittel: Sv: Mål for 2011 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg123. juli 2011, 18:35
Dagens økt
Bein

Frontbøy:
70kg x 3
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

En slags liggende hack-squat i maskin:
101kg x 12
101kg x 12
101kg x 12

Beinpress (smal fotstilling):
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6

Beinpress (bred fotstilling):
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 10

Leg extensions:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

I superset met strakmark:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

1-fots stående tåhev:
44kg x 10
44kg x 10

Blooodtung økt. Kjente meg tung og slapp i kroppen idag.


Tittel: Sv: Mål for 2011 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg127. juli 2011, 11:06
På søndagen var jeg innom toppform og snakka med folka der. Hyggelige mennesker og et fett oldschool gym ;D Ser nok ut som om jeg begynner å trene der når jeg er tilbake fra ferie ;)

Mandagens økt
Triceps+skuldre

Skulderpress m. hantler:
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Lateral raise:
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8

Y-hev m. strikk:
x 10
x 10
x 10
x 10

Skrå versjon av franskpress:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Pushdown supinert grep:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 + 5

Pushbacks:
5kg x 10
5kg x 10
6kg x 10
6kg x 15


Tittel: Sv: Mål for 2011 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8927. juli 2011, 11:09
På søndagen var jeg innom toppform og snakka med folka der. Hyggelige mennesker og et fett oldschool gym ;D Ser nok ut som om jeg begynner å trene der når jeg er tilbake fra ferie ;)

Smud, må få joina noen økter dit ass. Fikk jo ikke hatt epic romaskinkonk på søndag


Tittel: Sv: Mål for 2011 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg127. juli 2011, 11:10
Gårsdagens økt
Rygg

Foroverlent roing:
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 12

Hang-ups:
kv + 20kg x 5
kv + 20kg x 5

Sittende roing bredt grep:
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

Low pulley rows:
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Nedtrekk med 100% fokus på å ha kontakt med latsen gjennom hele øvelsen:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
60kg x 15

Shrugs m. hantler:
40kg x 10
40kg x 10


Deilig økt :D!


Tittel: Sv: Mål for 2011 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg127. juli 2011, 11:10
Smud, må få joina noen økter dit ass. Fikk jo ikke hatt epic romaskinkonk på søndag

Blir nok ikke før etter ferien, men sure thing ;)


Tittel: Sv: Mål for 2011 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg127. juli 2011, 23:03
Dagens økt
Bein

Frontbøy:
50kg x 6
70kg x 5
80kg x 2
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 5

Beinpress:
190kg x 10
240kg x 10
300kg x 8
320kg x 6
320kg x 6
320kg x 6

Strakmark:
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 10

Leg extensions:
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 15

Stående tåhev:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Aldri kjent så sinnsyk pump i beina før, sick  :o! Har kanskje noe å gjøre med at jeg har droppet ketosen for noen dager :P


Tittel: Sv: Mål for 2011 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg127. juli 2011, 23:41
Hadde tidenes matorgie (som inkluderte karbs) på søndags kveld som fortsatte og fortsatte... Tenkte jeg skulle legge ut noen bilder før og etter jeg heiv innpå med uante mengder karbohydrater :P

Noe av maten jeg har spist (som jeg husker) siden søndags kveld:
4l sjokomelk
1 boks nugatti air
3 skyr yoghurt
5 bokser makrell i tomat (a 100g)
Majones
600g Nøtte- og fruktmix
2 x 500ml Tine jordbæryoghurt
1 boks mager kesam
8 scoops proteiner
2 bananer
200g havregryn
100g kyllinglår
1000g indrefilet
500g karbonadedeig (+500g til ikveld :P)
1 glass dolmio pastasaus
400g fullkornspasta
2 poser med polarbrød (a 10 brød)
1 snickers
1 japp
1 new energy

Rød bokser = i ketose
Hvit bokser = ikveld (etter inntak av karbs)


Har forresten gått opp 7kg på 2 1/2 dag ;D



Tittel: Sv: Karbsbomba er sprengt! Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Martin S Berzerk28. juli 2011, 00:09
Detta var imponerende! Lurte bare på hvordan du trener nedre abs?


Tittel: Sv: Karbsbomba er sprengt! Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Einar B. Gilberg28. juli 2011, 00:11
Detta var imponerende! Lurte bare på hvordan du trener nedre abs?
Nedre abs finnes ikke så man kan heller ikke trene det. At han har annerledes magemuskler enn deg er bare genetisk.


Tittel: Sv: Karbsbomba er sprengt! Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg128. juli 2011, 00:19
Detta var imponerende! Lurte bare på hvordan du trener nedre abs?

Jau.. Den var ny :P Er nok 1 muskel ;)


Tittel: Sv: Karbsbomba er sprengt! Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: whey%28. juli 2011, 00:29
jeje, var ikke store endringene det da.. Har selv startet på ketose nå ;)


Tittel: Sv: Karbsbomba er sprengt! Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg128. juli 2011, 00:37
jeje, var ikke store endringene det da.. Har selv startet på ketose nå ;)

Hehe, synes da jeg ble en del mer bloated... Blodårene synes heller ikke like godt.
Lykke til med det ;) Finner forresten en del mat bakover i loggen ;)
Blir nok å pelle seg tilbake i ketose igjen fortest mulig selv :P

Her er enda et "før"-bilde:


Aldri hatt blodåre på latsen før :P


Tittel: Sv: Karbsbomba er sprengt! Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: GunZa28. juli 2011, 01:08
Hehe, synes da jeg ble en del mer bloated... Blodårene synes heller ikke like godt.
Lykke til med det ;) Finner forresten en del mat bakover i loggen ;)
Blir nok å pelle seg tilbake i ketose igjen fortest mulig selv :P

Her er enda et "før"-bilde:


Aldri hatt blodåre på latsen før :P

Kunne kosta på deg å hatt ned dolokket!


Tittel: Sv: Karbsbomba er sprengt! Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: petter8728. juli 2011, 22:00
spor


Tittel: Sv: Karbsbomba er sprengt! Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Pans28. juli 2011, 22:01
Ekte menn lar dolokket være oppe.


Tittel: Sv: Karbsbomba er sprengt! Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg129. juli 2011, 22:55
Ekte menn lar dolokket være oppe.

You made my day ;D


Tittel: Ny "dips-film". Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg130. juli 2011, 21:31
Dagens økt
Bryst + biceps

Dips:
Kv + 50kg x 6
Kv + 50kg x 5
Kv + 50kg x 3
Kv + 50kg x 3

Skråbenk med manualer:
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6

Skråbenk i smith i superset med bicepscurl m. hantler:
60kg x 6 // 20kg x 8
60kg x 6 // 20kg x 8
60kg x 6 // 20kg x 8
60kg x 6 // 20kg x 8

Cable chest press i superset med bicepscurl m. kabler:
45kg x 10 // 35kg x 10
40kg x 10 // 30kg x 10
35kg x 10 // 25kg x 10

Video: kv + 50kg x 6

http://www.youtube.com/watch?v=BPQsbyleAkk


Tittel: Sv: Ny "dips-film". Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg101. august 2011, 19:18
Hjemme i Bergen de neste 12 dagene  :8):

Dagens økt på SiB'en (Lehmkuhlhallen)
Bein

Frontbøy:
60kg x 6
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 5
80kg x 5

1000m roing
 - teknikk

Beinpress:
85kg x 15
155kg x 10
195kg x 6
195kg x 6
165kg x 10
165kg x 15

Strakmark:
100kg x 10
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 8

Liggende lårcurl i superset med leg extensions:
67kg x 10 // 75kg x 10
67kg x 12 // 75kg x 12

Stående tåhev:
100kg x 15
100kg x 15

Fornøyd med frontbøyen, blir bare bedre og bedre. 80kg x 2 var hardcore shit for et par uker siden, nå repper jeg sikkert 8 på en grei dag ;)


Tittel: Sv: Ny "dips-film". Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon02. august 2011, 11:49
Hjemme i Bergen de neste 12 dagene  :8):

Dagens økt på SiB'en (Lehmkuhlhallen)
Bein

Frontbøy:
60kg x 6
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 5
80kg x 5

1000m roing
 - teknikk

Beinpress:
85kg x 15
155kg x 10
195kg x 6
195kg x 6
165kg x 10
165kg x 15

Strakmark:
100kg x 10
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 8

Liggende lårcurl i superset med leg extensions:
67kg x 10 // 75kg x 10
67kg x 12 // 75kg x 12

Stående tåhev:
100kg x 15
100kg x 15

Fornøyd med frontbøyen, blir bare bedre og bedre. 80kg x 2 var hardcore shit for et par uker siden, nå repper jeg sikkert 8 på en grei dag ;)

Merker du noe ubehag i korsrygg ved 120 i strake?


Tittel: Sv: Ny "dips-film". Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg102. august 2011, 12:00
Merker du noe ubehag i korsrygg ved 120 i strake?

Litt morsomt at du spurte. Vurderte å legge ut en whinepost ett eller annet sted om at korsryggen min er messed up idag. Det kjennes ikke typisk "muskulært-vondt" heller - scary :/
Tviler på at jeg kommer til å trene så mye mer strakmark...


Tittel: Sv: Ny "dips-film". Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg104. august 2011, 16:57
Dagens:

Et par timer beachvolley :-)


Tittel: Sv: Ny "dips-film". Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Bluebearworkout04. august 2011, 17:24
Litt morsomt at du spurte. Vurderte å legge ut en whinepost ett eller annet sted om at korsryggen min er messed up idag. Det kjennes ikke typisk "muskulært-vondt" heller - scary :/
Tviler på at jeg kommer til å trene så mye mer strakmark...

Kjør heller romansk markløft :)


Tittel: Sv: Ny "dips-film". Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg104. august 2011, 17:34
Kjør heller romansk markløft :)

Får prøve det ut. Stress å øve inn skikkelig teknikk, men det må vel gjøres en gang :P Takk for tipset ;)


Tittel: Sv: Ny "dips-film". Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon05. august 2011, 00:02
Bra treninger her, stå på videre. Jeg følger med! :D


Tittel: Sv: Ny "dips-film". Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg105. august 2011, 04:11
Bra treninger her, stå på videre. Jeg følger med! :D

Good shit ;D
Er hjemme på ferie, men skal prøve å få trent noenlunde bra hvertfall. Overkropp imorra :D


Tittel: Sigg1 tar backflip
Skrevet av: Sigg105. august 2011, 13:54
Ingen som skulle trodd at denne stive stokken kunne ta backflip :P
Måtte bevise det for en kompis som hadde vanskeligheter med å tro meg..

http://www.youtube.com/watch?v=zlikrRApIVI

Etter litt maling av tak blir det trening av overkropp seinere idag.


Tittel: Sv: Backflip-film. Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: FitMom05. august 2011, 14:05
Ingen som skulle trodd at denne stive stokken kunne ta backflip :P
Måtte bevise det for en kompis som hadde vanskeligheter med å tro meg..

http://www.youtube.com/watch?v=zlikrRApIVI

Etter litt maling av tak blir det trening av overkropp seinere idag.

Så rått ;D


Tittel: Sv: Backflip-film. Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg105. august 2011, 18:59
Så rått ;D

Hehe, takk :)


Tittel: Sv: Backflip-film. Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: whey%05. august 2011, 19:07
heftig backflip, men du fikk litt hjelp av underlaget da ;)


Tittel: Sv: Backflip-film. Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg105. august 2011, 19:20
Skulle trene hele overkroppen idag, men det ble med rygg og bryst.

Dips:
Kv x 15
Kv + 40kg x 8
Kv + 40kg x 8
Kv + 40kg x 8

Skråbenk m. hantler:
30kg x 6
36kg x 6
36kg x 6

Cablepress:
21kg x 8
24,5kg x 8
24,5kg x 8

Halvmark:
120kg x 8
150kg x 8
180kg x 6
180kg x 6
 - Sykt fornøyd med denne. Forrige gang jeg trente halvmark failet jeg på 160kg x 4.

Foroverlent roing:
70kg x 10
100kg x 8
100kg x 8

Nedtrekk, fokus på teres major:
47kg x 15
47kg x 15
 - Heeelt rolig. 3 sek både på vei ned og opp

Sykt digg økt. Oppsig å løfte 180x6 i halvmark  :D


Tittel: Sv: Backflip-film. Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg105. august 2011, 19:21
heftig backflip, men du fikk litt hjelp av underlaget da ;)

Sant. Er forsåvidt null stress å ta det på gress også ;)


Tittel: Sv: Backflip-film. Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg108. august 2011, 09:16
SYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYK ØKT!!!!!! ;D

Følte meg egentlig litt slapp og dau igår. Våknet med vond hals etc. som var litt kjipt. Tenkte å trene armer, men etter hvert som timene gikk ville jeg trene mer og mer :P
Ble tilslutt biceps + triceps + skuldre + roing ;) Kjedelig med 65 kr for å trene hver økt her i Bergen - gjelder å få kjørt gjennom litt så man får valuta for pengene :P


Chins:
Kv x 30+5+5+5+5 (myo-reps)

Skrå franskpress:
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

I superset med hantelcurl:
24kg x 5
22kg x 5
22kg x 5

Smalbenk:
60kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 6+2 (løfta litt på rumpa på de 2 siste)

Bicepscurl med kabler:
21kg x 10
17,5kg x 10

I superset med tricep pushdown:
37kg x 10
32kg x 13

Dragcurls med ez-stang:
22,5kg x 10
22,5kg x 10

I superset med triceps-extension over hodet:
To manualer á 8kg x 10
To manualer á 8kg x 10

Shoulder shocker (http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc#noexternalembed)):
10kg's vektskive, 5kg's manualer x 12/10/12
10kg's vektskive, 5kg's manualer x 12/10/12

Skulderpress med hantler:
14kg x 10
18kg x 10

Roing:
500m intervaller med 1. min pause
Intervall 1. 2:00
Intervall 2. 2:05
Intervall 3. 1:58
Intervall 4. 1:57
Intervall 5. 1:52
Intervall 6. 1:59
Intervall 7. 2:03
Intervall 8. 1:58
Intervall 9. 1:50
Intervall 10. 1:51

Totalt 5000m, 19min og 55sek.
Hatt sick med kramper i armene etter roingen. Kunne ikke bøye hånden uten at ting knyttet seg totalt.

Kjørte bicepsen flat etter roingen;
Dragcurls 15kg x 15
Chins x 10 + 5 negativer + 10 negativer til etter ca. 1 min.

+ Nedtrekk med fokus på teres major:
40kg x 15 (saaaakte!)

Total tid: 2t 40min

Rett og slett en av årets beste økter! Sykt deilig å sjangle ut døren med gjennomvåt t-skjorte og kramper overalt i armene :woot:  :woot:


Tittel: Sv: Backflip-film. Bilder før/etter ketose! - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg108. august 2011, 21:38
Dagens:

Et par timer beach.

Da kompisene mine var lei, ble jeg igjen for å spille med 3 stakkars polakker som ikke hadde en fjerdemann. Ikke kunne de spille volleyball og ikke kunne de snakke engelsk. Kleint.


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: whey%08. august 2011, 23:17
hvordan lærte du backflip på bakken/gress? Har den den 100% inne ellers.. Noen tips?


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg109. august 2011, 00:19
hvordan lærte du backflip på bakken/gress? Har den den 100% inne ellers.. Noen tips?

Ikke hat, men backflippen satt etter 2 timers trening i turnhallen. Etter det var det bare å få en kompis til å spotte meg på gresset - repeat, repeat, and do it yourself ;-)

Har vært keeper i 15 år og spilt en del volleyball, så spensten (kanskje ikke rett opp og ned, men hvertfall i utnytte av moment) er ikke så verst. Første gangen jeg skulle "kjøre på", roterte jeg 1 1/2 gang rundt. Gutta som spotta meg i hallen sa at det var noe av det høyeste (av normale folk) de hadde sett noen ta backflip. Dette var dog på den første flippen min hvor jeg hadde eksplosiviteten inne. På videoen har jeg allerede tatt over 50-60 flips den dagen :P

Yess - fikk det så og si gratis :P

Ellers er det bare å øve på å tucke på riktig sted og å ikke hoppe for mye bakover, men mer rett opp (og litt bak).
Kan jo spørre Joakim om tips da han er relativt dreven. Vet ikke om det er så mye aktivitet på loggen hans lenger, men verdt et forsøk ;)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=108712.30 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=108712.30)
Good luck :)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Torø09. august 2011, 02:28
Spor :)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. august 2011, 02:03
Dagens økt:

4-5 timers fistpumping/digging til Lars Vaular, Timbuktu og Kanye West  ;D


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: amj_ciron10. august 2011, 08:55
Haha, finnes ingen pump som etter fistpumping!:)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. august 2011, 20:01
Dagens økt:
Raaandom, men sykt digg ;D

10 min squash som oppvarming

Markløft:
110kg x 6
110kg x 6
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
 - Planen var egentlig å makse i mark idag, men det hadde korsryggen ingen planer om. Tok det derfor litt chill.

Makstest, roing:
Ble å teste maksen idag, og er kjempefornøyd ;)
Etter å ha fått litt teknikktips (på Toppform) siden sist, så kom jeg inn på 363m på 1.min. Det er en forbedring på 29 meter :D
Er ikke helt fornøyd. Rundt 0:40 føles det som om jeg nesten glipper av setet med rævva, så det forstyrret litt. Blir nok improvement neste gang jeg tester maksen også ;)
Her er forøvrig film av hele seansen ;) Bare å kritisere i vei btw   ::smile::


http://www.youtube.com/watch?v=o3ZUyaRsehs

Foroverlent roing:
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

Hang-ups, bredt grep - kun negativer:
Kv + 40kg x 8
Kv + 40kg x 8
Kv + 40kg x 8

Hang-ups nøytralt grep:
Kv x 20

Stående tåhev i smith:
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
130kg x 15

Nedtrekk med fokus på teres major:
47kg x 15
47kg x 15

Kardio

3d-mølle:
10 min på 6km/t. Puls 120-125
10 min på 7km/t. Puls 130-135
10 min på 10km/t. Puls 155-160
+ cooldown
Totalt 4,16km på 34:02min.

Roing:
2000m på 7:51min.

Kongedigg å gruse gamletiden på roingen ;D Ellers var det en god økt med mye svette og slit :P
Har photoshoot på tirsdagen, så nå er det morgenkardio og nazi-lavt på kaloriene. Bah, blir mye sulting.

Edit: Andre gang jeg tester maksen i roing.


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: amj_ciron10. august 2011, 20:48
Ser ut som om du blir en "force to be reckon with" i 2012;) Bra jobba!


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. august 2011, 20:52
Ser ut som om du blir en "force to be reckon with" i 2012;) Bra jobba!

Fig. someone or something that is important and powerful and must not be ignored
Takker for det ;D!
 - Og right back at ya! Du er jo helt crazy på løpinga mann, stålkondis til tusen. Hjelper jo noe helt sykt på melkesyre mtp. dips etter roinga. /scared  ::huh2::


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: believe9310. august 2011, 21:32
"JAAAAAAAAH" "JAAAAAAH"  hahaha, kongebra :D !


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8910. august 2011, 21:33
Grats ;) Bra framgang, og kommer sannsynligvis bare å øke mer og mer fremover også


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. august 2011, 22:26
"JAAAAAAAAH" "JAAAAAAH"  hahaha, kongebra :D !

Grats ;) Bra framgang, og kommer sannsynligvis bare å øke mer og mer fremover også

Digg å se at det går framover, ja ;D!


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: amj_ciron10. august 2011, 22:38
Spørsmål! Hvorfor tror du at du persa så enormt i sips sist, fra 24-40? hadde du ikke trent noe særlig dips før det? Trente du mye dips etter det?:)


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Mikkels110. august 2011, 22:43
Spor... Du er jo helt vill på de pull-upsene dine! Har du noen tips til en som sliter litt med å øke i antall reps???


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. august 2011, 22:45
Spørsmål! Hvorfor tror du at du persa så enormt i sips sist, fra 24-40? hadde du ikke trent noe særlig dips før det? Trente du mye dips etter det?:)

Sov jo ingenting natta før første persen, så det har nok sin innvirkning! Ellers har jeg så å si aldri trent dips nei, så fikk jo trent dips en måneds tid som hjelper bra på ;) Nå trenes dips regelmessig :)

Hvordan ligger du ann med dipsa ;D?


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: amj_ciron10. august 2011, 22:48
Aner ikke, så litt spent. Har tapt endel styrke i benken på diett, og trener ikke repsstyrke per nå, så tipper et sted mellom 25-30. Får vel teste det etterhvert;) Må vel nesten teste det og roinga;)


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. august 2011, 22:48
Spor... Du er jo helt vill på de pull-upsene dine! Har du noen tips til en som sliter litt med å øke i antall reps???

Føler jeg er langt fra vill. 18 stk er ikke noe å skryte av. Folk som f.eks. Beefcake her på forumet tar vel 30 og vel så det. Men takk uansett :)

Hadde vært greit å vite sånn ca. hvor mange reps du tar før jeg uttaler meg om saken :)!?


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. august 2011, 22:52
Aner ikke, så litt spent. Har tapt endel styrke i benken på diett, og trener ikke repsstyrke per nå, så tipper et sted mellom 25-30. Får vel teste det etterhvert;) Må vel nesten teste det og roinga;)

Du er jo villmann i benken da, har troen på deg! Keep me updated :)


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Mikkels110. august 2011, 23:01
SYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYK ØKT!!!!!! ;D

Følte meg egentlig litt slapp og dau igår. Våknet med vond hals etc. som var litt kjipt. Tenkte å trene armer, men etter hvert som timene gikk ville jeg trene mer og mer :P
Ble tilslutt biceps + triceps + skuldre + roing ;) Kjedelig med 65 kr for å trene hver økt her i Bergen - gjelder å få kjørt gjennom litt så man får valuta for pengene :P


Chins:
Kv x 30+5+5+5+5 (myo-reps)

Total tid: 2t 40min

Rett og slett en av årets beste økter! Sykt deilig å sjangle ut døren med gjennomvåt t-skjorte og kramper overalt i armene :woot:  :woot:

Føler jeg er langt fra vill. 18 stk er ikke noe å skryte av. Folk som f.eks. Beefcake her på forumet tar vel 30 og vel så det. Men takk uansett :)

Hadde vært greit å vite sånn ca. hvor mange reps du tar før jeg uttaler meg om saken :)!?

Syntes jeg så du tok chins Kv x 30+5+5+5+5 (myo-reps) :) tar 6 stk, har vært støkk der lenge nå...


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. august 2011, 23:23
Syntes jeg så du tok chins Kv x 30+5+5+5+5 (myo-reps) :) tar 6 stk, har vært støkk der lenge nå...

Chins/chin-ups
Håndflatene dine er mot deg dvs. du holder med et underhåndsgrep.

Pull-ups
Håndflatene dine er fra deg dvs. du holder med et overhåndsgrep.

Hang-ups
Fellesnavn for alle slags øvelser hvor du drar deg opp mot en stang.

Da har vi det klart ;)

Chins tar jeg altså betydelig mer i enn pull-ups! Så greit, jeg er rå ;D! Haha. Nesh.

Prøvde ut dette (http://fitnessbloggen.no/bli-sterkere-i-chins/ (http://fitnessbloggen.no/bli-sterkere-i-chins/)) en stund uten at jeg fulgte det godt nok til å si om det virkelig hjalp. Men i prinsippet er tankegangen logisk, det funker nok!
Mengde er noe du burde tenke på om du vil øke i chins/pull-ups med andre ord. Å trene det 1 gang i uka og forvente crazy resultater funker nok for noen, men jeg vil anbefale å ikke kjøre deg helt dau hver gang (RPE 8-9), og heller trene det 2-3 ganger i uka (om du virkelig er sugen :P)

Ellers ville jeg lagt på litt ekstra vekter, kanskje 10 kilo, og tatt 2 og 2 reps om du klarer det. Da kan du kjøre litt lengre pauser og heller ta 5 sett. Siste settet kan du f.eks. ta 5 negativer der du stepper opp på en benk og senker deg saaakte(!) ned igjen.

Eksempel på program:
Mandag:
Kroppsvekt x 6 - 3 sett. + 5 negativer på siste settet.
Torsdag:
Kroppsvekt + 10kg x 2 - 5 sett. Legg på 10 kilo til og ta 5 negativer så sakte du klarer.
Søndag:
Prøv nøytralt grep (tipper du klarer flere). Kroppsvekt x 10, 3 sett. Gå videre til nedtrekken og juster ned kiloene til ca. 10-12 RM. Ta 3 sett her også ;) Ta for all del nedtrekk til kassa og ikke bak hodet er du snill :)
Det som egentlig er bedre enn å kjøre nedtrekk er å få noen til å hjelpe deg å ta ekstra reps ved å gi deg et lite løft. Evt. kan du bruke elastiske bånd for å gjøre det litt lettere ;)

Variér gjerne grep til overhånd/underhånd/nøytralt og juster repsene etter hvor mange du klarer med de respektive grepene.

Ellers er det bare å kjøre på med øvelser som styrker ryggen og biceps, da vil du også øke i reps! Markløft er et must! Ellers digger jeg ez-curls og DB Elbows Out Chest Supported-Row: http://www.youtube.com/watch?v=7pgg3Kjv_g4
Liker å kjøre denne med albuene ut i 90 grader istedetfor inntil kroppen. Føler den mørbanker ryggen bedre.

Lykke til! Hadde vært fett å vite om du får noe ut av dette, så send meg gjerne en melding om du prøver det ut evt. om du stagnerer igjen ;)!


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Mikkels110. august 2011, 23:32
Wow takk for bra og fyldig svar! Har testet med både negativer, hjelp og strikk, og det har jo forsåvidt fått meg fra 2 til 6 reps, men hadde håpet på en bedre økning hvis du skjønner :P jeg får bare kjøre på videre med høyt volum :)


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. august 2011, 23:36
Wow takk for bra og fyldig svar! Har testet med både negativer, hjelp og strikk, og det har jo forsåvidt fått meg fra 2 til 6 reps, men hadde håpet på en bedre økning hvis du skjønner :P jeg får bare kjøre på videre med høyt volum :)

Bare å gunne på :)!


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: BjornA10. august 2011, 23:41
Nice roing her nå ja ;) tror du kommer til å gjøre det bra i fitness til neste år :) hvertfall om du fortsetter sånn her


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg110. august 2011, 23:48
Nice roing her nå ja ;) tror du kommer til å gjøre det bra i fitness til neste år :) hvertfall om du fortsetter sånn her

Thanks duuude :)! Skal gjøre mitt beste!


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: filla k11. august 2011, 01:12
spor


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg111. august 2011, 02:08
Allsidighet folkens, allsidighet  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=QEBxDLvdcSY

Dette var vel rett før jul en gang, og ja, sveisen er magisk :P!


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: 4123234111. august 2011, 02:20
Awesome pics. Great size. Look thick. Solid. Tight. Keep us all posted on your continued progress with any new progress pics or vid clips. Show us what you got man. Wanna see how freakin' huge, solid, thick and tight you can get. Thanks for the motivation.


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg111. august 2011, 02:48
Awesome pics. Great size. Look thick. Solid. Tight. Keep us all posted on your continued progress with any new progress pics or vid clips. Show us what you got man. Wanna see how freakin' huge, solid, thick and tight you can get. Thanks for the motivation.

GTFO! :P


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: FitMom11. august 2011, 07:13
Allsidighet folkens, allsidighet  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=QEBxDLvdcSY

Dette var vel rett før jul en gang, og ja, sveisen er magisk :P!
Imponerende og stilig å se vidioer av deg.. Men denne ble litt morsom med han som dro av seg skjorta og beg å danse i bakrunnen ;D


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg111. august 2011, 11:20
Imponerende og stilig å se vidioer av deg.. Men denne ble litt morsom med han som dro av seg skjorta og beg å danse i bakrunnen ;D

Er man svett, ryker skjorta. That's life :D


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon11. august 2011, 13:35
Stilig :D


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg111. august 2011, 15:02
Dagens:

1 time moderat til rask gange i flott turterreng mellom de 7 fjell :D

Er så sulten for tiden at jeg holder på å krepere.... Noen pr0 tips :P?


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: steele11. august 2011, 16:30
Har ingen tips, dessverre, men noe annet sier meg at jeg må følge med her.
Du er tross alt bare 2cm kortere og du havner vel da i 180+... ;)


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg111. august 2011, 17:57
Har ingen tips, dessverre, men noe annet sier meg at jeg må følge med her.
Du er tross alt bare 2cm kortere og du havner vel da i 180+... ;)

2cm kortere enn...?


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Mikkels111. august 2011, 18:08
2cm kortere enn...?

Enn ham selv sikkert...


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: steele11. august 2011, 22:07
var det jeg mente ja...


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg112. august 2011, 19:40
var det jeg mente ja...

Så du skal stille du også :D?


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Bluebearworkout13. august 2011, 13:08
Dagens:

1 time moderat til rask gange i flott turterreng mellom de 7 fjell :D

Er så sulten for tiden at jeg holder på å krepere.... Noen pr0 tips :P?

Her er noen oppskrifter som kan hjelpe på mettheten.

http://www.leangains.com/2010/09/high-protein-recipes-and-jack3d-review.html (http://www.leangains.com/2010/09/high-protein-recipes-and-jack3d-review.html)

Prøv å ha en liten IF periode, så du får i deg litt større måltid.. ingenting funker bedre enn å kunne spise 1000-1500 kcal i et måltid uten at det går utover totale kalorier.. eller andre makroer. :)


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg113. august 2011, 19:02
Her er noen oppskrifter som kan hjelpe på mettheten.

http://www.leangains.com/2010/09/high-protein-recipes-and-jack3d-review.html (http://www.leangains.com/2010/09/high-protein-recipes-and-jack3d-review.html)

Prøv å ha en liten IF periode, så du får i deg litt større måltid.. ingenting funker bedre enn å kunne spise 1000-1500 kcal i et måltid uten at det går utover totale kalorier.. eller andre makroer. :)

Takktakk :)!



Fotoshooten gikk i dass, så da er jeg offisielt på bulk, yiiiiiiiiiiihaaaaaaaaaaa!!!!!!


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: OerikO14. august 2011, 10:43
Legger igjen et spor her  :)



Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: amj_ciron15. august 2011, 13:37
Lykke til med bulken Sigg!! Kos deg med karbs fett og maase proteiner;)


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg115. august 2011, 15:08
Legger igjen et spor her  :)



Ikke dumt :P

Lykke til med bulken Sigg!! Kos deg med karbs fett og maase proteiner;)

Thank you :D!




Baaaaaaaaaaalleeeee! Jeg brygger på noe sykdom. Nesa renner og føler meg generelt slapp. Tror jeg hadde tendenser til feber i går kveld, så var vanskelig å sove. Brystøkten idag gikk unna på kanskje 25 min., ganske ulikt meg. Men idag var det bare ikke mer å hente. Motivasjonen var ikke akkurat på topp heller.

Dagens økt:
Bryst

Dips:
Kv x 30
- Tror ikke det var mer enn 3-4 reps til inne her. Håper det er pga. at jeg er småsyk, ellers har jeg tapt meg noe sykt :/ Skal også sies at kroppsvekten er på 89-90 kg nå i motsetning til ca. 84-85 da jeg tok 40.
Kv x 20
Kv x 15
 - Helt latterlig hvor sliten jeg ble av dipsa. Skulle ikke kjørt 30 i starten, alt ble bare ork etter dette.

DB skråbenk:
30kg x 8
30kg x 8
 - Tok vel 3 sett med 6 reps på 36kg forrige gang, så her er det noe som ikke stemmer :P

Skråbenk i smith:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
 - Roolig både opp og ned, men altfor tungt ift. latterlig lav vekt.


Kort oppsummert:
 - En rævva økt.
 - Uggen/syk

Men et lite bilde ble det hvertfall..

Yes, too much whine, I know.

Peace!


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8915. august 2011, 15:09
Få nok søvn, ta vitaminer og chill så er du good to go igjen på onsdag


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg115. august 2011, 15:17
Få nok søvn, ta vitaminer og chill så er du good to go igjen på onsdag

3 animal pak's siden igår ettermiddag. I'm trying yo! Utfordringen er vel å få i seg nok mat, finnes ikke sulten >:(


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon15. august 2011, 15:19
Du er i en helt ekstremt bra form, bare så det er sagt. ;)


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg115. august 2011, 15:25
Du er i en helt ekstremt bra form, bare så det er sagt. ;)

Tusen takk :D

Men mye vil ha mer ;D!


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon15. august 2011, 15:27
Tusen takk :D

Men mye vil ha mer ;D!

Legg ut et bilde der du står slapp? Lurer på hvordan fysikken er generelt slapp :D


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg115. august 2011, 15:33
Legg ut et bilde der du står slapp? Lurer på hvordan fysikken er generelt slapp :D

Scroll ned på side 11. Er vel ikke såå langt unna der jeg ligger nå ;)


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: prebnoz15. august 2011, 20:19
heftige armer :)


Tittel: Sv: Ny film; roing maxtest :) Kjører på mot AF 2012 - Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg115. august 2011, 21:14
heftige armer :)

Takker :D


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg117. august 2011, 00:18
Dagens økt:
Div. moro i lekestativ - bartendaz-style :D!

Nesa renner fortsatt og konsentrasjonen er på nivå med en gullfisk. Konge at vi har heavyyy anatomiundervisning på skolen denne uka  :'(


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8917. august 2011, 15:36
Dagens økt:
Div. moro i lekestativ - bartendaz-style :D!

Nesa renner fortsatt og konsentrasjonen er på nivå med en gullfisk. Konge at vi har heavyyy anatomiundervisning på skolen denne uka  :'(

Vi veit ihvertfall at en giraff har like mange cervikalvirvler som oss, så tror vi har fått med oss det viktigste så langt i uka


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg117. august 2011, 16:59
Vi veit ihvertfall at en giraff har like mange cervikalvirvler som oss, så tror vi har fått med oss det viktigste så langt i uka

You got a valid point my friend!


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg117. august 2011, 19:10
Fortsatt syk. Må bare trene det jeg føler for...

Dagens korte:
Bein + skuldre

Beinpress:
Oppvarming; 140kg x 10
370kg x 6
340kg x 6
310kg x 6
280kg x 6
240kg x 6
200kg x 6
160kg x 10
120kg x 10
80kg x 15
80kg x 10
 - Eneste pausene jeg hadde var å lempe av et par skiver for hver gang. Greit fornøyd med denne..

Shoulder shocker:
15kg's vektskive - 5kg's hantler
x 12/10/10, 2 sett.

Div. div. div. øvelser for teres minor. Må få skuldrene mine tilbake på plass :P

Fortsatt veldig sliten og dau i kroppen..


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg118. august 2011, 16:04
Har helt sykt lyst å trene, men kroppen vil bare ikke... Går snart på veggene -.-
Hyttetur i helga, så er det forhåpentligvis fullt kjør på Toppform fra og med mandag :D


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: tsk tsk19. august 2011, 14:23
Siggyboy! Vokst litt siden du holdt til på vest-telemark sine trakter :P Når er AF 2012?


Sindre


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg121. august 2011, 17:53
Siggyboy! Vokst litt siden du holdt til på vest-telemark sine trakter :P Når er AF 2012?


Sindre

Ja, jeg håper da inderlig det :P
Blir nok mest sannsynlig NM i oktober. Men skulle formen mot alle odds være crazy rundt juletider vile jeg kaaanskje vurdere å stille i GP i april også ;)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: tsk tsk22. august 2011, 00:11
Ja, jeg håper da inderlig det :P
Blir nok mest sannsynlig NM i oktober. Men skulle formen mot alle odds være crazy rundt juletider vile jeg kaaanskje vurdere å stille i GP i april også ;)

Blir tungt å gå opp og ned fra oktober til april igjen da :P Evt se hvordan du klarer deg under NM, og så heller trekke konklusjoner om å konkurrere igjen allerede i april, hehe. Men er du på deff nå, eller starter du snart?


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Mercenary22. august 2011, 00:19
Trodde jeg hadde spor her, men tydeligvis ikke. SPOR!


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg122. august 2011, 00:21
Snakker om april og oktober i 2012 her altså :P

Sommerens deff er heldigvis over ;)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon22. august 2011, 10:22
Åssen går det for tiden? Bra økter og kosthold regner jeg med? :D


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg122. august 2011, 11:43
Åssen går det for tiden? Bra økter og kosthold regner jeg med? :D

De to påfølgende ukene etter 31. juli ble det nesten bare vedlikeholdstrening da jeg var på ferie. Uka etter (denne uka) har jeg vært syk og fått trent minimalt.
Idag starter jeg å trene på Toppform ;D Forkjølelsen er nesten ute av kroppen og jeg kjenner meg mye bedre :)




Var på hyttetur med skolen i helga og da blir det alltid mye(!) nakenhet. Sku'kke stå på kvartvendinger hvertfall ;D

EDIT: Litt uheldig med den fingeren kanskje :P



Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8922. august 2011, 16:24
Ingen osteopatisk hyttetur er komplett uten en posesession kl 2 på natta :D


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg122. august 2011, 19:20
Ingen osteopatisk hyttetur er komplett uten en posesession kl 2 på natta :D

Helt riktig ;)



Starta på Toppform idag. Formen er ikke 100%, men den har kommet seg betraktelig :) Artig å trene med Christian Sterk!

Dagens økt:
Bryst + mage

Dips:
Kv x 30

Chris satt forsåvidt pers med 42 dips idag :D

Benkpress:
50kg x 15
90kg x 8+1
90kg x 8+1
90 kg x 10+2

Skråbenk:
62kg x 10
62kg x 8+2
62kg x 6+4

Flyes:
15kg x 10
15kg x 10
12,5kg x 9 + 10kg x 6

Liggende beinhev på benk (180 grader utslag):
X antall reps, det reiv godt hvertfall ;D

500m roing
 - chill


Ellers er det ingen som har noe å si om bildene..? Skuff :P


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Mercenary22. august 2011, 19:49
Fortsatt målløs. Kommer tilbake med kommentar når det verste sjokket har lagt seg


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: BjornA22. august 2011, 19:53
Hvordan synes du veiledningen er på topform om du har fått noen? :) Vurderer å begynne der etterhvert selv når det nærmer seg AF tid :P


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Torø22. august 2011, 19:57
Bra abs siggy ::biggrin::


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg122. august 2011, 20:13
Fortsatt målløs. Kommer tilbake med kommentar når det verste sjokket har lagt seg

Haha! Jeg gleder meg ;D

Hvordan synes du veiledningen er på topform om du har fått noen? :) Vurderer å begynne der etterhvert selv når det nærmer seg AF tid :P

Bra miljø på Toppform! Har bare vært der 2 ganger så langt, men det virker veldig bra :)! Bare å slenge seg med vettu :D

Bra abs siggy ::biggrin::

Trodde de skulle drukne da matinntaket ikke akkurat er lavt for tiden ;D Mye bra mat da... pays off :D


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg123. august 2011, 21:18
Dagens:
Rygg

Markløft:
60kg x 10
100kg x 8
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10

Pull-ups:
Kv x 12
 - kort pause
Kv x 8+3+3+3+3 (myo-reps)

Upright dumbbell rows:
22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12

Nedtrekk med fokus på teres major:
45kg x 12
45kg x 20

 - Grei økt


Vekten er på 90 kg blank as we speak..


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Mercenary23. august 2011, 23:35
Da har det verste sjokket gitt seg ;)

Personlig syns jeg du ser helt awesome ut. Vanvittig bra, rett og slett. Om jeg skal trekke for noe, må det bli lite masse i beina, men vet jo man ikke skal være for grov i underkroppen på AF :) Så kanskje bare positivt :) Ellers kan kanskje(?) brystet få litt mer masse ift resten? Syns uansett det ser monsterbra ut, sånn bortsett fra sveisen. Den får du terningkast 2 for ;)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: believe9323. august 2011, 23:55
Fet sveis da :) Men mer masse på lår :)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17. Film s.18/19 -Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg124. august 2011, 00:41
Da har det verste sjokket gitt seg ;)

Personlig syns jeg du ser helt awesome ut. Vanvittig bra, rett og slett. Om jeg skal trekke for noe, må det bli lite masse i beina, men vet jo man ikke skal være for grov i underkroppen på AF :) Så kanskje bare positivt :) Ellers kan kanskje(?) brystet få litt mer masse ift resten? Syns uansett det ser monsterbra ut, sånn bortsett fra sveisen. Den får du terningkast 2 for ;)

Bra observert, Mr. ;) Har bra masse på brystet ut mot fremside skulder, men inn mot midten er det skralt. Blir en del skråbenk i smith og flyes framover, så skal det nok bedre seg ;)

Jeg blir nesten litt usikker selv når det gjelder AF og bein. Så i loggen til Carl-Erik at Sondre Martinsen har vunnet AF før - og beina hans var ikke akkurat overdimensjonert ;D Tror det skal gå veldig greit å matche de beina til neste år hvertfall.

Enda bra det ikke var fysikken som fikk terningkast 2. Takk for bra feedback og fine kompliment :D

Fet sveis da :)

Takk  :woot:  :woot:


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Proteinklumpen24. august 2011, 22:17
Ingen osteopatisk hyttetur er komplett uten en posesession kl 2 på natta :D


Tenkte akkurat på det! :-D "Hvor i helvette er denne karen på bildene, halvnakne gutter og jenter til stedet, samt posering" :-)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg125. august 2011, 13:19

Tenkte akkurat på det! :-D "Hvor i helvette er denne karen på bildene, halvnakne gutter og jenter til stedet, samt posering" :-)

Er så altfor riktig ;D


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg127. august 2011, 23:01
Torsdagens økt:
Bein

Frontbøy:
20kg x 10
50kg x 8
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 3
 - Rævva :/

Hacksquat:
67kg x 10
77kg x 10
77kg x 15

Beinpress:
NOK x Droppsett
 - Beste beinpressen i år. Har sett kjent at beina vokser de siste dagene :P

Leg extensions:
? x 10
? x 10

Lårcurl:
? x 10
? x 15

Stående tåhev:
Tungt x 12
Tyngre x 10
Tyngst x 6



Dagens økt:
Skuldre+triceps

Skulderpress m. manualer:
14kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
22kg x 12

Sidehev:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 10

Y-hev i kabler:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10+3

Skrå franskpress:
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 12

Tricepspress:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 10

Pushbacks:
7kg x 10
7kg x 10

Beinøkta var bra bortsett fra frontbøyen der jeg hadde null feeling. Beina har vært gelé siden torsdagen, digg ;D

Økta idag kunne vært bedre, men helt ok.

Er generelt ganske sliten for tiden. Vet ikke om det bare er forkjølelsen som henger litt igjen, men hadde vært digg med noen skikkelig bra økter der jeg økte litt i noen øvelser. Får kanskje makse i benk eller noe til uka for å booste motivasjonen litt :D


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg129. august 2011, 20:44
Dagens:
Bryst + mage

Dips:
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Benk:
20kg x 15
40kg x 8
60kg x 6
80kg x 3
100kg x 2
120kg x 1
130kg x fail    - Spotter som var vel overivrig :P
130kg x 1
 - Ikke hatt noe særlig fokus på benk, så er meget fornøyd :)

Skråbenk m. hantler:
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10+2

Flyes:
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 15

Liggende beinhev:
x nok


Digg med maks i benk! Kongeøkt  ::smile::!


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: amj_ciron30. august 2011, 03:24
Grattis med benk-pers:)!!


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg131. august 2011, 19:20
Gårsdagens økt:
Rygg

Markløft:
60kg x 10
100kg x 6
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 7
 - Reimer på de 3 siste settene.

Pull-ups
Kv + 10kg x 8
Kv + 10kg x 8
Kv + 20kg x 6
Kv + 20kg x 6+1
(Litt smalere grep på +20kg)

Lying dumbbell rows:
27,5kg x 10
27,5kg x 10

Nedtrekk m. fokus på teres major:
40kg x 15
40kg x 20


 - Grei økt. Noe vondt i korsryggen :/


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Torø31. august 2011, 19:28
Sterk, sterk markløft dette! Har du testa maks i nyere tid? ;)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg131. august 2011, 19:50
Sterk, sterk markløft dette! Har du testa maks i nyere tid? ;)

Har ikke maksa på en stund, nei. Marken går superlett så lenge jeg ikke bruker for mye bein, men må bare bli flinkere til å komme godt nok ned på starten. Jobber med saken! Dessuten er korsryggen litt vond, så tror jeg roer litt ned med mark i kommende tid.


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg131. august 2011, 20:11
Dagens økt:
Bein

Beinpress:
107kg x 10
157kg x 10
207kg x 10
247kg x 6
247kg x 6
247kg x 8

Hacksquat:
57kg x 10
77kg x 8
97kg x 10
97kg x 15  - Jørgen (auk89 her på forumet) = den ultimate motivator, thanks! Pers by far btw :P

Leg extensions i superset med lårcurl:
45kg x 10 // ?? x 10
45kg x 10 // ?? x 10
45kg x 15 // ?? x 17

Stående tåhev:
?? x 15
?? x 18

Sittende tåhev:
60kg x 10
60kg x 10
 +++ droppsett

KONGEØKT!!!!!!!!!!!!

Dagens legger (^__^)



Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8931. august 2011, 22:00
Jævlig bra jobba idag. Etter showliften skal jeg joine en beinøkt, så kan vi kjøre beina helt ut begge to.


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg131. august 2011, 22:47
Jævlig bra jobba idag. Etter showliften skal jeg joine en beinøkt, så kan vi kjøre beina helt ut begge to.

Blir konge det :D Spotter klar med spybøtta og rullestol linet opp på utsiden, can't wait!! ;D


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Torø31. august 2011, 23:23
Har ikke maksa på en stund, nei. Marken går superlett så lenge jeg ikke bruker for mye bein, men må bare bli flinkere til å komme godt nok ned på starten. Jobber med saken! Dessuten er korsryggen litt vond, så tror jeg roer litt ned med mark i kommende tid.

Ikke værst :) Klarer kanskje 200+ (estimert på god dag) ? ;D


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg131. august 2011, 23:26
Ikke værst :) Klarer kanskje 200+ (estimert på god dag) ? ;D

På en meget god dag, så er det nok kanskje mulig ;) Ikke det at jeg har planer om å prøve. Lukter prolaps lang vei :P


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Torø31. august 2011, 23:37
På en meget god dag, så er det nok kanskje mulig ;) Ikke det at jeg har planer om å prøve. Lukter prolaps lang vei :P

haha xD vel, det skjer vel ikke om man har grei teknikk :) Målet mitt er 200 til jul, kanskje 50/50 sjanse. Fint det å komme over "the special number" ;D


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg101. september 2011, 00:00
haha xD vel, det skjer vel ikke om man har grei teknikk :) Målet mitt er 200 til jul, kanskje 50/50 sjanse. Fint det å komme over "the special number" ;D

Har en høyrerotert L5 i lumbalcolumna som jeg har fått manipulert på plass et par ganger nå, men den har en tendens til å hoppe tilbake i høyrerotasjon, noe som er litt småkjipt. Må jobbe med lordosen i ryggen samt chille litt med den verste belastningen i nærmeste framtid ;)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Torø01. september 2011, 00:05
Har en høyrerotert L5 i lumbalcolumna som jeg har fått manipulert på plass et par ganger nå, men den har en tendens til å hoppe tilbake i høyrerotasjon, noe som er litt småkjipt. Må jobbe med lordosen i ryggen samt chille litt med den verste belastningen i nærmeste framtid ;)

Ååh! O_O Da er det nok best å ta det rolig, ja^^


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg101. september 2011, 19:35
Dagens økt:
Bryst+triceps+skuldre

Prøver ut nytt program.
Dag 1 = Bryst, skuldre, triceps. Dag 2 = Rygg, biceps. Dag 3 = Bein, mage --> Repeat

Dips:
Kv x 15
Kv + 40kg x 8
Kv + 40kg x 6+2
Kv + 40kg x 6+4

Skråbenk m. hantler:
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 7

Skråbenk i smith:
62kg x 5
52kg x 9
52kg x 7 rett på 42kg x 4

Shoulder shocker:
15kg's vektskive, 5kg's hantler
x 10/10/10, 2 sett

Skrå franskpress:
27,5kg x 10
27,5kg x 10

Tricepspress:
30kg x 12
30kg x 10

Blir litt mye på en dag, dessuten føler jeg ikke at jeg får maksa ut helt på skuldre og triceps. Idéen er liksom at jeg skal få kjørt gjennom hver muskel 2 ganger i uka. Tror det skal gå greit med rygg+biceps og bein+mage-økta, men denne økta her føler jeg blir vel dryg.. Får prøve et par dager til og se om det er noe for meg..

EDIT: 91,1kg


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon01. september 2011, 19:38
Hvorfor kjører du ikke heller en lett dag, deretter en tung dag? Slik det oppsettet jeg selv bruker nå? :)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: steele01. september 2011, 19:38
Hvordan tror du det blir med to dager press etterhverandre? :)



Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg101. september 2011, 19:42
Hvorfor kjører du ikke heller en lett dag, deretter en tung dag? Slik det oppsettet jeg selv bruker nå? :)
Hvordan tror du det blir med to dager press etterhverandre? :)



Skjønte ikke bæret av hva noen av dere prøvde å si...?!?


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon01. september 2011, 19:44
Hvorfor skal du trene 6 dager, når du kan trene 4 dager med like mye trening ? :)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg101. september 2011, 19:47
Hvorfor skal du trene 6 dager, når du kan trene 4 dager med like mye trening ? :)

Og hvordan skal jeg få til det uten å trene doble økter?


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon01. september 2011, 21:34
Og hvordan skal jeg få til det uten å trene doble økter?

Tren slik at musklene får en lett dag og en tung dag iløpet av uken.

Eksempel på mandag og torsdag:

Mandag: Bryst(T), skuldre(L), triceps(M)

Benkpress 4x5
Dips 3x8
Arnoldpress 2x10
Sidehev 1x10
Franskpress med manualer 3x8

Torsdag: Bryst(L), skuldre(T), triceps(M)

Militærpress 4x5
Sidehev 3x8
Benkpress 3x8
Skråbenk hantler 2x10
Pushdowns bredt grep 3x10

Dette oppsettet gjør at bryst, triceps og skuldre får trening to ganger i uken. Håper det var noe til hjelp.. :)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: whey%02. september 2011, 00:26
mannen har da ikke 2 push dager etter hverandre da?


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8902. september 2011, 07:35
Blir jo ikke 4 dager i uka med det opplegget der Amadon hvis han skal trene alle muskelgrupper to ganger i uka. Da har han jo fortsatt bein, rygg, biceps, mage og legger igjen å trene, og å gjøre alt det på en dag kan bli litt vel mye :p


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg102. september 2011, 10:43
mannen har da ikke 2 push dager etter hverandre da?
Blir jo ikke 4 dager i uka med det opplegget der Amadon hvis han skal trene alle muskelgrupper to ganger i uka. Da har han jo fortsatt bein, rygg, biceps, mage og legger igjen å trene, og å gjøre alt det på en dag kan bli litt vel mye :p

Takk.. :)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg102. september 2011, 10:54
Morgenvekt 89,8kg.
Startet på ketose igjen igår da jeg har fotoshoot til uka. Fml :P
Blir spennende å se hvor mange kilo vann jeg klarer å ta av på bare 5-6 dager.

Blir en del kardio og ca. 2400 kcal de neste dagene ;)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon02. september 2011, 10:56
Blir jo ikke 4 dager i uka med det opplegget der Amadon hvis han skal trene alle muskelgrupper to ganger i uka. Da har han jo fortsatt bein, rygg, biceps, mage og legger igjen å trene, og å gjøre alt det på en dag kan bli litt vel mye :p

Altså, skjønte du ikke at han må legge til tirsdag og fredag selv? Jeg bare ga et eksempel på hvordan han kunne lagt opp bryst, skuldre og triceps dagen. Mulig det er jeg som surrer eller missforstår deg nå, men..


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Kai Mysterio02. september 2011, 10:57
AF gjelder kun:
Dips, Hang-ups, Roing på 1. min og være good looking right?


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8902. september 2011, 11:01
Skjønte at det bare var et eksempel Amadon, men du spurte hvorfor Sigg1 trente 6 dager når han kunne trene det samme på 4 ved å trene en lett og en tung hvis jeg forsto deg riktig. Utifra det eksempelet du ga tilsier jo det ikke at han kan dette noe mer enn opplegget han allerede kjører. Det med en lett dag og en tung dag per muskelgruppe er jeg ikke uenig i, men utifra eksempelet ditt må dette gjøres med en 3 splitt 2 ganger i uka og ikke en 2 splitt 2 ganger i uka.


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg102. september 2011, 11:09
AF gjelder kun:
Dips, Hang-ups, Roing på 1. min og være good looking right?

Sånn som det er nå til dags (nye regler i fjor), så blir det 1. minutt roing, 1. minutt pause --> maksing av dips.

...veldig good looking ;) :D


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Kai Mysterio02. september 2011, 11:22
Sånn som det er nå til dags (nye regler i fjor), så blir det 1. minutt roing, 1. minutt pause --> maksing av dips.

...veldig good looking ;) :D

så kunn roing og dips ikke hang ups/chins ellerno?


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg102. september 2011, 11:27
så kunn roing og dips ikke hang ups/chins ellerno?

Stemmer ;) 1. min pause mellom de to...


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Kai Mysterio02. september 2011, 11:29
Stemmer ;) 1. min pause mellom de to...

55 dips er det bra?:p


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Kai Mysterio02. september 2011, 11:32
http://www.youtube.com/watch?v=vnzKX3rGAY4

Hva er detta hinder løypa her for no?.p


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon02. september 2011, 11:33
Skjønte at det bare var et eksempel Amadon, men du spurte hvorfor Sigg1 trente 6 dager når han kunne trene det samme på 4 ved å trene en lett og en tung hvis jeg forsto deg riktig. Utifra det eksempelet du ga tilsier jo det ikke at han kan dette noe mer enn opplegget han allerede kjører. Det med en lett dag og en tung dag per muskelgruppe er jeg ikke uenig i, men utifra eksempelet ditt må dette gjøres med en 3 splitt 2 ganger i uka og ikke en 2 splitt 2 ganger i uka.

Skjønner ikke hva du mener jeg.


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8902. september 2011, 11:56
Hvorfor skal du trene 6 dager, når du kan trene 4 dager med like mye trening ? :)

Du spurte Sigg1 om dette, og kom etter det med et eksempel på hvordan han kunne gjøre en av dagene. Veit dog ikke om dette forslaget ikke hadde noe med spørsmålet jeg har quota, men jeg gikk utifra dette når jeg skrev det jeg skrev.

Det jeg mener er at han ikke kan trene like mye på 4 dager som på 6, med mindre han skal ha tidenes marathon økter.


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon02. september 2011, 12:08
Du spurte Sigg1 om dette, og kom etter det med et eksempel på hvordan han kunne gjøre en av dagene. Veit dog ikke om dette forslaget ikke hadde noe med spørsmålet jeg har quota, men jeg gikk utifra dette når jeg skrev det jeg skrev.

Det jeg mener er at han ikke kan trene like mye på 4 dager som på 6, med mindre han skal ha tidenes marathon økter.

Mandag; Bryst, triceps og skuldre
Tirsdag; Rygg, biceps og bein
Onsdag; Fri
Torsdag; Bryst, triceps og skuldre
Fredag ; Rygg, biceps og bein

Det er ihvertfall slik jeg mener det. :)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8902. september 2011, 12:18
Skjønner hva du mener, men selv om man trener kroppsdelene like mange ganger er ikke mengden per uke den samme ved dette opplegget som ved en 6 dagers treningsuke. Man må i tillegg få dytta inn mage og legger i den 4dagersen du posta :)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon02. september 2011, 12:21
Skjønner hva du mener, men selv om man trener kroppsdelene like mange ganger er ikke mengden per uke den samme ved dette opplegget som ved en 6 dagers treningsuke. Man må i tillegg få dytta inn mage og legger i den 4dagersen du posta :)

Det er sant, men føler det funker veldig bra på meg iallefall, så kom med et forslag. Det er jo veldig bra å ha litt variasjon i treningen også, derfor tenkte jeg en lett dag og en tung dag kan være knall. ;)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg102. september 2011, 12:31
55 dips er det bra?:p

Om det er ett minutt etter roinga, så er det temmelig sykt (temmelig sykt uansett). Close til world-rec. (om ikke rec.) om jeg ikke tar feil.

http://www.youtube.com/watch?v=vnzKX3rGAY4

Hva er detta hinder løypa her for no?.p

Som sagt, nye regler nå. De driver vel fortsatt med hinderbane i Sverige, men ikke i Norge såvidt jeg vet.

Mandag; Bryst, triceps og skuldre
Tirsdag; Rygg, biceps og bein
Onsdag; Fri
Torsdag; Bryst, triceps og skuldre
Fredag ; Rygg, biceps og bein

Det er ihvertfall slik jeg mener det. :)

Sorry ass, men nekter 6-timers-økter :P Bare rygg og bein på samme dag er jo mongo-shizznitz!


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Auk8902. september 2011, 12:55
Det er sant, men føler det funker veldig bra på meg iallefall, så kom med et forslag. Det er jo veldig bra å ha litt variasjon i treningen også, derfor tenkte jeg en lett dag og en tung dag kan være knall. ;)

Ser poenget ditt, men er ikke ideen om en tung og en lett dag som blir problemet utifra å trene den 4 dagersen. Hvis Sigg1 skal kunne trene sånn bodybuilding stil treninger med balls to the wall mentalitet funker det ikke så nice med både rygg og bein på samme dag, og så må han da i tillegg slenge inn bicep i tillegg. Veit jeg kan virke litt kverulerende nå, og mener ikke at det opplegget du la fram ikke kan fungere utmerket.


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: amj_ciron02. september 2011, 17:27
Nå veier vi akkurat det samme sigg, artig, men du er 4 cm høyere, så du veier egentlig 4 kg for lite :woot:


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon02. september 2011, 18:04
Om det er ett minutt etter roinga, så er det temmelig sykt (temmelig sykt uansett). Close til world-rec. (om ikke rec.) om jeg ikke tar feil.

Som sagt, nye regler nå. De driver vel fortsatt med hinderbane i Sverige, men ikke i Norge såvidt jeg vet.

Sorry ass, men nekter 6-timers-økter :P Bare rygg og bein på samme dag er jo mongo-shizznitz!

6-timers økter? Det tar kun 1 t og 10 min maks, etter egen erfaring. Husk at rygg er lett på den ene dagen, og bein er lett på den ene dagen, så dette går fort. Prøvde bare å hjelpe til ;)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg102. september 2011, 21:34
Nå veier vi akkurat det samme sigg, artig, men du er 4 cm høyere, så du veier egentlig 4 kg for lite :woot:

Nei, det er du som ikke er på 3,4% i fettprosent :P!!


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg102. september 2011, 21:45
6-timers økter? Det tar kun 1 t og 10 min maks, etter egen erfaring. Husk at rygg er lett på den ene dagen, og bein er lett på den ene dagen, så dette går fort. Prøvde bare å hjelpe til ;)

Lette økter finnes ikke :P


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg102. september 2011, 23:05
Dagens:
Rygg/biceps

Rygghev:
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Pull-ups:
Kv x 20
 - Gikk veldig lett selv om teknikken ikke var überstrict

Sittende énhånds roing:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Liggende t-bar:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 12

Pull-ups:
Kv + 40kg x 1 + 5 negativer
Kv + 40kg x 1 + 6 negativer
Kv + 40kg x 1 + 6 negativer

Hammercurls m. hantler:
17,5kg x 7
17,5kg x 7

Dragcurls med ez-stang:
27,5kg x 10

Bicepscurl med ez-stang:
27,5kg x 15


Chiller med mark og stående varianter av roing da jeg har en del vondt i korsryggen for tiden.

Bra økt med konge fokus på muskulaturen. Ikke noe juks her nei ;)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Amadon02. september 2011, 23:52
Lette økter finnes ikke :P

Selvfølgelig gjør det det. Handler om hva du gjør det til selv det. Du kan ikke trene to muskelgrupper like hardt om du skal trene de f.eks på mandag og torsdag. Som de fleste artikler sier, skal du trene med en mindre belastning. Akkurat som at du kan trene bein hver dag, bare du passer på at belastningen ikke er for mye. Kan ikke perse for hver trening.. :)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg106. september 2011, 11:07
Gårsdagens økt:
Bryst/skuldre

Skråbenk m. hantler:
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8

Dips:
Kv+60kg x 3 + 7 (negativer)

Cable press:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Flyes:
14kg x 10
14kg x 10

Skulderpress m. hantler:
22kg x 8
20kg x 10

Shoulder shocker:
15kg's vektskive, 4kg's manualer x 10/10/10 og 10/10/15


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg106. september 2011, 23:57
Dagens:
Rygg + mage

Pull-ups:
Kv + 35kg x 4+1+1+1+1+1 (myo)

Liggende t-bar:
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Low pulley rows:
?? x 8
?? x 10
?? x 12
   - "Hakk" 12.

Nedtrekk med fokus på teres major:
50kg x 12
50kg x 20

Beinhev med 180 graders utslag:
x 10
x 10
x 10


MC-kurs idag, så ble en kjapp økt.


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg107. september 2011, 21:59
Dagens:
Bein/roing

Kjørte 2 ettminuttere med roing i starten. Not smart. Var jo helt død resten av økta :P Kjenner at ketose-formen har kicka skikkelig inn også, 0,000 energi  >:(
Ga ikke 100% på roinga, men kanskje 85-90.
1: 323m (var innstilt på hakk 5, doh!)
2: 331m

Beinpress:
207kg x 6
257kg x 6
257kg x 6
257kg x 8 - Grisetungt!
157kg x 15
157kg x 20 - buuuuuuuurn

Leg extensions i superset med lårcurl:
45kg x 10 // ?? x 10 ("hakk" 12")
45kg x 10 // ?? x 10
45kg x 12 // ?? x 10

+ litt koseroing på slutten
12min ---> 2622 meter.

Helt rævva økt. Følte jeg hadde 0 krefter. Sånn går det når man er på kcal-underskudd til tusen i tillegg til ketose..

Ellers fikk jeg tatt en god prat med Martin på Toppform idag. Snakka en del om mat, og han anbefalte meg å ligge på 3500-3800 kalorier for å bygge på meg en del masse dette året. Kongemotiverende! Nå gleder jeg meg bare til å få photoshooten unnagjort på lørdag, så er det mat, mat, maaaaaat ;D


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: steele07. september 2011, 22:05
Alt er vel motiverende så lenge det innebærer mer mat? ;)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23´Film s.18/19´-Sigg skal bli pigg og digg
Skrevet av: Sigg107. september 2011, 23:38
Alt er vel motiverende så lenge det innebærer mer mat? ;)

Uten tvil ;)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23. Film s.18/19. - Sigg1's logg
Skrevet av: 4123234108. september 2011, 16:58
Om du har null energi, så er vel ikke ketose det beste for deg?


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23. Film s.18/19. - Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg109. september 2011, 01:33
Om du har null energi, så er vel ikke ketose det beste for deg?

Før konkurranse burde vel bodybuildere slutte å gå diett samt drite i kardio også da........


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23. Film s.18/19. - Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg109. september 2011, 01:42
Dagens:
Skuldre/triceps

Skulderpress med hantler:
17,5kg x 8
22,5kg x 15
22,5kg x 14
22,5kg x 13

Shoulder shocker:
15kg's vektskive, 4kg's manualer
x 10/10/10
x 10/10/10

Dips:
Kv+20kg x 20
Kv+20kg x 15+2

Overhead tricepspress i apparat:
20kg x 15
20kg x 15

Shrugs i apparat:
100kg x 15
100kg x 15

Kardio:
10 min på 7km/t og 6% stigning.


++ en god del poseringstrening :)

Slenger med et bilde fra idag


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23. Film s.18/19. - Sigg1's logg
Skrevet av: amj_ciron09. september 2011, 12:02
Synes du ser grovere ut nå ja, og 20*20 i dips er jo sterkt!:)


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23. Film s.18/19. - Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg110. september 2011, 00:26
Dagens:
Biceps/legger/kardio

Chins:
Kv x 10
Kv+40kg x 6
Kv+40kg x 5,5
Kv+40kg x 5 + 5 negativer

Stående tåhev:
"Hakk" 17 x 20
"Hakk" 17 x 20
"Hakk" 17 x 22

Bicepscurl i apparat:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 11

Hantelcurl:
17,5kg x 8
17,5kg x 8 --> droppsett: 10kg x 10

Kardio 1:
Roing 2500m på 10min og 10 sek.

Kardio 2:
Bære 30kg med manualer fra senteret og hjem. Klissvåt når jeg kom inn døra :P

Ikke nok med at jeg har stått 2 timer i dusjen nå nettopp, men jeg har også:
 - Mistet manndommen
 - Mistet sjansen til å kommunisere med noen av det motsatte kjønn i lang tid framover
 - Mistet en god del blod
 - Forsikret meg at jeg kommer til å klø som en isolasjonslegger de neste 2 ukene

Ja, jeg har tatt en full body-shave  :woot: Det skal faktisk aaaaaaldri gjøres igjen bortsatt fra før konkurranse. All mulig honnør til damene for at de gidder å holde seg trimmet!! :P

Jobb kl. 7 og shoot ca. 16, så nå er det natta..


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23. Film s.18/19. - Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg111. september 2011, 00:46
Hatt en superfet dag med fotograf i Oslo idag!! Startet i 4-tiden og holdt vel på til rundt 8. Etterpå ble det restaurant og litt smugkikking på bildene, så ut som det var en del ok bilder :)
Totalt er over 500 bilder knipset, og jeg venter i spenning på resultatet som kommer en gang i løpet av uka :D

Mange syke blikk man får når man går rundt med et lag dreamtan, gasp-singlet (evt. baris) og en manual i Oslo :P

Ellers var det helt syyyyyyykt digg med karbs igjen, nomnom! Nå er det bulk for alle penga  :woot:


Tittel: Sv: Kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23. Film s.18/19. - Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg112. september 2011, 18:19
Noen utdrag.

Sjekk ut fotograf Kjetil Fredriksens hjemmeside ;)

http://www.kalis-exhibition.com/ (http://www.kalis-exhibition.com/)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: amj_ciron12. september 2011, 18:25
Kule bilder sigg!! Det i blå shorts er helt klart fetest:)!


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Henrico412. september 2011, 18:58
Her skal jeg følge med fremover! Stå på! :kickass:


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: FitMom12. september 2011, 21:16
Flotte bilder :D


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg112. september 2011, 22:42
Kule bilder sigg!! Det i blå shorts er helt klart fetest:)!

Må si meg enig der ;)

Her skal jeg følge med fremover! Stå på! :kickass:

Konge ;) Skal kicke ass som ingen har kicket ass før ;D

Flotte bilder :D

Takker :)!


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg112. september 2011, 23:43
Dagens:
Bryst/mage

Dips:
Kv x 20
Kv+40kg x 8
Kv+40kg x 8
Kv+40kg x 10

Beinhev med 180 graders utslag:
x 20
x 20
x 20

Benk:
20kg x 15
50kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6+1

Skråbenk med hantler:
40kg x 8
40kg x 8
 - Hadde spotter på alle repsa..

Cablepress:
?? x 12
?? x 12

Skråbenk i smith:
42kg x 14
42kg x 14+5+5+5+5 (myo-reps)

Magesidehev:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10


Masse karbs i kroppen igjen, bra trykk. Deilig økt  ::biggrin::


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: gago813. september 2011, 00:05
spor


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg113. september 2011, 13:58
Noen flere.


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: FitMom13. september 2011, 16:55
Du får meg til og ha lyst år reise ut og kjøpe Calvin Klein boksere uten at jeg har behov for det ;D he he

Fete bilder nok en gang, bra jobba :)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg113. september 2011, 18:56
Du får meg til og ha lyst år reise ut og kjøpe Calvin Klein boksere uten at jeg har behov for det ;D he he

Fete bilder nok en gang, bra jobba :)

:)
Haha, lo godt nå :P De er ganske gode, anbefales absolutt ;)!


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: EmyR13. september 2011, 19:57
Bra form, men den GASP-trøya kunne du gitt til noen med størrelsen til Cutler ;) Ser ut som en forvokst barnesmekk :)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg113. september 2011, 22:19
Dagens:
Rygg

Markløft:
70kg x 10
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
 - Uten reimer

Enhånds sittende roing:
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Liggende t-bar:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Nedtrekk med fokus på teres major:
50kg x 20
50kg x 40
  - Ja, 40!!!!!!!! Vet ikke hva som kicka inn her, men noe sykt var det! Diiiigg!


Ellers sa Kenneth Foss at formen så såpass bra ut at jeg burde vurdere å stille i Grand Prix og i Sandefjord til våren. Det er jo IKKE FEIL :D weeee


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg113. september 2011, 23:17
4677 kcal idag.
222g protein, 621g karbs og 123g fett.
23%/64%/13%. Er forsåvidt nesten nok protein, men altfor mye karbs :P Får skjerpe inn imorra ;)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Torø13. september 2011, 23:25
4677 kcal idag.
222g protein, 621g karbs og 123g fett.
23%/64%/13%. Er forsåvidt nesten nok protein, men altfor mye karbs :P Får skjerpe inn imorra ;)

Spisedag? :)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg113. september 2011, 23:34
Spisedag? :)

Tja, tjo. Litt kanskje. Skulle bare hatt i meg mer protein :P Ellers blir det vel å ligge på 3500-4000 kcal framover ;)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Amadon14. september 2011, 02:13
Jeg misunner den kraftige blodåra over biceps, doh. Det gjør alt så mye mer veltrent. :P


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Colli14. september 2011, 02:57
Sinnssyk bra form, misunnelig! =) Lykke til fram mot 2012!  ::biggrin::


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Jan S14. september 2011, 07:14
4677 kcal idag.
222g protein, 621g karbs og 123g fett.
23%/64%/13%. Er forsåvidt nesten nok protein, men altfor mye karbs :P Får skjerpe inn imorra ;)

Hehe er det dietten din om dagen? Ja, noen som har det! Er det jeg spiser på to dager det om du også slenger på en sjokolade :p. Lykke til mr, så ses vi kanskje i konserthuset.:)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg114. september 2011, 16:19
Jeg misunner den kraftige blodåra over biceps, doh. Det gjør alt så mye mer veltrent. :P

Hehe ;) Den kommer nok :D

Sinnssyk bra form, misunnelig! =) Lykke til fram mot 2012!  ::biggrin::

Thank you :)

Hehe er det dietten din om dagen? Ja, noen som har det! Er det jeg spiser på to dager det om du også slenger på en sjokolade :p. Lykke til mr, så ses vi kanskje i konserthuset.:)

200g sjokolade er selvfølgelig inkludert :P Skal vel ikke se bort ifra at vi sees i Toppform-huset også hvis du trener litt der :)? Så deg her om dagen, men rakk ikke å huke tak i deg. Men joda, koserthuset blir det uansett ;D Lykke til da!!


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg114. september 2011, 23:28
Dagens:
Bein(/mage)

Beinpress:
147kg x 10
207kg x 5
257kg x 6
257kg x 6
257kg x 6
207kg x 22 (med spotter)

Hacksquat:
67kg x 6
97kg x 8
97kg x 10

Leg extensions i superset med lårcurl:
55kg x 10 // ?? x 10 ("hakk" 12)
55kg x 10 // ?? x 10 ("hakk" 12)
55kg x 10 // ?? x 12 ("hakk" 12)

Beinhev med 180 graders utslag:
x 15
x 15

Grei økt.


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Kraftplugg14. september 2011, 23:36
spor :)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Amadon14. september 2011, 23:42
1000


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg114. september 2011, 23:46
1000

What :p?


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sparkling15. september 2011, 09:08
Ser bra ut!
Nokon plan for kva vekt du satsar å liggja på i Oslo?


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg115. september 2011, 09:53
Ser bra ut!
Nokon plan for kva vekt du satsar å liggja på i Oslo?

Om eg skal stille i GP til våren trur eg vekta kjem til å vere rundt 85-86kg deffa. Om det ikkje blir konk før til hausten satsar eg vel på 87-88kg ;)

Skal du stille :)?


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Jan S15. september 2011, 12:12
Hehe ;)

200g sjokolade er selvfølgelig inkludert :P Skal vel ikke se bort ifra at vi sees i Toppform-huset også hvis du trener litt der :)? Så deg her om dagen, men rakk ikke å huke tak i deg. Men joda, koserthuset blir det uansett ;D Lykke til da!!


Ja, du om du trener der oppe ses vi nok snart. :)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg116. september 2011, 21:03
Dagens:
Skuldre/triceps

Div. rotator cuff-oppvarming..

Skulderpress med hantler:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Skulderpress i apparat:
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 16

Lateral raise:
Gjorde crazy vondt i høyre skulder, så droppa mer skuldertrening.... BALLE! En slags blanding av trykkende "pump-smerte" og stikking fra caput på humerus og nedover langs knokkelen...

Overhead tricepspress i apparat:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Pushdown m. tau:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8 + 5 (negativer)

Pushbacks:
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 12
 - Fortløpende sett, annenhver hånd..

Bra økt, men er litt bekymret mtp. skulderen. Får komme meg til behandling i løpet av uka!


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg117. september 2011, 01:25
Dagens kosthold:

90g whey
500g laks
300g pasta
250g creme fraiche
1,25 liter melk
1 liter sjokomelk
100g banan
100g druer
1,2 liter pistasjis
100g melkesjokolade
70g cashewnøtter

≈8210kcal
 - 343g protein
 - 757g karbs
 - 412g fett/b]
Fatzo inc  :woot:


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Torø17. september 2011, 03:15
Haha 400 g fett ftw ;D Shit... Ei uke med mat for meg dette!


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's
Skrevet av: Auk8917. september 2011, 09:21
Shit, du kommer til å bli en feit jævel hvis du holder det der gående ass haha


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg119. september 2011, 22:05
Dagens økt:
Bryst/mage

Benk:
20kg x 15
50kg x 10
80kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6 !!!
 - Aldri trent med såpass mye vekt før... Digg  :woot:

Dips:
Kv+40kg x 8
Kv+40kg x 8
Kv x 15+5 (rett på)

Beinhev med 180 graders utslag:
x 20
x 20
x 20

Flyes:
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 15

Skråbenk i smith:
42kg x 16
42kg x 15
42kg x 13

"Magesidehev":
37,5kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 15

Veldig fornøyd med benken. Var ikke så mye overskudd igjen til dipsa, men men...
Ellers hadde jeg sykt bra trykk på trening idag etter 2 dager fri og masse mat :)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg120. september 2011, 17:46
Dagens:
Rygg

Roing:
1000m

Pull-ups:
Kv x 10
Kv+20kg x 8
Kv+20kg x 7+1
Kv+20kg x 6+2

Liggende t-bar:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 12

Kroc rows:
60kg x 8
 - Kjente litt i korsryggen her, så switcha øvelse..

Low pulley rows:
?? x 15
?? x 20 (hakk 12)

Nedtrekk m. fokus på teres major:
50kg x 20
50kg x 42...............................................!!!!

Kongeøkt med Jørgen (Auk89 her på forumet)! Spes. fornøyd med 70kg i t-bar og 42 reps på nedtrekken :)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg120. september 2011, 17:57
Øvd litt på latsspread i det siste, men føler ikke at den har begynt å komme seg før nå :)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: gago820. september 2011, 18:34
Bra fysikk du har må jeg si! Er det en spesiell grunn til at du ikke kjører markløft?


Tittel: Sv: BILDEUPDATE! Kjører på mot AF 2012.Bilder s.14/17/23. Film s.18/19. Sigg1's logg
Skrevet av: Sigg120. september 2011, 18:37
Bra fysikk du har må jeg si! Er det en spesiell grunn til at du ikke kjører markløft?

Takker så mye! :)
Markløft er vel kanskje yndlingsøvelsen, digger den hardt! Er bare det at i det siste har korsryggen slått seg totalt vrang etter jeg har løftet ML, så tar det rolig med den en periode ;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: amj_ciron20. september 2011, 18:48
Bra tykkelse på rygg, men tror ikke du trenger å kjøre armene så vinkla inn mor skulder?
Kan ikke dette jeg, men det ser ut som om du skviser bicepsen din;)

Hvordan går det med diett/oppbulking?:)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg120. september 2011, 19:02
Bra tykkelse på rygg, men tror ikke du trenger å kjøre armene så vinkla inn mor skulder?
Kan ikke dette jeg, men det ser ut som om du skviser bicepsen din;)

Hvordan går det med diett/oppbulking?:)

Skjønner ikke helt hva du mener :P
Morgenvekt på  93-94kg and counting ;) Hadde over 8000 kcal innabords (dog mye drittmat) her om dagen :P Idag blir det vel tett oppunder 5000 kcal i forholdsvis rein mat :)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: amj_ciron20. september 2011, 20:12
Det jeg mener er at det er unødvendig å ha 20 garders vinkel i albueleddet, hold det til type 70;)

Regner med du føler bra med trykk når du spiser såpass mye mat?:) Ligger på 2300-2400 her, lite trykk med andre ord:P
Snart ferdig!!


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg120. september 2011, 20:17
Det jeg mener er at det er unødvendig å ha 20 garders vinkel i albueleddet, hold det til type 70;)

Regner med du føler bra med trykk når du spiser såpass mye mat?:) Ligger på 2300-2400 her, lite trykk med andre ord:P
Snart ferdig!!

Google latspread du :P

Joda, det skal ikke stå på trykket akkurat ;D, persing all the way i alt som ikke innebærer kroppsvekt :P


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Auk8920. september 2011, 20:17
Ganske sikker på at han mener i dobbel biceps posen din :P At du har for mye fleksjon i albuen


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg120. september 2011, 20:20
Ganske sikker på at han mener i dobbel biceps posen din :P At du har for mye fleksjon i albuen

Ahhhh, da er jeg med!


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: amj_ciron20. september 2011, 21:35
Right on;) Kjør på sigg, blir bra dette:)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg121. september 2011, 00:27
Dagens kosthold:

Protein   Carbo   Fat          Calories
315,86   455,31   228,35   5 194,33
32 %      46 %    23 %

111g whey protein
350g banan
50g nøttemix
70g syltetøy
200g egg
400g laks
200g pasta
250g creme fraiche
300g mager kesam
1 liter sjokomelk
3dl melk
30g melkesjokolade
100g kanelgifler


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Amadon21. september 2011, 00:28
Herregud.. : o


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Torø21. september 2011, 00:31
Hvilket stevne tenker du at det blir i 2012?


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg121. september 2011, 00:33
Herregud.. : o

:O ?

Hvilket stevne tenker du at det blir i 2012?

GP i april er målet jeg ser for meg i hodet hver dag, men får ta en real formsjekk i januar/februar ;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Henrico421. september 2011, 00:36
Dagens kosthold:

Protein   Carbo   Fat          Calories
315,86   455,31   228,35   5 194,33
32 %      46 %    23 %

111g whey protein
350g banan
50g nøttemix
70g syltetøy
200g egg
400g laks
200g pasta
250g creme fraiche
300g mager kesam
1 liter sjokomelk
3dl melk
30g melkesjokolade
100g kanelgifler

Hvem sponser maten?:P


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg121. september 2011, 00:41
Hvem sponser maten?:P

Det gjør first price!
Både egg, laks, nøttemix, banan, sjokolade, syltetøy og pasta er first price :P


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Torø21. september 2011, 00:45

GP i april er målet jeg ser for meg i hodet hver dag, men får ta en real formsjekk i januar/februar ;)

Kult. Hvilken klasse?


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg121. september 2011, 00:46
Kult. Hvilken klasse?

AF +180


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Torø21. september 2011, 00:50
AF +180

Ah, burde vel sett det i signaturen din egentlig ;)

Vi møtes kanskje der borte da :) Satser på å stille på Oslo GP selv (-180), men må ta formsjekk ca 14 uker før :)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg121. september 2011, 00:52
Ah, burde vel sett det i signaturen din egentlig ;)

Vi møtes kanskje der borte da :) Satser på å stille på Oslo GP selv (-180), men må ta formsjekk ca 14 uker før :)

Hadde jo vært fett :) Er nok lurt det ja ;)!


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Henrico421. september 2011, 12:49
Det gjør first price!
Både egg, laks, nøttemix, banan, sjokolade, syltetøy og pasta er first price :P

Haha, da skjønner jeg:P Jeg hadde blitt ruinert om jeg skulle holdt det matinntaket gående i 2 uker:P


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: steele21. september 2011, 19:08
Kanelgiffler smaker papp! Prøv bakers kanelbullar fra Kiwi. DET er snadder det. ;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Amadon21. september 2011, 23:26
Latspread er hardt..


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: In Flames22. september 2011, 04:31
bra form :) stå på videre!


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg122. september 2011, 20:15
Kanelgiffler smaker papp! Prøv bakers kanelbullar fra Kiwi. DET er snadder det. ;)

Fikk bare noen av en kompis :P Bakers er seff favoritten ;)

Latspread er hardt..

Bare å øve vett ;)

bra form :) stå på videre!

Thank you very much :)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg122. september 2011, 20:49
Våkna med craaazy vondt i korsryggen igår, så droppa trening og stakk for å få behandling istedetfor. Har vært til behandling idag også, og ting er en del bedre. Trente armer idag - må nesten bare ta det litt på følelsen hva jeg trener framover. Ryggen skal hvertfall få hvilt seg en god stund :/

Dagens:
Armer

Chins:
Kv+40kg x 6
Kv+40kg x 5
Kv+40kg x 5

Skrå franskpress:
27,5kg x 10
27,5kg x 12

Franskpress:
27,5kg x 6 (veldig kort pause fra skrå)
27,5kg x 7

Bicepscurl med ez-stang:
27,5kg x 15
27,5kg x 14

Pushdown m. tau:
20kg x 15
20kg x 13
20kg x 13

Overhead tricepspress i apparat i superset med hantelcurl:
25kg x 15 // 15kg x 12
25kg x 16 // 15kg x 12

Grei økt. Er litt småfrustrert pga. ryggen for å være helt ærlig..


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg123. september 2011, 03:06
Fant et bilde med litt legg også :P


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg123. september 2011, 19:03
Ryggen spiller ikke på lag  >:( >:( >:(

3 dager treningsfri, så får vi se  :what:


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: FitMom23. september 2011, 20:08
God bedring :)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg123. september 2011, 21:21
God bedring :)

Takk :)




Dagens kosthold:
Protein   Carbo   Fat           Calories
357,05   434,52   179,35   4 814,19
37 %      45 %        18 %


Bare 1 scoop protein idag, og null drittmat.


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Amadon24. september 2011, 15:35
Takk :)




Dagens kosthold:
Protein   Carbo   Fat           Calories
357,05   434,52   179,35   4 814,19
37 %      45 %        18 %


Bare 1 scoop protein idag, og null drittmat.

Kan du definere "null drittmat"? :)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: 2nd25. september 2011, 01:31
Bra form :) Hvor langt opp skal vekta ?


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg126. september 2011, 22:10
Kan du definere "null drittmat"? :)

Banan
Havregryn
Karbonadedeig
Mager kesam
Pasta
Creme fraiche
Egg
Melk
Tørka frukt
Nøtter

Bra form :) Hvor langt opp skal vekta ?

Er gira på tresifra må jeg si :P


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg126. september 2011, 22:39
Etter 3 dagers treningsfri er det på'n igjen  :woot:
Eneste som suger bigtime er at ryggen min tåler ca. like mye belastning som jeg får av å bøye meg framover uten at jeg kjenner ubehag  ???
Kommer nok til å la ryggen få hvilt seg max før jeg begynner å belaste så smått med lette vekter. I mellomtiden blir det rehab-øvelser. Jeg kan ikke få sagt det nok; JEG HATER Å TØYE. Er så møkk kjedelig at jeg har ikke ord...

Martin tusla rundt og hjalp meg litt med teknikk på trening idag. Det var helt magisk! Å "treffe" muskelen fikk en helt ny betydning. Fikk blodutredelse (ble blå) på pecsa + sick pump. Crazy deilig! Trengte ikke kjøre så mange sett heller pga. utmattelsesfaktoren. Gikk også opp et lys for meg idag mtp. vekter og antall kilo. Man skal faktisk slite ut muskelen, ikke perse i benk, på hver trening. Ergo har det ikke en dritt å si om du trener med 50 eller 500kg i beinpressen. Så lenge du blir utmattet går det bra. Er ingen strongmen som står og ler av deg uansett, så kilo-egoet kan man legge fra seg hjemme ;D Men å logge antall kilo hver gang blir litt vanskelig, så tror jeg kutter det ut. Oppdaterer seff bra løft etc. ;)



Dagens økt:
Bryst+rehab

Dips:
Kv x 12
Kv+50kg x 6
Kv+50kg x 6
Kv+50kg x 9 !! Pers.
Kv+80kg x 6
Kv+80kg x 6
 - Kun negativer de to siste settene

Skråbenk m. hantler:
32,5kg x 10
32,5kg x 9

Incline press:
40kg x 13
20kg x 20
20kg x 20
 - Martin ga meg ekstra vekt på en god del reps, så har null clue..


Div. magetrening.
Tøying av Psoas, TFL, QL, Rectus, Hamstrings, Piriformis..



Digg økt!


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg128. september 2011, 21:05
Gårsdagens økt:
"Rygg"

Trener stort sett bare øvre rygg da korsryggen fortsatt ikke føles særlig bra.
Var på et annet gym med en kompis, så en god del andre maskiner.

Pull-ups:
Kv+15kg x 8
Kv+15kg x 8
Kv+15kg x 8

Sittende en-hånds roing:
"80" kg x 10
"80" kg x 10
"80" kg x 10

To-hånds:
135kg x 6
90kg x 15

En-hånds nedtrekk:
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Nedtrekk med fokus på teres major:
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15

Bra trykk :)
Note to self: Dropp gasp-singlet'n når du skal trene på litt mindre hardcore gym enn Toppform hvis du vil unngå for mye oppmerksomhet.. ;D



Ettermiddagspønsj
10 egg (500g)
150g havregryn
150g banan
300g mager kesam
1l melk
5dl sjokomelk
1 scoop whey protein
+ litt nesquick-pulver

Protein   Carbo      Fat           Calories
195,87   234,05     89,61       2 530,85

38 %     45 %        17 %


Søren for en eminent kokk jeg er, denne anbefales!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Thorkel28. september 2011, 21:11
namnamnamnam  :woot:


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Auk8928. september 2011, 21:16
haha, går det en sånn pønsj om dagen blir det skikkelig chubby chippendales


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: EmyR28. september 2011, 21:20
Råe egg?


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg128. september 2011, 21:28
haha, går det en sånn pønsj om dagen blir det skikkelig chubby chippendales

Haha, er nok rundt 96-98kg rundt Halloween, så det kan bli gøy :P

Råe egg?

Yess, fyr alt sammen i blenderen ;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: EmyR28. september 2011, 21:31
Haha, er nok rundt 96-98kg rundt Halloween, så det kan bli gøy :P

Yess, fyr alt sammen i blenderen ;)

Praktisk og lettvindt, men husk at kroppen bare tar opp omtrent halvparten av energien i egget når det ikke er varmebehandlet ;)

http://jn.nutrition.org/content/128/10/1716.full (http://jn.nutrition.org/content/128/10/1716.full)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Amadon28. september 2011, 22:26
Fikk du ned alt det der på engang?


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg128. september 2011, 23:54
Praktisk og lettvindt, men husk at kroppen bare tar opp omtrent halvparten av energien i egget når det ikke er varmebehandlet ;)

http://jn.nutrition.org/content/128/10/1716.full (http://server16.kproxy.com/servlet/redirect.srv/slxv/swytfvfike/sgd/p1/content/128/10/1716.full)

Interessant artikkel!

Fikk du ned alt det der på engang?

Tok meg et par timer ;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Amadon29. september 2011, 00:02
Trodde liksom det var et kjapt måltid midt på dagen eller noe, ble litt bekymra nå.


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Andre30. september 2011, 03:54
Praktisk og lettvindt, men husk at kroppen bare tar opp omtrent halvparten av energien i egget når det ikke er varmebehandlet ;)

http://jn.nutrition.org/content/128/10/1716.full (http://jn.nutrition.org/content/128/10/1716.full)

Har lest noe om det der jeg også, men stiller meg noe skeptisk. Hvis det er slik at man bare tar opp halvparten av egget, så kan man vel også spise dobbelt så mye uten å bli feit? Hadde vært kjekt med et slik potetgull; samme smak, men du kan spise dobbelt så mye uten å legge på seg.


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg130. september 2011, 11:30
Har lest noe om det der jeg også, men stiller meg noe skeptisk. Hvis det er slik at man bare tar opp halvparten av egget, så kan man vel også spise dobbelt så mye uten å bli feit? Hadde vært kjekt med et slik potetgull; samme smak, men du kan spise dobbelt så mye uten å legge på seg.

Enzymene var sikkert såpass generøse at de selvfølgelig lar deg ta opp alt fettet :P




Gårsdagens økt:
Bein

Beinpress:
x 12
x 12
x 12
x 20

Hacksquat
x 12
x 20

Og her var det bare å løpe inn på dass og fargelegge dassen grønn og gul. Spydde rett og slett som en gris ;D

Leg extensions:
x 10
x 10
x 12

Lårcurl:
x 12
x 12
x 15

Glute ham raise:
x 10
x 12
x 12

+ tøying og annet div. rehab-tull...

Digg økt, men kunne klart meg uten spyinga


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg130. september 2011, 20:34
Dagens:
Triceps og skuldre

Dips:
Kv x 12
Kv+50kg x 8
Kv+50kg x 8
Kv+50kg x 9 !! Peeers ;D
Kv x 28
Kv x 20

Pushdown m. tau:
20kg x 8
20kg x 8
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 15

Shrugs i apparat:
90kg x 15
110kg x 15
110kg x 15

Lateral raise:
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
Droppsett 7kg x 10

Overhead press i apparat:
85kg x 10

Facepulls:
x 15
x 15
x 15


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Mercenary30. september 2011, 21:00
Dips:
Kv x 12
Kv+50kg x 8
Kv+50kg x 8
Kv+50kg x 9 !! Peeers

Rettelse: tangering av pers :=)?


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg130. september 2011, 23:44
Dips:
Kv x 12
Kv+50kg x 8
Kv+50kg x 8
Kv+50kg x 9 !! Peeers

Rettelse: tangering av pers :=)?


Tok vel 6/6/9 forrige gang.. Føltes forholdsvis lett med 8/8/9 idag, så det er jo en del flere reps ;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: bmw12301. oktober 2011, 00:03
Spor


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: amj_ciron01. oktober 2011, 09:23
Imponerende Sigg, Viktig med toppstyrke for å dra ut fler reps!:)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Mercenary01. oktober 2011, 14:12
Aha. Trodde du mente 9reps som pers, men da er jeg med ;D


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg101. oktober 2011, 17:45
Dagens:
Biceps og legger

Chins:
Kv x 12
Kv+30kg x 7
Kv+30kg x 7
Kv+30kg x 7 + 5 negativer

Stående tåhev:
Tungt x 20
Tyngre x 15
Tyngst x 15

Dragcurl m. rett stang:
25kg x 15
25kg x 12
25kg x 13 + 2 cheatreps

Sittende tåhev:
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15 + 5 negativer

Hammercurl m. hantler:
15kg x 8
15kg x 10
...rett på bicepscurl i apparat:
20kg x 15
...rett på negativer med hantler:
15kg x 8

Tok også en del rygghev gjennom hele økta for å prøve å styrke den lite samarbeidsvillige korsryggen min.

Sov lite inatt, så var ganske tom for energi. Forsåvidt fornøyd med fullføringa :)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg101. oktober 2011, 17:51
Spor

Så kjekt :)

Imponerende Sigg, Viktig med toppstyrke for å dra ut fler reps!:)

Word. Skal bli en brutal mother**** i dips. Får prøve å filme noe neste gang. 10 reps med 50kg i belte skal vel gå finfint tror jeg. Hvordan ligger du an :)?

Aha. Trodde du mente 9reps som pers, men da er jeg med ;D

;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg104. oktober 2011, 16:52
Joda, akutt pain i ryggen oppstod igjen igår - da jeg tok på meg shortsen i garderoben  :what: Må serr prøve å få tatt MR snart, her er det noe alvorlig i veien. Klarer såvidt å bøye meg bittelitt framover uten at det gjør vondt.. fml.

Gårsdagens økt:
Bryst

Skråbenk i smith:
52kg x 12
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 12

Skråbenk m. hantler:
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8

Foroverlent dips (brystfokus):
Kv x 15 (kort pause fra skråbenken)
Kv x 20
Kv x 20

Low to high cable flyes:
x 10
x 10
x 10

Cable press:
x 10
x 10

Flyes:
x 10
x 10

Noen som vet minste motstands vei til å få hooka seg opp med MR?


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: amj_ciron04. oktober 2011, 16:58
Kjedelige greier Sigg. Det er dyrest men kortest vei å dra til en privat klinikk.. Da får du gjerne i løpet av en ukes tid.
Ellers kan jeg informere deg at det er håp, selv med prolaps og isjas, og det går tilbake til slutt!!! (håper jeg;)



Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: steele04. oktober 2011, 17:05
En midlertidig løsning på problemet kan være å gå til innkjøp av et bredt Reeband, nyrebelte. Hender jeg må bruke den noen ganger. For å få de værste muskulære krampene til å gi seg.

Om du ikke har brudd eller skiveutglidning er det mest sansynlig muskulært. Det kan være at det ligger noen nerver i klem, men dette er ikke farlig. Bare veldig ubehagelig. Jeg var sengeliggende søndag og mandag. Pga smerter i korsrygg. Det bruker hjelpe veldig å tøye hofteleddsbøyerne samt Tensor fascia lata.


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg104. oktober 2011, 18:06
Kjedelige greier Sigg. Det er dyrest men kortest vei å dra til en privat klinikk.. Da får du gjerne i løpet av en ukes tid.
Ellers kan jeg informere deg at det er håp, selv med prolaps og isjas, og det går tilbake til slutt!!! (håper jeg;)

En midlertidig løsning på problemet kan være å gå til innkjøp av et bredt Reeband, nyrebelte. Hender jeg må bruke den noen ganger. For å få de værste muskulære krampene til å gi seg.

Om du ikke har brudd eller skiveutglidning er det mest sansynlig muskulært. Det kan være at det ligger noen nerver i klem, men dette er ikke farlig. Bare veldig ubehagelig. Jeg var sengeliggende søndag og mandag. Pga smerter i korsrygg. Det bruker hjelpe veldig å tøye hofteleddsbøyerne samt Tensor fascia lata.

Har en kompis som er kiropraktor, skal prøve å få tak i han ;) Har ikke råd til å ta det privat ass, no way :P Hos legen er det bare å spille skikkelig skada når du kommer inn, og sørge for å teste positivt på SLR, ettbeins fleksjonstest etc.

Har ingen radikulære smerter, og det er forsåvidt her ingenting makes sense...  :what:  Hadde jeg hatt prolaps (evt. forstadiet til prolaps - protrusjon), så ville jeg mest sannsynlig hatt strålende smerter.
Har tøyd en god del på hofteleddsbøyere etc. siden forrige gang jeg var til behandling, det er derfor det er så vanvittig kjipt/fucka at det kommer tilbake igjen idet jeg skal ta på meg en shorts(!)  :what: :what:

Menmen, satser på å få MR kjappest mulig, så får vi se! Nå blir det en svær pizza hos den lokale pizzabaker'n på Tøyen - trøstespising ftw  ::huh2::


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg105. oktober 2011, 20:22
Dagens:
Øvre rygg + litt mage

Nedtrekk
Har ikke peiling på vekt, men det var ok tungt
x 20
x 12
x 12
x 12

1hånds nedtrekk:
15kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Liggende t-bar:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 20

Sit-ups
x 20
x 20

Pull-ups:
Kv x 15

Nedtrekk m. fokus på teres major:
x 25
x 20

Grei økt, men jeg bææææder på den hersens ryggen  :ohmy:


Ellers behandla jeg Martin, Solbjørg og Jan på Toppform etter trening idag, artig :)! Gikk hjemmefra ca. 14 og var tilbake ca. 20 :P


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg106. oktober 2011, 23:29
Dagens:
Triceps og skuldre

Smalbenk:
60kg x 8
90kg x 12
90kg x 11
90kg x 11

Pushdown m. tau
x 12
x 15
x 20
x 20
x 15

Varianter av lateral raise:
x 15
x 20
x 20
x 20
x 15
x 15
x 15


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg107. oktober 2011, 13:43
Etter tidenes matkalas i går ble det ny pers på vekta; 98,1kg  ;D


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Thorkel07. oktober 2011, 15:22
Etter tidenes matkalas i går ble det ny pers på vekta; 98,1kg  ;D

Hehe matkalas er alltids morsomt! :D men bare husk å ikke legge på deg for mye fett, fett hjelper ikke med muskelbygginga :)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg107. oktober 2011, 15:43

Hehe matkalas er alltids morsomt! :D men bare husk å ikke legge på deg for mye fett, fett hjelper ikke med muskelbygginga :)

Ye, I know ;) Sikkert nede på 93 igjen imorra tidlig, ble bare sick med karbs og kake igår. Er helt hoven :P


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Thorkel07. oktober 2011, 15:44
Ye, I know ;) Sikkert nede på 93 igjen imorra tidlig, ble bare sick med karbs og kake igår. Er helt hoven :P
Heheh i mårra er det min tur! blir nok 10-15kg tyngre på mandag enn hva jeg er ikveld :D


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg107. oktober 2011, 15:54
Heheh i mårra er det min tur! blir nok 10-15kg tyngre på mandag enn hva jeg er ikveld :D

Haha! Gooooodtimes! Kommer og ser på! Hang in there, og lykke til, skal heie :D!


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: amj_ciron07. oktober 2011, 15:58
Ahhh!!!! Hadde tenkt meg ned foor å se på, men kommer meg ikke fra kjobben i bodø:P Får hilse på ved neste anledning:)!!


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg107. oktober 2011, 16:05
Ahhh!!!! Hadde tenkt meg ned foor å se på, men kommer meg ikke fra kjobben i bodø:P Får hilse på ved neste anledning:)!!

Æsj, den er sur! Ja, vi blir nok pent nødt når vi skal stå der oppe sammen, haha :P


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Thorkel07. oktober 2011, 16:28
Haha! Gooooodtimes! Kommer og ser på! Hang in there, og lykke til, skal heie :D!
Veldig bra :D du får hilse og skrike ut mens vi står på scenen, skap litt liv i salen ;D


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: amj_ciron07. oktober 2011, 18:11
Forresten feiten, du må endre signaturen din nå som du persa i vekt;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg107. oktober 2011, 18:26
Forresten feiten, du må endre signaturen din nå som du persa i vekt;)

Done :P


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg109. oktober 2011, 14:47
Fredagens økt:
Bein

Prøver på noe som ligner på kvartbøy pga. ryggen, men tror ikke det er det engang :p
"Bøy":
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 10

Beinpress:
132kg x 20
207kg x 12
302kg x 8
257kg x 15
257kg x 15
--> droppsett 182kg x 15. Tungt.
 - Fikk akutt hodepine på de 2 siste reppene. Akkurat som å få en øks hogd inn i overgangen mellom nakke og bakhode. Ble liggende på gulvet og vri meg i smerte en stund før jeg tok litt leg extensions.. Endte med at jeg fikk sykt vondt i hodet. Fant ut at det var liksågreit å stikke hjem..
Bra beinpress, men kjipt med crazy pain..

Ryggen er fortsatt mongo. Har ikke fått tatt MR, og neste behandlingstime er den 16. oktober >_<


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg113. oktober 2011, 00:28
Mandagens økt:
Bryst

Skråbenk i smith:
32kg x 20
52kg x 15
52kg x 15
52kg x 15

Skråbenk m. hantler:
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 10

Foroverlent dips:
Kv x 15
Kv x 20
Kv x 20

Low to high cable flyes:
x 11
x 11
x 15

++++++ rehab

Ryggen har gjort så vondt igår og idag at jeg rett og slett har droppa helt å trene. Gjør til og med vondt bare jeg går. Fikk gjort en grundig undersøkelse idag, og jeg lukter visst på en prolaps - altså forstadiet til en prolaps (protrusjon). Blir nok MR snart. Ikke at det nødvendigvis hjelper, men får kanskje noen svar. Suger jo uansett bigtime at jeg ikke får trent. Merker jeg er litt smådepressiv og har veldig lite matlyst. Bah, gi meg styrke.
Ellers er vekta på ca. 94kg morgenvekt nå ;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: petter8713. oktober 2011, 10:53
Mandagens økt:
Bryst

Skråbenk i smith:
32kg x 20
52kg x 15
52kg x 15
52kg x 15

Skråbenk m. hantler:
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 10

Foroverlent dips:
Kv x 15
Kv x 20
Kv x 20

Low to high cable flyes:
x 11
x 11
x 15

++++++ rehab

Ryggen har gjort så vondt igår og idag at jeg rett og slett har droppa helt å trene. Gjør til og med vondt bare jeg går. Fikk gjort en grundig undersøkelse idag, og jeg lukter visst på en prolaps - altså forstadiet til en prolaps (protrusjon). Blir nok MR snart. Ikke at det nødvendigvis hjelper, men får kanskje noen svar. Suger jo uansett bigtime at jeg ikke får trent. Merker jeg er litt smådepressiv og har veldig lite matlyst. Bah, gi meg styrke.
Ellers er vekta på ca. 94kg morgenvekt nå ;)

Kjipe greier.  Vet du hvordan du kan ha pådratt deg det?


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg113. oktober 2011, 18:01
Kjipe greier.  Vet du hvordan du kan ha pådratt deg det?

Er nok en kombinasjon av å være predisponert og tunge øvelser som korsryggen ikke helt har tålt (bl.a. tung markløft med middels teknikk).


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg113. oktober 2011, 18:16
Sykt klar for vinteren :P haha


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Thorkel13. oktober 2011, 19:27
Ser her ja gutten som har ordnet seg :D


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Carl-Erik13. oktober 2011, 20:06
Honnør for bra shopping :)

Det der burde holde en stund ja..


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: GunZa13. oktober 2011, 22:30
Sykt klar for vinteren :P haha
Hvilken smak har du på Whey-80? Jeg drikker jordbær, og om jeg skal blande med L-glutamin, må jeg holde pusten for at det skal gå ned...


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: amj_ciron13. oktober 2011, 22:32
Sigg, cher up:) jeg trener 8 økter i uka med daglige smerter og strålinger ned i foten. Om det er en skiveutgliding som presser på isjasnerven så er det lite du kan gjøre med det. Diverse øvelser og knekking kan skape rom, men til syvende og sist må væsken som har presset seg ut, tørke opp for så å forsvinne. Slitt et år uten bedring, men fungerer helt greit. Du venner deg til å ha litt småvondt;)

Ikke mye trøst, men det funker helt greit;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: treningssnabben14. oktober 2011, 13:44
Bruker du L-glutaminen? :) når isåfall? Hvordan effekt har den? !!


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: PowerUp14. oktober 2011, 19:43
hvor mye kosta hele den rasjonen der'a?  :)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg114. oktober 2011, 21:58
Ser her ja gutten som har ordnet seg :D

Hehe, lett ;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg114. oktober 2011, 21:59
Honnør for bra shopping :)

Det der burde holde en stund ja..

Er vel femte Carl-Erik pakken jeg bestiller :p


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg114. oktober 2011, 22:00
Hvilken smak har du på Whey-80? Jeg drikker jordbær, og om jeg skal blande med L-glutamin, må jeg holde pusten for at det skal gå ned...

Enig i at glutamin setter litt smak, men har hvertfall ikke vært noe problem med sjokolade ;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg114. oktober 2011, 22:03
Sigg, cher up:) jeg trener 8 økter i uka med daglige smerter og strålinger ned i foten. Om det er en skiveutgliding som presser på isjasnerven så er det lite du kan gjøre med det. Diverse øvelser og knekking kan skape rom, men til syvende og sist må væsken som har presset seg ut, tørke opp for så å forsvinne. Slitt et år uten bedring, men fungerer helt greit. Du venner deg til å ha litt småvondt;)

Ikke mye trøst, men det funker helt greit;)

Har ingen stråling. Det jeg har er i så fall forstadiet til en prolaps, og da har ikke væsken lekket ut enda. Skiven presser på div. nerver, men ikke noen som gir perifer stråling, smerten er mer lokal. Nå er det såpass ille at bare å gå er vondt. Er på venteliste til MR nå..


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg114. oktober 2011, 22:11
Bruker du L-glutaminen? :) når isåfall? Hvordan effekt har den? !!

Glutamin er en av de viktigste aminosyrene. Om du ikke har nok av den i kroppen, brytes muskelen ned. Den brukes mest under hard trening. Jeg tar 5g om morgenen, før og etter trening og om kvelden ;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg114. oktober 2011, 22:13
hvor mye kosta hele den rasjonen der'a?  :)

Blir vel 5-6 tusenlapper :)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Varknebøyer114. oktober 2011, 22:49
Hvordan er du fornøyd med Animal pack?

Sykt klar for vinteren :P haha


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: steele14. oktober 2011, 23:20
Siggen, kjøp deg et reband waistbelt. Dette har hjulpet meg veldig. Det er ingenting å tape på å prøve hvertfall! :)
Man kan jo til nød trene med det også.


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg116. oktober 2011, 14:57
Hvordan er du fornøyd med Animal pack?


Beste kosttilskuddet jeg vet om! 10/10!


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg116. oktober 2011, 14:59
Siggen, kjøp deg et reband waistbelt. Dette har hjulpet meg veldig. Det er ingenting å tape på å prøve hvertfall! :)
Man kan jo til nød trene med det også.

Tror jeg avventer MR, så får vi se ;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg117. oktober 2011, 22:14
Etter 6 dager fri er jeg igang igjen. Ryggen er fortsatt et mess, men ser ikke ut som om det blir noe bedre/verre av å trene, så da er det bare å gønne på :)

Dagens:
Bryst

Skråbenk i smith:
42kg x 20
62kg x 6
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 12

Skråbenk m. hantler:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 12

Foroverlent dips:
Kv+20kg x 14
Kv+20kg x 8
 - Kjørte meg ganske bra ut på skråbenken..

Low to high cable flyes:
x 10
x 10
x 10


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg118. oktober 2011, 21:19
Dagens:
"Rygg"

Pull-ups:
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Liggende t-bar:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 11
40kg x 9 (droppsett)

Dumbbell row:
22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12

Pull-ups negativer
x 12


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg119. oktober 2011, 18:28
Dagens:
"Bein"

Beinpress:
107kg x 20
107kg x 20

Ettbeins beinpress:
107kg x 15
127kg x 12
127kg x 12

Beinpress:
147kg x 40
147kg x 50

Gående utfall:
45kg x 20
 - aldri igjen.

Hacksquat:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 32

Glute ham raise:
x 10
x 10... krampe


Hater jo allerede å trene bein. Blir ikke noe bedre av at jeg ikke får trent dem skikkelig. Lette vekter og pissøvelser kan du få gratis av meg...


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Torø19. oktober 2011, 19:17
Y u no squat? ;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Thorkel19. oktober 2011, 20:36
Bein er jo ukas høydepunkt! Har de på planen i måra  :woot:


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg119. oktober 2011, 21:37
Y u no squat? ;)
Bein er jo ukas høydepunkt! Har de på planen i måra  :woot:

Hater det :P


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: amj_ciron19. oktober 2011, 21:41
Da må du trene det oftere;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg119. oktober 2011, 21:54
Da må du trene det oftere;)

Word ----->


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Thorkel20. oktober 2011, 08:59
Var ikke de dårligste lårene de der, men du må ikke skulke bein/legger :)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sparkling20. oktober 2011, 10:32
Om eg skal stille i GP til våren trur eg vekta kjem til å vere rundt 85-86kg deffa. Om det ikkje blir konk før til hausten satsar eg vel på 87-88kg ;)

Skal du stille :)?

Treigt svar frå meg som vanleg :/

Eg er vell fortsatt noko usikker, trur kanskje eg utsett da til 2013. Har lyst å greia å "hevda" meg når man først stiller. Du har kanskje litt samme tankegangen? :). Men kjekt og å ha eit mål å trena mot!
Ser og at me hadde blitt konkurrentar (ca samme høgde), noko som er svært uheldig for deg  ;D ;D


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg120. oktober 2011, 12:57
Var ikke de dårligste lårene de der, men du må ikke skulke bein/legger :)

Ingen skulk, nei. Det blir for dumt ;) Men takk :)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg120. oktober 2011, 12:58
noko som er svært uheldig for deg  ;D ;D

No, you :P


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: LiseK20. oktober 2011, 15:03
Ser bra ut Sigg1 :D


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: amj_ciron20. oktober 2011, 15:23
Ikke det verste jeg har sett det der! fine markeringer, så litt mer masse så blir det jo knall;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg120. oktober 2011, 19:35
Ser bra ut Sigg1 :D

Thank you :)

Ikke det verste jeg har sett det der! fine markeringer, så litt mer masse så blir det jo knall;)

Får kjøre på nå ja. Blir vel bein 2 ganger i uka framover :)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Luxer21. oktober 2011, 02:52
Hvordan går det med ryggen? Kjedelige greier  :-X. Bra form som vanlig ofc  ;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg121. oktober 2011, 14:15
Hvordan går det med ryggen? Kjedelige greier  :-X. Bra form som vanlig ofc  ;)

Det går heldigvis litt bedre dag for dag. Dog ikke merkverdig mye.. Henvisning til MR skal være på vei i posten, så får håpe den kommer snart..  ::huh2::


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: elmundox21. oktober 2011, 14:25
Digger at signaturen sin sier "Alt fra 85-100 kg" :D


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s. 18/19.
Skrevet av: Sigg121. oktober 2011, 15:04
Digger at signaturen sin sier "Alt fra 85-100 kg" :D

Hehe ;D



Dagens økt:
Triceps og skuldre

Dips:
Kv x 7
Kv x 5
Kv x 5
Kv+50kg x 10  peeers :D
Kv+50kg x 6
Kv+40kg x 8 + 5 negativer
Kv x 26

Pushdown m. tau:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 10 + 6 negativer

Skulderpress m. hantler:
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 20 (altfor lang pause)

Lateral raise:
12,5kg x 8
12,5kg x 8
12,5kg x 12
I superset med
Facepulls:
x 20
x 20
x 25

Shrugs i apparat:
125kg x 15
125kg x 15
125kg x 15

Modifisert lateral raise:
2kg x 12
2kg x 12
2kg x 12

Video av dipsen:
http://www.youtube.com/watch?v=eJgkF4LgGK4&feature=player_embedded

 - Forrige video var 50kg x 6, da med stopp på rep. 5 og 6 + at jeg veide ca. 10kg mindre :P Ganske bra økning vil jeg si :)


Ellers ser overkroppen slik ut nå til dags...


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Auk8921. oktober 2011, 15:15
Konge dips :) Sykt hvor godt du holder formen etter å ha gått opp sånn 15kg ass


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Sigg121. oktober 2011, 15:30
Konge dips :) Sykt hvor godt du holder formen etter å ha gått opp sånn 15kg ass

Takk ass :) Er blitt litt småfeit da ;D chuuuuubbyyyy


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Thorkel21. oktober 2011, 18:00
Ser bra ut! Faen ass tror jeg må komme i form igjen! :P


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Sigg121. oktober 2011, 18:49
Ser bra ut! Faen ass tror jeg må komme i form igjen! :P


Hahahah, ingeeen fare :P


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Amadon22. oktober 2011, 16:01
Blitt tjukk? Er jo i ekstremt bra form jo.. blir det lavere fettprosent er det ikke tøft!


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Sigg122. oktober 2011, 18:04
Blitt tjukk? Er jo i ekstremt bra form jo.. blir det lavere fettprosent er det ikke tøft!

Jo takk :) Men er ikke heeelt enig :P Fett å se bøs og svær ut, men man føler seg en del bedre når markeringene virkelig kicker inn ;D





Jobber 30 timer denne helga, så blir dårlig med trening :/
Men who gives å shit når jeg ser så bra ut uansett


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Amadon22. oktober 2011, 19:12
Jo takk :) Men er ikke heeelt enig :P Fett å se bøs og svær ut, men man føler seg en del bedre når markeringene virkelig kicker inn ;D





Jobber 30 timer denne helga, så blir dårlig med trening :/
Men who gives å shit når jeg ser så bra ut uansett


Jeg liker ikke at markeringene kicker inn, syns ikke det er noe tøft i det hele tatt :) Mye tøffere å være RØFF !!!


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Jan S24. oktober 2011, 02:41
Ser bra ut nå, kommer seg skikkelig dette. Lyst til å trene litt sammen fremmover? Og så trenger jeg en som jobber litt med kroppen min frem mot vm om du har tid.


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Sigg124. oktober 2011, 12:16
Ser bra ut nå, kommer seg skikkelig dette. Lyst til å trene litt sammen fremmover? Og så trenger jeg en som jobber litt med kroppen min frem mot vm om du har tid.


Tusen takk :)
Ja, ja og atter ja :D :D Er jo desperat etter å få meg en treningspartner, så det hadde jo vært helt konge! Når det gjelder behandling, kan du få time nesten når du vil ;)
Trener rundt 4 idag hvis du kan da, ellers kan vi jo bare ringes eller snakkes på face ;)


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Sitronsaft24. oktober 2011, 12:18
Kan jeg bli med jeg og?


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Jan S24. oktober 2011, 12:24
Jeg har bein i dag.
Klar for det?


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Sigg124. oktober 2011, 12:29
Jeg har bein i dag.
Klar for det?

Må trene etter skolen idag, rundt 4, passer det?


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Jan S24. oktober 2011, 12:44
Må trene etter skolen idag, rundt 4, passer det?
Ja, vi kjører på det om du skal ha bein også. Tid til litt behandling etterpå?


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Sigg124. oktober 2011, 13:50
Ja, vi kjører på det om du skal ha bein også. Tid til litt behandling etterpå?

Det går finfint ;) Snakkes rundt 4 på toppform da :)


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Jan S24. oktober 2011, 14:44
Det går finfint ;) Snakkes rundt 4 på toppform da :)

ok


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Jan S24. oktober 2011, 14:55
Og der fikk jeg møte kl 1630? fa.... da er jeg ikke der før nærmere 1800. Så da rekker jeg ikke noe med dere i dag.


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Sigg124. oktober 2011, 15:11
Og der fikk jeg møte kl 1630? fa.... da er jeg ikke der før nærmere 1800. Så da rekker jeg ikke noe med dere i dag.

Haha... Snakkes kl. 18 da ;) Så får jeg sovet og spist litt. Er helt kake etter helga ass :P 93039430, send meg en melding om det høres bra ut ;)


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Jan S24. oktober 2011, 22:29
Haha... Snakkes kl. 18 da ;) Så får jeg sovet og spist litt. Er helt kake etter helga ass :P 93039430, send meg en melding om det høres bra ut ;)

Sov lenge du eller? ;) så ikke denne før nå jeg.
Spinning i morgen tidlig da eller? Har du kort på sats eller elixia?


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Sigg124. oktober 2011, 23:21
Dagens:
Bryst

Skråbenk i smith:
52kg x 15
52kg x 15
52kg x 15
52kg x 15

Skråbenk m. hantler:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
+ Ett sett med "21's"

Foroverlent dips:
Kv x 20
Kv x 22
Kv x 18

Low to high cable flyes:
x 10
x 10
x 10

+ rehab, propriosepsjon..


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Sigg125. oktober 2011, 12:19
Økt 1:
Spinning+core med Jan på sats ila kl. 06:30. Syyyyyyyyre!


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Ryū25. oktober 2011, 18:27
Kjempedips!


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: AntiXrist25. oktober 2011, 18:35
Konkurrerte du i AF dette året? Plassering i tilfellet?


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Sigg125. oktober 2011, 19:03
Kjempedips!

Takk ass  :)  :)

Konkurrerte du i AF dette året? Plassering i tilfellet?

Nei, gjorde ikke det, måtte være litt grei med de andre. Venter til GP, så får jeg litt internasjonal konkurranse ;D


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Sigg125. oktober 2011, 19:17
Dagens økt nr. 2:
Rygg

Pull-ups:
Kv x 15
Kv x 12
Kv x 10
Kv+20kg x 8 (hjelp fra 4. rep) + 5 negativer

Liggende t-bar:
45kg x 12
45kg x 11
45kg x 12

Bicepscurl m. rett stang:
25kg x 10

Nedtrekk med fokus på teres major:
55kg x 20
55kg x 20


Var jo så lur at jeg sa ja til å trene med Jan fram mot VM, så ser ut som om jeg får kjørt meg en del kardio-wise også - på morningen! Ja, ja... da blir det kortere tid på diett :)

Jan er forresten i skummelt bra form!


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: AntiXrist25. oktober 2011, 22:58
Nei, gjorde ikke det, måtte være litt grei med de andre. Venter til GP, så får jeg litt internasjonal konkurranse ;D

Hehehe, liker det :)


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: MariusMessiah26. oktober 2011, 09:45
faen for noe dips!


Tittel: Sv: Ny film/bilde! Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19.
Skrevet av: Sigg126. oktober 2011, 12:06
faen for noe dips!

Og bedre skal det bli :D


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: elmundox26. oktober 2011, 13:39
AF, hva er greia? Hva går det ut på egentlig? Har egentlig ikke gjort noe research om det :p


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Carl-Erik26. oktober 2011, 13:59

Nei, gjorde ikke det, måtte være litt grei med de andre. Venter til GP, så får jeg litt internasjonal konkurranse ;D

Honnør for riktig attitude ;)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: MariusMessiah26. oktober 2011, 14:04
Og bedre skal det bli :D

:)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg126. oktober 2011, 19:41
AF, hva er greia? Hva går det ut på egentlig? Har egentlig ikke gjort noe research om det :p

Ro så langt du klarer på 1. minutt. Du får nå 1. minutt pause før du skal ta så mange dips du klarer. Etterpå er det symmetrirunder hvor du blir bedømt etter fysikk.


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg126. oktober 2011, 19:51
Skulle egentlig ikke trene idag da jeg er pretty damn tired.. Men ble en mini-økt allikevel..

1. min roing: 354m. Fikk bare lyst å kjøre på med litt roing. Ingen oppvarming, så det var forsåvidt greit ;)

Eksplosive knebøy i ca. øverste 1/4 av øvelsen:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Rygghev:
x 10
x 10
x 10

+++ masse tøying og rehab


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Jan S27. oktober 2011, 02:59
Skulle egentlig ikke trene idag da jeg er pretty damn tired.. Men ble en mini-økt allikevel..

1. min roing: 354m. Fikk bare lyst å kjøre på med litt roing. Ingen oppvarming, så det var forsåvidt greit ;)

Eksplosive knebøy i ca. øverste 1/4 av øvelsen:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Rygghev:
x 10
x 10
x 10

+++ masse tøying og rehab

Og i morgen blir det bein :) og etter det har vi bare 3 økter til før vi tar helg....nice!


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg127. oktober 2011, 12:15
Og i morgen blir det bein :) og etter det har vi bare 3 økter til før vi tar helg....nice!

Haha.. "02:59". Ikke noe søvn i natt heller med andre ord :P? Hæ? Hva er helg :P?


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg127. oktober 2011, 19:37
Dagens:
Bein

5 min. på mølla

Beinpress/oppvarming:
157kg x 20
157kg x 20

Ettbeins beinpress:
157kg x 10
142kg x 12
142kg x 12
142kg x 12

Lårcurl:
x 12
x 12
x 12
 - i superset med
Leg extensions:
x 12
x 12
x 12

Ettbeins lårcurl:
x 12
x 12
x 12

Hacksquat:
40kg x 20
40kg x 20
72kg x 21

Stående tåhev:
x 15
x 15
x 15


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Jan S28. oktober 2011, 02:58
Haha.. "02:59". Ikke noe søvn i natt heller med andre ord :P? Hæ? Hva er helg :P?
Sove?


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: elmundox28. oktober 2011, 03:37
Ro så langt du klarer på 1. minutt. Du får nå 1. minutt pause før du skal ta så mange dips du klarer. Etterpå er det symmetrirunder hvor du blir bedømt etter fysikk.

Det må jeg prøve en gang! Hvor langt, og hvor mange dips bør man klare for å oppnå en pall plass? Sett bort i fra symmetri?


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg128. oktober 2011, 12:53
Dagens økt nr. 1:
Boksing + core


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg128. oktober 2011, 12:56
Det må jeg prøve en gang! Hvor langt, og hvor mange dips bør man klare for å oppnå en pall plass? Sett bort i fra symmetri?

Nå på NM for et par uker siden rodde vel førsteplassen 339m og tok 46 dips etterpå (i klassen -180cm)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg128. oktober 2011, 13:23
Sove?

"02:58". Det er jo en forbedring :P


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Amadon28. oktober 2011, 13:25
"02:58". Det er jo en forbedring :P

La meg klokka 01:00 igår jeg, og sov til 11:30. Deilig :D


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg128. oktober 2011, 13:38
La meg klokka 01:00 igår jeg, og sov til 11:30. Deilig :D

Da kan du gi Jan litt av din søvn. Han trenger det :P


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Jan S29. oktober 2011, 01:37
Da kan du gi Jan litt av din søvn. Han trenger det :P
Ja, give give!


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg131. oktober 2011, 21:18
Fredagens økt:
Triceps og skuldre

Dips:
Kv x 10
Kv + 20kg x 8
Kv + 50kg x 8
Kv + 40kg x 11
Kv + 30kg x 11
Kv+ 60kg x 14 (tok vel 1-2 reps her, resten negativer)

Pushdown:
20kg x 15
20kg x 14
20kg x 13 + 6 negativer

Enhånds overhead tricepspress:
12,5kg x 6
9kg x 8
7kg x 13 + 3 negativer

Skulderpress i apparat:
65kg x 15
65kg x 15

Lateral raise:
3kg x 20
3kg x 20
3kg x 20

Facepulls:
x 20
x 20
x 20



Dagens økt:

Bryst

Skråbenk:
42kg x 20
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10

Skråbenk m. hantler:
35kg x 10
35kg x 8 (kort pause)
35kg x 10

Foroverlent dips med 15kg rundt halsen:
x 12
x 13
x 13

Low to high cable flyes:
x 10
x 10
x 10


To meget kurrante økter :)


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg101. november 2011, 19:43
Dagens:
Rygg

MARKLØFT FOR FØRSTE GANG PÅ NESTEN 2 MÅNEDER!
20kg x 20
20kg x 20
40kg x 15
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
SLÅ DEN DU, BITCH!!
 - Er redd som en hund på nyttårsaften for å kødde til ryggen igjen, så kommer til å kjøre veeeldig lett mark framover. Er jo egentlig konge for å få inn teknikken skikkelig også. Ryggen er på langt nær bra igjen, fortsatt en del (hverdagslige) ting som gjør vondt. Men lett mark gikk tydeligvis greit.

Pullback:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Liggende t-bar:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Nedtrekk med fokus på teres major:
45kg x 20
45kg x 25





Flere folk som spør om jeg putter i meg noe ekstra "godteri" for tiden, så det må jo bety at jeg vokser :D Første "dopet" jeg ever har putta i meg var faktisk idag - 1 scoop jack3d :P Får legge ut et bilde når jeg begynner å bli skikkelig bamse  ::biggrin::


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg103. november 2011, 19:03
Dagens:
Bein

Frontbøy:
10kg x 20
10kg x 20
25kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
 - Tar det med ro pga. ryggen

Ettbeins beinpress:
107kg x 12
107kg x 12
127kg x 10
127kg x 10
127kg x 10

Beinpress:
157kg x 20
157kg x 27

Leg extensions:
x 15
x 15
x 15

Lårcurl:
x 12
x 12
x 12


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8904. november 2011, 00:17
Første "dopet" jeg ever har putta i meg var faktisk idag - 1 scoop jack3d :P

OMG! :O


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9104. november 2011, 09:00
Kjører du ikke kosttilskudd/prestasjonsøkende?


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg104. november 2011, 09:12
Kjører du ikke kosttilskudd/prestasjonsøkende?

Udos choice, Kasein, L-glutamin, Kreatin, Whey, BCAA, Animal Pak, CLA og ZMA.


Tittel: Sv: Sigg1 kjører på mot AF 2012. Bilder s. 14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg104. november 2011, 09:20
Dagens økt nr. 1:
Gåing, løping, stepping, sykling og core med Jan.


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg105. november 2011, 15:22
Gårsdagens økt nr. 2:
Skuldre og triceps

Treningsdagboka er full, så gidder ikke logge alt av øvelser lengre. Kommer nok til å poste bra løft og litt bilder ;)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9105. november 2011, 15:24
Sinnsykt gromme armer på deg!

Du har hatt en smule bratt stigningskurve siden mai fårn si...


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Espenc05. november 2011, 15:27
Er det kalt der du trener? :)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg105. november 2011, 15:27
Her ser dere hvordan dipsen gikk:
Kv x 5
Kv x 5
Kv x 5
Kv+20kg x 4
Kv+30kg x 3
Kv+40kg x 2
Kv+50kg x 1
Kv+60kg x 1
Kv+70kg x 1
Kv+110kg x 5/5/5 sec. For nerval belastning..
Kv+80kg x 1
Kv+40kg x 8
Kv+40kg x 8
Kv x 22
Kv x 12

http://www.youtube.com/watch?v=OcqFJMsadko



Takk til Jan for stødig filming.
Første gang jeg perser i dips.. Pga. dårlig tid og lite lyst på skade ble det ikke flere forsøk på tyngre vekter..
Slenger med et armbilde også


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg105. november 2011, 15:29
Sinnsykt gromme armer på deg!

Du har hatt en smule bratt stigningskurve siden mai fårn si...

Takker :)
Hehe, ikke feil det nei. Hinter du til noe bruk nå, så blir jeg småsur :P Blod, svette og tårer (ok, kanskje ikke tårer da)!


Er det kalt der du trener? :)


Det er ikke kaldt hvertfall ;)






Btw. Prøvde bare å få posten øverst på neste side..


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9105. november 2011, 15:33
haha. Det var absolutt ikke ment som hint til skepsis i det hele tatt. Jeg tror som regel godt om folk til det motsatte er bevist ;)

men når jeg leste gjennom setningen jeg skrev kan jeg fårstå at du regerte :P Tror på at du har jobba rævva av deg og det har payed off.  :weightlifter_


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: amj_ciron05. november 2011, 17:29
Grattis med pers Sigg, veldig bra fremgang og styrke i dipsen. Spennende å se om du klarer overgangen slik at du får det ut i antall reps, bør være mulig med 50 med den maksstyrken!;)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: AntiXrist05. november 2011, 17:59
Heftig :)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg105. november 2011, 18:48
Grattis med pers Sigg, veldig bra fremgang og styrke i dipsen. Spennende å se om du klarer overgangen slik at du får det ut i antall reps, bør være mulig med 50 med den maksstyrken!;)

Takk, takk :) Nåja... Har hvertfall ikke sjangs på 95kg kroppsvekt :P
Heftig :)

:D


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: amj_ciron05. november 2011, 19:40
Klaret du har det!! Må jo se kropsvekten ift din relative styrke. Rahim tar vel 60 på samme vekt så er vel mulig det;) Jeg har trua på deg!:)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: AntiXrist05. november 2011, 19:51
Kunne tenkt å prøvd meg i atheltic fitness jeg også snart, men har nok ikke albuer til det, dips er absolutt ikke min spesialitet! Så da får jeg vente til jeg kan stille i classic ;)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: xTitanx05. november 2011, 23:39
Bra skuldre! :)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: sandraerf06. november 2011, 18:14
Heftige armer på deg da! :P


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8906. november 2011, 18:22
Sykt bra dips dude. Grattis med pers, og ikke minst kåringa av årets biceps på osteopatien!! :O


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg106. november 2011, 19:08
Klaret du har det!! Må jo se kropsvekten ift din relative styrke. Rahim tar vel 60 på samme vekt så er vel mulig det;) Jeg har trua på deg!:)

Bra noen har trua :P
Kunne tenkt å prøvd meg i atheltic fitness jeg også snart, men har nok ikke albuer til det, dips er absolutt ikke min spesialitet! Så da får jeg vente til jeg kan stille i classic ;)

Kjipe greier :/ Liker styrkemomentene og dealen med å se fit ut i AF. BB blir for mye for meg.
Bra skuldre! :)

Er faktisk litt pump i skuldrene på bildet, så det lyger litt :P
Heftige armer på deg da! :P

Ja, du likte de :P?
Sykt bra dips dude. Grattis med pers, og ikke minst kåringa av årets biceps på osteopatien!! :O

Thanks :)
DET GLEMTE JEG JO!
BTW! Jeg ble kåret til "ÅRETS BICEPS" på osteopati-julebordet. /flex ;D


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: loft06. november 2011, 19:13
fyfaen 80kg ekstra i dips...det er syke greier :p


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: FitMom06. november 2011, 19:14
Neste gang så lar du et menneske henge rundt livet ditt  :D hadde vært et fantastisk syn :)

Men litt alvor også så utrolig bra jobba, artig å følge med :)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg106. november 2011, 19:16
fyfaen 80kg ekstra i dips...det er syke greier :p

Hehe, no sweat  :woot:
Målet er tresifra ;)
Neste gang så lar du et menneske henge rundt livet ditt  :D hadde vært et fantastisk syn :)

Men litt alvor også så utrolig bra jobba, artig å følge med :)

Det hadde faktisk vært sykt fett, skal vurderes på det sterkeste :D


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: sandraerf06. november 2011, 20:27
Gratulerer med årets biceps da ;)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg107. november 2011, 09:43
Gratulerer med årets biceps da ;)

Hehe, takker ;D


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg108. november 2011, 22:23
Gårsdagens økt:
Bryst
 - Kjapt og greit. Hadde litt dårlig tid.

Dagens:
Overkropp.
 - Har bein imorra og skole fra 09:00 til 22:00 torsdag og fredag, så kjørte bare gjennom overkroppen idag.

Fikk tatt litt bilder også :)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Thorkel08. november 2011, 22:27
Slapp av man, senk skuldrene. Du skal se naturlig ut når du poserer, du skal være avslappet og kose deg :)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg108. november 2011, 22:38
Slapp av man, senk skuldrene. Du skal se naturlig ut når du poserer, du skal være avslappet og kose deg :)

Haha, ja, det var jo et lite morrobilde ;D


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: xTitanx08. november 2011, 22:46
høyre armen ser stor ut i forhold til venstre?


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: FitMom08. november 2011, 22:56
Er nok bare fordi høyre skulder er trukket lengre opp enn venstre?

Ser bra ut da, bytta boksere til nytt merke også :) he he


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: BjornA08. november 2011, 22:59
Bra form som alltid det her! Får komme meg inn på toppform for litt veiledning snart selv :P


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg109. november 2011, 00:14
høyre armen ser stor ut i forhold til venstre?
Er nok bare fordi høyre skulder er trukket lengre opp enn venstre?

Ser bra ut da, bytta boksere til nytt merke også :) he he

Riktig ;) De måler det samme.

Hehe, må variere litt :P

Bra form som alltid det her! Får komme meg inn på toppform for litt veiledning snart selv :P

Det må du gjøre ;)!


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8909. november 2011, 00:19
Går du fortsatt opp i vekt, eller har all denne morgenkardioen gjort at vekta står stille?


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg109. november 2011, 00:27
Går du fortsatt opp i vekt, eller har all denne morgenkardioen gjort at vekta står stille?

Vekta ligger ganske stabilt rundt 93-95. Det er vel både pga. dårlig matlyst og kardio ;-)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9109. november 2011, 00:35
Helt rå form! Er utrolig imponert over mangen din... Hvor ofte kjører du kardio?


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Amadon09. november 2011, 00:38
Litt morsomme spørmål;

Hva måler gunsa?
Hva løfter du ca i de tre store? selv om jeg vet du ikke er ute etter slik styrke

BRA FORM, du gjør ting riktig  :8):


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg109. november 2011, 12:10
Litt morsomme spørmål;

Hva måler gunsa?
Hva løfter du ca i de tre store? selv om jeg vet du ikke er ute etter slik styrke

BRA FORM, du gjør ting riktig  :8):

Skal måle gunsa for din del seinere :P Tipper de er rundt 42-43 kalde.
Når det gjelder de 3 store er det ikke mye action for tida. Pga. ryggen blir både markløft og knebøy veldig vanskelig. I mark vil jeg tro at jeg er god for ca. 200kg uten at jeg har tenkt å prøve på det i nærmeste framtid. Tok 130 i benken for litt siden, men 140 burde være mulig nå. Knebøy har jeg aldri trent noe særlig, meste jeg har der er vel 6 x 110kg. Kjører heller frontbøy og andre øvelser for bein..

Takk for det :)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Amadon09. november 2011, 13:05
Skal måle gunsa for din del seinere :P Tipper de er rundt 42-43 kalde.
Når det gjelder de 3 store er det ikke mye action for tida. Pga. ryggen blir både markløft og knebøy veldig vanskelig. I mark vil jeg tro at jeg er god for ca. 200kg uten at jeg har tenkt å prøve på det i nærmeste framtid. Tok 130 i benken for litt siden, men 140 burde være mulig nå. Knebøy har jeg aldri trent noe særlig, meste jeg har der er vel 6 x 110kg. Kjører heller frontbøy og andre øvelser for bein..

Takk for det :)

Okei, skjønner :) Hva er problemet med ryggen? Har vist ikke fått med meg det jeg.. ;s


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg109. november 2011, 15:13
Okei, skjønner :) Hva er problemet med ryggen? Har vist ikke fått med meg det jeg.. ;s

Har fått prolaps i korsryggen :/


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Amadon09. november 2011, 15:15
Har fått prolaps i korsryggen :/

Chikawow. :O


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: amj_ciron09. november 2011, 16:10
Er kjedelige greier Sigg:P Har nettopp fått henvisning til utredning hos nevrologen for mulig operasjon selv;) Ryggen er jo med overalt:P
Lykke til med din;)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Russern9509. november 2011, 18:49
Rå form man! :)  god størrelse på lav fett %,  misunnerdeg! :)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg110. november 2011, 11:00
Sjekk iform.no da :D


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: amj_ciron10. november 2011, 12:33
Se der ja! Artig!:) Grattis Sig! Forøvrig kan du glemme den verdensrekorden på roinga, den har mitt navn på seg. Kan konsentrere deg om dipsen du;)


Tittel: Sv: Pers i dips, film/bilde! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Torø10. november 2011, 12:42
Sweet Sigg1 :D


Tittel: Sv: Sjekk iform.no ;)! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8910. november 2011, 16:21
Good stuff dude. Tok deg ikke lange tiden med trening før du fikk ditt første intervju :P


Tittel: Sv: Sjekk iform.no ;)! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: sandraerf10. november 2011, 16:41
 :smile-thumb:


Tittel: Sv: Sjekk iform.no ;)! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: FitMom10. november 2011, 16:56
Grattis med flott intervju  ::smile::


Tittel: Sv: Sjekk iform.no ;)! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Jan S11. november 2011, 15:35
Bra bilder, bro!
Bare å jobbe med de beina nå så blir det moro å konkurere mot deg til neste år! :)



Tittel: Sv: Sjekk iform.no ;)! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: sstian11. november 2011, 18:10
bra artikkel, artig! :)

- du skreiv at du brukte CLA, hva syntes du om det? funker det, hva er dine synspunkter?


Tittel: Sv: Sjekk iform.no ;)! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg111. november 2011, 23:10
Er kjedelige greier Sigg:P Har nettopp fått henvisning til utredning hos nevrologen for mulig operasjon selv;) Ryggen er jo med overalt:P
Lykke til med din;)

Operasjon faktisk. Det utføres jo på mindre enn 10%.. Du har sikkert en feit prolaps da :P Er det lenge siden du fikk det eller?
Rå form man! :)  god størrelse på lav fett %,  misunnerdeg! :)

Takk :) Fettprosenten kunne vel vært lavere, men det kommer ;)
Se der ja! Artig!:) Grattis Sig! Forøvrig kan du glemme den verdensrekorden på roinga, den har mitt navn på seg. Kan konsentrere deg om dipsen du;)

Haha! Hvis jeg er heldig kan jeg kanskje ro for fullt under dietten, så det er vel mulig at du kan være rekordholder til jeg kommer og tar den igjen ;)
Sweet Sigg1 :D

Ty :D
Good stuff dude. Tok deg ikke lange tiden med trening før du fikk ditt første intervju :P

Og flere skal det bli ;D
:smile-thumb:

 :-*
Grattis med flott intervju  ::smile::

Thanks :)!
Bra bilder, bro!
Bare å jobbe med de beina nå så blir det moro å konkurere mot deg til neste år! :)



Blir moro for min del ja ;D
bra artikkel, artig! :)

- du skreiv at du brukte CLA, hva syntes du om det? funker det, hva er dine synspunkter?

Jeg starta på alt det der samtidig, så jeg veit rett og slett ikke hva som boosta meg mest :P Men en sick virkning hadde det definitivt :D Tar forsåvidt ikke CLA lenger. Tror det er ganske omdiskutert om det faktisk virker.. Mulig jeg tar det i bruk på diett igjen..


Tittel: Sv: Sjekk iform.no ;)! Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg114. november 2011, 18:28
Litt morsomme spørmål;
Hva måler gunsa?

De måler 42,5cm med flex, uten pump   :o


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: sandraerf14. november 2011, 18:52
De måler 42,5cm med flex, uten pump   :o

:O ;D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8914. november 2011, 19:32
De måler 42,5cm med flex, uten pump   :o

De har vokst ass. Er ikke så jævlig lenge siden jeg dreiv å dissa deg for å ha små armer :p


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Legend14. november 2011, 22:25
Spor!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg119. november 2011, 01:13
Ble en litt sein kaffekopp, så da sitter jeg her lys våken.. Hva er da bedre enn å se litt på latsfremgang ;D?

Første bildet er fra 2. juni.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Kims199119. november 2011, 01:16
håper det er fra juni i fjor?:P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Amadon19. november 2011, 01:16
Herregud, brutalt - rett og slett.

Hvordan i helvette.........


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: EmyR19. november 2011, 01:17
2. juli? Kødder'u? Bør være i fjor ;) Vill, vill, vill fremgang, spesielt mtp at du også er natural :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Kims199119. november 2011, 01:21
det der er bare sykt vist det er fra i år...Da går jeg isåfall å finner flaska:P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg119. november 2011, 01:29
håper det er fra juni i fjor?:P

Hehe, dessverre :P
Herregud, brutalt - rett og slett.

Hvordan i helvette.........

:D

En kombinasjon av:
1. Startet å trene på Toppform. Folk med peiling gir meg tips. Har f.eks. en lats/teres major-øvelse som jeg får helt insane kontakt med muskelen på som Christian Sterk viste meg på gymmet, som han lærte av Martin Engstrøm igjen ;)
2. Mer strukturert og seriøs trening med fokus på maks muskelutvikling av problemområder som f.eks. latsen min var før.
3. Hadde ikke peiling på hvordan jeg skulle flekse lats/teres major den 2. juni. Har øvd mye på posering siden da, og vet nå hvordan jeg bedre skal få den frem.
4. Hadde vel en "off-periode" ca. før det første bildet ble tatt. Da henter man fort mye inn når man starter hardcore igjen.
5. Latterlig bra gener :P?
2. juli? Kødder'u? Bør være i fjor ;) Vill, vill, vill fremgang, spesielt mtp at du også er natural :)
2. juni ;) Men ja, skal innrømme at jeg ikke hadde trodd mine egne øyne selv. Folk får jo tro hva dem vil, men jeg er klar til å pisse i koppen når som helst :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg119. november 2011, 01:29
det der er bare sykt vist det er fra i år...Da går jeg isåfall å finner flaska:P

Flaska med proteiner håper jeg ;D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Amadon19. november 2011, 01:34
Har ingen tvil om at du er ren, bare så det er sagt. Hvordan trener du for tiden? Kan jeg få se den fullstendige splitten/planen? :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Kims199119. november 2011, 01:34
ja må nok fram den også, når jeg ser hva du har oppnådd! Inspirasjon for store og små her:P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg119. november 2011, 01:46
Har ingen tvil om at du er ren, bare så det er sagt. Hvordan trener du for tiden? Kan jeg få se den fullstendige splitten/planen? :)

Kjekt å høre ;)
Nei, hadde noen visst det :P Tar ting litt som jeg føler for. Er midt i eksamenstiden og jeg trener når jeg har tid og lyst. Vært litt problemer på andre fronter også, men håper det kommer seg.
Skal ærlig innrømme at det har vært labert i det siste, så nå er det skjerpings.
I teorien skulle jeg ha trent sånn:

Mandag - bryst
Skråbenk
Skråbenk m. hantler
Foroverlent dips
Low to high cable flyes

Tirsdag - Rygg
Pull-ups
Liggende T-bar
DB Elbows Out Chest-Supported Row
Nedtrekk m. fokus på teres major

Onsdag - Bein
Bøy
Beinpress
Leg extensions
Lårcurl

Torsdag - Skuldre og triceps
Dips
Cable pushdown m. tau
Lateral raise
Facepulls
Shrugs

Fredag - Biceps og legger
Chins
Bicepscurl
Hantelcurl
Stående tåhev
Sittende tåhev

Lørdag - Dips og roing

3 x 1min roing etterfulgt av maks reps i dips. 10 min pauser.

Søndag - Fri


Det som har skjedd de siste 4-5 ukene:
Mandag: Bryst
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Fri
Torsdag: Bein
Fredag: Skuldre og triceps
Helga: Fri

Vært litt lat ja...

EDIT: Husk at dette programmet er satt opp mtp. mine mål, skader, svake og sterke sider. F.eks. trener jeg bare øvre og nedre del av bryst siden midtpartiet er velutviklet ift. de to andre. Trener heller ikke mark pga. prolaps osv..


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg119. november 2011, 01:51
ja må nok fram den også, når jeg ser hva du har oppnådd! Inspirasjon for store og små her:P

BRA! :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: impossible.is.nothing19. november 2011, 02:30
SPOR!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: satell19. november 2011, 11:25
Bra form! åssen er fronten da? Ser ut som du har god str. på skuldre bakfra iallefall :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: OerikO19. november 2011, 11:27
Drit bra, likte skulderutviklingen! Hvor mange kilo forskjell er det på bildene?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: xXUnknownXx19. november 2011, 12:43
Enorm forbedring på lats og skuldre på deg.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8919. november 2011, 13:13
Shit! Den ryggen har kommet seg. Er ikke mange månedene siden vi snakka om hvordan ryggen din var en ganske stor svakhet, og nå vil jeg si det er en av dine styrker :) Keep up the good work


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: amj_ciron19. november 2011, 13:47
Veldig bra fremgang sigg!;) Pass på at du ikke lir for kraftig å må stille i BB nå da;) Hva slags øvelse er det snakk om? link?
Anders


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg119. november 2011, 15:12
Bra form! åssen er fronten da? Ser ut som du har god str. på skuldre bakfra iallefall :)

Fronten ligger vel et par sider tilbake ;)
Drit bra, likte skulderutviklingen! Hvor mange kilo forskjell er det på bildene?

Ca. 0.
Enorm forbedring på lats og skuldre på deg.

Takk :)
Shit! Den ryggen har kommet seg. Er ikke mange månedene siden vi snakka om hvordan ryggen din var en ganske stor svakhet, og nå vil jeg si det er en av dine styrker :) Keep up the good work

Word. Er desidert der jeg har hatt best framgang ;) Husker du maste og maste om at ryggen min var latterlig :P
Veldig bra fremgang sigg!;) Pass på at du ikke lir for kraftig å må stille i BB nå da;) Hva slags øvelse er det snakk om? link?
Anders

Haha, iiingen fare. Vekta er jo den samme, så I dno what's happening :P Skulle liksom bulke, men det går søren ikke oppover.. Topp(form) secret ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Carl-Erik19. november 2011, 15:14
Veldig bra fremgang sigg!;) Pass på at du ikke lir for kraftig å må stille i BB nå da;) Hva slags øvelse er det snakk om? link?
Anders

Hehe. Ville i så fall blitt et fenomen på Toppform.. Jeg tenkte hele tiden på AF men ble overtalt til å satse på CBB i fjor sommer. Christian trente mot AF helt til det bare var noen få uker igjen til NM og han måtte kjapt lære seg å posere..
Så får vi bare se om ikke Sigvar plutselig blir å se i tangan og gjøre lat-spread han og ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Torø19. november 2011, 15:38
Bra skuldre på deg, Sigg1! :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Espenc19. november 2011, 15:43
Ryggposeringene er også forskjellige :P
På første trykker du trapizius og rombois sammen, på bilde nr2 klarer du å kjøre en skikkelig pose, med å spre ut latsa som gjør deg bredere.
Bra framgang!!!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg119. november 2011, 20:15
Ryggposeringene er også forskjellige :P
På første trykker du trapizius og rombois sammen, på bilde nr2 klarer du å kjøre en skikkelig pose, med å spre ut latsa som gjør deg bredere.
Bra framgang!!!

Hehe, 0kg forskjell. Da ser du nok dårligere ut enn det du egentlig gjorde på det første bildet og bedre ut enn det du egentlig gjør på det andre. Men for all del, veldig god fremgang.

Ta å scroll litt opp da...

Men takk ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg119. november 2011, 20:20
Hadde TIDENES beinøkt isted. Rett og slett magisk!

Dagens:
Bein + litt skuldre

Knebøy:
Kv x 20
Kv x 20
50kg x 29
50kg x 27
50kg x 15
50kg x 10

Hacksquat:
x 20
x 20

1fots beinpress:
147kg x 10
147kg x 10
147kg x 8
147kg x 5

Leg. extensions i superset med stående lårcurl:
50kg x 15  //  20kg x 15
50kg x 15  //  20kg x 15
50kg x 15  //  20kg x 15

Lateral raise:
4kg x 10
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele19. november 2011, 22:30
noe sier meg at du blir farlig på romaskina... :(


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg120. november 2011, 09:49
noe sier meg at du blir farlig på romaskina... :(

Lett! Any special reason :p?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Jan S20. november 2011, 10:30
Lett! Any special reason :p?

Han er bra på å ro, og kommer til å bli ennå bedre!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg120. november 2011, 13:42
Han er bra på å ro, og kommer til å bli ennå bedre!


Så lenge du får fulgt meg litt opp på teknikk når jeg kan ro skikkelig igjen, så SKAL jeg ta førsteplassen på roinga!!

Beina er så støl idag at jeg vet ikke hvor jeg skal gjøre av meg. Sinnsykt digg å få kjørt ordentlig bøy uten smerter, selv om det er høy-rep, så nå skal beina gro som aldri før!! Bare litt over en måned til diettstart nå :D Gleder meg helt insane ;D ;D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele20. november 2011, 14:47
Jeg håper mine 2 ekstra cm hjelper meg til å slå deg på målstreken! ;)

Du skal IKKE ro lengre enn meg! :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: amj_ciron20. november 2011, 15:27
Dere må gjerne krangle om hvem av dere to som skal ro lengst, men jeg setter en kasse øl(som må drikkes i felleskap) på at jeg slår dere begge ila 2012;) Let the games begin!!:)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg120. november 2011, 16:09
Hehe. Ville i så fall blitt et fenomen på Toppform.. Jeg tenkte hele tiden på AF men ble overtalt til å satse på CBB i fjor sommer. Christian trente mot AF helt til det bare var noen få uker igjen til NM og han måtte kjapt lære seg å posere..
Så får vi bare se om ikke Sigvar plutselig blir å se i tangan og gjøre lat-spread han og ;)

Akkurat det kan jeg si med 99% sikkerhet at ikke skjer :P Visste ikke at du også egentlig tenkte på AF, kult :)
Bra skuldre på deg, Sigg1! :)

Takk! :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg120. november 2011, 16:11
Jeg håper mine 2 ekstra cm hjelper meg til å slå deg på målstreken! ;)

Du skal IKKE ro lengre enn meg! :P

Satser på at du har mye større mellomvirvelskiver enn meg, sånn at du krymper desto mer på diett :P
Dere må gjerne krangle om hvem av dere to som skal ro lengst, men jeg setter en kasse øl(som må drikkes i felleskap) på at jeg slår dere begge ila 2012;) Let the games begin!!:)

Challenge accepted! Og det så sinnsykt også ;D Da får vel de to taperene spleise på en kasse øl, ellers blir det vel fare for pumping :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: amj_ciron20. november 2011, 16:17
Deal! Bare bli bra i ryggen begge to nå, så blir det moro;) God søndag!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg120. november 2011, 16:42
Deal! Bare bli bra i ryggen begge to nå, så blir det moro;) God søndag!

Da får dere kjøpe og slepe kassa hjem til meg etter GP, så tar vi den her ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg122. november 2011, 02:10
Konge bryst-økt idag!

Hadde bl.a. 3x8 überstricte reps på 40kg i skråbenk med hantler.

Slenger med en update av gunsa ;D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Kraftplugg22. november 2011, 11:33
The army called, they want they're guns back! :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg122. november 2011, 20:25
Greit fornøyd med marken idag. Snakk om høy-rep. Var noe mongo-greier som kicka inn igjen. Måtte vel tøffe meg for Jørgen..

Markløft:
20kg x 20
40kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 50 (lol)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sitronsaft22. november 2011, 20:27
Ser bra ut, men er det bare meg eller henger brystet langt etter?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele22. november 2011, 20:28
Nuh jævlar!!!

50 rep. 3000 kg...... Får du pump i korsryggen av dette?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: xXUnknownXx22. november 2011, 20:37
I og med jeg er litt lat, kan du si meg hvilken side du har skrevet opp din kosthold?
Jeg lurer rett og slett på hvordan du spiser :) Tipper at du har skrevet det før, men setter pris på om du sier hvor eller skriver det opp sånn kort hva du spiser på en vanlig dag..


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg122. november 2011, 21:04
Ser bra ut, men er det bare meg eller henger brystet langt etter?

You be the judge. Burde jo ha forbedret seg en del etter dette også, hatt mye fokus på øvre del siden denne shooten.. Har jo vært på en del formsjekker, og er aldri noen som har sagt noe annet enn at jeg har litt lite masse på toppen av brystet..

EDIT: Bra du sier fra!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg122. november 2011, 21:05
Nuh jævlar!!!

50 rep. 3000 kg...... Får du pump i korsryggen av dette?

Ja, kommer seg da vettu :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg122. november 2011, 21:11
I og med jeg er litt lat, kan du si meg hvilken side du har skrevet opp din kosthold?
Jeg lurer rett og slett på hvordan du spiser :) Tipper at du har skrevet det før, men setter pris på om du sier hvor eller skriver det opp sånn kort hva du spiser på en vanlig dag..

Tror det står litt rundt side 28-30.. Skrik ut hvis du ikke blir klok på det :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8922. november 2011, 21:15
Greit fornøyd med marken idag. Snakk om høy-rep. Var noe mongo-greier som kicka inn igjen. Måtte vel tøffe meg for Jørgen..

Markløft:

60kg x 50 (lol)

Haha, 50 reps er jo crazy mye. Var greit å gå å ta mine 2 rep sett i bøyen etter du tok 50 reppern. Selv om du sikkert hadde 30 reps til inne hvis du ville i marken da :P Hard life of the prolaps


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9122. november 2011, 21:51
Når du var på ketosedietten, testa du noen gang med ketostix?
Jeg har testa den siste uka og den viser negativ selvom jeg kjører under 30g/karbo og alt... blir ikke helt klok på det


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg122. november 2011, 22:16
Når du var på ketosedietten, testa du noen gang med ketostix?
Jeg har testa den siste uka og den viser negativ selvom jeg kjører under 30g/karbo og alt... blir ikke helt klok på det

Gjorde det bare et par ganger, og fikk en del ulike resultat. Noen ganger var den positiv, andre ikke. Det beste er vel bare å spise lite karbs og følge med visuelt på hva som skjer på kroppen og vekta ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Cartman22. november 2011, 23:11
Hei! Sykt bra form på deg! Bare lurte på en ting. Kjører du ketose enda?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9122. november 2011, 23:46
Gjorde det bare et par ganger, og fikk en del ulike resultat. Noen ganger var den positiv, andre ikke. Det beste er vel bare å spise lite karbs og følge med visuelt på hva som skjer på kroppen og vekta ;)
Den er god. Skal prøve å ikke bekymre meg da :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg123. november 2011, 01:15
Hei! Sykt bra form på deg! Bare lurte på en ting. Kjører du ketose enda?

Haha, nei. Hadde nok vært en goood del mer rippa da ja :P
Det anbefales forresten ikke å være i ketose over et halvt år.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Cartman23. november 2011, 01:37
Haha, nei. Hadde nok vært en goood del mer rippa da ja :P
Det anbefales forresten ikke å være i ketose over et halvt år.

I see! Hehe, vurderer å kopiere kostholdet du hadde i starten :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg123. november 2011, 01:59
I see! Hehe, vurderer å kopiere kostholdet du hadde i starten :D

Bare å kjøre på ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Amadon23. november 2011, 02:05
Hvordan har du økt så mye arm volum? :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg123. november 2011, 02:07
Hvordan har du økt så mye arm volum? :)

Dips og chins ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: FitMom23. november 2011, 11:05
Flotte bilder, men stilig vri på nr 2. Situsjonsbilder blir ofte veldig stilige :D

(snakker om bildene fra shooten på s.46  ;) )


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg123. november 2011, 12:56
Flotte bilder, men stilig vri på nr 2. Situsjonsbilder blir ofte veldig stilige :D

(snakker om bildene fra shooten på s.46  ;) )

Ja, helt enig. Synes bilde nr. 4 er det kuleste fra hele shooten, og det var faktisk bare et random knips ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Solid Snake23. november 2011, 20:04
Møkkbra form på deg, denne profilen interesserer meg ekstra mye siden jeg selv har ambisjoner om å delta i AF. Du har en klubb bak deg nå? Ca hvor mange og ca hvor lange er øktene dine?(per uke) Evt hvor mange timer bruker du totalt på trening i løpet av en uke?

Videre så er vel ikke dips en del av AF lenger...?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg123. november 2011, 20:47
Møkkbra form på deg, denne profilen interesserer meg ekstra mye siden jeg selv har ambisjoner om å delta i AF. Du har en klubb bak deg nå? Ca hvor mange og ca hvor lange er øktene dine?(per uke) Evt hvor mange timer bruker du totalt på trening i løpet av en uke?

Videre så er vel ikke dips en del av AF lenger...?

Takk :) Det er veldig kjekt å høre, og det må du absolutt gjøre ;)
Jeg trener på Toppform og kommer til å stille for Team Toppform, ja :)
Nå trener jeg etter en 5-splitt der jeg ideelt sett har unnagjort økta på ca. 1,5 time.. Helst skal jeg ro og dipse på lørdagene i tillegg, men har vært slappt :P Det spørs litt på hvem som er på gymmet, det kan jo fort bli mye sosialt ;) Blir nok 9-10 timer trening i uka.


HÆ!?!?!?! Gi meg en link til den uttalelsen der :P!??!?



Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Kraftplugg23. november 2011, 23:21
Har et lite spørsmål, når du var på ketose diett, blandet du proteinet i vann eller melk ?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Solid Snake23. november 2011, 23:42
Jeg skal komme i gang med det, men ser ut som jeg kanskje får en ny jobb. Så skal bare få avklart det først, men igjen så er dette bare en løs unnskyldning. Trener jo en god del uansett. Blir vel stort sett rundt 8t uken, så hadde vel ikke tatt meg spesielt mer tid å få kontakt med miljøet. Har forsåvidt fått kontakt med en klubb, men om jeg får lov til å stille for dem eller ei, det er ikke avklart. Og det har jeg nok selv skyld i, siden jeg tar for lite iniativ, pga denne jobbunnskyldningen oppi hodet mitt. Men nå er den snart rett rundt hjørnet, så da er det snart slutt på valgets kval uansett:)

Tror ikke jeg gidder å lete etter en link på det en gang, for du er nok langt mer oppdatert enn meg på AF. Trodde jeg hadde lest at det skulle droppes fra og med i år i forbindelse med et AF arrangement, men det kan hende at jeg husket feil eller at det gjaldt et enkelttilfelle.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg124. november 2011, 01:08
Har et lite spørsmål, når du var på ketose diett, blandet du proteinet i vann eller melk ?

Vann.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg124. november 2011, 01:11
Jeg skal komme i gang med det, men ser ut som jeg kanskje får en ny jobb. Så skal bare få avklart det først, men igjen så er dette bare en løs unnskyldning. Trener jo en god del uansett. Blir vel stort sett rundt 8t uken, så hadde vel ikke tatt meg spesielt mer tid å få kontakt med miljøet. Har forsåvidt fått kontakt med en klubb, men om jeg får lov til å stille for dem eller ei, det er ikke avklart. Og det har jeg nok selv skyld i, siden jeg tar for lite iniativ, pga denne jobbunnskyldningen oppi hodet mitt. Men nå er den snart rett rundt hjørnet, så da er det snart slutt på valgets kval uansett:)

Tror ikke jeg gidder å lete etter en link på det en gang, for du er nok langt mer oppdatert enn meg på AF. Trodde jeg hadde lest at det skulle droppes fra og med i år i forbindelse med et AF arrangement, men det kan hende at jeg husket feil eller at det gjaldt et enkelttilfelle.

Lett å komme med unnskyldninger, ja! Har du 8t til rådighet i uka er det null stress. På diett blir det jo klabb og babb, men sånn er det bare ;)
Det var da enda godt :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Kraftplugg24. november 2011, 08:03
Vann.
Okey, takk :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg125. november 2011, 22:01
Må si at eksamenslesingen går greit utover treningen :/ Men fikk kjørt bein idag hvertfall. Glemte at gymmet stengte 20, så ble en litt amputert beinøkt.
Fikk hvertfall kjørt 4 arbeidssett med bøy, ett sett beinspark og et par sett lårcurl..

Logger bøyen, så har jeg litt koll på den..

20kg x 20
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 12

Jeg trenger ikke late som om jeg er noe ekspert i bøy.. Skal ærlig innrømme at jeg har vært dårlig med å kjøre bøy, og at jeg har brukt fotballen som unnskyldning i altfor mange år for å ikke trene bein. Etter hvert da jeg skulle starte å trene bøy, ble det til at jeg ble utålmodig fordi jeg ikke fikk teknikken til skikkelig og ga dermed for fort opp. Nå har prolapsen kommet inn i bildet og gjort ting enda vanskeligere, men jeg har hvertfall SKJØNT at bøy er THE SHIT når det kommer til å bygge bein, så det er bare å bite tennene sammen og heller kjøre litt høyere reps. Gikk forholdsvis fint idag, men tror ikke jeg skal belaste noe særlig mer enn 80kg. Det som er ganske greit er at det blir gøyere og gøyere å kjøre bein også  :8):


Første bildet er fra 1. juni i år. Andre bildet er fra ikveld. Ser jo framgang, men har bare hatt 3-4 økter med bøy siden 1. juni... Kjenner nesten lårene mine gror dag for dag etter en skikkelig økt med bøy nå, så blir gøy å se på framgangen framover :D!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Torø25. november 2011, 22:22
God fremgang med lite trening - ikke værst ;p

Når du mener at du brukte fotball som unnskyldning for å ikke trene bein - prøver du å unngå å bli stiv og støl fordi det hemmer deg når du spiller kamper, eller at du fikk nok beintrening av å spille fotball? :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg125. november 2011, 22:28
God fremgang med lite trening - ikke værst ;p

Når du mener at du brukte fotball som unnskyldning for å ikke trene bein - prøver du å unngå å bli stiv og støl fordi det hemmer deg når du spiller kamper, eller at du fikk nok beintrening av å spille fotball? :P

Hehe, thanks ;)
Spilte jo på forholdsvis greit nivå (1. div), så det gjaldt å gi 100% hver dag. Synes det var kjedelig å være støl da ja :P



Kan jo prinsippene i bøy, men det er alltids noe å pirke på! Fyr løs ;)
http://www.youtube.com/watch?v=r5EEmmMvXfk


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Torø25. november 2011, 23:02
Kult :) I mine øyne er det god nok unnskyldning - er jo snakk om prioriteringer. Men kjøper ikke den andre kommer med; at fotball er nok trening for beina. Nå er jo "nok" subjektivt, men uansett ^ ^

Knebøyen ser bra ut :) Eneste jeg kan si noe på er at du går litt langt frem med overkroppen. En måte å unngå dette er å presse albuene fremover; da blir du tvingt til å holde ryggen/overkroppen der den skal være.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: eggz0r26. november 2011, 00:01
Det ser ut som du skyter ut knærne i starten og med det kommer knærne veldig langt frem og du får vandring innover når du går opp igjen. Jeg anbefaler deg å se squat RX serien på youtube - den forklarer øvelsen ganske godt. Første knepet er å lære seg å simulere å sette seg ned på en stol. Altså, det er rompa som skal starte bevegelsen og ikke knærne.

Ellers ser det veldig bra ut, du holder fin positur i korsrygg og er rett i ryggen. Det har allerde blitt påpekt at du kommer litt frempå. Dette forhinderer du ved å skyte brystet frem og ved å holde albuene under stangen - for å naturlig holde denne posisjonen i bunn. 


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg126. november 2011, 00:12
Det ser ut som du skyter ut knærne i starten og med det kommer knærne veldig langt frem og du får vandring innover når du går opp igjen. Jeg anbefaler deg å se squat RX serien på youtube - den forklarer øvelsen ganske godt. Første knepet er å lære seg å simulere å sette seg ned på en stol. Altså, det er rompa som skal starte bevegelsen og ikke knærne.

Ellers ser det veldig bra ut, du holder fin positur i korsrygg og er rett i ryggen. Det har allerde blitt påpekt at du kommer litt frempå. Dette forhinderer du ved å skyte brystet frem og ved å holde albuene under stangen - for å naturlig holde denne posisjonen i bunn. 

Tusen takk for kongebra tips :)!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Espenc26. november 2011, 01:03
Kom jo nettop på at du må jo kjenne Tommy Lande! Siden du går osteopati?!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg126. november 2011, 01:03
Kom jo nettop på at du må jo kjenne Tommy Lande! Siden du går osteopati?!

Seff, det er jo mah bro homie yo!

EDIT: Du er også fra den... gudsforlatte plassen :P?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Espenc26. november 2011, 01:04
Seff, det er jo mah bro homie yo!

EDIT: Du er også fra den... gudsforlatte plassen :P?

Er nok det ja ;P haha.

Edit: Bor i Oslo da.. :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg126. november 2011, 01:05
Er nok det ja ;P haha.

Edit: Bor i Oslo da.. :)

Haha, nice :P
Kjenner du Odd-Aslak også da?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Espenc26. november 2011, 01:09
Haha, nice :P
Kjenner du Odda også da?

Om jeg gjør :P Br.sund er ikke stort vettu.. alle blir jo naboer der ^^)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg126. november 2011, 01:19
Om jeg gjør :P Br.sund er ikke stort vettu.. alle blir jo naboer der ^^)

Ja, en halvstor innavla familie som bor i samme hus har jeg hørt :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Espenc26. november 2011, 01:19
Ja, en halvstor innavla familie som bor i samme hus har jeg hørt :P

Mye du ikke vet ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg127. november 2011, 00:15
På tide med en ny runde kvartvendinger  ::)
Synes beina sakte men sikkert står mer i stil til overkroppen.. Bare å kritisere i vei ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: AntiXrist27. november 2011, 01:26
Stilige bilder :) Du studerer til ostepat du ja, stilig :)
Kunne trengt meg en time hos ostepaten jeg går til hvert øyeblikk kjenner eg, løsne opp fysikken litt :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sitronsaft27. november 2011, 01:29
Første som slår meg er at du har utrolig vakre øyne.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Down and coming27. november 2011, 01:44
Hei!

Om jeg får komme med en kommentar på bøyen din:

Det ser ut som du se veldig bredt, men tærne dine peker rett fremmover. Dette blir veldig rart for hoftene dine, prøv å heller stå med helene litt smalere enn tærne dine, og la knærne dine gå "ut" samme vei som tærne dine peker.

Videre vandrer du enormt mye når du går ut med stanga, først går du en tur bak så går du litt frem igjen ;) Når du kommer på tyngre vekter kan det være greit å venne seg til å bare ta et par steg ut fra stativet.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg127. november 2011, 16:24
Stilige bilder :) Du studerer til ostepat du ja, stilig :)
Kunne trengt meg en time hos ostepaten jeg går til hvert øyeblikk kjenner eg, løsne opp fysikken litt :)

Det er definitivt stilig :D Stortrives på studiet, men akkurat nå tar eksamenslesingen nesten knekken på meg.... Myyyyye lesing og altfor lite trening, men får legge opp litt annerledes etter jul :P Egentlig ikke noe fan av skippertak, men det ble sånn nå dessverre.
Hvem går du til :)?
Første som slår meg er at du har utrolig vakre øyne.

Naaaaaaaaaaawwwwwwwww! Hva med håret da?
Hei!

Om jeg får komme med en kommentar på bøyen din:

Det ser ut som du se veldig bredt, men tærne dine peker rett fremmover. Dette blir veldig rart for hoftene dine, prøv å heller stå med helene litt smalere enn tærne dine, og la knærne dine gå "ut" samme vei som tærne dine peker.

Videre vandrer du enormt mye når du går ut med stanga, først går du en tur bak så går du litt frem igjen ;) Når du kommer på tyngre vekter kan det være greit å venne seg til å bare ta et par steg ut fra stativet.

Takk, takk!! Setter stor pris på det, og er enig i alt du sier ;) Kan bare gå en vei med teknikken nå ;) Bruker heller et par skritt på å finne en comfy posisjon, prolapsen stopper nok bruk av særlig tyngre vekter uansett ;)



Gårsdagens trening var en pretty intensiv brystøkt på ca. 1 time etterfulgt av godt over en time med YOGA, hahahaha, ja du leste riktig. Det sykeste av alt er at det er noe jeg NESTEN kunne tenkt meg å fortsette med. Hadde det vært gratis, hadde jeg lett kjørt på med 1 gang i uka hvertfall. Å stå i tiger'n, ørnen, katten og fjellet er bedre kardio enn man skulle trodd. Svetta som en gris :P

Ellers kunne jeg trengt at noen sa at jeg var i rævva form, evt. at en spesfikk kroppsdel trengte litt ekstra trening. Trenger litt faenivoldsk holdning nå for å skjerpe meg litt :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: FitMom27. november 2011, 16:49
Du løfter fremdeles høyre skulder høyere opp når du poserer :) Flott kropp, men skuffet over valget av bokser denne gangen altså :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg127. november 2011, 16:59
Du løfter fremdeles høyre skulder høyere opp når du poserer :) Flott kropp, men skuffet over valget av bokser denne gangen altså :P

Ye, tok et bilde til av ryggen pga. skuldra, men gadd ikke ta et til av fronten. Det kommer seg nok med regelmessige poseringstreninger på nyåret til fram mot konkurranse ;)

Sorry, tar selvkritikk der. Har du noen spesielle ønsker :P?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: FitMom27. november 2011, 17:16

Sorry, tar selvkritikk der. Har du noen spesielle ønsker :P?
Ha ha ;) Neida var bare denne som var litt slakk :D Bokserstrikk på fine mager er jo flott da :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg127. november 2011, 17:24
Ha ha ;) Neida var bare denne som var litt slakk :D Bokserstrikk på fine mager er jo flott da :)

Den er jo supertight, bare bretta opp litt for anledningen :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: FitMom27. november 2011, 17:28
Den er jo supertight, bare bretta opp litt for anledningen :P
He he.. Ikke sånn slakk..slakk i farge og utforming ;) Men jeg bryr meg mer om kropp en undertøy til vanlig altså :P lol


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg127. november 2011, 18:33
Dagens sprengte  ::biggrin::


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: amj_ciron27. november 2011, 19:39
Der så du biff ut ja!!:) Bra pump!;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: sstians27. november 2011, 19:50
Hva måler midjen på det bredeste om dagen nå? Du var ganske lavt der ved slutten av ketosen din, mener jeg å huske.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: sstian27. november 2011, 20:01
du og "birri" burde fikse persiennene ;) finfin form!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg127. november 2011, 20:58
Der så du biff ut ja!!:) Bra pump!;)

Hehe, Anders utfordra meg til å ta 7 sett med 13 reps i pull-ups idag. Tok en break fra lesinga for å prøve på dette da.. De 5 første settene gikk det med noenlunde godkjente reps, mens 6. settet hadde jeg sikkert et par underkjente, og siste settet var det vel et par underkjente i tillegg til at jeg bare tok 11. Skal forbedres ;D!
Hva måler midjen på det bredeste om dagen nå? Du var ganske lavt der ved slutten av ketosen din, mener jeg å huske.

Midjen måler 87cm. Målte 80cm mot slutten av ketosedietten den 27. juni, så er positivt overrasket :)
du og "birri" burde fikse persiennene ;) finfin form!

Hehe :P Takk!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Espenc27. november 2011, 21:04
Ah, skulle lett ha klart 7set med 13pullups. WEAKLINGS! :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg127. november 2011, 21:06
Ah, skulle lett ha klart 7set med 13pullups. WEAKLINGS! :D

Too much talk. Do the walk. Tok meg 2 minutt fra spørsmålet kom til jeg hang i stanga - go do it!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Espenc27. november 2011, 21:12
Too much talk. Do the walk. Tok meg 2 minutt fra spørsmålet kom til jeg hang i stanga - go do it!

Nettop komme hjem fra trening :/ har flere økter med 6sett 10 reps på hangups! KONKURANSEN IS ON MR!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Dingus27. november 2011, 21:21
He he.. Ikke sånn slakk..slakk i farge og utforming ;) Men jeg bryr meg mer om kropp en undertøy til vanlig altså :P lol
Tror hun helst vil se deg uten bokserpå bilde ;D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: FitMom27. november 2011, 21:26
Tror hun helst vil se deg uten bokserpå bilde ;D
Næææ...undertøy er et must..liker og bruke fantasien :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Dingus27. november 2011, 21:27
Næææ...undertøy er et must..liker og bruke fantasien :)
AAA så du fjerner den heller med fantasien da ;D flink jente :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: AntiXrist27. november 2011, 21:35
Bra form :)
Kjører du det kaldt inne siden du har lue på? ;)
Syns jeg ser en tendens til at bicepsen din er delt i to (noe den er rent fysiologisk sett, men som du sjelden ser på folk), rått :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg127. november 2011, 21:47
Nettop komme hjem fra trening :/ har flere økter med 6sett 10 reps på hangups! KONKURANSEN IS ON MR!

Burde gå lett da ;)
Tror hun helst vil se deg uten bokserpå bilde ;D
Næææ...undertøy er et must..liker og bruke fantasien :)
AAA så du fjerner den heller med fantasien da ;D flink jente :P

You dirty bastards!
Bra form :)
Kjører du det kaldt inne siden du har lue på? ;)
Syns jeg ser en tendens til at bicepsen din er delt i to (noe den er rent fysiologisk sett, men som du sjelden ser på folk), rått :)

Er bare sveisen som er helt bak mål om dagen :P Todelt biceps er dritfett! Tror det kan være noe i det du sier, har sett mer tendensen på diett, så blir spennende å se til våren :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: AntiXrist27. november 2011, 21:49
Er bare sveisen som er helt bak mål om dagen :P Todelt biceps er dritfett! Tror det kan være noe i det du sier, har sett mer tendensen på diett, så blir spennende å se til våren :D

Heheh, ja er kjapp med å ta på meg en lue jeg og da.
Drit kult det da å få det :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg127. november 2011, 22:48
Fortsetter bildespammen for litt motivasjon. Her var jeg på noe av mitt mest deffa i sommer. Gleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeder meg til å starte på diett og få sett litt muskler nå snart :D :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9128. november 2011, 08:01
Fortsetter bildespammen for litt motivasjon. Her var jeg på noe av mitt mest deffa i sommer. Gleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeder meg til å starte på diett og få sett litt muskler nå snart :D :D
FYTTI H***** SÅ SINNSYKT RIPPA!! Den magen der skal jeg så sinnsykt ha!! *Printe ut bilde, henge på veggen, vedsiden av badevekta*.. Rekekr det nok ikke før jul, men skal klare det til sommern hvertfall... Helt rått Sigg!
Ja og btw... Calvin Kleins er nå på ønskelista mi til jul :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: FitMom28. november 2011, 08:29
FYTTI H***** SÅ SINNSYKT RIPPA!! Den magen der skal jeg så sinnsykt ha!! *Printe ut bilde, henge på veggen, vedsiden av badevekta*.. Rekekr det nok ikke før jul, men skal klare det til sommern hvertfall... Helt rått Sigg!
Ja og btw... Calvin Kleins er nå på ønskelista mi til jul :P
Ja der kan du se :D Bra kropper selger stilig undertøy ;D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Styrketrenern28. november 2011, 15:46
Fortsetter bildespammen for litt motivasjon. Her var jeg på noe av mitt mest deffa i sommer. Gleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeder meg til å starte på diett og få sett litt muskler nå snart :D :D


Liker å legge ut mange bilder du.






Bra :)
Vart  du skræmt no?
Litt utradisjonell måte  si "spor" på. Bra resulatater her. Vi møtes nok i AF en dag! ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg129. november 2011, 13:35
FYTTI H***** SÅ SINNSYKT RIPPA!! Den magen der skal jeg så sinnsykt ha!! *Printe ut bilde, henge på veggen, vedsiden av badevekta*.. Rekekr det nok ikke før jul, men skal klare det til sommern hvertfall... Helt rått Sigg!
Ja og btw... Calvin Kleins er nå på ønskelista mi til jul :P

Den kommentaren der ga meg motivasjon en uke framover i tid, takk :D :D You go! Heier på deg!


Liker å legge ut mange bilder du.






Bra :)
Vart  du skræmt no?
Litt utradisjonell måte  si "spor" på. Bra resulatater her. Vi møtes nok i AF en dag! ;)

Hehe. Hadde vært fett det ja :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9129. november 2011, 17:54
Den kommentaren der ga meg motivasjon en uke framover i tid, takk :D :D You go! Heier på deg!

Awesome! God sirkel av motivasjon!

Vedder forresten en proteinshake på at jeg drar flere damer @beach2012 enn deg! ^^


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg129. november 2011, 20:53
Awesome! God sirkel av motivasjon!

Vedder forresten en proteinshake på at jeg drar flere damer @beach2012 enn deg! ^^

Vedder 40 shakes på at jeg drar flere damer enn deg i april ;D! Du kan få sommerbabesa :P!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg129. november 2011, 20:58
Dagens:
Triceps og skuldre + litt mark ;D

Markløft:
50kg x 20
70kg x 30

Dips:
Kv x 22
Kv x 22
Kv x 22
Kv x 22
Kv x 22
Kv x 22
Kv x 25
 - Ganske lange pauser mellom settene da jeg (aka Martin) lærte "Birri" markløftteknikk.

Triceps pushdown, tau:
25kg x 8
25kg x 8
20kg x 12
20kg x 12
+ x antall droppsett

Skulderpress med manualer:
22,5kg x 15
22,5kg x 12
22,5kg x 12

Lateral raise:
12,5kg x 15
12,5kg x 14
12,5kg x 13

Div varianter av lateral raise +++


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele29. november 2011, 21:01
Hmmm, lufter mulighetene for en felles ryggøkt en dag... :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8929. november 2011, 21:15
Birgitte også starta på Toppform? Hardcore


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: amj_ciron29. november 2011, 22:37
Du måtte teste ja!!:) Good good, da er vi mer eller mindre like på den;)
Blir spennende å se ståa til våren;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg129. november 2011, 23:07
Hmmm, lufter mulighetene for en felles ryggøkt en dag... :P

Lett. Txt me any time, baby -93039430 ;D

Birgitte også starta på Toppform? Hardcore

Neh, bare litt teknikktrening and stuff. Greit å ha med en med awesomeniggashizzle da liksom :P
Du måtte teste ja!!:) Good good, da er vi mer eller mindre like på den;)
Blir spennende å se ståa til våren;)

Ye, men noen av pausene var sikkert opptil 7-8 min. Skal prøve med 3 mins pauser neste gang, blir nok hakket verre!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: treningssnabben29. november 2011, 23:08

Nedtrekk med fokus på teres major:
45kg x 20
45kg x 25

Hvordan utføres disse? :) ser at du tar mye lettere vekter, mye annerledes enn vanlig nedtrekk? youtube film kanskje? !


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg129. november 2011, 23:15
Hvordan utføres disse? :) ser at du tar mye lettere vekter, mye annerledes enn vanlig nedtrekk? youtube film kanskje? !

Shiiiiiiiiiit, a conspiracy motherfucker! Sigg1's nedtrekk + psycho utvikling av teres major = du har funnet min lille secret :O!
 - Aaaaaaaaand lets keep that a secret :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: treningssnabben29. november 2011, 23:29
Shiiiiiiiiiit, a conspiracy motherfucker! Sigg1's nedtrekk + psycho utvikling av teres major = du har funnet min lille secret :O!
 - Aaaaaaaaand lets keep that a secret :P

Woah, drop dat gangsta shiet...!!

noe liknende av det her eller?
http://www.youtube.com/watch?v=oxmQxQycs10#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=oxmQxQycs10#noexternalembed)  < drøyt btw, nja jeg lurte mest på om du hadde en spesiell utførelse, bare brukt i nedtrekk apparatet!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg130. november 2011, 00:31
Woah, drop dat gangsta shiet...!!

noe liknende av det her eller?
http://www.youtube.com/watch?v=oxmQxQycs10#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=oxmQxQycs10#noexternalembed)  < drøyt btw, nja jeg lurte mest på om du hadde en spesiell utførelse, bare brukt i nedtrekk apparatet!

Har nok en ganske spesiell utførelse ja.. Ligner ikke så mye på han på videoen sin, han tar jo bare vanlig nedtrekk :P Skal vurdere realese av øvelsen med youtubefilm når det nærmer seg april ^^


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: treningssnabben30. november 2011, 00:46
Har nok en ganske spesiell utførelse ja.. Ligner ikke så mye på han på videoen sin, han tar jo bare vanlig nedtrekk :P Skal vurdere realese av øvelsen med youtubefilm når det nærmer seg april ^^

Okey, bare trashtalk her fra nå av!! drittlogg! vet ikke hvilke øvelser han tar engang!! 50kg i nedtrekk apparat? hahahhah








Buhu :( får vente til april da.. uansett, stå på videre.. dette blir goodsakes! *thumbs up*


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg130. november 2011, 00:47
Okey, bare trashtalk her fra nå av!! drittlogg! vet ikke hvilke øvelser han tar engang!! 50kg i nedtrekk apparat? hahahhah








Buhu :( får vente til april da.. uansett, stå på videre.. dette blir goodsakes! *thumbs up*

Haha, sorry brah :D! Men kan ikke la de andre AF-gutta få lov til å bygge låvedører sånn uten videre, haha.
 - Thanks ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Styrketrenern30. november 2011, 00:48
Synes ikke du har økt såååå mye i det siste egentlig. Når har du planer om å virkelig øke i muskelmasse? når tenker du å sette inn giret liksom, trene målretta osv


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: treningssnabben30. november 2011, 00:49
Haha, sorry brah :D! Men kan ikke la de andre AF-gutta få lov til å bygge låvedører sånn uten videre, haha.
 - Thanks ;)

Ja daså :) PM's mottas med glede! er selv hobbytrener som ikke engang får LOV til å trene med de middels store gutta :( cryface


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg130. november 2011, 01:06
Synes ikke du har økt såååå mye i det siste egentlig. Når har du planer om å virkelig øke i muskelmasse? når tenker du å sette inn giret liksom, trene målretta osv

Holder meg nok godt unna bolegiret :P Synes muskelmassen er grei. Fettprosenten er forholdsvis lav, så kan nok fokusere på å beholde veldig mye av massen på diett - som forsåvidt starter om litt over en måned.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Styrketrenern30. november 2011, 01:07
jøss hvorfor diett allerede? så tdilig?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg130. november 2011, 01:09
jøss hvorfor diett allerede? så tdilig?

Planen er å starte 11. januar. Da har jeg ca. 12 uker.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele30. november 2011, 09:16
Rygg i dag ell Sigg? ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg130. november 2011, 13:11
Rygg i dag ell Sigg? ;)

Sure thing ;)
Møtes på Helsfyr t-bane kl. 18? Send meg gjerne en sms..


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele30. november 2011, 13:13
Sure thing ;)
Møtes på Helsfyr t-bane kl. 18? Send meg gjerne en sms..

Done deal!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg130. november 2011, 13:14
Done deal!

Aight, da snakkes vi der ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg130. november 2011, 21:15
Ble rygg med Steele idag.

Markløft:
60kg x 40
60kg x 40

Rygghev:
Kv+10kg x 12

Pull-ups:
Kv x 13
Kv x 13
Kv x 13

Sittende roing:
x 20
x 25
x 28

Nedtrekk m. fokus på teres major:
x 30
x 30

+ litt posering ;D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: loft30. november 2011, 21:16
Noe sier meg at dere måtte ha hatt jævla pump i ryggen/korsyggen etter den markløften?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: AntiXrist30. november 2011, 22:04
Hva skjer med å trene 40 reps på markløft? :P
Og forøvrig så mye reps på det andre også, hehe.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Amadon30. november 2011, 22:08
Teknikken min hadde gått bananas etter 20 reps.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: KaiRoger30. november 2011, 22:13
Oser power, svette og testo av denne loggen ass! Credz!! Spor lett!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele30. november 2011, 22:24
HEY! Det Amerikanske forsvaret ringte, de vil ha tilbake kanonene sine.  :woot:

Herved døpes du til "Big biff"!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg130. november 2011, 22:41
Noe sier meg at dere måtte ha hatt jævla pump i ryggen/korsyggen etter den markløften?

Joda, skal ikke nekte for det :P

Hva skjer med å trene 40 reps på markløft? :P
Og forøvrig så mye reps på det andre også, hehe.

Er nok prolapsen som setter en stopper for tunge vekter, øker heller repsa ;)
Scroll litt ned her, så skal du få se høy-rep :P Amer Kamra, 22 år. Verdens yngste wbff pro. Påstår han er natural, og han er jo ikke akkurat ute av shape ^^ Men serr, han har jo 50 reps på beinspark, 200 pullups og 1000 reps på magen på de respektive dagene - DET kaller jeg høy-rep :P http://amerthehammer.com/?page_id=2 (http://amerthehammer.com/?page_id=2)

Teknikken min hadde gått bananas etter 20 reps.

Nesh, ikke med lette nok vekter ;)

Oser power, svette og testo av denne loggen ass! Credz!! Spor lett!

Haha! Kunne sikkert svetta mer ifølge Steele. Var visst det slappeste han hadde vært med på når det gjaldt intensitet :P Men nå er det ikke jeg som er 107kg, haha (Steele <3)

HEY! Det Amerikanske forsvaret ringte, de vil ha tilbake kanonene sine.  :woot:

Herved døpes du til "Big biff"!

Haha, da skjønner jeg ikke hva jeg skal kalle deg. Biggest beef evah. Men sånn går det jo når man spiser 1kg pannekaker hver dag ;D

Ja, og til Anders: Han er DEFINITIVT en mastodont!! Dette er juks!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele30. november 2011, 22:47
I WIN! Tilbake til pannekakene! ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg130. november 2011, 23:10
I WIN! Tilbake til pannekakene! ;)

Må forresten gå sinnsykt mye tid til å steike dette kiloet med pancakes hver dag!?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele30. november 2011, 23:11
Kjøper ferdigstekte på Rema 1000. Fra Ola-Lompa. :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg130. november 2011, 23:14
Kjøper ferdigstekte på Rema 1000. Fra Ola-Lompa. :D

Ja, noen har det jo...... Livet som student, fml.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: AlHusky30. november 2011, 23:16
Herlige resultater på kort tid! Grattis!

Vurderer å prøve ketose selv...
Jeg driver med hockey, boksing og styrke. Vil det være ulurt av meg å prøve ketose i 1-3 uker for ønsket effekt? Eller blir jeg veldig slapp?



Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg130. november 2011, 23:19
Herlige resultater på kort tid! Grattis!

Vurderer å prøve ketose selv...
Jeg driver med hockey, boksing og styrke. Vil det være ulurt av meg å prøve ketose i 1-3 uker for ønsket effekt? Eller blir jeg veldig slapp?



THanks :)
Jeg ble ikke nevneverdig slapp av det. Har inntrykk av at ketose er superindividuelt. Kan jo ikke skade å prøve... Blir du helt satt ut, så kan du jo bare stoppe ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: AlHusky30. november 2011, 23:22
Sant så sant :)

Jeg får prøve fra mandag igjen :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg130. november 2011, 23:24
Sant så sant :)

Jeg får prøve fra mandag igjen :D

Er forresten ganske vanlig med en liten "kneik" fra rundt dag 4-7. Den gikk fort over for min del, og da var det bare å fortsette ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: AlHusky30. november 2011, 23:27
Hehe det skal nok gå bra ;) Slitt meg gjennom mange "knekker" med masse karbohydrater også :p


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Tittentei01. desember 2011, 12:47
Bra form!

Må bare spørre av nysgjerrighet:

Nedtrekk m. fokus på teres major:
x 30
x 30

Hvordan gjør du nedtrekk med fokus på m.teres major?




Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Stuffed01. desember 2011, 12:53
Er vel og bare bruke ryggen til å dra, istedet for armene tenker jeg?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Tittentei01. desember 2011, 13:11
Det er jo forsåvidt sant.

Men Latissimus dorsi og teres major har samme funksjon.
Latissimus dorsi har ekstensjon, internalrotasjon og adduksjon i skuldera som funksjon, vilket også teres major har, men teres major "assisterer" bare i internalrotasjon og adduksjon.

Å i nedtrekk er det jo latissimus dorsi som er hovedmuskelen, å teres major henger jo med lætsa når du gjør bevegelsen :)

Kan være han mente latissimus dorsi da, for etter min teori blir det vanskelig å ha fokus på teres major som enkeltmuskel =)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Stuffed01. desember 2011, 13:13
Det skal du ikke se bort fra... Med mindre han har en sinnsyk kontroll :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Tittentei01. desember 2011, 13:19
hehe!  ;D Ja man vet aldri!

Så kommer det alltid nye ting innen trening og forskning på kropp etc, så man kan jo ikke utelukke att noen finner på noen nye spennende triks :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg101. desember 2011, 16:07
Bra form!

Må bare spørre av nysgjerrighet:

Nedtrekk m. fokus på teres major:
x 30
x 30

Hvordan gjør du nedtrekk med fokus på m.teres major?




Hehe, dessverre, men dette er og blir en hemmelighet ;)
Seff trener man latsen, men dette er, om ikke den eneste, hvertfall en av meget få øvelser jeg faktisk føler jeg får god kontakt med teres major på.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg101. desember 2011, 16:09
Det skal du ikke se bort fra... Med mindre han har en sinnsyk kontroll :P

Ikke umulig det da :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg101. desember 2011, 16:28
Sitter og leser til eksamen, og kom over dette bildet..
Dette er % belastning på mellomvirvelskivene i ryggraden i ulike posisjoner. Ergo sier dette litt om hvorfor god teknikk er viktig i f.eks. markløft ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8901. desember 2011, 17:00
Kom over det bilde selv istad, så tok jeg en titt på 260 marken min fra tirsdag haha. Ikke rent lite trykk på virvlene mine i det løftet :s


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele01. desember 2011, 17:12
Jeg er så satans støl mellom skulderbladene. Roingen vår gjorde susen! :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg101. desember 2011, 17:20
Kom over det bilde selv istad, så tok jeg en titt på 260 marken min fra tirsdag haha. Ikke rent lite trykk på virvlene mine i det løftet :s

Hehe, no kiddin'
Wtb prolapse! O_o

Jeg er så satans støl mellom skulderbladene. Roingen vår gjorde susen! :D

Tipper du er ok støl i wingsa også :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele01. desember 2011, 17:22
Faktisk ikke! :D

I got wings of fury! ;) Var så LETT oppvarming i forkant...


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg101. desember 2011, 17:24
Faktisk ikke! :D

I got wings of fury! ;) Var så LETT oppvarming i forkant...

Haha, you got no wings, so there aint no place to be sore :P



EDIT: Tar meg en treningsøkt på NIH nå, får se hva de har å stille opp med av treningsutstyr  :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele01. desember 2011, 17:47
Haha, you got no wings, so there aint no place to be sore :P

 :help:


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg101. desember 2011, 17:48
:help:

Haha, tha big secret ble jo revealed igår, så nå er det bare å kjøre på og holde kjeft om øvelsen :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele01. desember 2011, 17:52
Så lenge jeg ror lengst, så kan det være til hælvete med hele vingen!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg101. desember 2011, 21:18
Dagens:
Bein + litt armdill

Eksplosive knebøy i smith:
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

Eksplosive beinpress:
Noe rundt 150kg x 12
Noe rundt 150kg x 12
Noe rundt 150kg x 12

Knebøy:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
 - Greit dau etter eksplosive reps, så var ikke mye futt her..

Beinpress:
Noe rundt 200kg x 15
Noe rundt 200kg x 20
Noe rundt 200kg x 25

Sittende tåhev:
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

Stående tåhev:
90kg x 12
60kg x 15
60kg x 15

Bicepscurl m. rett stang i supersett med triceps pushdown
40kg x 20  //  25kg x 20
40kg x 20  //  25kg x 16 + 20kg x 4

Bicepscurl m. hantler:
16kg x 10
16kg x 10

Overhead tricepspress m. hantel
10kg x 10
10kg x 10

Kommentar: Grei økt. Digg pump i armene ;D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Kraftplugg01. desember 2011, 23:25
Energi fylt ungdom, det liker vi :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg102. desember 2011, 01:35
Energi fylt ungdom, det liker vi :D

 ;)




For en gangs skyld var maten bra, så da får vi logge litt :P

Protein   Carbo   Fat           Calories
304,30   337,86   116,15   3 641,30
40%        45%           15 %

+ en middag med noe kalkunboller, potetstappe og tomatsaus ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Dingus02. desember 2011, 01:37
Sitter og leser til eksamen, og kom over dette bildet..
Dette er % belastning på mellomvirvelskivene i ryggraden i ulike posisjoner. Ergo sier dette litt om hvorfor god teknikk er viktig i f.eks. markløft ;)
Da burde jo absolutt denne marken gjøres noe med, siden den blir dradd som en kråke, og den værste låringen jeg har sett på siste reppene. Og ikke minst slipper en god del spenn i ryggen. Hva er dine tanker om det ??
http://www.youtube.com/watch?v=_7_dfeIOLN8#noexternalembed&feature=mfu_in_order&list=UL (http://www.youtube.com/watch?v=_7_dfeIOLN8#noexternalembed&feature=mfu_in_order&list=UL)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg102. desember 2011, 10:17
Da burde jo absolutt denne marken gjøres noe med, siden den blir dradd som en kråke, og den værste låringen jeg har sett på siste reppene. Og ikke minst slipper en god del spenn i ryggen. Hva er dine tanker om det ??
http://www.youtube.com/watch?v=_7_dfeIOLN8#noexternalembed&feature=mfu_in_order&list=UL (http://www.youtube.com/watch?v=_7_dfeIOLN8#noexternalembed&feature=mfu_in_order&list=UL)

Den har absolutt blitt gjort noe med - prolaps.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Mercenary02. desember 2011, 10:24
Vær grei mot siggesagg nå. Han er bygger, ikke styrkeløfter :=) Teknikk er overvurdert og en prolas eller to er bare fint å ha under beltet; da blir prestasjonen så mye større når man står på toppen av verden og kikker ut over folket, mens mennesskene beundrer en for hva man har oppnådd.

Heier på deg siggesagg. Hvertfall om jeg ikke stiller selv :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg102. desember 2011, 11:14
Vær grei mot siggesagg nå. Han er bygger, ikke styrkeløfter :=) Teknikk er overvurdert og en prolas eller to er bare fint å ha under beltet; da blir prestasjonen så mye større når man står på toppen av verden og kikker ut over folket, mens mennesskene beundrer en for hva man har oppnådd.

Heier på deg siggesagg. Hvertfall om jeg ikke stiller selv :D

Haha, så sant så sant! Må jo ha en prolaps eller to for å kunne kalle seg mann. Skal dog ærlig innrømme at jeg gjerne skulle hatt et par år i yngre alder i en styrkeløfterklubb ;)
Kjekt å høre, men skulle mye heller sett deg på scena :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Dingus02. desember 2011, 11:27
Vær grei mot siggesagg nå. Han er bygger, ikke styrkeløfter :=) Teknikk er overvurdert og en prolas eller to er bare fint å ha under beltet; da blir prestasjonen så mye større når man står på toppen av verden og kikker ut over folket, mens mennesskene beundrer en for hva man har oppnådd.

Heier på deg siggesagg. Hvertfall om jeg ikke stiller selv :D
Det er noe av det dummeste jeg har lest på TF, trenger virkelig ikke være noe styrkeløfter for å løfte med riktig teknikk i mark, riktig teknikk er noe alle burde lære seg. Altfor mye slurv der på alle treningssentre, både av PT`r og mange andre som trener. Rett og slett for lite kunnskap om trening! Og veldig synd å få prolaps i ung alder. Når det er kun slurv med teknikk som gjør det. Må være mye bedre å trene riktig fra starten av, og ha jevn progresjon gjennom all trening man gjør. Ikke drive å jekke opp vektene og sette belastninger på kroppen som er unødvendig.   
Den har absolutt blitt gjort noe med - prolaps.
Synd du har fått prolaps, godt du har gjort noe med teknikken ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg102. desember 2011, 11:32
Det er noe av det dummeste jeg har lest på TF, trenger virkelig ikke være noe styrkeløfter for å løfte med riktig teknikk i mark, riktig teknikk er noe alle burde lære seg. Altfor mye slurv der på alle treningssentre, både av PT`r og mange andre som trener. Rett og slett for lite kunnskap om trening! Og veldig synd å få prolaps i ung alder. Når det er kun slurv med teknikk som gjør det. Må være mye bedre å trene riktig fra starten av, og ha jevn progresjon gjennom all trening man gjør. Ikke drive å jekke opp vektene og sette belastninger på kroppen som er unødvendig.    Synd du har fått prolaps, godt du har gjort noe med teknikken ;)

Vet ikke hva som er dummest... kanskje at du ikke aner et snev (les: stort hav) av ironi fra Mercenary.... :help:


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Dingus02. desember 2011, 11:49
Vet ikke hva som er dummest... kanskje at du ikke aner et snev (les: stort hav) av ironi fra Mercenary.... :help:
Bøyer meg i støvet for at du var så smart å skjønne det  :bow: Men jeg skriver det jeg mener. Håper  teknikken din er mye bedre . For din egen skyld.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg102. desember 2011, 12:51
Bøyer meg i støvet for at du var så smart å skjønne det  :bow: Men jeg skriver det jeg mener. Håper  teknikken din er mye bedre . For din egen skyld.

Joda, det håper jeg også ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg102. desember 2011, 17:33
Dagens:
Svømming

Tok meg en svømmeøkt midt i lesinga.. Intervallene var kun bryst. Litt krål innimellom ellers.

25m bånn pinne x 5
 - 25m roligere svømming, så 30sek pause mellom disse.
Lå vel i gjennomsnitt på ca. 22-23 sek per 25-meter..

Svømte vel 2-3 200-metere også.

Ca. 30 min.

Kommentar:
Har ikke svømt på jeg kan ikke huske hvor lenge.. Teknikken var ræv. En dude som chilla skikkelig ved siden av meg og bare sklei fint forbi mens jeg lå og sprella :P Neida, var ikke så ille, men teknikken kunne vært bedre! Fikk monsterpump i latsen og triceps etterfulgt av litt sidesynskikking fra badevakta ;D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: FitMom02. desember 2011, 17:41

Kommentar:
Har ikke svømt på jeg kan ikke huske hvor lenge.. Teknikken var ræv. En dude som chilla skikkelig ved siden av meg og bare sklei fint forbi mens jeg lå og sprella :P Neida, var ikke så ille, men teknikken kunne vært bedre! Fikk monsterpump i latsen og triceps etterfulgt av litt sidesynskikking fra badevakta ;D
Ser det for meg *leeer* En sprellende muskelmann i vann ;D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Espenc02. desember 2011, 17:47
Hvor er det du svømmer? Kunne ønske et par svømmeøkter i uka! Kan også lære deg noe tenkikk!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Amadon02. desember 2011, 17:56
Hvor er det du svømmer? Kunne ønske et par svømmeøkter i uka! Kan også lære deg noe tenkikk!

Veldig som du ønsker "dater" med folk på forumet?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Espenc02. desember 2011, 18:00
Veldig som du ønsker "dater" med folk på forumet?

Har bare dated med Bbcathrine til nå! :) Må jo prøve å værve noe nye venner, har jo bare kjentfolk i Oslo som har bodd der jeg kommer fra, og det er jo boring!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg102. desember 2011, 18:00
Ser det for meg *leeer* En sprellende muskelmann i vann ;D
Hvor er det du svømmer? Kunne ønske et par svømmeøkter i uka! Kan også lære deg noe tenkikk!

Ikke sååå ille da, gikk jo tross alt i svømmeklubb da jeg var 8-9 år :P!

Det er på NIH. Vi kan jo ta en økt en dag hvis du er gira :)? Hva med nå på tirsdag? Ser det er ledig rundt klokka 14.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg102. desember 2011, 18:01
Veldig som du ønsker "dater" med folk på forumet?
Har bare dated med Bbcathrine til nå! :) Må jo prøve å værve noe nye venner, har jo bare kjentfolk i Oslo som har bodd der jeg kommer fra, og det er jo boring!

Det er jo aldri feil! Bare datet Steele til nå, men det var absolutt ikke feil ;D Vet ikke om han kan måle seg med Cathrine da men :P (sorry Steele)

EDIT: Også seff Jan S også :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Espenc02. desember 2011, 18:05
Er nok på jobb da serru :P om det ikke er noe kveldsgreier så går det så og si.. aldri ^^


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: FitMom02. desember 2011, 18:05
Ikke sååå ille da, gikk jo tross alt i svømmeklubb da jeg var 8-9 år :P!
Ja det er vel ikke så lenge siden det :P ? Så da sitter vel teknikken :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg102. desember 2011, 18:11
Er nok på jobb da serru :P om det ikke er noe kveldsgreier så går det så og si.. aldri ^^

Hva med tirsdag kl. 19 da? Kan si det foreløpig hvertfall, så kan jeg gi deg en lyd tidlig på tirsdagen om det blir noe av når jeg har ringt og forsikret meg om at de ikke har leid ut hallen..

Ja det er vel ikke så lenge siden det :P ? Så da sitter vel teknikken :D

Haha, vet ikke om du prøver å si at jeg er en drittunge eller at du er ironisk og poengterer at det seff er så lenge siden at jeg probably ikke husker en dritt :P!? Men du får disse-creds anyhow :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: FitMom02. desember 2011, 18:22

Haha, vet ikke om du prøver å si at jeg er en drittunge eller at du er ironisk og poengterer at det seff er så lenge siden at jeg probably ikke husker en dritt :P!? Men du får disse-creds anyhow :P
He he...Nå vet ikke jeg hvor gammel du er, men garrantert yngre enn meg  ;) Så var vel en blanding av begge :P he he


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg102. desember 2011, 18:24
He he...Nå vet ikke jeg hvor gammel du er, men garrantert yngre enn meg  ;) Så var vel en blanding av begge :P he he

Hehe, helgardering altså..! 22 om en måned ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele02. desember 2011, 22:00
HEY!

Hu rekker meg ikke til knærne engang. Ikke har hu fått comment av Utzi heller! :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Espenc03. desember 2011, 03:42
Hva med tirsdag kl. 19 da? Kan si det foreløpig hvertfall, så kan jeg gi deg en lyd tidlig på tirsdagen om det blir noe av når jeg har ringt og forsikret meg om at de ikke har leid ut hallen..

Jeg kan på tirsdag ja, ala 7tiden.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: sstian03. desember 2011, 09:33
leste gjennom de 20 første sidene i loggen her, omg motivasjon   :woot:

det er som du skreiv tidlig:
Dog tror jeg (liker hvertfall å tro det) at jeg har genene på min side når det kommer til muskelbygging ;)

sykt bra jobba, jobb like hardt framover og jeg er sikker på at du når toppen en vakker dag :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg103. desember 2011, 11:46
HEY!

Hu rekker meg ikke til knærne engang. Ikke har hu fått comment av Utzi heller! :P

Haha, sant sant. Må vel revurdere :P

Jeg kan på tirsdag ja, ala 7tiden.

Gir deg en lyd i løpet av tirsdagen på face om det er åpent ;)

leste gjennom de 20 første sidene i loggen her, omg motivasjon   :woot:

det er som du skreiv tidlig:
sykt bra jobba, jobb like hardt framover og jeg er sikker på at du når toppen en vakker dag :)

Nice, da motiverer vi hvertfall hverandre :D! Takk :)!!!!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Mercenary03. desember 2011, 12:06
Haha, så sant så sant! Må jo ha en prolaps eller to for å kunne kalle seg mann. Skal dog ærlig innrømme at jeg gjerne skulle hatt et par år i yngre alder i en styrkeløfterklubb ;)
Kjekt å høre, men skulle mye heller sett deg på scena :D

Er litt treg på å svare, siggi :p Får skylde på at jeg er en gammel mann med elendig hukommelse. Dessuten er loggen din en speedlogg, så man må henge i svingene for å holde seg oppdatert. Selvfølgelig er det fett med prolapser. Damene tenner heftig på det, i tillegg til at man kan nekte å være on top. "Legen min sier at jeg MÅ ligge på ryggen ved seksuelle aktiviteter". Win-win. Dårlig med motivasjon for trening av overkropp om dagen. Tror(håper hvertfall) at låra er for grove til at jeg kan stille til våren. Men kan komme med en hjemmelaget plakat; Heia den søte krøplingen <3

@Dingus: Jeg skal finne frem sarkasmeskiltet mitt neste gang ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sitronsaft03. desember 2011, 14:45
Hehe, Mercenary.. du trenger ikke late som du er hetrofil. Alle vet at du ligger på magen når du har sex. Eventuelt står på knærna og tar en klassisk doggie.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Dingus03. desember 2011, 16:33

@Dingus: Jeg skal finne frem sarkasmeskiltet mitt neste gang ;)
Hadde vært en stor ære å få se det fine skiltet ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Mercenary03. desember 2011, 17:09
Hehe, Mercenary.. du trenger ikke late som du er hetrofil. Alle vet at du ligger på magen når du har sex. Eventuelt står på knærna og tar en klassisk doggie.

Hehe. Fascinasjon for guttekropper er ikke ensbetydende med homofili. Men tyv tror hvermann stjeler, er det noe som heter. Og sjeldent har det vel passet bedre ;)

Selv har jeg aldri hatt sex, verken gutter eller jenter. Jeg sparer meg til ekteskapet. (Dingus: det var spøk :D)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Dingus03. desember 2011, 17:12
Hehe. Fascinasjon for guttekropper er ikke ensbetydende med homofili. Men tyv tror hvermann stjeler, er det noe som heter. Og sjeldent har det vel passet bedre ;)

Selv har jeg aldri hatt sex, verken gutter eller jenter. Jeg sparer meg til ekteskapet. (Dingus: det var spøk :D)
Hvis Gud mente at man skulle spare seg til ekteskap, hadde man fått utlevert penis ved alteret ;)
I know, regner med du ikke er så syk at du driver å bærer på skilt!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: sstian03. desember 2011, 17:22
Hehe. Fascinasjon for guttekropper er ikke ensbetydende med homofili. Men tyv tror hvermann stjeler, er det noe som heter. Og sjeldent har det vel passet bedre ;)

Selv har jeg aldri hatt sex, verken gutter eller jenter. Jeg sparer meg til ekteskapet. (Dingus: det var spøk :D)

(http://s3.amazonaws.com/kym-assets/entries/icons/original/000/003/619/Untitled-1.jpg?1288903617)

mehe


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Mercenary04. desember 2011, 15:40
Gratulerer, SSSSSSSStian. Godt at du endelig har lært deg å bruke TF fornuftig :) Men ta det heller med over i utskjellingstråden, så kan saggeragg ha loggen sin i fred


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg104. desember 2011, 23:29
Vant dagens konkurranse, yiiihaaaaaa  :D :D
Ellers er det lite nytt. Fått lest en del denne helga hvertfall. Skulle egentlig trene idag, men rakk ikke gymmet.. Får ta det imorra ;)


Sånn går no dagan:


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: xXUnknownXx05. desember 2011, 01:34
Hvis alt det der er pensum, så synes jeg synd på deg :p


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg105. desember 2011, 15:04
Hvis alt det der er pensum, så synes jeg synd på deg :p

Hehe, er nok en del oppslagsverk og noen tusentalls teknikker. Noe er gått gjennom, andre ting kommer senere ;) Kanskje liksågreit å ikke ha 25000 sider pensum på samme eksamen :P Er rygg som står for tur om en ukes tid  ^-^




Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Mercenary05. desember 2011, 16:47
Hvor går du? Og er det spennende? Lang er utdannelsen?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg105. desember 2011, 19:23
Hvor går du? Og er det spennende? Lang er utdannelsen?

Skolen het "Nordisk Akademi for Osteopati" fram til nå nylig. Vi ble nettopp tatt over av Campus Kristiania, og skolen heter vel nå "Helsehøyskolen Campus Kristiania - Institutt for Osteopati"

Beste valget jeg har tatt i hele mitt liv! Kan rett og slett ikke beskrives over et forum, men du er mer enn velkommen til å bli med å delta en dag hvis du er gira ;) Er en utdannelse som utfordrer meg, hvor jeg kan hjelpe folk som har alle mulige slags problemer. Mulighetene er mange når det gjelder spesialisering, men det er heller ikke nødvendig. Og om du er flink har du heller ikke problemer med å dra inn over en mill. i året. Men det er jo opp til hver enkelt hvor mye arbeid man legger inn..
Skulle egentlig begynne på fysioterapi, men TAKK OG LOV for at jeg ikke gjorde det. Har en venninne som går andre året (samme som meg) på fysio, og det blir nesten ungdomsskolestadie i forhold.

Utdannelsen er 4 år (var opprinnelig 5). Men nå blir første året så å si dobbelt da man har medisin grunnfag man-ons (100% / 60sp), også har man osteopati tors/fre da man egentlig har lesedager på medisin grunnfag.
Som du kanskje vet, så er ikke studiet offentlig godkjent. Ergo, ingen støtte fra lånekassen. Campus satser på å få gjennomslag med søknaden som er inne hos NOKUT for øyeblikket. Så forhåpentligvis er det et godkjent studie f.o.m. høsten 2012. I land som England, Frankrike, Belgia er osteopati myyye mer utbredt, men det er definitivt up and coming i Norge også :D F.eks. blir det utført 30 000 konsultasjoner daglig i England.

Ikke meningen å tråkke på noen fysioterapeut-tær her, men vi kan jo ta en diskusjon på framgangsmåte og behandlingsmuligheter :)
Osteopati er the shit, det er alt jeg kan si!!!!







Dagens økt:
Bein

Knebøy:
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 20

Beinpress:
250kg x 10
250kg x 10
200kg x 15
175kg x 20 - buuuuurn

Leg extensions:
40kg x 12
35kg x 15
35kg x 18

Stående 1-fots lårcurl:
20kg x 12
20kg x 12
15kg x 15
15kg x 10


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8905. desember 2011, 19:26
Skolen het "Nordisk Akademi for Osteopati" fram til nå nylig. Vi ble nettopp tatt over av Campus Kristiania, og skolen heter vel nå "Helsehøyskolen Campus Kristiania - Institutt for Osteopati"

Beste valget jeg har tatt i hele mitt liv! Kan rett og slett ikke beskrives over et forum, men du er mer enn velkommen til å bli med å delta en dag hvis du er gira ;) Er en utdannelse som utfordrer meg, hvor jeg kan hjelpe folk som har alle mulige slags problemer. Mulighetene er mange når det gjelder spesialisering, men det er heller ikke nødvendig. Og om du er flink har du heller ikke problemer med å dra inn over en mill. i året. Men det er jo opp til hver enkelt hvor mye arbeid man legger inn..
Skulle egentlig begynne på fysioterapi, men TAKK OG LOV for at jeg ikke gjorde det. Har en venninne som går andre året (samme som meg) på fysio, og det blir nesten ungdomsskolestadie i forhold.

Utdannelsen er 4 år (var opprinnelig 5). Men nå blir første året så å si dobbelt da man har medisin grunnfag man-ons (100% / 60sp), også har man osteopati tors/fre da man egentlig har lesedager på medisin grunnfag.
Som du kanskje vet, så er ikke studiet offentlig godkjent. Ergo, ingen støtte fra lånekassen. Campus satser på å få gjennomslag med søknaden som er inne hos NOKUT for øyeblikket. Så forhåpentligvis er det et godkjent studie f.o.m. høsten 2012.

Ikke meningen å tråkke på noen fysioterapeut-tær her, men vi kan jo ta en diskusjon på framgangsmåte og behandlingsmuligheter :)
Osteopati er the shit, det er alt jeg kan si!!!!

Word! Et av de klart beste valgene jeg har tatt i mitt liv er å starte på osteopatien (går i klasse med Sigg1). Konge studie, og etter 1 og et halvt år er jeg like motivert som jeg var når jeg starta, noe som aldri har vært tilfellet mitt når det kommer til skole før for å si det mildt. Anbefales på det sterkeste!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9105. desember 2011, 19:31
Tror muligens naboen min går på ostestudie... høres Skaadel kjent ut?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8905. desember 2011, 19:32
Tror muligens naboen min går på ostestudie... høres Skaadel kjent ut?

Kristoffer Skaadel. Han går i klassen også ja, konge kar!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9105. desember 2011, 19:34
Kristoffer Skaadel. Han går i klassen også ja, konge kar!
Drøyt! syyykt liten verden (eller bare Norge?) er! Hilsn fra naboen om du ser han da :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg105. desember 2011, 19:41
Haha, jesssss. Skaadelbassen går nok i klassen ;)
Får vel hilse da vettu  ::smile::

PS. Rektoren vår heter også Fossum til etternavn :P...?!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9105. desember 2011, 19:48
Fett... men kan ikke huske å ha noen i familien/slekta som er rektor tho... :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg105. desember 2011, 19:50
Fett... men kan ikke huske å ha noen i familien/slekta som er rektor tho... :P

Og om du hadde det, så hadde du sikkert aldri sett han. Han bor, lever, leser og underviser på skolen 24/7 :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9105. desember 2011, 20:48
Og om du hadde det, så hadde du sikkert aldri sett han. Han bor, lever, leser og underviser på skolen 24/7 :P
Definitivt ikke i slekta mi nei :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Mercenary06. desember 2011, 00:31
Heisann. Her er det tydeligvis et alternativ jeg ikke visste om :) Hadde tenkt meg å søke medisinsk grunnfag neste år(går personlig trener nå). Men visste ikke at man kunne få det med Oseopati on top of that. Dessverre har jeg presset huslånet en del(måtte låne de 50k de skulle ha for pt-utdanning bl.a), så jeg vet ikke hvor mye penger jeg har til slikt. Det igjen gjør det jo vanskelig å leve om man skal lese 5 dager i uka.

Hva er semesteravgift og hva gjør du/dere ift økonomi? Hvor lange er skoledagene og hvor langt fra sentrum er det?

Har en lærer som er osteopat, og han ga inntrykk av at han visste hva han snakket om:)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Kraftplugg06. desember 2011, 07:17
Heisann. Her er det tydeligvis et alternativ jeg ikke visste om :) Hadde tenkt meg å søke medisinsk grunnfag neste år(går personlig trener nå). Men visste ikke at man kunne få det med Oseopati on top of that. Dessverre har jeg presset huslånet en del(måtte låne de 50k de skulle ha for pt-utdanning bl.a), så jeg vet ikke hvor mye penger jeg har til slikt. Det igjen gjør det jo vanskelig å leve om man skal lese 5 dager i uka.

Hva er semesteravgift og hva gjør du/dere ift økonomi? Hvor lange er skoledagene og hvor langt fra sentrum er det?

Har en lærer som er osteopat, og han ga inntrykk av at han visste hva han snakket om:)
Hva går dette ut på ?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg106. desember 2011, 08:17
Hva går dette ut på ?

Heisann. Her er det tydeligvis et alternativ jeg ikke visste om :) Hadde tenkt meg å søke medisinsk grunnfag neste år(går personlig trener nå). Men visste ikke at man kunne få det med Oseopati on top of that. Dessverre har jeg presset huslånet en del(måtte låne de 50k de skulle ha for pt-utdanning bl.a), så jeg vet ikke hvor mye penger jeg har til slikt. Det igjen gjør det jo vanskelig å leve om man skal lese 5 dager i uka.

Hva er semesteravgift og hva gjør du/dere ift økonomi? Hvor lange er skoledagene og hvor langt fra sentrum er det?

Har en lærer som er osteopat, og han ga inntrykk av at han visste hva han snakket om:)

Første året er uansett støttet av lånekassen pga. medisin grunnfag som er et offentlig godkjent studie. Studieavgiften per år er 80 000 kr. Første året koster medisin grunnfag 50k og osteopati 30k. Du får ca. 143k i lån og stipend av lånekassen, så første året burde gå fint ;) Neste år er det 80k av egen lomme  ::huh2::
Etter det er det forhåpentligvis godkjent anyhow. Men om det ikke skulle være det, så har vi fre/lør/søn fri f.o.m. andre året. Så da er det muligheter for jobbings ;)
Foreløpig har jeg jobbet annenhver helg på lager, jobbet 24/7 i sommerferien og hatt noe oppstarte midler.
Osteopatien er fra 9-15. Første året har man medisin grunnfag fra 10-15 man til ons. Men sånn jeg har forstått det, skal det kuttes ned på en del teoretisk undervisning da vi visstnok har for mye ift. høyskoler. Vi må jo tilpasse oss høyskolemodellen om vi skal bli godkjent...
Atm ligger skolen på Sjømannsskolen opp mot Ekeberg. Men etter jul flytter vi til lokaler inni Ullevål stadion hvor Helsehøyskolen skal ligge (blir sammen med en del andre linjer bl.a. fysisk aktivitet og helse, akupunktur osv.)

Osteopater har som regel det ;D haha

Liker egentlig ikke disse linkene, da jeg synes de ikke framstiller hele spekteret, men man får jo litt info ;) Baaaaare å bli med en dag på skolen vår, så får du sett hele sulamitten ;) That's what I did, anbefales!

http://c-k.no/Skoler/Norges-Helsehoyskole/Fagomrader/Innhold-fagomrader/Osteopati/ (http://c-k.no/Skoler/Norges-Helsehoyskole/Fagomrader/Innhold-fagomrader/Osteopati/)
http://www.osteopati.org/Hva-er-osteopati.aspx (http://www.osteopati.org/Hva-er-osteopati.aspx)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg106. desember 2011, 08:23
Morraformen.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: OerikO06. desember 2011, 09:42
Morraformen.

Bra det var morraformen og ikke morrabrødet!
Uansett, braaaaa form :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9106. desember 2011, 09:46
å det her er FØR du starter på deff? Helt rått! :D... hva ligger vekta på?

Hvordan kjører du magen?


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg106. desember 2011, 10:05
Bra det var morraformen og ikke morrabrødet!
Uansett, braaaaa form :)

Haha, tror det egner seg bedre på andre forum :P Thanks ;)

å det her er FØR du starter på deff? Helt rått! :D... hva ligger vekta på?

Hvordan kjører du magen?

Hehe, eier jo ikke matlyst, så blir jo aldri feit, bah  ::huh2::
Takk :) Vekta var 92,7 idag tidlig hvis jeg ikke husker feil.
Hehe, litt flaut, kan faktisk ikke huske forrige gang jeg trente mage... Men gjengangere er vel palof press, beinhev med stort utslag og div. øvelser i redcord.


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: BjornA06. desember 2011, 10:20
veldig fin form på deg nå! blir spennende når du skal stille!


Tittel: Sv: Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg106. desember 2011, 10:25
veldig fin form på deg nå! blir spennende når du skal stille!

Det varmer å høre! Tusen takk :)

EDIT: Skal du stille i GP?


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: FitMom06. desember 2011, 13:19
Kjempe flott form, helt rå!! Men har du droppet bokser nå ::huh2:: he he


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Mercenary06. desember 2011, 13:33
Virker jo interessant, selv om 80k andre året er en smule uoverkommelig atm. Pass på at du ikke sender enda en invite. Third time is the charm, vet du ;) Skal ikke se bort ifra at jeg kommer inn en tur når sesongen er over :)

Forresten veldig hyggelig form på deg fortsatt, selv om du er lightweighter ;)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg106. desember 2011, 14:04
Kjempe flott form, helt rå!! Men har du droppet bokser nå ::huh2:: he he

Haha, whooops :P Etter forrige diskusjon klarte jeg rett og slett ikke bestemme meg for hvilken bokser jeg skulle velge, så kjørte liksågodt bare Adam-stil!!

Virker jo interessant, selv om 80k andre året er en smule uoverkommelig atm. Pass på at du ikke sender enda en invite. Third time is the charm, vet du ;) Skal ikke se bort ifra at jeg kommer inn en tur når sesongen er over :)

Forresten veldig hyggelig form på deg fortsatt, selv om du er lightweighter ;)

KOM DA! ;)
Hehe, takker for det. Bah, jeg vil væje stooooj!


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Espenc06. desember 2011, 15:42
Klar for no svømming?!


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg106. desember 2011, 15:49
Klar for no svømming?!

Seff! Sitter her og venter :D


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Espenc06. desember 2011, 15:57
Seff! Sitter her og venter :D

Er på tur, sender mld når jeg er på banen fra Tøyen, så vet du sånn ca hvor jeg befinner meg =)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9106. desember 2011, 18:55
HVor erre man svømmer i Oslo? oO

Du kjører ikke mage!? LIFE IS UNFAIR! :P Neida... veit du jobber rævva av deg... men uansett... hva skjer med vill forbrenning? Har du testa BMR eller gjort anslag av den?


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8906. desember 2011, 19:02
Crazy at du holder den formen der når du spiser såpass "rævva" som du har gjort i det siste. Eneste jeg ser deg kjøpe er jo loff, nugatti, sjokomelk og pizza :P + havregryn og kesam på skolen. Genes ftw


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: EmyR06. desember 2011, 19:12
Crazy at du holder den formen der når du spiser såpass "rævva" som du har gjort i det siste. Eneste jeg ser deg kjøpe er jo loff, nugatti, sjokomelk og pizza :P + havregryn og kesam på skolen. Genes ftw

Utrolig hva man kan spise uten å bli feit, så lenge man holder kcal-overskuddet veldig moderat :)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg106. desember 2011, 19:26
HVor erre man svømmer i Oslo? oO

Du kjører ikke mage!? LIFE IS UNFAIR! :P Neida... veit du jobber rævva av deg... men uansett... hva skjer med vill forbrenning? Har du testa BMR eller gjort anslag av den?

Svømmer på NIH. Tar et fag her, så har tilgang ;D Strengt tatt er det jo bare å gå rett inn da men  ::biggrin::

Synes magetrening er noe hærk, boring shit. Så er (altfor) ofte det utgår  :P Syk forbrenning aka dårlig matlyst, life is fair  ::)

Har jo alltid vært noenlunde bra trent, så introduserte jeg kroppen min for ketose, noe som var veldig populært... Og etter det har det jo vært strukturert og bra trening - for det meste. Men jeg legger ikke skjul på at jeg nok har fått mye gratis når det gjelder gener. Har en del arbeidshester og svære folk noen generasjoner bak i slekta på begge sider, så det er jo absolutt ikke feil. Kroppen min responderer rett og slett bra på trening.

Aldri testa BMR, nei. Aldri testa noe som helst faktisk. Ikke fett%, ikke body analyzer, ikke BMR, ikke VO2 max, ikke maxpuls - nada! Jo, har testa blodtrykket :P Og det er høyt... Men blir orden på det når jeg får denne sneilekondisen opp og gå etter jul ;)




Var altså nettopp å trente med EspenC aka The swimming Biffboy. Kan anbefales å date ;D Fin økt med en del 100-metere. Jeg trente bein igår, og eksplosive markløft idag, så leggene krampa for annenhvert tak, haha. Jaja, fin økt på ca. 45 min ;)

Styrketreninga:
Intensiv, men sykt raaandom økt

500m roing

Dips/Pull-ups
Kv x 22 / kv x 13 (rett fra dips til pull-ups)
1,5 min pause
Kv x 22 / kv x 10 (rett fra dips til pull-ups)
 - Damn, kombinasjonen var tung som fy... Syre...!

10min på mølla. 6 og 7 km/t - gåing

Eksplosive markløft:
65kg x 30 (på 1min og 4 sek)
65kg x 30 (55sek)
Note to self: crazy gorilla med sick pump i armene + mye bråk med eksplosive løft = mange blikk og dårlig stemning.

Skråbenk:
20kg x 15
32kg x 2
 - Pffffffffft, det var for lett.
36kg x 8

Lateral raise:
12kg x 8
10kg x 8
8kg x 10
6kg x 10
 - Droppsett

Triceps pushdown m. tau:
20kg x 18
20kg x 15

Chins:
Kv x 8

Hantelcurl:
18kg x 5
16kg x 6
12kg x 8
8kg x 12
 - Droppsett

Dips:
Kv x 6
Kv x 6
 - lol, helt dau.


Nå sitter jeg på lesesalen med tidenes deiligste "jeg-er-sliten"-følelse. Digg  :woot:


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg106. desember 2011, 19:42
Crazy at du holder den formen der når du spiser såpass "rævva" som du har gjort i det siste. Eneste jeg ser deg kjøpe er jo loff, nugatti, sjokomelk og pizza :P + havregryn og kesam på skolen. Genes ftw

Ey!! Har for det første ikke spist loff på kan ikke huske hvor lenge! Kjøpte ÈN boks nugatti for 1-2 uker siden, og 2/3 står fortsatt i skapet hjemme. Sjokomelk går det hvertfall en liter av om dagen, men det er jo til og med anbefalt av Olympiatoppen ;D Drikker jo pr0-shakes hver morgen --> 6egg, 100-150g havregryn, 1 banan, 1L melk, 20-30ml olje, whey, casein, glutamin :D

Kan ta en check på dagens kosthold, brente meg litt da middagen her var crap, og jeg ikke hadde tid å gå innom butikken før t-banen gikk.

Et sted mellom 100 og 150g havregryn
1l melk
Hadde ikke mer egg igjen :(
20-30ml olje
0,5l sjokomelk
1 iskaffe
1 YT "etter trening"
5 riskaker
1 banan
1 proteinbar
Tilsammen rundt 80-90g proteinpulver
Pasta bolognese til middag (penner, salat, 1/2 brødskive, tomatsaus som seff var minimalt med kjøttdeig i..)
Etterpå må det bli noe mat med høyt innhold av prots... Jeg spiser hvertfall ikke tortilla 6 dager i uka, AUKLAND ;D!


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8906. desember 2011, 19:49
Jeg spiser hvertfall ikke tortilla 6 dager i uka, AUKLAND ;D!

Eyy, disser ikke tortillane! Hadde det til frokost idag også, WIN! Ja, når jeg tenker over det så har du jo de shakerne, og er vel sikkert bare sånn at de gangene jeg har vært på butikken med deg har du kjøpt crap :P


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg106. desember 2011, 19:52
Eyy, disser ikke tortillane! Hadde det til frokost idag også, WIN! Ja, når jeg tenker over det så har du jo de shakerne, og er vel sikkert bare sånn at de gangene jeg har vært på butikken med deg har du kjøpt crap :P

Greit at maten ikke er 100% bra bulk-wise, men du trenger ikke sparke en liten gutt som ligger nede :(

:P


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8906. desember 2011, 20:01
Er egentlig bare sjalu, så prøver å få deg til å føle deg dårligere også


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg106. desember 2011, 20:06
Er egentlig bare sjalu, så prøver å få deg til å føle deg dårligere også

Hahaha, jeg vil ha styrken din da :( Hvis det booster deg litt :P


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9106. desember 2011, 23:16
Svømmer på NIH. Tar et fag her, så har tilgang ;D Strengt tatt er det jo bare å gå rett inn da men  ::biggrin::

Synes magetrening er noe hærk, boring shit. Så er (altfor) ofte det utgår  :P Syk forbrenning aka dårlig matlyst, life is fair  ::)

Har jo alltid vært noenlunde bra trent, så introduserte jeg kroppen min for ketose, noe som var veldig populært... Og etter det har det jo vært strukturert og bra trening - for det meste. Men jeg legger ikke skjul på at jeg nok har fått mye gratis når det gjelder gener. Har en del arbeidshester og svære folk noen generasjoner bak i slekta på begge sider, så det er jo absolutt ikke feil. Kroppen min responderer rett og slett bra på trening.

Aldri testa BMR, nei. Aldri testa noe som helst faktisk. Ikke fett%, ikke body analyzer, ikke BMR, ikke VO2 max, ikke maxpuls - nada! Jo, har testa blodtrykket :P Og det er høyt... Men blir orden på det når jeg får denne sneilekondisen opp og gå etter jul ;)

I see... er litt moro å teste div greier kun for å kunne sammenlikne seinere :P

Men om du ikke går i overskudd hver dag skjønner jeg jo hvorfor man ikke blir feit...fair nok... Du må gjerne få halve matlysta mi :D

Snik meg inn på NIH en dag så joiner jeg en svømmeøkt...


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: BjornA06. desember 2011, 23:17
Det varmer å høre! Tusen takk :)

EDIT: Skal du stille i GP?

Får se, blir kanskje stevne i oktober neste år eller når det nå er :p føler meg aldri i god nok form desverre for konk :P men men får se hvordan utviklingen går så kanskje jeg er med :P


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg107. desember 2011, 20:43
I see... er litt moro å teste div greier kun for å kunne sammenlikne seinere :P

Men om du ikke går i overskudd hver dag skjønner jeg jo hvorfor man ikke blir feit...fair nok... Du må gjerne få halve matlysta mi :D

Snik meg inn på NIH en dag så joiner jeg en svømmeøkt...

Blir nok litt tight schedual før jul. Tok eksamen på NIH idag, så skal nok ikke opp dit med det første heller. Men etter jul er det godt mulig det er muligheter :D

Får se, blir kanskje stevne i oktober neste år eller når det nå er :p føler meg aldri i god nok form desverre for konk :P men men får se hvordan utviklingen går så kanskje jeg er med :P

Kom an igjen no!!! ;D


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Mercenary08. desember 2011, 01:36
Mtp matbudsjettet ditt, antar jeg at du bor på vestkanten. Hvor mye penger bruker du på mat ila uka?

Sigg aka vestkantspappagutt. Ikke rart du har råd til å bruke 80k på skole. Sikkert mor og far som sponser gildet for at du skal få en fin jobb :D

Lyst til å sponse 5-6år med skolegang for meg også? Hvis ikke sender jeg nakenbildet du la ut til moren og faren din og sier at jeg tok det etter at vi hadde en homoerotisk aften, der jeg plukket blomsten din. Tipper pengestøtten stopper da ja ;)

Blackmail er dermed i gang og du har ingen andre muligheter enn å sponse skole for meg

Thats a liiiiiiiiiiiiike :D:D


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg108. desember 2011, 12:43
Mtp matbudsjettet ditt, antar jeg at du bor på vestkanten. Hvor mye penger bruker du på mat ila uka?

Sigg aka vestkantspappagutt. Ikke rart du har råd til å bruke 80k på skole. Sikkert mor og far som sponser gildet for at du skal få en fin jobb :D

Lyst til å sponse 5-6år med skolegang for meg også? Hvis ikke sender jeg nakenbildet du la ut til moren og faren din og sier at jeg tok det etter at vi hadde en homoerotisk aften, der jeg plukket blomsten din. Tipper pengestøtten stopper da ja ;)

Blackmail er dermed i gang og du har ingen andre muligheter enn å sponse skole for meg

Thats a liiiiiiiiiiiiike :D:D

Drøyeste forhåndsdømminga jeg har vært ute for i hele mitt liv, 10 poeng!

1. Jeg bor MIDT på Tøyen.
2. Pappa er ikke-eksisterende og mor er sykemeldt alenemamma.
3. I sommerferien tok jeg kun 2 uker fri, og jobba opp til 180 timer i måneden på et skittent, svett, kaldt og trist lager. I tillegg jobber jeg i helgene og noen ukedager når jeg har tid. Masserer også for å få inn litt ekstra cash.
4. Jeg tar 30 studiepoeng I TILLEGG til hva jeg allerede tar på osteopatien (ergo 60 poeng på 1/2 år) for å få lån fra lånekassen. "Går" altså på 3 skoler..
5. STFU  :8):


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9108. desember 2011, 13:40
eid


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Mercenary08. desember 2011, 13:55
Greit da. Skal ikke utsette moren din for noe sånt :(


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: FitMom08. desember 2011, 14:11
Masserer også for å få inn litt ekstra cash.

Du får legge ut reklame her på TF vettu, masse nye kunder med en gang ;D


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg108. desember 2011, 15:30
eid
Greit da. Skal ikke utsette moren din for noe sånt :(

Good shit. Satser på at du fikk deg en liten guilt-trip der ja :P haha, no hard feelings ;D

Du får legge ut reklame her på TF vettu, masse nye kunder med en gang ;D

Kan fikse noe behandling på Toppform ;) Er du førstemann i rekka da :D?


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele08. desember 2011, 15:33
Hva er på planen i dag?

Bein? :D


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg108. desember 2011, 15:43
Hva er på planen i dag?

Bein? :D

Ikke egentlig, men vi tar en økt a!! Tror jeg kjører litt dipsssss ;)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele08. desember 2011, 15:44
Jeg er klar om en time! :P


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg108. desember 2011, 15:48
Jeg er klar om en time! :P

17:00 på helsfyr t-bane da?


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele08. desember 2011, 15:54
Yes! :D Jeg tar banen fra Ullevåll litt over 4. Så får se når jeg er der.


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: FitMom08. desember 2011, 16:33

Kan fikse noe behandling på Toppform ;) Er du førstemann i rekka da :D?
Ja hadde med glede bidratt til dine studier jeg :D


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg108. desember 2011, 21:58
Ja hadde med glede bidratt til dine studier jeg :D

Da må vi prøve å få til noe etter jul :D!






Dagens økt med Steele:
Mye random.. Tar det litt på feelingen nå midt i eksamensstresset.

Knebøy:
60kg x 10
60kg x 10

Eksplosive knebøy i smith:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Knebøy i smith:
40kg x 25

Dips:
Kv x 10

Pull-ups
Kv x 13
Kv x 10
Kv x 16 (med god hjelp)

Sittende roing:
12 reps høyt, 10 reps lavt

Skråbenk m. hantler:
22,5kg x 15

Skråbenk i smith:
35kg-ish x 25

x antall sett med lateral raise..


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: lisa199209. desember 2011, 20:12
Da må vi prøve å få til noe etter jul :D!






Dagens økt med Steele:
Mye random.. Tar det litt på feelingen nå midt i eksamensstresset.

Knebøy:
60kg x 10
60kg x 10

Eksplosive knebøy i smith:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Knebøy i smith:
40kg x 25

Dips:
Kv x 10

Pull-ups
Kv x 13
Kv x 10
Kv x 16 (med god hjelp)

Sittende roing:
12 reps høyt, 10 reps lavt

Skråbenk m. hantler:
22,5kg x 15

Skråbenk i smith:
35kg-ish x 25

x antall sett med lateral raise..

Synst du var litt slapp i dag, må skjerpe deg :O !


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg109. desember 2011, 23:00
Synst du var litt slapp i dag, må skjerpe deg :O !

Ye, dårligere greier. Veide opp med litt ekstra spising ;D


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: lisa199209. desember 2011, 23:04
Ye, dårligere greier. Veide opp med litt ekstra spising ;D

Eg tullet med deg må du jo skjønne:P Hva var middagen i dag då :D ?


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg109. desember 2011, 23:13
Eg tullet med deg må du jo skjønne:P Hva var middagen i dag då :D ?

Haha, er jo fakta! Bra at noen passer på meg  ::)

300g kylling
100g ris
Bernaisesaus

+ en god smoothie ved siden av:
6 egg
200g havregryn
0,5l juice
50ml rapsolje
1 banan
1 boks mager kesam
2 scoops whey banan
1/2 scoop kasein
;D


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele10. desember 2011, 10:15
Du spiser som en jentunge!


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg110. desember 2011, 10:23
Du spiser som en jentunge!

Sist jeg sjekka spiste du også kylling og ris, so watch it! Hvis mengden ikke passet deg, så ble det altså inntatt tilsvarende porsjon litt før på dagen!


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: lisa199210. desember 2011, 10:29
Haha, er jo fakta! Bra at noen passer på meg  ::)

300g kylling
100g ris
Bernaisesaus

+ en god smoothie ved siden av:
6 egg
200g havregryn
0,5l juice
50ml rapsolje
1 banan
1 boks mager kesam
2 scoops whey banan
1/2 scoop kasein
;D

Må si det høres litt godt ut... Kan gjerne få lov å lage middag til meg engong! haha :D


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele10. desember 2011, 10:41
;)

Du er jo nesten større enn meg, så jeg passer meg! :)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg110. desember 2011, 11:21
Må si det høres litt godt ut... Kan gjerne få lov å lage middag til meg engong! haha :D

Haha, leggmassasje og middag ;D Er jo hjemme i Bergen i juleferien  ::)

;)

Du er jo nesten større enn meg, så jeg passer meg! :)

Bare vent! :bodybuilder:


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: MariusMessiah11. desember 2011, 11:59
shit ass - spiser som en jentunge?

Jeg prøvde meg på 70 gr havregryn idag, med 50 gr proteinpulver oppi - og ble helt gåen… kanke spise så mye!

og 2 kyllingbryst, ris og salat - holder i evigheter for meg. selv om jeg knaska på det 3dje brystet ganske fort etterpå.

Kan jo ikke ete meg kvalm?


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg111. desember 2011, 12:22
shit ass - spiser som en jentunge?

Jeg prøvde meg på 70 gr havregryn idag, med 50 gr proteinpulver oppi - og ble helt gåen… kanke spise så mye!

og 2 kyllingbryst, ris og salat - holder i evigheter for meg. selv om jeg knaska på det 3dje brystet ganske fort etterpå.

Kan jo ikke ete meg kvalm?

Nettopp det som er kjiper'n.. Er du på bulk, så et deg kvalm :P


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: MariusMessiah11. desember 2011, 12:27
offfff - da går jeg tilbake til å drikke rødvin og rulle isteden


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg111. desember 2011, 13:30
offfff - da går jeg tilbake til å drikke rødvin og rulle isteden

Du kan jo seff gaine lean også da ;)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg112. desember 2011, 22:40
Svømte med noen folk i klassen i helga, ellers har jeg ikke trent siden torsdag. Det som går igjen er vel 10-12 timer på lesesalen hver bidige dag siste ukene. Praktisk eksamen imorgen og teoretisk på onsdag. ALDRI vært sååå keen på juleferie før, skal bli DIGG  :D :D

Dagens korte:
Masse rart

Knebøy:
50kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 12
80kg x 16

Benkpress:
60kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Skråbenk i smith:
42kg x 20

Dips:
Kv x 20
Kv x 20
Kv x 20

Pull-ups:
Kv x 1
Kv x 2
Kv x 3
Kv x 4
Kv x 5
Kv x 6
Kv x 7
Kv x 8
Kv x 8
Kv x 7
Kv x 6
Kv x 5
Kv x 4
Kv x 3
Kv x 3

Markløft:
50kg x 10
100kg x 6
 - Burde sikkert ikke lagt på 100kg, men begynner å bli saklig lei av å kun løfte lett i marken :( Hadde hvertfall 100% fokus på teknikk. Får se hvordan ryggen er imorgen og evt. ta en vurdering da ;)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9113. desember 2011, 08:46
Skjer med pullups a? Hvor lang pause hadde du mellom setta?


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg113. desember 2011, 09:47
Skjer med pullups a? Hvor lang pause hadde du mellom setta?

Alt fra 5 sek til 1min.


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Ulrik9113. desember 2011, 11:57
Nice. Er det effektivt å trene slik stige?

Anbefaler du det?


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg113. desember 2011, 15:12
Nice. Er det effektivt å trene slik stige?

Anbefaler du det?

Blir jo en god del flere reps totalt, så er fint for litt mengde ;)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: lisa199214. desember 2011, 07:26
Hvor henne skal Athletic fitness holdes i 2012 :) ?


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele14. desember 2011, 07:32
AF holdes i Oslo i April, på Oslo Grand Prix.
På høsten i Stavanger Open og på NM i Oslo noen uker senere.


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg114. desember 2011, 14:09
Hvor henne skal Athletic fitness holdes i 2012 :) ?

Athletic Fitness holdes på Oslo Grand Prix 21. april 2012.
Tror Sandefjord Open er ca. 1 uke før (evt. 2 uker før).

På høsten er det NM rundt 12.-14. oktober.
Tror Stavanger Open er ca. 1 uke før (evt. 2 uker før)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: lisa199214. desember 2011, 19:44
Athletic Fitness holdes på Oslo Grand Prix 21. april 2012.
Tror Sandefjord Open er ca. 1 uke før (evt. 2 uker før).

På høsten er det NM rundt 12.-14. oktober.
Tror Stavanger Open er ca. 1 uke før (evt. 2 uker før)

Då skal eg vell hvertfall komme og se på i oktober då :) Har ikke råd til å reise no i april :/ Så du skal stille då eller :D?


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8914. desember 2011, 20:22
Starta the journey mot å knuse deg i roing nå, so you better watch out!


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: amj_ciron14. desember 2011, 20:23
En til som skal være med på veddemålet?


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele14. desember 2011, 20:25
Dere taper ALLE sammen! :D

Smell the dust!


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8914. desember 2011, 20:26
Jeg får ikke vært med å konkurrert i AF da, men er lett med på en konk som gjelder beste på trening. Og alltids med på å vedde en kasse pils haha


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: steinj714. desember 2011, 20:30
Starta the journey mot å knuse deg i roing nå, so you better watch out!

Jeg er med her ;)
Blir hard konkurranse med roinga!!!


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele14. desember 2011, 20:33
Hvis alle er så tøffe i trynet, så stemmer jeg for at vi får til et lag på Innendørs C2 NM! :D


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8914. desember 2011, 20:35
Hvis alle er så tøffe i trynet, så stemmer jeg for at vi får til et lag på Innendørs C2 NM! :D

Er det lengst mulig på 1min, og hva ligger nivået på?


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele14. desember 2011, 20:36
Der er det vel 2000m tror jeg. ;)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8914. desember 2011, 20:37
Der er det vel 2000m tror jeg. ;)

Haha, da er jeg out :P Sliter allerede med å holde koken i 1min.


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele14. desember 2011, 20:38
De fleste av oss sliter vel med å holde koken særlig lengre enn 40 sec... ;)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8914. desember 2011, 20:39
De fleste av oss sliter vel med å holde koken særlig lengre enn 40 sec... ;)

Word! Burde vært lengst på 30sek


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg114. desember 2011, 21:41
Då skal eg vell hvertfall komme og se på i oktober då :) Har ikke råd til å reise no i april :/ Så du skal stille då eller :D?

Skal nok det ;) Joda, kan sove på soffan her, no stress ;) Kom kom ;D!

Starta the journey mot å knuse deg i roing nå, so you better watch out!

Javel? Skal jeg bli redd nå da eller? Sikker på at du gidder å trene spesifikt for å ro fortere 5-6 ganger i uka? Mr. Cocky, liker det, liker det. MEN DRØM SØTT DA!!!!! ;D

Dere taper ALLE sammen! :D

Smell the dust!

You're going down, boy!

Jeg får ikke vært med å konkurrert i AF da, men er lett med på en konk som gjelder beste på trening. Og alltids med på å vedde en kasse pils haha

Er jo like sannsynlig at du at du slår meg i roing som at du slår meg i AF, så hvorfor ikke ;D?

Jeg er med her ;)
Blir hard konkurranse med roinga!!!

Bare roing, eller stiller du i AF også?

Hvis alle er så tøffe i trynet, så stemmer jeg for at vi får til et lag på Innendørs C2 NM! :D

Drit i distanse. Svette gutter er fett og ikke minst blir det GOD STEMNING :D!!! Sånn dønn serr, vi melder oss på!!

Haha, da er jeg out :P Sliter allerede med å holde koken i 1min.

cocken*
(oh snap!)

De fleste av oss sliter vel med å holde koken særlig lengre enn 40 sec... ;)
Word! Burde vært lengst på 30sek

;D



Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8914. desember 2011, 21:52
Hahah, liker cockynessen i comebacket. Gjør bare følelsen enda bedre når jeg knuser deg, og kan henvise til alt det du skreiv nå :D


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: lisa199214. desember 2011, 22:57
Skal nok det ;) Joda, kan sove på soffan her, no stress ;) Kom kom ;D!



Its a date ! sparer eg litt penger i samme slengen :D!


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg114. desember 2011, 23:44
Hahah, liker cockynessen i comebacket. Gjør bare følelsen enda bedre når jeg knuser deg, og kan henvise til alt det du skreiv nå :D

Enda gøyere å henvise til dette når jeg gruser deg i tillegg, da blir du ydmyket x2, nei vent, 3. Jeg går jo tilbake og gnir den første i trynet ditt igjen. ;D

Its a date ! sparer eg litt penger i samme slengen :D!

Oppredd sofa står klar 20. april! :)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Auk8914. desember 2011, 23:50

cocken*
(oh snap!)


Haha, bør være glad for at det bare er jeg ifra klassen her, siden det der burde vært kroken!


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: lisa199214. desember 2011, 23:54
Enda gøyere å henvise til dette når jeg gruser deg i tillegg, da blir du ydmyket x2, nei vent, 3. Jeg går jo tilbake og gnir den første i trynet ditt igjen. ;D

Oppredd sofa står klar 20. april! :)

Sa jo eg ikke kunne før i oktober.. Då er jo bilcross sesongen nærmest slutt og har penger til andre ting igjen ;)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg115. desember 2011, 00:08
Haha, bør være glad for at det bare er jeg ifra klassen her, siden det der burde vært kroken!

Point taken.


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg115. desember 2011, 11:19
Sa jo eg ikke kunne før i oktober.. Då er jo bilcross sesongen nærmest slutt og har penger til andre ting igjen ;)

Tviler på at du tør uansett  ::)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: lisa199215. desember 2011, 17:55
Tviler på at du tør uansett  ::)

Kaller du meg en pingle :O ???


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg115. desember 2011, 19:08
Kaller du meg en pingle :O ???

Hehe, får se da ^^


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg115. desember 2011, 19:17
Dagens:
Bryst og triceps med Steele på 24 Fitness
Halleluja for en økt!

Skråbenk m. hantler
Decline benk
Flyes
Cable flyes + mer cable stuff
Benk
Dips
Franskpress
Triceps pushdown
 - Er vel hva jeg husker av øvelser..

Hadde bl.a.:
10 reps på 110kg decline benk, tror Ken hjalp på de to siste..
10 reps med 40kg hantler i skråbenk (veldig skrå benk :P )
17,5kg x 15 i flyes
Speedreps: 50kg mark x 38 på 1. min, rett på 23 reps med 50kg i benk (etter all brysttreninga)

Kongeøkt!!  ;D :8): ;D

Legger med et rævva bilde fra igår, jaja..


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: steele15. desember 2011, 19:23
Hadde du tatt bilde i dag hadde det blitt vesentlig bedre. Du er SVÆR med pump!!! ;)

Men nå ser du kanskje hva som skiller førsteplassen fra resten!? ;)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg115. desember 2011, 19:26
Hadde du tatt bilde i dag hadde det blitt vesentlig bedre. Du er SVÆR med pump!!! ;)

Men nå ser du kanskje hva som skiller førsteplassen fra resten!? ;)

Vi er jo bittesmå begge to fant vi vel ut ;D
Hehe, sant nok. Kjørte sånn selv i hele sommer, men har dabba litt av nå de siste månedene :/
Uansett, takk for en kjempeøkt ;) Nå er det eksamenspartehparteh!


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: BjornA15. desember 2011, 22:28
Hadde du tatt bilde i dag hadde det blitt vesentlig bedre. Du er SVÆR med pump!!! ;)

Men nå ser du kanskje hva som skiller førsteplassen fra resten!? ;)

Gutta er bare å roe ned dere har tapt alt! :)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Mercenary15. desember 2011, 22:50
Begynner å bli bøs nå, siggesagg. Vurderer å begynne med vekter på overkroppen igjen når jeg ser det bildet :)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: amj_ciron16. desember 2011, 00:36
Nysgjerrig, hvem er dere bittesmå i forhold til?:)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg116. desember 2011, 14:42
Gutta er bare å roe ned dere har tapt alt! :)

0:23
http://www.youtube.com/watch?v=LH8Gn05idpk

Begynner å bli bøs nå, siggesagg. Vurderer å begynne med vekter på overkroppen igjen når jeg ser det bildet :)

Thænks :D
Du trener ikke med vekter på overkropp :o?

Nysgjerrig, hvem er dere bittesmå i forhold til?:)

Bolerne på 24 Fitness :P


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: AntiXrist16. desember 2011, 22:18
Begynner jo å bli meget stor nå :)
Veldig stilig bilde, bra utviklet muskulatur og stilig fysikk at på til!


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Mercenary16. desember 2011, 22:20
Selvfølgelig trener jeg ikke med vekter på overkroppen. Har samme kropp som Crixus i Spartacus. Forskjellen er at han må trene mens jeg bare har monstergener...

Men fra spøk til revolver. Prøvde meg på nedtrekk idag. 8 x 3. Første overkroppsøkt siden sommeren. Woho. Da er jeg i gang igjen og kan bare meddele at alle som har siklet på, tenkt på eller hatt en liten drøm i magen om å vinne rokonkurransen, bare kan ta seg ei bolle. Jeg tar tronen singelhandedly og dere får bare lære dere til å like ryggen min, for dere kommer aldri opp på siden. Resepten er lite trening og dårlig kosthold. Prøv det ut i 2-3 mnd og gi meg feedback.

Og Siggen; til våren kommer jeg for å vise deg hvor skapet står. Unnskyldninger om prolaps, eksamen, bad hairday eller modellbilder for Gelwax biter like godt på meg som myggspray virker på krokodiller. Du har å stille opp og vi skal kjempe i bøy, mark, støt, benk, dips, chins og roing. Vi får bare bli enige om en slags poengberegning. Når du har tapt sponser du middag på meg. Som seg hør og bør tar jeg med en kasse pils som vi dreper før vi drar på byen. Ingen grunn til å bære med seg den ned i sentrum :D


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: amj_ciron16. desember 2011, 22:45
Hahaha, det her begynner virkelig å bli en ordentlig kamp!!!

Det er klart vi må ha en slags poengberegning i roing, da det er såvidt jeg vet ulike klasser i nm?
Forsåvidt støtter jeg opp, hadde vært kult å stille et AF-inspirert lag, nivået er ikke all verden:)


Tittel: Sv: Morraformen s.57 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46. Film s.18/19/37
Skrevet av: Sigg117. desember 2011, 12:56
Begynner jo å bli meget stor nå :)
Veldig stilig bilde, bra utviklet muskulatur og stilig fysikk at på til!

Takktakk, Rocky ;) Good å høre at det man driver med gir resultater :)

Selvfølgelig trener jeg ikke med vekter på overkroppen. Har samme kropp som Crixus i Spartacus. Forskjellen er at han må trene mens jeg bare har monstergener...

Men fra spøk til revolver. Prøvde meg på nedtrekk idag. 8 x 3. Første overkroppsøkt siden sommeren. Woho. Da er jeg i gang igjen og kan bare meddele at alle som har siklet på, tenkt på eller hatt en liten drøm i magen om å vinne rokonkurransen, bare kan ta seg ei bolle. Jeg tar tronen singelhandedly og dere får bare lære dere til å like ryggen min, for dere kommer aldri opp på siden. Resepten er lite trening og dårlig kosthold. Prøv det ut i 2-3 mnd og gi meg feedback.

Og Siggen; til våren kommer jeg for å vise deg hvor skapet står. Unnskyldninger om prolaps, eksamen, bad hairday eller modellbilder for Gelwax biter like godt på meg som myggspray virker på krokodiller. Du har å stille opp og vi skal kjempe i bøy, mark, støt, benk, dips, chins og roing. Vi får bare bli enige om en slags poengberegning. Når du har tapt sponser du middag på meg. Som seg hør og bør tar jeg med en kasse pils som vi dreper før vi drar på byen. Ingen grunn til å bære med seg den ned i sentrum :D

Greit impressive å ha fysikken din om du aldri trener overkropp  :what:

Poenget er at det er ikke en fullverdig prolaps, det er så langt man kommer uten at skiva har sprukket. Dvs. at om jeg belaster for tungt nå, så kan hele dritten smelle, og det gidder jeg ikke. Spes. ikke fordet du absolutt skal vise hvem som har størst pikk ved masse tulleøvelser som f.eks. bøy og mark :P
Vi får ro og ta dips på scenen, så kan vi leke oss på byen etterpå og evt. skryte av bøyen vår der ^^
Så nå er det avgjort, du stiller på GP for sure!?


CHALLENGE

Vi må få til en pre-konk på roinga utpå nyåret, på samme maskin. Da kaller jeg inn Andreas (Mercenary), Ken (Steele), Jørgen (Auk89) og kanskje Anders (amj_ciron) (skada?), så kan hvertfall noen av oss være mer cocky enn andre på forumfronten med god grunn framover.

Når det er sagt, så synes jeg vi skal ha en hardhetskonkurranse også. Den med lavest fett% på scena får 0 poeng, ett og ett poeng videre nedover, jeg har klype  :woot:

Lista er foreløpig som følger:
 1. Max. dips (pre-konk på nyåret + scena på GP) - 0 poeng til vinneren, ett og ett poeng videre nedover.
 2. Max. roing på 1. min (pre-konk på nyåret + scena på GP) - 0 poeng til vinneren, ett og ett poeng videre nedover
 3. Lavest fett% (måles på GP) - 0 poeng til vinneren, ett og ett poeng videre nedover
 4. Best symmetri (opp til dommerne på GP) - 0 poeng til vinneren, 2, 4, 6, 8 poeng nedover.
 5. Størst omkrets på overarm (måles på GP) - 0 poeng til vinneren, 0.5, 1, 1.5 poeng nedover

300 spenn per hue, som forventes å bli brukt av Mr. Winner på pils og bytur, i potten, per pers.
Evt. forslag til andre poenggivende øvelser (dog ikke tåpelige og ugjennomførbare mtp. 'prolaps' :P ) mottas med takk.

Jørgen er med på roinga pga. too much cockyness. Må jekke han ned litt. Bare å si fra hvis andre ro-entusiaster også vil joine på konken på nyåret ;)
De som skal stille på GP, er med på resten. Hvis noen andre også skal stille i AF og har lyst å være med på et par økter i Oslo, så gi meg en lyd ;)

Folk som doper seg kan holde seg lant unna btw ;)

 - Ken
 - Anders
 - Sigvar
 - Mercenary (navn?)
 - Jørgen (bare roing)

Quote og add deg selv på lista om du er med ;)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg117. desember 2011, 13:00
Hahaha, det her begynner virkelig å bli en ordentlig kamp!!!

Det er klart vi må ha en slags poengberegning i roing, da det er såvidt jeg vet ulike klasser i nm?
Forsåvidt støtter jeg opp, hadde vært kult å stille et AF-inspirert lag, nivået er ikke all verden:)

Lengst på 1. min, ferdig prata :P
I'm in ;)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary17. desember 2011, 13:13
Ey, dette er feigt. Jeg har sesong tom 10. mars. Trenger nok en måned med spesialtrening for å knekke dere ;)

Når er konkurransen?

Syns vi burde ha med bøy og mark jeg, så kan Siggesagg få lov å danse istedenfor, siden han tydeligvis er i touch med sin feminine side om dagen :D 25kg per dans han klarer prikkfritt. Gleder meg til å se mannekroppen hans leke seg i salsa....

Navnet er Andreas. Tenkte jeg skulle holde det skjult for deg frem til GP for å sjokke deg, men nå er altså katten ute av sekken ;)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg117. desember 2011, 13:18
Ey, dette er feigt. Jeg har sesong tom 10. mars. Trenger nok en måned med spesialtrening for å knekke dere ;)

Når er konkurransen?

Syns vi burde ha med bøy og mark jeg, så kan Siggesagg få lov å danse istedenfor, siden han tydeligvis er i touch med sin feminine side om dagen :D 25kg per dans han klarer prikkfritt. Gleder meg til å se mannekroppen hans leke seg i salsa....

Navnet er Andreas. Tenkte jeg skulle holde det skjult for deg frem til GP for å sjokke deg, men nå er altså katten ute av sekken ;)

Vi får bli enig om noe angående tidspunkt... Foreslår slutten av jan/starten av feb.
Vi kan ha maks reps på 1. min i mark og bøy på 60kg ;)
Føyer størst omkrets på overarm inn på lista også ;D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary17. desember 2011, 13:21
Hahahaha. Nå er du jo helt ute i marathonland. Flest reps på minusvekt i bøy og mark. Nei, nå får du roe deg. Jeg vil se deg danse, og helst i en frekk liten damekjole ;D

Størst omkrets rundt overarm? Da foreslår jeg lengst erigert penis også - sånn for damene som følger loggen sin skyld :p

Jan/feb er litt tidlig for min del, men jeg heier på dere og kommer forhåpentligvis inn som en joker litt senere :)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg117. desember 2011, 13:33
Størst omkrets rundt overarm? Da foreslår jeg lengst erigert penis også - sånn for damene som følger loggen sin skyld :p

Jan/feb er litt tidlig for min del, men jeg heier på dere og kommer forhåpentligvis inn som en joker litt senere :)

Sorry ass, men synes det blir urettferdig at jeg skal dra det hele i land såpass enkelt. Er jo bare født sånn ;D
Tipper uansett 'Slank-kropp-ønskes' melder seg frivillig som dommer ;D

Ta å få rævva di med på den konken! Suger du big balls, så får du hente inn poeng senere ;)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: FitMom17. desember 2011, 15:34
Ha ha DOMMER ::huh2:: Nei nei, det får de proffe ta seg av ;) Men kommer gjerne som tilskuer og duskedame :woot:


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg117. desember 2011, 16:06
Ha ha DOMMER ::huh2:: Nei nei, det får de proffe ta seg av ;) Men kommer gjerne som tilskuer og duskedame :woot:

Du fikk med deg hva du skulle dømme ja? Tror du er mer enn kvalifisert :P


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary17. desember 2011, 16:36
Spørs om ikke vi alle kommer til kort når det gjelder å imponere telemarkingen med størrelse nedentil ;) tror faktisk det er landslagspause da, så kan jo stille som årets flopp. Da blir årets comeback desto mer imponerende når jeg slakter dere i oktober ;D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: FitMom17. desember 2011, 16:45
Du fikk med deg hva du skulle dømme ja? Tror du er mer enn kvalifisert :P
Ha ha...så bare at jeg skulle være dommer jeg :D Hva legger du i mer en kvalifisert? Fordi jeg er voksen :P Eller hjelpepleier ;D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg117. desember 2011, 16:59
Ha ha...så bare at jeg skulle være dommer jeg :D Hva legger du i mer en kvalifisert? Fordi jeg er voksen :P Eller hjelpepleier ;D

Sikkert begge deler + litt til :P


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: FitMom17. desember 2011, 17:20
Sikkert begge deler + litt til :P
Ha ha!! Nei nei...snill som et lam, men ramm i kjeften :D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele18. desember 2011, 00:13
Siggen, jeg har vært sengeliggende i to dager nå, grunnet ivrig marking. Så sånne 60sec drag utgår heretter...

Ellers synes jeg du kan finne noe der jeg ikke er en selvskreven vinner. Best symetri og størst armer. Halloooooo!?


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: amj_ciron18. desember 2011, 02:01
Mercy, jeg foreslår at vi setter opp en 3000m også, så får de altfor oppblåste vestlendingene og de altfor tunge, hmmm, "stålmennene" merke hva ekte talent er;)

Foreslår i tillegg en eksplosiv øveøse som sigg og jeg kan være med på; Liakow

Evnt for de som ikke trener dips, flest reps i benk på kv?



Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary18. desember 2011, 13:54
Enig. 3000meter er fint. Der har jeg mulighet for andreplass :;D

Benk er oppskrytt. Dessuten tar du altfor mye til at det er morsomt :p

Foreslår 100meter på skøyter jeg. Haha. Med filming og evaluering av teknikk etterpå :D:D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg118. desember 2011, 14:45
Vet ikke hva som var mest useriøst, å få fitnessfolk ut på løpetur eller på skøyter :P
Men benk på kv er ikke så dumt ;)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele18. desember 2011, 14:55
Vet ikke hva som var mest useriøst, å få fitnessfolk ut på løpetur eller på skøyter :P
Men benk på kv er ikke så dumt ;)

Jeg grusa deg på benk sist, kanskje finne noe mer utfordrende? ;)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg118. desember 2011, 16:12
Jeg grusa deg på benk sist, kanskje finne noe mer utfordrende? ;)

Etter den blodøkta di kunne morra mi knust meg i benk. Du tar meg nok, men tar deg i speedmark hvertfall :D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary18. desember 2011, 16:19
Kan godt kjøre benk, men da foreslår jeg at det er etter at dere har kjørt en 2timers brystøkt :D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele18. desember 2011, 16:20
Bortsett fra at det var ingenting du gjorde som kunne minne om ordinær mark...


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg118. desember 2011, 16:48
Bortsett fra at det var ingenting du gjorde som kunne minne om ordinær mark...

Prolapsmark ftw.


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Kraftplugg18. desember 2011, 18:27
http://www.youtube.com/watch?v=J9TVFxPUZ6E#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=J9TVFxPUZ6E#noexternalembed&feature=player_embedded)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg118. desember 2011, 18:37
http://www.youtube.com/watch?v=J9TVFxPUZ6E#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=J9TVFxPUZ6E#noexternalembed&feature=player_embedded)

Hahaha! Verste jeg har sett på lenge!
Prolapsmark blir vel mer aktivering av glutes og mongoriktig teknikk btw :P


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Kraftplugg18. desember 2011, 23:03
Hahaha! Verste jeg har sett på lenge!
Prolapsmark blir vel mer aktivering av glutes og mongoriktig teknikk btw :P
True!


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary18. desember 2011, 23:28
Var det Sigvar sin mark ;D?


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg119. desember 2011, 20:35
Sick ryggøkt med Steele idag.
Digg, ferdig prata  :8):


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Stuffed19. desember 2011, 20:56
Hvor er det dere gutta trener egentlig? Er på rundtomkikk etter nye lokaler og pese i, og trenger noen tips til bra sted i Oslo.. :)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg119. desember 2011, 23:05
Hvor er det dere gutta trener egentlig? Er på rundtomkikk etter nye lokaler og pese i, og trenger noen tips til bra sted i Oslo.. :)

Toppform på Helsfyr ;)
Bare å slenge seg med en dag!!


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc20. desember 2011, 00:03
Hvor er det dere gutta trener egentlig? Er på rundtomkikk etter nye lokaler og pese i, og trenger noen tips til bra sted i Oslo.. :)

Hvor i Oslo er det du oppholder deg?


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Stuffed20. desember 2011, 15:56
 
Hvor i Oslo er det du oppholder deg?

Jeg bor på Årvoll, og jobber på Nydalen. :)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Styrketrenern20. desember 2011, 16:22
hey!

jeg kunne også tenkt meg å vært med på denne konkuransen :)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc20. desember 2011, 17:01

Jeg bor på Årvoll, og jobber på Nydalen. :)

Du bor på årvoll ja.. bare å ta 31Grorud eller Lørenskog Stasjon ned til veitvet og tren på Galaxy det! Det tar deg.. hmz, 7mins med buss :P


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele20. desember 2011, 17:04
hey!

jeg kunne også tenkt meg å vært med på denne konkuransen :)

Du er ikke biff nok!!! ;) Nåja, får fire på krava så jeg slipper bli alene... Dere dvaske hobbyløftere!


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steinj720. desember 2011, 20:05
Du bor på årvoll ja.. bare å ta 31Grorud eller Lørenskog Stasjon ned til veitvet og tren på Galaxy det! Det tar deg.. hmz, 7mins med buss :P

Galaxy er absolutt og anbefalle! Har trent der i mange år selv...


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: satell20. desember 2011, 20:11
Signerer ang. Galaxy! knall sted! :)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Stuffed20. desember 2011, 22:36
Hvordan er det med parkering uttafor der da? Hater buss, liker og rulle i rånertralla mi istedet :P


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: satell20. desember 2011, 22:44
Som medlem har man gratis parkering via medlemskortet, og det er endel plasser der :) spørs jo selvsagt når du trener- men jeg har aldri hatt noe problemer med fulle plasser :)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: lisa199220. desember 2011, 22:47
Hvordan er det med parkering uttafor der da? Hater buss, liker og rulle i rånertralla mi istedet :P

Hva er det for en tralle då om eg så får lov å spørre :D ?


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Stuffed20. desember 2011, 23:01
Hva er det for en tralle då om eg så får lov å spørre :D ?

Har en 2008 Subaru Impreza :)

Nå blir det fryktelig mye off-topic i tråden til stakkars Sigg1! :)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg120. desember 2011, 23:11
hey!

jeg kunne også tenkt meg å vært med på denne konkuransen :)

King kong. Har laget arrangement på face.. Bare send meg pm med navn, så legger jeg deg til ;)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: lisa199220. desember 2011, 23:12
Har en 2008 Subaru Impreza :)

Nå blir det fryktelig mye off-topic i tråden til stakkars Sigg1! :)

hehe, han tåler no det;) Men bra bil då må eg si ! hehe


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg120. desember 2011, 23:13
Har en 2008 Subaru Impreza :)

Nå blir det fryktelig mye off-topic i tråden til stakkars Sigg1! :)

Det går så bra så ;)
Det spørs jo hvor du burde trene mtp. mål framover.. Skal du f.eks. stille, ville jeg ha hørt rundt på de forskjellige klubbene ;)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Auk8920. desember 2011, 23:13
Hva er i potten på ro konken 30. januar? Vil jo nesten tro en kasse pils er utelukka med tanke på at alle dere peeps er på deff mot konk :P


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: lisa199220. desember 2011, 23:18
King kong. Har laget arrangement på face.. Bare send meg pm med navn, så legger jeg deg til ;)

Hva heter du for noe på face :)?


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Stuffed20. desember 2011, 23:18
hehe, han tåler no det;) Men bra bil då må eg si ! hehe
Neida, er ikke noe feil med den! :)

Det går så bra så ;)
Det spørs jo hvor du burde trene mtp. mål framover.. Skal du f.eks. stille, ville jeg ha hørt rundt på de forskjellige klubbene ;)

Hvis jeg skal stille, så blir det nok en stund til allikevel. Er egentlig interresert i et sted hvor det er nok av frivekter og ta av, og mulighet for og få en spotter i ny og ne.. Har trent 100% solo det siste året, og det har gått utover vektene jeg har turt og forsøke meg på :)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: FitMom20. desember 2011, 23:21
Dere gutter kan løfte, ro osv osv...Så kan vi jente stille opp som duskedamer og ta oss av drikkingen :woot: Så kan dere bare stå der og ta dere pent ut!! Det er mitt forslag ;D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg120. desember 2011, 23:22
Hva er i potten på ro konken 30. januar? Vil jo nesten tro en kasse pils er utelukka med tanke på at alle dere peeps er på deff mot konk :P

Godt poeng.. Dno, løpe naken et eller annet sted :woot: !?


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary20. desember 2011, 23:24
Hva er i potten på ro konken 30. januar? Vil jo nesten tro en kasse pils er utelukka med tanke på at alle dere peeps er på deff mot konk :P

Deffe i januar for AF i oktober. Nei, spar meg. Jeg foreslår 1L cpt morgan til vinneren. Må knekkes samme kvelden :D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg120. desember 2011, 23:25
Neida, er ikke noe feil med den! :)

Hvis jeg skal stille, så blir det nok en stund til allikevel. Er egentlig interresert i et sted hvor det er nok av frivekter og ta av, og mulighet for og få en spotter i ny og ne.. Har trent 100% solo det siste året, og det har gått utover vektene jeg har turt og forsøke meg på :)

Da høres jo Galaxy bra ut ;)
Espenc hjelper nok med hva det skulle være :woot: !


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg120. desember 2011, 23:26
Dere gutter kan løfte, ro osv osv...Så kan vi jente stille opp som duskedamer og ta oss av drikkingen :woot: Så kan dere bare stå der og ta dere pent ut!! Det er mitt forslag ;D

Haha! Du er herved invitert ;D
Blir jo tidenes tf-gathering av dette :D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg120. desember 2011, 23:27
Deffe i januar for AF i oktober. Nei, spar meg. Jeg foreslår 1L cpt morgan til vinneren. Må knekkes samme kvelden :D

GP er i april da din turd :P


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc20. desember 2011, 23:28
Hva skjer? Noe jeg har gått glipp av? :P


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Auk8920. desember 2011, 23:28
Deffe i januar for AF i oktober. Nei, spar meg. Jeg foreslår 1L cpt morgan til vinneren. Må knekkes samme kvelden :D

Høres bra ut, med unntak av cpt morgan delen :P Er vel endel av folka som skal stille i April så vidt jeg har fortstått, så da blir det vel hardcore diett fra januar. Sigvar har tydligvis lyst til å se noen løpe naken rundt haha


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc20. desember 2011, 23:29
Neida, er ikke noe feil med den! :)

Hvis jeg skal stille, så blir det nok en stund til allikevel. Er egentlig interresert i et sted hvor det er nok av frivekter og ta av, og mulighet for og få en spotter i ny og ne.. Har trent 100% solo det siste året, og det har gått utover vektene jeg har turt og forsøke meg på :)

Er bare å komme innom det! Mellom 4 og 8, da er det folk bak disken så du får snakka med. Kan også planlegge slik at jeg er der, om du skal ha noe spotting. Er mange andre som kan spotte der også :)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: FitMom20. desember 2011, 23:30
Sigvar Garfors ;)
Og der sjekket alle ut din åpne profil ;D 1 felles venn ;) he he


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: satell20. desember 2011, 23:32
Og der sjekket alle ut din åpne profil ;D 1 felles venn ;) he he
Haha, nå måtte jeg også sjekke!! ::) 2 felles venner faktisk..


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Stuffed20. desember 2011, 23:37
Er bare å komme innom det! Mellom 4 og 8, da er det folk bak disken så du får snakka med. Kan også planlegge slik at jeg er der, om du skal ha noe spotting. Er mange andre som kan spotte der også :)

Skal ikke se bort ifra at jeg tar turen! :)

Denne uka jobber jeg natt, så kommer nok til å ta en tur innom bare for og se på fasilitetene mellom 0900 og 1200 en dag denne uka før jeg reiser hjem til fødeheimen til jul :)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc20. desember 2011, 23:39
Skal ikke se bort ifra at jeg tar turen! :)

Denne uka jobber jeg natt, så kommer nok til å ta en tur innom bare for og se på fasilitetene mellom 0900 og 1200 en dag denne uka før jeg reiser hjem til fødeheimen til jul :)

Vet ikke om du kommer inn uten kort når det ikke er folk i disken :p


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Stuffed20. desember 2011, 23:40
Vet ikke om du kommer inn uten kort når det ikke er folk i disken :p

Ja, fant ut av det så fort jeg så på nettsida! Så må nesten se an hvordan det blir da :)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg120. desember 2011, 23:43
Og der sjekket alle ut din åpne profil ;D 1 felles venn ;) he he
Haha, nå måtte jeg også sjekke!! ::) 2 felles venner faktisk..

Haha, står jo på side 1 anyways, you ignorant bastards :P
Nå ble jo jeg nysgjerring også her, ut med navna! ;D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: satell20. desember 2011, 23:44
haha, meg finner du både hos espen og carl-erik.. så nå kan du lete deg fram! ;)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg120. desember 2011, 23:51
haha, meg finner du både hos espen og carl-erik.. så nå kan du lete deg fram! ;)

Grats med tidenes tørreste profil :P
No info whatsoever  >:(


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: satell20. desember 2011, 23:52
Grats med tidenes tørreste profil :P
No info whatsoever  >:(

Ække no vits at folk veit alt om meg vettu.. Litt mystisk må en være.. :P


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: FitMom20. desember 2011, 23:59
Mystikk skaper spenning ;D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Suppemann21. desember 2011, 01:15
Mystikk skaper spenning ;D

Spenning skaper konflikter. Konflikter skaper sinne. Sinne skaper hat.

(http://troll.me/images/yoda/fear-leads-to-anger-anger-leads-to-hate-hate-leads-to-epic-trolls.jpg)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele21. desember 2011, 07:15
Oh lord jeg kjenner det i Lats i dag.... :D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: amj_ciron21. desember 2011, 15:41
Trente ikke dere skulder i går? ::)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele21. desember 2011, 18:35
Trente ikke dere skulder i går? ::)

tyder vel på at vi hadde en knall ryggøkt...? 😝 :P


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg121. desember 2011, 20:47
Trente ikke dere skulder i går? ::)

2. dagen det er verst vettu ;)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele21. desember 2011, 21:11
Siggen har trent fisleleggene sine i dag.
Her følger et lite flatterende bilde:



Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg121. desember 2011, 21:26
Siggen har trent fisleleggene sine i dag.
Her følger et lite flatterende bilde:



Haha, har enda tilgode å få et kompliment av deg tror jeg.
BENDELORMEN ER HER ;D!!


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele21. desember 2011, 22:53
Jeg har da liret av meg masse komplimenter!!!

Dog kan de kanskje være litt kamuflerte, da jeg ikke har for vane av å komplimentere gutter... ;)

Du har ei FEIT rygg! Ferdi' snakka!


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Styrketrenern21. desember 2011, 22:56
hvem er egentlig biffest av dere to? kan dere ikke ta en bildet der dere står ved siden av hverandre, så ser vi hvem som er mest macho :D hadde vært epic


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele21. desember 2011, 23:01
Vi kan vel ta en semi-lineup på rodagen! Så får vi se av alle. :D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg121. desember 2011, 23:24
hvem er egentlig biffest av dere to? kan dere ikke ta en bildet der dere står ved siden av hverandre, så ser vi hvem som er mest macho :D hadde vært epic

Fyren var nettopp 107kg, jeg er 93-94 ish. Dessuten er han 2-3cm høyere også. Jeg ser ut som en drittunge i forhold :P

Men bilder kan vi da alltids fikse ;)

EDIT: Omkrets på biceps er dog ca. lik ;D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: FitMom22. desember 2011, 00:09
Siden jeg skal være med som duskebabe så kan jeg fikse bildene også :D Tar med meg speilrefleksen og saueskinn så kan dere få tatt bilder en etter en, og tilslutt et samlebilde ;D *maaase gode ideer nå *


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg122. desember 2011, 00:12
Siden jeg skal være med som duskebabe så kan jeg fikse bildene også :D Tar med meg speilrefleksen og saueskinn så kan dere få tatt bilder en etter en, og tilslutt et samlebilde ;D *maaase gode ideer nå *

Da må du jo først tørre å legge meg til på face, så du får invite til arrangementet


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc22. desember 2011, 00:16
Ka d e slags arrangementet dæ e snakk om hær?


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: FitMom22. desember 2011, 00:17
Da må du jo først tørre å legge meg til på face, så du får invite til arrangementet

Ha ha!!! Jeg er ikke kylling altså :P Skal se hva jeg får til :D


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg122. desember 2011, 00:23
Ka d e slags arrangementet dæ e snakk om hær?

S. 63. Tommy er ikke helt stødig på lesinga, men du klarer deg vel!?


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc22. desember 2011, 00:35
Så, dere skal alle stille? :P Orka ikke lese 2 ganger ^^)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg122. desember 2011, 00:39
Så, dere skal alle stille? :P Orka ikke lese 2 ganger ^^)

Ja, samlet poengsum blir for de som skal stille. Er vel foreløpig bare meg og Steele i og med at Anders ikke stiller før til høsten pga. ryggen.
Men ro-konken er på Toppform i slutten av januar ca. Inviterer deg på face, så kan du se om du joiner, just for fun ;)!


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele22. desember 2011, 06:49
Det må nevnes at vi prøvde en 30sec ro test på tirsdag.

Sigg1 rodde 187 meter og jeg rodde 197. ;)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Chrishni22. desember 2011, 09:20
Hvordan føler du klarheten i hodet, treningsenergien, med så lavt karboinntak. Jeg skal snart på diett i forbindelse med C.B.B, (Kanskje A.F). Jeg kommer til å ligge ca på 2200 kcal (85 kg) Med 30% karbo, 30% fett og 40% protein, hvor det blir litt raske karbs etter trening. Ellers ca 60 g havregrøt ++til frokost o.l....husk f.eks fitness nora, grunnen til at det gikk litt dårlig med henne på NM, var pga det alt for lave karbo inntaket, og hun ble rett og slett for tynn. Så lenge du spiser rent tror jeg ikke det er noe fare å skru opp karben litt. Hvertfall mot slutten av dietten.


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary22. desember 2011, 10:04
Ey, Siggen følger trender. Bare sjekk sveisen hans.

I matveien er det han og alle middelaldrende damer over det ganske land. Lavkarbo FTW  ??? ???

Så du forøvrig studien som kom igår med de 8 som hadde holdt en strict lavkarbodiett i 1mnd, Sigg? Dobling av kolesterolnivå. Synlige forskjeller i blodårene osv. Bare sjekk deg hos legen a. Kjedelig om du misser AF pga blodpropp ;)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Auk8922. desember 2011, 15:03
Ey, Siggen følger trender. Bare sjekk sveisen hans.

I matveien er det han og alle middelaldrende damer over det ganske land. Lavkarbo FTW  ??? ???

Så du forøvrig studien som kom igår med de 8 som hadde holdt en strict lavkarbodiett i 1mnd, Sigg? Dobling av kolesterolnivå. Synlige forskjeller i blodårene osv. Bare sjekk deg hos legen a. Kjedelig om du misser AF pga blodpropp ;)

Disse personene byttet vel ut så og si alle kcal fra karbohydratene til fett? Greia med ketose er vel å ligge veldig høyt på protein, en god del fett og så og si ikke noe karbohydrater. Alt for mange som kjører lavkarbo ved å få i seg enorme mengder fett, og ikke alltid av den sunne typen uten å faktisk øke proteininntaket noe nevneverdig


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg122. desember 2011, 15:17
Hvordan føler du klarheten i hodet, treningsenergien, med så lavt karboinntak. Jeg skal snart på diett i forbindelse med C.B.B, (Kanskje A.F). Jeg kommer til å ligge ca på 2200 kcal (85 kg) Med 30% karbo, 30% fett og 40% protein, hvor det blir litt raske karbs etter trening. Ellers ca 60 g havregrøt ++til frokost o.l....husk f.eks fitness nora, grunnen til at det gikk litt dårlig med henne på NM, var pga det alt for lave karbo inntaket, og hun ble rett og slett for tynn. Så lenge du spiser rent tror jeg ikke det er noe fare å skru opp karben litt. Hvertfall mot slutten av dietten.

Blir hun for tynn, har hun jo gått i underskudd for lenge/havnet i katabol fase og dermed mistet mye muskelmasse.

Det blir egentlig litt feil å drive å spørre folk hvordan energinivået deres er på ketosediett.. Det er HELT individuelt. Du må nesten bare prøve og se. For min del gikk det veldig fint ;)

Og btw. Hvis du ikke vet om du skal stille i AF enda, så burde du bestemme deg snart :P Roing og dips er ikke fiksa under diett på 1-2-3 ;)

Ey, Siggen følger trender. Bare sjekk sveisen hans.

I matveien er det han og alle middelaldrende damer over det ganske land. Lavkarbo FTW  ??? ???

Så du forøvrig studien som kom igår med de 8 som hadde holdt en strict lavkarbodiett i 1mnd, Sigg? Dobling av kolesterolnivå. Synlige forskjeller i blodårene osv. Bare sjekk deg hos legen a. Kjedelig om du misser AF pga blodpropp ;)

Og du tror tydeligvis på alt du hører, n = 8, lol!? :P

What he said:
Disse personene byttet vel ut så og si alle kcal fra karbohydratene til fett? Greia med ketose er vel å ligge veldig høyt på protein, en god del fett og så og si ikke noe karbohydrater. Alt for mange som kjører lavkarbo ved å få i seg enorme mengder fett, og ikke alltid av den sunne typen uten å faktisk øke proteininntaket noe nevneverdig


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary22. desember 2011, 16:21
Nei, jeg tror ikke på alt jeg hører på ;) Men personlig ville jeg aldri hoppet på noe jeg ikke vet sikkert hva medfører, og enda mindre hvilke bivirkninger det kan gi på sikt. Ettersom lavkarbo er såpass nytt, foreligger det lite(om noe?) empirisk forskning på langtidsskader ved noe slikt.

Har jo ikke lyst til at du skal gå dukken; da får jeg jo ikke muligheten til å sette deg på plass i oktober ;)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg122. desember 2011, 22:28
Har da ikke vært nor mer naturlig for mennesket enn å spise lavkarbo. Masaiene har f.eks. veldig bra helse, og de er så å si ketogene hele livet.


Men over til non-ketogen stuff..
Feirer altså jula på høyfjellshotell i Hemsedal. Matlysten har for en gangs skyld kicket inn, så nå skal jeg bli feeeit ;D
Spiste nettopp 3 porsjoner med kalvsteik og 2 porsjoner med is + 5 kakestykker, nomnomnom ;D

Er en svær svømmehall her, men tror ikke det er noe styrkerom. Får vel svømme litt ;)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele22. desember 2011, 22:36
Takket være intensiteten av de siste øktene! ;)


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg123. desember 2011, 00:29
Oooook, sick shit going down  :o

En dame kommer til meg med intense korsryggsmerter og har fått med seg at jeg studerer osteopati. Hun har så store smerter at hun ikke får sove, og vet ikke sin arme råd. Tilfeldigvis var det behandlingsrom og benk på hotellet her. Tok seriøst 30 min bare å få henne ned på benken fordi hun hadde så vondt... Litt diverse artikulasjons- og bløtvevsteknikker og et knekk i korsryggen. Dama ser på meg som om jeg var en slags mirakelmann fra mars, hopper i armene mine og begynner nesten å grine. Hun går ut igjen av behandlingsrommet som en lek. Etterpå blir hun stående å prate om hvor fantastisk hun synes jeg er til resten av hotellet, haha
Dagens glade, uten tvil!!! This is why i study osteopathy :D!!


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: lokey23. desember 2011, 01:05
Hørtes ut som en fantastisk opplevelse :D Herlig!


Tittel: Sv: Konkurranseutfordring s. 63 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg123. desember 2011, 02:15
Hørtes ut som en fantastisk opplevelse :D Herlig!

Fikk kastet penger etter meg også nå, haha ;D





MEN....

HER
ER
JULEFORMEN
;D


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Ulrik9123. desember 2011, 08:33
Vilt svær du har blitt gutt! Hardcore!1


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Auk8923. desember 2011, 10:23
Oooook, sick shit going down  :o

En dame kommer til meg med intense korsryggsmerter og har fått med seg at jeg studerer osteopati. Hun har så store smerter at hun ikke får sove, og vet ikke sin arme råd. Tilfeldigvis var det behandlingsrom og benk på hotellet her. Tok seriøst 30 min bare å få henne ned på benken fordi hun hadde så vondt... Litt diverse artikulasjons- og bløtvevsteknikker og et knekk i korsryggen. Dama ser på meg som om jeg var en slags mirakelmann fra mars, hopper i armene mine og begynner nesten å grine. Hun går ut igjen av behandlingsrommet som en lek. Etterpå blir hun stående å prate om hvor fantastisk hun synes jeg er til resten av hotellet, haha
Dagens glade, uten tvil!!! This is why i study osteopathy :D!!

Mad awesome :O Hva slags artikulasjonsteknikker brukte du? Tok du skikkelig undersøkelse sånn at du fant ut om det var en ERS eller FRS, eller bare gikk du mer inn og artikulerte lumbalen, generell bløtvevsteknikker og kjørte på med en lumbar roll?


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg123. desember 2011, 11:10
Vilt svær du har blitt gutt! Hardcore!1

:D

Mad awesome :O Hva slags artikulasjonsteknikker brukte du? Tok du skikkelig undersøkelse sånn at du fant ut om det var en ERS eller FRS, eller bare gikk du mer inn og artikulerte lumbalen, generell bløtvevsteknikker og kjørte på med en lumbar roll?

Hun snakket om noe stråling ut i beinet og en øm piriformis på motsatt side + masse vondt i ryggen. Hun hoppet til tider opp pga. smerte og hang seg etter ting som var høyt oppe, dørkarmer etc. Så tyder jo på at det var noe som var komprimert baki der.
Jeg tok nevrologisk undersøkelse først, tok SLR og modifikasjonene for å prøve å finne ut om dama kunne ha noe spinal patologi. Dermatom L1 på h. side var mindre sensitivt, men det var det eneste positive funnet i hele undersøkelsen, så valgte å se bort fra det. Fikk ikke tatt perkusjon, ettbeins ekstensjonstest, traksjonstest eller kemp, men la inn rotasjon i lumbalen med beina mens hun lå, og det gikk jo greit. Derfra fikk jeg henne over i sideliggende etter mye hofte- og lumbalartikulasjon.
Artikulerte IS-ledd med ant/post-rotasjonsteknikkene av ilium (ab/ad + ut/inn-rot + fleksjon i hofta) for å øke mobilitet. Fikk også gjort noe bløtvev ved putte hånda min under ryggen og bruke henne som vektarm. Gjorde også lumbal traksjonen som du har gjort på meg en del.

Det ble vanskelig å diagnostisere FRS eller ERS i og med at hun ikke kunne gjøre så mye. Men da jeg hadde fått henne over i sideleie på ene siden (hun hadde en god del lettere for å bevege seg nå), så måtte jeg jo bare prøve på den siden. Og pop sa det ;)
Så ble det litt mer bløtvev, også pewpew var dama et nytt menneske ;D


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Auk8923. desember 2011, 11:12
Skjønner. Må ha vært tidenes good feeling opplevelse da :D Får håpe det kommer noen i nød til meg engang snart også, og at behandlinga er like effektiv da :P


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg123. desember 2011, 11:17
Skjønner. Må ha vært tidenes good feeling opplevelse da :D Får håpe det kommer noen i nød til meg engang snart også, og at behandlinga er like effektiv da :P

Var ganske mad awesome ^^

Og det som nesten er enda mer mer mad awesome er at de har fullt equippa styrkerom her, SÅ NÅR BLIR DET PUMPINGS HELE JULA <3 ;D


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Auk8923. desember 2011, 11:38
SÅ NÅR BLIR DET PUMPINGS HELE JULA <3 ;D

The good life


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: lisa199223. desember 2011, 17:17
Hehe, ka dobbel hake på første bilde?? :D
Tuller med deg, ser virkelig bra ut siggi ! Skikkelig bra pack på deg :)!


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg123. desember 2011, 23:06
Hehe, ka dobbel hake på første bilde?? :D
Tuller med deg, ser virkelig bra ut siggi ! Skikkelig bra pack på deg :)!

Hehe, vet. Hardt å flexe vettu :P
Nå er jeg vel så feit som jeg får blitt, så kan bare gå en vei nå, og det er mot 5 % ;D! Diett f.o.m. 10. januar ;)


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Auk8923. desember 2011, 23:18
Nå er jeg vel så feit som jeg får blitt

Ja, latterlig feit du har blitt ass


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg123. desember 2011, 23:24
Ja, latterlig feit du har blitt ass

Sier ikke jeg har blitt feit, bare så feit som jeg får blitt før diett :P


Dagens:
Bryst og triceps

Skråbenk m. hantler:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Decline benk:
110kg x 6 (bomma på retninga og ble liggende som en padde. Bare å tippe stanga tilside, jahjah..)
90kg x 10
90kg x 10

Flyes:
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

Dips:
Kv x 18
Kv x 14
Kv x 14

Pushdown m. rett stang:
30kg x 11
30kg x 11
30kg x 12
 - I superset med --> 1hånds overhead tricepspress:
12,5kg x 8
10kg x 10
10kg x 10

Push-ups med beina på benk:
Kv x 16
Kv x 15

+ litt stuping i bassenget og badstue etterpå.
Har sikkert spist 6-7000 kcal idag, goodtimes :D Buffet til frokost, torskemiddag kl. 14, koldtbord med steik kl. 18. 80-årsdag kl. 20. Pewpew.
God jul everyone ;)


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: lisa199223. desember 2011, 23:44
Behandla jeg deg da?
(sparer deg for bryet) Steele: Nei.
Jeg: Nettopp.

Hehe, vet. Hardt å flexe vettu :P
Nå er jeg vel så feit som jeg får blitt, så kan bare gå en vei nå, og det er mot 5 % ;D! Diett f.o.m. 10. januar ;)

Skal du liksom være feit no??? Lurer virkelig på hvordan du ser ut når du er "tynn" :P


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Inspiration24. desember 2011, 00:02
Fin juleform, skulle ønske jeg hadde den om sommeren :-\



Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg124. desember 2011, 02:12
Fin juleform, skulle ønske jeg hadde den om sommeren :-\

Hehe, thanks :) Bare å sette seg et mål, spise riktig, trene bra og få nok hvile, så kommer det etterhvert :D


Skal du liksom være feit no??? Lurer virkelig på hvordan du ser ut når du er "tynn" :P

Hehe, nei. Kaller meg ikke akkurat feit, såpass ser jeg da. Fettprosenten er ca. rundt 13-14 vil jeg (klypa) tro.

Dette bildet er fra en forholdsvis lite gjennomtenkt og dårlig gjennomført diett uten oppfølging, så skal bli myyye bedre enn dette.. Men er jo en liten pekepinn ;)


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary24. desember 2011, 06:24
Så deilig du er diggesigg ;) hvertfall magen din ^^


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Maximilian24. desember 2011, 15:26
Meget imponert! har du målt deg? eks rundt armen? du er virkelig definisjonen på stor og markert  >:D


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg124. desember 2011, 15:39
Så deilig du er diggesigg ;) hvertfall magen din ^^

Du er ikke så verst du heller, Mr.  :-*

Meget imponert! har du målt deg? eks rundt armen? du er virkelig definisjonen på stor og markert  >:D

Takk :D!!
Armene målte vel 43,5 flexa, men uten pump for litt siden ;)



Ble en kjapp rygg-økt idag. Er så mye mat på det stedet her at man rekker jo søren meg nesten ikke trene :P

Nedtrekk:
Hele magasinet + 50kg i manualer x 6
Hele magasinet + 50kg i manualer x 6
Hele magasinet + 50kg i manualer x 6

Hjemmelaga t-bar:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Benk:
60kg x 12
 - fikk bare lyst

Sittende roing m. bredt grep:
x 25
x 23

Sittende roing med smalt/nøytralt grep:
x 22
x 20

Omvendt flyes:
17,5kg x 12
17,5kg x 12

Bicepscurl:
20kg x 5
15kg x 15


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg124. desember 2011, 17:51
Må bare gi en mega thumbs up for at det er rundt 35 folk inne på loggen min midt på julaften  :woot:
Gå og spis dere sprekkmett! GOD JUL  ::smile::!


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: FitMom24. desember 2011, 19:44
Så fin du er :D Alle burde legge ut bilde i loggen sin med finstasen på!! God jul :)


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg124. desember 2011, 22:50
Så fin du er :D Alle burde legge ut bilde i loggen sin med finstasen på!! God jul :)

Haha.. Måtte improvisere da dressen er altfor liten ;)


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc25. desember 2011, 00:25
For liten? Satt heller meget bra spør du meg ;D


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg125. desember 2011, 02:03
For liten? Satt heller meget bra spør du meg ;D

Hm? Dressen min ER for liten, derfor bruker jeg dette...


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: sstian25. desember 2011, 02:21
Hm? Dressen min ER for liten, derfor bruker jeg dette...

Stil!


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: firsthandomg25. desember 2011, 02:30
Lårene blir bra.. hva måler de nå og hva ligger knebøyen på?  ;)


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg125. desember 2011, 02:53
Stil!

Haha, danke ;)

Lårene blir bra.. hva måler de nå og hva ligger knebøyen på?  ;)

Æhohåhohaaaaaeeeh!  Takk! :D :D
Beste julegaven ever ^^
Skal måle når jeg kommer hjem, bare for deg <3

Pga. prolaps blir det dårlig med vekt i knebøyen. Hadde vel 100 reps totalt i bøy sist beintrening, da med vekter fra 60-80kg.. Blir fort 20-reppere, syre :P!


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Luxer25. desember 2011, 02:56
Enige i at lårene kommer seg, men er ikke rart det med den fysikken din :). Kul historie med hu dama du hjalp, må ha vært sinnsykt inspirerende.


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg125. desember 2011, 04:23
Enige i at lårene kommer seg, men er ikke rart det med den fysikken din :). Kul historie med hu dama du hjalp, må ha vært sinnsykt inspirerende.

Takk og tusen takk :)!
Ye, det var faktisk ganske mad fett. Er jo poenget med hele utdannelsen, men vi har liksom ikke lært nok til at vi bare kan fikse folk i en fei enda, men denne gangen gikk det jo smooth ;)


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg126. desember 2011, 00:48
Dagens:
Skuldre

Sittende skulderpress:
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 7
60kg x 6

Skulderpress m. hantler:
22,5kg x 12
27,5kg x 8
32,5kg x 6
32,5kg x 5
22,5kg x 8 (ca. 40 sek pause)
22,5kg x 12

Lateral raise:
15kg x 10
15kg x 8
15kg x 10
Droppsett:
10kg x 8

Facepulls:
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20

Shrugs m. stang:
115kg x 6
110kg x 6
90kg x 12
80kg x 15
80kg x 15


Legger ut en video av skulderpressen ;)
http://www.youtube.com/watch?v=iPIPzg6SIMU&feature=youtu.be


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary26. desember 2011, 10:25
Fin press :) Men merker du ingenting til prolapsen når du trener pressøvelser?


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg126. desember 2011, 17:48
Fin press :) Men merker du ingenting til prolapsen når du trener pressøvelser?

Det går faktisk helt fint :) Men tar det sittende for sikkerhets skyld!








OooooooooooooooooooooooooooooooooK!!!!!!
Nå er jeg tilbake i Oslo etter 4 dager på hotell. Har spist UANTE mengder mat, og jeg har GÅTT NED 200gram. WHAT THE HEEEEEEEEECK. Jeg gir opp ass :(


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: FitMom26. desember 2011, 20:27
Grattis med ukens profil :D


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steinj726. desember 2011, 20:40
Gratulerer med ukas profil ;)


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg126. desember 2011, 21:45
Grattis med ukens profil :D

Gratulerer med ukas profil ;)


Oii :) Så det først nå, fett.
Takk :D!


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg127. desember 2011, 03:24
Lårene blir bra.. hva måler de nå og hva ligger knebøyen på?  ;)

Æhohåhohaaaaaeeeh!  Takk! :D :D
Beste julegaven ever ^^
Skal måle når jeg kommer hjem, bare for deg <3

De måler 63cm. Begge to, heldigvis :D
Noen som har en pekepinn på hva som er sånn ca. normalt for en AF-utøver på nesten 190cm og ca. 14 i fett%?


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele27. desember 2011, 09:50
Jeg har 68, sånn til orientering. :)


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg127. desember 2011, 15:23
Jeg har 68, sånn til orientering. :)

Nice! Trodde jeg var waaay behind, men de vokser jo som bare det om dagen, så rekker nok å ha forholdsvis bra bein til GP :D


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mariebrawo27. desember 2011, 17:03
Looking good ::) Og grattis med ukas profil! ;D


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg127. desember 2011, 20:43
Looking good ::) Og grattis med ukas profil! ;D

Thænks :D Ser ikke så verst ut du heller ;D


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg127. desember 2011, 20:47
Dagens:
Bein

200 rep i bøy. Zomg. Shoot me. Prolaps anbefales ikke  ::dry::


1. MINUTT PAUSE MELLOM ALLE SETT!!!
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 18
50kg x 16
50kg x 14
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 20
Fant ut her at jeg var på 190 reps, så ble en 10'er til :P
50kg x 10

Pulsen var 173-174 rett etter siste settet. Har ikke svetta så mye på flere måneder :P

Jaja, lykke til med å komme seg ut av senga imorra!

Leg ext.:
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20

I superset med 1fots stående lårcurl:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 15


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Auk8927. desember 2011, 20:49
Challenge å ta alle 200 repsa i ett sett neste gang! Så får du noen biter sushi. Eller 2 sett hvis du trenger noen sek pause


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mariebrawo27. desember 2011, 20:51
Thænks :D Ser ikke så verst ut du heller ;D

Da skal du være glad du ikke ser meg nå, etter all julematen ::)


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg127. desember 2011, 20:51
Challenge å ta alle 200 repsa i ett sett neste gang! Så får du noen biter sushi. Eller 2 sett hvis du trenger noen sek pause

Hahaha, skyyyyyyt meg :P Hadde krampa på 45-50 probably :P


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg127. desember 2011, 20:54
Da skal du være glad du ikke ser meg nå, etter all julematen ::)

Pffft, tror jeg ikke noe på!


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mariebrawo27. desember 2011, 20:55
Pffft, tror jeg ikke noe på!

;D ;D


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg128. desember 2011, 00:47
Ellers idag ble det litt formsjekk/posering.

Skriver ned litt feedback fra Martin:

 - "Jevn og fin fysikk all over"
 - Skuldrene begynner å bli såpass store at armene ser mindre ut. Dog mangler jeg en del masse på midtre delta.
 - Ingen kommentar ang. små bein, så tar det som et bra tegn ;D
 - Fikk spredd latsen skikkelig bra da jeg poserte, var ganske nice :) Må henge i og øve mer og mer på posering nå.

Er ganske fornøyd med fysikken per dags dato. Få opp mer masse på bein og gjøre noe med midtre skulder skulle ikke være noe problem før GP :)





Skulle ønske jeg kunne kjøpe denne maten hver dag :P nomnomnom


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg128. desember 2011, 16:35
Dagens:
Bryst

Skråbenk m. hantler:
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 11

Skråbenk:
95-(ish)kg x 8 - DIIIIIIIIIIIIIIGGGGGG. Tidenes treigeste rep. Se film  ::biggrin::
95-(ish)kg x 6
95-(ish)kg x 5
Droppsett:
45-(ish)kg x 10

Flyes:
15kg x 15
15kg x 15

Dips:
Kv x 15

Sykt fornøyd med skråbenken. Ellers hadde jeg litt dårlig tid, så ble med de øvelsene...

Skråbenken:
http://www.youtube.com/watch?v=hLuJYwcV1As&feature=youtu.be


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: lokey28. desember 2011, 21:55
Liker måten gaspsingletten vibrer for hver rep :D bra løfta forresten! Artig logg å følge med på SIGG!


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary28. desember 2011, 23:28
Personlig liker jeg best at siggen har kikket så mye på videoene til Scott Herman på youtube, at han har lært seg "tsseppppppp"-pustinga selv på tunge reps ;D

Tok det lang tid å trene inn lyd på pustinga?


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Kraftplugg28. desember 2011, 23:47
Personlig liker jeg best at siggen har kikket så mye på videoene til Scott Herman på youtube, at han har lært seg "tsseppppppp"-pustinga selv på tunge reps ;D

Tok det lang tid å trene inn lyd på pustinga?
Hahaha, word!


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg129. desember 2011, 00:11
Liker måten gaspsingletten vibrer for hver rep :D bra løfta forresten! Artig logg å følge med på SIGG!

Hehe ;) Takk!

Personlig liker jeg best at siggen har kikket så mye på videoene til Scott Herman på youtube, at han har lært seg "tsseppppppp"-pustinga selv på tunge reps ;D

Tok det lang tid å trene inn lyd på pustinga?
Hahaha, word!

Haha, måtte searche opp han nabbfacen. Han gjør jo samme greia på lave vekter :P
Synes det er digg å ikke blåse ut alt trykket, må liksom holde det litt igjen ved å kjøre det gjennom en mindre 'kanal' i kjeften istedetfor å bare blåse på med åpen kjeft :P Men jeg beklager så mye, skal slutte å puste.


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steinj729. desember 2011, 00:37
Om du ikke blåser ut alt så har du en imponerende lungekapasitet sånn gaspsingletten vibrer ;)
Skal du forresten være med på athletic fitness challenge 12feb i lillestrøm?


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg129. desember 2011, 00:45
Om du ikke blåser ut alt så har du en imponerende lungekapasitet sånn gaspsingletten vibrer ;)
Skal du forresten være med på athletic fitness challenge 12feb i lillestrøm?


Ser vel egentlig dårlig ut, null info ute om det stevnet :S

EDIT:
Skal snakke med Martin... Får se det an.


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary29. desember 2011, 09:20
Hehe ;) Takk!

Haha, måtte searche opp han nabbfacen. Han gjør jo samme greia på lave vekter :P
Synes det er digg å ikke blåse ut alt trykket, må liksom holde det litt igjen ved å kjøre det gjennom en mindre 'kanal' i kjeften istedetfor å bare blåse på med åpen kjeft :P Men jeg beklager så mye, skal slutte å puste.

Hihi. Bare erter deg, baby :D Syns det var mye tøffere når du gjorde det ;D


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg130. desember 2011, 11:05
Hihi. Bare erter deg, baby :D Syns det var mye tøffere når du gjorde det ;D

Best d  ::)


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: FitMom31. desember 2011, 15:46
Godt nytt år :D


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg131. desember 2011, 18:30
Dette er hvordan treningen kommer til å gå for seg her nede :P Finnes jo ikke et eneste treningssenter her...
Hva skulle man gjort uten et par omkoblere og et tre :P?

Mutter'n er ikke helt stødig på filminga, så tok først 13 dips før jeg måtte bort og rette på kameraet :P Så ble det altså 30 til med kanskje 20 sec pause.
Greit å se at jeg ligger bra an på dips hvertfall, er jo på mitt feiteste, og er nok ikke langt unna 40 dips  ::smile::

http://www.youtube.com/watch?v=OZRapbRjM4c&feature=youtu.be

Ikke feirer de nytt år her heller.. Ja, ja. Dere får feire litt ekstra for meg der hjemme ;)!
Godt nytt år til alle sammen  :D!!


Tittel: Sv: Juleformen s. 70 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg131. desember 2011, 18:32
Godt nytt år :D

Godt nytt år :) :)


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc01. januar 2012, 03:56
Godt nytt år mister, får ta ei økt utpå nyåret ;)


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg101. januar 2012, 09:40
Godt nytt år mister, får ta ei økt utpå nyåret ;)


Godt nytt år, ja :)
Det må vi få til vettu ;)


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: lisa199202. januar 2012, 22:40
Dette er hvordan treningen kommer til å gå for seg her nede :P Finnes jo ikke et eneste treningssenter her...
Hva skulle man gjort uten et par omkoblere og et tre :P?

Mutter'n er ikke helt stødig på filminga, så tok først 13 dips før jeg måtte bort og rette på kameraet :P Så ble det altså 30 til med kanskje 20 sec pause.
Greit å se at jeg ligger bra an på dips hvertfall, er jo på mitt feiteste, og er nok ikke langt unna 40 dips  ::smile::

http://www.youtube.com/watch?v=OZRapbRjM4c&feature=youtu.be

Ikke feirer de nytt år her heller.. Ja, ja. Dere får feire litt ekstra for meg der hjemme ;)!
Godt nytt år til alle sammen  :D!!

Hehe digget den videoen du :D Mann vs Natur !
Godt nyttår !


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg103. januar 2012, 09:14
Hehe digget den videoen du :D Mann vs Natur !
Godt nyttår !

Hehe ;) Thænks :D




Fant ENDELIG et hotell med gym igår, LYKKE! I tillegg spotta jeg en dude som etterpå fiksa meg gratis trening der, så nå er det bare å kjøre på. Er her bare idag da, men anyways, deilig å få et par økter hvertfall :D

Gårsdagens:
Bryst

Trodde jeg skulle kjøre rygg, men ombestemte meg :P

Pull-ups:
Kv x 16
Kv x 14
Kv x 12

Skråbenk med manualer:
27,5kg x 10
40kg x 7
35kg x 10
35kg x 10

Decline benk:
60kg x 6
100kg x 0 (mista balansen)
100kg x 0 (mista balansen)
100kg x 5
 - Fuck it, fant ut at greia var ganske skeiv. Kjørte heller mindre kg og megastricte reps..
60kg x 18
60kg x 17

Benk:
90kg x 10
85kg x 10
85kg x 9, faila på nr. 10 :(

Cable flyes:
20kg x 16
25kg x 10
20kg x 12

Dips:
Kv x 15
Kv x 15

Syyyyyyyyyyykt deilig å endelig få trent igjen. 5 dager uten trening suger BIG BALLS. Men nå blir det trening idag, også blir det bursdagstrening igjen den 9. hvertfall - forhåpentligvis 1 økt til før det også. Blir digg å komme hjem igjen. Er midt i turistparadis i Israel, og det suger bare. Turister overalt og det er ikke så varmt her som jeg trodde heller. Reiser nok en tur til Jordan om 2 dager tror jeg, sikkert bedre der :)


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele03. januar 2012, 09:17
Bra brystøkt! Virket litt kjent. ;)


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg103. januar 2012, 09:30
Bra brystøkt! Virket litt kjent. ;)

Hehe ;) Finfin den!


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg103. januar 2012, 21:43
Dagens:
Bein

Møkkagymmet hadde ikke knebøy-rack (lol), så det utgikk dessverre.
4 sett med beinpress
2 sett med bulgarske utfall
4 sett med leg extensions
4 sett med lårcurl

Imorra blir det tur til Jordan og se ett av de 7 nye underverker O_o. Pr0 shizz.


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele03. januar 2012, 22:03
Kan du ikke bare se deg i speilet da? ;)


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Suppemann03. januar 2012, 22:05
Imorra blir det tur til Jordan og se ett av de 7 nye underverker O_o. Pr0 shizz.

Hvem har fortalt deg at jeg er i Jordan?


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg103. januar 2012, 23:02
Kan du ikke bare se deg i speilet da? ;)

100 dager, så er jeg også hogga i stein, ja  :woot:

Hvem har fortalt deg at jeg er i Jordan?

Morra di er her jo med meg, så regnet med at du ikke var langt unna  ;D


Meeeeen fra spøk til revolver:
http://www.mytripolog.com/2011/05/modern-wonders-of-the-world-petra-jordan/ (http://www.mytripolog.com/2011/05/modern-wonders-of-the-world-petra-jordan/)


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg106. januar 2012, 21:34
Dødehavet.


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: FitMom06. januar 2012, 21:38
Flotte bilder :D Ser ut til at det var en flott tur, nå er det tilbake til "virkeligheten" he he :P


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steinj706. januar 2012, 21:51
Kule bilder :D Hvordan går det med kostholdet når du er ute og reiser?


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg106. januar 2012, 22:03
Flotte bilder :D Ser ut til at det var en flott tur, nå er det tilbake til "virkeligheten" he he :P

Kule bilder :D Hvordan går det med kostholdet når du er ute og reiser?

Mildt sagt litt vanskelig :P Karrer til meg egg, kylling, tunfisk osv. når jeg kan :D Har blitt en det shawarma og annen fastfood, men de har utrolig mye bra kjøtt og grønnsaker i Jerusalem. Kvaliteten er 100 ganger bedre enn i Norge, så det er meganice. Men alt i alt har det nok vært ganske labert. Ja, ja... Nå er det diett og oppkjøring om et par dager, så da er det tilbake til virkeligheten ja :)


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc06. januar 2012, 22:18
Nice tatto!


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg106. januar 2012, 22:43
Nice tatto!

Haha, måtte dekke til alt dette tullet. Bulken gjorde meg deppa :<


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc06. januar 2012, 22:43
Haha, måtte dekke til alt dette tullet. Bulken gjorde meg deppa :<

Hehe ;D nizzz


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg109. januar 2012, 23:19
ENDELIG tilbake på Toppform :D :D :D :D :D

Dagens:
Bryst

Skråbenk i smith:
42kg x 15
42kg x 10
82kg x 2
92kg x 8+2+2
82kg x 4
 - Myoreps

Benk:
20kg x 15
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
90kg x 8
90kg x 9

Skråbenk med hantler:
32,5kg x 8+3+3+3+3
 - Myoreps

Cable press:
40kg (per hånd) x 12
40kg x 12
40kg x 11

Flyes:
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 11


Deeeilig økt  :8): Har ikke tapt meg noe på styrken, og formen ser ut til å være litt sharpened etter kanskje litt for lite kalorier ute på reise, så det er jo helt ok. Har vel gått ned 1kg ca.



IMORGEN er det diettstart. Er litt som første dag på skolen, gleder meg noe sinnsykt til å komme igang, blir helt magisk  ;)
Skal få målt alt fra blodtrykk til omkrets av legger i løpet av kvelden og morgendagen. Det blir sååå bra :) :) !!


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: lokey10. januar 2012, 13:47
Good to have you back! :) Kjør bilder fra uke til uke på diett a? evt. annenhver uke! Artig å følge meeed :D


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg110. januar 2012, 14:40
Good to have you back! :) Kjør bilder fra uke til uke på diett a? evt. annenhver uke! Artig å følge meeed :D

Seff, blir spam her framover :P


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary10. januar 2012, 15:12
Jerk off-bilder er alltid velkomne ;D Gleder meg til å se en halvnaken siggesagg med shempedole muskler!


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: EmyR10. januar 2012, 15:14
Ser du nylig tok 100 x 6 i benk. Hvor tungt var det egentlig? Mener å huske at du har benket 130?


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Styrketrenern10. januar 2012, 17:57
Du virker målbevisst, og kommer ofte med oppdateringer og bilder! En av de mest interessante loggene og følge med på ! :)


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg110. januar 2012, 22:11
Jerk off-bilder er alltid velkomne ;D Gleder meg til å se en halvnaken siggesagg med shempedole muskler!

;D

Ser du nylig tok 100 x 6 i benk. Hvor tungt var det egentlig? Mener å huske at du har benket 130?

Da har du vel også sett at jeg nylig tok ca. 95kg x 6 i skråbenk :P
Poenget er at jeg har manglet masse på toppen av brystet. Har derfor kuttet helt ut benk, og kjørt nesten bare øvelser for øvre del av brystet (skråbenk etc.)
Benkingen på 100x6 var også etter skråbenking på nesten samme vekt. Det var ikke nevneverdig tungt, men vil ikke si det var lett heller. Vet ikke helt hvordan jeg ligger an i benken, men tipper jeg skulle klart 110x6 hvertfall. Benket 130 i 3. klasse på vgs., og tangerte i sommer.
Men who cares - GO DIPS :D

Du virker målbevisst, og kommer ofte med oppdateringer og bilder! En av de mest interessante loggene og følge med på ! :)

Tusen takk!! Er da enda godt å høre at det hvertfall er noen som gidder å følge med :)


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg110. januar 2012, 22:17
Mye å gjøre om dagen, så har ikke fått tatt mål enda.

Dagens:
Rygg

Makstest pull-ups:
Kv (94kg) x 18
 - Samme som jeg hadde i sommer på ca. 84kg kroppsvekt, så det er ganske greit egentlig ;)
Kv + 15kg x 8
Kv + 15kg x 6
Kv + 10kg x 8

Nedtrekk variant 1:
90kg x 12
100kg x 8
100kg x 10

Nedtrekk variant 2:
125kg x 10
125kg x 10
125kg x 12

Lying dumbbell rows:
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10

1hånds sittende roing:
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Nedtrekk variant 3:
70kg x 15
70kg x 15


Herlig økt ;D ;D Digg å spise bra mat igjen :) Men fytti så stress å lage så mye mat. Dyrt er det også..


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc10. januar 2012, 22:44
Regner med så mye clean mat svir i benkboka di :p


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Auk8911. januar 2012, 13:47
Men fytti så stress å lage så mye mat. Dyrt er det også..

Sweden roadtrip snart?


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg111. januar 2012, 14:04
Sweden roadtrip snart?

Poenget er at;
1. Kyllingen inneholder bare masse vann og smaker piss
2. Karbonadedeigen er nesten det samme som kjøttdeig i Norge (høyt fettinnhold)
3. Protein bestiller jeg på nett + at jeg har for en god stund framover

Noen som har tips til 'diettvennlige' ting som kan være lurt å kjøpe hos söta bror :)?


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Amadon11. januar 2012, 14:07
Legger inn et spor her igjen. Skal bli spennende å følge utviklingen fremover. Hvor bestiller du proteiner? :)


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg111. januar 2012, 14:15
Legger inn et spor her igjen. Skal bli spennende å følge utviklingen fremover. Hvor bestiller du proteiner? :)

Ikke feil det ;)
www.gymgrossisten.no (http://www.gymgrossisten.no) :)


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Auk8911. januar 2012, 14:15
Poenget er at;
1. Kyllingen inneholder bare masse vann og smaker piss
2. Karbonadedeigen er nesten det samme som kjøttdeig i Norge (høyt fettinnhold)
3. Protein bestiller jeg på nett + at jeg har for en god stund framover

Noen som har tips til 'diettvennlige' ting som kan være lurt å kjøpe hos söta bror :)?

Whaaaat?! Svenskejævlene har bare lurt oss hele veien altså?


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Amadon11. januar 2012, 14:16
Ikke feil det ;)
www.gymgrossisten.no (http://www.gymgrossisten.no) :)

Noe du anbefaler? Jeg er ute etter en med god smak....


Tittel: Sv: Dips-film s.73 - Sigg1 mot AF 2012.Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg111. januar 2012, 14:28
Whaaaat?! Svenskejævlene har bare lurt oss hele veien altså?

Yuppedidupp!

Noe du anbefaler? Jeg er ute etter en med god smak....

Tror ikke jeg er rette fyren å spørre. Alt går i grisen ;D Bruker banan nå, synes den er digg. Men er vel folk som hater den også. Du får bare prøve ut litt av hvert ;)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Ulrik9111. januar 2012, 15:50
Hva slags diett kjører du? Keto igjen tipper jeg? :P

Kcal, protein, karbo, fett?

Og hvor mye veier du nå?


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Styrketrenern11. januar 2012, 17:32
Hva er forventningene dine til å stille i konkuranse?
Hva er målene dine i konkuranse? vinne..høste erfaring..?


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Marthe S11. januar 2012, 17:35
På samme team vi :)
Får følge med deg framover, hehe


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Ludvig8311. januar 2012, 17:43
Legger igjen et spor. Blir morro å se hvordan det går!


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg111. januar 2012, 19:09
Hva slags diett kjører du? Keto igjen tipper jeg? :P

Kcal, protein, karbo, fett?

Og hvor mye veier du nå?

Kjører nok ikke keto, men det vurderes vel om jeg ikke finner formen (tviler dog på at det skjer :P )
Ligger på ca. 50% protein, 40% karbs og 10% fett atm. Kommer til å forandre på det som trengs under veis.
I skrivende stund, 93kg.

Hva er forventningene dine til å stille i konkuranse?
Hva er målene dine i konkuranse? vinne..høste erfaring..?

Vet egentlig ikke hvorfor folk gidder å stille. Hørte rykter om at Ako Rahim ikke kommer til GP da han har fått med seg at jeg skal stille - smart fyr.

Legger igjen et spor. Blir morro å se hvordan det går!

Alltids kos :)!


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg111. januar 2012, 19:45
Dagens på Toppform med Steele:
Bein

Frontbøy:
20kg x 10
50kg x 10
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Knebøy:
85kg x 8
85kg x 10

Beinpress:
207kg x 10
257kg x 10
257kg x 12
207kg x 20, fml

Omvendt hacksquat:
60kg x 10

Leg extensions i superset med lårcurl:
40kg x 10 // 50kg x 12
40kg x 10 // 50kg x 12
40kg x 10 // 50kg x 12

Helt ok økt. Lurer på når det skal bli gøy å kjøre bein  :what:



Her har dere noen bilder av Ken og meg (sammen)   :woot:
 - Prøvde å ta bilde forfra x antall ganger, men alt ble fail, jaja :P


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc11. januar 2012, 19:57
Her må dere legge ned noen timer i poseringstreninga!
Stå på, dette blir bra :)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg111. januar 2012, 20:08
Her må dere legge ned noen timer i poseringstreninga!
Stå på, dette blir bra :)

Hehe, no doubt ^^


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg111. januar 2012, 22:58
Dagens inntak:

Måltid 1:
40g whey

Måltid 2:
170g tunfisk
200g egg
60g avocado

Måltid 3:
200g kylling
60g ris
100g spinat
100g champignon
100g dolmio ekstra hvitløk
10g oystersaus

Måltid 4 (før trening):
100g banan
20g økologisk peanutsmør

Måltid 5 (etter trening):
50g CFM whey
80g riskaker

Måltid 6:
300g kylling
100g ris
100g spinat
100g champignon
150g dolmio ekstra hvitløk
10g oystersaus

Måltid 7:
25g kasein
100g cottage cheese

 
Protein   Carbo     Fat            Calories
347,37   249,05   65,98        2 946,20
52 %      38 %     10 %


+20g kyllingkrydder, salt, pepper, kreatin, glutamin, bcaa og ZMA. Ergo, ca. 3200 kcal totalt.


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Ulrik9112. januar 2012, 12:00
175g tunfisk? Har det kommet en ny størrelse jeg ikke har fått med meg? eller bruker du halvannen(ish) boks?


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg112. januar 2012, 12:20
175g tunfisk? Har det kommet en ny størrelse jeg ikke har fått med meg? eller bruker du halvannen(ish) boks?

170g*
http://www.eliya.no/product.asp?page=8138,8281,8482,&lang=1&item=10813,128 (http://www.eliya.no/product.asp?page=8138,8281,8482,&lang=1&item=10813,128)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Amadon12. januar 2012, 12:28
Hvorfor heter du egentlig "Sigg1", fordi du er en røyker eller?


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary12. januar 2012, 12:52
Fordi han var siggant i Forsvaret i sin tid;)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Ulrik9112. januar 2012, 12:54
170g*
http://www.eliya.no/product.asp?page=8138,8281,8482,&lang=1&item=10813,128 (http://www.eliya.no/product.asp?page=8138,8281,8482,&lang=1&item=10813,128)
såpass kverulant er jeg ikke :p
170g brutto
120/130g tunfisk, resten vann... I hvertfall det som står på boksen og jeg tror de har regna næringsinnhold ut i fra nettoen


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg112. januar 2012, 13:12
Hvorfor heter du egentlig "Sigg1", fordi du er en røyker eller?

Heter Sigvar, har bare alltid blitt kalt siggen..

såpass kverulant er jeg ikke :p
170g brutto
120/130g tunfisk, resten vann... I hvertfall det som står på boksen og jeg tror de har regna næringsinnhold ut i fra nettoen

Kan nok godt stemme, bra du er oppmerksom ;)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Bluebearworkout12. januar 2012, 13:23
Dagens inntak:

 
Protein   Carbo     Fat            Calories
347,37   249,05   65,98        2 946,20
52 %      38 %     10 %


+20g kyllingkrydder, salt, pepper, kreatin, glutamin, bcaa og ZMA. Ergo, ca. 3200 kcal totalt.

2946,20 * 0,52 = 1532 / 4 = 383g protein
2946,20 * 0,38 = 1119 / 4 = 280g karb
2946,20 * 0,10 = 294,62 / 9 = 33g fett

.. hvordan fikk du 70g fett til å bli 10%? :P


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg112. januar 2012, 14:13
2946,20 * 0,52 = 1532 / 4 = 383g protein
2946,20 * 0,38 = 1119 / 4 = 280g karb
2946,20 * 0,10 = 294,62 / 9 = 33g fett

.. hvordan fikk du 70g fett til å bli 10%? :P

FML. Excel-arket mitt har tydeligvis hoppet over at fett inneholder over dobbelt så mye kcal per 100..... Har visst bare regna at 65g ca. er 10% av totalsummen av alle næringsstoffene i gram (662,4). Bra du merka det!!


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Ulrik9112. januar 2012, 14:19
FML. Excel-arket mitt har tydeligvis hoppet over at fett inneholder over dobbelt så mye kcal per 100..... Har visst bare regna at 65g ca. er 10% av totalsummen av alle næringsstoffene i gram (662,4). Bra du merka det!!
Oppdaget noe genialt for et par uker siden som anntagelig hadde spart deg for maaaaasse tid, energi, regning osv om du er interessert: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91)
MEkk deg en profil, skriv daglig mål og fordeling av næring. Det som er genialt er at det er en app og :D Livet mitt har blitt 97% enklere etter jeg starta :)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg112. januar 2012, 19:17
Fml, 39 dips... Film kommer senere.


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: amj_ciron12. januar 2012, 19:59
Spennende at du legger ut all info sigg, blir bra å følge med:))


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg112. januar 2012, 21:29
Spennende at du legger ut all info sigg, blir bra å følge med:))

Blir bra dette :D!




TIDENES king økt med Auk89 aka BJ aka Jørgen Skaug Aukland idag

Dagens:
Triceps og skuldre

Dips:
Kv x 5
Kv x 5
Makstest (video under):
Kv x 39 (FML, hadde håpet på 40.....)
Kv + 20kg x 5
Kv + 40kg x 6
Kv + 40kg x 6
Kv + 40kg x 6
Kv + 40kg x 6
Kv + 40kg x 6
Kv + 40kg x 6
Kv + 40kg x 6

Tricep pushdown m. tau:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 14+4

1hånds tricepspress over hodet:
12,5kg x 5 (kom rett fra pushdownen)
12,5kg x 10
12,5kg x 10

Skulderpress m. stang i superset med lateral raise:
40kg x 10 // 12,5kg x 10
40kg x 10 // 12,5kg x 10

Militærpress i superset med lateral raise:
50kg x 5 // 12,5kg x 10
50kg x 5 // 12,5kg x 10

+2-3 forskjellige varianter av lateral raise, høy-rep..


Dipsen:
http://www.youtube.com/watch?v=gwqk2nNU6-Y&feature=youtu.be




Var for sprengt i trynet på siste bildet :P


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc12. januar 2012, 21:33
Ta bilder med pump neste gang da Siiiggg :D

To bad med dipsa altså, ser lockouten begynner å svikte på rundt 33 reps der.. Men du knaller jo selvsagt på, så alle vet jo at du har over 40, lett!


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Kraftplugg12. januar 2012, 22:36
Insane shoulders :)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg112. januar 2012, 23:04
Ta bilder med pump neste gang da Siiiggg :D

To bad med dipsa altså, ser lockouten begynner å svikte på rundt 33 reps der.. Men du knaller jo selvsagt på, så alle vet jo at du har over 40, lett!

Det er jo juks :P
Ye, sant. Men er jo 3 dager ut i dietten. Blir bra med 8-9kg mindre fett på kroppen :D!
Dessuten har dips-treninga vært ræv i det siste. Lang pause + dårlig fokus før det.. Nå er motivasjonen på topp, så det blir king :D

Insane shoulders :)

Takk as! Har måttet jobbe for dem ;)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: lokey12. januar 2012, 23:21
Blir bra det her se siggen! Bare lurer på en ting, ser du har bra trapz(det den heter?nakken) på bildet av front, men med såpass massive skuldre, så forsvinner den jo helt på bildet bakfra! Vet ikke ossen det er i AF, men bør vel prøve å øve litt på det?

Anyways, kanonform! :D


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: EmyR12. januar 2012, 23:36
Søtt roid rage på slutten ;) Bra form sigg1!


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg113. januar 2012, 02:39
Blir bra det her se siggen! Bare lurer på en ting, ser du har bra trapz(det den heter?nakken) på bildet av front, men med såpass massive skuldre, så forsvinner den jo helt på bildet bakfra! Vet ikke ossen det er i AF, men bør vel prøve å øve litt på det?

Anyways, kanonform! :D

Muskelen heter Trapezius, ja. Jeg løfter nok kanskje skuldrene vel mye. Blir nok som det skal være med litt poseringstrening framover ;) Thank you!

Søtt roid rage på slutten ;) Bra form sigg1!

Må bli litt sinna av og til ^^
Ty :)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: tramp13. januar 2012, 08:08
Knallbra form, Sigg1! ;)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg113. januar 2012, 11:43
Knallbra form, Sigg1! ;)

Takk :) !


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: sstian13. januar 2012, 12:08
Fyfaen for en form på bilde nr 2! :D  Helt grei pump..


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg113. januar 2012, 13:45
DIVERSE MÅL

Kommer til å oppdatere denne posten litt de nærmeste dagene da jeg får målt alt av ting..


Morgenvekt: 93,2kg (13.01.2012)

Omkrets:
Brystkasse m. latsflex, over niplene: 116cm
Midje, 3cm over navelen (avslappet): 87cm
Overarm: 41cm
Underarm: 35,5cm
Lår: 60cm
Legger: 39cm
Hals: 39cm

Fettprosent: 11,2 %
Har gjort 3 forskjellige målinger:
 - Jackson/Pollock 3 Caliper Method = 11,23 %
 - Jackson/Pollock 4 Caliper Method = 11,36 %
 - Jackson/Pollock 7 Caliper Method = 11,03 %


Blodtrykk:
Hvilepuls (morgen): 62/min

Maks pull-ups: 18stk
Maks dips: 39stk
Roing 1.min: Begynner ikke å makse her før om en stund pga. ryggen. (363m i sommer midt i ketosediett).


 - Mista litt masse på overarmene. Har ikke trent armer på en god stund, så får steppe up the game der igjen.
 - Beina går i riktig retning :D
 - Anterior og posterior deltoid er good, henger litt etter på midtre.


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele13. januar 2012, 13:48
Nice stats! :)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Ulrik9113. januar 2012, 14:16
helt rått! 11.2 i fettprosent FØR dietten! Imponerende blir moro å følge med framover. Håper du fortsetter å liste opp maten


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg113. januar 2012, 20:11
Nice stats! :)

Ty ;)

helt rått! 11.2 i fettprosent FØR dietten! Imponerende blir moro å følge med framover. Håper du fortsetter å liste opp maten

Hehe, er litt vel lavt. Ja, ja :P
Får vel gjøre det for din skyld, iblant hvertfall ;)



Dagens økt:
Biceps og legger

Chins:
Kv x 20
Kv x 18
Kv x 14

Stående tåhev:
75kg x 15
75kg x 15
- Oppvarming

Sittende tåhev:
60kg x 15
60kg x 15
40kg x 20

Barbell bicepscurl:
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
70kg x 5 (negativer)
60kg x 6 (negativer)

Stående tåhev:
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Selvoppfunnet øvelse for tibialis anterior:
15kg x 15
15kg x 15

Hantelcurl:
22,5kg x 5

Kabelcurl med kort stang:
60kg x 15
60kg x 15
Droppsett: 60kg x 15 // 45kg x 15 // 30kg x 20

Første bicepsøkten på kanskje 2 mnd. Deilig økt :)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg113. januar 2012, 20:35
Kjære Ulrik
Dagens inntak:

40g whey

250g eggehviter
100g tunfisk
120g dolmio ekstra hvitløk
40g isbergsalat

600g kylling
180g pasta
150g pastasaus
250g brokkoli
40g oystersaus

100g banan
10g økologisk peanutsmør

50g riskaker
50g whey
250ml sjokomelk

300g mager kesam
10g kasein (siste rest :( )
15g whey

352g // 48,6 % protein
34g // 10,6 % fett
296g // 40,8 % karbohydrater

2900kcal + kreatin, glutamin, bcaa, zma og krydder


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Bluebearworkout13. januar 2012, 20:51
tibialis anterior, sittende i smith?

Om du prøver å gjøre det stående så er det lett at du tar over med de større leggmusklene azsaåå
.. og dorsi fleksjon er lettere sittende, så du ikke begynner å jukse med noen spennende knebevegelser.


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg113. januar 2012, 20:54
tibialis anterior, sittende i smith?

Om du prøver å gjøre det stående så er det lett at du tar over med de større leggmusklene azsaåå



Som sagt, egenmekka :P Liggende/sittende med kabel ;)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Bluebearworkout13. januar 2012, 21:00
Men.. hva er point med å treffe tibialis anterior? Har du hatt noe problem i ankelen eller noe? Ser ikke akkurat point med å kaste bort tid på det ellers ;P Eller så mye legger forsåvidt. Knebøøøøøøøøøy


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg113. januar 2012, 21:15
Men.. hva er point med å treffe tibialis anterior? Har du hatt noe problem i ankelen eller noe? Ser ikke akkurat point med å kaste bort tid på det ellers ;P Eller så mye legger forsåvidt. Knebøøøøøøøøøy

Jeg trener 5-splitt. Knebøy er med på onsdagen ;)
Har jo egen bolk med legger og biceps, så da er det bare å kjøre på. Hvorfor i alle dager skulle man bare trene baksiden av leggen og ikke forsiden? Trener du f.eks. kun bicepscurl og ingenting triceps :o?
Ser poenget ditt mtp. en nybegynner, men jeg skal stille i april, bro. Må rette på feila ;)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Bluebearworkout13. januar 2012, 21:27
Du kan ikke sammenligne tibialis anterior / triceps surae med biceps / triceps i armen :P


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg113. januar 2012, 21:30
Du kan ikke sammenligne tibialis anterior / triceps surae med biceps / triceps i armen :P

Nei, men Fred Koch kan: "Ville du ha trent triceps og ikke biceps og forventet maksimal muskelvekst i armene? Ville du ha trent kun fremsiden av lårene og ikke baksiden, og forvente maskimal lårstørrelse?"
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1904 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1904)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Bluebearworkout13. januar 2012, 21:35
Tror nok du kunne brukt tiden litt smartere enn å ha en egen dag for biceps og legger.. men så skal ikke jeg stille.. enda, ei heller kommer jeg til å forstå 5-splitter! Myo-reps is king!

You win this round.. but only this round! ;D

(selv om jeg er rimelig sikker på du kan flettet legger inn på en annen dag, og dermed brukt denne dagen smartere.. og i tillegg så har du nok andre muskelgrupper enn tibialis anterior du kan prioritere :P)

Og forsåvidt at du ikke har trent så lenge at du trenger volumet til en 5-splitt? Hvorfor ikke en 2-splitt?


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Amadon13. januar 2012, 21:38
Tror nok du kunne brukt tiden litt smartere enn å ha en egen dag for biceps og legger.. men så skal ikke jeg stille.. enda, ei heller kommer jeg til å forstå 5-splitter! Myo-reps is king!

You win this round.. but only this round! ;D

(selv om jeg er rimelig sikker på du kan flettet legger inn på en annen dag, og dermed brukt denne dagen smartere.. og i tillegg så har du nok andre muskelgrupper enn tibialis anterior du kan prioritere :P)

Og forsåvidt at du ikke har trent så lenge at du trenger volumet til en 5-splitt? Hvorfor ikke en 2-splitt?

Støtter denne.


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg113. januar 2012, 21:52
Tror nok du kunne brukt tiden litt smartere enn å ha en egen dag for biceps og legger.. men så skal ikke jeg stille.. enda, ei heller kommer jeg til å forstå 5-splitter! Myo-reps is king!

You win this round.. but only this round! ;D

(selv om jeg er rimelig sikker på du kan flettet legger inn på en annen dag, og dermed brukt denne dagen smartere.. og i tillegg så har du nok andre muskelgrupper enn tibialis anterior du kan prioritere :P)

Og forsåvidt at du ikke har trent så lenge at du trenger volumet til en 5-splitt? Hvorfor ikke en 2-splitt?

Hehe, every round ;D!
Som sagt, du burde trene begge sider. Er ikke snakk om å prioritere tibialis anterior, men den må trenes for å få baksiden med på laget ;)

Kjører da myo-reps jeg, pretty often ;) Har vel ingenting med split å gjøre :P?! Er okklusjon det dreier seg om.

Har trent styrke i 6 år, og alltid etter 4- eller 5-splitter. Når jeg trener 2 splitt føler jeg at jeg ikke får slitt ut musklene tilstrekkelig. Jeg har etter hvert merket at alle musklene mine trenger mye volum. Jeg må ha mange sett for å 'knuse' dem. 2-splitt funker bare ikke for meg, I can't help it.

Støtter denne.

Hva er det du prater om? Man burde vel trene det som funker best for en selv?
Kjenner jo en del AF-utøvere, og alle trener forskjellig. Noen kjører AF-øvelsene 3 ganger i uka med innslag av baseøvelser imellom. Noen kjører 2-splitt og andre 6-splitt. Folk er forskjellige.


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Amadon13. januar 2012, 22:06
Hva er det du prater om? Man burde vel trene det som funker best for en selv?
Kjenner jo en del AF-utøvere, og alle trener forskjellig. Noen kjører AF-øvelsene 3 ganger i uka med innslag av baseøvelser imellom. Noen kjører 2-splitt og andre 6-splitt. Folk er forskjellige.

Jeg skriver, prater ikke. Selvfølgelig burde du trene etter hva som fungerer best for deg selv. Det eneste jeg mente jeg var enig med "Bluebear" om, var at du fint kan flette inn legger på en annen dag, slik at den tiden og kapasiteten kan prioriteres på større svakheter. Du trenger absolutt ikke gå til slik forsvars modus og svare med så liten respekt, det ser jeg liten vits ved. Prøver bare å komme med noe konstruktivt, og det er jeg ganske sikker på "Bluebear" også gjorde. Det er min mening, at jeg støtter hans linjer til deg, ikke noe verre enn det :)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: EmyR13. januar 2012, 22:12
Jaja, hør etter Sigg1 - det du gjør er feil, du vet ikke best selv hva som fungerer for deg. Du er jo tross alt feit, svak og har kun trent i 6år ;)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: FitMom13. januar 2012, 22:19
Du ser hvertfall j*vlig bra ut, så noe riktig gjør du ;D Kjør på!!!


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Bluebearworkout13. januar 2012, 22:26
Selvsagt vil jeg a) finne svar på det jeg lurer på. b) Komme med konstruktiv kritikk.

Jaja, hør etter Sigg1 - det du gjør er feil, du vet ikke best selv hva som fungerer for deg. Du er jo tross alt feit, svak og har kun trent i 6år ;)

Dermed blir slike meningsløse kommentar helt poengløse. Er det noen som har i det hele tatt prøvd å insinuere noe slikt?

Det man mener er at sigg1 mest sannsynlig har en annen muskelgruppe som kan prioriteres den dagen enn biceps / legger.

Styrke er et relativt begrep.

Du ser hvertfall j*vlig bra ut, så noe riktig gjør du ;D Kjør på!!!

Og alle som trener med et snev av fornuftighet, med god kontinuitet i 6 år.. BØR ha en rimelig bra kropp, ellers har man kjørt tibialis anterior et par dager for mye tenker jeg. Høhø  ;D



Hør nå etter, dette er ikke ment som noe "OMG DU R SKIKKELIG DOM ASSÅ NÅR DU GJØR SÅNN" jeg lurte på hvorfor han kjørte 5-splitt av nysgjerrighet, og det gjelder selvsagt de andre spørsmålene og.

Så Emyr, hvorfor rett i den angrepsposisjonen?


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg113. januar 2012, 22:30
Jeg skriver, prater ikke. Selvfølgelig burde du trene etter hva som fungerer best for deg selv. Det eneste jeg mente jeg var enig med "Bluebear" om, var at du fint kan flette inn legger på en annen dag, slik at den tiden og kapasiteten kan prioriteres på større svakheter. Du trenger absolutt ikke gå til slik forsvars modus og svare med så liten respekt, det ser jeg liten vits ved. Prøver bare å komme med noe konstruktivt, og det er jeg ganske sikker på "Bluebear" også gjorde. Det er min mening, at jeg støtter hans linjer til deg, ikke noe verre enn det :)

Når ble "hva er det du prater om" forsvarsmodus? Og er du virkelig så kverulant at du 'ikke prater, men skriver'? >_<

Er jo vel og bra at dere prøver å være konstruktive, men treningsprogrammet mitt er satt opp og diskutert med folk som bl.a. hevder seg i toppen av bygging i Europa.
Hvis jeg skulle flettet inn legger og biceps andre dager blir de rett og slett for lange. Dette er muskelgrupper som prioriteres, og da har de fått en dag for seg selv. Dessuten passer det bra ift. restitusjon av andre muskler.


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg113. januar 2012, 22:34
Jaja, hør etter Sigg1 - det du gjør er feil, du vet ikke best selv hva som fungerer for deg. Du er jo tross alt feit, svak og har kun trent i 6år ;)

Haha, ALT er faktisk feil nå :P

Du ser hvertfall j*vlig bra ut, så noe riktig gjør du ;D Kjør på!!!

Bra det er noen som er positiv! Thanks :)



Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg113. januar 2012, 22:36
Det man mener er at sigg1 mest sannsynlig har en annen muskelgruppe som kan prioriteres den dagen enn biceps / legger

Det er det jeg ikke har, men takk som byr ;)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: EmyR13. januar 2012, 22:55
Sitat
Det man mener er at sigg1 mest sannsynlig har en annen muskelgruppe som kan prioriteres den dagen enn biceps / legger.

Når han trener en hard 5-splitt er vel det siste han trenger en ekstra nedbryting av en prioritert muskelgruppe i uka. Det forværrer nok bare saken. Konstruktiv kritikk er vel og bra, men jeg har troa på at sigg1 vet hva han driver med :)

"takk som byr" .. hehe, lenge siden sist. Et uttrykk fra den eldre generasjonen som brukes en del her ;)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Bluebearworkout13. januar 2012, 23:10
Når ble "hva er det du prater om" forsvarsmodus? Og er du virkelig så kverulant at du 'ikke prater, men skriver'? >_<

Er jo vel og bra at dere prøver å være konstruktive, men treningsprogrammet mitt er satt opp og diskutert med folk som bl.a. hevder seg i toppen av bygging i Europa.
Hvis jeg skulle flettet inn legger og biceps andre dager blir de rett og slett for lange. Dette er muskelgrupper som prioriteres, og da har de fått en dag for seg selv. Dessuten passer det bra ift. restitusjon av andre muskler.

Som sagt, gidder ikke kverulere. Keep it up.


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary13. januar 2012, 23:39
Gleder meg til å se øvelsen din for tib. ant, sigg :p Ser veldig bra ut, selv om du kommer til å være i form i medio februar. Er vel uansett ikke noe problem med genene dine :)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg113. januar 2012, 23:51
Gleder meg til å se øvelsen din for tib. ant, sigg :p Ser veldig bra ut, selv om du kommer til å være i form i medio februar. Er vel uansett ikke noe problem med genene dine :)

Tyty :)
Hehe, satser på å heller holde kaloriene høyt hele veien ;)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg113. januar 2012, 23:58
Fra dagens økt.


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Ulrik9114. januar 2012, 15:59
Kjære Ulrik
Dagens inntak:
haha! you complete me <3


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: KaiRoger14. januar 2012, 23:07
Howdy cowboy! Kjører du et program på chins/pullups? If so, I AM IN DESPERATE NEED OF IT!!!


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg114. januar 2012, 23:57
haha! you complete me <3

<3



Treningsfri idag. Er støl i HELE kroppen, helt insane!! Trenger en hviledag like mye som Erna Solberg trenger å gå ned 5000 kilo.

Bare slappa av idag. Sto opp seint + treningsfri = litt lavere på kalorier.

Har blitt en tur på ca. 1 time.

Maten:

Frokost
40g CFM whey
100g egg
100g røkelaks
300g mager kesam

Middag
400g kylling
150g ris
150g dolmio
200g spinat
20g østerssaus
50g hummus <3

Dessert
50g riskaker
100g banan
50g syltetøy

Kvelds
50g CFM whey
300g cottage cheese

310g protein // 46 %
45g fett // 15 %
259g karbs // 39 %

 - 2681 kcal


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg115. januar 2012, 00:07
Howdy cowboy! Kjører du et program på chins/pullups? If so, I AM IN DESPERATE NEED OF IT!!!

Howdy, howdy!

Har ikke noe fast program egentlig. Får trent pull-ups hver tirsdag da jeg trener rygg. Trener henholdsvis chins på bicepsdagen (fredag). Legg på vekter, kjør høy-rep med kv, varier grep og ta pyramideset for mengde ;)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Instant16. januar 2012, 00:21
Trenger en hviledag like mye som Erna Solberg trenger å gå ned 5000 kilo.

http://www.side2.no/underholdning/article3308595.ece (http://www.side2.no/underholdning/article3308595.ece)
Ser ut som hun stresser med saken  ;D


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg116. januar 2012, 14:18
http://www.side2.no/underholdning/article3308595.ece (http://www.side2.no/underholdning/article3308595.ece)
Ser ut som hun stresser med saken  ;D

Haha! Og godt er det :D!


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg116. januar 2012, 19:14
Dagens:
Bryst

Benk:
20kg x 15
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 7 - PERS  ;D
110kg x 5
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Skråbenk:
20kg x 15
70kg x 8
 - Altfor skrå sete, ble nesten press.

Skråbenk i smith:
52kg x 10
82kg x 6
62kg x 10
62kg x 11
 - Kjørte meg bra ut på benken, lite styrke igjen..

Skråbenk med manualer:
30kg x 10
30kg x 5, svikta på 6.
- 10kg mindre enn vanlig, men nå var det tomt gitt.

Pec dec:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Cable flyes:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Flyes:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 15

Glimrende økt :)
Ganske fornøyd med benken mtp. at jeg ikke har fokusert på benk i det hele tatt i høst. Ellers tappet benken meg ganske greit for krefter, som man ser på de andre øvelsene..


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg116. januar 2012, 19:40
Og så til Ulrik:

M1: 40g CFM whey, 100g tunfisk
M2: 200g svinekjøtt, 80g pasta, 50g pastasaus, 80g brokkoli, 10g østerssaus
M3: 120g banan, 20g peanutsmør
M4: 50g CFM whey, 50g riskaker, 100g mango
M5: 300g svinekjøtt, 120g pasta, 100g pastasaus, 120g brokkoli, 20g østerssaus
M6: 40g CFM whey, 300g mager kesam

 - 324g protein // 46 %
 - 41g fett // 14 %
 - 292g karbs // 41 %

       2834 kcal


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steinj716. januar 2012, 21:30
Dagens:
Bryst

Benk:
20kg x 15
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 7 - PERS  ;D
110kg x 5
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Skråbenk:
20kg x 15
70kg x 8
 - Altfor skrå sete, ble nesten press.

Skråbenk i smith:
52kg x 10
82kg x 6
62kg x 10
62kg x 11
 - Kjørte meg bra ut på benken, lite styrke igjen..

Skråbenk med manualer:
30kg x 10
30kg x 5, svikta på 6.
- 10kg mindre enn vanlig, men nå var det tomt gitt.

Pec dec:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Cable flyes:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Flyes:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 15

Glimrende økt :)
Ganske fornøyd med benken mtp. at jeg ikke har fokusert på benk i det hele tatt i høst. Ellers tappet benken meg ganske greit for krefter, som man ser på de andre øvelsene..

Fikk virkelig kjørt brystet i dag. Bra løft i benken;) Er det helt flat bygger teknikk du kjører der?
Du får legge ut en film av benkpressen en dag.


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Ulrik9116. januar 2012, 21:35
Og så til Ulrik:

M1: 40g CFM whey, 100g tunfisk
M2: 200g svinekjøtt, 80g pasta, 50g pastasaus, 80g brokkoli, 10g østerssaus
M3: 120g banan, 20g peanutsmør
M4: 50g CFM whey, 50g riskaker, 100g mango
M5: 300g svinekjøtt, 120g pasta, 100g pastasaus, 120g brokkoli, 20g østerssaus
M6: 40g CFM whey, 300g mager kesam

 - 324g protein // 46 %
 - 41g fett // 14 %
 - 292g karbs // 41 %

       2834 kcal

Det er godkjent. Veldig lavt fett (det er et kompliment)
Hva i huleste er nå østerssaus og hvor får jeg tak i det... dyrt?
Har sliti med å finne no fuktig å ha over fisken og grønnsakene uten at det er reint sukker eller fett...


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: lokey16. januar 2012, 21:39
Det er godkjent. Veldig lavt fett (det er et kompliment)
Hva i huleste er nå østerssaus og hvor får jeg tak i det... dyrt?
Har sliti med å finne no fuktig å ha over fisken og grønnsakene uten at det er reint sukker eller fett...
Du får oystersauce på nesten alle thaisjapper ;)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg116. januar 2012, 21:55

Fikk virkelig kjørt brystet i dag. Bra løft i benken;) Er det helt flat bygger teknikk du kjører der?
Du får legge ut en film av benkpressen en dag.

I guess. Ikke med stopp hvertfall :P

Du får oystersauce på nesten alle thaisjapper ;)

Das ist ganz richtig!
Litt over 20kr for 750ml eller noe. Skambillig. Kjøp ris i samme slengen :P
0,20g protein, 0,20g fett og 37,60g karbs per 100g. Bland med litt krydder og vann, så har du tidenes marinade som du steker kjøttet i ;) Bare spør Auk89 ^^


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Ulrik9116. januar 2012, 22:16
I guess. Ikke med stopp hvertfall :P

Das ist ganz richtig!
Litt over 20kr for 750ml eller noe. Skambillig. Kjøp ris i samme slengen :P
0,20g protein, 0,20g fett og 37,60g karbs per 100g. Bland med litt krydder og vann, så har du tidenes marinade som du steker kjøttet i ;) Bare spør Auk89 ^^
Nice! Må jeg finne nestegang jeg er på shopping. Takk for tips :)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg117. januar 2012, 23:02
Dagens:
Rygg

Pull-ups:
Kv x 5
Kv x 5
Kv x 5
Kv + 35kg x 4
Kv + 35kg x 4
Kv + 15kg x 10
Kv + 15kg x 10

Nedtrekk 1:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Nedtrekk 2:
125kg x 10
125kg x 10
125kg x 10

Lying dumbbell rows:
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 14, øke

Nedtrekk 3:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10


Ellers var jeg på formsjekk idag. Øvde en del på poseringer. Ser ut som dette skal gå bra ;)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: lokey17. januar 2012, 23:06
Syns det begynner å tighte seg litt allerede jeg :)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: FitMom17. januar 2012, 23:13
Dette kommer til og bli j*vlig bra :D


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele18. januar 2012, 07:00
BRA form Sigvar! :)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg118. januar 2012, 10:11
Syns det begynner å tighte seg litt allerede jeg :)

Ye, merker det selv også. Trodde ikke det skulle skje så fort da jeg ligger ganske høyt på kalorier, men har jo gått ned 2kg på 1 uke nå. Mye vann da.

Dette kommer til og bli j*vlig bra :D

Jeg gir jernet, så satser vi på det :D !

BRA form Sigvar! :)

Thank you, Bigboy!


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele18. januar 2012, 10:20
Jeg har maniske smerter i leggen når jeg går. Som vi snakket om tidligere. U fix? :)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg118. januar 2012, 12:16
Jeg har maniske smerter i leggen når jeg går. Som vi snakket om tidligere. U fix? :)

Sure thing, Toppform idag :)?


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Birri18. januar 2012, 13:26
Fatter ikke hvorfor du ikke la ut stringbildene av den digge assen din, lett #1 på rumpebølgen siggebazz!  ;) Flott form og lårene blir bra de :)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc18. januar 2012, 13:33
Treffer vell formen bra sigge.. passa på å ikke toppe formen før konkursansedagen ;D
Hvem er det som trener dere på poseringa?


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele18. januar 2012, 13:54
Jeg må innom Tommi fr update på diett og program... Men en annen dag hadde passet fint. :)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg118. januar 2012, 16:29
Fatter ikke hvorfor du ikke la ut stringbildene av den digge assen din, lett #1 på rumpebølgen siggebazz!  ;) Flott form og lårene blir bra de :)

Sletta de med en gang :P Får håpe det ;)

Treffer vell formen bra sigge.. passa på å ikke toppe formen før konkursansedagen ;D
Hvem er det som trener dere på poseringa?

Ye, veit :P
Kenneth Foss, Martin Engstrøm, Kim Torgersen og Christian André Sterk er vel de som kommer til å hjelpe meg med posering. Igår var det Kenneth.

Jeg må innom Tommi fr update på diett og program... Men en annen dag hadde passet fint. :)

Den er grei ;)


Tittel: Sv: Dietten i gang! - Sigg1 mot Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg118. januar 2012, 17:50
Til min kjære, kjære Ulrik:

Kommer til å spise det samme de neste 4 dagene. Lagde nettopp maten, tok ca. 2,5 time  >:(

Frokost og lunsj:
40g whey, 100g laks, 300g kesam

Middag 1 og 2:
500g kylling
200g ris
337g brokkoli
200g ketchup (evt. tomatsaus av noe slag)
50g hummus
30g østerssaus

Før trening:
100g banan
15g peanutsmør

Etter trening:
50g riskaker
50g CFM whey

Kvelds:
40g whey (skal bestille kasein snart :P )


Protein: 321g // 45,5 %
Fett: 49g // 15,5 %
Karbs: 275g // 39 %


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Ulrik9118. januar 2012, 18:40
Den er god Siggy!

Men det er en ting jeg lurer på: Går du seriøst NED i vekt når du spiser alt det der? :P
Kjører du masse kardio, går du mye i hverdagen, har du vilt masse sex eller hva gjør at det der blir kcalunderskudd!?


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg118. januar 2012, 18:49
Den er god Siggy!

Men det er en ting jeg lurer på: Går du seriøst NED i vekt når du spiser alt det der? :P
Kjører du masse kardio, går du mye i hverdagen, har du vilt masse sex eller hva gjør at det der blir kcalunderskudd!?

2800-3000 er nok underskudd for meg, ja. Trener jo ganske intensiv styrke, men null kardio foreløpig, får ikke lov av coachen :P
Står jo at jeg har nesten 82kg lean body weight, men det må være bullshit!? Var jo 81,9kg på det minste i sommer...


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Ulrik9118. januar 2012, 19:02
2800-3000 er nok underskudd for meg, ja. Trener jo ganske intensiv styrke, men null kardio foreløpig, får ikke lov av coachen :P
Står jo at jeg har nesten 82kg lean body weight, men det må være bullshit!? Var jo 81,9kg på det minste i sommer...

Nice stats. Det er ikke så vanskelig å se at du har økt no jævlig i muskelmasse fra keton i sommer da. Du jobba som en helt. Blir moro å se statsa på scena.

Du bruker fettklype, raight? Klarer du/man å ta måla selv, eller må man ha en dude som gjør det for seg? Er det forksjell på de...evntuelt hvem bør jeg kjøpe?


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg118. januar 2012, 19:13
Nice stats. Det er ikke så vanskelig å se at du har økt no jævlig i muskelmasse fra keton i sommer da. Du jobba som en helt. Blir moro å se statsa på scena.

Du bruker fettklype, raight? Klarer du/man å ta måla selv, eller må man ha en dude som gjør det for seg? Er det forksjell på de...evntuelt hvem bør jeg kjøpe?

Stemmer, kjøpte denne da jeg vant dagens i julekalenderkonken http://myrevolution.no/slim-guide (http://myrevolution.no/slim-guide)
Man må ha noen til å gjøre det for seg, hvertfall hvis du vil ha det skikkelig.
Bare å plotte inn her: http://www.linear-software.com/online.html (http://www.linear-software.com/online.html)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg119. januar 2012, 20:48
Klarte å splætte noe i hånda på trening idag. Partiell ruptur i flexor carpi ulnaris. Fantes ikke det spor vondt, men var skikkelig hovent. Føles ubehagelig i ytterstillinger også.. Vet ikke om det er noe som kommer til å ha noe å si framover, men det finner jeg snart ut ;)
Jeg er også blitt ganske syk. Hoster i ett sett, har vondt i øya og er forholdsvis tett i pappen.

Ellers fikk jeg innkalling til audition på Den Norske Opera idag, hvor jeg har søkt på rolle som kroppsbygger i en forestilling (Aida) som settes opp 12 ganger i vår  ;D


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Ulrik9119. januar 2012, 20:56
Klarte å splætte noe i hånda på trening idag. Partiell ruptur i flexor carpi ulnaris. Fantes ikke det spor vondt, men var skikkelig hovent. Føles ubehagelig i ytterstillinger også.. Vet ikke om det er noe som kommer til å ha noe å si framover, men det finner jeg snart ut ;)
Jeg er også blitt ganske syk. Hoster i ett sett, har vondt i øya og er forholdsvis tett i pappen.

Ellers fikk jeg innkalling til audition på Den Norske Opera idag, hvor jeg har søkt på rolle som kroppsbygger i en forestilling (Aida) som settes opp 12 ganger i vår  ;D
Det var amsse action på en dag gitt!

Først vil jeg si: HATER når noe skjer med Partiell ruptur i flexor carpi ulnaris..irriterende!

stap huet fult av C-vitaminer så blir du frisk i løpet av natta (vet du vel)

Fett med Opran da! :D


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg119. januar 2012, 21:54
Det var amsse action på en dag gitt!

Først vil jeg si: HATER når noe skjer med Partiell ruptur i flexor carpi ulnaris..irriterende!

stap huet fult av C-vitaminer så blir du frisk i løpet av natta (vet du vel)

Fett med Opran da! :D

Partiell betyr delvis :P Men sant, veldig sant ^^
Ye, var dette med kalorier fra ditt og datt når jeg er på diett da. Men får vel hive innpå med litt klementiner tenker jeg ;)
Får håpe jeg får rollen da. Premiere samme dag som GP, skal pisse på de andre folka i baris, haha :P


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele20. januar 2012, 10:48
Mail? Så sender jeg over alle de homo-erotiske bildene... :D


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg120. januar 2012, 10:59
Mail? Så sender jeg over alle de homo-erotiske bildene... :D

Haha, sikg@hotmail.com ;)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg120. januar 2012, 11:58
Morgenvekt: 93,2kg (13.01.2012)

Morgenvekt: 91,1kg (20.01.2012)



Bilder fra igår.
Meter'n trengte å se hvordan det skulle gjøres (bilde 2) ;D


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Amadon20. januar 2012, 12:28
Du er ganske kraftig :) Hva måler du fra skulder til skulder, altså omkretsen rundt?


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Mercenary20. januar 2012, 12:58
Hey handsome. Digger overkroppen din. Bare ha det klinkende klart :) Men henger ikke beina litt etter? Fra siden ser hamstrings litt underutviklet ut. Mulig det er bildet som lurer meg litt, evt at du ikke strammer noe særlig :)

Uansett: råbra form. Blir morro å se hvor dette ender !


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg120. januar 2012, 13:37
Du er ganske kraftig :) Hva måler du fra skulder til skulder, altså omkretsen rundt?

Er det rundt sånn som på bildet? I så fall 132cm.

Hey handsome. Digger overkroppen din. Bare ha det klinkende klart :) Men henger ikke beina litt etter? Fra siden ser hamstrings litt underutviklet ut. Mulig det er bildet som lurer meg litt, evt at du ikke strammer noe særlig :)

Uansett: råbra form. Blir morro å se hvor dette ender !

Thank you, big bru! Joda, det er helt korrekt. Beina er min nemesis, kan jeg få dine ;D? Men strammer nok ikke hamstringen anyway, får prøve på det neste gang ;)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Amadon20. januar 2012, 13:48
Er det rundt sånn som på bildet? I så fall 132cm.

Thank you, big bru! Joda, det er helt korrekt. Beina er min nemesis, kan jeg få dine ;D? Men strammer nok ikke hamstringen anyway, får prøve på det neste gang ;)

Ja, var vel noe sånt jeg mente :) Er det avslappet tilstand?


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg120. januar 2012, 13:57
Ja, var vel noe sånt jeg mente :) Er det avslappet tilstand?

Nei, det er det vel ikke :P Blåser opp kassa ;)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Styrketrenern20. januar 2012, 13:59
Jeg er ikke så flink til å se sånt, men; Har du mistet litt muskelmasse? evt er det glykogen/vann som har gått ut? Må vel være det ettersom du gikk ned såpass i vekt fra sist måling


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Amadon20. januar 2012, 14:12
Jeg er ikke så flink til å se sånt, men; Har du mistet litt muskelmasse? evt er det glykogen/vann som har gått ut? Må vel være det ettersom du gikk ned såpass i vekt fra sist måling

Bildene er tatt i dårlig lys da, og langt ifra, det er såå stor forskjell :)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Styrketrenern20. januar 2012, 14:16
Bildene er tatt i dårlig lys da

Åja bildene er tatt i dårlig lys? men det forklarer jo alt, da er det greit ;D


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg120. januar 2012, 14:37
Åja bildene er tatt i dårlig lys? men det forklarer jo alt, da er det greit ;D

;D


Bildene fra diettstart er på s. 76. Jeg ser ikke annet enn at litt vann har peelet av, men enlighten me hvis du ser noe annet ;)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc20. januar 2012, 16:32
Der ser man at side-lineup begynner å sitte vett!
Skal du trene i hælja?


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: lokey20. januar 2012, 17:36
Meter'n trengte å se hvordan det skulle gjøres (bilde 2) ;D
You showed him booi!!


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg120. januar 2012, 19:29
Der ser man at side-lineup begynner å sitte vett!
Skal du trene i hælja?

Det kommer seg ;)
Blitt syk, så får se det litt an..
You showed him booi!!

;D


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: amj_ciron21. januar 2012, 15:37
Ser bedre og bedre ut Sigg. Ser at posene sitter litt bedre for hvert bilde! Hvordan er ryggen? blir det noe bedring? Får du rodd noe?


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg121. januar 2012, 21:39
Ser bedre og bedre ut Sigg. Ser at posene sitter litt bedre for hvert bilde! Hvordan er ryggen? blir det noe bedring? Får du rodd noe?

Takktakk :)
Ryggen har faktisk blitt litt verre denne uka :/ Ikke blitt noe roing enda, men får vel starte snart ;)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele21. januar 2012, 21:42
Vi hadde vel en 30sec testrun for litt siden, eller husker jeg feil? ;)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg121. januar 2012, 22:25
Vi hadde vel en 30sec testrun for litt siden, eller husker jeg feil? ;)

Han var jo der da, din turd!
Regner liksom med at han spør om jeg har rodd noe siden forrige gang vi møttes  ::dry::


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele21. januar 2012, 22:51
såpass ja, huska ikke jeg vel! :P


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg121. januar 2012, 22:54
såpass ja, huska ikke jeg vel! :P

Nei, derfor du ikke rodde heller :P?


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg123. januar 2012, 19:19
Dagens heftige:
Bryst

Trodde alt skulle sucke maks idag pga. forkjølelse de siste dagene. Men den gang EI! Var kanskje greit med litt treningsfri. GRISEBRA økt  :woot: :woot:

Benk:
20kg x 15
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 5
110kg x 10 - Pers
130kg x 4 - Pers (film)

130kg x 4
120kg x 6

Skråbenk m. hantler:
40kg x 8
45kg x 6 - Pers
40kg x 6

Cable flyes:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 (+10 halve)

Flyes m. hantler:
12,5kg x 10
12,5kg x 10

Joina to karer på gymmet idag, det hjelper på med treningsbuddies ass!!



Han som spotta sa at han ikke hjalp i det hele tatt, men jeg synes nesten det er for godt til å være sant.. Ja, ja, får verifisere en annen gang ;)
http://www.youtube.com/watch?v=u4yXDMACxFQ&feature=youtu.be


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Ulrik9123. januar 2012, 23:21
130kg x 4 i biceps curl!? FYTTI KATTA Å SJUK FYR!!!!

Vilt bra jobba Siggy!!


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: lokey23. januar 2012, 23:38
Var ikke maksen din på 130 sigg? Begynner å lure på hva den dietten din egentlig består av  ::biggrin::


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Amadon23. januar 2012, 23:45
Var ikke maksen din på 130 sigg? Begynner å lure på hva den dietten din egentlig består av  ::biggrin::

Ser veldig ut som spottern hjelper til :P


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: sstian24. januar 2012, 00:15
Ser veldig ut som spottern hjelper til :P

Hvis du ser på fargen på ansiktet på sigg etter settet, kan ikke spotteren ha løftet mye ;) hehe
- Du ser spotteren har mellomrom mellom hånda og stangen på noen av repsene. Bra benking!!


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg124. januar 2012, 23:09
Dagens:
Rygg

Pull-ups
Kv x 1
Kv x 2
Kv x 3
Kv x 4
Kv x 5
Kv x 6
Kv x 7
Kv x 8
Kv x 9
Kv x 10
Kv x 11
Kv x 12
Kv x 11
Kv x 10
Kv x 9
Kv x 8
Kv x 7
Kv x 6
Kv x 5
Kv x 4
Kv x 3
Kv x 2
Kv x 1
 - 144 reps totalt, 1min mellom alle sett bortsett fra settene med 11, 12 og 11 reps - 3min her. Grei mengde ;D

Low pulley rows
60kg x 15
75kg x 12
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Lying dumbbell rows:
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10

Liggende t-bar:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Nedtrekk:
65kg x 15
60kg x 15+5

Grei økt. Litt for mange hang-ups, hadde ikke så mye igjen på de andre øvelsene..

Martin tok en kikk på meg igjen idag.
Keywords:
 - Skuldrene var blitt store og runde, bra masse.
 - Teres major har blitt major :D
 - Blitt en god del skarpere siden sist (ned 3,5kg), men mye er nok vann.
 - Må ha mer masse på nedre del av vastus medialis og lateralis.


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: EmyR24. januar 2012, 23:11
30min på pullups? Chill det.


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Cartman24. januar 2012, 23:15
Imponerende benk! :D


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg124. januar 2012, 23:39
30min på pullups? Chill det.

Tok en stund, ja. Begynte vel forresten med 1min pause rundt 6-7 reps. Før det var det vel alt fra 5 til 40 sec. Men må ha litt mengde ;)

Imponerende benk! :D

Thanks! Men det er noe som skurrer. Tror han duden bicepscurla for harde livet, haha. Er bare rart han sier at han ikke hjelper. Men jeg kan umulig reppe 4 ganger det som var 1RM i sommer. Kanskje jeg kunne tatt en 2'er, får ta med meg Auk89 og prøve igjen neste uke ;)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Cartman24. januar 2012, 23:41
Thanks! Men det er noe som skurrer. Tror han duden bicepscurla for harde livet, haha. Er bare rart han sier at han ikke hjelper. Men jeg kan umulig reppe 4 ganger det som var 1RM i sommer. Kanskje jeg kunne tatt en 2'er, får ta med meg Auk89 og prøve igjen neste uke ;)

Vel, ser ikke ut som han hjelper så mye på filmen, men er vel vanskelig å se. :)

Hvordan fungerer egentlig pull-ups oppsettet ditt? Sinnsyk mengde!


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg124. januar 2012, 23:43
Vel, ser ikke ut som han hjelper så mye på filmen, men er vel vanskelig å se. :)

Hvordan fungerer egentlig pull-ups oppsettet ditt? Sinnsyk mengde!

Er ikke noe oppsett, bare gjør det jeg føler for :P Man klarer mange flere reps totalt om man deler det opp på denne måten, derfor jeg gjør det ;) Kjører man typisk 8, 8, 8 med vekter, så er man jo dau og har endt opp på 24 reps totalt.. Men må jo løfte tungt også, så veksler litt :)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Amadon24. januar 2012, 23:46
Er ikke noe oppsett, bare gjør det jeg føler for :P Man klarer mange flere reps totalt om man deler det opp på denne måten, derfor jeg gjør det ;) Kjører man typisk 8, 8, 8 med vekter, så er man jo dau og har endt opp på 24 reps totalt.. Men må jo løfte tungt også, så veksler litt :)

Tenkte å begynne med pullups i min neste syklus selv :) Hvilken muskel har du den som øvelse for?


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg125. januar 2012, 00:10
Tenkte å begynne med pullups i min neste syklus selv :) Hvilken muskel har du den som øvelse for?

Magisk øvelse, nuff said ;) Hovedsakelig latissimus dorsi. Det er en veldig fin øvelse å starte med da den vil gjøre deg varm i både rygg og skulderbue ;)

 - http://en.wikipedia.org/wiki/Pull-up_%28exercise%29#Muscles_used (http://en.wikipedia.org/wiki/Pull-up_%28exercise%29#Muscles_used)
 - http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises)
 - http://www.nsca-lift.org/videos/Wide-Grip%20Pullup/defaultwidegrippullup.shtml (http://www.nsca-lift.org/videos/Wide-Grip%20Pullup/defaultwidegrippullup.shtml)
 - http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/take_your_pullups_to_the_next_level (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/take_your_pullups_to_the_next_level)
 - Kos deg :)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Amadon25. januar 2012, 00:16
Takker :) Jeg får vondt i venstre skulder av "chins", mens pullups med underhåndsgrep går fint..


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg125. januar 2012, 00:19
Takker :) Jeg får vondt i venstre skulder av "chins", mens pullups med underhåndsgrep går fint..

 - Chins/chin-ups: Håndflatene dine er mot deg dvs. du holder med et underhåndsgrep. Stimulerer mest biceps.
 - Pull-ups: Håndflatene dine er fra deg dvs. du holder med et overhåndsgrep. Stimulerer mest rygg.

;)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Cartman25. januar 2012, 02:23
- Chins/chin-ups: Håndflatene dine er mot deg dvs. du holder med et underhåndsgrep. Stimulerer mest biceps.
 - Pull-ups: Håndflatene dine er fra deg dvs. du holder med et overhåndsgrep. Stimulerer mest rygg.

;)

Takker! Trodde det var omvendt jeg, da har jeg trent chins de siste ukene.. :P


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Espenc25. januar 2012, 12:29
I min verden er det omvendt ;D


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Cartman25. januar 2012, 13:21
Blir bare forvirret jeg, men ifølge linkene til Sigg1 er det visst pull-ups jeg har gjort ser det ut som :)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg125. januar 2012, 14:46
I min verden er det omvendt ;D
Blir bare forvirret jeg, men ifølge linkene til Sigg1 er det visst pull-ups jeg har gjort ser det ut som :)

http://myrevolution.no/forum/f16/chins-bedre-enn-pullups-for-biceps-4911/ (http://myrevolution.no/forum/f16/chins-bedre-enn-pullups-for-biceps-4911/)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg125. januar 2012, 21:56
Dagens:
Bein/posering

3 min roing:
838 meter

Leg extension:
40kg x 12

Lårcurl:
15kg x 12

Leg extensions i superset med stående 1-fots lårcurl:
50kg x 10 // 25kg x 10
70kg x 10+4 // 25kg x 10

Leg extensions i superset med liggende lårcurl:
70kg x 10+4 // 60kg x 10
70kg x 10+4 // 60kg x 10
70kg x 10+4 // 60kg x 10

Leg extension, droppsett:
70kg x 10+5 // 55kg x 8 // 40kg x 6+4
 - Alle steder det står + betyr ett pust ut og inn.

Lårcurl, droppsett:
60kg x 12
50kg x 8
40kg x 10
30kg x 20

Hip thrust:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12


+ masse posering. Poppa fram noen veins på kassa idag som jeg ikke har sett på en god stund :D


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele26. januar 2012, 06:53
Dette blir bare skumlere og skumlere... ;)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg126. januar 2012, 10:27
Dette blir bare skumlere og skumlere... ;)

Og skumlere skal det bli ;) Økt 16:30 idag? Skuldre og triceps ;)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele26. januar 2012, 11:38
Jeg hadde bryst i går, så tror det må utgå for min del. Dessuten er jeg så herja i kroppen nå at jeg kommer til å verdsette noen dager fri. Skal ha bein i dag da. :)

Tunge bøy ftw!


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg126. januar 2012, 12:30
Jeg hadde bryst i går, så tror det må utgå for min del. Dessuten er jeg så herja i kroppen nå at jeg kommer til å verdsette noen dager fri. Skal ha bein i dag da. :)

Tunge bøy ftw!

Går jo greit om du kjører bein, da :) Vil bare se trynet ditt ;)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: steele26. januar 2012, 13:30
Og jeg vil bare se kroppen din! Så da har vi en deal. ;)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg126. januar 2012, 13:41
Og jeg vil bare se kroppen din! Så da har vi en deal. ;)

Var jo det jeg mente  ::)
16:30 på Toppform da!?


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Kims199126. januar 2012, 14:25
Bra fremgang på deg, følger med jevnt her:)

Har et spørsmål til deg...Sett du er utdannet innen ostopati eller hva det heter^^
Har smerte i korsrygg eller over rumpa. Kan det være en form for prolaps / låsning? Eventuelt hva skal jeg henvende meg til?:) Er værst når jeg sitter, går lenge / står oppreist lenge.


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg126. januar 2012, 15:17
Bra fremgang på deg, følger med jevnt her:)

Har et spørsmål til deg...Sett du er utdannet innen ostopati eller hva det heter^^
Har smerte i korsrygg eller over rumpa. Kan det være en form for prolaps / låsning? Eventuelt hva skal jeg henvende meg til?:) Er værst når jeg sitter, går lenge / står oppreist lenge.

Hyggelig å høre :)!

Jeg er på andre året ;) Du kommer med alt for lite informasjon til at jeg kan stille noe diagnose, det vil uansett være vanskelig over nett. Man må ta en utfyllende sykehistorie - vite hvordan det oppstod, når, hvilken type smerte det er, lokalisering, om det stråler ut i beina osv. osv.
Ut i fra hva du sier, kan det være utrolig mange ting.
Hvor bor du? Kan finne deg en osteopat som har bra peiling ;)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Kims199126. januar 2012, 15:35
Ja kunne kasnkej gitt litt mer info:P

Smerten kommer stort sett tilbake etter harde markøkter, mye gåing og sitting. har hatt det en god stund, men den kom først og fremst av det ovenfor. Smerten er verkende, avtar til tider (når jeg sover) men ellers er den der når ryggen brukes. Smerten sitter lokalt ovenfor rompa (korsrygg elns) har også vondt opppover mot skuldre (bakside).

Bor i Gjøvik (Oppland). Hadde vært supert om du viste om noen:)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg126. januar 2012, 15:39
Ja kunne kasnkej gitt litt mer info:P

Smerten kommer stort sett tilbake etter harde markøkter, mye gåing og sitting. har hatt det en god stund, men den kom først og fremst av det ovenfor. Smerten er verkende, avtar til tider (når jeg sover) men ellers er den der når ryggen brukes. Smerten sitter lokalt ovenfor rompa (korsrygg elns) har også vondt opppover mot skuldre (bakside).

Bor i Gjøvik (Oppland). Hadde vært supert om du viste om noen:)

Ta deg en tur til disse du ;)
http://www.osteopati.org/Fylke/Oppland.aspx?kommune=GJ%C3%98VIK (http://www.osteopati.org/Fylke/Oppland.aspx?kommune=GJ%C3%98VIK)
- And let me know how it goes ;)!


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Kims199126. januar 2012, 15:45
Skal gjøre det:) hjertelig takk!

Skal informere deg jeg:)


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Instant26. januar 2012, 15:56
Noen nye bilder snart? Spent på å se fremgangen  :D


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Sigg126. januar 2012, 19:36
Dagens:
Roing/dips og skuldre

1min roing: 349m. 1. min pause --> 23 dips.
1min roing: 319m. 1. min pause --> 22 dips
 - Litt flaut å innrømme det, men dette er første gang jeg gir kombinasjonen roing+dips et skikkelig forsøk. Ikke spesielt fornøyd, men har forsåvidt litt mer inne da jeg er støl som et uvær + at jeg sovna fra middagen og kveldsmaten igår = 1500 kcal og ingen oppfylling av glykogenlagrene  Shocked

5 sett triceps pushdown.
8-9 sett med forskjellige varianter av lateral raise.


Tittel: Sv: - Sigg1 mot Fredrikstad Open, Sandefjord Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46.
Skrevet av: Styrketrenern26. januar 2012, 21:36
creds å komme med en slik innrømmelse. mange som ville hatt en slik dag hadde ikke kommet med det her. det står det respekt av. du er ærlig ovenfor deg selv, og jukser ikke med tallene.


Tittel: Sv: BILDEUPDATE - Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg126. januar 2012, 22:10
Noen nye bilder snart? Spent på å se fremgangen  :D

"Ok, greeeeeeeeeeeit"          ;D


Tittel: Sv: BILDEUPDATE - Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: BjornA26. januar 2012, 22:17
Kommer seg som fan nå da! blir sykt bra det her :) bare å pushe litt på dipsa nå! :)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE - Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: FitMom26. januar 2012, 22:21
Ser bra ut :D Og ser at du har "sluttet" og dra høyre skulder lengre opp en den venstre, noe som gjør at man ser likheten på begge sider(håper du skjønner hva jeg mener).

Kjempe bra, stå på!!!


Tittel: Sv: BILDEUPDATE - Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg126. januar 2012, 22:51
Kommer seg som fan nå da! blir sykt bra det her :) bare å pushe litt på dipsa nå! :)

Takk :)
Hvertfall O2-opptaket, får jo syre med en gang :P

Ser bra ut :D Og ser at du har "sluttet" og dra høyre skulder lengre opp en den venstre, noe som gjør at man ser likheten på begge sider(håper du skjønner hva jeg mener).

Kjempe bra, stå på!!!

Gjør det hele tiden, men får litt korreks ;)
Thank you, I will ;)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE - Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: amj_ciron27. januar 2012, 00:16
Bra Sigg, ryggen og tildels bena er der jeg ser mest forbedring fra sist deff, eller er jeg helt på jordet? Blir spennende å se deg og Ken på scenen i April!:)

PS: O2-opptaket er irrelevant i dipsen, så håper ikke du peiser på med Vo2max-trening ::biggrin::(selvom det sannsynligvis vil gi roingen din et piff)

Kjør på!!!:)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE - Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg127. januar 2012, 12:06
Morgenvekt
13. januar: 93,2kg
Idag: 89,1kg (ned 4,1kg)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE - Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Auk8927. januar 2012, 13:05
Morgenvekt
13. januar: 93,2kg
Idag: 89,1kg (ned 4,1kg)

Lurer på om du har missforstått deffing med anorexia :P Du går sykt fort nedover :O


Tittel: Sv: BILDEUPDATE - Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg127. januar 2012, 16:20
Lurer på om du har missforstått deffing med anorexia :P Du går sykt fort nedover :O

Lurer på om du har misforstått hvordan misforstått skrives.

;D Skal øke kcal neste uke hvis droppinga fortsetter. Forhåpentligvis er det bare vann som raser av som følge av forandring på prosenten av makronæringsstoffer.


Tittel: Sv: BILDEUPDATE - Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: VisioN27. januar 2012, 16:39
Ser bra ut dette :) Så lenge du har kontroll, virker det troverdig.


Tittel: Sv: BILDEUPDATE - Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg127. januar 2012, 18:29
Ser bra ut dette :) Så lenge du har kontroll, virker det troverdig.

Thanks :) Troverdig?




Dagens økt på fx Bislett:
Biceps og legger

Chins:
Kv+5kg x 20
Kv+20kg x 10
Kv+20kg x 10
Kv x 18

Bicepscurl
Cablecurl
Sittende tåhev
Stående tåhev
5min cardio
Litt øving på human flag


Tittel: Sv: BILDEUPDATE - Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: steele27. januar 2012, 19:54
Hvordan var fx? ;)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE - Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg128. januar 2012, 08:42
Bra Sigg, ryggen og tildels bena er der jeg ser mest forbedring fra sist deff, eller er jeg helt på jordet? Blir spennende å se deg og Ken på scenen i April!:)

PS: O2-opptaket er irrelevant i dipsen, så håper ikke du peiser på med Vo2max-trening ::biggrin::(selvom det sannsynligvis vil gi roingen din et piff)

Kjør på!!!:)

Kan nok godt stemme, ja ;) Det jeg føler selv også.
Ehm, ja.. Det jeg mente var å øke melkesyreterskelen hvertfall, sånne kondisjonsgreier er ikke helt min greie :P

Hvordan var fx? ;)

Ikke dumt ;)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE - Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg130. januar 2012, 15:31
Gårsdagens ble en koseøkt med litt av hvert. Bein, mage og roing.

Leg extension:
70kg x 10+4
70kg x 10+4

Lårcurl:
60kg x 12
60kg x 12

Mageøvelse:
x 25
x 25

Sittende tåhev:
40kg x 20
40kg x 20

Cable crunches:
75kg x 12
75kg x 12

Stående tåhev:
x 20
x 20

 - Alt sammen kjørt på 2 runder med 3mins pause mellom.


Roing: 1000m på 3:35.


Tittel: Sv: BILDEUPDATE - Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg130. januar 2012, 22:41
Dagens:
Bryst

Tok først en makstest på roing og dips igjen. Utført som på konk.

Roing 1. min: 358m
Dips: 30
 - Forbedring på 9 meter og 7 dips.
Var litt småforkjøla forrige gang + at jeg hadde oppkarbing på lørdag og har spist bra i det siste.


1min roing: 349m. 1. min pause --> 23 dips.

Skråbenk i smith:
82kg x 8
82kg x 7
82kg x 7+5 (spotter)

Decline i smith:
92kg x 6
92kg x 6
112kg x 10
132kg x 7
132kg x 5+2 (spotter)
92kg x 10
92kg x 10

Foroverlent dips:
Kv+15kg x 12
Kv+15kg x 12
Kv+15kg x 12

Cable flyes:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

  - Trodde økta skulle bli helt rævva siden jeg rodde og dipsa først, men det gikk mye bedre enn forventet :)! I skråbenken var jeg litt redusert, men sykt fornøyd med decline benken :D
Er bare 3. eller 4. gangen jeg ror i år, så roingen blir forhåpentligvis en del bedre etter hvert ;)


Tittel: Sv: BILDEUPDATE - Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg131. januar 2012, 20:47
Dagens:
Rygg

Pull-ups:
Kv x 1
Kv x 2
Kv x 3
Kv x 4
Kv x 5
Kv x 6
Kv x 7
Kv x 8
Kv x 9
Kv x 10
Kv x 11
Kv x 12
Kv x 13
Kv x 12
Kv x 11
Kv x 10
Kv x 9
Kv x 8
Kv x 7
Kv x 6
Kv x 5
Kv x 4
Kv x 3
Kv x 2
Kv x 2
170 reps totalt

Nedtrekk:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

1hånds sittende roing:
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

Nordic hamstrings:
Kv x 20
Kv x 20

+ Posering

Grei mengde på pull-upsen. Noen av byggergutta på gymmet hadde med seg målebånd ;D , så da målte jeg og to classic-utøvere omkretsen på biceps. Alle var like - jeg er på diett, magisk  ::biggrin::


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Styrketrenern31. januar 2012, 21:02

170 reps totalt


Sjekk gutten tar av, klikker jo helt!


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg131. januar 2012, 21:07
Sjekk gutten tar av, klikker jo helt!

Ja, nå er det raaaaaaaaage for alle penga ;)






Også Ulrik da:


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: loft31. januar 2012, 21:07
Bicepsmannen :D og pullupsmannen obviously! :p må ha hatt LITT pump etter alt det?


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg101. februar 2012, 00:29
Bicepsmannen :D og pullupsmannen obviously! :p må ha hatt LITT pump etter alt det?

Hehe, er vel heller blitt skulder- og ryggmannen :P
Grei pump, ja - skal ikke si noe på det ;D


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: tramp01. februar 2012, 12:29
Definisjonen på "pullups", tilsvarer det chins som de kunkurer med i svensk AF?


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: xXUnknownXx01. februar 2012, 12:42
Brutal pullups. Hvor mange klarer du sammenhengende?


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg101. februar 2012, 21:54
Definisjonen på "pullups", tilsvarer det chins som de kunkurer med i svensk AF?

- Chins/chin-ups: Håndflatene dine er mot deg dvs. du holder med et underhåndsgrep. Stimulerer mest biceps.
 - Pull-ups: Håndflatene dine er fra deg dvs. du holder med et overhåndsgrep. Stimulerer mest rygg.

;)

Hva de gjør i svensk AF har jeg ikke peiling på :P

Brutal pullups. Hvor mange klarer du sammenhengende?

Klarte 18 forholdsvis konkurransegodkjente pull-ups på starten av dietten, er dog noen kilo lettere nå ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg101. februar 2012, 21:59
Dagens:
Bein

Bøy:
20kg x 15
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Beinpress:
157kg x 15
257kg x 8
257kg x 10
 - Kjente det litt i korsryggen, så stoppa der.

Leg extensions:
75kg x 8+4
75kg x 8+4
75kg x 10+4


+Posering
Er økta dårlig kan man alltids mire seg selv litt, så blir alt så mye bedre  ;D ;D
Følte poseringene satt mye bedre enn ellers idag!


Note to self: Ikke tren nordic hamstrings dagen før bein.

 - Ganske så rævva økt. Sov to timer midt på dagen idag, og hadde null lyst å gå på trening. Fornøyd med at jeg kom meg på gymmet, men hadde bare lyst å gå hjem etter hvert sett.


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: tramp01. februar 2012, 22:02
Hva de gjør i svensk AF har jeg ikke peiling på :P

Klarte 18 forholdsvis konkurransegodkjente pull-ups på starten av dietten, er dog noen kilo lettere nå ;)
Mtp. at det ikke kjøres pullups i norsk AF lengre, så siktet jeg til den ledende nasjon, altså Sverige! ;) Håndflater fra eller mot kroppen? :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg101. februar 2012, 22:04
Mtp. at det ikke kjøres pullups i norsk AF lengre, så siktet jeg til den ledende nasjon, altså Sverige! ;) Håndflater fra eller mot kroppen? :P

Re-read.. - Pull-ups ;)
 - Altså fra kroppen..


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: tramp01. februar 2012, 22:08
Okei.  :D Var egentlig derfor jeg spurte, fordi jeg ikke visste det. Trodde det var "chins", og "pullups" var mot? :p Nå går det i surr!  ::)


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Espenc01. februar 2012, 22:09
Vil bare tillføye at alt i min logg som er chinups, er ifølge Sigg1 hangups ;P

Edit: pullups!


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Espenc01. februar 2012, 22:15
Ingenting som heter hangups.

Et ord på engelsk som ikke finnes i England/USA = no such thing.

Eeeeler, pullups ^^


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg101. februar 2012, 23:25
Okei.  :D Var egentlig derfor jeg spurte, fordi jeg ikke visste det. Trodde det var "chins", og "pullups" var mot? :p Nå går det i surr!  ::)

Siterer igjen :P

- Chins/chin-ups: Håndflatene dine er mot deg dvs. du holder med et underhåndsgrep. Stimulerer mest biceps.
 - Pull-ups: Håndflatene dine er fra deg dvs. du holder med et overhåndsgrep. Stimulerer mest rygg.

;)

Vil bare tillføye at alt i min logg som er chinups, er ifølge Sigg1 hangups ;P

Edit: pullups!

Pull-ups, ja. Som Evis sier, there's no such thing as hang-ups. Har dog hørt at det er en fellesbenevnelse på alt som har med å dra seg opp over en stang å gjøre. Supinert, pronert, nøytralt grep osv.


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg103. februar 2012, 09:34
Dagens:
Bislett Challenge.
 - Skyt meg.

Undervisningshelg på NIH denne helga :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Ulrik9103. februar 2012, 13:25
2380 kcal i et fuckings måltid!? du er drøy man! Og syke løft da, som alltid :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg104. februar 2012, 18:16
2380 kcal i et fuckings måltid!? du er drøy man! Og syke løft da, som alltid :)

Ikke ett måltid, gidder bare ikke splitte det opp på excel-arket ;)
Ty <3


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg104. februar 2012, 18:49
Gårsdagens økt nr 2:
Coretrening på NIH
Tok også en forholdsvis chill rointervall uten oppvarming.
340 meter på 1. min. Ble ikke andpusten en gang :P


Dagens:
Har gått gjennom teknikk på x antall øvelser på NIH i hele dag, men fikk skvist inn en pyramide med dips samt et par sett med lateral raise.

Dipsen:
Kv x 3
Kv x 6
Kv x 9
Kv x 12
Kv x 15
Kv x 18
Kv x 21
Kv x 25
Kv x 21
Kv x 18
Kv x 15
Kv x 12
Kv x 9
Kv x 6
Kv x 10

200 reps totalt


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg105. februar 2012, 18:46
Dagens:
Poseringstrening på Toppform.

Tidenes sjokk/gladnyhet:
Coachen sa jeg kunne gått på scena idag uten å dumme meg ut. Skal søren meg være så rippa på stevnene at folk lurer på hvorfor det står en steinskulptur på scena  :woot:


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: loft05. februar 2012, 18:56
Dagens:
Poseringstrening på Toppform.

Tidenes sjokk/gladnyhet:
Coachen sa jeg kunne gått på scena idag uten å dumme meg ut. Skal søren meg være så rippa på stevnene at folk lurer på hvorfor det står en steinskulptur på scena  :woot:
Pass på at det ikke går utover massen fremmover! Blir moro å se dere på scena, hjerlig velkommen skal dere være på norway open er her i barteland før NM :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg105. februar 2012, 19:06
Pass på at det ikke går utover massen fremmover! Blir moro å se dere på scena, hjerlig velkommen skal dere være på norway open er her i barteland før NM :)

Ye, men desto lettere å beholde masse når man ikke må kjappe seg ned i vekt :D
Niceee!! Har du link til konken eller :)?


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: loft05. februar 2012, 19:12
Ye, men desto lettere å beholde masse når man ikke må kjappe seg ned i vekt :D
Niceee!! Har du link til konken eller :)?
Foreløbig kun på facebook, http://www.facebook.com/groups/325057094203823/?bookmark_t=group (http://www.facebook.com/groups/325057094203823/?bookmark_t=group) funker den linken? Hvis ikke kan du legge meg til på facebook så skal jeg invitere deg (vegar lofthus)


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Instant05. februar 2012, 22:15
Tidenes sjokk/gladnyhet:
Coachen sa jeg kunne gått på scena idag uten å dumme meg ut. Skal søren meg være så rippa på stevnene at folk lurer på hvorfor det står en steinskulptur på scena  :woot:

På tide med en ny bilde update snart da? :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Espenc05. februar 2012, 22:23
Sier det igjen! Må ikke ta i for hardt nå å toppe formen langt før konkuransedagen! :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: lokey06. februar 2012, 07:34
Om det er Kim som hjelper deg er jeg ganske trygg, har vel aldri sett han har fått noen til å bomme på formen ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg106. februar 2012, 14:24
På tide med en ny bilde update snart da? :D

Har egentlig ikke skjedd så altfor mye mtp. at jeg hadde en spisedag som ikke var helt planlagt :P
Poseringene sitter en del bedre nå, så det er deilig. Får ta en update i løpet av uka tenker jeg ;)

Sier det igjen! Må ikke ta i for hardt nå å toppe formen langt før konkuransedagen! :D

Planen er å treffe formen 2-3 uker før, for så å cruise inn ;)

Om det er Kim som hjelper deg er jeg ganske trygg, har vel aldri sett han har fått noen til å bomme på formen ;)

Kim har ikke altfor mye å gjøre med meg. Han har sett litt på dietten min.. Men de som hjelper Kim med forberedelser er jo de som hjelper meg også ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg106. februar 2012, 21:16
Dagens:
Bryst

Rodde først to intervaller á 1. min:
1.      354m
2.      338m


Benkpress:
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8+2

Cable flyes:
40kg x 8
40kg x 8
35kg x 10
35kg x 10

Skrå flyes:
12,5kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

Decline flyes:
15kg x 10
15kg x 10

Cable flyes:
15kg x 50
 - Buuuurn

Triceps pushdown:
25kg x 15


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg108. februar 2012, 18:26
Sovna 3 timer på skolen igår.. Da jeg våkna var det bare å glømme å trene. Men sikkert et bra tegn på at kroppen trengte litt hvile. Økta i dag var nemlig full av trykk, fryd og gammen :)

Dagens:
Rygg/biceps

Pull-ups:
Kv x 23
 - Trodde jeg gikk lengre ned, så det var litt skuff.. Uansett ganske bra forbedring - virker som om mengdetreningen i det siste har gitt greie resultater ;)

http://www.youtube.com/watch?v=TlAczYaFEEM&feature=plcp&context=C3fa920bUDOEgsToPDskKR9F5EC1CbpyvzgydBqY_4

Nazi-nedtrekk:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Kroc rows:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Lying dumbbell rows:
22,5kg x 11
22,5kg x 10
22,5kg x 10

Nedtrekk 2:
100kg x 8
100kg x 8

Nedtrekk 3:
50kg x 25
50kg x 25

Barbell bicepscurl:
40kg x 10
40kg x 10

Sittende hantelcurl:
17,5kg x 5
12,5kg x 8+4 (droppsett og myo-reps)

Sykt bra trykk for en gangs skyld, deeeilig :D!

Ellers begynner jeg å se fibrene på kassa + en del nye blodårer (ikke at det vises på bilder :/)


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Styrketrenern08. februar 2012, 19:59
kommer det nye formbilder snart?


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: tramp08. februar 2012, 21:23
steike så bra pullups, mirin'  :8):


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Ulrik9108. februar 2012, 21:48
23 CHINS! Hjelper seg nå ;)

Hva er Nazi-nedrtrekk?


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: lokey08. februar 2012, 22:16
23 CHINS! Hjelper seg nå ;)

Hva er Nazi-nedrtrekk?
Nedtrekk med en utmagra tysker oppå vektstacket ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: steele08. februar 2012, 22:22
Ser du har fått bursdagsgaven din... ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Espenc08. februar 2012, 22:40
tipper nazi nedtrekk er nedtrekk ala chins. Perfect fkin form! :)
Just guessing though.


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg109. februar 2012, 09:01
kommer det nye formbilder snart?

Ye, kan vel tenkes at det kommer om ikke alt for lenge ;)

steike så bra pullups, mirin'  :8):

Thanks, bro :)

23 CHINS! Hjelper seg nå ;)

Hva er Nazi-nedrtrekk?

Jada, det kommer seg ;)
Det er som Espen sier, super-nazi utførelse ^^

Nedtrekk med en utmagra tysker oppå vektstacket ;)

Evt. det :P

Ser du har fått bursdagsgaven din... ;)

Oh yes! Magisk, magisk :D

tipper nazi nedtrekk er nedtrekk ala chins. Perfect fkin form! :)
Just guessing though.

Daz ist ganz richtig ;D !


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg109. februar 2012, 20:10
Crazyface ønsker blodårer på trapz, lats, delts og fibre på kassa velkommen  :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: BjornA09. februar 2012, 20:21
Nice nice mann :) formen kommer seg absolutt om dagen da. Blir vldig bra når sluttresultatet kommer tenker jeg. Fett med litt vains overalt da
Ikke dårlig med 23 chins heller da btw :p


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg109. februar 2012, 20:35
Dagens:
Bein

Ettbeins beinpress:
107kg x 10
107kg x 10

Bøy:
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 10
 - Vondt i korsryggen :/

Leg extensions i superset med nordic hamstrings:
40kg x 10 // Kv x 5
60kg x 12 // Kv x 10
60kg x 12 // Kv x 10
60kg x 12 // Kv x 10

Cable crunches (mage)
x 10
x 10

+ litt posering

EDIT:
CHINS = UNDERHÅNDSGREP (SUPINERT)
PULL-UPS = OVERHÅNDSGREP (PRONERT)


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg109. februar 2012, 20:42
Nice nice mann :) formen kommer seg absolutt om dagen da. Blir vldig bra når sluttresultatet kommer tenker jeg. Fett med litt vains overalt da
Ikke dårlig med 23 chins heller da btw :p

Veins er aldri feil ;) Det kommer seg, men trenger jo ikke å være god på det før i VM til høsten :P


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg110. februar 2012, 23:29
Ulrik:


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Ulrik9110. februar 2012, 23:33
Skulle til å mase faktisk... (du har fortsatt høyere kcal på en vanlig dag enn jeg har på en karbodag tho)
Hva er vitargo? Kan det være forkortelse på vita hjertegod brød?

Kjører du kardio i det hele tatt? Har ikke sett no i loggen på en stund hvertfall

Formen din ser fantastisk ut!


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg110. februar 2012, 23:59
Skulle til å mase faktisk... (du har fortsatt høyere kcal på en vanlig dag enn jeg har på en karbodag tho)
Hva er vitargo? Kan det være forkortelse på vita hjertegod brød?

Kjører du kardio i det hele tatt? Har ikke sett no i loggen på en stund hvertfall

Formen din ser fantastisk ut!

Vitargo er ekstremt langkjedete karbohydrater laget av modifisert maisstivelse. Det vil ha en høyere GI og raskere opptak i muskulaturen enn andre karbohydratkilder. Men elsker forslaget ditt, hahaha :P

Null kardio foreløpig, så tror det kan bli farlig når jeg begynner med sånt tull :P

Daaanke :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Ulrik9111. februar 2012, 00:11
Vitargo er ekstremt langkjedete karbohydrater laget av modifisert maisstivelse. Det vil ha en høyere GI og raskere opptak i muskulaturen enn andre karbohydratkilder. Men elsker forslaget ditt, hahaha :P

Null kardio foreløpig, så tror det kan bli farlig når jeg begynner med sånt tull :P

Daaanke :D
Tippinga på vitahjertegod var vilt søk, men hadde hvert sykt fett om det faktisk stemte ^^
Hørtes heavy ut. Bruker du det rett etter trening?

Jeg tror ikke på "lav forbrenning/høy forbrenning". Jeg tror på kcalorier inn vs kcalorier ut.

Er det du som er magisk eller jeg som er fysisk tilbakestående når det kommer til fettforbrenning? Det jeg spør om er hvorfor er jeg feit på 2200 kcal, og du superrippa på 2900? (og jeg kjører kardio 4-6 timer i uka og styrke 4-5)
(jeg anntyder OVERHODE IKKE at du bruker noen form for godteri bare så det er sakt)
Styrketrening forbrenner ikke så alt for mye...er du forholdsvis aktiv i hverdagen? Har du noen forslag til hva som er greia?

EDIT: Kan være fordi jeg ikke klarer å holde meg på matte over lengre tid og at jeg har en tendens til å munche heavy når ejg først er ute av programmet... gjør du det?


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg111. februar 2012, 00:17
Tippinga på vitahjertegod var vilt søk, men hadde hvert sykt fett om det faktisk stemte ^^
Hørtes heavy ut. Bruker du det rett etter trening?

Jeg tror ikke på "lav forbrenning/høy forbrenning". Jeg tror på kcalorier inn vs kcalorier ut.

Er det du som er magisk eller jeg som er fysisk tilbakestående når det kommer til fettforbrenning? Det jeg spør om er hvorfor er jeg feit på 2200 kcal, og du superrippa på 2900? (og jeg kjører kardio 4-6 timer i uka og styrke 4-5)
(jeg anntyder OVERHODE IKKE at du bruker noen form for godteri bare så det er sakt)
Styrketrening forbrenner ikke så alt for mye...er du forholdsvis aktiv i hverdagen? Har du noen forslag til hva som er greia?

Yes, fyrer det sammen med proteinshaken - nøytral smak. Sykt bra påfyll, også slipper man spise så mye riskaker :P

Ja, jeg er jo forholdsvis aktiv, men ikke noe voldsomt egentlig. Styrkeøktene mine tar som regel ganske lang tid, og poseringstrening er faktisk tusen ganger tyngre enn man skulle tro. Vet at Kim Torgersen bl.a. bruker poseringstrening som kardio før konk :P

I dag har jeg fått i meg all maten jeg skulle, men det er slettes ikke hver dag det skjer. Har vært en del dager hvor jeg ikke har fått i meg alt jeg skal - rett og slett pga. at jeg ikke er sulten. Husker en dag jeg var nede i 1600, og det er ikke sjeden jeg bikker litt under 2500. Altså skal jeg i prinsippet ligge på ca. 2900-3000 kcal, men er som sagt ikke ofte jeg får alt innabords ;)

Det spørs også på prosenten av makronæringsstoffene. Jeg blir f.eks. mye mer rippa med lite karbs, selv om kcal er på samme nivå.

No offense at all, men tror vi ligger litt ulikt ift. fett- og muskelmasse også..


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Ulrik9111. februar 2012, 00:23
Da skjønner jeg litt mer... For med meg er det helt motsatt: Er nesten alltid sulten og jeg kan si 100% sikkert at det SKJER IKKE at jeg ligger mer enn 100 kcal under grensa mi... det skjer aldri at jeg glemmer å spise og slikt og om jeg ikke passer på, spiser jeg for mye (og du for lite). Det er sikkert der det ligger. Bra vi fant en sansynlig forklaring. Er lei av å høre om lav/høy-forbrenning som unnsykldninger.

Jeg kan tenke meg at det er veldig tungt med poseringstrening. Jeg veit jo hvor mye energi som kreves for å stramme msukler så det går vel en del kcal for å holde på med slikt i flere timer :)


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg111. februar 2012, 10:58
Fitnessmessen kl. 12 imorra folkens - Athletic Fitness Challenge. Kom å sjå ;)


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg112. februar 2012, 00:37
Morgenvekt: 88,8kg

Jackson/Pollock 7 Caliper Method
 - 7,5 i fett%.


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Espenc12. februar 2012, 11:45
Morgenvekt: 88,8kg

Jackson/Pollock 7 Caliper Method
 - 7,5 i fett%.

Fin vekt på så lav fettprosent det! :D


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Styrketrenern12. februar 2012, 11:58
Fin vekt på så lav fettprosent det! :D

True, i følge teorien til f.eks beefcake så har vel sigg1 1-4 ekstra kilo å gå på, for hva som er mulig for de fleste "naturlig, tatt høyde i betraktning.


Tittel: Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP. Bilder s.14/17/23/28/44/46/85
Skrevet av: Sigg112. februar 2012, 17:58
Fin vekt på så lav fettprosent det! :D

Helt ok ;)