Treningsforum

Hei!

Jeg er en 40 år ung jente, som sliter fremdeles med å få vekk mageskinnet etter tvillingsfødsel for 15 år siden.
Trening er litt sånn av og på fordi jeg mistet motivasjonen mange ganger, igrunn fordi jeg aldri visste hva jeg kan gjøre, hvor mye trene og hva, for å bli kvitt problemet mitt.

Jeg er 163 "høy", slank, 55kg stortsett.

Spiser stort sett sunt mat. Antall måltider på en dag er vel kanskje litt i underkant av det det burde være, kjenner sjeldent sultfølelser, men spiser godt i sosiale sammenheng.  >:D

Jeg har ikke tenkt å gå ned i vekt egentlig(for da forsvinner jeg jo helt etterhvert  :P), men å få trent vekk denne magen, og kanskje heller få bygd opp noen muskler isteden, nettopp der.

Hva har dere som forslag? Blir veldig takknemlig om dere kunne fortelle hvilket program jeg kunne jobbe med.

Hmm.Huden er det vel bare plastisk kirurgi som kan fjerne,,og det med fett tør jeg ikke svare på..Å forbrenne magefett krever litt mer kunnskap en det jeg har.

Hvorfor vil du spise oftere?
Å "trene vekk magen" er så og si det samma som å slanke den vekk.

Høres ut som det bare er å bevege seg mer/spise mindre, så trene opp magen og resten av kroppen etter du har fått vekk det du vil av fett..da må du selfølgelige øke matinntaket.

Takk for svaret :)

Hmmm.........nå kjenner jeg at motivasjonen raser plutselig dyp dyp dyp........nedover..............

Om man vil trene trenger man vel litt mer mat som energikilde? spiser bare to ganger om dagen, til vanlig....

Spørs jo formålet med trening da..de fleste trener jo for å gå ned i vekt, og å øke matinntaket for å ha energi til å trene blir jo et paradoks siden du ikke går ned i vekt.

Men hvis du vil bli sterkere, må du jo spise mer enn du forbruker, og om 2 måltider om dagen holder, finner du fort ut når du ser på vekta.

Nå er ikke jeg akuratt ekspert på feltet, men hvis du vil at magen din skal bli mindre, så nytter det hvertfall ikke å trene og legge på seg muskelmasse under fettet du allerede har der, da vil du blir større og tyngre, men det kan jo hende det ser bedre og strammere ut for alt jeg vet.

Formålet med trening er å gjøre noe for meg selv, både psykisk og fysisk. Jeg er nødt til å gjøre noe for meg selv, for å kunne trives med den jeg er......
For også å kunne trives i min egen kropp vil jeg såååååååååå veldig gjerne ha en flatere mage. Jeg går med denne idéen at fettet under huden kanskje kunne forbrennes på en fornuftig måte og danne noen muskler isteden, slik at det kunne se litt mer estetisk og bedre ut, og jeg kanskje kunne tørre en tur til stranden. Om det ikke er i denne sommeren i bikini, så kanskje neste...

Og til dette formålet trenger jeg noen tips på hva slags øvelse kunne være lurt å ta med. :)

Utenom det, løper jeg og sykler jeg, men med dette skjer det ikke særlig forandring på magen....hehe.... Var jo fullstendig klar over det. Derfor jeg startet tråden...... ::blush::

Hei :)

Jeg tror kanskje du må satse på og få deg 3-4 sunne måltider(små) Og satse på trening :) Du må trene noe som er gøy for deg, finne det du liker...brukje noen uker på å prøve masse forskjellig å se hva du ender opp med...

Jeg trener på treningsenter og prøver å trene variert selv om jeg mest digger sykling :) Zumba er jo også morro ;) Og hva med å få deg noe å trene sammen med? Noen som kanskje har litt mere givet etter trening som kan få deg med?

Eller leie deg en drit kjekk PT, kan jo ikke annet enn å gi gjernet da? he he

Stå på, og lykke til :D

Du kan ikke forbrenne fett og bygge musklatur samtidig, du må først ned i fettprosent, så opp i muskelmasse, så det blir 2 faser i opplegget ditt.

Først må du slanke deg..om du gjør dette med trening eller ikke er irrelevant, så lenge du er i kaloriunderskudd.
Så opp i vekt med å trene magemusklatur og ligge i kalorioverskudd.

Det finnes ikke noe snarvei eller noe magisk øvelse som fjerner det du har av fett på magen, gå i kalori underskudd og vær aktiv. Det er hardt, men det er den eneste måten å fjerne det på.

Nei, jeg har ikke tenkt å ta en snarvei. Jeg tenkte å kjøre'n helt ut, helt til målet.

I kalorieunderskudd går jeg hver dag, så lite jeg spiser fra før av, noe jeg kjenner veldig godt i og med at jeg fort blir sliten i både hodet og kropp.

Mr.Smith : Nei, at det skjer samtidig var aldri tanken min. Men etter hverandre...det trodde jeg kanskje?

Slank-kropp-ønskes: PT....det er en bit økonomien ikke tillater meg. Og det er jævelig trangt her. Er i en ny prøvefase her nå, der jeg skal se an hvilke apparater kunne bidra mer og mer. Skal få med meg ei venninne, som trenger noen å få ræva i gir.... Men som hun sier, hun blir veldig fort sliten, mye tidligere enn meg. Jeg kan løpe til verdens ende, på tredemølle og sykle like langt på spinninga.... Det kan ikke hun.
Zumba er en ting jeg har veldig lyst å gjøre, men der jeg trener har dem ikke Zumba. Da må jeg i tillegg til mitt vanlige treningsstudio være medlem/kjøpe klippekort for Zumba et annet sted. Men gøy ser det ut. Har DVD her hjemme.... men får det ikke helt til ifht rytme og takt.

ok..men da virker det jo som formen er bra :) Du må bare finne motivasjonen din? Det klarer du!!

Ang mat så er det greit å gå i underskudd(eller hva de kaller det her), men å gjøre det over lang tid ødelegger ganske mange av kroppens naturlige måter å få deg slank på :(

Hvis du er slapp og giddalaus i kroppen kan dette være tegn på at du mangler andre ting... Eventuelt beg med et komplett kostilskudd samtidig som du spiser bittelitt mer(bare løpe lengre)

Eller ta deg en legetime og tappe litt blod så de kan sjekke verdiene dine ;)

Jeg har hypothyreose.....noe som betyr at visse hormoner ikke produseres/ikke fungerer som de skal. Effekten av denne sykdommen er at man blir umotivert, depressiv, kalde føtter og hender, tykk hud, håravfall osv osv.
jeg har gått nå på disse tablettene i lang tid, virkelig lang tid, og en finner ikke ut hva riktig dosering er. Kommer jeg til kontrollen er det alltid ett eller annet som ikke stemmer ifht verdier og slikt.
Dessuten har jeg Jern-og B12 anemi, så jeg tar disse også. Prøver å drikke så mye som mulig, siden jern har en bivirkning som ikke er godt for meg........ Da spiser jeg heller masse grønt isteden....

Hvordan er det med sånne næringsdrikk? Sånn at jeg spiser lite, og drikker det jeg må få i meg av mineralier og vitaminer?
langtidsvirkende karbo'er må jo også være en god ting.

Ok..så du går på tyroksin da? Ja det gjør jo at alt går litt tregere :(

Både jern og B12 mangel gjør jo at en blir slapp og svimmel...Å da bare spise 2 måltider?hmm

Ja nærinsdrikkene kan erstatte et måltid, de er det også mulighetr og få på resept hvis behovet er der...Du kan ta de vanlige...noen basert på saft andre på melk ;) De med melk er de som går unna hos oss ;) En sånn flaske er som to skiver med ost(et eks).
 Man kan også få noe som heter Callogen som er en liten shot...den er nesten reint fett, virker også for mange :) Disse prodiktene er jo basert da på pasienter som sliter med matlyst eller som ikke legger på seg grunnet fysisk eller psykisk sykdom...

Ja jerntabeletter kan både sette opp eller ned tarmperistatikken desverre :( Har du diskutert dette med legen din da?

Vil tro mer bra mat og styrketrening vil noe av det beste du kan gjøre. Styrke er essenssielt for livskvalitet. Spis, tren og nyt livet! :)
Har troen på at man burde spise godt og trene en stund før man evt begynner å gå i noe særlig kaloriunderskudd. Mye kardio og lite mat er veldig destruktivt for kroppen.

Gikk noe schei.... her... Jaja....

Jo, jeg har diskutert om akkurat jern osv. Derfor jeg ikke bruker dem lenger............. Spiser som sagt heller grønt fór isteden......

Jeg hadde vært interessert i å høre hva disse drikkene koster, som du anbefaler.......... :) Og hvor man kan lese om disse :)

http://www.apotek1.no/raadogtjenester/raad/kostraad/vektkontroll/fullverdige-naeringsdrikker (http://www.apotek1.no/raadogtjenester/raad/kostraad/vektkontroll/fullverdige-naeringsdrikker)

Alle apotek selger trur jeg ;) Bare ringe dem og høre ;)

det skal jeg sjekke ut :) Tusen takk for tipset :) ::food::

Jeg har selv vert gravid med tvillinger, men jeg mistet de 3 uker før termin  :'(
Meen, jeg fikk masse skinn på magen og fikk dekt bukplastikk. Men ble ganske missfornøyd og
valgte da 2 svangerskap etterpå :P Med meg fjærnet de 1,7 kg overflødig hud. Jeg var da 1.58 og 58 kg.

Jeg har masse løs skinn enda og ei "fættpølse" midt på magen over arret. Det var det ene som jeg var missfornøyd med og at det var mere skinn på ene siden enn andre siden på hofta.

Meen jeg har trent maaasse magen min, men for min del har jeg veldig delte magemuskler, så min mage buler ut uansett.

Det går vel å klage på bukplastikk selv om det er dekket eller?..Du skriver du har delte bukmuskler..Sydde de ikke disse da du ble operert??

Hei :)

Med 55 kg så er det ikke sikkert at løsningen ligger i fortsatt kaloriunderskudd for å tære maks på kroppen. Når du skriver ting som "I kalorieunderskudd går jeg hver dag, så lite jeg spiser fra før av, noe jeg kjenner veldig godt i og med at jeg fort blir sliten i både hodet og kropp" så vil jeg si at underskuddet du har pr. i dag garantert ikke er løsningen for deg.

Når det gjelder hud etter svangerskap og vekttap forøvrig så har det mye med genetikken å gjøre, noen blir som før, andre blir ikke det, men det er helt sikkert mulig å bedre resultatet for deg.

Personlig ville jeg anbefalt at du kjører et solid styrkeprogram for hele kroppen samtidig som du ligger i et lite kalorioverskudd og tar deg god tid. Etterhvert vil huden fylles ut og strammes over det hele.

Har klaget jeg, kunne klage etter 6 mnd, men da sa han at det ble bedre. Nå tror jeg de har lagt ned.
Nei de gjorde ikke det, og hvorfor vet jeg ikke..

Hva ville du anbefale for et solid styrkeprogram? :)

Hei! Tenkte jeg kunne komme med litt generell info her :)

Først dette med underskudd/overskudd: Hvis vekten har holdt seg stabil over tid så går du ikke i underskudd :) Et underskudd vil si at man tar inn mindre energi enn det man forbrenner, og da må kroppen hente tilsvarende mengde energi fra lagret materiale (Deriblant fett og muskler) og man vil gå ned i vekt. Kan sammenlignes med å la veden i peisen brenne fortere opp enn man etterfyller. Derfor er du nok ikke i et jevnt over underskudd, men ligger trolig ganske kalorinøytralt, der man kanskje ligger i underskudd noen dager og overskudd andre dager.

Deretter dette med måltidsfrekvens: Et mye omdiskutert tema, og med mange forskjellige meninger, men ingenting tyder på at flere måltider er bedre enn få måltider. Det handler om å spise slik man selv trives best med. Noen foretrekker 2 måltider om dagen, andre foretrekker 8. Det viktige er ikke hvor ofte man spiser, men hva man spiser. Måltidene burde være varierte og inneholde det man trenger av næringsmidler, vitaminer og mineraler.

Og så litt om fett: Hvor fettet lagres er styrt av hormoner, som igjen er genetisk variert. Noen legger på seg mye rundt midjen, mens hos andre fordeles det bedre. Har man metabolistiske problemer/syndrom eller andre stoffskifte/hormonproblemer så kan dette også gi et litt annet bilde. Det er ikke uvanlig at man med ulike metabolske syndromer har en tendens til å lagre fett rundt midjen. Mens andre med tilsvarende fettprosent ikke hadde hatt mage, vil noen (og da spesielt de som har problemer med stoffskiftet) ha problemer med at fettet samler seg rundt midjen.

Skal man bli kvitt dette må man ligge i underskudd, men jeg vet ikke om det er å anbefale da du kan risikere å bli uønsket tynn før magen gir ordentlig slipp.

Det er dog mulig å både bygge muskler og ta av seg fett ved å ligge kalorinøytralt (og selv i underskudd), men det krever endel disiplin, riktig trening og riktig kosthold. Energiomsetningen i kroppen er en kompleks prosess. Fett kan heller ikke bli til muskler (ikke direkte iallefall) :)

Overflødig skinn er det vel bare kirurgi og ung alder som kan hanskes med, men man kan jo få det til å se bedre ut.

Mitt tips til deg er som følger:

- Hold deg unna disse "næringsdrikkene"!!!
- Spis sammensatt og variert.
- Tren styrke og kondisjon
- Ha et langsiktig mål med mange små mål på veien
- Få noen til å hjelpe deg med et ordentlig program
- Øk proteininntaket ditt (eksempelvis kunne du økt proteinintaket til 40% av inntatte kalorier)

 1 gram protein = 4 kalorier. 1 gram karbohydrat = 4 kalorier. 1 gram alkohold = 7 kalorier. 1 gram fett = 9 kalorier.

Hei! Bra innlegg av deg som alltid. Følger ofte med på svarene dine da jeg finner de veldig fornuftig.

Men hva mener du med næringsdrikkene? eksempler?
og hvorfor mener du man skal holde seg unna det?

Jeg mener generelt at man burde holde seg unna alle typer former for kostilskudd. Enten det er proteinshake eller vitaminpiller. Av den enkle grunn at kroppens fordøyelsesystem er ikke naturlig laget for å bryte ned kjemiske ting. Fordøyelsen bruker lenger tid på det. Og over lengre tid blir organer i kroppen slitt. Det er mye mye bedre å få i seg næring via mat. Klarer man ikke få i seg næring gjennom mat, men må ty til multivitamin, ja da vil eg si man har et problem man heller kan jobbe med.
Enklere sagt enn gjort.. jeg er selv bruker av proteinshake og multivitamin: ) Hadde det vært mulig å dekke kroppens næringsbehov så hadde ikke bodybuidlere brukt kostilskudd, men til og med de bruker det. Tenk, trening er deres jobb. de ansetter ernæringsfysiologer som setter sammen måltider til dem, enda så bruker de noen form for tilskudd  : )

Hei! Takk for det :)

Med næringsdrikker tenker jeg først og fremst såkalte "måltidserstattere" solgt med god profitt av en til tider tvilsom bransje. Altså drikker som skal erstatte et måltid (også ironisk nok kjent som "slankedrikker") :)

Selv om jeg selvsagt ikke skal utelukke at enkelte kan ha dratt nytte av det, så ser jeg ingen grunn til å erstatte gode, naturlige og sunne måltider med næringsdrikker.

Proteinpulver blir litt annerledes. For det første burde man jo strebe etter å ha et så høyt naturlig proteininntak som mulig med naturlige råvarer. Men proteinpulver er jo praktisk for de aller fleste av oss et hjelpemiddel i en litt "sløv" hverdag, og for noen er et must for å kunne innta enorme mengder proteiner daglig uten alt for mye ekstra kalorier. (feks. body buildere)

Multivitamin er jeg litt delt i synet på. Etter hva jeg vet er det flere vitaminer som det ikke kan sies at har vitenskapelig belegg for å kunne tas effektivt opp i kroppen via pilleform (Feks C-vitaminer). For det andre burde et variert kosthold kunne dekke kroppens behov for vitaminer. På det andre siden tviler jeg på at en multivitamin har noen særlige negative baksider, så jeg kan skjønne at man tar det "for å være på sikre siden".

For ei jente på 55kg derimot, er både næringsdrikker og proteinpulver overflødig. En mann som trener mye (og har normal muskelmasse) trenger ikke, ifølge forskningen gjort på området, mer enn 2 gram pr. kg fettfri kroppsvekt hver dag. (Hva som gjelder for body buildere med unaturlige høye testonivåer skal jeg ikke uttale meg om) Ei kvinne trenger enda mindre, og olympiatoppen opererer med 1,8 gram pr. dag for deres toppidrettsutøvere hvis jeg husker riktig. Dvs, at jenta, hvis man tar utganspunkt i at hun skal være veldig aktiv, her burde forsøke å få i seg rundt 80-90 gram proteiner hver dag, en mengde som relativt lett burde kunne dekkes med vanlige måltider.

En fin start: https://www.tn.no/ryp (https://www.tn.no/ryp)

Bare for å få med en liten ting så pleier ikke jeg heller og annbefale næringsdrikker! Og de jeg snakker om bruker vi på våre pasienter, og er til mennesker som sliter med å få i seg nok næring! Hun sa selv hun slet litt med og få i seg nok og matlyst til tider.. + at vi her snakker om noe medesinske sykdommer som jeg da personlig ikke ville annbefale at man spiser lite over lange perioder.. Men ellers enig i det dere sier ;)

Ja, jeg kjenner godt til disse næringsdrikkene :) Men dette er ikke noe for mennesker som kan spise vanlig mat. Og iallefall ikke bruke som måltidserstattere. Hun sier hun spiser to ganger om dagen, og det er ingenting i veien med det. Om hun isåfall skal drikke noe, så ville jeg heller foreslått en proteinshake - selv om dette også i mine øyne er unødvendig.

Jeg er generelt skeptisk til alt kostilskudd, selv om som sagt, at jeg tar det selv.
Her sier du selv at du er litt skeptisk til C-vitamin i pilleform, for det er ikke vitenskapelig dokumentert at det har noen effekt(at kroppen tar det opp)

C-vitamin er først og fremst en veldig viktig vitamin for oss. Det er en populær vitamin. Og det er den vitaminen det kanskje er blitt forsket mest på! Og når de da ikke vet om den har noen effekt, altså den vitaminen de har forsket mest på. Så kan man spørre seg om det samme gjelder andre vitaminer i form av piller.

Jeg tror egentlig ikke vi er klar over helt de negative sidene ved å ta kosttilskudd. Spesielt tror jeg det er negativt ved å ta det over _lengre_ tid. Enkelt sagt fordi kroppens evne til å ta opp ting er ikke naturlig laget for å ta opp ting via kjemisk form, men via mat.

Man sier " proteinpulver" NO-tilskudd er trygt, for det er ikke dokumentert noen helsemessige baksider. Og siden det ikke er dokumentert, så mener mange da altså at det er trygt.

NO-tilskudd er jo sammensettninger av flere stoffer for å lage en slags "energibombe", enkelt forklart. Såvidt jeg vet er denne pakken, av alle disse rare stoffene "trygg"
Men, så kan vi se på f.eks energidrikker som Red Bull, som det er blitt forsket langt langt mere på. Her begynner det å komme frem, mere og mere at det er farligere enn først antatt. De fleste burde holde seg langt vekk fra Red Bull. Dårlig hjerterytme, dårlig sammensettning av stoffer som passer dårlig overens osv.(argumentene er mange..)
Og når da en Red Bull som inneholder så få stoffer, sett i sammenligning til No.produkter som " MRI  black powder" eller Shotgun, så kan man stille spørsmål ved disse produktene? om de er så trygge som først antatt.
Det jeg mener, er at jeg savner forskning på dette området. Det er for lite dokumentert.

Jeg trener for åvære i god form, og for å ha en god helse. Og hjernen min forteller meg at det ikke er lurt å la kroppen bli vant til sånne stoffer. Kan organer bli slitt av så mye kjemisk tillsettning over tid? Kan kroppen få overdose av visse vitaminer? Slik at når du seinere slutter med tilskudd, så vil kroppen få problemer med å komme "back to normal"

Mye vi ikke vet enda. Og slik forskning er ikke lett å drive. Når målgruppen av mennesker som tar slike proukter er svært liten, og da er det ikke fullt så hensiktsmessig å forske på mulige baksider ved produkter som No.Xplode. Det kreves mye penger, og mye tid, og mange mennesker, for f.eks se om organer blir slitt over tid. Derfor er det heller ikke så mange som forsker rundt det. RedBull og C-vitamin tilskudd er det langt flere som tar/drikker, derfor også flere som har forsket på det.

Det jeg tror, er at du merker ikke noen negative sider av å bruke slikt. Du merker det ikke direkte og fysisk. Men kroppen vil kanskje slutte å fungere så optimalt når du blir eldre, som hvis du ikke tok slike ting. Bare noen tanker om hva JEG tror : )
Selvfølgelig slakter jeg meg selv ved å skrive noe sånt på et treningsforum, der målet blant mange er å bli så sterk som mulig, og derfor må ty til visse ting.
Jeg vil prøve å gjøre folk oppmerksomme. Når Red bull og c-vitamin som blir forsket mest på, viser seg å være værre enn antatt, og c-vitamin ikke ha noen effekt. Spørr deg selv om hvordan det da er med andre vitaminer som blir forsket mindre på, eller NO-produkter. Som et eksempel...

Takk for svaret :)
Jeg har begynt med styrketrening og mage-øvelser. Hadde første veiledning igår. Et treningsprogram ble satt opp, som vi måtte redigere litt. 1dag pause idag, imorgen trener man etter det nye programmet, med vekt på mage- og ryggregionen.
Litt stiv og støl idag, så det skal bli godt å fortsette imorgen. Kostholdsplanen er jeg også spent på.
Han snakket om lavkarbo, men jeg er rimelig usikker på at jeg skal holde en lavkarbodiett, det er jo stort sett fett man inntar.
Jeg går heller for langsomt fordøyelige karboer, som korn, grønnsaker og frukt, og proteiner som fisk og egg og kylling.

Noen som kan foreslå noe bedre?

Syns det høres fornuftig ut, et tips vil være å få til en fornuftig fordeling av prots/karbs/fett... f. eks. 40/40/20-fordeling med et proteininntak > 1,5 g pr. kg kroppsvekt.

det hadde da blitt mindre enn 82g fett på dagen... Usynlig lite, sånt liker vi :)

Skulle altså være mer enn 1,5 g protein der altså, rettet opp nå ;)

 ;D

Ja, 100gr er heller ikke mye :) Ble ikke skremt av den grunnen :)

Du har fått rimelig bra svar her allerede.
Pass på å få i deg vitamin a. (retinol) leverpostei og eggeplomme.
For at huden skal kunne nærings drive seg selv.

Samt så er det et dilemma at du kan løpe i flere timer.
Og du har en såpass lav vekt.
Det er viktig at du ikke løper for fort. Da vil kroppen kannibalisere seg selv.
Ved puls over ca 135 starter kroppen bruke glukose (sukker)
Dersom du ikke har nok, vil kroppen bruke amino syrer (muskler) for å drive seg frem.

Det beste du kan gjøre vil være ren styrketrening. og kun med rolig gange under 135 i puls utenom.
I ca 1/2 år, før du trimmer inn mage fettet.
Da vil du kunne holde det av etterpå også.

Mye bra svar i denne tråden.

Enig med deg, mye bra som ga meg til å tenke.

Ang kosttilskudd, så spiser jeg frukt og grønt hver dag, kornblandinger med biola til frokost når jeg orker frokost.

Må vel bare lære meg å spise regelmessig, og i hvertfall frokost. Til min fordervelse går det som oftest i flere kopper kaffe og noen røyk før jeg er noenlunde brukbar og fungerer...  >:D Shame on me....

Jeg lurer bare på om jeg skal heller ha en proteinshake til frokost, for det å spise så tidlig er ikke helt min greie....
og kanskje en proteinshake til etter treningen?

Retinol ja, eller vitamin A, det skal jeg finne ut av. Takk for tipset ditt også Nsr160 :)

Pulsen min var på 117 på step-maskinen, på min første dag. Etter 10 min var jeg ganske kjørt :) Noe kondisøvelse til oppvarming er jo bra :)
Så er det meste vel styrke forstod jeg mannen på senteret riktig, og det gleder jeg meg til, ikveld :)

Fremdeles stiv og støl fra mandagen, og også fra mitt livs første kanotur på søndagen :) Gøyalt var det :D :smile-thumb:

Jeg er også den som haater å spise frokost, men etter at jeg begynte å trene, er jeg faktisk sulten om morgenen. Har lagt ut lavkarbo brød og briks i bloggen min.
Suuuper lett og raskt å lage, godt og mettenes!! Jeg spiste 2 briks nå og er mett :D

http://shirastreningsblogg.blogspot.com/ (http://shirastreningsblogg.blogspot.com/)

Det skal jeg sjekke ut Shira :) Kanskje sult kommer her etterhvert. Kjente sult i natt, så da spiste jeg to knekkebrød med ost.... Spiste ikke så mye igår, men mer enn vanlig :D

Jeg er på uke nr 2 på trening, så det er ikke før i går jeg kjente at jeg var sikkelig sulten da jeg sto opp ;)

Hehe...artig å høre, og får tro og håp på at det kunne skje her også.

Leste akkurat ditt treningsprogram, men må si at jeg ikke skjønner hva alle disse begrep betyr for noe....

Hadde ønsket det finnes et ordbok for treningsbegrep  :P

Denne siden gir en flott oversikt over navn på muskler og øvelser som ofte går igjen her inne: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/)

Hei! Fine innspill fra deg, men vil bare korrigere to punkter som jeg mener er litt feil (eventuelt mangelfullt forklart).

- Kroppen bruker glukose som drivstoff hele tiden, men når energiomsetningen er lav (Som ved lavere puls) så kan også kroppen forbrenne fett direkte, noe den ofte foretrekker. Bare viktig å påpeke at dette ikke er to prosesser som skjer på forskjellig tidspunkt, men samtidig. Kroppen produserer faktisk også ketoner selv om man ikke er i ketose. Forbrenning er komplekst og mangfoldig :)

- Du har også helt rett i at kroppen må ty til omdanning av aminosyrer ved tomme glukogenlagre, men hvis man går på trening med fulle glukogenlagre, så tar det faktisk endel tid. Derfor kan man fint kjøre intervaller eller løpe på høy intensitet, men man burde stoppe før glukoselagrene er tomme. Dvs: Langkjøring med moderat til høy puls kan være en uting, mens høy-puls-trening/intervaller over kort tid stimulerer til økt fettforbrenning. (Når man slutter å trene, vil kroppen automatisk bruke mer fett som forbrenning etter at aktiviteten er avsluttet da kroppen er i behov for mye energi - også kjent som "etterforbrenning")

- Dog er det et tankekors at høyintensitetstrening og maksimal øking av muskelmasse ikke er helt forenlig, men dette blir først og fremst fremtredende da man har oppnådd endel muskelmasse. For utrente/normal trente er ikke dette en alt for stor faktor imo.

Ellers helt greit det du skriver altså, lavintensitet er også bra trening for å forbrenne, men syntes bare jeg måtte nyansere det litt :)

Ps: Det finnes noe forskning som viser en økt reduksjon av midjemål ved høyintensitetstrening kontra lavintensitetstrening. Dette har trolig med hormonelle prosesser ved fettlagring som forandrer seg under høyintensitetstrening.

Som med alt annet, plusser og minuser ved alt - men det meste går opp i opp når man kommer til stykket :)

Jeg brukte å kopier-lim inn på you tube jeg ;) Så får du se video av øvelsene :D

For jeg er heeelt blank!

tusen takk :)

Du har bra innspill du også.
Mulig jeg siplifisertet det noe, for å få frem poenget mitt.
Kanskje jeg burde omformulert meg, med å si at kroppen underprioriterer fett forbrenning.
Ved høy intensitet cardio.

Høyintensitets intervall trening er bra. Det er som vanlig vekt trening.
Som og gir denne after burn effekten.
Derfor jeg ville ha prioriter vekt trening, og lav intensitets cardio.
Intervall er trening, ikke cardio. (i hodet mitt.)
Men ikke bruke høyintensitet over tid trening (aka mini maraton)--- når en prøver å bygge/beholde musker.
Var vel poenget mitt.

Prøv å spis 6 måltider om dagen, forslag som er bra for å få ned fett % er

Frokost - Omelett med paprika
Lunsj - Cottage cheese, tunfisk og omelett (du kan dele den opp i løpet av arbeidsdagen)
2 Lunsj - 2 knekkebrød med makrell i tomat / laks
Middag - Unngå for mye karbohydrater her.
Kvelds - Noe lett som grønnsaker eventuelt en bit mørk sjokolade og te.

Du bør spise mindre karbohydrater da går fett % ned. Samtidig som du bør drive med utholdenhet. Du kan løpe/ro/svømming er veldig fint om du får opp intensiteten.

Anbefaler også mage trening i form av planken / henge opp i noe og heve beina.