|
Tittel: Min vei til godformen - Treningslogg Skrevet av: vroom92 på 09. juni 2011, 00:19 Endelig skal jeg se om jeg klarer å føre en treningslogg, har vært aktiv leser på forumet i lang tid og har trent i rundt 2 år. Kan ikke kalle alt for like seriøs trening når det kommer til kostholdet, og jeg begynte mens jeg var ung så det første året var en del mindre seriøs trening. Men den siste tiden/året har jeg hatt så seriøse treninger jeg klarer.
Løfter tungt og svetter som en gris, så håper på forbedring. ::biggrin:: Her er sånn ca vektene da jeg begynte på de første øktene mine rett etter fylte 16 år; følgende er med rundt 5-8 reps; Benkpress - Rundt 37,5-40kg Knebøy - Rundt 50kg Markløft - Rundt 70-80kg Dips - 0 reps ::) Chins - 0 reps. Når det kommer til Chins er jeg eksepsjonelt dårlig, og klarer fortsatt bare noen få reps ??? Var faktisk rundt 175 når jeg begynte å løfte vekter og veide en 75kg. Nå er jeg 188 og veide 90kg før russetiden og tok følgende kg i div øvelser: Benkpress - 102,5kg x10 Knebøy - 90x8 Markløft - 120x8 Dips - 15 reps med 10kg ekstra vekt. Chins - 3-4 reps Nedtrekk - 80kg x12 Har gått ned noen kg til 87 pga russetid og førkjølelse og tenkte å begynne med logging for å virkelig øke styrken min og redusere fettprosent. ::biggrin:: Tittel: Sv: Min vei til godformen - Treningslogg Skrevet av: vroom92 på 09. juni 2011, 11:52 Da var første trening med loggbok gjennomført, i dag er det torsdag og da så mitt treningsopplegg slik ut:
Bryst & Triceps 5 minutt på tredemølla for å få litt varm i muskulaturen. Benkpress Oppvarming 20kg(stanga) 10x 50kg 10x 70kg 10x 90kg (lett) 10x 90kg 12x 50kg Pec Deck (maskin) 3x10 på 40kg, gikk helt greit Cabel x-over 2x10 på 15kg(på hver side), lett Tricep pushdown med tau("litt oppvarming") 10x 35kg lett 10x 40kg Tricep pushdown med V grep/stang 10x 65kg 8x 70kg 6x 70kg (Skulle egentlig bli 3x10 men var ikke like lett som jeg hadde håpet på) Omvendt grep pushdown med stang 10x 35kg (lett) 10x 40kg Og nå sitter jeg her og spiser stekt ris med kylling, egg og grønnsaker :), Deilig etter en god treningsøkt. Tittel: Sv: Min vei til godformen - Treningslogg Skrevet av: vroom92 på 15. juni 2011, 11:23 Tirsdag:
Jogge 3-4 minutt Nedtrekk med (V-grep): 10x25kg 8x60kg 8x75kg 8x75kg Knebøy: stanga(oppvarming) 8x50kg 8x80kg 5x100kg Roing(bredt-grep): 12x35kg 12x70kg 8x85kg 12x50kg Dumbbell shoulder fly 12x 5kg 12x 7kg 10x 8kg Biceps, biceps (litt forskjellige øvelser, tenkte ikke så nøye over det siden jeg måtte bli ferdig så jeg kunne øve på eksamen, ble litt barbelcurls, manualer) Har ærlig talt klart å miste programmet jeg skulle begynne med nå, trodde jeg lagra det på dataen, så jeg var ganske oppgitt på trening der jeg måtte prøve å komme på hva jeg skulle ta, så må lete fram programmet skikkelig nå Kom gjerne med tips til programmet og diverse spørsmål :) |