Treningsforum

Jeg er 16år, 65kg, og jeg skal vokse som bare det! :)
Har snart trent i 1år, uten å ha vært noe spesielt seriøs med søvn og mat før nå.

Startet nylig på trenignsprogram for viderekommende på http://www.styrkeloft.no/treningsprogram (http://www.styrkeloft.no/treningsprogram).

Logg kvær treningsøkt du har...
Logg ke du spiser og drikker om dagane...
Legg og inn videoer av og til om du sliter med teknikk etc i forskjellige øvelser..

Hadde planer om å trene i dag, men etter 2-3 timer søvn og ekstrem hodepine, ble jeg liggende på sofaen :)

I dag har jeg altså spist;

Havregrøt
Smågrove skive med smør, skinke og ost.
Noen pizzabiter
2 skåler med frukt og vaniljesaus til desert
1 banan :)

+ shake morning og kveld

Begynte å trene bein i dag, gangsperre :)

Føler jeg har spist masse i dag!:)
Spiste havregrøt til frokost, og tok meg en lion kingsize is rett etter :)
Spiste 5 pølse i brød til middag
noen bananer etter trening
ostesmørbrød :)
+ shake morning, etter trening og kveld :)

logg treninga di og..

Dagens food :)

Havregrøt
Lasagne
Frokostblanding
Bananer
+shake

Skuffa over etinga mi i dag :/

Forresten, i havregrøten har eg 2dl havregryn og 500ml helmelk :)

Utrulig sliten etter treningsøkten i dag, ettersom det var en sommerfest med skulen i går.

I dag har det bare gått i havregrøt og heimelaga pizza, blitt dårligere med spising nå som sommerferien startet, må skjerpe meg!
Funker ikke å stå opp til middagstid! :/

hva var treningen din idag ??? ...... :P

Du bør logge treningen din også, dessuten er kostholdet ditt veldig dårlig for øyeblikket med tanke på om du ønsker framgang eller ei.

Vil dere at jeg skal skrive hver eneste set, rep og vekt på hver eneste øvelse jeg tar hver gang?

Ja

Ok, skal prøve å huske på det :)

Maten min i dag;
Noen grove rundstykker med smør og vossafår på.
2 koteletter, 3 pølser og en LITEN dose potetstappe.
Havregrøt.

lite

Lite mat, og du bør fordele måltidene utover.. 6 måltider hver dag

Er bare en liten pingle på 65kg, greier ikkje alt mulig :)
Men joda, eter litt lite nå når sommern har starta.

Dagens treningsøkt:                  
Mage: 3x25   
         
Rygghev: 3x10      
      
Knebøy
KG         50,0   57,5   60,0   60,0   60,0   
Reps         5        4      3      3     3   
         
Benkpress, smalt
KG   42,5   45,0   45,0   50,0   50,0   50,0
Reps  6       5      5      5       5       5

Nakkepress
KG   20,0   20,0   20,0   22,5   22,5   
Reps     6      5      5      4       4
   
Lattrowing   3x10
                           
Dips  3x10                        




2 grove rundstykker med smør og vossafår

2 hamburgere

shake

Havregrøt

4 Ostesmørbrød, grovt brød

shake

Derja :)  Mye bedre..  Mye h-melk og nøtter og vebjørn !! Da begynner det å ligne noe

Drikker over 1l h-melk om dagen ;) Burde jeg skrive det og? :P
Tror jeg har noe rundt 0,5l bare i havregrøten

Faen du er vekke,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,!!!!!!!!!!!!!!! :P  Du skal skrive maten/drikka/ALT du får i deg om dagen. samme med treninga

:D
Annet jeg stappa i meg; 1 banan rett etter trening, 1,5l cola, 1l h-melk, 2 proteinshake, 1 energidrikk(trur eg det er:P) og omega 3 :)

Frokostblandingxd (masse h-melk da)

Pannekaker

160g hamburgermeny (dobbel pomfri:))

4 skiver smør og skinke

shake

Vegde meg i dag for første gang på en stund, er nå 68kg :)
Får ikke vegd meg så ofte, siden vekta er ødelagt

Brabra !! Skriv alt av mat og trening du gjør her på forumet, for jeg må følge med, vi skal piske deg opp til 75kg kroppsvekt !!!! Skal looove deg att persen din vil og da øke :D:D

Yes, sir! :D

Mat:
Havregrøt og eplejuice
Heimelaga pizza
Shake
heimelaga pizza, rester:)
3 skive med smør, skinke og ost
Shake

Og ca. 1l cola tilsammen. Er cola noe negativt å drikke?

Trening:
Tar det i morra så fort eg står opp ;P



Føler jeg hadde en utrulig bra treningsøkt i dag, var helt svett og utslitt etter, føles godt :)
Trur eg har begynt å bli litt bedre med maten, og eg har gått opp 3kg siden sist eg sjekka, men er enda ikkje fornøgd! Skal satse på å ha 5-6 skikkelige måltid kver dag.
Målet mitt er 1kg kver veke!

Sats heller på 0.5kg i uken, noe mer blir bare unødvendig fett :)

Mat:

Havregrøt

5x Pølse med brød

2 stykke med firkløverkake, helt ok størrelse :)

Havregrøt

1 stort stykke firkløverkake :)

Mat:
Havregrøt

2 skiver med smør, skinke og ost

shake

Gryterett

Chips og andre småsnacks :)

5 skiver med smør, skinke og ost

shake



Trening:

Magen   SxR   3x20
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12

Knebøy
KG   45,0   50,0   55,0   57,5   60,0   60,0
Reps     5      4      4      3       3      3

Benkpress
KG   47,5   55,0   57,5   50,0   57,5   50,0   57,5   50,0
Reps  5       4      3      6      3       6       3      6


Markløft fra kloss
KG   30,0   35,0   40,0   40,0   40,0
Reps   4      4      3       3      3

Markløft
KG   47,5   55,0   60,0   60,0   60,0
Reps  4       4      4      4       4

Tricep   SxR   3x10
Biceps   SxR   3x12-10

ser bra ut!!!

Mat:

3 ostesmørbrød

3 ostesmørbrød

Taco

Karbonadedeig rester fra taco :)

shake

Drukke 1,5l og et glass med melk for å svelge omega 3 :)
For mye cola :/

Treninga di er ikke noe å klage på du, Bare å holde jamt og godt trøkk hele veien! ;D

Men til noe annet som er like viktig som selve treninga di! :P MATEN din ser noen har nevnt det før her, Men haaaallo det du eter på en dag kunne vært frokosten min.. Neida litt mer mat og hold trøkket oppe så blir det her fint som snus vettu! ::biggrin::

Btw hva er høya di?

Mvh Høyjævel

Du har plass til mer :((
Tror jeg er rundt 180cm, usikker :P

Mat:

Kylling og ris

Frokostblanding, masse h-melk!

Hamburgermeny (100g burger + pomfri)

Havregrøt

2 skiver med smør, vossafår og ost

shake

Du er jo ganske høy, Så mere amt hadde nok ikke skada gitt ::smile::

øk til 4 skiver ;D   Og ja,,, det skal gjøre vondt ;)

Mat i går:

Havregrøt

2 hamburgere

3 skive med smør, fårepølse og ost

3 ostesmørbrød

Har vært ganske slapp og dårlig i noen dager nå, og har ikke tenkt på logging. Har heller ikke spist noe spesielt mye, og har ikke greid å ta så mye proteinshakes.
Satser på at jeg er back on track i morra ;)

Havregrøt
4 ostesmørbrød
pizza
4 ostesmørbrød
shake

Kunne stappa inn en shake til, men ellers er eg fornøyd :)

Mat i går:
Havregrøt
Lasagne
Shake
Havregrøt

Mat i dag:
Hamburger og pomfri
4 Tacolefser
3 Tacolefser
Shake, omega og en kroneis =)

Mat:

En del svenske kjøttboller
shake
8 ostesmørbrød
shake

2 liter melk (1l hel og 1l lett)

Dritt dag, vært ute med kompiser i hele dag :/ Priotering!

Mat i går:
Havregrøt
3 eller 4 store tacolefser
3 skiver med smør og ost
shake

Var lite med mat for kvelds, pappa kom sent heim fra offshore, så rakk ikkje butikken :(

treningene ?!?!

Trente sist på onsdag, så skal eg trene i morra :)
Skal skjerpe meg med treningslogging hehe :)

Mat:
Havregrøt
3 feite stekte ostepølser
4 ostesmørbrød
shake

Herregud!

Du kan ikke være seriøs med det kostholdet der?!!

Du burde kontakte noen som KAN kosthold, Og da mener jeg ikke en annen her inne på 16år som tror han kan.
Det koster nok noen kr, men er helt klart verdt det. Kosthold er 60-70% av treninga, og da må du måle opp måltider.

Hvem sikter du til som 16 år og tror han kan noe? skjerp deg din drittsekk!

Jeg ser hva du mener og ja kostholdet er like viktig som selve treninga om ikke mer som du nevnte, Nå vet jeg ikke hva du legger i "måle opp måltider" men viss du mener han må frem med vekta til hvert måltid og måle ned til hvert minste gram for å nå målet sitt å bli sterk så vil jeg påstå at der tar du feil, Hvorvidt Hva trådstarter legger i "bli sterk" det vet vi jo ikke.

 Og igjen det er hans sak, Han logger jo her, og har spurt litt om kostholdet sitt her om jeg ikke husker feil, og Flere DERIBLANDT meg har sagt til han at kosholdet hans ikke duger. Å ja du tråkka meg på tærne med å prestere og si å jeg siterer : "Og da mener jeg ikke en annen her inne på 16år som tror han kan."  For du aner ikke hvilken kunnskap en 16 åring sitter inne med, Du kjenner ingen av oss. Men å slenge useriøse kommentarer som du gjorde det kan du bare gi faen i.

Du syns sikkert at jeg tok helt av nå? bra det. Jeg vet ikke med de andre her men jeg liker ikke å bli tråkka på tæra.

PS: Ikke for å dømme men du virke langt mindre intelligent men mange 16 åringer jeg har snakka med.

Mvh høyjævel.
 



For første gang Sitronsaft så må jeg faktisk si meg enig i dine ord!

får vell si noe jeg å, hehe.

Mulig du har fått en ting for deg at alle 16 åringer du ser på studioet trener dårlig, spiser dårlig mat og ikke får noe fremgang.

Men jeg vil kunne påstå at de som er på 16 års alderen her, har gode kunnskaper om trening.
grunnen er vell fordi vi på vår alder, er smarte nok til å prøve oss litt frem, lese litt på forumet, og spørre andre folk her på forumet, det gir jo kunnskap om trening, og jeg syns du virkelig ikke bør peke oss ut fordi du tror vi ikke vet noe om trening.

Jeg har for eksempel lest mere om trening enn 3 år på ungdomskolen med lesing, jeg har skrivd opptil 12 sider med kostholds planer, og bruker 1 time hver eneste dag før jeg går og legger meg, og planlegger hvordan neste dag skal være. Hvordan mat jeg skal spise, hvor mye jeg skal spise, hva jeg skal trene, hvor jeg skal trene, når jeg skal trene.

Det gir vell lite innblikk om jeg har mye kunnskaper eller ikke, akkuratt om du tror jeg har det eller ikke, bryr meg lite.

Men jeg er iallefall dritt lei av at mange her på forumet skal se på oss som mindre smarte, fordi vi ikke har trent så altfor mange år, og da kanskje, ikke er så veldig godt trente.

Men for å unngå at vi går for personlig til angrep mot denne kar'n så syns jeg vi lar det være med det her.
Men først så vi jeg si, Når vi 16 åringene blir eldre, Noen av oss lykkes kanskje noen ikke, Men når noen av oss gjør det, Så er det sånne typer som deg som er han feite ensomme som sitter blandt puplikum forran Feks Sandefjord open eller NSM og tenker hmm, Jeg burde kanskje brukt den ensomme hjernecellen jeg har til å blitt noe. Ganske dritt lei av å bli sett ned på pga min Ansiennitet på gymmet.


Takk for meg.

Forhør deg med folk kan kosthold og trening, Betal for det og se fremgang.
Hør på folk som ikke har nok år på ræva og du ser nada!

Høyjævel:
Ganske dritt lei av å bli sett ned på pga min Ansiennitet på gymmet. Hvis noen retter på deg mens du trener så trener du sikkert feil, Hvorfor skal du da bli sur for å få hjelp? Men du er vel 16år og kan alt sammen selv, Og ja jeg er han feite som sitter på konk


Sitronsaft: Drittsekk? Tøffen ;p

OO store allmektige. jeez..  det jeg mente med Ansiennitet på gymmet var: Nettopp av sånne som deg som er netttøff, og ja hva vet vel jeg? du kan jo alt så hvorfor bruker jeg tid på det her.

Jeg har nå gått opp i vekt, så shh! :)

Bra du har gått opp i vekt. Så på kostholdet ditt at det går mye i havregryn og brød osv.. Prøv å øk protein inntaket litt og. Egg på kvelden for eks er ganske godt, synes jeg iallefall. Ellers prøv å et kylling osv... Skjønner det kan være vanskelig hvis du bor med foreldre osv, men det er viktig.

1.
   
80g havregryn/grøt
1.5 scoop whey(ca 35g pulver)
Lager du havregrøt kan du bruke splenda
som søtning, kanel for smak.
Du kan bytte ut whey protein med 8 egghviter og 1 med plomme
variasjon.
   
Whey tech eller 35g myosyn
2 tabletter Daily complete formula fra ultimate nutrition
1000mg vitamin C


 
2.
   
125g kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
50g ris(ikke hurtig ris)eller 160g søt potet
100g grønne grønsaker/salat (f.eks: brokkoli, aparages, salatblader)
1 ss peanøtt smør
   
Eller du kan bytte ut måltidet med 2,5 scoop Big Mass i skummet melk eller vann.
Eller du kan bruke Mutant Mass 2 scoop
3.
   
125g kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
50g ris(ikke hurtig ris) eller 160g søtpotet
1 ss peanøtt smør
 
 
Ca 30 min før trening
   
 
 
 
 
 
 
 
2 kapsler Myo kre-alkalyn eller 1 servering (5g) pf's kre-alkalyn
3 kapsler Universal amino 2000 eller  1 servering (20ml)Amino Liquid Xtreem
2 scoop pro glutamine
30g vitargo eller 30g carbo fuel
4.
   
Direkte etter trening:
   
1,5 scoop whey tech eller 35g Myosyn
2 kapsler kre-alkalyn eller 1 servering (5g) pf's kre-alkalyn
50g Vitargo eller 50g carbo fuel fra proteinfabrikkenpulver
5.
   
125g kyllingbryst/ mager biff/ hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
50g ris
100g grønne grønsaker/ salat
1 ss udo choice
   
 
6.
   
2 scoop Casein(60g)
1 ss peanutt smør
   
Pf'¨s pure casein
2 kapsler Myo ZMA Orginal
1000mg vitamin C

For å øke i vekt og muskelmasse, cut n`paste fra http://www.tomminutrition.com/ (http://www.tomminutrition.com/)
Der har du hvertfall et bedre utgangspunkt

Og du tror foreldrene gidder sponse han med alt mulig KJØP-MITT-SUPERDUPER2K11PROGOGO-KOSTILSKUDD ???? Jeg vet Vebjørn er en veldig kresen person, og det er jeg som for det meste hjelper han med kosten... Det jeg har sagt er noe ala dette:

Havregryn h-melk omega kapsler shaker

4 skiver.... 2 med ost og skinke, 2 med 3 egg.

Middag,, det han får rett og slett. Vanligvis består en middag av en god del kjøtt, spis masse kjøtt, og ta heller mindre ris/pasta i dette måltidet,, er det grønnsaker der, ta masse av det. Drikk melk til.

shake rett etter trening, kanskje og med bana eller neve med nøtter

kvelds som består av skiver med egg, minst mulig skiver.. Eller middagsrester, kutt ned på carbsa, helle rmer protein... Få i seg melk også..

Prøv og å få inn fruktskåler iblandt.. grønnsaker er også viktig.

Dette skal tilsvare ca 3000kcals.. over 170g proteiner, over 320g carbs og over 40g fett.


Dette er vanlig husmans kost, bare litt mer :) Han har og økt i kroppsvekt,, prøver å holde seg på 500g-800g i uka, han er tynn.. På ett par uker har han gått ifra 65kg elle rnoe slikt til 69kg, and its still going up!

^ What he said :]

Trening:

Mage(crunch) 3x30
Rygghev 3x12

Knebøy
47,5x3 55x3 60x3 65x3 67,5x2 72,5x1

Benkpress, middels bredt grep
45x4 52,5x4 57,5x4 60x3 65x2 60x3
Skulle egentlig ta 2 set med 65x3, men klarte bare 2 reps så tok 60 med 3 reps etter siden jeg var alene.

Roing 3x10
Lårcurl 1x12 1x10 1x8


Mat:
1 tjukk ostepølse med brød til frokost (Pappa hadde laget klar før jeg sto opp:P)
4 ostesmørbrød til lunsj
shake etter trening
pizza til middag

Så tenkte jeg at eg skulle ta meg 4-5 ostesmørbrød nå og glass med melk, og en shake etter det :)

Mat i går:
Noen skive til frokost, makaroni og karbonadedeig til middag og noen skiver til kvelds + en shake
Var søndag, og pappa har vært opptatt med å pusse opp så han glømte butikken på lørdag og shit, men er vel helt ok? :)

Mat i dag:
3 skiver til frokost, tomt for melk + måtte til tannlegen, og eg var litt sein
Pizza til middag
shake
6 egg og 100-200g havregryn, helte en del, så kan i vertfall ikkje være under 100 :)
shake

spiser forresten egga uten noe, hardkokte :pp

Trening:

Mage 3x20
Rygghev 2x15, glømte den siste:PPp

Knebøy
45x4 52,5x4 57,5x3 60x3 65x3 65x3

Benkpress
45x6 52,5x5 57,5x4 60x3 60x3 65x3 65x3, trengte en liten hjelp på siste repen :)

Frontpress
20x6 25x5 25x5 27,5x4 27,5x4

Triceps 3x10 , bruker nedtrekk, tips til bedre? :)
Biceps 3x10

For triceps kan du prøve ut franskpress, eller tricpes pushdown med tau :)

Havregrøt
Feite baconpølse og brød, satans godt :D
4 egg
Havregrøt
shake

Spor

Siden du ikke vil måle opp hva han skal spise av mat, Så har du heller ikke no grunnlag å si at han ca ligger på 3000kcal om dagen med detta kostholdet.

troll ^

mat:
havregryn
gryterett
shake
2 pølser med brød, tjukke baconpølser
4 egg
shake

havregryn
ris og karbonadedeig, enkelt og greit :D
havregryn
shake

tatt turen til bergen, så blir ikkje samme matmulighetene som eg har heime :(

Easy there sailorboy..

Back on track, vært i bergen og chilla :) trent litt på sats osv

Havregryn 200g
Kylling og ris + bringbær og vaniljeis
8 ostesmørbrød
bringbær og vaniljesaus
30 dumlesjokolader :)
4egg
shake

Lest litt at dere anbefaler meg å ete nøtter, hvilke typer nøtter tenker dere på da?

Vill tru dei aller fleste nøtter er bra, alle har sunt fett og diverse andre godsaker =)
Men mandler er ivertfall veldig bra ! :)

Frokostblanding
2 kyllinglår og ris
havregryn
shake
8 ostesmørbrød
4 egg
shake

Trening kommer i morra, ble helt opphengt av et spill at eg glømte hele logginga, og er for trøtt nå :P

Mage 3x20
Rygghev 3x12

Knebøy
47,5x6  55x5  65x3 70x3

Benkpress
45x5  52,5x4  60x4  65x3  67,5x2  67,5x1  67,5x1 1/2 xd

Markløft
50x5  55x4  60x3  65x3  67,5x3  72,5x2  72,5x2

Triceps 3x10
Biceps 3x10

havregrøt
gryterett
8 ostesmørbrød
jordbær og vaniljesaus
havregrøt
shake

Ble plaget av en fluge klokka 6 i dag tidlig, og fikk ikke sove før lenge etterpå, så i dag har jeg bare vært trøtt og slapp. Trener heller i morgen :)
Har sjukt vondt i tricepsene etter jeg tok franskpress, kan dette være at jeg brukte en muskel eg ikke er vandt med for tungt, eller at eg gjorde det feil?

Vært utrulig slapp og kvalm di siste dagene, men trur jeg har hatt noen OK måltider, sovnet ofte på sofaen om kvelden, så det gjorde at jeg har glømt logging og noen ganger shake òg

Mat i dag:
Havregryn
taco
shake
7 ostesmørbrød

Er noe av dette eg har hatt di siste dagene, uten shake og en ekstra havregryn om kvelden, så det burde være ok? :)

Begynte å få dårlig samvittighet når eg såg kor lite eg hadde spist i dag, så nå lager eg til en shake og havregryn :)

Havregryn
Noe kjøttgreier, entrek eller ka mamma sa det var + stekte poteter
7 ostesmørbrød
Bringbær og vaniljesaus
havregryn
shake

Hvor er treningslogginga da?
Trener du ikke?

lat, skal skjerpe meg :)
er 2 treninger eg ikkje har logga, her er den sist

Mage 3x25
Rygghev 3x10

Knebøy
47,5x5  55x4  60x3  65x3  67,5x2  72,5x2  67,5x2  72,5x2  75x2  75x2

Benkpress, midt grep
45x5  52,5x4  60x4  60x4  65x2  65x1

Frontpress
20x6  25x5  27,5x4  27,5x3  27,5x3

Roing, maskin 3x10
Lårcurl 1x10 1x8 1x6

Utrulig slitsom treningsøkt med tanke på at jeg har vært syk osv

hvorfor startet du på treningsprogram for vidrekomne? og ikke det for nybegynnere?

Har allerede hatt nybegynner :)

jeg har kjørt nybegynner programmet 3 ganger... kjører du noen mengde imellom?

Tok først nybegynner, så mengde og nå vidrekommende

havregryn
potetstappe med bacon og pølser :)
Frokostblanding
shake
7 ostesmørbrød
bringbær og vaniljesaus
havregryn
shake



mage 3x20
rygghev 3x10

knebøy
45x5  52,5x4  57,5x4  60x3  65x3  67,5x2  67,5x2

benkpress
45x6  52,5x5  57,5x4  60x4  65x3  65x3  67,5x2  67,5x1  67,5x1

triceps 3x10
biceps 3x10

kommer det no bilder osv snart eller:P?

Driver du med styrkeløft eller har du bare brukt programmet deres? :D

Tine: Skjønte ikke helt, men svarer at eg bare bruker dem eg :)
Høyjævelnoe: Kan sikkert fikses en eller annen gang :D

mat:
havregryn
lapskaus
Noen skåler med cheerios
8 ostesmørbrød + bringbær og vaniljesaus
Havregryn
neve med nøtter! :)
shake

Stund siden eg har spist egg, likte ikke hva di gjorde med magen min, så dropper det heller >:[

hun lurer på om du driver med aktiv styrkeløfting, om du er medlem av en styrkeløftklubb

jepps Sstian svarte for meg :) Var akkurat det jeg mente :D

Nei, han driver ikke med styrkeløft, men han bruker programmene deres

skjønner :) men da fikk jeg svar på det også :P

Hehe :)

Mat i går:
Havregryn
4 pølse med brød
shake
9 ostesmørbrød
bringbær og vaniljesaus
havregryn
shake

I går:
4 pølse med brød
Havregryn
4 pølse med brød
Havregryn
Shake

Kjedelig dag :P

I dag:
Havregryn
shake
1 stk pizzabiter
5-6 stk pizzabiter
havregryn + bringbær og vaniljesaus
shake

Vet ikke hvorfor jeg ikke har spist så mye, har bare ikke orket å lage meg mat, selvom jeg er konstant sulten :P uff, dårlig vane

Trening

mage 3x30
rygghev 3x10

Knebøy
47,5x5  55x5  60x3  65x3  67,5x2  72,5x2  75x2

Benkpress, mid grep
45x4  52,5x4  60x4  60x4

Nakkepress
20x6  25x5  27,5x4  27,5x3  27,5x3

Roing 3x8
Lårcurl 1x10 1x8 1x6

sterk bøy

Takktakk! :)

Mat:
Havregryn
4 stk pizza
2 store stk pizza (1/3 av en hel heimelaga pizza)
Havregryn
Shake

uff! Skjønner ikke hvorfor jeg ikke eter mer ...

uff! Skjønner ikke hvorfor jeg ikke eter mer ...
[/quote]

Fordi du IKKE har et skikkelig kosthold.
Du må få orden på kostholdet, Du må vite hvor mye du spiser av hva og hva du får i deg.
Hjelper ikke at han kompisen din siet at du ligger ca på 3000kcal om dagen, Det kan han umulig vite med tanke på hva du lister opp av hva du spiser her.
Og jeg tror du legger på deg feil masse av det du har gått opp.
Beklager, Men noen må si dette til deg. Om du vil ta det til deg og gjøre noe med deg er opp til deg selv.
Men fremgang kommer ikke av å spise ostepølser og grandis

feil masse?
Trenger fett, masse fett. :D
Kver ostepølse har vel ca. 300 kcal, så om eg eter 3 stk, så har jeg 900 kcal fra middag.
havregryn ca. 400kcal på 100g, og eg tar mer enn 100g, 2 ganger daglig.
Eg pleier å spise 7-9 ostesmørbrød, blir sikkert noen kcal det og siden det blir masse skinke og ost og shit, + det er grovt brød. Og grunnen til at det virker som om eg spiser mye mindre, er på grunn av at eg ikkje har spist ostesmørbrød på 3-4 dager, siden eg rett og slett glømmer det osv :)
Og pizzaen er heimelaga, mye større og mye mer kcal enn i en grandis.

Og ja, ostepølser ekkje bra, men det var bare i noen dager eg hadde det, enkelt og greit :) Lenge siden uansett.
Så eg får i meg ca. 2500-3000 kcal :) Ta og sjekk ut ka eg skriver opp før du sier noe plz.

BadAssMass mener godt, ikke ta det ille opp. Har kun sjekka de siste dagene dine med kosthold (det på side 6), og må si meg litt enig. Det er mye pølser og pizza. Grovt ostesmørbrød med skinke ser jeg ingen problemer med. Om du legger på deg feil masse eller ikke er det vel bare du som vet.

Et tips som kan komme fint med; når du spiser pizza eller annen karbrik mat som inneholder lite protein så bør du ta en shake (eller proteinrik mat) utenom.

Jeg er enig med Badassmass jeg også selvfølgelig !! :) Ostepølsene er ikke så bra, det er heller ikke all pizzaen.. Men HAVREGRYNEN, MELKEN, OSTESMØRBRØDENE, EGGA... Er det ingenting galt med, ikke frukten heller... Du må ikke spise pizza og ostepølser kvær dag, kan hende du har misforstått meg vebjørn, men prøv nå etterhvert etter at sommeren er over og kutte litt ut med det dritet, hehe :)

Du skal og flytte til Årdal nå, så billig mat er Havregryn, melk, tunfisk, egg... Så kan du få mor eller fardin til å gå på butikkene på lørdag og sjekke om det er noe kjøttdeig/karbonadedeig elns som går ut på dato, da pleier 400g og koste ca 15kr.... Hamstre hamstre :)

tumbs up

havregryn
4 pannekaker med bacon og shit
halv peppes pizza stor eheh
havregryn
shake

Våkna til middag:Pp

2 karbonader og noen stekte poteter
havregryn
6 ostesmørbrød
bringbær og vaniljesaus
havregryn
shake

Har ikke fått trent på noen dager heller pga. at tida mi har gått ut på trenignsrommet her, og eg møter aldri på vaktmesteren så får ikke kjøpt nytt -.-

Hvor bor du? Eller hva bor du i? Hvilket treningsrom er det snakk om? :p

Bor i Høyanger i sogn og fjordane :)
Er ikke noe senter, bare et rom i idrettshallen der det koster 1000kr i året å trene :P
Men vaktmesteren er lat og kommer bare innom for å sjekke fotballbana innimellom

Ah, I see. Er det bra, da? Trenger vel egentlig ikke så mye mer enn ei stang, men de aller fleste treningsrom jeg har sett mangler akkuratt dette. ;P

Det er bra nok, har alt vi trenger.. Stativ, to olympiastenger, to benker og hantler og masse vekter

Ikke værst :) Alltid kjekt å ha knebøystativ til å ta bicepscurl i ;)

True  !! :D:D

Er ikkje noe gale med rommet, er mer vaktmesteren :/

Mage 3x20
Rygghev 3x10

Benkpress
45x4  52,5x4  60x4  65x2  67,5x2  67,5x2  70x1 1/2  70x1
Første set med 70 trenkte eg hjelp å få den litt opp fra brystet på siste rep, så klarte eg resten sjøl. Andre set med 70 klartet eg 1 rep helt ok lett, men så ble eg ukonsentrert pga. han som sikra meg loka litt :P

Markløft
47,5x5  55x4  60x4  65x3  67,5x3  72,5x2  75x2  75x2

Triceps 3x8
Biceps 3x8

Mat:
Lasagne
shake
8 ostesmørbrød
bringbær og vaniljesaus
havregryn
shake

Dette kunne blitt en fin matdag om modern ikkje hadde laget middagen klar til eg sto opp, klokka 2.
Går jo glipp av frokost og lunsj :/

Tok noen bilder :P

(http://bildr.no/thumb/941411.jpeg) (http://bildr.no/view/941411)
(http://bildr.no/thumb/941412.jpeg) (http://bildr.no/view/941412)
(http://bildr.no/thumb/941413.jpeg) (http://bildr.no/view/941413)

Satser på å mekke meg en saftig sixpack snart ;PPp

Bra utgangspunkt det der Vebjørn ! :) Men ikke ta sånne jalla bilder.. Ta nye bilder, som er slik som disse :

http://www.flickr.com/photos/dedamselfly/3874557829/ (http://www.flickr.com/photos/dedamselfly/3874557829/)

http://www.bodydynamicsonline.com/ (http://www.bodydynamicsonline.com/)

http://www.google.no/imgres?q=bodybuilder+poses&um=1&hl=no&tbm=isch&tbnid=nDjAeShGdOEB5M:&imgrefurl=http://www.getbig.com/boards/index.php%253Ftopic%253D133789.125&docid=GgGEEJ75WY9YZM&w=169&h=250&ei=cqM6TtDgMorEtAbdqogp&zoom=1&iact=hc&vpx=471&vpy=292&dur=1139&hovh=200&hovw=135&tx=91&ty=104&page=6&tbnh=147&tbnw=111&start=164&ndsp=35&ved=1t:429,r:2,s:164&biw=1440&bih=763 (http://www.google.no/imgres?q=bodybuilder+poses&um=1&hl=no&tbm=isch&tbnid=nDjAeShGdOEB5M:&imgrefurl=http://www.getbig.com/boards/index.php%253Ftopic%253D133789.125&docid=GgGEEJ75WY9YZM&w=169&h=250&ei=cqM6TtDgMorEtAbdqogp&zoom=1&iact=hc&vpx=471&vpy=292&dur=1139&hovh=200&hovw=135&tx=91&ty=104&page=6&tbnh=147&tbnw=111&start=164&ndsp=35&ved=1t:429,r:2,s:164&biw=1440&bih=763)


Også tar du front, side og back bilde uten flex og :) Du burde ta bilde av låra og.

som før sagt, bra utgangspukt!:D
Men kanskje legge på deg litt mer masse før du begynner å "deffe", har fort for å se ille spinkel ut da, (min mening iallefall)

Ja jeg såg ikke at du skrev du skulle ha deg sixpack snart... Nei ikke ennå Vebjørn :P Vi skal først få deg opp i 80-83kg, før vi deretter deffer deg ned :) Vi må få deg opp i 95kg++ i benk, 65kg++ i m.press, og over 130kg markløft og over 110kg bøy før det vil ligne på noe ! Dette går så absolutt veien, du er og flink på gymmet !

Var det eg mente med snart, hehe :)
Og takk for fine ord :)

Ganske lang vei igjen men:P lykke til skal du ha!:D

Ca 16 uker :P Så ja er en liten stund til ja

Havregryn
2 hamburgere, 100g med salat og ost og dressing og ketchup og alt det der :)
8 ostesmørbrød
bringbær og vaniljesaus
havregryn
shake

Du får i deg alt for lite protein i forhold til karbo. Jeg ville balansert det mer hvis jeg var deg. Legg til en shake på morgenen. Du kan eventuelt supplere med litt egg i stedet for å dytte innpå med 8 skiver. Si 4 skiver med 4 egg, det bør gjøre susen. (kokte, stekte etc)

Shake (:D)
Svenske kjøttbuller
Shake
Havregryn
Halv Big one
3 egg
2 skiver med leverpostei
Havregryn
Shake

Forholdet mellom protein og karbo er irrelevant..

Det er forholdet mellom kroppsvekt og proteininntak som skal være rett.
Karbohydrat er egentlig bare for å spe på med kalorier :)

Er på LAN, så ja, en del pizza :/

Havregryn
Shake
Heimelaga pizza
1 billy(mini-pizza ting), såg på pakningen at den skulle gi meg ca. 500 kcal:)
Enda mer heimelaga pizza
Havregryn
Shake

Grunnen til at det ble så mye heimelaga var fordi mamma lagde en del fordi brodern skulle ha besøk av kompiser etc, satser på bedre mat i dag :)

Gått for pizza, havregryn og kylling di siste dagene :) + 2 shaker daglig :)

Er rundt 71.5kg nå :)

Følt meg utrulig kvalm i 2-3 dager nå, våknet i dag tidlig til syk mageknipe, og spyet var i halsen når jeg tok proteinshaken i går kveld. æsj

Ble litt bedre i dag, så jeg stakk på trening, gikk helt OK :)
Har hatt noen dager med mageknipe og helt insane kvalme. Kan godt tenke meg at havregrynen har litt hjelp i at det varte så lenge, det blåser jo opp magen min!

Mat i dag:
Havregryn
2 Koteletter, ble ganske kvalm etter dette, så er ikke helt frisk.
Shake
4 ostesmørbrød, så har eg 4 til eg skal ete nå, spørst om eg klarer alle :)
Bringbær og vaniljesaus
Shake

Trening:
Mage 3x25
Rygghev 3x15

Knebøy
45  52,5  57,5  60  65  67,5  72,5
 5    5       4      4   3     2       2

Benkpress smalt
42,5  50  52,5  55  55  60
  5     5     5      3    3   3

Nakkepress
22,5  27,5  27,5  30  30
  5      5       4      3   3

Roing 3x6
Push ups 3x6, med 15kg på ryggen

Kan velge mellom push ups eller dips, men får utrulig vondt av dips og det klikker litt ved kragebenet.
Har knekt kragebenet en gang, får ikke håpe det har noe med det å gjøre xd

Lurte på om det finst noe som kan erstatte havregryn??? Sykt med luft i magen, lukter helt forferdelig (: samme med toalettbesøkende.
Er 100% sikker på at dette kommer fra havregrynen

Hvordan tilbreder du havregrynen da ? Tror det kan komme ann på om man koker, eller spiser den "rå", evt da kokelengde og slike ting.

Jeg aner igrunn ikke, aldri opplevd dette etter, eller i samme dag som jeg har spist det :)

Jeg koker ikke, synst det blir for mye vasking :P
har 100-200g havregryn, og fyller resten av skåla med melk :)

2 porsjoner lapskaus
6 eller 7 vaffler med jordbærsylte :)
200g havregryn
shake

Gleder meg til torsdag, savner frokost og lunsj<3

Fortsatt utrulig kvalm og har en ganske urolig mage.
Lurer på hva som er gale! :s

Kanskje får mye pizza ? hehe

hehe, funny ;D
Bur på hybel nå, så kunne gjerne fått noen tips til oppskrifter til bra og billig mat :)
Har ca. 2000kr til overs i mnd, men alt skal ikke gå til mat da :)

Spist baguett, taco og vafler i dag, så skal eg vel snart ta meg en skål med havregryn og en shake :)

Snakket med en lege om den løse magen min, og han sier at det kan komme utav for mye havregryn(fiber). Så eg stopper med dette i en stund for å sjekke om det blir bedre.

Ble mye bedre når eg tok til å spy noen liter i går! :) Det gjorde virkelig susen!
Nå skal jeg starte smått med havregryn igjen der eg kjører på meg 50-100g om dagen.

I dag har det gått i småspising av skive med leverpostei, ca. 8 tilsammen i dag.
Spiste en hamburger på målrock, og litt pomfri seinare :)

På mandag skal eg av å se på priser på treningsenter her i bygda, fått med meg at det koster 700kr halvåret i idrettshallen

2 skiver med leverpostei
1 baguett
Taco med karbonadedeig
6 skiver med leverpostei
havregryn
shake

Bra !

2 skiver med leverpostei
1 stooor baguett
2 100g hamburgere, mekka selv så det er pro shit :)
5 skiver med leverpostei
en ekstra stor pose med smash
shake

+ 1l melk tilsammen hele dag

Treningsopplegget her i Årdal suger, virker ikke som om di vil at noen skal trene der.
Har ringt til di som styrer det 2 dager nå, alltid en dårlig unskyldning. I dag sa di at vi måtte stikke innom i morra 7-11 om morningen, og har ikke noe tid til det! ubrukelig

2 skiver
1 100g hamburger
1 rullekebab
havregryn
5 skiver med leverpostei
shake

burger, kebab, baguett, smash, vafler, vaniljesaus, big one :S

Cmmon

Gi meg noen saftige oppskrifter, så skal eg følge dem! Men siden ingen svarte meg di 3 andre gangene eg gjorde det, så lager eg det eg synst er nam x-D

Ingenting er galt med en hjemmelagd burger med grovt brød ;)

Middagsoppskrifter (TF):
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=5553.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=5553.0)

Matprat - finn det du selv liker
http://www.matprat.no/ (http://www.matprat.no/)

Bodybuilding.com - 117 sider med oppskrifter. Står oppført amerikansk mat med amerikanske mål, men det meste kan forstås og lages
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=26231 (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=26231)

er jo det eg vil ha som er problemet :( er ikke kreativ nok
Men nå lager eg meg kylling og ris, yay?

Haha :D digger kostholdet ditt ;)kjipt det med studioet da, men bare å presse på så ordner det seg nok ska du sjø :)

Husk å være variere med krydder, saus, og kanskje marinade. Dette gjør at du ikke blir dritlei av hele kylling ;)

Går raskere lei ris, tips til andre ting som passer til kylling, eller sauser som er gode og billige? Akkuratt nå kjører eg bare med ketchup på :P

pasta med parmesan

Dagens treningsøkt var motivasjonkiller .......

Mage 6x10, med sånn fancy maskin eg aldri har prøvd før :)
Rygghev 3x10

Knebøy
45 1x6
50 1x5
55 1x4
57,5 2x4
60 2x4
65 2x3

Benkpress
45 1x4
52 1x3
60 1x3
65 1x2
67,5 1x1 1/2, skulle ta 2
72,5 1x0! KILLER!
52,5 1x4

roing 3x6
Dips 3x6

Skuffer meg at eg ikkje klarer 67,5 2 reps, enda mer skuffa over at eg ikkje klarte 72,5 i det hele tatt.
Har nesten ikkje økt en dritt på dette programet, 9 veker uti det

Tror nok maten du putter i deg har litt av skylden og. Ser ut som du trenger å få litt mer struktur der. Ellers er det morro å følge med her ! :)

:D

Baguett, brøet på hybelen var mugla, og hadde ikkje noe annet, så ble kantina på skulen :(
2 kyllinglår, 2 porsjoner ris
shake
6 skive med leverpostei
150g havregyn
shake

Bra ! Neste gang så fikser du bare på frokosten, og prøver å få i deg 3 kyllinglår istede for to ;)

havregryn
4 skiver smør og skinke
2 kyllinglår og ris
4 skiver smør og skinke
shake

 :'(
Hvor mye kjøtt er det egentlig på 2 lår? Mener ikke være negativ eller noe, men blir ikke noe fremgang på det der. Er alt for lite protein i maten din. Mener jeg har nevt egg før for eks... Tunfisk? Mer kylling. mer kjøtt generelt og mindre brød.

Nå må du ikke glemme at han er 16 år da, ikke alltid man kan legge opp maten selv når man bor under tak med foreldre som kan være litt kjipe med kosten !

Det går fortsatt fint ann å lage seg egg og ete tunfisk. Tunfisk kan man få ned i 3-4 kr boksen, og egg koster ikke så mye det heller. Er vel ingen foreldre som nekter å la ungene ete tunfisk  :D

Kjøpte meg tunfisk, en del, men kjøpte noe eg ikkje helt var ute etter. Var masse annet bullshit i det, fant ikkje ut ka som var fisk og ka som var grønnsak. kasta det bare.

havregryn
8 skiver smør og skinke
2 kylling lår og ris
havregryn
4 egg
shake

Mye bedre!!!  :D

spis mer! :)

jeg er 16 jeg spiser nesten dobbelt så mye.

Jeg er også 16, og spiser Ihvertfakk trippelt så mye, hehe :D
Kosten hans blir iallefall bedre nå

bra!! stå på og propp i deg mat :D

Dere veger jo 20kg mer enn meg og da ;) Alder er ikkje alt

Internettet har vært helt ræva på hybelen, tåler ikke en dritt, spesielt ikke alle reklamene på sida her :P
Men det skal være fikset nå!

Gøy å lese loggen din! ser det er en del "patetiske" folk som har slengt inn "patetiske" innslag. Hør på EN person å ikke 100. Stå på så blir det bra!!  ;)

veide 60 for 3mnder siden, veier 71 kg i dag. Men bland tunfisk å sitron, syykt digg :D

Noe lunde det samme som meg ;P men skal være 75kg, har ikke målt meg på evigheter siden vekta er ødelagt osv. er ganske spinkel thought

4 ostesmørbrød
taco
4 ostesmørbrød
2 glass med oboy <3
havregryn
shake

Merkelig kor mye bedre eg eter på hybelen :P
Levd på kylling, ris og havregryn hele veka så kommer eg heim og eter bare det eg får :)
Er det ikke en tunfisk som er kappa opp? Kjøpte den med sursøt siden han eg bur med sa den var best, men den stinka og såg ikkje noe godt ut, bare masse piss oppi! Vil ha den kappa opp

målet mitt er 80kg i løpet av vinteren, går det? hva er målet ditt for vinteren? :)

Målet mitt er bare å gå opp 10kg for å så starte en liten diett :) Trur eg det var, believe som styrer det løpet for meg ;)
ringte internettfolka i dag og sa at vi nekta å betale om di ikkje kom til å fikse det skikkelig! ikkje bare kom di bort med et helt nytt modem og ryddet inni kontakta, men di la på 10mbit mer <3

baguett og skulebrød (yy, start whininga<3)
2 kyllinglår med ris
shake og banan
2 sandwich(is:))
5 ostesmørbrød
shake

kjøpt meg 12kg gainer av believe som eg skal starte med asap :)

Tror du legger på deg mye unyttig masse som i fett. Hvis du skal starte på et diett, så kommer du bare til å ta av deg alt du har fått på deg.

Tror du har mer ut av å spise feks:

120gr havegryn med protshake om morran
200gr kylling og 100gr ris til lunsj
200gr kylling eller biff med 100gr ris eller 120gr grov pasta til middag
200gr kylling eller biff med 100gr ris eller 120gr grov pasta til middag 2
valgfri mengde brokkoli til alle måltider
6 riskaker og prot shake til kvelds
og en gainershake noen timer etter det

dette da i tillegg til treningsshake og proteiner, og feks 2 bananer etter trening

Gjentar vel meg selv her, Men vil prøve å hjelpe deg. Om du vil ta rådet eller ikke er opp til deg

PS: Kiwi`s helge tilbud er fine greier. Kjøp masse om det er kylling eller biff ;)

Må si meg enig her egentlig, hehehe.. Men tror det kan bli for dyrt for en på hybel.. Men faen kutt nå det jævla sandiwch greiene........... Grovt brød, ost,skinke, kesam, egg, kylling, salat, laks(er billig), karbonadedeig, kjøttdeig whatevz...

Skal prøve meg på den, BadAssMass! :)
Men 3 middager trur eg blir for dyrt, og sikkert mer enn lille meg orker :P

Det beinet under halsen, som går rundt eller noe sånt begynner å verke sykt om eg bare så varmer opp på benken. Skjedde etter eg tok dips sist veke

(http://randomlol.org/150911.jpg)

Havregryn 100-150g
2 kyllinglår og pose med villris (boil-in-bag)
2 kyllinglår
100g havregryn
gainershake

Klare ikkje mer enn dette på en dag! :P

Er jo ikke så aller verst, synest du har tatt deg sammen en del, men for å orke mer mat må du spise mer mat. Er ingen annen metode. Skjønner at du ikke kan hive innpå 5 svære måltider, men prøv å øk litt hver dag. Du har jo gått opp i vekt, så noe er jo riktig  :)

Jeg vil anbefale deg å kjøpe inn cashewnøtter, chillinøtter, bananer, sjokolademelk, bixit kjeks og slik ting, dette er det endel kalorier i over tid, noe som skaper vektøkning på en veldig positiv måte. For eksempel, så pleier jeg å spise 2-3 egg til kvelds, med 2 bixit kjeks ved siden av. Idag har jeg spist 79g bixit kjeks, som har gitt meg nesten 400 kalorier.. :)

Eneste eg sliter med er at eg bur på hybel med en kompis, så vi ser mye filmer og sånt, så eg glømmer ofte måltid som eg planlegger!
Såg etter risboller i dag som BadAssMass foreslo, men fant det ikkje på noen butikker i nærheten, og ingen av di har det! :P

Kan begynne å sette opp alarm for måltid, spesielt kvelds, begynner å tenke på det så sent at eg ikkje orker å begynne med egg :P

Gøy at dere følger med og gir meg tips! Nøtter, bananer, bixit og sjokolademelk er nå på handlelista :D

Skjønner du nå koffor eg bruker Tf mye og logger her ? ;)

Hadde ikkje trua på at noen skulle orke å lese, hehe :)

Mage 3x25

Knebøy
45  50  52,5  57,5  60  65
6    5    4     2x4   2x4 2x3

Benkpress
45  52,5  60  65  67,5  72,5  52,5
4     3     3    2    2       1      4

Roing 3x6
Armhevinger 3x6

Mat:
1 stor baguett og 2 boller, alltid lite mat på hybelen på en mandag :)
2 kyllinglår og ris
3dl sjokolademelk
protshake, nøtter og halv pakke med bixit sjokoladekjeks og 7dl sjokolademelk :)
havregryn,3 egg og gainershake =)

72.5kg x1 i benk ??? :) Gooooood ! :) Frokosten var dårlig, men ellers bra !:)

For å være ærlig så orker eg rett og slett ikkje å lage frokost på hybelen siden eg starter klokka 8, og er trøtt og lei :P Lett å bare kjøpe seg en baguett på skulen.
Er en baguett der med mangen kyllingbiter oppi osv, er den godkjent? :D er store og lange baguetter!
Og var en dude på treningsrommet som sa eg burde prøve å ha så bredt grep som eg klarte, og da klarte eg ikkje siste setet mitt som var 72,5x2, følte ikkje eg fikk presset noe skikkelig osv

Pleier å kjøpe det og sjokolademelk, men har glømt å skrive det hehe :)
Begynner gjerne å ete 2 kylling baguetter for å slippe og lage frokost :P

Tok meg en liten fest i går, så ble bare kebab, pannekake og pizza på meg.
Heimelaga og sunn pizza! ;D
Presterte å få mareritt om ris(no joke), og følte meg utrulig kvalm når eg våkna. Noe tips om ka eg kan bytte ut? :)

xD  Eg pleier å få drøm om at eg har spist sjokolade eller noe sånt som eg ikkje har lov til.. Så ligger eg i senga i ca 10min å fundera om eg faktisk har spist sjokolade... sjuuuke greier ;:PPPP

Haha, dagens ;)
Lo noe fælt når jeg leste det, hehe.. :)

Nå skal jeg gi deg et kjemperåd til frokost som du faktisk ikke kan si du ikke har tid til.. Bland havregryn å proteinpulver i en shake, ta oppi litt vann å drikk den på vei til skolen. wollah du har eg meget godkjent første måltid! Prøv det, etter 2-3ganger skal jeg love deg at det er det beste måltidet du har i løpet av dagen, billig er det og si du er student :)

Skal teste det selv !
Funker det ikke bedre med melk forresten ? Liker ikke så godt vann blanda med havregryn

jeg styrer unna og blande med melk, rett og slett for om du er på farta er det mye lettere å få tak i vann, å vann blir ikke surt om det står. Prøv og lær deg til og bruke vann, men om det er helt umulig så bruk melk :)

Skal prøvest, takk for tipset! :)

Hadde store planer om å prøve dette, men det ble glømt!

Pakke med bixit til frokost/lunsj, stressa siden eg hadde forsove meg litt
Lasagne
protshake+banan
4 hamburger uten brød, med ost. Måtte spise opp siden eg skal være heime i 2 veker nå!
Skuffa dag, men la gå :/

Neste veke er siste veka i programmet, gleder meg til å sjekke kor mye eg har økt dissa 12 vekene! :-)

Det var et bra tips! Men er det noe gærnt i å liksom drikke det istede for å tygge?, mener liksom å bare sluke det rett ned, eller er det bedre å tygge ordentlig før man svelger. Er en del som sier det er viktig å tygge maten godt før man svelger for fordøyelse osv...

Hehe du det har jeg ikke tenkt noe over faktisk.. det blir jo ganske grøt/vann form på det, men gjør en blanding og det som føles best for deg du :)

Ok, takk for svar  :8):

Skulle ta 75kg 2 reps på benk, men klarte ikkje 1 engang, skuff :@

Vi trenger noen kortsiktige mål nå for å kunne booste motivasjonen her !! :)


Status pr. nå:
Kroppsvekt 74kg + -
Knebøy 90kg + -
Markløft 100kg + -
Benkpress pers 75kg +
Frontpress pers 45kg +
Bicepscurl pers 40kg +
Chins 5-7 reps

JULAFTA OM 8 UKERS
Kroppsvekt 81-84kg
Knebøy 110kg +
Marklft  130kg +
Benk  82.5kg + -
Frontp  55kg +
Biceps  50kg 3-4reps
Chins  5-7reps + 10kg ekstra

Lett!
Skal starte logging igjen nå, hehe <3

2 baconburgerz
Noen kjeks og melk
2 kyllinglår og ris
Noen kjeks
1l Litago milkshaketing, nam
proteinshake
4 ostesmørbrød


I dag gikk det i Chins og benkpress, skulle trene flyes, biceps og andre øvelser, men fikk så inn i helvete vondt i venstrearmen, der ved håndleddet. Var litt vondt på mandag, men nå var det helt sjukt, kjenner det kun når eg legger press på armen, ikkje noe ellers.
Men uansett da, tok;
3x7 chins
5x5 benkpress med 50kg / 52,5 / 60 / 62,5 / 60
Så pressa eg meg med 2 set på biceps, og 1 set flyes.
+ fronthev og sidehev :)

tok meg noen skiver til eg, erik motiverte <3

baguett
skive
pannekake
skive
over 2 liter melk, masse melkkk

3 skiver
pizza
5 ostesmørbrød

eg har blitt enda slappere, dette må eg tilbake til...

Skråbenk 5x5, 40/45/45/47,5/47,5
3x10 skrå flyes eller ka det het
4x10 kabelroing
5x5 markløft 50/70/80/82,5/87,5 trur eg :P
Nakkepress 4x8, 30/32,5/35/35

2 karbonadekaker
Lasagne
5 skiver med smør, vossafår og kvitost
gainershake

Nei, nå har eg dårlig samvittighet! Må komme inn igjen i banen

Tok et bilde av ryggen, ble litt dårlig siden det var vanskelig med selvutløser osvosvosv. Skal ta flere bilder, så får eg spør en kompis om han kan hjelpe meg litt.
Ser det bra ut? Vet ikkje kossen en "bra" rygg ser ut :P
(http://randomlol.org/rygg.png)

I går trente eg bare benk, chins, militærpress og bakside skulder.
Trur eg har senebetennelse, så gjorde for vondt til å gjøre noe annet ... Noen som vet kor lang tid det vil ta?
Har deloadveke eller ka Erik kalte det :)

30-40kg 4x8 smallbenk
tok svakt biceps og franskpress sånn at eg i vertfall får trent litt, men gjør fortsatt vondt om det er for mye.
knebøy 5x5 50-70kg
lårcurl 3x12
chins 5x7-8

2 baconburger med litago milkshaken
kylling og ris med appelsinjuice til
proteinshake
12 skiver med kaviar og ost + en gainer

chins 3x7-10
benkpress 5x5 50kg 60kg 62,5kg 65kg 60kg
militærpress 5x5 25kg 30kg 32,5kg 35kg 37,5kg
sidehev 3x10
fronthev 3x10
bakside-skuldre 2x12
bicepscurl med stang 3x12
hamercurl 3x10

deilig å få trent biceps igjen, vet ikkje om det er så lurt at eg trener så hardt som eg gjorde, men la gå :)

baguett
3 hamburgere
shake
banan
4 skiver med kaviar og ost

Tok til vet og laget meg 200g kjøttdeig og spaghetti med en gainer til =)

2 hamburgere
pasta med noe kjøttgreier og brød, middag på skulen :)
3 skiver med smør, kaviar og kvitost
2 skiver med smør, kaviar og kvitost
gainer

Legg til 400g kyllingkjøtt med spaghetti eller noe slikt... DO IT 4 THE TEAM !!!

Keep going!! bra! ser vi er samme alder :D sjekk ut loggen min

(Vetsje) Kroppsvekt 81-84kg
(Skal gå) Knebøy 110kg +
(Tviler) Benk  82.5kg + -
(X) Frontp  55kg +
(X) Biceps  50kg 3-4reps
(X) Chins  5-7reps + 10kg ekstra

MÅL TIL 14.APRIL

Status pr.nå - Om 3 uker(Dvs du har 3 uker på deg til å greie målet

Kroppsvekt (?)
Knebøy 110kg
Benkpress 80kg
Frontpress 55kg
Biceps 50kg x 3reps
Chins 5reps x 10kg i belte

Forventet status innen 14.April (12 uker)

Kroppsvekt (84-88kg)
Knebøy 130kg+ -
Benkpress 90kg+
Frontpress 65kg+
Biceps 55kg x6-8reps
Chins  5reps x 20kgi belte ++

Dette SKAL gå !!! Da blir jeg en stolt "coach" :) .... Vi håper at i slutten av Juli så benker du 100kg++;) .... Og jeg mener vi da bare fortsetter derretter,, det er ikke noe poeng å deffe når jula igjen kommer,,, da kjører vi heller bare fortsatt på med styrke og msukelbygging, før vi til neste sommer deffer... Da med en stats på sikkert 170kg++ i bøy, 140kg benk minimum, 90kg++ i frontpress,, noen lette bicepscurls på 60kg og noen lette chins med 30-40kg ekstra i belte... ;)

Long time no see :)

Fant ut at eg ikkje orker å bli for stor, så eg starta på sommerkroppen!
Har ikkje hatt den beste framgangen(min egen feil:)), men eg er fornøgd!

(http://img72.imageshack.us/img72/7779/imag0015h.jpg)